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      健康小知識(shí)

      時(shí)間:2019-05-14 18:07:46下載本文作者:會(huì)員上傳
      簡(jiǎn)介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《健康小知識(shí)》,但愿對(duì)你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《健康小知識(shí)》。

      第一篇:健康小知識(shí)

      【影響健康的小細(xì)節(jié)】 1.不要臨睡前才洗熱水澡;2.一天喝水量不足8杯;3.別在疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙;4.中午也要刷牙;5.失眠是因?yàn)槿扁};6.扔掉排毒藥丸;7.壞情緒讓你生?。?.不要完全拒絕食物中的脂肪;9.不要把手機(jī)放在床邊;10.早起不要賴床。健康生活,從細(xì)節(jié)開始喔!

      【增強(qiáng)免疫力】1.中午小睡,讓身體得到緩沖; 2.不濫用抗生素,讓免疫力適當(dāng)練兵; 3.樂享工作不過勞,合理作息; 4.常用溫水沐腳,并按摩腳部; 5.增加戶外運(yùn)動(dòng),享受陽光;6.面對(duì)朋友、同事、困難保持微笑??旌团笥褌兎窒戆?,一起精力充沛每一天!

      【菜買回來浸泡一下好嗎?】浸泡對(duì)清除農(nóng)藥的殘留并不是特別有效,農(nóng)藥殘留最主要的有機(jī)磷不是水溶性的。而且長時(shí)間浸泡蔬菜還會(huì)使亞硝酸鹽含量增加。因此清洗蔬菜是盡量避免浸泡,最好先用蔬果清洗劑清洗,再用水反復(fù)沖洗。

      【雞蛋+牛奶,健康的營養(yǎng)早餐】多項(xiàng)研究表明,維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,進(jìn)而改善骨骼和心臟健康。雞蛋(特別是蛋黃)含有維生素D,與富含鈣質(zhì)的牛奶一起食用,味道更好,也更有利于營養(yǎng)素吸收。所以,雞蛋加牛奶是最好的營養(yǎng)早餐。

      【夏天如何對(duì)抗紫外線!】1.適量攝取黃紅色蔬果——胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等;2.大豆制品——豆腐、豆?jié){;3.每天吃高C水果——芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄;4.每天2杯茶——綠茶;5.堅(jiān)果當(dāng)零食;6.來杯熱可可。

      【讓每一天都高效充實(shí)的方法】

      1、知道今天的重點(diǎn)是什么,避輕就重;

      2、拒絕參與沒有意義的事;

      3、避免約見無需見面的人;

      4、自己帶飯,騰時(shí)間午休;

      5、避開早晚高峰交通,節(jié)約時(shí)間;

      6、少開車,多利用碎片時(shí)間;

      7、務(wù)必留出獨(dú)立思考的時(shí)間;

      8、勤總結(jié);

      9、努力做到不為小事發(fā)脾氣;

      10、多看書少瞌睡。10.枕著手睡; 11.蒙頭睡覺; 12.張口呼吸; 13.坐著睡; 14.相對(duì)而睡; 15.露肩而睡; 16.透支睡眠?!鞠奶旌绕【?大禁忌】

      1、不宜同時(shí)吃腌熏食品,易誘發(fā)消化道疾??;

      2、不宜同飲烈性酒,易引起消化功能紊亂;

      3、不宜過量,影響心臟功能;

      4、消化系統(tǒng)疾病患者不宜多飲;

      5、不宜用啤酒送服藥品,會(huì)降低藥品療效;

      6、不宜飲用冷凍啤酒,易致胃腸不適;

      7、不宜用熱水瓶貯存啤酒,會(huì)溶解水垢中的金屬成分。

      【一生必做的健康計(jì)劃】20歲:改變生活方式,停止吸煙、酗酒、熬夜、垃圾食品,開始補(bǔ)鈣。30歲:重點(diǎn)關(guān)注體重,格外注意睡眠。40歲:篩查糖尿病,增加運(yùn)動(dòng)量,乳房X光檢查。50歲:呵護(hù)心臟健康,篩查結(jié)腸癌,留意更年期癥狀。60歲:檢查骨密度,補(bǔ)充維生素B12,預(yù)防肺炎帶狀皰疹。你的健康你做主!

      【5種情況不能洗澡】

      1、發(fā)燒:身體虛弱,洗澡易發(fā)生意外;

      2、血壓過低:水溫較高可使血管擴(kuò)張易虛脫;

      3、酒后:血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充,嚴(yán)重時(shí)可造成昏迷;

      4、飽餐后:皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張,腹腔血液供應(yīng)減少,洗澡易影響消化;

      5、運(yùn)動(dòng)后:洗澡導(dǎo)致其他器官供血量不足,嚴(yán)重時(shí)可引起虛脫休克和暈厥。

      【暑夏清爽7方法】

      1、使用殺菌、除臭的沐浴劑;

      2、夜晚肌膚保養(yǎng),加強(qiáng)清潔容易出汗的T字部位;

      3、裸足穿鞋后,應(yīng)清潔擦拭,使其自然干燥;

      4、早晚泡腳,增加腳的氣血循環(huán);

      5、將冷氣設(shè)定在入睡后的1小時(shí)左右關(guān)機(jī),避免過涼感冒;

      6、選用涼爽寢具;

      7、靜心打坐,從心底開始清涼舒暢。

      【健康瘦身10大飲食習(xí)慣】

      1、多吃禽肉,少吃豬肉;

      2、糧食不能少;

      3、每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克);

      4、不要吃太淡或太咸;

      5、創(chuàng)造條件吃海魚;

      6、控制高糖高脂類的飲食;

      7、每人每天一只蛋;

      8、每人每天一瓶奶;

      9、天天吃豆或豆制品;

      10、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

      【常吃方便面的十大危害】

      1、易得胃癌;

      2、缺乏營養(yǎng),有損大腦活動(dòng);

      3、容易導(dǎo)致上火;

      4、導(dǎo)致胃腸功能失調(diào);

      5、營養(yǎng)不全面;

      6、促使人早衰,過氧脂質(zhì)有害健康;

      7、易導(dǎo)致肥胖及相關(guān)疾?。?/p>

      8、含有一定的添加劑;

      9、制作過程產(chǎn)生有害物質(zhì);10;塑料餐具危害健康。

      1、緩解體內(nèi)各種疼痛;

      2、大笑10分鐘可以增加能量消耗,使人心跳加速,燃燒一定量的卡路里;

      3、笑能令體內(nèi)的白細(xì)胞增加,增強(qiáng)免疫力;

      4、笑能使血液循環(huán)更好,減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì);

      5、愛笑的人更容易得到晉升;

      6、笑能趕走壓力;

      7、讓人更年輕;

      8、使人保持樂觀積極。【小枕頭的六宗罪】

      1、一個(gè)枕頭中可能含有真菌100萬,因此每一兩年就應(yīng)更換;

      2、色澤鮮艷的枕頭易使人煩躁失眠;

      3、太硬的枕頭易導(dǎo)致打鼾;

      4、“高枕無憂”是誤區(qū),枕頭的高度在3-9厘米為佳;

      5、枕頭太低容易出現(xiàn)供血不足;

      6、枕頭不合適可能引發(fā)猝死,外形前高后低的枕頭最有利于頸椎健康?!救パ拦傅?種食物】1.芹菜:可以維持口腔清新,極大程度降低蛀牙危險(xiǎn),同時(shí)幫助掃除牙齒上的食物殘?jiān)?.香菇:所含的香菇多醣體可以抑制牙菌斑的形成;3.綠茶:抗酸防蛀牙,去口氣。保持空腔健康,同時(shí)也別忘了養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣哦。

      【蘋果的健康秘密】1.蘋果富含葉酸,有助于防止心臟病的發(fā)生;2.蘋果里的鞣酸能起到保護(hù)牙齒、防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用;3.蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量;

      第二篇:健康小知識(shí)

      入秋后你需要懂的健康小知識(shí),健康貼士來教你

      1、【睡5分鐘=6小時(shí)的妙招】①正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等于睡兩個(gè)鐘頭,不過一定要在正午時(shí)間睡哦。②夜晚則要在正子時(shí)睡著,五分鐘等于六個(gè)鐘頭。所以有再大的事都要停下來睡一會(huì)兒,一天精神就夠了。

      2、【蕃茄蜂蜜美白】這個(gè)美白配方可同時(shí)作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚,能有效去油膩,防止感染,使皮膚白皙細(xì)致。配方:蕃茄半個(gè)、蜂蜜適量。用法:可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部,待約15分鐘洗去。建議每星期做1-2次。

      3、【瘦腰小竅門】1.多喝水,少喝碳酸飲料;2.不要常吃薯?xiàng)l;3.不要一直嚼口香糖;4.多喝咖啡;5.挺腰直身端坐;6.內(nèi)衣束身;7.選擇最適合你的禮服;8.穿出你的顏色;9.選擇不會(huì)凸顯腹部的面料;10.別忘了穿上高跟鞋;11.運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。

      4、【七大健康減肥水果 排毒溶脂瘦得快】1.菠蘿→可以美化皮膚,還能幫助消化;2.檸檬→護(hù)膚減肥;3.香蕉蘸蜂蜜→快速減肥;4.葡萄柚→為主餐來吃有助減肥;5.蘋果餐→減少熱量攝入;6.西紅柿→營養(yǎng)健康減肥;7.鱷梨→完美的減肥效果。

      5、【淘米水的幾種妙用,別浪費(fèi)了】1.洗衣服:在淘米水中浸泡10分鐘后,再用肥皂洗,洗出的衣服清潔干凈;2.洗毛巾: 浸泡在淘米水中蒸煮十幾分鐘,又白白軟又干凈;3.洗碗碟:去油污力強(qiáng),勝過洗潔精。4.洗臉: 早晚各一次,可使皮膚白嫩滑。[ 短信居,短信息分享健康小知識(shí) ]

      6、【八種食物越吃越瘦】1.紫菜:排走體內(nèi)廢物;2.芝麻:含亞麻仁油酸可除膽固醇;3.香蕉:富含鉀可減少脂肪積聚;4.蘋果:蘋果酸可加速代謝減少脂肪堆積;5.紅豆:含石堿酸可增加大腸蠕動(dòng),促進(jìn)排尿;6.木瓜:蛋白分解酶可清除脂肪;7.西瓜:利尿?qū)<遥?.苦瓜:含大量清脂素。

      7、【晚9點(diǎn)泡腳最補(bǔ)腎】在不同的時(shí)間段泡腳,起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎,最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳,效果最好。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰。水溫以40℃左右為宜,時(shí)間以半小時(shí)左右為宜。泡腳的容器最好用木盆,可放一些利于活血的丹參、當(dāng)歸,或放些連翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花以降火清熱。

      8、【受寒感冒該盡快做這些事】1.喝一大杯溫開水;2.咽喉疼的話一勺蜂蜜+一捏鹽+幾滴檸檬汁;3.盡快排除寒氣:生姜5大片+紅糖煮水;4.大桶泡腳,渾身出汗;5.繼續(xù)喝溫開水,多上幾次廁所;6.蒙上被子睡覺;7.等待第二天,繼續(xù)用生姜紅糖鞏固。——這樣基本上已經(jīng)好了。

      6個(gè)壯陽食療法 男人的秘密法寶

      秋天到了,男性飲食需要更加注意啦!下面康途網(wǎng)介紹6個(gè)壯陽的食療方法,男性朋友們可以參考一下。

      (1)海參粥

      海參粥:海參50克,粳米100克。將海參泡發(fā),剖開腹部,挖去內(nèi)腸,刮洗干凈,切碎,加水煮爛。粳米淘洗干凈,與海參一并放在沙鍋內(nèi)。加入清水,先用武火煮沸,再用文火煎熬20~30分鐘,以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調(diào)味,早晨空腹食用。有補(bǔ)腎益精,滋陰補(bǔ)血的作用,適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。用治腎氣虛弱,精血虧損,陽萎,早泄,遺精,尿頻,面色無華,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,疲倦乏力。

      補(bǔ)腎益精話海參――中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,海參味甘、咸,性溫,具有補(bǔ)腎益精、壯陽療痿、潤燥通便的作用,凡眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢(mèng)遺滑精、小便頻數(shù)的患者,都可將海參作為滋補(bǔ)食療之品。

      (2)枸杞豬腰粥

      枸杞豬腰粥:枸杞子10克,豬腎一個(gè),粳米100克,蔥姜食鹽少許,同煮成粥。有益腎陰、補(bǔ)腎陽、固精強(qiáng)腰的作用,適用于腎虛勞損,陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

      (3)蓯蓉羊腰粥

      蓯蓉羊腰粥:肉蓯蓉10克,羊腰一個(gè)(去內(nèi)膜,切碎),粳米100克,同煮成粥。有補(bǔ)腎助陽、益精通便的作用,適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等。>>男人隨”性“所欲的秘密武器

      (4)鹿角膠粥

      鹿角膠粥:鹿角膠6克,粳米100克,將粳米煮成粥后,將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解,加白糖適量。有補(bǔ)腎陽、益精血的作用,適用于腎陽不足,精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

      (5)杜仲腰

      杜仲腰花:杜仲12克,煎煮過濾備用,豬腰一對(duì),去內(nèi)膜,切為腰花,用杜仲藥液做調(diào)料汁,加蔥姜食鹽爆炒后食用。有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、降血壓的作用,適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。

      (6)炒核桃仁

      炒核桃仁:核桃仁10克,炒香嚼食。有補(bǔ)腎溫肺、潤腸通便的作用,適用于腎虛腰痛腳弱,或虛寒咳喘及便秘者。

      男人必知的六種壯陽固腎的食物

      現(xiàn)實(shí)生活中,患有腎虛的男性朋友不在少數(shù)。市場(chǎng)上的補(bǔ)腎藥也不勝枚舉,但吃了這些補(bǔ)腎藥就真的能補(bǔ)腎壯陽嗎?恐怕未必。下面,就為男性朋友們推薦六種壯陽益精固腎的食物。

      山藥:有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效。煎湯服用或調(diào)制山藥粥,能補(bǔ)腎益精、固澀止遺,經(jīng)常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。

      蓮子:有補(bǔ)皮澀腸、養(yǎng)新固腎的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分,鈣、磷、鐵的含量也相當(dāng)豐富,是收斂強(qiáng)壯的健康食品,常吃能夠治脾久瀉。

      枸杞子:是強(qiáng)精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,枸杞子含有多種必須氨基酸,能使身體強(qiáng)壯。內(nèi)服補(bǔ)益精氣、強(qiáng)盛陽道。

      雀肉、雀卵:雀肉及麻雀肉,有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。

      蛤蜊:能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化、益精固腎、造血強(qiáng)肝,具有防止老化,強(qiáng)化性機(jī)能的功效。

      鹿肉:鹿肉性溫和,有補(bǔ)脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿是屬于純陽之物補(bǔ)益腎氣之大是所有肉類中之首。

      多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。這些食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅類微量元素等,有利提高機(jī)體的免疫力;同時(shí),注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性。

      在生活中,要有意識(shí)地多食用一些偏堿性的食品,如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

      另外,多吃含水分較多的食物,如水果、蔬菜,對(duì)防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用,保持每日飲水量不少于1500至2000毫升,尿量不要少于1500毫升,這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì),達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。

      第三篇:健康小知識(shí)[范文]

      冬季氣候寒冷干燥,容易患呼吸道疾病,如上感、支氣管炎、哮喘等,亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病.養(yǎng)生十法將幫大家安全過冬,有益身心健康。

      1.堅(jiān)持冷水洗臉:冷水洗臉醒腦精神好,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎,若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

      2.清晨喝溫開水:洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力,促進(jìn)細(xì)胞代謝。

      3.適當(dāng)戶外活動(dòng):冬天戶外活動(dòng)很重要,可預(yù)防凍瘡,在戶外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增強(qiáng),起到防治支氣管炎、哮喘的作用,肺開竅于皮膚,通過戶外活動(dòng),可增加人體供氧量,提高抗病能力。

      4.飲食藥膳進(jìn)補(bǔ):冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié),根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益,可增加熱量抗寒,又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收,促進(jìn)健康。5.午間按摩頭皮:日間腦部血流量比夜間少1/5,故中午小睡30~40分鐘為宜,然后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴,或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環(huán),消除疲勞和頭昏現(xiàn)象,加上用冷水洗臉則精神充沛。

      6.午后飲用茶水:茶是人的最佳飲料之一,能防癌抗癌,茶含有多種維生素和人體需要的微量元素,能對(duì)人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶,可改用礦泉水或白開水。午后補(bǔ)充水很重要。

      7.洗澡搓胸擦背:醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能,有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。

      8.傍晚做腰部操:日本專家研究證明,雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴,有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行,肥胖者做腰部操還可減肥。

      9.熱水浴足護(hù)腳:腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位,如涌泉穴,通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃,能改善周身毛細(xì)血管的功能,有保溫和助眠的功效;腳素有第二心臟之稱,護(hù)腳能強(qiáng)心,毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng),又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生,減少皮膚瘙癢癥。牛奶是我們每個(gè)人生活中必不可少的營養(yǎng)飲品,尤其是需要補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白的中老年人群。但是我身邊許多中老年朋友對(duì)牛奶如何更好飲用,發(fā)揮其最大的營養(yǎng)功效卻所知甚少。健康網(wǎng)

      廣大中老年朋友有必要了解下面內(nèi)容中我所提到喝牛奶需要注意的事項(xiàng): 生活小常識(shí)

      1、喝牛奶并不是越濃越好。

      濃的牛奶營養(yǎng)自然多一些,但是超出這個(gè)濃度標(biāo)準(zhǔn)卻可以引起反胃、嘔吐、食欲不良等癥狀。

      2、牛奶不要加過多的糖。

      攝取的糖過量易誘發(fā)中老年三高、心血管疾病、齲齒等等。但是喝無糖牛奶的時(shí)候還是稍加一點(diǎn),這樣可以促進(jìn)腸胃更好的吸收。生活小竅門

      3、不可用牛奶服藥。

      不少中老年朋友習(xí)慣用牛奶服藥,這樣做法是錯(cuò)誤的,因?yàn)榕D讨械V物離子與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng),不僅容易降低藥物療效還會(huì)危及身體健康。所以,建議大家一般在服藥前后1小時(shí)內(nèi)不要喝牛奶。

      4、不要在牛奶中加入酸性果汁。

      酸性的果汁可與牛奶中的蛋白質(zhì)溶解出現(xiàn)沉淀物質(zhì),不僅影響飲用口感還降低牛奶營養(yǎng)價(jià)值。

      5、牛奶未必非要煮開方可飲用。

      不少中老年朋友認(rèn)為煮開才可以達(dá)到消毒的效果。其實(shí)牛奶在75度用5分鐘就可以消毒、65度用8分鐘就可以消毒。反而牛奶如果煮沸卻可降低其營養(yǎng)價(jià)值。健康知識(shí)

      冬季十個(gè)小常識(shí) 常喝白開水 健康小常識(shí)

      原因:冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。健康知識(shí)

      方法:冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生

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      提高抵抗力防病

      健康知識(shí)

      原因:冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時(shí)間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次,無論是室內(nèi)、室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次,冬季室內(nèi)、室外溫差大,人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化,因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

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      方法:尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

      冬季心理流感 < a target=“_blank” href=“http://004km.cn”>3721健康知識(shí)

      原因:冬天是一個(gè)沒有生機(jī)的季節(jié),而人們也是非常的懶惰,萬物都沒有生機(jī),而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安,還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,是一種常見的心理障礙,每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài),而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。生活小竅門

      方法:最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

      保證充足的睡眠

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      原因:唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏,冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。004km.cn普及健康知識(shí)

      方法:冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

      冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)

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      原因:冬天屬于“閉藏”的季節(jié),在中醫(yī)來說腎主封藏,也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)腎,可以使腎“精”更為充盈,可以使明年身體更好,更少得病,這就是中醫(yī)治未病的思想。健康知識(shí)

      方法:冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。

      寒從腳底生 http://004km.cn

      原因:民間有一說法,“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。3721健康知識(shí)網(wǎng)004km.cn

      方法:天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

      喝茶可以提神醒腦

      健康小常識(shí)

      原因:冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng),增加運(yùn)動(dòng)能力。刺激胃液分泌,幫助消化,增進(jìn)食欲,消除口臭。消除疲勞,促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素,尤其是綠茶還能防癌抗癌,對(duì)人體起到良好的保健作用,長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。生活小常識(shí)

      方法:冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖,生熱曖腹,增強(qiáng)人體的抗寒能力,還可助消化,去油膩。

      冬季養(yǎng)生晨起服熱粥 健康飲食

      原因:冬季養(yǎng)生晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí),清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?,有效緩解不適感。健康知識(shí)

      方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

      開窗通風(fēng) 健康飲食

      原因:冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳,缺少氧氣,人體會(huì)出現(xiàn)頭暈,胸悶的問題,所以要多通風(fēng)。3721健康知識(shí)網(wǎng)004km.cn生活健康小幫手

      方法:應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明,每換氣一次,可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外,一定要保持合適的室內(nèi)溫度,避免室內(nèi)外溫差過大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。3721健康知識(shí)網(wǎng)004km.cn

      第四篇:健康小知識(shí)

      健康小知識(shí)

      ◆ 第一章

      ◆ 第二章

      ◆ 第三章

      飲食與健康

      關(guān)鍵的信息

      營養(yǎng)指南

      運(yùn)動(dòng)與健康

      關(guān)鍵的信息 運(yùn)動(dòng)指南

      低碳生活與保護(hù)大自然

      關(guān)鍵的信息 什么是低碳生活 水循環(huán)與水源保護(hù)

      第一章 飲食與健康

      關(guān)鍵的信息

      小胖墩兒是可愛的兒童形象,有研究顯示,98%的肥胖兒童有動(dòng)脈硬化初期病變?,F(xiàn)在很多小孩五六歲就開始肥胖,到二十歲出頭就已經(jīng)胖得不得了,血壓、血脂高,糖代謝也異常,四五十歲時(shí)動(dòng)脈粥樣硬化、卒中、癱瘓、心梗都會(huì)出現(xiàn)。到那時(shí),戒煙、減肥什么干預(yù)都晚了!

      如何防治兒童肥胖及伴發(fā)的高血壓、高血脂及高血糖?科學(xué)飲食是關(guān)鍵。怎樣讓兒童科學(xué)飲食?專家提醒家長們:不要天天給孩子做大魚大肉吃。不要經(jīng)常帶孩子“下館子”,即使吃“洋快餐”也應(yīng)該是偶爾的事情。以谷類、蔬菜等植物性食物為主,動(dòng)物性食物適量攝入,是科學(xué)飲食的核心。飲水應(yīng)以白開水為主,盡量不喝甜飲料。切記,肥胖兒童不宜用饑餓或半饑餓療法減肥,也不能在短時(shí)間內(nèi)快速減肥;嚴(yán)禁使用化學(xué)減肥藥,也不能使用緩瀉劑、減肥茶。而應(yīng)以調(diào)整和建立科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣為主,配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),這對(duì)糾正兒童肥胖并讓其健康成長有著極其重要的作用。

      營養(yǎng)指南 學(xué)齡前兒童膳食指南

      一、食物多樣,谷類為主

      各種食物所含營養(yǎng)成分不完全相同,任何一種天然食物都不能完全提供人體所必需的全部營養(yǎng)素,因此學(xué)齡前兒童必須廣泛食用多種食物。其中谷類食物是人體能量的主要來源,可為兒童提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素等等多種營養(yǎng)元素。所以學(xué)齡前兒童膳食應(yīng)該以谷類食物為主,并適當(dāng)注意粗細(xì)糧的合理搭配。

      二、多吃新鮮蔬菜和水果

      蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分不完全相同,不能相互替代。在準(zhǔn)備兒童膳食時(shí),應(yīng)注意將蔬菜切小、切細(xì),以方便兒童咀嚼和吞咽,同時(shí)還要注重蔬菜水果的品種、顏色和口味,經(jīng)常變換以提高兒童多吃蔬菜水果的興趣。

      三、常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

      魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動(dòng)物蛋白的氨基酸組較高,有利于補(bǔ)充植物蛋白中較好,魚類特別是海產(chǎn)魚所含功能發(fā)育,動(dòng)物肝臟含有豐富家長們可以多選擇含蛋白質(zhì)較

      成更適合人體需要,且賴氨酸含量賴氨酸的不足。肉中的鐵吸收利用不飽和脂肪酸有利于兒童腦和視的維生素A及維生素B2、葉酸等。高而飽和脂肪較低的魚、禽、兔肉等品種肉類。需要提醒的是,每日攝入動(dòng)物性食物的數(shù)量要適宜,這是因?yàn)閯?dòng)物性食物含脂肪高,特別是畜肉含飽和脂肪高,過多攝入動(dòng)物性食物,特別是過多的飽和脂肪這對(duì)健康不利,尤其是肥胖兒童。

      四、每天飲奶,常吃大豆及其制品

      奶類是一種營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營養(yǎng)價(jià)值很高的天然食品。特別是其中的鈣,對(duì)兒童骨骼健康有舉足輕重的作用。而大豆含豐富的、可與動(dòng)物蛋白質(zhì)媲美的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪,以大豆類食物替代部分動(dòng)物性食物,可避免高能量、高飽和脂肪對(duì)健康的不利影響。

      五、膳食清淡少鹽,正確選擇零食,少喝含糖飲料

      為保護(hù)兒童稚嫩的消化系統(tǒng),避免干擾或影響兒童對(duì)食物本身的感知和喜好、預(yù)防偏食和挑食的保持食物的原汁原味,零食是一日三餐兩點(diǎn)要內(nèi)容,家長應(yīng)認(rèn)識(shí)不

      不良飲食習(xí)慣,在烹調(diào)加工食物時(shí),應(yīng)盡可能讓孩子首先品嘗和接納各種食物的自然味道。以外添加的食物,也是學(xué)齡前兒童飲食中的重同零食的營養(yǎng)特征,盡量選擇含營養(yǎng)素豐富而 3 能量適宜的零食,如水果、奶類等,少選只含有糖等純能量零食,如含糖飲料、油炸食物等。

      六、食量與體力活動(dòng)要平衡,保證正常體重增長

      進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。如果進(jìn)食量過大而活動(dòng)量不足時(shí),多余能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式沉積而使體重過度增長,久之發(fā)生肥胖;相反若食量不能滿足運(yùn)動(dòng)能量所需時(shí),則可能引起消瘦。因此,消瘦的兒童則應(yīng)適當(dāng)增加食量,也可以選擇一些營養(yǎng)補(bǔ)充奶,做到合理加餐。而肥胖兒童則應(yīng)適當(dāng)控制食量和高油脂食物的攝入,改變不愛動(dòng)的習(xí)慣,增加活動(dòng)強(qiáng)度及活動(dòng)持續(xù)時(shí)間。

      七、不挑食、不偏食,培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

      學(xué)齡前兒童開始具有一定的獨(dú)立,模仿能力強(qiáng),興趣增加,易出現(xiàn)飲食無規(guī)律,零食過多,食物過量等狀況。天氣變化、疾病或情緒均容易影響消化功能。因此家長們要特別注意培養(yǎng)其良好的飲食習(xí)慣,如定時(shí)、定點(diǎn)、定量進(jìn)餐;自己進(jìn)食、專心進(jìn)食、細(xì)嚼慢咽;不挑食、不偏食、禮貌就餐等。

      八、吃清潔衛(wèi)生、未變質(zhì)的食物

      食品安全是第一位的,應(yīng)當(dāng)選購?fù)庥^好,沒有泥污雜質(zhì),沒有變色變味并符合國家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物,嚴(yán)把病從口入關(guān),預(yù)防食物中毒。

      中國居民平衡膳食寶塔 一般人群膳食指南共有10條,適合于6歲以上正常人群

      ? 食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配 ? 多吃蔬菜水果和薯類 ? 每天吃奶類、大豆或其制品 ? 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 ? 減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食 ? 食不過量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重 ? 三餐分配要合理,零食要適當(dāng) ? 每天足量飲水,合理選擇飲料 ? 如飲酒應(yīng)限量 ? 吃新鮮衛(wèi)生的食物

      兒童青少年膳食指南

      兒童青少年時(shí)期是一個(gè)體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,也是一個(gè)人行為形成的重要時(shí)期。根據(jù)兒童青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)及營養(yǎng)需求,在一般人群膳食指南十條基礎(chǔ)上還應(yīng)強(qiáng)調(diào)以下四條內(nèi)容。一、三餐定時(shí)定量,保證吃好早餐,避免盲目節(jié)食

      2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示,一日三餐不規(guī)律、不吃早餐的現(xiàn)象在兒童青少年中較為突出,影響到他們的營養(yǎng)攝入和健康。三餐定時(shí)定量,保證吃好早餐對(duì)于兒童青少年的生長發(fā)育、學(xué)習(xí)都非常重要。還應(yīng)注意不要盲目節(jié)食。

      二、吃富含鐵和維生素C的食物

      貧血是世界上最常見的一種營養(yǎng)缺乏病,也是當(dāng)前最為人們關(guān)注的公共衛(wèi)生問題之一。兒童青少年由于生長迅速,鐵需要量增加,女孩加之月經(jīng)來潮后的生理性鐵丟失,更易發(fā)生貧血。

      即使輕度的缺鐵,也會(huì)對(duì)兒童青少年的生長發(fā)育和健康產(chǎn)生不良影響,造成兒童青少年體力、身體抵抗力以及學(xué)習(xí)能力的下降。為了預(yù)防缺鐵的發(fā)生,兒童青少年應(yīng)注意食物多樣化,經(jīng)常吃含鐵豐富的食物,如動(dòng)物血和肝臟。維生素C可以顯著增加膳食中鐵的吸收和利用,兒童青少年每天應(yīng)多吃富含維生素C的蔬菜水果。

      三、每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)

      兒童青少年每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng),能夠增加體質(zhì)和耐力;提高機(jī)體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性;保持健康體重,預(yù)防和控制肥胖。戶外運(yùn)動(dòng)還能接受一定量的紫外線照射,有利于體內(nèi)維生素D的合成,促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育。

      四、不抽煙、不飲酒

      兒童青少年下處于迅速生長發(fā)育階段,身體各系統(tǒng)、器官還未成熟,神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌功能、免疫機(jī)能等尚不十分穩(wěn)定,對(duì)外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差,因而,抽煙和飲酒對(duì)兒童青少年的不利影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成年人。另外,兒童青少年的吸煙和飲酒行為還直接關(guān)系到其成人后的行為。因此,兒童青少年應(yīng)養(yǎng)成不吸煙、不飲酒的好習(xí)慣。

      1.各種菜肴、食品的營養(yǎng)成分是什么?哪些菜肴、食品富含青少年健康成長必須的營養(yǎng)成分?

      大米、小米、玉米、小麥等含有水分、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、熱量、粗纖維、鈣、鐵。韭菜、番茄、花菜等含有水分、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。牛肉、豬肉等含有水分、蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、膽固醇。

      還有補(bǔ)充:蛋類、雞肉、魚

      許多食物中都含有豐富的蛋白質(zhì),如豆制品、蝦、牛奶和動(dòng)物內(nèi)臟等。日常吃的谷類(米飯、面條、面包等)都含有豐富的碳水化合物炒菜用的油,如花生油、菜油都是脂肪類食物。各種蔬菜、水果中都含有維生素和礦物質(zhì)。

      2.青少年健康成長需要哪些營養(yǎng)?

      少年兒童健康成長最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)是食物及食物提供的營養(yǎng)素,這些包括:魚、蛋、肉、奶等動(dòng)物性食物,米、面、雜糧、豆類、蔬菜和水果等植物性食物。這些食物共同提供了少年兒童生長發(fā)育、維持生命活動(dòng)必不可少的七種營養(yǎng)素,包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維和水。

      3.青少年要注意哪些膳食營養(yǎng)呢?

      (1)食物多樣化:合理營養(yǎng)對(duì)青少年健康成長及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。按營養(yǎng)學(xué)要求,青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食,有葷,有素,盡量做到多樣化。合理的主食,是除米飯之外,條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高

      還應(yīng)吃面粉制品,如面根據(jù)營養(yǎng)專家建議,在主粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點(diǎn)心外,還要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){或吃雞蛋。

      (2)青少年每天必須的各類食物,如糧食250~500克(碗直徑12厘米的1小標(biāo)準(zhǔn)碗大米飯75克,碗直徑16厘米的1大標(biāo)準(zhǔn)碗大米飯150克,1小標(biāo)準(zhǔn)碗 6 干切面75克,1大標(biāo)準(zhǔn)碗干切面150克,一個(gè)中等大小包子50克,3~4個(gè)小籠包50克,六個(gè)餃子50克,9~10個(gè)餛飩50克,1根油條50克),肉、禽、魚類100~175克(一個(gè)雞腿含骨頭重約200克,一個(gè)雞翅含骨頭重約200克,一根廣式香腸約27克),豆制品50~100克,奶類及奶制品300克,蛋30~50克(1個(gè)雞蛋60克,1個(gè)鴨蛋70克,5個(gè)鵪鶉蛋50克),蔬菜300~500克(1個(gè)9寸標(biāo)準(zhǔn)盤約500克),水果200~400克(2小個(gè)鴨梨250克,20粒葡萄200克,2小個(gè)蘋果200克,1大個(gè)桃子175克,4小個(gè)李子200克,10個(gè)鮮棗100克,6個(gè)鮮荔枝225克,2小個(gè)香焦100克,2中個(gè)桔子250克,3中個(gè)橙子350克)。其他還應(yīng)多吃堅(jiān)果類食品和海帶、紫菜海產(chǎn)品、香菇、木耳等菌藻類食物,每周也應(yīng)選擇食用。青少年需要鈣較多,應(yīng)多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)等,通過飲食來補(bǔ)充骨骼所需要的鈣。

      (3)安排好一日三餐:所謂合理營養(yǎng),是應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要的,如早餐要選擇能量高的食物,以足夠的能量保證上午的活動(dòng)。有些發(fā)達(dá)國家很注重早餐,不僅有牛奶、桔汁,還有煎蛋、果醬、面包和肉類食品。午餐既要補(bǔ)充上午的能量消耗,又要為下午消耗儲(chǔ)備能量,因此午餐食品要有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。至于晚餐則不宜食過多的蛋白質(zhì)和脂肪,以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐應(yīng)清淡和豐富,如用一些豆制品來提供蛋白質(zhì),也可考慮吃少量的魚類,不宜吃含脂肪較多的肉類。

      (4)葷素搭配:合理的糧菜混食、葷素搭配,不僅可使人體所需要的營養(yǎng)成分齊全,相互得到補(bǔ)充,而且食物的多樣化可促進(jìn)食欲,增進(jìn)機(jī)體對(duì)營養(yǎng)素的吸收和利用。

      4.偏食會(huì)給我們身體造成哪些不良影響?

      偏食將會(huì)使兒童的身體營養(yǎng)失去平衡,或過胖,引起肥胖癥,或過瘦,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,或抵抗力下降,經(jīng)常生病,如缺鐵會(huì)引起貧血,缺碘影響智力,缺鈣會(huì)駝背等,嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)。因此,建議同學(xué)們要科學(xué)的安排膳食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,全面合理的獲取營養(yǎng)。

      問與答

      問:人體必需的營養(yǎng)素有哪幾類?

      有七大類,分別是蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)、水、維生素和膳食纖維。

      問:蛋白質(zhì)不足對(duì)人體有什么影響?

      蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)攝入不足使生長發(fā)育變得遲緩,長得矮小,智力低下,抵抗力下降而容易生病。蛋白質(zhì)的主要來源是魚、禽、瘦肉、雞蛋、7 牛奶和大豆類食物。

      問:碳水化合物不足對(duì)人體有什么影響?

      碳水化合物是供給人體能力的主要物質(zhì)。當(dāng)其攝入不足時(shí),就會(huì)感到疲乏、頭暈、腦脹、記憶力下降,時(shí)間一久,會(huì)逐漸消瘦。碳水化合物的主要來源:谷物類、根莖類及水果等。

      問:脂類不足對(duì)人體的影響有哪些?

      脂類中的脂肪是除碳水化物外另一個(gè)能力來源,膳食脂肪中的脂肪酸是構(gòu)成組織細(xì)胞的重要物質(zhì)。膳食脂類不足,特別是長鏈多不飽和脂肪酸攝入不足,可直接影響腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。健康的膳食需要適宜數(shù)量的脂肪。脂類的主要來源包括各種動(dòng)物的脂肪,以及從植物種子獲得的油,如豆油、花生油、菜子油等。問:維生素不足對(duì)人體有哪些影響?

      維生素是人體新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。處于生長發(fā)育階段的青少年對(duì)維生素有特別的需要。維生素包括脂溶性維生素A、D、E、K和水溶性維生素B1、B2、B6、B12、C等。人體缺乏維生素A會(huì)引起視功能障礙,如夜盲癥;缺乏維生素D,會(huì)引起佝僂病等。維生素的主要來源包括動(dòng)物肝臟(如魚肝油)、蛋黃、粗糧、豆類、蔬菜和水果。

      問:礦物質(zhì)(即無機(jī)鹽)不足對(duì)人體有什么影響?

      鈣和磷是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要物質(zhì),鈣、磷不足會(huì)影響牙齒和骨骼的發(fā)育;缺鐵可引起缺鐵性貧血;缺鋅會(huì)引起兒童少年生長發(fā)育遲緩;缺碘會(huì)引起智力低下及甲狀腺腫大(“大脖子”病)。這些礦物質(zhì)廣泛含于不同食物中,因此,兒童青少年不可以挑食。

      問:水不足對(duì)人體有什么影響?

      水是構(gòu)成人體的重要成分。水約占人體重量的65~70%,以完成以水為介質(zhì)的生理生化反應(yīng),此外,水在人體中還擔(dān)負(fù)著輸送營養(yǎng)物和排泄廢物任務(wù),幫助人體維持正常的體溫。輕度的飲水不足,可使人感到口渴,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起唇舌干燥、頭昏、身體無力,甚至于出現(xiàn)昏迷。當(dāng)體內(nèi)水分喪失20%時(shí),人就無法生存。

      問:膳食纖維對(duì)人體健康有哪些好處?

      膳食纖維能增強(qiáng)腸蠕動(dòng),加速糞便排出;還能降低食物膽固醇吸收,預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生率,對(duì)防治糖尿病也有一定作用。膳食纖維攝入不足,可引起便秘。富含膳食纖維的食物主要是全谷物、全豆類以及蔬菜和水果。問:怎樣食用糧食可以提高膳食的營養(yǎng)價(jià)值?

      糧食富含碳水化物、維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維,糧食也含有一定量的蛋白質(zhì),但蛋白質(zhì)因缺乏賴氨酸而營養(yǎng)價(jià)值不太高。因此,在吃糧食時(shí),也建議 8 同時(shí)吃一些富含賴氨酸的動(dòng)物蛋白質(zhì)(如瘦肉),而達(dá)到蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用。此外,為獲得維生素B族。礦物質(zhì)和膳食纖維,建議多吃全谷物,因?yàn)槿任锉A袅烁嗟木S生素B族和礦物質(zhì)和膳食纖維。問:為什么帶餡的面點(diǎn)營養(yǎng)好?

      帶餡面點(diǎn)即是主食,又含有一定量的肉類、蔬菜等副食,主副食搭配,營養(yǎng)相對(duì)全面。此外,有些學(xué)生有挑食的毛病,不喜歡吃肉、或不喜歡吃蔬菜,加工成帶餡的包子、餃子后,食物的接受性就提高了。問:用水果代替蔬菜行嗎?

      水果和蔬菜都是礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維的主要來源。但不同的食物有不同的營養(yǎng)特點(diǎn),如水果含糖分較多,口感比較好,但多數(shù)水果的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維含量不如蔬菜高,尤其不如綠色蔬菜。因此,水果不可以代替蔬菜。問:為什么不要空腹吃柿子?

      因?yàn)槿嗽陴囸I時(shí),體內(nèi)胃酸明顯增多,而柿子里含有大量的柿膠酚和紅鞣質(zhì),它們遇酸便會(huì)凝結(jié)成硬塊,形成胃柿石,出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃不適等癥狀,因此,柿子飯后吃為好不宜空腹吃。問:為何兒童不宜常吃果凍?

      果凍類食品主要用海藻酸鈉、瓊脂加上糖(或甜味劑)、香味劑等加工而成,缺乏天然食物的基本營養(yǎng),也可以說沒有什么營養(yǎng)。多吃果凍會(huì)影響兒童對(duì)正餐食物的攝入。此外,果凍類食品呈塊狀,加上比較滑,可能發(fā)生誤入氣管的意外,特別提醒,5歲以下兒童不宜吃果凍。問:吃雞蛋是不是多多益善?

      不是,雞蛋營養(yǎng)價(jià)值很高,特別是蛋黃富含維生素A、維生素B2和磷脂。與其他蛋白質(zhì)一樣,更多攝入會(huì)超過身體的需要,也會(huì)加重胃腸和腎臟負(fù)擔(dān)。每天吃1-2個(gè)為宜。

      問:酸奶被認(rèn)為是長壽食品,與鮮牛奶相比它的優(yōu)點(diǎn)有哪些?

      酸奶是鮮奶經(jīng)特定菌種發(fā)酵而形成,與鮮奶比較,降低了其中乳糖的含量,更容易消化,酸奶中的細(xì)菌多為益生菌,能抑制腸道中的有害菌的繁殖,促進(jìn)腸道健康,對(duì)腹瀉、便秘都有一定的調(diào)節(jié)作用。問:豆奶可以代替牛奶嗎?

      牛奶和豆奶都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,豆奶蛋白質(zhì)含量受到添加水量的影響而有差別,一般而言,稍低于牛奶。牛奶優(yōu)點(diǎn)在于維生素A含量比豆奶高,含鈣量也遠(yuǎn)高于豆奶。如果補(bǔ)鈣,牛奶是唯一的選擇。而豆奶優(yōu)點(diǎn)在于富含植物甾醇,而且大豆蛋白質(zhì)具有降低血清膽固醇作用,大豆中其他的營養(yǎng)成分,如優(yōu)質(zhì)脂肪、大豆卵磷脂、大豆異黃酮等都有促進(jìn)心血管健康的作用。

      問:怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?

      一日三餐要吃好,按時(shí)定量很必要,早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐清談胃腸負(fù)擔(dān)少;食物多樣、不偏食,不挑食;吃飯時(shí)要做到細(xì)細(xì)嚼、慢慢咽、不說笑、不打鬧;還要做到吃飯不用湯、水泡。問:吃飯定時(shí)定量有什么好處?

      少年兒童每次進(jìn)食間隔時(shí)間最長不要超過5小時(shí),要定時(shí)定量進(jìn)食,不要暴飲、暴食或饑飽不均。定時(shí)進(jìn)餐可成為一種條件反射,從而引起良好的食欲,避免增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),促進(jìn)消化吸收率的提高。問:不吃早餐的危害有哪些?

      上課注意力不集中;營養(yǎng)攝入不足,嚴(yán)重導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏癥;引起胃炎、膽結(jié)石等疾病。由于不吃早餐,中晚餐會(huì)過量進(jìn)食,長此以往可導(dǎo)致肥胖。問:“早餐要好”是什么含義?

      早餐所吸取的營養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營養(yǎng)的30%左右,早餐應(yīng)包括富含碳水化物的谷類食物,如面包、饅頭等;富含蛋白類的動(dòng)物食物,如蛋、奶、肉松等;富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如水果或蔬菜;其他也可有富含鈣的芝麻醬,富含果糖的蜂蜜等,在每類食物中任選一種就可以了。問:為什么說小學(xué)生節(jié)食有礙青春發(fā)育?

      從9、10歲開始到17、18歲結(jié)束是人體生長發(fā)育的第二高峰期,其中包括青春發(fā)育期,營養(yǎng)是促進(jìn)生長和青春發(fā)育最重要的因素。該時(shí)期節(jié)食會(huì)直接影響到生長發(fā)育和青春發(fā)育。不但不能節(jié)食,還要增加適量的營養(yǎng)。問:吃飯速度太快對(duì)健康有影響嗎?

      吃飯細(xì)嚼慢咽是人體對(duì)食物消化的需要,食物在口腔被牙齒細(xì)嚼慢咽的過程,能引起消化道消化液和消化酶的分泌,并能通過神經(jīng)反射到大腦的攝食中樞,引起飽腹感和愉悅(享受)的情緒,促進(jìn)食物的充分消化和吸收。如就餐時(shí)狼吞虎咽,除了可引起胃腸疾病外,還可能因?yàn)橄詹缓枚绊懮L發(fā)育。此外,狼吞虎咽也是導(dǎo)致肥胖的飲食行為之一。所以吃建議每次應(yīng)咀嚼20-30次以后再咽下,每頓飯的時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘。

      問:有些人習(xí)慣用開水泡飯吃,這樣做,對(duì)身體有益處嗎?

      沒有,飯粒在口中咀嚼,會(huì)與口腔中的唾液混合,一部分淀粉會(huì)被唾液中的淀粉酶水解,到胃里易于消化。如吃開水泡飯,飯粒未經(jīng)充分咀嚼就進(jìn)入胃內(nèi),除妨礙食物在胃內(nèi)的消化外,粗燥的食物有可能對(duì)胃造成損害,進(jìn)而影響健康。問:夏天的時(shí)候,喝一些冰冰的東西會(huì)更舒服,對(duì)身體會(huì)有影響嗎?

      兒童食入過多冷飲會(huì)使胃腸道血管突然收縮,引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀。孩子吃冷食過多,也會(huì)影響到正餐食物的攝入,酸性冷飲可能損傷牙釉質(zhì),10 引起齲齒;因此,吃冷飲要適量,特別注意不要在飯前吃冷飲;室外活動(dòng)回來后最好適當(dāng)休息一下,然后少量多次地喝些溫茶水、涼白開水、綠豆湯、新鮮水果榨汁或吃些西瓜。

      問:孩子都喜歡吃零食,吃零食對(duì)健康有什么影響呢?

      在正餐以外吃適量的零食,還是有益于健康的。關(guān)鍵是選擇什么樣的零食和什么時(shí)間吃零食。問:如何合理選擇零食?

      首先應(yīng)選擇營養(yǎng)素密度高的零食,如天然的水果、奶類、未過度加工的谷類(面包、餅干)、有礦物質(zhì)或維生其他營養(yǎng)素的零

      堅(jiān)果類,這些不但含有饑餓時(shí)需要的能量,還含素;而不選或少選的零食是指只含有糖而不含有食,如含糖飲料、糖果,高能量零食,如巧克力,炸土豆片等,還有些零食是谷類或水果經(jīng)過度加工后的產(chǎn)品,在加工中添加了過多的糖、過多的油或其他調(diào)味品,使其含有過高的能量而其他營養(yǎng)素有因加工而破壞。

      問:什么時(shí)間吃零食?

      食用零食的適宜時(shí)間應(yīng)在兩餐之間,如上午9~10點(diǎn),下午午休之后,晚上睡覺前1小時(shí),但別忘了吃完后要刷牙。問:要防止成為小胖墩兒,應(yīng)注意做到什么?

      健康飲食和運(yùn)動(dòng)是防止成為小胖墩兒的法寶。健康飲食是指以谷類和蔬菜為主、吃適量的動(dòng)物性食物,有規(guī)律的進(jìn)餐,適當(dāng)?shù)某孕I養(yǎng)而健康的零食;運(yùn)動(dòng)是指每天必需的體力活動(dòng)和鍛煉,強(qiáng)度為中等以上,如跑步、打球等,持續(xù)時(shí)間約1個(gè)小時(shí)。問:怎樣預(yù)防貧血?

      不挑食,不偏食,常吃適量含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血,還要多吃富含維生素C的蔬菜和水果,幫助食物中鐵的吸收和利用。問:怎樣預(yù)防近視?

      養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,科學(xué)用眼,即眼和書本的距離保持30厘米,用眼期間適當(dāng)休息;積極參加體育鍛煉,保證足夠的睡眠;適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng),每周至少攝入1次富含維生素A的動(dòng)物肝臟(雞肝或豬肝),還要多吃富含胡蘿卜素的綠葉蔬菜,如西蘭花、胡蘿卜和菠菜等。定期檢查視力,如發(fā)現(xiàn)自己得了假性近視,應(yīng)在醫(yī)生和老師指導(dǎo)下矯治。問:為避免發(fā)生齲齒應(yīng)該注意什么?

      少吃蔗糖制成的食品如水果糖、奶糖等;減少吃糖的次數(shù);避免睡前吃含糖食品;早晚刷牙,每次吃完東西后及時(shí)漱口。

      問:怎樣防止食物中毒?

      不吃腐敗變質(zhì)及超期食品。買回的蔬菜、瓜果要用流水洗凈,以免殘存的農(nóng)藥引起中毒。燒菜時(shí)要燒熟、煮透,殺死其中的有害細(xì)菌。購買熟食要注意顏色是否新鮮,是否有異味。冰箱存放食物時(shí),一定要生熟分開,用“保鮮薄膜”覆蓋好,吃前一定要加熱。不吃本身帶有毒素的東西,如河豚魚、發(fā)芽的馬鈴薯、霉變的甘蔗、紅薯、玉米、花生等。問:怎樣預(yù)防腸道傳染???

      養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,飯前便后洗手,不喝生水,不吃不潔食物,把住病從口入關(guān)。

      問:為什么不宜常吃、多吃油條?

      油條在加工過程中需加入一定量的明礬(鉀鋁礬),常吃、多吃油條會(huì)使鋁在體內(nèi)蓄積,鋁在腦中蓄積會(huì)使記憶逐漸喪失,鋁還可抑制磷的吸收,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折等。另外,炸油條用的油反復(fù)使用會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。問:為什么不能經(jīng)常吃方便面?

      方便面就是面條,營養(yǎng)成分極其簡(jiǎn)單,為方便起見,其中無法加入肉類、蔬菜或水果,作為1餐,方便面缺乏蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),因此,不宜將其作為正餐經(jīng)常食用。此外,方便面為增加口感,面條用油炸,還添加了過多的調(diào)味品,特別是鹽,也不宜作為零食食用。問:為什么不宜多吃烤羊肉串?

      肉在煙熏、燒烤過程中,會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),故不宜多吃。問:為什么不宜多吃香腸?

      香腸是肉類的加工制品,為口感需要,含較多的肥肉,使香腸含有較高的脂肪,不宜多吃;此外,為了使香腸有鮮肉的色澤,在制作過程中加入一定比例亞硝酸鈉,盡管適量的亞硝酸鈉是允許食用的添加劑,過多攝入的亞硝酸鈉在人體中與肉類蛋白中的胺結(jié)合,會(huì)形成強(qiáng)致癌物質(zhì),香腸不宜多吃。問:為什么生水喝不得?

      因?yàn)榻铀泻写罅考?xì)菌、病毒、寄生蟲卵等病原體;被工業(yè)廢水污染的江河水還含有鉛、汞等化學(xué)物質(zhì);自來水雖經(jīng)過消毒,但經(jīng)管道長途輸送特別是高層樓頂水箱水在轉(zhuǎn)運(yùn)中也受到不同程度微生物污染或者有毒物質(zhì)污染。因此一定要喝開水。

      問:水對(duì)人體有什么作用?

      人體內(nèi)一切生理化學(xué)變化,都是在水溶液或摻水的條件下進(jìn)行的。水在人體 生命活動(dòng)中的生理功能主要有:載體作用、體溫調(diào)節(jié)作用、潤滑作用、清除代謝產(chǎn)物等。

      問:飲水不足對(duì)身體健康有哪些影響?

      飲水不足,或病理性的失水(比如拉肚子)達(dá)到體重的2%,會(huì)感到口渴,尿少;也有最新研究指出飲水不足會(huì)引起大腦灰質(zhì)縮小,從而影響大腦思考能力,失水達(dá)到體重的10%,會(huì)出現(xiàn)煩躁,全身無力,體溫升高,血壓下降,皮膚失去彈性;失水超過體重的20%,會(huì)引起死亡。此外,癌癥和其他疾病的發(fā)生,首先都是由于細(xì)胞內(nèi)水的特性改變所引起的。問:飲水過多會(huì)有危害嗎?

      過量飲水會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失,部分水分被吸收到組織細(xì)胞內(nèi),致使細(xì)胞水腫,出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷,即水中毒。當(dāng)然,這種情況多見于排水能力下降的病人,如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭的患者,正常人極少見水中毒。問:為什么說晨起飲水是好習(xí)慣?

      在日常生活中,人在呼吸、皮膚汗液、尿中消耗了大量水分,早晨起床后處于生理性缺水狀態(tài)。養(yǎng)成晨起飲水的好習(xí)慣,早起喝杯水既可以補(bǔ)充身體對(duì)水分的需要,又可以沖刷胃腸道,還能美容養(yǎng)顏,稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),清醒大腦。

      第二章 運(yùn)動(dòng)與健康

      關(guān)鍵的信息

      我國兒童肥胖率約為10%~20%,并且每年遞增8%。與正常兒童相比,肥胖兒童患‘三高癥’的風(fēng)險(xiǎn)為高血壓4.5倍、高血脂7.1倍、高血糖12.6倍。他們成年后是心腦血管疾病如原發(fā)性高血壓病、冠心病、心肌梗死、腦卒中和代謝病如糖尿病兩類疾病人群的‘后備軍’,僅心腦血管疾病的患病率就是非肥胖人群的33倍!因此,兒童肥胖不僅是一個(gè)獨(dú)立的慢性病,還是多個(gè)慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。

      造成兒童肥胖主要為不健康飲食習(xí)慣、缺少鍛煉、睡眠不足三項(xiàng)因素。如何適量運(yùn)動(dòng)?專家向家長建議:肥胖兒童宜進(jìn)行長跑、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車以及在跑步器、活動(dòng)平板上鍛煉。這些是以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。13 肥胖兒童心肺功能差,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,心率達(dá)到每分鐘100~120次即可。運(yùn)動(dòng)頻率以每周鍛煉3~4次為宜,使其不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理,而養(yǎng)成堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5~10分鐘的整理活動(dòng),而晚餐前兩小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比其他時(shí)間能更能有效地減少脂肪。

      運(yùn)動(dòng)指南

      美國運(yùn)動(dòng)學(xué)家以《2005美國膳食指南》中的運(yùn)動(dòng)金字塔為基礎(chǔ),為6至11歲兒童推出一套全新的運(yùn)動(dòng)指南——“我的運(yùn)動(dòng)金字塔”。

      美國密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授史蒂夫·鮑爾說:“這個(gè)運(yùn)動(dòng)金字塔更多地是教孩子們?nèi)绾稳ュ憻?,而不僅僅是通過說教告訴他們應(yīng)該做什么。建議兒童每天至少從事1小時(shí)的體育鍛煉,其實(shí)應(yīng)該更多,因?yàn)槲覀兛吹皆S多孩子每天雖然能保持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),但肥胖率仍然在不斷上升?!?/p>

      金字塔根據(jù)兒童的不同愛好,將運(yùn)動(dòng)模式分為4層: 第一層:每天都要盡可能多地運(yùn)動(dòng),這也是最簡(jiǎn)單易行的?!穸嘧呗?/p>

      ●和小伙伴進(jìn)行戶外游戲 ●幫助家長做家務(wù) ●多走樓梯少坐電梯 ●整理玩具

      第二層:鼓勵(lì)兒童多進(jìn)行一些有利于提高心率和出汗的運(yùn)動(dòng),而且要有氧和娛樂相結(jié)合。這樣的鍛煉方式每周至少保證在3到5次。

      ●乒乓球 ●羽毛球 ●打籃球 ●騎車 ●踢足球 ●滾軸溜冰 ●游泳 ●跳繩 ●滑冰 ●毽球

      第三層:重點(diǎn)鍛煉孩子的柔韌性和力量,每周至少兩至三次?!裢绞植?●少兒武術(shù) ●兒童健美操 ●啞鈴

      第四層:即金字塔的最頂層,也可稱為不需要運(yùn)動(dòng)的一層?!窨措娨?●玩電腦 ●長時(shí)間坐著 ●打電視視頻游戲

      繁重的課業(yè)讓很多孩子不得不長時(shí)間使用電腦,如果孩子長時(shí)間停留在金字塔的最頂層時(shí),家長就要注意了,這樣的時(shí)間要盡可能減少,必須督促其趕緊動(dòng)起來。這個(gè)運(yùn)動(dòng)金字塔并不是強(qiáng)迫兒童進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉,這樣反而會(huì)讓他們產(chǎn)生厭惡的情緒。

      問與答

      問:運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有什么益處?

      運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)少年兒童的生長發(fā)育,增加肺活量及增強(qiáng)心臟功能,加快血液循環(huán),有助于體內(nèi)毒素的排出,可使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)敏捷,增進(jìn)食欲,促進(jìn)睡眠,鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和品質(zhì),還能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。小學(xué)生適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存,使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性、韌帶保持較佳的彈性,保持手腳的靈便,形成良好的體型。體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展(如增強(qiáng)信心,建立良好的環(huán)境,培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒,培養(yǎng)獨(dú)立和出事果斷的能力,提高智力發(fā)展等)有巨大的推動(dòng)作用。

      問:戶外活動(dòng)和課間操有什么好處?

      呼吸室外新鮮空氣,解除疲勞,使大腦得到一定的休息。戶外活動(dòng)還可以促 15 進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,促進(jìn)健康。問:孩子運(yùn)動(dòng)不足會(huì)有哪些害處?

      運(yùn)動(dòng)不夠會(huì)縮小心血管系統(tǒng)和呼吸器官的適應(yīng)能力,使孩子在從事體力與腦力勞動(dòng)時(shí)容易疲勞。其次,不常在室外活動(dòng)、不做操和不從事體育運(yùn)動(dòng)的孩子,往往很任性,睡眠差,對(duì)外界刺激敏感,做事缺乏耐心和毅力。另外,肌力弱會(huì)降低對(duì)致病微生物和溫度變化的抵抗力,運(yùn)動(dòng)少的孩子比活動(dòng)多的同齡人更易得傳染病。

      問:小學(xué)生體育鍛煉的基本方式有哪些?

      做早操:長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)身體抵抗寒冷刺激的能力預(yù)防呼吸道疾?。贿€可以改善大腦皮層機(jī)能的狀態(tài),使整個(gè)上午的精力都比較集中。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng):戶外活動(dòng)能提高身體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。另外,日光中的紫外線除了可使人體維生素D元轉(zhuǎn)化為維生素D外,還能提高關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)性。問:小學(xué)生適宜進(jìn)行哪些體育運(yùn)動(dòng)?

      打乒乓球防近視:打乒乓球使眼球不斷運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)增強(qiáng),眼神經(jīng)機(jī)能提高。彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智:彈跳運(yùn)動(dòng)能供給大腦以充分的能量,日本東京大學(xué)科學(xué)家向中小學(xué)生開出的健腦運(yùn)動(dòng)處方是跳繩、踢鍵子、跳橡皮筋、舞蹈等?!傲⒄庇?xùn)練塑造優(yōu)美的腿型:具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì),并上提丹田氣,兩腿并立,盡量挺直”。每天進(jìn)行數(shù)次,每次堅(jiān)持15-20分鐘。問:適合小學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

      1.慢跑:慢跑能夠強(qiáng)身健體,同時(shí)增強(qiáng)身體的敏捷度和靈活性。2.跳繩:這類運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。3.騎車:鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。

      4.游泳:游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槭强朔淖枇Χ皇侵亓?,因此肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷而有益身心。

      5.登山:登山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。

      有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是:每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不能少于30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能少于3次。

      問:如何選擇有利于身心健康的不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來鍛煉?

      1.要增強(qiáng)耐力,可選擇時(shí)間較長的跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)。2.要增加力量,可選擇跳、投、舉、握等練習(xí)。

      3.要提高靈敏協(xié)調(diào)能力,可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲可提高靈敏協(xié)調(diào)能力。

      4.要提高柔韌能力,可選擇體操、按壓等練習(xí)。

      問:小學(xué)生有哪些不宜運(yùn)動(dòng)?

      1.拔河:拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。

      2.長跑、負(fù)重跑:高強(qiáng)度的長跑鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)處的骨骼發(fā)育不利。3.俯臥撐和仰臥起坐等力量運(yùn)動(dòng):孩子身體發(fā)育以骨骼生長為主,還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期,因此肌肉力量弱,極易疲勞。問:怎樣對(duì)小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)?

      1.要培養(yǎng)孩子從事體育活動(dòng)的興趣。經(jīng)常給孩子講名人鍛煉身體的軼聞,和孩子一起看精彩的體育比賽,與孩子一起跑步、體操、打球等。

      2.要教給孩子一些體育鍛煉的常識(shí)。比如,鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng);教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則。

      3.要逐漸使孩子的體育鍛煉制度化。家長和老師要幫助孩子制定一個(gè)鍛煉身體的計(jì)劃,明確鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容,并每隔一段時(shí)間檢查一下孩子的鍛煉情況。問:體育鍛煉應(yīng)注意什么?

      鍛煉要注意循序漸進(jìn),身體不適或剛病愈,應(yīng)暫停鍛煉,或輕微活動(dòng)。體育鍛煉時(shí),要選擇合適的場(chǎng)地、器材、服裝和鞋子,并做好準(zhǔn)備活動(dòng),逐步加大運(yùn)動(dòng)量,動(dòng)作也應(yīng)由易到難。運(yùn)動(dòng)中要注意安全。運(yùn)動(dòng)后要做整理動(dòng)作,及時(shí)擦去汗水,穿上外衣,防止受涼得病。飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。問:在課外體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意什么?

      準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,要做到量力而行,循序漸進(jìn)。在夏季課外體育活動(dòng)時(shí)要防止中暑。在跑步活動(dòng)中要用鼻呼吸。不要在過飽或饑餓的情況下活動(dòng)。患有心臟病、腎炎、肝炎、哮喘病的同學(xué),在患病期間不要參加課外體育活動(dòng)?;顒?dòng)時(shí),身上不要帶小刀等鐵器,不穿皮鞋。問:長跑前和長跑時(shí)要注意什么?

      跑步前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。首先根據(jù)自身的情況決定運(yùn)動(dòng)量,由慢到快。其次,不能跑之后立即停下來,要走步做整理活動(dòng),以防止出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、惡心、腹痛、乏力、出冷汗等現(xiàn)象。第三,跑步前后要適當(dāng)添減衣服;不要著涼感冒。不要飯后跑步。

      問:游戲的好處與注意事項(xiàng)有哪些?

      游戲大多是在室外進(jìn)行的,室外空氣新鮮,使人感到心情舒暢。游戲訓(xùn)練了大腦對(duì)外界事物的反應(yīng)力,解除大腦疲勞,還強(qiáng)壯了呼吸器官,加快血液流動(dòng),增強(qiáng)身體的抵抗力。但千萬不要做危險(xiǎn)的游戲,如玩弄彈弓、飛刀,投擲磚石、石塊等;不模仿、嘗試十分危險(xiǎn)的動(dòng)作,如在樓頂、山頭上打斗,從高處向下跳等。

      問:剛運(yùn)動(dòng)完是不是吃什么喝什么都會(huì)胖啊?

      不是的。喝水當(dāng)然不會(huì)胖。吃東西最好在半小時(shí)后,等心律正常、身體不熱時(shí)再吃,數(shù)量正常就可以了。

      第三章 低碳生活與保護(hù)大自然

      關(guān)鍵的信息

      “低碳生活”雖然是個(gè)新概念,提出的卻是世界可持續(xù)發(fā)展的老問題,它反映了人類因氣候變化而對(duì)未來產(chǎn)生的擔(dān)憂。全球變暖等氣候問題導(dǎo)致人類意識(shí)到生產(chǎn)和消費(fèi)過程中出現(xiàn)的過量碳排放是形成氣候問題的重要因素之一。因而要減少碳排放,就要相應(yīng)優(yōu)化和約束某些消費(fèi)和生產(chǎn)活動(dòng)。低碳生活的出現(xiàn)不僅告訴人們,你可以為減碳做些什么,還告訴人們,你可以怎么做。在這種生活方式逐漸興起的時(shí)候,大家開始關(guān)心,我今天有沒有為減碳做些什么呢?

      什么是低碳生活

      低碳生活(low-carbon life)就是把生活作息時(shí)間所耗用的能量和資源要盡量減少,從而減低二氧化碳的排放量,而減少對(duì)大氣的污染,減緩生態(tài)惡化,達(dá)到人與自然和諧。在日常生活中,我們可以從節(jié)電、節(jié)水、節(jié)油和節(jié)省資源等環(huán)節(jié)努力,來實(shí)現(xiàn)低碳生活。比如說,離開辦公室和教室的時(shí)候關(guān)閉電燈和空調(diào),洗完手后及時(shí)關(guān)上水龍頭,洗菜用過的水留下來沖廁所,停車等人的時(shí)候關(guān)閉發(fā)動(dòng)機(jī),白紙可以正反兩面使用,路途不遠(yuǎn)時(shí)盡量選擇步行或者自行車,盡量使用公共交通工具代替私家車等等。

      水循環(huán)與水源保護(hù)

      水循環(huán)示意圖

      在太陽能和地球表面熱能的作用下,地球上的水不斷被蒸發(fā)成為水蒸氣,進(jìn)入大氣。大氣中的水蒸氣遇冷又凝聚成水,在重力的作用下,以降水(比如下雨、下雪)的形式落到地面,這個(gè)周而復(fù)始的過程,稱為水循環(huán)。地下水的形成就與水循環(huán)是密不可分的。降落到地表的雨或者雪,一部分通過地表的河流、湖泊流走,被稱為地表徑流;一部分蒸發(fā)掉或者被植物吸收了;剩下的沿著土壤、巖石滲透到地下,就形成了地下水。水在土壤和巖石中滲透的過程,一方面起到凈化水的作用,同時(shí)也向水中補(bǔ)充礦物質(zhì)。所以地下水相對(duì)地表水而言,更不容易受到污染,而且通常其礦物質(zhì)的含量都更豐富。

      地球上的水中,絕大部分是海水(96.5%)和積雪冰川(1.74%),對(duì)人類生活和生產(chǎn)活動(dòng)關(guān)系密切而又比較容易開發(fā)利用的淡水儲(chǔ)量?jī)H占地球總水量的0.3%,而且其分布也很不均勻。比如中國的可利用淡水資源分布就存在南多北少,夏季多冬春少的特點(diǎn)。(參考世界水儲(chǔ)量圖)

      中國人均水資源占有量約為2400m3,僅為世界人均水資源量的1/4,屬于缺水國家。中國已被列入全世界人均水資源13個(gè)貧水國家之一。我國目前水資源污染形勢(shì)十分嚴(yán)峻,全國約有1/3以上的工業(yè)廢水和80%以上的生活污水未經(jīng)處理直接排入河湖,90%的城市水環(huán)境惡化。所以節(jié)約用水、保護(hù)水資源已是刻不容緩。

      當(dāng)大家對(duì)低碳生活的體會(huì)也越來越深刻,與人們息息相關(guān)的水也日益受到重視,力所能及地節(jié)約用水、保護(hù)水資源就是“低碳生活”的最好體現(xiàn)。

      問與答

      問:為什么要珍惜水資源、保護(hù)水環(huán)境?

      當(dāng)今社會(huì),大量工業(yè)廢水的排放,污染江河;由于江河被污染,導(dǎo)致水資源嚴(yán)重短缺;森林和植被的破壞,又造成肥沃水土的流失。工業(yè)生產(chǎn)需要大量的水冷卻或洗滌,農(nóng)業(yè)生產(chǎn)需要大量的水澆灌農(nóng)田,我們每天生活也需要大量的飲用水和洗滌用水。沒有水就沒有人類社會(huì),我們必須珍惜水資源。問:怎樣保護(hù)水源?

      保護(hù)水資源首先要保證節(jié)約用水。另外,少用化肥、農(nóng)藥,使用農(nóng)家肥;不向江河湖海傾倒垃圾、污水;修建城市污水處理站等,都能夠幫助保護(hù)有限的水資源。問:家庭節(jié)水究竟要節(jié)哪些水?

      家庭用水主要包括衛(wèi)浴用水、洗衣用水和廚房用水三部分,其中衛(wèi)浴和洗衣約占2/3,是家庭節(jié)水的重點(diǎn)。問:怎樣做到一水多用?

      廚房廢水淘米水、煮面水有諸多妙用:用來洗碗筷可去除油污;用來洗菜,有利于去除蔬菜表面的農(nóng)藥;用來澆花,更富有營養(yǎng);泡臟衣服灰塵容易洗掉;泡發(fā)海帶、干菜等時(shí)間短,煮時(shí)易爛,味道鮮美;用來漱口,可治療口臭和口腔潰瘍。

      殘茶水可煮茶葉蛋,清香可口;倒在花盆里,可作花肥;用來擦洗家具,干凈明亮;放在盛魚的器皿內(nèi),煎煮10余分鐘可去腥。

      洗衣后的清水可用來洗車或?yàn)咄ピ海幌匆滤?、洗臉?biāo)?、洗腳水、洗澡水均可用來洗抹布、拖把,沖洗廁所。問:家庭節(jié)水小竅門有哪些?

      1.家中應(yīng)預(yù)備一個(gè)收集廢水的大桶,它完全可以保證沖廁所需要的水量。2.洗澡時(shí)腳底下放一個(gè)大盆,這樣接的水可以用來沖廁所或洗拖把。3.下雨時(shí)用盆把雨水接住,用來澆花或沖廁所。4.淘米水用來洗頭,既省水又能使頭發(fā)烏黑亮麗。

      5.堅(jiān)持三件以上的衣物用洗衣機(jī)洗,小的一二件的堅(jiān)持手工洗,特別是要堅(jiān)持先甩凈泡沫后漂洗,這樣漂洗兩遍衣物也就干凈了。如此可節(jié)約用水三分之一多。

      6.淘米水、煮過面條的水,用來洗碗筷,去油又節(jié)水。

      7.家里洗餐具,最好先用紙把餐具上的油污擦去,再用熱水洗一遍,最后才用較多的溫水或冷水沖洗干凈。

      8.抽水馬桶水箱耗水量大,可在水箱內(nèi)放置幾個(gè)裝滿水的可樂瓶或易拉罐來減少?zèng)_洗水量。最好換上節(jié)水型抽水馬桶。

      9.調(diào)整自來水閥門的辦法來控制水量,養(yǎng)成有意擰小出水龍頭的習(xí)慣,這樣便可節(jié)約相當(dāng)?shù)乃俊?/p>

      10.飲用水喝多少倒多少,剩下浪費(fèi)。不用瓶裝礦泉水、純凈水等高價(jià)水洗手、沖水果、擦東西。

      11.引導(dǎo)小孩玩不浪費(fèi)水的游戲或節(jié)約水的游戲。12.將漂洗的水留做洗滌臟衣服,可以節(jié)省不少新鮮清水。

      13.摘洗蔬菜時(shí),要注意省水的先后順序。如洗土豆、胡蘿卜,應(yīng)該先削皮后清洗;又比如其他蔬菜,也應(yīng)該先將菜葉摘掉再?zèng)_洗浸泡。

      14.把傳統(tǒng)的扭轉(zhuǎn)式水龍頭改成手把式快開水龍頭,只要短短一秒,就可以開 21 放自如,給家人帶來方便的同時(shí),也省水。

      15.刷牙時(shí),可以將水裝在杯子內(nèi)使用,改變不間斷放水刷牙的習(xí)慣。16.洗碗時(shí),不應(yīng)直接用水沖洗。把要洗的食具先放入一個(gè)盆里洗凈后,再放入另一個(gè)盆里清洗。將這些洗碗的水全部倒入廚房已準(zhǔn)備的桶中留著再用。17.停水停電后,當(dāng)你外出時(shí)記得擰緊水龍頭。

      18.告訴全家成員,在洗蔬果、洗手絹、刮胡子時(shí),不應(yīng)讓水龍頭開著。19.用水時(shí),先關(guān)水龍頭再開門迎客、接電話。

      20.再小的垃圾都不要倒進(jìn)馬桶用水沖,而要裝進(jìn)垃圾袋。

      第五篇:健康小知識(shí)

      健康小知識(shí)

      一、春季養(yǎng)身、養(yǎng)心

      春季養(yǎng)生要順應(yīng)生發(fā)之氣。春季養(yǎng)生之道,在于養(yǎng)身與養(yǎng)心并重。養(yǎng)身者在于四適:適居處、適飲食、適動(dòng)靜、適時(shí)令;養(yǎng)心者在于四心:用心、放心、清心、開心。

      春季養(yǎng)身,在于起居有常,提倡春天夜臥早起,中午小睡,每天保持6-8小時(shí)的睡眠;適飲食,在于飲食有度,不必太過強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生食譜,但不可暴飲暴吃,饑飽失常。尤其注意春天宜酸甘口味,不宜吃過辣的東西,以免“損伐肝氣”;適動(dòng)靜在于多運(yùn)動(dòng)肢體,如散步、跑步、踏青、郊游等皆適宜,但也要注意勞逸結(jié)合,特別老年人不可運(yùn)動(dòng)劇烈,每天宜1-2小時(shí)的柔和運(yùn)動(dòng),適宜太極拳、氣功等,能煉精氣神,強(qiáng)筋健骨;適時(shí)令,在于順應(yīng)中醫(yī)“春生夏長,秋收冬藏”的節(jié)令特點(diǎn)。春天應(yīng)該多到戶外呼吸新鮮空氣,吐故納新,多吃新鮮時(shí)蔬五谷,以養(yǎng)生氣??梢苑靡恍┭a(bǔ)氣養(yǎng)心的中藥如北芪、黨參之類以養(yǎng)陽氣,提高人體抗病能力。

      春季養(yǎng)心,在于用心、放心、清心、開心四心;用心者,指春季人的注意力容易分散,這時(shí)應(yīng)該多動(dòng)腦思考,適當(dāng)閱讀書報(bào)刊物,下棋聽音樂,經(jīng)常保持頭腦靈活、思維活躍;放心,指的是放開心事,避免為工作、生活中的事牽腸掛肚,特別是老年人,不要為兒孫事過分操勞,以免產(chǎn)生“肝氣郁結(jié)”;清心,指清心寡欲,中醫(yī)注重七情,大怒傷肝,思則氣結(jié),氣血逆亂則變生百病,現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,人有太多的私心雜念,如洋房小車、美食華服,但在春天,盡量要做到“精神內(nèi)守”,才能百病不侵;開心,指春天應(yīng)該樂觀開懷,知足常樂。道家以恬淡虛無,順應(yīng)自然為樂,佛家以行善為樂,儒家稱獨(dú)樂樂不如眾樂樂??傊诔i_,則病從何來?

      二、兒童吞咽異物后如何處理

      喉頭異物最常發(fā)生于小孩。因小孩好奇又不明事理,容易不慎吞入異物。然而一種國際上稱作海姆里克的方法,雖步驟不多,學(xué)起來不難,卻大可救人之命。它是 1975年由美國醫(yī)師海姆里克提出的,主要是將橫膈肌向上擠壓,借空氣的力量把吞入的異物沖出來,這與氣槍的原理相似。具體步驟如下:

      ①讓患兒頭向下,從背后抱起患兒,雙手放在患兒心窩處,扣緊。有時(shí)僅此一抱,異物即可倒出。

      ②患兒取站位時(shí),施救者站其后,雙手抱住用力向后上方勒緊其上腹部,反復(fù)用力向后上方拉。

      ③患兒取臥位時(shí),可將雙手重疊(左掌放在右手背上)壓在患兒心窩處,用力向上擠壓。或手放在兩側(cè)胸,用力向上猛推。

      ④抱不動(dòng)的大孩子,可讓其俯臥在自己膝上,在背上中部拍打。一次無效,不要灰心,應(yīng)如此反復(fù)操作,直至異物吐出。

      大的異物可按以上方法處理。花生米、黃豆等小的異物進(jìn)入氣管時(shí),因?yàn)檫@樣做反而會(huì)把氣管內(nèi)的異物推上來 ,阻塞導(dǎo)致窒息。則不能用這些方法,有時(shí)會(huì)引起喉頭即使異物已取出,但若呼吸停止的話,應(yīng)立即行人工呼吸,若異物被吞咽下去,卻感覺沒有什么不舒服時(shí),多是異物進(jìn)入食管或胃內(nèi)了,大約幾日后即可隨大便排出。但為慎重起見,仍然要上醫(yī)院,請(qǐng)醫(yī)生檢查診斷一下。

      三、魚刺卡喉的簡(jiǎn)單處理

      魚刺卡喉是家庭中常有的事,多是魚刺卡在舌根或咽喉的入口處。民間常用囫圇吞一大口飯或吞一大塊饅頭的方法。有時(shí)這樣確實(shí)把魚刺除掉了,但有時(shí)不但魚刺未除,卻反而刺得越深。搞得無法收拾,時(shí)間一久,還可引起化膿性炎癥,甚至為此丟了性命。比較好的辦法是:

      首先盡量在水池旁用力咳嗽,盡力將刺咳出來,也可用干凈手指刺激咽喉部,引起嘔吐,將刺沖出。有人過去采用洗凈一把韭菜,用開水燙過后切成 3~5厘米長 ,然后大口大口地囫圇吞下去的方法,這是十分危險(xiǎn)的 ,它有可能使刺扎得更深而傷及血管。還可試用醋液含漱口咽部,以軟化卡住的小刺。實(shí)際上,有時(shí)魚刺其實(shí)已被消除,但仍留著刺傷的感覺,應(yīng)該冷靜等候觀察反應(yīng)。在自行處理失敗后 ,應(yīng)迅速去醫(yī)院找耳鼻喉科醫(yī)生急診治療。

      四、外傷出血應(yīng)怎樣快速處理

      日常活動(dòng)中,常易發(fā)生外傷如切傷、割傷、打傷、挫傷等而致出血。少量出血一般對(duì)人體不會(huì)有大的危害,但大量出血?jiǎng)t可引起休克甚至死亡。所以,快速止住外傷出血非常重要。遇此情況下列方法可供選用:

      ①抬高出血損傷部分的位置。②立即用手指直接壓在出血部位的附近。如為動(dòng)脈性出血(顏色鮮紅、血液隨脈搏而噴射出),則壓在離心臟近的一端(近心端);若為靜脈性出血(顏色暗紅,血液流出緩慢),應(yīng)壓迫在遠(yuǎn)離心臟那一端。③在出血處蓋上無菌紗布(或干凈布料),再用繃帶(或繩線)纏繞加壓包扎。松緊要適度,不宜扎得過緊,否則會(huì)引起遠(yuǎn)端血循環(huán)障礙而發(fā)生組織壞死。④把肢體固定在最大屈曲位置,運(yùn)送病人到醫(yī)院的途中多采用此法。鎖骨下動(dòng)脈受傷出血時(shí),應(yīng)最大限度屈曲肘關(guān)節(jié),雙肘關(guān)節(jié)向脊柱方向集中,并牢固地在肘關(guān)節(jié)水平固定,這樣可以達(dá)到止血目的。⑤使用止血帶,適用于動(dòng)脈性出血。選用有彈性的橡皮管或橡皮帶較好,也可用繩子或布條代替。放置止血帶以前,先將肢體遠(yuǎn)端抬高,促使靜脈血回流。止血帶扎好后應(yīng)立即固定肢體,并應(yīng)每隔 15~30分鐘放松一次,每次 1分鐘左右。再扎止血帶,應(yīng)放在原扎位置的略上方或略下方。上止血帶時(shí)應(yīng)注意 ,不要把止血帶直接扎在肉體上或距傷口較遠(yuǎn)的地方。也不要在止血帶上面放置繃帶,三角巾

      或其他布料。上述各種止血法均僅為急救時(shí)的臨時(shí)措施,故在處理后應(yīng)立即送醫(yī)院進(jìn)行徹底的止血。

      五、被蛇咬傷的處理方法

      首先應(yīng)判斷是否為毒蛇咬傷。通常觀察傷口上有兩個(gè)較大和較深的牙痕,才可判斷為毒蛇咬傷。若無牙痕,并在20分鐘內(nèi)沒有局部疼痛、腫脹、麻木和無力等癥狀,則為無毒蛇咬傷。只需要對(duì)傷口清洗、止血、包扎。若有條件再送醫(yī)院注射破傷風(fēng)針即可。

      被毒蛇咬傷的主要癥狀為:如是出血性蛇毒:傷口灼痛、局部腫脹并擴(kuò)散,傷口周圍有紫斑、淤斑、起水泡,有漿狀血由傷口滲出,皮膚或者皮下組織壞死、發(fā)燒、惡心、嘔吐、七竅出血。有血痰、血尿、血壓降低、瞳孔縮小、抽筋等。被咬后6-48小時(shí)內(nèi)可能導(dǎo)致傷者死亡。如是神經(jīng)性蛇毒:傷口疼痛、局部腫脹、嗜睡、運(yùn)動(dòng)失調(diào)、眼瞼下垂、瞳孔散大、局部無力、吞咽麻痹、口吃、流口水、惡心、嘔吐、昏迷、呼吸困難、甚至呼吸衰竭。傷者可能在8-72小時(shí)內(nèi)死亡,一般而言,被毒蛇咬傷后10-20分鐘后,其癥狀才回逐漸呈現(xiàn)。

      被咬傷后,爭(zhēng)取時(shí)間是最重要的。首先需要找一根布帶或長鞋帶在傷口靠近心臟上端扎緊、緩解毒素?cái)U(kuò)散。但為防止肢體壞死,每隔10分鐘左右放松2-3分鐘。應(yīng)用冷水反復(fù)沖洗傷口表面的蛇毒。然后以牙痕為中心,用消過毒的小刀將傷口的皮膚切成十字形。再用兩手用力擠壓,拔火罐。立即服用解蛇毒藥片,并將解蛇毒藥粉涂抹在傷口周圍。盡量減緩傷者的行動(dòng),并迅速送附近的醫(yī)院救治。(如不能確定是那種蛇毒應(yīng)將蛇打死,一并帶到醫(yī)院)

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        健康衛(wèi)生小知識(shí)

        第一版: 創(chuàng)文明城市 做文明學(xué)生文明是一陣清風(fēng),爽朗了人們的心情;文明是一盞燈,照亮了前程的光明; 文明是一場(chǎng)雨滋潤了干涸的心靈。好的環(huán)境可以愉悅?cè)耍匾氖歉淖內(nèi)怂茉烊?,長......

        脊柱健康小知識(shí)

        脊柱側(cè)彎小知識(shí)——脊柱彎曲的危害性 1.椎骨的改變 椎骨的畸形是脊柱側(cè)凸的基本病理改變,除先天性側(cè)凸外,側(cè)凸患者常隨側(cè)凸的加重而產(chǎn)生椎體兩側(cè)或椎體前后的高度不等,即楔形......

        健康小知識(shí)+養(yǎng)生

        1、 Woshishui101310初秋養(yǎng)生重食補(bǔ),秘訣給你數(shù)一數(shù),黃瓜除煩又清熱,涼拌暑濕不來犯,鯉魚開胃營養(yǎng)豐,煲湯各類人適合,鴨肉補(bǔ)充蛋白質(zhì),燉制味美食欲佳。愿快樂安康! 2、 養(yǎng)生健身是好......

        生活健康小知識(shí)

        生活健康小知識(shí) 每日必吃營養(yǎng)食物名單:1、全麥?zhǔn)澄铮捍篼湣⑥脊?、蕎麥、糙米、黑麥;2、豆類食物:大豆、鷹嘴豆;3、堅(jiān)果食物:杏仁、榛子、核桃、開心果、胡桃;4、蔬果類:黑樹莓、藍(lán)莓......

        健康飲水小知識(shí)

        健康飲水小知識(shí) 適時(shí)飲水有益健康 當(dāng)人體失水量占體重的2%時(shí),就會(huì)感到口渴,失水量達(dá)20%時(shí)就會(huì)死亡人體每天約排出2000毫升的水,因此,每天需攝入同樣多的水分,以保持人體的水平衡。人體補(bǔ)......

        170個(gè)健康小知識(shí)

        170個(gè)健康小知識(shí) 1,涼水洗腳有損健康. 2,夏季多吃苦味有益健康. 3,多喝水能防腎結(jié)石. 4,夏季不宜光著上身睡覺. 5,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥. 6,冬季洗澡次數(shù)不宜多. 7,冬季不宜長......

        小學(xué)生健康小知識(shí)

        小博士文件夾(學(xué)生健康小知識(shí)): 1.讀寫時(shí),眼離書本的距離應(yīng)該一尺。 2.要保護(hù)好牙齒一定要做到早晚刷牙。 3.看電視時(shí),座位與電視機(jī)的距離至少二米。 4.預(yù)防蛔蟲病和蟯蟲病要做到注意......