第一篇：淺談400米訓(xùn)練中的注意事項

淺談400米訓(xùn)練中的注意事項

張洋

短跑中數(shù)400米跑距離最長，而且是比較枯燥的項目。隊員要想在這個枯燥的項目上取得好的成績，要下一定的苦功，要求隊員要有頑強(qiáng)意志力而且身體素質(zhì)也要求較高，如速度、力量等。此外，還要有好的跑步技術(shù)和合理的體能分配。這就要求平時的訓(xùn)練要科學(xué)合理，訓(xùn)練應(yīng)遵循的指導(dǎo)思想是：以速度為基礎(chǔ)，以速度耐力為核心，有氧能力為保證力量耐力是關(guān)鍵，合理分配全程跑速，全面發(fā)展，有所側(cè)重同時通過改進(jìn)技術(shù)和節(jié)奏來提高能量利用效率，最終達(dá)到延長高速跑的距離，提高400米專項成績?yōu)槟康?。因此我們在?xùn)練中應(yīng)注意以下幾個問題。

一、活動前做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是指在跑步練習(xí)前，有目的地進(jìn)行的練習(xí)?？茖W(xué)合理的做好運(yùn)動前的熱身，可以讓肌肉，關(guān)節(jié)以及整個身體都能處于一個比較好的狀態(tài)，這樣可以保證我們的身體處于一個適合運(yùn)動的科學(xué)階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運(yùn)動中受到充分的保護(hù)，避免出現(xiàn)各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關(guān)節(jié)不受到傷害，運(yùn)動中不至于扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準(zhǔn)備活動，身體一下子處于一個激烈的運(yùn)動狀態(tài)，那么很可能會讓身體很不適應(yīng)，這樣一來，身體得不到很好的鍛煉，而且還容易受到傷害。做好準(zhǔn)備活動還可以提高運(yùn)動效率，達(dá)到事半功倍的運(yùn)動效果

二、無氧訓(xùn)練中速度的提高是關(guān)鍵

在訓(xùn)練中有氧和無氧的過程是相輔相成的，是有一定的聯(lián)系的，在400米耐力跑中無氧供能占75％—80％，所以在加強(qiáng)有氧訓(xùn)練的同時應(yīng)更重視無氧訓(xùn)練。400米跑是一項以速度為主的短跑比賽項目，要求運(yùn)動員具備快速反應(yīng)及奔跑的能力和良好的耐力，所以400米跑的運(yùn)動員的速度非常重要，在提高運(yùn)動員耐力的同時也應(yīng)同樣重視無氧能力的絕對速度的提高。三、專項素質(zhì)也要提高

現(xiàn)代體育運(yùn)動的發(fā)展，要求運(yùn)動員必須具備全面的身體素質(zhì)。400米運(yùn)動員應(yīng)重在發(fā)展大腿前、后肌群力量，腰部力量和上臂肌群力量。所需的力量有：爆發(fā)力、耐久力和神經(jīng)控制經(jīng)肌肉快速收縮和放松交替的能力。平時訓(xùn)練中可采用較長距離和較長時間的跳躍練習(xí)和跑步專門練習(xí)，如跨步跳80米——150米 5—7組，墊步跳 300米——500米 4-5組，后蹬跑200米——300米 3—4組。高抬腿200米 3—4組等等。同時，對腰、腹肌力量的訓(xùn)練也要加強(qiáng)，否則運(yùn)動員會無法適應(yīng)激烈的比賽，造成動作不規(guī)范，影響水平的正常發(fā)揮。

四、訓(xùn)練強(qiáng)度與練習(xí)密度應(yīng)合理

運(yùn)動生理學(xué)研究表明，當(dāng)我們的心率超過最適心率范圍時，每分鐘的心輸出量就會減少。所以，在速度耐力訓(xùn)練中如果把最大心率控制在180次/分以上，就會造成心肌缺氧缺血引起心血管和呼吸系統(tǒng)功能下降，影響生命體的血液循環(huán)和氧氣的供應(yīng)，進(jìn)而影響正常的生長發(fā)育。如果每次跑步訓(xùn)練后恢復(fù)過低，再進(jìn)行下一個練習(xí)，則會造成對肌體的刺激深度減弱，痕跡效應(yīng)較差，也不利于肌體的恢復(fù)。

五、要有合理的安排訓(xùn)練節(jié)奏

科學(xué)合理的訓(xùn)練能促使身體各器官和系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，但是如果訓(xùn)練超負(fù)荷，則3天后運(yùn)動成績便會逐步下降，接下來要花費(fèi) 5、6天以上的時間才能使訓(xùn)練成績上升到原有水平，因此，要合理安排訓(xùn)練的節(jié)奏，嚴(yán)格控制訓(xùn)練節(jié)奏較為合理的訓(xùn)練是每周安排兩次速度耐力訓(xùn)練，每次訓(xùn)練后要用中小運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，使運(yùn)動員心血管系統(tǒng)得到良好的恢復(fù)，如此也可避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練造成身體傷害。

六 訓(xùn)練后的恢復(fù)極為重要

400米跑的運(yùn)動負(fù)荷非常大，在訓(xùn)練中，運(yùn)動員的身體疲勞也在不斷加深。運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論告訴我們：沒有訓(xùn)練沒力有疲勞，沒有疲勞也就沒有運(yùn)動成績的提高。但是，物極必反，過度疲勞會導(dǎo)致運(yùn)動成績大幅度下降。因此，在訓(xùn)練之后要及時合理的采用各種手段和措施，加快身體的恢復(fù)，已經(jīng)成為400米耐力跑訓(xùn)練計劃中不可缺少的另一重要內(nèi)容。要求我們訓(xùn)練中應(yīng)采用多種有效方法和手段，加速超負(fù)荷后的肌體恢復(fù)，快速提高恢復(fù)效果，從而提高訓(xùn)練的效果，提高運(yùn)動成績。

七、對體育保健知識要了解

跑步練習(xí)不是簡單的肢體活動，而是一種全身活動，需要人體多個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合。因此，在跑步練習(xí)時，應(yīng)以科學(xué)的知識來指導(dǎo)。如果隨心所欲地練跑，不但不會有效地增強(qiáng)體質(zhì)。甚至?xí)斐蓚κ鹿省?/p>

400米跑是運(yùn)動場上的一個重要比賽項目，如何切實做好平時的訓(xùn)練工作，提高運(yùn)動員的比賽成績，是每一位體育一線教育工作者的本職工作。我作為一名小學(xué)體育老師兼校田徑隊訓(xùn)練，對于小學(xué)生來說以上個別的數(shù)據(jù)還可以偏小些，在長期的體育教學(xué)及訓(xùn)練中，我總結(jié)了上述不成熟的經(jīng)驗，希望能對各位同行有一些啟示。

參考文獻(xiàn)

1． 田麥久，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué).[M].人民體育出版社2000 2． 龍斌，《我 國400米跑應(yīng) 注意的 1O個新動向》【J】，《武漢體育學(xué)院學(xué)報》，2002 3． 劉漢揚(yáng)、陳家琦，《運(yùn)動生理學(xué)》【M】，人 民體育出版社，1990 4．龍斌，我國400米跑應(yīng)注意的10個新動向[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報2002.

第二篇：拓展訓(xùn)練注意事項

致學(xué)員的一封信

各位朋友：

歡迎您參加博盛拓展訓(xùn)練營！為使您的這次培訓(xùn)圓滿成功，請您在百忙之中閱讀以下文字，看了以后可別忘啦！

★關(guān)于安全：

拓展訓(xùn)練始終如一地將安全保障放在各項工作的首位，所有活動均經(jīng)過精心的設(shè)計與實驗，我公司使用一流的專業(yè)器材，并由富有經(jīng)驗的培訓(xùn)師嚴(yán)格地依照安全程序指導(dǎo)、監(jiān)控活動的全過程。

★關(guān)于天氣：

恭喜各位，拓展訓(xùn)練風(fēng)雨無阻，如遇雷電天氣，我公司將啟動后備課程方案。

★學(xué)員應(yīng)帶物品：

? 要穿軟底鞋和適合運(yùn)動的褲子（建議長褲）；（高跟鞋、涼鞋禁止）

? 天氣較熱，注意防曬；

? 戴眼鏡的學(xué)員應(yīng)備有防跌的眼睛架或準(zhǔn)備小繩加固眼鏡；

? 身份證等相關(guān)證件以備過關(guān)檢查，領(lǐng)取房卡后每人必須將身份證拿到前臺登記，方可入住。

★注意事項：

? 請說明身體健康狀況和既往病史，如有高血壓、冠心病、低血糖、腰肌頸椎病、或近期大型手術(shù)等，請?zhí)崆芭c培訓(xùn)組織者和培訓(xùn)師溝通，在得到允許后方可參加

相關(guān)培訓(xùn)項目；

? 培訓(xùn)休息期間請勿攀爬中心內(nèi)的各類訓(xùn)練設(shè)施，以免發(fā)生意外（安全其實很簡單，聽拓展培訓(xùn)師的指導(dǎo)就是了）；

? 培訓(xùn)期間請服從培訓(xùn)師和基地人員的管理，課余期間嚴(yán)禁喝酒和賭博（兩眼紅

紅地來培訓(xùn)，別人都精神抖擻，只有他睡眼朦朧）；

? 在培訓(xùn)期間，請不要離開您所在的小組單獨活動，如有困難請向培訓(xùn)師要求幫助

（離隊友遠(yuǎn)了，離危險就近了）；

? 在培訓(xùn)中，您身體如有不適，請及時向本隊隊長和培訓(xùn)師通報（有問題，找老師）；

? 在培訓(xùn)中請愛護(hù)學(xué)校內(nèi)的各項設(shè)施以及自然環(huán)境，不要亂丟垃圾（別忘啦，拓展訓(xùn)練是講

究環(huán)境保護(hù)的?。?。

★交通路線圖：

大鵬

羅沙公路 南澳

博盛教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

拓展訓(xùn)練中心

2010年06月04日

第三篇：播音主持中呼吸控制訓(xùn)練過程注意事項

播音主持中呼吸控制訓(xùn)練注意事項

在播音主持過程中，播音員主持人的發(fā)音如果想飽滿，持久不疲勞，合理正確的運(yùn)用氣息，控制呼吸是很關(guān)鍵的。播音主持專業(yè)里正確的呼吸要領(lǐng)是，胸腹聯(lián)合使呼吸。要想掌握胸腹聯(lián)合式呼吸的要領(lǐng)，首先要掌握呼吸的基本狀態(tài)。這種基本狀態(tài)的吸氣和呼氣。其要領(lǐng)分別如下：

吸氣要領(lǐng)：吸氣要吸到肺底、兩肋打開、腹壁“站定”。

這是一種深吸氣。而在生活中只有將人體內(nèi)余氣全部吐出后才能有吸氣的需求。在體會吸氣要領(lǐng)時，應(yīng)先將體內(nèi)余氣用嘆氣法全部呼出，再自然吸氣，此時才容易體會到將氣吸到肺底、兩助打開的感覺，否則易成為胸式呼吸。在自被吸氣的過程中，腹肌的配合是不明顯的（尤其是女性）。在胸腹聯(lián)合式呼吸訓(xùn)練中，吸氣時我們要求除隔肌、肋間外肌等吸氣肌肉群緊張工作外，腹肌、肋間內(nèi)肌等呼氣肌要從自然吸氣時的松弛、休息狀態(tài)。進(jìn)入“準(zhǔn)備工作”的預(yù)備狀態(tài)，即“腹壁站定”狀態(tài)。在吸氣時，腹肌有意識地向中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的“氣?！敝痢瓣P(guān)元”穴集中，使腹肌與隔肌進(jìn)人弱抗拮狀態(tài)。特別需要注意的是，吸氣時腹肌的緊張度不可過強(qiáng)，過強(qiáng)的腹肌收縮會阻礙隔肌下降而影響胸腔上下徑的擴(kuò)大，進(jìn)而影響吸氣量的增加。當(dāng)吸氣進(jìn)行到比自然狀態(tài)呼吸稍多又不至于失去控制能力時（初練者吸氣至五、六成滿即可，不必貪多），即可轉(zhuǎn)入呼氣階段。在訓(xùn)練時。，吸氣及呼氣之間的屏氣時間要盡量短而流暢，忌人為地扼喉。若吸氣過滿，超出了呼吸肌的抗拮控制能力，喉頭聲帶會自動地屏氣、扼喉，這不利于控制氣流正常發(fā)聲。

呼氣的要領(lǐng)：

第一步要掌握呼氣的穩(wěn)勁狀態(tài)，其中應(yīng)以快吸慢呼為訓(xùn)練重點；

第二步是鍛煉呼氣的持久力，一般要求一口氣呼氣發(fā)聲可持續(xù)30秒-40秒；

第三步訓(xùn)練呼氣與發(fā)聲“掛鉤”，掌握發(fā)聲時呼氣的調(diào)節(jié)方法。

縱觀呼吸控制基本狀態(tài)的訓(xùn)練過程，需注意以下幾個方面：

第一、呼吸是人與生俱來的能力，日常生活中呼吸、說話用聲都是下意識“自動化”的，而日常的呼吸控制能力，不能滿足廣播電視藝術(shù)語言的要求。廣播電視的播音主持藝術(shù)從業(yè)人員，應(yīng)以生活中的呼吸為基礎(chǔ)，通過有意識地呼吸控制訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的呼吸習(xí)慣并進(jìn)一步掌握藝術(shù)發(fā)聲的呼吸控制方法；訓(xùn)練和使用盡量不要脫節(jié)，訓(xùn)練的目的在于提高自己說話發(fā)聲時的實際呼吸控制能力。只要基本狀態(tài)對了，應(yīng)盡快結(jié)合實際發(fā)聲訓(xùn)練，在發(fā)聲綜合訓(xùn)練中提高呼吸控制能力。呼吸控制方法的改善是改變不良呼吸習(xí)慣、養(yǎng)成良好呼吸習(xí)慣和增強(qiáng)呼吸控制能力的過程，需要進(jìn)行循序漸進(jìn)、持之以恒、長時間的鍛煉才可見效，呼吸肌的協(xié)調(diào)和控制能力的提高，只有堅持天天練，直至將生活中的呼吸控制與話筒前用聲的呼吸控制統(tǒng)一起來。達(dá)到新的“自動化”調(diào)節(jié)呼吸控制時，才能使呼吸控制達(dá)到縱控自如。

第二，呼吸能力的訓(xùn)練是一個過程。

第三，呼吸控制應(yīng)以實際發(fā)聲效果來檢驗。

第四，應(yīng)學(xué)會換氣、補(bǔ)氣、偷氣、救氣等多變的用氣方法。

第五，發(fā)聲時應(yīng)把呼氣的控制放在首要位置。

呼氣訓(xùn)練的要領(lǐng)可以分為三步：第一步，要掌握呼氣的穩(wěn)、勁狀態(tài)。這里我們?yōu)榇蠹姨峁讉€小練習(xí)：

1、吸一口氣，然后設(shè)想要吹桌子上的灰塵，要求把氣緩緩“吹”出，練習(xí)控制呼氣的均勻、緩慢、穩(wěn)定。

2、選擇發(fā)音響亮的音節(jié)組成人名，比如：阿毛、阿花、馬蘭、華安、小剛等等，假設(shè)這些熟識的人在遠(yuǎn)處，你發(fā)現(xiàn)了他，要喊時，深吸一口氣，然后拖長腔喊他，而且要保證聲音的穩(wěn)定，不能顫。第二步，鍛煉呼氣的持久力。一般要求一口氣的呼氣發(fā)聲可持續(xù)30—40秒鐘。第三步，訓(xùn)練呼氣與發(fā)聲“掛鉤”。

胸腹聯(lián)合式呼吸依靠肌肉力量對抗完成呼吸過程，因此需要較長時間的體能鍛煉，肌肉組織具有一定力量才能顯示出效果。所以這就需要長時間的持之以恒的練習(xí)。掌握了胸腹聯(lián)合使呼吸，可以獲得穩(wěn)定的氣息，延長呼氣時間，這對播音十分有利，這種呼氣方式是播音呼吸的重要方法，它為播音員和主持人提高發(fā)音質(zhì)量打下堅實的基礎(chǔ)。

第四篇：拓展訓(xùn)練的注意事項

參加戶外拓展訓(xùn)練的注意事項

為了保證培訓(xùn)效果，保障參訓(xùn)學(xué)員的安全，請您認(rèn)真閱讀并遵守以下相關(guān)說明：

一、心理要求

拓展訓(xùn)練營訓(xùn)練是本著“體能冒險最小、心理超越最大”的原則，來設(shè)計整個培訓(xùn)課程，所以參訓(xùn)學(xué)員無須有超強(qiáng)體能，只需在參訓(xùn)期間心理盡量放松并積極主動參與課程。

二、健康要求

1）患有嚴(yán)重的心臟疾病、高血壓、哮喘、癲癇病等易突發(fā)性疾病者；

2）患有急性傳染病及其它不適于參加公眾活動的疾病者。

上述狀況將不被接受戶外訓(xùn)練申請，健康狀況如因個人隱瞞而出現(xiàn)的事故，后果自負(fù)；如有準(zhǔn)媽媽、分娩未足三個月、正在服藥等特殊情況，需在戶外訓(xùn)練開始前與培訓(xùn)師進(jìn)行溝通，培訓(xùn)師會酌情進(jìn)行調(diào)整，盡量不要參與。

三、紀(jì)律要求

1）所有參訓(xùn)學(xué)員必須在規(guī)定的時間到達(dá)指定集合場地；

2）所有參訓(xùn)學(xué)員必須服從培訓(xùn)師及助教的安排與指揮，不經(jīng)培訓(xùn)師及助教許可，不得擅自離開受訓(xùn)場地進(jìn)行其它與培訓(xùn)無關(guān)的活動

3）受訓(xùn)期間所有參訓(xùn)學(xué)員嚴(yán)禁酗酒、賭博、使用毒品及服用影響神志清醒藥品及其它任何違禁藥品；

4）課程進(jìn)行期間所有參訓(xùn)老師嚴(yán)禁抽煙、接打手機(jī)和吃零食、隨意進(jìn)出場地等行為；

5）個人物品需自行保管，請勿隨意放置，否則丟失自負(fù)；

6）凡培訓(xùn)中有互動性練習(xí)，所有參訓(xùn)學(xué)員必須按照培訓(xùn)師要求操作，不得擅自違反或退出；對于拒不配合者，教練員可責(zé)令其退出培訓(xùn)。

四、裝備要求

1）請穿著較為休閑的長袖長褲類服裝；

2）請穿著舒適的旅游鞋或運(yùn)動鞋；

2）女士請勿穿裙裝和高跟鞋；

3）可自備水杯等私用物品；

4）如有正在服用藥品者，請務(wù)必足量攜帶；

第五篇：選舉中注意事項

選舉中應(yīng)注意的事項

一、法定須由村民會議或村民代表會議確定的事項。（見村代表會通過事項）

二、選舉是否有效的認(rèn)定

《省村民委員會選舉辦法》第28條規(guī)定：每次選舉所投的票數(shù)，等于或少于投票人數(shù)，選舉有效；多于應(yīng)選人數(shù)的，選舉無效。第30條規(guī)定：選舉村委會成員時，有選民的過半數(shù)投票，選舉有效。（注：第28條中的規(guī)定的是泛指，在預(yù)選時適用，在正式選舉時同樣適用。）

三、選票的認(rèn)定

1、由選舉委員會確定。選舉委員會應(yīng)在選舉前，應(yīng)對選舉中易出現(xiàn)的問題先予確定，并以書面形式備案。

2、有效票與無效票的認(rèn)定可參考《河北省村民委員會選舉辦法》第二章第28條規(guī)定：選票全部無法辨認(rèn)的，經(jīng)村民委員會確認(rèn)，全部無效；選票部分無法辨認(rèn)的，可以辨認(rèn)部分有效，無法辨認(rèn)的部分無效?？瞻走x票為棄權(quán)票。

3、選票的統(tǒng)計。

發(fā)出的選票（投票人數(shù)）≥投入票箱的選票=收回選票（含有效票、無效票、部分無效票、棄權(quán)票）

四、選舉中的時限要求：

1、貼公告的時限要求：

（1）選舉會員會產(chǎn)生后即貼公告，告知村民。

（2）村委會職數(shù)，職位確定后貼公告。

（3）公布選舉日期，選舉委員會1號公告。

（4）公布選民榜，選舉委員會2號公告。在選舉日20日前。（《河北省村民委員會選舉辦法》第三章第14條）

（5）公布競選人條件，選舉委員會3號公告。選民榜貼出后，自薦人報名前。

（6）公布競選人名單（按姓氏筆畫），選舉委員會4號公告。（審查通過后，選舉日5日前）

（7）公布選舉的具體時限和地點，選舉委員會5號公告。（選舉日3日前）

（8）公布選舉結(jié)果，選舉委員會6號公告。（選舉結(jié)束后）

2、辦委托的時限要求（選舉日3日前），3、自薦直選報名的時限要求（選舉日10日前。履職設(shè)想（四項承諾）。（《河北省村民委員會選舉辦法》第四章第20條）

五、辦委托需同時滿足的條件：

一是本村的有選舉權(quán)的村民，二是近親屬（近親屬的認(rèn)定參考《村民委員會選舉工作手冊P121》包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孫子女、外孫子女）。辦理委托1人最多只能接受2個人的委托。

六、村委會成員當(dāng)選的認(rèn)定及另行選舉：

1、當(dāng)選認(rèn)定條件

（1）首先堅持“雙過半”的原則，確定當(dāng)選結(jié)果。確定時按照從高職務(wù)到低職務(wù)的順序依次確定，同一候選人如果高職務(wù)未能當(dāng)選，應(yīng)當(dāng)把高職務(wù)得票計入低職務(wù)得票中。

（2）當(dāng)主任或副主任“過半”已產(chǎn)生，委員未產(chǎn)生或不足應(yīng)選名額時，按得票多少的順序依次確定應(yīng)選名額，但是得票數(shù)不少于選票的三分之一。

（3）如果主任、副主任得票未過半不能當(dāng)選，委員已有當(dāng)選名額時，主任、副主任及委員不足名額不能實行“三分之一”遞補(bǔ)的方法，需舉行另行選舉。

（4）當(dāng)主任、副主任、委員的人選一個也沒有產(chǎn)生時，需重新組織另行選舉。

（5）女性候選人的當(dāng)選條件與其他候選人相同。

2、另行選舉

（1）另行選舉可以當(dāng)場舉行，也可以在第一次選舉日后的10日內(nèi)舉行。

（2）另行選舉選民資格，仍以上次登記為準(zhǔn)。

（3）選舉時根據(jù)正式選舉投票時得票多少的順序確定候選人，另行選舉實行差額選舉，主任、副主任差額為1人，委員的差額為1-3人。

（4）另行選舉時，以得票多的當(dāng)選，但得票數(shù)不得少于選票的三分之一。另行選舉的結(jié)果，應(yīng)當(dāng)發(fā)布選舉公告，告示選民。

七、按時限和要求填寫上報表格。（格式參考配套材料）

八、選票的設(shè)計與印制

1、選票的設(shè)計

要注意差額選舉，預(yù)留差額空格。另行選舉中要注意取差額。選票的說明一定要嚴(yán)密。建議選舉日3日前將選票樣設(shè)計好。

2、選票的印制要注意，幾次選舉所用選票顏色要差開，同時要注意選票與選民證、委托證顏色要差開。

九、四項創(chuàng)新。（市換屆通知第8頁，第五項）

1、關(guān)于“自薦直選”（在方案中已體現(xiàn)）

2、關(guān)于交叉任職和婦女參選的情況

3、關(guān)于離任審計

4、關(guān)于村務(wù)監(jiān)督委員會的選舉。