第一篇：散打愛好者訓(xùn)練方法[大全]

很多人熱愛散打，只有少部分人以散打?yàn)槁殬I(yè)，大多數(shù)人基本上是業(yè)余的，作為一個(gè)業(yè)余的散打愛好者，如果想利用業(yè)余的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練可以參考以下建議。

組合拳訓(xùn)練：初學(xué)者可以跟著電腦視頻學(xué)習(xí)一些最基本的步法、直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和組合拳法，熟練以后可以根據(jù)自己的打法習(xí)慣組合有自己風(fēng)格的組合拳進(jìn)行對(duì)空練習(xí)和對(duì)腳靶沙袋練習(xí)。業(yè)余散打愛好者的訓(xùn)練方法

腿部的訓(xùn)練：深蹲、負(fù)重深蹲、彈腿 ‘提膝腳面繃直，然后彈腿’、蛙跳、高抬腿、抱膝跳。

業(yè)余散打愛好者的訓(xùn)練方法 胳膊的訓(xùn)練：俯臥撐、站立推杠鈴，杠鈴不要太重但是一定要用最快的速度推舉、臥推杠鈴，這個(gè)可以重一些慢一點(diǎn)。胳膊的訓(xùn)練每一項(xiàng)完成后一定要進(jìn)行快速的沖拳訓(xùn)練，這樣才可以使訓(xùn)練效果最大化。

業(yè)余散打愛好者的訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練：跑步、跳繩、打沙袋，打沙袋可以根據(jù)自身的體能情況進(jìn)行分組每組幾分鐘這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練，一旦制定時(shí)間，時(shí)間沒到不要停下來。業(yè)余散打愛好者的訓(xùn)練方法 腰部訓(xùn)練：多進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，此外介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是雙手舉抱一個(gè)健身房里的那種大一點(diǎn)的圓形鐵盤，兩腿分開進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身的練習(xí)。業(yè)余散打愛好者的訓(xùn)練方法 柔韌性訓(xùn)練：如果柔韌性不是很差，可以在以上的訓(xùn)練項(xiàng)目中間的空余時(shí)間進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，如果柔韌性比較差，可以單獨(dú)列出時(shí)間進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練。柔韌性的訓(xùn)練主要有正壓腿和側(cè)壓腿，此外散打是拳腳并用的一種格斗競(jìng)技運(yùn)動(dòng)因此對(duì)胯部的柔韌性要求比較高，所以要堅(jiān)持對(duì)胯部的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練。劈橫叉是最簡(jiǎn)單直接的方法，此外可以腳心對(duì)腳心的像盤坐一樣的坐下然后腿部向下閃，也可以讓人幫忙往下壓。業(yè)余散打愛好者的訓(xùn)練方法 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：初次實(shí)戰(zhàn)最好不要跟實(shí)力差距太大的對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，如果實(shí)戰(zhàn)中被虐了也不要灰心喪氣，留下陰影。如果打贏了也不要太狂傲，這是一項(xiàng)激情而又勇敢的運(yùn)動(dòng)，不要害怕也不要驕傲。不斷的戰(zhàn)勝自己就可以了。在實(shí)戰(zhàn)中心里素質(zhì)是很關(guān)鍵的因素，同時(shí)實(shí)戰(zhàn)也是訓(xùn)練自己心里素質(zhì)很好的方法。每次實(shí)戰(zhàn)最好給自己錄個(gè)視頻完了以后可以從中找到自己的不足和優(yōu)勢(shì)，從而對(duì)下一步的訓(xùn)練有更好的指導(dǎo)。

第二篇：散打訓(xùn)練方法

散打訓(xùn)練方法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳

左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳在前右腳在后，,左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢(shì)。右直拳反之。

要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。

右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

2左右擺拳左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。

要點(diǎn)： 擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

3左右鉤拳左鉤拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì)。右鉤拳反之。

要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長(zhǎng)。

4、基本腿法

腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長(zhǎng)，可發(fā)揮一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢？因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn)。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測(cè)量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達(dá)500公斤。第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因?yàn)橥缺缺坶L(zhǎng)，拳諺道：“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)。

正蹬

左蹬腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢(shì)。右蹬腿反之，要點(diǎn)：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

側(cè)踹

左側(cè)踹腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出，力達(dá)腳底，同時(shí)后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢(shì)。右側(cè)揣腿反之。要點(diǎn)：提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。

（樓上的側(cè)踹腿寫的有點(diǎn)看不懂，下面請(qǐng)?jiān)试S我講一下自己的側(cè)踹腿，同上基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳在前右腳在后，左腿提膝，反胯，踹出去“要求：踹出去的時(shí)候，用大腿發(fā)力，就像發(fā)動(dòng)摩托車一樣的蹬。也可以右腳在前左腳在后打右側(cè)踹。我是練散打的一般情況下教練要求我們都是左腳在前右腳在后，其實(shí)都一樣”）

鞭腿

左側(cè)鞭腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾，同時(shí)膝略內(nèi)收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊，并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處，目視腳部，然后側(cè)彈腿，下落還原成基本姿勢(shì)。右鞭腿反之。要點(diǎn)：彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時(shí)支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜。技術(shù)訓(xùn)練是散打整個(gè)訓(xùn)練中的核心內(nèi)容。技術(shù)水平的高低決定其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的優(yōu)劣。良好的身體素質(zhì)是掌握和提高散打技術(shù)的基礎(chǔ)。而只有掌握了技術(shù)才能有效充分發(fā)揮其身體訓(xùn)練水二者互不條件。散打基礎(chǔ)訓(xùn)練是指擊打摔攻防動(dòng)作的訓(xùn)練。目的使運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握這些動(dòng)作并能在實(shí)戰(zhàn)中靈活自如地應(yīng)用。

原地練習(xí)：采用原地練習(xí)法重點(diǎn)體會(huì)要領(lǐng)，不斷揣摩動(dòng)作的線路順序力點(diǎn)和身體姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)要自然放松，不要求快速其過度用力，復(fù)雜動(dòng)作可分解練習(xí)，由慢到快，逐漸掌握動(dòng)作的正確方法，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量。

綜合步法練習(xí)：經(jīng)過原地練習(xí)，基本上掌握了動(dòng)作規(guī)范后要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的步法練習(xí)，提高攻擊距離，以及防守機(jī)動(dòng)性使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系，并使技術(shù)動(dòng)作逐步達(dá)到協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，并對(duì)攻守對(duì)抗情況下利用技術(shù)打好基礎(chǔ)。

假設(shè)性練習(xí)：通過假設(shè)想象對(duì)手的攻防動(dòng)作或所處狀態(tài)而進(jìn)行相應(yīng)的進(jìn)攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習(xí)，進(jìn)行假想性練習(xí)有一種身臨其境面對(duì)敵手的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應(yīng)能力動(dòng)作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。

打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)，是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高動(dòng)作速度力量的重要手段。要求動(dòng)作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。

打活動(dòng)靶練習(xí)：把活動(dòng)靶練習(xí)是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。

通過練習(xí)可以有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，提高攻擊性速度、準(zhǔn)確性距離感以及反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。建立穩(wěn)定條件反射動(dòng)作逐漸達(dá)到自動(dòng)化。

攻防練習(xí)。條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。

有條件的攻防練習(xí)：針對(duì)性強(qiáng)能有效的訓(xùn)練和提高練習(xí)者的某些能力和運(yùn)用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，用于提高技法的實(shí)戰(zhàn)能力，培養(yǎng)在困難條件下技術(shù)運(yùn)用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質(zhì)，能有效的提高練習(xí)者的技術(shù)水平以及體能磨練斗志，同時(shí)是總結(jié)積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。

通過學(xué)習(xí)可以掌握散打基本原理和技術(shù)方法，并通過科普訓(xùn)練可具備一定的武術(shù)散打基礎(chǔ)并可強(qiáng)身健體，陶冶武德。

第三篇：散打訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鍛煉價(jià)值

散手運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗。散打是中國(guó)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。為了適應(yīng)現(xiàn)代散打的快.長(zhǎng).重.準(zhǔn).穩(wěn).無.活.巧的競(jìng)技特點(diǎn)，現(xiàn)將現(xiàn)代散打訓(xùn)練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等等。這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。經(jīng)教練員的講解、示范或自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度模仿練習(xí)，復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。此時(shí)不應(yīng)過分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在一次性練習(xí)中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員感到枯燥。在組數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo)．或面對(duì)鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作。

快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)絕招技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)動(dòng)作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)鞭腿技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前滑一步后再進(jìn)行鞭腿的練習(xí)。或是后滑一步再練習(xí)鞭腿，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。

三、意念實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員掌握了一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗，對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進(jìn)攻或反擊時(shí)會(huì)遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來進(jìn)攻或防守。比如，當(dāng)我用后手直拳進(jìn)攻對(duì)手時(shí)，對(duì)手后滑防守時(shí)我該用什么技術(shù)攻擊對(duì)手而得分。

四、空擊的攻防練習(xí)

由于散打是兩人的直接對(duì)抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：

1.練習(xí)者學(xué)會(huì)保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

2.要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作。

3.由于不能真正擊打，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打的距離時(shí)機(jī)角度并借鑒對(duì)方的長(zhǎng)處。

五、固定靶的練習(xí)

這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)間內(nèi)某一動(dòng)作；若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶

站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習(xí)

散打訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用手靶或腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習(xí)者側(cè)踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高鞭腿踢擊頭動(dòng)作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進(jìn)攻，練習(xí)者則使用接腿摔反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的準(zhǔn)確性、步法的靈活性和良好的距離感時(shí)機(jī)感等。

七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

即對(duì)實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些腿法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在散打訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊(duì)員在一個(gè)回合中只能用左右直拳進(jìn)攻和用左手?jǐn)[拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進(jìn)攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的某一方面的能力。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：

1.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

2.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

3.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

4.同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì)．進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

6.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻。

7.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。

8.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。

9.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守反擊技術(shù)。

八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員掌握并熟練了散打的技戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對(duì)抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對(duì)手，獲取比賽的勝利。實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分，5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。

散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1．體育性

散打是兩人運(yùn)用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行的一項(xiàng)較技、斗智的激烈對(duì)抗的體育項(xiàng)目。在現(xiàn)代社會(huì)中，散打與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時(shí)又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實(shí)踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒有傷害，而且能增強(qiáng)人的體質(zhì)。

2．對(duì)抗性

徒手對(duì)抗格斗是散打運(yùn)動(dòng)的基本特征。這種對(duì)抗，是在雙方掌握了散打的基本動(dòng)

作和基本技術(shù)，經(jīng)過一段的訓(xùn)練，在沒有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺(tái)上進(jìn)行比賽，就是沿襲了中國(guó)古代“打擂比武”的遺風(fēng)；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國(guó)武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運(yùn)動(dòng)不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對(duì)抗形式的體育運(yùn)動(dòng)。它突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨(dú)具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運(yùn)用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點(diǎn)。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運(yùn)用巧妙，成功率高。散打的又一特點(diǎn)就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項(xiàng)目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進(jìn)行對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉價(jià)值

1.前言

武術(shù)是我國(guó)特有的體育項(xiàng)目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會(huì)價(jià)值極高。武術(shù)散打是中國(guó)傳統(tǒng)文化的載體之一,通過散打練習(xí)可以健體強(qiáng)身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人們?cè)谌粘Ｉ钪兄蛔⒁獾缴⒋虻母?jìng)技表演方面的作用，認(rèn)為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠(yuǎn)之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對(duì)散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運(yùn)動(dòng)更好的為群眾所服務(wù)，以達(dá)到散打存在的更大價(jià)值。

2.散打的健身作用

散打是一項(xiàng)以動(dòng)力性為主的、強(qiáng)度不斷變換的運(yùn)動(dòng)，屬于非周期性運(yùn)動(dòng)。散打也是對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果按照競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法訓(xùn)練的話，訓(xùn)練量太大，作為一種健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量的大小最好控制在中小強(qiáng)度。練習(xí)散打的時(shí)候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實(shí)戰(zhàn)為主，強(qiáng)度的大小可以任意控制，針對(duì)個(gè)人的身體條件不同，練習(xí)強(qiáng)度大小調(diào)整，以達(dá)到最佳的健身效果為目的。

2.1 對(duì)生理的影響

2.1.1 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

散打訓(xùn)練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進(jìn)行散打訓(xùn)練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對(duì)身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習(xí)，還具有獨(dú)特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打練習(xí)，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實(shí)起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點(diǎn)，系統(tǒng)的練習(xí)，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過練習(xí)增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時(shí)與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過專項(xiàng)柔韌練習(xí)，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，同時(shí)減少傷害事故。

因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)具有較大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)常練習(xí)可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、健壯、結(jié)實(shí)、勻稱有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打訓(xùn)練，使肌肉中的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長(zhǎng)時(shí)緊張的活動(dòng)。散打有它獨(dú)特的練習(xí)方法，訓(xùn)練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時(shí)期。少年時(shí)期骨的有機(jī)成分多，無機(jī)成分少，骨頭柔軟，所以進(jìn)行散打練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，練習(xí)的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓(xùn)練對(duì)骨骼生長(zhǎng)有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時(shí)期進(jìn)行散打練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，少年時(shí)期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時(shí)間多次練習(xí)有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時(shí)期肌肉發(fā)育完全，散打訓(xùn)練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實(shí)，無論在打靶、沙袋還是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)都可以放開的練習(xí)，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運(yùn)動(dòng)必須控制訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場(chǎng)地進(jìn)行的斗智斗勇的對(duì)抗性項(xiàng)目。在實(shí)戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練中，隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)上變化不定的形式進(jìn)行應(yīng)對(duì)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實(shí)戰(zhàn)中，散打訓(xùn)練的拳法、腿法和摔法在場(chǎng)上綜合運(yùn)用，根據(jù)場(chǎng)上的變化運(yùn)用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實(shí)就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機(jī)應(yīng)變的能力。與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動(dòng)。而散打是主動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時(shí)期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個(gè)很好的訓(xùn)練方法；青年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強(qiáng)的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行散打訓(xùn)練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時(shí)期可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練；中年時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開始衰老的跡象，在這個(gè)階段要少量多次的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進(jìn)入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項(xiàng)目相比，散打健身比較注重實(shí)用性,運(yùn)動(dòng)量比較大,訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項(xiàng)目。經(jīng)常參加散打訓(xùn)練，特別是對(duì)處于生長(zhǎng)期的少年時(shí)期，骨骼、肌肉等器官都處在生長(zhǎng)發(fā)育期，練習(xí)訓(xùn)練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散打練習(xí)更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育和健康水平的重要指標(biāo)。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對(duì)一些拳法加強(qiáng)練習(xí)，可使呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進(jìn)行散打鍛煉可以對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習(xí)的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)?？茖W(xué)地堅(jiān)持散打鍛煉，對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響?？梢允谷说幕A(chǔ)心率和運(yùn)動(dòng)心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓(xùn)練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動(dòng)加強(qiáng)，并伴隨交感神經(jīng)抑制機(jī)制提高，而加強(qiáng)心臟對(duì)全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強(qiáng)等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發(fā)生。經(jīng)常參加散打練習(xí)還可以使免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和白細(xì)胞）和免疫分子增加。這樣整個(gè)免疫系統(tǒng)的免疫能力就會(huì)提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對(duì)心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會(huì)給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習(xí)能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個(gè)有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對(duì)抗性體育項(xiàng)目,如果有憤怒和不滿的情緒時(shí)，可以通過打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅(jiān)強(qiáng)，而且還能避免造成因?yàn)閼嵟蜎_動(dòng)的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴(yán)重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓(xùn)練，從開始的基本動(dòng)作、基本技術(shù)練習(xí)，到條件實(shí)戰(zhàn)以至全面實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)過程中，在每個(gè)階段和每個(gè)層次都對(duì)人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗(yàn)和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競(jìng)爭(zhēng)是散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。初學(xué)散手時(shí)，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)時(shí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強(qiáng)度時(shí)，要克服疲勞之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國(guó)、勇于獻(xiàn)身的精神為社會(huì)和國(guó)家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J(rèn)識(shí)的影響

散打可以通過人從自我的發(fā)展過程慢慢的提升到自我認(rèn)識(shí)，進(jìn)行散打訓(xùn)練可以使身體更強(qiáng)壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對(duì)自己自身的滿意程度提高，增強(qiáng)自信心，提高自尊心，使自我的認(rèn)識(shí)得到了肯定。訓(xùn)練散打的對(duì)抗的過程中，不但能使自己的社會(huì)價(jià)值得到認(rèn)可，還能從中認(rèn)識(shí)到自己的在心理上的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，發(fā)揮潛能與長(zhǎng)處，克服缺點(diǎn)改正不足，正確對(duì)待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學(xué)指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異

常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對(duì)穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，教練在教授散打的同時(shí)總是會(huì)不斷的把武德融入到訓(xùn)練與生活中去，使散打運(yùn)動(dòng)員在生活學(xué)習(xí)得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此散打運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運(yùn)動(dòng)做對(duì)比 3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對(duì)比

散打是中國(guó)武術(shù)在現(xiàn)代競(jìng)技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項(xiàng)目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個(gè)別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競(jìng)技體育比賽的對(duì)抗性項(xiàng)目,它雖然與中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國(guó)外各種格斗類項(xiàng)目,從這一點(diǎn)來看,中國(guó)散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國(guó)武術(shù)的內(nèi)容,由此可見,中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)理所當(dāng)然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運(yùn)用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長(zhǎng)。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運(yùn)用的是與跆拳道極為相似的腿法動(dòng)作,而在跆拳道技術(shù)風(fēng)格的分類中也存在著“作風(fēng)頑強(qiáng)、攻守得宜、自成一體”的散打型運(yùn)動(dòng)員，但仔細(xì)分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個(gè)方面散打中上肢的訓(xùn)練體系較為先進(jìn),應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨(dú)到之處，這方面散打不是弱點(diǎn);第二個(gè)方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢(shì)就是速度快,打擊力強(qiáng),雖然說散打的高段踢需要時(shí)間和準(zhǔn)確,不過這點(diǎn)良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補(bǔ),而且加上散打在對(duì)戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對(duì)跆拳道的時(shí)候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢(shì)所在。最后一個(gè)方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對(duì)不錯(cuò),但是散打的腿部則是致命的弱點(diǎn),由于在平時(shí)訓(xùn)練中,散打的鞭腿沒有充分的機(jī)會(huì)硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點(diǎn)則是腿法靈活,并破壞對(duì)方的防守,理所當(dāng)然要硬碰硬了,具有極強(qiáng)的破壞性和威懾力。

通過對(duì)散打與跆拳道技術(shù)上的對(duì)比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對(duì)遜色一些。

3.1.2 從精神上對(duì)比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓(xùn)練上沒有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身的目的來練習(xí)散打,對(duì)散打的認(rèn)識(shí)與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒有它當(dāng)做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習(xí),更強(qiáng)調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運(yùn)動(dòng)更注重身體練習(xí),以取勝為目的,忽視了對(duì)練習(xí)者的精神修養(yǎng)的引導(dǎo)。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達(dá)到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習(xí)跆拳道時(shí)要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習(xí)跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級(jí)的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導(dǎo)到精神上面的修養(yǎng)。而練習(xí)散打的過程中表現(xiàn)自我,拋開執(zhí)著、偏見、束縛,達(dá)到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習(xí)修養(yǎng)是值得散打運(yùn)動(dòng)去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營(yíng)養(yǎng)。散打練習(xí)者不僅要通過練習(xí)散打達(dá)到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過推廣散打運(yùn)動(dòng)來傳播優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)文化,使中國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對(duì)比

從健身角度分析,經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊練習(xí)都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊的練習(xí)能使人的身心得到全面的鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習(xí),不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機(jī)能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過人的外部形體運(yùn)動(dòng)和肌肉活動(dòng)塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對(duì)身體力量的要求都很標(biāo)準(zhǔn)，尤其是適宜的活動(dòng)年限相對(duì)短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢(shì)。

中國(guó)散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會(huì)在生態(tài)意義上的健康意識(shí)相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國(guó)散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開發(fā)。

4.結(jié)論

散打運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性極強(qiáng)可使人強(qiáng)壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長(zhǎng)發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動(dòng)作矯??；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長(zhǎng)壽。

從這幾年的發(fā)展來看，中國(guó)競(jìng)技散打發(fā)展很快。隨著競(jìng)技散打的開展，相信人們能更好的認(rèn)識(shí)散打，進(jìn)一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目還需要各方面的努力。相信中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會(huì)成為人們喜愛的保健運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第四篇：關(guān)于武術(shù)散打側(cè)踹腿技術(shù)訓(xùn)練方法探討

側(cè)踹腿是武術(shù)散打最重要的腿法之一，而且攻擊威力特別大，殺傷力最強(qiáng)，往往使對(duì)手采用了阻擋措施也不能避免被踹中或踹傷，那么武術(shù)散打側(cè)踹腿該如何訓(xùn)練和應(yīng)用。

一、側(cè)踹腿的訓(xùn)練

側(cè)踹腿的訓(xùn)練應(yīng)以實(shí)戰(zhàn)為核心。

（一）動(dòng)作練習(xí)。初學(xué)者首先應(yīng)了解其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，弄清側(cè)踹腿的方向路線，可以原地模仿練習(xí)側(cè)踹腿動(dòng)作，或

者支撐物分解練習(xí)提膝、展髖、伸膝、踹擊及擰腰等技術(shù)動(dòng)作。

（二）空擊練習(xí)。運(yùn)用側(cè)踹腿的各種技法連續(xù)空擊，假想與對(duì)手進(jìn)攻練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，路線方向和力點(diǎn)的準(zhǔn)確以及平衡，還原等問題。心中一定要有假設(shè)想象，并要意念真切，以提高側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的命中率。

（三）沙袋練習(xí)。沙袋重量以練習(xí)者能踹為宜，可原地或移動(dòng)練習(xí)側(cè)踹腿，這是練習(xí)側(cè)踹腿功力的最佳方法。但要注意的是，未擊中沙袋之前，腿的肌肉保持放松狀態(tài)，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復(fù)放松狀態(tài)，這是產(chǎn)生暴發(fā)力的有利措施及訣竅。讓沙袋保持?jǐn)[動(dòng)狀態(tài)，回?cái)[時(shí)出腿迎擊，該方法用來鍛煉側(cè)踹腿的距離感、空間感。針對(duì)防守反擊的練習(xí)，當(dāng)踹擊動(dòng)作結(jié)束后，要利用沙袋的反作用力，迅速將腿收回、還原。

（四）擊靶練習(xí)。擊靶是由執(zhí)靶人手持腳靶，練習(xí)者做踹打練習(xí)。由于是活人配合，靶子的位置可有較大的機(jī)動(dòng)性，這對(duì)練習(xí)者空間感覺的培養(yǎng)及身手的敏捷程度有較大幫助。

（五）“喂引”動(dòng)作練習(xí)?！拔埂本褪莻€(gè)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員作假設(shè)性對(duì)手，根據(jù)他們學(xué)習(xí)動(dòng)作的需要來給喂遞動(dòng)作。而“引”是在攻防組合動(dòng)作中，為了使學(xué)生掌握對(duì)手出擊的時(shí)機(jī)、方位、距離而應(yīng)激引發(fā)出的反應(yīng)動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)，陪練不僅要不斷變換角度，位置和方向，還要施以反擊，以訓(xùn)練練習(xí)者在進(jìn)攻中的快速反應(yīng)和相應(yīng)的防范能力，練習(xí)者要全力以赴，一如實(shí)戰(zhàn)。

（六）模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。運(yùn)用側(cè)踹腿的各種技術(shù)，與同級(jí)別對(duì)手進(jìn)行有限制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，雙方一攻一守，也可互換進(jìn)行，或規(guī)定某種特定的組合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

（七）實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用練習(xí)是學(xué)習(xí)訓(xùn)練技術(shù)的最終目的。它是高級(jí)階段的綜合訓(xùn)練法，尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容，它能夠有效的檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿的踹擊力和應(yīng)用水平。

二、側(cè)踹腿的輔助訓(xùn)練

輔助訓(xùn)練是加強(qiáng)相應(yīng)的身體素質(zhì)及功力的針對(duì)性練習(xí)，身體素質(zhì)的輔助練習(xí)主要指訓(xùn)練前后始終貫穿腰、胯、腿部的柔韌性訓(xùn)練，進(jìn)行腿部和腰腹肌的力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練等。

（一）柔韌性訓(xùn)練。柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對(duì)柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí)。

（二）側(cè)踹控腿訓(xùn)練?？赝仁峭确ㄓ?xùn)練的必修之課。具體做法是將踹腿按照側(cè)踹要領(lǐng)將腿抬高伸出并鎖控住，靜力不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，以建立正確姿勢(shì)，提高身體控制能力及平衡性。

（三）力量練習(xí)訓(xùn)練。力量在搏擊中的地位不容忽視。力量練習(xí)以爆發(fā)力為主，但又不宜將腿練的過粗，以免影響到靈活程度，所以負(fù)重練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免過多使用大重量，多做得手練習(xí)，如快速蹲起、蛙跳等。

（四）速度練習(xí)?？焖倏論敉龋趩挝粫r(shí)間內(nèi)完成盡可能多的數(shù)量，要求快速協(xié)調(diào)和連貫，腿綁小沙袋練習(xí)。

使用側(cè)踹腿時(shí)，還要具有防摔意識(shí)，特別具有對(duì)于擅長(zhǎng)接腿摔的對(duì)手，要注意不但進(jìn)攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿進(jìn)利用自己的拳法擊打?qū)Ψ降念^部，以擾亂對(duì)手和破壞對(duì)手摔的意識(shí)，給對(duì)手以有力的打擊，而保證自己的得分。

三、側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用

（一）進(jìn)攻性側(cè)踹腿。在武術(shù)散打比賽中，雙方都處于嚴(yán)厲的戒備，精神高度集中，可以直接提膝滑步側(cè)踹，一定要預(yù)動(dòng)小，出其不意，而且還要速度快和掌握好距離感也可以做其它假動(dòng)作，以分散對(duì)手的注意力再迅速踹腿，擊中后立刻收回與對(duì)手拉開距離。

（二）防守反擊側(cè)踹腿。防守性側(cè)踹一般阻擊較多，側(cè)踹腿的動(dòng)作性質(zhì)使其在防守阻擊進(jìn)攻腿法時(shí)，都有較好的效果。因?yàn)閭?cè)踹是直線提膝的直線動(dòng)作，時(shí)間短、動(dòng)作快，例如阻擊時(shí)，馬上提膝向?qū)Ψ锦邠?，就易擊中?duì)手，起到防守反攻的目的。

（三）迎戰(zhàn)拳法好的對(duì)手應(yīng)運(yùn)用側(cè)踹腿。在激烈的武術(shù)散打比賽中，經(jīng)?？吹饺ㄍ怀龅膶?duì)手，三五拳將對(duì)方打出圈外，對(duì)付這樣的對(duì)手不要慌，盡量與對(duì)手保持中、遠(yuǎn)距離。用正、側(cè)踹腿攻擊對(duì)方，若對(duì)方進(jìn)攻快而猛，踹的命中率就越高，但起腿時(shí)要及時(shí)果斷。如踹中能使對(duì)方進(jìn)攻速度減慢，或者停止前進(jìn)，這時(shí)繼續(xù)起踹腿進(jìn)攻，與對(duì)手拉開距離，使其拳法得不到發(fā)揮。

第五篇：散打側(cè)踹腿技術(shù)的分析及訓(xùn)練方法2

散打側(cè)踹腿技術(shù)的分析及訓(xùn)練方法

（原作者：楊光）摘要：側(cè)踹腿技術(shù)是武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)運(yùn)用較多的一種腿法, 它不僅可以中、遠(yuǎn)距離直接進(jìn)攻對(duì)手上、中、下三盤, 并被廣泛運(yùn)用于防守反擊當(dāng)中。本文將對(duì)散打側(cè)踹腿進(jìn)行技術(shù)結(jié)構(gòu)分析訓(xùn)練及在散打?qū)崙?zhàn)中的運(yùn)用進(jìn)行淺談, 希望能為更好的掌握側(cè)踹腿技術(shù)及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用有所幫助。關(guān)鍵詞：散打側(cè)踹腿訓(xùn)練技術(shù)分析實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用 1 前言：

散打技術(shù)在國(guó)內(nèi)外散打比賽中, 運(yùn)用最多的腿法是側(cè)踹腿和側(cè)彈腿(邊腿), 而側(cè)踹腿在防守反擊阻擊對(duì)方進(jìn)攻中應(yīng)用較多。側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中較多的應(yīng)用不是偶然的, 它在實(shí)戰(zhàn)中起著關(guān)鍵性的作用。本文對(duì)側(cè)踹腿技術(shù)進(jìn)行分析并對(duì)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行淺談希望此文能對(duì)更好的掌握側(cè)踹腿技術(shù)有一定幫助。2 研究的對(duì)象與方法： 2.1研究對(duì)象 05級(jí)散打?qū)ｍ?xiàng)班 2.2研究方法

1、文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)散打側(cè)踹腿理論文獻(xiàn)，特別是有關(guān)散打側(cè)踹腿技術(shù)分析及訓(xùn)練方法發(fā)展的大量理論方面的論文40余篇，進(jìn)行研究、分析、探討和歸納。

2、邏輯分析

根據(jù)查資料，采用歸納，推理進(jìn)行分析比較。

3、調(diào)查法

本文通過對(duì)鄭州大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系05級(jí)散打?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生的日常散打側(cè)踹腿技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練觀察所得。

一、側(cè)踹腿動(dòng)作方法及要點(diǎn)分析

動(dòng)作方法: 從左實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始, 重心前移, 上體左轉(zhuǎn), 左腿支撐直站立, 腿尖外展, 右腿屈膝內(nèi)扣, 側(cè)抬起并收髖, 腳尖勾緊與髖同高微收腹, 隨之迅速向前直線踹出, 髖展開膝挺直, 力達(dá)腳掌, 同時(shí)上體側(cè)倒, 腰微向右擰轉(zhuǎn), 兩臂屈肘自護(hù)于體前, 回收后收至提膝位置放下, 成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

要點(diǎn): 支撐腿蹬直, 右腿側(cè)抬與踹出腿要連貫, 展髖提膝勾腳尖踹出時(shí), 上體與下體要成為一條斜直線, 一定要以大腿推動(dòng)小腿直線向中前發(fā)力。（1）技術(shù)分析結(jié)構(gòu) 側(cè)踹腿: 攻擊腿動(dòng)作一般分為提膝、展髖、踹出三部分。

一、提膝:左腿蹬地, 身體微側(cè)仰, 同時(shí)提膝, 膝關(guān)節(jié)自然彎曲腿尖勾起, 大腿 與身體約成90 度, 腳尖正對(duì)前方, 小腿垂直地面, 動(dòng)作要求放松、自然。

二、展髖:提膝動(dòng)作要結(jié)束時(shí), 髖關(guān)節(jié)外展, 大小腿折疊幾乎與地面平行, 腳底對(duì)準(zhǔn)攻擊方向。

三、踹擊:迅速由屈到伸向攻擊方向踹出, 力達(dá)腳掌踹擊結(jié)束時(shí), 同側(cè)髖部、肩部和足部成一斜直線。

四、提膝、展髖、踹擊是完成動(dòng)作的幾個(gè)部分, 不能絕然分開, 除高水平運(yùn)動(dòng)員因調(diào)整攻擊角度、時(shí)機(jī)和距離等特殊需要時(shí)可以“提膝”“展髖”兩部分稍停外, 一般情況下應(yīng)連貫、一氣合成。

五、支撐腿: 當(dāng)身體微側(cè)仰時(shí)支撐腿稍屈以維持平行,擊出時(shí)支撐腿以腳前掌為軸輾動(dòng), 使腳尖對(duì)體前, 在攻擊腿踹擊的一瞬間擰動(dòng)髖部、伸直支撐腿, 以便增加擊打力量和距離。軀干分上體和頭部

六、上體:自然含胸收腹, 當(dāng)“提膝、展髖”時(shí), 上體稍左側(cè)仰稍左轉(zhuǎn), 踹出時(shí)通過腰向右驟然擰轉(zhuǎn), 使破前送發(fā)揮全身整體勁, 增加擊打力量, 上體向支撐腿側(cè)仰度大小隨本人柔韌性好壞和攻擊點(diǎn)的高度變化而變化, 一般來說, 攻擊點(diǎn)越高側(cè)仰度越大, 上體側(cè)仰既可增大擊打力量, 同時(shí)也使自己身體遠(yuǎn)離對(duì)手, 保護(hù)上體免受攻擊。

七、頭部:稍低頭、下頜內(nèi)收, 以保護(hù)頸部并減少頭部受擊面積, 目視攻擊方向。

八、兩臂姿勢(shì):同預(yù)備式的兩臂姿勢(shì), 肩、臂自然放松放于胸前以便隨時(shí)進(jìn)行攻擊或防守。側(cè)踹腿是直線型腿法，具有速度快、威力大的特點(diǎn)，是散手中的主要腿法。既是進(jìn)攻性腿法，又是防守性腿法。要使側(cè)踹腿成為克敵制勝的“絕招”，就需要散手運(yùn)動(dòng)員多訓(xùn)練、多思考、多實(shí)戰(zhàn)，在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)側(cè)踹腿的威力。

二、側(cè)踹腿攻防運(yùn)用能力訓(xùn)練

(1)移動(dòng)中, 甲方故意露出空擋, 乙方運(yùn)用前腿側(cè)踹擊打?qū)Ψ健?/p>

(2)在移動(dòng)中, 甲方用直拳或腿擊打乙方, 乙方用前側(cè)踹阻擊, 反擊對(duì)方。

(3)在移動(dòng)中, 甲乙雙方任意用前側(cè)踹結(jié)合其它動(dòng)作進(jìn)行攻防練習(xí), 要求有實(shí)戰(zhàn)意義, 攻防轉(zhuǎn)換快。

（一）動(dòng)作練習(xí)。初學(xué)者首先應(yīng)了解其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，弄清側(cè)踹腿的方向路線，可以原地模仿練習(xí)側(cè)踹腿動(dòng)作，或者支撐物分解練習(xí)提膝、展髖、伸膝、踹擊及擰腰等技術(shù)動(dòng)作。

（六）模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。運(yùn)用側(cè)踹腿的各種技術(shù)，與同級(jí)別對(duì)手進(jìn)行有限制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，雙方一攻一守，也可互換進(jìn)行，或規(guī)定某種特定的組合動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

（七）實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用練習(xí)是學(xué)習(xí)訓(xùn)練技術(shù)的最終目的。它是高級(jí)階段的綜合訓(xùn)練法，尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容，它能夠有效的檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿的踹擊力和應(yīng)用水平。

3、側(cè)踹腿技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

散打運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得好成績(jī), 不僅要技術(shù)全面、身體素質(zhì)好, 還要有靈活的實(shí)戰(zhàn)技巧和良好的心理素質(zhì),以下兩個(gè)方面應(yīng)該特別注意：

（1）時(shí)間差, 也叫時(shí)機(jī), 要想在激烈的比賽中, 用側(cè)踹腿擊中對(duì)方有效部位, 除掌握以上的三點(diǎn)外, 更重要的是掌握好時(shí)機(jī), 作為散打運(yùn)動(dòng)員, 要在真正的比賽中完成較為合理的轉(zhuǎn)化過程, 必須具備這個(gè)基本條件, 這也是時(shí)差把握能力的出發(fā)點(diǎn)。

（2）進(jìn)攻性側(cè)踹腿。在散打比賽中，雙方都處于嚴(yán)厲的戒備，精神高度集中，可以直接提膝滑步側(cè)踹，一定要預(yù)動(dòng)小，出其不意，而且還要速度快和掌握好距離感也可以做其它假動(dòng)作，以分散對(duì)手的注意力再迅速踹腿，擊中后立刻收回與對(duì)手拉開距離。

4、側(cè)踹腿技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽的意義

在教學(xué)訓(xùn)練中，首先必須指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員全面理解每個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)，啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極思維，加深對(duì)動(dòng)作規(guī)律的理解，采用重復(fù)、變換練習(xí)法，促使運(yùn)動(dòng)員形成合理的動(dòng)作時(shí)間、空間和動(dòng)態(tài)結(jié)構(gòu)，正確、熟練地掌握動(dòng)作使之達(dá)到規(guī)范化，特別要注意形成合理的動(dòng)作節(jié)奏。側(cè)踹腿是散打技法為數(shù)不多的直線腿法之一,其特點(diǎn)是速度快、力量大、不易防守等,另外還具有成功率高和失誤率低的特點(diǎn)。但側(cè)踹腿在比賽中也起到重要的關(guān)鍵。

5、結(jié)論與建議 側(cè)踹腿是散打比賽中有效攻擊和防守的武器之一。它具有速度快動(dòng)作簡(jiǎn)捷等優(yōu)點(diǎn), 在攻擊和防守上都有一定的實(shí)效性,要想在比賽中完全發(fā)揮出側(cè)踹腿的威力, 必須完整掌握側(cè)踹腿技術(shù), 把握好“距離感、時(shí)間差、空擋及角度”。在散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作中，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練。參考文獻(xiàn)：

[1]《關(guān)于散打訓(xùn)練若干問題的思考》李建平2002 年 [2]《散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練和實(shí)用方法》范海彪2001 年