第一篇：與您分享如何自我調節(jié)達到最佳的生活態(tài)度

與您分享如何自我調節(jié)達到最佳的生活態(tài)度

Share with you how to self regulate the best attitude toward life

關于治愈，最重要的一個要素就是要察覺精神與身體之間的密切關聯(lián)。眾多研究表明，壓力和消極情緒會引起一種削弱身體治愈能力的生理反應，積極態(tài)度和正面情緒都可以幫助你恢復健康?，F(xiàn)在，就給你6個獲得內心自我的溫暖途徑，其實，我們每個人的內心都有強大的自我修復能力。

On cure, one of the most important factor is to detect the close connection between mind and body.Numerous studies have shown that stress and negative emotions can lead to a physiological reaction weaken the body's healing ability, positive attitude and positive emotions can help you restore health.6 for now, will give you the warmth of the inner self, in fact, each of us has a strong inner self repair ability.1.傾聽你的身體

1.Listen to your body

沒有人比你自己更了解你的身體。和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因為學會感知自己后，你和醫(yī)生就都能對身體發(fā)生的副作用有所察覺了。試著記下兩天之內每半個小時你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機，在讀書還是步行去取車，以及你對這些事情做出的情感反應。

No one knows better than yourself of your body.Keep a close touch and body, perceive it overnight, this not only can make you find in everyday life, how can let oneself feel better, also can help doctors to choose the best treatment for you, because after learn to perceive myself, you and the doctor can occur to the body side effect of the notice.Every half an hour to try to write down two days what you doC010PAu a lot!

2.有煩惱也不要擔心

2.Have trouble don't worry about it

保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠都不能有脾氣暴躁的時候。糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當你在對付健康問題時更是如此。所以，不要集中注意力去設法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔心沒有關系。另外，要計劃進行一到兩項活動來放松自己。試試冥想，或是讀一本書?；蚴呛唵蔚爻槌鑫宸昼姇r間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復數(shù)次。

Keep a positive attitude doesn't mean you can never have a bad temper.Bad mood and stress is a part of daily life, especially when you are dealing with health problems.So, don't pay attention to try to control your emotions.But to tell you, fear has nothing to do at the moment.In addition, to plan for one or two activities to relax.Try meditation, or read a book.Or simply spare five minutes time, slowly inhale, count to five seconds, then slowly exhale, also for five seconds, repeat several times.關鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應，這樣反過來會幫助你治愈。你可以試試漸進性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。找一個舒服的姿勢，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復這個動作。另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個具體的、舒服的和（或）有意義的場景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。

The key is to do something to ease the body's response to stress, that, in turn, will help you heal.You can try progressive muscle relaxation, alternate tension and relax muscles.Find a comfortable position, or lie or sit.Start with your head, first clenched teeth.Count to 10 seconds, relax the chin,breathe in and out, make the face calm, like to sleep.Next, shoulder muscle contraction, relax after count to 10.Then move down to the whole body, chest, abdomen, thighs, arms, hands, legs and feet are repeat.Another effective stress release method is visual, which focus on a specific, comfortable and(or)significant scenario, for example, and the person I love walk on the beach, or with a friend hug.3.在一張紙上列出你可以控制的事情

3.List the things you can control on a piece of paper

生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間，實際上都是你在掌控。

Sick or injured can make you feel weak and helpless, but in the process of treatment, most of the time are in fact you are in control.強調那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產生一種積極的生理影響。

Emphasize those factors you can control, can you help to feel, emotionally get better, in turn, this will produce a positive physiological effects.寫下三個可以幫助你治愈的可行目標。依據(jù)你自身健康問題的特點，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點之前上床。你要記住一點：要保證你的目標都實際可行。然后，寫下三件你本周可以為實現(xiàn)這些目標所要做的事情。例如，也許你需要雇一個保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應該找人幫忙做家務，這樣你才能早些上床休息。在每周結束時，例如星期天晚上，在記錄上標出你的進展，寫下你實現(xiàn)了哪些目標，以及你是怎么實現(xiàn)這些目標的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力，也可以給你一些正面強化。

Write down three feasible goals can help you to heal.According to the characteristics of your own health problems, you can include on your list on a weekly yoga class, go to bed before 10 o 'clock on Sunday night.You should remember: make sure your goals are realistic.Then, write down three things you can this week in order to achieve these goals have to do things.For example, perhaps you need to hire a nanny, so you can go to a yoga class, or you should find someone to help do the housework, in this way can you went to bed early.At the end of each week, for example, on Sunday night in the record of your progress, and write down your realize what goal, and how do you achieve these goals.These are written on the paper not only can help you stay

motivated, also can give you some positive reinforcement.4.給你的大腦輸入正面信息

4.Positive information into your brain

打開電視，瀏覽網頁，聽收音機或看報紙，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。當你不想要那么多壓力時，很重要是一點是要過濾掉這些負面信息，因為它們會引起不必要的壓力。用積極的、向上的信息來對抗這些負面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。

Turn on the TV, browsing the web, listen to the radio or reading a newspaper, there will be widespread and coming toward you at sixes and sevens.When you don't want so much pressure, is the important thing is to filter out these negative information, because they could cause unnecessary stress.Information in a positive, up against these negative information needs a lot of effort, but it is entirely possible.例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時，讓他們給你講個笑話或幽默故事。如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報紙。嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復。

For example, read a book have certain strength, read a story that end up in happiness.Listen to the cheerful music easily.Your friends call or visit, by the way, let them tell you a joke or humorous story.If you have recently not too happy or pressure, that as far as possible don't watch the news or read the newspaper.Try at least once a day to enter the brain for two or three messages contain positive thing, to inspire their own emotions, help the body recover.5.堅持每天鍛煉

5.Insist on exercising every day

如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方。每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復得更快，也許是因為鍛煉能促進免疫系統(tǒng)的活動。激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對你的身體和情緒有幫助（向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式）。

If you can put the package into a pill a workout, there is no doubt that this will be the most popular doctors can prescribe medicine.Everyone knows that exercise makes people healthy and strong,but the study also showed that exercise can help you recover faster, perhaps because exercise can promote the activity of the immune system.Inspire the enthusiasm of exercise may be hard to myself, especially when you feel tired or weak, but you no matter how much exercise every day, can be helpful to your physical and emotional(consult your doctor for your workouts).在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當你打電話的時候到處溜達一下。邊說話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。健康人的目標是每天走10,000步。在身上帶一個計步器，試試你能一天走多少步。你會發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點點增加的，很快你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺越來越好，也越來越有活力了。

In life has a way of a pain-free exercise, is to browse around.When you make a phone call Side, the side walk, even if it's just walk around the house.Healthy people's goal is to walk 10000 steps a day.In the body with a pedometer, you can try one day walk how many steps.You will find how steps a little increase, soon you will be surprised to find that you feel more and more good, also more and more energetic.6.萬事睡為先

6.All the sleep first

睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對于每個人尤其重要。嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠。

Sleep is the body's way of a natural defense against infection, so sleep is especially important for each person.Try to ensure that seven or eight hours of sleep every night.培養(yǎng)幾個重要的習慣：每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快，因為你的身體已經習慣了這個程序；把你的臥室整理成一個令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺；讀書也可以，但是不要上網，不要看電視或打電話談論一些緊張的話題！

Cultivate the habit of several important: at the same time every night to go to bed.So I can make you fall asleep faster, because your body has been accustomed to this program;Tidy up your bedroom as a place for relaxing, and its main purpose is for people to sleep;Reading books can also, but don't get to the Internet, don't watch TV or make a phone call to talk about some nervous topic!

同時，也不要有一些打斷睡眠的習慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會影響睡眠。要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達到最好的效果。

At the same time, also don't have some interrupt sleep habits, such as bedtime meal or drink before bed.Disease or injury had sleep problems are common, especially many drugs may affect sleep.And make sure the doctor to discuss your sleep patterns, sleep habits and mental state, so the doctor can help you achieve the best effect.生活就是要活的瀟灑，活的出彩。不要瞻前顧后，活一天，你就要活的自在充實。即使再辛苦，你也可以自我調節(jié)達到最佳的生活態(tài)度。挖掘你的治愈力，獲得內心自我的溫暖途徑，你了解了嗎？

Life is to live free and easy, live.Don't have to, live one day, you will live at ease.Even if again hard, you can also adjust the best attitude to life.Dig your healing power, get the warm way to the inner self, you know?

第二篇：員工培訓如何達到最佳效果

員工培訓如何達到最佳效果

文/浙江新昌農商銀行王衛(wèi)東

近年來，銀行根據(jù)自身特點，開展了多種學習和培訓，希望通過培訓提高員工營銷技能、主動服務理念，但有時培訓效果卻很難盡如人意。筆者以一線經驗帶你深剖原因，以及如何做能夠達到培訓效果。

培訓效果不盡人意，筆者認為主要有以下三點主要原因：

一是對銀行營銷難度認識不足。銀行業(yè)銷售出去的，往往并不是看得見摸得著的實物(除了貴金屬以外)，所以客戶經理銷售更多的是銷售觀念、銷售預期、銷售承諾、銷售自己，但目前銀行業(yè)的營銷處于起步階段，買賣雙方對上門營銷方式尚未普遍接受，同時雙方存在信任壁壘，導致無形商品的營銷難度居高不下。金融市場上同質化嚴重，能被客戶廣泛認可、爭相購買的產品幾乎絕跡了，所以，銷售和求人等同、找朋友幫忙完成任務、欠著人情等觀念盛行。

二是員工的觀念需內心改變?！罢l也無法說服他人改變，不論動之以情或曉之以理，我們都不能替他改變”，所有的外力能夠起到的刺激作用都只是一時的，真正能讓你持久動力的，是內心的聲音。催一催動一動，不催不動，被動狀態(tài)普遍存在，積極主動的營銷理念樹立尚需時間。

三是培訓的時機、內容和持續(xù)性有待提高。隨著銀行戰(zhàn)略業(yè)務的調整，向零售銀行轉型，需要對員工進行外拓營銷能力重點培訓，培訓內容要符合員工自身需要，能幫助員工解決營銷中的實際問題。特別是培訓課程缺少系統(tǒng)性，未能真正落到實處，化技巧為實踐。那如何做才能達成培訓效果?筆者以為抓好以下幾個方面：

一是定目標。銀行內部培訓往往存在重培訓輕結果的現(xiàn)象，培訓結束后缺乏對培訓對象進行必要的考核，因此員工在學習時缺少壓力，效果大打折扣，需在培訓后定下目標來實踐。但培訓目標不易太難和太高，而要先選擇員工最熟悉、最認可的產品，讓員工能出單、有單出、再循序漸進。目標的設定，要遵循“可量化、可達成、有挑戰(zhàn)、有時限”這四個標準，如果在培訓后讓員工的步子邁得太大，就會導致學員對培訓的內容產生懷疑，進而懷疑自身的能力，也就談不上什么意愿了。所以，培訓起步階段宜確定適當目標，鞏固培訓效果。

二是促堅持。培訓上課解決的是“是否做”和“如何做”，但“能不能做好”和“能不能出效果”就要靠支行負責人的日常督促和引導了。如果一次營銷培訓之后，員工回到自己的崗位，但支行負責人沒有關心此次的培訓內容，也沒有針對培訓中提到的方法，為他創(chuàng)造實踐的機會，試問培訓效果如何得到鞏固和體現(xiàn)?員工本身也有自動自發(fā)的覺悟，可在人的惰性及考核壓力的驅使下，光靠個人覺悟又能撐多久?所以一個支行的員工技能和心態(tài)如何，直接反應了支行負責人的管理和輔導能力。培訓時的技巧和方法，畢竟是講師的，“紙上得來總覺淺”，學員在實踐時，失敗和挫折不可避免。因此，當營銷負面情緒出現(xiàn)時，對培訓和營銷的內容產生懷疑，是能夠理解的。這個時候，學員就需要激勵，更加需要領導的鼓勵。

堅持，是營銷人員成功與否的重要因素。在一次培訓過后，不管學到的技能是否效果明顯，都要鼓勵員工持續(xù)使用下去，并在使用中不斷完善。路遙才知馬力，時間長了，效果也自然就會出來。培訓課上講師提供技巧和經驗，支行負責人提供實踐和氛圍，兩者結合，培訓效果才能產生理想的化學效應。三是常分享。說出來，尤其是把自己的經驗和成就說出來，本身就是一種莫大的激勵。對分享人來說，這是一種榮譽，一種肯定。而對聽眾來說，這也是繼續(xù)的學習和交流。技能，其實就是不斷的實踐后總結的經驗和教訓，顯然不是靠培訓課就能解決的，但一次培訓可以是實踐的引導和起點。每天晨會內容空洞、流于形式的時候，應該思考的是，有價值、有意義的分享，把營銷心得作為晨會的重點。

四是轉觀念。要轉變干多干少干好干壞一個樣的觀念，現(xiàn)在的薪酬制度，以業(yè)績拿報酬已成為員工收入分配的主導原則;要轉變?yōu)闋I銷產品而營銷產品的觀念，三流銷售買產品，二流銷售買服務，一流銷售買自己，銷售產品必須先營銷自己，讓客戶在接受銀行產品之前，首先信任你，每當客戶需要金融服務時，自然想到的是你;轉變營銷單一產品的觀念，營銷必須從營銷單一產品到交叉營銷，要根據(jù)客戶的實際和需求，為其提供量身定做的綜合金融服務方案;要改變被動任務的觀念，改變催一催動一動，不催不動的被動狀態(tài)，樹立積極主動的營銷理念。培訓不是“上堂課”，在培訓課解決員工意愿問題、技巧問題的同時，真正落實對員工進行持續(xù)的追蹤和輔導，堅持地實踐、分享和培養(yǎng)，兩者有機結合，才能達到培訓預期效果。

第三篇：發(fā)揮團建與德育工作合力 達到最佳育人效果

發(fā)揮團建與德育工作合力 達到最佳育人效果

——房山中學“德育八大領域”工作交流

學校德育工作是學生綜合素養(yǎng)培養(yǎng)的主陣地，“德育八大領域”的相互融合、齊頭并進才能達成“立德樹人”的終身教育目標。“八大領域”這一大德育系統(tǒng)，不能脫離任何一個子系統(tǒng)獨立存在，各個子系統(tǒng)間也不可能獨立運行，發(fā)揮其各自的教育功能，因此，“德育八大領域”相互補充、配合、協(xié)調、完善才是共同發(fā)揮育人作用的必行之路。作為八大領域中的團隊工作，能充分利用組織優(yōu)勢、思想陣地建設優(yōu)勢，將“德”轉化“行”，用“行”促進“德”的積累，將社會主義核心價值觀教育體系充分落位和實施。總書記在紀念建團95周年北京大學師生座談會上說：“國無德不興，人無德不立。如果一個民族、一個國家沒有共同的核心價值觀，莫衷一是，行無依歸，那這個民族、這個國家就無法前進。”充分證明了，共青團與德育工作有相互融合、相互輔助、相互貫通之處，創(chuàng)設更完善、更全面、更系統(tǒng)的育人環(huán)境。

房山中學團委隸屬于德育處，一直以來都將團建工作納入在德育工作整體規(guī)劃和設計過程中。目前，我校在校生共1176人，非團員32人，團員人數(shù)比例超過97%。因此，團建工作具有普遍性、廣泛性、全面性的特點，成為學校加強思想道德教育、實現(xiàn)育人目標的重要渠道。團委一直秉承嚴謹、求實的優(yōu)良傳統(tǒng)，充分認識到團建工作肩負著為社會主義培養(yǎng)合格接班人的重要任務，積極引領團員樹立社會主義核心價值觀，發(fā)揮優(yōu)秀團員的榜樣示范作用，提升團員整體隊伍道德素養(yǎng)，促進良好班風、學風、校風的形成。不斷總結經驗，除加強自身組織建設、思想建設和陣地建設外，還與學校德育的教育主題保持一致，以團員爭先創(chuàng)優(yōu)、創(chuàng)建學習型團組織、可持續(xù)發(fā)展教育等主題教育為載體，積極開展形式多樣、健康有益的學生活動，充分發(fā)揮了黨的助手和后備軍的作用，發(fā)揮了團組織的能動作用，同時，為學生“三觀”形成打下堅實基礎，取得了一定育人成效。

一、精細化常規(guī)管理，培養(yǎng)學生干部，引領行為文化建設

（一）以常規(guī)管理為基礎，促進學生自我管理能力的提升

常規(guī)管理工作不僅是德育工作的重要抓手，也是團建工作的核心工作內容。不同之處在于，德育更側重于行為規(guī)范和習慣養(yǎng)成，而團建常規(guī)工作更側重于團員意識的培養(yǎng)和組織制度建設，二者的共同之處在于利用常規(guī)工作達到學生行動一致，道德提升，品行端正，就是使青年成為有涵養(yǎng)、有教養(yǎng)、有文化的人才。學校團委利用每天晨讀時間檢查團徽佩戴，課間設立團員文明監(jiān)督崗，學生會各部門檢查班級衛(wèi)生、節(jié)能減排使用、課間操出勤等項目，團員全面參與自主管理，紀檢部、生活部、衛(wèi)生部等學生會成員，對各支部檢查情況進行量化考評和公示，實現(xiàn)了團員自我監(jiān)督、自我評價、自我管理的一體化模式。

（二）以評選活動為推手，加強監(jiān)督機制的完善和落實

制定了“優(yōu)秀團員”、“優(yōu)秀團支部”、“優(yōu)秀團員班集體”、“優(yōu)秀團員宿舍”等評選辦法，根據(jù)各支部完成活動的質量和效果考評量化，結合民主測評，對在團建工作中表現(xiàn)突出的支部和團干部、團員個人進行表彰，制作宣傳展板，樹立典型，榜樣引領，使每位團員積極對照標準，及時查找不足，爭做文明、守紀、懂禮的優(yōu)秀團員。充分發(fā)揮學生自主管理能力，自覺參與校園文明建設，補充班級管理空擋期，實現(xiàn)了時間和空間上全方位管理。為了引起全體師生的重視，團委的部分日常量化分數(shù)也納入到“優(yōu)秀班集體”和“十佳班主任”的評比中，更加充分調動的師生全員參與的積極性，將監(jiān)督機制落到實處。

（三）以學生干部培養(yǎng)為突破口，形成濃厚的班級文化氛圍

學校對團干部的培養(yǎng)，加快了學生干部的成長，為形成團結的班集體起到了一定作用。通過業(yè)余黨校培訓，團干部培訓，提升學生團干部的政治敏感性，樹立共產主義理想信念，并將正能量逐步傳遞給每位團員。團委每月制定主題活動計劃，每周一例會階段性總結部署團隊工作，都以成為學校團委的常態(tài)化工作，有利地保障了團建工作廣泛、深入、有序的開展。每周各班團支書例會，統(tǒng)一思想、達成共識。會上說明學校開展各項工作的意義，由學生團干部負責具體操作，以學生的角度解讀理解后，傳達給每位學生。比如“感動中國人物故事事跡”“總書記五四講話精神”等學習任務和學習型團組織建設工作、社會敏感事件的影響等，以學生干部的組織動員宣傳這種信息傳播方式去影響身邊的同學，比簡單的廣播、報紙、講座等傳統(tǒng)媒體更具實效。減少了班主任和其他教師的思想工作任務，調動學生自身的內驅力，將責任、奉獻、感動的真正內涵，用學生自覺的意識去理解和自覺行為去踐行。

二、加強思想引領，增強凝聚力，提升整體學生綜合素養(yǎng)

為了達成“勤學于思 雅美于行 正和于心”的育人目標，學校德育部門和年級部共同設計制訂了系列具體活動實施計劃，利用班級活動課、班主任隊伍建設、德育課程構建開發(fā)等領域的系統(tǒng)整合，將“和美”教育落位于德育工作各個方面。

（一）深入開展學習型團組織建設，提升學生整體學習意識

在全社會投入到創(chuàng)建學習型社會的熱潮中，以學習為主要任務的學校群體更是創(chuàng)建學習型組織的重點，我校已經被確定為房山區(qū)創(chuàng)建學習型組織先進單位，其中學習型團組織有計劃、有步驟的創(chuàng)建過程，通過對團史團情、辛亥革命百年意義、胡錦濤總書記建團90周年講話、十八大會議精神等內容的學習，提高團員隊伍的整體政治理論水平的提高。團委以撰寫心得體會、演講和征文比賽的形式，進一步梳理學習感受。各團支部建立長久“創(chuàng)建學習型團組織園地”，團支部結合班級團員特點制定了詳細的學習計劃，并由總支成員進行監(jiān)督，保障團員增強學習意識、提高學習效率，真正形成日益濃厚的學習氛圍。

感恩父母節(jié)，情系教師節(jié)，祝福高三，迎接新年，在特殊的日子里，團委都以特殊的形式教育廣大團員，感謝父母、感謝師恩、感謝母校。短信問候、好老師證、別致賀卡，團員親手制作的禮物，親自送出的祝福，一直是團建工作抓契機，對團員進行感恩教育的重要內容。在7.21水災發(fā)生后，團委積極號召團員為房山區(qū)安琪兒孤兒院捐助輔導書及字典，解決了該院圖書損毀后急需書籍的苦難。通過敲開心靈的教育活動，關注團員的心理發(fā)展，加強了父母與子女、教師與學生間的溝通，廣大團員逐漸樂于融入其中，極大的提升了團組織的凝聚力。

（二）發(fā)揮團會課指導作用，引領學生樹立社會主義核心價值觀 學校團建工作中團會活動課作為班會課的有力補充，充分挖掘利用德育資源，結合學校教育主題，增強支部凝聚力。我校團員比例高，住宿團員比重大，為更好的發(fā)揮團會課的教育功能。團委積極將團隊管理中出現(xiàn)的難題問題轉化為團會課主題，比如：為了營造文明氛圍，摒棄惡習，團委組織了“團員文明形象大討論”主題團會課，由團員共同參與討論校園文明和不文明行為，最終制定各支部團員文明公約，大家共同遵守。在誠信教育方面，開展“大誠小事”主題團會課，鼓勵團員用講述身邊小事的方式，踐行誠信的大誓言。“緬懷先烈 知榮明恥”、文明美德伴我成長等主題團會課，提供豐富討論材料，放寬討論題目，使得團會課的效果更為顯著，得到了班主任教師的積極參與和認可。

班會課與團會課的不同之處在于，班會課由班干部和班主任共同設計實施，達到解決班級存在的個性問題或營造班級文化氛圍的目的。而團會課的設計完全有團支部成員完成，更能結合學生特點，找到他們接收并認同的方式，達到校級層面的思想共識。為了使團會課更加新穎高效，學校團委在每次團會課前，組織學生團總支成員共同設計流程，收集資料，更多的吸納了學生建設性意見，也讓團會課更有吸引力、更接地氣。因此，團會課設計實施要與德育主題教育相一致，將理想信念、品德修養(yǎng)、文明禮儀等教育內容融入其中，才能最大效益的發(fā)揮“兩課”的合力效應，提高整體學生的綜合素養(yǎng)。

三、堅持活動育人，加強陣地宣傳，促進學校文化的形成

活動育人是團建與德育工作共同采用的手段，不同之處在于團隊活動更注重儀式教育，通過離隊建團、邁入青春門、成人儀式等青少年成長關鍵時期的角色轉換，加強對價值觀的引領；德育活動更重視以小見大，通過多種多樣的活動，逐漸讓學生形成某種品質和習慣，更加有力于人生觀和世界觀的塑造。

（一）發(fā)揮社團活動優(yōu)勢，全面培養(yǎng)學生綜合能力和素養(yǎng)

學校團委結合新課程改革需要，充分利用校內外資源，以社團建設、志愿服務項目開發(fā)、社會實踐體驗設計為載體，培養(yǎng)興趣愛好，同時增強了學生的社會服務意識。比如：sk狀元榜社團，社長建立之初只為同學們提供知識學習和拓展的平臺，慢慢形成影響力之后，社團成員參加了幾次北京電視臺的節(jié)目錄制，第一任社長柳艷菲同學還代表學校進入了最后的比賽。社團的蓬勃發(fā)展一方面增強了學校的影響力，另一方面也讓學生在活動中尋找到了自信，證明了個人能力和實力。學校自主建立的街舞社、輪滑社、文學社等社團，吸引了許多優(yōu)秀學生的參與，也不乏有學困生的加入。團委經過調研后，與這部門學生進行了溝通，積極引導他們在參加活動的過程中，兼顧學習，在社團內建立學習小組，促進學生能力提升的同時，也激發(fā)了學習的斗志。

（二）打造團建活動精品，增強志愿服務和實踐體驗的育人作用 團委組織的十佳風采女生評選、校園情景劇比賽、“一二九”合唱比賽等大型活動，為團員提供了展示能力的舞臺。尤其是第五屆十佳風采女生頒獎典禮的成功舉行，已將此項活動打造為房山中學針對女生教育的獨特品牌。震撼的短片介紹、選手的才藝展示，宣讀頒獎詞、佩戴紀念章，一個個難忘是瞬間，讓每位女生團員倍感驕傲和自豪，在日常的學習和生活中，更加嚴于律己，注重言談舉止，形成良好的學習氛圍。國慶節(jié)社會實踐項目，讓學生和家長共同見證家鄉(xiāng)與祖國日新月異的變化，增強了民族自豪感，正在做到的“社會主義價值觀我代言”。

在愛校勞動、圖書館志愿服務崗等校園內志愿服務活動開展以后，團委利用團區(qū)委搭建的交流平臺，相繼組織團支部到八方達公交總站、燕化污水處理廠、櫧榆樹社區(qū)進行了志愿服務活動。街道清掃、公交車擦拭、撿拾白色垃圾等簡單的勞動，讓學生在志愿服務過程中，通過公交職業(yè)體驗、公民公共行為、社區(qū)事務管理等社會經歷，親歷國家和社會的發(fā)展變化，也成為團組織服務青年團員成長的最好渠道。在參與公交服務、校園清潔日、學雷鋒日等志愿服務的過程中，學生也體驗了為他人服務的快樂，為社會奉獻的喜悅。

總之，做好團建與德育工作的交集工作，能促進學校整體育人目標的達成、社會主義核心價值觀教育的落實，也能更好的發(fā)揮學校團委的粘合劑作用和德育部門的統(tǒng)籌作用，學校將繼續(xù)總結團隊工作經驗，在“德育八大領域”其他工作中開拓創(chuàng)新，完成高中教育對學生人生發(fā)展的指導性任務，做好立德樹人的基礎工作，培養(yǎng)人文素養(yǎng)較高的合格人才。

第四篇：招警考試考前如何達到最佳心理狀態(tài)

一、手里有糧 心里不慌

充分的考前準備是良好心理狀態(tài)的前提。在最后的沖刺階段，中公教育專家建議考生利用已有的教材、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對儲備知識的要點、解題的方法技巧、模擬練習的心得等知識進行最終的梳理，有助于考生強化記憶，形成系統(tǒng)的知識體系。這樣一來，既保證了考生在不斷學習中鞏固提 高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài)，做到手里有糧、心里不慌。

二、有益的適度緊張

緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮，但中公教育專家提醒考生，應防止由適度緊張演變到過度緊張。

三、簡單的三步放松法

(一)積極自我暗示

面對招警考試許多人爭奪一個職位，很多考生在心理上產生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要因素。因此，在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人?？忌梢栽诳荚嚽白约簩ψ约捍舐曊f：“我一定會取得成功，招警考試我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性，從而使神經系統(tǒng)得到調節(jié)改善，從而轉移和改變考前的不良情緒。

(二)深呼吸

靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。

(三)轉移注意力

中公教育專家建議考生不要將精神聚焦在一點，學會給自己的精神松綁，當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕 音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動，或完全拋棄復習的徹底放松。

四、習慣成自然

考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復習階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢?于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一呼倫貝爾人事考試信息網：http://hlbe.offcn.com/

旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此，中公教育專家建議考生要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分的休息。除此之外，考生在做最后的模擬練習時，應盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但中公教育專家不推薦做過多、過難的練習，否則會增加考生的焦慮。

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第五篇：專家教您最佳泡腳方法

熱水泡腳賽吃人參，富人吃補藥窮人就泡腳

導語:民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。這話是有科學道理的，現(xiàn)代科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(qū)，泡腳時可以刺激這些反射區(qū)，促進人體血液循環(huán)，調理內分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能。而且不管窮人富人泡腳都是一種很好的保健方法。但是泡腳有益健康的前提是正確地泡，包括水溫、時長等都有其最佳程

泡腳最佳時長：30分鐘左右

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這是錯誤的做法。泡腳時間以30~45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

泡腳最佳水溫：42℃

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要注意，由于皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。

最佳泡腳時間段：晚上九點

之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié)，達到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會因此感到舒適。泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下進行，飯后半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

哪些人不能泡腳

身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。

編輯觀點

泡到后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心的。只要出微汗就可以了，說明經絡上下貫通了，這也是證明經絡是否通暢的一個辦法。有些人泡20分鐘就出汗了，而有的人需要泡很長時間才出汗，有的甚至是不出汗。