第一篇：肥胖標(biāo)準(zhǔn)和減肥誤區(qū)

肥胖標(biāo)準(zhǔn)，常見減肥誤區(qū)和減肥知識(shí)

首先我們來(lái)看看什么是肥胖。

大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，實(shí)際這并不準(zhǔn)確?，F(xiàn)實(shí)生活中我們可以看到兩個(gè)體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

因此判斷是否肥胖，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個(gè)部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險(xiǎn)的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過(guò)多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對(duì)人體構(gòu)成來(lái)說(shuō)是必須的，過(guò)多或者過(guò)少都會(huì)影響健康。對(duì)男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對(duì)女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會(huì)影響健康。

那么如何判斷自己的體脂率呢？一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是目測(cè)。詳見下表（轉(zhuǎn)載）。

男女?dāng)?shù)據(jù)的對(duì)照：

男子的體脂率體型特點(diǎn)

4%~6%臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。

7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率體型特點(diǎn)

8%~10%極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮?。?1%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

簡(jiǎn)單的儀器測(cè)量因?yàn)槭艿襟w內(nèi)水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，并不是很準(zhǔn)確。

關(guān)于減肥的一些誤區(qū)

誤區(qū)1：做運(yùn)動(dòng)，但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無(wú)法減肥。事實(shí)上我見過(guò)一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然很胖。然后他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實(shí)就是，長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)大約能消耗400卡路里，而一個(gè)奶油蛋糕就能讓你這一個(gè)小時(shí)的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。試想下一天有24個(gè)小時(shí)，而一般人每天的鍛煉不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。所減肥的關(guān)鍵，重要的是如何度過(guò)一整天，而不是指望那一個(gè)小時(shí)能給你減多少。確實(shí)在一小時(shí)的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數(shù)都是水分，你真正從運(yùn)動(dòng)中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運(yùn)動(dòng)要從25-30分鐘左右才會(huì)開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來(lái)自糖原。

所以你要記住，運(yùn)動(dòng)只是輔助，正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。

誤區(qū)2：不吃早飯，或者長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食

不吃早飯會(huì)讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓之后等于對(duì)身體發(fā)出了“饑荒”信號(hào)，而身體會(huì)做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后儲(chǔ)存更多的脂肪，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食（比如低糖的水果，一片面包），讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。

誤區(qū)3：局部減肥

常?？吹秸搲锶藛枺涸趺礈p腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，并且強(qiáng)調(diào)自己其他部分不胖。而且在一些健身網(wǎng)站，還經(jīng)常看到一些諸如某某腰腹運(yùn)動(dòng)平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實(shí)是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，極易吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此本來(lái)就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)4：依賴減肥藥

經(jīng)?？吹礁鞣N廣告什么XX左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實(shí)是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。以現(xiàn)在被湖南衛(wèi)視炒得很火的左旋肉堿為例，它的確有效，但作用也就是那么一點(diǎn)點(diǎn)，我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不。。而且如果濫用，不但會(huì)影響人體自身對(duì)左旋肉堿的合成，而且還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭，這些東西大多數(shù)對(duì)身體有副作用。

誤區(qū)5：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解：吃脂肪長(zhǎng)脂肪，但這并不對(duì)。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說(shuō)要禁油。這并不正確。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。關(guān)于脂肪的攝入來(lái)源，后文會(huì)談到。

誤區(qū)6：高蛋白飲食讓人發(fā)胖

很多女性持有這樣的觀點(diǎn)。事實(shí)上三大營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，因?yàn)槿梭w在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)提高新陳代謝高達(dá)30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實(shí)上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖（后面會(huì)談到）。

誤區(qū)6：只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無(wú)法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，如果你通過(guò)這種方法減肥，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì)越來(lái)越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

正確的做法

分三部分介紹

一般減肥（較胖者減成理想型，以男性為例，目前體脂25%，目標(biāo)15%）

難度較小。你所需要做的只是在你目前飲食的基礎(chǔ)上讓你吃的碳水化合物減半（比如原本一頓吃6兩飯，現(xiàn)在改成3兩）。盡量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類（比如豬肉），盡量用蒸煮的方式代替炸，炒。同時(shí)少吃一些糖。多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜（卡路里低而且讓你有飽腹感）。

以“出腹肌”為目的的減肥

也是大部分男性健身者的要求吧，誰(shuí)都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達(dá)到10%左右（因?yàn)樾「垢菀锥逊e脂肪）。個(gè)人認(rèn)為健身者要達(dá)到和保持10%左右的體脂并不是很困難。下面詳解。

運(yùn)動(dòng)方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。最好是在早上。仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)只能讓你的腹肌得到鍛煉而無(wú)法消耗腹部脂肪。

飲食方面，減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食。睡前完全不能吃碳水化合物，因?yàn)槭秤锰妓衔飼?huì)導(dǎo)致胰島素的釋放，入睡后新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。同時(shí)睡前吃碳水化合物還會(huì)增加你得二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單（隔段時(shí)間稱一次體重）。保持階段，飲食方面不需要特別多的禁忌，只要注意不要吃得太多，個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是吃飽就可以。不要飽了以后再去吃很多零食。

嚴(yán)格“脫脂”

如果你的目標(biāo)是李小龍式的精悍身材，那么事情就沒那么簡(jiǎn)單了。體脂減得越低難度越大，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴(yán)格的飲食。這時(shí)候你要學(xué)會(huì)卡路里計(jì)算和食物量化。如果不能以嚴(yán)肅認(rèn)真地態(tài)度對(duì)待我建議你還是不要往下看了。目前最有效率的脫脂方法是美國(guó)william D.Brink博士發(fā)明的碳水循環(huán)法，這個(gè)方法可以讓你在減少脂肪的同時(shí)最大限度地保持瘦體重。

首先談食物來(lái)源。你需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來(lái)自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復(fù)合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥制品）

具體做法是：4天作為一個(gè)循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高達(dá)1.5克的蛋白質(zhì)和0.5克脂肪。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV(biology value,生物學(xué)價(jià)值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對(duì)修復(fù)肌肉組織的意義并不大?？梢赃x擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚油，并且要以后者為主, 因?yàn)閬喡樽延?魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝?；ㄉ彩遣诲e(cuò)的來(lái)源。所以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克復(fù)合碳水，225克高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和75克健康脂肪。

到第四天，加大碳水?dāng)z入量（每斤體重3克），蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時(shí)減少瘦體重?fù)p失。

如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達(dá)到目標(biāo)。

另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數(shù)字也只是作為參考，個(gè)人的情況不同，如果你發(fā)現(xiàn)這樣的飲食結(jié)構(gòu)減脂效果還不理想可以進(jìn)一步降低碳水化合物的比例?？傊疁p脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，適度的有益脂肪。

第二篇：肥胖兒童鍛煉≠減肥

肥胖兒童鍛煉≠減肥

核心提示：很多人習(xí)慣性地認(rèn)為，孩子們只要認(rèn)真鍛煉，就能減肥，從而避免成為“小胖墩”。

很多人習(xí)慣性地認(rèn)為，孩子們只要認(rèn)真鍛煉，就能減肥，從而避免成為“小胖墩”。但英國(guó)研究人員6日發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)站上的一項(xiàng)研究報(bào)告卻提出了相反的看法，他們認(rèn)為單是加強(qiáng)鍛煉不足以防止學(xué)齡前兒童發(fā)胖。

但專家也同時(shí)認(rèn)為，通過(guò)鍛煉可提高孩子們的運(yùn)動(dòng)技巧，增強(qiáng)他們的自信心，有利于養(yǎng)成好習(xí)慣。

英國(guó)格拉斯哥大學(xué)教授約翰？賴?yán)I(lǐng)導(dǎo)的研究小組讓545名肥胖兒童在正?；顒?dòng)之外每周參加3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，同時(shí)鼓勵(lì)父母在家中讓孩子多活動(dòng)。研究人員分別在半年和一年之后測(cè)算了孩子的體重指數(shù)（BMI），結(jié)果發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)并沒有降低。體重指數(shù)等于體重的公斤數(shù)除以身高度量值的平方，是衡量是否超重的重要指標(biāo)。

賴?yán)f(shuō)這表示兒童單靠鍛煉與減輕體重并無(wú)必然聯(lián)系，“也許兒童需要更大的運(yùn)動(dòng)量，持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，才能顯出效果，”“可能還有必要改變其他行為，包括飲食習(xí)慣。”

兒童肥胖正越來(lái)越受到醫(yī)學(xué)界和公眾廣泛關(guān)注。研究表明，超重兒童容易將肥胖傾向帶入成年，而身體肥胖和糖尿病、高血壓等病癥之間存在聯(lián)系已是共識(shí)。

第三篇：肥胖與減肥的認(rèn)識(shí)與變化

肥胖與減肥的認(rèn)識(shí)與變化人體有自身的體重平衡系統(tǒng)

人為什么會(huì)胖呢？

其實(shí)我們每一個(gè)人都應(yīng)該不會(huì)肥胖的，因?yàn)槿梭w有一個(gè)精密的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以保證脂肪組織(體重)的平衡。

是誰(shuí)來(lái)調(diào)解這個(gè)平衡呢？瘦素！當(dāng)我們進(jìn)食的熱量增多時(shí)，脂肪儲(chǔ)備增加了，這時(shí)脂肪細(xì)胞就會(huì)分泌出瘦素(一種激素)，通知中樞神經(jīng)系統(tǒng)，快快抑制食欲，以減少能量的攝入。那為什么有的人肥胖起來(lái)了呢？“瘦素抵抗”了！

當(dāng)能量攝入超標(biāo)時(shí)，即使脂肪細(xì)胞分泌出了很多的瘦素，但中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍無(wú)動(dòng)于衷，并不發(fā)出抑制食欲的指令，人繼續(xù)食欲旺盛地大吃大喝，這就是“瘦素抵抗”了。2 高脂飲食打亂了平衡系統(tǒng)

“瘦素”為何會(huì)“抵抗”呢？長(zhǎng)期地吃高脂、高糖、高蛋白食物吃的。

人的下丘腦有控制食欲的神經(jīng)中樞，即飽腹中樞和攝食中樞。其傳令官分別是葡萄糖和游離脂肪酸。

吃飯時(shí)，血中的葡萄糖增多，刺激飽腹中樞，讓人產(chǎn)生飽腹感，就不想再吃了；飯后，血中葡萄糖減少，機(jī)體分解脂肪來(lái)供

應(yīng)能量，血中游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，讓人產(chǎn)生了饑餓感。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期高脂、高糖、高蛋白地飲食，導(dǎo)致高脂血癥，血中游離脂肪酸水平升高，持續(xù)刺激攝食中樞，讓人總感到饑餓。有位體型較胖的朋友說(shuō)，他好像從來(lái)沒有吃飽過(guò)，就是這個(gè)道理。

由于游離脂肪酸的刺激，讓中樞指揮系統(tǒng)無(wú)法接收到瘦素傳來(lái)的“能量已超標(biāo)”的信息，這樣就“瘦素抵抗”了。脂肪合成能力強(qiáng)讓人肥胖

瘦素抵抗了，讓人食欲旺盛，但為什么有的人吃的很多，但并不胖；有的人即使“喝水也發(fā)胖”。這是為什么？原因在，有沒有“高胰島素血癥”。原來(lái)人們都以為是肥胖引起了高胰島血癥。而獲“杰出科學(xué)成就獎(jiǎng)”的美國(guó)科學(xué)家考吉博士的最新發(fā)現(xiàn)卻是：“高胰島素血癥導(dǎo)致了肥胖”！

原因是，胰島素是唯一同時(shí)促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)合成的激素。

如果“瘦素抵抗”了，讓我們食欲旺盛地大量進(jìn)食，刺激胰島素大量釋放，血中高水平的胰島素會(huì)將攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，合成脂肪給貯存起來(lái)，人就胖起來(lái)了。

而長(zhǎng)期進(jìn)食高脂、高糖、高蛋白的食物，導(dǎo)致代謝紊亂，就會(huì)造成“高胰島素血癥”。胖子的生理特性是乏力懶動(dòng)

合成的脂肪多了，如果喜歡運(yùn)動(dòng)，給消耗掉了，那不也不會(huì)發(fā)胖嗎？但是，偏偏胖者乏力、懶動(dòng)，這又是為什么呢？原因也在“高胰島素血癥”。

胰島素和運(yùn)動(dòng)有何關(guān)系？

肌肉運(yùn)動(dòng)需要能量，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒的是貯存在肌肉里的肌糖元，肌糖元貯存有限，很快被燒完后，需要血中的葡萄糖不斷地補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，而胰島素是葡萄糖進(jìn)入肌肉細(xì)胞的搬運(yùn)工，少了胰島素，葡萄糖便無(wú)法進(jìn)入肌肉細(xì)胞。

當(dāng)體內(nèi)葡萄糖提供的能量不能滿足需要時(shí)，體內(nèi)的脂肪就會(huì)從脂肪細(xì)胞里跑出來(lái)，到肝臟變成游離脂肪酸，入血，進(jìn)入細(xì)胞，燃燒產(chǎn)生能量，供肌肉運(yùn)動(dòng)之用。而這一系列的過(guò)程，也必須在胰島素的幫助下才能完成。

如果患有高胰島素血癥，就會(huì)產(chǎn)生“胰島素抵抗”現(xiàn)象，即，胰島素雖多，但卻不能有效發(fā)揮作用，導(dǎo)致糖、游離脂肪酸等難以進(jìn)入肌肉細(xì)胞產(chǎn)生能量，肌肉運(yùn)動(dòng)缺少能量，自然會(huì)“疲乏”“懶動(dòng)”！

如此，吃得多，合成好，消耗少，不想胖也難！減肥須重建脂肪代謝系統(tǒng)

如何減肥？世界公認(rèn)的最好方法是：同時(shí)進(jìn)行“飲食治療”和“運(yùn)動(dòng)治療”，做到每天“攝入的能量，少于消耗的能量”。

肥胖的人，長(zhǎng)期以來(lái)已經(jīng)形成了一個(gè)特殊的新陳代謝途徑，這種新陳代謝是一系列的生化反應(yīng)，涉及到一些基因和由此產(chǎn)生的脂肪合成酶。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人體內(nèi)的“脂肪合成酶”的量和活性，要比正常人高很多。

因此，要減肥，必須減少體內(nèi)“脂肪合成酶”的量和抑制其活性；必須增加體內(nèi)“脂肪分解酶”的量和活性。

如何抑制“合成酶”的活性？

如果每天攝入的能量少于消耗的能量，體內(nèi)的“脂肪合成酶”就會(huì)因?yàn)槿鄙俸铣芍镜脑隙セ钚浴?/p>

如何增加“脂肪分解酶”的量和活性？

當(dāng)每天攝入的能量少于消耗的能量時(shí)，機(jī)體指揮系統(tǒng)為了保證能量平衡，就必須啟動(dòng)另外一些基因來(lái)制造脂肪“分解酶”，用來(lái)分解儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，以彌補(bǔ)體內(nèi)能量的不足。有氧運(yùn)動(dòng)讓脂肪細(xì)胞瘦小了

“飲食治療”的基本原則是什么？

合理控制總熱量，但要保證糖、脂肪和蛋白質(zhì)按比例的攝入，在盡量減少體脂貯存量的同時(shí)，還不消耗組織蛋白質(zhì)和細(xì)胞的生理結(jié)構(gòu)，以維持身心健康。

“運(yùn)動(dòng)治療”的有效方法是什么？

是“低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)”，快步走、慢跑、騎車、跳舞等。

運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理是：

(1)人體運(yùn)動(dòng)主要能源來(lái)自于糖和脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉對(duì)血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞瘦?。煌瑫r(shí)也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉者氧化脂肪的能力比不常運(yùn)動(dòng)者高85%。

(2)人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

(3)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，其肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強(qiáng)，有利緩解患者的“胰島素抵抗”，抑制脂肪的合成。

(4)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)能水平提高，肌肉組織增強(qiáng)，特別是心功能的增強(qiáng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者代謝水平提高，肌肉能耗增大。

(5)肥胖者進(jìn)行適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，常發(fā)現(xiàn)旺盛的食欲有所下降了，這樣，減少了熱量的攝入，使機(jī)體能量代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，會(huì)引起脂肪的減少。

如果光“節(jié)食減肥”，連肌肉也減少了；如果“飲食加運(yùn)動(dòng)”的減肥，減少的只是體脂，還能使人體建立起新的低水平的體脂平衡。

即使采用藥物減肥，運(yùn)動(dòng)仍是不可缺少的主要措施。

7、推薦一種最理想的減肥方法：

在合理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，建議在夏季減肥的黃金季節(jié)里，肥胖患者可服用眾生源、膳食纖維、山楂荷葉片，眾生源打通全身微循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝功能；膳食纖維幫助清理腸道垃圾；山楂荷葉片有效提升機(jī)體瘦素含量，健康減肥，一瘦到底！

第四篇：中藥減肥：肥胖的族群主要有哪些？

中藥減肥：肥胖的族群主要有哪些？

現(xiàn)代人減肥往往會(huì)過(guò)于急功近利，都想以最快的時(shí)間瘦下來(lái)，就算體重能一時(shí)驟降，可過(guò)不了多久又會(huì)反彈回去，長(zhǎng)期以往就會(huì)造成易胖體質(zhì)。中醫(yī)減肥則會(huì)根據(jù)體質(zhì)采用不同的減肥方法，由內(nèi)臟而治。中醫(yī)認(rèn)為，造成肥胖的族群主要?dú)w類為以下三類：

萎靡不振一族

你是否常常精神不佳、哈欠連連？明明距離下班還有三、四個(gè)小時(shí)，就已經(jīng)萎靡不振？辦公室一族最容易有這種肥胖，因?yàn)樯钪凶粍?dòng)的時(shí)間多，中醫(yī)認(rèn)為久坐、好靜易傷氣，氣血也容易運(yùn)行不暢，脾胃呆滯、運(yùn)化功能減低，水谷精微（營(yíng)養(yǎng)成分）不易利用與消耗，化為膏脂與水濕，留滯臟腑經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致肥胖。體質(zhì)類型：脾虛痰濕

癥狀：體態(tài)肥腴、肌肉松軟、頭重胸悶、疲倦少言、乏力嗜睡，偶爾出現(xiàn)腹脹、惡心、大便稀溏等癥。

方法：治療以燥濕化痰、健脾益氣為主，用“參苓白術(shù)散加減”治療，人參1兩、白術(shù)5錢、茯苓5錢、炙甘草3錢、山藥1兩、扁豆5錢、薏苡仁1.5兩、蓮肉1兩、桔梗4錢、砂仁5錢，加澤瀉8錢、防己8錢、荷葉5錢、豬苓5錢，將所有藥材共研細(xì)末，一日三次，每次服用5克。

體質(zhì)類型：痰濕阻絡(luò)

癥狀：形體肥胖、胸悶氣短、白天嗜臥或嗜睡、夜寢不寧、記憶力衰退、偶爾胸脅有刺痛感、煩躁等癥。

方法：以化痰散結(jié)、疏經(jīng)活血為主，可用中藥“二陳湯”治之，方由陳皮1兩、茯苓8錢、半夏1兩，酌加遠(yuǎn)志1兩、虎杖5錢、瓜蔞5錢、澤瀉1兩、萊服子8錢，將所有藥材共研細(xì)末，一日三次，每次服用5克。

不再?gòu)?fù)胖的秘招體質(zhì)影響而產(chǎn)生的疲勞感，可以用食療的方式改善體質(zhì)，例如：多喝些中藥茶飲、吃食補(bǔ)藥膳等，讓精神振奮一下，才有充沛的體力與精神多動(dòng)一動(dòng)，有空多出門活動(dòng)，即使是逛街或是到郊外走走都可以。“老外”一族

三餐老是在外用餐就是俗稱的“老外”，外食一族多半油膩且重口味，不知不覺就吃得過(guò)量，或是一些喜愛甜食、油膩的食物者，都是這一類型的肥胖者，水谷精微堆積成為膏脂，而且吃太多會(huì)傷害脾胃功能，讓運(yùn)化、消化功能減弱，濕熱內(nèi)生，留于孔竅、肌膚，使人臃腫肥胖。

體質(zhì)類型：肝郁夾濕

癥狀：形體逐漸發(fā)胖、時(shí)常感覺煩躁、心情郁悶、心煩失眠、行動(dòng)緩慢、胸脅脹滿、口干、口苦、偏頭痛、便秘、尿黃而短等為主要表現(xiàn)。

方法：以清肝瀉火、健脾滲濕為主，可用“大柴胡湯”合“五苓散”治療，組成為柴胡1兩、炙甘草5錢、川芎1兩、枳殼8錢、香附5錢、澤瀉8錢、豬苓5錢、白術(shù)8錢、茯苓8錢、桂枝8錢，酌加草決明1兩、丹皮5錢、郁金8錢，將所有藥材共研細(xì)末，一日三次，每次服用5克。

不再?gòu)?fù)胖的秘招一個(gè)便當(dāng)有固定的飯菜量，且菜色較油膩、重咸，一般人都會(huì)盡

量吃完，這是導(dǎo)致吃太多的主因，建議“老外”最好選擇較能控制量的自助餐，菜也要記得挑選燙過(guò)的或是清淡的，注意吃飯的順序?yàn)闇⒉?、飯、肉，吃得飽還可以兼顧苗條與健康。

日操夜勞一族經(jīng)常工作煩忙、壓力大者，或是生活作息不正常，如：晨昏顛倒的醫(yī)護(hù)人員、新聞工作者、電子業(yè)界、工廠作業(yè)員最容易發(fā)生此類的肥胖，混亂、忙碌的生活讓臟腑功能失調(diào)，一到下班或假日多半與家人、朋友吃吃喝喝來(lái)紓解壓力，營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，不易消化，造成頑固型的肥胖。

體質(zhì)類型：胃腑積熱

癥狀：臉部易潮紅，怕熱、口干、大便秘結(jié)，食欲好，卻又容易感到饑餓，不由自主的就吃多了，中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為倉(cāng)廩之官，胃主受納，脾主運(yùn)化”，食物經(jīng)過(guò)胃的消化，精華部分由脾運(yùn)輸至五臟六腑，進(jìn)食過(guò)多易造成脾臟“當(dāng)機(jī)”，中醫(yī)稱為“滯脾”，營(yíng)養(yǎng)成分化為脂肪囤積，又因常暴飲暴食，胃中積熱，胃熱易引起饑餓感，造成吃不停的惡性循環(huán)。

方法：中藥治療目標(biāo)為健脾益氣、利水消腫為主，以“輕身散”治之，組成為黃

耆500克、人參、茯苓、甘草、山茱萸、生姜汁各3克，以黃耆為主，佐以山茱萸能收斂元?dú)猓瑢⑺兴幉墓惭屑?xì)末，一日三次，每次服用1克。

體質(zhì)類型：脾腎兩虛

癥狀：體型較為胖嫩，并有畏寒、四肢發(fā)冷、下肢浮腫，常有心悸、腰酸，舌淡紅、苔薄白。

方法：補(bǔ)益脾腎，溫化水濕為主，以濟(jì)生腎氣丸治療，由熟地、茯苓、山藥各1兩，牡丹皮、澤瀉各8錢，附子、牛膝、車前子各5錢，酌加人參、薏苡仁各1兩、蒼術(shù)、陳皮各5錢，將所有藥材共研細(xì)末，一日三次，每次服用5克。體質(zhì)類型：肝腎陰虛

癥狀：常常失眠、多夢(mèng)，眼睛容易酸澀、腰膝酸軟、耳鳴、頭暈、大便干結(jié)。方法：溫補(bǔ)肝腎、滲利濕熱，以八味地黃丸加減，炮附子1兩、熟地1。5兩、干山藥1兩、山茱萸8錢、茯苓8錢、丹皮1兩、澤瀉8錢，將所有藥材共研細(xì)末，一日三次，每次服用5克。不再?gòu)?fù)胖的秘招

采行三不政策，第一為不參加應(yīng)酬，第二為不宴客，不參加聚餐邀約吃飯！也就

不會(huì)受他人影響而攝取過(guò)多的熱量，第三為不便秘！保持每日排便暢通。讓體內(nèi)新陳代謝正常，為“不復(fù)胖”重要的關(guān)鍵。

工作上需要與正常作息背道而馳，三餐用餐時(shí)間當(dāng)然也不會(huì)正常，其實(shí)只要檢視每天攝取熱量的總量，總熱量與基礎(chǔ)代謝率相當(dāng)就不會(huì)發(fā)胖，假如每天攝取的總熱量比基礎(chǔ)代謝率少500大卡，2周還可以瘦下約1公斤；所以即使在睡前1小時(shí)進(jìn)食也無(wú)妨，因?yàn)樯眢w的胖與瘦關(guān)鍵都在于熱量的攝取與消耗，但生活作息不正常會(huì)降低身體的新陳代謝，必要時(shí)可以選用加強(qiáng)全身血液循環(huán)及新陳代謝的藥物，如：補(bǔ)肝類的四物湯、補(bǔ)腎類的六味地黃丸等，或配合針灸加強(qiáng)全身氣血循環(huán)，增加新陳代謝。

第五篇：全球肥胖問題下如何科學(xué)減肥

美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬在年初的時(shí)候邀請(qǐng)了一群小學(xué)生在白宮菜園享用“綠色美食”，米歇爾此舉一來(lái)親民眾提高了支持率，二來(lái)也為自己的兩個(gè)女兒減輕了體重，建立了正確的飲食理念。米歇爾說(shuō)，她今年將更多關(guān)注兒童肥胖問題，以期幫助美國(guó)家庭改善飲食習(xí)慣。

其實(shí)當(dāng)今社會(huì)肥胖問題早已全球化，美聯(lián)社提供的數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)兒童肥胖率過(guò)去30年增加3倍，2/3美國(guó)人體重超標(biāo)或肥胖；歐洲幾乎半數(shù)人口超重，男性中10%到20%的人肥胖；中國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計(jì)現(xiàn)有超重和肥胖人數(shù)分別為2億和6000多萬(wàn)。大城市成人超重率與肥胖率分別高達(dá)30.0%和12.3%，兒童(兒童食品)肥胖率達(dá)8.1%。一篇評(píng)論說(shuō)，中國(guó)的肥胖問題正以“令人擔(dān)憂的”速度增加，有近15%的人口體重超標(biāo)，兒童肥胖在15年里增加了28倍。

隨著肥胖問題形勢(shì)日益加劇，人們對(duì)肥胖所帶來(lái)的危害的認(rèn)識(shí)逐漸加深，減肥瘦身開始流行開來(lái)：五花八門的減肥瘦身產(chǎn)品；電視熱播的瘦身真人秀；風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的瘦身秘訣；熱量控制的減肥餐單；隨處可見的健身房；甚至于恐怖極端的抽脂手術(shù)??減肥逐漸走向一個(gè)怪圈，市場(chǎng)上每年都會(huì)冒出幾十種新鮮的減肥理念，不胖的人為了追求“骨感”減肥，其實(shí)一個(gè)人是否肥胖不能單憑感覺來(lái)判斷，而應(yīng)該參考科學(xué)的數(shù)據(jù)指標(biāo)。比如使用脂肪厚度檢測(cè)、超聲波檢判、儀器測(cè)定、體質(zhì)測(cè)定等。同樣在減肥效果上，許多產(chǎn)品都打出了快速減肥，一個(gè)月減肥成功等，但專家表示減肥并非速度越快越好，快速減肥將直接影響人的身體健康。

如何才能科學(xué)而有效的減肥呢？由GSD自主研發(fā)的GSD光電冰雕形體管理系統(tǒng)改變了以往單純減肥、減體重的觀念，在減少人體脂肪的同時(shí)不減少人體水分、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等成分，注重對(duì)人體形體的修復(fù)和管理。真正達(dá)成身體的健康化、年輕化。

GSD光電冰雕形體管理針對(duì)人們身體發(fā)福、脂肪堆積、體形變形、比例失調(diào)、身體下垂松垮、產(chǎn)后全身循環(huán)代謝不暢等情況，進(jìn)行飲食習(xí)慣推薦、生活方式指導(dǎo)、心理壓力疏導(dǎo)、脂肪科學(xué)檢測(cè)、形體修復(fù)與管理，利用射頻、遠(yuǎn)紅外光、負(fù)壓等技術(shù)，通過(guò)機(jī)械運(yùn)動(dòng)對(duì)深層脂肪進(jìn)行集碎脂—燃脂—溶脂—排水—緊膚—形體雕塑，使得脂肪在皮下燃燒并消耗，有效分解脂肪并促進(jìn)脂肪、水分、毒素、色素的排除。同時(shí)加速真皮及皮下組織的血液循環(huán)，刺激膠原蛋白長(zhǎng)期新生與重建，使得肌膚收緊、提升，達(dá)到再次的年輕化和健康化。

GSD光電冰雕形體管理系統(tǒng)也打開女性形體標(biāo)準(zhǔn)美的瓶頸，集合清脂、塑形、緊膚、排毒四維功效于一體。GSD光電冰雕紅外光技術(shù)、負(fù)壓、滾輪技術(shù)具有清脂和塑形的效果，射頻技術(shù)具有緊膚的作用，全身淋巴排毒則能排除體內(nèi)廢棄物、破損細(xì)胞及脂肪、毒素及多余水分，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善亞健康等問題。

增值服務(wù)讓投資無(wú)憂

據(jù)了解GSD目前針對(duì)光電冰雕形體管理系統(tǒng)的項(xiàng)目進(jìn)行了再一次的優(yōu)化整合，整個(gè)系統(tǒng)針對(duì)不同的肥胖人群設(shè)置了三大瘦身項(xiàng)目：光電冰雕形體管理系統(tǒng)、MPS瘦身纖體管理系統(tǒng)、360度輪廓修形形體雕塑工程；并且開展儀器護(hù)膚品訂購(gòu)、項(xiàng)目加盟、非品牌整合加盟等合作方式，將對(duì)加盟商提供技術(shù)服務(wù)、市場(chǎng)推廣、形象策劃、售后支持服務(wù)等項(xiàng)目支持，包含了專業(yè)技能培訓(xùn)、項(xiàng)目運(yùn)營(yíng)推廣培訓(xùn)，店內(nèi)外形象廣告的綜合策劃方案、“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)”跟蹤服務(wù)、定期巡查制度、季度集中性項(xiàng)目運(yùn)營(yíng)培訓(xùn)、國(guó)際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)售后服務(wù)、24小時(shí)客戶服務(wù)熱線以此來(lái)確保加盟商成功運(yùn)營(yíng)快速贏利。