第一篇：軍人心理教育講座 第四講 情緒管理
軍人心理教育講座 第四講 情緒管理
第四講
情緒管理——構(gòu)筑心理健康的平臺
教育內(nèi)容提綱
1什么是情緒（情緒的實(shí)質(zhì)及三個成分）
2情緒的種類
3情緒的作用和影響
4情緒的管理（有效的情緒管理三步曲）
結(jié)束語
教育步驟和方法
第一步：講解什么是情緒及情緒是如何產(chǎn)生的
指導(dǎo)員先讓大家回憶曾經(jīng)經(jīng)歷過的刻骨銘心、令人難忘的場面或事情及當(dāng)時的心情。讓戰(zhàn)士主動站起來簡要描述。
指導(dǎo)員總結(jié)大家的發(fā)言并指出：象我們大家體驗(yàn)過的高興、憤怒、悲傷、恐懼等都屬于情緒。
指導(dǎo)員提出問題并講解：到底什么是情緒？情緒是如何產(chǎn)生的？
俗話說，沒有無緣無辜的恨，也沒有無緣無辜的愛。任何情緒都是由客觀事物引起的。是不是所有的事物都能引起人的情緒反應(yīng)？不是的。例如，你看到有人端了一盆火，不會高興得跳起來，也不會憤怒得暴跳如雷，因?yàn)槟腔鹋c你沒有關(guān)系。同是這一盆火，如果是在下雪天，當(dāng)你手凍得發(fā)僵時有人送到你身邊，你會高興得感激不盡，因?yàn)槟腔饾M足了你驅(qū)寒的需要；還是這盆火，若是在大熱天，當(dāng)你熱得滿頭大汗心焦火燎時有人堅持把火放到你身邊，你會非常生氣甚至惱怒，因?yàn)槟腔鸨畴x了你降溫的需要。
可見，只有當(dāng)客觀事物與人的需要處于一定關(guān)系時，才能引起人的情緒反應(yīng)。當(dāng)刺激物滿足人的需要時，引起積極愉快的情緒體驗(yàn)；當(dāng)刺激物違背人的需要時，引起消極不愉快甚至怒的情緒體驗(yàn)；當(dāng)刺激物與人的需要無關(guān)時，人不會產(chǎn)生任何情緒體驗(yàn)。
從剛才的分析，我們可以從本質(zhì)上給情緒下這樣的定義：情緒就是客觀事物是否滿足人的需要而產(chǎn)生的內(nèi)在體驗(yàn)。從實(shí)質(zhì)上講，它反應(yīng)的是客體與主體需要之間的關(guān)系。因此，當(dāng)你看到一個人高興時，你就可以判斷他的某種需要得到了滿足，或者，當(dāng)你知道某人陷入困境需要幫助時，及時給予幫助，可以預(yù)測他會多么高興多么感激。相反，當(dāng)你看到一個人悲傷或憤怒時，你可以判斷他的某種需要的滿足受阻，或者當(dāng)你明知某人正急切地需要什么時偏偏設(shè)法阻止他，可以預(yù)測他會多么惱火憤怒。由于客體與主體需要之間的關(guān)系不同，因此有不同的情緒產(chǎn)生。
第二步：指導(dǎo)員講解情緒的種類及情緒包含的三個成分
古代人們按內(nèi)在體驗(yàn)不同將情緒劃分為：喜、怒、哀、樂悲、恐、驚七種。
現(xiàn)代人按情緒對人產(chǎn)生增力作用還是減力作用，分為積極的和消極的兩種情緒。積極情緒有：愉快、滿意、幸福、歡喜、眷愛等。愉快而適度的情緒能使人的心臟活動增強(qiáng)，呼吸頻率和深度增加，引起熱情、快樂、興奮等機(jī)體激活狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體活力，產(chǎn)生適度的生理心理驅(qū)力，使人思維敏捷，效率倍增。消極情緒有：悲傷、憂愁、憤怒、驚嚇、仇恨、嫉妒、急噪、厭惡等。
健康心理學(xué)依據(jù)情緒產(chǎn)生及對人的影響把情緒分為健康情緒和不健康情緒。健康的情緒特征：情緒產(chǎn)生誘因明確，能有效地進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)，主導(dǎo)心境愉快。雖然需要得不到滿足時也會有不愉快的時候，但很快得以調(diào)節(jié)不會持續(xù)時間太久，大多時間心情愉快。
指導(dǎo)員總結(jié)：按不同的標(biāo)準(zhǔn)，可以劃分出不同類型的情緒，然而，各種各樣的情緒都包含有相同的三種基本的成分：即情緒生理、表情和主觀體驗(yàn)。
情緒生理：伴隨情緒的產(chǎn)生，個體的心率、血壓、皮電、皮溫、腦電及內(nèi)分泌系統(tǒng)都會發(fā)生相應(yīng)的變化。例如，憤怒時血壓升高，恐懼時心率升高。
表情：情緒產(chǎn)生時總伴隨一些外顯的行為表現(xiàn)及面部肌肉活動的改變。
主觀體驗(yàn)：情緒產(chǎn)生時個體總能體驗(yàn)到是愉快還是不愉快，強(qiáng)度上是強(qiáng)還是弱。同一種刺激物，由于每個人的需要結(jié)構(gòu)不同，其情緒體驗(yàn)的性質(zhì)和強(qiáng)度也不同。
指導(dǎo)員引導(dǎo)：從剛才的講解我們可能已經(jīng)意識到情緒對我們的影響，那么情緒在我們的精神生活中到底有那些作用？對我們產(chǎn)生什么樣的影響？
第三步：指導(dǎo)員講解情緒的作用
情緒是個體適應(yīng)生存的心理工具
有機(jī)體在進(jìn)化過程中為生存和延續(xù)種族有著多種適應(yīng)方式，情緒就是作為適應(yīng)生存的心理工具被延續(xù)保留下來，每當(dāng)個體情緒發(fā)生的時候它總是驅(qū)動有機(jī)體采取這樣或那樣的行動及時反應(yīng)機(jī)體與所處狀態(tài)之間的適應(yīng)關(guān)系，如果一個嬰兒情緒發(fā)生出現(xiàn)障礙，他就得不到適當(dāng)?shù)牟赣透星樯系膼蹞?，其生理心理發(fā)展上就會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，甚至死亡…
情緒是心理活動的組織者
情緒心理學(xué)研究表明，情緒不但起驅(qū)動作用而且可以調(diào)節(jié)認(rèn)知的加工過程和人的行為，情緒活動本身可以影響知覺對信息的選擇，監(jiān)視信息的流動，促進(jìn)或阻止工作記憶，干涉決策推理和問題的解決。因此，情緒可以駕馭行為，支配有機(jī)體同環(huán)境相協(xié)調(diào)，使有機(jī)體對環(huán)境信息作出最佳處理，近年來，情緒心理學(xué)家把情緒對其他心理過程的作用具體化為組織作用（Sroufe L。A，1979）其含義包括組織功能和破壞功能，一般來說，正情緒起協(xié)調(diào)、組織的作用，而負(fù)情緒起破壞和瓦解阻斷的作用。長期的情緒適應(yīng)不良，個人的情緒沒有抒發(fā)的渠道、還有可能影響到個人的工作表現(xiàn)，甚至引發(fā)不適應(yīng)的行為反應(yīng)，如注意力不集中、沒耐心、脾氣暴躁不安。
情緒是人際通訊交流的重要手段。人們在情緒反應(yīng)和感情交往中，往往通過面部，聲調(diào)及身段表情的整合活動，來實(shí)現(xiàn)信息傳遞和達(dá)到相互了解。情緒的通訊交流，協(xié)調(diào)著人們的日常生活，影響著交往對方的感情反響和共嗚，從而相互感染，產(chǎn)生同情和移情。情緒可以是人與人相處間的潤滑劑，也可以是破壞人際關(guān)系的致命殺手，如個人困擾煩悶等負(fù)性情緒如果轉(zhuǎn)移到周圍的家人朋友、同事時，一方面可能會影響人際間的互動品質(zhì)，危害關(guān)系；另一方面?zhèn)€人可能被情緒牽著鼻子走，理智完全被淹沒，不幸時則出現(xiàn)暴力或是虐待的狀況。
情緒在健康與疾病轉(zhuǎn)換中的作用
愉快而平穩(wěn)的情緒能增強(qiáng)人對疾病的抵抗能力和康復(fù)能力，俄國外科學(xué)家羅戈夫曾指出：在戰(zhàn)場上，勝利者傷口愈合比失敗者傷口愈合要好些，快些。巴甫洛夫也曾指出：積極、愉快、樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長壽。因?yàn)榉e極愉快的情緒能加強(qiáng)人的免疫能力和康復(fù)能力，能使人獲得滿足與身心和諧。相反，負(fù)性過度的情緒對人的心身健康則產(chǎn)生損害作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究不僅證實(shí)了祖國醫(yī)學(xué)七情過度而致病論述的可靠性、而且揭示了人身疾病中情緒的負(fù)性作用機(jī)制。爆發(fā)式的強(qiáng)烈情緒或持久的消沉情緒首先沖擊神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其機(jī)能失調(diào)并對內(nèi)臟器官造成傷害。過分低沉壓抑的情緒會引起交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮而產(chǎn)生對機(jī)體活力的全面抑制——積極性下降，精力不足，心率減緩，強(qiáng)度減弱，呼吸緩慢。國內(nèi)外大量研究表明，不良負(fù)情緒與個體疾病有明顯關(guān)系。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：長期悲哀憂郁容易導(dǎo)致癌癥；長期憤怒焦慮容易導(dǎo)致高血壓； 長期憤怒悲哀容易導(dǎo)致心臟?。婚L期憂郁、緊張和悲憤容易導(dǎo)致糖尿??；過度的負(fù)性情緒導(dǎo)致各種心理疾?。缓ε录白飷焊惺谴蠖鄶?shù)精神疾病的直接原因
指導(dǎo)員總結(jié)指出：情緒不可避免，無時不在，無處不有。情緒對我們來說具有雙重作用，既可以作為我們適應(yīng)環(huán)境的生存工具，人際交往的潤滑劑，從事各種工作的熱情的催發(fā)劑、增力劑；也可以成為活力的弱化劑，甚至危及健康生命的禍?zhǔn)?。要使情緒對我們的生活、工作發(fā)揮積極的作用，而避免其消極作用，關(guān)鍵在于管理好自己的情緒。
第四步：指導(dǎo)員講解情緒管理的原則和步驟
情緒管理的原則：學(xué)習(xí)管理情緒之前，首先應(yīng)對情緒有一個比較健康的態(tài)度，即接納情緒，接納自己內(nèi)心感受的存在，再學(xué)習(xí)如何與它相處。例如不必為想家而感到羞恥，不必因害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對，這些感覺和情緒都是自然的，應(yīng)該允許它們適當(dāng)存在并疏解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益得多，接納了自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
指導(dǎo)員提出問題并讓戰(zhàn)士回答：一旦情緒不良怎么處理？
指導(dǎo)員作引導(dǎo)性總結(jié)：情緒不好，有人會選擇大哭一場，有人會大吼幾聲或是到KTV大唱，有人會猛捶沙袋或打球，這樣的宣泄過后，有人覺得心里好多了，壓力減輕不少，有人則覺得問題仍在，心情一樣糟糕。究竟這些我們熟知甚至常用的方法具有何種效果呢？一般人的觀念中，情感的宣泄表達(dá)具有治療的功能，然而，社會心理學(xué)家研究結(jié)果表明：宣泄不具降低敵意的效果，反而促進(jìn)了敵意的行為。我們不應(yīng)把宣泄狹隘地理解為表達(dá)情緒，還要加上認(rèn)知上的覺察，才能使宣泄確實(shí)成為促進(jìn)行為改變的工具。
管理情緒的步驟：弄清自己當(dāng)時的感受——認(rèn)清引發(fā)情緒的理由——找出適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ杞饣虮磉_(dá)情緒。
有效管理情緒的三步曲：我現(xiàn)在有什么情緒？
我為什么會有這種感覺（情緒）？
如何有效地處理情緒？
如果我們按照如上所說的三步來管理自己的情緒，再大的火氣也會冷靜下來。例如，有人說一句冤枉你的話，甚至是侮辱你的話，你頓時火冒三丈，這時只要你問自己：我現(xiàn)在產(chǎn)生的是憤怒情緒嗎？為什么憤怒？我的人品會因他的侮辱而改變嗎？經(jīng)過這些自問，內(nèi)心的憤怒之火自然會下降。也許你會覺得說你的人太可笑，太無聊，根本不值得你發(fā)火。
也可能有同志會問：雖然經(jīng)過自問可以不發(fā)火，但負(fù)性情緒仍然存在怎么辦？
第五步：指導(dǎo)員講解處理負(fù)性情緒的方法
理智調(diào)節(jié)法：
理智調(diào)節(jié)法通常要有三個步驟：
首先，承認(rèn)不良情緒的存在及危害。有些人在產(chǎn)生不良情緒時還不容易承認(rèn)。這種情況下，不良情緒就很難消除。意識到不良情緒對自身的身心健康會帶來不利影響時就會產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)的愿望和主動性。
其次，找出導(dǎo)致不良情緒產(chǎn)生的不合理信念。通常人們?nèi)菀渍J(rèn)為某件事或某個人導(dǎo)致了自己不快的情緒，實(shí)事上同一件事為什么張三經(jīng)過了易生氣而李四卻不為之生氣呢？是人對事件的看法和想法導(dǎo)致了不良的情緒。因此美國著名的心理治療專家艾利斯提出，每個人都應(yīng)該對自己的情緒負(fù)責(zé)，不是別人讓你生氣，而是你自己的想法導(dǎo)致了你的不良情緒。因此，每當(dāng)我們對某事某物、某人不滿而陷入不良情緒狀態(tài)時，我們都應(yīng)該思考是否確實(shí)該惱，是什么思路導(dǎo)致了我們的不良情緒，而這種思路合理嗎？例如，一個戰(zhàn)士訴說同班一戰(zhàn)友經(jīng)常反駁自己的觀點(diǎn)，批評自己的弱點(diǎn)，為此非常生氣。這位戰(zhàn)士的生氣來源于他的想法：即別人必須同自己的觀點(diǎn)一致，不能說自己的“不”字。這是一種不合理的信念，別人不可能與自己的觀點(diǎn)時刻保持一致，因?yàn)槊總€人的生活經(jīng)歷、知識經(jīng)驗(yàn)及理解能力不完全相同，所以不一致是正?，F(xiàn)象，那么敢于正面反駁自己的觀點(diǎn)，只能說明了那位戰(zhàn)友的勇敢及其對自己的真誠態(tài)度，尤其是直言指出自己的弱點(diǎn)更是夠朋友的表現(xiàn)。即便是指出的弱點(diǎn)不符合自己的實(shí)際也不會有損于自己的形象，因?yàn)槊總€人的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)都是一種客觀存在，若沒有那方面的弱點(diǎn)也不會因?yàn)閯e人說而變成了真實(shí)存在的弱點(diǎn)，你仍然是你，不會因別人的評價而變化。
再次，與自己的不合理信念進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中主要包括指出不合理信念的不現(xiàn)實(shí)、不可能性和不必要性。例如，離大比武越近，某戰(zhàn)士越擔(dān)心自己是否能獲勝。自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心必要嗎？平時自己一直按要求認(rèn)真練習(xí)，平時的成績也證明自己能力可以，因此只要認(rèn)真做好賽前準(zhǔn)備工作，這次大比武完全有可能比好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱，此種擔(dān)憂只能轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的心情，若不及早排除后悔晚唉！要牢記，當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好練習(xí)，既要對比賽充滿自信又要扎實(shí)做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。通過向消極的不合理信念挑戰(zhàn)質(zhì)疑，可以幫助焦慮者樹立正確的自我意象，減弱或克服焦慮擔(dān)憂情緒。
主動溝通消解法：當(dāng)消極情緒是涉及人際沖突或誤解時，應(yīng)主動與對方溝通，相信大多數(shù)人是同情大理的，是善良的，只要選擇適當(dāng)?shù)臅r機(jī)，或當(dāng)面或書信的形式，實(shí)事求是地、誠懇地說明事情的來龍去脈，包括坦白自己的過失或錯誤。相信矛盾會化解，誤解會消除。
轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是有意識地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一個方向上去，使不良情緒得以緩解。日常生活中，有些人不良情緒產(chǎn)生后總是郁積于心，耿耿于懷，把許多痛苦深深地埋在心底，自我折磨，自我摧殘，結(jié)果只能使這種不良情緒不斷蔓延，日益加重，影響自己的身心健康。所以當(dāng)某種事情引起不愉快的情緒時，最有效的辦法是進(jìn)行積極的轉(zhuǎn)移，可以看電影、聽音樂、下棋、打球等使自己精神上得到自慰，可以忘我地工作和學(xué)習(xí)，讓工作和學(xué)習(xí)中取得的成績來沖淡感情上的痛苦，消除煩惱和憂愁?？傊?，不愉快的情緒產(chǎn)生時，很快把注意力轉(zhuǎn)移到有益的其他事情上去，不良的情緒就會在不知不覺中煙消云散。
升華調(diào)節(jié)法。升華是對消極情感的一種較高水平的宣泄，是將情感激起的能量引導(dǎo)到對人對己、對社會都有利的方向去。歌德因戀人另有所愛而初戀失敗，在痛苦萬分并企圖自殺之際經(jīng)過理智思考，終于抑制了這種輕率的行為，以自己破滅的愛情為素材，寫出了世界名著《少年維特之煩惱》，就是這種例子。因此當(dāng)遇到不公平之事時，一味生氣、憋氣或頹唐絕望，都是無濟(jì)于事的，作出違反法律的報復(fù)行為更是下策，因?yàn)檫@是用別人的錯誤來懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣，把失敗當(dāng)成是對自己的考驗(yàn)，是成功之母，把別人的嘲諷當(dāng)成是對自己的鞭策，化憤怒為力量，變壓力為動力，從而擺脫困境，消除緊張，獲得心身平衡，以利健康。
尋求心理咨詢師的幫助。淌淌細(xì)流不暢會泛濫成災(zāi)。同樣一旦產(chǎn)生消極情緒會使人覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強(qiáng)制壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至?xí)?dǎo)致心身疾病。有不少人害怕內(nèi)心苦惱說出來對自己不利，因而即使對父母和最親密的朋友都不愿傾吐自己內(nèi)心的煩惱和憂愁·，把自己關(guān)在狹隘的感情圈子里苦思冥想，這樣無法擺脫不良情緒的困擾。所以當(dāng)有了煩惱憂愁時，找心理咨詢師交談，傾聽咨詢師對問題的看法，不但能從中得到理解安慰，還能在解決問題的方法方面得到啟發(fā)，咨詢師的專業(yè)能力能提供給你一個安全的支持環(huán)境，幫你走出困境。
指導(dǎo)員強(qiáng)調(diào)指出：要想從根本減少消極情緒的產(chǎn)生，必須平時加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，增加積極的情緒體驗(yàn)。貝多芬說過，卓越的人的一大優(yōu)點(diǎn)是在不利與艱難的遭遇里百折不撓。大仲馬也曾說過：人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。世上很多科學(xué)巨匠和藝術(shù)大師們往往都是這樣的，他們對生活的艱難和不公正總是報以苦澀的微笑，表現(xiàn)出樂觀的心胸；他們熱愛生活，目光遠(yuǎn)大，善于捕捉生活中的光明和希望，就不會被困苦所折服。每個人都應(yīng)該以樂觀的態(tài)度來看待問題，心胸放寬，眼界放遠(yuǎn)，對于各種各樣的困境，只要從更長的時間范圍內(nèi)、更寬的區(qū)域里去考慮就會覺得海闊天空，就會勇敢正視，努力改變，相應(yīng)也就不會為無所謂的小事而傷心，就不會為些無法改變的現(xiàn)實(shí)而煩惱不已，反而會保持愉快、平靜的心情。例如，中學(xué)時期對老師的批評容易憤怒至極，懷恨在心，但如果把挨批評這件事放在整個人生長河中去考慮的話，也許是這次批評對你的成長產(chǎn)生了重大積極的影響。
第二篇：軍人心理教育講座 第三講 挫中求真
軍人心理教育講座 第三講 挫中求真
第三講 挫中求真——心理成長的必由之路
教育內(nèi)容：
1什么是挫折
2挫折產(chǎn)生的原因
3如何看待挫折
3.1挫折的消極作用
3.2挫折的積極作用
4如何應(yīng)對挫折
4.1首先要善于發(fā)現(xiàn)挫折中的“有利”點(diǎn)
4.2調(diào)整目標(biāo)
4.3意志堅強(qiáng)
4.4理智處理法（轉(zhuǎn)移注意力、升華法）
教育步驟和方法
第一步：從生活中的事例引出挫折的概念
指導(dǎo)員引導(dǎo)戰(zhàn)士思考生活中遇到的、或大或小的、影響自己情緒的、甚至困擾自己以至使自己一蹶不振的情況有哪些。讓戰(zhàn)士起來回答。
指導(dǎo)員總結(jié)：如上大家說到的情況都是挫折。
指導(dǎo)員提出問題：那么，具體來說，到底什么是挫折？
挫折指人們在有目的的活動中，遇到了無法克服的或自以為無法克服的障礙和干擾，而使得其需要或動機(jī)不能得到滿足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。
定義中三點(diǎn)核心含義：需要或動機(jī)——受阻——意識到并反應(yīng)。
比如：想出人頭地——卻提干無份、獎賞無名——不如意、心理不痛快，抱怨等等；本想在部隊學(xué)點(diǎn)技術(shù)——卻被派去站崗——不平、抵觸、有情緒；心理喜歡某人，追求時卻遭到了拒絕——受不了等。
指導(dǎo)員引導(dǎo)大家從事例總結(jié)出：挫折是普遍存在的，無時不在，無事不在，將伴隨人的終生。那么，挫折是如何產(chǎn)生的？
第二步：指導(dǎo)員講挫折產(chǎn)生的原因
為什么同一件事有人產(chǎn)生了挫折感，有的人卻沒有挫折感？這說明挫折的產(chǎn)生既有主觀原因，也有客觀原因。
主觀方面的原因有如下幾種：
動機(jī)和目標(biāo)。因?yàn)槿说娜魏巫杂X的行動都是有目的的、有意識的，人在行動之前和行動的過程中，頭腦中總是有一個期望達(dá)到的結(jié)果，這個結(jié)果就是個體的行動所要追求的目標(biāo)。這個目標(biāo)是根據(jù)需要并經(jīng)過對可能滿足需要的各種條件進(jìn)行分析而設(shè)計出來的。因此需要、動機(jī)、目標(biāo)三者是相互聯(lián)系、相互影響、相互促進(jìn)、相互制約的。需要產(chǎn)生動機(jī)，動機(jī)指向目標(biāo)，目標(biāo)又會進(jìn)一步激發(fā)動機(jī)，以滿足人的需要。
一旦人們達(dá)到了所期望的目標(biāo)，需要得到了滿足，就會產(chǎn)生愉快、滿意等積極的情緒體驗(yàn)。但是，正如我們常說的“生存的世界并不總是晴日朗朗，和風(fēng)習(xí)習(xí)”一樣，人的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動也并不總是一帆風(fēng)順的。如果動機(jī)的結(jié)局受到干擾或阻礙，目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)，需要無法得到滿足，就會使人產(chǎn)生緊張、焦慮乃至悲觀失望等消極情緒反應(yīng)，即心理上產(chǎn)生挫折感。因此，動機(jī)受阻、需要得不到滿足是挫折產(chǎn)生的根本原因。
一般來說，動機(jī)的強(qiáng)度取決于需要的強(qiáng)烈程度。需要越強(qiáng)烈、越迫切，它所產(chǎn)生的行動動機(jī)的動力也就越大，投入活動的精力就越大，遭受挫折時的反映也就越強(qiáng)烈；反之，需要比較微弱，不太迫切，它所產(chǎn)生的行動動機(jī)的動力也就比較小，遭受挫折時的情緒反應(yīng)也相應(yīng)較弱。
一個人的抱負(fù)水平如果過高的話，他的目標(biāo)就不容易達(dá)到，自我估計過高，超出了個人的實(shí)際能力，處于“超負(fù)荷”狀態(tài)，就會經(jīng)常體驗(yàn)“心有余而力不足”的懊惱和挫折感。但如果一個人的能力較強(qiáng)，而它的抱負(fù)水平較低時，他就會處于“低負(fù)荷”的狀態(tài)，由此而產(chǎn)生空虛、無聊、不滿足感，也是一種特殊的挫折感。
內(nèi)在參照標(biāo)準(zhǔn)。擁有摩托的人若與有汽車的人比感到不滿，但與只有自行車的人比就會感到滿足。
歸因不當(dāng)即原因歸結(jié)不當(dāng)。如果能對挫折的真正原因進(jìn)行客觀的分析，就能正確對待挫折，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，有助于以后的行動。如果歸因不當(dāng)，就可能導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)和挫折感，對以后的行為不利。
例如，走路時遇到一個熟人，你向他打招呼對方?jīng)]有回應(yīng)，若歸因?yàn)閷Ψ角撇黄鹱约?，就會產(chǎn)生挫折感。（事實(shí)上可能不是這樣）
客觀方面的原因主要有：天災(zāi)、社會因素、家庭因素
人們都不可能脫離一定的社會歷史條件而存在，任何社會也必須在變化中才能發(fā)展。因此，社會生活的變化給人所帶來的限制是無時無處不在的，人之所以能夠區(qū)別于其他動物，就在于人有著各種各樣的社會性需要，但其中總有一些由于各種社會因素的限制而不能獲得滿足，從而產(chǎn)生挫折感。
既然挫折是普遍存在的，無時不在，無事不在，伴隨著每個人的終生。那么，挫折是否是絕對的壞事？我們應(yīng)該如何看待挫折？
第三步：指導(dǎo)員講如何看待挫折
挫折具有兩面性：從剛才大家講述的例子中，我們都體會到（以戰(zhàn)士所舉例子）挫折具有消極的一面，對人的消極影響表現(xiàn)在：使人緊張、苦悶、痛苦、壓抑、喪氣、自卑、焦慮、抱怨、攻擊、遷怒、破罐破摔、冷漠、逃避、優(yōu)柔寡斷、工作效率降低等等。它使人暫時痛苦，處于一種消極的狀態(tài)，減弱人們的精力，長時間得不到調(diào)節(jié)會引起心身疾病。因此，我們雖然不能避免挫折，但是我們要善于盡快擺脫挫折感的“糾纏”。
一位哲人曾說：“一個聰明的人，對于挫折、失敗，真正感到痛苦的只能有兩天。第一天，是發(fā)生事情的當(dāng)天，由于它的突然，沒心理準(zhǔn)備，一時不能抑制痛苦；第二天，是針對事情發(fā)生始末，自行或者發(fā)現(xiàn)是自己的愚蠢才導(dǎo)致今天的后果，或者發(fā)現(xiàn)并非是自己的過失，完全是無奈的客觀條件所致。如果第三天還痛苦，那就是鉆死牛角尖，自我折磨了”。
從大家經(jīng)歷的挫折事件中大家是否也體會到了挫折也同時具有積極的一面？丘吉爾曾經(jīng)說過：“人們偶爾在摔倒的時候也能碰到真理，可是大部分人卻在他們爬起來后就匆匆地走開了，好像身邊什么也沒發(fā)生過?！保☉?yīng)從痛苦中取得經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)）
這就是說：你遇到挫折的時候，有過消沉和軟弱，不怕，關(guān)鍵是看你是否善于克服自己的消沉和軟弱，使她激起你的進(jìn)取心，促使自己為改變境遇而斗爭。把它看成是磨練自己意志和性格的利器，使自己對面臨的問題認(rèn)識更清醒、更深刻，提高自己的耐挫能力和應(yīng)對能力。
巴爾扎克說過，世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異，苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對弱者是一個萬丈深淵。
那么，具體來說，遇到挫折究竟如何處理？
第四步：指導(dǎo)員講如何對待挫折
首先要善于發(fā)現(xiàn)挫折中的“有利”點(diǎn)，凡事都具兩面性，“苦盡甘來”“樂極生悲”，順利中潛伏著危機(jī)，同樣挫折里也蘊(yùn)含著成功。樹立正確的挫折觀：挫折并不可怕，正如前面所說，生活中的挫折并非都是壞事，他給人以打擊，帶來損失和痛苦，但又能磨練人，使人奮起、成熟和堅強(qiáng)?！澳銓λ?，他就對你笑；你對她哭，他就對你哭！”
鄧小平曾經(jīng)從一個中央領(lǐng)導(dǎo)人，被下放到一個工廠，其落差之大，足以令人沉淪。但他沒有被打倒，他卻說：“這樣，我可有時間讀書、思考、散步、和家人在一起了，可有機(jī)會了解一下基層的真實(shí)情況。”
我們剛剛步入軍營的戰(zhàn)士，在家里是父母的心肝寶貝，而今什么都是自己做，環(huán)境要求嚴(yán)、約束多、挫折多、不適應(yīng)。其實(shí)這里的“紀(jì)律、束縛”是何等的寶貴！據(jù)不完全統(tǒng)計，當(dāng)今社會上較成功的人當(dāng)中，轉(zhuǎn)業(yè)或退伍的軍人占相當(dāng)?shù)谋壤?。為什么？說明了什么？——苦、難、累磨練人，心靈的強(qiáng)者就是這樣塑造、鍛煉出來的，這一切對于一個年輕人來說將是一筆受益終生的無形財富！
美國西點(diǎn)陸軍學(xué)院是美國最著名的培養(yǎng)高級軍官的搖籃，許多著名的將軍都是從那里訓(xùn)練出來的。那里對新兵有這樣的規(guī)定：回答問題時，只能從下列回答方式中選擇其一，“是；不是；不明白；不知道”，這種要求苛刻嗎？正是軍營里有種種規(guī)定，才能培養(yǎng)出過硬的軍事素質(zhì)，才能提高我們的自控能力，潛移默化地促使我們走向成熟。
其次，調(diào)整目標(biāo)。如果目標(biāo)偏高，是現(xiàn)實(shí)條件下所無法達(dá)到的，比如說是能力或其他條件。檢查目標(biāo)中是否有攀比的成分?！叭吮热藲馑廊恕眴?？根據(jù)自己能力、體力、精力、興趣尤其是環(huán)境條件是否允許，制定切實(shí)可行的目標(biāo)，一味地攀比，往往帶有盲目性。分清近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)。想成為成功的人，首先踏踏實(shí)實(shí)做好眼下的每一件事。比如：想當(dāng)技術(shù)標(biāo)兵，眼下就得用功學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識，掌握基本技能。也要分析達(dá)到目標(biāo)的途徑、方法是否恰當(dāng)。
再次，意志要堅強(qiáng)。某大學(xué)優(yōu)秀畢業(yè)生，考某大公司，因落榜而尋短見，而自殺技術(shù)不佳，未遂，正昏迷不醒，被錄用的消息傳來，原來是統(tǒng)計出了差錯。當(dāng)他把這喜訊告知親朋好友并準(zhǔn)備慶賀時，又有消息傳來：被公司解聘了！公司認(rèn)為：該人連如此小的挫折都承受不起，又怎能建功立業(yè)呢?失去這樣的人，實(shí)為公司一大幸事！可避免將來發(fā)生更大的悲劇。
最重要的是保持理智。用積極的行為方式去自我調(diào)節(jié)，盡快從消極痛苦中解脫出來。例如情景轉(zhuǎn)移法，聽聽音樂，找朋友聊聊天，使自己冷靜下來，理智地去處理，以免行為過激。也可以采用升華法，眼望遠(yuǎn)大前程，不畏挫折所糾纏，躬身繼續(xù)努力，化消極情緒為力量，從中吸取教訓(xùn)，奮發(fā)圖強(qiáng)，“吃一塹，長一智”
第三篇：到看守所講座 情緒管理
管好你的情緒
名心理咨詢師，今天我跟大家談?wù)剬ξ覀冏约旱那榫w認(rèn)識和管理，先允許我給大家講個故事。（故事）香港的吳太太丟了1000元錢，懷疑是吳先生偷去買六合彩或賭博（以前他做過這樣的事情）。吳先生否認(rèn)，辯解，大吵：“??”吳先生：“為什么我要那么沖動呢，如果我不沖動就不會留下這無盡的悔恨。”所以憤怒和激動的情緒常使人失控，富蘭克林說：“憤怒起于愚昧，終于悔恨?！蔽蚁氪蠹衣犨^類似的“故事”很多，而且有些悲劇就發(fā)生在我們身邊，有的可能就發(fā)生在我們身上?？磥砬榫w不能肆無忌憚的發(fā)泄，但是人非草木，孰能無情緒？遇到變故人們常勸他人：要節(jié)哀順變啊；遇到挫折人們常說：不要?dú)怵H，要吸取教訓(xùn)；取得成績?nèi)藗兏嬖V我們說：戒驕戒躁，再接再厲！從理性上說這些勸告都是對的，但是我們也要聽聽自己的心，我們的情緒讓我們的感情豐富多彩，我們應(yīng)對情緒不是去除自己的情緒，做一個清心寡欲的人，我們要做的是管理自己的情緒，消除不良情緒，追求積極情緒，提高生命質(zhì)量。情緒是有能量的，處理得適當(dāng)對事情的發(fā)展有巨大的推動作用，處理不當(dāng)也有巨大的破壞力。
一、什么是情緒？
提起情緒，許多人有這樣的誤區(qū)：情緒就是不好的感覺，比如會說：某某人這幾天“鬧情緒”。好像情緒就是指負(fù)面的情感。這是比較狹隘的。其實(shí)在心理學(xué)上情緒本身是一個中性的詞，它是指人對客觀外界事物是否滿足自身需要的的態(tài)度體驗(yàn)。通俗的說情緒是我們對環(huán)境的反應(yīng)，這環(huán)境包括外在的環(huán)境也包括內(nèi)在的環(huán)境如：我們自己，這種反應(yīng)本身無所謂好壞，----北宋詩人、政治家王安石有一首詩：風(fēng)吹屋檐瓦，瓦墜破我頭，我不恨此瓦，此瓦不自由。的確砸到我們頭上的“那片瓦”不是它自己要掉下來的，是風(fēng)控制的。我們的情緒也不是自己來的，是我們身體控制的，我們下丘腦、大腦皮層、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)等是我們的情緒生理基 礎(chǔ)，生物學(xué)家早在小老鼠、大猩猩、貓和病人身上得到驗(yàn)證，古代文明也證實(shí)我們正常人可以通過心靈的修行達(dá)到人與情緒的和諧。
二、情緒對我們的影響
人的基本情緒有：喜、怒、哀、懼等。情緒是個人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟我們遇到的事件、氣質(zhì)、性格、氣候有關(guān)。如最近連續(xù)高溫對我們有些人的情緒的影響很大。當(dāng)環(huán)境溫度超過30幾℃時，不僅使人大汗淋漓、酷熱難受，而且心情焦躁不安，易產(chǎn)生過激行為。如果我們認(rèn)識到這一點(diǎn)是，我們就會刻意去調(diào)節(jié)自己，盡量避免壞情緒的影響！除了高溫，還有低氣壓、低溫、大風(fēng)等天氣也會影響人的情緒。甚至個人的生理周期、月亮的陰晴圓缺對人情緒也會有所影響，所以有豐富生活經(jīng)驗(yàn)的人，會注意避開這些情緒的暗礁，駛向安全區(qū)。（醫(yī)院事例：我們工作室有位老師是個醫(yī)生，據(jù)她的觀察發(fā)現(xiàn)---喝藥、跳樓）我們的情緒具有多變的特點(diǎn)，消極的情緒不會永遠(yuǎn)跟著你。花點(diǎn)心思躲開它就有可能甩開它。積極的情緒當(dāng)然好，它可以提高人體的機(jī)能，能夠促進(jìn)人的活動，能夠形成一種動力，激勵人去努力，改變不利的現(xiàn)狀。消極情緒會使人感到難受，會抑制人的活動能力，活動起來動作緩慢、反應(yīng)遲純、效率低下；消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣；消極的情緒還會降低人體的抗病能力。
那么情緒對我們有什么影響呢？
1、情緒對人的智能的影響。積極良好的情緒有利于人的智力的發(fā)展，有助于人取得好成績，幫助人們度過難關(guān)。“柳暗花明又一村”、“峰回路轉(zhuǎn)”“眾里尋他千百度，那人卻在燈火闌珊處”這些境界一定是在良好的情緒狀態(tài)下出現(xiàn)的。
2、情緒對人的健康的影響，最典型的例子是：三國時周瑜算個年輕才俊，很討女孩子喜歡，有詩為證：愿得周郎顧，時時誤拂弦?？墒侵芾刹粫{(diào)節(jié)自己情緒被諸葛亮活活氣死，早早退出三國英雄榜，人諸葛亮還不用償命。因?yàn)榍榫w來自周郎自己的內(nèi)心世界，如果他自己不生氣，諸葛亮是沒有辦法的。在我身邊就有不少這樣的例子。（舉例;我的表哥??我的一位女友??、丁醫(yī)師觀察的醫(yī)院病人??）。情緒對理智和正常水平的影響情緒猶如雙刃劍，就看拿劍的你怎么用它。一方面，情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長。另一方面，情緒也會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率做出一些令自己后悔的事。因此我們要學(xué)會管理自己的情緒，有人會說：我就這脾氣改不了了，這是消極的借口。就像一位佛教信徒請示盤圭禪師：“我天生暴躁，如何改正？”盤圭禪師說：“你的暴躁是天生？拿出來給我看看，我?guī)湍愀牡?？”信徒說：“現(xiàn)在沒有，可一遇到事情，天生的情急暴躁就會跑出來?！北P圭禪師：“遇到事情，你自己就造出暴躁，如何說是天生的呢？別把過錯推給父母?！彼裕灰隳貌怀鰜淼臇|西，就可以改變。一個成年人，只要有心，就能管理自己的壞脾氣。
三、自我的情緒管理
美國心理學(xué)家丹尼爾·戈爾曼提出“情緒智商”一詞，簡稱“情商”EQ，指的是我們管理情緒、情感的能力，被認(rèn)為比IQ智商更重要，更能助人成功的能力。戈爾曼教授把人類的情商概括為5個方面，前3個關(guān)于對自我的認(rèn)知與管理，它們是：
1、了解自我；
2、管理自我；
3、自我激勵；
丹尼爾·戈爾曼認(rèn)為：情商（EQ）可以通過學(xué)習(xí)而獲得。香港的李中瑩認(rèn)為：情商（EQ）可以在很短的時間內(nèi)培養(yǎng)出來，就是：能清．．楚認(rèn)識和正確運(yùn)用情緒去幫助自己。情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的．．．．．．．．．基礎(chǔ)上。如何自我安慰，擺脫焦慮、灰暗或不安，而這方面能力匱乏的人常常與低落的情緒交戰(zhàn)，消耗自己的心理能量，疲憊不堪。調(diào)控自如的人，則能很快走出命運(yùn)的低潮，重整旗鼓。妥善管理情緒，要 努力做到操之在我，自己把握并影響情緒的變化，這樣能夠始終保持理智，避免感情用事。
關(guān)于情緒的自我管理，首先我們要講的是：
（一）、一個擺脫情緒困擾的良方：改變不合理認(rèn)知
美國有位心理學(xué)家說：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！奔矗喝藗兊那榫w反應(yīng)并不是事情本身引起的，而是由你自己對發(fā)生的這件事件的看法造成的。比如：同一件事，不同的看法導(dǎo)致不同的情緒，如：如果有人給你送朵菊花，你覺得很美，菊花能傲霜寒，是歲寒四友，象征著高貴的品質(zhì)，你會自比陶淵明，會很高興。同樣這朵花送給另一個人，他覺得菊花是悼念死人的，晦氣，就會不高興；菊花有錯嗎？只是看法不同。再如：一個兒子請父母到飯店吃飯說：這里的菜很好吃，我常來吃，你們多吃點(diǎn)”。同樣一句話，他老媽想：“兒子吃到好吃的東西就想到我，真是孝順！”他老媽感覺很幸福。他老爸想：“原來這小子常來這里，結(jié)果到今天才請我來!不是沒把我放在心上嗎？不孝順的東西？”他爸覺得很悲傷?？?，同一件事情，想法不同，產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。還有一個故事：兩個人因觸犯法律被判了同樣的刑期，這對他們來說都是生命中的負(fù)性事件，他們都無法改變這個事實(shí)，他們能改變的只有自己的態(tài)度和看法，第一個人自艾自怨，消極度日，刑滿釋放時除了歲月在他身上留下蒼老的痕跡，還有不良情緒留下的一生病痛。而另一個人，起初也很難接受，但是很快他發(fā)現(xiàn)難過解決不了問題，不良情緒只會使處境更糟糕，于是他明智的調(diào)整心態(tài)，改變認(rèn)知，正好利用這段與世隔 絕的日子來鉆研自己喜歡的東西，做自己以前想做而沒時間做的事情，刑滿時他已經(jīng)成為學(xué)富五車的專家學(xué)者。這樣的例子在文革時是屢見不鮮的。往往是善于調(diào)節(jié)自己情緒的人堅持到勝利。我記得演《亮劍》里李云龍的演員李幼彬還演過一個八路軍的軍醫(yī)??
有句話說：守得云開見月明，就是這個意思。
下面我們來檢驗(yàn)一下你自己有沒有不合理的信念，我來提問，請大家自我反思一下：
1、你是否認(rèn)為人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑? 其實(shí)外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己的非理性思維內(nèi)容，就可以有效地改變自己的情緒狀態(tài)。
2、你是否總是以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事必須怎么樣或一定不該怎么樣？
這種信念通常與“必須如何”“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如“我必須怎樣”，“他應(yīng)該怎樣”，“生活應(yīng)該怎樣”等。當(dāng)你經(jīng)常用這些字眼表達(dá)或思考時，你可能存在絕對化的要求。當(dāng)事物的發(fā)生與你的絕對化要求相悖時，你就會感到受不了，感到難以接受、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，而代之以合理的思維方式，以減少人們陷入情緒障礙的可能。
3、你有沒有這樣的想法：當(dāng)面對失敗或是壞的結(jié)果時，你會認(rèn) 為自己“一無是處”“一錢不值”，是個“廢物”！
這就如同根據(jù)一本書的封面來判定一本書的好壞一樣，是不合理的。就像你不能根據(jù)一個人的長相來判斷這個人是好人還是壞人。以自己做的某一件的結(jié)果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。如果他人稍有差池就認(rèn)為他一無是處，這會導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，進(jìn)而產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。
4、如果發(fā)生了一件不好的事情，你是否把把它看成是非常可怕的、非常糟糕的，是一場災(zāi)難？
這種想法會導(dǎo)致人陷入極端不良的情緒體驗(yàn)（如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁）的惡性循環(huán)之中而難以自拔。當(dāng)一個人覺得什么事情糟糕透了的時候，往往意味著對他來說這是最壞的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一種滅頂之災(zāi)。其實(shí)對任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形發(fā)生，沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了?？傆斜冗@件事更糟糕的事情。如：要是你的手指頭扎了一根刺，你覺得倒霉透了，那要是這根刺扎在眼睛里呢？”要是你有一顆牙痛起來，你覺得糟糕透了，那要是滿口牙都痛呢？要是你給送到警察局去了，你覺得這輩子完了，那要是被送到地獄的大火里去呢？要是你覺得作為人在受苦受累，那如果和你比的是拉車的馬，耕地的牛，待宰的豬，上套的驢，被碾死的臭蟲呢？
合理情緒應(yīng)該是：非常不好的事情確實(shí)有可能發(fā)生，盡管我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事絕對不該發(fā)生。我們 將努力去接受現(xiàn)實(shí)，學(xué)會在這種狀況下生活下去。
所以我們要做的是：看到事件發(fā)生后，自己對這件事件的看法，從理性的角度去審視這些看法，并且探討這些看法與所產(chǎn)生的情緒之間的關(guān)系，從而認(rèn)識到異常的情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的看法，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。與自己的不合理觀念進(jìn)行辯論、動搖、放棄不合理觀念，學(xué)會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。隨著不合理信念的消除，異常的情緒開始消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。這種行為所帶來的積極效果，又將促進(jìn)著合理觀念的鞏固與情緒的輕松愉快。
（二）、情緒管理的另一法寶：活在當(dāng)下
過去的已經(jīng)過去，未來的還沒到來，我們只能生活在現(xiàn)在。我們能把握的也只有現(xiàn)在，而現(xiàn)在不會給我們帶來負(fù)面情緒的。不信我們來檢查看看：你們看，悲傷、痛苦、憤怒、恥辱、自責(zé)、自罪是過去的經(jīng)驗(yàn)帶來的負(fù)面情感。而悲觀、抑郁、焦慮是人們對還沒有發(fā)生的事情的預(yù)測。所以：“所有的消極心態(tài)都是由積累了心理時間以及對當(dāng)下時刻的拒絕所引起的。如：焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱——所有形式的恐懼，都是因?yàn)閷ξ磥磉^于關(guān)注而對當(dāng)下關(guān)注不夠所引起的。愧疚、后悔、悲傷、怨恨、痛苦以及所有形式的不寬恕都是由過于關(guān)注過去而很少關(guān)注當(dāng)下時刻引起的?！彼晕覀円盐宅F(xiàn)在，活在當(dāng)下?！爱?dāng)下”是我們唯一可以作為的時刻。即使要改變過去的錯誤，要創(chuàng)造美好的未來，也全靠“當(dāng)下”努力。活在當(dāng)下，不是不反思過去不關(guān)注未來，而是反思過去但不追悔過去、關(guān)注未來卻不擔(dān) 憂未來。事實(shí)上，過去已過去，追悔也追不回；未來還未來，擔(dān)憂也白擔(dān)憂。而反思過去和關(guān)注未來，是為了明白當(dāng)下該做什么。只有清空頭腦對過去和未來的妄念，才能全神貫注地做好當(dāng)下該做的。做好此時此刻該做的，這是對過去最好的回報，也是對未來最大的貢獻(xiàn)。
（三）、修煉“接受和臣服”之道，達(dá)到情緒的平和
世上只有三種事：自己的事，別人的事，老天爺?shù)氖?。一般來說我們不會管別人的事，管自己的事是天經(jīng)地義的，可是我們?nèi)祟惓３７植磺迨裁词恰白约旱氖隆?，什么是“老天爺?shù)氖隆?，這就使我們憑添了許多煩惱。夏天悶熱，你不爽大發(fā)脾氣，這是能解決問題嗎？你乘坐的飛機(jī)因雨天停飛，你和人工作人員吵鬧，這合理嗎？（有一個出國考察團(tuán)??）
對事實(shí)我們要學(xué)會接受和臣服，無論什么時候已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)最大，我們無法改寫它，接受和臣服是最聰明的做法，舉例來說，假設(shè)你身陷沼澤之中，你憤怒、絕望、挫敗、自責(zé)、掙扎，你不接受不臣服你已經(jīng)掉到沼澤里這個事實(shí)。那你憤怒、絕望、挫敗、自責(zé)、掙扎有用嗎？只會越陷越深。你會說：“算了，我甘心陷在這里。”這叫認(rèn)命不叫臣服。臣服是你接受這種狀況,隨即采取行動，盡一切所能讓自己從泥濘里脫身。這樣的行動為積極行動。如果你不滿意自己的生命情境，甚或忍無可忍，唯有先透過臣服之后，你才能打破那個有意識或無意識抗拒模式。只要你在心靈上持續(xù)修練臣服之道，直到你達(dá)成你所期望的結(jié)果為止。
（四）、轉(zhuǎn)念擁有好情緒 有了以上的的認(rèn)識，我們在平時只要微微一轉(zhuǎn)念，就可以有效的管理自己的情緒。
如果你沒有辦法讓自己一路順風(fēng)，那么你就可以調(diào)整帆，讓自己的船到達(dá)目的地：你沒有辦法讓山走過來，你可以自己走過去，登上山頂，一覽眾山小。
我們每個人都有權(quán)利選擇自己的人生模式，選擇哪一種人生模式都不會選擇與自己過不去的模式。
1、為快樂心情騰出空間
我們每個人心理的能量和容量是有限的，當(dāng)你內(nèi)心充滿痛苦和焦慮時，內(nèi)心可能就沒有多大空間來容納快樂。同樣，如果放出心中積郁的痛苦，就為你內(nèi)心的快樂留出了更多的空間，你就會感到內(nèi)心充滿歡樂。
你可以選擇一如既往，繼續(xù)消極地過下去，這對你而言是輕而易舉無需學(xué)習(xí)便可辦到的。您可以試著讓自己懷抱積極樂觀的態(tài)度。運(yùn)用智慧審慎判斷當(dāng)前的難處，從中發(fā)現(xiàn)積極的、美好的、向上的東西。
2、把握情緒按鈕
好心情與壞心情之間存在著一個“機(jī)關(guān)”，我們把這個“機(jī)關(guān)”稱之為“轉(zhuǎn)換按鈕”。當(dāng)我們找到這個“按鈕”時，就能夠輕易改變我們的心情。那么，了解并尋找這個按鈕就可能成為我們心情轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。、積極暗示收獲好心情
積極的語言能夠在人際間形成積極情緒的良性循環(huán)，發(fā)揮其獨(dú)特 的重要作用。我們單位有個女孩各方面都不錯，就是不討別人喜歡，為什么呢？她跟別人講話負(fù)面的東西很多。（如：??）
4、舍棄獲得好心情
如果你有太多的心事和苦惱；請嘗試放棄一些包袱和拖累，你的好心情就可能自然地回到你的身邊。
5、憤怒應(yīng)對公式：1+3+10 當(dāng)你憤怒時，等上一分鐘，三個深呼吸，從1數(shù)到10，再作出行動。如果還生氣那你就數(shù)到100，我就不信你數(shù)不睡著！
6、其他調(diào)整方法：
聽音樂；歌唱
散步，冥想、放松、體育鍛煉；打坐；美好事情的回憶： 傾訴：以靜制動：求助心理咨詢醫(yī)生的幫助，找一種對自己特別有效的方式去做！
7、挖掘消極情緒的積極作用
在日常生活中，消極情緒也具有一定的積極作用，我們沒有必要，也不可能完全“消滅”或擺脫消極情緒，正確的做法是努力發(fā)揮消極情緒的積極作用。例如：悲傷。她是成都人，兩三歲時，媽媽與爸爸離婚，從此失去聯(lián)系。爺爺奶奶對她不錯。但是，她5歲時，奶奶去世，6歲時，爺爺去世。這是很糟糕的童年，這種條件下的孩子，一般會有種種心理問題。幼小的她也不例外，她特別在乎別人對她的評價，特別懼怕被親友、同學(xué)和同齡的孩子疏遠(yuǎn)甚至傷害。為了討好別人——尤其是同學(xué)，她用過各種各樣的方法，但是，沒有一個同學(xué)喜歡她，大家總是嘲笑她，奚落她。她終于承受不住了。小學(xué)四年級的 時候，她接連想了好幾天，問自己為什么要活著。最后，一個人的時候，她拿出一張紙，這邊寫“活著的理由”，那邊寫“死去的理由”。這邊只有寥寥幾個，那邊則是長長的一列。寫完之后，看著這張紙，她感到無比悲傷，于是哭起來，開始是啜泣，但慢慢變成了號啕大哭。以前她也哭過不少次，但沒有哪一次如此傷心。她哭了好久好久，仿佛哭了整整一個世紀(jì)。但哭到最傷心的時候，她內(nèi)心深處突然蹦出一個聲音對她說：“你很慘，非常慘，但你有力量好好活下去！”這句話救了她。這句話給了她想象不到的力量，讓她承認(rèn)自己很慘這個真相，她不再關(guān)注別人對她的評價，也不再懼怕別人對她的拒絕和嘲諷。并且，奇怪的是，自從好好哭了這一場后，好像也很少有人再肆意地奚落她了。她的性格越來越開朗，漸漸有了朋友，先是一個、兩個??到了初中后，她已有了許多朋友，有人還成了她的FANS，有男孩開始給她寫情書。她的人生構(gòu)想也越來越清晰，職高畢業(yè)時，她已攢下幾千元，來到廣州“闖世界”。后來有辭去了工作，經(jīng)營一家時尚小店，有開了分店。她最大的夢想是去法國學(xué)服裝設(shè)計，已準(zhǔn)備好了學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)，那么悲慘的童年居然能長出這樣一個心靈健康的女孩，是怎樣發(fā)生的呢？答案就是那一次悲傷她接受了自己的人生真相——“你很慘，非常慘”。其實(shí)，人生的悲劇本身并不一定會導(dǎo)致心理問題，它之所以最后令我們陷入困境，是因?yàn)槲覀兿敕裾J(rèn)自己人生的悲劇性。你很慘，沒人愛你，這種事實(shí)太難以承受了，于是你騙自己：“對自己也對別人說，你很好，你很幸福，其實(shí)很多人愛你。”這種自我欺騙的方式暫時會令自己好受一些，但它最終在我們精神中豎 了一堵墻，將我們的心與人生真相隔離起來，而我們的心也越來越缺乏營養(yǎng)，最終這心不敢碰觸的人生真相也越來越多，心理疾病也由此而生。但通過那次暢快的哭泣，她最終承認(rèn)了這一人生真相，她不再和這個人生真相較勁，不再把力氣花在刻意贏取別人的努力上。她說，如果說那次哭泣前后有什么最大改變，就是：“以前我圍著別人轉(zhuǎn)，總渴求別人給我什么，以后我把注意力放到自己身上，只為自己跳舞?！?/p>
當(dāng)你坦然接受了悲慘的人生真相，不再去否認(rèn)，也不再去和這注定不可能改變的事實(shí)較勁。時，你的心理能量就獲得了解放，它們以前被你投注到外界的人和物上。但現(xiàn)在，這能量回到了你自己身上??這也是悲慘的人生真相必將帶給我們的饋贈。
再如：憤怒。對怒：好的處理方式是，理解你的憤怒，問問它向你傳遞的信號是什么意思，然后富有智慧地去解決它，那它勢必會成為你心靈的兵器，幫助你強(qiáng)大起來。如果你確切地知道什么讓你生氣、你在和誰生氣，你就能觸及它的核心。你就能清楚自己的立場與事情的重點(diǎn)，以及該如何在情感上加以處理。
找到憤怒的源頭，你就可得救
所以，任何真切而純粹的情緒、感受和體驗(yàn)都是大自然的饋贈。假若你學(xué)會敏銳捕捉并坦然接受它們，那么你就會發(fā)生不可思議的成長。所以說，真純的情緒、感受和體驗(yàn)都是“心靈的武器”。
今天就和大家交流到這，希望我的講話對你們管理好的自己的情緒有所幫助，謝謝！
人生吧，0歲出場，10歲成長；20為情彷徨；30基本定向；40拼命打闖；50回頭望望；60告老還鄉(xiāng)；70搓搓麻將；80曬曬太陽； 90躺在床上；100掛在墻上...生的偉大，死得凄涼！能牽手的時候，請別只是肩并肩，能擁抱的時候，請別只是手牽手，能在一起的時候，請別輕易分開！
這周是世界好友周，請把這條信息發(fā)給你的好朋友，也包括我?？从卸嗌偃藭匕l(fā)給你。當(dāng)大部分人都在關(guān)注你飛得高不高時，只有少部分人關(guān)心你飛得累不累--這就是友情，再忙也要照顧好自己，朋友雖不常聯(lián)系卻一直惦念！世界好友周！2010新概念 一個中心：一切以健康為中心。兩個基本點(diǎn)： 遇事瀟灑一點(diǎn)，看事糊涂一點(diǎn)。三個忘記：忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。四個擁有：無論你有多弱或多強(qiáng)，一定要擁有真正愛你的人，擁有知心朋友，擁有向上的事業(yè)，擁有溫暖的住所。五個要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗條。六個不能：不能餓了才吃，不能渴了才喝,不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才檢查，不能老了再后悔!看到了就發(fā)給每一個你珍惜的人.如果2012年火山?jīng)]噴,地沒裂,樓沒倒,家沒淹,你還在,他還愛,請在2013年1月4日慶祝一下吧.因?yàn)檫@是千載難逢的201314愛你一生一世~如果你真心Love一個人,請把這條信息轉(zhuǎn)給朋友,你的愿望就能實(shí)！
第四篇：當(dāng)代軍人心理健康教育講座(初稿)
當(dāng)代軍人心理健康教育講座(初稿)
晉江市教師進(jìn)修學(xué)校
陳漢民
隨著社會的不斷進(jìn)步，心理健康問題越來越受到人們的關(guān)注，青年軍人作為部隊的主體，其心理健康素質(zhì)，是影響軍隊?wèi)?zhàn)斗力的重要因素，提高青年官兵心理素質(zhì)，是我軍現(xiàn)代化建設(shè)的需要，也是我軍目前關(guān)注的重要問題。
一、軍人心理健康教育的很重要
(一)相關(guān)文件：總政治部在《關(guān)于加強(qiáng)官兵心理健康教育工作的通知》中指出：“在加強(qiáng)現(xiàn)代化高科技建設(shè)的同時，要加強(qiáng)官兵的心理健康教育，要求我軍官兵生不僅要有過硬的軍事技能，同時要有良好的思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)，而且要有良好的心理素質(zhì)?！避娙诵睦斫】祮栴}不僅關(guān)系到個人的學(xué)習(xí)、生活、工作和身心健康，也關(guān)系到全軍“三化”建設(shè)，關(guān)系到國家安全問題。作為基層一線帶兵人，如何采取積極措施，以提高官兵心理素質(zhì)，此時顯得尤為重要。
(二)有關(guān)案例：
2003年“胡某殺人案”案件震驚全軍，犯罪嫌疑人胡某槍殺班長之手段令人發(fā)指，引起引中央軍委首長的高度重視。胡某從心里認(rèn)為班長與其過不去，其判斷能力在日常工作學(xué)習(xí)中就出現(xiàn)了偏差，胡某與老兵吵架，班長讓其寫檢查，胡認(rèn)為班長偏心，寫下了“憤怒的火焰”的日記，*月**日，在押解犯人時，胡向犯人要水喝，班長及時地制止，胡認(rèn)為班長在刁難自己，在犯人面前丟了面子，產(chǎn)生了報復(fù)殺人的念頭，在押解歸途中，原本代表正義執(zhí)法的槍支，卻向自己的戰(zhàn)友射出罪惡的子彈。
2004年“邱某殺人案”的殘暴行為更是令人咋舌，“邱某殺人案”中邱某承認(rèn)殺人是因?yàn)樯痰昀习逭J(rèn)為其復(fù)員費(fèi)不能還其在商店欠款，老板認(rèn)為邱某不能還錢，說了寒磣他的話，因?yàn)榍衲吃诓粷M的心理狀態(tài)下，受某種外界的刺激下，長期積累的消極情緒轉(zhuǎn)化為直接的犯罪動機(jī)。致使殺害商店老板夫婦，而雙方不理智的對話是是兇殺案件的導(dǎo)火索。
2005年“林某某、柴某案件”再次敲響警鐘。林某某、柴某案”就是典型的例子，部隊是獨(dú)立封閉的單位，不能與異性交往是客觀事實(shí)，林某某、柴某在這個特殊環(huán)境中，不能正確認(rèn)識事實(shí)，沒有把心思放在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中去，互幫互學(xué)，而是違反倫理道德，發(fā)生了同性戀關(guān)系，在領(lǐng)導(dǎo)和戰(zhàn)友幫助下，林某某錯誤認(rèn)為
柴某不與自己交往，便產(chǎn)生殺人念頭，隨被及時制止，卻又逃離部隊，在物力、人力上給部隊造成了很大損失。
“王某槍傷案”就是一個典型的例子，案犯王某原系解放軍**軍軍務(wù)參謀，因部隊裁軍，調(diào)分到新疆，由于原部隊駐地在大連，突然到新疆，反差較大，加之配偶與朋友私奔，心理壓力較大，整日與酒為伴，對女性有仇視心理，由于王某就把這種仇視心理轉(zhuǎn)加到戰(zhàn)士身上，**年8月23日，擅自進(jìn)行部隊演練，用槍將兩名戰(zhàn)士打傷，其中一名被打成重傷，造成終身殘疾。究其原因，是王某不能正確對待挫折，不與他人交往，封閉自己，把自身的壓力轉(zhuǎn)加到打罵戰(zhàn)士上去，從而走上犯罪的道路?，F(xiàn)代戰(zhàn)士在在人際交往上，因多數(shù)是獨(dú)生子女，生活上的嬌生慣養(yǎng)，使他們很少經(jīng)受挫折鍛煉，獨(dú)立的生活能力較差，部隊生活與夢想上的落差，以及戰(zhàn)友性格上的差異，很容易產(chǎn)生心理上的不穩(wěn)定。一旦理想與現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生差距，很多人就會產(chǎn)生心理上的不平衡，但大多數(shù)人能通過各種方式吸收和消化。而性格內(nèi)向的人由于長期的郁悶得不到排解，不愿向別人傾訴，自我壓抑到一定程度最終就會爆發(fā)---暴力事件的發(fā)生。
這些發(fā)生在身邊的案件使人難以忘掉。回顧各案時，觀注過多是罪犯的兇殘，同時還驚嘆現(xiàn)代戰(zhàn)士難帶的調(diào)子越來越高，考慮戰(zhàn)士犯罪動因的少。痛定思痛，前車之鑒，后事之師，有些問題不得不再提起來，軍人的素質(zhì)教育問題，心理問題已擺在帶兵人的面前，通過學(xué)習(xí)心理學(xué)。使我對這些問題有了必要思考。戰(zhàn)士心理健康已成為各級首長關(guān)注的焦點(diǎn)。
二、軍人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
(一)世界衛(wèi)生組織對心理健康的定義：早在上個世紀(jì)五十年代，世界民衛(wèi)生組織就明確提出健康的定義為：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有生理、心理和社會適應(yīng)能力的完滿狀態(tài)?！?/p>
(二)具體的標(biāo)準(zhǔn)：
1、智力正常(IQ)
2、情緒穩(wěn)定(EQ)
一個心理健康的青年人一般心境良好，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)占主導(dǎo)，但同時又能隨事物對象的變化而產(chǎn)生合理的情緒變化。所謂合理的情緒變化是指，當(dāng)有了喜事時感到愉快，當(dāng)遇到不幸的事時產(chǎn)生悲哀。此外，還
能依場合的不同，適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱那榫w。心理健康的青年人雖然對自己的學(xué)習(xí)、生活和工作有一定的緊張感，但從不發(fā)生過度的焦慮；遇到困難時，他們能積極應(yīng)對，勤于思考，有條不紊地尋找解決辦法，而不是寢食不安，惶惶不可終日。
3、人際和諧
心理健康的青年人樂于與人交往，對人態(tài)度積極；能理解和接受別人的思想、感情，也善于表達(dá)自己的思想、感情；高興地接納他人和自己；既有廣泛的朋友，也有少數(shù)幾位知交。體現(xiàn)軍人的社交風(fēng)度---充滿陽剛之氣。個人形象與個人的氣質(zhì)風(fēng)度等。女兵颯爽英姿等。
4、感知充分
有自知力，通道好用，沒有感知覺失常：如視障、恐高、應(yīng)激過度、各種的錯覺等。心理健康的青年人在評估自己的反應(yīng)能力或解釋現(xiàn)實(shí)時，比較客觀，不高估自己的能力，不輕易承擔(dān)超過自己能夠勝任的任務(wù)，也不低估自己而逃避任務(wù)。甚至要有一些特殊的能力如好的視力、好的定力、不神經(jīng)不過敏等。
5、適應(yīng)良好(能自由地扮演不同的角色，不沖突不矛盾)心理健康的青年人有獨(dú)立的生活能力，意志堅定；無論在感情上，還是在實(shí)際生活中都較少有依賴心理，自主性強(qiáng)；他們善于在不同的環(huán)境下尋找自己感興趣的事情和事業(yè)的生長點(diǎn)，心理生活充實(shí)，很少有孤獨(dú)感；他們較能接受現(xiàn)實(shí)，不輕易產(chǎn)生敵對情緒，對因家境、地域、病患、個人能力與努力等原因?qū)е碌母鞣N差異能正確看待。心理健康的青年人能適應(yīng)不同環(huán)境下的社會生活，不管處于什么社會生活環(huán)境下都能主動同社會保持接觸，讓自己融入社會，自覺用社會規(guī)范來約束自己，使自己的行為符合社會要求，而不是把自己孤立起來，與社會格格不入。
三、軍人自我維護(hù)心理健康的一般策略(一)樹立正確的心理健康意識
長期以來，許多人包括一些媒體對軍人心理咨詢、心理健康教育存在模糊認(rèn)識和誤解。認(rèn)為心理咨詢是為有心理問題的人開的，去做心理咨詢是不光彩的事，并且把目光過多的投放在少數(shù)人極端的病例如自殺等個案上。全社會都應(yīng)該更新觀念：有心理問題不等于精神病，就想干旱的土地不等于沙漠。軍人自己也不應(yīng)當(dāng)回避心理問題，若遇到心理問題應(yīng)及時做心理咨詢，求助于心理醫(yī)生?，F(xiàn)在部
隊都設(shè)立心理健康咨詢熱線，如果在認(rèn)知上有了正確認(rèn)識，很多心理問題可以得到有效解決。盡管現(xiàn)代人越來越重視生活質(zhì)量，越來越講求生命品質(zhì)，全面的健康觀念也越來越深入人心，但仍有還對許多人于心理上的健康還是不夠重視，甚至還存在諱疾忌醫(yī)。我們講正確的意識是正確行為的前提。軍人更是應(yīng)該主動消除錯誤觀念，樹立完整的心理健康意識。事實(shí)上也有越來越多的人甚至是名人能勇敢地面對自己心理疾病。
(二)要有所追求(升華)“放牛娃的故事” “ 犧牲我一人，幸福千萬家”軍人的職業(yè)操守?！安幌氘?dāng)將軍的士兵不是好士兵”。我的一個表弟的故事。? 現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，要想靠在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年，就學(xué)會人類經(jīng)歷了幾千年發(fā)展的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。
? 軍人是現(xiàn)代先先進(jìn)武器掌控者，學(xué)習(xí)各種知識特別是多媒體已經(jīng)是就成為必然之舉。（揚(yáng)利偉同志）
? 所謂“活到老，學(xué)到老”就是這個道理。
(三)營造好人際關(guān)系
培養(yǎng)一定的興趣愛好興趣愛好往往是一個人的機(jī)靈點(diǎn)所在，是特長形成的基石。教師擁有興趣愛好，不但可以在教學(xué)中發(fā)揮意想不到的作用，而且可使教師獲得心理成就感和滿足感；它還可以陶冶教師的思想情操，消除教師的疲勞，解除教師的苦悶。因此，對教師的心理健康大有裨益。教師可以利用雙休日、假期及茶余飯后走出家門、校門，走向社會、走向大自然，培養(yǎng)幾項(xiàng)屬于自己的興趣愛好。
(五)學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒
“軍人的職業(yè)操守是-----服從命令是軍人的天職” “移動老總” 壓抑理論(性)
如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成身心的緊張狀態(tài)，這種緊張持續(xù)時間過長或強(qiáng)度較高，還可能造成身心疾病，因此，千萬不要把氣悶在心里。
? 合理宣泄情感方式很多，如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境放聲大哭，向親友及時傾訴，打廣播電臺的心理熱線，寫日記傾吐，或者參加打球、唱歌、跳舞等文體娛樂活動，都可使緊張的情緒趨向緩和。
我們講助人自助。應(yīng)該有兩層含義：一是心理咨詢最終的目的是要幫助來訪者達(dá)到自我完善、自我成長；二心理輔導(dǎo)教師在幫助他人的過程中，自己的心理健康也應(yīng)該得到維護(hù)，自已的專業(yè)也應(yīng)該得到成長，自己的生活品質(zhì)也應(yīng)該得到提升。尤其是我們的指導(dǎo)員同志做士兵的思想工作時，得到的大多是負(fù)面的信息。這些負(fù)面的信息也會在不知不覺中威脅著我們的心理健康。所以教師學(xué)會自我擺脫心理煩惱與心理平衡，就顯得特別的重要。建議在自己咨詢工作結(jié)束之后，要從事一些簡單易行的活動如聽音樂、參加文體活動、寫咨詢筆記等，讓負(fù)面情緒心理充分宣泄釋放出來，而后才邁著輕松的步伐回家或投入新的工作之中。
(六)悅納自己：從“活在別人的眼睛里”解放出來，真正了解自己，合理定位，重建自信。任何人都不是萬能的，你可以對你的行為下斷語，但不要對作為人的你下結(jié)論。“尺有所短，寸有所長?！蹦憧梢猿姓J(rèn)自己是一個有弱點(diǎn)的人，但切記：“瑕不掩瑜”?！罢嬲淖円粋€人的不是別人，而是他自己?！弊晕页爸S
(七)要學(xué)會改變自己的認(rèn)知方式
一般人總習(xí)慣于認(rèn)為把自己的不良情緒歸結(jié)于環(huán)境事件，但ABC理論認(rèn)為，情緒不是由某一誘發(fā)性事件A（Activating event）直接引起來的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價B（Belief）引起的，而解釋和評價則源于人們的信念。C(consequence)就是個體對事件的情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果。ABCDE理論的獨(dú)特之處在
強(qiáng)調(diào)B的重要作用，認(rèn)為A只是造成C的間接原因，B才是情緒和行為反應(yīng)的直接原因。
(八)有機(jī)會參加一些團(tuán)體心理活動
第五篇：高中心理課情緒管理教案
高中心理課情緒管理教案
高中心理課情緒管理教案1
教學(xué)目標(biāo)：
通過看課件和錄像、講故事、討論等方式，使學(xué)生理解、掌握挫折的概念并能夠認(rèn)識到“每個人在成長中都會經(jīng)歷挫折、成功必然經(jīng)受挫折、挫折對人們的影響具有‘雙重性‘的特點(diǎn)，從而激發(fā)學(xué)生增強(qiáng)自我抗挫的愿望”。
教學(xué)重點(diǎn)：
1.追求與挫折的辯證關(guān)系。
2.聯(lián)系實(shí)際、聯(lián)系自我，建立起正確的“挫折觀”。
教學(xué)過程
一、導(dǎo)人：.播放“命運(yùn)交響曲”簡介貝多芬的追求與挫折
二、講授新課
了解關(guān)于“追求與挫折”的基本知識
1.提問:用自己的語言說出“什么是追求,挫折”
2.電腦幻燈出示“追求”和“挫折”的概念
追求是指用積極的行動,爭取實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo);挫折是指人們在造求某種(秦長青和李煥兒穿越唐朝的小說書名叫什么：小說主人公是秦長青李煥兒的書名叫《秦長青李喚兒穿越大唐》，這本小說的作者是佚名寫的一本穿越重生類小說。)目標(biāo)的活動中,遇到干擾、障礙,遭受到損失或失敗時產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。
(二)追求與挫折的關(guān)系
1.觀看錄像:“我們的桑蘭”(帶著問題觀看思考)
2.同學(xué)討論一一
“桑蘭的追求與挫折”。
高中心理課情緒管理教案2
一、設(shè)計思路
1.以情緒主題心理劇表演的形式，幫助學(xué)生在創(chuàng)作、表演、觀看與分享的團(tuán)體互動中，對情緒的管理與改善進(jìn)行觀察、體驗(yàn)、學(xué)習(xí)與內(nèi)省。
2.心理劇開放式命題，由學(xué)生自主創(chuàng)設(shè)情境。使學(xué)生在熟悉的生活情境中，自然生成情緒，發(fā)現(xiàn)問題，研討策略，實(shí)施情緒管理。
3.以心理劇表演為載體形成良好的團(tuán)體人際互動氛圍。在小組間互相觀摩解決情緒問題的學(xué)習(xí)過程中，充分發(fā)揮同伴互助、同輩教育的效能。
二、活動目標(biāo)
1.知識目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識和方法，認(rèn)識到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運(yùn)用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
三、輔導(dǎo)活動重、難點(diǎn)：
1.重點(diǎn)在于，使學(xué)生對自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，運(yùn)用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。為此，可以創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺察原有的情緒應(yīng)對方式，進(jìn)行評估和改善。并運(yùn)用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)能力的提升。
2.難點(diǎn)在于，如何對活動中的感性體驗(yàn)進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗(yàn)上升為理性思考，并內(nèi)化。采取的措施是設(shè)計思維工具《高EQ四格物語》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識架構(gòu)下，對活動進(jìn)行反思和歸納。
四、輔導(dǎo)活動過程
（一）【暖身活動】“你來表演我來猜”
設(shè)計意圖：活動暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
（二）【主題探究】
第一階段“TA怎么了？”
活動組織：學(xué)生根據(jù)主題詞，自行設(shè)計情節(jié)，現(xiàn)場進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來。在活動分享時，完成《高EQ四格物語》的1、2項(xiàng)。
設(shè)計意圖：
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗(yàn)與覺察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情境，情境真實(shí)熟悉，充分發(fā)
揮主體性。
第二階段“TA的心情轉(zhuǎn)變了”
活動組織：轉(zhuǎn)變主人公的心情。完成《高EQ四格物語》中的“情緒調(diào)整”項(xiàng)。
設(shè)計意圖：自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題。現(xiàn)場討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實(shí)踐。
第三階段“我的EQ提高了”
活動組織：
1.情緒反思與激勵
回顧、梳理一下今天的活動過程，在“心語花”上寫下情緒反思與激勵，貼在本小組的《EQ四格物語》上。
2.分享與祝福
（1）學(xué)生分享心語，將小組的《高EQ四格物語》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
設(shè)計意圖：對活動體驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
五、輔導(dǎo)活動需注意的問題：
1.關(guān)注學(xué)生的生成性反應(yīng)，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼n堂反饋。
2.注意把握活動的開放性與有序性、價值觀的包容和適度引導(dǎo)、充分的活動體驗(yàn)與必要的理想思考。
輔導(dǎo)主題
我有高EQ——高中生情緒管理
輔導(dǎo)對象高一學(xué)生計劃課時1課時
輔導(dǎo)教師孔寧單位嘉興市第四高級中學(xué)
輔導(dǎo)目標(biāo)
1.知識目標(biāo)：了解有關(guān)情緒管理的知識和方法，認(rèn)識到情緒管理的重要作用。
2.情感目標(biāo)：體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標(biāo)：能有效運(yùn)用情緒管理策略，進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)。
輔導(dǎo)重難點(diǎn)
項(xiàng)目內(nèi)容解決措施
重點(diǎn)
能對自己原有的情緒管理方法進(jìn)行反思和改進(jìn)，在此基礎(chǔ)上運(yùn)用情緒管理策略進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)。
創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺察原有的情緒應(yīng)對方式，進(jìn)行評估和改善。并運(yùn)用新的情緒管理策略進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)能力的提升。
難點(diǎn)
如何對活動中的感性體驗(yàn)進(jìn)行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗(yàn)上升為理性思考，并內(nèi)化。
設(shè)計思維工具《高EQ四格物語》，幫助學(xué)生在情商基本能力的知識架構(gòu)下，對活動進(jìn)行反思和歸納。
輔導(dǎo)活動準(zhǔn)備
1．學(xué)生分成4組，桌椅分小組擺放。
2．準(zhǔn)備課堂活動單、“心語花”等教具，用于小組分享、小結(jié)。
3．制作多媒體課件111
輔導(dǎo)活動過程
活動環(huán)節(jié)輔導(dǎo)活動設(shè)計意圖
一、主題導(dǎo)入
【暖身活動】
你來表演我來猜
分別請4位同學(xué)上臺，給出“喜、怒、哀、懼”4種情緒提示，同學(xué)表演，大家猜。引出主題：“喜、怒、哀、懼”是人類的四大基本情緒。但真正的情緒世界，可比這要復(fù)雜得多、奧妙得多。怎樣管理好自己的情緒，做個具有高EQ的人呢？今天我們就來好好探究一下吧！
活動暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
時間：3分鐘
二、輔導(dǎo)過程
【主題探究】
第一階段TA怎么了？
1.活動任務(wù)：請根據(jù)主題詞，自行設(shè)計情節(jié)，現(xiàn)場進(jìn)行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來。
情景一：怒。
林剛和爸爸怒目而視，氣得呼哧呼哧地喘著粗氣……（林剛與爸爸之間發(fā)生了什么，使得他如此生氣？）
情景二：哀。
萌萌總也適應(yīng)不了新的高中生活，她覺得學(xué)習(xí)很難、同學(xué)很陌生、老師也沒有初中的那么和藹。這天她憂傷地想……
（萌萌在憂傷地想些什么？她又會怎么做呢？）
情景三：懼。
莫莫最怕考試了！這不，明天就是期中考試——進(jìn)入高中以來的第一次大考。她……
（莫莫為什么這么怕考試？大考之前，她在想什么，又有怎樣的感受？）
情境四：喜。
月考結(jié)束了，班級數(shù)學(xué)平均分是70分，大力只考了61分，比上次測試還退步了幾名。但大力一向以樂觀派自居，他也不愁，還喜滋滋地對同桌說……
（大力為什么不愁反喜？他會對同桌說什么，同桌又會怎么反應(yīng)呢？）
1.學(xué)生演繹情緒的發(fā)生，進(jìn)行情緒的體驗(yàn)與覺察，展現(xiàn)情緒表達(dá)方式。
2.創(chuàng)設(shè)開放式情境任務(wù)，學(xué)生結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)自主生成情境，情境真實(shí)熟悉，充分發(fā)揮主體性。
2.活動組織：小組成員討論準(zhǔn)備，限時2分鐘。然后小組表演，每組2分鐘。
3.活動分享：
1）活動指導(dǎo)：原來，每個主人公的情緒是這樣發(fā)生的。如果你也出現(xiàn)了這種情緒，你會很快察覺嗎？你會用什么樣的方式來表達(dá)呢？
讓我們一邊小組分享一邊填寫這張小組活動單吧
2）分享過程：
（1）以小組為單位，分享、填寫好第一項(xiàng)、第二項(xiàng)。
（2）在“情緒察覺”項(xiàng)，可以填寫小組成員在此項(xiàng)能力上的一個概況，比如：“大多數(shù)能”、“我們都能”、“有時候能、有時候不太清楚”或者“有些同學(xué)能，有些同學(xué)不能”。
（3）在“情緒表達(dá)”項(xiàng)，可以將每個成員的情緒表現(xiàn)方式記錄下來，再討論區(qū)分哪些合理哪些不合理。
第二階段TA的心情轉(zhuǎn)變了
主人公都很想轉(zhuǎn)變心情，讓自己開心快樂起來，他們會怎么辦呢？讓我們把故事進(jìn)行到底吧！
1.活動任務(wù)：續(xù)演情境劇，著重展現(xiàn)主人公通過怎樣的辦法使心情得到了調(diào)整。
續(xù)情境一：怒氣消失了
林剛面對和爸爸的矛盾，怎樣使自己不再那么生氣了呢？
續(xù)情境二：快樂起來吧
萌萌該怎么擺脫這些煩惱，讓自己樹立起積極適應(yīng)新環(huán)境的信
1.設(shè)計思維工具幫助學(xué)生對感性活動進(jìn)行思考總結(jié)。
2.認(rèn)識與思考自己的“情緒覺察能力”和“情緒表達(dá)能力”，區(qū)分情緒表達(dá)的合理性，為合理情緒調(diào)整打下基礎(chǔ)。
時間：17分鐘
自主解決自己創(chuàng)設(shè)的任務(wù)命題?，F(xiàn)場討論、分析情緒調(diào)整策略，并進(jìn)行實(shí)踐。
心和勇氣，變得開朗和樂觀呢？
續(xù)情境三：不再害怕了
莫莫該如何戰(zhàn)勝對考試的恐懼，讓自己自信迎考，不再害怕呢？
續(xù)情境四：我要這樣的喜悅
大力面對數(shù)學(xué)成績不佳的事實(shí)，能不能既保持開朗樂觀的心態(tài)，又能激勵自己努力學(xué)習(xí)、迎頭趕上呢？
2.活動組織：
（1）小組成員討論準(zhǔn)備，并將對策填寫在《高EQ四格物語》的第三欄“情緒調(diào)整”項(xiàng)。
（2）小組表演，每組限時2分鐘。
第三階段我的EQ提高啦
1.情緒反思與激勵
回顧、梳理一下今天的活動過程，對自己的情緒管理有什么感受？如何成為一個EQ高手？用一句話來激勵自己吧學(xué)生每人一張花朵形工作紙，在“心語花”上寫下情緒反思與激勵，貼在本小組的《EQ四格物語》上。
2.分享與祝福
（1）學(xué)生分享心語，將小組的《高EQ四格物語》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
同學(xué)們，在今天的活動中，我們每個人都經(jīng)歷了對情緒的覺察、情緒的表達(dá)、情緒的調(diào)整，以及對情緒的反思和激勵。這四種能力正是情商的基本元素。好情商，還需要好的人際交往能力。在活動中，同學(xué)們也充分展現(xiàn)了在人際交往中熱情、真誠和智慧。擁有高EQ，就是你最棒！
時間：17分鐘
對活動體驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)與反思，生成理性認(rèn)知，幫助內(nèi)化。
時間：8分鐘
高中心理課情緒管理教案3
活動目的：
情感態(tài)度價值觀：初步體驗(yàn)各種常見的情緒，愿意學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法，進(jìn)一步學(xué)習(xí)交流、傾訴
知識與技能：初步認(rèn)識人的各種情緒，知道人情緒的產(chǎn)生是由各種各樣的事情引起的，初步學(xué)習(xí)控制和調(diào)節(jié)情緒的方法。
過程與方法：談話、表演、小組合作討論交流、主動傾訴
活動準(zhǔn)備：
課件一套，相關(guān)教具
活動過程：
一、談話導(dǎo)入
今天來到同學(xué)們中間，看到你們的笑容我非常開心，（板書：開心）不知道你們心情怎樣？（生談，師板書）
二、活動一：幸運(yùn)數(shù)字認(rèn)識情緒
1、師：我們先來做一個游戲好不好？（出示游戲規(guī)則，一生讀一讀）（出示小禮物和大轉(zhuǎn)盤）看，老師帶來了什么？
2、開始轉(zhuǎn)動，一人獲獎，師發(fā)獎品：是笑臉橡皮，它會給你帶來好心情！采訪：恭喜你，告訴大家你現(xiàn)在心情如何?師板書
下面的同學(xué)，你們看到他得獎，你們心情如何？（板書）
3、師：要不要再來一次？先別急，說說聽到再來一次你有怎樣的心情？（板書）
再轉(zhuǎn)一次，采訪：想過自己會得獎嗎？心情如何？想對臺下的同學(xué)說些什么？
4、師：好，最后一次機(jī)會即將來到，這次的獎項(xiàng)會花落誰家呢？請大家期待。轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，派送禮物，師：開心嗎？讓我們把幸運(yùn)的掌聲送給他。
5、師：快樂大轉(zhuǎn)盤游戲暫告段落，同學(xué)們，大家想一想，從開始到現(xiàn)在，你們的心情有過哪些變化？（平靜，緊張，興奮，失望……）根據(jù)板書
6、小結(jié)：（指板書）這一些，我們給它一個名字，叫：人的情緒。生活中的人，會有各種各樣的情緒，我們常說的喜怒哀樂懼就是指人的情緒，（播放QQ表情：喜怒哀懼）什么叫喜？怒？哀？懼？
7、師：除了這些情緒，你還能知道哪些呢？（緊張、傷心、好奇……）
三、活動二：表演交流體驗(yàn)情緒
1、師：同學(xué)們，每種情緒都是由各種各樣的事情引起的正常的反應(yīng)，那你看看遇到下這樣的事情，你會有怎樣的情緒反應(yīng)？（第一個表演）
你在作文競賽中獲獎了，受到了老師的表揚(yáng)
同桌丟了一支鋼筆，明明不是我拿的，可他偏偏說是我，還到老師哪里去告狀
父母親一直吵架
你明天要去參加小歌手比賽老是擔(dān)心自己唱不好
2、生討論、表演
3、師：同學(xué)們，高興生氣害怕傷心等都是我們遇到一些事情時產(chǎn)生的正常情緒表現(xiàn)，其中，哪一種情緒我們都希望經(jīng)常擁有它？（快樂）是呀，我們都希望這樣，可是，生活中難免有一些不高興的事發(fā)生，假如我們?yōu)榇艘恢鄙鷼猓瑦瀽灢粯坊蛘吒械綁毫薮?，那會產(chǎn)生怎樣的結(jié)果呢？（同桌討論，交流）
我們來看一個例子，情景一：同桌同學(xué)弄壞了麗麗的鋼筆，……
4、師：看來，在平時的生活中，壞的情緒得不到控制的話會傷人傷己，嚴(yán)重的還會危及生命呢，這在古代就有典型事例，那就是三國時吳國的都督周瑜的故事。（出示）什么情緒最終害了周瑜？（妒忌）
5、師：在這里，我要明確地告訴大家：其實(shí)，像妒忌、傷心、憤怒等等不良情緒都是可以控制可以調(diào)節(jié)的，（出示頁面，齊讀）每個人都是自己情緒的主人（板書完整課題）讀
四、活動三：心靈超市調(diào)節(jié)情緒
1、師：那怎么樣才能做情緒的主人呢？這就要靠在座的每一位來集思廣益了，這里有一個“心靈超市”，我們先來逛一逛，好不好？（媒體出示“心靈超市”頁面）本次心靈超市里的商品不多，主要有四種，開心豆、消怒果，忘憂花，輕松糖。我們先來一顆開心豆好不好？
2、師：（點(diǎn)擊開心豆）與同學(xué)分享一下你最近開心快樂的事吧。（小組交流，并指名交流，我也想給大家分享一下我的開心事，那就是，最近我搬新房子了，真是高興啊。
剛才，我們一起分享了快樂，貼：快樂齊分享?？鞓氛婧?！
3、師：接著想來一個什么呢？(一組點(diǎn)一個，預(yù)先發(fā)下果子紙、忘憂花、輕松糖，各發(fā)2組)
消怒果——給果子上生氣、讓人發(fā)怒的事想想辦法，寫一寫如何不生氣？
忘憂花——給花朵上憂傷煩惱的事想想辦法，寫一寫如何忘記憂愁？
輕松糖——給糖果上緊張、害怕的事想想辦法，寫下你放松心情的辦法
4、師：隨學(xué)生回答師板貼：煩惱找人說；緊張轉(zhuǎn)注意
5、師：同學(xué)們真有辦法，正如大家所說，遇到不開心的事，千萬不要讓不開心繼續(xù)蔓延，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的辦法有很多呢，（板書……）我們可以聽聽音樂唱唱歌，跳跳舞來做做操，睡睡覺來找人說，到無人之地去哭一場（課件出示），如果你能用合理的方法趕跑不好的情緒，那你就是情緒的主人，是個樂觀向上有自信的人（貼）。
6、師：此時，你能在小組里交流交流最近在學(xué)習(xí)上生活中的煩惱事傷心事或者害怕緊張的事嗎？（出示）討論后指1、2位發(fā)言。
五、總結(jié)延伸
1、師：課已經(jīng)接近尾聲，同學(xué)們說說你通過一堂課的交流，你有哪些收獲？你現(xiàn)在是什么心情？我也跟你們一樣開心，請看我送給大家的精神禮物，（指板書）一起來分享——（讀）老師真誠地希望你、我都做情緒的主人，都是自信陽光的人。
板書：
高興我是情緒的主人
失望
緊張快樂齊分享
恐懼煩惱找人說
傷心緊張轉(zhuǎn)注意
好奇……
自信永圍繞
高中心理課情緒管理教案4
[教學(xué)目標(biāo)]
（一）知識目標(biāo)
1．認(rèn)識人類情緒的豐富多樣性，知道喜、怒、哀、懼是情緒的四種基本類型。
2．理解情緒對于個人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。
（二）能力目標(biāo)
通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生知道生活中要較理智地調(diào)控自己的情緒。
（三）情感態(tài)度價值觀目標(biāo)
通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生懂得良好的情緒有助于形成健全人格。要保持積極樂觀的情緒狀態(tài)。
[教學(xué)重難點(diǎn)]
重點(diǎn)：了解情緒對人會產(chǎn)生不同的作用。
難點(diǎn)：情緒的含義。
[教法及教具]
情景體驗(yàn)法、活動競賽法、事例分析法、現(xiàn)象討論法、課件
[教學(xué)過程]
一、體驗(yàn)情緒,導(dǎo)入新課。
1看大閱兵視頻
2問：你的心中有一種怎樣的感受？
二、新授
過渡.：那么，情緒是如何產(chǎn)生的呢？我們一起來看兩幅圖
（一）情緒萬花筒
1探究情緒產(chǎn)生的原因
(1)投影出示兩幅圖
問：同樣是下雨，他們的心情一樣嗎？有什么不一樣？為什么不
一樣？
（2）投影出示以下內(nèi)容：
小龍想去打球得不到滿足失望
內(nèi)心需要
小芬希望下雨得到滿足高興
（3）從大閱兵到下雨，我們可以這樣理解情緒。
（投影文字）生齊讀：情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。
2認(rèn)識四類基本情緒
看四幅情緒故事圖，問：在當(dāng)時的情境中，四位同學(xué)的心情各是怎樣的呢？
當(dāng)四位同學(xué)高興、憤怒、憂愁、恐懼的時候，他們的面部表情各是怎樣的呢？現(xiàn)在，老師的手中有四張不同的面部表情圖，誰能把它們貼在黑板相應(yīng)的位置上。
這四張不同的面部表情就代表人的喜﹑怒﹑哀﹑懼四類基本情緒。根據(jù)四類情緒面部表情特征辨認(rèn)明星情緒。
3了解情緒的復(fù)雜多樣
四類情緒的主要特征我們已經(jīng)了解了，那么，你知道有哪些詞語可以表達(dá)這些情緒呢？現(xiàn)在我們?nèi)嗨膫€小組來一場情緒詞語接龍PK大賽。
生活中，人的情緒不僅多樣，而且有時很復(fù)雜。
正因?yàn)榍榫w的復(fù)雜多樣，我們的生活才會如此的多姿多彩。
（二）情緒與生活
1初步感受情緒對人的影響和作用
過渡：那么，情緒對人的行為和生活有沒有影響呢？我們一起去聽聽《剛剛和強(qiáng)強(qiáng)的故事》。
問題：（1.）剛剛和強(qiáng)強(qiáng)在比賽時的情緒表現(xiàn)有什么不同？不同的的情緒導(dǎo)致了什么？
（2.）情緒不同，結(jié)果不同，這說明了什么？
2師生交流，深入認(rèn)識情緒對人正常水平發(fā)揮的影響和作用
(1)考試
師談女兒考級經(jīng)歷
在考試中，你有過情緒緊張的經(jīng)歷嗎？當(dāng)時你是否發(fā)揮出了自己的正常水平？
（2）平日學(xué)習(xí)
情緒不僅對我們的考試有著積極和消極的影響，它對我們平日的學(xué)習(xí)（如上課聽講、背課文記單詞等等）也有著積極和消極的影響，你有過這樣的體會嗎？
（3）同學(xué)交往
情緒對同學(xué)交往同樣會產(chǎn)生積極和消極的影響。不信，我們來調(diào)查調(diào)查。
女同學(xué)當(dāng)你心情很好，同學(xué)來請教你數(shù)學(xué)題，你會？
當(dāng)你剛被班主任大批一通，心情無比郁悶，這時候，同學(xué)來請教你數(shù)學(xué)題，你可能會？
男同學(xué)當(dāng)你心情很好，同學(xué)不小心侵犯了你，你可能會當(dāng)你剛被老媽大罵一頓到校，心情無比煩躁，這時，同學(xué)侵犯了你，你可能會？
（4）小結(jié)：孩子們，以上就是情緒對我們正常水平發(fā)揮的影響。
3了解情緒對身體健康的影響
過渡：情緒除了影響我們的正常水平發(fā)揮，還會影響我們的身體健康。下面我們一起來關(guān)注兩個人。
（1）聽《法拉第的故事》
問：法拉第利用看馬戲和聽喜劇使身體逐漸恢復(fù)，這說明了什么？
（2）聽周瑜的故事
問：這又說明了什么？
（3）小結(jié)：從以上事例中，我們可以看出情緒對我們的身體健康也有著積極和消極的影響。這樣看來，情緒真的猶如雙刃劍。
4歸納情緒對人的影響和作用
情緒的雙刃劍作用，書中為我們歸納得非常清楚，孩子們，讓我們翻開書63頁，齊讀最后一段話。
三、學(xué)習(xí)測評：見課件
四、課堂總結(jié)
孩子們，今天，我們認(rèn)識了豐富多樣的情緒，并且深深地懂得了情緒對人的影響和作用。那么，通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你想對特別愛發(fā)脾氣的奶奶說句什么？你想對即將進(jìn)入考場的哥哥說句什么？你想對還在學(xué)習(xí)的弟弟妹妹們說什么？你還想對自己說句什么？我也想對你們說一句：
板書設(shè)計：
含義
種類
情緒特征
作用
喜、怒、哀、懼復(fù)雜多樣積極影響
雙刃劍消極影響
高中心理課情緒管理教案5
一、教學(xué)目標(biāo)：
知識目標(biāo)：讓學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，不同情緒產(chǎn)生的不同影響，調(diào)節(jié)情緒的方法。
能力目標(biāo)：能夠分析消極情緒的危害，學(xué)會調(diào)控情緒。
情感目標(biāo)：逐步掌握調(diào)控情緒的方法，保持樂觀開朗的心境。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)做一個樂觀、開朗、健康向上的人。
二、教學(xué)過程
(一)、導(dǎo)入新課：音樂進(jìn)入情境
師：先請同學(xué)們來欣賞音樂，用心去聽、去感受。（播放音樂）聽這段音樂時，你的情緒產(chǎn)生了哪些變化？歡快、幸福、恐慌還是悲傷
1、情緒
情緒是一種內(nèi)心體驗(yàn)。如快樂、興奮、憤怒、害怕、悲傷等這些伴隨著我們生活經(jīng)歷過程中自然而然地所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)就是情緒。
2、情緒的分類
當(dāng)人的需要得到滿足時就會產(chǎn)生積極情緒。如，喜悅、興奮等。當(dāng)人的需要得不到滿足或事與愿違時，就會產(chǎn)生消極的情緒。如憂愁、憤怒等。
3、情緒的產(chǎn)生
看圖片：《下雨了》回答文題，同樣的情境，情緒不同呢？歸納：情緒的產(chǎn)生的原因是多方面的，情緒的產(chǎn)生與個人的心理需要相聯(lián)系，當(dāng)人的需要得到滿足時就會產(chǎn)生積極情緒。如，喜悅、興奮等。當(dāng)人的需要得不到滿足或事與愿違時，就會產(chǎn)生消極的情緒。如憂愁、憤怒等。相同的情境下會產(chǎn)生不同的情緒，不同的情境下也會產(chǎn)生不同的情緒。
同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭
4、說說你的開心事
什么事讓你最開心，開心時的積極情緒，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？歸納總結(jié)：
積極情緒的影響：當(dāng)你心情舒暢時，你會感到做什么事都有勁。能給人帶來健康快樂的感覺，這種積極的情緒會讓人思維敏捷、精力充沛，體力旺盛，憶力良好，有利于個人正確認(rèn)識事物，分析問題，解決問題，甚至超常水平發(fā)揮。
5、認(rèn)識消極情緒的危害
1）同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長的時間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。
2）思考：導(dǎo)致小剛落后的原因是什么？
小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時，小剛落后小強(qiáng)兩米多。小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。
3）曾有這樣一例子：
一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。
原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。
而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。思考：
1、為什么沒有癌癥的病人會出現(xiàn)了癌癥傾向？
2、什么原因促使有癌癥傾向的的病人病情逐漸好轉(zhuǎn)？
這個例子說明：
不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常見的心血管疾病、消化性潰瘍、糖尿病、哮喘、甲亢等都與長期的情緒緊張有關(guān)。我國中醫(yī)講：“怒傷肝，思傷脾、恐傷腎”。
甚至有醫(yī)學(xué)專家分析，許多病人不是因病而死，而是因情緒低落或暴怒而死。
長期的消極情緒對人的生理健康產(chǎn)生的巨大影響
4、）小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。什么使小李失去理智打了小許？
事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。歸納：消極情緒的危害
消極情緒已經(jīng)成為現(xiàn)代人健康的殺手，
1、會導(dǎo)致生理功能的紊亂：
如：失眠、消瘦（肥胖）、心慌、抵抗力下降等；長期的得不到調(diào)整還會引發(fā)多種疾病。
2、造成心理功能下降：
如：注意力難以集中，記憶力減退，思維遲鈍、使自己的水平不能正常發(fā)揮。
易沖動、不理智、控制能力差，做出令自己后悔的事等。不能正確的認(rèn)識事物，分析和解決問題.
同學(xué)們，有沒有這樣的感受呀？
因此，我們應(yīng)該學(xué)會如何調(diào)控好自己情緒，那我們應(yīng)該怎么做呢?
6、如何調(diào)控情緒
1）趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入中考考場時，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會考好的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽?。啟示：
坦誠面對自己的情緒，不逃避不壓抑。
明智的人會暗暗的給自己打氣，使消極情緒減弱或消除。方法一：運(yùn)用自我暗示
2）你知道哲學(xué)家是如何開導(dǎo)的老太太嗎？
有這樣一個老太太，她有兩個兒子，大兒子是染布的，小兒子是賣傘的，她整天為兩個兒子發(fā)愁。天一下雨，她就會為大兒子發(fā)愁，因?yàn)椴荒軙癫剂?；天一放晴，她就會為小兒子發(fā)愁，因?yàn)椴幌掠晷鹤拥膫憔唾u不出去。老太太總是愁眉緊鎖，沒有一天開心的日子，弄得疾
病纏身，骨瘦如柴。后來在一位哲學(xué)家的開導(dǎo)下，老太太以后天天都是樂呵呵的，身體自然健康起來了。
天一下雨，你就為小兒子高興，因?yàn)樗梢再u傘了；天一放晴，你就為大兒子高興，因?yàn)樗梢詴癫剂恕?/p>
方法二：轉(zhuǎn)換角度看問題
3）有研究表明：情緒會在人的運(yùn)動中自然消失或衰退。當(dāng)你情緒不好的時候，去戶外慢跑或散步等等，會使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來，不好的情緒被驅(qū)趕掉或大部分被驅(qū)趕掉。
方法多種多樣，只要不違反法律，不違背道德都可以去做
合理發(fā)泄情緒
不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就排解心中的不良情緒合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來合理發(fā)泄情緒。發(fā)泄應(yīng)該是合理的，要表現(xiàn)得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。提問：你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎？（學(xué)生回答后，教師歸納。）
①哭-適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>
哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊-痛快地喊一回。
當(dāng)受到不良情緒困擾時，通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
③訴-向親朋好友傾訴衷腸。
“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一個痛苦，兩個人承擔(dān)，就變成了半個痛苦?！卑巡挥淇斓氖虑殡[藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，
而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。
④動-進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。
可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。師：調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。
（5）寫-把自己的苦惱寫在日記里小結(jié)：
同學(xué)們，在碰到不良情緒時，我們可以用合理的方法驅(qū)走留在心頭的烏云，調(diào)控好自己的情緒，你會發(fā)現(xiàn)你給生活一個微笑，生活會還你一個春天。
高中心理課情緒管理教案6
一、設(shè)計思路
通過英國科學(xué)家法拉第的“一個小丑進(jìn)城勝過一打醫(yī)生”的故事來導(dǎo)入今天上課的主題“情緒”，進(jìn)而介紹情緒的含義。再通過課堂活動讓學(xué)生了解情緒和的外部表現(xiàn)。最后通過一個案例分析情緒和情感的功能。
二、教學(xué)目的
1、知識層面：了解情緒的含義、知道情緒、情感的外部表現(xiàn)和功能。
2、能力層面：加深學(xué)生對情緒、情感的了解和把握，能覺察和分析自己的情緒，認(rèn)識情緒對我們的影響。
3、情感層面：引導(dǎo)學(xué)生明確情緒、情感是一個人的心理活動的正常表現(xiàn)。學(xué)會正確認(rèn)識和評價情緒，樹立正確的情緒態(tài)度。
三、課型
新授課
四、課時
20分鐘
五、教學(xué)重點(diǎn)
本課的重點(diǎn)是學(xué)習(xí)情緒的基本知識，通過對生活中小事的分析認(rèn)識到什么是情緒，切實(shí)理解情緒的含義。
六、教學(xué)難點(diǎn)
本課難點(diǎn)是通過課堂活動讓學(xué)生在案例中切實(shí)理解情緒的功能。
七、教學(xué)方法
講授法、案例教學(xué)法、討論法、情景表演法。
八、教學(xué)過程
（一）教學(xué)導(dǎo)入
利用故事：“一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”引導(dǎo)學(xué)生思考為什么小丑可以治好法拉第的?。?/p>
（二）講解情緒的基本內(nèi)涵
引入生活中的.一個場景來讓學(xué)生感受情緒的變化，并提問大家我們的情緒是如何產(chǎn)生的。引導(dǎo)學(xué)生來回答。
情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對客觀事物與主體需要之間關(guān)系的反映。
對比下雨這件事引出情緒是和自我認(rèn)識相聯(lián)系的，相同的事會引出不同的情緒。強(qiáng)調(diào)自我需要在情緒中的作用。
（三）開展教學(xué)互動，調(diào)動學(xué)生積極性
情緒表演：出示詞語卡片（手舞足蹈、淚流滿面、咬牙切齒、心驚肉跳），請學(xué)生上臺做情緒表演，其他同學(xué)猜猜他表演的是什么情緒。讓學(xué)生討論下大家是通過什么猜到的學(xué)生表演的是什么情緒。引導(dǎo)學(xué)生分析情緒的外部表現(xiàn)，然后總結(jié)情緒的外部表現(xiàn)。
（四）進(jìn)行案例分析，引發(fā)學(xué)生思考。
1、此時無聲勝有聲
心理學(xué)家在對英語國家人們的交往狀況進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，55%的信息是靠非語言表情傳遞的，38%的信息是靠言語表情傳遞的，只有7%的信息才是靠言語傳遞的。特別是在言語信息不清時，表情往往具有補(bǔ)充作用，人們可以通過表情準(zhǔn)確而微妙地表達(dá)自己的思想情感，也可以通過表情去辨認(rèn)對方的態(tài)度和內(nèi)心世界。表情作為情感交流的一種方式，被視為人機(jī)關(guān)系的紐帶，很多時候我們用情緒的表露代替了語言的表達(dá)。
通過這個研究我們可以分析出情緒情感的第一個功能——信號功能。
2、哪只猴子死了
兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住，不能動；一只可以在籠子里活動。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒對猴子進(jìn)行一次電擊，每次放電前5秒，籠里的紅燈就會亮起?；\里有一個開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮起，只要按動開關(guān)就可以逃出籠子。可以活動的那只猴子發(fā)現(xiàn)了這個開關(guān)。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行二十多天后，結(jié)果有一只猴子死了。
引導(dǎo)學(xué)生回答，最后總結(jié)學(xué)生的回答。分析正確答案，死掉的猴子是會動的那只。因?yàn)檫@只猴子一直處于焦慮和恐懼的負(fù)性情緒下。而焦慮會引發(fā)消化道類的疾病。
3、羊羔之死
有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，把兩只同窩生的羊羔放在兩個不同的地方，給它們相同的養(yǎng)料，相同的水分，相同的陽光......幾乎什么都相同，但只有一個條件不同，就是在某只羊羔旁邊拴了一只狼。沒有拴狼的羊羔正常地發(fā)育起來，而旁邊拴了狼的羊羔在驚恐萬狀中，不思飲食而死。這個實(shí)驗(yàn)生動地說明了情緒對動物生長有著不可思議的作用。同樣，對人來說，良好的情緒是健康的基礎(chǔ)，不良的情緒是產(chǎn)生疾病的原因之一。
4、嫉妒的力量
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家用狗做嫉妒情緒實(shí)驗(yàn)：把一只饑餓的狗關(guān)在一個鐵籠子里,讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的病態(tài)反應(yīng)。
5、生氣水實(shí)驗(yàn)。
把人在不同情緒狀態(tài)下呼出的“氣體”分別進(jìn)行采樣。然后，將這些氣水混合物依次放人實(shí)驗(yàn)基樣中，進(jìn)行技術(shù)性處理,結(jié)果表明：
人們在心平氣和時呼出的“氣水”，呈無雜色，清澈透明；悲痛時呈白色；悔恨時呈乳白色；生氣時呼出的“生氣水”呈紫色。接著，把生氣時呼出的氣水混合物注射在實(shí)驗(yàn)用大白鼠的體內(nèi)，大白鼠會死掉。
通過以上的對比實(shí)驗(yàn)，生理學(xué)家得出結(jié)論：
（1）人生氣時會耗費(fèi)大量人體精力。
（2）生氣時的人體生理反應(yīng)十分劇烈，體內(nèi)各種分泌物比其它任何情緒下所產(chǎn)生的分泌物都復(fù)雜、多樣,且具有一定程度的毒性。
通過以上四個實(shí)驗(yàn)告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負(fù)性情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些情緒問題困擾就會導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。
（五）課堂總結(jié)
情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對客觀事物與主體需要之間關(guān)系的反映。它以需要為中介，以態(tài)度體驗(yàn)的形式表現(xiàn)出來。通常是通過面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情表現(xiàn)出來的。人們的需要得到滿足時，就會感到快樂和興奮。而得不到滿足，則可能顯得沮喪和難過。而這些不良的情緒往往又會對我們的健康產(chǎn)生不良的影響。因此，今后的生活中，請大家保持健康良好的心態(tài)，擁有幸福美好的生活。
九、布置思考題
生活中有不良情緒時，你是如何調(diào)控的？
十、小結(jié)
通過認(rèn)真分析教學(xué)目的和重難點(diǎn)，以互動的形式和學(xué)生進(jìn)行交流，體現(xiàn)了“以學(xué)生為中心”的教學(xué)思想。重視教師和學(xué)生之間的情感交流，有助于融洽師生關(guān)系，改善教學(xué)效果。運(yùn)用多媒體課件，采取學(xué)生多種感官參與等生動的教學(xué)方式，使學(xué)生從情感上樂于參與，產(chǎn)生樂學(xué)、愛學(xué)、主動去學(xué)的愿望。
在課堂活動中，特別是在學(xué)生對“情緒的表演”活動中，由于時間的關(guān)系沒有深入地展開，沒能和學(xué)生做進(jìn)一步的交流。如果做進(jìn)一步的交流，課堂效果應(yīng)該會更好。
另外，由于教學(xué)經(jīng)驗(yàn)尚淺，因此在教學(xué)過程中還存在不足，比如對教學(xué)環(huán)節(jié)的掌控及對學(xué)生表現(xiàn)的評價和反饋等，需要日后繼續(xù)改進(jìn)。
高中心理課情緒管理教案7
情緒搜索--“比一比”
全班分成四大組，各代表喜、怒、哀、懼四類情緒，第一組表喜：高興、快活、手舞足蹈…第二組表怒：生氣、憤怒、怒發(fā)沖冠…第三組表哀：傷心、難過、垂頭喪氣…第四組表樂：恐懼、害怕、膽戰(zhàn)心驚…
教師：各組表現(xiàn)都不錯，結(jié)合自己的情緒體驗(yàn)說說這樣情緒是如何產(chǎn)生的。情緒詞語接龍情緒搜索--“析一析”：學(xué)生在上一環(huán)節(jié)的活動中，分析自身的情緒變化，發(fā)現(xiàn)對同一事件會產(chǎn)生兩種以上類型的復(fù)雜情緒以活動為載體和主要渠道，通過學(xué)生的合作和探究，幫助學(xué)生理解同一情緒有不同程度的表現(xiàn)，不同類型的情緒組成復(fù)合情緒；依托現(xiàn)實(shí)的活動情景，讓學(xué)生課堂上體驗(yàn)情緒與個人的學(xué)習(xí)、生活息息相關(guān)。
歸納出：
情緒的四大基本類型：喜、怒、哀、懼
情緒與各人的需求有關(guān)
豐富多樣的情緒構(gòu)成了多姿多彩的生活，情緒是否會影響人們的生活呢？
學(xué)生課堂完成下列情景中的感受，填寫出來，并與同學(xué)交流。
既是對第一目的，也引申出第二目情緒對人們生活的影響
閱讀并思考教材62頁兩個比賽的同學(xué)，不同情緒產(chǎn)生不同的結(jié)局。并回答問題。老師得出：情緒具有神奇的作用
在這四種情緒的基礎(chǔ)上，又可以組合成很多復(fù)雜的情緒，如：悲憤、驚恐、高興地哭等。
高中心理課情緒管理教案8
一、教學(xué)目標(biāo)：
高中生自我意識迅速發(fā)展和思維能力顯著提升的心理特點(diǎn)，決定了高中生的情緒體驗(yàn)有其特殊的方面，時而敏感多慮，時而焦躁不安，時而孤獨(dú)恐懼，時而欣喜若狂等。所以這堂課的目標(biāo)是為了讓學(xué)生了解基本的情緒類型及不同情緒的影響作用，了解情緒調(diào)節(jié)的規(guī)律對身心健康有著重要的意義，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在日常生活中克服消極的情緒，保持樂觀積極的心境。
具體目標(biāo)：
1．認(rèn)知方面：了解基本的情緒類型以及情緒的影響作用，認(rèn)識情緒ABC理論和其他情緒調(diào)節(jié)方法；
2．能力方面：能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其他有效方法來調(diào)節(jié)不良情緒；
3．情感方面：更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的`心境。
二、教學(xué)重點(diǎn)：
1．情緒的基本類型；
2．了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論。
3.情緒ABC理論在實(shí)際中的應(yīng)用
三、教學(xué)難點(diǎn)：
1．掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，能在日常生活中運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
四、教學(xué)時數(shù)：
一課時（40分鐘）
五、教學(xué)過程：
（一）導(dǎo)入（3分鐘）
1.教師先把一組圖片展示給學(xué)生，讓學(xué)生討論用不同的表情代表一周7天的不同心情。以此來調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。
2.教師再用投影展示一系列的圖片，并讓學(xué)生來猜猜相應(yīng)的是什么表情。通過此圖片展示引出何為情緒。
（二）分析情緒ABC理論（10分鐘）
1.解釋何為情緒通過對情緒一詞的理解引出情緒管理的金鑰匙——ABC理論
2.分析ABC理論
A.(activating event)：與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。
B.(beliefs)：對事件的想法和信念
C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果
現(xiàn)實(shí)生活中認(rèn)為：A C（考試與焦慮）ABC理論認(rèn)為：A BC
同一事件為什么會引起不同的結(jié)果？由于B的不同?
例：
A：父母吵架
C：苦悶、抑郁
B：父母無感情
有感情的夫妻不應(yīng)該吵架圖解：
3.案例分析：秀才趕考
給學(xué)生展示視頻，通過生動的畫面讓學(xué)生進(jìn)一步理解ABC理論4.情緒ABC理論的核心觀點(diǎn)
（三）學(xué)生活動（3分鐘）
教師將準(zhǔn)備好的紙片分發(fā)到每一組，并要求每組學(xué)生在紙條上寫下近期引起較大情緒波動的事件。（不論是高興、憤怒還是傷心等等都可以）并派代表將紙條上交，教師從每組紙條中抽出一部分來，并讓寫紙條本人用ABC理論來分析事件、想法、后果。并向?qū)W生提問，在這些事件中那些不良后果的反應(yīng)（消極情緒）該如何處理。
（四）調(diào)節(jié)情緒的方法（6分鐘）
教師給學(xué)生2分鐘事件先討論他們自己平時會用什么方法，然后再給出建議。
a．轉(zhuǎn)移注意力。
b．合理發(fā)泄情緒。
①笑—開心地大笑；
②聽—靜靜地聽聽自己喜歡的音樂；
③說—向親朋好友傾訴衷腸；
④動—進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。
c．學(xué)會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。更加全面的用表格來展示調(diào)節(jié)情緒的方法：
1、積極情緒調(diào)節(jié)的方法
(五) ABC理論應(yīng)用（15分鐘）
教師請剛才抽出紙條的同學(xué)，用ABC理論來分析事件的誘因、信念、結(jié)果，并用以上調(diào)節(jié)情緒的方法或是自己平時慣用的方法通過小組互助的方式來調(diào)整不良情緒，
（六）課堂小結(jié) (2分鐘)本堂課重點(diǎn)內(nèi)容
1、了解何為情緒
2、掌握情緒ABC理論
3、學(xué)會將情緒ABC理論應(yīng)用與實(shí)踐中，以便能使自己更好的掌控自己的情緒，獲得更多的快樂。
（七）課后作業(yè)（1分鐘）
高中心理課情緒管理教案9
一、課題：
《學(xué)會調(diào)控情緒》
二、課型：
講授
三、教學(xué)時間：
一課時
四、教學(xué)方法：
講授、討論
五、授課教師：
六、教學(xué)目標(biāo)
知識目標(biāo)：
1、讓學(xué)生認(rèn)只到青少年時期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是可以主觀調(diào)控的
2、學(xué)會調(diào)控情緒的方法
情感目標(biāo)：
1、懂得調(diào)控自己情緒對自己的學(xué)習(xí)和生活的重要性
2、通過學(xué)習(xí)合理調(diào)控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心態(tài)
3、學(xué)會觀注他人的情緒，尊重他人，適時恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒
能力目標(biāo)：
1、掌握調(diào)控情緒的方法
2、形成自我調(diào)控、自我控制的習(xí)慣
七、教學(xué)重點(diǎn)調(diào)控情緒的方法
八、教學(xué)難點(diǎn)調(diào)控情緒方法的運(yùn)用
九、教學(xué)過程
(一)、導(dǎo)入
在上節(jié)課我們探討了情緒這個話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對如此豐富而復(fù)雜的情緒，我們應(yīng)該怎樣來面對了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學(xué)會調(diào)控它們，做一個積極樂觀上向的人了?同學(xué)們在回答老師的問題之前了，先來看一個小故事。
秀才與棺材
有一個大家非常熟悉的故事。有張李兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞模渲袕埿悴判睦锪⒓础翱┼狻币幌?，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。
李秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢!那不就是有“官”又有“財”嗎?好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。
閱讀完后，同學(xué)們想想李秀才為什么能夠高中?張秀才為何落第?
(兩個秀才怎么面對棺材?兩種情緒分別產(chǎn)生怎樣的結(jié)果了?)同學(xué)們能不能舉例說說自己在平時不高興會怎樣，高興時又怎樣?
老師總結(jié)：通過上面兩個小材料和同學(xué)們自己生活的經(jīng)歷，看來大家都愿意做一個快樂人，保持一個好的情緒來學(xué)習(xí)和生活。但是問題就出現(xiàn)了我們怎樣才能保持一個好的情緒了?在回答這個問題之前我們還有一個問題情緒我們可以調(diào)適嗎?
(二)、情緒是可以調(diào)適的
問卷小調(diào)查
問題：
1、當(dāng)你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時候下起了大雨。這時你會怎樣了?(是生氣，怎么這倒霉了?還是心平靜氣的和同學(xué)再約或做其它的安排了?)
2、當(dāng)老師批評你做事馬虎，不認(rèn)真，你會怎樣了?(是生氣，老師就會批評我，還是沮喪，老師批評我了?還是高興，看老師多關(guān)心我呀指出我這個大毛病?)
老師總結(jié)：看來情緒與一個人的態(tài)度有關(guān)，當(dāng)面對同一個問題，我們的態(tài)度不同我們情緒也會不同，心情也會不同。不難發(fā)現(xiàn)保持積極樂觀的態(tài)度的同學(xué)，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。下面我們在看一個有趣的小故事，看完后，同學(xué)們想想你們會怎么解了?
從前，有位王秀才進(jìn)京趕考，這是第N次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考。考試前幾天他做了兩個夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜;第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧!你想想看，在高墻上種白菜不是白費(fèi)勁嗎?戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎?”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準(zhǔn)備退房回家。店老板好生奇怪，問張秀才：“您明后天不就是考試嗎?怎么今天要趕回家?”張秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺得店老板說得更有道理。于是繼續(xù)住下，積極備戰(zhàn)，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個探花。
假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋?
說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢叻。你想想，在墻上種菜不是高種(中)嗎?戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎?我覺得，你這次一定考中?！?/p>
老師總結(jié)：同學(xué)回答的很好，看來同學(xué)們已經(jīng)學(xué)會從事物的好的角度出發(fā)，保持一個好的心態(tài)，看到事情的積極的一面。從上面的小調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在我們生活中，情緒原來是可能調(diào)適的，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。上面的小故事和課本P65的相似，同學(xué)們可以看一下。
(三)、排除不良情緒
在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會使我們沖動、消極，無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情來。而在開始了，我們已經(jīng)解了和體會到不良情緒對我們的生活學(xué)習(xí)帶來很大的危害。愿意做一個積極樂觀上向的人，積極的調(diào)控我們的不良情緒。剛才我們已經(jīng)知道情緒原來可以調(diào)適的，但是我們應(yīng)該怎樣調(diào)控了?下面了有個小活動。
出謀劃策
請你給下面的同學(xué)出主意，開處方，幫助他們調(diào)控情緒。(見課本P66)
老師總結(jié)：我們同學(xué)提出了很多解決問題的方法，有：轉(zhuǎn)移話題、改變環(huán)境，我們把他們叫做：轉(zhuǎn)移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進(jìn)行劇烈運(yùn)動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學(xué)會升華，我們把他們叫做：理智控制法。
老師具體介紹各方法的含義和方式
注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。
改變注意焦點(diǎn);
做自己平時最感興趣的事;
改變環(huán)境，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的方式宣泄出來。
在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?向他人傾訴;
進(jìn)行劇烈運(yùn)動;放聲歌唱或大叫;
聽聽音樂;發(fā)發(fā)牢騷;寫寫日記;
聲聲吁嘆……
理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。
自我解嘲，自我安慰;
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生;
在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來;
心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問題;
學(xué)會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動……
(四)、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人
我們已經(jīng)學(xué)會調(diào)控情緒的方法了，但是我們是否應(yīng)該考慮我們發(fā)泄情緒，調(diào)適情緒要注意場合了?下面看看假如是你，你會怎么做?
中午，期中考試成績發(fā)下來了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊惱。鄰座王強(qiáng)考得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學(xué)說：“我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到時候，我借給你們看?！睆埩谅牭竭@話，一聲不響地走出教室……
王強(qiáng)當(dāng)時的情緒表達(dá)是否合適?
你能想象當(dāng)時李曄的心情嗎?
情緒的表達(dá)是否只是自己的事情?
我們在運(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時，應(yīng)該注意什么問題呢?
老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達(dá)自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。
老師總結(jié)：表面上情緒似乎是個人情感，其實(shí)不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此，情緒表達(dá)需要考慮他人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學(xué)們的情誼也將更加深厚。
(五)、練兵場
連連看：(請同學(xué)講)
1、當(dāng)你面對他人的批評時G、不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長一智”
2、當(dāng)你和家人有誤會時B、不要難過，要理解父母的苦心
3、當(dāng)你做錯事時C、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”
4、當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”
5、當(dāng)有人對你不滿時E、不要生氣，要自勉“走自己的
6、當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時F.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”
7、當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時A.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”
在什么場合下應(yīng)該有什么情緒?
教室(1)手舞足蹈(2)大聲喊叫(3)靜心專注
聯(lián)歡會上(1)積極參與(2)漠不關(guān)心(3)顯示自我
追悼會上(1)高聲喧嘩(2)身著艷麗服飾(3)沉痛哀悼
(六)、結(jié)束：全班同學(xué)一起唱《幸福拍手歌》
孩子們你們現(xiàn)在快樂嗎?在快樂的歌聲中我們結(jié)束本節(jié)課，生活中有很多美好的事情和樂趣，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它、發(fā)現(xiàn)它，就會感到生活的快樂。而我們在喜怒哀樂同時，不要忘了關(guān)心他人，留心他人的情緒，這些會讓我們彼此的感情更加深厚，關(guān)系更加融洽，而我們的心也會靠的更近。
十、板書設(shè)計
學(xué)會調(diào)控情緒
一、情緒是可以調(diào)適的
態(tài)度、角度不同
二、排除不良情緒
注意轉(zhuǎn)移法
合理發(fā)泄法
理智控制法
三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心
高中心理課情緒管理教案10
教學(xué)目標(biāo)：
（1）知識與技能：認(rèn)識到情緒的多樣性，懂得情緒對人的行為和生活的重要作用，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。增強(qiáng)學(xué)生的自我調(diào)控能力、合作探究的能力。
（2）過程與方法：通過學(xué)生主動參與，使學(xué)生在情境創(chuàng)設(shè)中感受情緒的多樣性；在合作探究中掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。
（3）情感態(tài)度與價值觀：使學(xué)生學(xué)會排解不良情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，健康快樂地生活。
教學(xué)重、難點(diǎn)：
（1）教學(xué)重點(diǎn)：掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。
（2）教學(xué)難點(diǎn)：把相關(guān)知識應(yīng)用于實(shí)際，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，健康快樂地生活，真正學(xué)會做情緒的主人。
教學(xué)方法：自主合作探究、體驗(yàn)式教學(xué)法教學(xué)工具：多媒體、康乃馨。
教學(xué)安排：一課時。
教學(xué)過程：
一、導(dǎo)入新課：多媒體展示圖片：
同學(xué)們，有這樣一個故事。有一個老奶奶，她有兩個兒子，大郎和二郎。大郎開了一家雨傘店，二郎開了一家洗染點(diǎn)。老奶奶整天憂心忡忡，在雨天的時候，老奶奶會擔(dān)憂地說：“唉，我小兒子的衣服到哪里去曬呀？”在晴天的時候，老奶奶會憂慮地說：“唉，哪還有人買我大兒子的傘呀？”就這樣，老奶奶每天都愁眉苦臉的。后來，她的鄰居和她說了一番話后，這個老奶奶開始笑逐顏開了。同學(xué)們想一想，這位鄰居說了什么話，才會使這位老奶奶轉(zhuǎn)憂為喜呢？（學(xué)生回答。）
教師總結(jié)：其實(shí)啊，外在的客觀條件沒有什么變化，變化的只是老奶奶的思想觀念，不一樣的思維模式，就會帶來不一樣的心理感受。由此可見，情緒與個人的思想觀念是緊密相連的，我們可以通過改變自己的思想觀念來調(diào)節(jié)自己的情緒。這節(jié)課，我們一起走進(jìn)心靈的深處，消除不良情緒，營造健康心靈。放飛我們的好心情。
多媒體投影展示課題——消除不良情緒，營造健康心靈
二、認(rèn)識情緒的分類
1、多媒體投影展示圖片。
師：我們知道，人的情緒是豐富多彩的。正是這些豐富多彩的情緒構(gòu)成了我們多樣的人生。大家看看投影上的四幅圖片，請同學(xué)們分別用四個字來概括孩子們的情緒。第一幅圖孩子的情緒可以用哪個字概括？（喜），第二個孩子瞪大雙眼，氣得眼睛都流出來了，我們可以用一個表情緒的字概括，這個字是（怒）；第三個孩子嚎啕大哭，他的情緒應(yīng)該是（哀），第四個孩子睜著驚恐的眼睛，很明顯他的心里充滿了（懼）。
師：喜怒哀懼是我們?nèi)祟惖乃姆N最主要情緒，它們分為良好的情緒和不良情緒。良好的情緒包括喜悅、快樂、興奮等，不良的情緒除了憤怒、悲哀、恐懼以外，還包括哪些呢？（學(xué)生回答。）
多媒體投影展示：還包括自卑、嫉妒、焦慮等。我們都知道良好的情緒能夠令我們心情愉悅，提高辦事效率。而消極的情緒對我們有什么影響呢？（學(xué)生回答。）
教師放多媒體投影展示：不良的情緒可以降低活動效率，甚至誘發(fā)疾病。師：因此，我們要想生活的幸福快樂，就應(yīng)該消除這些不良的情緒。我希望通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，能夠消除同學(xué)們心中的陰霾，以積極陽光的心境去學(xué)習(xí)和生活。要想消除我們的煩惱，就應(yīng)該先知道自己的煩惱是什么，那么，同學(xué)們，你們心中都有哪些煩惱呢？
三、敞開心扉，心靈互動
教師放多媒體展示句子：把快樂與人分享，將得到兩份快樂；把煩惱向人傾訴，會分掉一半煩惱。
師：俗話說，把快樂與人分享，將得到兩份快樂；把煩惱向人傾訴，會分掉一半煩惱。老師在上中學(xué)的時候，也有過很多不良情緒。那時候特別自卑，覺得自己的衣服穿得不好看，很土氣，走路不敢挺胸抬頭，總想快速避開別人的視線，后來，我把這種心理感受寫在了作文中，很感謝我的語文老師，她是這樣批語的：不要總覺得別人在盯著你看，每一個人都有自己的事情做，沒有誰在特別關(guān)注你的衣著。人的美不在于外表，心靈美才是真正的美。從那以后，我就真覺得其實(shí)沒有誰在在意自己穿什么，人們喜歡的是自信大方開朗友善的人。
剛才老師講了自己上學(xué)時的一段心路歷程，接下來，希望同學(xué)們也能夠敞開心扉，談?wù)勀愕睦Щ蠡蛘呤菬馈２⒄f說你是怎么解決這些煩惱的。（學(xué)生談體會。）
老師總結(jié)：同學(xué)們剛才談了很多困擾自己的不良情緒，老師想送給大家四個字，（多媒體投影展示），笑對生活。生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。當(dāng)然，除了需要以樂觀的心態(tài)笑對生活外，在面對不良情緒時，我們還需要掌握一些技巧。接下來，我們將對這些不良情緒，想出妙招，各個擊破。
四、消除不良情緒有妙招：
①戰(zhàn)勝自卑
我們先來說說自卑心理，自卑是過多地否定自我而產(chǎn)生的一種自慚形穢的情緒體驗(yàn)。接下來，我們請一位有自卑心理傾向的同學(xué)上臺來，讓其他同學(xué)找出他的優(yōu)點(diǎn)，直到把這位同學(xué)說得露出笑容。老師將對站在臺上的同學(xué)獎勵一枝康乃馨，好，現(xiàn)在我們的活動就開始，哪位同學(xué)愿意到前面來？
生到講臺前來，老師先獎勵他一支康乃馨。老師：你能夠勇敢地走到臺前來，說明你已經(jīng)向走出自卑邁出了堅實(shí)的一步，老師獎勵你一枝康乃馨。老師：你為什么會有自卑心理呢？能說說自卑的原因嗎？（學(xué)生回答）
老師：俗話說，人無完人，金無足赤，同學(xué)們不要緊盯著自己的缺點(diǎn)不放，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己和他人的優(yōu)點(diǎn)，接下來，請同學(xué)們找出這位同學(xué)身上的優(yōu)點(diǎn)。
其他同學(xué)說優(yōu)點(diǎn)，直到把這位同學(xué)說得笑逐顏開。
老師啟發(fā)：現(xiàn)在這位同學(xué)已經(jīng)露出了自信的笑容。同學(xué)們以熱烈的掌聲鼓勵他上位。從剛才的例子可以看出，我們怎樣消除自卑心理呢？（學(xué)生發(fā)言。）
多媒體投影展示：如何消除自卑。老師：我們要知道尺有所短寸有所長，人無完人金無足赤，不要盯著自己的某一個缺點(diǎn)不放，多想想自己的長處，想想那些令人高興的事，想想別人對自己的贊美，就會擁有更多的自信。
②戰(zhàn)勝恐懼
老師用多媒體投影展示一則關(guān)于恐懼心理的材料。
提問：同學(xué)們想一想，小麗怎樣做，才能消除她的恐懼心理？（學(xué)生回答。）
多媒體投影展示：“勇”字當(dāng)頭——消除恐懼
師：剛才同學(xué)們談了怎樣消除小麗恐懼情緒的方法，對于恐懼心理，看投影上老師給大家支的招。學(xué)生齊讀投影上的材料。
③消除憤怒
多媒體投影展示一則憤怒的材料。
師：我們再來看這樣一則材料。（老師讀內(nèi)容），你覺得故事中的兩個同學(xué)怎么做才會避免沖突的發(fā)生？（學(xué)生討論回答。）
教師總結(jié)：對于憤怒，老師有消除的具體辦法，請同學(xué)們跟我一起來做。要求學(xué)生雙手放在胸口，隨著老師的口令來做。
（多媒體投影展示：）
1、饒舌十圈。在有怒火要發(fā)之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。
2、心理暗示。當(dāng)要發(fā)脾氣時，心里默念：“忍！忍！忍！”當(dāng)遇到憤怒刺激時，心里默念：“息怒！息怒！息怒！”當(dāng)遇到緊急情況時，心里默念：“鎮(zhèn)靜！鎮(zhèn)靜！鎮(zhèn)靜！”
④消除嫉妒
多媒體放周瑜被諸葛亮氣死的一段視頻
提問：剛才我們觀看的是周瑜在“既生瑜，何生亮”的嫉妒心理影響下而被活活氣死的視頻。嫉妒心理也許人人有過，只不過是程度的輕重不同而已，輕微的嫉妒心理對人的影響不大，但是嚴(yán)重的嫉妒心理就可能導(dǎo)致極端問題的發(fā)生，因此，當(dāng)我們有了較為嚴(yán)重的嫉妒心理時，一定要想辦法排解，同學(xué)們有沒有什么好的辦法消除嫉妒心理？
（學(xué)生回答。）
多媒體投影展示：如何消除嫉妒。五瓢水澆滅妒火
1、認(rèn)識危害。嫉妒心強(qiáng)烈的人易患心臟病、胃病、高血壓等，且死亡率也高；當(dāng)你妒火中燒時，想一想嫉妒嫉妒對身體健康的危害吧！
2、端正態(tài)度。要想想一個人的成功不僅靠他自己的努力，也要靠別人的幫助，榮譽(yù)既是他的也是大家的。
3、見強(qiáng)思齊。要化嫉妒心為向上的動力，向優(yōu)秀者學(xué)習(xí)，不斷提高自己，超越自己。
4、轉(zhuǎn)移注意。當(dāng)嫉妒心一經(jīng)產(chǎn)生，就要立即消除，可以埋頭學(xué)習(xí)、體育鍛煉等方式轉(zhuǎn)移自己的情緒。
5、自我宣泄。找知心朋友、親人痛痛快快說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝更深的程度發(fā)展，還可以借助各種業(yè)余愛好來宣泄，如唱歌、跳舞、下棋等師：剛才同學(xué)們談得很好，如何消除嫉妒，大家看看老師支招，一起朗讀一下。
（學(xué)生齊讀。）
五、總結(jié)延伸：
這節(jié)課我們主要探討了如何消除不良情緒的問題。同學(xué)們想一想，你得到了哪些收獲。（學(xué)生談收獲）
師：蘇軾有詩云：人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。大仲馬也說，人生是由無數(shù)煩惱組成的念珠，所以說，人生不如意事常有，但只要同學(xué)們擁有一顆豁達(dá)樂觀的心，笑對生活，熱愛生活，關(guān)心他人，樂于奉獻(xiàn)，你一定能夠天天擁有好心情！
另外，老師送給大家一份快樂大餐：配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關(guān)懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑聲。調(diào)制方法：取關(guān)懷和誠摯，與信任充分?jǐn)嚢?，然后加入努力、善良、寬容、理解和尊重，添上友誼和希望，灑上大量笑聲，同陽光一起烘烤。只要我們擁有了這份快樂大餐，并運(yùn)用老師教給大家的消除不良情緒的方法，一定能夠消除不良情緒，營造健康心靈，放飛我們的好心情！
高中心理課情緒管理教案11
主題：
克服浮躁踏實(shí)學(xué)習(xí)
主題背景：
高中生正處于青春發(fā)育的高峰期，生理上的顯著變化和心理上的急劇發(fā)展給他們帶來許多新的問題。高中生普遍面臨著巨大的升學(xué)壓力，沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān);加之多數(shù)孩子都是獨(dú)生子女，心理承受能力差，挫折意識不強(qiáng)。如果這一階段缺乏引導(dǎo)，很容易導(dǎo)致心理疾病，影響學(xué)生的健康成長。
此外，由于各方面因素的影響，高中生在生活當(dāng)中往往流行攀比之風(fēng)，不能靜下心來學(xué)習(xí)，作風(fēng)飄浮，眼高手低。而浮躁心態(tài)是十分有害的。順境時，它使人心高氣傲，忘乎所以;逆境時，它讓人心灰意冷，隨波逐流。它能使人失掉最寶貴的求實(shí)精神和科學(xué)態(tài)度，失掉最需要的實(shí)干精神和創(chuàng)新精神。
班會目的：
1、以“克服浮躁”為主題，堅持正面教育為主，進(jìn)行學(xué)生心理健康教育。
2、使同學(xué)們克服浮躁、保持平和的心態(tài)、踏實(shí)學(xué)習(xí)。
班會過程：
一、導(dǎo)入課題
提出問題：你認(rèn)為，在你的一生中最重要的是什么?
(健康、金錢、事業(yè)、愛情、親情、友情、美貌、道德品質(zhì)等)
(學(xué)生發(fā)言后教師總結(jié)如下)：
老師：同學(xué)們，現(xiàn)在人們對健康的要求越來越重視，健康對每個人來說都非常重要。我們在關(guān)注身體健康的同時，更應(yīng)該關(guān)注心理健康。
聯(lián)系學(xué)習(xí)，我們更應(yīng)該有個怎樣健康的心理呢?
二、班長主持
1、提問如何解釋浮躁，為何會存在浮躁心理，怎樣克服，讓同學(xué)們自由發(fā)表看法。
2、班長小結(jié)
三、全班同學(xué)集體學(xué)習(xí)諸葛亮的《誡子書》片段。
《誡子書》片段(略)
四、全班同學(xué)積極參與討論。
注意事項(xiàng)：
(1)兩個值周班干部想辦法組織同學(xué)上講臺發(fā)表自己對上述話題的看法，談各自的親身體會。方法和形式可以多種多樣，或推薦同學(xué)，或指定每組兩個同學(xué)等等。
(2)做好各方面的文字記錄(尤其是同學(xué)們的發(fā)言)，簡要寫出此次班會的總結(jié)(成功經(jīng)驗(yàn)、失敗教訓(xùn)等等)，形成文字材料。
五、班主任對此次班會課做總結(jié)，指出亮點(diǎn)和不足之處。
班會總結(jié)：這次班會讓同學(xué)們受到了很好的心理教育，同學(xué)們心態(tài)平和，積極進(jìn)取，找到了克服浮躁的方法：
(1)明確目標(biāo)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，勤于思考。
(2)保持一顆平常心和正確的進(jìn)取心。人貴有自知之明，非寧靜無以致遠(yuǎn)。
克服浮躁，要有這種心宇澄清的境界。在成績、榮譽(yù)和位置面前，要始終能夠正確認(rèn)識自己。要化急躁為急迫，在學(xué)習(xí)、工作和生活中保持緊迫感，增強(qiáng)進(jìn)取心，努力搞好學(xué)習(xí)。
高中心理課情緒管理教案12
【教學(xué)目標(biāo)】
1、知識目標(biāo)：初步了解情緒對身心健康的影響
2、能力目標(biāo)：認(rèn)識“情緒ABC理論”，培養(yǎng)學(xué)生分析自己情緒產(chǎn)生原因的能力。
3、情感、態(tài)度、價值觀目標(biāo)：學(xué)會調(diào)節(jié)自己情緒，培養(yǎng)學(xué)生健康、積極的心態(tài)。
【教學(xué)重難點(diǎn)】
教學(xué)重點(diǎn)：幫助學(xué)生了解自己情緒產(chǎn)生的原因，掌握“情緒ABC理論”。
教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，培養(yǎng)學(xué)生積極的心態(tài)。
【教學(xué)過程】
一、暖身活動：《集體按摩操》
在教師的帶領(lǐng)下，學(xué)大家共同朝向同一個方向，為自己前面的一位同學(xué)按摩，讓同學(xué)放松，看誰做得好
二、學(xué)生活動
1、情景表演
情景一：荒島上的鞋子推銷員
兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常的失望。
A說：這個島上的人都不愿意穿鞋，要成功推銷沒有希望的。
另一個感到非常興奮。
B說：這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。
情景二：玫瑰花
A的看法：這世界真是太美好了，在這丑陋，有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵
B的看法：這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵。竟然長在有刺的梗上。
情景三：半杯水
兩個人都十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。
A：“還好還有半杯水——滿足。”
B：“怎么只剩半杯水了——不滿
小組交流討論：為何對同一件事，不同的人會產(chǎn)生截然不同的情緒？
2.觀看“兩可圖”
教學(xué)情緒ABC理論
A（誘發(fā)事件）→ B（信念或想法）→ C（情緒與行為反應(yīng)）由此可見：事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。
我們通常認(rèn)為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”，其實(shí)影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法，對同一件事不同的人會有許多不同的想法，即使同一個人也會對事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。
3.練習(xí)：請就以下事件，盡可能多地寫出你的想法，并注明每一種想法下的情緒。
事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。
想法1：情緒1：行為1：
想法2：情緒2：行為2：
想法3：情緒3：行為3：
想法4情緒4：行為4：
想法1：這個人一點(diǎn)都不講信用
情緒1：討厭、生氣
行為1：不理他
想法2：他根本不當(dāng)我是朋友
情緒2：氣憤
行為2：不理他
這些想法都是消極的想法，因而產(chǎn)生的情緒也是消極的。
想法3：他可能突然有急事來不及通知我
情緒3：諒解
行為3：不受影響，繼續(xù)做自己的事
想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？
情緒4：擔(dān)心
行為4：馬上想辦法聯(lián)系他
這些想法都是積極的想法，因而產(chǎn)生積極的情緒！
小結(jié)：可見怎么想決定我們產(chǎn)生什么樣的情緒。當(dāng)事件無法改變時，若想改變情緒，首先要改變想法。發(fā)生相同的事情，若我們的認(rèn)知想法不同，便會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。只要找到非理性的認(rèn)知想法并駁斥它，以合理的認(rèn)知和想法取代之，人就會產(chǎn)生新的情緒，擁有較好的情緒。
4.煩惱箱
寫出近日令你生氣、傷心、受挫或自卑的事情（A）和當(dāng)時的想法（B）、情緒或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（C）。
請幾位同學(xué)抽取紙條，并利用情緒ABC理論給以解決，與大家分享。
三、分享收獲，總結(jié)本課
以小組討論形式分享這節(jié)課的收獲，每個小組派代表發(fā)表本組觀點(diǎn)。
教師總結(jié)：學(xué)會做情緒的主人，你的生活會更加的美好！
高中心理課情緒管理教案13
情緒探究--分析情緒對人的行為和生活的積極作用和消極作用
1、李白大赦后：“朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還。兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。”
2、《三國演義》中的周瑜才華出眾、機(jī)智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。
3、據(jù)我國史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。
4、《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。
老師警告：喜怒有度
喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。
活動三情緒驛站--認(rèn)識到調(diào)節(jié)消極情緒有重要性，在現(xiàn)實(shí)生活中保持積極情緒。
a.談一談：你經(jīng)歷過的最高興、最悲傷、最憤怒、最恐怖的事情是什么？它對你的生活、學(xué)習(xí)有什么影響？
b.課堂填寫教材62頁表格。
在學(xué)生完成活動后，老師進(jìn)行點(diǎn)評、歸納、。
情緒是把雙刃劍，有積極作用，也有消極作用。引導(dǎo)學(xué)生看教材回答。分析各自的體現(xiàn)。
情境思考（課堂作業(yè)）
1．學(xué)生談自己情緒體驗(yàn)。
A：參加競賽獲獎.（喜）
B：媽媽把我喜歡看的電視節(jié)目關(guān)了（怒、懼）
C：違反學(xué)校紀(jì)律受到學(xué)校的批評。（哀）
D：事情做不好，怕家長責(zé)怪（懼）
師生共勉
笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。當(dāng)我們把歡聲笑語撒滿校園的時候，大家就會發(fā)現(xiàn)：生活，原來是那么的美好。親愛的同學(xué)，讓我們一起用愉快地心情去擁抱燦爛的明天吧！
七、板書設(shè)計
情緒的定義
情緒萬花筒情緒的四大基本類型了解情緒
豐富多樣的情緒情緒與各人的需求有關(guān)
情緒具有神奇的作用
情緒與生活情緒的積極作用情緒對人的影響
情緒的消極作用
結(jié)束語
情緒感悟--播放《天天好心情》
使學(xué)生領(lǐng)悟到要以積極樂觀的態(tài)度學(xué)習(xí)、生活。以歌曲激勵，學(xué)知導(dǎo)行，旨在讓學(xué)生的情緒體驗(yàn)從課內(nèi)延伸到課外，從而實(shí)現(xiàn)三維目標(biāo)的三統(tǒng)一。
八、教學(xué)設(shè)想與反思
從課堂教學(xué)反饋的效果來看，這種教學(xué)方式學(xué)生參與教學(xué)活動的積極性較高，學(xué)生的自主、合作學(xué)習(xí)以及實(shí)踐能力都得到了提高，師生能在輕松、愉悅、和諧的課堂氣氛中完成了本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，對學(xué)生與教師都大有裨益。我想，只要課堂教學(xué)本著以學(xué)生為本的原則，一切從學(xué)生出發(fā)，那么，枯燥無味的政治課會真正走進(jìn)學(xué)生的生活，會使學(xué)生喜歡。
在活動中體驗(yàn)，在體驗(yàn)中學(xué)習(xí)，保障學(xué)生的主體地位
在合作中學(xué)習(xí)，在探究中領(lǐng)悟，改變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式
高中心理課情緒管理教案14
一、學(xué)情
情緒，在高中生的學(xué)習(xí)、生活中處于極為敏感的前沿地帶，被稱為整個身心狀態(tài)的“晴雨表”。處于青春期的高中生面臨著雙重的壓力，他們不僅要在快速的社會變革中選擇合適的自我角色，而且要調(diào)適青春期生理、心理發(fā)展所帶來的種種壓力。這些壓力過多過大過強(qiáng)，很容易使高中生產(chǎn)生消極情緒，造成情緒困擾，嚴(yán)重的會導(dǎo)致情緒障礙。
因此如何幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)控自己的情緒是高中心理輔導(dǎo)活動課中的重要主題。學(xué)生在情緒調(diào)控中，往往關(guān)注調(diào)控自己的負(fù)性情緒，這堂課我們將關(guān)注點(diǎn)放在如何幫助學(xué)生增加積極情緒體驗(yàn)上，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自己去獲取幸福的能力，讓學(xué)生帶著積極的情緒面對生活、學(xué)習(xí)以及自己的成長歷程。感悟積極情緒的力量，體驗(yàn)積極情緒帶來的快樂，并用積極情緒去感染同伴，為幸福人生奠定基礎(chǔ)。
心理輔導(dǎo)活動課的情緒主題從高一到高三都有涉及，但我們將這節(jié)課放在高一上，主要目的是讓學(xué)生從高一起就有積極情緒這個概念，并且讓學(xué)生去體會、感受以及練習(xí)。更何況增加積極情緒有很多的方法和策略，因此我們從高一開始就讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會帶著積極的情緒面對生活、學(xué)習(xí)以及自己的成長歷程，給今后的高中生活打下良好的基礎(chǔ)。
二、目標(biāo)
1、教學(xué)目標(biāo)
（1）知識與技能：
a、了解并接納自己的情緒，主要了解積極情緒的重要性。
b、學(xué)會用合適的方法體驗(yàn)積極情緒
（2）過程與方法：
通過活動引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會帶著積極的情緒面對生活、學(xué)習(xí)以及自己的成長歷程。
（3）情感態(tài)度與價值觀：
通過討論、團(tuán)體活動及分享，感悟積極情緒的力量，體驗(yàn)積極情緒帶來的快樂，并用積極情緒去感染同伴。
2、說重點(diǎn)、難點(diǎn)
（1）讓高中學(xué)生學(xué)會用合適的方法體驗(yàn)積極情緒。
（2）通過感悟積極情緒的力量，體驗(yàn)積極情緒帶來的快樂，并用積極情緒去感染同伴。
三、教法、學(xué)法分析
1、說教法：依據(jù)上面學(xué)情分析，主要采取
（1）討論法：心理輔導(dǎo)課的對象是學(xué)生，本堂課主要采取討論式進(jìn)行教學(xué)。討論是以問題為中心，以教師引導(dǎo)下的師生和生生對話、討論為主要手段的一種教學(xué)活動方式，它旨在鼓勵學(xué)生發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動性，學(xué)會用自己的頭腦去思考、去辨析、去歸納。
（2）情境教學(xué)法：采用多媒體手段，擴(kuò)大教學(xué)內(nèi)容，吸引學(xué)生的注意，激發(fā)學(xué)生的熱情。
（3）體驗(yàn)法：讓學(xué)生在活動中體驗(yàn)積極情緒，在體驗(yàn)中升華。
2、說學(xué)法：
針對高一學(xué)生已有了良好的合作、互動能力，在輔導(dǎo)活動課的設(shè)計過程中我的設(shè)計主要以學(xué)生的積極情緒體驗(yàn)為主，在情境討論中讓學(xué)生主動參與，主動探究。
我認(rèn)為，心理輔導(dǎo)活動課教學(xué)中要盡量避免單純地、直露地向?qū)W生灌輸某種學(xué)習(xí)方法，而是要學(xué)生通過自己的探索、體驗(yàn)，達(dá)到輔導(dǎo)活動課的目的。本課程設(shè)計就是在教學(xué)過程中，利用學(xué)生心理特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生更多地體驗(yàn)一種成幸福感。
3、說教學(xué)手段：
多媒體教學(xué)。制作課件給學(xué)生全新的、栩栩如生的視聽感覺，調(diào)動學(xué)生的積極性，提高教學(xué)效率。
四、說教學(xué)過程設(shè)計
為了達(dá)到以上教學(xué)目標(biāo)，我設(shè)計具體的教學(xué)過程如下：
（一）團(tuán)體暖身階段：
以“快樂雨滴”的暖身游戲?qū)耄銮榫w。（設(shè)計意圖：團(tuán)體暖身活動能讓學(xué)生們在游戲中體驗(yàn)快樂情緒，從而為主題的引入作鋪墊。）
（二）團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：通過紙筆練習(xí)，引入主題。
1、首先讓學(xué)生在心情紙上畫情緒蛋糕，喜歡和不喜歡的情緒各占多少，如果希望喜歡的情緒多一點(diǎn)，會采取什么方法？（設(shè)計意圖：了解學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)、生活中，經(jīng)常會用哪些方法去調(diào)控自己的情緒。）接下來通過老師出示一張中間畫有黑點(diǎn)的白紙，問學(xué)生注意到了什么，（設(shè)計意圖：學(xué)生在情緒調(diào)控中，往往關(guān)注調(diào)控自己的負(fù)性情緒。
引導(dǎo)學(xué)生如果多關(guān)注積極情緒，那可能又會有不同的感受。這堂課就重點(diǎn)來擴(kuò)大我們的積極情緒，讓我們快樂更快樂，揭示主題：帶著積極情緒上路。）
2、在配樂聲中，和學(xué)生一起體驗(yàn)繪本《我好快樂》，小小繪本中，主人翁都能以很好地方式體驗(yàn)快樂的情緒。那么我們高中生如何發(fā)現(xiàn)生活中好的調(diào)控方式，讓我們可以用積極的情緒去體驗(yàn)生活？小組討論，分享感受。
（設(shè)計意圖：從繪本《我好快樂》的視頻中，讓學(xué)生感受到視覺、聽覺的愉悅。通過學(xué)生的小組討論，分享自己在積極情緒體驗(yàn)過程中所采取的方法，探索自己積極情緒體驗(yàn)的歷程。）
（三）團(tuán)體工作階段：帶著積極的情緒，體驗(yàn)快樂
1、多米諾效應(yīng)。團(tuán)體游戲：多米諾骨牌。比賽的過程大家有著快樂地情緒體驗(yàn)，當(dāng)把其中一個骨牌推倒的時候，骨牌發(fā)生了連鎖反應(yīng)。（設(shè)計意圖：多米諾骨牌游戲，讓大家感受到情緒就像骨牌一樣，會發(fā)生連鎖效應(yīng)，你的好情緒也會傳遞。生活中有很多這樣的感受，當(dāng)你想到開心的事情時，就會越想越開心，情緒越來越好，你的行為也就越和善，做事越有耐心，心態(tài)越積極。）
2、記幸福日記。具體指導(dǎo)學(xué)生如何去記幸福日記。用十分鐘時間寫下發(fā)展順利的三件事情以及為什么發(fā)展順利。例舉的事情可以是不怎么重要的事情或者是相當(dāng)重要的事情。在每一件積極的事件的旁邊回答這個問題：為什么這些好事情會發(fā)生？（設(shè)計意圖：通過記幸福日記，想讓學(xué)生明白其實(shí)幸福很簡單，生活中處處有幸福，我們應(yīng)該多學(xué)會更多地感受、回憶生活中的幸福、快樂的事情。老師希望大家能堅持做，無論大事還是小事，過一個月你會體會到它的價值的。）
3、當(dāng)然還有積極的目標(biāo)激勵，等等
（四）團(tuán)體結(jié)束階段：感悟成長，深化主題
1、深化主題，分享感悟。再來看看我們的情緒蛋糕，如果再讓大家切一次蛋糕，又會有什么不同呢？請同學(xué)們用簡短的話，談一談感悟。（設(shè)計意圖：通過“再次切情緒蛋糕”來作對比，與先前的情緒蛋糕有什么不同。說明積極情緒帶來的作用，增強(qiáng)學(xué)生們由體驗(yàn)活動帶來的快樂。）
2、把自己積極的目標(biāo)寫在多米諾骨牌上，時時以快樂的情緒感染自己，感染他人。
在剛才玩游戲的骨牌中，選取其中最喜歡的一張，在上面寫上積極的話語，給自己以激勵。（設(shè)計意圖：恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)激勵會帶給大家好心情，希望好心情能像多米諾骨牌一樣傳遞。）
最后，在歌曲聲中結(jié)束積極的情緒體驗(yàn)之旅。
高中心理課情緒管理教案15
[教學(xué)目標(biāo)]：
1、情感、態(tài)度、價值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。
2、能力：逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。
3、知識：知道情緒需要調(diào)節(jié)，掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的一些方法。
[重點(diǎn)]：
情緒是可以調(diào)節(jié)的
[難點(diǎn)]：
合理宣泄情緒
[教學(xué)方法]：
活動探究法
[教學(xué)時間]：
一課時
[教學(xué)過程]：
[導(dǎo)入定向明確目標(biāo)](5分鐘)
英國化學(xué)家法拉第，年輕時候體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫(yī)仔細(xì)檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學(xué)習(xí)之余經(jīng)常抽空去看喜劇、馬戲等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。上述材料說明了什么道理?對我們有什么啟示?(略)
我們中學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節(jié)課就讓我們共同學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。
調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒
[自主探究研討釋疑](30分)
(一)活動一：閱讀感悟
材料一：《儒林外史》中的范進(jìn)，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”
材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關(guān)時，由于過分憂慮和擔(dān)驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。
請根據(jù)上述事例，回答：
(1)材料反映的情緒如何?結(jié)果如何?
(2)你認(rèn)為他們應(yīng)該運(yùn)用哪些方法來調(diào)節(jié)和控制自己的情緒?并解釋說明之。
材料一的情緒是“過分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過分憂慮和擔(dān)驚受怕”，結(jié)果是“一夜之間須發(fā)皆白”。
情緒調(diào)節(jié)和控制的方法有理智控制法、注意轉(zhuǎn)移法、幽默化解法。解釋見課本30頁有關(guān)內(nèi)容。
(過渡)不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學(xué)習(xí)進(jìn)步?，F(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?這是我們第二個活動要研究的內(nèi)容。
(二)活動二：一吐為快
舉例說明你有過哪些不良情緒。向同學(xué)和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些?在宣泄情緒時，應(yīng)注意什么?
例：
1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦;我會。
2、考試成績不理想，感到傷心;我會。
3、老師表揚(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會。
4、父母、老師批評自己，心情煩悶;我會。
5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶;我會。
6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨;我會。
7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨;我會。
(給學(xué)生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實(shí)心理)
小結(jié)：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運(yùn)動疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。
(過渡)一節(jié)課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環(huán)節(jié)就先到此結(jié)束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調(diào)節(jié)自己的情緒，使他們變得快樂起來?
(三)活動三：救助熱線
1、王濤在校不學(xué)習(xí)經(jīng)常曠課還打架，老師把他家長請到學(xué)校介紹了王濤的情況，家長非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長生氣打了他，他從家里跑出來，到同學(xué)張雷家，跟張雷說：“活著真沒意思，我不想活了?！?/p>
假如你是張雷，你會怎么做?假如你是王濤的家長遇上這種情況你會怎么辦?
2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個人就是‘火氣大’。平時遇上點(diǎn)小事就會與同學(xué)爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評，其實(shí)事后我也經(jīng)常后悔，但就是改不掉這個壞毛病。我該怎么辦呢?”
請你幫他提供幾條控制怒氣的方法。
3、龔嫻同學(xué)愛發(fā)脾氣。她覺得心里不快活的時候，對父母發(fā)一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對他(她)們發(fā)脾氣沒有關(guān)系。
請你評一評發(fā)脾氣是不是消除不良情緒的正確方法?為什么?我們在宣泄情緒時要注意哪些問題?
4、我多么渴望有一個安寧的家，但從我記事起，我的家里總是吵鬧不休。奶奶哭訴自己年老多病，兒媳不孝;媽媽總是說自己非常辛苦，而奶奶卻不理解她，處處給她出難題;爸爸則嘆息自己夾在中間做人，處境悲慘;我聽得暈頭轉(zhuǎn)向，無法辨別誰是誰非，也不知道該說什么，生怕說錯一句話，又惹來一場曠日持久的“內(nèi)戰(zhàn)”。生活在這樣的家里，我覺得很痛苦，我還能做什么呢?
如果你是“我”，你會怎樣排除自己的痛苦情緒呢?
(答案略，鼓勵大家暢所欲言，發(fā)表創(chuàng)新性見解。)
小結(jié)：在學(xué)習(xí)了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法后，老師希望同學(xué)們在今后的學(xué)習(xí)生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。
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