第一篇：情緒管理和情商訓(xùn)練講座報(bào)道稿

福永小學(xué)：IQ誠(chéng)可貴，EQ價(jià)更高

——《青少年情緒管理與情商訓(xùn)練》講座

10月8日下午，福永小學(xué)邀請(qǐng)深圳市知音心理咨詢有限公司的陳老師到學(xué)校作了一場(chǎng)針對(duì)青少年健康人格教育的講座。我校五年級(jí)全體同學(xué)參加了此次講座。

本次講座得到了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、老師和同學(xué)們的高度關(guān)注。據(jù)悉，陳老師從事青少年人格教育多年，具有豐富的人格教育學(xué)識(shí)和教育經(jīng)驗(yàn)。講座期間，陳老師向同學(xué)們?cè)敿?xì)闡述了加德納的多元智力理論，為我們解讀了智力的含義，為我們理清了IQ與EQ的關(guān)系，并就如何成為EQ高手提出了了解自己、善于交朋友、化解消極情緒等三方面的建議。

本次講座持續(xù)了一個(gè)多小時(shí)，陳老師幽默風(fēng)趣的語言，極大地激發(fā)了學(xué)生的興趣，以致活動(dòng)結(jié)束后學(xué)生們還久久不愿離去。相信通過此類活動(dòng)的開展，學(xué)生能更好地認(rèn)識(shí)自己、管理自己，在今后的學(xué)習(xí)和生活中收獲更多更大的成功。（文圖 黃素洪躍韓）

第二篇：專家講座報(bào)道稿

信號(hào)培訓(xùn)班專家講座報(bào)道稿

8月19日上午，信號(hào)工培訓(xùn)班在教學(xué)樓401教室，舉辦了針對(duì)信號(hào)施工安全的講座。我校邀請(qǐng)了高級(jí)工程師，劉專家，舉行了信號(hào)施工安全講座。信號(hào)工培訓(xùn)班55名學(xué)員聆聽了講座。

信號(hào)工在當(dāng)前鐵路建設(shè)蓬勃發(fā)展的形勢(shì)下，愈來愈受到重視，為提高此次培訓(xùn)班的培訓(xùn)效果，我校精心組織了本次講座。劉專家是信號(hào)專業(yè)的資深專家，有著豐富的現(xiàn)場(chǎng)施工經(jīng)驗(yàn)，在講座中，深入淺出、舉一反三，先后對(duì)信號(hào)施工安全知識(shí)進(jìn)行了重點(diǎn)講解，側(cè)重講解了安全的重要性。當(dāng)場(chǎng)解答了學(xué)員們提出的問題。并結(jié)合當(dāng)前形勢(shì)，對(duì)信號(hào)專業(yè)知識(shí)進(jìn)行了全面解讀，使學(xué)員們認(rèn)識(shí)到，信號(hào)安全知識(shí)是將來施工中必不可少的。

學(xué)員們?cè)隈雎犞v座的過程中秩序井然，表現(xiàn)出了極大的學(xué)習(xí)興趣。講座休息期間，劉專家還與學(xué)員們親切交流，分享他多年的工作經(jīng)驗(yàn)。講座結(jié)束后，學(xué)員們紛紛表示，本次講座受益匪淺，學(xué)到了好多以前從未接觸過的知識(shí)，希望以后能夠經(jīng)常聽到這樣的講座。

第三篇：考研講座報(bào)道稿

3月19日下午3點(diǎn)，理學(xué)院在學(xué)院會(huì)議室舉辦了一場(chǎng)針對(duì)2010級(jí)應(yīng)用化學(xué)專業(yè)以及2009級(jí)考研復(fù)試的考研導(dǎo)航講座。我院有志愿考研的2010級(jí)應(yīng)用化學(xué)專業(yè)同學(xué)參加了本次講座。

本次考研講座得到了學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)、老師、同學(xué)的共同關(guān)注。據(jù)悉，劉亞楠老師在我校研究生院從事招生工作多年，具有豐富的考研經(jīng)驗(yàn)。講座期間，劉老師向同學(xué)們描述了研究生的生活，為我們解讀了考研這兩個(gè)字的含義，為我們理清了考研的動(dòng)機(jī)，并就如何擇校選專業(yè)、如何準(zhǔn)備研究生各階段考試提出許多很好的建議。并通過舉例鼓勵(lì)大家努力學(xué)習(xí)，共同行動(dòng)。本次考研講座持續(xù)了將近兩個(gè)小時(shí)，整個(gè)交流會(huì)在輕松的氛圍下進(jìn)行著。劉老師幽默風(fēng)趣的語言，既講明了考研的重點(diǎn)，又提高了同學(xué)的考研興趣。最后，劉老師對(duì)同學(xué)們提出殷切希望，鼓勵(lì)同學(xué)們確定自己的目標(biāo)和方向，并為之努力拼搏，最終取得理想的結(jié)果。

相信通過此類活動(dòng)的開展，我院的學(xué)生定能更好的把握好每天的學(xué)習(xí)時(shí)間，在今后的考研戰(zhàn)斗中取得良好的成績(jī)。

第四篇：到看守所講座 情緒管理

管好你的情緒

名心理咨詢師，今天我跟大家談?wù)剬?duì)我們自己的情緒認(rèn)識(shí)和管理，先允許我給大家講個(gè)故事。（故事）香港的吳太太丟了1000元錢，懷疑是吳先生偷去買六合彩或賭博（以前他做過這樣的事情）。吳先生否認(rèn)，辯解，大吵：“??”吳先生：“為什么我要那么沖動(dòng)呢，如果我不沖動(dòng)就不會(huì)留下這無盡的悔恨。”所以憤怒和激動(dòng)的情緒常使人失控，富蘭克林說：“憤怒起于愚昧，終于悔恨?！蔽蚁氪蠹衣犨^類似的“故事”很多，而且有些悲劇就發(fā)生在我們身邊，有的可能就發(fā)生在我們身上?？磥砬榫w不能肆無忌憚的發(fā)泄，但是人非草木，孰能無情緒？遇到變故人們常勸他人：要節(jié)哀順變??；遇到挫折人們常說：不要?dú)怵H，要吸取教訓(xùn)；取得成績(jī)?nèi)藗兏嬖V我們說：戒驕戒躁，再接再厲！從理性上說這些勸告都是對(duì)的，但是我們也要聽聽自己的心，我們的情緒讓我們的感情豐富多彩，我們應(yīng)對(duì)情緒不是去除自己的情緒，做一個(gè)清心寡欲的人，我們要做的是管理自己的情緒，消除不良情緒，追求積極情緒，提高生命質(zhì)量。情緒是有能量的，處理得適當(dāng)對(duì)事情的發(fā)展有巨大的推動(dòng)作用，處理不當(dāng)也有巨大的破壞力。

一、什么是情緒？

提起情緒，許多人有這樣的誤區(qū)：情緒就是不好的感覺，比如會(huì)說：某某人這幾天“鬧情緒”。好像情緒就是指負(fù)面的情感。這是比較狹隘的。其實(shí)在心理學(xué)上情緒本身是一個(gè)中性的詞，它是指人對(duì)客觀外界事物是否滿足自身需要的的態(tài)度體驗(yàn)。通俗的說情緒是我們對(duì)環(huán)境的反應(yīng)，這環(huán)境包括外在的環(huán)境也包括內(nèi)在的環(huán)境如：我們自己，這種反應(yīng)本身無所謂好壞，----北宋詩人、政治家王安石有一首詩：風(fēng)吹屋檐瓦，瓦墜破我頭，我不恨此瓦，此瓦不自由。的確砸到我們頭上的“那片瓦”不是它自己要掉下來的，是風(fēng)控制的。我們的情緒也不是自己來的，是我們身體控制的，我們下丘腦、大腦皮層、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)等是我們的情緒生理基 礎(chǔ)，生物學(xué)家早在小老鼠、大猩猩、貓和病人身上得到驗(yàn)證，古代文明也證實(shí)我們正常人可以通過心靈的修行達(dá)到人與情緒的和諧。

二、情緒對(duì)我們的影響

人的基本情緒有：喜、怒、哀、懼等。情緒是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，常跟我們遇到的事件、氣質(zhì)、性格、氣候有關(guān)。如最近連續(xù)高溫對(duì)我們有些人的情緒的影響很大。當(dāng)環(huán)境溫度超過30幾℃時(shí)，不僅使人大汗淋漓、酷熱難受，而且心情焦躁不安，易產(chǎn)生過激行為。如果我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)是，我們就會(huì)刻意去調(diào)節(jié)自己，盡量避免壞情緒的影響！除了高溫，還有低氣壓、低溫、大風(fēng)等天氣也會(huì)影響人的情緒。甚至個(gè)人的生理周期、月亮的陰晴圓缺對(duì)人情緒也會(huì)有所影響，所以有豐富生活經(jīng)驗(yàn)的人，會(huì)注意避開這些情緒的暗礁，駛向安全區(qū)。（醫(yī)院事例：我們工作室有位老師是個(gè)醫(yī)生，據(jù)她的觀察發(fā)現(xiàn)---喝藥、跳樓）我們的情緒具有多變的特點(diǎn)，消極的情緒不會(huì)永遠(yuǎn)跟著你?；c(diǎn)心思躲開它就有可能甩開它。積極的情緒當(dāng)然好，它可以提高人體的機(jī)能，能夠促進(jìn)人的活動(dòng)，能夠形成一種動(dòng)力，激勵(lì)人去努力，改變不利的現(xiàn)狀。消極情緒會(huì)使人感到難受，會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，活動(dòng)起來動(dòng)作緩慢、反應(yīng)遲純、效率低下；消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣；消極的情緒還會(huì)降低人體的抗病能力。

那么情緒對(duì)我們有什么影響呢？

1、情緒對(duì)人的智能的影響。積極良好的情緒有利于人的智力的發(fā)展，有助于人取得好成績(jī)，幫助人們度過難關(guān)?！傲祷饔忠淮濉?、“峰回路轉(zhuǎn)”“眾里尋他千百度，那人卻在燈火闌珊處”這些境界一定是在良好的情緒狀態(tài)下出現(xiàn)的。

2、情緒對(duì)人的健康的影響，最典型的例子是：三國(guó)時(shí)周瑜算個(gè)年輕才俊，很討女孩子喜歡，有詩為證：愿得周郎顧，時(shí)時(shí)誤拂弦?？墒侵芾刹粫?huì)調(diào)節(jié)自己情緒被諸葛亮活活氣死，早早退出三國(guó)英雄榜，人諸葛亮還不用償命。因?yàn)榍榫w來自周郎自己的內(nèi)心世界，如果他自己不生氣，諸葛亮是沒有辦法的。在我身邊就有不少這樣的例子。（舉例;我的表哥??我的一位女友??、丁醫(yī)師觀察的醫(yī)院病人??）。情緒對(duì)理智和正常水平的影響情緒猶如雙刃劍，就看拿劍的你怎么用它。一方面，情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)。另一方面，情緒也會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率做出一些令自己后悔的事。因此我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，有人會(huì)說：我就這脾氣改不了了，這是消極的借口。就像一位佛教信徒請(qǐng)示盤圭禪師：“我天生暴躁，如何改正？”盤圭禪師說：“你的暴躁是天生？拿出來給我看看，我?guī)湍愀牡?？”信徒說：“現(xiàn)在沒有，可一遇到事情，天生的情急暴躁就會(huì)跑出來。”盤圭禪師：“遇到事情，你自己就造出暴躁，如何說是天生的呢？別把過錯(cuò)推給父母?！彼?，只要你拿不出來的東西，就可以改變。一個(gè)成年人，只要有心，就能管理自己的壞脾氣。

三、自我的情緒管理

美國(guó)心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭岢觥扒榫w智商”一詞，簡(jiǎn)稱“情商”EQ，指的是我們管理情緒、情感的能力，被認(rèn)為比IQ智商更重要，更能助人成功的能力。戈?duì)柭淌诎讶祟惖那樯谈爬?個(gè)方面，前3個(gè)關(guān)于對(duì)自我的認(rèn)知與管理，它們是：

1、了解自我；

2、管理自我；

3、自我激勵(lì)；

丹尼爾·戈?duì)柭J(rèn)為：情商（EQ）可以通過學(xué)習(xí)而獲得。香港的李中瑩認(rèn)為：情商（EQ）可以在很短的時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)出來，就是：能清．．楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒去幫助自己。情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的．．．．．．．．．基礎(chǔ)上。如何自我安慰，擺脫焦慮、灰暗或不安，而這方面能力匱乏的人常常與低落的情緒交戰(zhàn)，消耗自己的心理能量，疲憊不堪。調(diào)控自如的人，則能很快走出命運(yùn)的低潮，重整旗鼓。妥善管理情緒，要 努力做到操之在我，自己把握并影響情緒的變化，這樣能夠始終保持理智，避免感情用事。

關(guān)于情緒的自我管理，首先我們要講的是：

（一）、一個(gè)擺脫情緒困擾的良方：改變不合理認(rèn)知

美國(guó)有位心理學(xué)家說：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。”即：人們的情緒反應(yīng)并不是事情本身引起的，而是由你自己對(duì)發(fā)生的這件事件的看法造成的。比如：同一件事，不同的看法導(dǎo)致不同的情緒，如：如果有人給你送朵菊花，你覺得很美，菊花能傲霜寒，是歲寒四友，象征著高貴的品質(zhì)，你會(huì)自比陶淵明，會(huì)很高興。同樣這朵花送給另一個(gè)人，他覺得菊花是悼念死人的，晦氣，就會(huì)不高興；菊花有錯(cuò)嗎？只是看法不同。再如：一個(gè)兒子請(qǐng)父母到飯店吃飯說：這里的菜很好吃，我常來吃，你們多吃點(diǎn)”。同樣一句話，他老媽想：“兒子吃到好吃的東西就想到我，真是孝順！”他老媽感覺很幸福。他老爸想：“原來這小子常來這里，結(jié)果到今天才請(qǐng)我來!不是沒把我放在心上嗎？不孝順的東西？”他爸覺得很悲傷?？?，同一件事情，想法不同，產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。還有一個(gè)故事：兩個(gè)人因觸犯法律被判了同樣的刑期，這對(duì)他們來說都是生命中的負(fù)性事件，他們都無法改變這個(gè)事實(shí)，他們能改變的只有自己的態(tài)度和看法，第一個(gè)人自艾自怨，消極度日，刑滿釋放時(shí)除了歲月在他身上留下蒼老的痕跡，還有不良情緒留下的一生病痛。而另一個(gè)人，起初也很難接受，但是很快他發(fā)現(xiàn)難過解決不了問題，不良情緒只會(huì)使處境更糟糕，于是他明智的調(diào)整心態(tài)，改變認(rèn)知，正好利用這段與世隔 絕的日子來鉆研自己喜歡的東西，做自己以前想做而沒時(shí)間做的事情，刑滿時(shí)他已經(jīng)成為學(xué)富五車的專家學(xué)者。這樣的例子在文革時(shí)是屢見不鮮的。往往是善于調(diào)節(jié)自己情緒的人堅(jiān)持到勝利。我記得演《亮劍》里李云龍的演員李幼彬還演過一個(gè)八路軍的軍醫(yī)??

有句話說：守得云開見月明，就是這個(gè)意思。

下面我們來檢驗(yàn)一下你自己有沒有不合理的信念，我來提問，請(qǐng)大家自我反思一下：

1、你是否認(rèn)為人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑? 其實(shí)外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對(duì)這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己的非理性思維內(nèi)容，就可以有效地改變自己的情緒狀態(tài)。

2、你是否總是以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事必須怎么樣或一定不該怎么樣？

這種信念通常與“必須如何”“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如“我必須怎樣”，“他應(yīng)該怎樣”，“生活應(yīng)該怎樣”等。當(dāng)你經(jīng)常用這些字眼表達(dá)或思考時(shí)，你可能存在絕對(duì)化的要求。當(dāng)事物的發(fā)生與你的絕對(duì)化要求相悖時(shí)，你就會(huì)感到受不了，感到難以接受、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，而代之以合理的思維方式，以減少人們陷入情緒障礙的可能。

3、你有沒有這樣的想法：當(dāng)面對(duì)失敗或是壞的結(jié)果時(shí)，你會(huì)認(rèn) 為自己“一無是處”“一錢不值”，是個(gè)“廢物”！

這就如同根據(jù)一本書的封面來判定一本書的好壞一樣，是不合理的。就像你不能根據(jù)一個(gè)人的長(zhǎng)相來判斷這個(gè)人是好人還是壞人。以自己做的某一件的結(jié)果來評(píng)價(jià)自己整個(gè)人，評(píng)價(jià)自己作為人的價(jià)值，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。如果他人稍有差池就認(rèn)為他一無是處，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，進(jìn)而產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。

4、如果發(fā)生了一件不好的事情，你是否把把它看成是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是一場(chǎng)災(zāi)難？

這種想法會(huì)導(dǎo)致人陷入極端不良的情緒體驗(yàn)（如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁）的惡性循環(huán)之中而難以自拔。當(dāng)一個(gè)人覺得什么事情糟糕透了的時(shí)候，往往意味著對(duì)他來說這是最壞的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一種滅頂之災(zāi)。其實(shí)對(duì)任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形發(fā)生，沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了?？傆斜冗@件事更糟糕的事情。如：要是你的手指頭扎了一根刺，你覺得倒霉透了，那要是這根刺扎在眼睛里呢？”要是你有一顆牙痛起來，你覺得糟糕透了，那要是滿口牙都痛呢？要是你給送到警察局去了，你覺得這輩子完了，那要是被送到地獄的大火里去呢？要是你覺得作為人在受苦受累，那如果和你比的是拉車的馬，耕地的牛，待宰的豬，上套的驢，被碾死的臭蟲呢？

合理情緒應(yīng)該是：非常不好的事情確實(shí)有可能發(fā)生，盡管我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事絕對(duì)不該發(fā)生。我們 將努力去接受現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去。

所以我們要做的是：看到事件發(fā)生后，自己對(duì)這件事件的看法，從理性的角度去審視這些看法，并且探討這些看法與所產(chǎn)生的情緒之間的關(guān)系，從而認(rèn)識(shí)到異常的情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的看法，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。與自己的不合理觀念進(jìn)行辯論、動(dòng)搖、放棄不合理觀念，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替不合理的思維方式。隨著不合理信念的消除，異常的情緒開始消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。這種行為所帶來的積極效果，又將促進(jìn)著合理觀念的鞏固與情緒的輕松愉快。

（二）、情緒管理的另一法寶：活在當(dāng)下

過去的已經(jīng)過去，未來的還沒到來，我們只能生活在現(xiàn)在。我們能把握的也只有現(xiàn)在，而現(xiàn)在不會(huì)給我們帶來負(fù)面情緒的。不信我們來檢查看看：你們看，悲傷、痛苦、憤怒、恥辱、自責(zé)、自罪是過去的經(jīng)驗(yàn)帶來的負(fù)面情感。而悲觀、抑郁、焦慮是人們對(duì)還沒有發(fā)生的事情的預(yù)測(cè)。所以：“所有的消極心態(tài)都是由積累了心理時(shí)間以及對(duì)當(dāng)下時(shí)刻的拒絕所引起的。如：焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱——所有形式的恐懼，都是因?yàn)閷?duì)未來過于關(guān)注而對(duì)當(dāng)下關(guān)注不夠所引起的。愧疚、后悔、悲傷、怨恨、痛苦以及所有形式的不寬恕都是由過于關(guān)注過去而很少關(guān)注當(dāng)下時(shí)刻引起的?！彼晕覀円盐宅F(xiàn)在，活在當(dāng)下?！爱?dāng)下”是我們唯一可以作為的時(shí)刻。即使要改變過去的錯(cuò)誤，要?jiǎng)?chuàng)造美好的未來，也全靠“當(dāng)下”努力?；钤诋?dāng)下，不是不反思過去不關(guān)注未來，而是反思過去但不追悔過去、關(guān)注未來卻不擔(dān) 憂未來。事實(shí)上，過去已過去，追悔也追不回；未來還未來，擔(dān)憂也白擔(dān)憂。而反思過去和關(guān)注未來，是為了明白當(dāng)下該做什么。只有清空頭腦對(duì)過去和未來的妄念，才能全神貫注地做好當(dāng)下該做的。做好此時(shí)此刻該做的，這是對(duì)過去最好的回報(bào)，也是對(duì)未來最大的貢獻(xiàn)。

（三）、修煉“接受和臣服”之道，達(dá)到情緒的平和

世上只有三種事：自己的事，別人的事，老天爺?shù)氖隆Ｒ话銇碚f我們不會(huì)管別人的事，管自己的事是天經(jīng)地義的，可是我們?nèi)祟惓３７植磺迨裁词恰白约旱氖隆?，什么是“老天爺?shù)氖隆?，這就使我們憑添了許多煩惱。夏天悶熱，你不爽大發(fā)脾氣，這是能解決問題嗎？你乘坐的飛機(jī)因雨天停飛，你和人工作人員吵鬧，這合理嗎？（有一個(gè)出國(guó)考察團(tuán)??）

對(duì)事實(shí)我們要學(xué)會(huì)接受和臣服，無論什么時(shí)候已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)最大，我們無法改寫它，接受和臣服是最聰明的做法，舉例來說，假設(shè)你身陷沼澤之中，你憤怒、絕望、挫敗、自責(zé)、掙扎，你不接受不臣服你已經(jīng)掉到沼澤里這個(gè)事實(shí)。那你憤怒、絕望、挫敗、自責(zé)、掙扎有用嗎？只會(huì)越陷越深。你會(huì)說：“算了，我甘心陷在這里?！边@叫認(rèn)命不叫臣服。臣服是你接受這種狀況,隨即采取行動(dòng)，盡一切所能讓自己從泥濘里脫身。這樣的行動(dòng)為積極行動(dòng)。如果你不滿意自己的生命情境，甚或忍無可忍，唯有先透過臣服之后，你才能打破那個(gè)有意識(shí)或無意識(shí)抗拒模式。只要你在心靈上持續(xù)修練臣服之道，直到你達(dá)成你所期望的結(jié)果為止。

（四）、轉(zhuǎn)念擁有好情緒 有了以上的的認(rèn)識(shí)，我們?cè)谄綍r(shí)只要微微一轉(zhuǎn)念，就可以有效的管理自己的情緒。

如果你沒有辦法讓自己一路順風(fēng)，那么你就可以調(diào)整帆，讓自己的船到達(dá)目的地：你沒有辦法讓山走過來，你可以自己走過去，登上山頂，一覽眾山小。

我們每個(gè)人都有權(quán)利選擇自己的人生模式，選擇哪一種人生模式都不會(huì)選擇與自己過不去的模式。

1、為快樂心情騰出空間

我們每個(gè)人心理的能量和容量是有限的，當(dāng)你內(nèi)心充滿痛苦和焦慮時(shí)，內(nèi)心可能就沒有多大空間來容納快樂。同樣，如果放出心中積郁的痛苦，就為你內(nèi)心的快樂留出了更多的空間，你就會(huì)感到內(nèi)心充滿歡樂。

你可以選擇一如既往，繼續(xù)消極地過下去，這對(duì)你而言是輕而易舉無需學(xué)習(xí)便可辦到的。您可以試著讓自己懷抱積極樂觀的態(tài)度。運(yùn)用智慧審慎判斷當(dāng)前的難處，從中發(fā)現(xiàn)積極的、美好的、向上的東西。

2、把握情緒按鈕

好心情與壞心情之間存在著一個(gè)“機(jī)關(guān)”，我們把這個(gè)“機(jī)關(guān)”稱之為“轉(zhuǎn)換按鈕”。當(dāng)我們找到這個(gè)“按鈕”時(shí)，就能夠輕易改變我們的心情。那么，了解并尋找這個(gè)按鈕就可能成為我們心情轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。、積極暗示收獲好心情

積極的語言能夠在人際間形成積極情緒的良性循環(huán)，發(fā)揮其獨(dú)特 的重要作用。我們單位有個(gè)女孩各方面都不錯(cuò)，就是不討別人喜歡，為什么呢？她跟別人講話負(fù)面的東西很多。（如：??）

4、舍棄獲得好心情

如果你有太多的心事和苦惱；請(qǐng)嘗試放棄一些包袱和拖累，你的好心情就可能自然地回到你的身邊。

5、憤怒應(yīng)對(duì)公式：1+3+10 當(dāng)你憤怒時(shí)，等上一分鐘，三個(gè)深呼吸，從1數(shù)到10，再作出行動(dòng)。如果還生氣那你就數(shù)到100，我就不信你數(shù)不睡著！

6、其他調(diào)整方法：

聽音樂；歌唱

散步，冥想、放松、體育鍛煉；打坐；美好事情的回憶： 傾訴：以靜制動(dòng)：求助心理咨詢醫(yī)生的幫助，找一種對(duì)自己特別有效的方式去做！

7、挖掘消極情緒的積極作用

在日常生活中，消極情緒也具有一定的積極作用，我們沒有必要，也不可能完全“消滅”或擺脫消極情緒，正確的做法是努力發(fā)揮消極情緒的積極作用。例如：悲傷。她是成都人，兩三歲時(shí)，媽媽與爸爸離婚，從此失去聯(lián)系。爺爺奶奶對(duì)她不錯(cuò)。但是，她5歲時(shí)，奶奶去世，6歲時(shí)，爺爺去世。這是很糟糕的童年，這種條件下的孩子，一般會(huì)有種種心理問題。幼小的她也不例外，她特別在乎別人對(duì)她的評(píng)價(jià)，特別懼怕被親友、同學(xué)和同齡的孩子疏遠(yuǎn)甚至傷害。為了討好別人——尤其是同學(xué)，她用過各種各樣的方法，但是，沒有一個(gè)同學(xué)喜歡她，大家總是嘲笑她，奚落她。她終于承受不住了。小學(xué)四年級(jí)的 時(shí)候，她接連想了好幾天，問自己為什么要活著。最后，一個(gè)人的時(shí)候，她拿出一張紙，這邊寫“活著的理由”，那邊寫“死去的理由”。這邊只有寥寥幾個(gè)，那邊則是長(zhǎng)長(zhǎng)的一列。寫完之后，看著這張紙，她感到無比悲傷，于是哭起來，開始是啜泣，但慢慢變成了號(hào)啕大哭。以前她也哭過不少次，但沒有哪一次如此傷心。她哭了好久好久，仿佛哭了整整一個(gè)世紀(jì)。但哭到最傷心的時(shí)候，她內(nèi)心深處突然蹦出一個(gè)聲音對(duì)她說：“你很慘，非常慘，但你有力量好好活下去！”這句話救了她。這句話給了她想象不到的力量，讓她承認(rèn)自己很慘這個(gè)真相，她不再關(guān)注別人對(duì)她的評(píng)價(jià)，也不再懼怕別人對(duì)她的拒絕和嘲諷。并且，奇怪的是，自從好好哭了這一場(chǎng)后，好像也很少有人再肆意地奚落她了。她的性格越來越開朗，漸漸有了朋友，先是一個(gè)、兩個(gè)??到了初中后，她已有了許多朋友，有人還成了她的FANS，有男孩開始給她寫情書。她的人生構(gòu)想也越來越清晰，職高畢業(yè)時(shí)，她已攢下幾千元，來到廣州“闖世界”。后來有辭去了工作，經(jīng)營(yíng)一家時(shí)尚小店，有開了分店。她最大的夢(mèng)想是去法國(guó)學(xué)服裝設(shè)計(jì)，已準(zhǔn)備好了學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)，那么悲慘的童年居然能長(zhǎng)出這樣一個(gè)心靈健康的女孩，是怎樣發(fā)生的呢？答案就是那一次悲傷她接受了自己的人生真相——“你很慘，非常慘”。其實(shí)，人生的悲劇本身并不一定會(huì)導(dǎo)致心理問題，它之所以最后令我們陷入困境，是因?yàn)槲覀兿敕裾J(rèn)自己人生的悲劇性。你很慘，沒人愛你，這種事實(shí)太難以承受了，于是你騙自己：“對(duì)自己也對(duì)別人說，你很好，你很幸福，其實(shí)很多人愛你?！边@種自我欺騙的方式暫時(shí)會(huì)令自己好受一些，但它最終在我們精神中豎 了一堵墻，將我們的心與人生真相隔離起來，而我們的心也越來越缺乏營(yíng)養(yǎng)，最終這心不敢碰觸的人生真相也越來越多，心理疾病也由此而生。但通過那次暢快的哭泣，她最終承認(rèn)了這一人生真相，她不再和這個(gè)人生真相較勁，不再把力氣花在刻意贏取別人的努力上。她說，如果說那次哭泣前后有什么最大改變，就是：“以前我圍著別人轉(zhuǎn)，總渴求別人給我什么，以后我把注意力放到自己身上，只為自己跳舞?！?/p>

當(dāng)你坦然接受了悲慘的人生真相，不再去否認(rèn)，也不再去和這注定不可能改變的事實(shí)較勁。時(shí)，你的心理能量就獲得了解放，它們以前被你投注到外界的人和物上。但現(xiàn)在，這能量回到了你自己身上??這也是悲慘的人生真相必將帶給我們的饋贈(zèng)。

再如：憤怒。對(duì)怒：好的處理方式是，理解你的憤怒，問問它向你傳遞的信號(hào)是什么意思，然后富有智慧地去解決它，那它勢(shì)必會(huì)成為你心靈的兵器，幫助你強(qiáng)大起來。如果你確切地知道什么讓你生氣、你在和誰生氣，你就能觸及它的核心。你就能清楚自己的立場(chǎng)與事情的重點(diǎn)，以及該如何在情感上加以處理。

找到憤怒的源頭，你就可得救

所以，任何真切而純粹的情緒、感受和體驗(yàn)都是大自然的饋贈(zèng)。假若你學(xué)會(huì)敏銳捕捉并坦然接受它們，那么你就會(huì)發(fā)生不可思議的成長(zhǎng)。所以說，真純的情緒、感受和體驗(yàn)都是“心靈的武器”。

今天就和大家交流到這，希望我的講話對(duì)你們管理好的自己的情緒有所幫助，謝謝！

人生吧，0歲出場(chǎng)，10歲成長(zhǎng)；20為情彷徨；30基本定向；40拼命打闖；50回頭望望；60告老還鄉(xiāng)；70搓搓麻將；80曬曬太陽； 90躺在床上；100掛在墻上...生的偉大，死得凄涼！能牽手的時(shí)候，請(qǐng)別只是肩并肩，能擁抱的時(shí)候，請(qǐng)別只是手牽手，能在一起的時(shí)候，請(qǐng)別輕易分開！

這周是世界好友周，請(qǐng)把這條信息發(fā)給你的好朋友，也包括我。看有多少人會(huì)回發(fā)給你。當(dāng)大部分人都在關(guān)注你飛得高不高時(shí)，只有少部分人關(guān)心你飛得累不累--這就是友情，再忙也要照顧好自己，朋友雖不常聯(lián)系卻一直惦念！世界好友周！2010新概念 一個(gè)中心：一切以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)： 遇事瀟灑一點(diǎn)，看事糊涂一點(diǎn)。三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。四個(gè)擁有：無論你有多弱或多強(qiáng)，一定要擁有真正愛你的人，擁有知心朋友，擁有向上的事業(yè)，擁有溫暖的住所。五個(gè)要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗條。六個(gè)不能：不能餓了才吃，不能渴了才喝,不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才檢查，不能老了再后悔!看到了就發(fā)給每一個(gè)你珍惜的人.如果2012年火山?jīng)]噴,地沒裂,樓沒倒,家沒淹,你還在,他還愛,請(qǐng)?jiān)?013年1月4日慶祝一下吧.因?yàn)檫@是千載難逢的201314愛你一生一世~如果你真心Love一個(gè)人,請(qǐng)把這條信息轉(zhuǎn)給朋友,你的愿望就能實(shí)！

第五篇：“壓力與情緒管理”講座心得

李虹教授“壓力與情緒管理”講座心得

2012年9月22日，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座，聽后感覺受益匪淺。

現(xiàn)在臨沂市場(chǎng)家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出，接踵而至的是殘酷的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)！價(jià)格、服務(wù)、產(chǎn)品、售后、營(yíng)銷等等無不深陷入競(jìng)爭(zhēng)這一殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)！而身為這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的參與者，我們的賣場(chǎng)、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對(duì)于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí)，我們無不深表感激，學(xué)習(xí)期間，大家都認(rèn)真聽講，積極與講師互動(dòng)，課后認(rèn)真討論，分享學(xué)習(xí)心得與體會(huì)。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔(dān)任多家知名院校MBA、EMBA、CEO班、職業(yè)經(jīng)理班、MBA核心課程班的授課專家。

李教授的內(nèi)容非常豐富，涉及面極廣，包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會(huì)倫理、哲學(xué)以及佛、道、儒三家思想精華，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個(gè)人心得分享如下：

一、中國(guó)三大家思想

儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任；做一為名主管，肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問題，用王總的話說，幾十上百人跟你吃飯，如果你業(yè)績(jī)拿不出來，經(jīng)營(yíng)不善，你讓這些人吃什么？那就是說，對(duì)社會(huì)，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是，改善我們的經(jīng)營(yíng)，讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報(bào)，就是銷售出去更多的商品，提高員工的收入，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善，同時(shí)也就提升了公司的營(yíng)利水平，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好，聰明的人利已，智慧的人利人。人要聰明更要有智慧，作為主管，處處為員工著想，對(duì)自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧，李教授講到，要想要?jiǎng)e人如何對(duì)待你，你應(yīng)該首先要如何對(duì)待別人，讓員工感受到你對(duì)他的關(guān)心感受到你處處為他著想，他自然就真心的對(duì)待你、對(duì)待這個(gè)團(tuán)隊(duì)，因?yàn)闆]有不對(duì)的人，只有不對(duì)的管理者，每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn)，做為一名管理者，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方，讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用，自然就提升了公司的業(yè)績(jī)。

作為一名合格的管理者，需要是一個(gè)有思想有作為的人，業(yè)績(jī)下滑時(shí)要有所為，而不是找借口找理由坐以待閉，不記得是哪位營(yíng)銷大師說過的：一個(gè)成功者總是在找方法，失敗者總是在找理由。

道家思想是――看得開；當(dāng)今社會(huì)很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”，而每一次面對(duì)具體的決策問題特別是突發(fā)性問題、甚至可能對(duì)自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時(shí)，要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右，有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒，保持冷靜，以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力，解決問題。事后要及時(shí)總結(jié)反省，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對(duì)自己的影響，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時(shí)，要著重提醒自己針對(duì)這種情緒下功夫，在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力，逐步提高，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時(shí)，要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，使自己面對(duì)類似問題時(shí)更能游刃有余。在這個(gè)過程中要注意兩個(gè)問題，一是順境中要正確對(duì)待壓力，這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì)較小，但自己不要麻痹大意，要自我加壓，不斷提升自己的素質(zhì)與能力，要防患于未然，在出現(xiàn)問題造成壓力時(shí)能胸有成竹、處變不驚，合理解決問題，化解壓力，要在順境中不要得意忘形；二是逆境中要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)、學(xué)會(huì)忍耐，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對(duì)壓力，要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動(dòng)自己的潛能，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì)，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫，戰(zhàn)勝困難和挫折，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn)，即在逆境中不要失意忘形。曾國(guó)藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，即生時(shí)不忘地獄；坦坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷?！闭f的便是這個(gè)意思。

佛家思想是――放得下。拿得起是能力，放得下是智慧。一個(gè)人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己，佛只是一個(gè)心理依托，心結(jié)還需自己來解，一切問題的根源是自己。西方諺語也說了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話非常經(jīng)典，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死！”當(dāng)時(shí)聽著覺得挺好笑，仔細(xì)一回味，我們身邊這樣的人還少嗎？別人過的好好的，我們卻因?yàn)樽约簝?nèi)心的狹隘，痛苦的折磨自己！很多人容不下別人過的比自己好，容不得別人的業(yè)績(jī)比自己好，惡意誹謗者有之，故意破壞者有之，即害了別人也害了自已。所以說，放的下，心動(dòng)不動(dòng)也動(dòng)，心靜動(dòng)也不動(dòng)。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄努力，失去上進(jìn)心，而是要求我們?cè)诿鎸?duì)人的成績(jī)時(shí)，用平常心來對(duì)待，通過自己的努力達(dá)到自己的人生目的，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)，一味的盯著別人的成績(jī)是完不成自己的業(yè)績(jī)的。

二、人的一生有三個(gè)不猶豫

1、孝敬父母不猶豫，李教授用小布什的例子來告訴我們，父母有什么事情時(shí)，我們有再重要的事情也要拋到一旁，我們的生命是父母給的，我們幼時(shí)，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞，等父母需要我們時(shí)，我們卻說忙，沒時(shí)間，李老師說的好，你有什么忙的？在你眼里，什么能比你父母更重要？一席話，讓我深感內(nèi)疚和不安，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么？三十而立之年，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞，為我的孩子費(fèi)心，越想越覺得自己不孝。

2、充電學(xué)習(xí)不猶豫，這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，平時(shí)自己只知道買一些別人推薦的書籍，自己琢磨自己理解自己體會(huì)，缺少接受這樣的名家面對(duì)面指導(dǎo)教育，無法得到提升，對(duì)自己的進(jìn)步有一定的影響，格局受限，對(duì)公司的發(fā)展來說也會(huì)成為絆腳石。

3、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國(guó)外的醫(yī)療統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性。壓力會(huì)誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化，從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會(huì)以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負(fù)面影響，最好的方法之一就是鍛煉身體，據(jù)說運(yùn)動(dòng)能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞，人體做出反應(yīng)，生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞，而運(yùn)動(dòng)有助于激活新生細(xì)胞。當(dāng)然，這些都是道聽途說，但是一個(gè)健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說沒有時(shí)間鍛煉，其實(shí)鍛煉身體很簡(jiǎn)單，每天用半小時(shí)的時(shí)間慢跑，距離在三千米左右就可以，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)感覺跑完步一整天都會(huì)精神狀態(tài)非常好，中午也不會(huì)打盹，這是我長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的真實(shí)體會(huì)。

三、溝通的重要性

李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析，溝通不是你說得多么正確，而是你能否得到期望的信息回應(yīng)，這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)等多方面的綜合能力。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了，他怎么就是做不到、就是聽不懂呢？好像自己有天大的委屈，一切失誤都是因?yàn)閱T工執(zhí)行力差理解能力差帶來的，溝通的意義是對(duì)方的回應(yīng)，得不到想要的回應(yīng)時(shí)，不是對(duì)方的理解能力出了問題，而是主管的表達(dá)能力出了問題。

記得讀書時(shí)老師說過，當(dāng)年白居易寫詩的時(shí)候，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽，遇到有他們聽不懂的就改，一直改到自己的詩通俗易懂，朗朗上口！反觀我們現(xiàn)在，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時(shí)候，一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過去，完全不理會(huì)員工是否已經(jīng)聽進(jìn)去了，是否已經(jīng)聽明白了，只知道自己傳達(dá)完了，殊不知員工還是一頭霧水，根本不知道你安排的工作如何去作，你要表達(dá)什么。

員工的受教育水平不同，理解能力也不同，作為一名管理人員，要學(xué)會(huì)用不同溝通方式來對(duì)待不同的員工，根據(jù)他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式來與其交流，悟性強(qiáng)的員工，只需告訴他你的計(jì)劃，你就能得到一個(gè)你想要的結(jié)果；理解能力差的員工，你就必須要手把手的教會(huì)他如何去做，并且要不定時(shí)的對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)，甚至是和她來共同完成計(jì)劃。

李教授的課持續(xù)兩天，內(nèi)容比較豐富，如一一列舉，非三言兩語能講的完的，需要慢慢的將其融入到工作中，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，讓我們的思想得到進(jìn)步，工作方式得到改善，工作效率得以提升。