第一篇：淺析小學(xué)田徑運動員過度訓(xùn)練的特征、原因及防治

淺析小學(xué)田徑運動員過度訓(xùn)練的特征、原因及防治

趙菱

[摘要]：由于訓(xùn)練與恢復(fù)之間的不平衡，從而引起過度訓(xùn)練，出現(xiàn)一系列心理狀態(tài)、形態(tài)機能、運動能力等方面的癥狀，如持續(xù)的運動技能水平下降、持續(xù)的疲勞狀態(tài)、情緒變化、免疫能力下降、感染的可能增加。而過度訓(xùn)練是少年運動員訓(xùn)練不當(dāng)造成的運動性疾病之一，少年運動員發(fā)生過度訓(xùn)練就有可能影響成績的發(fā)揮或喪失參加重要比賽的機會。為了避免此種情況的發(fā)生，本文通過查閱資料分析如何防止小學(xué)田徑運動員的過度訓(xùn)練為廣大教練員提供一定參考。

關(guān)鍵詞：過度訓(xùn)練

少年運動員

防治

前言：

少年參與體育鍛煉，機體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象是很自然的事，但在正常情形下，這類疲勞經(jīng)過十二到二十四小時后便應(yīng)該逐漸消失。但如果訓(xùn)練計劃安排不當(dāng)，例如忽略訓(xùn)練與恢復(fù)的配合，使少年身體在疲勞狀態(tài)下承受大強度運動量的刺激，導(dǎo)致疲勞的機體難以得到恢復(fù)，少年運動員就可能出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。如果仍然堅持訓(xùn)練下去，就會形成過度訓(xùn)練狀態(tài)。這樣的訓(xùn)練嚴(yán)重影響少年的身體的正常發(fā)育，不僅不能提高運動成績，甚至還會帶來摧殘。因此，為了在訓(xùn)練中減少少年運動員過度訓(xùn)練，有必要探討一下引起少年過度訓(xùn)練的原因及防治。

1． 過度訓(xùn)練的概念

訓(xùn)練的目的是不斷提高競技能力，而運動能力提高的本質(zhì)是在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，使機體組織器官的功能在新的水平上達到新的平衡。運動員一直遵循著訓(xùn)練——疲勞——適應(yīng)——再訓(xùn)練——再疲勞——再適應(yīng)這一規(guī)律，不斷有過量負(fù)荷達到超量恢復(fù)，而使體能和運動技能不斷提高。但是我們必須清楚，機體對訓(xùn)練的耐受能力是有限的，訓(xùn)練中也同樣存在著危險，也就是負(fù)荷過量，即過度訓(xùn)練。訓(xùn)練適應(yīng)的機制是生理應(yīng)激。在此過程中運動負(fù)荷是引起適應(yīng)性變化的生理性刺激物，然而訓(xùn)練和日常生活的總負(fù)荷超過了運動員所能接受的限度后，運動負(fù)荷就由量變轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)變，從生理性刺激物變成了病理性刺激物。由于訓(xùn)練和比賽與恢復(fù)之間的不平衡，再加上千變?nèi)f化非訓(xùn)練應(yīng)激因素，由此而造成了分解代謝大于合成代謝、糖原耗竭、氨基酸不平衡及植物神經(jīng)功能紊亂，從而引起過度訓(xùn)練，出現(xiàn)一系列心理狀態(tài)、形態(tài)機能、運動能力等方面的癥狀，如持續(xù)的運動技能水平下降、持續(xù)的疲勞狀態(tài)、情緒變化、免疫能力下降、感染的可能增加，即過度訓(xùn)練。

2． 過度訓(xùn)練的特征

2．1早期過度訓(xùn)練

早期過度訓(xùn)練很難與大強度訓(xùn)練后正常的疲勞感覺相區(qū)別。然而，充分的恢復(fù)會使其身體素質(zhì)改善，運動成績提高。恢復(fù)不足則會導(dǎo)致持續(xù)的疲勞感覺，并常伴有肌肉酸痛，訓(xùn)練期間感覺非常吃力，訓(xùn)練中、比賽中的成績不好。運動員常有以下表現(xiàn)：（1）一般自覺癥狀：疲乏無力、倦怠、精神不振。

（2）對運動的反映：過度訓(xùn)練的早期表現(xiàn)為沒有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，過度訓(xùn)練較重時表現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練，而且在訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)的早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運動成績下降，動作協(xié)調(diào)性下降。

（3）神經(jīng)系統(tǒng)方面：出現(xiàn)頭暈，記憶力下降，精神不集中，反映容易激動，有的運動員反應(yīng)為入睡困難、多夢、早醒，嚴(yán)重時則表現(xiàn)為失眠頭疼，有些運動員還出現(xiàn)盜汗、耳鳴、眼花、直立性調(diào)節(jié)障礙、食欲下降等癥狀。有人認(rèn)為：中樞神經(jīng)疲勞最疲勞最明顯的征兆是消化機能下降和食欲減退。在過度訓(xùn)練的早期，一般無特殊癥狀，過度訓(xùn)練的主要反應(yīng)在神經(jīng)系統(tǒng)和心理方面。如果上述出現(xiàn)后未能引起重視，為采取必要的措施，過度訓(xùn)練就會進一步發(fā)展。

2．2晚期的過度訓(xùn)練

如果早期過度訓(xùn)練中的各種不良刺激因素持續(xù)存在，病情就會進一步加重。造成這種狀況的另一個重要原因是運動員、教練員往往把不理想的競賽成績歸咎于訓(xùn)練不足。在這種情況下將會導(dǎo)致運動員心理、生理各系統(tǒng)的嚴(yán)重耗竭，以至沒有數(shù)周、甚至數(shù)月的休息而不能恢復(fù)。上述癥狀則會更加明顯，在少年訓(xùn)練中常出現(xiàn)以下癥狀：

（1）心血管癥狀：運動員出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適、心率不齊等。表現(xiàn)為脈速加快，運動后心率恢復(fù)慢。血壓的變化與運動項目有關(guān)，一般項目運動員的血壓未見明顯變動，投擲等力量性項目運動員，常出現(xiàn)較明顯的偏高（安靜和運動負(fù)荷后）。

（2）消化系統(tǒng)癥狀：可出現(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐、肝區(qū)疼痛，嚴(yán)重時可出現(xiàn)胃腸道功能紊亂。個別運動員可出現(xiàn)上消化道出血癥狀。

（3）運動與身體方面：肌肉的緊張程度增加，錯誤動作頻頻出現(xiàn)，不能連貫地完成有節(jié)奏的動作，辨別能力與改正技術(shù)錯誤的能力下降，速度、力量與耐力水平下降、反應(yīng)變慢，恢復(fù)時間增長或根本恢復(fù)不過來，容易出事故及創(chuàng)傷。

（4）心理方面：注意集中能力下降、情緒低落、缺乏動性，缺乏信心、對批評異常敏感，設(shè)法使自己遠(yuǎn)離教練及隊友，懼怕比賽、缺乏戰(zhàn)斗意識。

3． 過度訓(xùn)練的原因

3．1訓(xùn)練安排不合理

連續(xù)大運動量訓(xùn)練缺乏必要的間隙。大運動量訓(xùn)練是提高運動員訓(xùn)練水平和技術(shù)所必需的，這已經(jīng)成為多數(shù)學(xué)者的研究和實踐所公認(rèn)。但當(dāng)大運動量訓(xùn)練持續(xù)過久，又缺乏必要的節(jié)奏和間隙，過大強度、運動量的刺激或訓(xùn)練的要求超過了運動員機體承受能力，破壞了內(nèi)在的穩(wěn)定，就會造成身體的過度疲勞狀態(tài)，訓(xùn)練后易發(fā)生過度訓(xùn)練。

3．2運動量增加過快、過早、過大

比較常見的現(xiàn)象是教練員為了追求快出成績，沒根據(jù)運動員，尤其是高中運動員的身體狀況和訓(xùn)練水平循序漸進地增加運動量。有時運動員為了急于出成績，隨意增加運動量造成的運動量增加過早、過快。這些運動員常和并局部肌肉和韌帶的牢損癥狀。不少運動員是在感冒后或沒有足夠的體力和精神準(zhǔn)備的情況下參加訓(xùn)練，或訓(xùn)練過多而間歇過短，使運動員體力消耗過大，精神過分緊張，最容易出現(xiàn)過度訓(xùn)練癥狀。3．3缺乏全面訓(xùn)練基礎(chǔ)，進行“單打一”的訓(xùn)練

這一原因造成過度訓(xùn)練多見于少年運動員。他們?nèi)狈ι眢w全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)就集中專項，再加上運動訓(xùn)練安排不當(dāng)，容易造成過度訓(xùn)練。

3．4運動員身體及生活方式

經(jīng)常睡眠不足，生活沒規(guī)律，生活飲食條件差，食欲不佳，過度興奮或焦慮不安以及在患有疾病時極易出現(xiàn)過度訓(xùn)練狀態(tài)。

4． 過度訓(xùn)練的防治

無論過度訓(xùn)練的原因為何，都應(yīng)該立刻減少甚至停止練習(xí)。也不可以讓其再參與任何性質(zhì)的測試或比賽，對于出現(xiàn)嚴(yán)重過度訓(xùn)練狀態(tài)的運動員，應(yīng)考慮采用積極性的休息方法（即是在不同的環(huán)境下從事較輕微的練習(xí)或娛樂），因為突然中斷訓(xùn)練也可能會令已經(jīng)習(xí)慣于運動量練習(xí)的機體帶來紊亂。

優(yōu)秀的少年運動員常常處于訓(xùn)練最佳狀態(tài)與過度訓(xùn)練的邊緣。為了察覺過度訓(xùn)練的早期信號，并及時采取措施，有效預(yù)防過度訓(xùn)練，有洞察力的教練員和運動員之間密切的交流是必要的。少年運動員最佳負(fù)荷取決于多種因素，如遺傳特性、生活方式、健康狀況等。過度訓(xùn)練的防治應(yīng)從以下幾方面入手：

4．1過度訓(xùn)練的“早期警戒信號”

少年運動員開始過度訓(xùn)練是常見以下癥狀：

（1）少年運動員完成訓(xùn)練課或定時跑時感覺非常費力，兩組訓(xùn)練間的恢復(fù)時間延長。（2）在運動課結(jié)束后，運動員有持續(xù)疲勞感和恢復(fù)不足，并伴有睡眠不良和晨脈增加。（3）在處理日常事務(wù)時表現(xiàn)出易怒和情緒化傾向。（4）運動員缺乏訓(xùn)練熱情，訓(xùn)練效果不佳。

這些警戒信號提示少年運動員、教練員和醫(yī)務(wù)人員，必須周密計劃調(diào)整訓(xùn)練計劃。

4.2 對于怎樣和何時調(diào)整訓(xùn)練的量沒有絕對的規(guī)則，但應(yīng)注意以下幾點

（1）注意調(diào)整訓(xùn)練的節(jié)奏，遵守循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練、區(qū)別對待的原則。（2）合理安排生活制度。

（3）傷后、病后應(yīng)進行積極治療，不宜過早恢復(fù)訓(xùn)練。

（4）長年堅持適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，以提高少年運動員的心肺機能、提高少年運動員對訓(xùn)練的承受力、提高少年運動員的抗疲勞能力和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

（5）為了讓少年運動員能夠充分適應(yīng)和恢復(fù)，在訓(xùn)練的大周期中，每周訓(xùn)練量的增加不能過大。此外，訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練的量不應(yīng)同時增加。

（6）不要采用過多的指標(biāo)評價運動強度和運動量，這將會使運動負(fù)荷量化困難。因此，在訓(xùn)練過程中，少年運動員必須詳細(xì)的記錄對訓(xùn)練的主觀反映和感覺，還應(yīng)記錄其他有關(guān)因素，如睡眠的時間和質(zhì)量、營養(yǎng)及其他應(yīng)急因素。這將有助于發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致過度訓(xùn)練的原因。4.3 過度訓(xùn)練的治療

由于訓(xùn)練中過分強調(diào)刺激，引致運動員的情緒過于興奮或緊張，這種過度訓(xùn)練的特點是運動員的代謝率上升、心率加快、容易出汗、興奮程度增加、不能安靜及心理紊亂等。治療過度訓(xùn)練應(yīng)按神經(jīng)系統(tǒng)的活動過程屬興奮型或抑制性而有所不同。防治這種過度疲勞應(yīng)采取以下措施：

4．3．1早期應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，減少運動量和運動強度，縮短運動時間，避免參加劇烈比賽，但不應(yīng)完全停止訓(xùn)練，以免出現(xiàn) 停訓(xùn)綜合癥。中 晚期過度訓(xùn)練還應(yīng)采取以下措施：

（1）一般應(yīng)停止專項訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)以健身為主，或轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境，大負(fù)荷、大強度的訓(xùn)練應(yīng)該絕對停止。

（2）調(diào)整生活制度，增加睡眠時間，增加文娛活動，進行積極性休息等。

4．3．2物理化學(xué)療法

訓(xùn)練后進行按摩或放松，或下肢負(fù)氣壓療法，或適宜水溫游泳，但避免陽光直射。進行必要的藥物治療，適當(dāng)?shù)难a充維生素，必要時服用鎮(zhèn)靜劑?？捎萌藚?、刺五加、三

七、枸杞等

4．3．3調(diào)整生活習(xí)慣和飲食

采用食物療法，如牛奶、水果、新鮮蔬菜等刺激食欲，避免刺激性事物如咖啡；增加維生素ABC的懾入量。

5、結(jié)論

我國學(xué)者認(rèn)為，過度訓(xùn)練是運動符合與機體不相適應(yīng)，以致疲勞連續(xù)積累而引起的一系列功能紊亂或病理狀態(tài)；對運動員常伴有健康損害，特別是少年運動員正式身體還不成熟的時候，如發(fā)生過度訓(xùn)練，對其身體損害更為嚴(yán)重。所以，少年運動員更應(yīng)預(yù)防過度訓(xùn)練的發(fā)生。要預(yù)防少年過度訓(xùn)練，必須嚴(yán)格遵守各運動訓(xùn)練原則，結(jié)合少年的心理和生理特點，特別是區(qū)別對待和逐漸增加訓(xùn)練量的原則，并且要安排好訓(xùn)練與恢復(fù)的合理比例。此外，提倡少年運動員寫訓(xùn)練日記的習(xí)慣，通過查閱亦有助于事前發(fā)覺過度訓(xùn)練的癥狀，從而及時地適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免過度訓(xùn)練狀態(tài)的發(fā)生。

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第二篇：淺談少年兒童田徑運動員訓(xùn)練規(guī)律

淺談少年兒童田徑運動員訓(xùn)練規(guī)律

作者

摘 要

少年兒童運動員正處在長身體,增知識時期,因此,實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo),完成訓(xùn)練任務(wù),應(yīng)具有一定的階段性和長期性。一個國家田徑水平要有一個突飛猛進的發(fā)展,并趕超世界先進水平,就必須從少年兒童抓起, 要科學(xué)化訓(xùn)練,要提高體校教練和中小學(xué)體育老師的知識水平。到目前為止,少兒早期專項化訓(xùn)練的現(xiàn)象不是日趨減少,而仍是一種普遍的現(xiàn)象。少年兒童運動員田徑訓(xùn)練是多年訓(xùn)練的一部分,對其進行科學(xué)的訓(xùn)練對運動員今后的成長具有重要的意義,為了多訓(xùn)練培養(yǎng)高水平運動員,教練員必須了解少年兒童運動員訓(xùn)練的特點,做到有的放矢,只有這樣才能達到預(yù)期目標(biāo)。關(guān)鍵詞 少年兒童 田徑訓(xùn)練 規(guī)律 前言（引語或叫簡單文獻綜述）1 少年兒童運動員田徑訓(xùn)練特點 1.1 訓(xùn)練的業(yè)余性

訓(xùn)練的業(yè)余性是指運動員在運動訓(xùn)練的過程中,在課余時間,在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練。與成人訓(xùn)練存在很大差別,參加訓(xùn)練的少年兒童年齡均在 7-16 歲之間,他們正處在小學(xué)和中學(xué)階段,“以學(xué)為主”兼學(xué)別樣,他們只有掌握和運用文化知識,才能為社會主義祖國建設(shè)服務(wù),只有掌握科學(xué)文化知 識,才能接受科學(xué)訓(xùn)練原理,執(zhí)行訓(xùn)練計劃,幫助教練員修改訓(xùn)練計劃,才能不斷提高自訓(xùn)和自控能力,創(chuàng)造優(yōu)異成績。少年兒童運動員的訓(xùn)練要求做到全面關(guān)心運動員成長, 通過訓(xùn)練使學(xué)生的德、智、體、美、勞等方面都得到發(fā)展,實現(xiàn)體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)合格化,堅持課余訓(xùn)練, 處理好文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的關(guān)系, 防止重視訓(xùn)練,重視運動成績,而忽視文化課學(xué)習(xí)。做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤,做到訓(xùn)練時間不易過長, 每次課 50-90 分鐘為好,每周4次訓(xùn)練課為宜。1.2 運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

少年兒童運動員的訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段,它是為上級體校輸送后備力量的訓(xùn)練階段。實踐證明,國家和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者和保持者,都有堅實的基礎(chǔ)訓(xùn)練。只有打好牢固基礎(chǔ),才能在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造優(yōu)異成績。少年兒童運動員的課余訓(xùn)練,不是追求專項技術(shù)和運動成績,而是打好身體訓(xùn)練基礎(chǔ),特別是全面的身體訓(xùn)練基礎(chǔ),牢固掌握基本活動能力,增強生理機能,掌握和運用基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是區(qū)別與成人訓(xùn)練的基本原則。少年兒童運動員的各器官和系統(tǒng)都在不同步、不均衡生長發(fā)育。促進身體形態(tài)、生理機能、各種能量供應(yīng)、知識經(jīng)驗、政治思想水平和自覺性程度逐步成熟。一般說來與成人相比競技能力低、運動能力差、運動技術(shù)掌握不完整、運動成績不高, 都需要打好基礎(chǔ), 逐步提高。打好基礎(chǔ), 要求既全面又牢固,全面是指思想、心理、身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力等方面訓(xùn)練,根據(jù)少年兒童運動員的心理特點,培養(yǎng)他們課余訓(xùn)練的興趣,根據(jù)少年兒童運動員的心理特點,培養(yǎng)他們克服訓(xùn)練中任何困難,明確訓(xùn)練的目的;打好身體的基礎(chǔ),只有好的身體才能完成訓(xùn)練任務(wù),才能承受訓(xùn)練中不斷加大的的運動負(fù)荷,才能完成激烈而緊張的比賽任務(wù), 才能提高機體的生理機能,才能全面發(fā)展身體素質(zhì),為發(fā)展和提高專項素質(zhì)打下良好基礎(chǔ),打好基礎(chǔ),必須處理好基礎(chǔ)與成績的關(guān)系,實踐證明,基礎(chǔ)越牢固,越扎實,運動成績提高的幅度就越大。1.3 運動訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的多樣性 運動訓(xùn)練的目的是通過競賽提高運動成績,實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。然而目前比賽日趨激烈,比賽次數(shù)明顯增多,比賽難度不斷加大，比賽對手實力相當(dāng), 比賽地點不斷變化。諸如此類除要求運動員有良好專項運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)外,仍需要有良好的全面運動素質(zhì),健康的體魄,承受大負(fù)荷運動能力,不僅有助于運動成績的提高,對延長運動壽命也有不可低估的作用。為此,在訓(xùn)練過程到內(nèi)容多樣化,方法手段的新穎性,提高運動員訓(xùn)練興趣,以減少疲勞和消除疲勞。少年兒童運動員運動訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段,要求采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容,全面發(fā)展運動員的運動素質(zhì),提高機體各器官生理機能,打好訓(xùn)練基礎(chǔ),未來創(chuàng)造優(yōu)異成績創(chuàng)造有利條件。然而,少年兒童運動員正是生長發(fā)育階段,各器官系統(tǒng)尚未成熟,過早進行專項訓(xùn)練對未來發(fā)展和提高不利,有可能造成“曇花一現(xiàn)”。少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育緩慢, 興奮與抑制不均衡,訓(xùn)練內(nèi)容和方法陳舊, 手段單一,易于造成運動員的精神疲勞,有損運動員生長發(fā)育機能的增強。在訓(xùn)練中,方法新穎,手段多樣是他們生理和心理特點的需要,是年齡特征的需要, 是打好基礎(chǔ)的需要。

1.4 運動訓(xùn)練過程的個人針對性

運動訓(xùn)練的目的是提高運動技術(shù)和成績,運動技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)細(xì)節(jié)所構(gòu)成。技術(shù)基礎(chǔ)是完整技術(shù)中從開始到結(jié)束的技術(shù)過程;技術(shù)環(huán)節(jié)是完整技術(shù)分成的階段;技術(shù)細(xì)節(jié)是完成上述兩個因素時,運動員保持個人風(fēng)格和特點。為此在同一種技術(shù)訓(xùn)練中,運動員特點不同,掌握和運用某環(huán)節(jié)技術(shù)不同,訓(xùn)練的方法、手段,選用練習(xí)內(nèi)容都不盡相同,這就要求進 行個人針對性訓(xùn)練。此外,運動訓(xùn)練過程中, 每一個隊員都存在不同程度的差異性, 因此,必須對運動員進行個人針對性訓(xùn)練,才能做到“有的放矢”,共同提高。教練員在制定運動訓(xùn)練內(nèi)容 時, 應(yīng)做到一個運動員的訓(xùn)練,是運動訓(xùn)練過程的有機組成部分, 應(yīng)做到個人針對性訓(xùn)練。然而, 由于少年兒童運動員多, 教練員少, 無法做到一個人一個訓(xùn)練計劃,應(yīng)采用制定多層次, 多級別運動訓(xùn)練計劃措施,把水平和成績相近的幾個運動員編為一個組,制定一個訓(xùn)練計劃,統(tǒng)一訓(xùn)練。但是一組之中也存在差異,可在訓(xùn)練中進行有針對性訓(xùn)練。一般說一個隊分3個層次制訂訓(xùn)練計劃,以高層次為主,低層次為輔,也可以既照顧重點隊員,又訓(xùn)練一般隊員。

1.5 訓(xùn)練項目和內(nèi)容的專門性

運動訓(xùn)練的目的是提高專項競技能力,創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。要求有專項運動素質(zhì),專項生理機能,專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),專項心理品質(zhì),可見具有專門素質(zhì)是運動員成材的關(guān)鍵。目前世界各運動項目競技水平大幅度提高,要求運動員不僅有一般運動素質(zhì),更應(yīng)該有專門運動素質(zhì),生理機能和專項體型,才能創(chuàng)造和保持最佳的運動成績。只有專門訓(xùn)練才能實現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù),因此,要求在訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇,運動負(fù)荷安排與調(diào)節(jié),都具 有專門性, 才能提高專項素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平,塑造專項體型,創(chuàng)造優(yōu)異成績。運動訓(xùn)練對正處生長發(fā)育的少年兒童運動員來說,進行專項訓(xùn)練,提高專項運動素質(zhì)和技術(shù)為時過早。但是,就運動員長遠(yuǎn)發(fā)展來說,專項訓(xùn)練必須在全面身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上進行,以發(fā)展身體全素質(zhì)為主,逐步向?qū)ｍ椨?xùn)練過渡,做到既同成人訓(xùn)練相似,又與成人運動訓(xùn)練有所不同。

2、少年兒童運動員田徑訓(xùn)練的制勝規(guī)律 2.1 運動負(fù)荷要逐漸加大

為使運動員的機體能力適應(yīng)現(xiàn)代比賽的需要,在不同層次等級、類型的比賽中,取得理想的成績,要求在訓(xùn)練中不斷加大運動負(fù)荷,提高機體的適應(yīng)性, 保持和提高對運動負(fù)荷刺激的積累,加強技能力,這就是運動訓(xùn)練的特點。少年兒童運動員正處生長發(fā)育階段,內(nèi)臟系統(tǒng)尚未成熟, 承受不了大負(fù)荷的訓(xùn)練。對于青少年運動員運動訓(xùn)練來說,不是訓(xùn)練量無限加大,而是根據(jù)性別、年齡、訓(xùn)練年限有針對性、有節(jié)制地加大這與成人在訓(xùn)練過程中存在明顯差異。少年兒童正處生長發(fā)育期, 各器官系統(tǒng)的機能與生長發(fā)育同步進行。生理機能隨身高、體重而自然增長,承受運動負(fù)荷能力和肌力增長由于不同性別,不同年齡,不同階段,增長程度有所不同,所以,在訓(xùn)練中增加運動負(fù)荷也應(yīng)有所不同;其次是采用有節(jié)奏“適應(yīng)—— 加大——再適應(yīng)——再加大”的科學(xué)原理,符合運動員身心特點,增強他們機體能力,增大承受運動負(fù)荷的能力。正處于生長發(fā)育期的少年兒童運動員, 骨骼內(nèi)有機物多, 易于彎曲而支撐力小,不易承受過大負(fù)荷訓(xùn)練,所以青年少運動員不易突然加大運動負(fù)荷進行訓(xùn)練,而應(yīng)有節(jié)奏的加大, 使之在到適應(yīng)性積累。

2.2 少年兒童運動員訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律

恢復(fù)過程是指人體機能和能源物質(zhì),由于運動負(fù)荷作用而導(dǎo)致暫時下降和減少狀態(tài),通過休息回到并超過運動負(fù)荷前的水平,這種恢復(fù)過程叫超量恢復(fù)。少年兒童訓(xùn)練時由于身體練習(xí)而消耗能量和能源物質(zhì),在運動負(fù)荷較大,時間較長,練習(xí)次數(shù)或組數(shù)較多時,消耗能量以及能源物質(zhì)較多,導(dǎo)致機體疲勞產(chǎn)生,通過運動員休息,營養(yǎng)補充, 睡眠等途徑,機體能量和能源物質(zhì)不斷恢復(fù), 從而達到訓(xùn)練前水平, 稱之為超量恢復(fù)。超量恢復(fù)可以增強運動員體質(zhì),增進運動員健康,提高運動員生理機能和運動成績。教練員應(yīng)遵循超量恢復(fù)規(guī)律,對少年兒童運動員進行訓(xùn)練,體現(xiàn)訓(xùn)練的控制論和休息論,體現(xiàn)訓(xùn)練的科學(xué)性,反對盲目性和經(jīng)驗主義訓(xùn)練。

2.3 循序漸進地增加運動負(fù)荷

當(dāng)運動員對所承受的運動負(fù)荷產(chǎn)生了充分的適應(yīng)時,同等的負(fù)荷已不再促進運動員的成績提高,這時,必然應(yīng)增加新的運動負(fù)荷,促進機體新的生物適應(yīng)能力, 獲得較好的訓(xùn)練效應(yīng)。優(yōu)秀運動員實踐證明,在適宜范圍內(nèi)加大運動員負(fù)荷是發(fā)展運動員競技能力,提高運動技術(shù)水平的重要途徑。基于人體能力變化的周期性特點,運動負(fù)荷的增加必然的循環(huán)漸進, 可以是直線的,梯形的,波浪式和跳躍式等。少年兒童田徑運動員在運動訓(xùn)練中,運動負(fù)荷的變化應(yīng)以量的變化為主, 強度基本是自然提

高,即隨年限升高,年齡增加, 而有節(jié)奏的增加。少年兒童運動員在業(yè)余訓(xùn)練內(nèi)容的交替進行,既可使各種競技能力提高,又可以促進運動員供能系統(tǒng)增強,使不同肌群交替獲得休息和恢復(fù)。2.4 運動訓(xùn)練過程和比賽相結(jié)合

競技運動是由運動訓(xùn)練和運動競賽兩方面構(gòu)成。訓(xùn)練與比賽之間是一個過程的兩個方面,訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ),因為沒有訓(xùn)練就不能比賽,即使比賽也不會收到好的效果。而比賽訓(xùn)練效果不佳。運動訓(xùn)練的目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績,而創(chuàng)造優(yōu)異成績只有通過比賽,經(jīng)過規(guī)則的檢驗,裁判的評定被承認(rèn)。所以訓(xùn)練必然比賽,為了在比賽中取行良好成績,也必然進行一定時間的身體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、恢復(fù)和智力的訓(xùn)練。比賽不僅比成績、比名次比分?jǐn)?shù)、而且比思想品德、意志品質(zhì)、心理狀態(tài)、臨場發(fā)揮。要求教練員在運動訓(xùn)練中, 應(yīng)很好地安排訓(xùn)練內(nèi)容, 訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。少年兒童運動員的訓(xùn)練也和成人訓(xùn)練一樣,訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來,通過訓(xùn)練使其各方面都成熟,在比賽中很好的發(fā)揮,通過比賽來檢查訓(xùn)練水平。少年兒童運動員比賽不同于成人比賽,除比賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理等因素外,專門進行身體素質(zhì)比賽,它是比賽的重點,其目的在于提高少年兒童運動員的全面發(fā)展水平,促進教練員用多種內(nèi)容,多種方法和手段對少年兒童運動員進 行全面訓(xùn)練,防止早期專項化訓(xùn)練,用比賽迫使教練員對運動員進行全面訓(xùn)練。少年兒童正處生長發(fā)育之時,全面訓(xùn)練有效增進他們健康, 促進他們茁壯成長,防止狹窄的專項訓(xùn)練,影響他們正常發(fā)育。2.5 防止專項成人訓(xùn)練

從肌肉表現(xiàn)分析,少年兒童運動員屬于學(xué)齡期,骨骼肌肉正 處生長發(fā)育之中,特別初中階段,即年齡在 16 歲以前是骨骼生

長快于肌肉,大肌群先于小肌群,導(dǎo)致肌肉細(xì)長而且橫斷面小,表現(xiàn)為力量差,杠桿能力不強,承受的運動負(fù)荷能力低, 特別是負(fù)強度更差。如果不遵循生理特點,以成人訓(xùn)練的內(nèi)容、內(nèi)容措施和運動負(fù)荷進行訓(xùn)練,有損他們的身體,危害他們健康。從心血系統(tǒng)來分析,兒童運動員心血管系統(tǒng)生長發(fā)育緩慢,心肝小血液循環(huán)路快,但由于心臟小,每搏輸出量小,為滿足循環(huán)加快,只好心率加快,如果進行成人化訓(xùn)練,承受運動負(fù)荷大, 為滿足 身體各部位養(yǎng)料和氧氣運輸,加速心臟的收縮次數(shù),促進心肌發(fā)達而心容量減少,導(dǎo)致心肌勞損, 過早退出競技舞臺。確定防止成人化訓(xùn)練原則依據(jù): ①依據(jù)少年兒童運動員生理、心理特點。少年兒童正處生長發(fā)育之期,存在與成人不同的生理和心理特點,為此在訓(xùn)練必須按少年兒童運動員特點進行訓(xùn)練。②運動員體力差,承受負(fù)荷能力差,無氧代謝能力的抗氧能力更差,為了保證他們茁壯成長,防止用成人訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷,對少年兒童進行訓(xùn)練。③運動員神精發(fā)育慢,少年兒童的神精系統(tǒng)緩慢,有意注意的時間短,對他們的訓(xùn)練方法和內(nèi)容應(yīng)多樣,運動員負(fù)荷也要很好控制。④運動是基礎(chǔ)訓(xùn)練。主要打好身體運 動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),不是過早要求出成績,過早專項化訓(xùn) 練, 這于成人有很大區(qū)別。2.6 貫徹防止成人化訓(xùn)練要求

少年兒童運動員訓(xùn)練負(fù)荷和整體負(fù)荷。少年兒童正處學(xué)齡前期, 身體所儲存的能量應(yīng)該首先滿足正常發(fā)育的需要,保證學(xué)習(xí)任務(wù)的完成,在此基礎(chǔ)上參加課余運動訓(xùn)練和競賽。因此,必須清楚地認(rèn)識到他們在訓(xùn)練中所承受的負(fù)荷,只是成人整體負(fù)荷的一部分。運動訓(xùn)練占整體負(fù)荷比例也應(yīng)因?qū)W?；顒拥淖兓?變化。在假期里所占的比重大, 在學(xué)期所占的比例數(shù)相對小些,在復(fù)習(xí)考試期間所占比例數(shù)最小,如果不考慮這一點,只從訓(xùn)練的需要出生,一切以訓(xùn)練為中心,會嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)或?qū)е逻^渡訓(xùn)練而損害少年兒童運動員的健康。3 結(jié)論

技術(shù)不合理,在少兒時期由于追求專項成績,訓(xùn)練時強度要求過高,只顧完成訓(xùn)練量和強度指標(biāo)的任務(wù),而對于技術(shù)精雕細(xì)刻不夠,逐步形成了錯誤的動力定型, 到了成年再進行改進非常困難,這也是影響成績提高的主要原因。想保持較長的運動年限,要想趕超世界先進水平, 必須在少兒時期要以全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ), 采用多種訓(xùn)練手段, 同時這也符合少年生理及心理特點,使學(xué)生們不會產(chǎn)生精神上的疲勞和厭煩情緒。在具體訓(xùn)練中,安排發(fā)展速度的內(nèi)容的助跑速度、起跑速度、和動作速度三 個方面考慮。統(tǒng)籌兼顧,并按不同年齡和不同隊員的特點,抓住重點全面安排,以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)進行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中運動負(fù)荷逐漸加大并遵循一定的訓(xùn)練規(guī)律,以賽帶練,挖掘運動員的最大身體潛能。

以上文章缺乏引用的腳注請學(xué)會補上，例如“小小小小小小小小”1 參考文獻 許耀球, 姚天白.田徑運動生物力學(xué) [M].北京: 北京航空航天大學(xué)出版社, 1990: 94-107 2 楊錫讓.實用運動物理學(xué)[M].北京: 北京體育大學(xué)出版社, 1994.10 3 延烽等.青少年運動訓(xùn)練100問[M].河海大學(xué)出版社,2000.9 4 劉知音.青少年兒童運動訓(xùn)練[M].哈爾濱: 黑龍江省朝鮮民族出版社, 1998.3（今后要注意參考文獻的格式要規(guī)范完整）

許耀球, 姚天白.田徑運動生物力學(xué) [M].北京: 北京航空航天大學(xué)出版社, 1990: 94-107

第三篇：田徑訓(xùn)練讓運動員快樂起來

[摘要]體育中的快樂學(xué)習(xí)同樣代寫論文也能應(yīng)用到田徑訓(xùn)練中。業(yè)余體校體育訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的一個重要部分，為了提高業(yè)余體校田徑運動成績，讓運動員在日常訓(xùn)練中能積極主動參與是重要的，本文主要介紹了快樂訓(xùn)法在訓(xùn)練中的應(yīng)用，使學(xué)生始終保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，效果比較好。

[關(guān)鍵詞]業(yè)余體校 快樂訓(xùn)練 田徑前言

快樂體育，是指從終身體育與個人發(fā)展需要出發(fā)，從情感入手，對學(xué)生進行以健全的人格教育、身體教育為目標(biāo)的一種體育教學(xué)思想。它重視愛的教育、美的教育和每項不同運動所獨具的樂趣，并強調(diào)學(xué)習(xí)興趣與創(chuàng)造學(xué)習(xí)，使學(xué)生能自主地、歡樂地從事體育學(xué)習(xí)。它不僅把運動和情感作為實現(xiàn)教學(xué)目的與任務(wù)的手段，而且把運動中內(nèi)在的樂趣和豐富情感作為目的，因此能激發(fā)學(xué)生的體育興趣和滿足他們的學(xué)習(xí)欲望，從而有利于發(fā)展體力與智力，培養(yǎng)自我體育能力與完美人格，為終身體育奠定基礎(chǔ)。快樂體育在業(yè)余體校訓(xùn)練中也可以應(yīng)用，我們稱它為“快樂的訓(xùn)練法”，是指在日常運動訓(xùn)練中,教練員在安排練習(xí)內(nèi)容和方法時能使運動員愉快地接受,讓運動員在訓(xùn)練中要刻苦但不疲勞,學(xué)中有快樂,使其保持樂觀向上的精神狀態(tài)。

業(yè)余體校的學(xué)生大多在青少年時代，身體發(fā)育旺盛時期，具有活潑、好勝的心理特點,思維方式比較單一，運動技術(shù)不穩(wěn)定，如果在訓(xùn)練中方法不當(dāng)，可能使運動員產(chǎn)生厭學(xué)情緒，所以在訓(xùn)練中采用傳統(tǒng)的練習(xí)方法的同時,要改變訓(xùn)練方法，筆者經(jīng)常用快樂的訓(xùn)練的法,收到了一定的效果。業(yè)余體育快樂訓(xùn)練的應(yīng)用

2.1訓(xùn)練中既要嚴(yán)格又要調(diào)節(jié)快樂氣氛

在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求,嚴(yán)格訓(xùn)練是必要的,但教練員過于嚴(yán)厲,使訓(xùn)練緊張,反而壓抑了運動員的個性發(fā)展。教練員要多關(guān)心和愛護運動員把他們當(dāng)朋友和知己。在訓(xùn)練中教練員要用贊美的語言鼓勵學(xué)生,用幽默的語言來調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張情緒,少用批評諷刺的語言去刺激他們,不要把發(fā)脾氣、斥責(zé)甚至體罰等簡單粗暴的方式帶入訓(xùn)練之中。要讓學(xué)生在訓(xùn)練中感覺教練員既嚴(yán)肅又慈祥可敬,幫助運動員在學(xué)習(xí)和掌握動作技術(shù)時樹立自信心,身心愉快地投入到訓(xùn)練之中,才能起到事半功倍的效果。比如,在日常的訓(xùn)練中,經(jīng)常會碰到運動員水平不

一、接受能力有差異,在學(xué)習(xí)一個新動作時,就會出現(xiàn)一時難于掌握的現(xiàn)象,這時教練員就要有耐心、細(xì)致地分析其原因,多用鼓勵的語言激勵他們,如“你真笨”或“你的動作太差”,甚至動手體罰學(xué)生,其結(jié)果會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生逆反心理,產(chǎn)生不想練等現(xiàn)象,所以教練員的言行舉止十分重要。在訓(xùn)練中教練員、運動員只有好的心情,才會有好的結(jié)果,在訓(xùn)練休息期間要善于用幽默的“玩笑”來調(diào)節(jié)運動員的疲勞和緊張情緒,使之起到精神放松的效果。

2.2訓(xùn)練手段多樣化

2.2.1音樂法

音樂能調(diào)節(jié)緊張情緒,緩解疲勞,起到放松肌肉和加強動作節(jié)奏感的作用,如在中長跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分播放節(jié)奏明快的音樂,使學(xué)生在準(zhǔn)備活動時提高興奮性,在整理放松階段,可選擇節(jié)奏柔和、優(yōu)美的音樂,讓學(xué)生消除疲勞,享受音樂,娛樂身心。

2.2.2輔助法

中長跑比較單調(diào),如果單純的重復(fù)跑、跳練習(xí),久而久之學(xué)生會感到厭煩。因此,課時的安排要別具一格,有新鮮感,能讓學(xué)生在練習(xí)中不感到乏味。如長跑的間歇練習(xí)可設(shè)計800m+600m+400m+200m金字塔式的練習(xí)。另外,練習(xí)時可以經(jīng)常改變路線讓學(xué)生在事先繪制好的路線上跑,如螺旋形、圓形、三角形等,并在這幾種圖形上不斷轉(zhuǎn)換,在跑的過程中改變節(jié)奏、方向、姿勢等。這樣,不但可以活躍課堂氣氛,提高學(xué)生的興趣,還可以發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

2.2.3比賽法

比賽能激發(fā)學(xué)生參與體育活動的熱情,所以教師應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的這一特點,創(chuàng)造機會讓他們競爭和參與,如中長跑練習(xí)的追逐跑。在比賽分組時教師應(yīng)注意到分組的合理性和科學(xué)性,要把學(xué)生按性別、成績等分成運動能力、水平均等的幾個組,只有在公平的條件下,才能提高學(xué)生的參與熱情,讓比賽更精彩、更激烈。

2.2.4游戲法

體育游戲一般具有趣味性和娛樂性,并使人在游戲中得到快樂和滿足,符合學(xué)生的心理和生理的特征要求,能激發(fā)學(xué)生的興趣,使他們長時間高熱情的參與練習(xí)。在組織游戲前應(yīng)講明規(guī)則,讓學(xué)生完全理解并按規(guī)則進行游戲。在練習(xí)的間歇安排一些針對性的較強趣味游戲來達到積極休息的目的,也可以利用一些趣味性強的游戲放松,如“傳笑游戲”接力,讓學(xué)生在愉快、放松的笑聲中結(jié)束,這也是一種很好的放松手段。

2.2.5提問法

中長跑訓(xùn)練中，教師要有計劃地講解和設(shè)問,讓學(xué)生掌握和鞏固相關(guān)的知識。如決定中長跑的因素是什么?要保持體能必須做到什么?跑動過程中的節(jié)奏和呼吸頻率怎樣調(diào)整?使訓(xùn)練與所需知識結(jié)合,比單純的理論和實踐課更能使學(xué)生接受。

2.3訓(xùn)練計劃安排須合理化、多樣化、科學(xué)化

田徑訓(xùn)練比較單調(diào),如果單純地重復(fù)跑、跳、投練習(xí),久而久之運動員們就會感覺厭煩,并易產(chǎn)生疲勞枯燥,導(dǎo)致消極情緒。教練員要多動腦筋,安排訓(xùn)練要多樣化、科學(xué)化。不同的訓(xùn)練方法,可有相同的訓(xùn)練結(jié)果,達到同一個目的。讓運動員感到訓(xùn)練安排有特色、有新鮮感,更容易接受訓(xùn)練安排,這才是最成功的訓(xùn)練計劃與實踐。比如,中長跑訓(xùn)練,不要總是在場地跑道上跑,可安排聽音樂跑、變速跑、追逐跑、野外跑、林間跑、上山跑等方法,都能起到提高奔跑能力,發(fā)展耐久力和提高專項成績的作用,采用不斷變換訓(xùn)練環(huán)境和方法還能克服單調(diào)、枯燥的情緒。在大自然中訓(xùn)練,開闊了視野、心情舒暢愉快,運動員就能投入更大的精力去完成訓(xùn)練任務(wù)。又如,在短跑的起跑疾跑練習(xí)時,可采用起跑上臺階,利用自制訓(xùn)練器材和抗阻訓(xùn)練法、起跑上坡跑等方法,既能較快的糾正起跑上的身體抬起過早的錯誤動作還能發(fā)展兩腿起跑蹬地力量。結(jié)論

快樂訓(xùn)練有助于運動員緩解疲勞,減少受傷,身心愉快,保持良好的競技狀態(tài)；快樂訓(xùn)練能最大程度地激發(fā)人體潛在的活力，塑造人體可觀的精神狀態(tài)；“快樂訓(xùn)練”能全方位地推動人體身心健康，而人體理想的活動是對“快樂”很好的體現(xiàn)，體現(xiàn)出“快樂”對人體的影響與該項目的影響，依然能提高運動成績，更能提高人體的競技意識，激發(fā)人體的競技欲望；快樂訓(xùn)練能使教學(xué)方法個性化和多樣化，充分體現(xiàn)了當(dāng)代體育教學(xué)的發(fā)展趨勢與新時代人文體育精神——以人為本的原則?？鞓酚?xùn)練法還需要在業(yè)余訓(xùn)練與實踐中進一步完善,有待于教練員們?nèi)グl(fā)揚、去實踐,總結(jié)出一套適合本地特色、科學(xué)可行的方法,為提高業(yè)余訓(xùn)練水平做出貢獻。

參考文獻：

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第四篇：田徑跑步運動員一周跑步訓(xùn)練安排

田徑跑步運動員一周跑步訓(xùn)練安排

首先慢跑(800米),讓身體微熱,后做徒手操,1、上肢的振臂擴胸，2、體側(cè)運動

3、體轉(zhuǎn)運動

4、腹背運動

5、弓步壓腿

6、側(cè)壓腿

7、膝關(guān)節(jié)活動

8、踝、腕關(guān)節(jié)活動

徒手操完后，做些跑的專門練習(xí)，如小步跑10米接30米勻速跑,10米高抬腿接30米勻速跑,10米跨步跳接30米勻速跑,各做3組(這些是跑的慢動作分解,有助于途中跑的動作)周一

（速度練習(xí)）準(zhǔn)備活動 30米全速跑計時（3組），間隔3分鐘 60米全速跑計時（3組），間隔3分鐘 80米～100米上坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 80米～100米下坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 放松 周二

（速度耐力練習(xí)）準(zhǔn)備活動 200米全速跑計時（3組），間隔以心臟恢復(fù)正常跳動為基準(zhǔn) 50米快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘 100米快速后蹬跑（1～2組）放松 周三

（力量練習(xí)）準(zhǔn)備活動 150米跑全速計時3組 啞鈴練習(xí)啞鈴擺臂（3組，每組40個以上）啞鈴側(cè)向飛鳥（3組，每組極限）放松 周四

（速度耐力練習(xí)）準(zhǔn)備活動 300米跑全速計時（5組），間隔以心臟恢復(fù)正常跳動為基準(zhǔn) 墊上練習(xí)兩頭起（3組，每組極限），俯臥靜壓后踢腿（3組，每組極限）放松 周五

（速度練習(xí)）準(zhǔn)備活動 30米全速跑計時（3組）100米全速跑計時（3組）跳躍練習(xí)立定二級跳（3組計成績）（要求第一跳與第二跳的銜接快）放松 周六

準(zhǔn)備活動 3000米變速跑（1組，要求200米快速跑，300米勻速跑），間隔以心臟恢復(fù)正常跳動為基準(zhǔn) 50米高抬腿跑（3組）50米交替單足跳30米（3組）80米跨跳（2組）1分鐘跳繩（3組）放松 周日

準(zhǔn)備活動 球類活動（以足球，籃球為主）

起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：

（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，

第五篇：小學(xué)田徑訓(xùn)練

雁塔路小學(xué)田徑訓(xùn)練總結(jié)

2016-2017學(xué)年第一學(xué)期

一、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣

目前，在校學(xué)生基本都是獨生子女，生活水平較高，再加上部分家長對孩子過分溺愛和嬌慣，使孩子養(yǎng)成任性、怕吃苦等不良習(xí)慣，而田徑運動恰好又是一項又苦、又累、需要較大毅力才能完成的體育運動。因此在訓(xùn)練過程中必須根據(jù)田徑運動特點和學(xué)生的年齡特征來啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生，通過教師有趣的講解，正確優(yōu)美的示范動作，親切的語言和教態(tài)，新穎的場地器材布置來調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；在訓(xùn)練過程中油淺到深，由易到難，多鼓勵表揚少批評，使學(xué)生情緒始終飽滿；為進一步提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，結(jié)合項目特點經(jīng)常介紹我國及世界各地優(yōu)秀運動員的趣聞軼事，啟發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好。

二、抓好隊伍建設(shè)，打好基礎(chǔ)

在參加區(qū)田徑運動會上，由于我校學(xué)生年齡偏小，很難取得好成績。這幾年我校田徑組對方式進行改革，不單為應(yīng)付比賽匆忙組隊，而是采取梯隊方式組隊，即五-六年級為一組，三-四年級為一組。目前學(xué)校田徑隊共有二十多名隊員參加集訓(xùn)，對條件比較好有發(fā)展前途的苗子在訓(xùn)練中不急于求成，重要是打基礎(chǔ)，才能達到提高目的。

三、系統(tǒng)訓(xùn)練、提高成績

小學(xué)階段的課余田徑訓(xùn)練要按照小孩的心理和生理特點進行，訓(xùn)練量不宜過大，不然的話適得其反。利用早操訓(xùn)練時間保持在20分鐘/課時以內(nèi)，每周保證4次訓(xùn)練課；在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格要求，強調(diào)質(zhì)量，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作；同時充分發(fā)揮學(xué)生模仿能力強的特點，利用學(xué)?，F(xiàn)代電教設(shè)備組織隊員觀看有關(guān)技術(shù)圖片、錄像等，培養(yǎng)學(xué)生正確的技術(shù)概念。

四、培養(yǎng)學(xué)生良好道德品質(zhì)及良好體育風(fēng)尚

在課余田徑訓(xùn)練中，由于學(xué)生的個性差異，其思想、觀念、情感、意志、道德等行為特征很容易外露，因此教師要仔細(xì)觀察學(xué)生的表現(xiàn)、因勢利導(dǎo)，及時鼓勵與表揚。對學(xué)生在訓(xùn)練課中表現(xiàn)出的良好思想行為和拼搏精神要及時作出肯定，給予鼓勵，以樹立正氣，激勵學(xué)生奮發(fā)向上，有助于積極性、創(chuàng)造性的發(fā)揮和團隊精神的形成，及時指出學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)出的不良行為。通過介紹亞運會、奧運會上運動員們的拼搏歷程，學(xué)習(xí)“劉翔”在國內(nèi)外田徑賽上打破世界紀(jì)錄，震驚世界田壇，為祖國人民爭得殊榮。引導(dǎo)學(xué)生，感化學(xué)生。

學(xué)無止境，干無盡頭。在今后的課余訓(xùn)練中帶領(lǐng)學(xué)生共同奮斗，爭創(chuàng)佳績！

體育組：黃小春 覃鐘旸