第一篇：釋放情緒,享受人生

釋放情緒，享受人生

——讀《大忙人枕邊書——情緒控制手冊(cè)》有感

我是一個(gè)不太愛說話的人，什么事情都喜歡憋在心里自己琢磨，久而久之，也就不知道該如何去發(fā)泄自己的情緒了，自己的性格也變得越來越沉悶，工作和生活中也常常因?yàn)橐恍┬∈戮蜁?huì)苦悶半天。對(duì)此，我陷入了深深的苦惱之中，這也使得我自己的工作和生活陷入了一種如被詛咒般的惡性循環(huán)之中：越是焦躁不安，越是容易把事情弄得一團(tuán)糟，如此一來，我便又會(huì)陷入到更大的苦悶之中??

我總是很羨慕那些面對(duì)著巨大的壓力仍能發(fā)出爽朗笑聲的人們，我欽佩鄧小平在三起三落中的淡定從容，我敬佩TCL總裁李東生先生在絕境中的冷靜與睿智??我希望自己也能像他們一樣做一個(gè)泰山壓頂而面不改色的人物，但是壓力卻常常使我一蹶不振，因此我總是渴望能找到一種讓自己擺脫壓力的方法。也就是在這樣一種情況下，《大忙人枕邊書——情緒控制手冊(cè)》這本書讓我眼前一亮，在細(xì)讀此書之后，我感到自己深受裨益，書中介紹的許多方法在我受用之后，都會(huì)讓我覺得自己的身心真的輕松了許多，也讓我自信了許多。

首先這本書中引用的那些富有哲理的小故事便給了我很大的啟迪，特別是在“笑著接受即成事實(shí)”這一篇中，英國史學(xué)家卡萊爾的故事給我了極大的震撼與激勵(lì)。多年來嘔心瀝血撰寫的巨著被付之一炬，這個(gè)世上又有幾人可以真的從新振作起來，但是卡萊爾做到了，他不但寫出了更為精彩的《法國大革命史》，而且這部巨著和卡萊爾的生命也因?yàn)榭ㄈR爾頑強(qiáng)的精神而變得更加厚重。我們本就是兩手空空來到這個(gè)世界上，所以生命中的得到和失去又何必看的那么重要，既然失去的無力挽回，那么我們何不豪邁的選擇重新戰(zhàn)斗，我們應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)記并且相信：一切只不過是從頭再來。

書中還有許多名人的事例：梭倫的幽默，蘇格拉底的睿智，丘吉爾的大度都給我留下了深刻的印象和無盡的思考。我也深深的意識(shí)到，進(jìn)行自我減壓，也是聰明的一種表現(xiàn)，與其不斷的懊悔過去，何不放聰明點(diǎn)，去好好的把握明天呢！

這部書中還介紹了許多進(jìn)行自我減壓和發(fā)泄壞情緒的好方法，這些也都使我獲益匪淺。如書中提到的冥想法之類的減壓方法就確確實(shí)實(shí)地給我?guī)砹司眠`的輕松和愉悅，在用過這些方法之后我覺得自己周圍的空氣都變得清新了許多。還有書中的自我暗示法，也讓我在無盡的焦躁與沮喪之后變得越來越自信，按照書中的指導(dǎo)，我不斷輸入到腦海中的那些名人事例不但激發(fā)了我奮斗的渴望，也讓我越來越意識(shí)到困難其實(shí)是成就自己的墊腳石，是在追求生命高度的過程中一筆極為可貴的財(cái)富??

在反復(fù)幾遍閱讀過這本書之后，我深深的感受到，成功不是只靠努力就能獲得的，不懂得進(jìn)行自我減壓，我們很可能在奮斗的中途就被種種困難壓垮了。懂得自我進(jìn)行調(diào)節(jié)情緒，即便是在日常生活中，我們也有可能會(huì)在不知不覺中變成生命的智者。

第二篇：情緒管理與壓力釋放

心“晴”描繪藍(lán)圖，心態(tài)書寫明天

1． 你到底在關(guān)注什么？

2． 你最想要的是什么？

3． 我的過去、現(xiàn)在、未來

4． 第一次與自己的親密接觸

5． 人生三重境界

（1）看山是山，看水是水

（2）看山不是山，看水不是水

（3）看山還是山，看水還是水

6． 人生三道關(guān)

（1）成?。?）是非（3）得失

7．人生寫照：迷芒—盲從—覺悟—追逐—實(shí)現(xiàn)

情緒管理

1．宣泄技巧

2．換框法

3．逐步抽離法

4．情緒采訪法

5．五步脫困法

6．接納自己

7．尋找例外

8．一分為二法

9．自我暗示訓(xùn)練

壓力是什么？

壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受

壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果

壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

壓力存在的意義

1壓力給生活帶來樂趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入 2環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展 人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：

有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。個(gè)人的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求，沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)。從嬰幼兒到學(xué)生到青春期到成人，壓力都是無處不在、不可避免的，也算是必要的。

壓力源：人格因素、生活因素（日常煩惱、人際問題、身心健康問題、財(cái)務(wù)問題、重大 生活事件、可怕經(jīng)驗(yàn)）、工作因素（時(shí)間性壓力源、遭遇性壓力源、情境性壓力源、預(yù)期性壓力源）

熟悉壓力預(yù)警信號(hào) 生理信號(hào)

1當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加

2小陳和經(jīng)常性的憂愁時(shí)壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果

3皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆

4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰擴(kuò)散

5心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是壓力有關(guān)的一是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。俗話說千人千脾氣，萬人萬模樣。世上人的脾氣、性格、嗜好等皆有不同，人不能憑脾氣行事，在工作、生活上，對(duì)于某一些發(fā)生的事情，你可能有責(zé)任、有義務(wù)、有理由，或者有優(yōu)勢(shì)、有地位去管教別人，但并不是每一個(gè)人都能接受你的情緒失控的處理方法，這樣的處理效果并不一定是別無選擇的最好的處理方法，所以說，作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)、上司或家長(zhǎng)，你的個(gè)性化情緒失控的處理問題的效果是大打折扣的，假如你遇到的是一個(gè)脾氣同樣剛烈的相對(duì)方，不但問題解決不了，更有甚者會(huì)使問題處理走向反面，收到相反的效果，甚至出現(xiàn)不可收拾的局面。情緒失控與已與人與事與家皆無益，是不可取的，所以說，每一個(gè)人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)自己的情緒，尤其知道自己情緒不好的人，更應(yīng)當(dāng)有自知之明，遇事要冷靜，適當(dāng)控制好自己的情緒，不讓其輕易爆發(fā)，這才是明智之舉。

二是學(xué)會(huì)系統(tǒng)思考。工作中、家庭里遇到難以解決的問題很正常，何況有些問題是不可避免的，家家有本難念的經(jīng)，正是這個(gè)道理。不管遇到什么問題，作為領(lǐng)導(dǎo)、上司、家長(zhǎng)首先應(yīng)當(dāng)冷靜，靜下心來做一下系統(tǒng)思考，看看問題出在哪里？怎么去處理最理想？通過系統(tǒng)思考找出一個(gè)最好的處理方法才是，不能一味地發(fā)脾氣、發(fā)牢騷，靠壓服，用所謂的威嚴(yán)去解決問題，發(fā)脾氣、發(fā)牢騷，體現(xiàn)的不是本事，而正是沒本事、無能的表現(xiàn)，中國有句古話“會(huì)叫的家雀沒有肉”，就是這個(gè)道理。情緒失控是一個(gè)人的涵養(yǎng)問題，沒有涵養(yǎng)的人往往容易激動(dòng)，往往容易情緒失控，要做一個(gè)有涵養(yǎng)的人，就必須控制自己的情緒，這就需要遇事三思而后行，即學(xué)會(huì)系統(tǒng)思考。

三是學(xué)會(huì)遇事冷處理。這是一個(gè)很好的控制情緒的辦法。因?yàn)槁殑?wù)、責(zé)任的原因，工作上遇到一些下屬、職員違犯規(guī)章制度紀(jì)律的事，特別是單位和個(gè)人既得利益、榮譽(yù)等受到損失時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)、上司往往情緒難以控制，更有甚者大動(dòng)肝火，這是非常不必要的，也是不可取的。當(dāng)遇到類似問題時(shí)，只要不是必須立即解決的問題，不防做一下冷處理，將事情暫時(shí)放在一邊，不去管它，待一段時(shí)間或時(shí)日，等心情好轉(zhuǎn)了，情緒得以控制了再去解決，無疑是個(gè)好辦法，大家不防一試，這其實(shí)很簡(jiǎn)單，但效果非同一般。

四是學(xué)會(huì)自己?jiǎn)栘?zé)。這是一個(gè)勇氣問題，是一個(gè)敢于不敢于承擔(dān)責(zé)任的問題，也是一個(gè)職業(yè)道德問題、思想品德問題，現(xiàn)在有些領(lǐng)導(dǎo)、上司，出了問題往往向下施壓，把所有的責(zé)任一股腦地推卸給下屬、職員，這是很不公平的，也不利于問題的徹底解決，尤其在現(xiàn)今處事透明公正，職責(zé)明確的今天，不管三七二十一地推卸責(zé)任，也是不明智的，不負(fù)責(zé)任的，不合情理的，不能令人接受的，所以，遇事后，作為領(lǐng)導(dǎo)首先應(yīng)考慮自己在事情中的責(zé)任有多大，首先承擔(dān)起自己的責(zé)任，然后再看應(yīng)該不應(yīng)該去向他人釋放自己的情緒。

五是學(xué)會(huì)給別人找理由。說實(shí)話，誰愿意出問題的呢？我想沒有人愿意把出問題當(dāng)事做。出了問題，必然有一定的原因，或客觀的，或主觀的，作為領(lǐng)導(dǎo)、上司應(yīng)當(dāng)注重實(shí)事求是，要在心里多問幾個(gè)為什么？然后認(rèn)真分析事情的來龍去脈，具體問題具體對(duì)待，看看下屬、職員有沒有出現(xiàn)問題的理由，只要理論上存在出問題的理由，你就沒有理由沖下屬、職員發(fā)火，這就必須控制自己的情緒。給別人找正確理由，是一種高尚行為，必然對(duì)你以后的工作和做事起到意想不到的效益。

六是學(xué)會(huì)自我放松。當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，每一個(gè)來自各方面的形形色色的壓力必然很多，在壓力面前很難控制自己的情緒，但這并不是一個(gè)合理的解釋理由，遇到壓力想辦法釋放壓力這是明智之人的選擇，因此，工作、生活中我們必須學(xué)會(huì)自我放松，不防放下手頭的工作和家中的事情，去聽一下輕音樂，去室外散散步，或者去進(jìn)行短暫旅游等，反正是去做自己想做事情，把思想和情緒放松下來，然后再去解決問題，問題就會(huì)迎刃而解了，你的情緒也得到了效的控制，何樂而不為?。?/p>

值得一提的是，人都是有脾氣有個(gè)性的，該發(fā)脾氣發(fā)火的時(shí)候也沒有必要苛意地去克制，因?yàn)橛袀€(gè)別人就是不自覺，就愛吃你的脾氣，那也是何樂而不為的，但要注意千萬不別傷了身體，那樣會(huì)得不賞失的！但不管怎么講發(fā)脾氣不是解決問題的好辦法，最好還是不去發(fā)脾氣為好！

2、當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)不正常的波動(dòng)時(shí)，應(yīng)該采取一些控制措施。

養(yǎng)成剖析憤怒的習(xí)慣。

在生活中，每當(dāng)你發(fā)脾氣或在憤怒的情緒中工作時(shí)，你應(yīng)該分析所有使你憤怒的原因，然后避免使自己暴露于那些痛苦中。通常，憤怒是由于你將不合理的要求施加于某些情況。比如，你認(rèn)為生活應(yīng)該是公平的，你有資格得到公平的結(jié)果，比如艾緒強(qiáng)認(rèn)為他的不幸都是社會(huì)對(duì)他不公平造成的。

用輕度“惱怒”來替代“憤怒”和“暴怒”。

當(dāng)然，心中有“氣”就應(yīng)該適當(dāng)宣泄出來，才能重獲內(nèi)心平衡。所謂“發(fā)泄自己的憤怒是健康的”，其實(shí)是謬論，要盡量用煩惱和相對(duì)輕度的惱怒來代替憤怒和暴怒。

讓“憤怒”在運(yùn)動(dòng)中消失。

臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動(dòng)，主動(dòng)做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如登山、游泳、武術(shù)或拳擊等，使不快得以宣泄。

離開是非之地。

生活中遇到能引起人發(fā)怒的刺激時(shí)，應(yīng)力求避開，眼不見，心不煩。這是自我保護(hù)性的制怒方法。當(dāng)自己要憤怒的時(shí)候，應(yīng)盡量不跟著自己的情緒走，當(dāng)然也不跟著對(duì)方的情緒走，最好是暫時(shí)離開，讓自己冷靜冷靜，冷靜后往往對(duì)沖突會(huì)有新的看法。贊同3| 評(píng)論

第三篇：釋放壓抑情緒的練習(xí)

釋放壓抑情緒的練習(xí)

長(zhǎng)久壓抑我們的負(fù)面情緒，除了會(huì)造成疾病之外，也會(huì)影響我們內(nèi)心的狀態(tài)、個(gè)性與生活模式。沒被釋放的情緒容易把我們困在黑暗里，造成易怒、暴力、逃避、退縮、麻木或者像幽魂一樣，身體在動(dòng)，心卻沒感覺地在過生活，好像你的靈魂已經(jīng)抽離了。通常卡在這些現(xiàn)象的人，底下的情緒是焦慮、憤怒、恐懼與悲哀的?？墒且?yàn)檫@些情緒太痛苦了，沒有人教我們?nèi)绾蚊鎸?duì)它、釋放它，所有我們自然會(huì)將體內(nèi)擁有的這些負(fù)面感覺隔離起來，帶給我們的身、心、靈太多不必要的負(fù)擔(dān)。

下面這練習(xí)，可以透過肢體與聲音，讓我們的身體得到平衡。首先，找一個(gè)讓你覺得有安全感、能夠獨(dú)處。不會(huì)被打擾的地方。

1.你可以選擇放一些讓你能夠進(jìn)入內(nèi)在的音樂，不用考慮太多，按照你的直覺選擇當(dāng)下你想聽的音樂，沒有音樂也可以。

2.站著，把眼睛閉起來，雙手放在腹部，吐氣的時(shí)候讓腹部扁下去，吸氣的時(shí)候腹部膨脹，運(yùn)用腹部呼吸。記得呼吸的越深，越容易把潛意識(shí)的感覺帶上來。

3.繼續(xù)呼吸，同時(shí)關(guān)照你的專注力被身體哪個(gè)不舒服的地方吸引，例如：糾緊的胃部，悶悶的胸口，繃緊的腿，沉重的頭，疼痛的肩膀。

4.加強(qiáng)你的呼吸到這個(gè)不舒服的地方，用更深的吸氣去觸碰它、感覺它，眼睛保持閉著，開始讓身體在那個(gè)地方移動(dòng)，發(fā)出它的聲音，剛開始可以做的夸張一點(diǎn)，讓內(nèi)在的感覺加倍透過聲音與動(dòng)作表達(dá)出來(只要你覺得能把情緒表達(dá)出來，任何動(dòng)作都行)，記得要放下自尊與自我評(píng)判。頭腦只是見證者，讓身體的直覺帶動(dòng)你，你可以跳、叫、罵、哭、抖、甩、踢。5.非理性的讓自己毫無保留地動(dòng)到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸與對(duì)身體的覺察力。動(dòng)到你發(fā)現(xiàn)身體里有舒服、輕松、平靜的感覺，好像能量變得很順暢，身體很打開、放松。

6.當(dāng)感覺到里面的這些正面能量時(shí)，坐在一個(gè)舒服的位置，脊椎保持挺直，肩稍微向后，讓胸口保持敞開。眼睛閉著，繼續(xù)深呼吸，從腹部開始膨脹，以輕松又敏銳的心關(guān)照體內(nèi)這些舒服的感覺，這些感覺在哪，會(huì)造成什么樣的心情與情緒？ 7.熟悉、享受、感恩你的身體和內(nèi)在所有的能量。內(nèi)心微笑練習(xí)

——簡(jiǎn)單的默想方法

古老的療法中有一種稱為“內(nèi)心微笑”的簡(jiǎn)單默想方法。讓微笑進(jìn)入你的腹部和身體的其他部分，這是一種改變你的情緒，改善身體狀況的最快、最經(jīng)濟(jì)的辦法。對(duì)自己微笑，就像沐浴在愛情中，你成為你自己最好的朋友。

抽出一點(diǎn)時(shí)間試一試這種簡(jiǎn)單的默想方法。它會(huì)指導(dǎo)你通過完成讓你身體的每一個(gè)細(xì)胞都在微笑這一過程來恢復(fù)和康復(fù)。

一：穿著舒適的衣服，坐在椅子上讓自己放松下來，將你的手舒服地放在膝蓋上，把你的右手掌放在左掌上，從腹部輕輕呼吸并慢慢閉上你的眼睛。

二：想像你現(xiàn)在是與你愛的人在一起，或者你正處在一個(gè)安寧快活的美妙地方，想象你微笑的情景，抬起嘴角，你感覺微笑的力量也進(jìn)入了你的眼睛，讓這種力量能開始通過你的眉毛之間的某一點(diǎn)或頭頂某一點(diǎn)浸透你的全身。

三：現(xiàn)在就讓微笑的力量流進(jìn)你的喉嚨和脖子，再流入并充溢你的心田，當(dāng)你的心田充滿了愛的微笑時(shí)，要感謝你的心臟日夜工作，為你大量供血，運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物并把每一組織、器官、腺和細(xì)胞的垃圾清除掉，笑入心脾直到你的心向你回笑為止，四：現(xiàn)在讓微笑向外擴(kuò)展到你肺的兩則，感謝你的肺向你身體的所有部分提供維持生命的氧氣，讓微笑填滿你的整個(gè)的肺并一直到鎖骨以上，現(xiàn)在再輕輕落下，就像溫暖撫慰的瀑布一樣，讓微笑進(jìn)入你的肝臟、腎、脾、腸、脊骨、肌肉、腱、韌帶、骨頭、神經(jīng)、淋巴系統(tǒng)、皮膚、脂肪組織、頭發(fā)、指甲和每一個(gè)細(xì)胞。讓微笑進(jìn)入所有這些區(qū)域，直到它們向你回笑為止，并感謝它們不知疲倦工作，給予你生命并使你茁壯成長(zhǎng)，享受你整個(gè)身體感受到了那種放松、活潑而興奮的感覺，這是微笑(你的微笑)所給你的觸動(dòng)。

五：當(dāng)你渾身充溢著微笑并享受到了微笑帶給的所有好處時(shí)，將注意力集中到你的肚臍，讓這種微笑力量的多余部分聚集在那里面。如果你今天覺得精疲力盡，將注意力集中到你的肚臍上，取出你的微笑寶藏的一部分來恢復(fù)你的健康與活力?！胺潘煞磻?yīng)”練習(xí)

——改變思維模式

透過改變實(shí)驗(yàn)者的思維模式這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以降低新陳代謝、呼吸及腦波的頻率。這些改變與一般人所知道的“打或逃”反應(yīng)相反，稱之為“放松反應(yīng)”。通過發(fā)展一種特定的思維路程，習(xí)慣以放松的方式反應(yīng)。在靜心時(shí)、工作時(shí)或是感到壓力時(shí)，可以有意識(shí)地選擇以下的方式之一：

（準(zhǔn)備紙筆，做清單筆記?。┳聛?、放松，做幾次深呼吸； 回想一處你喜歡游覽的地方?；貞浺幌滤念伾⒙曇艏皻馕?。注意，在你想到這個(gè)地方時(shí)你是如何地更為放松了，然后把這個(gè)地點(diǎn)寫在清單上面；

3回想一段你特別喜歡的旋律，哪一種都行：巴哈或披頭士，只要你真的喜歡；然后將這段旋律列在清單上；

4想像一系列的色彩。選擇一種讓你覺得平靜的，并把它們加入你的清單內(nèi)；

5回想一首詩，一段文章，或是勵(lì)志的文字，就算是你上次吃幸運(yùn)小餅干時(shí)找到的箴句也可以，把它列到清單中； 6將“呼吸”一詞寫在清單上；

7將你的清單抄在小卡片上，并放在錢夾或手提包內(nèi)放置紙幣的地方。這樣一來它就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，提醒你讓自己放松的事物。

無論你是在什么時(shí)候閱讀清單上的項(xiàng)目，你都是在進(jìn)入一個(gè)簡(jiǎn)短的放松狀態(tài)之中，練習(xí)愈多，就愈容易達(dá)到。這些時(shí)候，就像是吸入了一口新鮮的空氣一樣，就足以明顯地改變心智的狀態(tài)了，多么簡(jiǎn)單??！戰(zhàn)勝恐懼的科學(xué)方法

很多人在生活中，時(shí)常感到恐懼，這恐懼不只來自對(duì)天災(zāi)人禍的擔(dān)心，更多的是，每日都會(huì)害怕發(fā)生糟糕的事，哪怕是丟一把鑰匙、談丟了一個(gè)客戶，或是跟戀人吵架、分手，跟領(lǐng)導(dǎo)有沖突、辭職。似乎有太多的東西值得我們擔(dān)心，讓我們一直陷在恐懼的漩渦中爬不出來?，F(xiàn)在我們可以試著從幾個(gè)角度，來觀察你的恐懼，了解它，最終才能放下它。

1、探索一下自己內(nèi)心的想法，注意你的恐懼想象：a.我想會(huì)發(fā)生糟糕的事，這與事實(shí)相符嗎？b.我想會(huì)發(fā)生糟糕的事，是很可能的嗎？c.如果你想象中的事情真的發(fā)生了，我總還是能處理好的。d.只要我活著，就能決定怎樣處理這件事情。發(fā)生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者說并不是一場(chǎng)災(zāi)難。用不著僅僅因?yàn)橛行┦虑椴槐M如人意，就長(zhǎng)時(shí)間地感到不安。如果危險(xiǎn)真的發(fā)生了，擔(dān)心和恐懼反而使人緊張、虛弱，沒有力量面對(duì)危險(xiǎn)。

2、去冒險(xiǎn)吧！如果你打算探討一下感到恐懼的內(nèi)在原因，并且加以改變，那么你必須去冒險(xiǎn)，必須做那些使你感到恐懼的事情，并且要準(zhǔn)備好面對(duì)這種“危險(xiǎn)”。如果我們?nèi)ッ芭c人打交道的風(fēng)險(xiǎn)：如索賠錢財(cái)，打消某個(gè)人的愿望，拒絕邀請(qǐng)，可能我們有機(jī)會(huì)得到一點(diǎn)兒什么。如果不去冒險(xiǎn)，我們幾乎一無所獲。我們的生活是由多種風(fēng)險(xiǎn)組成的。如果害怕被人拒絕，那么我們壓根兒就找不到伙伴或者根本不能傾訴我們的衷腸。

你腦海中應(yīng)該有這個(gè)概念：沒有做好某件事情，這是正常的。只有這樣，你才能成為這方面的行家里手。生活中幾乎所有的事情我們都必須去練習(xí)。

3、松弛練習(xí)。當(dāng)我們認(rèn)為某件事物有危險(xiǎn)時(shí)，我們的呼吸就會(huì)自動(dòng)加快，其結(jié)果是我們的血液里氧氣增多，我們變得煩躁不安。當(dāng)我們有意識(shí)地做松弛練習(xí)時(shí)，我們能夠減少恐懼。調(diào)整呼吸，放松身體，你可以找到和學(xué)習(xí)很多方法。

4、想象練習(xí)。想象自己身臨其境于使你感到恐懼少一些的場(chǎng)合，生動(dòng)地設(shè)想每一個(gè)細(xì)節(jié)。如果，在想象練習(xí)中產(chǎn)生了恐懼，重復(fù)采取松弛技巧。

5、應(yīng)用獎(jiǎng)勵(lì)和處罰。如果你達(dá)到了你的目標(biāo)，就慷慨大方地度一次假。如果你總是回避或沒有做練習(xí)，那么就禁止你看電視、讀報(bào)或做你最喜歡的事。與大地的能量連結(jié)

與大地的能量連結(jié)（earthing）或是稱之為接地練習(xí)（grounding）的基本特征，就是去感覺到，身體的能量深深地連結(jié)到大地的能量。這些練習(xí)一點(diǎn)都不復(fù)雜，輕輕松松就能辦到，甚至在你讀這本書的幾分鐘內(nèi)就完成了。請(qǐng)選擇最適合你的方法來練習(xí)。

將你的意念專注在腳下的地球，輕輕地感受你和地球的連結(jié)。如果你住在好幾層樓高，想象那股連結(jié)貫穿你底下的樓層，一路連到地上。有些人可能容易就感覺到這個(gè)連結(jié)，也有些人沒多大的感覺，所以不管怎樣都別擔(dān)心，時(shí)間久了，連結(jié)自然就會(huì)建立。

有幾個(gè)方法可以幫助你去感受連結(jié)。

從你的腳底和脊椎尾端，感覺有一道向下通往大地的連結(jié)。如果你善于觀想，就使用觀想能力；不善于觀想也無妨，只要微微地去感受你的能量往下接通到大地。

或許你可以去感覺一股能量，從你的頭頂，沿著脊椎流遍你的全身，然后再往下接通到大地。

如果你的身體有某個(gè)部位，特別感到緊張焦慮，可以去感受這個(gè)部位和大地中間，有一道連結(jié)。

去感覺能量從脊椎尾端，一直往下流到地心，然后再繞回到脊椎來。

在印度阿育吠陀的醫(yī)學(xué)，有一種身體能量圖，標(biāo)示出人體的七個(gè)能量中心，大家所熟知的氣輪（chakras）。我們可以引導(dǎo)氣輪，一個(gè)接一個(gè)，與大地的能量連結(jié)，這 七個(gè)氣輪分別是：海底輪、性輪、太陽神經(jīng)叢、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。

想象自己是一棵樹，你的軀體就是樹干，樹根深植地下。

經(jīng)常到戶外，赤腳或雙手碰觸土地。

抱著樹，感覺樹根多么深植到地底，感覺樹的能量深入大地。

當(dāng)你走在街道時(shí)，想象有部分的你在地底下，甚至是全部的你都在地底下。

想象你就是一座山。

使用泥土，或是諸如鎂或鋁的金屬粉末，來按摩你的腳底。

嘗試佩戴鉛或是赤鐵礦制成的護(hù)身符。

想要達(dá)到這些方法的預(yù)期效果，就必須規(guī)律練習(xí)。你若是用腦過多或是直覺型的人，更應(yīng)該將你頭部的能量，尤其是眉心輪部位，引導(dǎo)深入大地。我自己早晨醒來的第一件事，就是做接地練習(xí)；甚至，在大城市里一整天的忙碌生活中，依然保持與大地連結(jié)，這是我維持身心健康的重要因素，也是我持續(xù)練習(xí)不懈的效果。創(chuàng)造理想生活的練習(xí)

有一個(gè)簡(jiǎn)單的真相，忽視這個(gè)真相，將扼殺許多偉大的想法和計(jì)劃：在你懂得肯定自己的那一刻，神的意志將與你同在……

不論你能做什么或想做什么，不要遲疑，現(xiàn)在就做。果敢隱藏著智慧、力量和魔法?，F(xiàn)在就開始完成你的夢(mèng)想?！s翰?沃爾夫?qū)?馮?歌德

下面的練習(xí)，幫你拉近理想生活的距離：

1、每天都花點(diǎn)時(shí)間坐下來，靜靜地冥想，思考自己真正想要的生活。每個(gè)細(xì)節(jié)都不要馬虎，盡可能將一切具體化。讓你內(nèi)心的渴望成為觸手可及的真實(shí)，且同時(shí)具有能夠激勵(lì)自己努力向上的動(dòng)力。

2、寫下并整理你腦中所能想象到的一切。詳細(xì)記錄夢(mèng)想，盡可能不要遺漏任何細(xì)節(jié)。

3、每天都做一件與達(dá)成夢(mèng)想相關(guān)的事。你的行為，可以拉近你與夢(mèng)想的距離。

4、持續(xù)記錄每件與夢(mèng)想息息相關(guān)的事情，因?yàn)槟阈枰J(rèn)真思考這些事的關(guān)聯(lián)，讓你的生活充滿夢(mèng)想的脈絡(luò)。在你記錄下這些事并了解它們?nèi)绾螏椭愫?，你將朝?mèng)想邁出一大步。

5、不要停止做更“美”的夢(mèng)，讓你的夢(mèng)想每天都越來越清晰明朗。

6、當(dāng)你達(dá)成一個(gè)階段性目標(biāo)時(shí)，記得增添和自己夢(mèng)想及使命相關(guān)的新目標(biāo)。

7、寫一本充滿成就、祝福和感恩的日記。記錄下所有幫助你達(dá)成夢(mèng)想的支持或挑戰(zhàn)，看那些事情如何幫助你邁向成功。

第四篇：享受人生

享受人生

人生是由各種調(diào)味品調(diào)和而成，有酸甜苦辣，也有百味交集。這個(gè)世界會(huì)讓我們感動(dòng)，我們也會(huì)去感恩這個(gè)世界。

在人的一生中，會(huì)有一張又一張陌生的面孔，被我們瞬間牢記；會(huì)有一次又一次感動(dòng)的聲音，在這一刻被我們儲(chǔ)存。

2011感動(dòng)中國人物信義兄弟---孫水林，孫東林

兄弟兩人從事建筑工程行業(yè)，2010年的2月9日，孫水林因?yàn)樵诒本┐叩目钐?，就去天津找弟弟孫東林借錢，好給農(nóng)民工發(fā)工資，孫水林不顧弟弟的勸阻，當(dāng)天就拿著26萬元現(xiàn)金又匆匆走上返鄉(xiāng)的行程，沒想到兄弟二人這一別竟成為永別，由于高速高路路面結(jié)冰，在河南鏡內(nèi)的高速公路上發(fā)生了重大車禍。弟弟孫東林一定要為哥哥發(fā)工錢，可是賬單在車禍中遺失，于是憑著農(nóng)民工的良心發(fā)錢，農(nóng)民工說多少就給多少。兄弟倆對(duì)農(nóng)民工的誠信，諾言，二十多年來時(shí)間就可以是證明，這個(gè)真實(shí)的故事無不讓人感動(dòng)，農(nóng)民工們更是發(fā)自內(nèi)心對(duì)他們的感恩。

一個(gè)會(huì)感動(dòng)的人，也是一個(gè)幸福的人，一個(gè)幸福的人，也是一個(gè)快樂的人，一個(gè)快樂的人就會(huì)擁有一份精彩 ,難忘的人生。才會(huì)理解生活，享受生活，才知道怎樣讓自己的心靈盛開成最美麗的花朵，才愿意為實(shí)現(xiàn)自己的理想而不懈努力和奮斗。

看見一個(gè)用自己的零花錢買了一束康乃馨送給父母而幸福，才發(fā)現(xiàn)幸福是沒有什么標(biāo)準(zhǔn)的，就是這么簡(jiǎn)單。

一群農(nóng)民工在城市打工，早起晚歸，吃完晚飯就在小區(qū)轉(zhuǎn)悠，看見一群孩子在嬉戲，他們會(huì)傻傻的笑，因?yàn)樗麄兿肽罴抑械暮⒆恿?。住在?nèi)蒙古大草原的父母會(huì)因收到遠(yuǎn)方孩子的來信而發(fā)自內(nèi)心最溫暖的微笑。這些令人感到美好的生活無處不在，如果你對(duì)他們僅僅只有同情，可憐那么你這是對(duì)他們的褻瀆，或者這也是你對(duì)自己的一種鄙視；如果你是懷著敬畏和感動(dòng)的心態(tài)去看待他們，那么這是對(duì)他們最好的禮贊，或者這是對(duì)你自己心靈的一種提升，你會(huì)有一種幸福的感覺。

人生不僅僅會(huì)被這些情景感動(dòng)，一個(gè)神態(tài)，一個(gè)動(dòng)作，一句話都會(huì)被我們所感動(dòng)。

不要埋怨世界，也不要嘆息命運(yùn)，而是由心懷感恩之心去面對(duì)每一天，幸福就會(huì)來敲門。

無論生活有多么冷酷無情，只要保持著一顆感恩的心，便總會(huì)迎來希望的陽光，所有的苦都會(huì)成為生命中最燦爛的點(diǎn)綴，用感恩的心去面對(duì)每一個(gè)人，你將擁有一個(gè)陽光明媚的人生。

進(jìn)入大學(xué)，我們是大學(xué)生，大學(xué)是我們接觸的一個(gè)新環(huán)境，新的人生。你的所有過去對(duì)于他們來講是一張白紙，這是你這張白紙上描繪出美好的大學(xué)生活的機(jī)會(huì)，作不同的自己，做完美的自己。改變命運(yùn)的鑰匙就在我們每個(gè)人的手中，就看我們是否愿意開啟理想的大門。謹(jǐn)記：成功的機(jī)遇永遠(yuǎn)是留給有準(zhǔn)備的人的。

有人說不同年代之間的人們的本能也發(fā)生著變化，如：父親看到乞丐，會(huì)覺得他們很可憐，會(huì)順手拿出硬幣給予施舍，但兒子會(huì)懷疑

這些乞丐會(huì)不會(huì)是裝的，最后會(huì)繞道而行；父親看見公司有人升職了，會(huì)想到這個(gè)人工作一定很努力，早應(yīng)該提升他了，但兒子會(huì)想這個(gè)人不是走了后門，就是與這老板有親屬關(guān)系等等。

所以作為大學(xué)生的我們，更是90后的我們更要學(xué)會(huì)感恩，面對(duì)不公平的東西，不要抱怨，你的不公平也許就是別人的公平之處，并且，你要學(xué)會(huì)感恩，感恩身邊的每一個(gè)人，你就會(huì)用你的努力和奮斗，去爭(zhēng)取最適合你的公平，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界是公平的，這個(gè)世界是如此美好，充滿激情！

在大學(xué)中磨練自己的尊嚴(yán)也是很重要的，要是自己的尊嚴(yán)有足夠的承受能力，因?yàn)檫M(jìn)入社會(huì)，只有你自己會(huì)保留自己的尊嚴(yán)，所以，當(dāng)你的尊嚴(yán)被他人踐踏時(shí)，請(qǐng)不要生氣，抱怨，而是要感恩，感謝他使你的尊嚴(yán)承受能力又有增強(qiáng)了一倍。

學(xué)者對(duì)失去的感恩，接受過去的痛和淚，不管人生有過的得與失，但一定要讓自己的人生過得幸福快樂，讓生命綻放出最燦爛的一面。生活不會(huì)虧待你，也不會(huì)優(yōu)待你，就像海倫凱勒，她的起跑線就與我們不同，先天的失明和耳聾并沒有使她對(duì)生活失去信心，而是選擇了挑戰(zhàn)自己，挑戰(zhàn)這個(gè)世界，終于成為世界矚目的偉人；又如史鐵生，在每一個(gè)人都向往的青春來到時(shí)，他卻失去了雙腿，生活突然降到低谷，但他并沒有因此而輕易放棄了自己的人生，而是選擇振作，發(fā)現(xiàn)了人生的又一盞啟明燈，最終成為偉大的作家。不要抱怨生活，從而摧毀自己的人生，因?yàn)橥切┐煺凼悄忝枥L人生的藍(lán)圖最好的助推器，是實(shí)現(xiàn)人生理想的催化劑。

感恩生活，珍惜所得，讓我們用自己的雙手創(chuàng)造美好未來！空 B陳思華

第五篇：企業(yè)管理發(fā)展需要有效釋放員工情緒

企業(yè)管理發(fā)展需要有效釋放員工情緒

國內(nèi)某知名網(wǎng)站最新的一項(xiàng)關(guān)于職場(chǎng)人壓力狀況的調(diào)查顯示：48.6%的職場(chǎng)人表示壓力很大，44.4%的職場(chǎng)人表示壓力處于一般狀態(tài)，完全沒有壓力感的職場(chǎng)人只占7%。在當(dāng)前的整體職場(chǎng)高壓氛圍下，如何引導(dǎo)員工釋放壓力、以及由其而導(dǎo)致的不良情緒？

常言道，“怒傷肝、氣傷脾、悲傷心、憂傷肺、恐傷腎”。從個(gè)體角度來看，不良情緒是一種心理疾患，它會(huì)傷害了自己，使自己失去真正的快樂;從群體角度來看，不良情緒是一種流行病患，這種情緒感染具有人際間蔓延的特性，必須加以舒緩、引導(dǎo)和輸導(dǎo)，對(duì)企業(yè)管理發(fā)展員工進(jìn)行情緒管理。

情緒管理是指通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。

簡(jiǎn)單地說，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn);是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對(duì)情緒的自覺意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善。

對(duì)于企業(yè)管理發(fā)展來說，進(jìn)行情緒管理，必須要及時(shí)發(fā)現(xiàn)不良情緒的產(chǎn)生，并剖析其原因，然后才能對(duì)癥下藥，調(diào)整員工情緒。

不良情緒產(chǎn)生的顯性原因在前述職場(chǎng)人壓力狀況調(diào)查中有顯示：六成職場(chǎng)人表示壓力來源于職業(yè)發(fā)展的困惑，升職與加薪總是不順利;其次是面臨著日新月異的社會(huì)環(huán)境，新的任務(wù)要求越來越高，來自新人的挑戰(zhàn)也在沖擊著職場(chǎng)人;排在第三位的壓力來源是工作量太大，比例為38.4%;人際關(guān)系復(fù)雜、老板要求苛刻，也是造成職場(chǎng)人壓力大的原因。

不良情緒產(chǎn)生的隱性原因，則可以通過中醫(yī)的“望、聞、問、切”來發(fā)現(xiàn)和剖析。

李博群：管理咨詢界唯一具有國家媒體、全球500強(qiáng)、跨國外企和知名民企經(jīng)歷的講師。畢業(yè)于美國頂尖新聞學(xué)院和商學(xué)院，大眾傳播和工商管理雙碩士。負(fù)責(zé)中國標(biāo)桿企業(yè)的全球內(nèi)外部溝通，美國大眾傳播和新聞教育協(xié)會(huì)（AEJMC）會(huì)員。職業(yè)經(jīng)歷包括聯(lián)想集團(tuán)首席溝通官，負(fù)責(zé)集團(tuán)的全球內(nèi)部溝通和品牌溝通事務(wù)，新華社記者和編輯，全國十大教育集團(tuán)華美國際教育投資集團(tuán)國際部主任，英國某傳媒公司中國區(qū)經(jīng)理。

所謂“望”，就是觀察：通過觀察員工的精神狀態(tài)，工作的積極性，工作態(tài)度等，及時(shí)把握員工情緒狀態(tài)，了解組織情緒的走向。所謂“聞”，就是感受：通過換位思考、切實(shí)把握員工對(duì)企業(yè)管理制度、規(guī)范、工作環(huán)境、工作內(nèi)容、工作業(yè)績(jī)等的實(shí)際體會(huì)。

所謂“問”，就是交流：針對(duì)企業(yè)管理發(fā)展中出現(xiàn)的抱怨、憂慮、煩躁、緊張、沉悶等消極情緒，可以采用個(gè)別交談或談心的形式，具體細(xì)致的對(duì)員工情緒做深入的了解。

所謂“切”，就是評(píng)估：設(shè)計(jì)專門的評(píng)估手段和評(píng)估指標(biāo)，通過科學(xué)的方法對(duì)員工情緒

進(jìn)行評(píng)估，并對(duì)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行分析，精確定位員工情緒的特征。

而調(diào)整員工情緒、對(duì)癥下藥，可以通過一系列組織干預(yù)措施，從兩個(gè)方面入手:一是改變引起情緒的事情本身;二是改變員工對(duì)事情的看法，即改變認(rèn)知。

營(yíng)造情緒氛圍，提升個(gè)體感受

每個(gè)企業(yè)管理發(fā)展都有一定的氛圍，表現(xiàn)為組織的情緒，如愉快的工作氛圍、沉悶的工作氛圍、復(fù)雜的人際關(guān)系等。這種組織情緒會(huì)影響員工的工作效率和心情，甚至?xí)蔀橐粋€(gè)員工是否留在企業(yè)管理發(fā)展的原因。整個(gè)組織的情緒氛圍會(huì)影響和改變員工的情緒，盡管員工和組織的情緒是相互影響的，但是組織對(duì)個(gè)體的影響力量要比個(gè)體對(duì)整個(gè)組織的影響力量大。因此，從企業(yè)管理發(fā)展發(fā)展的角度來看，必須要營(yíng)造企業(yè)管理發(fā)展良好的情緒氛圍。建設(shè)企業(yè)管理發(fā)展文化，理順組織情緒

在現(xiàn)代企業(yè)管理中，企業(yè)管理文化已經(jīng)逐漸成為新的組織規(guī)范。事實(shí)上，企業(yè)管理文化對(duì)員工不僅具有一種強(qiáng)有力的號(hào)召力和凝聚力，而且對(duì)員工的情緒調(diào)節(jié)起著重要作用。一般而言，員工從進(jìn)入企業(yè)管理起的那一刻便開始尋求與企業(yè)管理發(fā)展之間的認(rèn)同感，如果企業(yè)管理文化中有一個(gè)員工愿意為之奮斗的愿景使命，一種被員工認(rèn)同的價(jià)值觀和企業(yè)管理發(fā)展精神，那么這個(gè)企業(yè)管理發(fā)展就能夠激勵(lì)員工超越個(gè)人情感，以高度一致的情緒去達(dá)成企業(yè)管理發(fā)展的目標(biāo)愿景。在核心價(jià)值理念中，像惠普公司“尊重個(gè)人的主觀精神”，默克公司的“我們從事保存和改善生命的事業(yè)”等，激勵(lì)了一代又一代惠普人、默克人熱愛自己的公司和事業(yè)，共同追求公司的基業(yè)長(zhǎng)青。

開放溝通渠道，引導(dǎo)員工情緒。

積極的期望可以促使員工向好的方向發(fā)展，員工得到的信任與支持越多，也會(huì)將這種正向、良好的情緒帶到工作中，并能將這種情緒感染給更多的人。企業(yè)管理發(fā)展必須要營(yíng)造良好的交流溝通渠道，讓員工的情緒得到及時(shí)的交流與宣泄，如果交流溝通渠道受阻，員工的情緒得不到及時(shí)的引導(dǎo)，這種情緒會(huì)逐步蔓延，影響到整個(gè)團(tuán)隊(duì)的工作。

匹配工作條件，杜絕消極情緒

工作環(huán)境等工作條件因素對(duì)員工的情緒會(huì)產(chǎn)生很大影響，在實(shí)際的工作中，需要將工作條件與工作性質(zhì)進(jìn)行匹配，從而避免其消極情緒的產(chǎn)生。如IT行業(yè)的工作具有強(qiáng)烈的不確定性，非常強(qiáng)調(diào)員工的團(tuán)隊(duì)合作能力，因此，作環(huán)境應(yīng)設(shè)計(jì)成開放式結(jié)構(gòu)，在辦公用具的擺放、員工工作空間等方面可相對(duì)寬松，有利于團(tuán)隊(duì)成員間的交流;又如廣告業(yè)的工作特點(diǎn)是創(chuàng)新和個(gè)性化，因此，墻體的顏色可刷成利于激發(fā)靈感的顏色。培訓(xùn)情緒知識(shí)，增強(qiáng)員工理解

情緒心理學(xué)家Izard指出，情緒知識(shí)在決定人們的行為結(jié)果時(shí)可能起到調(diào)節(jié)作用。情緒知識(shí)是員工適應(yīng)企業(yè)管理發(fā)展的關(guān)鍵因素，企業(yè)管理發(fā)展可以通過針對(duì)性的“情緒知識(shí)”培訓(xùn)，增強(qiáng)員工對(duì)企業(yè)管理發(fā)展管理實(shí)踐的理解能力，激發(fā)員工的工作動(dòng)機(jī)以適應(yīng)組織的需要。