第一篇：爵士舞培訓(xùn)技巧（共）

爵士舞培訓(xùn)技巧：

一、風(fēng)車要注意的地方 1:腰要抬高 2:起步時(shí)腳要用力掃 3:起步手放開的時(shí)機(jī)要對(duì) 4:轉(zhuǎn)風(fēng)車時(shí)切記腳一定要張得很開不能閉合練風(fēng)車常見的問題:

1:起步時(shí)常摔到:是因?yàn)槟闫鸩綍r(shí)腰沒抬高,著地點(diǎn)太低而導(dǎo)致成的.2:再接圈時(shí)腳會(huì)碰到地板:是因?yàn)槟阊鼪]抬高,然后再接圈時(shí)身體必須比腳先轉(zhuǎn)到半圈,才能接.二、托馬斯

雙腳張開成大字形,然后左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃,右腳朝頭的方向用力踢高,在這同時(shí)左腳也必須往頭的方向用力踢高,使兩只手撐著地面,雙腳騰空,腰往前挺直,然后左腳繼續(xù)保持在空中,右腳往斜后方拉回原來右腳起步的方向,左手遠(yuǎn)離地面僅剩右手撐住整個(gè)身體.練托馬斯的重點(diǎn)

1.臂力,腳掃動(dòng)的力量和腰力要夠大

2.腳也要有畫圓的感覺

3.要抓住換手的時(shí)間.三、無限頭轉(zhuǎn)

1.固定你的腰部后要準(zhǔn)備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動(dòng)。一定要保持好身體的重

2.以不矢重心為目標(biāo)，使腰部利用SNAP轉(zhuǎn)動(dòng)

3.轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心。不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的同時(shí)注意速度

4.隨著回轉(zhuǎn)速度的加快，注意重心的同時(shí)放開雙手。以腰部和腿把握重

5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

四、雙手轉(zhuǎn)

1.為了回轉(zhuǎn)身體，在準(zhǔn)備時(shí)就轉(zhuǎn)動(dòng)身體

2.為了把身體倒立，所以使您的右手靠近左腳，而后讓左腳向上

3.左手隨著適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)整位置，把右腿向后上方提起后作出樹一樣的動(dòng)作

4.把分叉的腿回收，用左肩支撐身體后，使身體和腿部轉(zhuǎn)動(dòng).D舞元素舞蹈培訓(xùn)中心：爵士舞培訓(xùn)技巧：

第二篇：學(xué)習(xí)爵士舞的技巧

學(xué)習(xí)爵士舞的技巧

爵士舞吸取了不同舞蹈的技巧與風(fēng)格，追求愉快和活潑的生氣，而又極富動(dòng)感;尤其適合孩子思維活躍與創(chuàng)造力的培養(yǎng)，并以促進(jìn)注意力的集中、身體的柔韌、四肢的靈活、腦功能的諧調(diào)，爵士舞非常有益于兒童及青少年健康完美的成長(zhǎng)。

爵士舞考級(jí)教材就是一套根據(jù)不同年齡與技巧的需要，進(jìn)行系統(tǒng)的規(guī)劃，由淺入深、循序漸進(jìn)的1—8等級(jí)的考試教材。教材配有視頻、音頻、文字講解，其中有簡(jiǎn)短單一的爵士舞訓(xùn)練片斷，有夸張有趣的爵士舞表演組合，有難度復(fù)雜的爵士舞技巧訓(xùn)練的綜合示范......您的這一選擇必然正確無誤!對(duì)于教師，它將有助于您順利完成爵士舞教學(xué)任務(wù)并取得豐碩成果;對(duì)于家長(zhǎng)，爵士舞將賦予您孩子創(chuàng)造力，使其身心得到良性發(fā)育。

學(xué)跳爵士舞體能要求

爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對(duì)生理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗(yàn)，這使練習(xí)前的暖身準(zhǔn)備變得份外重要。暖身運(yùn)動(dòng)不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學(xué)的立場(chǎng)上看暖身運(yùn)動(dòng)的效果包括：可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預(yù)防或減少肌肉、肌腱及韌帶的傷害；尤其對(duì)爵士舞者來說，背部與胸、腹等部位的使用程度也相當(dāng)頻繁，所以在做暖身運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該注意。在心理上，能讓學(xué)習(xí)者有準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)的心理與培養(yǎng)情緒的前奏，讓學(xué)生能更加集中和感覺學(xué)習(xí)的沖勁。

爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的，而且通常要持續(xù)20--30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖、快速的彈踢、旋轉(zhuǎn)、跳踏、腹部之持續(xù)或快速收縮等動(dòng)作，所以暖身運(yùn)動(dòng)中常加入芭蕾的蹲（plié）及踮立動(dòng)作（relevés）等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動(dòng)作來達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。

跟暖身運(yùn)動(dòng)同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運(yùn)動(dòng)。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：

1。心肺耐力 – 一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(zhǎng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重復(fù)動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。

2。肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重復(fù)練習(xí)多次，所以對(duì)肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其它輔助鍛煉法（如水中健體、瑜伽訓(xùn)練等）來增強(qiáng)肌肉的能耐。

3。柔軟度 – 不論跳甚么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動(dòng)作（角度）維持的時(shí)間可由10余秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(zhǎng)對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。

4。身體組合 – 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來時(shí)的動(dòng)作更覺有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重，使舞蹈動(dòng)作來得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士

舞也可以是一個(gè)減肥的途徑，但身體過重的初學(xué)者適宜透過其它模式先行減磅，不然對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。

5。協(xié)調(diào)性 – 協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng)，對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì)比較高。

6。靈巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟，轉(zhuǎn)向的時(shí)候角度更需準(zhǔn)確迅速。

7。平衡力 – 動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣，也就是說舞者對(duì)舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時(shí)得以平衡。

學(xué)爵士舞優(yōu)勢(shì)

自學(xué)舞蹈、炫動(dòng)青春！憑借愛好與執(zhí)著，她最終成為沈陽(yáng)音樂學(xué)院的一名樂理老師。今天亮相的時(shí)尚養(yǎng)生達(dá)人就是——楊朵朵老師。她向記者講述保養(yǎng)身體、塑造身材、放松心情的秘密武器——爵士舞，并建議每一名熱愛生活的女孩都可以嘗試一下。

楊朵朵今年27歲，舞齡長(zhǎng)達(dá)15年。最初學(xué)習(xí)舞蹈，她僅憑借興趣愛好通過電視、錄像去模仿。在初中校藝術(shù)節(jié)上，楊朵朵傾情獨(dú)舞、風(fēng)靡校園，從此一發(fā)不可收拾。舞種從街舞到爵士，偶像從邁克爾·杰克遜到李孝利，舞蹈徹底改變了她的人生，帶給她健康、時(shí)尚的生活面貌?！熬羰课韬苓m合年輕人修身養(yǎng)性。在練舞的過程中，身體更強(qiáng)健協(xié)調(diào)，情緒更樂觀開朗。”楊朵朵告訴記者，爵士舞起源于美國(guó)，是美國(guó)流行舞蹈的代名詞，集街舞、瑜伽、芭蕾、現(xiàn)代舞、拉丁舞、防身術(shù)、非洲舞、歌廳舞、劇場(chǎng)舞、東印度民間舞蹈于一身。爵士舞在練習(xí)前，需要進(jìn)行充分的暖身準(zhǔn)備。暖身運(yùn)動(dòng)，不論在心理或生理上，都能帶給爵士舞者很多好處。暖身運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉收縮的速度與力量，改善肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少肌肉、肌腱及韌帶的傷害。暖身運(yùn)動(dòng)還能讓學(xué)習(xí)者有心理準(zhǔn)備，融入培養(yǎng)情緒的前奏，讓整個(gè)舞蹈過程中注意力更加集中和情緒更加愉悅。

爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的，而且通常要持續(xù)20-30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳、彈踢、旋轉(zhuǎn)、跳踏，所以暖身運(yùn)動(dòng)中常加入芭蕾動(dòng)作，幫助預(yù)熱腿腳的肌肉。跟暖身運(yùn)動(dòng)同樣重要的是緩和運(yùn)動(dòng)。在爵士舞完成的尾段要做一次主要關(guān)節(jié)與肌肉的伸展，讓勞累的肌肉得到自然的舒緩，有助減輕肌肉的酸痛與疲憊。

楊朵朵說，爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的舞蹈。大家可以自由自在地跳，不必像傳統(tǒng)芭蕾必須局限某種形式或姿態(tài)。但也與迪斯科舞那種完全自我享受的舞蹈不同，在自由之中仍有規(guī)律存在。

爵士舞主要是動(dòng)作與旋律的表演，目的是在娛樂別人的同時(shí)也能夠娛樂自己，舞蹈時(shí)所散發(fā)的愉悅氣氛與快樂的精神非常具有感染力。在舞蹈過程中，舞者借助芭蕾舞的動(dòng)作、踢踏舞的靈敏、現(xiàn)代舞的收放、拉丁舞的擺臀以及東方舞的位置變化，配合爵士音樂表現(xiàn)感情。新派爵士舞，在音樂融合了JAZZ、迪斯科、嘻哈等多種元素，更加追求快樂、活潑、性感、自我的感覺。所以，越來越多的年輕潮女也愛上了爵士，迷上這種健康、性感的塑身養(yǎng)生舞蹈。記者 康科峰

養(yǎng)生絕招

爵士舞帶有踮腳尖、彈踢、旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部持續(xù)或收縮等動(dòng)作，能夠達(dá)到溫暖身體、柔韌肌肉、塑造形體、放松心情的效果。

跳爵士必學(xué)

首先，你要了解爵士跟其他舞種的區(qū)別，不要學(xué)著練著就歪到嘻哈，POPIN等其他舞種上了。因?yàn)楝F(xiàn)代街舞的種類比其他類舞蹈更容易混淆。而且一定要注意自己所選的第一舞種，因?yàn)橐坏W(xué)會(huì)了某一種，再學(xué)別種就會(huì)不自然帶有前所學(xué)舞種的味道。而NEW-JAZZ舞蹈最主要的特征就是流暢。

NO.1

音節(jié)課

從聽音樂開始，這里聽的不是純爵士樂，而是時(shí)下流行的各類適合NEW_JAZZ的歌曲。聽音樂聽什么？當(dāng)然是聽節(jié)奏。培養(yǎng)樂感。一只曲子你要聽出它的節(jié)奏什么時(shí)候快，什么時(shí)候慢。慢時(shí)有幾個(gè)八拍，快時(shí)又有幾個(gè)八拍。因?yàn)槲璧赶騺硎呛颓咏Y(jié)合在一起，步子動(dòng)作的快慢取決于曲子的快慢。好的樂感有利于和音樂配合默契，而且能很快適應(yīng)新的曲子。

NO.2

踩步課

其實(shí)這節(jié)是要和音節(jié)課一起進(jìn)行才最好，踩步課簡(jiǎn)單來說就是指跟著音樂做簡(jiǎn)單搖晃動(dòng)作，這節(jié)的主旨就在于要做到踩步的快慢和音樂的快慢一致。不僅僅是腳步的動(dòng)作跟的上。四肢的動(dòng)作包括頭部擺動(dòng)都要節(jié)奏一致。培養(yǎng)樂感和身體的協(xié)調(diào)性。算是最基礎(chǔ)的必修課。具體方法不再贅述。

鍛煉重點(diǎn)：樂感，身體協(xié)調(diào)性。

NO.3

強(qiáng)化課

如果你前兩節(jié)都合格。這時(shí)候可以開始你的動(dòng)作全方位強(qiáng)化課。一般我們把動(dòng)作分為上下，前后，左右，立體的18方位。所有的動(dòng)作都包括在這18方位里。女子爵士的每一步都是全身，各種方位的集合體。很少有一個(gè)方位的動(dòng)作。各位大大們可以通過視頻教程，教練，指導(dǎo)老師來完成此項(xiàng)的訓(xùn)練。

NO.4

表情氣質(zhì)課

無論你在私底下的性格是什么樣。跳NEW-JAZZ就要立即必備那種爵士的感覺?？傮w來講，自信，帥氣，霸道，慵懶，流暢。SEXY。是大體上爵士的感覺。包括你的眼神。動(dòng)作和神情都要和自己的舞步融在一起。此項(xiàng)也不是關(guān)練習(xí)就能培養(yǎng)成功的。比較抽象。也是JAZZ中好壞高低評(píng)價(jià)的分水嶺。畢竟動(dòng)作大家努力的話都可以學(xué)會(huì)，但是味道不是人人都能出的來的。

NO.5

全面化配合課

到這里就恭喜你了。你的單爵基本修煉完畢。再下來就是配合。包括與人的配合（與女女配合，與男生配合跳的步子）。與物的配合（椅子，爵士棍，絲帶，瓶子，帽子等等的配合動(dòng)作）。這節(jié)就是全方位培養(yǎng)下10項(xiàng)全能JAZZ達(dá)人。

還有就是跳JAZZ時(shí)穿的衣服。首先女子爵士體現(xiàn)的就是肢體的流暢柔美，忌穿那種寬寬大大的韓版衣服。要穿顯露肢腰的時(shí)尚好看的衣服。（忌穿緊身衣，健美褲--）大大們可以根據(jù)個(gè)人喜好。當(dāng)然我不反對(duì)性感，但是要有度。

最后說下練NEW—JAZZ的好處：

修身。對(duì)，親們看好，是修身，如果你想減肥的話你就要勤練。如果你學(xué)會(huì)后（注意是真正做到上述5項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)才算學(xué)會(huì)）不常練習(xí)的話，它只會(huì)幫助你維持你的身材，但不會(huì)幫你減肥。矛盾？NONO.修身是讓你的身材比例趨于完美。如果你學(xué)會(huì)不常練習(xí)的話，你還是會(huì)胖起來。但那種胖也是會(huì)很均勻的胖。不會(huì)出現(xiàn)什么大肚腩啊或是胳膊，小腿很粗啊這種局部胖的情況。很誘人的好處把？瑜伽是極少數(shù)能擁有這種功效的運(yùn)動(dòng)。

才藝。對(duì)。這就是比練瑜伽還有做那些體能鍛煉的優(yōu)點(diǎn)之處。你不可能在舞臺(tái)上鋪張地毯來瑜伽。但是你能穿著時(shí)尚跳JAZZ。而且爵士培養(yǎng)出來的氣質(zhì)和瑜伽不同。親們自己選擇自己喜歡的。

第三篇：爵士舞力量教學(xué)技巧

在一些舞蹈課上，經(jīng)常能聽到老師們說“能用一塊肌肉做到的事情,就不要用兩塊肌肉” 很多學(xué)員聽了覺得很吃驚，然后就想肚皮舞跟肌肉有關(guān)系嗎？

但是有些舞者會(huì)認(rèn)為舞蹈是由關(guān)節(jié)來支撐運(yùn)動(dòng)的。這種說法也不錯(cuò)，肚皮舞的基本功里不是有一項(xiàng)是以腹部為中心，做出波浪形狀，如果單單依靠關(guān)節(jié)來舞動(dòng)，那 么這個(gè)是怎么做出來的呢？從而一系列的問題出來了，這個(gè)時(shí)候?qū)W員們才反應(yīng)過來，腹部是沒有關(guān)節(jié)的，關(guān)節(jié)能夠靈活的運(yùn)動(dòng)，是透過肌肉帶動(dòng)肌腱以及韌帶做出屈 伸等動(dòng)作，但實(shí)際上舞者真正要注意的是如何透過肌肉控制自己的身體，并做出正確的區(qū)域動(dòng)作。

然而肚皮舞與其他舞種最大的差別就是肚皮舞對(duì)于區(qū)塊動(dòng)作的要求相對(duì)來說嚴(yán)格一點(diǎn)，所謂的區(qū)塊動(dòng)作就是指胸部動(dòng)、腹部不動(dòng)；臀部動(dòng)、上半身不動(dòng)等等依此類推的邏輯，而這些所謂的區(qū)塊動(dòng)作都是依靠肌肉來完成。

在肚皮舞部落風(fēng)格里需要用的是肌肉控制，所以這也是很多人覺得部落風(fēng)格難學(xué)的原因，只要有一點(diǎn)沒控制好肌肉，那想做好這個(gè)動(dòng)作就很困難了。但實(shí)際上若能 夠掌握肌肉技巧，部落風(fēng)格也不是特別難學(xué)，為了讓大家更清楚了解肌肉的運(yùn)用，舞者成長(zhǎng)系統(tǒng)特別將肚皮舞常見動(dòng)作以及相對(duì)應(yīng)的肌肉整理好，有的只是方向上的 不同，但肌肉使用的區(qū)塊是一樣的。

課堂上認(rèn)真聽老師的講解，仔細(xì)觀察老師的所做的動(dòng)作，一開始學(xué)習(xí)的時(shí)候先不要把自己的感覺加到這個(gè)舞蹈里，等你把這個(gè)舞蹈給摸透了，那你再加進(jìn)感覺也不晚。希望每個(gè)舞者都可以通過正確的引導(dǎo)學(xué)會(huì)真正的技巧，讓肚皮舞成為你的一種驕傲。

爵士舞優(yōu)雅美觀，控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力。鄭州皇家舞苑爵士舞培訓(xùn)學(xué)校導(dǎo)師介紹說：學(xué)習(xí)爵士舞需要爆發(fā)力，我們來說說關(guān)于控制力的問題。在跳一支舞時(shí)要做到收放自如，所以光是有爆發(fā)力還是不夠的，我們還要學(xué)習(xí)如何去控制自己的力量，如何將爆發(fā)出去的力量收回來，這個(gè)時(shí)候我們就需要另一種力量——控制力。

一支舞如果只是一味的去爆發(fā)而不去控制，就會(huì)給人一種不穩(wěn)定的感覺，就會(huì)導(dǎo)致這支舞的感覺很散，因此，跳好爵士舞還要做到收放自如。而控制力剛好就是彌補(bǔ)這些問題的關(guān)鍵。那么如何去控制呢?

身體部位的力量。舞者的身體某一個(gè)部位在做動(dòng)作時(shí)，身體的其他部位也是有力量的，舞者在做手上動(dòng)作的同時(shí)，身體的其他部位需要用力收緊，而不能放松。

腳下的力量。在練習(xí)爵士的過程中，舞者腳下的力量都是不可或缺的，因此在跳舞的時(shí)候，我們的腳必須要抓緊地面，以此來避免因?yàn)楸l(fā)力而導(dǎo)致重心不穩(wěn)。

肢體方面的技巧，比如手臂發(fā)力的時(shí)候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里，并且保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強(qiáng)化，這方面就比較簡(jiǎn)單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運(yùn)用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。

動(dòng)作的穩(wěn)定。爵士舞者在隨著拍子練習(xí)時(shí)，每一個(gè)拍子所對(duì)應(yīng)的動(dòng)作都要停穩(wěn)，不要讓自己的身體在停拍的時(shí)候晃動(dòng)。如果一個(gè)動(dòng)作爆發(fā)出去的力量是五成，那么我們至少要花七成的力量將動(dòng)作收回來，所以跳舞時(shí)想要做到收放自如是非常困難和辛苦的。

第四篇：爵士舞入門小技巧教學(xué)

基本功訓(xùn)練部位要素

身體：舒展挺立, 三點(diǎn)一線, 腿略寬于肩

頭:前后左右律動(dòng).以頸部為基點(diǎn)劃圓律動(dòng),上下律動(dòng),頸部韌帶練習(xí)

頭部力量訓(xùn)練:上下左右, 橫側(cè)左右

肩:上提下拉,單肩前后,雙肩前后律動(dòng)

手臂:夾肩力度訓(xùn)練,手臂伸展訓(xùn)練

韌帶:包括手臂,腿部韌帶拉伸

胸:前后左右圓周練習(xí).肩帶胸部圓周練習(xí)

腰:前后左右壓腰部韌帶,圓周練習(xí)

臀部:站立前后左右加轉(zhuǎn)圈練習(xí),馬步蹲式前后左右加轉(zhuǎn)圈練習(xí),側(cè)面前后律動(dòng)練習(xí)：

腿:叉腿下蹲練習(xí),背部保持直立,分腿套路練習(xí)

WAVE:頭胸腰臀(我原創(chuàng)的鉆洞爬樹法)按部就班左右前練習(xí),外加套路練習(xí)

STEP:C-WALK,左右換腳練習(xí)

UP DOWN律動(dòng):直立上下,彎腿上下,走部練習(xí)

跳爵士舞一定要把握的基本要領(lǐng)

1：頭部所有律動(dòng)一定要做到自己力所能及范圍內(nèi)的最大幅度。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點(diǎn)要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。

2：手臂訓(xùn)練一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動(dòng)的狀態(tài)。手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

3：韌帶訓(xùn)練也是我自己一直在提高的環(huán)節(jié)。很多學(xué)生都比我做得還好呵呵~注意按壓的時(shí)候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。回去后可以在床上做韌帶拉伸，對(duì)女孩來說都是非常有幫助的。

4：胸腰臀大家一定要注意圓周律動(dòng)的時(shí)候自己每個(gè)姿勢(shì)的正確性!前左后右四個(gè)點(diǎn)你是不是都盡力達(dá)到最佳了?還是你漏了哪個(gè)點(diǎn)，沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時(shí)候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對(duì)著鏡子里的自己反復(fù)推敲和老師溝通的。臀部我非常強(qiáng)調(diào)大家的力度，也就是對(duì)臀部的控制，做到這點(diǎn)很簡(jiǎn)單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生爆點(diǎn)作用。胸部的律動(dòng)也會(huì)有一定的幫助。

5：腿部練習(xí)包括臀部前后練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動(dòng)作軟棉棉，沒有力度可言。

6：WAVE我的一套鉆洞法還是比較奏效，最關(guān)鍵是第三步腰和臀的轉(zhuǎn)化，一定要用腰部的力度去帶臀，坐下的時(shí)候臀的方向是向下的而不是往右。

如何提高NEW JAZZ

有很多學(xué)生跟我學(xué)了很久，基本功都了如指掌，并且動(dòng)作也都能做到標(biāo)準(zhǔn)，反反復(fù)復(fù)的訓(xùn)練后就開始遇到瓶頸了，經(jīng)常會(huì)問我她還有什么地方需要改進(jìn)的?怎樣才能跳得更好?怎么感覺自己原地踏步?jīng)]有進(jìn)步?

現(xiàn)在我就要說到提高這個(gè)問題了，每次基本功訓(xùn)練后我都會(huì)教大家JAZZ的套路，也就是成品舞，我對(duì)自己編舞的要求比較嚴(yán)格。一定要好看，一定要與音樂結(jié)合的比較完美我才會(huì)去教給大家。不會(huì)隨便套動(dòng)作也不會(huì)有很難聽的歌。所以大家都不要擔(dān)心舞蹈本身的問題，我現(xiàn)在來說說怎樣表現(xiàn)得更好。

一、理解音樂

對(duì)舞蹈的悟性和更深入的理解。也就是說你聽到音樂后所有的感情器官都要投入進(jìn)去的那種狀態(tài)和氣質(zhì)。開心，舒緩，激昂，冷酷，可愛，性感，傲氣，溫情，瀟灑，夢(mèng)幻。。所有與此音樂相關(guān)的詞組你要立馬篩選出來融入你的感官，每段音樂的感覺都是不一樣的，一定要跳出不一樣的感覺，切忌千篇一律。有歌詞的話盡量明白歌者想表達(dá)的意思和境界，舞蹈這東西確實(shí)需要思和品才能有質(zhì)的變化，也許某個(gè)瞬間你就立馬有新的感覺。

二、表達(dá)音樂

音樂的表達(dá)有三個(gè)必備因素：頭腦，身體，表情。

頭腦就是你一定要有自己的想法，包括對(duì)音樂的理解，這是你勝過其它人的最基本的利器。

身體就是你控制節(jié)奏的最佳武器，基本功加自己獨(dú)創(chuàng)身體語(yǔ)言去踩那些讓人意想不到的節(jié)奏就足夠表達(dá)了，女人的身體就是語(yǔ)言。

表情是最直觀的感染工具，要懂得控制表情，豐富表情的情感。

三、提升音樂

這個(gè)境界比較高，要做到前兩點(diǎn)表現(xiàn)得非常優(yōu)秀的人才能做到。

就是你自己要有足夠的自信去引領(lǐng)和帶動(dòng)觀眾進(jìn)入你自己的音樂世界。

基本功扎實(shí)，有自己獨(dú)特的想法，對(duì)音樂有常人無法達(dá)到的悟性，身體語(yǔ)言強(qiáng)過其它人，最重要的是你天生就有音樂的表達(dá)能力。

第五篇：鄭州爵士舞培訓(xùn)入門爵士舞教學(xué)

【MissFashion】爵士舞培訓(xùn)學(xué)校

鄭州爵士舞教練培訓(xùn)【MissFashion舞蹈】爵士舞學(xué)校

鄭州爵士舞教練培訓(xùn)【MissFashion舞蹈】爵士舞學(xué)校開設(shè)有專業(yè)的爵士舞班，很多人會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)工作和家庭生活的瑣事等等停止跳舞的持續(xù),如何將它延續(xù)并持續(xù)體會(huì)到其中的快樂，需要你對(duì)生活充滿極大的熱情，你來會(huì)發(fā)現(xiàn)鄭州爵士舞教練培訓(xùn)【MissFashion舞蹈】爵士舞學(xué)校帶給你舞蹈里的無窮魅力。帶著一種探索的精神在這門興趣愛好里，持續(xù)跳到老。跳舞是快樂!充滿活力的!爵士舞學(xué)習(xí)會(huì)使女性建立自信。舞蹈有助于身心健康、舞蹈有助于你的減壓、釋放精神、緩解情緒、康體塑形!學(xué)習(xí)爵士舞是你的健康首選!

鄭州爵士舞教練培訓(xùn)【MissFashion舞蹈】爵士舞學(xué)校老師有一些建議送給想學(xué)跳舞的朋友：

一.每一天，給自己3-4個(gè)小時(shí)的時(shí)間，找一個(gè)安靜的地方來結(jié)合自己的工作生活狀態(tài)做一個(gè)計(jì)劃，將跳舞放在其中一項(xiàng)重要的事項(xiàng)里，比如：

1，在2012年，每周花在跳舞的時(shí)間為3-4個(gè)小時(shí)。(PS:根據(jù)自己的個(gè)人情況而定)

2，每個(gè)月給自己創(chuàng)造一個(gè)舞臺(tái)表演的機(jī)會(huì)。--從易到難(比如：朋友聚會(huì)，學(xué)?；顒?dòng)，公益志愿者活動(dòng)，等等)

3，每個(gè)月參加一次舞蹈愛好者的活動(dòng)聚會(huì)(在一起交流跳舞的心得，分享視頻，看相關(guān)電影等等，通過這樣的活動(dòng)增加互動(dòng)，而提高自己持續(xù)的舞蹈熱情)

4，每個(gè)季度可以表演一支完整的舞蹈

結(jié)合自己的特點(diǎn)來制訂計(jì)劃。

鄭州爵士舞教練培訓(xùn)【MissFashion舞蹈】爵士舞學(xué)校老師課堂講說，爵士舞主要是動(dòng)作和旋律方面的表演，主要目的是為了娛樂別人也娛樂自己，可帶給自己與別人一段美好的時(shí)光，這也是為什么它的表現(xiàn)一點(diǎn)都不虛飾，舞蹈時(shí)所散發(fā)出愉悅的氣氛和那種快樂的精神非常具感染力。雖然說必須具有非常好的技巧才能成為

一位成功的爵士舞者，但是幾乎每個(gè)人都能掌握它的基礎(chǔ)舞步，而且爵士舞的表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。

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