第一篇：散打基本腿法解析

散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場(chǎng)，腿腳必稱王”，充分說(shuō)明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點(diǎn)。步驟/方法

1.蹬腿

（1）左蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖1、2）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：提膝不過(guò)腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

（2）右蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖3、4）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

2.踹腿

（1）左踹腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖5、6）。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí)，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?，以后逐漸提高高度。

（2）右踹腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時(shí)右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖7、8）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左踹腿。3.鞭腿

（1）左鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端（圖9、10-

1、10-2）。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝沒(méi)內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時(shí)，按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會(huì)擊打時(shí)腳背的肌肉感覺(jué)和力點(diǎn)。

（2）右鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。

易犯錯(cuò)誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

4.勾腿

（1）左勾腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖13、14）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時(shí)，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會(huì)動(dòng)作運(yùn)行路線、用力方向和力點(diǎn)。

（2）右勾腳

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖15、16）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左勾腿。

5.擺腿

（1）左擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時(shí)左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳（圖17、18）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無(wú)力，擊打不到位。糾正時(shí)，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先。

（2）右擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時(shí)右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳（圖19、20）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左擺腿。

第二篇：散打基本腿法解析及練習(xí)方法

腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場(chǎng)，腿腳必稱王”，充分說(shuō)明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進(jìn)攻性強(qiáng)的特點(diǎn)。

一、腿法的優(yōu)劣性分析及學(xué)習(xí)腿法的基本要求

腿法和拳法、摔法比較，有著一定的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，但也有明顯的劣勢(shì)，學(xué)習(xí)腿法技術(shù)，首先應(yīng)該了解其優(yōu)劣性，只有這樣，才能揚(yáng)長(zhǎng)避短，更好地理解和掌握動(dòng)作。

1、腿法技術(shù)優(yōu)勢(shì)

（1）生理優(yōu)勢(shì)。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優(yōu)秀拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力達(dá)500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達(dá)一噸，二者差距之大，由此可見(jiàn)。

（2）長(zhǎng)度優(yōu)勢(shì)。腿比手長(zhǎng)是人之常識(shí)，在搏擊場(chǎng)上，“一寸長(zhǎng)、一寸強(qiáng)”。長(zhǎng)度優(yōu)勢(shì)使腿法攻擊距離遠(yuǎn)、范圍大。

（3）隱蔽性優(yōu)勢(shì)。據(jù)研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應(yīng)最快的目標(biāo)是與人眼睛相平處的物體。腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。

（4）對(duì)手防守相對(duì)困難。要想防守腿法相對(duì)困難，有時(shí)雖及時(shí)作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。

2、腿法的技術(shù)劣勢(shì)

（1）根節(jié)不穩(wěn)。當(dāng)起腿攻擊時(shí)，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時(shí)不可避免地重心上升，導(dǎo)致根節(jié)不穩(wěn)。拳諺說(shuō)“起腿半邊空”。

（2）破綻較多。當(dāng)起腿時(shí)，原本四平八穩(wěn)的防守姿勢(shì)被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時(shí)。

3、學(xué)習(xí)腿法的基本要求

知道了腿法的優(yōu)劣性，就要在學(xué)習(xí)腿法的過(guò)程中有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到發(fā)揮優(yōu)勢(shì)而降低劣勢(shì)，才能真正克敵致勝。

（1）加強(qiáng)腿部穩(wěn)定性的練習(xí)。

（2）注意完成動(dòng)作過(guò)程中減少預(yù)動(dòng)。

（3）與步法緊密結(jié)合，避免擊空。

（4）腿法動(dòng)作完成后，要迅速回防，作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。

二、基本腿法解析

1、蹬腿

（1）左蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖1、2）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：提膝不過(guò)腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

（2）右蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌（圖3、4）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

2、踹腿

（1）左踹腿

動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖5、6）。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí)，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托?，以后逐漸提高高度。

（2）右踹腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時(shí)右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底（圖7、8）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左踹腿。

3、鞭腿

（1）左鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端（圖9、10-

1、10-2）。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝沒(méi)內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時(shí)，按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會(huì)擊打時(shí)腳背的肌肉感覺(jué)和力點(diǎn)。

（2）右鞭腿

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。

易犯錯(cuò)誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

4、勾腿

（1）左勾腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖13、14）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時(shí)，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會(huì)動(dòng)作運(yùn)行路線、用力方向和力點(diǎn)。

（2）右勾腳

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖15、16）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左勾腿。

5、擺腿

（1）左擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時(shí)左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳（圖17、18）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無(wú)力，擊打不到位。糾正時(shí)，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先。

（2）右擺腿

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時(shí)右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳（圖19、20）。

易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左擺腿。

三、基本腿法學(xué)習(xí)方法闡釋

散打是一項(xiàng)激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，但無(wú)論多么復(fù)雜的動(dòng)作都是由最基本的技術(shù)動(dòng)作組成，腿法是散打技術(shù)中最重要的技術(shù)之一，因此在學(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動(dòng)作的規(guī)范性，嚴(yán)格動(dòng)作運(yùn)行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點(diǎn)、著力部位等，做到路線明、方法清、力點(diǎn)準(zhǔn)、發(fā)勁順，一絲不茍；其次要注意循序漸進(jìn)，腿法學(xué)習(xí)要從單個(gè)技術(shù)到組合技術(shù)，從簡(jiǎn)到繁，從條件實(shí)戰(zhàn)到實(shí)戰(zhàn)，循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，切不可操之過(guò)急。只有作到了這兩點(diǎn)，才能真正地掌握腿法技術(shù)。腿法技術(shù)的學(xué)習(xí)方法主要有以下幾點(diǎn)。

1、空擊練習(xí)

空擊練習(xí)是不設(shè)置任何輔助條件而徒手進(jìn)行的練習(xí)，是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。它可有效地鞏固個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射意識(shí)，提高動(dòng)作速度。

基本腿法練習(xí)的目的是掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，因此空擊練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作的規(guī)范性，仔細(xì)體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力技巧、路線軌跡、擊打目標(biāo)等技術(shù)要領(lǐng)。

在進(jìn)行空擊練習(xí)時(shí)，要注意充分作好各關(guān)節(jié)肌肉的熱身活動(dòng)，以避免損傷。同時(shí)，教師要在一旁認(rèn)真觀察，及時(shí)糾正學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤。有條件的最好面對(duì)鏡子練習(xí)（有人稱之為“影子”練習(xí)法），以便自己檢查動(dòng)作的規(guī)范性。

2、打靶練習(xí)

打靶練習(xí)是由教師或同伴借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習(xí)者提高技術(shù)的一種方法。打靶練習(xí)是散打教學(xué)中常用得到練習(xí)方法之一，也稱“活動(dòng)靶”，練習(xí)內(nèi)容和形式靈活多變。對(duì)腿法基本技術(shù)的練習(xí)者，打靶練習(xí)是鞏固技術(shù)動(dòng)作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打力度時(shí)所采用的基本方法，一般練習(xí)的初級(jí)階段采取單一的打靶形式，提高練習(xí)者完成擊打動(dòng)作的準(zhǔn)確性和力度。

3、點(diǎn)擊練習(xí)

點(diǎn)擊練習(xí)是根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反映的練習(xí)方法。一般來(lái)說(shuō)以單擊為主，可擊中目標(biāo)，也可保持一定距離。常用的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。由于信號(hào)懂得突然性和不規(guī)律性，點(diǎn)擊練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的單個(gè)動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高對(duì)各種信號(hào)的判斷力。同時(shí)還可培養(yǎng)練習(xí)者對(duì)距離、時(shí)空的把握能力。

點(diǎn)擊練習(xí)要求給信號(hào)者根據(jù)對(duì)方的實(shí)際能力靈活掌握信號(hào)的速度和變化頻率，要保證信號(hào)的突然性和真實(shí)性，不要使練習(xí)者有所察覺(jué)。信號(hào)要清晰，靶位要準(zhǔn)確，以免模糊不清造成判斷失誤。給什么信號(hào)做什么動(dòng)作是事先規(guī)定好的，練習(xí)者要嚴(yán)格執(zhí)行，要反應(yīng)及時(shí)，動(dòng)作準(zhǔn)確，不貽誤“戰(zhàn)機(jī)”。點(diǎn)擊練習(xí)因要求快速做出反應(yīng)，所以最好是在體力較充沛的情況下進(jìn)行，動(dòng)作和信號(hào)不宜太復(fù)雜，這樣才能保證動(dòng)作質(zhì)量。

第三篇：跆拳道基本技術(shù)教學(xué)(基本腿法教學(xué))

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1.前 踢

動(dòng)作規(guī)格：

以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

1膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。2踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖；高踢時(shí)往上送髖。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿上撩，大小腿沒(méi)有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。

2、上體后仰過(guò)大，失去平衡。

3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。進(jìn)攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。分解教學(xué)：

1、從右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關(guān)節(jié)，上體略后仰。

3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達(dá)腳尖或前腳掌。

4、踢擊目標(biāo)后小腿快速放松回收，左腳落回成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。2.橫踢

動(dòng)作規(guī)格：

右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。易犯錯(cuò)誤：

1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠；

2、外擺的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打（應(yīng)為正腳背)

3.后踢 [轉(zhuǎn)]跆拳道基本技術(shù)教學(xué)（基本腿法教學(xué)）

動(dòng)作規(guī)格：

左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動(dòng)作要領(lǐng)：

1起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。2動(dòng)作延伸，用力延伸。

3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。易犯錯(cuò)誤：

1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。3擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

4.下劈

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。易犯錯(cuò)誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；

2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立

5.推踢

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：

提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時(shí)候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標(biāo)是腹部。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；

2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；

3、上身過(guò)于后仰，重心不能前移，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)

6.擺踢

(1)動(dòng)作規(guī)格：

從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。(2)動(dòng)作要領(lǐng)：

2起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢(shì)放松。(3)易犯錯(cuò)誤：

①提膝后直接向前方伸直右腿，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影 ③鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。(4)進(jìn)攻部位： 頭部、面部、胸部。(5)分解教學(xué)：

1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。

4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng) 作。

5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

7．雙飛

動(dòng)作規(guī)格：

兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過(guò)高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí)，左腳蹬地跳。

2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

3、兩腿在空中交換，右腳先落地。易犯錯(cuò)誤及糾正：

1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)不直轄市，或早或晚；應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作，熟練后再起左腿橫踢。

2、右橫踢和左橫踢之間間隔過(guò)長(zhǎng)；可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。進(jìn)攻部位：

肋部、胸部、腹部、頭部。分解動(dòng)作教學(xué)：

1、雙

1、方從閉勢(shì)實(shí)際

1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標(biāo)。

3、左腳同時(shí)地起跳，在空中順勢(shì)交換兩腿。

8.后旋踢

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：

轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；

2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；

3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡.9.旋風(fēng)踢

動(dòng)作規(guī)格：

兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度；左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。動(dòng)作要領(lǐng)：

1功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。

2右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

4左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地

第四篇：跆拳道基本腿法

為了讓那些無(wú)法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛(ài)跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無(wú)人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來(lái)指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說(shuō)起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來(lái)。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒(méi)有折疊。

2、沒(méi)送髖，擊打距離短。

3、提膝沒(méi)有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。或成為右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有夾緊。

2、沒(méi)有正上提膝，走斜線，弧度過(guò)大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、起腿高度不夠，重心沒(méi)有往上“飄”。

2、上體過(guò)分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過(guò)分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)： 單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

側(cè)踢：

描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。

2、上體過(guò)分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、支撐腳沒(méi)有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒(méi)有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力過(guò)早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。

2、小腿沒(méi)有突然鞭打發(fā)力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。

易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒(méi)有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒(méi)有在正前方。

3、上體晃動(dòng)失去平衡。

旋風(fēng)踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來(lái)，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過(guò)轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒(méi)有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

3、距離掌握不好，離目標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)、或過(guò)近。

為了讓那些無(wú)法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛(ài)跆拳道的朋友（因?yàn)槲覄偩毜臅r(shí)候跟你們一樣苦于無(wú)人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與心得體會(huì)，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機(jī)會(huì)希望更多的高手能出來(lái)指導(dǎo)大家。擴(kuò)大我們的跆拳道隊(duì)伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說(shuō)起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機(jī)會(huì)也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對(duì)膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對(duì)小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來(lái)。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)（都以左勢(shì)為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒(méi)有折疊。

2、沒(méi)送髖，擊打距離短。

3、提膝沒(méi)有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。或成為右勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有夾緊。

2、沒(méi)有正上提膝，走斜線，弧度過(guò)大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動(dòng)不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對(duì)方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動(dòng)員得分較高。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、起腿高度不夠，重心沒(méi)有往上“飄”。

2、上體過(guò)分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對(duì)方的起腿，使之失去平衡。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點(diǎn)在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過(guò)分后仰，不利于銜接下一個(gè)技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)：

單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

側(cè)踢：

描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對(duì)力度達(dá)不到使對(duì)手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對(duì)前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。易犯錯(cuò)誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。

2、上體過(guò)分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對(duì)方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對(duì)對(duì)手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、支撐腳沒(méi)有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒(méi)有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對(duì)手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動(dòng)員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、發(fā)力過(guò)早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。

2、小腿沒(méi)有突然鞭打發(fā)力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級(jí)腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點(diǎn)伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯(cuò)誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒(méi)有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動(dòng)不足，造成攻擊的最高點(diǎn)沒(méi)有在正前方。

3、上體晃動(dòng)失去平衡。

旋風(fēng)踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來(lái)，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動(dòng)作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過(guò)轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風(fēng)刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢(shì)，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒(méi)有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標(biāo)。

3、距離掌握不好，離目標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)、或過(guò)近。

第五篇：散打基本技術(shù)練習(xí)方法

散打基本技術(shù)練習(xí)方法

一、基本步法的練習(xí)方法

散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在實(shí)戰(zhàn)中有著不同的表現(xiàn)形式和功能。由于實(shí)戰(zhàn)中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在練習(xí)中對(duì)步法的理解、掌握和運(yùn)用自如就非常重要和關(guān)鍵，步法的練習(xí)一定要熟、要精，這樣才能合理利用自己的拳、腿技術(shù)，給對(duì)手造成威脅，同時(shí)也可以保護(hù)好自己。練習(xí)可按以下幾種方法進(jìn)行。

（一）單步法重復(fù)練習(xí)

單步法重復(fù)練習(xí)是掌握步法最基本、最重要的方法之一。練習(xí)者可充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，反復(fù)多次地對(duì)某一步法進(jìn)行練習(xí)，仔細(xì)體會(huì)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)、運(yùn)動(dòng)路線等。

（二）多步法組合練習(xí)

組合練習(xí)是指各種不同的步法組合在一起進(jìn)行練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)中攻防技術(shù)的實(shí)施主要是通過(guò)各種不同的步法運(yùn)用和變化而實(shí)行的，而且使用的步法都是有意或無(wú)意地組合起來(lái)綜合運(yùn)用的，所以在掌握單步法練習(xí)的基礎(chǔ)上要進(jìn)行多步法的組合練習(xí)，只有熟練地運(yùn)用各種步法組合才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮拳、腿的功效。

（三）步法攻防練習(xí)

步法的攻防練習(xí)是指兩人一組，按照攻防的運(yùn)動(dòng)規(guī)律有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，兩人或攻或防，對(duì)空間和距離進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如的目的。

（四）結(jié)合技術(shù)進(jìn)行步法練習(xí)

步法的目的主要是為攻防服務(wù)的，在兩人進(jìn)行條件戰(zhàn)時(shí)，有針對(duì)性地進(jìn)行拳腿法與步法結(jié)合的練習(xí)，使步法能夠根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來(lái)，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，使步法的運(yùn)用與拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，進(jìn)而達(dá)到實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。

二、基本拳法練習(xí)方法

（一）直拳練習(xí)方法

1.原地練習(xí)法：牢記動(dòng)作要領(lǐng)，重點(diǎn)體會(huì)擰腰送跨、送肩、沖拳這一連貫動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，要求動(dòng)作由慢到快、放松、協(xié)調(diào)、富有彈性。

2.綜合步法練習(xí)：將步法與直拳結(jié)合為一個(gè)整體進(jìn)行練習(xí)。如左右直拳－前（后）滑步，也可以左直拳兩下－前滑步－右直拳等等。

3.打固定靶練習(xí)：利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)。要求動(dòng)作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。

打活動(dòng)靶練習(xí)：打活動(dòng)靶練習(xí)是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。要求快出快攻，切勿停頓，擊打到目標(biāo)后迅速還原成實(shí)戰(zhàn)式。

（二）擺拳練習(xí)方法

1.嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)分步練習(xí)，擺拳高度略高于眼，不可太低。2.重點(diǎn)是體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)腰、腰帶臂以肘關(guān)節(jié)為弧發(fā)力及動(dòng)作的還原。3.原地、行進(jìn)間打手靶練習(xí)。

4.結(jié)合移動(dòng)步法練習(xí)。如左滑步－右擺拳－右滑步－左擺拳。5.結(jié)合直拳進(jìn)行拳法組合練習(xí)，如左直拳－右直拳－左直拳－右擺拳。

（三）勾拳練習(xí)方法

1.按照動(dòng)作要領(lǐng)，體會(huì)分解動(dòng)作。

2.重心略下沉后蹬地發(fā)力要短促，轉(zhuǎn)腰迅速，發(fā)力由下至上，動(dòng)作連貫，一氣呵成。3.原地打手靶、沙包練習(xí)。4.結(jié)合步法進(jìn)行練習(xí)或打手靶練習(xí)。

5.結(jié)合直拳、擺拳進(jìn)行拳法組合練習(xí)。如左直拳－右擺拳－左勾拳。

（四）鞭拳練習(xí)方法

1.按照動(dòng)作要領(lǐng)，體會(huì)分解動(dòng)作。先原地轉(zhuǎn)體練習(xí)，待熟悉后再做完整練習(xí)。2.原地、行進(jìn)間打手靶練習(xí)。3.結(jié)合步法組合練習(xí)。

4.結(jié)合直拳進(jìn)行拳法組合練習(xí)，如左直拳兩下－右鞭拳。

三、基本腿法練習(xí)方法

（一）正蹬腿練習(xí)方法

1.按照動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行左、右蹬腿空擊練習(xí)，先慢后快，體會(huì)分解動(dòng)作。

2.可小腿綁沙袋進(jìn)行空擊練習(xí)，或擊打沙包及腳靶，以增長(zhǎng)腿部肌肉力量并提高速度。3.結(jié)合步法、拳法進(jìn)行組合練習(xí)。如前墊步－左蹬腿－右直拳。

（二）側(cè)踹腿練習(xí)方法

1.左、右腿的提膝訓(xùn)練。在結(jié)束快速提膝訓(xùn)練后，可抱膝使其盡量貼近身體軀干，并維持一定時(shí)間，發(fā)展柔韌性，為日后的高位側(cè)踹奠定基礎(chǔ)。

2.按動(dòng)作要領(lǐng)，左、右側(cè)踹腿由慢到快空擊訓(xùn)練，并在完成踹擊動(dòng)作時(shí)，讓腿在空中停留幾分鐘，以產(chǎn)生正確的技術(shù)定型。

3.可腿負(fù)沙綁腿，一手扶固定物，（樹、墻、肋木等），練習(xí)提膝、展髖、用力踹擊，力達(dá)腳掌，體會(huì)發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)與全身用力的協(xié)調(diào)性。

4.在練習(xí)者前面放置適宜高度的障礙物（如椅子等）。練習(xí)時(shí)，側(cè)踹腿越過(guò)該障礙物進(jìn)行踹擊，以糾正提膝和踹擊動(dòng)作。

5.用左、右側(cè)踹腿反復(fù)進(jìn)行擊打沙包、樹木、固定及活動(dòng)腳靶的訓(xùn)練。6.結(jié)合有關(guān)拳法、步法進(jìn)行組合動(dòng)作的練習(xí)，如左直拳－墊步－左側(cè)踹腿。

（三）鞭腿練習(xí)方法

1.按動(dòng)作要領(lǐng)，左、右鞭腿分低、中、高位進(jìn)行反復(fù)空擊練習(xí)。以提高在各個(gè)擊打點(diǎn)出腿時(shí)的身體協(xié)高性。

2.可以負(fù)上沙綁腿進(jìn)行反復(fù)空擊練習(xí)。

3.運(yùn)用鞭腿技術(shù)進(jìn)行左右腿反復(fù)踢沙包及固定靶的訓(xùn)練。4.兩人一組，一人持腳靶，一人踢練習(xí)，體會(huì)鞭腿技術(shù)實(shí)戰(zhàn)性。

與拳法、步法組合起來(lái)進(jìn)行空擊練習(xí)，以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，形成整體配合的意識(shí)，如左直拳－右直拳－前滑步－左鞭腿。

（四）轉(zhuǎn)身后擺腿練習(xí)方法

1.先分解動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)原地轉(zhuǎn)體360°同時(shí)提膝抬腿，右腿開始可以不要求提太高，待熟練后再提高高度。轉(zhuǎn)體時(shí)，要以頭領(lǐng)先身體，并利用慣性，腰背發(fā)力，展髖、提膝、蹦腳背。

2.對(duì)鏡自檢，上步轉(zhuǎn)體，頭先轉(zhuǎn)動(dòng)，使自己擺踢腿同側(cè)臂正對(duì)對(duì)手，以便于擺踢腿的起動(dòng)和擊打。

3.擊打固定物練習(xí)，如用轉(zhuǎn)身后擺腿踢打腳靶、樹干、沙包等。4.兩人一組，一人持腳靶，一個(gè)擺踢，數(shù)次后交換練習(xí)。

5.結(jié)合拳法、步法、腿法進(jìn)行組合練習(xí)。如左直拳－前滑步－右轉(zhuǎn)身后擺腿。