第一篇：武術(shù)散打運動對跆拳道運動技術(shù)與訓(xùn)練方法的借鑒研究

武術(shù)散打運動對跆拳道運動技術(shù)與訓(xùn)練方法的借鑒研究

摘 要：本文結(jié)合自身的實踐經(jīng)驗通過文獻資料法、專家訪談法、觀察法、對比分析法等，分析武術(shù)散打運動對跆拳道運動實戰(zhàn)技術(shù)與訓(xùn)練方法的借鑒進行剖析，為中國武術(shù)散打運動合理的借鑒韓國跆拳道技術(shù)提供分析與建議。希望通過本文對散打教練員與運動員在實戰(zhàn)技術(shù)和訓(xùn)練方法方面有所啟發(fā)，進而提高運動競技水平，增強散打比賽的技擊性、觀賞性，從而為散打運動的實戰(zhàn)技術(shù)與訓(xùn)練方法方面的發(fā)展提供可以參考的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：散打；借鑒；跆拳道；實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練方法

武術(shù)，是中華民族最具有代表性的傳統(tǒng)體育項目，散打是武術(shù)的表現(xiàn)形式之一。武術(shù)最初起源于原始社會人類同野獸進行斗爭，一是獲取食物，二是自衛(wèi)，后來人們?yōu)榱藸帄Z食物、財富逐漸轉(zhuǎn)化成了為了個人的利益而進行的斗爭，這種斗爭里面就包含了一些兩人之間互相攻防轉(zhuǎn)化的招式，這種招式就是散打的最初表現(xiàn)形式。在古代稱之為“相搏”、“手搏”、“白打”。

1.在散打運動中對借鑒跆拳道實戰(zhàn)技術(shù)與訓(xùn)練方法的意義

現(xiàn)代散打，也叫散手，（從1999年開始“散手”更名為“散打”）“是兩人在相關(guān)規(guī)定的規(guī)則下，使用武術(shù)運動中踢、打、摔等攻防技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝對方的一種徒手對抗的現(xiàn)代競技武術(shù)項目，是中國武術(shù)運動的主要組成部分之一”。它是格斗者雙方智力、體力、技術(shù)和心理意志的綜合抗衡，具有非常高的攻防實戰(zhàn)性和激烈對抗性。

跆拳道運動起源于2000多年前的朝鮮半島，其前身是朝鮮民間的各種技擊術(shù)。在其漫長的歷史發(fā)展演變中，跆拳道融合了中國武術(shù)、日本空手道等東亞武術(shù)的精華，特別是深受中國古典哲學(xué)思想和陰陽五行學(xué)說的影響，經(jīng)過幾代人的艱辛努力與探索，逐步形成了今日風(fēng)靡世界的跆拳道運動。跆拳道是以兇狠凌厲的腳法為主的搏擊運動其腳法比例占跆拳道技術(shù)的70%之多。

腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在散打比賽中占有較大的比重。拳諺有云“手似兩扇門，全憑腳打人”，我國著名散打運動員柳海龍便是以其下劈腿聞名于世，他便是吸取了很多跆拳道的腿法技術(shù)和訓(xùn)練方法。但我國大部分散打運動員腿法還是停留在老三腿“蹬、踹、鞭”。呈現(xiàn)出技術(shù)單調(diào)，重力量輕速度，單擊多，組合少，腿法組合慢等現(xiàn)狀。而跆拳道的步法、腿法、組合腿法、的訓(xùn)練方法等會顯著提高散打運動員的腿法技術(shù)，從而提高散打比賽的觀賞性，促進散打競技能力的提升。

2.對跆拳道實戰(zhàn)姿勢與步法技術(shù)的借鑒：

2.1對跆拳道實戰(zhàn)姿勢借鑒：

跆拳道實戰(zhàn)姿勢最大的特點是不分左右式，即左右式可以根據(jù)實戰(zhàn)的需要進行調(diào)整，優(yōu)點是戰(zhàn)術(shù)的運用更加靈活，動作銜接特別是在腿法組合進攻中更加快速。如：武林爭霸賽、中外散打?qū)官悺⒅刑官?、世界散打錦標(biāo)賽、世界杯散打比賽、中外搏擊對抗賽等賽事，在當(dāng)今世界各國散打技術(shù)迅猛發(fā)展的情況下，應(yīng)該結(jié)合散打運動自身的特點來借鑒部分跆拳道運動左右格斗式靈活互換的原理來提升競技水平。

2.2對跆拳道步法的借鑒：

跆拳道的步法特點為前腳掌著地，身體上下微微跳動，靈活多變，步法豐富，重視步法的組合。分為前滑步、前進步、后滑步、后退步、左右滑步、滑并步、上步、撤步、交換步、追擊步、環(huán)繞步、墊步、旋風(fēng)步、組合步等。優(yōu)點是移動迅速，戰(zhàn)術(shù)多變，靈活。

3.對跆拳道腿法技術(shù)的借鑒：

跆拳道以其變幻莫測、優(yōu)美瀟灑的腿法著稱于世，被譽為“踢的藝術(shù)”，腿法是跆拳道有別于其他搏擊類項目的顯著特點：

3.1前后腿運用特點：

前腿出腿快，距離短，主要用于得分或阻截，后腿出腿距離長，力量重，殺傷力大，用于重創(chuàng)或KO對手。

3.2出腿路線與方法的特點：

跆拳道腿法不同于一般的散打腿法追求重級和大力量，跆拳道腿法路線較短，角度較小，收腿快，保證了最快的速度擊中對手，更有利于得分和進行組合攻擊或迅速還原成實戰(zhàn)姿勢。

3.3對跆拳道腿法借鑒：

橫踢：以左式為例，在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，右腿蹬地，屈膝向前提起，同時左腳以前腳掌為軸向左擰轉(zhuǎn)180度，右腿膝關(guān)節(jié)抬至接近水平時向左側(cè)內(nèi)扣，小腿由屈到伸快速向左側(cè)踢出，同時擰腰轉(zhuǎn)髖，增加力度，擊打目標(biāo)后自然放松，收回小腿迅速下落成右式。

前踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，左腿支撐，右腳蹬地屈膝提起，髖前送，小腿快速由屈到伸向前彈擊，力達腳背，迅速下落成右式。

后踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，左腳以前腳掌為軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約120度（背對或側(cè)對對手），上體旋轉(zhuǎn)時重心移至左腿，同時右腿屈膝抬起靠于左側(cè)內(nèi)側(cè)，用力向后直線蹬出，力達腳跟，踢完后略收小腿迅速落下成右式。

劈腿：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腿，右腳蹬地，大腿屈膝盡量上提，小腿隨提膝動作上拋至最高點（以腳超過對手頭部為準(zhǔn)），由上向前下方用力劈下，上體略后仰，同時向左側(cè)擰髖前送，快速以腳掌擊打目標(biāo)，迅速落下成右式。

勾踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，身體重心移至左腿，右腳蹬地屈膝提起，同時右腳以前腳掌為軸外旋，右腿向?qū)κ诸^部左側(cè)踹出（大約45度左右），在腳接近對手頭部右側(cè)的瞬間，用力向右側(cè)屈膝勾小腿，以腳掌擊打?qū)κ诸^部，迅速下落成右式。

旋風(fēng)踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，右腳上一步，重心移至右腿，左腳略提起，身體以右腳為軸向左后原地旋轉(zhuǎn)360度，右腿利用身體旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力量迅速提膝，擰髖扣膝，小腿由屈到伸快速向前橫擊，力達腳背，上體略后仰，迅速落下成右式。

后旋踢（轉(zhuǎn)身勾踢）：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，左腳以前腳掌為軸后旋，身體旋轉(zhuǎn)360度，同時右腿屈膝提起，向?qū)κ诸^部右側(cè)踹出（大約45度左右），在腳接近對手頭部右側(cè)的瞬間，用力向右側(cè)屈膝勾小腿，以腳掌擊打?qū)κ诸^部，迅速落下成原姿勢。

側(cè)踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，右腿屈膝提起，膝向左側(cè)內(nèi)扣，勾腳尖，快速向前方直線踹出，力達腳跟，快打快收，迅速落下成右式。

推踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，并以腳前掌為軸外旋約90度，右腳蹬地屈膝提起，由屈到伸向前方直線蹬出，力達腳跟或腳全掌，迅速下落成右式。

雙飛踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，先由右腿踢出一個橫踢動作，當(dāng)右橫踢尚未完成時，左腿迅速再踢出一個橫踢動作，迅速下落成原式，多飛相同。

跳踢：身體處在騰空狀態(tài)下以腿擊打的動作，有跳起前踢、跳起側(cè)踢、跳起后踢、跳起劈腿、跳起后旋踢等，它具有突然性、隱蔽性、擊打力量大的特點。

腿法組合：可根據(jù)具體情況進行兩個腿法以上的組合，常見的有：橫踢+橫踢，橫踢+后踢，橫踢+后踢+橫踢，橫踢+劈腿等組合。

4.對跆拳道訓(xùn)練方法的借鑒：

散打的訓(xùn)練方法豐富多樣，但跆拳道因為其對腿法的專一性，使得很多方法可以被借鑒用作散打腿法的訓(xùn)練，兩者的訓(xùn)練方法相互結(jié)合，對散打運動會有很大的幫助。

基本功的訓(xùn)練：力量、速度、耐力、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性練習(xí)、組合步法訓(xùn)練、提膝訓(xùn)練、空擊腿法訓(xùn)練等；轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練：主要訓(xùn)練髖的靈活性；小腳靶訓(xùn)練：可用來提高步法、腿法的速度，準(zhǔn)確性，反應(yīng)速度，組合腿法等，對于散打的腿法提高有很大幫助。大腳靶及護具靶可以用來提高擊打力度、得分部位、擊打接觸面的感覺等；相向空擊訓(xùn)練：指兩個人間隔一定的距離（以不接觸為標(biāo)準(zhǔn)），面對面進行攻防練習(xí)的方法；條件實戰(zhàn)：指有一定條件限制的實戰(zhàn)練習(xí)方法；實戰(zhàn)練習(xí)：指嚴(yán)格按照規(guī)則的要求，在近似比賽的條件下運動員之間進行的實際對抗訓(xùn)練的方法。

5.結(jié)論：

綜上所述是散打運動可以借鑒跆拳道運動在實戰(zhàn)技術(shù)和訓(xùn)練方法方面的技術(shù)，但是借鑒的同時一定要注意結(jié)合散打運動和運動員自身的特點，進行有目標(biāo)、有價值的創(chuàng)造性組合，從而才能從真正意義上提升散打運動的競技能力。通過張興正、、管建民柳海龍等著名的教練員和運動員借鑒跆拳道、拳擊、泰拳、巴西柔術(shù)等搏擊術(shù)而成功的例子，相信只要能在訓(xùn)練和比賽中正確的借鑒和運用一些跆拳道（或拳擊、摔跤、泰拳等）這種外來搏擊術(shù)的優(yōu)點，并融合散打自身的特點，一定可以在比賽中展示出意想不到效果。

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收稿日期：2014-02-05

第二篇：散打訓(xùn)練方法運動特點以及鍛煉價值

散手運動的訓(xùn)練方法

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術(shù)一個主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。為了適應(yīng)現(xiàn)代散打的快.長.重.準(zhǔn).穩(wěn).無.活.巧的競技特點，現(xiàn)將現(xiàn)代散打訓(xùn)練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

慢速重復(fù)練習(xí)適用于運動員學(xué)習(xí)新的動作。運動員學(xué)習(xí)新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。經(jīng)教練員的講解、示范或自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，應(yīng)仔細(xì)揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng)，一個動作不要在一次性練習(xí)中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。在組數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進行指導(dǎo)．或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。

快速重復(fù)練習(xí)則適用于運動員練習(xí)絕招技術(shù)，運動員在技戰(zhàn)術(shù)已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復(fù)練習(xí)。

二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進行練習(xí)，使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)鞭腿技術(shù)時，可以練習(xí)向前滑一步后再進行鞭腿的練習(xí)?；蚴呛蠡徊皆倬毩?xí)鞭腿，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。

三、意念實戰(zhàn)練習(xí)

運動員掌握了一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨練習(xí)時，應(yīng)假設(shè)是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù)，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進攻或反擊時會遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來進攻或防守。比如，當(dāng)我用后手直拳進攻對手時，對手后滑防守時我該用什么技術(shù)攻擊對手而得分。

四、空擊的攻防練習(xí)

由于散打是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理而達到預(yù)防運動損傷。但在進行時，應(yīng)要求：

1.練習(xí)者學(xué)會保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

2.要求運動員在運動中做出動作。

3.由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打的距離時機角度并借鑒對方的長處。

五、固定靶的練習(xí)

這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時間內(nèi)某一動作；若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶

站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習(xí)

散打訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用手靶或腳靶、護具的喂招練習(xí)。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習(xí)者進行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習(xí)者側(cè)踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高鞭腿踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習(xí)者的進攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進攻，練習(xí)者則使用接腿摔反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的準(zhǔn)確性、步法的靈活性和良好的距離感時機感等。

七、條件實戰(zhàn)練習(xí)

即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些腿法進行實戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在散打訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊員在一個回合中只能用左右直拳進攻和用左手?jǐn)[拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準(zhǔn)主動進攻等等。這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓(xùn)練和提高運動員的某一方面的能力。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：

1.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術(shù)。

2.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

3.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

4.同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術(shù)的便利姿勢．進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

6.雙方運動員進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻。

7.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的進攻技術(shù)。

8.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守技術(shù)。

9.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守反擊技術(shù)。

八、實戰(zhàn)練習(xí)

運動員掌握并熟練了散打的技戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學(xué)會抓住時機盡可能的多進攻并得分，5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的。

散打運動的特點

1．體育性

散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現(xiàn)代社會中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質(zhì)。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動

作和基本技術(shù)，經(jīng)過一段的訓(xùn)練，在沒有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風(fēng)；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等?？梢?，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進行對抗的運動。

鍛煉價值

1.前言

武術(shù)是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會價值極高。武術(shù)散打是中國傳統(tǒng)文化的載體之一,通過散打練習(xí)可以健體強身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認(rèn)為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠(yuǎn)之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運動更好的為群眾所服務(wù)，以達到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。如果按照競技散打的訓(xùn)練方法訓(xùn)練的話，訓(xùn)練量太大，作為一種健身的運動項目，量的大小最好控制在中小強度。練習(xí)散打的時候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實戰(zhàn)為主，強度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習(xí)強度大小調(diào)整，以達到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運動系統(tǒng)

散打訓(xùn)練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進行散打訓(xùn)練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習(xí)，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習(xí)，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點，系統(tǒng)的練習(xí)，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過練習(xí)增強了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習(xí)，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協(xié)調(diào)性加強了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運動員的技術(shù)水平，同時減少傷害事故。

因為散打運動具有較大的運動量和運動強度，經(jīng)常練習(xí)可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達、健壯、結(jié)實、勻稱有力。長期堅持散打訓(xùn)練，使肌肉中的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長時緊張的活動。散打有它獨特的練習(xí)方法，訓(xùn)練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運動，對身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時期。少年時期骨的有機成分多，無機成分少，骨頭柔軟，所以進行散打練習(xí)時間不宜過長，練習(xí)的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓(xùn)練對骨骼生長有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時期進行散打練習(xí)的時間不要太長，少年時期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時間多次練習(xí)有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時期肌肉發(fā)育完全，散打訓(xùn)練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實，無論在打靶、沙袋還是實戰(zhàn)練習(xí)都可以放開的練習(xí)，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運動必須控制訓(xùn)練的運動量，運動量過大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練中，隊員根據(jù)場上變化不定的形式進行應(yīng)對，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實戰(zhàn)中，散打訓(xùn)練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運用，根據(jù)場上的變化運用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機應(yīng)變的能力。與其他的運動項目對神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動。而散打是主動調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時期，在這個時期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個很好的訓(xùn)練方法；青年時期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強的時候，在這個時期進行散打訓(xùn)練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時期可以進行較大強度的訓(xùn)練；中年時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長時間進行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項目。經(jīng)常參加散打訓(xùn)練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發(fā)育期，練習(xí)訓(xùn)練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運動項目相比，散打練習(xí)更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長發(fā)育和健康水平的重要指標(biāo)。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強練習(xí)，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，使肺活量增加。大量實驗證實，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進行散打鍛煉可以對呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習(xí)的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)?？茖W(xué)地堅持散打鍛煉，對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會產(chǎn)生良好的影響?？梢允谷说幕A(chǔ)心率和運動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓(xùn)練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動加強，并伴隨交感神經(jīng)抑制機制提高，而加強心臟對全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過長期訓(xùn)練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾?。ㄈ缪?、心肌梗塞等）的發(fā)生。經(jīng)常參加散打練習(xí)還可以使免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和白細(xì)胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統(tǒng)的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習(xí)能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴(yán)重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓(xùn)練，從開始的基本動作、基本技術(shù)練習(xí)，到條件實戰(zhàn)以至全面實戰(zhàn)的練習(xí)過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點。初學(xué)散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強度時，要克服疲勞之苦；進行實戰(zhàn)時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風(fēng)，機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻身的精神為社會和國家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J(rèn)識的影響

散打可以通過人從自我的發(fā)展過程慢慢的提升到自我認(rèn)識，進行散打訓(xùn)練可以使身體更強壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強自信心，提高自尊心，使自我的認(rèn)識得到了肯定。訓(xùn)練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認(rèn)可，還能從中認(rèn)識到自己的在心理上的優(yōu)點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識和行為，發(fā)揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學(xué)指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異

常遲鈍，刺激的強度與反應(yīng)的強度之間有著相對穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國的傳統(tǒng)運動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓(xùn)練與生活中去，使散打運動員在生活學(xué)習(xí)得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進行，每位運動員都會受到規(guī)則約束，因此散打運動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運動做對比 3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對比

散打是中國武術(shù)在現(xiàn)代競技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術(shù)的內(nèi)容,由此可見,中國傳統(tǒng)武術(shù)理所當(dāng)然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術(shù)風(fēng)格的分類中也存在著“作風(fēng)頑強、攻守得宜、自成一體”的散打型運動員，但仔細(xì)分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢，同時也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個方面散打中上肢的訓(xùn)練體系較為先進,應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢就是速度快,打擊力強,雖然說散打的高段踢需要時間和準(zhǔn)確,不過這點良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補,而且加上散打在對戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓(xùn)練中,散打的鞭腿沒有充分的機會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當(dāng)然要硬碰硬了,具有極強的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術(shù)上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓(xùn)練上沒有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身的目的來練習(xí)散打,對散打的認(rèn)識與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒有它當(dāng)做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習(xí),更強調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運動更注重身體練習(xí),以取勝為目的,忽視了對練習(xí)者的精神修養(yǎng)的引導(dǎo)。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習(xí)跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習(xí)跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導(dǎo)到精神上面的修養(yǎng)。而練習(xí)散打的過程中表現(xiàn)自我,拋開執(zhí)著、偏見、束縛,達到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習(xí)修養(yǎng)是值得散打運動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項競技體育項目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營養(yǎng)。散打練習(xí)者不僅要通過練習(xí)散打達到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過推廣散打運動來傳播優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)文化,使中國傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經(jīng)常進行散打與拳擊練習(xí)都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進行散打與拳擊的練習(xí)能使人的身心得到全面的鍛煉,增強體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習(xí),不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過人的外部形體運動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標(biāo)準(zhǔn)，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢。

中國散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會在生態(tài)意義上的健康意識相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開發(fā)。

4.結(jié)論

散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動作矯健；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發(fā)展來看，中國競技散打發(fā)展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認(rèn)識散打，進一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會成為人們喜愛的保健運動項目。

第三篇：關(guān)于武術(shù)散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練方法探討

側(cè)踹腿是武術(shù)散打最重要的腿法之一，而且攻擊威力特別大，殺傷力最強，往往使對手采用了阻擋措施也不能避免被踹中或踹傷，那么武術(shù)散打側(cè)踹腿該如何訓(xùn)練和應(yīng)用。

一、側(cè)踹腿的訓(xùn)練

側(cè)踹腿的訓(xùn)練應(yīng)以實戰(zhàn)為核心。

（一）動作練習(xí)。初學(xué)者首先應(yīng)了解其動作結(jié)構(gòu)，弄清側(cè)踹腿的方向路線，可以原地模仿練習(xí)側(cè)踹腿動作，或

者支撐物分解練習(xí)提膝、展髖、伸膝、踹擊及擰腰等技術(shù)動作。

（二）空擊練習(xí)。運用側(cè)踹腿的各種技法連續(xù)空擊，假想與對手進攻練習(xí)時要注意動作連貫協(xié)調(diào)，路線方向和力點的準(zhǔn)確以及平衡，還原等問題。心中一定要有假設(shè)想象，并要意念真切，以提高側(cè)踹腿在實戰(zhàn)中的命中率。

（三）沙袋練習(xí)。沙袋重量以練習(xí)者能踹為宜，可原地或移動練習(xí)側(cè)踹腿，這是練習(xí)側(cè)踹腿功力的最佳方法。但要注意的是，未擊中沙袋之前，腿的肌肉保持放松狀態(tài)，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復(fù)放松狀態(tài)，這是產(chǎn)生暴發(fā)力的有利措施及訣竅。讓沙袋保持?jǐn)[動狀態(tài)，回擺時出腿迎擊，該方法用來鍛煉側(cè)踹腿的距離感、空間感。針對防守反擊的練習(xí)，當(dāng)踹擊動作結(jié)束后，要利用沙袋的反作用力，迅速將腿收回、還原。

（四）擊靶練習(xí)。擊靶是由執(zhí)靶人手持腳靶，練習(xí)者做踹打練習(xí)。由于是活人配合，靶子的位置可有較大的機動性，這對練習(xí)者空間感覺的培養(yǎng)及身手的敏捷程度有較大幫助。

（五）“喂引”動作練習(xí)?！拔埂本褪莻€學(xué)生和運動員作假設(shè)性對手，根據(jù)他們學(xué)習(xí)動作的需要來給喂遞動作。而“引”是在攻防組合動作中，為了使學(xué)生掌握對手出擊的時機、方位、距離而應(yīng)激引發(fā)出的反應(yīng)動作。訓(xùn)練時，陪練不僅要不斷變換角度，位置和方向，還要施以反擊，以訓(xùn)練練習(xí)者在進攻中的快速反應(yīng)和相應(yīng)的防范能力，練習(xí)者要全力以赴，一如實戰(zhàn)。

（六）模擬實戰(zhàn)練習(xí)。運用側(cè)踹腿的各種技術(shù)，與同級別對手進行有限制的實戰(zhàn)練習(xí)，雙方一攻一守，也可互換進行，或規(guī)定某種特定的組合動作進行練習(xí)。

（七）實戰(zhàn)運用練習(xí)。實戰(zhàn)運用練習(xí)是學(xué)習(xí)訓(xùn)練技術(shù)的最終目的。它是高級階段的綜合訓(xùn)練法，尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容，它能夠有效的檢驗和提高運動員側(cè)踹腿的踹擊力和應(yīng)用水平。

二、側(cè)踹腿的輔助訓(xùn)練

輔助訓(xùn)練是加強相應(yīng)的身體素質(zhì)及功力的針對性練習(xí)，身體素質(zhì)的輔助練習(xí)主要指訓(xùn)練前后始終貫穿腰、胯、腿部的柔韌性訓(xùn)練，進行腿部和腰腹肌的力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練等。

（一）柔韌性訓(xùn)練。柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié)，所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習(xí)。

（二）側(cè)踹控腿訓(xùn)練?？赝仁峭确ㄓ?xùn)練的必修之課。具體做法是將踹腿按照側(cè)踹要領(lǐng)將腿抬高伸出并鎖控住，靜力不動，時間越長越好，以建立正確姿勢，提高身體控制能力及平衡性。

（三）力量練習(xí)訓(xùn)練。力量在搏擊中的地位不容忽視。力量練習(xí)以爆發(fā)力為主，但又不宜將腿練的過粗，以免影響到靈活程度，所以負(fù)重練習(xí)時，應(yīng)避免過多使用大重量，多做得手練習(xí)，如快速蹲起、蛙跳等。

（四）速度練習(xí)?？焖倏論敉?，在單位時間內(nèi)完成盡可能多的數(shù)量，要求快速協(xié)調(diào)和連貫，腿綁小沙袋練習(xí)。

使用側(cè)踹腿時，還要具有防摔意識，特別具有對于擅長接腿摔的對手，要注意不但進攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿進利用自己的拳法擊打?qū)Ψ降念^部，以擾亂對手和破壞對手摔的意識，給對手以有力的打擊，而保證自己的得分。

三、側(cè)踹腿在實戰(zhàn)中的應(yīng)用

（一）進攻性側(cè)踹腿。在武術(shù)散打比賽中，雙方都處于嚴(yán)厲的戒備，精神高度集中，可以直接提膝滑步側(cè)踹，一定要預(yù)動小，出其不意，而且還要速度快和掌握好距離感也可以做其它假動作，以分散對手的注意力再迅速踹腿，擊中后立刻收回與對手拉開距離。

（二）防守反擊側(cè)踹腿。防守性側(cè)踹一般阻擊較多，側(cè)踹腿的動作性質(zhì)使其在防守阻擊進攻腿法時，都有較好的效果。因為側(cè)踹是直線提膝的直線動作，時間短、動作快，例如阻擊時，馬上提膝向?qū)Ψ锦邠?，就易擊中對手，起到防守反攻的目的?/p>

（三）迎戰(zhàn)拳法好的對手應(yīng)運用側(cè)踹腿。在激烈的武術(shù)散打比賽中，經(jīng)?？吹饺ㄍ怀龅膶κ?，三五拳將對方打出圈外，對付這樣的對手不要慌，盡量與對手保持中、遠(yuǎn)距離。用正、側(cè)踹腿攻擊對方，若對方進攻快而猛，踹的命中率就越高，但起腿時要及時果斷。如踹中能使對方進攻速度減慢，或者停止前進，這時繼續(xù)起踹腿進攻，與對手拉開距離，使其拳法得不到發(fā)揮。

第四篇：跆拳道運動發(fā)展現(xiàn)狀的研究

目 錄

摘要………………………………………………………………（1）關(guān)鍵詞……………………………………………………………（1）前言………………………………………………………………（1）

1、研究對象與方法……………………………………………（1）1.1、研究對象…………………………………………………（1）1.2、研究方法…………………………………………………（1）

2、合肥市跆拳道的發(fā)展情況…………………………………（1-2）2.1、合肥各個跆拳道館的發(fā)展情況………………………（2-3）

3、合肥市跆拳道發(fā)展存在的問題……………………………（3）3.1、管理體制不健全…………………………………………（3）3.2、俱樂部的經(jīng)營方式和經(jīng)營管理不規(guī)范…………………(3）3.3、缺乏經(jīng)營管理人才和優(yōu)秀的教練………………………（3）3.4、跆拳道競技比賽發(fā)展緩慢………………………………（3-4）

4、結(jié)論和建議…………………………………………………（4）4.1、根據(jù)實際情況建立嚴(yán)格的經(jīng)營管理制度……………（4）4.2、大力發(fā)展跆拳道市場、統(tǒng)一市場、防止惡性競爭……（4）4.3、發(fā)展多方向跆拳道形式…………………………………（4）4.4、積極宣傳跆拳道…………………………………………（4）

5、參考文獻…………………………………………（5）

對合肥市跆拳道運動發(fā)展現(xiàn)狀的研究

巢湖學(xué)院 11社體 彭耀華 11023022 摘 要: 跆拳道起源于朝鮮半島，在韓國發(fā)揚光大，現(xiàn)在已經(jīng)引起世界各國的重視，練習(xí)跆拳道已成為一種時尚。本文查閱了有關(guān)的文獻資料，在針對合肥市跆拳道運動發(fā)展現(xiàn)狀進行大量的社會調(diào)查、數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析的基礎(chǔ)上，利用所學(xué)的專業(yè)知識對該項運動在合肥的發(fā)展現(xiàn)狀進行分析和研究，找出其成功和不足，提出發(fā)展對策。

關(guān)鍵詞: 跆拳道；發(fā)展現(xiàn)狀；發(fā)展對策

前言

跆拳道本身由三個方面組成。跆（TAE）是表示以腳踢；拳（KWON）是以拳頭擊打；道（DO）是一種精巧的藝術(shù)認(rèn)識方法，同時也是對練習(xí)者在道德修養(yǎng)方面的要求?？偠灾?，跆拳道是為了護身赤腳空拳對著移動的目標(biāo)迅速而恰當(dāng)?shù)剡\用跳、踢、擊打、擋、躲等動作，做出最大打擊的技術(shù)，包括精神修養(yǎng)的武道。

跆拳道起源于朝鮮半島，有著悠久的發(fā)展歷史。跆拳道古稱跆跟、花郎道，是起源于古代朝鮮的民間武藝。早在公元688年，新羅王國統(tǒng)一了朝鮮，經(jīng)濟繁榮，百業(yè)興旺，建立了一種“花郎制度”，這便是跆拳道的前身。公元935年，勇敢善戰(zhàn)的高句麗軍隊推翻了新羅王朝，建立了高句麗王朝。士兵們的戰(zhàn)斗力來自平日的訓(xùn)練和對跆拳道的喜愛。他們將跆拳道帶到了宮廷，使跆拳道聲望大震，并日漸被廣大民眾所接受。

跆拳道是一種搏擊性的藝術(shù)運動，是一種能強身健體，活動身心，鍛煉意志的運動，在全民健身運動中發(fā)揮了重要推動作用。跆拳道運動被稱為“世界第一搏擊運動”。近年來跆拳道運動在我國發(fā)展迅速，練習(xí)者越來越多，跆拳道項目已列入國家體育總局“奧運爭光計劃”。合肥，作為一個發(fā)展中城市，運動健身項目發(fā)展的速度是驚人的，也是可喜的，跆拳道作為其發(fā)展中的一種新型運動項目，其發(fā)展速度也是很快的。本文將對合肥市的各個跆拳道館進行調(diào)查研究，比較、探尋、了解跆拳道在合肥市的發(fā)展現(xiàn)狀，找出發(fā)展的不足，并探索發(fā)展的對策，使跆拳道在合肥市發(fā)展的更快、更好，為地方群眾體育事業(yè)的發(fā)展做出更多的貢獻。

1、研究對象與方法

1．1 研究對象 ：合肥市各個開設(shè)有跆拳道訓(xùn)練班的俱樂部，跆拳道訓(xùn)練班和跆拳道組織。

1．2 研究方法 ：文獻資料法；數(shù)理統(tǒng)計法；訪談法

2、合肥市跆拳道的發(fā)展情況

跆拳道，根據(jù)其運動性質(zhì)，又分為競技性跆拳道、健身性跆拳道。90年代，跆拳道開始傳入中國，它的傳播形式和發(fā)展趨勢是先以競技性發(fā)展，后俱樂部健身形式結(jié)合的方式發(fā)展的。1995年，跆拳道進入到中國，差不多與此同時，跆拳道也進入到合肥。這不僅因為合肥是一個發(fā)展中城市，也因為跆拳道本身的發(fā)展趨勢所決定的。起初，跆拳道是以獨有的道館形式發(fā)展，專門的道館，專門的場地。在發(fā)展初期，跆拳道和中國的武術(shù)一樣，是以一種專門的格斗形式展現(xiàn)，被大眾所接受。后來，跆拳道和健身俱樂部結(jié)合一體，形成了與俱樂部結(jié)合的運動健身項目。

2.1 合肥各個跆拳道館發(fā)展情況

合肥有跆拳道館10多家，培訓(xùn)班3個，分別是奧力健身俱樂部、2008健身俱樂部、博力健身俱樂部三家，奔跑者跆拳道館、黑合一黑帶訓(xùn)練營、一樂健身俱樂部、工人文化宮跆拳道培訓(xùn)班等等。

本人選擇了幾家代表性的健身俱樂部和培訓(xùn)班，訪問了俱樂部經(jīng)理和教練，詢問了各個俱樂部的發(fā)展形式和面臨的問題，詳細(xì)如下：

表1 俱樂部名稱 是否分少兒班 是否有假期班 是否有優(yōu)惠卡 是否舉辦

和成人班 和活動 比賽活動

奧力俱樂部 是 是 是（年卡優(yōu)惠活動）是奔跑者跆拳道館 是 否 是 發(fā)展中 博力跆拳道館 是 是 是 發(fā)展中 黑合依空手道館 是 是 否 是 工人文化宮 是 是 否 發(fā)展中

表2

俱樂部名稱 人數(shù)（少兒和成人）每天到人數(shù) 年卡 學(xué)期卡 季卡 月卡

奧力俱樂部 180 20以上 800 360 110 110 領(lǐng)跑者跆拳道館 160（154/6）20到30 840 360 無 無 博力跆拳道館 150 15人以上 800 360 無 無 黑合依空手道館 60以上 10多人 1480 888 528 98 工人文化宮 100 20多人 1400 600 300 無

表1是俱樂部的基本情況，如開設(shè)什么樣的班，是不是有優(yōu)惠活動，主要體現(xiàn)俱樂部的發(fā)展方式和開班形式。表2主要表現(xiàn)俱樂部的經(jīng)營情況，如招收人數(shù)，卡的價格等等。通過上表，我們不難發(fā)現(xiàn)，各個俱樂部發(fā)展情況不一樣，所表現(xiàn)的問題也不一樣。我們可以通過這些情況發(fā)現(xiàn)一些共同的問題：

一是年齡階層分布不全面，練習(xí)跆拳道者多為12歲左右的青少年，20歲以上成年人很少，30歲以上成年人和中年人基本沒有。

二是收費沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。各種卡各個俱樂部價格都不一樣，存在或大或小的 差異。

三是競爭手段有問題，各個俱樂部都存在優(yōu)惠活動，如年卡和半年卡價格基本相同，還有些俱樂部收費情況模棱兩可，為了多招收學(xué)員，進行價格戰(zhàn)略，有點惡性競爭勢頭。

四是競賽發(fā)展欠缺，參加全國比賽的俱樂部學(xué)員很少，俱樂部一味招收學(xué)員，但是忽略了競技比賽的發(fā)展。

五是和其他形式的格斗俱樂部存在競爭差距，如空手道館在合肥只有一家，它的存在沒有同行業(yè)的競爭，可是也存在其它格斗道館的競爭，但是通過收費我們可以看出，空手道的收費明顯比跆拳道高出很多，而之所以有這樣的差距，并不是格斗形勢的差距，而是跆拳道館相互競爭的結(jié)果。

3、合肥跆拳道發(fā)展存在的問題 3．1管理體制不健全

合肥市的跆拳道健身俱樂部從誕生開始，就存在先天不足，體制不健全，管理欠規(guī)范。在自身發(fā)展的內(nèi)在需求和相關(guān)條例規(guī)定的驅(qū)動下合肥市跆拳道俱樂部的管理部門較多且較混亂，由多個部門管理：有教育局、體育局、民政局、工商局、公安系統(tǒng)等。合肥市跆拳道健身俱樂部的體制可分為3類：有限責(zé)任公司、股份有限公司、企業(yè)分支機構(gòu)制。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跆拳道俱樂部的注冊、審批不規(guī)范。在現(xiàn)有合肥市跆拳道市場注冊的跆拳道俱樂部中，有以社團性質(zhì)注冊的；有以工商性質(zhì)注冊的；有在體育局審批以民辦非企的性質(zhì)注冊的；也有掛靠省、市體協(xié)性質(zhì)存在的。說明我市有一部分俱樂部不是具有獨立法人資格的經(jīng)營實體,沒有獨立的生存空間。這就導(dǎo)致當(dāng)俱樂部作為一整體與從于種種行政干預(yù)。外界發(fā)生矛盾時，往往無法作為獨立的一方維護自己的利益。

3．2 俱樂部的經(jīng)營方式和經(jīng)營管理不規(guī)范

經(jīng)營開發(fā)缺乏相應(yīng)的科學(xué)理論指導(dǎo)上,盲目上馬，大量投資，造成供給過剩。導(dǎo)致行業(yè)內(nèi)競爭激化。合肥市跆拳道運動進入市場，作為市場主體的俱樂部的經(jīng)營實踐迫切需要科學(xué)合理的理論指導(dǎo)。

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，俱樂部的跆拳道班是作為俱樂部一項重要經(jīng)濟來源，而且一般是與俱樂部分開經(jīng)營，有投資商承包的。但是由于市場的形式，越來越多的投資商進入到跆拳道市場，于是產(chǎn)生了不良競爭。如各個跆拳道館的價格不一樣，有些道館為了招收更多的人員，用做活動的形式改變跆拳道的價格。如年卡800元，半年卡卻要760元。雖然是以優(yōu)惠活動的形式來收費，可是對合肥市的跆拳道整體市場平衡造成了不良影響。

3．3 缺乏經(jīng)營管理人才和優(yōu)秀的教練

調(diào)查結(jié)果表明，目前，我市跆拳道俱樂部經(jīng)營管理人員數(shù)量少、學(xué)歷低、實踐經(jīng)驗不足。管理人員十分的缺乏，跆拳道的管理人員一般是由俱樂部的經(jīng)理或俱樂部的管理人員代理，缺乏專門的跆拳道管理人員。他們對跆拳道的了解限于表面。如此，不能很好的結(jié)合市場形式和發(fā)展形式，不利于跆拳道的市場化發(fā)展和推進。這種狀況將嚴(yán)重影響合肥市跆拳道俱樂部經(jīng)營開發(fā)的力度和持續(xù)發(fā)展。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，俱樂部的教練大多是大學(xué)的學(xué)生，經(jīng)歷的是大學(xué)跆拳道的學(xué)習(xí)，相對與專業(yè)的跆拳道教練還有一定的差距。當(dāng)然，還有一些專業(yè)的跆拳道教練，但是他們存在的問題是雖然專業(yè)素質(zhì)強，但是理論基礎(chǔ)底。3．4 跆拳道競技比賽發(fā)展緩慢

根據(jù)調(diào)查，合肥市跆拳道比賽于2007年底在合肥第一次舉行，比賽參加的人數(shù)很少，邀請的地方也很局限，基本是幾家俱樂部的比賽，一些級別還出現(xiàn)了是一個參賽隊的內(nèi)部比賽。這種情況的產(chǎn)生，其基本的原因就是俱樂部不夠重視競技的發(fā)展，一味追求經(jīng)濟效益，而忽視了競技比賽的發(fā)展和推廣。

4、結(jié)論和建議

4．1 根據(jù)實際情況，制定嚴(yán)格的經(jīng)營管理制度 逐步提高俱樂部管理人員的經(jīng)營開發(fā)素質(zhì)，培養(yǎng)或引進一批了解該項運動發(fā)展規(guī)律、懂經(jīng)營、有創(chuàng)新意識、有開拓精神的新型管理和經(jīng)營人才,提高俱樂部本身的經(jīng)營開發(fā)能力。

建立健全專業(yè)化的從業(yè)人員隊伍，實行教練員持證上崗，完善培訓(xùn)機制和考核制度。

4．2 大力發(fā)展跆拳道市場，統(tǒng)一市場，防止惡性競爭

各跆拳道俱樂部為了自己的利益，往往會進行市場競爭，如價格戰(zhàn)略等，為了能有更多的學(xué)員，他們會采用錯誤的競爭手段，如惡性的價格下調(diào)，半年卡和年卡價格相差無幾等等。在他們獲得小的利益的同時，整個市場平衡也遭受了破壞，人們對跆拳道的認(rèn)識和印象也會打折扣。不利于跆拳道的市場發(fā)展和進步。大力培育市場，適當(dāng)拓寬經(jīng)營范圍，從提高自身服務(wù)質(zhì)量，改進經(jīng)營方式來吸引顧客，這樣才能保證跆拳道產(chǎn)業(yè)的健康發(fā)展。

4．3 發(fā)展多方向跆拳道形式

合肥市跆拳道多為俱樂部形式。只有黑合依是培訓(xùn)黑帶的俱樂部，有培訓(xùn)訓(xùn)練者參加比賽。其他俱樂部很少發(fā)展學(xué)員參加比賽，在2007年第一次舉行了合肥市跆拳道比賽，競技比賽起步很晚，各個跆拳道俱樂部剛剛開始發(fā)展或者沒有發(fā)展跆拳道競技比賽。

在其他國家，跆拳道的年齡階層分布比較廣，從5歲到60歲都有所發(fā)展。青少年參加跆拳道訓(xùn)練主要是足進身體發(fā)育，學(xué)習(xí)跆拳道精神。中年人練習(xí)跆拳道主要是強身防身，調(diào)節(jié)身心。老年人練習(xí)跆拳道主要是強身健體，預(yù)防疾病。但是合肥練習(xí)者是5歲到20歲的青少年，20歲上的練習(xí)者很少。只有全方位發(fā)展跆拳道運動，才能讓跆拳道的發(fā)展越來越快，道路越來越寬。

4．4 積極宣傳跆拳道

加強宣傳跆拳道運動概念和形式，在大多數(shù)人的觀念里，跆拳道是只適合小孩子和年輕人練習(xí)的運動項目，所以跆拳道還有很大的潛在市場，如辦公室里的白領(lǐng)和年輕人，練習(xí)跆拳道不但可以調(diào)節(jié)和釋放情緒，還可以做為防身用。老年人練習(xí)小運動量的跆拳道，不但可以活動筋骨，還可以防止心血管等年人疾病?？墒酋倘赖男再|(zhì)和優(yōu)點卻很少有人知道了解。4

5、參考文獻： 【1】《社會體育》，李建國等，人民體育出版社?！?】《簡述跆拳道運動及在我國的發(fā)展》，崔沉義?！?】《廣東省跆拳道運動的現(xiàn)狀與發(fā)展對策》，楊亮。【4】《體育市場－策略于研究》[M]，耿力中，人民體育出版社，2001年版?！?】張家銘，跆拳道之經(jīng)營方式和行銷策略之研究[J]，《臺東大學(xué)體育學(xué)院報》，1993年第2期。

第五篇：散打動作技術(shù)的運動生物力學(xué)分析

散打動作技術(shù)的運動生物力學(xué)分析

散打是一項用身體特定部位作為進攻或防守武器的搏擊性運動。縱觀其動作技術(shù)特點，散打中任一技術(shù)動作都是在肩、軀干、腰、髖、膝、裸各關(guān)節(jié)的充分配合下完成的，要求將各關(guān)節(jié)的分力聚集一點作用于目標(biāo)。散打動作技術(shù)主要有拳法、腿法、摔法。拳法主要包括直拳、擺拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，是以直、擺、勾、為主體；腿法主要有前蹬腿、側(cè)踹退、橫鞭腿、后擺腿、下劈腿、掃腿六種，是以前蹬腿、鞭腿、側(cè)踹腿為主體；散打中的摔法主要有夾摔、抱纏摔、接腿摔、等三種[1I。拳法的特點在于進攻路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、防不慎防、躲避困難、而且易于應(yīng)用身體的力量。腿法的特點進攻路線長、打擊力大、是遠(yuǎn)距離進攻最有效的武器。摔法的特點是速度快、發(fā)力突然，是貼身搏擊的銳利武器。對散打動作技術(shù)肌群工作特征分析 肌肉是人體運動的發(fā)動機，是產(chǎn)生力的器官。散打動作技術(shù)的肌群力學(xué)特征主要通過參與工作的肌肉作用類型、肌肉功率、肌肉功、肌肉的發(fā)力順序四方面表現(xiàn)出來。1．1 參與工作的肌群及其特點

散打中的每一動作技術(shù)都是全身性的運動，都要求身體各部位的肌群協(xié)調(diào)、充分的配合使機體能量經(jīng)濟化和動作效果最優(yōu)化。從體育解刨學(xué)的角度上講，其動作設(shè)計與人體的上肢、軀干、和下肢等關(guān)節(jié)的肌肉的工作特征緊密相連。下面以散打中最常用的右手摜拳為例、對參與摜拳動作關(guān)節(jié)的運動及肌肉工作的特點進行分析：右手摜拳的動作要求右腿輕微下潛繼而快速蹬地并向內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)伸展內(nèi)旋，軀干向左回旋，同時肩胛骨前伸，肩關(guān)節(jié)前屈，肘關(guān)節(jié)伸的同時伴隨前臂內(nèi)旋，右拳向外、向前、向里橫摜，力達拳面。做摜拳動作時，右腿輕微下潛右后快速蹬地并向內(nèi)扣動作是由髁關(guān)和膝關(guān)節(jié)完成，參與的肌群為小腿三頭肌、脛骨后肌、股四頭肌等，是肌肉在近固定時做超等長收縮完成的。髖關(guān)節(jié)伸展內(nèi)旋動作主要是臀大肌、大收肌、股二頭肌、半肌腱和半膜肌、臀中肌和臀小肌前部及闊筋膜張肌等肌群 在近固定時做向心工作完成的。軀干左回旋動作是由左側(cè)腹內(nèi)斜肌和右側(cè)腹外斜肌在下固定時做向心工作完成。在手臂擺動過程中，上肢帶的肩胛骨做前伸運動，主要是由前鋸肌和胸小肌在近固定時做離心工作完成的；肩關(guān)節(jié)前屈主要是由胸大肌、三角肌前部肌纖維做等長工作完成；肘關(guān)節(jié)伸的同時伴隨前臂內(nèi)旋動作，肘關(guān)節(jié)伸主要是由肱三頭肌和肘肌在近固定時做向心工作完成的；前臂內(nèi)旋是旋前原肌、旋前方肌在近固定時做向心工作完成。

由以上分析得知，各關(guān)節(jié)肌肉的收縮形式有離心收縮、超等長收縮、等長收縮等收縮形式。在各種收縮形式中，產(chǎn)生肌力的大小順序為：超等長收縮>離心收縮>等長收縮>向心收縮日。顯而易見。超等長收縮產(chǎn)生的肌力最大。之所以這種收縮能產(chǎn)生更大的力量是由于肌肉彈性體產(chǎn)生的張力變化和肌牽張反射。從運動生物力學(xué)的角度說，人體肌肉包括肌腱是一種黏彈性物質(zhì)，其在收到迅速牽拉伸長時，能夠產(chǎn)生強大的彈性回縮力，黏性物質(zhì)如果緩慢被拉伸，或者拉伸后在停頓一段時間就會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，其彈性回縮力就會大大降低。所以在散打動作中，盡可能的使肌肉做超等長收縮，使其產(chǎn)生更大的肌力。如在直拳、摜拳、勾拳時，在啟動階段使蹬地腿有意識的小幅度下潛或身體小幅度的轉(zhuǎn)動使肌肉先做離心收縮，繼而快速蹬地、轉(zhuǎn)髖、送肩使肌肉做向心收縮，從而增大肌力。在做鞭腿動作時同樣使進攻腿下潛，繼而快速蹬地，肌肉做超等長收縮，使進攻腿產(chǎn)生了更大的肌力，通過發(fā)作用力于地面，從而增加了進攻腿的啟動速度。但應(yīng)注意腿的下潛動作及蹬地發(fā)力到動作完成整個過程是快速、連貫一致的，否則會出現(xiàn)肌肉的松弛現(xiàn)象。

1．2 肌肉工作的功率分析 散打中進攻腿或拳對目標(biāo)擊打效果的優(yōu)劣往往取決于完成動作過程中肌肉功率的大小。肌肉的功率(P)等于肌肉收縮力(T)與肌肉收縮速度()的乘積，即P：w ：：T．旦：T．t t t

肌肉的功率值由該r_v曲線圖可以得到，肌力隨著肌肉收縮速度的減小而逐漸增大，當(dāng)肌肉收縮的速度減慢至零時，肌力最大。在圖1上每一點的功率等于以該點和坐標(biāo)原點為兩對角頂點的矩形面積，由圖知肌肉的功率存在一個最大值，當(dāng)肌肉收縮速度達到v。時肌肉的收縮速度與肌力的乘積最大，即爆發(fā)力P=TV最大，所以散打拳法和腿法技術(shù)中要想發(fā)揮出最大爆發(fā)力必須擁有適宜的力量和速度。事實上，有學(xué)者已研究表明，肌肉功率的內(nèi)部結(jié)構(gòu)還有另外一個很重要的因素——肌力的梯度。在肌肉功率計算公式中，肌肉力量T是一個變量，如果力T是受力點位置的函數(shù)T(r)。但是，如果力T是時間的函數(shù)T(t)時，那么上面的功率計算公式就變?yōu)镻= = =T(1)． dS+ v+ _s_mdt dt dt dt dtd St ‘由上式可以看出，即力T隨時間t的變化率，稱為肌肉梯度，對肌肉的功率也有重要的貢獻。所以在散打動作中要

求運動員在極短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大力，使得的值增大，從而增大爆發(fā)力。有資料顯示人體爆發(fā)力達到最大所用的時間約為300—400ms，而散打運動員完成某一擊打動作時間也在 1 80—600ms之間，已有學(xué)者對超級散打王柳海龍和散打王寶力高的后鞭腿動作進行研究，結(jié)果得出柳海龍完成這一動作需要330ms，寶力高完成該動作需要310msis]；也有學(xué)者對散打健將運動員和一級運動員優(yōu)劣勢側(cè)踹腿達到最大力量所用的時間進行對比研究，得出健將級運動員優(yōu)勢側(cè)踹腿達到最大力量所需時間平均為184．1±6．2ms，弱勢側(cè)踹腿為165．3 4-12．4ms，一級運動員優(yōu)勢側(cè)踹腿到達最大力量所需時間平均為195．0 4-12．Oms，弱 勢為189-3±10．2ms，由以上研究表明散打擊打動作技術(shù)在理論上基本能達到發(fā)揮最大功率所需要的峰值。這就要求我們在平時的散打訓(xùn)練中，盡量以發(fā)展運動員的肌肉功率為主，在短時間內(nèi)使運動員的擊打力量和動作速度最大化。另外，有研究表明爆發(fā)力的大小與主動肌的收縮快慢和對抗肌的放松程度有很大關(guān)系171。主動肌的主動收縮能加快動作的速度，相反，對抗肌的收縮則起著阻礙動作速度的作用。肌肉放松可以減小肌肉之間的對抗，提高動作的速度。當(dāng)主動肌群收縮的同時，適時地放松對抗肌群，能減少對抗肌的阻力，增大主動肌群的收縮速度和力量，使動作變得更快、打擊更有力，從而有效的增加了肌肉的功 率。

綜上所述，我們在平時的散打擊打訓(xùn)練中，不僅要在短時間內(nèi)完成動作外，還應(yīng)在擊打過程中使肢體和相應(yīng)關(guān)節(jié)的肌肉放松，直到擊打肢體剛接觸目標(biāo)的瞬間增加關(guān)節(jié)的肌肉力量，使肌1m ／．、肉梯度增大，從而發(fā)揮出最大功率，使打擊效果最優(yōu)化。1．3 肌肉工作的肌肉功分析

肌力的系統(tǒng)是在肌肉力影響下由關(guān)節(jié)連接的骨組成的，一個擊打動作的所表現(xiàn)出的速度意味著加速度、力、肌肉收縮。我們知道較大的力能產(chǎn)生較大的加速度，而較大的肌肉收縮產(chǎn)生較大的力，但是，較大的肌肉力是位于近身體中心的，而在散打運動中我們希望建立在攻擊的手和腳上的速度，所以問題是如何諧調(diào)肌肉來順序的運動發(fā)力。所以，在擊打動作中只慮肌肉力是無法達到目的，因為從許多串聯(lián)的肌肉中獲得的瞬時力總和其意義不大。只有考慮擊打過程中的整個肌肉功才是更有用的，因為它們直接與系統(tǒng)的動能變化緊密相連?；驹硎羌∪夤Φ扔诩∪饬Τ艘约∪饪s短的距離，這種功改變了系統(tǒng)的動能。這種情況下，改變的是身體環(huán)節(jié)的速度或角速度，因此我們的Et的要協(xié)調(diào)肌肉收縮，使功最大化，從而使最遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)的末端效應(yīng)器的最大速度。由希爾方程知，肌肉的收縮力隨著肌肉收縮速度的增加而減小，收縮速度為0時，肌力最大。這意味著在相鄰環(huán)節(jié)之間的相對運動應(yīng)該在角速度為0時開始，既在此時開始激活肌肉，肌肉一開始激活就有力使一個環(huán)節(jié)相對于它的臨近環(huán)節(jié)加速，在肌肉激活到最大之前跟著發(fā)生運動，節(jié)節(jié)加速傳遞，從而使末端擊打動能最大化。所以散打運動在完成擊打動作時要求上下肢、腰、髖、軀干協(xié)調(diào)配合，通過蹬地、轉(zhuǎn)髖，合腰將進攻腿或拳作用于擊打部位，原因是通過髖關(guān)節(jié)和軀干的轉(zhuǎn)動所做的功可以使拳或腳的速度最大化，許多短的肌肉產(chǎn)生相鄰椎骨之間的轉(zhuǎn)動，這些肌肉只能縮短很小的量。但是他們的巨大數(shù)量可以做大量的功，許多淺層的軀干肌跨過一個以上的椎間關(guān)節(jié)，因為他們離開椎骨轉(zhuǎn)動軸有一段距離，加上它們同樣可以縮短相當(dāng)大的量，所以它們可以產(chǎn)生相當(dāng)大的力矩，髖關(guān)節(jié)相對于腳的轉(zhuǎn)動可以發(fā)展力矩和角位移。所有這些動作都可以產(chǎn)生肌肉功并可傳遞到肩帶，作為動能表現(xiàn)出來。肌肉功原理就要求我們在進行擊打動作訓(xùn)練及實戰(zhàn)中充分利用蹬地、轉(zhuǎn)髖、合腰的力，使肌肉充分做有用功，使得末端擊打部位的動能最大化。在散打教學(xué)訓(xùn)練中注重腿部、髖部、腰部的力量練習(xí)。1．4肌肉工作的順序原則 人體四肢由近端至遠(yuǎn)端，各關(guān)節(jié)所配備的肌肉由強變?nèi)?，運動中當(dāng)需要克服大阻力或需要表現(xiàn)出較高的動作速度時，肢體各關(guān)節(jié)的肌肉雖然都同時用力，但各關(guān)節(jié)產(chǎn)生的力不同，大關(guān)節(jié)產(chǎn)生的力最大，中關(guān)節(jié)次之，小關(guān)節(jié)最小。對于肌肉工作順序原理問題，我國學(xué)者早有研究，有學(xué)者對跆拳道橫踢動作研究時得出后橫踢肌肉的發(fā)力順序首先是髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌完成主動收縮，在完成屈髖動作的同時，臀中肌，臀小肌完成右大腿的旋內(nèi)動作，其次，股四頭肌收縮完成伸膝動作的同時在小腿三頭肌的作用下完成裸關(guān)節(jié)的伸屈動作；有研究表明鞭腿打擊動作的活動順序為髖關(guān)節(jié)一膝關(guān)節(jié)一髖關(guān)節(jié)一膝關(guān)節(jié)一踝關(guān)節(jié)㈣。充分說明了關(guān)節(jié)活動順序由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)的原理。因此，在散打動作中，要增加出拳或踢腿的速度和力量就必須的利用肌肉大小關(guān)節(jié)發(fā)力的順序，主動加強大關(guān)節(jié)用力，再帶動中關(guān)節(jié)運動，最后帶動小關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)運動。2 散打動作技術(shù)特征的力學(xué)分析 散打進攻時打擊力量的大小、方向以及擊打點是評價動作效果好壞的較為重要的生物力學(xué)依據(jù)之一。下面我們從力學(xué)原理方面進行分析。在散打動作中拳法和腿法屬于進攻動作，主要 以擊打有效部位為主，可稱為擊打眭動作。對于擊打性動作技術(shù)，應(yīng)用動量定理：ΣF。= d(mv)=誓咖，在時間t_tO時間段內(nèi)，擊打肢體接觸目標(biāo)的初始動量分別為P和P。，于是可得擊打肢體接觸目標(biāo)時在時間t—to內(nèi)所受的總沖量的大小為II=f(Fi)dr=I dp=p—Po上式表明：在擊打過程中，擊打肢體接觸擊打目標(biāo)的時間內(nèi)，其動量的改變量等于這段時間內(nèi)作用于擊打目標(biāo)合力的沖量，所以要增大擊打肢體對目標(biāo)的擊打合力的沖量，就得增加擊 打肢體接觸目標(biāo)時間段內(nèi)的動量改變量。

上式為用沖量表述的擊打肢體動量定理的積分形式，在擊打肢體擊打目標(biāo)的過程中，沖量是隨時間變化的，因而合力的沖量等于各分力的沖量之和，而每一個分力的沖量都可以表示為平均力與時間的乘積，因此上式可表示為：Σ(t．t0)：p—P。=iV—my(v為擊打肢體離開擊打目標(biāo)的速度，v。為擊打肢體接觸擊打目標(biāo)的速度，其中p=mv)，于是得知Σ =—m(v-vo一)，一Io規(guī)定擊打肢體離開擊打目標(biāo)的速度方向為正方向，于是可知v為正值，VO為擊打肢體剛接觸擊打目標(biāo)時的速度，由于與離開目標(biāo)時的速度方向相反，因此v0為負(fù)值，既上式可表示為：Σ：二—m(v+—vo)。t—t0 t—t0 上式表明：要增加擊打肢體對擊打目標(biāo)的平均力度，就得增加肢體的質(zhì)量和打擊速度，肢體的質(zhì)量隨著運動狀態(tài)的變化而發(fā)生相應(yīng)變化，不易于控制，并且產(chǎn)生的效果并不大，因此最有效的方法是增大v。和v，減小卜to，既盡量的增加擊打肢體剛接觸和離開擊打目標(biāo)的速度，縮短擊打肢體和擊打目標(biāo)之間接觸的時間。對于v和t，我們可以使在擊打肢體接觸擊打目標(biāo)時決出快收，以縮短擊打肢體和擊打目標(biāo)接觸的時間t，增加擊打肢體離開擊打目標(biāo)的速度v，但如何增大擊打肢體剛接觸擊打目標(biāo)的速度Vo，這是值得我們探討的問題。在散打擊打動作中，大多數(shù)動作實質(zhì)上是繞相應(yīng)軸的轉(zhuǎn)動，如以鞭腿為例，由角速度與線速度的關(guān)系v=∞r(nóng)2知，只要提高腿轉(zhuǎn)動的角速度m，就可以增大腳接觸目標(biāo)的速度v。由轉(zhuǎn) 動定律ΣM=Id得知，轉(zhuǎn)動體繞固定軸轉(zhuǎn)動時，轉(zhuǎn)動體的轉(zhuǎn)動慣量(I)與角加速度()之積等于轉(zhuǎn)動體所受的合外力矩(ΣM)。因此要提高鞭腿進攻的角加速度，增加角速度∞，就必須增大肌力矩ΣM，縮小轉(zhuǎn)動慣量I。所以在腳剛接觸擊打目標(biāo)時應(yīng)加強各肌肉關(guān)節(jié)的用力，增大肌力矩，并在不同的動作階段合理的應(yīng)用進攻腿的屈與伸，改變轉(zhuǎn)動慣量的大小，才能提高角速度∞，才能真正實現(xiàn)提高進攻效果的目的。另外，由動量矩定理ΣMt=I ∞2-1．∞，得知當(dāng)動量矩的大小一定時，轉(zhuǎn)動體所受的沖量矩ΣMt在數(shù)值上等于轉(zhuǎn)動體的轉(zhuǎn)動慣量(I)與轉(zhuǎn)動速度(∞)之積的改變量。從動量矩定理可以看出，在肌力矩一定時，肢體在某一時刻以不同的姿勢轉(zhuǎn)動時，其擊打效果顯然是不同的。也就是說，進攻腿從蹬地動作開始到擊打動作結(jié)束，大腿相對髖關(guān)節(jié)從加速彎曲過渡到快速制動過程中，小腿如何折疊，有如何伸展，對進攻腿的動量矩變化都起著重要的作用。由此可見，動量矩變化量的大小對進攻腿擺動速度的影響是非常重要的，因此在訓(xùn)練中，把握動作的連貫性，注重動作的實效性，在確保自身穩(wěn)度的前提下，盡量增大進攻腿的動量矩增量。散打運動其動作大多涉及到肢體的轉(zhuǎn)動，上述分析對其它散打動作同樣也適用，如根據(jù)動量定理和轉(zhuǎn)動定律原理，直拳動作在出拳時蹬地，擰腰，轉(zhuǎn)髖，并使拳配合旋轉(zhuǎn)，以增大直拳剛接觸目標(biāo)時的速度和角速度，增加打擊力度。摜拳在擺動過程中以肘關(guān)節(jié)角度大小的改變來調(diào)整肢體相對于肩關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動半徑，以達到擺動肢體相對于肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動慣量，從而獲得較好的打擊效果的目的。3 結(jié)論與建議