第一篇：節(jié)食減肥的六大誤區(qū)-

春節(jié)長(zhǎng)假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的臉和肚子又圓了不少，于是計(jì)劃在節(jié)后節(jié)食減肥。不過，節(jié)食減肥比較講究，一不小心就陷入誤區(qū)。英國《每日郵報(bào)》近日根據(jù)多名營(yíng)養(yǎng)師和多項(xiàng)研究報(bào)告整理出了節(jié)食減肥的六大誤區(qū)，或許對(duì)你有所幫助。

誤區(qū)一：不吃早餐

有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個(gè)超級(jí)大錯(cuò)誤。

倫敦帝國學(xué)院的研究者最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時(shí)發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對(duì)減肥毫無益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞異?；钴S。事實(shí)上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會(huì)特別想吃東西，反而對(duì)食物更無抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過量食物。

矯正：美國彭尼頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的研究表明，早餐吃兩個(gè)煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們?cè)谥胁蜁r(shí)攝入更少熱量。另外，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅(jiān)果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。誤區(qū)二：平時(shí)節(jié)制，周末暴飲暴食

如果你認(rèn)為已經(jīng)連續(xù)過了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因?yàn)橹灰獌商旌院：?，就能抵消五天辛苦?jiān)持的成果，營(yíng)養(yǎng)專家警告說。

薩拉·弗拉爾是《健康飲食菜譜》的作者，他認(rèn)為：“如果一個(gè)人在周末時(shí)總想暴飲暴食，那就表明他在平時(shí)吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓?！?/p>

矯正：無論周末還是工作日，一定不能過分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當(dāng)吃點(diǎn)愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點(diǎn)奶酪或一些質(zhì)量不錯(cuò)的巧克力。周末早上可以吃得比平時(shí)多一點(diǎn)，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點(diǎn)沒關(guān)系”，因?yàn)檫@是所有胖子的想法。誤區(qū)三：多喝低糖飲料

那些認(rèn)為反正低糖飲料沒有熱量，對(duì)體重?zé)o影響，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催。

一份來自美國得克薩斯大學(xué)保健科學(xué)中心的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項(xiàng)研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么？因?yàn)榈吞秋嬃纤娜斯ぴ鎏饎┓浅６?，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助于減肥，反而增肥。

矯正：專家建議，節(jié)食減肥者應(yīng)多喝開水或礦泉水，如果實(shí)在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

誤區(qū)四：健康食品，多多益善

對(duì)健康食品，很多節(jié)食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態(tài)。但事實(shí)上，有些健康食品會(huì)讓人上癮，從而導(dǎo)致過量攝入。

像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經(jīng)常誘惑原本“就吃一個(gè)”的人們放棄態(tài)度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過量。想吃就只買一點(diǎn)點(diǎn)，千萬不要儲(chǔ)存在身邊。誤區(qū)五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時(shí)最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事實(shí)上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會(huì)一直處于吃不飽的狀態(tài)，這也是為什么他們?cè)诠?jié)食后加倍地?cái)z入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時(shí)應(yīng)多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊 I

黃油?？啥喑砸佑?、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥里。誤區(qū)六：達(dá)到目標(biāo)后完全停止節(jié)食

一個(gè)殘忍的事實(shí)是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當(dāng)一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的“游游式（即體重減輕后又增加的不斷循環(huán))”減肥者。

澳大利亞墨爾本大學(xué)去年10月的一項(xiàng)研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復(fù)減肥-增肥的惡性循環(huán)，主要原因是他們?cè)跍p肥后完全停止節(jié)食，一旦恢復(fù)了原先的飲食生活習(xí)慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅(jiān)持節(jié)食才能勝利。無數(shù)研究表明，只有那種長(zhǎng)時(shí)間（至少1年）堅(jiān)持健康節(jié)食的人才可能成功。

那10%通過節(jié)食成功減肥的人至少在五年內(nèi)沒有反彈，他們是怎么做到的呢？據(jù)說，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少稱一次體重；62%的人每周看電視時(shí)間不超過10個(gè)小時(shí)；90%的人平均每天適當(dāng)鍛煉1小時(shí)，大部分人選擇散步。II

第二篇：減肥必看的六大早餐誤區(qū)

減肥必看的六大早餐誤區(qū)

www.39.net 2007-05-31 39健康網(wǎng)

小布(譯)

減肥，早餐很重要，這已經(jīng)是眾人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多數(shù)人總是傾向于理論與實(shí)踐脫節(jié)，我們知道什么好什么不好，知道什么該吃什么不該吃，還知道運(yùn)動(dòng)有利于減掉小贅肉??但是我們常常有各種各樣的理由，放松警惕或者縱容自己。為此，小編特地教你6大招，破除你不良早餐習(xí)慣。

借口1：“我要睡覺！”

你錯(cuò)啦！“用個(gè)瞌睡鬧鐘吧”（此功能每5分鐘響一次，直至你起床為止）

持這個(gè)借口的你，寧可多睡一會(huì)兒都不愿意用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備早餐。如果你不是早起的百靈鳥，是很難抵 抗瞌睡鬧鐘的。但你所失去的懶散的美妙的享樂，瞌睡鬧鐘將十倍奉還。同時(shí)，你將發(fā)現(xiàn)認(rèn)真準(zhǔn)備早餐，比起多躺在被窩里一陣子，更能讓你充滿活力地面對(duì)新一 天！

>>>健康減肥早餐小貼士

借口2：“有小搗蛋們?cè)冢趺纯赡茏龊迷绮?！?/p>

你錯(cuò)啦！“早餐優(yōu)先！”

或許早上起床照顧小孩真的很忙，你似乎沒有辦法同時(shí)做好幾件事。用甜甜圈和易拉罐飲料的確很容易滿 足小孩，不過如果有一頓更好的早餐，則全家受惠。研究表明，孩子如果食用健康的早餐，學(xué)業(yè)也會(huì)表現(xiàn)得更好。每天晚上好好一下第二天的早餐，改變一下早上的 時(shí)間安排，你就可以很好地準(zhǔn)備早餐了。別忘了在孩子面前以身作則——孩子們看到爸媽吃早餐，他們也會(huì)吃得歡！

借口3：“吃早餐會(huì)餓得更快！”

你錯(cuò)啦：“給你的早餐注入蛋白活力吧！”

許多典型的早餐都含有簡(jiǎn)單碳水化合物：做吐絲的白面包、許多類型的谷物早餐（尤其是做孩子廣告的品牌），一般的百吉餅等等。簡(jiǎn)單碳水化合物可以讓你的血糖升至峰值，因?yàn)樗菀妆幌樟?。等到你的血糖降下來，你就感到餓極了。多加些蛋白質(zhì)，你的早餐將提供更持久的動(dòng)力。例如在全麥吐絲或水果吐絲上抹上花生醬，吃全麥百吉餅時(shí)配上酸奶干酪，吃麥片餅時(shí)喝酸奶。

借口4：“我每天都幾乎遲到了！”

你錯(cuò)啦：“你可以把早餐帶上的”

你說你在早上匆匆忙忙中難以坐下了吃早餐？現(xiàn)在市面上有許多便攜式早餐盒，你完全可以把早餐帶 上，在路上吃，或者帶回學(xué)校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外賣！餅干也許很便宜，方便又填肚子，但它卻是使你腰圍變粗的大敵！如果實(shí)在想隨便抓點(diǎn)早 餐，就選一個(gè)不加糖的百吉餅吧，或者沒有黃油的烤蛋糕、清淡的果汁或者英國松餅也行。

借口5：“我不喜歡早餐食品”

你錯(cuò)啦：“要打破早餐常規(guī)！”

我也不喜歡單調(diào)的早餐食品。但無論怎么單調(diào)，早餐還是得吃。其實(shí)，你想吃什么都可以！比如說抹了花生醬的一片麥包，脫脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是吃點(diǎn)東西，而且吃得健康，而不是強(qiáng)迫你吃雞蛋和麥片。如果你不喜歡常規(guī)早餐，那當(dāng)然沒有必要難為自己。

借口6：“我正想減肥呢！”

你錯(cuò)啦：“這是多不好的減肥方法呀！”

如果你想通過不吃一頓飯來減肥，你會(huì)大失所望的。你想不吃早餐，減少熱量以求長(zhǎng)遠(yuǎn)地減輕體重？其實(shí)你正在讓你的身體準(zhǔn)備著吸收更多熱量。你這么做很可能嘗到苦頭，因?yàn)槿魏螘r(shí)候省掉一頓飯常常導(dǎo)致下一頓暴飲暴食。而且，我們之前也提到過，不吃早餐不會(huì)對(duì)加快新陳代謝有任何好處。>>>女性減肥早餐的四個(gè)問題

小編提醒：

不吃早餐有什么危害？

·不吃早餐容易發(fā)胖

有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡(jiǎn)單湊合，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本無法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，當(dāng)然易變胖。

·血糖過低時(shí)開車危險(xiǎn)

早晨起床后，人體已有10來個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)餐，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也降到了進(jìn)食水平。開始活動(dòng)后，大腦與肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平會(huì)繼續(xù)下降。這時(shí) 如果還不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會(huì)感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒，反應(yīng)遲鈍。美國營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的相關(guān)調(diào)查表明，許多車禍的發(fā)生都與肇事者血糖水平過低，反應(yīng)遲鈍有關(guān)，因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家警告開車族們，血糖過低時(shí)開車與酒后駕車同樣危險(xiǎn)。

·不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會(huì)刺激胃 粘膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人 體的衰老。國外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明，早餐攝入的營(yíng)養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥如營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。并且，一頓湊合的早餐，難以補(bǔ)充夜間消耗的水分和營(yíng)養(yǎng)，會(huì)造成血液粘度增加，增加患中風(fēng)、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹時(shí)，體內(nèi)膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易產(chǎn)生膽結(jié)石。

高質(zhì)量早餐是這樣的：合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營(yíng)養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應(yīng)加上其他“干點(diǎn)”，加適量蛋白質(zhì)和水果蔬菜。

>>>減肥早餐食譜

減肥早餐食譜

http://www.39.net

時(shí)間：2006年01月17日

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬

注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。

禁忌：禁食所有糕點(diǎn)、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什么“全營(yíng)養(yǎng)素”，一個(gè)“素”字就足以否定其“全營(yíng)養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營(yíng)養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對(duì)人的作用是不同的。

理想：改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉（從世界范圍看，應(yīng)該是資本主義工業(yè)文明以前的天地與海洋）。或者親自動(dòng)手，自己種地養(yǎng)殖，但選種要原始的原產(chǎn)地的純種。獲得的產(chǎn)物全部利用，唯一的垃圾就是糞便。

另外：一日三餐必須按時(shí)用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風(fēng)味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對(duì)能保你的身體不走樣。

第三篇：節(jié)食減肥弊病多

節(jié)食減肥弊病多

減肥，女生永恒的話題，也是我們永遠(yuǎn)的任務(wù)。當(dāng)然，我也不會(huì)例外，尤其是我那些慘痛的經(jīng)歷，讓我親身體會(huì)到節(jié)食減肥的壞處。

在我初進(jìn)大學(xué)時(shí)，由于我暑假在家無節(jié)制的飲食導(dǎo)致我增重了十斤。雖然經(jīng)歷了半個(gè)月難熬的軍訓(xùn)生活，我仍舊沒能瘦下來，我那時(shí)覺得，單憑運(yùn)動(dòng)是無法減肥的，于是，我決定節(jié)食。雖然，節(jié)食的生活很難熬，但是為了我的體重從110斤掉下了，愛吃東西的我忍受了一個(gè)多星期的折磨，但是我發(fā)現(xiàn)吃的少似乎也不怎么餓。當(dāng)我滿懷信心地去稱體重時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)那驕傲的110任然居高臨下地看著我，我徹底失望了。查了很多資料，我發(fā)現(xiàn)我竟在一條錯(cuò)誤的路上走了一個(gè)多星期，不科學(xué)的節(jié)食減肥根本無法達(dá)到我想要的目的。突然之間減少飲食會(huì)讓身體以為鬧饑荒了，基于自我保護(hù)的功能，身體開始想方設(shè)法囤積脂肪，以防體力不支。此時(shí)，無論你吃什么，身體都會(huì)盡可能的從中攝取脂肪，或?qū)⑹澄锬芰恳灾镜男问絻?chǔ)存。此外，節(jié)食會(huì)大大降低新陳代謝，通常，在節(jié)食初期會(huì)減掉一些脂肪，但后期的副作用會(huì)使你的體重忽然增加，降低了新陳代謝，減肥又將進(jìn)入漫長(zhǎng)的等待。另外，不科學(xué)的節(jié)食減肥會(huì)傷害我們的身體，對(duì)于女生來說，脫發(fā)、骨折、脂肪肝、貧血……這一系列的病痛都將折磨這我們。

所以，新一代的女性要學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥方法，不用飽受節(jié)食的煎熬，我們照樣可以成功瘦身！只要我們做到健康的飲食就可以保持健康的身體。

第四篇：不要節(jié)食的簡(jiǎn)單實(shí)用減肥方法(上)

不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)
調(diào)養(yǎng)全身是瘦身健美的前提 調(diào)養(yǎng)全身是瘦身健美的前提 全身是瘦身健美的

一,全身排毒,主要是排掉中醫(yī)所稱的“三濁” ,即濁氣,濁水,濁便.全身排毒簡(jiǎn)單而有效的方法: 1,早上起床前,放松平躺在床上,復(fù)式深呼吸,先做 15 到 20 下,然而雙 手握拳墊在腰背后,用拳頭頂住腎俞穴,再深呼吸 10 下.這樣排除睡一夜留在 體內(nèi)的濁氣,同時(shí)補(bǔ)一下腎氣.2,腹式深呼吸后,起床去喝兩杯冷白水,補(bǔ)充睡一夜損失的水份,降低血 粘度,同時(shí)促進(jìn)排尿,排出濁水.3,喝水后躺回床上,身體放松,雙手握空拳敲擊腰腹兩側(cè)的帶脈 300 下, 然后,雙拳交替敲擊小腹部 100 下,升結(jié)腸和小腹內(nèi)會(huì)有“咕?！表懧?接著, 雙手重疊圍繞肚臍順時(shí)針按摩 10 圈,再從胸部中央推到小腹下部 10 次,重復(fù)做 5 組.這樣做有利于排濁便.做完這些只需要 30 分鐘時(shí)間,但是,做完這些后起床,你會(huì)感到一身輕松.4,空閑時(shí)間按摩心包經(jīng) 在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩,消除心臟外部的心包積液,解除心臟所受的不必 要的壓迫,使心臟的正常功能得到發(fā)揮,有能力將血液輸送到身體各個(gè)部位,將 堆積的廢物帶走.

這是瘦身, 健美身材的第一步, 堅(jiān)持一周以上就有顯著使腰腹部的脂肪減少.

二,生機(jī)飲食,主要是建立健康,自然而又合理的膳食方式,補(bǔ)充生物酶,維生 素,膳食纖維,植物營(yíng)養(yǎng)素,降低糖,膽固醇,高脂肪的攝入.調(diào)整飲食方式,很容易做到: 1,早餐: 先吃一份生拌果蔬菜.根據(jù)自己的口味和中醫(yī)體質(zhì),搭配水果,蔬菜:品種

要多一點(diǎn),要有深顏色的蔬菜和淺顏色的蔬菜,要有葉菜也要有果菜,根莖菜.最好每餐配進(jìn)洋蔥和韭菜.可以配一些補(bǔ)氣血的堅(jiān)果,如桃仁,枸杞等.吃一些生拌果蔬菜后,少量夾吃葷食,如蛋,魚,肉,嚇等.然后,吃一些主食,主食最好是“五豆黑米粥”.

注意: 夾吃暈食時(shí), 不要吃主食.這樣有利于生果蔬菜中的酶對(duì)葷食的消化, 吸收,也有利于膳食纖維對(duì)葷食廢物的排泄.

功效簡(jiǎn)介: 人類的生命活動(dòng)也是靠大量的酶來完成的.不僅消化吸收,細(xì)胞的更新?lián)Q代 以及新陳代謝需要酶,而且分解進(jìn)入體內(nèi)的毒素等也需要酶的活動(dòng)才能夠完成.所以,酶的數(shù)量和活性程度對(duì)健康有著很大的影響.人體內(nèi)所含有的酶有五千 多種,但并不是所有的酶都是在人體內(nèi)合成的.酶分為在體內(nèi)合成的酶和從外界 食物當(dāng)中攝取來的酶兩種.在體內(nèi)合成的酶中腸道細(xì)菌合成的酶一共有三千多 種.腸胃狀況好的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),那就是他們一直都吃含活性酶高的新 鮮食物.所以他們有良好的腸胃環(huán)境,有了好的腸胃環(huán)境才能使腸道內(nèi)的細(xì)菌更 好的合成高活性酶.人體內(nèi)的酶缺乏或減少,就意味著身體的衰老.生的

果蔬中 含有豐富的酶,但是酶比維生素更不耐高溫,不到 40℃就會(huì)被破壞.燒熟的果 蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不及生的 20%.吃生拌的果蔬菜最大的好處是, 果蔬菜中含有的酶, 足夠消化吃進(jìn)去的果蔬菜和夾吃的少量葷食和主食.生拌的果蔬菜有豐富的維生素和微量元素等,有利于改善皮膚.膳食纖維促 進(jìn)腸蠕動(dòng),有利于清腸.“五豆黑米粥”養(yǎng)益五臟和補(bǔ)血,豐胸美容.這樣的早餐不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),也不會(huì)為人體提供過多的糖份(碳水化合 物)和高膽固醇高脂高蛋白.這樣的早餐提供豐富的營(yíng)養(yǎng)而不會(huì)讓人肥胖.所以, 不需要節(jié)食.這樣的早餐會(huì)讓人體消耗掉多余的脂肪,讓人健美.

2,中餐隨意吃.

但是,最好是注意自己的中醫(yī)體質(zhì),避免吃不利于自己體質(zhì)的食品.如痰滯 的人不要吃吃甜食和厚味膏滋的食品;體燥的人,不要吃熱性的食物.3,晚餐,以蔬食為主,最好也吃一部分生拌果蔬菜.主食隨意,最好食各種自己喜歡的粥,如夏天吃綠豆百合粥等,易消化,有 利睡眠.4,飲食禁忌:少吃精米,精面類的主食,尤其是蛋糕,面包,餅干等膨松 食品;少食豬肉,肥鴨,肉雞,河魚;禁食飲料,糖果,冰鎮(zhèn)寒涼食品.有些食 品則因人而異:如牛奶不適宜腹脹的人,螃蟹不利于胃寒的人等等.在感覺饑餓和無力的時(shí)候不要用糖和精米精面食品來解決, 因?yàn)榇藭r(shí)身體需 要的是氣血,不是糖,精米精面食品也是糖類的代名詞!此時(shí)可以吃些補(bǔ)氣血的 桂圓,紅棗,水果,牛肉,堅(jiān)果等食品,對(duì)身體有好處!

瘦身,健美身材,千萬不要過度節(jié)食,只要吃對(duì)了,吃再多不會(huì)肥胖.節(jié)食 只會(huì)造成身體虛弱, 氣血不足, 挺不住了, 一放開吃就反彈, 甚至比原來更虛胖.

三,清脂,活血,破瘀,補(bǔ)養(yǎng)氣血.每天服用紅曲膠囊 2 粒,三七粉膠囊 3 粒,清脂,活血,破瘀,養(yǎng)血.補(bǔ)養(yǎng)氣血的健脾食品很多,山藥,薏米,芡實(shí),三樣是健脾養(yǎng)血的主將,可 以做主食的粥來吃.還有牛肉,羊肉,大蝦,海魚,蛋類都可以在早中餐盡情享 用.特別喜歡吃肉的,飯后服 1~2 粒成藥大山楂丸,便可使肉食迅速消化,變成 對(duì)身體有益的氣血,不會(huì)生贅肉.補(bǔ)養(yǎng)氣血的運(yùn)動(dòng)敲膽經(jīng),每天 200 下: 敲打膽經(jīng)是一個(gè)簡(jiǎn)單而能使血?dú)饽芰可仙姆椒? 每天在大腿外側(cè)的4個(gè)點(diǎn), 即膽經(jīng)上的四個(gè)穴位“環(huán)跳,風(fēng)市,膝陽關(guān),陽陵泉”,每敲打各個(gè)點(diǎn)下算一次, 每天敲左右大腿各50次,也就是左右200下.由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此 必須用點(diǎn)力,才能有效刺激穴位.由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出, 因此,敲膽經(jīng)直接會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約1-2個(gè)月就會(huì)感覺褲管 變大了.

四,早睡早起,不熬夜.敲膽經(jīng)可以使人體生產(chǎn)足夠的造血材料, 正確的睡眠則提供人體足夠的造血 時(shí)間,兩者

者俱全,人體的造血機(jī)能就能夠正常工作,血液總量就會(huì)逐漸增加,血 氣能量也就逐漸提高了.人體造血的最佳時(shí)段,是從下午天黑之后到午夜一點(diǎn),而且必須達(dá)到深度睡 眠的狀態(tài).因此,建議每周至少保證午夜12點(diǎn)之前,累計(jì)有8小時(shí)的睡眠.

五,足底按摩和最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng).1,每天點(diǎn)按足底甲狀腺,脾,肝,肺,腦垂體等足部反射區(qū)20 分鐘.足底甲狀腺反射區(qū)最有消除多余脂肪的作用,每天一邊揉推100 下,效果 很明顯.甲狀腺是主要的內(nèi)分泌器官,所以點(diǎn)按它有很多的好處,特胖特瘦,甲 高甲低,更年期,都得通過甲狀腺反射區(qū)來調(diào)理.另外,每天配合在肝,心,脾, 肺,腎反射區(qū)按揉,就等于是把五臟都照顧到了.五臟協(xié)調(diào),五行的生克平衡就 不會(huì)出現(xiàn)肥胖問題.2,平躺在床上,雙腿自然并攏,雙腳向前壓,停留幾秒,再收回,向后壓, 來回做30下.雙腿分開兩腳的距離,先將腳向內(nèi)側(cè)扭壓,力爭(zhēng)拇指?jìng)?cè)碰到床面, 然后向外側(cè)扭壓,力爭(zhēng)小指?jìng)?cè)碰到床面,來回做50下.平躺在床上,雙腿分開10 公分,兩腳向外扭壓,力爭(zhēng)腳外側(cè)碰到床面,再回復(fù)自然,做50下.這樣活動(dòng)延 伸到人腳的12條經(jīng)絡(luò),同時(shí)活動(dòng)臀部和腰背的肌肉.經(jīng)絡(luò)通暢,就不會(huì)出現(xiàn)局部 肥胖,如腿肥或者臀肥等.3,每天深蹲起立30下,練習(xí)腿部力量和肌肉的彈性,促進(jìn)血液循環(huán)和心肺 功能.每天俯臥撐30下,從每天1,2下開始,練習(xí)上臂肌肉和豐胸,增加肺活量.這樣能使臂,腿,胸,臀的肌肉結(jié)實(shí)而有彈性.

六,其他注意事項(xiàng).1,是應(yīng)該注意“好轉(zhuǎn)反應(yīng)” ,也就是當(dāng)身體向健康方向發(fā)展時(shí),會(huì)把身體內(nèi) 原本隱藏的不健康先推出來, 人會(huì)覺得比原先更不舒服.這是正常的, 是一個(gè) “好 轉(zhuǎn)反應(yīng)”.當(dāng)“好轉(zhuǎn)反應(yīng)”消失了,身體就真的健康了.

2,照此方法減肥(應(yīng)當(dāng)叫瘦身),身體的氣血會(huì)日漸增多,體內(nèi)的能量會(huì)迅 速增長(zhǎng).初期,體重不會(huì)減輕很多,通常還會(huì)略有上升,但人的身材看上去卻瘦 了,或體重升高的幅度快,身體圍度卻變化不大,那是氣血的重量,自我感覺是 身上的肉結(jié)實(shí)了,氣力增強(qiáng)了.隨著體內(nèi)氣血能量積累到一定程度,它會(huì)自行沖擊體內(nèi)的贅肉.

七,評(píng)價(jià).這套方法只要持之以恒,使之成為日常生活的一部分,不需要有太多的食物 禁忌,是一種最簡(jiǎn)單的瘦身健美身材的方法,同時(shí)也是一種很好的養(yǎng)生方法.這 套方法不需要任何準(zhǔn)備,就可以立即實(shí)施,只要試行一個(gè)月,即會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的改 變,可能精神或體力好些了,也可能體重略微增加,但身體卻精瘦些了.這是非 ?？焖僖娦У囊环N方法.血?dú)饽芰勘囟ń?jīng)常處于上升的趨勢(shì),肥胖和疾病將一天 一天遠(yuǎn)離,長(zhǎng)壽,健康,長(zhǎng)葆青春是必然的結(jié)果.就算不能嚴(yán)格實(shí)施這種生活方法,只要能接受這個(gè)觀念,生活習(xí)慣自然會(huì)慢 慢改正,至少不會(huì)再任意透支血?dú)饽芰?

不會(huì)再增加贅肉,不會(huì)選擇錯(cuò)誤的“減 肥方法”.

不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)
全身局部是瘦身健美的 全身局部是瘦身健美的方法 局部是瘦身健美

第五篇：24種不需節(jié)食的減肥方法

24種不需節(jié)食的減肥方法

1、合理規(guī)劃用餐時(shí)間。設(shè)置一個(gè)20分鐘的計(jì)時(shí)器，將自己重新定位為一個(gè)慢食者。這是不需要復(fù)雜膳食計(jì)劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續(xù)，直到鐘聲響起。有節(jié)奏地小食量進(jìn)食可以使身心愉悅并激發(fā)身體激素分泌。狼吞虎咽則會(huì)破壞這些信號(hào)傳遞并導(dǎo)致暴飲暴食。

2、睡眠更多，重量更輕。根據(jù)密歇根大學(xué)研究人員的調(diào)查，每晚多睡一個(gè)小時(shí)，一年可以幫助一個(gè)人減掉14磅，相當(dāng)于每天攝入2500卡路里。他的情況顯示，當(dāng)睡眠代替無聊的活動(dòng)和漫無目的地吃零食，你可以毫不費(fèi)力地減少6%卡路里的攝入。每個(gè)人結(jié)果會(huì)有所不同，但睡眠也可以從另一個(gè)方面幫助你。有證據(jù)表明，睡眠太少會(huì)增加你的食欲，讓你出現(xiàn)不正常的饑餓感。

3、多吃蔬菜。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會(huì)吃的更多。飲食多樣性會(huì)讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個(gè)很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料，而不是用高脂肪的醬汁或作料來配合食用。

4、湯至，體重減。每天喝點(diǎn)清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國餛飩都是不錯(cuò)選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因?yàn)樗鼤?huì)控制你的食欲。開始時(shí)可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。

5、食用全谷物類。全谷類如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，全麥也能幫助你減肥。它們用更少的熱量使你滿足，可以改善你的膽固醇含量。全谷物現(xiàn)在有很多產(chǎn)品，包括餅干，比薩，英式松餅，面食和軟“白”的全麥面包。

6、吸引眼球的緊身衣服。在一個(gè)你每天都會(huì)看到的地方掛一個(gè)以前最喜歡的衣服，裙子，或者細(xì)腿牛仔褲。這樣可以使你看到目標(biāo)。選擇一件稍微有點(diǎn)緊衣服，能讓你在較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。然后取出去年參加雞尾酒會(huì)的禮服再作為你的下一個(gè)小的，可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

7、放棄吃培根。放棄早餐時(shí)的兩塊培根肉或者午餐時(shí)加入培根的三明治，這個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)大約可以減少100卡路里的熱量，否則一年可使體重增加多達(dá)10磅。其他三明治可以用更少的熱量代替你要的味道。想想番茄片，黃辣椒，烤紅甜椒，芥末，或香一點(diǎn)點(diǎn)香草羊奶酪。

8、選擇一片更好的披薩。用蔬菜類比薩代替肉類，你每餐也許可以減少100卡路里。還有其他用比薩瘦身的技巧：將目光轉(zhuǎn)移到奶酪或低脂奶酪以及選擇涂有橄欖油的，薄的像面包切片一樣的比薩。

9、聰明小貼士：減少糖分?jǐn)z入。用零熱量的蘇打水替換你的含糖飲料，你會(huì)避免攝入大約10勺的糖分。加入一些檸檬，薄荷或者冷凍草莓來調(diào)味。蘇打水中的液態(tài)糖分不會(huì)堆積脂肪。一項(xiàng)研究將雷根糖額外的450卡路里與蘇打水中的糖分比較，糖食用者無意識(shí)的攝入更少的卡路里，但攝入蘇打水的人不同，他們四周增加了2.5磅。

10、聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個(gè)短而寬的平底大酒杯有助于減少液態(tài)卡路里而無需節(jié)食。你可以少喝25 %-30 %果汁，蘇打水，酒，或其他任何飲料。這是怎么實(shí)現(xiàn)的?布賴恩﹒萬辛克博士說：“視覺可以欺騙我們進(jìn)而消耗更多或更少。他在康奈爾大學(xué)的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師也不例外。

11、聰明小貼士：減少酒精攝入。身處一個(gè)需要喝酒的場(chǎng)合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導(dǎo)致你盲目攝入薯片，堅(jiān)果，以及你平時(shí)控制攝入的食物。

12、多喝綠茶。綠茶也不失為減肥的一個(gè)好幫手。一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠加速體內(nèi)熱量燃燒，很有可能是通過一種叫做兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。

13、通過瑜伽理性飲食?！睹绹嬍硡f(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么?瑜伽的?？惋嬍撤矫鏁?huì)更理性。例如，他們往往會(huì)在餐廳點(diǎn)很多，但只吃到剛好。研究人員認(rèn)為，通過瑜伽開發(fā)平靜的自我意識(shí)可以幫助人們抵制暴飲暴食。

14、在家里吃。每周至少五天吃家常飯菜。一個(gè)消費(fèi)者報(bào)告調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是成功減肥者最好的一個(gè)習(xí)慣。震驚嗎?烹調(diào)可能比你想象的更容易?？旖菔澄锟梢钥焖僮龊蔑埐?，如預(yù)切碎瘦牛肉可以做春餅，洗凈的生菜，切好的的蔬菜，罐頭豆，煮熟的雞肉條，或烤鮭魚。

15、吃飯時(shí)停頓一下。大多數(shù)人有一種天然的“吃停頓 ”比如放下叉子的幾分鐘。小心這一刻，不再咬一口。清理你的盤子，享受談話。這是一個(gè)安靜的信號(hào)，表明你飽了不需要再吃了，但大多數(shù)人錯(cuò)過了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖。當(dāng)你忍不住想吃零食時(shí)，咀嚼味道強(qiáng)烈的無糖口香糖。工作后做晚飯，參加社交派對(duì)，看電視，或上網(wǎng)都會(huì)使人盲目的吃零食。味道強(qiáng)烈的無糖口香糖能夠影響其他食物的味道。

17、縮小盤子尺寸。選擇一個(gè)10英寸的午餐盤，而不是12英寸的餐盤自動(dòng)就會(huì)少吃。康奈爾大學(xué)的布萊恩·萬辛克博士，在測(cè)試中發(fā)現(xiàn)人們使用大盤子會(huì)吃更多的食物。將你的盤子或碗縮小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在萬辛克的測(cè)試中，沒有人感到饑餓，即使注意到每天減少了200卡路里熱量的攝入量。

18、獲取適量的食物。苗條的人的最好習(xí)慣是一個(gè)星期五天每餐堅(jiān)持食用適量的食物。據(jù)《消費(fèi)者調(diào)查報(bào)告》稱“永遠(yuǎn)苗條”的人和成功的減重者都做到這一點(diǎn)。測(cè)量幾次食物的分量后，它可以成為一種習(xí)慣。

19、規(guī)則。美國人習(xí)慣于一直吃直到吃到撐，但沖繩的居民只吃到八成飽。他們這個(gè)自然減肥習(xí)慣甚至有一個(gè)名稱為：“八分飽”。據(jù)研究員布賴恩﹒萬辛克博士稱，我們可以通過減少20 %的食物養(yǎng)成這種健康的習(xí)慣。他的研究表明，大多數(shù)人千萬都不要錯(cuò)過這個(gè)好習(xí)慣。

20、按照自己的方式飲食。餐館里的飯脂肪含量超高，因此一定要適可而止。

①與朋友分食開胃菜。②將開胃菜當(dāng)作正餐。③選擇兒童量的餐盤。

④在服務(wù)員收盤前將一半的菜打包給狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的開胃菜使飲食平衡：可以將盤子一半都填滿蔬菜。

21、嘗試紅醬。選擇大蒜醬的意大利面，而不是阿爾弗雷多醬。番茄醬往往比奶油醬熱量更少汁。但要記住，份量還是重要的。面食的份量是1杯或與一個(gè)網(wǎng)球大小大致相同。

22、大多時(shí)候嘗試不吃肉。經(jīng)常吃素食是一個(gè)減肥的習(xí)慣。素食者體重往往低于肉食者。雖然有多種原因，豆類可能起了重要作用。豆子漢堡，扁豆湯，和其他好吃的豆科植物為基礎(chǔ)的食品都富含纖維。大部分美國人只得到一半的重燃燒100卡路里的熱量

23、不需節(jié)食每天燃燒額外的100卡路里，一年能夠減掉10磅。試試這些活動(dòng)：

①步行1英里，約20分鐘。②拔雜草或植物20分鐘。③修剪草坪20分鐘。

④打掃房子30分鐘。⑤ 慢跑10分鐘。

24、要營(yíng)養(yǎng)素，而豆類能使你獲得較少的卡路里。

慶祝 當(dāng)你走過不喝蘇打水的日子，或不再暴飲暴食，拍拍自己的背，鼓勵(lì)自己。你已經(jīng)接近一個(gè)減肥的生活方式，幫助人們減肥卻不需要瘋狂復(fù)雜的飲食計(jì)劃。給朋友打個(gè)電話，做個(gè)足底按摩，買件新衣服或者獎(jiǎng)勵(lì)自己一小片芝士蛋糕。