第一篇：2012年什邡中學(xué)武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2012年什邡中學(xué)武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

中華武術(shù)歷史悠久，是我國(guó)廣大人民喜聞樂(lè)見(jiàn)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。為豐富校園文化生活，舒緩學(xué)習(xí)壓力，弘揚(yáng)中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

一、指導(dǎo)思想：

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練是在體育教學(xué)改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)，即在學(xué)校體育教育過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生能夠建立一項(xiàng)或兩項(xiàng)自己喜愛(ài)，終身受用的體育技能為主要目的體育活動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，學(xué)生不但在武術(shù)知識(shí)技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識(shí)以及自身良好的精神品質(zhì)(如自覺(jué)力、毅力)的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡(jiǎn)單易學(xué)開(kāi)始，循序漸進(jìn)過(guò)度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、通過(guò)訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法，能熟練掌握

一套刀書(shū)套路。

2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)國(guó)主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹(shù)立終身體育意識(shí)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容安排 今年的練習(xí)內(nèi)容主要以套路動(dòng)作為主，選擇適宜的動(dòng)作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作作為輔助練習(xí)。本學(xué)期的訓(xùn)練簡(jiǎn)要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法、刀書(shū)術(shù)套路。二至三月份：

1、以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，專項(xiàng)訓(xùn)練為輔。

2、著重把握基本功練習(xí)。

3、加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個(gè)練習(xí)動(dòng)作。四、五、六月份：

1、采用重復(fù)及間歇訓(xùn)練法強(qiáng)化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓(xùn)練。

2、對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強(qiáng)調(diào)習(xí)武之人以德為先。

3、刀書(shū)的基本技術(shù)介紹，以及套路的學(xué)習(xí)九、十月份：

1、進(jìn)一步加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，尤其是步型、手型的動(dòng)作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢(shì)以及眼神的配合。

2、進(jìn)一步學(xué)習(xí)刀書(shū)的套路動(dòng)作。

3、要求隊(duì)員能熟練準(zhǔn)確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量增加，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中。十一、十二月份：

1、促使隊(duì)員在動(dòng)作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進(jìn)步。

2、要求隊(duì)員在完成規(guī)定刀書(shū)套路時(shí)，在速度、力度方面取得進(jìn)步。

3、全體隊(duì)員進(jìn)行刀書(shū)表演。

四、訓(xùn)練時(shí)間：

1、每周一、三上午7:00時(shí)至8:00時(shí)，周二、四下午17:00時(shí)至18:00

五、武術(shù)隊(duì)人員名單

第二篇：2010年什邡中學(xué)武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2010年什邡中學(xué)武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

為了豐富我校校園文化生活，為了校園陽(yáng)光體育活動(dòng)的全面開(kāi)展，為了塑造博才學(xué)子強(qiáng)健的體魄，經(jīng)學(xué)校研究決定組建什邡中學(xué)校學(xué)生武術(shù)隊(duì)?，F(xiàn)初擬實(shí)施方案如下：

一、組織機(jī)構(gòu)

校武術(shù)隊(duì)隸屬政教處處直接管理，主要負(fù)責(zé)人是周劍，第一責(zé)任人是段磊老師；武術(shù)隊(duì)設(shè)（正、副）隊(duì)長(zhǎng)、紀(jì)檢委員、組織委員，全部由學(xué)生任職。

二、籌建辦法

1、面向全校招收20名隊(duì)員，選拔身體素質(zhì)好，思想端正，無(wú)先天性疾病，體格健壯，對(duì)武術(shù)有一定興趣愛(ài)好的學(xué)生。

2、分面試和身體素質(zhì)考試兩個(gè)步驟招收隊(duì)員。身體素質(zhì)考試內(nèi)容：

①10個(gè)俯臥撐。②立定跳遠(yuǎn) ③一套武術(shù)操，現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)現(xiàn)場(chǎng)考核。考核合格者即為隊(duì)員。

三、教材使用

以素質(zhì)教育為宗旨，以注重對(duì)學(xué)生武德的培養(yǎng)為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生自身情況，廣泛收集相關(guān)資料，自主編寫(xiě)，探索性的開(kāi)發(fā)適合我校實(shí)際的武術(shù)校本教材。

四、教學(xué)安排

1、訓(xùn)練時(shí)間

① 周一至周五每天早晨6：00---6：30（夏季）6：40---7：10（冬季）；每周四下午第八節(jié)課訓(xùn)練。② 每周六根據(jù)學(xué)生的需要結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況安排訓(xùn)練。

2、訓(xùn)練內(nèi)容

① 武術(shù)基本功練習(xí)：A各種基本手型、步型訓(xùn)練。B柔韌性訓(xùn)練。C力量訓(xùn)練。

② 基本套路練習(xí)：刀、棍、鞭、劍、槍、長(zhǎng)拳、南拳、跆拳道、散手、柔道、太極拳。

五、實(shí)施措施

1、武術(shù)教師用心投入，堅(jiān)持不懈，有計(jì)劃的定時(shí)定點(diǎn)在課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行陪練；以精講多練，一對(duì)一的實(shí)效練習(xí)和集體練習(xí)形式來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣。

2、以演促練，搭建展示舞臺(tái)。每次學(xué)校有重大校慶活動(dòng)，校武術(shù)隊(duì)都要有節(jié)目表演。學(xué)生特別渴望有展示自己的舞臺(tái)，在此我們可以充分讓學(xué)生的自信心、文明禮儀、團(tuán)結(jié)協(xié)作、心理素質(zhì)、膽量等綜合素質(zhì)得到提高。

3、重視家校溝通，保證學(xué)習(xí)效果。我們要盡量處理好學(xué)生的文化學(xué)習(xí)與武術(shù)訓(xùn)練兩者之間的關(guān)系，利用一切可以和家長(zhǎng)溝通的機(jī)會(huì)，讓家長(zhǎng)了解我們的教學(xué)，親眼目睹孩子們的才藝展示，聽(tīng)取好的意見(jiàn)和建議，取得家長(zhǎng)的支持和理解。

4、以賽代練，以賽促練。在確保安全的基礎(chǔ)上，每月組織一到兩次一對(duì)一的散手對(duì)抗賽。培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)烈的自信心和豐富情感，激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。人最貴重的是一種精神，武術(shù)中叫做武魂，武術(shù)中只有注入了靈性，才能達(dá)到一定的境界。武術(shù)不僅僅是一種強(qiáng)身健體，更是一種執(zhí)著。瞧，英姿颯爽，精神抖擻，武槍弄棒，摩拳擦掌……一個(gè)個(gè)像模像樣的武術(shù)隊(duì)員，即將成為我校一道亮麗的風(fēng)景。

第三篇：武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為了實(shí)現(xiàn)教學(xué)創(chuàng)新與改革，豐富校園文化,從鍛煉同學(xué)的自身素質(zhì)出發(fā),培養(yǎng)學(xué)生的武德和雙基能力，為同學(xué)們的身體體能著想,主要以加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練,技能訓(xùn)練,進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng),和團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)，提高團(tuán)體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)達(dá)到心理過(guò)硬，思想過(guò)硬，動(dòng)作準(zhǔn)確。

二、體能訓(xùn)練：

體能訓(xùn)練是本學(xué)期的重要內(nèi)容，通過(guò)這學(xué)期的體能訓(xùn)練，目前學(xué)生整體素質(zhì)差，雙差生較多，肥胖生較多，新生也比較多。根據(jù)實(shí)際情況加強(qiáng)學(xué)生的基本動(dòng)作練習(xí)，完善學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，力爭(zhēng)全體學(xué)生參加,并且對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容能夠積極的完成，達(dá)到很好的效果。

三、技能訓(xùn)練：

在基本訓(xùn)練方面，從拳法、腿法、收身、對(duì)學(xué)生進(jìn)行了相應(yīng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不能夠達(dá)到要求的同學(xué)進(jìn)行了特別的訓(xùn)練，并且對(duì)其減慢了學(xué)習(xí)進(jìn)度。

在組合訓(xùn)練方面,加強(qiáng)基本練習(xí),提高組合訓(xùn)練,力爭(zhēng)在本學(xué)期實(shí)現(xiàn)大部分學(xué)生基本動(dòng)作過(guò)關(guān),一部分學(xué)生掌握組合動(dòng)作。

本學(xué)期我們要因材施教,注意對(duì)肥胖學(xué)生的訓(xùn)練.爭(zhēng)取把武術(shù)操做的更加有生機(jī)、更加有活力.我們會(huì)彌補(bǔ)以往的工作中的缺點(diǎn)和不足,與時(shí)俱進(jìn)、開(kāi)拓創(chuàng)新、一同創(chuàng)造一個(gè)屬于我們新蕾學(xué)生自己的明天。

訓(xùn)練內(nèi)容具體如下

一武術(shù)操的精神主要是內(nèi)在和外在的氣質(zhì)，要從眼神中迸發(fā)出他們體內(nèi)精神信息，并提高他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神。

二武術(shù)操的動(dòng)作，全套的動(dòng)作要求流暢有力，聽(tīng)音樂(lè)要由節(jié)奏感，動(dòng)作要由連貫性。

三動(dòng)作訓(xùn)練原則上三周完成，兩周配音，兩周鍛煉隊(duì)列與隊(duì)形的配合。

四在十三周完成，并進(jìn)行四五年級(jí)的比賽，和課間操比賽前后開(kāi)始。

第四篇：武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練教案

2014年9月

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

武術(shù)以它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和豐富的文化內(nèi)涵,伴隨著我國(guó)五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展，受到世界各國(guó)人民的青睞。走出國(guó)門(mén),面向世界,是我國(guó)廣大人民喜聞樂(lè)見(jiàn)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。為弘揚(yáng)中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進(jìn)一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)豐富學(xué)生的課外愛(ài)好與興趣特制訂計(jì)劃如下：

一、指導(dǎo)思想：

本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，以激活教育為指導(dǎo)思想，培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，從而認(rèn)識(shí)武術(shù)，了解武術(shù)，熱愛(ài)武術(shù)，樹(shù)立正確的武術(shù)觀；激活孩子的潛質(zhì)，落實(shí)素質(zhì)教育，使他們?cè)谖湫g(shù)學(xué)習(xí)中健體防身，鍛煉意志，培養(yǎng)品德，豐富生活，增進(jìn)友誼，進(jìn)而擁有正確的人生觀、世界觀。本著以學(xué)生發(fā)展為本的理念，學(xué)生不但在武術(shù)知識(shí)技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識(shí)以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺(jué)力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著堅(jiān)持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強(qiáng)不息 的原則。內(nèi)容安排從簡(jiǎn)單易學(xué)開(kāi)始，循序漸進(jìn)過(guò)度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平

二、體能訓(xùn)練：

體能訓(xùn)練是本學(xué)期的重要內(nèi)容，通過(guò)這學(xué)期的體能訓(xùn)練，目前學(xué)生整體素質(zhì)差，雙差生較多，肥胖生較多，新生也比較多。根據(jù)實(shí)際情況加強(qiáng)學(xué)生的基本動(dòng)作練習(xí)，完善學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，力爭(zhēng)全體學(xué)生參加,并且對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容能夠積極的完成，達(dá)到很好的效果。

三、技能訓(xùn)練: 在基本訓(xùn)練方面，從拳法、腿法、收身、對(duì)學(xué)生進(jìn)行了相應(yīng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不能夠達(dá)到要求的同學(xué)進(jìn)行了特別的訓(xùn)練，并且對(duì)其減慢了學(xué)習(xí)進(jìn)度。在組合訓(xùn)練方面,加強(qiáng)基本練習(xí),提高組合訓(xùn)練,力爭(zhēng)在本學(xué)期實(shí)現(xiàn)大部分學(xué)生基本動(dòng)作過(guò)關(guān),一部分學(xué)生掌握組合動(dòng)作。

四、教學(xué)目的與任務(wù)：

1.在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)堅(jiān)持因材施教、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，使同學(xué)明確學(xué)習(xí)目的，確立方向，由淺入深的學(xué)習(xí)武術(shù)。

2.在教學(xué)中適時(shí)調(diào)整教學(xué)方式方法，運(yùn)用靈活多變、豐富生動(dòng)的教學(xué)方法，啟發(fā)、調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，多給學(xué)生創(chuàng)造自覺(jué)學(xué)習(xí)的條件，鼓勵(lì)學(xué)生互助互學(xué)、獨(dú)立思考和創(chuàng)造精神。

3.加強(qiáng)對(duì)學(xué)生技能、技法的培養(yǎng)，使學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果，了解武術(shù)套路的風(fēng)格特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化。

4.教師以“習(xí)武先習(xí)德”的教育思想貫徹教學(xué)始終，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的武德教育，不斷培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生的武術(shù)文化內(nèi)涵與自身修養(yǎng)，保質(zhì)保量完成教學(xué)任務(wù)，為祖國(guó)培養(yǎng)合格的體育人才。

5.通過(guò)訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法，能熟練掌握一套長(zhǎng)拳套路。

6.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。7.培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)國(guó)主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹(shù)立終身體育意識(shí)。8.使學(xué)生了解武術(shù)的基本理論知識(shí)以及現(xiàn)代武術(shù)的發(fā)展?fàn)顩r。9.使學(xué)生比較規(guī)范的掌握武術(shù)基本技術(shù)，熟練掌握所學(xué)套路,了解其健身價(jià)值。

10.注重學(xué)生的興趣培養(yǎng)。

11.培養(yǎng)學(xué)生尚武崇德的良好道德情操以及堅(jiān)忍不拔的優(yōu)秀品質(zhì)。12.使學(xué)生了解武術(shù)的基本理論知識(shí)以及現(xiàn)代武術(shù)的發(fā)展?fàn)顩r。13.使學(xué)生比較規(guī)范的掌握武術(shù)基本技術(shù)，熟練掌握所學(xué)套路,了解其健身價(jià)值。

14.通過(guò)訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法

15.在運(yùn)用傳統(tǒng)教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，多觀察，多探索，力求開(kāi)拓創(chuàng)新。同時(shí)在授課中嚴(yán)格遵守我培訓(xùn)班的紀(jì)律，確保本學(xué)期的教學(xué)任務(wù)圓滿完成。

教學(xué)內(nèi)容：

（基礎(chǔ)階段）培養(yǎng)武術(shù)興趣，初步了解武術(shù)，扎實(shí)基本功，掌握武術(shù)的基本手型、手法、步型、眼神和壓腿等動(dòng)作方法，體驗(yàn)其中樂(lè)趣，提高體能，培養(yǎng)勇敢果斷不怕苦、勇于戰(zhàn)勝困難的品質(zhì)。

教學(xué)過(guò)程：

1.武術(shù)的起源發(fā)展，特征及價(jià)值。2.拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌、架拳

3.柔韌素質(zhì)的提高。4.五步拳、少年拳的學(xué)習(xí)。基礎(chǔ)班教學(xué)內(nèi)容：

一、基本手型：拳、掌、勾。

二、基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。

三、1.復(fù)習(xí)基本手型、步型。2.武術(shù)基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。

四、1.武術(shù)基本功：側(cè)踢腿、里合、外擺、彈腿。2..武術(shù)。

五、1.復(fù)習(xí)正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿。2.學(xué)習(xí)單拍腳，騰空飛腳。3.武術(shù)。

六、1.基本功。2.五步拳起式及1－4動(dòng)。

七、1.基本功術(shù)： 4.學(xué)習(xí)五步拳5－7動(dòng)及收式。

八、1.基本功： 2.復(fù)習(xí)五步拳

九、1.基本功： 2.五步拳總復(fù)習(xí)。

十、1.測(cè)試五步拳（水平二）1.確立正確的武術(shù)認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)良好的品德。2.扎實(shí)武術(shù)基本功，掌握少年拳，及一種器械。3.能學(xué)以致用，有一定的功防意識(shí)。4.學(xué)習(xí)五步拳反面動(dòng)作。

第五篇：2010年什邡中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2010年什邡中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

以學(xué)校2010年藝體特長(zhǎng)生專業(yè)訓(xùn)練工作目標(biāo)責(zé)任書(shū)和學(xué)校藝體特長(zhǎng)生管理暫行辦法為指導(dǎo)，以什邡市2010徑錦標(biāo)賽和2010年什邡市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為中心，遵照學(xué)校藝體工作會(huì)議精神，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷幫助下，在藝體組領(lǐng)導(dǎo)的業(yè)務(wù)指導(dǎo)下，努力工作，科學(xué)訓(xùn)練，力爭(zhēng)培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

二、目的任務(wù)：

大力提高教練員科學(xué)訓(xùn)練水平，提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平及競(jìng)技能力，提高我校參加各級(jí)各類的田徑比賽整體運(yùn)動(dòng)成績(jī)。力爭(zhēng)在市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上我校田徑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有較大突破。

三、田徑隊(duì)基本情況：

我?，F(xiàn)有男運(yùn)動(dòng)員15名，常年參加田徑訓(xùn)練15名，其中高二4名，高一11名，有6名運(yùn)動(dòng)員參加過(guò)德陽(yáng)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽，比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺，運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)不高，基本運(yùn)動(dòng)技能欠缺，協(xié)調(diào)性和靈敏性較差，要在今年的比賽中取得好成績(jī)面臨重重困難。

四、訓(xùn)練總體要求：

（一）訓(xùn)練時(shí)間：分為四個(gè)時(shí)間段：（兩個(gè)學(xué)期和寒暑假）

1、兩個(gè)學(xué)期：從每個(gè)學(xué)期的第一周開(kāi)始到期末結(jié)束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：00

2、暑假集訓(xùn)30天上午7：30——10：00

3、寒假集訓(xùn)10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30

二、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，且考慮個(gè)體差異，全面提高每個(gè)學(xué)生的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

三、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

四、把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明、吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)與家長(zhǎng)、班主任、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。

五、體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，時(shí)刻牢記比賽目標(biāo)的達(dá)成。

五、訓(xùn)練階段及訓(xùn)練重點(diǎn)：

比賽階段：（3月16-5月20日）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主，兼顧比賽項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

1、以速度、力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和一般耐力。

3、以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，輔以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

4、以校運(yùn)會(huì)為契機(jī)檢驗(yàn)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果。

休整與基本訓(xùn)練階段：（5月20-7月30日）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠(yuǎn)技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

比賽階段：：（9月1—10月17日）專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、校內(nèi)對(duì)抗賽。

調(diào)整與儲(chǔ)備期：（10月18日-1月20日）

經(jīng)過(guò)一年的訓(xùn)練與比賽，對(duì)每一個(gè)隊(duì)員的進(jìn)步與不足進(jìn)行認(rèn)真總結(jié)分析，查找原因，在新的訓(xùn)練周期里得以發(fā)揚(yáng)與糾正。主要進(jìn)行基本素質(zhì)訓(xùn)練，為來(lái)年的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高儲(chǔ)備體能。

六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。（2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

4、耐力練習(xí)：自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑、超人跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)臺(tái)階系列練習(xí)等

6、技術(shù)訓(xùn)練：

(1)跑的技術(shù)：起跑、途中跑、沖刺跑；

(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過(guò)桿落地技術(shù)、跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；

(3)投擲技術(shù)：鉛球的出手技術(shù)。