第一篇：自由泳20節(jié)課程具體安排

自由泳20節(jié)課具體安排

第1節(jié)課： 1.池邊坐姿打水練習(xí)

要求：坐在池邊，大腿宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿的打水練習(xí)，打水幅度約30-40米公分。2.俯臥岸邊打腿練習(xí)、3.牽拉手臂打水練習(xí)（帶背漂）

圖片展示：

教練提示：大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，兩腳稍內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)放松，避免大腿不動(dòng)，只是小腿打水。

第2節(jié)課： 1.俯臥岸邊打腿練習(xí)2.扶池邊自由泳打腿練習(xí)

要求：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)，慢慢體會(huì)自由泳鞭狀打腿練習(xí)。3.蹬池壁滑行打腿 圖片展示：

教練提示：開始時(shí)可以緩慢練習(xí)，注意保持身體平直，腳部動(dòng)作是繃腳尖，避免勾腳尖。

第3節(jié)課：

1.蹬池壁直臂滑行打腿練習(xí)

要求：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，蹬邊滑行后開始打水。2.扶劃水板蹬池壁流線型打水埋頭練習(xí)3.（帶4背漂）扶劃水板流線型打水抬頭練習(xí)圖片展示：

教練提示：注意頭要夾在兩臂之間，適當(dāng)貼近水面，避免頭抬得過高，造成下肢打水逐漸下沉！

第4節(jié)課：

1.蹬池壁直臂滑行打腿練習(xí)2.扶劃水板流線型打水練習(xí)

3.扶劃水板流線型打水加抬頭呼吸練習(xí)

要求：蹬壁滑行，手臂抓住“A”字劃水板的后角，盡量保持身體水平滑行，吸氣時(shí)抬頭吸氣，之后頭夾在兩大臂之間，注意打水幅度，避免大腿不動(dòng)，小腿打水。

圖片展示：

教練提示：學(xué)到這里，你就應(yīng)當(dāng)體會(huì)到打腿帶來的推進(jìn)力，大腿帶動(dòng)小腿，繃著腳尖，鞭狀打腿的感覺。

第5節(jié)課：

1.陸上自由泳手臂練習(xí)不加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）2.帶背漂水下練習(xí)

要求：帶背漂蹬壁直臂滑行，手臂內(nèi)旋拇指食指領(lǐng)先入水，抱水、抓水、拉水、推水，過渡到空中移臂，做到屈肘移臂。

圖片展示：

教練提示：帶漂劃手，雙腿適當(dāng)打水，不然下肢就要下沉了！

第6節(jié)課：

1.陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）2.水下自由泳呼吸練習(xí)

要求：站在齊腰深水中，上體前俯，頭部潛入水中，兩手按于膝蓋，水面與耳際線平齊，轉(zhuǎn)頭“啃肩”吸氣，然后轉(zhuǎn)頭呼氣，反復(fù)練習(xí)。3.自由泳劃手與呼吸練習(xí)

要求：在上一步的基礎(chǔ)上，加上手臂劃水動(dòng)作，開始動(dòng)作要慢，當(dāng)一個(gè)手臂劃完，兩手相合，再做另一個(gè)手臂動(dòng)作。

圖片展示：

教練提示：注意劃水時(shí)要求提肘曲臂，不可手臂橫向移動(dòng)！兩臂各劃一次做一次呼吸。

第7節(jié)課：陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）、單臂扶邊打水呼吸練習(xí)、單手扶板打水、單手扶劃水板劃水練習(xí)（背4個(gè)背漂）

要求：以右手扶板為例，右手抓板的前角，蹬壁滑行，左手臂開始貼近身體，之后左手前伸劃水，注意左手入水點(diǎn)在左肩前延長線上，不太靠外。圖片展示：

教練提示：當(dāng)左手入水時(shí)開始吐氣，拉水結(jié)束轉(zhuǎn)為推水時(shí)身體左轉(zhuǎn)，當(dāng)推水結(jié)束時(shí)，嘴露出水面張口吸氣，手出水時(shí)吸氣結(jié)束。

第8節(jié)課：陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）、雙手扶邊打腿抬頭呼吸練習(xí)、單手扶池邊側(cè)頭呼吸加打腿練習(xí)、雙手扶劃水板打腿加劃手呼吸練習(xí)（帶4個(gè)背漂）

方法：雙手手拿滑水板的后端，如圖所示，蹬壁滑行，頭埋在水中，之后左手劃水經(jīng)空中移臂再抓板，之后右手練習(xí)，再劃水過程中轉(zhuǎn)頭吸氣。

圖片展示：

教練提示：轉(zhuǎn)頭吸氣做不到可以適當(dāng)抬頭吸氣。

第9節(jié)課：陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）、雙手扶劃水板抬頭打水練習(xí)、雙手扶劃水板劃手加呼吸練習(xí)。（帶3個(gè)背漂）

方法：雙手手拿滑水板的后端，如圖所示，蹬壁滑行，頭埋在水中，之后左手劃水經(jīng)空中移臂再抓板，之后右手練習(xí)，再劃水過程中轉(zhuǎn)頭吸氣。

圖片展示：

教練提示：隨著動(dòng)作的熟練協(xié)調(diào)，重點(diǎn)注意自己手臂動(dòng)作。

第10節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、雙手扶劃水板加劃手呼吸練習(xí)（帶2個(gè)背漂）要求：手臂伸直，身體水平，呼吸盡量轉(zhuǎn)頭呼吸

圖片展示：

教練提示：如何快速實(shí)現(xiàn)空中移臂，那就要求屈肘，大臂帶動(dòng)前臂，之后前臂主動(dòng)前伸，手臂伸直，可不要橫向移動(dòng)手臂。

第11節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、雙手扶劃水板加劃手呼吸練習(xí)（帶1個(gè)背漂）要求：劃手時(shí)，手臂劃水不能超過身體正中線

圖片展示：

教練提示：手臂入水點(diǎn)太靠內(nèi)容易造成身體左右擺動(dòng)，謹(jǐn)記！

第12節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶4個(gè)背漂）

要求：提肘曲臂，手掌入水抱水，注意你的手臂是不是橫向移動(dòng)。

圖片展示：

教練提示：爬泳完整配合技術(shù)就是腿、臂、呼吸的完整配合。

第13節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶3個(gè)背漂）

要求：蹬邊滑行，打腿數(shù)次，左手抱水、拉水、推水、出水，注意手臂劃水不要超過身體正中線。

圖片展示：

教練提示：手臂一定要伸直，提肘曲臂前送，加油！

第14節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶2個(gè)背漂）

要求：手臂劃水推水時(shí)快速吸氣，屈肘劃水，慢慢體會(huì)“S”型劃水。圖片展示：

教練提示：呼吸時(shí)可不要抬頭過高??！

第15節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶2個(gè)背漂）

要求：游進(jìn)過程中大臂一定要緊貼頭部，手臂伸直

圖片展示：

教練提示：熟練之后，要有自己的節(jié)奏，一般打腿4次劃手各一次，也可以加大打腿頻率，打腿6次，劃手各一次。

第16節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶1個(gè)背漂）要求：頭保持正直，游動(dòng)時(shí)身體適當(dāng)傾斜。圖片展示：

教練提示：動(dòng)作要有節(jié)奏，不必游的太快，熟練后可適當(dāng)增加速度。

第17節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、夾板腿不動(dòng)劃手練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)

要求：注意呼吸時(shí)“啃肩”動(dòng)作，側(cè)轉(zhuǎn)頭，不要抬頭過高。圖片展示：

教練提示：手臂入水時(shí)，直臂前伸，不要過早劃水。

第18節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、夾板腿不動(dòng)劃手練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)、要求： 圖片展示：

教練提示：

第19節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、夾板腿不動(dòng)劃手練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)

要求：當(dāng)一臂入水時(shí)，另一臂處在肩下方，這就是中交叉配合。圖片展示：

教練提示：不同人有不同的習(xí)慣，另一臂可以在肩前方或者肩后方，這就是前交叉和后交叉技術(shù)。

第20節(jié)課： 完整配合練習(xí)、獨(dú)自游進(jìn)15米、拍照留念、頒發(fā)結(jié)業(yè)證書 要求：要求動(dòng)作質(zhì)量，不要求動(dòng)作速度。圖片展示：

教練提示：技能的學(xué)習(xí)遵循一定的過程，動(dòng)作生化、泛化、分化、動(dòng)作自動(dòng)化，所以就需要我們經(jīng)常去練習(xí)！

第二篇：【教練之家】自由泳20節(jié)課教案(教練收藏版)

【教練之家】自由泳20節(jié)課教案（教練收藏版）

上次我們公眾平臺(tái)刊登了蛙泳十節(jié)課教案，反響不小，今天小編又整理了自由泳的教案，陸續(xù)還會(huì)推出仰泳教案和蝶泳教案。希望泳友們和廣大教練員們喜歡，并提寶貴意見。雖然自由泳是20節(jié)課教案，但是可以壓縮到10節(jié)課的，請(qǐng)教練們靈活運(yùn)用!第1節(jié)課：1.池邊坐姿打水練習(xí)要求：坐在池邊，大腿宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿的打水練習(xí)，打水幅度約30-40米公分。2.臥岸邊打腿練習(xí)3.牽拉手臂打水練習(xí)（帶背漂）圖片展示：

教練提示：大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，兩腳稍內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)放松，避免大腿不動(dòng)，只是小腿打水。第2節(jié)課：1.俯臥岸邊打腿練習(xí)2.扶池邊自由泳打腿練習(xí)要求：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)，慢慢體會(huì)自由泳鞭狀打腿練習(xí)。3.蹬池壁滑行打腿 圖片展示：

教練提示：開始時(shí)可以緩慢練習(xí)，注意保持身體平直，腳部動(dòng)作是繃腳尖，避免勾腳尖。第3節(jié)課：1.蹬池壁直臂滑行打腿練習(xí)要求：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，蹬邊滑行后開始打水。2.扶劃水板蹬池壁流線型打水埋頭練習(xí)3.（帶4背漂）扶劃水板流線型打水抬頭練習(xí)

圖片展示：

教練提示：注意頭要夾在兩臂之間，適當(dāng)貼近水面，避免頭抬得過高，造成下肢打水逐漸下沉！第4節(jié)課：1.蹬池壁直臂滑行打腿練習(xí)2.扶劃水板流線型打水練習(xí)3.扶劃水板流線型打水加抬頭呼吸練習(xí)要求：蹬壁滑行，手臂抓住“A”字劃水板的后角，盡量保持身體水平滑行，吸氣時(shí)抬頭吸氣，之后頭夾在兩大臂之間，注意打水幅度，避免大腿不動(dòng)，小腿打水。圖片展示：

教練提示：學(xué)到這里，你就應(yīng)當(dāng)體會(huì)到打腿帶來的推進(jìn)力，大腿帶動(dòng)小腿，繃著腳尖，鞭狀打腿的感覺。第5節(jié)課：1.陸上自由泳手臂練習(xí)不加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）2.帶背漂水下練習(xí)要求：帶背漂蹬壁直臂滑行，手臂內(nèi)旋拇指食指領(lǐng)先入水，抱水、抓水、拉水、推水，過渡到空中移臂，做到屈肘移臂。圖片展示：

教練提示：帶漂劃手，雙腿適當(dāng)打水，不然下肢就要下沉了！第6節(jié)課：1.陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）2.水下自由泳呼吸練習(xí)要求：站在齊腰深水中，上體前俯，頭部潛入水中，兩手按于膝蓋，水面與耳際線平齊，轉(zhuǎn)頭“啃肩”吸氣，然后轉(zhuǎn)頭呼氣，反復(fù)練習(xí)。3.自由泳劃手與呼吸練習(xí)要求：在上一步的基礎(chǔ)上，加上手臂劃水動(dòng)作，開始動(dòng)作要慢，當(dāng)一個(gè)手臂劃完，兩手相合，再做另一個(gè)手臂動(dòng)作。

圖片展示： 教練提示：注意劃水時(shí)要求提肘曲臂，不可手臂橫向移動(dòng)！兩臂各劃一次做一次呼吸。

第7節(jié)課：陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）、單臂扶邊打水呼吸練習(xí)、單手扶板打水、單手扶劃水板劃水練習(xí)（背4個(gè)背漂）要求：以右手扶板為例，右手抓板的前角，蹬壁滑行，左手臂開始貼近身體，之后左手前伸劃水，注意左手入水點(diǎn)在左肩前延長線上，不太靠外。圖片展示：

教練提示：當(dāng)左手入水時(shí)開始吐氣，拉水結(jié)束轉(zhuǎn)為推水時(shí)身體左轉(zhuǎn)，當(dāng)推水結(jié)束時(shí)，嘴露出水面張口吸氣，手出水時(shí)吸氣結(jié)束。第8節(jié)課：陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）、雙手扶邊打腿抬頭呼吸練習(xí)、單手扶池邊側(cè)頭呼吸加打腿練習(xí)、雙手扶劃水板打腿加劃手呼吸練習(xí)（帶4個(gè)背漂）方法：雙手手拿滑水板的后端，如圖所示，蹬壁滑行，頭埋在水中，之后左手劃水經(jīng)空中移臂再抓板，之后右手練習(xí)，再劃水過程中轉(zhuǎn)頭吸氣。圖片展示： 教練提示：轉(zhuǎn)頭吸氣做不到可以適當(dāng)抬頭吸氣。

第9節(jié)課：陸上自由泳手臂練習(xí)加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協(xié)調(diào)練習(xí)）、雙手扶劃水板抬頭打水練習(xí)、雙手扶劃水板劃手加呼吸練習(xí)。（帶3個(gè)背漂）方法：雙手手拿滑水板的后端，如圖所示，蹬壁滑行，頭埋在水中，之后左手劃水經(jīng)空中移臂再抓板，之后右手練習(xí)，再劃水過程中轉(zhuǎn)頭吸氣。圖片展示：

教練提示：隨著動(dòng)作的熟練協(xié)調(diào)，重點(diǎn)注意自己手臂動(dòng)作。第10節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、雙手扶劃水板加劃手呼吸練習(xí)（帶2個(gè)背漂）要求：手臂伸直，身體水平，呼吸盡量轉(zhuǎn)頭呼吸 圖片展示：

教練提示：如何快速實(shí)現(xiàn)空中移臂，那就要求屈肘，大臂帶動(dòng)前臂，之后前臂主動(dòng)前伸，手臂伸直，可不要橫向移動(dòng)手臂。第11節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、雙手扶劃水板加劃手呼吸練習(xí)（帶1個(gè)背漂）要求：劃手時(shí)，手臂劃水不能超過身體正中線

圖片展示：

教練提示：手臂入水點(diǎn)太靠內(nèi)容易造成身體左右擺動(dòng)，謹(jǐn)記！第12節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶4個(gè)背漂）要求：提肘曲臂，手掌入水抱水，注意你的手臂是不是橫向移動(dòng)。

圖片展示：

教練提示：爬泳完整配合技術(shù)就是腿、臂、呼吸的完整配合。第13節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶3個(gè)背漂）要求：蹬邊滑行，打腿數(shù)次，左手抱水、拉水、推水、出水，注意手臂劃水不要超過身體正中線。圖片展示：

教練提示：手臂一定要伸直，提肘曲臂前送，加油！

第14節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶2個(gè)背漂）要求：手臂劃水推水時(shí)快速吸氣，屈肘劃水，慢慢體會(huì)“S”型劃水。

圖片展示：

教練提示：呼吸時(shí)可不要抬頭過高?。〉?5節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶2個(gè)背漂）要求：游進(jìn)過程中大臂一定要緊貼頭部，手臂伸直 圖片展示：

教練提示：熟練之后，要有自己的節(jié)奏，一般打腿4次劃手各一次，也可以加大打腿頻率，打腿6次，劃手各一次。第16節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)（帶1個(gè)背漂）要求：頭保持正直，游動(dòng)時(shí)身體適當(dāng)傾斜。

圖片展示：

教練提示：動(dòng)作要有節(jié)奏，不必游的太快，熟練后可適當(dāng)增加速度。

第17節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、夾板腿不動(dòng)劃手練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)要求：注意呼吸時(shí)“啃肩”動(dòng)作，側(cè)轉(zhuǎn)頭，不要抬頭過高。圖片展示：

教練提示：手臂入水時(shí)，直臂前伸，不要過早劃水。

第18節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、夾板腿不動(dòng)劃手練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)、要求：注意呼吸時(shí)“啃肩”動(dòng)作，側(cè)轉(zhuǎn)頭，不要抬頭過高。

圖片展示：

教練提示：手臂入水時(shí)，直臂前伸，不要過早劃水。

第19節(jié)課：陸上手臂劃水加呼吸配合練習(xí)（配合腿部動(dòng)作）、雙手扶劃水板打腿練習(xí)、夾板腿不動(dòng)劃手練習(xí)、去劃水板完整配合練習(xí)要求：當(dāng)一臂入水時(shí)，另一臂處在肩下方，這就是中交叉配合。

圖片展示：

教練提示：不同人有不同的習(xí)慣，另一臂可以在肩前方或者肩后方，這就是前交叉和后交叉技術(shù)。第20節(jié)課： 完整配合練習(xí)、獨(dú)自游進(jìn)15米、拍照留念、頒發(fā)結(jié)業(yè)證書要求：要求動(dòng)作質(zhì)量，不要求動(dòng)作速度。圖片展示：

教練提示：技能的學(xué)習(xí)遵循一定的過程，動(dòng)作生化、泛化、分化、動(dòng)作自動(dòng)化，所以就需要我們經(jīng)常去練習(xí)！

第三篇：自由泳課程教案

一、腿的練習(xí)

1、側(cè)打腿練習(xí)

練習(xí)目的：利用連續(xù)打腿來使身體體會(huì)在水中運(yùn)動(dòng)的感覺。

練習(xí)方法：一臂前伸，另一臂位于體側(cè)，頭保持側(cè)向，打腿密而快速。2、6次腿滾動(dòng)練習(xí)

練習(xí)目的：使臀部、肩部在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)保持持續(xù)的側(cè)向打腿。

練習(xí)方法：一臂前伸，一臂位于身側(cè)，保持身體側(cè)向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次劃手動(dòng)作，體側(cè)臂做移臂動(dòng)作，身體做滾動(dòng)動(dòng)作?！皾L”向另一側(cè)；再完成6次打腿動(dòng)作；練習(xí)者應(yīng)在身體側(cè)向時(shí)準(zhǔn)確的完成打腿動(dòng)作，臉向下，在手入水時(shí)，眼睛朝前看手的背面；可以在身體向一側(cè)滾動(dòng)時(shí)進(jìn)行呼吸動(dòng)作。

3、扶板打腿

練習(xí)目的：提高打腿和劃手的協(xié)調(diào)配合。

練習(xí)方法：一手扶板，另一臂做連續(xù)劃水動(dòng)作；嘗試著在抱水和內(nèi)劃階段打2次腿；推水階段打1次腿；移臂階段打3次腿；在進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)將注意力放在入水、劃水、加速推水和空中移臂上。

4、水下流線型打腿

練習(xí)目的：最大程度的練習(xí)腿、身體控制能力。練習(xí)方法：保持身體流線型，在水下進(jìn)行打腿練習(xí)。5、18次打腿練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體的控制能力。

練習(xí)方法：兩臂前伸，保持流線型姿勢并做12次打腿后，然后做1臂的劃水動(dòng)作并完成6次打腿，然后重復(fù)，并做另一臂的劃水動(dòng)作。

二、臂的練習(xí)

1、蛙自混合劃手練習(xí)

練習(xí)目的：提高抱水和內(nèi)劃技術(shù)。

練習(xí)方法：兩臂前伸，一臂做3/4蛙泳劃臂動(dòng)作，然后做自由泳劃臂動(dòng)作，兩臂交替進(jìn)行；注意在劃臂過程中保持打腿動(dòng)作；在蛙泳劃臂階段做呼吸動(dòng)作。

2、“2 + 3”劃水練習(xí)

練習(xí)目的：提高抱水和推水技術(shù)

練習(xí)方法：右臂做2次小蛙泳劃臂，然后做3次自由泳劃臂；兩臂交替進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將注意力放在抱水和加速推水階段。

3、抱水/身體滾動(dòng)練習(xí)

練習(xí)目的：提高動(dòng)作劃幅、劃水路線；掌握身體滾動(dòng)技術(shù)。

練習(xí)方法：一臂劃水時(shí)，另一臂前伸，身體側(cè)向滾動(dòng)，并盡量保持?。蛔⒁饬Ψ旁趧澐?、劃水路線、加速劃水和身體滾動(dòng)動(dòng)作上。

4、單臂劃水

練習(xí)目的：提高劃水效果。

練習(xí)方法：一臂位于體側(cè)，一臂做自由泳劃水；注意力放在劃水路線、抱水、加速推水和高肘移臂。

5、側(cè)身劃臂練習(xí)

練習(xí)目的：體會(huì)水下劃水技術(shù)、提高加速推水技術(shù)。

練習(xí)方法：練習(xí)者一臂前伸，一臂位于體側(cè)；身體在水中保持側(cè)向（前伸臂一側(cè)）；前伸臂做向后的劃水動(dòng)作一直到大腿部位，并感覺手臂完全伸直；之后從水下前伸至起始位置，并重復(fù)練習(xí)；可以要求運(yùn)動(dòng)員將頭沉入水中觀察其“S”型劃水路線；要求練習(xí)者做較深的抱水、長外劃和加速推水動(dòng)作；；需要換氣時(shí)可以在推水時(shí)轉(zhuǎn)頭吸氣。

6、“3 — 3”體側(cè)自由泳劃臂練習(xí)

練習(xí)目的：體會(huì)自由泳劃臂的整體感覺，提高劃水的爆發(fā)力

練習(xí)方法：這個(gè)練習(xí)是在完成3次側(cè)身劃臂練習(xí)（練習(xí)5）后，再接著完成3次自由泳單臂劃水練習(xí)（練習(xí)4），兩臂交換進(jìn)行。

7、單臂劃水——滾動(dòng)練習(xí)

練習(xí)目的：強(qiáng)化呼吸時(shí)機(jī)，保持穩(wěn)定合理的頭部位置和身體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。練習(xí)方法：一臂位于體側(cè)，一臂做劃臂練習(xí)；在劃水臂入水時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)并做轉(zhuǎn)頭吸氣（對(duì)側(cè)）動(dòng)作。

8、數(shù)字練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、保持注意力的集中。

練習(xí)方法：這是將許多不同的組合放在一臂的劃水練習(xí)中，不同的打腿和劃臂練習(xí)組合在一起進(jìn)行練習(xí)。例： + 2 法：3次右臂劃水，2次配合；3次左臂劃水，2次配合； 3+6+3法：3次右臂劃水，6次配合；3次左臂劃水；

遞減法法：一右一左，二右二左，三右三左，二右二左，一右一左

9、水下自由泳

練習(xí)目的：體會(huì)和控制身體位置,體會(huì)手入水時(shí)不帶氣泡的感覺

練習(xí)方法：在水下游自由泳,做自由劃臂動(dòng)作，空中移臂時(shí)從身體下方貼身體向前移臂；

注意手臂的劃水和加速動(dòng)作；嘗試著在每次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，每趟的前半程做這個(gè)練習(xí)。10、3點(diǎn)觸練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體控制能力，保持合理的身體位置

練習(xí)方法：一臂劃水時(shí)，另一臂前伸；當(dāng)劃水臂結(jié)束劃水時(shí)，用手碰觸臀部，然后移臂碰觸前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰觸腿部；之后，做向前移臂入水動(dòng)作，并滾動(dòng)身體。重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

11、“鯊魚鰭”移臂練習(xí)

練習(xí)目的：提高和完善高肘移臂技術(shù)

練習(xí)方法：在每次移臂過程中，在移臂至肩部位置時(shí)，使肘部保持住穩(wěn)定狀態(tài)，像鯊魚的鰭一樣，保持2至3秒左右，然后做入水動(dòng)作；在這個(gè)過程中，腿部保持連續(xù)打腿動(dòng)作。

12、“雞爪”移臂

練習(xí)目的：提高和完善高肘移臂技術(shù)

練習(xí)方法：一臂前伸，另一臂做移臂動(dòng)作，移臂時(shí)，手掌緊貼身體前移。

13、手指拖拽

練習(xí)目的：提高和完善高肘、低手移臂技術(shù)

練習(xí)方法：移臂時(shí)，用手指接觸水面，使手掌處于較低的位置。

14、兩次入水練習(xí)練習(xí)目的：提高入水技術(shù)

練習(xí)方法：一臂前伸，一臂劃水動(dòng)作；在每次即將入水時(shí)，先向后抬高肘關(guān)節(jié)，然后再次入水，將注意力集中在“手——手腕——肘關(guān)節(jié)”依次入水。

15、慢移臂練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體控制力，提高和完善高肘移臂技術(shù)

練習(xí)方法：保持長劃水路線，做慢速移臂；移臂時(shí)保持高肘，期間一直保持側(cè)身的動(dòng)作直到肘關(guān)節(jié)移過頭部；手入水時(shí)，身體向另一側(cè)輕松轉(zhuǎn)動(dòng)。16、3劃臂、滑行練習(xí)

練習(xí)目的：提高爆發(fā)力；加強(qiáng)身體滾動(dòng)動(dòng)作；提高最大劃水效果；保持合理的身體位置。

練習(xí)方法：一臂前伸，另一臂做3次爆發(fā)式劃水，用力打腿，在第3次用力劃水時(shí)使身體成為“一側(cè)滑行”姿勢；盡可能使身體保持直線滑行、滑得越遠(yuǎn)越好，在保持“一側(cè)滑行”姿勢時(shí)，劃水臂位于體側(cè)并保持與水面平行。

17、抬頭爬泳

練習(xí)目的：發(fā)展力量，提高劃水效果

練習(xí)方法：抬頭爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持頭部位置穩(wěn)定；連續(xù)打腿，注意保持“手——手腕——肘關(guān)節(jié)”依次入水，做深抱水和長劃水動(dòng)作。

18、摸對(duì)側(cè)臀部練習(xí)

練習(xí)目的：提高劃臂結(jié)束技術(shù)；掌握臀部和肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)

練習(xí)方法：每次劃水時(shí)，用手碰觸對(duì)側(cè)臀部；這個(gè)練習(xí)也可以和“6次滾動(dòng)打腿練習(xí)”、“鯊魚鰭”移臂練習(xí)一起進(jìn)行

三、配合練習(xí)

1、頭部升降練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體控制能力，保持頭部位置的穩(wěn)定 練習(xí)方法：自由泳游進(jìn)，抬起頭部練習(xí)，頭部抬起位置分別為下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、頭頂在水面4種情況。這個(gè)練習(xí)可以在任意一段距離中進(jìn)行，將這段距離分為4小段。

2、帶呼吸管練習(xí)

練習(xí)目的：保持頭部位置和穩(wěn)定

練習(xí)方法：將牽引繩拴在池邊，運(yùn)動(dòng)員將牽引繩拉到一定距離后，再利用牽引繩的收縮力向池邊前進(jìn)。

3、狗刨練習(xí)

練習(xí)目的：提高或臂技術(shù)

練習(xí)方法：分5步進(jìn)行：

一、頭部抬起，兩臂外劃，做狗刨動(dòng)作；

二、狗刨劃水動(dòng)作，采用高肘抱水；

三、同上，采用正常的劃水動(dòng)作，移臂時(shí)從水下進(jìn)行；

四、同上，移臂上手指帖水面進(jìn)行；

五、完整的自由泳動(dòng)作。

4、單腿打腿

練習(xí)目的：強(qiáng)化一條腿連續(xù)和快速的打腿

練習(xí)方法：自由泳配合游，只用一條腿做打腿動(dòng)作

5、握拳劃臂

練習(xí)目的：體會(huì)劃水的感覺

練習(xí)方法：采用握拳游自由泳，然后張開手掌，體會(huì)劃水的感覺。

6、手指劃水掌練習(xí)

練習(xí)目的：體會(huì)手指劃水時(shí)的感覺

練習(xí)方法：采用短的手指劃水掌進(jìn)行練習(xí)，每劃劃水時(shí)都體會(huì)手指對(duì)水的感覺。

7、光板劃水掌練習(xí)練習(xí)目的：體會(huì)手掌對(duì)水壓力

練習(xí)方法：采用不帶橡膠帶的或水掌游自由泳；移臂時(shí)從水下進(jìn)行。

8、最大劃幅練習(xí)練習(xí)目的：提高劃水效果

練習(xí)方法：將注意力放在最大劃水的最大劃幅上；數(shù)劃水次數(shù)。這個(gè)練習(xí)可以讓運(yùn)動(dòng)員在每天的練習(xí)中，看自己游一趟用的最少的次數(shù)；然后盡量用這樣的劃水次數(shù)游更長的距離。

9、牽引拉力練習(xí)

練習(xí)目的：提高或水力量和劃水效果

練習(xí)方法：采用醫(yī)用橡膠管、尼龍繩或器械都可以進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)員帶拉力游25或50米（正牽引、負(fù)牽引）

10、混合練習(xí)

練習(xí)目的：提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

練習(xí)方法：可以將任何練習(xí)手段混合在一趟游程中

11、托拽練習(xí)

練習(xí)目的：提高劃水力量和劃水效率

練習(xí)方法：使用阻力物，如使用繩子拴一個(gè)水桶等可以帶來阻力的用具，游配合或劃臂25、50米，也可以進(jìn)行長一些距離的練習(xí)，如800——1500米。在這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意不要使運(yùn)動(dòng)員受傷。

12、呼吸練習(xí)

練習(xí)目的：提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身體和頭部控制能力。練習(xí)方法：采用2、3、4、5、6、7等劃次呼吸1次，或25米只左側(cè)呼吸，或只采用右側(cè)呼吸游25米。

13、呼吸管練習(xí)

練習(xí)目的：提高保持身體平衡能力，提高控制頭部位置、身體節(jié)奏的能力；提高二氧化碳耐受力、氧利用能力

練習(xí)方法：采用帶呼吸管和鼻夾，短沖25米或50米

14、混合型練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體協(xié)調(diào)性、控制能力和劃臂技術(shù) 練習(xí)方法：采用以下幾種方式

1）抬頭劃水、水下自由泳、慢移臂、完整配合；

2）右臂前伸，左臂做蛙自由混合劃手+左臂前伸，右臂蛙自混合劃手+完整配合 3）6次打腿、左臂劃水；6次滾動(dòng)打腿、右臂劃水；完整配合； 4）鯊魚鰭、兩次入水、摸對(duì)側(cè)臀部練習(xí)

第四篇：自由泳要領(lǐng)

練習(xí)法：

一、水中扶邊打水練習(xí)：

雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)。

下面是教學(xué)圖像http://v.youku.com/v_show/id_co00XMjI2NDI4OTY=.html

二、陸上模彷練習(xí)：

坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習(xí)，打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練習(xí)：兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時(shí)要用力，移臂時(shí)放松。開始時(shí)可先單臂練習(xí)，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習(xí)，然后縮短為兩段練習(xí)：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時(shí)宜強(qiáng)調(diào)肘高于手，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習(xí)，也可做臂和呼吸的配合練習(xí)。

四、水中滑行打水練習(xí)：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。

五、單臂配合打水練習(xí)：

蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習(xí)，當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動(dòng)作后，另一臂才開始做劃水動(dòng)作，熟悉后并配合換氣練習(xí)。

練法口訣：

一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

教學(xué)要領(lǐng)：

一、自由泳不像蛙泳那樣復(fù)雜，這是蛙泳容易教的原因，但初學(xué)者往往過分緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng)，造成游泳難以持久，因此教學(xué)中宜強(qiáng)調(diào)，動(dòng)作的放松。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ)，一開始，可先采用直腿打水，要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過渡到學(xué)會(huì)屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要?jiǎng)恿碓?，為了讓初學(xué)者容易掌握劃水的技巧，可先練習(xí)直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節(jié)奏上宜強(qiáng)調(diào)劃水段用力，其它階段放松?？罩幸票蹠r(shí)，以大臂帶動(dòng)小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。

四、呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，因此，一開始就宜要求初學(xué)者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸，并應(yīng)多加練習(xí)，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意換氣時(shí)避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

自由泳學(xué)習(xí)的誤區(qū)：

1.認(rèn)為自由泳很費(fèi)力氣。其實(shí)恰恰相反，由于在游泳的時(shí)候，人平行于水面，與水的阻力減到最小。如果能夠掌握一些技巧的話，人在水中的每一個(gè)動(dòng)作都是順著水勢。

2.認(rèn)為自由泳的換氣方式會(huì)使耳朵內(nèi)進(jìn)水。有些人自由泳喜歡低著頭游，因此換氣的時(shí)候耳孔正好與水面平行，導(dǎo)致水灌入耳朵里。其實(shí)游自由泳的時(shí)候頭應(yīng)該一直朝正前方看，而換氣的時(shí)候，頭向身后擺，這樣頭出水的時(shí)候與水面會(huì)有一個(gè)傾斜的角度，水就不會(huì)灌入耳朵里。

高手Thinker 提示：

1.自由泳的技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，然而不像蝶泳，一般人如果不考慮換氣，都可以游上幾下自由泳。所以，我認(rèn)為換氣技巧是自由泳入門的關(guān)鍵。自由泳的換氣有3個(gè)要點(diǎn)，一是單邊換氣，至于哪邊就看個(gè)人習(xí)慣了；二是換氣的時(shí)機(jī)，要在頭剛露出水面的時(shí)候開始換氣，且要吸一大口氣；三是要掌握好換氣的節(jié)奏，一個(gè)循環(huán)一次或者兩個(gè)甚至三個(gè)循環(huán)一次都是可以接受的。因?yàn)閾Q氣本身是增加阻力的一個(gè)動(dòng)作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個(gè)固定的節(jié)奏。

2.自由泳的手臂動(dòng)作可以說是速度快慢的關(guān)鍵，手臂的劃水、抱水是自由泳向前動(dòng)力的主要來源。腳的打水動(dòng)作基本上只提供向上的升力，因此你可以用兩條腿夾住一個(gè)浮板練習(xí)手臂動(dòng)作。手的入水點(diǎn)不能太遠(yuǎn)，但入水后一定要盡量向前夠，然后成S型曲線運(yùn)動(dòng)抱水，并終止于大腿外側(cè)。出水時(shí)要肘部先出水，前臂折疊狀態(tài)要盡量堅(jiān)持到大臂向后不能再擺的狀態(tài)。這樣可以減少手臂出水時(shí)的阻力。

3.雙腿打水要有力，但要適可而止，標(biāo)準(zhǔn)就是讓自己的身體剛好保持與水面平行狀態(tài)。打水要有節(jié)奏，開始的時(shí)候可能很難掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸，兩次手臂運(yùn)動(dòng)與兩次打水的比例關(guān)系。但是至少要保證打水保持同一頻率，不能忽快忽慢。

當(dāng)然想游好自由泳，最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是要以實(shí)踐為主。如果能連續(xù)游200米的話，可以說基本技巧就已經(jīng)掌握了。

第五篇：自由泳說課稿

自由泳打腿技術(shù)說課教案

《體育與健康》

各位專家、評(píng)委、老師：你們好！

我叫xxx, 我說課的題目是《游泳》。本課選自高中《體育與健康》必修全一冊(cè)的教材，項(xiàng)目選修指南水上運(yùn)動(dòng)（游泳運(yùn)動(dòng)）。內(nèi)容是：自由泳打腿技術(shù)動(dòng)作(第2節(jié)課)

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)“以學(xué)生發(fā)展為本，健康第一”的教育理念，營造自主體驗(yàn)、愉快合作的學(xué)習(xí)氛圍；在教學(xué)中，教師應(yīng)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，用合作探究的學(xué)習(xí)方式引導(dǎo)學(xué)生。

二、教學(xué)分析

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

三、學(xué)情分析

本課的教育對(duì)象是高一的學(xué)生，男女各30人，共有學(xué)生60人（其中百分之十學(xué)生基本會(huì)自由泳，百分之九十不會(huì)）把男女分開，組成兩組學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生活潑好動(dòng)，對(duì)游泳有著很大的興趣，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度很快，模仿能力強(qiáng)，具有一定的探索知識(shí)、自主創(chuàng)新的能力。但是注意力的指向性較弱，認(rèn)知和掌握技能的能力尚處于中等水平，自我保護(hù)意識(shí)不是很強(qiáng)，團(tuán)結(jié)協(xié)作意不強(qiáng)。應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)發(fā)展他們的保護(hù)意思和團(tuán)隊(duì)意思，同時(shí)開展他們的智力和培養(yǎng)他們良好的品質(zhì)。

三、重點(diǎn)與難點(diǎn)

授課內(nèi)容：自由泳打水

教學(xué)重點(diǎn)：大腿帶動(dòng)小腿，腳腕松緊適度，防止屈髖打腿 教學(xué)難點(diǎn)：體會(huì)上下打腿動(dòng)作，鞭狀打水

五、教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)要求學(xué)生基本了解自由泳打腿，知道其動(dòng)作路線 技能目標(biāo)：使百分之五十以上同學(xué)在本節(jié)課學(xué)會(huì)自由泳鞭狀打水

情感目標(biāo)：使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，提高在水里面的感覺（即水感）。

六、教學(xué)設(shè)計(jì) 1.鏡面示范法：教師做出正規(guī)動(dòng)作，同時(shí)對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)慢動(dòng)作和連貫動(dòng)作示范。

2.正面示范與講解：用富有啟發(fā)性的語言以及分解和完整動(dòng)作示范，使學(xué)生能較清楚地認(rèn)識(shí)到“自由泳打腿的角度與發(fā)力著力點(diǎn)”等技術(shù)。

七、教學(xué)流程

（一）開始部分(5分鐘)

1、教師集合整隊(duì)

2、宣布本次課的內(nèi)容和要求

3、強(qiáng)調(diào)紀(jì)律和安全問題（防止意外發(fā)生）

（二）準(zhǔn)備部分(8~10分鐘)

一、進(jìn)行徒手操8節(jié)（4×8拍）：

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、振臂運(yùn)動(dòng)

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

4、腰運(yùn)動(dòng)

5、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

6、弓步壓腿

7、仆步壓腿

8、肩繞環(huán)

二、牽拉訓(xùn)練：

1、腰部牽拉練習(xí)

2、腿部牽拉練習(xí)目的：徒手熱身操和韌帶牽拉可使學(xué)生身體各關(guān)節(jié)充分的舒展開，在練習(xí)的過程中不易受傷，使身體能起到保護(hù)的作用。

（三）基本部分(25~30分鐘)

1、陸上模仿練習(xí)：坐在池邊，身體宜往前靠，一臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，坐直腿和屈腿的打水練習(xí)，打水幅度約30-40cm。

2、水中扶邊打水練習(xí)：雙手扶入池邊，將肩浸入水中，套圈在腰部上，身體保持平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時(shí)可要求打腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快速和慢速的交替練習(xí)。學(xué)習(xí)新技術(shù)

（一）學(xué)習(xí)自由泳腿部技術(shù)動(dòng)作

自由泳打水動(dòng)作要領(lǐng)：五個(gè)口訣1.打腿帶動(dòng)；2.屈膝下壓；3.直膝上移；4.雙腳輪流；5.交錯(cuò)打水；

〃⑴打水時(shí)，雙腳略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字“，雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

〃⑵上舉時(shí)，由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部，小腿放松，抬至接近水面。

〃⑶再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動(dòng)小腿下壓?！á茸詈螽?dāng)大腿和小腿呈一直線時(shí)，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。

〃整套動(dòng)作如鞭子在甩動(dòng)，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動(dòng)，產(chǎn)生一種持續(xù)的力量，成內(nèi)”八字“的腳板恰好將力量集中在一起，產(chǎn)生最大的推動(dòng)力。

2、游戲：組織套圈扶板打腿接力比賽（2組）

游戲目的：讓學(xué)生體會(huì)鞭狀打腿技術(shù)（從中發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤技術(shù)及時(shí)糾正），同時(shí)促進(jìn)學(xué)生在比賽過程中學(xué)習(xí)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。教學(xué)步驟：

1、教師講解自由泳的技術(shù)要領(lǐng)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作，并做示范。

2、自由泳打腿的陸上模仿練習(xí)：坐池邊上打腿模仿練習(xí)。

3、水上練習(xí)：

1）扶壁套圈打腿：5組（20次）2）套圈扶板打腿練習(xí)50米

要求：在規(guī)定的泳道上內(nèi)完成；教師統(tǒng)一組織進(jìn)行，用哨音指揮。組織形式：分組進(jìn)行練習(xí)。

安全保護(hù)：在淺水地方練習(xí)，統(tǒng)一聽口令，統(tǒng)一練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：自由泳打腿時(shí)成：木魚式打水；木棍式打水；腳踏車式打水；鋤頭腳式打水； 糾正方法：

1、強(qiáng)調(diào)向上打水時(shí)腳跟不露出水面。多做趴池邊直腿打腿練習(xí)，要求身體充分伸展略成弓形。

2、多做趴池邊直腿打腿練習(xí)，要求身體充分伸展略成弓形。

3、水中練習(xí)強(qiáng)調(diào)展髖，注意大腿上擺，適當(dāng)抬高頭部位置，利用狀態(tài)反射幫助髖關(guān)節(jié)展開。

4、多做跪壓踝動(dòng)作，發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性。：要求腳掌稍內(nèi)旋。有意識(shí)地繃直腳尖打水。結(jié)束部分

教師組織課后總結(jié)學(xué)生自評(píng)，然后讓學(xué)生自由發(fā)揮，表述這節(jié)課的感受，培養(yǎng)學(xué)生良好的思考和反思的意識(shí)，然后我對(duì)這節(jié)課進(jìn)行總結(jié)，布置作業(yè)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在150左右

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘，密度約為50%。場地器材分析：

本課中的場地為學(xué)校游泳池岸上、淺水區(qū)池邊、淺水區(qū)兩條泳道。器材方面：

陸上模仿練習(xí)需要游泳圈30個(gè)、扶板30個(gè)

【謙語】我的課說完了，請(qǐng)個(gè)位教師多多指教。