第一篇：大學(xué)生終身體育鍛煉的習(xí)慣與培養(yǎng)

大學(xué)生終身體育鍛煉的習(xí)慣與培養(yǎng)

毛澤東曾講：“身體是革命的本錢?！狈▏鴨⒚伤枷爰曳鼱柼┮苍诤茉缇吞岢隽恕吧谟谶\(yùn)動”的至理名言?？梢?，一個(gè)強(qiáng)健的體魄對于一個(gè)人是多么的重要，而強(qiáng)健的體魄則來源于體育鍛煉?？傊?，體育鍛煉對我們每個(gè)人都有著非同尋常的意義，尤其是對于我們這些大學(xué)生。

大學(xué)生是一個(gè)比較特殊的人群。我們往往由于忙于應(yīng)對繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時(shí)的學(xué)習(xí)生活又使我們不得不長時(shí)間不能活動，所以，我們更需要體育鍛煉來強(qiáng)健我們的身體。

在高校體育教學(xué)中，素質(zhì)教育是以面向全體學(xué)生，學(xué)校體育要為終身體育打好基礎(chǔ)，關(guān)鍵就是要培養(yǎng)和提高學(xué)生的體育能力。大學(xué)生身體鍛煉能力，是指學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的科學(xué)鍛煉的理論和方法，結(jié)合環(huán)境和自身?xiàng)l件加以創(chuàng)新，培養(yǎng)成獨(dú)立地進(jìn)行體育鍛煉的能力。

一、終身體育的概念與主要特征

1.社會性。人是自然性、意識性、社會性的統(tǒng)一體。人之所以要開展終身體育活動，也是社會發(fā)展需要的反映。社會的前進(jìn)是對人的要求化為個(gè)體的需求，個(gè)人的需求也會逐漸轉(zhuǎn)化為社會的需求。正是這種轉(zhuǎn)換關(guān)系使體育活動必須具有社會社。

2.發(fā)展性。體育就是人們超越自我，戰(zhàn)勝自我的一個(gè)過程。有一分耕耘就有一分收獲。雖然收獲的大小因人而異，但長期堅(jiān)持體育鍛煉總能得到豐厚的回報(bào)，終身體育可以促進(jìn)全面發(fā)展，在吸收多方面知識和技能的同時(shí)，使人的身體潛力、精神潛力不斷被開發(fā)。

二、轉(zhuǎn)變教育觀念，樹立正確的指導(dǎo)思想

所謂終身體育，是指從人出生到死亡之前都要參加體育運(yùn)動，即將參加體育運(yùn)動貫穿于生命的全過程。這是當(dāng)代體育的發(fā)展方向。根據(jù)黨的教育方針和我國的基本國情，高校體育必須堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，著眼于提高全民族的身體素質(zhì)，努力開發(fā)大學(xué)生的體力和智力，促進(jìn)其身心全面發(fā)展以適應(yīng)未來的挑戰(zhàn)。高校體育的最終目的是通過大學(xué)體育教育，使學(xué)生走入社會后能繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉，使人健康生活、工作并能長壽。學(xué)校體育教學(xué)成功與否的主要標(biāo)志是，不僅看學(xué)生在校期間身體素質(zhì)提高多少，而且要看學(xué)生接受體育教育后是否具備了體育意識和健身意識，是否養(yǎng)成自我獨(dú)立鍛煉的習(xí)慣。因此，高校體育要把握體育的本質(zhì)，通過體育教育，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識和能力，使學(xué)生終身健康。我們擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)合格人才的歷史使命，為此，切實(shí)抓好“終身體育”教育，在高校體育教育中顯得尤為重要。

三、高校在“終身體育”教育中的作用

1.終身體育體現(xiàn)了現(xiàn)代教育的特點(diǎn)。高校體育教育的重點(diǎn)是以普及為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生身體素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生心理健康和培養(yǎng)學(xué)生愛好運(yùn)動的“終身體育”思想觀念和生活習(xí)慣為基本目的，以促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展為根本任務(wù)。有了明確的任務(wù)，就要使學(xué)生明白體育鍛煉的意義，同時(shí)引導(dǎo)他們進(jìn)行正確的體育鍛煉，讓學(xué)生在鍛煉過程中體驗(yàn)到“成功”的喜悅，這樣就會使學(xué)生逐步養(yǎng)成參與體育鍛煉的習(xí)慣。

2.高校體育在“終身體育”鏈條中起著橋梁和紐帶作用。高校體育是中、小學(xué)體育延續(xù)，在“終身體育”的長鏈中，有著承前啟后的橋梁和紐帶作用，是“終身體育”中最重要的一環(huán)。高校體育擔(dān)負(fù)著傳授給學(xué)生體育基本知識，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、意識，使學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式的任務(wù)。

3.強(qiáng)調(diào)體育鍛煉興趣的培養(yǎng)。培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣、愛好和養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣是體育教育成果的一個(gè)主要標(biāo)志。興趣是指一個(gè)人認(rèn)識與掌握某種現(xiàn)象、事物或參與某項(xiàng)活動的積極情緒的一種心理傾向；愛好是一種行為的積極表現(xiàn)；而習(xí)慣則是生活中的“自然”行為。它們之間是層層遞進(jìn)的關(guān)系。從體育興趣入手，深入了解學(xué)生的生理、心理特征，體育活動的內(nèi)容與形式應(yīng)趣味化，使學(xué)生在有趣的體育活動中增強(qiáng)體質(zhì)，增養(yǎng)個(gè)性，感受到體育課的無限興趣，從而表現(xiàn)出積極的意識傾向，愛好體育活動。

4.培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識。針對大學(xué)生現(xiàn)實(shí)體育鍛煉的實(shí)際情況，應(yīng)從以下三方面進(jìn)行教育培養(yǎng)。

（1）加強(qiáng)體育理論教育。當(dāng)代大學(xué)生已經(jīng)具備了一定的體育基礎(chǔ)知識，加強(qiáng)體育理論教學(xué)，使學(xué)生掌握體育技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體育鍛煉的科學(xué)方法，讓學(xué)生不僅知其然，也知其所以然，將有助于他們形成科學(xué)的體育觀念。

（2）培養(yǎng)學(xué)生參加體育運(yùn)動的興趣。對高校學(xué)生進(jìn)行終身體育教育，要激發(fā)學(xué)生參與體育活動的熱情。要把激發(fā)與培養(yǎng)上體育課和參加課外體育活動的興趣作為體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，在強(qiáng)調(diào)提高學(xué)生興趣的同時(shí)，還要注重培養(yǎng)學(xué)生的主動性和創(chuàng)造性，把以學(xué)生為主體的體育教學(xué)思想落到實(shí)處。體育教學(xué)要根據(jù)學(xué)生的心理、生理和社會環(huán)境等特點(diǎn)，確定教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，并以各種方式調(diào)動、鼓勵(lì)、保護(hù)、培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，使學(xué)生在體育教學(xué)和體育鍛煉中得到充分的情感體驗(yàn)，體會到體育活動的無窮樂趣，從而逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

（3）創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境與條件。創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境是體育教學(xué)的前提，是取得良好的教學(xué)效果的首要條件。在高等學(xué)校體育教學(xué)改革中，教材內(nèi)容的多樣化，教學(xué)手段的現(xiàn)代化，以及豐富多彩的課外體育活動、體育競賽，體現(xiàn)了寓教于樂的教學(xué)思想。學(xué)生在校期間，可自由選擇不同的學(xué)習(xí)項(xiàng)目上課，充分發(fā)揮了學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性，極大地調(diào)動了學(xué)生參與體育活動的積極性。與此同時(shí)，我們在體育教學(xué)中注重啟發(fā)式教學(xué)，不斷發(fā)展學(xué)生的思維能力和自我鍛煉能力。高校主管部門要盡可能地為學(xué)生提供活動場所，多開辟場地，不斷增添體育器材，從而建立起良好的體育教學(xué)環(huán)境與條件，為深化體育改革提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

四、重視學(xué)生體育能力的培養(yǎng)

我國高校體育由于受傳統(tǒng)體育教育思想的影響，只重視基本教育和基本技術(shù)、能力的培養(yǎng)，而忽視對學(xué)生體育能力的培養(yǎng)。無論從教學(xué)指導(dǎo)思想、終身體育意識，還是教學(xué)體系、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法等方面對培養(yǎng)學(xué)生體育能力都沒有明確的目標(biāo)和具體的要求。另一方面，在實(shí)際工作中又缺乏培養(yǎng)的方法和具體措施，致使學(xué)生體育能力長期得不到提高。為此，應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行體育能力的培養(yǎng)：

1.讓學(xué)生了解必要的運(yùn)動衛(wèi)生保健知識，使學(xué)生學(xué)會自我衛(wèi)生保健。提高學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的能力，是提高其體育能力的首要條件。

2.增強(qiáng)腦力活動能力。在體育運(yùn)動過程中積極調(diào)動、挖掘?qū)W生觀察、思維、想象和創(chuàng)造的能力，開發(fā)體育潛能，是提高學(xué)生體育能力的主要條件。

3.培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力。充分利用課外體育活動激發(fā)學(xué)生的體育興趣，提高他們自我鍛煉的能力，是發(fā)展學(xué)生體育能力的重要條件。

4.讓學(xué)生保持良好的心態(tài)。愉悅的情感，有助于學(xué)生主動自覺地參與體育運(yùn)動。這是培養(yǎng)體育能力的重要心理?xiàng)l件。

5.培養(yǎng)科學(xué)、文明、健康的生活方式。良好的生活方式不僅有助于人的健康，更是增強(qiáng)體育能力的基礎(chǔ)條件。

五、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力

培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是養(yǎng)成與掌握終身進(jìn)行體育鍛煉的意識、習(xí)慣和能力。自我鍛煉能力如何與常規(guī)教學(xué)有機(jī)地結(jié)合在一起呢？筆者結(jié)合多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，應(yīng)注意全面培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，將自我鍛煉能力始終貫穿于整個(gè)教學(xué)過程中。教師在課堂教學(xué)中，除了技術(shù)教學(xué)外，還要著重培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)識能力，使學(xué)生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關(guān)的體育知識，充分激勵(lì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，調(diào)動學(xué)生的運(yùn)動興趣，促進(jìn)學(xué)生鍛煉的積極性、自覺性。同時(shí)，在體育教學(xué)中要特別培養(yǎng)學(xué)生能在獨(dú)立鍛煉過程中，對練習(xí)的次數(shù)、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動強(qiáng)度、動作的自我糾正等有較好的自我調(diào)控能力，能主動積極的鍛煉，從而使學(xué)生自我鍛煉成為自己的自主活動，身心在不知不覺中得到發(fā)展，這對以后學(xué)生的終身體育打下良好的基礎(chǔ)，使學(xué)生終生受益。這也符合現(xiàn)階段“體育與健康”所提倡的：學(xué)生能夠掌握體育與健康的基本知識和運(yùn)動技能，學(xué)會學(xué)習(xí)體育的基本方法，形成終身鍛煉的意識和習(xí)慣，選擇自己喜愛的體育項(xiàng)目，體驗(yàn)鍛煉身體的樂趣，從而提高對體育的關(guān)心、意欲、態(tài)度和興趣，擁有健康的體魄。

（一）終身體育的有關(guān)概念

終身體育是指人們終身進(jìn)行體育鍛煉和接受各種教育的總和。終身體育鍛煉是指一個(gè)人按照自己的意愿，進(jìn)行貫徹一生的參與體育學(xué)習(xí)和體育鍛煉活動的過程。終身體育鍛煉者是指意識到自己的一生必須堅(jiān)持不懈的參與體育學(xué)習(xí)與鍛煉的人。終身體育教育是貫徹人的一生的教育，是終身教育的一部分，它是自發(fā)自主的教育，絕大部分時(shí)間是在沒有教師、沒有體育課作業(yè)的條件下進(jìn)行的，人們根據(jù)各自的主觀條件自主進(jìn)行體育鍛煉。

（二）終身體育的主要范圍 終身體育的主要范圍包括：第一，長期不懈地堅(jiān)持體育鍛煉。學(xué)生在校期間每天有1小時(shí)的鍛煉時(shí)間；學(xué)生畢業(yè)后，每周參加體育活動3次，每次30分鐘。鍛煉者能積極地、長期堅(jiān)持體育鍛煉。第二，體育興趣濃厚并穩(wěn)固持久。在校期間，學(xué)生表現(xiàn)出對體育有極大的熱情和毅力；走上工作崗位，表現(xiàn)出對一個(gè)以上體育項(xiàng)目感興趣，并長期堅(jiān)持鍛煉。第三，掌握體育基礎(chǔ)知識、技術(shù)和技能。在學(xué)校通過體育教學(xué)懂得體育鍛煉的價(jià)值、身體鍛煉的原則和方法；走向社會，通過多種途徑接受閑暇體育教育、競技體育教育和健康教育。第四，參加體育活動時(shí)總體感覺好，并伴隨快樂的情感體驗(yàn)。學(xué)生在校期間通過教學(xué)產(chǎn)生快樂體育的情感體驗(yàn)；進(jìn)入社會，在身體活動中消除憂郁、煩悶等不良心境，產(chǎn)生愉悅、爽快的情緒感受。第五，把體育活動作為生活的一部分。學(xué)生表現(xiàn)出校內(nèi)外經(jīng)常參加體育活動；離開學(xué)校能夠繼續(xù)經(jīng)常從事有益的體育活動，將體育看成生活中必不可缺少的組成部分。

三、加強(qiáng)學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)

學(xué)校是進(jìn)行終身體育教育的最有利場所。學(xué)生走向社會，能否繼續(xù)經(jīng)常地從事體育鍛煉，最根本取決于自身的終身體育意識，而一個(gè)人的體育意識的程度取決于學(xué)校體育教育的效果。中學(xué)或大學(xué)體育作為學(xué)校體育的最后一站，作為學(xué)校體育和社會體育的銜接點(diǎn)，它對培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識具有特別的意義。

（一）加強(qiáng)學(xué)生終身體育思想的教育

要使學(xué)生樹立牢固的體育意識，體育宣傳工作是培養(yǎng)學(xué)生自覺地參加各種課內(nèi)外體育活動，實(shí)現(xiàn)家庭、社會參與學(xué)校體育教育的重要手段。充分利用黑板報(bào)、櫥窗、廣播站、多媒體等宣傳陣地，擴(kuò)大學(xué)生的體育知識面，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的自覺性，激發(fā)學(xué)生鍛煉的熱情。定期舉辦體育知識講座，組織各種競賽活動。學(xué)校舉行運(yùn)動會等活動時(shí)，可特邀家長和企業(yè)、單位共同參與競賽活動的組織和領(lǐng)導(dǎo)工作，以加強(qiáng)學(xué)校與家長、社會的聯(lián)系，擴(kuò)大學(xué)校體育的社會影響力。充分發(fā)揮體育媒體的作用，不斷增長學(xué)生的體育知識并開闊眼界，增強(qiáng)學(xué)生的體育意識。

（二）激發(fā)學(xué)生終身體育鍛煉的動機(jī)

動機(jī)是推動和指引人們從事某種活動的內(nèi)在動因，目標(biāo)則是通過活動最終期望獲得的具體結(jié)果。體育鍛煉是一定動機(jī)喚起，并指向一定活動目標(biāo)的行動過程。動機(jī)和目標(biāo)是喚起人們參加體育活動，堅(jiān)持體育鍛煉的內(nèi)在動力。學(xué)生的良好體育動機(jī)還需要靠有意識去培養(yǎng)。首先，教師要從激發(fā)需要入手。學(xué)生對體育沒有需要，或者主觀體育意識極低，無法形成積極的體育動機(jī)。體育教學(xué)要激發(fā)體育需要，傳授終身享用的體育保健知識與方法。其次，教師要?jiǎng)?chuàng)造環(huán)境，形成產(chǎn)生動機(jī)的誘惑。只有具備滿足需要的環(huán)境條件，需要才會轉(zhuǎn)化為活動的動機(jī)。最后，讓學(xué)生體驗(yàn)體育的快樂。學(xué)生通過親身體驗(yàn)形成良好的體育動機(jī)，產(chǎn)生濃厚的體育興趣。學(xué)生自覺地參與體育鍛煉，合理地調(diào)整自己的運(yùn)動行為。

四、重視學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)

隨著終身體育思想的確定，體育興趣的培養(yǎng)更加引起社會的高度重視。新的體育課程的改革是培養(yǎng)體育興趣的有效途徑。

（一）從教育入手培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣

興趣是人們力求可趨向某種事物并由此能獲得情感滿足的心理傾向。興趣是多種多樣的，有由事物或行動本身引起的直接興趣，也有由事物或行動的目的和任務(wù)引起的間接興趣；有產(chǎn)生于活動過程而在活動結(jié)束后即消失的短暫興趣，也有成為個(gè)人心理特征的穩(wěn)定興趣。直接體育興趣是指學(xué)生被某項(xiàng)體育活動本身所吸引，一但產(chǎn)生這種興趣，就會表現(xiàn)出極大的熱情。間接體育興趣是指通過讓學(xué)生充分認(rèn)識練習(xí)的意義，使學(xué)生對體育效果感興趣，它離不開自身的意志努力。對學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)應(yīng)從教育引導(dǎo)入手，一是加強(qiáng)知識學(xué)習(xí)，使學(xué)生體會到參加鍛煉的價(jià)值，加入到鍛煉的行列；二是樹立正確的目標(biāo)，對已形成興趣的學(xué)生進(jìn)一步明確方向，保持穩(wěn)固的興趣。

（二）教學(xué)手段要多樣化

教師通過靈活多樣的教學(xué)手段和練習(xí)形式來激發(fā)學(xué)生的體育興趣。一是豐富教材內(nèi)容，一是盡可能滿足學(xué)生的不同興趣，促使學(xué)校體育面向全體學(xué)生。二是盡可能擴(kuò)大選用教材的范圍，從學(xué)生興趣出發(fā)因材施教。三是選擇具有較強(qiáng)吸引力的教材，運(yùn)用各種新的教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。例如：筆者在教學(xué)實(shí)踐中嘗試的體育欣賞教法取得了較好的效果。四是按興趣進(jìn)行分組教學(xué)。根據(jù)學(xué)生的興趣愛好和體育專長，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，每次課中安排一定的時(shí)間進(jìn)行選項(xiàng)分組教學(xué)。

（三）理論與實(shí)踐相結(jié)合 體育興趣的培養(yǎng)，需要通過實(shí)際鍛煉加以維持和鞏固，沒有實(shí)踐活動，任何興趣都難以產(chǎn)生。興趣產(chǎn)生于活動對象的持續(xù)接觸，只有持續(xù)的接觸，才能產(chǎn)生心理相容。在持之以恒的鍛練中，才能看到鍛煉的作用與效果，才能對體育及其方法有更深刻的認(rèn)識，從而形成穩(wěn)固的體育興趣。

五、注重學(xué)生體育能力的培養(yǎng)

在學(xué)校體育教學(xué)中，加強(qiáng)終身體育意識及興趣培養(yǎng)的同時(shí)，要注重學(xué)生體育能力的培養(yǎng)。教師應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生制定計(jì)劃、積極組織和參加群體活動、進(jìn)行體育理論知識指導(dǎo)等能力，多途徑、多渠道地培養(yǎng)學(xué)生自覺地鍛煉身體。

第二篇：終身體育鍛煉計(jì)劃

終身體育鍛煉計(jì)劃

生命在于運(yùn)動，堅(jiān)持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。

大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和有目的性，以自身的身體健康和運(yùn)動能力為基點(diǎn)，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí)，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器。

但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運(yùn)動沒有規(guī)律；不注意運(yùn)動環(huán)境和運(yùn)動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時(shí)糾正和避免，因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。

大學(xué)生自我身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時(shí)是為了情感宣泄，有時(shí)是為了健身，有時(shí)是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時(shí)是為了提高運(yùn)動技能和技巧，有時(shí)是為了病后康復(fù)或生長發(fā)育，有時(shí)是為了提高大腦的工作效率?？傊谶x擇身體鍛煉的手段、方法時(shí)，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣泄情緒，可刺激性強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目；為了克服心理應(yīng)急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運(yùn)動方式。

1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。

1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

1.2娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運(yùn)動強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅(jiān)持活動能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3 保健養(yǎng)生法 我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法

如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。

2、按照一定的原則和實(shí)際，要科學(xué)的鍛煉

2.1 早操

人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點(diǎn)），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。

其次，從生理學(xué)角度講 專家們對人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ?，容易形成血栓，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動，也容易造成碰、撞、扭傷等。

當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī)。對大學(xué)生來說，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動負(fù)荷比較小的運(yùn)動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。

2.2下午課外活動時(shí)間的鍛煉

根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動時(shí)，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。

有幾個(gè)原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運(yùn)動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運(yùn)動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個(gè)時(shí)間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。

2.3 睡前的身體活動

睡前鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)椋吧眢w活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動，如活動膈肌或擴(kuò)胸動脈。這種運(yùn)動能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。

3、把握好運(yùn)動的強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運(yùn)動強(qiáng)度。

每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；

每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；

每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；

每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%；

研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度。對于一般人來講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對自己較合適的運(yùn)動活動和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒

第三篇：小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)案例分析

小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)案例分析

桃城二小 黃朝新

[案例] 一個(gè)三年級的孩子在出操時(shí)，經(jīng)常趁著老師不注意躲在教室里，老師問他為什么這么做，他今天說頭疼，明天說說肚子疼，找各種借口不出操。體育課時(shí)，自己感興趣的項(xiàng)目就參加，不感興趣的就找借口不參加。在家里，爸爸媽媽叫一起去散步、打球也不愿意。形成了懶散的習(xí)慣。[分析與對策] 在工作多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)期間，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)孩子希望參加有智謀、有技術(shù)的游戲。在小學(xué)階段，孩子依靠課程和有效的教學(xué)設(shè)施有嘗試各類運(yùn)動項(xiàng)目的機(jī)會。要培養(yǎng)小學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，應(yīng)在加強(qiáng)學(xué)生在校的體育指導(dǎo)以外，加強(qiáng)與家長的聯(lián)系，使其轉(zhuǎn)變觀念，共同培養(yǎng)孩子的鍛煉習(xí)慣。

一、要培養(yǎng)小學(xué)生從事體育活動的興趣

小學(xué)生最樂意干自己感興趣的事情，凡是主觀上不愿意做的事情他就很難做好。所以，培養(yǎng)他們體育鍛煉的習(xí)慣也應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)興趣入手。好玩好動是小學(xué)生的天性，老師的任務(wù)就是保護(hù)和發(fā)展他們的體育興趣。一般地說，經(jīng)常給學(xué)生講名人鍛煉身體的軼聞，與學(xué)生一起跑步、做操、打球等，都是促進(jìn)小學(xué)生體育興趣的有效途徑。在具體指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意把體育鍛煉和游戲娛樂結(jié)合起來。比如一邊跳橡皮筋，一邊教小學(xué)生們唱兒歌：又比如，讓學(xué)生一邊排隊(duì)去做早操，一邊唱兒歌：這樣的鍛煉會使孩子感到滿身喜悅，身心都得到鍛煉。當(dāng)小學(xué)生的體育興趣得到發(fā)展和鞏固后，老師和家長應(yīng)有意識地加重體育鍛煉的成分，增強(qiáng)學(xué)生自覺鍛煉的意識。教師要根據(jù)孩子自身的愛好、特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。每個(gè)孩子都喜歡令人興奮的體育運(yùn)動，他們還希望在自己所參加的集體活動中顯示出個(gè)人成就。

二、要教給小學(xué)生一些體育鍛煉的常識

體育鍛煉把實(shí)際活動放在第一位，強(qiáng)調(diào)通過具體運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)是無可非議

的。但體育不是一種單純的體力活動，只有在鍛煉過程中注意學(xué)習(xí)知識和掌握技術(shù)，才能提高體育鍛煉的成效。為此，老師應(yīng)注意以下幾個(gè)問題，一是教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動項(xiàng)目的知識和技術(shù)，指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動，體育運(yùn)動后應(yīng)做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等；打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。二是要給孩子說明各種體育活動的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn)動項(xiàng)目；三是要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動項(xiàng)目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環(huán)、長時(shí)間倒立等運(yùn)動項(xiàng)目，而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動項(xiàng)目，如游戲、簡易體操、小球類等；四是教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則，如起跑時(shí)要聽口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)不能出線，這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件，要讓孩子有所了解。但是，父母有責(zé)任幫助孩子，和他們一起對參加體育訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)思量和研究討論，并給予始終如一的關(guān)愛和支持。

三、小學(xué)生體育鍛煉制度化

小學(xué)生做事情往往缺乏自覺性和毅力，對事情的興趣較容易轉(zhuǎn)移，如果班主任和家長放松對他的督促，他在體育鍛煉上就可能出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的現(xiàn)象，這樣自然就會妨礙體育鍛煉的效果。因此，家長和老師要幫助孩子制訂一個(gè)鍛煉身體的計(jì)劃，明確鍛煉的目標(biāo)和內(nèi)容，規(guī)定鍛煉的次數(shù)和時(shí)間，如規(guī)定每天早上6點(diǎn)30分起床做操，每天下午放學(xué)后打乒乓球等。當(dāng)然，這不一定要寫成文字，但父母和老師要給孩子講清楚，使他做到心里有數(shù)、遵照執(zhí)行就可以了。在制訂計(jì)劃時(shí)要從小學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動量要由小到大，逐漸增加；動作由簡單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加，所以運(yùn)動量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。在制訂計(jì)劃時(shí)，在考慮到學(xué)生的興趣、特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，應(yīng)堅(jiān)持各種運(yùn)動項(xiàng)目的全面鍛煉，使小學(xué)生在力量、速度、靈敏、耐力等方面都得到發(fā)展，使機(jī)體各器官系統(tǒng)的形態(tài)和生理功能得到均衡的發(fā)展和全面的改善。在計(jì)劃的落實(shí)方面，老師可能因?yàn)槿嗳藬?shù)太多而難以全部照顧到，所以應(yīng)讓學(xué)生家長在可能的情況下與學(xué)生一起鍛煉。這既有利于激發(fā)學(xué)生的興趣，保護(hù)學(xué)生的安全，不斷提高學(xué)生的技巧，也是對學(xué)生最好的督促。家長如果不能和孩子天天在一起鍛煉，也要經(jīng)常鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持鍛煉，并且每隔一段時(shí)間(如一周、兩周、一個(gè)月)檢查一下孩子鍛煉的情況，指出孩子進(jìn)步的地方，告訴孩子應(yīng)當(dāng)改進(jìn)的地方，這是孩子養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的“催化劑”。

只有老師與家長密切配合，學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣才能養(yǎng)成。

第四篇：小學(xué)低年級學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)論文

摘要：伴隨著教育教學(xué)制度在我國的不斷改進(jìn)與發(fā)展，小學(xué)階段的教學(xué)與之前相比發(fā)生了一定的變化，小學(xué)低年級學(xué)生除了需要接受基礎(chǔ)的文化知識教育之外，還需要進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉。而體育鍛煉的根本目的就是為了讓學(xué)生形成長期的體育鍛煉習(xí)慣。本文從小學(xué)低年級學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要性談起，提出幾點(diǎn)培養(yǎng)小學(xué)低年級學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的對策，旨在提升小學(xué)低年級學(xué)生的體育鍛煉水平。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；低年級；體育鍛煉；習(xí)慣培養(yǎng)

我國在不同階段的教育教學(xué)過程中呈現(xiàn)出了不同的體育教學(xué)訓(xùn)練模式。從小學(xué)低年級就開始注重對小學(xué)生的體育鍛煉，可以切實(shí)有效地提升學(xué)生的身體素質(zhì)和思想道德水平，讓他們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，從而為學(xué)生的綜合發(fā)展以及不斷成長奠定基礎(chǔ)。

一、小學(xué)低年級學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的必要性

注重對小學(xué)低年級學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，實(shí)際上非常符合我國所提倡的終身體育人才培養(yǎng)目標(biāo)以及素質(zhì)教育人才培養(yǎng)方式。因?yàn)橥ㄟ^體育鍛煉，小學(xué)生可以在學(xué)習(xí)之余，鍛煉自己的身體，起到強(qiáng)身健體的目的。另外，在參與體育鍛煉的過程中，小學(xué)生還可以不斷放松自我，增強(qiáng)與他人的交流與交往，促進(jìn)身心健康發(fā)展。由于初入校園，小學(xué)生對于一切事物都充滿了好奇，通過體育鍛煉，他們能形成對體育學(xué)科的興趣，進(jìn)而在未來的成長過程中擁有更加健全的人格以及更為強(qiáng)健的體魄。從長遠(yuǎn)角度來看，培養(yǎng)小學(xué)低年級學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，是極具科學(xué)性以及客觀性的，是符合科學(xué)、系統(tǒng)人才培養(yǎng)目標(biāo)和方向的關(guān)鍵性舉措。

二、小學(xué)低年級學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的具體對策

（一）注重排隊(duì)站隊(duì)訓(xùn)練

培養(yǎng)小學(xué)低年級學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，必須先把握好小學(xué)生的生理以及心理特點(diǎn)。只有充分考量小學(xué)的身心特點(diǎn)，才能制定出符合小學(xué)低年級學(xué)生特點(diǎn)的體育鍛煉培養(yǎng)方案。教師需要注重小學(xué)生排隊(duì)站隊(duì)這一環(huán)節(jié)，以此為契機(jī)，讓學(xué)生形成快速、安靜、整齊排隊(duì)的能力與習(xí)慣。在體育課程開始之前，教師需要向?qū)W生問好，而學(xué)生也需要排好隊(duì)伍向教師問好。之后，教師需要宣布課程規(guī)章制度，以及本堂課的教學(xué)要求和內(nèi)容。在此期間，學(xué)生需要按照要求排好隊(duì)伍，認(rèn)真傾聽教師的講解。這樣的訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生的站隊(duì)效率，使他們形成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

（二）注重培養(yǎng)小學(xué)低年級學(xué)生的體育鍛煉興趣

培養(yǎng)小學(xué)低年級學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，是開展體育教學(xué)的關(guān)鍵。針對當(dāng)前低年級學(xué)生的體育鍛煉現(xiàn)狀來看，教師需要采取不同的教學(xué)方法，提升學(xué)生的體育鍛煉興趣。其一，可以選擇榜樣激勵(lì)的形式，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。小學(xué)生雖然涉世未深，可對于一些知名體育明星還是會有一些了解。教師可以在課堂教學(xué)任務(wù)開始之前向?qū)W生介紹一些比較熟悉的體育明星，充分發(fā)揮這些明星的榜樣作用，通過明星效應(yīng)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣。其二，編制口訣，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，幫助學(xué)生加深理解。比如一些相對復(fù)雜的動作，小學(xué)生在記憶的時(shí)候很容易出現(xiàn)困難，這時(shí)編制朗朗上口、通俗易記的口訣，讓學(xué)生一邊讀一邊做，則可以幫助學(xué)生將動作和技巧記憶深刻，對提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率很有幫助。其三，增加學(xué)生的自我鍛煉機(jī)會，讓學(xué)生的主觀能動性得到發(fā)揮。當(dāng)前的教育教學(xué)制度要求教師時(shí)刻將學(xué)生置于主體地位，這就需要教師在課堂上給予學(xué)生足夠的自我鍛煉機(jī)會，從而培養(yǎng)學(xué)生良好的自我鍛煉習(xí)慣。而學(xué)生在進(jìn)行自主鍛煉的過程中可以找到鍛煉的方法，掌握更多的體育知識和技能。教師在其中的作用就是引導(dǎo)和監(jiān)督，確保學(xué)生鍛煉安全的同時(shí)，也為一些產(chǎn)生困惑的學(xué)生答疑解惑。其四，利用競賽的形式進(jìn)行體育課堂講解。體育具有競技性，小學(xué)體育教師在授課時(shí)可以嘗試引入競賽，這樣可以最大限度地發(fā)揮出每一位學(xué)生的能力，使學(xué)生以最高漲的熱情投入到課堂學(xué)習(xí)中。另外，通過競賽，學(xué)生還可以形成堅(jiān)韌的性格品質(zhì)，消除消極情緒，提升運(yùn)動積極性。其五，開展一些有趣的體育運(yùn)動項(xiàng)目，比如陽光足球、七彩跳繩以及花樣排球。所謂陽光足球，就是按照陽光體育的原則，由教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)動。低年級小學(xué)生不具有太強(qiáng)的綜合能力和身體素質(zhì)，開展陽光足球這類項(xiàng)目符合小學(xué)生的身心特點(diǎn)，能讓更多的小學(xué)生參與到體育鍛煉過程當(dāng)中，起到了強(qiáng)身健體的目的和作用。

（三）注重對體育教學(xué)資源的整合與完善

在小學(xué)低年級的體育課程教學(xué)過程中，有許多資源可以被利用，體育教師要學(xué)會對這些資源進(jìn)行整合與完善。其一，從學(xué)生角度分析，學(xué)生資源的整合有利于教師開展有效的分層教學(xué)。不同的學(xué)生在身體素質(zhì)、智商智力以及綜合能力方面存在一定的差別，而且他們對于不同體育項(xiàng)目的喜愛程度也有一定的差異，這就需要教師進(jìn)行分層教學(xué)。具體做法：教師需要先對不同學(xué)生的身心特點(diǎn)進(jìn)行分析，然后讓學(xué)生依據(jù)自己的興趣愛好，選擇自己比較能夠接受的形式，參與到體育運(yùn)動過程中，這樣才能夠最大程度地調(diào)動小學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。其二，教師還需要對教學(xué)方法進(jìn)行整合。教師需要不斷完善自身的教學(xué)理念，創(chuàng)新教學(xué)方法，從教學(xué)過程、情感態(tài)度以及價(jià)值觀培養(yǎng)等多個(gè)方面實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一，以幫助學(xué)生掌握體育鍛煉技巧，提升學(xué)生的心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面成長。其三，教師要對學(xué)校所提供的物質(zhì)資源進(jìn)行整合。常見的用于進(jìn)行體育課程講解的物力資源包括基礎(chǔ)運(yùn)動場地、體育運(yùn)動設(shè)施以及相應(yīng)的器材。小學(xué)體育教師需要對這些資源進(jìn)行科學(xué)合理的劃分和利用，確保最大程度上發(fā)揮其作用。

三、結(jié)語

體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，是小學(xué)生在接受素質(zhì)教育過程中務(wù)必需要進(jìn)行的一個(gè)環(huán)節(jié)。讓小學(xué)生自幼形成體育鍛煉習(xí)慣，有利于其形成對體育鍛煉的興趣，在之后的成長和學(xué)習(xí)過程中始終貫穿落實(shí)終身體育的鍛煉目標(biāo)。既是對小學(xué)生身體素質(zhì)的提升，更是對其心理狀態(tài)、綜合能力的改善，為小學(xué)生之后的成長與進(jìn)步起到了不可忽視的作用。

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第五篇：淺析初體驗(yàn)?zāi)ゾ氈袑W(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)

淺析初中學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)

（上海市延安初級中學(xué)：薛小安）

體育鍛煉習(xí)慣是終生體育的基礎(chǔ)。終身體育是民族素質(zhì)的保證。體育教育使學(xué)生在中學(xué)階段養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，是全面提高學(xué)生素質(zhì)，使其終身受益的重要內(nèi)容。我國著名教育家葉圣陶先生說：“什么是教育？簡單一句話，就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣?！睂ε囵B(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣，《全國健身計(jì)劃綱要》中指出：“各級各類學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學(xué)校體育工作。要對學(xué)生進(jìn)行終身體育教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識、技能和習(xí)慣?！?九年制義務(wù)教育體育教學(xué)指導(dǎo)綱要明確提出：把使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，作為教學(xué)目標(biāo)之一。

培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣、愛好，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，是體育教學(xué)成果的一個(gè)重要標(biāo)志，在課堂教學(xué)中，應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

一、何為體育鍛煉習(xí)慣？

要回答這個(gè)問題，首先要從習(xí)慣的概念和體育鍛煉談起。所謂習(xí)慣：是指經(jīng)過多次重復(fù)或聯(lián)系而鞏固下來并轉(zhuǎn)變?yōu)橹黧w需要的“行為方式”。與熟練技能緊密相連，它可在有目的、有計(jì)劃的練習(xí)基礎(chǔ)上養(yǎng)成，也可以在多次無意義重復(fù)中形成，是一種后天獲得的趨于穩(wěn)定的行為方式。而體育鍛煉：是指人體運(yùn)用各種體育手段和方法，結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施以發(fā)展身體，增進(jìn)健康為目的的身體活動。

體育鍛煉對參與的個(gè)體健康是有益的，但是鍛煉能夠給個(gè)體的這些效益并不是憑空產(chǎn)生或通過一、二次的活動可以獲得的，它需要個(gè)體的親自參與并加以堅(jiān)持。因此體育鍛煉只有成為習(xí)慣才能對人們產(chǎn)生積極、深遠(yuǎn)的影響。

我們認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣的概念：是指人們在不斷的健身實(shí)踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺的、經(jīng)常的、穩(wěn)定的身體鍛煉行為并構(gòu)成現(xiàn)代人日常生活的不可缺少的內(nèi)容之一。

關(guān)于衡量體育鍛煉習(xí)慣是否形成的檢驗(yàn)尺度，目前尚無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但有一點(diǎn)可以肯定，即已成習(xí)慣要之鍛煉次數(shù)不應(yīng)低于“體育人口”界定線：“即每周鍛煉三次，每周時(shí)間不得少于30分鐘。

二、體育鍛煉習(xí)慣形成的一般性規(guī)律

體育鍛煉習(xí)慣是人們?yōu)閷?shí)現(xiàn)某種鍛煉行為的一種“主體需要”。通過對其規(guī)律的認(rèn)識，有助于我們正確引導(dǎo)培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣的形成。根據(jù)需要?jiǎng)訖C(jī)理論，體育鍛煉習(xí)慣的形成主要經(jīng)過以下幾個(gè)階段：

（一）、體育鍛煉的發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)

興趣：是指人積極探究某種事物或從事某種活動的意識傾向。這種意識的傾向是人們引起和維持注意的一種重要因素。

當(dāng)學(xué)生被某種體育活動本身吸引而產(chǎn)生學(xué)習(xí)和參與的一種愿望時(shí)，就會對新渴求學(xué)習(xí)或參與的運(yùn)動項(xiàng)目顯示出濃厚的興趣，表現(xiàn)出極大的熱情和意志努力是體育鍛煉得以持久的一個(gè)根本原因。人們之所以堅(jiān)持鍛煉并獲得預(yù)期目的，收到生理和心理的效益，是對體育活動有興趣是基本出發(fā)點(diǎn)。有關(guān)研究者說過：“使人從鍛煉中獲得快樂，似乎是最重要的，人們堅(jiān)持體育運(yùn)動是因?yàn)樗麄兿矚g這樣做，發(fā)現(xiàn)鍛煉是愉快的?！笔聦?shí)上很多人因?yàn)楦鞣矫娴脑蛟阱憻捴泻苌傧硎艿襟w育帶給他們的“樂趣”，而對體育感興趣也就無從談起了。具不完全統(tǒng)計(jì)世界上鍛煉身體的方法有2萬余種，如何根據(jù)自身的特點(diǎn)和愛好去發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)對某些運(yùn)動項(xiàng)目的興趣，體驗(yàn)運(yùn)動帶給自身的快樂，將是引起鍛煉行為并得以具有長期精神動力的關(guān)鍵。

（二）、體育鍛煉動機(jī)的確立

動機(jī)：是指能引起、維持一個(gè)人的活動，并將該活動導(dǎo)向某一目標(biāo)以滿足個(gè)人需要的念頭、愿望、理想等，具有始發(fā)功能。

人是具有主觀能動性的他可以根據(jù)自身的需要和意愿來確定自己的行為方式，并具有明確的目的性。

1986年蓋拉爾德?？嫌?，首先提出一個(gè)解釋身體鍛煉動機(jī)的理論模型。該模型認(rèn)為參加體育鍛煉的動機(jī)至少有以下六個(gè)方面：（1）、為強(qiáng)身健體而鍛煉（2）、為消遣和尋求樂趣而鍛煉（3）、為豐富社會經(jīng)驗(yàn)和交往能力而鍛煉（4）、為審美經(jīng)驗(yàn)而鍛煉（5）、為精神發(fā)泄而鍛煉（6）、為磨練意志而鍛煉

有國外學(xué)者曾在1985年提出假設(shè)：“參加身體鍛煉的動機(jī)原因中身體健康是最重要的，而堅(jiān)持身體鍛煉的動機(jī)原因則更多的與活動后的愉悅感受和良好身體狀態(tài)有關(guān)，這一假設(shè)已得到了一些經(jīng)驗(yàn)性研究的支持。良好鍛煉動機(jī)的確立，分支目標(biāo)體系的逐步達(dá)成，將為鍛煉習(xí)慣的形成提供必要的保證。

（三）、鍛煉行為的不斷重復(fù)與堅(jiān)持

鍛煉行為必須經(jīng)過不斷的重復(fù)和長期的堅(jiān)持才能上升為習(xí)慣，才能給個(gè)體帶來真正的效益。重復(fù)→鞏固→提高對體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成具有極其重要的意義，能否將意識傾向化為行為行動并堅(jiān)持到底是每個(gè)進(jìn)行自我體育鍛煉者面臨的難題。根據(jù)“最佳狀態(tài)”學(xué)說：“一個(gè)人的中心需要就是要從事一項(xiàng)活動，并在行動中成功地迎接一系列挑戰(zhàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)技能與挑戰(zhàn)處于平衡時(shí)最佳狀態(tài)就產(chǎn)生了。太弱的挑戰(zhàn)使人感到乏味，太強(qiáng)的挑戰(zhàn)使人產(chǎn)生焦慮。因此在鍛煉時(shí)要不斷的通過“自我定向”和“任務(wù)定向”來成功的完成一系列的挑戰(zhàn)，并沉浸在運(yùn)動帶來的樂趣中，使鍛煉者始終保持一種鍛煉下去愿望，隨著時(shí)間的推移和鍛煉水平的提高終將使鍛煉主體從勝利和心理上都產(chǎn)生一種鍛煉的需要。

（四）、身體鍛煉需要的產(chǎn)生

身體鍛煉需要：是指主體因缺乏而引起的內(nèi)部緊張狀態(tài)和不舒服感。隨著體育鍛煉的不斷重復(fù)→鞏固→提高，鍛煉者從生理和心理上對鍛煉行為將產(chǎn)生一種如饑似渴的強(qiáng)烈需要，只要環(huán)境、條件允許他就會積極，主動的去從事體育鍛煉，產(chǎn)生一種自覺的自動化行為。為此體育鍛煉習(xí)慣已初步形成。

（五）、深刻的認(rèn)識→體育鍛煉習(xí)慣的形成

通過經(jīng)常性的練習(xí)，人們會逐漸加深對體育鍛煉的作用、目的、本質(zhì)的認(rèn)識，從而更加強(qiáng)化了體育鍛煉的動機(jī)，堅(jiān)定了信念。因而能在某些特殊情況下通過主觀上的努力能使鍛煉繼續(xù)得以堅(jiān)持。

體育鍛煉習(xí)慣是屬于積極性習(xí)慣，它是在有目的，有計(jì)劃的練習(xí)基礎(chǔ)上逐漸養(yǎng)成的，但有時(shí)人們總會受到環(huán)境條件等因素的制約對體育鍛煉的熱愛和由此產(chǎn)生的深刻認(rèn)識將幫助我們克服困難，排除干擾，創(chuàng)造條件進(jìn)行鍛煉，重新體驗(yàn)成功的樂趣，并使這種鍛煉行為貫穿于一生，成為日常生活中的重要組成部分，最終養(yǎng)成相對穩(wěn)定不變的鍛煉行為---體育鍛煉行為習(xí)慣。

三、結(jié)論與建議

學(xué)校體育以“終身體育”作為指導(dǎo)思想，經(jīng)過近幾年的探索和研究已逐步達(dá)成共識。終身體育的指導(dǎo)思想與其他教學(xué)指導(dǎo)思想的顯著區(qū)別在于它特別強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識、能力和習(xí)慣。因此，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣將成為今后體育教學(xué)工作的一項(xiàng)主要內(nèi)容。目前隨著教學(xué)改革的不斷深入，從社會到學(xué)生對體育觀念已發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變，學(xué)生體育的意識在很大程度上有了明顯的提高，大家都踴躍地參加體育鍛煉，但由于課程改革的內(nèi)容與形式尚未達(dá)到高度的統(tǒng)一，所以在一些實(shí)質(zhì)的問題上尚無根本改變。本文根據(jù)習(xí)慣形成的一般性規(guī)律，對如何培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣，為終身體育打下良好基礎(chǔ)，特提出以下幾點(diǎn)建議：

（一）、生動體育教學(xué)組織形式。充分滿足學(xué)生的直接體育需要，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與自己所喜愛的體育運(yùn)動。

（二）、激發(fā)、培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，并根據(jù)不同年齡階段學(xué)生心理特征，選擇適合的鍛煉內(nèi)容。

（三）、強(qiáng)化課程改革，明確制度。保證學(xué)生有足夠的時(shí)間去從事自己喜愛的體育鍛煉。

（四）、充分發(fā)揮學(xué)生在課堂上的主體作用，充分調(diào)動其主觀能動性，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)。

（五）、開設(shè)體育專項(xiàng)拓展課和體育興趣小組。定時(shí)間、定人員、定場地，以滿足學(xué)生的不同需求。

（六）、加強(qiáng)運(yùn)動技術(shù)、技能的傳授，使學(xué)生在不斷提高中享受運(yùn)動的樂趣。

（七）、適時(shí)組織各類體育競賽，重在參與，鼓勵(lì)進(jìn)步，使學(xué)生在挑戰(zhàn)中不斷發(fā)現(xiàn)自我、完善自我，從而產(chǎn)生進(jìn)一步的鍛煉渴望。

（八）、創(chuàng)造良好的體育環(huán)境，發(fā)揮體育的熏陶作用。

（九）、拓寬體育鍛煉渠道，學(xué)校將不再是接受體育教育與鍛煉的唯一場所，要發(fā)揮學(xué)校、家庭、社會的共同力量。