第一篇：跆拳道后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練研究

論跆拳道實(shí)戰(zhàn)后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練及運(yùn)用研究

論跆拳道實(shí)戰(zhàn)后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練及運(yùn)用研究

作者：劉印武 指導(dǎo)老師：秋實(shí)

摘要: 跆拳道是以腿法為主, 以拳法為輔, 已是人們公認(rèn)的事實(shí)。然而在跆拳道腿法的應(yīng)用中, 最精彩且又能一招制敵將對(duì)手KO非后旋踢技術(shù)莫屬。原因很簡(jiǎn)單, 后旋踢動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中相對(duì)其他腿法更為出其不意,反擊實(shí)用性強(qiáng);易攻, 難守, 威懾力大。從跆拳道進(jìn)攻動(dòng)作的打擊力量、速度、沖量及爆發(fā)力等運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)參數(shù)的對(duì)比來(lái)看, 后旋技術(shù)則是跆拳道防守反擊動(dòng)作中最為常見(jiàn)的動(dòng)作。對(duì)這一極為重要的動(dòng)作進(jìn)行剖析不難發(fā)現(xiàn), 該動(dòng)作質(zhì)量的好壞在很大程度上取決于肢體或環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)及實(shí)戰(zhàn)中距離的把握效果。因此, 從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度對(duì)跆拳道后旋踢動(dòng)作進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)力學(xué)分析, 探究其內(nèi)在的特點(diǎn)與規(guī)律, 結(jié)合實(shí)戰(zhàn)演練科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練，提高實(shí)用性就顯得尤為重要。基于該點(diǎn),本文以訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)后旋踢動(dòng)作為例開(kāi)展研究。

關(guān)鍵詞: 跆拳道 后旋踢 技術(shù)訓(xùn)練 人體運(yùn)動(dòng)

1．前言: 跆拳道項(xiàng)目自1994年正式引入我國(guó)以來(lái),在十五年間,我國(guó)獲得了世界錦標(biāo)賽、世界杯、奧運(yùn)會(huì)等重大國(guó)際賽事在內(nèi)的一系列冠軍，并在2008年我國(guó)北京奧運(yùn)會(huì)上吳靜鈺奪得金牌。全國(guó)也有近百支運(yùn)動(dòng)隊(duì),約1500名運(yùn)動(dòng)員參加不同級(jí)別的賽事,其規(guī)模之大、發(fā)展之迅速,令世人震驚。盡管如此,我國(guó)跆拳道項(xiàng)目仍然處在整體水平不高,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不多的狀態(tài)?？茖W(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練是目前我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)較為薄弱的一個(gè)環(huán)節(jié)，并且在道館教學(xué)過(guò)程中更加缺乏實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的科學(xué)指導(dǎo)，造成學(xué)員對(duì)跆拳道技術(shù)產(chǎn)生無(wú)用論的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)此, 本文以后旋踢動(dòng)作及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用為例對(duì)其進(jìn)行了探討, 認(rèn)為進(jìn)攻腿的打擊速度, 肌肉對(duì)骨杠桿的動(dòng)力矩, 肢體相對(duì)轉(zhuǎn)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量以及軀干的協(xié)調(diào)與配合等方面, 是影響后旋踢打擊效果較為重要的因素。在訓(xùn)練中只有抓住這些關(guān)鍵因素, 結(jié)合練習(xí)者的特點(diǎn)加以指導(dǎo), 才能獲得事半功倍的理想效果。跆拳道后旋踢技術(shù)及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的訓(xùn)練研究。

2．研究對(duì)象與方法：

最佳距離感

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2．1 研究對(duì)象：

西體普遍跆拳道練習(xí)者。2.2 研究方法 2．2.1 文獻(xiàn)資料法

參閱了有關(guān)跆拳道后旋踢技術(shù)及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的著作和論文。2.2.2 錄像視頻法

通過(guò)在圖書(shū)館和網(wǎng)絡(luò)視頻對(duì)各個(gè)大型賽事中后旋踢實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用和訓(xùn)練方法進(jìn)行觀察分析和結(jié)論總結(jié) 2.2，3 專(zhuān)家訪談法

通過(guò)劉少輝（副教授）教練的指導(dǎo)訓(xùn)練和探討結(jié)合其他專(zhuān)家的資料進(jìn)行總結(jié)。

3.結(jié)果與分析 3．1 后旋踢技術(shù)分析

據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示在跆拳道比賽中后旋踢的得分成功率達(dá)到85%以上, 在跆拳道中后旋踢是反擊對(duì)方攻擊的強(qiáng)線型有效腿法, 其特點(diǎn)是充分利用自身髖、軀干、腳掌的轉(zhuǎn)動(dòng)為發(fā)力源, 打法上攻擊對(duì)方頭部為主, 戰(zhàn)術(shù)上主要以反擊為主，同時(shí)也用于進(jìn)攻中的組合腿法中;后旋踢技術(shù)攻擊過(guò)程肢體傳遞形式是按身體的旋轉(zhuǎn)過(guò)程中肩、髖、膝和踝等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)順序完成踢擊動(dòng)作。3．1．2 后旋踢動(dòng)作過(guò)程

右架站立時(shí)，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙腿擰成一定角度，同時(shí)提起右大腿向斜后方向40度向上蹬伸，頭部向后方轉(zhuǎn)動(dòng)。身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向右后方后旋擺鞭打，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收向后劃一個(gè)半圓型的水平弧線，快速屈漆用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部或胸部。擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準(zhǔn)備姿勢(shì)。

3．2 后旋踢技術(shù)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)分析：

在整個(gè)后旋踢技術(shù)過(guò)程中, 四肢與軀干完成了一個(gè)復(fù)合運(yùn)動(dòng), 即在起腿的剎那間上肢、下肢與軀干同時(shí)伴隨曲伸與外展動(dòng)作。在啟動(dòng)瞬間人體軀干做回旋運(yùn)

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動(dòng)，前腿髖關(guān)節(jié)伴隨著外旋動(dòng)作。在出腿打擊過(guò)程中，軀干旋轉(zhuǎn)、伸髖關(guān)節(jié)伸大膝關(guān)節(jié)屈在做先伸后屈的運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)主要是背闊肌、腑外斜肌、臀大肌、股二頭肌、半肌腱等肌群協(xié)調(diào)工作來(lái)完成的。軀干伸是臀大肌、臀中肌、臀小肌和背闊肌在近固定時(shí)所作的向心運(yùn)動(dòng)；同時(shí)髖關(guān)節(jié)外展是由臀中肌、臀小肌和腑外斜肌在近固定時(shí)作向心工作完成的；膝關(guān)節(jié)在做先伸后屈由股四頭肌、腓腸肌、股二頭肌和半肌腱在近固定點(diǎn)先后作向心動(dòng)作來(lái)完成；踝關(guān)節(jié)在最后擊打到目標(biāo)的瞬間主要是右小腿三頭肌和脛骨等肌肉在近固定時(shí)所做的向心工作完成的。此時(shí), 踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪馓幱谝环N緊張狀態(tài), 使全身的力量能更好的集中在腳后跟或腳掌上。

3．3 后旋踢技術(shù)的人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析：

后旋踢技術(shù)是屬于全身性的肢體運(yùn)動(dòng), 其涉及到人體的四肢與軀干等身體關(guān)節(jié)的肌肉工作。在完成后旋踢技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中, 是各擺動(dòng)肢體繞身體關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)效果。下面我們對(duì)肢體擺動(dòng)的幅度和速度進(jìn)行分析。

3．3．1 后旋踢技術(shù)中肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度影響后旋踢打擊效果好壞。如攻擊中擺動(dòng)幅度過(guò)大, 將造成負(fù)面的影響, 失去進(jìn)攻的隱蔽性。由于在后旋踢啟動(dòng)瞬間軀干相對(duì)垂直軸的逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幅度加大, 踢擊時(shí)由于支撐腿的蹬伸, 必然產(chǎn)生了一個(gè)方向相反、力量相等的力, 支撐腿給地面的蹬伸力量越大, 得到的反作用也越大, 因攻擊腿的擺動(dòng)積極擺動(dòng)造成了合理的身體姿勢(shì), 兩腿的蹬擺支撐使髖關(guān)節(jié)即刻作一個(gè)繞人體額狀軸的回旋動(dòng)作, 是隨擺動(dòng)腿的前擺而形成的, 一側(cè)腿的加速擺動(dòng), 能增加支撐腿蹬伸的力量, 又使兩腿夾角增大, 還為支撐腿蹬伸提供了一個(gè)有利的條件。同時(shí)使攻擊的肢體相對(duì)髖關(guān)節(jié)的垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度也加大, 但是在整個(gè)攻擊動(dòng)作中, 由于360度轉(zhuǎn)身、曲腿、蹬伸和壓肩增加了擺動(dòng)時(shí)間, 卻容易暴露出攻擊意圖, 所以在動(dòng)態(tài)后旋踢技術(shù)變化中自我的防守能力將下降, 容易給對(duì)方反擊提供機(jī)會(huì)。但如果擺動(dòng)幅度過(guò)小, 剛參與工作的肌肉群未能達(dá)到最佳的發(fā)力狀態(tài), 其擺動(dòng)的速度和力度減小, 同樣也不到踢擊效果。以上分析表明了, 后旋踢技術(shù)動(dòng)作幅度的大小與最終打擊效果是直接相關(guān)。從人體肢體運(yùn)動(dòng)鏈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律結(jié)合后旋踢技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)可知, 合理的擺動(dòng)幅度應(yīng)以組成肢體的各運(yùn)動(dòng)鏈等環(huán)節(jié)特點(diǎn)而定。在整個(gè)攻擊過(guò)程中, 根據(jù)后旋踢技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)可分為三個(gè)動(dòng)作階段:(一)身體360度轉(zhuǎn)動(dòng)的牽引階段(二)下肢蹬地

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產(chǎn)生反作用力階段(三)肢體擺動(dòng)發(fā)力階段

3．3．2 人體運(yùn)動(dòng)中相對(duì)不同的參考系數(shù)其運(yùn)動(dòng)的結(jié)果是不同的, 在下肢完成后旋踢技術(shù)最后一瞬間是由于軀干與上肢整體牽拉、帶動(dòng)下肢, 因此涉及到肢體擺動(dòng)中攻擊擺動(dòng)腿相對(duì)靜坐標(biāo)系的速度, 可稱(chēng)為絕對(duì)速度, 而相對(duì)動(dòng)態(tài)的軀干的速度為相對(duì)速度。并且軀干相對(duì)靜坐標(biāo)系的速度為牽連速度, 所以在出腿的攻擊瞬間即絕對(duì)速度實(shí)際上是下肢大小腿的擺動(dòng)速度與軀干轉(zhuǎn)動(dòng)速度的矢量之和。3．3．3 后旋踢技術(shù)的攻擊路線較長(zhǎng), 肢體運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較大, 利于全身肌肉的充分收縮, 具有很強(qiáng)的殺傷力。因此, 為了提高后旋踢技術(shù)的打擊效果, 應(yīng)注意全身整體的協(xié)調(diào)與配合, 嚴(yán)格按照后旋踢技術(shù)的發(fā)力的順序來(lái)完成攻擊動(dòng)作。特別是在肢體的擺動(dòng)過(guò)程中, 肩、髖、膝、踝這四個(gè)關(guān)節(jié)不要過(guò)于緊張, 但要避免肌肉松弛現(xiàn)象出現(xiàn), 力求做到松而不懈, 緊而不僵。當(dāng)腳擊打到目標(biāo)的一瞬間, 身體應(yīng)集扭腰、轉(zhuǎn)髖、送胯、甩肩之合力作用于腳掌上, 給對(duì)手致命一踢。3．3.4 后旋踢技術(shù)幅度與速度的綜合分析：

肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)速度和擺動(dòng)過(guò)程中肩、髖、胯所對(duì)應(yīng)的夾角是曲伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵, 決定于最后發(fā)力瞬間爆發(fā)力的大小。如果其角度過(guò)大,增大了肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量, 但對(duì)提高肢體的速度、加速度不利;如果其角度過(guò)小, 又不利于肌肉的收縮, 同樣收不到理想的效果。因此, 強(qiáng)調(diào)后旋踢技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性與科學(xué)性是至關(guān)重要的, 特別是對(duì)于跆拳道初學(xué)者來(lái)說(shuō), 應(yīng)從每一個(gè)細(xì)小環(huán)節(jié)入手, 抓住本質(zhì), 嚴(yán)格訓(xùn)練，最后能在跆拳道的各項(xiàng)腿發(fā)中將后旋踢技術(shù)使用到及至。3．4 后旋踢實(shí)戰(zhàn)中最佳距離感的把握是決定實(shí)戰(zhàn)效果的重要條件

實(shí)戰(zhàn)中最佳距離感把握的好壞直接影響擊打效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。也是學(xué)員感到跆拳道無(wú)用論的直接因素，因此對(duì)練習(xí)者跆拳道距離感的培養(yǎng)至關(guān)重要。首先讓練習(xí)者對(duì)自己的手臂長(zhǎng)度，腿的長(zhǎng)度，身高，步伐的移動(dòng)尺度都有一個(gè)清晰明確的了解，學(xué)會(huì)通過(guò)視覺(jué)目測(cè)距離的本領(lǐng)；其次是在徒手訓(xùn)練和擊打沙包，腳靶和模擬對(duì)抗中時(shí)時(shí)都要用視覺(jué)去判斷與對(duì)手和攻擊物間的距離，同時(shí)面對(duì)對(duì)手的攻擊，也能判斷對(duì)方的臂長(zhǎng)，腿長(zhǎng)和有效打擊距離。只有這樣久而久之，自然就能養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而達(dá)到一種“進(jìn)一步可擊到對(duì)手，退一步可避讓攻擊”的最佳距離感狀態(tài)，從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性，增強(qiáng)練習(xí)者的信心，改變對(duì)跆拳道無(wú)用論的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

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4．結(jié)論

據(jù)上述分析總結(jié)出后旋踢技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)： 右腿并不能掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方向蹬伸的動(dòng)作；身體向后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右腿；身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)；小腿在開(kāi)始時(shí)要自然放松，在接觸對(duì)方頭部前再瞬時(shí)繃緊腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動(dòng)應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的；左腳應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，在完成整個(gè)動(dòng)作之前，重心一直落在左腳掌前半部分；用后旋踢主要攻擊對(duì)方的面部。5．建議

跆拳道后旋踢技術(shù)的好壞和科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)密不可分。為了能更加科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)練習(xí)者練好跆拳道后旋踢技術(shù)，增強(qiáng)實(shí)用性，根據(jù)上續(xù)的分析研究，建議應(yīng)用下面的方法進(jìn)行跆拳道后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練： 5．1．后旋踢訓(xùn)練步驟：

5．1．1 支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身同時(shí)向后蹬伸腿。5．1．2 右腿向后擺動(dòng)。

5．1．3 先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動(dòng)360度，右腿開(kāi)始擺動(dòng)時(shí)不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動(dòng)高度。

5．1．4 進(jìn)行完整的后旋踢動(dòng)作練習(xí)。5．1．5 熟練后可練習(xí)左架的后旋踢。

5．1．6 用腳靶進(jìn)行后旋踢固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。5．2．后旋踢技術(shù)訓(xùn)練中易犯錯(cuò)誤與糾正：

5．2．1 右腿掄圓了去劃弧，在開(kāi)始時(shí)沒(méi)有一個(gè)向斜后方向蹬伸的動(dòng)作。5．2．2 身體向右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，提起右腿的速度過(guò)慢。5．2．3 身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部沒(méi)有配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。5．2．4 左腳在開(kāi)始時(shí)沒(méi)有放松而完全繃緊。

5．2．5 左腳沒(méi)有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳太‘死’。

5．2．6 右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后，身體沒(méi)有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成能夠過(guò)早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過(guò)于偏后。5．3．后旋踢實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：

5．3．1 對(duì)方橫踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用橫踢進(jìn)攻甲，論跆拳道實(shí)戰(zhàn)后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練及運(yùn)用研究

甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

5．3．2 對(duì)方劈腿進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用劈腿進(jìn)攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

5．3．3 對(duì)方前踢進(jìn)攻時(shí)用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前橫踢進(jìn)攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

5．3．4 甲用假橫踢進(jìn)攻乙，乙反擊橫踢時(shí)，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假橫踢進(jìn)攻乙，乙后撤步使用橫踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。

5.3.5 后旋踢進(jìn)攻實(shí)戰(zhàn)連擊：1.后橫踢進(jìn)攻+進(jìn)攻后旋踢 2.前下劈阻擊+進(jìn)攻后旋踢 3。前腿雙飛+進(jìn)攻后旋踢 4。前橫踢進(jìn)攻+進(jìn)攻后旋踢 5.4．后旋踢技術(shù)輔助訓(xùn)練方法：

5.4.1 單腿連續(xù)旋轉(zhuǎn): 練習(xí)者實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立, 提起后腿,大小腿稍折疊,膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié),向身后360度旋轉(zhuǎn)一圈, 頭先轉(zhuǎn)動(dòng)，如此反復(fù)20—30次為一組。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后, 可在小腿處縛一沙綁腿進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者水平所限, 可將雙手扶于欄桿處, 然后再進(jìn)行此動(dòng)作訓(xùn)練。

5.4.2 壓髖: 練習(xí)者抬起一腿, 將踝關(guān)節(jié)以下部位放于比自身腰高3—7公分的地方。雙手握拳放于身體兩側(cè)。然后, 身體向抬起腿方向, 大小腿作不停地做曲伸性運(yùn)動(dòng), 注意上體與抬起之腿要在同一直線上。壓髖的另一有效方法是跪坐于墊子上, 兩腿折疊打開(kāi), 然后髖部盡量向下壓。

5.4.3 扭腰: 練習(xí)者兩腳開(kāi)立與肩同寬, 雙手上舉放在身體兩側(cè), 然后以為動(dòng)力源帶動(dòng)下肢快速來(lái)回旋轉(zhuǎn)。20—30次為一組。

5.4.4 高抬腿: 練習(xí)者前后開(kāi)立站立, 雙手放于身體兩側(cè)前后擺動(dòng), 上體正直或微前傾, 后腿啟動(dòng)快速向前提膝到髖部位位置(即大腿與地面平行, 繃腳尖), 并稍稍帶動(dòng)同髓部向內(nèi)旋,大小腿盡量折疊, 直腿足前掌著地, 在落地的同時(shí), 另一腿的大腿也積極向前提膝, 重心要提起, 兩腿重復(fù)如此上下交替。5.4.5 仰臥起坐: 練習(xí)者找一個(gè)用于仰臥的毛巾或墊子。然后雙膝彎曲仰臥, 雙腳著地。雙手置于腦后, 運(yùn)用腹部肌肉, 將肩部抬離地面一些(注意: 不是坐起), 然后慢慢放低身體。開(kāi)始時(shí)做2-3組, 每組30到50次;中等水平者做2—3組, 每組30到了40次;熟練者做2-3組。每組40到50次。

5.4.6 跳繩: 練習(xí)者找有彈性和用于跳繩的場(chǎng)地, 比如墊子或木地板(條件不

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允許也可在水泥地面上跳躍)。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持膝蓋彎曲, 肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過(guò)高, 以恰好躍過(guò)跳繩為佳, 這樣可節(jié)省體力, 不易過(guò)快疲勞。連續(xù)跳3分鐘為一組, 然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間, 直至達(dá)到10分鐘以上。通過(guò)此法訓(xùn)練可讓下肢的小腿三頭肌等得到有效鍛煉。

5．5 通過(guò)以上訓(xùn)練方法, 練習(xí)者根據(jù)自己的身體素質(zhì)可找出適合個(gè)人的練習(xí)方法。掌握、運(yùn)用好后旋踢技術(shù)還必須加強(qiáng)柔韌性與協(xié)調(diào)性練習(xí), 有些練習(xí)者先天條件差點(diǎn), 但是通過(guò)后天的培養(yǎng), 隨著訓(xùn)練、比賽的不斷加深, 也可以使自身各方面素質(zhì)有所提高。

參考文獻(xiàn): [1] 李玉剛.跆拳道后旋踢動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)力學(xué)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2003, 3.[2] 高誼,陳立人.跆拳道[M].北京:北京體育大學(xué)出版社, 2001.[3] 劉云峰.跆拳道后旋踢技術(shù)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)[J].浙江體育科學(xué), 2004, 4.[4] 陳立人.我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)科研現(xiàn)狀綜述[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào), 2002, 5.[5] 劉衛(wèi)軍.跆拳道[M].北京: 北京體育大學(xué)出版社, 2000.44-47 [6] 胡聲宇.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京: 人民體育出版社, 2000.117-141 [ 7] 陳立人.跟專(zhuān)家練跆拳道.[M].北京：北京體育大學(xué)出版社 1997 [ 8] 劉宏偉.跆拳道技擊指南.精武，1997，10 [ 9] 過(guò)家興.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).[M].北京：人民體育出版社，1990，6 [10]李旺華.黃志官.跆拳道中后旋踢技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用.[J].廣州體育學(xué)報(bào), 2002(8)[11]岳維傳.跆拳道200問(wèn).[M].人民出版社,2005

論跆拳道實(shí)戰(zhàn)后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練及運(yùn)用研究

致 謝

寫(xiě)完這篇論文的最后一個(gè)字符的時(shí)候，我終于意識(shí)到,大學(xué)四年最后的一份作業(yè)結(jié)束了，而此時(shí)此刻的我也萬(wàn)分激動(dòng),因?yàn)槲易孕胚@是我用心交出的答卷。回首這四年的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，我感慨萬(wàn)千.在本文即將結(jié)束之際，我要由衷的感謝西安體育學(xué)院給我學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，還有我的畢業(yè)論文指導(dǎo)老師——秋實(shí)，以及幫助過(guò)我的師長(zhǎng)和同學(xué)，我想說(shuō)的是：您們對(duì)我的關(guān)心和支持、幫助，不僅是我大學(xué)期間最寶貴的財(cái)富,也是我即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)生活最好的指南。

本論文是在秋老師的親切關(guān)懷和悉心指導(dǎo)下，由本人獨(dú)立完成的。再次我深深地對(duì)秋老師表示感謝。

第二篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道隊(duì)教學(xué)計(jì)劃

一，基本情況

本學(xué)期跆拳道隊(duì)共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來(lái)自不同的年級(jí)，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對(duì)不同的學(xué)生，對(duì)癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。

二，訓(xùn)練重點(diǎn)

1，指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。

2，培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊(duì)友，教練時(shí)刻保持虛心，謙虛，的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務(wù)

豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性，興趣，特長(zhǎng)，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高我校學(xué)員的競(jìng)技水平，迎接市級(jí)跆拳道比賽。

四，訓(xùn)練周計(jì)劃安排

第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識(shí)，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢(shì)即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。

第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練 學(xué)習(xí)站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運(yùn)動(dòng)中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。

第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練

采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號(hào)分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓(xùn)練。

第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動(dòng)作練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢(shì)中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內(nèi)容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動(dòng)作之一，分解練習(xí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動(dòng)作。

第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容 品勢(shì) 太極一章

復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過(guò)的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級(jí)品勢(shì)太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿

劈腿也稱(chēng)下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。

第九周：主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來(lái)阻擋對(duì)方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。

第十周：主要內(nèi)容 品勢(shì)練習(xí)太極二章 整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過(guò)的太極一章，注意其中動(dòng)作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢(shì)中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內(nèi)容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動(dòng)作要連貫。

第十二周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過(guò)前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢(shì)。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進(jìn)程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。為期末的考核做準(zhǔn)備。

第十三周：主要內(nèi)容 考核

考核包括理論知識(shí)、腿法、品勢(shì)。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)熱身

這個(gè)星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過(guò)的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌浚毩?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時(shí)性。

第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢

首先復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的鞭踢，體會(huì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫(huà)弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。

第十七周：主要內(nèi)容 品勢(shì)中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢(shì)的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢(shì)做好準(zhǔn)備。

第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)雙飛踢的動(dòng)作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個(gè)橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個(gè)橫踢的連貫性，主要攻擊對(duì)方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內(nèi)容 考核

第三篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國(guó)專(zhuān)業(yè)隊(duì)的周訓(xùn)練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓(xùn)練計(jì)劃

周一:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓(xùn)練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動(dòng).技法/整理運(yùn)動(dòng).上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓(xùn)練/循環(huán)練習(xí)(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(xí)(放松)/側(cè)滑步跑/全蹲運(yùn)動(dòng)

晚上: 攻擊.橫踢/技術(shù)集中訓(xùn)練.周二:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/長(zhǎng)跑5000米/移動(dòng).基本踢技術(shù)/雙人運(yùn)動(dòng)/整理運(yùn)動(dòng)

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發(fā)力訓(xùn)練 / 跳臺(tái)階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺(tái)階上的柔韌性活動(dòng)

下午: 壓腿(臺(tái)階上)/跳臺(tái)階訓(xùn)練/跑臺(tái)階/提膝/移動(dòng).技法

晚上: 前腳攻擊技術(shù)的研究和反擊訓(xùn)練

周三:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 8次/爆發(fā)力訓(xùn)練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運(yùn)動(dòng)

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 6次/球類(lèi)活動(dòng) / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術(shù)訓(xùn)練

周四:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓(xùn)練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X5次/速度訓(xùn)練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊(duì),由排尾依次繞過(guò)前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發(fā)力強(qiáng)化訓(xùn)練/ 負(fù)重訓(xùn)練 整理運(yùn)動(dòng)

晚上:各種移動(dòng)訓(xùn)練和單純攻擊訓(xùn)練.周五:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發(fā)力訓(xùn)練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級(jí)跳/多級(jí)往返跳/單腳跳/ 移動(dòng).技法

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發(fā)力訓(xùn)練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺(tái)階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復(fù)越障礙/柔韌性訓(xùn)練/墊上運(yùn)動(dòng)/移動(dòng)、技法

晚上：防御練習(xí)和復(fù)合攻擊技術(shù)訓(xùn)練

周六：

晨練：準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓(xùn)練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類(lèi)運(yùn)動(dòng)/整理運(yùn)動(dòng)

上午：準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑/跳繩/基礎(chǔ)體力訓(xùn)練 沖刺/反應(yīng)訓(xùn)練 提膝/基本技術(shù)和腿法

下午：技術(shù)/整理運(yùn)動(dòng)

晚上：休息

周日：休息

以上是專(zhuān)業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練，（僅僅是一個(gè)冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個(gè)要看情況結(jié)合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯(cuò)誤的，也不合理。請(qǐng)有興趣的朋友留言說(shuō)一下自己的訓(xùn)練以及自己一周的大概生活作息時(shí)間。

不管你是什么帶的身體素質(zhì)的修煉是最重要的因此 用大量的時(shí)間鍛煉身體最好 而身體素質(zhì)的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應(yīng)來(lái)鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因?yàn)槟土Φ挠?xùn)練 必然會(huì)讓自己的身體發(fā)熱身體熱過(guò)后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓(xùn)練

具體方式不用我說(shuō)了吧 既然你都是要黑帶的訓(xùn)練計(jì)劃了

熱身好了接下來(lái)跆拳道的基本動(dòng)作吧

嘿嘿基本腿法、品勢(shì)這些踢幾遍因?yàn)槭呛趲砸媲缶?每一個(gè)腿法都力求標(biāo)準(zhǔn) 每一個(gè)動(dòng)作都要知曉其原理 如果可能的話 再創(chuàng)新一下比如橫踢 在起腿的同時(shí)小腿收縮并踢出當(dāng)大腿達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)位置時(shí)小腿也剛好完全踢出這樣時(shí)間就減少了很多

然后呢 你的身體應(yīng)該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會(huì)的 你不會(huì)的都一個(gè)一個(gè)踢一下 不會(huì)的多加練習(xí)會(huì)的精益求精這些東西多練自然就會(huì)了

高難度腿法練習(xí)過(guò)后 練反應(yīng)咯···擊影訓(xùn)練咯 什么之類(lèi)的 練吧

嘿嘿 反應(yīng)連過(guò)后 速度和力量練習(xí)最痛苦的東西啦先量少一點(diǎn) 慢慢加量吧

具體內(nèi)容黑帶了 應(yīng)該想得到吧？

最后的放松一定要注意因?yàn)檫@是決定你明天是否能繼續(xù)練習(xí)的關(guān)鍵

時(shí)間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習(xí)40分鐘高難度練習(xí)30分鐘

速度練習(xí)30分鐘放松10分鐘 反應(yīng)練習(xí)20分鐘力量與

第四篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆 拳 道 方 案

跆拳道是一項(xiàng)風(fēng)靡世界的體育運(yùn)動(dòng)，深受青少年兒童的喜歡。練習(xí)跆拳道可強(qiáng)身健體，提高身體的力量性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和爆發(fā)力，促進(jìn)身體發(fā)育和心肺功能。并且跆拳道又包含著很深的禮儀文化，在孩子學(xué)習(xí)技能的同時(shí)，又可受到文化的熏陶，變的更加的懂事、更加的有禮貌！要求練習(xí)者不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更注重對(duì)跆拳道禮儀、道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。

跆拳道根據(jù)練習(xí)者的水平分為十級(jí)和九段，初學(xué)者從十級(jí)開(kāi)始逐漸升至一級(jí)，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位達(dá)九段。從十級(jí)到一級(jí)是初學(xué)者的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，用白、黃、綠、藍(lán)、紅等色帶表示。進(jìn)段以后都以黑腰帶表示，一段至三段被認(rèn)為是黑帶新手的段位，四段到六段屬于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高學(xué)識(shí)造詣的杰出人物或?qū)︴倘肋\(yùn)動(dòng)有杰出貢獻(xiàn)的人。黑帶的段位是通過(guò)黑帶上的特殊標(biāo)記區(qū)分的。培訓(xùn)特點(diǎn)：

跆拳道根據(jù)青少年、兒童的生理、心理特點(diǎn)，在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)員對(duì)跆拳道的興趣愛(ài)好，通過(guò)練習(xí)手段培養(yǎng)學(xué)員對(duì)跆拳道五大精神的領(lǐng)悟。（跆拳道五大精神：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈）教練在教學(xué)過(guò)程中除了正常教學(xué)以外，還增加了考級(jí)和比賽等方面訓(xùn)練，不僅讓學(xué)員掌握跆拳道基本功及要領(lǐng)，并且，定期組織學(xué)員參加考級(jí)及比賽活動(dòng)，提高學(xué)員的跆拳道綜合水平，為學(xué)員做準(zhǔn)備，打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

距離體育節(jié)開(kāi)幕的日子越來(lái)越近了，我們的訓(xùn)練也在緊張的進(jìn)行著。關(guān)于訓(xùn)練的進(jìn)度，我們做一些初步的計(jì)劃，保證同學(xué)們安全的訓(xùn)練，用最短的時(shí)間掌握更多的知識(shí)與技巧。對(duì)此，我們做出以下的教學(xué)安排：

一、熱身運(yùn)動(dòng)：

1、整體排隊(duì)進(jìn)行基本的跑步訓(xùn)練，以及短距離的沖刺，騰空轉(zhuǎn)跨，小彈踢，正前踢，內(nèi)擺和外擺以及交叉步（要有基本的禮儀，不可以亂插隊(duì)）

2、頸部拉伸（兩腿自然開(kāi)立，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，頭部慢慢向上、向下、向左和向右的頸部拉升運(yùn)動(dòng)）

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（兩腿自然開(kāi)立，兩腳與肩同寬，兩手相對(duì)折疊、伸開(kāi)，向上向下運(yùn)動(dòng)）

4、肩部運(yùn)動(dòng)（左手伸直，右手彎曲大約在肘部夾住左手，盡量向后拉伸，反之右手同上）

5、腰部環(huán)繞（兩腿自然開(kāi)立，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，按順時(shí)鐘方向扭動(dòng)腰部，再按逆時(shí)針?lè)聪蜣D(zhuǎn)動(dòng)）

6、屈膝環(huán)繞（兩腿自然開(kāi)立，兩腳與肩同寬，兩手扶與膝上，先由內(nèi)向外，再反方向，最后兩腳并攏，現(xiàn)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針?lè)聪蜣D(zhuǎn)動(dòng)）

7、腰部力量運(yùn)動(dòng)（兩腿自然開(kāi)立，兩腳與肩同寬，兩手交叉分別向上、向下、向左和向右，以及下腰）

二、柔韌性練習(xí)：

1、弓步壓腿（兩腳不在一條直線上，前手放在前膝蓋上，后手叉腰，身體直立向下振壓，左右交替進(jìn)行）

2、輔助壓腿（有弓步直接向下蹲，前腳和后腳全部著地，一手壓腳尖一手壓膝蓋，身體同時(shí)向腿上靠，左右交替練習(xí)）

3、坐位振壓（雙腳腳心相貼，盡量往懷里放，搭檔同時(shí)按住雙腿和身體，一同往下壓）

4、腿和背的拉伸（坐在地上，一腿在前一腿在后，雙手抱住腳，身體盡量向腿上靠，做完之后身體直立，向后轉(zhuǎn)，然后將后腳放在前腳的膝蓋上，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后向下壓膝蓋，之后把后腳往懷里抱，注意身體直立）

5、分腿側(cè)壓（坐在地上，兩腿分開(kāi)到最大的程度，上身分別向左和向右往 腿上靠，靠的同時(shí)雙手抓住靠的那邊的腳，之后向前貼地）

6、劈叉（豎叉和橫叉：兩腿分開(kāi)至最大，上身保持正直）

7、壓腿練習(xí)（借助場(chǎng)地欄桿進(jìn)行壓腿）

8、體后屈(跪在地上，兩腿并攏放在臀部上，先壓腳背和腳趾，身體后倒，仰躺在地上，膝蓋并攏）

三、體能訓(xùn)練：

1、高抬腿（速度由慢到快，腿抬高）

2、鴨子步（雙手背后，左右晃，只能蹲下，不可以站起來(lái)）這是開(kāi)始的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)訓(xùn)練的就是正式的比賽項(xiàng)目的訓(xùn)練，具體分為三個(gè)階段，安排如下：

一、初級(jí)階段：（時(shí)間大概為十月一日到十四日）

1、基本的禮儀及一些比賽時(shí)常用的口令

2、格斗式（兩腳前后開(kāi)立，距離大約是自己肩寬的1-1.5倍，腳尖斜45度，后腳的前腳掌著地，腳跟稍微抬起，身體的中心在中間，前手肘部彎曲90度或者大于90度，后手握拳至于胸前，眼睛正視前方）

3、馬步?jīng)_拳（左腳向左邁開(kāi)一步，兩腳左右開(kāi)立成馬步，兩膝微曲并向內(nèi)收，雙腳平行，自然下蹲，膝蓋不能過(guò)腳尖，兩拳抱與腰間，拳心向上，用腰部的力量將拳送出去，上身一直保持正直，上拳打?qū)Ψ降念^部，中拳攻擊對(duì)方的胸口不，下拳打?qū)Ψ降囊d部，依次交換左右拳，只有三拳時(shí)發(fā)聲“跆空道”，順序?yàn)樯现邢马樞颍Y(jié)束時(shí)仍然收左腳）

4、前踢（格斗式站好之后，右腳將重心移至左腳，右腳向正前方屈膝提起，小腿夾緊，腳尖下壓，隨即以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝，小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或前腳掌，然后小腿收回，再下落成另一個(gè)格斗式）

5、下格擋（兩腳左右開(kāi)立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢(shì)站立，隨即左 手握拳放在右邊的肩膀上，慢慢滑下，右手握拳慢慢收于腰間，左右動(dòng)作方法相同，但方向相反）

6、上格擋（兩腳左右開(kāi)立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢(shì)站立，隨即左手彎曲成90度，右手握拳在左手肘部位置，左手下滑的同時(shí)右手上升，至頭部時(shí)快速翻拳，左手滑至腰間，上身正直，左右動(dòng)作方法相同，但方向相反）

7、中格擋（兩腳左右開(kāi)立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢(shì)站立，雙手握拳向右側(cè)提至頭部，隨即右手以腰帶臂由右像左格擋，左手收于腰間，左右動(dòng)作方法相同，但方向相反）

8、手刀（兩腳左右開(kāi)立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢(shì)站立，左腳向前上步成三七步，雙手由拳變手刀上舉至右側(cè)上方，上臂與肩平，隨即上體微向左轉(zhuǎn)以腰帶臂，左手經(jīng)體前由右向左外側(cè)格擋，格擋時(shí)掌心向前，右手置于腹前）

9、品式太極五章

10、此期間進(jìn)行第一次的選人，考試內(nèi)容為格斗式、前踢、太極五章

二、強(qiáng)化階段：

（時(shí)間大概為十月十五日到二十日）

1、每天對(duì)第一階段學(xué)習(xí)的前踢、上中下格擋、品式太極五進(jìn)行復(fù)習(xí)，之后再進(jìn)行新的內(nèi)容教學(xué)：

2、橫踢（格斗式姿勢(shì)站立，右腳蹬地，身體重心移至左腿，同時(shí)右腿小腿夾緊向正前方提起，以左腳前腳掌為軸腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)翻胯，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣下壓，上體為側(cè)傾，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝彈腿向左側(cè)方踢出，腳面繃直，以腳面為力點(diǎn)踢及對(duì)方，動(dòng)作完成之后，小腿放松沿出腿路線收回，成右格斗式姿勢(shì)站立。左右動(dòng)作方法相同，但方向相反）

3、側(cè)踢（格斗式姿勢(shì)站立，身體重心前移，右腳蹬地屈膝上移，左腳以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)180度，同時(shí)迅速伸膝發(fā)力，右腳沿直線向右前方踢出，力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌，動(dòng)完成之后，右腿迅速放松沿出腿路線收回，成格斗式姿勢(shì)站立，左右動(dòng)作方法相同，但方向相反）

4、下劈（格斗式姿勢(shì)站立，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腳快速上踢過(guò)頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌，動(dòng)作完成后小腿放松，下落成格斗式姿勢(shì)站立，左右動(dòng)作方法相同，但方向相反）

5、品式太極七章

2011年秋季跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

教學(xué)目標(biāo)：

一、通過(guò)跆拳道培訓(xùn)使孩子了解跆拳道在中國(guó)的發(fā)展情況，介紹跆拳道比賽的簡(jiǎn)單規(guī)則。掌握跆拳道的基本禮儀。（敬禮：向國(guó)旗敬禮，向老師、他人敬禮）通過(guò)學(xué)習(xí)培養(yǎng)孩子的協(xié)調(diào)、靈敏、反應(yīng)能力。發(fā)展速度、力量、耐力素質(zhì)。為今后的發(fā)展打下良好的身體、意志品質(zhì)基礎(chǔ)。

通過(guò)學(xué)習(xí)培養(yǎng)孩子對(duì)跆拳道的興趣。培養(yǎng)、提高學(xué)生的思想、道德，懂禮儀。培養(yǎng)孩子的自我管理能力、自我控制能力。培養(yǎng)孩子勇敢、頑強(qiáng)、拼博的精神及集體榮譽(yù)感。

二、學(xué)習(xí)跆拳道的基本技術(shù)和基本步法。學(xué)習(xí)跆拳品式。學(xué)期考核——通級(jí)考試。

教學(xué)內(nèi)容：口令、禮儀、基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本步法、身體素質(zhì)。

第一階段：基礎(chǔ)知識(shí)及基本技術(shù)（9月—10月）

（1）基本知識(shí)

1、課堂常規(guī)

2、介紹跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史

3、學(xué)習(xí)跆拳道的禮儀、簡(jiǎn)單徒手操。

4、基本腿法：前踢。

5、品式基本功：下防、中防、上防、馬步?jīng)_拳（2）基本技術(shù)

1、練習(xí)柔韌基本功

2、標(biāo)準(zhǔn)格斗式

3、規(guī)范、前踢腿法

4、學(xué)習(xí)基本步法：前行步、馬步

5、學(xué)習(xí)太級(jí)一章基本功

第二階段：晉級(jí)考試技術(shù)（10月—12月）

1、規(guī)范橫踢腿法；

2、學(xué)習(xí)太極一章完整練習(xí)第三階段：基本技能

1、復(fù)習(xí)前三階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容，鞏固及熟練教學(xué)內(nèi)容；

2、進(jìn)行考核：有專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行考核——晉級(jí)考試；

3、熟練運(yùn)用，并向家長(zhǎng)匯報(bào)學(xué)習(xí)成果。

第五篇：跆拳道組合技術(shù)

跆拳道的組合技術(shù) 組合技術(shù)，就是根據(jù)比賽中功防情況的變化，將兩個(gè)以上的動(dòng)作組合在一起的連接技術(shù)。由 于跆拳道比賽的日趨激烈，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平越來(lái)越接近，可能運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻的同時(shí)就要防 守，或是在防守的同時(shí)就要反擊。使用單個(gè)的技術(shù)，往往會(huì)被有經(jīng)驗(yàn)的選手化解或反擊，為 了戰(zhàn)勝對(duì)手，就必須在熟練掌握單個(gè)基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，掌握一些組合技術(shù)，使對(duì)手在短時(shí) 間內(nèi)很難適應(yīng)。當(dāng)然這些組合技術(shù)也不是一成不變的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要根據(jù)場(chǎng)上的具體情 況，靈活多變的運(yùn)用組合技術(shù)，使對(duì)手摸不清自己技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律，借以達(dá)到出奇制勝的目 的。按功防性質(zhì)來(lái)劃分，組合技術(shù)概括起來(lái)大致有五種類(lèi)型：進(jìn)攻防守（即先進(jìn)攻再防守）、進(jìn) 攻進(jìn)攻（即連續(xù)進(jìn)攻）、進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)（即主動(dòng)進(jìn)攻后立即防守反擊）、進(jìn)攻技 術(shù)進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)（即連續(xù)進(jìn)攻后再防守）、防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)（先防守再反擊）。在跆拳道比賽中，進(jìn)攻的同時(shí)可以使用格擋方法進(jìn)行防守；在防守的同時(shí)可以反擊。就同一 個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，即可以用來(lái)進(jìn)攻，又可以用來(lái)防守，這就要求運(yùn)動(dòng)員不能死搬硬套，要根據(jù)實(shí) 際情況靈活運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)組合技術(shù)和比賽中要注意的問(wèn)題是： 1.掌握至少兩種絕招 組合技術(shù)。一般來(lái)說(shuō)，在比賽中能得點(diǎn)的常常是自己的絕招組合技術(shù)，這要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練 中要使自己的絕招組合技術(shù)精益求精，并能夠在比賽中運(yùn)用。2.在熟練掌握自己常用組合技術(shù)的同時(shí)，要基本掌握一兩種相近的組合技術(shù)，以防備在對(duì)手 了解了自己的得點(diǎn)組合技術(shù)時(shí)，能夠隨機(jī)應(yīng)變。如經(jīng)常使用旋踢結(jié)合后踢的組合技術(shù)，如果 對(duì)手了解了，他就會(huì)先向后撤一步，躲閃掉你的旋踢，此時(shí)如果你突然變成旋踢結(jié)合外擺下 壓，則使得對(duì)手防不勝防。3.在比賽中，要及時(shí)抓住第二回合（第二次進(jìn)攻）甚至第三回合的得點(diǎn)機(jī)會(huì)。

一、進(jìn)攻結(jié)合防守技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運(yùn)動(dòng)員廣泛使用。其特點(diǎn)是先主動(dòng)進(jìn)攻，如果一旦沒(méi)有得點(diǎn)，則 立即使用防守技術(shù)來(lái)保證自己也不會(huì)失點(diǎn)。他要求使用者在進(jìn)攻時(shí)速度要快，盡量使自己第 一次進(jìn)攻（也稱(chēng)第一回合或打第一點(diǎn)）能夠有效擊中目標(biāo)而得點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)，如是第一個(gè)進(jìn) 攻動(dòng)作直接得分，則一般應(yīng)貼住對(duì)方或立即回撤；若是沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反攻的一剎那，使 用防守技術(shù)阻擊對(duì)方。如： 1.右腿旋踢左腿后踢。2.左腿旋踢右腿后旋。3.右腿旋踢左腿下壓。4.右腿下壓左腿后踢。5.右腿下壓左腿后旋。6.左右雙飛左腿后踢。7.左右雙飛左腿后旋。8.左右雙飛左腿下壓。9.左腿前旋

踢右腿后踢。10.左腿前旋踢右腿后旋。11.右腿前旋踢右腿下壓。12.右腿旋踢右腿側(cè)踢。13.右腿下壓左腿下壓（兩個(gè)下壓都可以用前腿或后腿）。14.右腿下壓右腿側(cè)踢。15.左右雙飛右腿側(cè)踢。16.左腿前旋踢左腿側(cè)踢。

二、進(jìn)攻技術(shù)結(jié)合進(jìn)攻技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運(yùn)動(dòng)員廣泛使用。其特點(diǎn)是連續(xù)主動(dòng)進(jìn)攻，如果第一點(diǎn)沒(méi)有得點(diǎn)，則立即使用第二個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作來(lái)?yè)舸驅(qū)Ψ健Ｒ话銇?lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員使用第一點(diǎn)擊打時(shí)，防守者的 防守情況大致有：（1）防守者主動(dòng)后撤的速度比較快，進(jìn)攻者第一點(diǎn)落空，進(jìn)攻者使用第二 次擊打時(shí)速度要更快，否則很容易被反擊；（2）防守者后撤速度慢而失點(diǎn)，此時(shí)他往往會(huì)立 即轉(zhuǎn)入進(jìn)攻，爭(zhēng)取也能得點(diǎn)，而進(jìn)攻者的第二次進(jìn)攻就起到了防守作用，如果使用下壓等擊

頭動(dòng)作，有可能使對(duì)方來(lái)不及躲閃再次失點(diǎn)或被擊頭。此時(shí)進(jìn)攻者的第二次進(jìn)攻要防備對(duì)方 的擊頭動(dòng)作；（3）若進(jìn)攻者第一點(diǎn)時(shí)，防守者立即反擊而使進(jìn)攻者失點(diǎn)，此時(shí)進(jìn)攻者的第二 次進(jìn)攻則起到了爭(zhēng)取得點(diǎn)的作用。1.左腿旋踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一個(gè)旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是第一 個(gè)旋踢假做，則主要是使對(duì)方后撤，再立即使用第二個(gè)旋踢繼續(xù)進(jìn)攻得點(diǎn)。此時(shí)則應(yīng)注意對(duì) 方使用后踢、后旋或下壓腿等反擊動(dòng)作。2.右腿前旋踢左腿旋踢 [要 求]（1）第一個(gè)旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是第一 個(gè)旋踢假做，則主要是使對(duì)方后撤或換位后撤，再立即使用后退旋踢繼續(xù)進(jìn)攻得點(diǎn)。此時(shí)在 應(yīng)注意對(duì)方使用后踢、后旋動(dòng)作。3.左腿前旋踢右腿高旋踢 [要 求]（1）前腿旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是前腿旋 踢沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反擊的一剎那，使用高旋踢進(jìn)攻對(duì)方；（3）若是前腿旋踢假做，則主要 是使對(duì)方后撤，再立即使用高旋踢繼續(xù)進(jìn)攻得點(diǎn)，此時(shí)則應(yīng)注意對(duì)方使用后踢、后旋動(dòng)作。4.左腿下壓右腿旋踢。5.左右雙飛右腿旋踢。6.左右雙飛左右雙飛。7.左右雙飛左腿下壓。8.右腿前旋踢右腿前旋踢。9.左腿前旋踢右腿下壓。10.右腿前旋踢左右雙飛。11.右腿下壓左右雙飛。12.左腿旋踢左右雙飛。13.左腿旋踢右腿下壓。14.左腿下壓右腿高旋踢。15.左右雙飛右腿高旋踢。16.左右雙飛右腿前高旋踢。17.右腿旋踢右前旋踢。18.右腿下壓右腿前旋踢。19.左腿旋踢右（或左）高旋踢。

三、進(jìn)攻技術(shù)組合防守技術(shù)并結(jié)合進(jìn)攻技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運(yùn)動(dòng)員廣泛使用。其特點(diǎn)是先主動(dòng)進(jìn)攻，如果一旦沒(méi)有得點(diǎn)，則 立即使用防

守技術(shù)來(lái)確保自己也不會(huì)失點(diǎn)，如果自己防守時(shí)被對(duì)方進(jìn)攻得點(diǎn)，則要立即轉(zhuǎn)入 進(jìn)攻，追擊進(jìn)攻，否則就等于自己白白失了一分。它要求使用者在進(jìn)攻時(shí)速度要快，盡量使 自己第一次的進(jìn)攻（也稱(chēng)第一回合或打第一點(diǎn)）能夠有效擊中目標(biāo)而得點(diǎn)，如果此時(shí)防守者 失點(diǎn)，他往往會(huì)立即反擊，進(jìn)攻者則要快速轉(zhuǎn)入防守，如果對(duì)方還要進(jìn)一步追擊，即非要“ 追”回這一點(diǎn)，而進(jìn)攻者的第二次進(jìn)攻就起到了防守或再次得點(diǎn)的作用。此時(shí)進(jìn)攻者的第二 次進(jìn)攻要防備對(duì)方的擊頭動(dòng)作。1.右腿旋踢左腿后踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一個(gè)旋踢要真做，若能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是旋踢 沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反擊的一剎那，使用后踢阻擊對(duì)方；（3）此時(shí)若后踢沒(méi)有阻擊上，則邊轉(zhuǎn) 體邊旋踢。2.右腿旋踢右腿下壓左腿旋踢 3.右腿旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 4.左腿旋踢左腿側(cè)踢右腿旋踢 5.左前旋踢右腿后踢左腿旋踢 6.左前旋踢右腿下壓左腿旋踢 7.右前旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 8.右前旋踢左腿側(cè)踢右腿旋踢 9.左右雙飛左腿后踢右腿旋踢 10.左右雙飛右腿下壓左腿旋踢 11.左右雙飛左腿后旋踢右腿旋踢 12.左腿下壓右腿后踢左腿旋踢 13.右腿下壓左腿下壓右腿旋踢 14.右腿下壓左腿后旋踢右腿旋踢 15.右腿下壓右腿側(cè)踢左腿旋踢 16.左腿旋踢右腿后踢右腿下壓 17.右腿旋踢左腿下壓右腿下壓

18.左腿旋踢右腿后旋踢左腿下壓 19.左腿旋踢左腿側(cè)踢右腿下壓 20.左前旋踢右腿后踢左腿下壓 21.左前旋踢右腿下壓左腿下壓 22.左前旋踢右腿后旋踢左腿下壓 23.左前旋踢左腿側(cè)踢右腿下壓 24.左右雙飛左腿后踢右腿下壓 25.左右雙飛右腿下壓左腿下壓 26.左右雙飛左腿后旋踢右腿下壓 27.左右雙飛左腿側(cè)踢右腿下壓 28.左腿下壓右腿后踢左腿下壓 29.下壓下壓下壓（兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次）30.左腿下壓右腿后旋踢左腿下壓 31.右腿下壓右腿側(cè)踢左腿下壓 32.左腿旋踢右腿后踢左右雙飛 33.左腿旋踢右腿下壓左右雙飛 34.右腿旋踢左腿后旋踢左右雙飛 35.右腿旋踢右腿側(cè)踢左右雙飛 36.左前旋踢右腿后踢左右雙飛 37.左前旋踢左腿下壓左右雙飛 38.右前旋踢左腿后旋踢左右雙飛 39.左前旋踢左腿側(cè)踢左右雙飛 40.左右雙飛左腿后踢左右雙飛 41.左右雙飛右腿下壓左右雙飛 42.左右雙飛左腿后旋踢左右雙飛 43.左右雙飛左腿側(cè)踢左右雙飛 44.左腿下壓右腿后踢左右雙飛 45.左腿下壓右腿下壓左右雙飛（兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次）46.左腿下壓右腿后旋踢左右雙飛 47.右腿下壓右腿側(cè)踢左右雙飛 48.左腿旋踢右腿后踢左前旋踢 49.右腿旋踢左腿下壓左前旋踢 50.右腿旋踢左腿后旋踢左前旋踢

51.左腿旋踢左腿側(cè)踢左前旋踢 52.右前旋踢左腿后踢左前旋踢 53.有前旋踢右腿下壓右前旋踢 54.右前旋踢左腿后旋踢左前旋踢 55.左前旋踢左腿側(cè)踢左前旋踢 56.左右雙飛左腿后踢左前旋踢 57.左右雙飛左腿下壓左前旋踢 58.左右雙飛左腿后旋踢左前旋踢 59.左右雙飛右腿側(cè)踢左前旋踢 60.左腿下壓右腿后踢右前旋踢 61.右腿下壓左腿下壓左前旋踢 62.左腿下壓右腿后旋踢右前旋踢 63.右腿下壓右腿側(cè)踢右前旋踢

四、進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù) 在跆拳道比賽中，如果觀察到對(duì)方常用連續(xù)后撤的方法進(jìn)行防守時(shí)，則可使用這種組合。其 特點(diǎn)是連續(xù)主動(dòng)進(jìn)攻，如果由于防守者主動(dòng)后撤的速度比較快，進(jìn)攻者第一點(diǎn)落空，則立即 使用第二個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作來(lái)?yè)舸驅(qū)Ψ?，要求兩個(gè)進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作連接要快；如果防守者轉(zhuǎn)入進(jìn)攻，則進(jìn)攻者的第二次進(jìn)攻就起到了防守作用；如果防守者再次后撤后，就會(huì)進(jìn)行反擊，因?yàn)樗?若不進(jìn)攻而連續(xù)后撤會(huì)使自己有被裁判罰判消極的可能；進(jìn)攻者則使用防守技術(shù)進(jìn)行阻擊。因?yàn)檫M(jìn)攻者連續(xù)進(jìn)攻后，也需要快速調(diào)整一下身體重心，否則會(huì)被對(duì)方亂中取勝。1.右腿旋踢左腿旋踢右腿后踢 [要求]（1）第一旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是能第一 個(gè)旋踢沒(méi)有得點(diǎn)，對(duì)方后撤，則立即使用第二個(gè)旋踢進(jìn)攻得點(diǎn)；（3）若第二個(gè)旋踢沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反攻的一剎那，使用后踢阻擊對(duì)方；（4）若是第一個(gè)旋踢假做，則主要是使用對(duì)方后 撤，再立即使用第二個(gè)旋踢繼續(xù)進(jìn)攻得點(diǎn)。此時(shí)則應(yīng)注意對(duì)方使用后踢、后旋踢動(dòng)作。2.右腿旋踢左腿旋踢后腿后踢 3.左腿旋踢左腿下壓右腿后踢 4.右腿旋踢左腿雙飛左腿后踢 5.左前旋踢右腿旋踢左腿后踢 6.左前旋踢右腿高旋踢左腿后踢 7.右前旋踢右腿下壓左腿后踢 8.右前旋踢左右雙飛左腿后踢 9.左右雙飛左腿旋踢右腿后踢 10.左右雙飛左腿高旋踢右腿后踢 11.左右雙飛右腿下壓左腿后踢 12.左右雙飛左右雙飛左腿后踢 13.右腿下壓左腿旋踢右腿后踢 14.右腿下壓左高旋踢右腿后踢 15.右腿下壓左腿下壓右腿后踢

16.右腿下壓左右雙飛左腿后踢 17.右腿旋踢左腿旋踢左腿后旋踢 18.左腿旋踢右腿高旋踢左腿后旋踢 19.左腿旋踢右腿下壓左腿后旋踢 20.右腿旋踢左右雙飛左腿后旋踢 21.左前旋踢右腿旋踢左腿后旋踢 22.右前旋踢左腿高旋踢右腿后旋踢 23.左前旋踢左腿下壓右腿后旋踢 24.左前旋踢左右雙飛左腿后旋踢 25.左右雙飛左腿旋踢右腿后旋踢 26.左右雙飛左腿高旋踢右腿后旋踢 27.左右腿飛右腿下壓左右腿后旋踢 28.左右雙飛左右雙飛左腿后旋踢 29.左腿下壓右腿旋踢左腿后旋踢 30.右腿下壓

左腿高旋踢右腿后旋踢 31.左腿下壓右腿下壓左腿后旋踢 32.右腿下壓左右雙飛左腿后旋踢 33.右腿旋踢左腿旋踢右腿下壓 34.左腿旋踢右腿高旋踢右腿下壓 35.右腿旋踢左腿下壓右腿下壓 36.左腿旋踢左右雙飛右腿下壓 37.右前旋踢左腿旋踢左腿下壓 38.左前旋踢右腿高旋踢右腿下壓 39.左前旋踢右腿下壓左腿下壓 40.左前旋踢左右雙飛右腿下壓 41.左右雙飛左腿旋踢右腿下壓 42.左右雙飛右腿高旋踢左腿下壓 43.左右雙飛左腿下壓右腿下壓 44.左右雙飛左右雙飛右腿下壓 45.左腿下壓右腿旋踢左腿下壓 46.右腿下壓左腿高旋踢右腿下壓 47.下壓下壓下壓（兩腿輪換做，或做一腿連續(xù)作兩次）48.左腿下壓左右腿雙飛左腿下壓 49.左腿旋踢左前旋踢右腿后踢 50.左前旋踢左前旋踢右腿后踢 51.右腿高旋踢右前旋踢左腿后踢 52.左右雙飛右前旋踢左腿后踢 53.左腿下壓左前旋踢右腿后踢 54.左腿旋踢左前旋踢右腿后旋踢 55.右前旋踢右前旋踢左腿后旋踢 56.左高旋踢左前旋踢右后旋踢 57.左右雙飛右前旋踢左后旋踢 58.左腿下壓左前旋踢右后旋踢 59.右腿旋踢右前旋踢左腿下壓 60.左前旋踢左前旋踢右腿下壓 61.右高旋踢右前旋踢左腿下 62.左右雙飛右前旋踢左腿下壓 63.左腿下壓左前旋踢右腿下壓

五、防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù) 在跆拳道比賽中，如果觀察到對(duì)方屬于主動(dòng)進(jìn)攻類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員，則可使用這種組合。防守結(jié) 合進(jìn)攻一般有兩種類(lèi)型，一種是先使用防守技術(shù)，然后立即轉(zhuǎn)入進(jìn)攻；還有一種就是在防守 的同時(shí)使用進(jìn)攻技術(shù)，也稱(chēng)為防守反擊。在比賽中，防守的方法有手臂的格擋、通過(guò)身體、腳步的移動(dòng)進(jìn)行閃躲，主要利用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行阻擊防守的方法，原因在于：在阻擊過(guò)程中，利用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行阻擊防守也可看作是一次被動(dòng)的進(jìn)攻，它具備一定的攻擊作用，如對(duì)旋踢 進(jìn)攻，自己立即使用擊頭阻擊，如果是有效擊打，則可使對(duì)手失去繼續(xù)比賽的能力，即使沒(méi) 有得點(diǎn)，也可使對(duì)方下次進(jìn)攻時(shí)不敢輕舉妄動(dòng)。1.左腿后踢右腿旋踢 [要求]（1）在對(duì)方進(jìn)攻的一剎那，使用左腿后踢阻擊對(duì)方；（2）此時(shí)若后踢沒(méi)有阻擊上，則邊轉(zhuǎn)邊使用右腿旋踢。2.左腿下壓右腿旋踢 3.左后旋踢右腿旋踢 4.右腿側(cè)踢左腿旋踢 5.左腿后踢右腿下壓 6.左腿下壓右腿下壓 7.左后旋踢左后下壓 8.左腿側(cè)踢右腿下壓 9.右腿后踢左右雙飛 10.右腿下壓左右雙飛 11.左后旋踢左右雙飛 12.右腿側(cè)踢左右雙飛 13.左腿后踢左前旋踢 14.左腿下壓左前旋踢 15.右后旋踢右前旋踢 16.右腿側(cè)踢右前旋踢 17.右腿后踢左右雙飛

18.右腿下壓左右雙飛 19.右后旋踢左右雙飛 20.右腿側(cè)踢左右雙飛