第一篇：減肥必看的六大早餐誤區(qū)[本站推薦]

減肥必看的六大早餐誤區(qū)

www.39.net 2007-05-31 39健康網(wǎng)

小布(譯)

減肥，早餐很重要，這已經(jīng)是眾人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多數(shù)人總是傾向于理論與實(shí)踐脫節(jié)，我們知道什么好什么不好，知道什么該吃什么不該吃，還知道運(yùn)動(dòng)有利于減掉小贅肉??但是我們常常有各種各樣的理由，放松警惕或者縱容自己。為此，小編特地教你6大招，破除你不良早餐習(xí)慣。

借口1：“我要睡覺！”

你錯(cuò)啦！“用個(gè)瞌睡鬧鐘吧”（此功能每5分鐘響一次，直至你起床為止）

持這個(gè)借口的你，寧可多睡一會(huì)兒都不愿意用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間準(zhǔn)備早餐。如果你不是早起的百靈鳥，是很難抵 抗瞌睡鬧鐘的。但你所失去的懶散的美妙的享樂(lè)，瞌睡鬧鐘將十倍奉還。同時(shí)，你將發(fā)現(xiàn)認(rèn)真準(zhǔn)備早餐，比起多躺在被窩里一陣子，更能讓你充滿活力地面對(duì)新一 天！

>>>健康減肥早餐小貼士

借口2：“有小搗蛋們?cè)?，怎么可能做好早餐！?/p>

你錯(cuò)啦！“早餐優(yōu)先！”

或許早上起床照顧小孩真的很忙，你似乎沒有辦法同時(shí)做好幾件事。用甜甜圈和易拉罐飲料的確很容易滿 足小孩，不過(guò)如果有一頓更好的早餐，則全家受惠。研究表明，孩子如果食用健康的早餐，學(xué)業(yè)也會(huì)表現(xiàn)得更好。每天晚上好好一下第二天的早餐，改變一下早上的 時(shí)間安排，你就可以很好地準(zhǔn)備早餐了。別忘了在孩子面前以身作則——孩子們看到爸媽吃早餐，他們也會(huì)吃得歡！

借口3：“吃早餐會(huì)餓得更快！”

你錯(cuò)啦：“給你的早餐注入蛋白活力吧！”

許多典型的早餐都含有簡(jiǎn)單碳水化合物：做吐絲的白面包、許多類型的谷物早餐（尤其是做孩子廣告的品牌），一般的百吉餅等等。簡(jiǎn)單碳水化合物可以讓你的血糖升至峰值，因?yàn)樗菀妆幌樟?。等到你的血糖降下?lái)，你就感到餓極了。多加些蛋白質(zhì)，你的早餐將提供更持久的動(dòng)力。例如在全麥吐絲或水果吐絲上抹上花生醬，吃全麥百吉餅時(shí)配上酸奶干酪，吃麥片餅時(shí)喝酸奶。

借口4：“我每天都幾乎遲到了！”

你錯(cuò)啦：“你可以把早餐帶上的”

你說(shuō)你在早上匆匆忙忙中難以坐下了吃早餐？現(xiàn)在市面上有許多便攜式早餐盒，你完全可以把早餐帶 上，在路上吃，或者帶回學(xué)校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外賣！餅干也許很便宜，方便又填肚子，但它卻是使你腰圍變粗的大敵！如果實(shí)在想隨便抓點(diǎn)早 餐，就選一個(gè)不加糖的百吉餅吧，或者沒有黃油的烤蛋糕、清淡的果汁或者英國(guó)松餅也行。

借口5：“我不喜歡早餐食品”

你錯(cuò)啦：“要打破早餐常規(guī)！”

我也不喜歡單調(diào)的早餐食品。但無(wú)論怎么單調(diào)，早餐還是得吃。其實(shí)，你想吃什么都可以！比如說(shuō)抹了花生醬的一片麥包，脫脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是吃點(diǎn)東西，而且吃得健康，而不是強(qiáng)迫你吃雞蛋和麥片。如果你不喜歡常規(guī)早餐，那當(dāng)然沒有必要難為自己。

借口6：“我正想減肥呢！”

你錯(cuò)啦：“這是多不好的減肥方法呀！”

如果你想通過(guò)不吃一頓飯來(lái)減肥，你會(huì)大失所望的。你想不吃早餐，減少熱量以求長(zhǎng)遠(yuǎn)地減輕體重？其實(shí)你正在讓你的身體準(zhǔn)備著吸收更多熱量。你這么做很可能嘗到苦頭，因?yàn)槿魏螘r(shí)候省掉一頓飯常常導(dǎo)致下一頓暴飲暴食。而且，我們之前也提到過(guò)，不吃早餐不會(huì)對(duì)加快新陳代謝有任何好處。>>>女性減肥早餐的四個(gè)問(wèn)題

小編提醒：

不吃早餐有什么危害？

·不吃早餐容易發(fā)胖

有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡(jiǎn)單湊合，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本無(wú)法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，當(dāng)然易變胖。

·血糖過(guò)低時(shí)開車危險(xiǎn)

早晨起床后，人體已有10來(lái)個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)餐，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也降到了進(jìn)食水平。開始活動(dòng)后，大腦與肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平會(huì)繼續(xù)下降。這時(shí) 如果還不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可供消耗，人體會(huì)感到倦怠、疲勞、暴躁、易怒，反應(yīng)遲鈍。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的相關(guān)調(diào)查表明，許多車禍的發(fā)生都與肇事者血糖水平過(guò)低，反應(yīng)遲鈍有關(guān)，因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家警告開車族們，血糖過(guò)低時(shí)開車與酒后駕車同樣危險(xiǎn)。

·不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會(huì)刺激胃 粘膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、潰瘍病。不吃早餐，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人 體的衰老。國(guó)外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明，早餐攝入的營(yíng)養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥如營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。并且，一頓湊合的早餐，難以補(bǔ)充夜間消耗的水分和營(yíng)養(yǎng)，會(huì)造成血液粘度增加，增加患中風(fēng)、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹時(shí)，體內(nèi)膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易產(chǎn)生膽結(jié)石。

高質(zhì)量早餐是這樣的：合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營(yíng)養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應(yīng)加上其他“干點(diǎn)”，加適量蛋白質(zhì)和水果蔬菜。

>>>減肥早餐食譜

減肥早餐食譜

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時(shí)間：2006年01月17日

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬

注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。

禁忌：禁食所有糕點(diǎn)、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什么“全營(yíng)養(yǎng)素”，一個(gè)“素”字就足以否定其“全營(yíng)養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營(yíng)養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對(duì)人的作用是不同的。

理想：改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉（從世界范圍看，應(yīng)該是資本主義工業(yè)文明以前的天地與海洋）?；蛘哂H自動(dòng)手，自己種地養(yǎng)殖，但選種要原始的原產(chǎn)地的純種。獲得的產(chǎn)物全部利用，唯一的垃圾就是糞便。

另外：一日三餐必須按時(shí)用膳，無(wú)論饑飽，不得缺餐。三餐風(fēng)味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對(duì)能保你的身體不走樣。

第二篇：節(jié)食減肥的六大誤區(qū)-

春節(jié)長(zhǎng)假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的臉和肚子又圓了不少，于是計(jì)劃在節(jié)后節(jié)食減肥。不過(guò)，節(jié)食減肥比較講究，一不小心就陷入誤區(qū)。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日根據(jù)多名營(yíng)養(yǎng)師和多項(xiàng)研究報(bào)告整理出了節(jié)食減肥的六大誤區(qū)，或許對(duì)你有所幫助。

誤區(qū)一：不吃早餐

有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個(gè)超級(jí)大錯(cuò)誤。

倫敦帝國(guó)學(xué)院的研究者最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時(shí)發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對(duì)減肥毫無(wú)益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞異?；钴S。事實(shí)上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會(huì)特別想吃東西，反而對(duì)食物更無(wú)抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過(guò)量食物。

矯正：美國(guó)彭尼頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的研究表明，早餐吃兩個(gè)煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們?cè)谥胁蜁r(shí)攝入更少熱量。另外，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅(jiān)果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。誤區(qū)二：平時(shí)節(jié)制，周末暴飲暴食

如果你認(rèn)為已經(jīng)連續(xù)過(guò)了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因?yàn)橹灰獌商旌院：?，就能抵消五天辛苦?jiān)持的成果，營(yíng)養(yǎng)專家警告說(shuō)。

薩拉·弗拉爾是《健康飲食菜譜》的作者，他認(rèn)為：“如果一個(gè)人在周末時(shí)總想暴飲暴食，那就表明他在平時(shí)吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓?！?/p>

矯正：無(wú)論周末還是工作日，一定不能過(guò)分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當(dāng)吃點(diǎn)愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點(diǎn)奶酪或一些質(zhì)量不錯(cuò)的巧克力。周末早上可以吃得比平時(shí)多一點(diǎn)，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬(wàn)不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點(diǎn)沒關(guān)系”，因?yàn)檫@是所有胖子的想法。誤區(qū)三：多喝低糖飲料

那些認(rèn)為反正低糖飲料沒有熱量，對(duì)體重?zé)o影響，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催。

一份來(lái)自美國(guó)得克薩斯大學(xué)保健科學(xué)中心的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項(xiàng)研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么？因?yàn)榈吞秋嬃纤娜斯ぴ鎏饎┓浅６?，其甜味比糖還要高1.3萬(wàn)倍。這就說(shuō)明，低糖飲料無(wú)助于減肥，反而增肥。

矯正：專家建議，節(jié)食減肥者應(yīng)多喝開水或礦泉水，如果實(shí)在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

誤區(qū)四：健康食品，多多益善

對(duì)健康食品，很多節(jié)食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態(tài)。但事實(shí)上，有些健康食品會(huì)讓人上癮，從而導(dǎo)致過(guò)量攝入。

像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經(jīng)常誘惑原本“就吃一個(gè)”的人們放棄態(tài)度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過(guò)量。想吃就只買一點(diǎn)點(diǎn)，千萬(wàn)不要儲(chǔ)存在身邊。誤區(qū)五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時(shí)最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事實(shí)上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來(lái)自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會(huì)一直處于吃不飽的狀態(tài)，這也是為什么他們?cè)诠?jié)食后加倍地?cái)z入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時(shí)應(yīng)多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊 I

黃油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥里。誤區(qū)六：達(dá)到目標(biāo)后完全停止節(jié)食

一個(gè)殘忍的事實(shí)是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當(dāng)一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的“游游式（即體重減輕后又增加的不斷循環(huán))”減肥者。

澳大利亞墨爾本大學(xué)去年10月的一項(xiàng)研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復(fù)減肥-增肥的惡性循環(huán)，主要原因是他們?cè)跍p肥后完全停止節(jié)食，一旦恢復(fù)了原先的飲食生活習(xí)慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅(jiān)持節(jié)食才能勝利。無(wú)數(shù)研究表明，只有那種長(zhǎng)時(shí)間（至少1年）堅(jiān)持健康節(jié)食的人才可能成功。

那10%通過(guò)節(jié)食成功減肥的人至少在五年內(nèi)沒有反彈，他們是怎么做到的呢？據(jù)說(shuō)，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少稱一次體重；62%的人每周看電視時(shí)間不超過(guò)10個(gè)小時(shí)；90%的人平均每天適當(dāng)鍛煉1小時(shí)，大部分人選擇散步。II

第三篇：90%的人減肥都會(huì)失敗你要知道的六大誤區(qū)

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90%的人減肥都會(huì)失敗你要知道的六大誤區(qū)

2013年02月18日13:33來(lái)源：都市快報(bào)手機(jī)看新聞打印網(wǎng)摘糾錯(cuò)商城分享推薦字號(hào)

春節(jié)長(zhǎng)假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的臉和肚子又圓了不少，于是計(jì)劃在節(jié)后節(jié)食減肥。不過(guò)，節(jié)食減肥比較講究，一不小心就陷入誤區(qū)。近日根據(jù)多名營(yíng)養(yǎng)師和多項(xiàng)研究報(bào)告整理出了節(jié)食減肥的六大誤區(qū)，或許對(duì)你有所幫助。

誤區(qū)一：不吃早餐

春節(jié)長(zhǎng)假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的臉和肚子又圓了不少，于是計(jì)劃在節(jié)后節(jié)食減肥。不過(guò)，節(jié)食減肥比較講究，一不小心就陷入誤區(qū)。有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個(gè)超級(jí)大錯(cuò)誤。

倫敦帝國(guó)學(xué)院的研究者最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時(shí)發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對(duì)減肥毫無(wú)益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞異?；钴S。事實(shí)上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會(huì)特別想吃東西，反而對(duì)食物更無(wú)抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過(guò)量食物。

矯正：美國(guó)彭尼頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的研究表明，早餐吃兩個(gè)煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們?cè)谥胁蜁r(shí)攝入更少熱量。另外，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅(jiān)果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。誤區(qū)二：平時(shí)節(jié)制，周末暴飲暴食

如果你認(rèn)為已經(jīng)連續(xù)過(guò)了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因?yàn)橹灰獌商旌院：?，就能抵消五天辛苦?jiān)持的成果，營(yíng)養(yǎng)專家警告說(shuō)。

薩拉·弗拉爾是《健康飲食菜譜》的作者，他認(rèn)為：“如果一個(gè)人在周末時(shí)總想暴飲暴食，那就表明他在平時(shí)吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓?！?/p>

矯正：無(wú)論周末還是工作日，一定不能過(guò)分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當(dāng)吃點(diǎn)愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點(diǎn)奶酪或一些質(zhì)量不錯(cuò)的巧克力。周末早上可以吃得比平時(shí)多一點(diǎn)，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬(wàn)不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點(diǎn)沒關(guān)系”，因?yàn)檫@是所有胖子的想法。

誤區(qū)三：多喝低糖飲料

那些認(rèn)為反正低糖飲料沒有熱量，對(duì)體重?zé)o影響，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催。

一份來(lái)自美國(guó)得克薩斯大學(xué)保健科學(xué)中心的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項(xiàng)研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么？因?yàn)榈吞秋嬃纤娜斯ぴ鎏饎┓浅６?，其甜味比糖還要高1.3萬(wàn)倍。這就說(shuō)明，低糖飲料無(wú)助于減肥，反而增肥。

矯正：專家建議，節(jié)食減肥者應(yīng)多喝開水或礦泉水，如果實(shí)在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

誤區(qū)四：健康食品，多多益善

對(duì)健康食品，很多節(jié)食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態(tài)。但事實(shí)上，有些健康食品會(huì)讓人上癮，從而導(dǎo)致過(guò)量攝入。

像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經(jīng)常誘惑原本“就吃一個(gè)”的人們放棄態(tài)度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過(guò)量。想吃就只買一點(diǎn)點(diǎn)，千萬(wàn)不要儲(chǔ)存在身邊。誤區(qū)五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時(shí)最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事實(shí)上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來(lái)自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會(huì)一直處于吃不飽的狀態(tài)，這也是為什么他們?cè)诠?jié)食后加倍地?cái)z入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂

肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時(shí)應(yīng)多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊黃油?？啥喑砸佑?、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥里。

誤區(qū)六：達(dá)到目標(biāo)后完全停止節(jié)食

一個(gè)殘忍的事實(shí)是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當(dāng)一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的“游游式（即體重減輕后又增加的不斷循環(huán))”減肥者。

澳大利亞墨爾本大學(xué)去年10月的一項(xiàng)研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復(fù)減肥-增肥的惡性循環(huán)，主要原因是他們?cè)跍p肥后完全停止節(jié)食，一旦恢復(fù)了原先的飲食生活習(xí)慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅(jiān)持節(jié)食才能勝利。無(wú)數(shù)研究表明，只有那種長(zhǎng)時(shí)間（至少1年）堅(jiān)持健康節(jié)食的人才可能成功。

那10%通過(guò)節(jié)食成功減肥的人至少在五年內(nèi)沒有反彈，他們是怎么做到的呢？據(jù)說(shuō)，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少稱一次體重；62%的人每周看電視時(shí)間不超過(guò)10個(gè)小時(shí)；90%的人平均每天適當(dāng)鍛煉1小時(shí)，大部分人選擇散步。

第四篇：進(jìn)食順序六大誤區(qū)

進(jìn)食順序六大誤區(qū)

通常在餐館就餐或是招待客人，一般先給孩子來(lái)份甜品，大人們則以各種酒類及魚、肉為主，吃到差不多飽了時(shí)再吃主食和蔬菜，后面緊跟著喝湯，最后還要上甜點(diǎn)和水果。此外，人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)常常存在以下6大誤區(qū)：

■餐前先喝甜飲料時(shí)下，碳酸飲料等甜飲料成了客人落座之后必不可少的選擇。然而，碳酸飲料不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低，還會(huì)讓人更多地?cái)z入糖分，導(dǎo)致脫鈣和牙齒損害，并阻礙胃腸道對(duì)食物的消化吸收。建議：與碳酸飲料相比，純果汁、蔬菜汁和鮮豆?jié){是不錯(cuò)的選擇，純酸奶則對(duì)飲酒者有較好的保護(hù)作用。

■點(diǎn)涼菜魚、肉開道宴會(huì)上，多數(shù)人習(xí)慣性地點(diǎn)醬牛肉、羅漢肚、白斬雞等魚、肉類冷菜，使冷菜失去了調(diào)劑營(yíng)養(yǎng)平衡的作用，加劇了蛋白質(zhì)過(guò)剩。

建議： 比較好的選擇是以生拌蔬菜、蘸醬蔬菜，加上含淀粉食品(如蕎麥面、蕨根粉等)和根莖類食品（如山藥等）與水果沙拉等素食為主，配上一兩個(gè)魚、肉類和豆制品菜肴。

第五篇：職場(chǎng)減壓六大誤區(qū)

家務(wù)型減壓綜合癥

在美國(guó)參加了一個(gè)短期培訓(xùn)之后，林蘋回國(guó)時(shí)就升職了。工作量隨之增加，壓力明顯加大，人際關(guān)系也顯得復(fù)雜起來(lái)，林蘋常常感到一股無(wú)以名狀的悶氣沒有地方發(fā)作。那就回家干家務(wù)吧：真皮沙發(fā)恨不得擦破一層皮；雜物每天收拾出一堆，扔掉或賣掉；臥室里，一會(huì)床頭朝東，一會(huì)兒床頭朝西，折騰起來(lái)沒完……做事的時(shí)候是會(huì)暫時(shí)

放下那些煩心事，而做完家務(wù)時(shí)，那種身心俱疲的感覺卻令林蘋脆弱得想哭，而且在這種情形下做家務(wù)，常摔了這個(gè)碰了那個(gè)，一些本可留用的東西也被統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

心理專家評(píng)析：工作緊張的女性，通過(guò)干家務(wù)來(lái)松懈身心的方法已顯老套，缺乏足夠的想象力和創(chuàng)意。想想那些一邊生氣一邊干家務(wù)活的人，你就知道她是在拿不會(huì)說(shuō)話的東西撒氣，狂干家務(wù)的壞處不僅是減壓綜合癥的一種表現(xiàn)，也有可能傷筋動(dòng)骨、閃了腰、扭了腿，因此這種減壓方法不可取。

零食型減壓綜合癥

張芳本來(lái)是嬌小玲瓏的一個(gè)女孩，日子變得糟糕起來(lái)是從那個(gè)小個(gè)子男人做了她的上司開始的。他對(duì)她像是抱定了成見，非要整垮她不可。欲加之罪，何患無(wú)辭，批判會(huì)上總有張芳的名字，后面跟著莫須有的罪名。張芳委屈得動(dòng)不動(dòng)眼淚就要涌上來(lái)。不知從什么時(shí)候開始，本來(lái)從不在辦公室吃零食的張芳開始往辦公桌抽屜里儲(chǔ)備零食，生起氣來(lái)便惡狠狠地吃上幾口。什么巧克力、餅干、魚片，張芳吃著的時(shí)候，總有一種解恨的感覺，好像那個(gè)小個(gè)子上司正被她一點(diǎn)點(diǎn)地消滅掉。全神貫注地吃零食時(shí)，張芳感覺煩惱仿佛一并被吃掉了。直到那次稱體重，張芳才發(fā)現(xiàn)自己整整重了9 磅，要知道，她本來(lái)個(gè)子就不高，再超重，太可怕了。

心理專家評(píng)析：靠吃零食減壓的行為大都與空虛孤獨(dú)、失落、失意、無(wú)助、緊張有關(guān)，但肯定與饑餓無(wú)關(guān)，所以我們把不節(jié)制地吃東西解釋為一種人格退化的減壓綜合癥。在美國(guó)用吃零食來(lái)消解緊張與不快已經(jīng)成為—種社會(huì)時(shí)尚，看看滿街叫賣的爆米花、巧克力、口香糖伴隨著滿街的大胖子、高血壓、冠心病人和糖尿病人，你就知道有多少醫(yī)療預(yù)算的赤字。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為，多吃零食會(huì)破壞人體的消化吸收功能，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

酗酒型減壓綜合癥

曉莉愛上酒吧是最近的事。先是失戀再是失業(yè)，她開始失眠，噩夢(mèng)不斷。跟著一個(gè)朋友去過(guò)一次酒吧以后，她就愛上了那里。和朋友一起來(lái)會(huì)說(shuō)出許多平日不肯說(shuō)的話，自己一個(gè)人來(lái)能認(rèn)識(shí)一些朋友，那里時(shí)而舒緩時(shí)而刺激的音樂(lè)讓曉莉神經(jīng)放松，人們伴著音樂(lè)的聲音大聲地說(shuō)著話，間或有人突兀地唱歌，曉莉焦灼的心在一片吵鬧中漸漸安靜。深夜從酒吧里走出后，曉莉會(huì)覺得有一種喧鬧之后的孤獨(dú)：盛宴過(guò)后，人已離去，而自己面對(duì)的仍是一些平常的日子，那些潛伏的危機(jī)仍在招手。

心理專家評(píng)析：這種減壓的方法極具現(xiàn)代色彩，不管你有多緊張，有多惱怒，面對(duì)一杯流光溢彩的雞尾酒，被一盞漂浮在碧水中的紅燭輕輕擁圍著，耳旁回旋著那如夢(mèng)如癡的雙簧管奏出的音樂(lè)，你還有多少理由不讓自己快樂(lè)呢。但需要注意的是，杯中之物只是重整心情的道具，對(duì)一個(gè)酒依賴者來(lái)說(shuō)，飲酒傷身，因此，去酒吧減壓要仔細(xì)斟酌。我知道醉了的男人一定不好看，醉了的女子也不一定會(huì)更美。

傾訴型減壓綜合癥

美凌漂亮、能干，年紀(jì)輕輕就做到部門經(jīng)理了。她的老公祥樣樣不如她，所以，當(dāng)美凌清楚地看到祥竟然與另一個(gè)毫無(wú)出色之處的女子交好時(shí)，她完全不能相信。美凌離婚了。美凌經(jīng)常眼淚汪汪地一遍遍地回憶祥曾怎樣狂熱地追求她，她在與別人聊天時(shí)最后總會(huì)聊到自己的婚變。那就像一個(gè)傷口，每次掀開總有血滲出來(lái)，可是美凌總?cè)滩蛔∫崎_來(lái)看，在一次次的痛楚中仿佛隱隱有一絲快感。傾訴成了她生活里的一部分，流淚使她有一刻輕松。

漸漸地，美凌發(fā)現(xiàn)，會(huì)有一些平時(shí)不是很熟的人也來(lái)找她聊天，引導(dǎo)她聊自己的婚變，然后嘆息一聲，滿足地離去。美凌突然覺得極難受，因?yàn)樗膬A訴成了滿足別人好奇心的一種方式，也同時(shí)成了對(duì)別人的一種安慰。自己的傷口沒有在傾訴中愈合，而聽者卻借此有了輕視你的理由。想到這一點(diǎn)，美凌開始變得緘默。

心理專家評(píng)析：傾訴是最容易但同時(shí)也是最危險(xiǎn)的減壓方法：把內(nèi)心的壓力和苦水對(duì)人一古腦兒地倒出來(lái)，仿佛極具誘惑力。傾訴的關(guān)鍵是你需要找到—個(gè)合適且合格的傾訴對(duì)象。一個(gè)心理治療師在被允許接受傾聽時(shí)：已經(jīng)被訓(xùn)練了八到十年。不適的聽者會(huì)讓你覺得自己真的是走到世界末日了，除了上吊抹脖子已無(wú)路好走；好的聽者卻會(huì)讓你覺得你的痛苦其實(shí)是一種自然存在，是一種走向好轉(zhuǎn)的中間狀態(tài)。心理不穩(wěn)定的人，易于對(duì)喜歡聽自己傾訴的人產(chǎn)生依賴。依賴是一種“精神毒品”，所以傾訴也可以讓人成癮而患上減壓綜合癥。

購(gòu)物型減壓綜合癥

冷玉是那種崇尚自我奮斗、追求完美的女孩子，兩年前來(lái)到南京開始了異鄉(xiāng)奮斗的歷程。她學(xué)的是舞美設(shè)計(jì)，在一家出版機(jī)構(gòu)作美編。在單位，她穩(wěn)

穩(wěn)地站住了腳，但壓力卻無(wú)時(shí)無(wú)處不在。不知不覺間，冷玉愛上了逛商場(chǎng)、購(gòu)物。每當(dāng)那種無(wú)所不在的壓力再次迫近時(shí)，冷玉就不由自主地走進(jìn)各個(gè)商場(chǎng)。在那里人人平等，你有錢你就是上帝，每次瘋狂購(gòu)物時(shí)，冷玉總能感到一種發(fā)泄般的快感?？墒强仗摽傇谧叱錾虉?chǎng)的一瞬間出現(xiàn)，錢花了一大堆，東西買了一大堆，可大都是派不上什么用場(chǎng)的，每次冷玉總會(huì)下決心痛改前非

?？芍两?，她還是會(huì)在壓力重重時(shí)逃向商場(chǎng)。

心理專家評(píng)析：當(dāng)今社會(huì)，那些超級(jí)豪華的商城已經(jīng)算是一種放松休閑的場(chǎng)所。特別是心中有氣的時(shí)候，讓一些希望你購(gòu)買的人以夸張的贊美與恭維圍繞著你，好不愜意。所以，逛商店購(gòu)物要算女人最能減壓的事：當(dāng)你往外掏錢的時(shí)候，你必定光彩照人。不過(guò)，靠大把花錢來(lái)減壓的女子很像一種購(gòu)物歇斯底里，或稱其為個(gè)性減壓綜合癥的過(guò)度表演。

減壓法推薦

培養(yǎng)一種積極的愛好。所謂減壓就是排除壓力，讓它不會(huì)傷害到我們。如果有一種東西能讓你集中精力，全心投入，并且這種東西本身又是有益于你的，那它就是一種好的減壓方式。比如，你可以練書法。壓力重重時(shí)，鋪開一張宣紙，這時(shí)你腦子里就是空的，全部精力都集中在毛筆的尖端，如果你終于把某一筆畫得完美無(wú)缺，那你會(huì)由衷喜悅，壓力自然被忘掉了。最重要的是，它同時(shí)還培養(yǎng)了你的性格和毅力。

去做美容。全身放松地躺在那舒適的美容床上，閉上你的雙眸，停下你紛亂的思緒，聽?wèi){他人的呵護(hù)。美容的潛意識(shí)是一種修飾和偽裝，換一個(gè)面孔等于換了一種心情。假若你不為金錢考慮，我?guī)缀跽f(shuō)不出美容有什么缺點(diǎn)，當(dāng)然要去那些正式的地方，不要為省幾個(gè)錢讓劣質(zhì)的美容品侵害了你的肌膚。

去健身?？旃?jié)奏的工作和競(jìng)爭(zhēng)，會(huì)使一個(gè)滿靈性的內(nèi)心變得機(jī)械和麻木，久坐的關(guān)節(jié)也會(huì)僵硬和腫脹，到健身房，隨著旋律與節(jié)奏伸伸腿、彎彎腰，不僅會(huì)讓你擁有一副好身段，更重要的是使你的心態(tài)能跟緊時(shí)代的步伐。但是健身需要適度，過(guò)度的疲勞可能對(duì)身心帶來(lái)?yè)p傷，找一個(gè)好教練是解決問(wèn)題的方法。

重回校園。校園是學(xué)習(xí)的好地方，也是思考的好地方。在那里，你可以針對(duì)自己的不足有選擇地再學(xué)習(xí)一些東西，以備再次沖殺之用。而且，在校園里你可以接觸到另外一些完全不同的人，交一些新朋友。但不要把重回校園當(dāng)成一種逃避，它是一種重新選擇的契機(jī)。