第一篇：論輪滑初學(xué)者教法及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

論輪滑初學(xué)者教法及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 韓萬忠

(佳木斯技師學(xué)院應(yīng)用技術(shù)分院,黑龍江佳木斯154000)輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的融健身、競技、娛樂、技巧、休閑、驚險(xiǎn)于一體的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。許多普 通高校正在開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),并把它列入教學(xué)內(nèi)容。因?yàn)樗苡行У馗纳坪吞岣哌\(yùn)動(dòng)者中樞神經(jīng)系統(tǒng) 功能;提高呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等 內(nèi)臟器官的功能;全面提高和綜合發(fā)展人體的速

度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡能力等各 方面素質(zhì);促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性, 但由于它是新興的項(xiàng)目,人們還比較陌生,這方面 的專業(yè)老師很少,而且在教學(xué)中也經(jīng)常出現(xiàn)一些 運(yùn)動(dòng)損傷,那么,如何順利的進(jìn)行教學(xué)工作和減少 運(yùn)動(dòng)中的損傷,使初學(xué)者盡快掌握技術(shù)動(dòng)作,是我 們體育老師所面臨和急需解決的新課題。經(jīng)過幾 年的探索和嘗試總結(jié)出一些粗淺的教學(xué)方法和輪 滑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法,供同仁們參考。1輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

輪滑是在光滑的場地上,腳上穿著輪滑鞋, 來做各種步法的運(yùn)動(dòng)。遵循這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性,要 分兩個(gè)階段進(jìn)行練習(xí)。第1階段主要掌握平衡和 移動(dòng)重心,學(xué)會(huì)直線、彎道的一般滑行。第2階段 主要掌握基本技術(shù),學(xué)會(huì)直道、彎道快速滑跑。這 兩個(gè)階段雖然有明顯的區(qū)別,但又可將它們有機(jī) 地聯(lián)系在一起,自然地銜接和過渡。初學(xué)者如能按 照合理的順序,恰當(dāng)?shù)剡x擇練習(xí)方法和手段,力求 掌握正確的方法和要領(lǐng),努力實(shí)踐,是能夠在較短 時(shí)間內(nèi)掌握滑跑技術(shù)的。2初學(xué)者練習(xí)方法與手段

初學(xué)者,首先應(yīng)注重提高平衡能力,隨著重

心移動(dòng)能力和平衡能力的提高,能逐步掌握直線、彎道的一般滑行技術(shù)。主要練習(xí)方法有以下幾種。2.1基本站立

2.1.1丁字站立法。兩腳成丁字步站立,前腳 的腳跟卡住后腳的腳弓,兩膝微屈,重心稍偏于后 腳上,上體稍微前傾。由于前腳的腳跟卡在后腳兩 輪之間,不能使其產(chǎn)生滑動(dòng),比較穩(wěn)定。2.1.2八字站立法。兩腳腳尖自然分開,形成

自然開角,兩腳跟靠近。上體稍前傾,兩膝微屈,兩 臂自然下垂。重心落在兩腳中間,可避免身體的前 后滑動(dòng)。

2.1.3平行站立法。兩腳分開,同肩寬,兩腳尖

稍稍內(nèi)扣,保持兩腳平行。膝部微屈,上體稍前傾。身體重心落在兩腳中間,平衡站立。2.2原地移步練習(xí)

2.2.1原地踏步練習(xí)。在雙腳平行站立的基礎(chǔ) 上,可做兩腿交替的踏步練習(xí)。這是向前邁步移動(dòng) 的基礎(chǔ)。

2.2.2原地分并腿練習(xí)。在兩腳原地平行站立 的基礎(chǔ)上,兩腿同時(shí)蹬地微跳起,向側(cè)分開并攏、下蹲。反復(fù)分、并練習(xí)。這是移動(dòng)中收腿動(dòng)作的重 要基礎(chǔ)。

2.3原地移動(dòng)重心練習(xí)

初學(xué)者能夠平衡地基本站立后,就應(yīng)學(xué)習(xí)原 地移動(dòng)重心的練習(xí)。

2.3.1原地左右移動(dòng)重心。在兩腳平行站立的 基礎(chǔ)上,上體向一側(cè)移動(dòng),并逐步將身體重心完全 移至這一支撐腿上,待平衡后,上體向另一側(cè)腿移 動(dòng),并將重心完全移到另一側(cè)腿上,反復(fù)練習(xí)。這 是滑行中橫向移動(dòng)重心的重要基礎(chǔ)。

2.3.2原地前后移動(dòng)重心。在平行站立的基礎(chǔ) 上,一腳向前邁出一小步,兩腳保持步形,保持不 動(dòng)。然后重心側(cè)前移動(dòng),完全移至前腳上。前腳平穩(wěn)后,重心再向側(cè)后移,完全移回后腳上。兩腿交 替進(jìn)行練習(xí)。

2.4邁步移動(dòng)重心練習(xí)

初學(xué)者能夠在原地較好地移動(dòng)重心,就應(yīng)進(jìn)

行向前和向后左右移動(dòng)重心的練習(xí)。正確地移動(dòng) 身體的重心,是下一步掌握正確滑行的重要基礎(chǔ)。2.4.1向前八字步走。在丁字步站立或八字步 站立的基礎(chǔ)上,腳抬起向前邁出一小步,腳尖稍偏 外,同時(shí)進(jìn)身體重心迅速跟上,待重心完全落于前 腳之時(shí),后腳抬起再向前邁出。兩腳交替向前邁出 移動(dòng)身體重心(開始可扶欄桿練習(xí))2.4.2向前平行邁步移動(dòng)。動(dòng)作方法要領(lǐng)基本 同前,所不同的是,前腳落地時(shí)腳尖稍內(nèi)扣,這樣

腳尖就朝著正前方。前、后腳始終保持平衡地向前 移動(dòng)重心。這是滑行時(shí)浮腳正確著地滑行的基礎(chǔ)。2.4.3橫向邁步移動(dòng)。平行站立的基礎(chǔ)上,一

側(cè)腿向側(cè)邁出一步,隨之身體重心迅速跟上。另一 腿收回在內(nèi)側(cè)靠攏著地,并承體質(zhì)量。然后換腿練習(xí)。

2.4.4橫向交叉步移動(dòng)。動(dòng)作基礎(chǔ)同橫向移

動(dòng),所不同的是,一側(cè)腿的收回是從支腳的上方越 過,成交叉步向側(cè)移動(dòng)重心。這是彎道滑行交叉壓 步的重要基礎(chǔ)動(dòng)作。

初學(xué)者在學(xué)習(xí)邁步移動(dòng)重心時(shí),身體不要直 立。直立姿勢,重心高,易摔倒。正確的姿勢應(yīng)該是 力求降低重心,提高身體的平穩(wěn)性。初學(xué)者不要急 于滑行,重心移動(dòng)不好,在滑行中容易摔倒。3分析輪滑初學(xué)者運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因 3.1因摔倒引起的運(yùn)動(dòng)損傷

3.1.1上肢。因摔倒時(shí),上肢直接受力著地,亦

造成關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折,如手腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、上臂和肩關(guān)節(jié)的損傷。

3.1.2下肢。由于身體重心控制不穩(wěn),重心無 法落在支撐腿上,造成兩腳外掰坐地,膝關(guān)節(jié)扭傷(由于輪滑鞋鞋腰,踝關(guān)節(jié)一般不易受傷)。3.1.3頭部。由于初學(xué)者滑行時(shí),身體重心控 制不好,經(jīng)常出現(xiàn)向后摔倒的現(xiàn)象,造成頭部后側(cè) 著地,出現(xiàn)腦震蕩、腦血腫病癥。3.1.4頸部。因頭部撞擊而產(chǎn)生扭傷。

3.1.5軀干。易造成尾骨骨折。由于滑行種身 體后仰,尾椎直接撞擊地面或障礙物,造成骨折, 雖沒造成大的傷害,如治療不當(dāng)將影響大小便的 控制功能。

3.2非摔倒引起的運(yùn)動(dòng)損傷

由于技術(shù)動(dòng)作不當(dāng),造成的損傷:起始動(dòng)作

未完成,造成重心無法受到支撐腿上,從而造成拉 傷(如大腿肌肉、大腿內(nèi)側(cè)筋腱拉傷等);初學(xué)者, 由于基本姿勢轉(zhuǎn)換或重心轉(zhuǎn)移不熟練,從而造成 各種損傷;有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者,由于追求更高難 動(dòng)作,易造成背部損傷(如騰空轉(zhuǎn)身,主要是靠背 肌及腹肌的力量拉轉(zhuǎn),手腳只起到輔助的作用、若 背肌、腹肌力量差、協(xié)調(diào)性不好,極易摔倒或受 傷);過度用力,肌肉過度用力易造成肌肉及肌腱 發(fā)炎。4損傷預(yù)防

4.1加強(qiáng)政治思想教育,加強(qiáng)安全防范意識教 育,以防為主,皮面受傷。

4.2運(yùn)動(dòng)前,充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),能極大的減

少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及 韌帶,活動(dòng)的部位有頸部關(guān)節(jié)、背部伸展、腰部伸 展、胸部伸展、拉大腿筋腱、拉小腿肌肉、活動(dòng)踝腕 關(guān)節(jié)。

4.3運(yùn)動(dòng)前要檢查好輪滑鞋的螺絲是否牢固, 鞋帶或環(huán)扣是否系好,以免滑行時(shí)因輪滑鞋出問 題而受傷。

4.4穿戴好全套護(hù)具。無論技術(shù)動(dòng)作掌握到何 種程度,都難免發(fā)生相撞事故,只有穿戴齊全,才 能把損傷程度降到最低點(diǎn)。4.5做好場地及周圍環(huán)境的檢查工作,避免在

有水、油及充滿雜物或不平的路面滑行,如有裂縫 處要及時(shí)修補(bǔ)。前者會(huì)降低輪滑鞋的壽命,同時(shí)也 容易造成側(cè)滑;后者由于快速滑行種很容易絆倒 摔傷。

4.6初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場地內(nèi)或?qū)Χǚ秶鷥?nèi)練習(xí),或盡可能在人少的地方練習(xí),不要任意滑行, 初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí),最好由滑行熟練的人陪同或教 師進(jìn)行指導(dǎo)。

4.7運(yùn)動(dòng)中禁止進(jìn)食,避免污染場地或因突發(fā) 事件造成食物哽咽。

4.8要用正確的技術(shù)滑行,并在制定的區(qū)域內(nèi) 滑行。練習(xí)要適可而止,每次滑行的時(shí)間不宜過 長,以避免造成過度疲勞,對骨骼與肌肉造成損 傷。

4.9禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作,特別是人 多的公共輪滑場地內(nèi),如幾個(gè)人拉手滑行,在滑行 跑道上逆行或與大家滑行方向逆行,亂蹦亂跳,在 場地內(nèi)橫插亂穿,追逐打鬧,突然停止等,這都是 既妨礙他人,又容易發(fā)生危險(xiǎn)的事情。如果在公路 上滑行,更要注意交通安全,最好在人少的地方練習(xí)。

4.10在輪滑場地要準(zhǔn)備必要的急救用品或醫(yī) 務(wù)人員,一旦有外傷出現(xiàn)要及時(shí)處理,如有骨折、腦震蕩等嚴(yán)重傷害出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)送到醫(yī)院治療。輪滑運(yùn)動(dòng)是學(xué)生十分喜愛的體育項(xiàng)目之一, 我們在教學(xué)中要不斷去研究探索,就能找出行之 有效的教學(xué)方法和輪滑運(yùn)動(dòng)中損傷的預(yù)防,并能 使初學(xué)者在較短的時(shí)間內(nèi)掌握技術(shù)動(dòng)作,提高教 學(xué)質(zhì)量。

摘要:如何順利的進(jìn)行教學(xué)工作和減少運(yùn)動(dòng)中的損傷,使初學(xué)者盡快掌握技術(shù)動(dòng)作,是體育老師所面臨和急需解決的新課題。經(jīng)過幾年的探索和嘗

試總結(jié)出一些粗淺的教學(xué)方法和輪滑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法,供同仁們參考。關(guān)鍵詞:輪滑運(yùn)動(dòng);教學(xué)方法;損傷;預(yù)防

第二篇：高校速度輪滑運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析

副教授 碩士 研究方向:體育課程與教學(xué)論

高校速度輪滑運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析

曲新藝*鄒曉峰李剛石劉 生

(大慶石油學(xué)院體育部,大慶 163318)(吉林大學(xué)體育學(xué)院)(齊齊哈爾林業(yè)學(xué)校)(東北師大體育學(xué)院)

摘 要 通過對部分高校學(xué)生從事速度輪滑活動(dòng)中的損傷調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析,在損傷發(fā)生率、傷病的種類、損傷的部位、護(hù)具的使用等方面進(jìn)行了分析討論,總結(jié)產(chǎn)生損傷的主要原因,同時(shí)提

出了一些建議。為高校速度輪滑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)、訓(xùn)練、課外活動(dòng)以及提高全民健身的普及提供一定的理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 高校 速度輪滑 運(yùn)動(dòng)損傷 調(diào)查分析

速度輪滑運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今世界上發(fā)展速度最快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,現(xiàn)已成為現(xiàn)代人強(qiáng)身健體、休閑娛樂、豐富

生活的全民健身運(yùn)動(dòng)。它能有效地改善和提高運(yùn)動(dòng)者中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能;提高呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等

內(nèi)臟器官的功能;全面提高和綜合發(fā)展人體的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡能力等素質(zhì)[1],因而

深受廣大體育運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞。近些年來,我國許多高校都相繼開設(shè)了速度輪滑課,推動(dòng)了輪滑運(yùn)動(dòng)在高校的開展。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身對參與者身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作方面提出了較高的要求,因此使參加者可能會(huì)

受到運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。本文通過調(diào)查吉林省部分高校學(xué)生因從事速度輪滑運(yùn)動(dòng)損傷的基本特征,分析造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因,提出積極的預(yù)防措施。研究對象與方法

1.1 研究對象 隨機(jī)抽取東北師范大學(xué)、吉林大學(xué)2003級輪滑教學(xué)班及兩校輪滑俱樂部速度輪滑愛好者

共320名,其中男生183人,女生137人,從事輪滑運(yùn)動(dòng)年限1年以上,平均每周從事輪滑活動(dòng)1~2次。

1.2 研究方法 本研究共發(fā)放問卷320份,回收有效問卷316份,有效回收率為98.7%。根據(jù)研究目的要

求,將問卷所獲得的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行百分率等統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。同時(shí)與輪滑教師、教練員、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)者就有關(guān)運(yùn)

動(dòng)損傷發(fā)生的誘因及預(yù)防等問題進(jìn)行訪談。

1.3 診斷標(biāo)準(zhǔn) 診斷名稱及標(biāo)準(zhǔn)均依照曲綿域主編的《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》[2],根據(jù)受傷程度,將一般性的、沒有

很大影響其正常功能使用的損傷定為輕度損傷,將影響其一般正常功能使用的損傷定為中度損傷,將造成嚴(yán)重傷害及嚴(yán)重影響其今后一段時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)行為能力的傷害定為重度。結(jié)果與分析

2.1 損傷的發(fā)生率 在316名被調(diào)查對象中,一年內(nèi)曾經(jīng)患有各種不同程度、不同部位損傷者127名,占總

人數(shù)的40.2%,總患病共219例次,人均患病1.72例次,個(gè)別學(xué)生甚至一年內(nèi)損傷達(dá)7次。其中,男性損傷

94例次,女性損傷125例次,損傷率女性略高于男性?？梢?在目前高校速度輪滑運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)

損傷已經(jīng)是

一個(gè)不容忽視的問題。另外,從調(diào)查中發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)在初學(xué)運(yùn)動(dòng)技術(shù)階段,占總患病例次的54%,之

后呈下降趨勢,說明隨著競技水平和運(yùn)動(dòng)能力的提高,以及學(xué)生自身對輪滑知識的掌握,發(fā)生

運(yùn)動(dòng)損傷的幾

率明顯下降。

2.2 損傷的部位及類型 在表1中列出了發(fā)生損傷的解剖學(xué)部位,在損傷部位的構(gòu)成中,腰以

上部位損傷占

總例數(shù)的60.7%,其中占首位的是手部,損傷發(fā)生率為19.6%,腰背部和前臂損傷率分別為

11.4%和11%,列第2、3位;腰以下部位損傷占總例數(shù)的39.3%,各部位損傷幾率基本相似,僅踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率較

低。在損傷類型

上,統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明,學(xué)生進(jìn)行速度輪滑運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷的種類主要包括關(guān)節(jié)扭傷、肌肉擦傷、拉傷、挫傷、骨折

等,發(fā)生率最多的是擦傷(43.8%),其次是拉傷(18.3%)和扭傷(14.6%),最為嚴(yán)重的骨折較為罕

見。從損傷的程度上看,多數(shù)為將一般性的輕度損傷,如擦傷拉傷等,中度損傷和重度傷害發(fā)生較少。

表1 兩校大學(xué)生速度輪滑損傷的部位及類型統(tǒng)計(jì)(n=219人次)

損傷部位挫傷擦傷扭傷脫位拉傷骨折其他小計(jì)百分比(%)

頭頸5 8 3 16 7.3

肩4 1 6 11 5

肘6 7 1 14 6.4

前臂18 4 2 24 11

手部10 16 13 4 43 19.6

腰背2 7 16 25 11.4

臀12 5 17 7.8

大腿14 7 21 9.6

小腿9 7 2 18 8.2

膝20 20 9.1

踝8 2 10 4.6

小計(jì)32 96 36 7 40 4 4 219 100

百分比(%)14.6 43.8 16.4 3.2 18.3 1.8 1.8

2.3 防護(hù)裝備的使用 防護(hù)裝備的使用目前是輪滑初學(xué)者比較容易忽視的問題,調(diào)查發(fā)現(xiàn),約有75.9%的學(xué)生在進(jìn)行速度輪滑運(yùn)動(dòng)時(shí),沒有采取任何的防護(hù)措施,只有7.5%的學(xué)生帶頭盔保護(hù)頭

部,24%的學(xué)生采

用護(hù)腕,15.1%的學(xué)生使用護(hù)肘。同時(shí)調(diào)查還發(fā)現(xiàn),在使用防護(hù)措施的學(xué)生中,幾乎全部是輪滑

俱樂部的愛

好者,對于在輪滑教學(xué)班上課的學(xué)生,幾乎沒有人使用任何防護(hù)措施就從事輪滑運(yùn)動(dòng),這大大

增加了運(yùn)動(dòng)中

出現(xiàn)損傷的幾率。

表2 兩校大學(xué)生使用防護(hù)裝備情況統(tǒng)計(jì)(n=316人)

頭盔護(hù)腕護(hù)肘護(hù)膝無防護(hù)

人數(shù)24 76 48 60 240

百分比(%)7.6 24 15.2 19 75.9

注:一些人同時(shí)擁有幾種裝備分別統(tǒng)計(jì)。

2.4 損傷原因

2.4.1 運(yùn)動(dòng)技能水平較低 從調(diào)查結(jié)果來看,速度輪滑運(yùn)動(dòng)的損傷大多數(shù)發(fā)生在初學(xué)者當(dāng)中,這說明運(yùn)動(dòng)

損傷與參與者的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平存在較大的關(guān)系。從生理學(xué)的角度講,無論哪一種內(nèi)容的訓(xùn)練

都是條件反射的建立過程。在這個(gè)過程中,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不夠,動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好,條件反射還未完全形成,就容易發(fā)生

運(yùn)動(dòng)損傷。由于速度輪滑運(yùn)動(dòng)對參與者身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作方面提出了較高的要求,因此初

學(xué)者必須要在教師(教練)的指導(dǎo)下,循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù),發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力和踝關(guān)節(jié)的支撐能力。

一些初學(xué)者,尤其是男生容易逞強(qiáng)好勝,嘗試超出自己能力范圍的危險(xiǎn)動(dòng)作,這樣就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)

生。

2.4.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài),其作用

在于提高中樞

神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;擴(kuò)大肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍;克服內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性,加強(qiáng)心血管

和呼吸器官的活動(dòng)能力,使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)的要求,預(yù)防或減少肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的損傷。

而目前教學(xué)

和練習(xí)中許多師生往往忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的作用,不少學(xué)生上來就穿輪滑鞋運(yùn)動(dòng),而不是先進(jìn)行慢

跑、壓腿等準(zhǔn)

備活動(dòng),結(jié)果容易導(dǎo)致肌肉拉傷和挫傷。

2.4.3 場地器材、著裝與損傷 調(diào)查發(fā)現(xiàn),不少損傷是由客觀因素造成的。主要是運(yùn)動(dòng)場地

使用不合理,服

裝不合適造成的。一些學(xué)校沒有專門的輪滑場地,學(xué)生往往在籃球場上速度輪滑課,這樣由于

場地不平,容

易引起運(yùn)動(dòng)損傷;還有一些學(xué)生在參加輪滑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不在專門的輪滑場地,而是在籃球場、跑道上、甚至

馬路上溜冰,這就增大了發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率;另外,學(xué)生穿著不利運(yùn)動(dòng)的服裝,如牛仔服、牛仔

褲、佩帶飾

物等,這些不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是引起運(yùn)動(dòng)損傷的因素之一。

2.4.4 保護(hù)與防護(hù) 自我保護(hù)是學(xué)生在體育課學(xué)習(xí)中必須掌握的基本常識,在速度輪滑運(yùn)動(dòng)

中許多初學(xué)者

沒有掌握自我保護(hù)的必要知識而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此,教師(教練)在教授學(xué)生學(xué)習(xí)輪滑技術(shù)同

時(shí),還要注

意傳授學(xué)生自我保護(hù)的方法。比如向前或向側(cè)摔倒時(shí),要主動(dòng)屈膝下蹲,用雙手撐地緩沖,(下

轉(zhuǎn)第70頁)

·65·第2期曲新藝等:高校速度輪滑運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析半蹲地跳,半蹲側(cè)蹬,均無疼痛,關(guān)節(jié)內(nèi)積液消失,髕下極或邊緣無壓痛,可從事正常訓(xùn)練。

b.明顯見效:一般癥狀及體征消失,僅在過多半蹲滑行或運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)患處有疼痛或不適感,經(jīng)

休息后

癥狀消失。

c.一般見效:一般癥狀及體征基本消失,但經(jīng)過一段時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,癥狀復(fù)發(fā),經(jīng)治療又好

轉(zhuǎn),經(jīng)常

反復(fù)不能徹底痊愈。

在21例病例中,痊愈16例,占76·19%;明顯見效者4例,占19·04%;一般見效者1例,占3·77%;

無效

者0例。預(yù)防

a.對運(yùn)動(dòng)員的選擇。凡有本病的新冰雪運(yùn)動(dòng)員,不應(yīng)被選去集訓(xùn),因?yàn)橐粋€(gè)技術(shù)不成熟的運(yùn)動(dòng)

員要?jiǎng)?chuàng)造

成績,就必須從事艱苦的下肢練習(xí),已患此病者,不可能承擔(dān)這樣的運(yùn)動(dòng)量。我們建議,教練員利

用簡單的半蹲試驗(yàn)進(jìn)行審核,凡有膝痛膝軟者,即應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查。

b.冰雪運(yùn)動(dòng)員中,髕骨軟骨病多發(fā)生在訓(xùn)練時(shí)間短的年輕運(yùn)動(dòng)員身上,說明全面系統(tǒng)的身體素

質(zhì)訓(xùn)練

不夠,過早從事半蹲跳躍、半蹲支撐、半蹲側(cè)蹬而造成。因此對任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練

時(shí)都要遵循全面

性原則和系統(tǒng)性原則。

c.教練員在每次訓(xùn)練課的前后,使運(yùn)動(dòng)員做半蹲試驗(yàn),以便早期發(fā)現(xiàn)此癥。同時(shí)加強(qiáng)醫(yī)生、教

練員和運(yùn)

動(dòng)員結(jié)合的訓(xùn)練制度。

d.此病應(yīng)防治結(jié)合,以防為主。對年輕的運(yùn)動(dòng)員除了上面提及的注重全面身體訓(xùn)練的原則和系

統(tǒng)性原

則外,還應(yīng)注意加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí),而對增強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)應(yīng)以靜蹲為最佳選

擇。

2006-01-18收稿 責(zé)任編輯:田郁玫

(上接第65頁)減小摔倒的力量;向后摔倒時(shí),也要主動(dòng)屈膝下蹲,降低重心,盡量讓臀部先坐下,并注意保護(hù)

尾骨,同時(shí)低頭團(tuán)身,避免頭部向后仰磕地;摔倒時(shí)應(yīng)盡量避免直臂單手撐地,以免損傷手腕,這

些積極的保

護(hù)措施可以將損傷程度降到最低。

在以往的研究中[3~5],對于缺少防護(hù)措施造成的運(yùn)動(dòng)損傷往往重視不夠,很多學(xué)校出于經(jīng)濟(jì)

角度考慮沒

有要求學(xué)生必須佩戴保護(hù)裝備,使許多初學(xué)者忽視了護(hù)具的作用,其實(shí),頭盔、護(hù)膝、護(hù)掌、護(hù)

肘都是不可或

缺的重要裝備,國外研究數(shù)據(jù)顯示有46%的運(yùn)動(dòng)傷害都是因?yàn)闆]有使用護(hù)具而造成[6],本文

調(diào)查也發(fā)現(xiàn),頭

部損傷、肢體擦傷、挫傷占所有損傷的大多數(shù),而這些損傷通過采用護(hù)具多數(shù)能夠避免。結(jié)論與建議

運(yùn)動(dòng)損傷不僅給學(xué)生帶來身體上的痛苦,還使學(xué)生在精神上產(chǎn)生畏懼心理,影響其參加運(yùn)動(dòng)的興趣和

體質(zhì)的發(fā)展。因此,要重視速度輪滑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷,充分認(rèn)識造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因,要按照

正確的技術(shù)

和科學(xué)的規(guī)律進(jìn)行輪滑教學(xué)和訓(xùn)練。建議大學(xué)盡可能地改善輪滑場地設(shè)施,重視場地的日常

保養(yǎng)和維護(hù)工

作。強(qiáng)化速度輪滑課各教學(xué)環(huán)節(jié)的管理,全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。重視學(xué)生自我保護(hù)意識的培養(yǎng),強(qiáng)化安

全意識。在組織輪滑教學(xué)和競賽的時(shí)候,盡可能的要求學(xué)生佩帶護(hù)具,使速度輪滑的損傷降到

最低,以促進(jìn)

學(xué)生身心的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]毛振喜,李文武.我國近10年速度輪滑研究綜述.冰雪運(yùn)動(dòng),2005(3):35~38

[2]曲綿域.實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué).北京:北京人民體育出版社,1982.109~113

[3]鐘迅輝.輪滑運(yùn)動(dòng)的損傷調(diào)查分析及預(yù)防措施.體育科技,2005,26(3):41~42

[4]張成林.輪滑運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)中的實(shí)踐.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,15(2)42~43

[5]葛青.輪滑教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生及預(yù)防.冰雪運(yùn)動(dòng),2003(1)54~55

[6] Young CC, Mark DH: In-line skating: an observational study of protective equipment used by

skaters.Arch FamMed 1995;4(1):19~23

2006-01-27收稿 責(zé)任編輯:張 贏

·70·冰 雪 運(yùn) 動(dòng)2006年

第三篇：對高校輪滑課運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析

對高校輪滑課運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析

李冬

摘要：輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能類競速性的體育項(xiàng)目，就其動(dòng)作結(jié)構(gòu)而言，它具有明顯的周期性動(dòng)作特征，運(yùn)動(dòng)時(shí)的特殊身體姿勢、動(dòng)作特征、滑

行速度都能得以充分的顯現(xiàn)。由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身具有競速、健身、休閑、娛樂等特點(diǎn)，因此深受廣大青少年的喜愛。當(dāng)今，輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已融入

到大學(xué)校園中，并納入學(xué)校的主要教學(xué)中。隨著選修該課程學(xué)生人數(shù)的增加，在教學(xué)中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,如何防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，是輪

滑課教學(xué)中的重點(diǎn)。因此只有在運(yùn)動(dòng)前事先做好防范措施，并在運(yùn)動(dòng)過程中注意避免危險(xiǎn)動(dòng)作才能使學(xué)生們從中享受輪滑運(yùn)動(dòng)的樂趣，得以

使輪滑教學(xué)工作進(jìn)行的順利。

關(guān)鍵詞：高校；輪滑；教學(xué)；損傷

（沈陽理工大學(xué)，遼寧沈陽110168）

輪滑運(yùn)動(dòng)于二十世紀(jì)傳入我國（1980年），當(dāng)時(shí)在我國一些沿海城市首先開展和普及。一

九八二年五月我國第一次在上海舉辦了“金雀

杯速度溜冰邀請賽”。輪滑運(yùn)動(dòng)之所以能夠在短

短幾年時(shí)間發(fā)展和普及并深受廣大青少年的喜

愛，同時(shí)其本身的運(yùn)動(dòng)價(jià)值和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有著不

可分割的關(guān)系。因此引來人們對喜愛程度和參

與人數(shù)的逐年增加，除此之外還源于它是一項(xiàng)

真正融競技、健身、娛樂、休閑、技巧、驚險(xiǎn)于一

體的體育運(yùn)動(dòng)?？梢哉f輪滑運(yùn)動(dòng)引入學(xué)校體育

教學(xué)是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的必然。由于過重于它的發(fā)展和普及而教學(xué)中的安全保障問題受到了忽

視，因此在教學(xué)過程中時(shí)常會(huì)發(fā)生一些運(yùn)動(dòng)損

傷的情況，給學(xué)生帶來許多負(fù)面影響，甚至產(chǎn)生

恐懼心理，給他們的生活、學(xué)習(xí)帶來諸多不便。

所以，本文通過對幾所開設(shè)輪滑課的普通院校，針對輪滑課中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行了調(diào)查

分析，提出了一些預(yù)防措施，把輪滑課的運(yùn)動(dòng)損

傷發(fā)生率降至最低或避免發(fā)生。這是本文的核

心。

1身體部分的損傷

11.頭部在初學(xué)者沒有防范意識容易受傷，主要是因?yàn)樗麄兊闹匦牟环€(wěn)，不能夠很好的控

制體重而導(dǎo)致的。主要是摔傷在后腦，會(huì)出現(xiàn)腦

血腫、腦震蕩等。

12.頸部因頭部撞擊而產(chǎn)生的傷害。

13.上肢手腕關(guān)節(jié)：跌倒時(shí)直接受力的地

方，如關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折。肘關(guān)節(jié):跌到時(shí)因重

心仍在身體的前部，于是人體本能在摔倒時(shí)變

用手去撐地，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)的受傷。上臂、肩關(guān)節(jié)：

因倒地后體重全部壓在上臂上，上臂的力量不 夠支撐不了全身的重量，于是變導(dǎo)致受傷。

14.下肢膝關(guān)節(jié)：由于腿部力量不夠，加之平衡能力的不協(xié)調(diào)，在滑行中無法將重心移到 支撐腿，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)倒地的現(xiàn)象?，F(xiàn)在由于 鞋的原因踝關(guān)節(jié)不容易受傷。

15.軀干尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖 不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大 小便控制功能。

16.腰部主要是因?yàn)榛姓叩目刂颇芰Σ?/p>

強(qiáng)，身體各部位的小肌群不發(fā)達(dá)而導(dǎo)致的腰部 扭傷。

17.表皮主要是在摔傷時(shí)身體的軟組織受

到破壞，而受到傷害。由于速度輪滑運(yùn)動(dòng)要求全 面性很強(qiáng)，所以初學(xué)者在剛接觸時(shí)不能夠很好 的控制自己，以至于在滑行中身體保持不了平衡，這樣摔傷的幾率就很高。也正是因?yàn)檫@點(diǎn)，在輪滑運(yùn)動(dòng)中表皮受傷的比例明顯高于其他。2非摔傷引起的運(yùn)動(dòng)損傷

21.因場地原因引起的拉傷速度輪滑運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在高校開展的很普及，但有些高校的運(yùn)動(dòng)場 所仍然很不齊全,因?yàn)檩喕虒W(xué)課對場地的要 求較高，而室外場地的地面上只是一層塑膠，這 種地面對器材產(chǎn)生摩擦力較大，不適合輪滑教 學(xué)，雖然塑膠地面可以對練習(xí)者在摔倒時(shí)起到 一點(diǎn)緩沖身體作用，但是對學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)及 滑行速度上會(huì)造成很大的影響，這也是引起運(yùn) 動(dòng)拉傷的隱患之一。

22.因準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)引起的拉傷準(zhǔn)備活

動(dòng)的目的，是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使它 達(dá)到適宜的水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，克服 各種機(jī)能惰性，特別是植物神經(jīng)的惰性。通過各 個(gè)關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)加速血液循環(huán)，使肌肉能得 到充分的休息，增加肌肉的力量和彈性，為正式 運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

23.因不聽從老師指揮而受傷輪滑運(yùn)動(dòng)是

利用輪滑鞋來練習(xí)的項(xiàng)目，它的危險(xiǎn)性也及高。在教學(xué)中如果學(xué)生不聽從老師的指揮，私自玩 耍、打鬧是很容易受到傷害的。在調(diào)查中得知學(xué) 生在練習(xí)中私自玩耍，打鬧不聽從教師指揮的 受傷率很高。

24.不能正確理解老師的意圖由于教師說的專業(yè)術(shù)語學(xué)生不能夠理解，學(xué)生不能主動(dòng)的 請教老師，也有可能導(dǎo)致受傷的現(xiàn)象。(這點(diǎn)在調(diào)

查中只有個(gè)別現(xiàn)象的發(fā)生)

3結(jié)論與建議

31.結(jié)論

31.1.通過對部分高校輪滑選修課的學(xué)生進(jìn) 行調(diào)查分析后發(fā)現(xiàn)，有很大部分同學(xué)都有在輪 滑課中受到運(yùn)動(dòng)損傷的情況。這是由于青年人 的好勝心強(qiáng)，好奇心大，體育保健知識缺乏，生 活經(jīng)驗(yàn)不足等一些自身原因而出現(xiàn)的情況。31.2.在對輪滑選修課學(xué)生調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，有一部分學(xué)生是由于練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，練習(xí)中不清楚自己的自身能力，從而自不量力 的做出危險(xiǎn)動(dòng)作而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)。31.3.在與輪滑選修課任課教師的了解中發(fā)

現(xiàn)，由于場地關(guān)系、器具關(guān)系以及在課堂中的突 發(fā)情況等原因出,現(xiàn)的損傷也占了很大比例。

32.建議

32.1.在輪滑課中要加強(qiáng)思想意識的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)安全防范的觀念，以防為主，避免在運(yùn)動(dòng)中 受傷。

32.2.在輪滑課中要做好一切準(zhǔn)備工作，如 在運(yùn)動(dòng)中禁止進(jìn)食，避免污染場地或因突發(fā)事 件造成食物哽咽。做好場地及周圍環(huán)境的檢查 工作，避免在有水、油以及有雜物或不平的地面 滑行。這樣即可以避免輪滑鞋的損壞，更能預(yù)防 練習(xí)者的受傷。

32.3.學(xué)生在上輪滑課時(shí)必須聽從老師的指

導(dǎo)安排，不要私自玩耍、嬉戲、打鬧，并且在練習(xí)時(shí)應(yīng)高度集中精神。禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的 動(dòng)作,如幾個(gè)人拉手滑行，在滑行跑道上與其他 同學(xué)反方向滑行，亂蹦亂跳等。這都是既妨礙他 人，又容易發(fā)生危險(xiǎn)的事情。

32.4.在教學(xué)場地如有條件應(yīng)準(zhǔn)備必要的急 救用品，一旦有外傷出現(xiàn)要及時(shí)處理，如有骨 折、腦震蕩等嚴(yán)重傷害時(shí)要及時(shí)送往醫(yī)院治療。32.5.在上輪滑課時(shí)如果感覺自己的身體不

舒服，要及時(shí)與老師溝通，不要穿輪滑鞋練習(xí)，可以在一旁進(jìn)行觀摩學(xué)習(xí)，也可以做一些陸地 的專門性的練習(xí)。如有嚴(yán)重疾病的學(xué)生（如心臟 病、高血壓等）不宜參加劇烈的輪滑運(yùn)動(dòng)。參考文獻(xiàn)

[1]張成林.輪滑運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)中的實(shí)踐.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)2,0011,5(2)42～43.[2]趙秀云.普通高?；n的損傷調(diào)查及其預(yù) 防冰.雪運(yùn)動(dòng)，2003.1（24）66～67.[3]鐘迅輝.輪滑運(yùn)動(dòng)的損傷調(diào)查分析及預(yù)防措 施體.育科技2,005,26(3)41～42.[4]高巖松.高校冰上課的傷害事故及預(yù)防.冰雪 運(yùn)動(dòng)，2001，3（1）72~74.

第四篇：輪滑運(yùn)動(dòng)知識介紹

輪滑運(yùn)動(dòng)知識介紹

目錄 歷史起源

項(xiàng)目分類

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運(yùn)動(dòng)員

重大事件

輪滑優(yōu)點(diǎn)

娛樂性

環(huán)保性

健身性

工具性

安全性

經(jīng)濟(jì)性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設(shè)施裝備

輪滑鞋

護(hù)具

輪滑鞋保養(yǎng)常識

輪子的保養(yǎng)

輪子的調(diào)整

護(hù)具的清洗

內(nèi)襯的清洗步驟

更換煞車片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習(xí)

標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢

重心轉(zhuǎn)移的練習(xí)

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運(yùn)動(dòng)傷害

輪滑活動(dòng)管理辦法

輪滑俱樂部

展開 歷史起源

項(xiàng)目分類

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運(yùn)動(dòng)員

重大事件

輪滑優(yōu)點(diǎn)

娛樂性

環(huán)保性

健身性

工具性

安全性

經(jīng)濟(jì)性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設(shè)施裝備

輪滑鞋

護(hù)具

輪滑鞋保養(yǎng)常識

輪子的保養(yǎng)

輪子的調(diào)整

護(hù)具的清洗

內(nèi)襯的清洗步驟

更換煞車片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習(xí)

標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢

重心轉(zhuǎn)移的練習(xí)

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運(yùn)動(dòng)傷害

輪滑活動(dòng)管理辦法

輪滑俱樂部

展開

輪滑

輪滑（Roller skating），又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅(jiān)硬的場地上滑行的運(yùn)動(dòng)。今日多數(shù)的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、66，（直排旱冰愛好者對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的別稱，來源于溜冰中輪子和地面摩擦?xí)r所發(fā)出的聲音，同時(shí)也稱溜冰鞋為“刷子”，稱在馬路上溜冰為“刷街”，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱）。因此直排輪也幾乎成為了輪滑運(yùn)動(dòng)的代名詞。

最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨頭裝在長皮靴腳掌上幫助獵人也能在冬天才能進(jìn)行的打獵的游戲。由蘇格蘭人Dutchman于公元1700年爆炸性的創(chuàng)造了第一對溜冰鞋；他希望能在夏天模擬出冬天溜冰，于是把敲釘?shù)木€軸長條木附在他的鞋子上。在這一年在愛丁堡組成了第一個(gè)溜冰俱樂部。

下一款新鞋的出現(xiàn)在公元1760年，一位倫敦樂器制造商約瑟夫·梅林（也許是第一位真正發(fā)明單排輪的人）決定制造金屬有輪子的長靴。一天他參加妝舞，他從入口溜冰進(jìn)去演奏小提琴。不過在還不知道如何剎車以及如何控制那雙附有輪子的鞋子情況下，撞向了一面價(jià)值500英鎊的鏡子（當(dāng)時(shí)的鏡子可比金子還貴），撞得頭暈?zāi)垦＃藝?yán)重割傷，提琴毀了都無所謂，問題是那鏡子他賠的起嗎？他在一面巨大的鏡子前結(jié)束溜冰表演，直到這舞會(huì)結(jié)束時(shí)他仍沒有學(xué)到該如何剎車停止和掌舵方向。的確，單排滑輪鞋要領(lǐng)不是在于如何開始起步，而是在如何停止。

1819年，M.Peitibled于法國發(fā)明專利中記載了第一雙單排滑輪，那雙鞋的構(gòu)造是由2-3個(gè)輪子組成一直線，但是這構(gòu)想?yún)s未到達(dá)到預(yù)期的“流行”以不了了之收場。1823年倫敦，RobertJohn設(shè)計(jì)一雙溜冰鞋稱它”rolito”經(jīng)由放置于五個(gè)輪子成一排地在這一雙鞋的底部。The rolito was not take seriously at the time。

1863年，美國的Plimpton，發(fā)現(xiàn)一途徑制造可使用的溜冰鞋。他提出一雙有四輪的溜冰鞋且輪子是并排，溜冰輪鞋它允許轉(zhuǎn)彎，和前進(jìn)和向后溜冰。也就是最傳統(tǒng)的溜冰鞋！1884年，發(fā)明滾珠承軸的輪子幫助了以后溜冰運(yùn)動(dòng)得蓬勃發(fā)展。

直到1980年，明尼蘇達(dá)州兩位熱愛冰球的兄弟，為了在球季之余能夠繼續(xù)練習(xí)，便將輪子裝在刀底座之內(nèi)，產(chǎn)生了第一雙單排輪滑鞋這種輪子排列成一條直線的溜冰鞋正式的學(xué)名為In-LineSkate，這就成為了今天單排輪滑正式名稱。

1984年，RollerbladeInc開始研發(fā)各種不同用途之輪滑鞋，ROLLERBLADE一直是國際飛輪業(yè)界領(lǐng)導(dǎo)品牌，1994更把ABT簡易煞車系統(tǒng)帶入市場，就是我們今天看到的單排輪滑。單排輪滑運(yùn)動(dòng)，不單只限于曲棍球運(yùn)動(dòng)員更成為一種時(shí)上休閑運(yùn)動(dòng)風(fēng)行世界各地。

1995年，ESPN第一屆極限運(yùn)動(dòng)更把特技單排輪滑運(yùn)動(dòng)（AggressiveIn-lineSkate）推向了全世界！

特技單排輪滑運(yùn)動(dòng)起源于美國，其特技鞋也不同于普通單排輪滑，是在單排輪滑附加了許多配件。最終使單排輪滑更好玩，更刺激。

輪滑運(yùn)動(dòng)進(jìn)入2010年廣州亞運(yùn)會(huì)競賽項(xiàng)目，共設(shè)9塊金牌。

編輯本段項(xiàng)目分類

現(xiàn)代輪滑運(yùn)動(dòng)分為極限輪滑、速度輪滑、花樣輪滑、自由式輪滑和輪滑球五大項(xiàng)。

極限輪滑

極限輪滑也叫特技直排輪，玩極限輪滑的人被成為ROLLERBLADING。極限輪滑是現(xiàn)在年輕人的追捧。主要分為街式和專業(yè)場地，專業(yè)場地分道具賽，和半管（U型池）。

極限輪滑

輪滑是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是競技項(xiàng)目，隨著它的不斷完善，目前已形成多項(xiàng)輪滑競技項(xiàng)目，目前的全運(yùn)會(huì)已出現(xiàn)輪滑的身影了。

速度輪滑

以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項(xiàng)目，分場地跑道比賽和公路比賽兩種。世界錦標(biāo)賽場地跑道正式比賽距離為：300米計(jì)時(shí)賽、500米淘汰賽、1000米、5000米、10000米積分賽、20000米積分賽；公路比賽包括女子21千米半程馬拉松賽、男子42千米馬拉松賽。場地跑道像自行車場一樣呈盆形。

速度輪滑 花樣輪滑

花樣輪滑的開創(chuàng)，其實(shí)最早是為了能讓花樣滑冰選手在無冰的情況下也能夠訓(xùn)練，而后才發(fā)展成了一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)。分為規(guī)定圖形滑、自由滑、雙人滑和雙人舞4個(gè)項(xiàng)目。比賽在不小于50米長、25米寬的場地上進(jìn)行。參賽各隊(duì)每項(xiàng)比賽可以參加3人，男女總計(jì)12人。根據(jù)動(dòng)作的難易程度、舞姿的優(yōu)美程度打分確定勝方。

花樣輪滑 自由式輪滑

（FreeStyle），其中最有代表性的就是Slalom，即平地花式（簡稱平花）。其他還包括速降、FSK、休閑、花式剎停、跳高、輪舞。

平地花式包括花式繞樁和速度過樁。世界輪滑皇帝圣巴斯蒂安（Sebastien Laffargue）簡稱SEBA，可以說是Slalom的鼻祖。

SEBA 以障礙滑雪為靈感基礎(chǔ)，再加上輪滑特有的元素，才慢慢發(fā)展成了現(xiàn)今的Slalom。

速降，是一種相對較刺激的類似速滑的輪滑形式。一般選擇在比較陡峭的公路或山路進(jìn)行。速降者在佩戴好全套護(hù)具之后，靠路面的傾斜給予動(dòng)力，人體自由下落，感受風(fēng)馳電掣般的刺激。

休閑輪滑就是俗稱的刷街。是一種穿著輪滑鞋漫步于室外，感受輪滑帶給人的輕松、愉快和自在的輪滑形式。它主要以休閑健身為目的，放松自我，舒暢心情。

FSK是一種由多種輪滑形式混合而衍生出的一種特殊的輪滑形式。集合了速降、休閑、刷街、花式剎車、花式跳躍、旋轉(zhuǎn)等元素。大致分為野街和場地兩種玩法。野街就是在刷街的過程中融入速降、花式跳躍等其他輪滑形式，使得野街的魅力無窮。場地FSK主要就是在一定的場地內(nèi)花式剎停、花式旋轉(zhuǎn)等，當(dāng)然也有其他的輪滑形式融匯進(jìn)去。

輪滑球

輪滑球早在1896年就已經(jīng)在英格蘭出現(xiàn)了。算得上是歷史最悠久的輪滑運(yùn)動(dòng)。輪滑球融合了冰球和馬球兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以個(gè)人技巧和團(tuán)體協(xié)作為基礎(chǔ)，比賽規(guī)則寬松，具有很強(qiáng)的對抗性。輪滑球

編輯本段著名運(yùn)動(dòng)員

艾迪（Eddy）是世界10公里單道紀(jì)錄保持者、1992年—2005年34.8公里單道紀(jì)錄保持者、2005年北美極限馬拉松輪滑賽冠軍。

蘇菲淺在輪滑方面很有天分，曾經(jīng)獲得2007年學(xué)生輪滑大賽冠軍，2008年四川省輪滑賽平地花式女子少兒組冠軍，在新加坡舉行的世界輪滑錦標(biāo)賽中獲得了季軍并因此入選了中國輪滑國家隊(duì)

編輯本段重大事件

1986年輪滑首次被列入比賽項(xiàng)目。

進(jìn)入了2010廣州亞運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。

編輯本段輪滑優(yōu)點(diǎn)

娛樂性

比較大眾化的輪滑鞋可分為速滑鞋、平花鞋、極限鞋、速降鞋、休閑鞋、越野鞋等都有很強(qiáng)的娛樂性，從速度或技術(shù)上的都很是有趣，并且既可以個(gè)人單獨(dú)練習(xí)也可以群體游戲。所以無論是平時(shí)休閑運(yùn)動(dòng)抑或朋友、同學(xué)之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使人們從平時(shí)緊張、繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來，適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)，從而達(dá)到身心放松的目的。

環(huán)保性

輪滑運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)產(chǎn)生任何污染，倡導(dǎo)了健康的環(huán)保理念，是一項(xiàng)時(shí)尚的健康運(yùn)動(dòng)。

健身性

輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，例如促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協(xié)調(diào)。同時(shí)，輪滑也是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一般來說輪滑的最大氧氣消耗量（測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基準(zhǔn)）是跑步的90%，而保持有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時(shí)測量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。所以，也有越來越多女孩子把輪滑作為一項(xiàng)改善體形，減肥塑身的運(yùn)動(dòng)。

工具性

除了上述的特性外，輪滑還具有很多體育項(xiàng)目所不具備的一個(gè)特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。當(dāng)然抓地性會(huì)因路況的不同而有所不同，但基本上是沒有問題的。在交通越來越擁擠的今天，輪滑已經(jīng)為一種流行和時(shí)髦的交通工具。當(dāng)然，還是要提醒大家，滑著輪滑穿梭于車來人往的大街上時(shí)，一定要注意交通安全。

安全性

作為一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，輪滑除了擁有極限運(yùn)動(dòng)所均有的娛樂性和刺激性外，非常重要的一個(gè)原因就是輪滑有著較強(qiáng)的安全性。美國麻省大學(xué)最近的研究報(bào)告中，提出了一項(xiàng)驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪鞋運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。這主要是因?yàn)榛喕c跑步不一樣輪滑踏步的時(shí)候引起輪子的轉(zhuǎn)動(dòng)，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對關(guān)節(jié)沖擊很小，因此老年人和小孩子也適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)-戴上頭盔和護(hù)具，摔倒后受傷的危險(xiǎn)性很小。

經(jīng)濟(jì)性

作為一項(xiàng)簡單經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，大家再玩輪滑的時(shí)候除了初學(xué)時(shí)需要貯備的輪滑鞋和護(hù)具外，幾乎不用再花費(fèi)其他費(fèi)用，這些運(yùn)動(dòng)器材的使用壽命也很長，無需一直更換。而且輪滑不像游泳網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)一樣，需要特定的運(yùn)動(dòng)場所，需要花費(fèi)一筆價(jià)格不菲的會(huì)員費(fèi)，辦理會(huì)員卡進(jìn)入專業(yè)場練習(xí)等。

方便性

就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運(yùn)動(dòng)場地，甚至專門有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現(xiàn)出了輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方便快捷性，同時(shí)，輪滑的另一大特點(diǎn)就是環(huán)保，既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。所以玩輪滑基本沒有什么顧慮，只要你想玩，就沒有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂趣了。

刺激性

雖然輪滑是相對危險(xiǎn)系數(shù)較低的一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，但這其實(shí)僅限于業(yè)余休閑的玩家來講的，例如極限輪滑仍是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)與刺激的運(yùn)動(dòng)。極限輪滑主要分為街式極限輪滑和專業(yè)場地極限輪滑，而專業(yè)場地的比賽又可以分為道具賽和半管賽。這些比賽主要是做些危險(xiǎn)動(dòng)作，比如下梯，跳臺，空中動(dòng)作。評委根據(jù)動(dòng)作的難度和完成情況來評分，在觀眾大飽眼福的同時(shí)也絕對能讓你體會(huì)到輪滑無與倫比的刺激性。

觀賞性

花樣輪滑最初的出現(xiàn)是為了進(jìn)行花樣滑冰的訓(xùn)練，所以二者的觀賞性也幾近相當(dāng)。輪滑的另一個(gè)項(xiàng)目——平地花式輪滑同樣極具觀賞性。從事平地花式輪滑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員穿輪滑鞋靈活運(yùn)用各種靈活多變的步法繞過放置在地上的障礙物，動(dòng)作敏捷、靈巧，往往讓觀眾驚嘆不已，掌聲不斷。而速度輪滑則與跑步類似，更多注重的是速度，以至于在輪滑的三個(gè)單項(xiàng)中是觀賞性相對較差的一項(xiàng)，但由于運(yùn)動(dòng)的高速度和高難度，使得速度輪滑看起來仍是非常精彩。

編輯本段輪滑健身的好處

1大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

輪滑鞋

2減肥：緩步持續(xù)刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量。3關(guān)節(jié)：輪滑對關(guān)節(jié)所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

4心臟：促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝。緩步持續(xù)輪滑30分鐘心跳達(dá)每分鐘148次。

5體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，還有助于前臂與胸部塑型。

6環(huán)保：既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。

7減壓：輪滑的愉悅性，讓你因工作緊張的神經(jīng)得到放松。

編輯本段設(shè)施裝備 輪滑鞋

上鞋：即輪滑鞋上面的鞋型組成部分，是決定輪滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分為外殼和內(nèi)膽兩部分，但速滑鞋和個(gè)別的專業(yè)平花鞋是沒有外殼和內(nèi)膽之分的。輪滑鞋中，只有速滑鞋少了一個(gè)其他品種輪滑鞋都有的東西，叫cuff。它的作用是保護(hù)腳踝，便于讓腳踝的力量很好的發(fā)揮出來。內(nèi)膽是在鞋里面那層厚厚的海綿的東西，可以掏出來單獨(dú)清洗（清洗前請?jiān)斣冧N售人員，切不可私自拆洗），它的作用是可以緩解腳部和外殼之間的摩擦，最重要的是厚實(shí)的內(nèi)膽棉可以使輪滑鞋的包腳性非常好，從而把輪滑鞋的性能完美的發(fā)揮出來，更便于使用者學(xué)習(xí)輪滑技能。

刀架：刀架即為連接輪子及上鞋之間的金屬框架（兒童鞋中也有塑料的）。刀架的材質(zhì)和結(jié)構(gòu)形式是決定輪滑鞋性能的第二大要點(diǎn)。除了一些成人專業(yè)速滑鞋的刀架裝有五個(gè)輪子，和一些非常簡單的兒童玩具鞋的刀架只裝三個(gè)輪子之外，其他所有的單排輪滑鞋的刀架都裝有四個(gè)輪子。

輪子：現(xiàn)今的單排輪滑鞋的輪子一般都是PU輪（只有極少數(shù)的劣質(zhì)的輪滑鞋是塑

專業(yè)平花鞋

料輪子），這種材料的輪子可以適應(yīng)各種場地和狀況。輪子由外面的輪膠和里面硬質(zhì)的輪轂構(gòu)成。輪膠的硬度由80A—85A（A為硬度標(biāo)記）不等。數(shù)字越大，硬度越大，輪子就越耐磨。

軸承：軸承安裝在輪子的輪轂里面，輪子的兩面各安裝一個(gè)軸承，兩個(gè)軸承之間裝有一個(gè)軸承定位套，作用是給軸承定位，不讓它在輪轂里有攢動(dòng)，從而達(dá)到軸承轉(zhuǎn)動(dòng)的理想狀態(tài)。

穿釘：就是把輪子固定在刀架上面的螺釘。

底釘：就是把刀架固定在上鞋下面的螺釘。

護(hù)具

在輪滑時(shí)，人們非常容易忽視護(hù)具這一非常重要的裝備。

專業(yè)速滑頭盔

輪滑護(hù)具包括頭盔、護(hù)掌、護(hù)肘、和護(hù)膝。不同的輪滑形式的護(hù)具也不盡相同，所以在購買護(hù)具時(shí)，不但要辨別護(hù)具的安全性能，還要購買屬于自己輪滑形式的護(hù)具。很多人出于怕被認(rèn)為嬌氣或者嫌麻煩的心理不愿帶護(hù)具，但幾乎所有長期練習(xí)輪滑的人都認(rèn)為，帶護(hù)具不僅能保護(hù)自己，還能保持良好的練習(xí)心態(tài)。

編輯本段輪滑鞋保養(yǎng)常識

平常應(yīng)做到：

1切勿在草地、泥地上經(jīng)過，因?yàn)檫@樣做會(huì)讓碎石磨損輪滑鞋的輪子，而且沙子會(huì)跑到軸承中，需要經(jīng)常清洗。

2下雨天盡量不要玩輪滑，因?yàn)樗畷?huì)讓軸承生銹。

3軸承生銹了須買一小瓶潤滑脂（機(jī)油也可）。首先用汽油把軸承里里外外徹底的清洗干凈，然后把潤滑脂涂抹在軸承里面的滾珠上，不用抹的太多，只要滾珠上都覆蓋一層就可以。

滑行頻繁的話建議兩周保養(yǎng)一次軸承，不頻繁的話可以一個(gè)月保養(yǎng)一次。

如果出現(xiàn)軸承有響聲，但是轉(zhuǎn)速不受影響的情況下，可以不用清洗。因?yàn)檫@種情況有可能是由于過度滑行或過度震動(dòng)造成的軸承自身結(jié)構(gòu)發(fā)生變化產(chǎn)生的響聲，所以這時(shí)候清洗軸承反而容易造成軸承轉(zhuǎn)速大大減小，甚至是不轉(zhuǎn)了。如果想要減小噪音，可以適當(dāng)?shù)耐磕c(diǎn)潤滑脂。

輪子的保養(yǎng)

輪子會(huì)隨著使用時(shí)間的增加而漸漸磨損，所以輪鞋保養(yǎng)最重要的是輪子的檢查，滑行頻繁的話最好每周檢查輪子一

輪滑 次，查看輪子的磨損程度，如果輪子有某一邊磨損較嚴(yán)重，則須要早一點(diǎn)調(diào)換位置，不然輪子可能會(huì)因?yàn)槠卸鴱U掉。

輪子的調(diào)整

調(diào)整輪子不是每雙鞋都是一樣的，因?yàn)槊總€(gè)人的滑行狀態(tài)和滑行風(fēng)格都不盡相同，所以輪子的磨損程度及調(diào)整方法也不相同。一般情況下，小孩子穿的兒童鞋輪子調(diào)整方法是，把左右腳的輪子相互調(diào)換，同時(shí)也把輪子的內(nèi)外面翻轉(zhuǎn)一下。也就是說左腳四個(gè)輪子的外側(cè)放到右腳的內(nèi)側(cè)，右腳四個(gè)輪子的外側(cè)放到左腳的內(nèi)側(cè)。

但是如果是玩平地花式的朋友，因?yàn)榇┑男瞧交ㄐ喿邮恰跋憬遁啞?，所以調(diào)整起來就比較麻煩。一般情況下，參照以下步驟：

1、先把輪子編號，并在輪子兩側(cè)做上記號。（假設(shè)從腳尖到腳跟四個(gè)輪子依次是1、2、3、4、號）

2、把左腳的1號輪子與右腳的4號輪子互換，而且輪子的內(nèi)外側(cè)也做調(diào)動(dòng)（翻轉(zhuǎn)）。根據(jù)這個(gè)規(guī)則，再將左腳的2號輪子和右腳的3號輪子互換，接著左腳的3號輪子和右腳的2號輪子互換，最后，左腳的4號輪子和右腳的1號輪子互換。特別注意的是調(diào)換輪子的動(dòng)作只需要半個(gè)月到一個(gè)月做一次就可以了。如果輪子的一側(cè)出現(xiàn)明顯的磨損狀況就要馬上調(diào)整輪子，不然任其發(fā)展的話該輪子就廢了。

護(hù)具的清洗

直排輪運(yùn)動(dòng)是耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后若將吸了汗的護(hù)具放著不管，就會(huì)發(fā)出可怕的異味。除了安全帽之外，像護(hù)手護(hù)肘等護(hù)具，不但容易吸汗，跌倒時(shí)更容易沾上污垢，因此很快就變得又臭又臟，因此必需每隔一段時(shí)間固定清洗。

內(nèi)襯的清洗步驟

步驟一：將襯墊類放在洗衣盆里加溫水。

步驟二：再加入浸泡專用、不必沖洗的洗滌劑。

步驟三：浸泡一個(gè)晚上，第二天再取出，放在陰涼曬干，即可。

（記得要用溫水，若用冷水或熱水浸泡，會(huì)造成襯墊破損。）

更換煞車片

一些兒童鞋的鞋后跟上的煞車裝置如果經(jīng)常使用，很快就會(huì)磨損，一旦磨損嚴(yán)重，踩煞車時(shí)容易失去平衡，還可能導(dǎo)致煞車不靈，因此煞車片磨平之后，必須馬上更換。

編輯本段安全措施

1、練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動(dòng)開。

2、如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等?，F(xiàn)在很多體育商店都有這

輪滑鞋

種輪滑的專用護(hù)具。

3、練習(xí)前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。

4、初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，最好有滑行熟練的同伴或輔導(dǎo)員進(jìn)行輔導(dǎo)。

5、禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別是在人多的公共輪滑場內(nèi)，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內(nèi)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發(fā)生危險(xiǎn)的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習(xí)。

6、學(xué)習(xí)輪滑時(shí)摔跤是不可避免的，但要學(xué)會(huì)在摔跤時(shí)做自我保護(hù)。方法是：當(dāng)要向前或向側(cè)摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當(dāng)要向后摔倒時(shí)，也要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護(hù)尾骨處，同時(shí)低頭團(tuán)身，避免頭部向后仰磕地；摔倒時(shí)應(yīng)盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

7、患有嚴(yán)重疾病的人（如有心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動(dòng)，最多可以慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過度疲勞的人也不宜參加輪滑活動(dòng)。

編輯本段普通的輪滑技巧

▲站姿：一種是普通的平行站立，即將兩只腳平行稍窄于肩，雙膝微彎以保持重心，以腳踝的力量控制好不要讓腳左右擺動(dòng)，要保證輪子垂直地面。穿專業(yè)平花鞋平行站立時(shí)因?yàn)樾慕Y(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)影響，兩腳會(huì)自然地向外壓外刃。第二種是應(yīng)用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立），即一只鞋的最后一個(gè)輪子抵在另一只鞋的第二和第三只輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍有間隙，以保持重心，仍然是以腳踝控制鞋子。

▲起步：從T字形站姿起步，讓一只腳腳保持前進(jìn)姿勢，腳尖向前，另一只腳向身體側(cè)后方蹬地推出，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。此時(shí)身體的重心應(yīng)完全放在前腳上，身體稍向前傾（不是駝背），這樣后腳的發(fā)力收回過程才能順暢。后腳收回后，換另一只腳向身體側(cè)后方蹬出，重心位置依然放在前腳上。以此類推。

▲滑行：滑行時(shí)為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩(wěn)定重心和便于發(fā)力。

▲身體的重心：滑行時(shí)身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷的轉(zhuǎn)移。當(dāng)一只腳向側(cè)后方等出時(shí)，身體重心必須要完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿很順暢的收回來。當(dāng)這條腿收回落地時(shí)，重心馬上轉(zhuǎn)移到這條腿上，再把另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時(shí)身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環(huán)。

▲滑行姿勢：雙膝微彎，身體稍向前傾以保持重心?；兴俣仍娇?，屈膝彎腰的幅度越大。標(biāo)準(zhǔn)的速滑姿勢為雙手自然背后（無擺臂的情況下），背部與地面平行，大腿與小腿彎曲角度不大于120°。

▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車塊的腳稍稍向前，使兩腳距離相差約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車塊碰觸到地面，然后慢慢將重心移到有煞車塊的腳，增加壓力，直到停下來。

編輯本段輪滑練習(xí)

輪滑是一項(xiàng)極易掌握的體育運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時(shí)，心理上會(huì)產(chǎn)生一種畏懼感――擔(dān)心摔跤。其實(shí)，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成樂趣。

初學(xué)輪滑者一定要有耐心，請記住以下禁忌：滑行前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不戴護(hù)具，滑行后立即喝水。初學(xué)時(shí)一定要注意培養(yǎng)正確姿勢，滑行時(shí)腰、膝、踝關(guān)節(jié)保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時(shí)要向下蹲。

平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)，掌握平衡是非常重要的。初學(xué)者可以通過控輪練習(xí)來慢慢的掌握平衡，控輪練習(xí)的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的感覺，找到平衡。具體的做法是：

1、原地錯(cuò)步。平行站立姿勢預(yù)備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時(shí)可自然張開調(diào)整重心，雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯(cuò)開，交錯(cuò)幅度視個(gè)人身高而定，兩腳尖錯(cuò)開的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯(cuò)后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動(dòng)，待重心穩(wěn)定后兩腳收回，換腳錯(cuò)開，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每錯(cuò)開一步要等重心穩(wěn)定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。

2、原地高抬腿。平行站立姿勢預(yù)備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時(shí)可自然張開調(diào)整重心。首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩(wěn)定后再換另一條腿抬起，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：循環(huán)過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時(shí)盡可能的慢，高度盡可能的高。

3、平行行走。平行站立姿勢預(yù)備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時(shí)可自然張開調(diào)整重心。首先平行向身體的一側(cè)橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個(gè)人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩(wěn)定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢站好。此過程要保持身體的穩(wěn)定，不可前后亂晃。待身體穩(wěn)定后再向同一方向走四步，要領(lǐng)同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每橫向跨出一步，要待身體穩(wěn)定后方可收回至平行站立姿勢，平行站立站好穩(wěn)定后方可再走下一步。循環(huán)過程中身體要始終保持正直穩(wěn)定不亂晃。

標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢

標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領(lǐng)：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開約一拳寬；膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110°—120°，小腿與地面角度約60°—70°，膝蓋之間的距離與腳保持同寬；彎腰俯身抬頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭抬起目視前方7—10米處地面；雙臂自然背后。

重心轉(zhuǎn)移的練習(xí)

重心轉(zhuǎn)移是輪滑練習(xí)的最重要的一項(xiàng)，因?yàn)檩喕\(yùn)動(dòng)本身其實(shí)就是重心不斷轉(zhuǎn)移的過程。

練習(xí)要領(lǐng)：靜蹲姿勢預(yù)備。首先在保持身體原地不動(dòng)的基礎(chǔ)上，向身體的一側(cè)橫向蹬出該側(cè)的腿，蹬出的腿要蹬直，此時(shí)一定要保持身體的重心完全放在沒有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢仍保持靜蹲姿勢不變。然后上身保持靜蹲姿勢不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動(dòng)（切記兩腳仍在原地保持不動(dòng)），上身移動(dòng)至蹬出的腿的上方，現(xiàn)在，剛才蹬出的腿就是現(xiàn)在的支撐腿，剛才的支撐腿就是現(xiàn)在的蹬出腿，此時(shí)的重心仍然要完全放在現(xiàn)在的支撐腿上。重心轉(zhuǎn)移時(shí)上身切不可左右搖擺或忽高忽低，平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢平移過去。如此循環(huán)練習(xí)，要領(lǐng)同上。

要點(diǎn)：循環(huán)練習(xí)中上身要始終保持靜蹲姿勢，不可左右搖擺或忽高忽低；平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方；每次重心轉(zhuǎn)移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩(wěn)定后再做下步動(dòng)作。

直線滑行

（1）分解直線滑行練習(xí)：

靜蹲姿勢準(zhǔn)備。首先身體將重心轉(zhuǎn)移至一條腿上，另一條腿用腳內(nèi)側(cè)向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至靜蹲姿勢自由滑行，此過程中上身始終保持靜蹲姿勢，不能變。接著重心轉(zhuǎn)移另一側(cè)，換用另一條腿蹬地，左右如此往復(fù)練習(xí)，要領(lǐng)同上。

要點(diǎn)：重心轉(zhuǎn)移要到位，上身姿勢要始終保持靜蹲姿勢。

（2）直線滑行練習(xí)：

解直線滑行練習(xí)，只是蹬出腳收回至靜蹲姿勢時(shí)不必再保持靜蹲姿勢自由滑行，而是一條腿蹬出收回后另一條腿馬上再蹬出收回，如此循環(huán)練習(xí)，重心、姿勢的要領(lǐng)、要點(diǎn)同分解直線滑行練習(xí)。

（3）直道滑行的擺臂動(dòng)作：

滑行過程中加入擺臂的動(dòng)作的目的和我們陸地上跑步、走步擺臂的原理是一樣的，都是為了更好的保持平衡以達(dá)到平穩(wěn)加速的目的。

直線滑行時(shí)的擺臂：兩臂用力一前一后擺動(dòng)，擺幅高度為向前擺時(shí)手的高度不超過面部，以視線以下為佳；向后擺動(dòng)時(shí)，手要從身體下面過再向上擺動(dòng)，手臂伸直，盡量向身體內(nèi)側(cè)收，不要太向外打，擺動(dòng)高度為盡可能的向后擺的一個(gè)自由高度。

彎道時(shí)的擺臂：入彎時(shí)彎道內(nèi)側(cè)的手臂自然背后，外側(cè)的手臂用力擺動(dòng)以保持平衡。此時(shí)擺臂的幅度可稍減小。

彎道滑行

彎道滑行要克服的難點(diǎn)就是自身體重造成的離心力，由于彎道時(shí)的離心力，所以我們的身體就要向彎道內(nèi)側(cè)傾斜，而且轉(zhuǎn)彎半徑越小的彎道，身體傾斜度就得越大。這就給一些膽子比較小的初學(xué)者帶來了不小的難題。

（1）平行轉(zhuǎn)彎：

平行轉(zhuǎn)彎是直線滑行的基本轉(zhuǎn)彎。要領(lǐng)是：入彎時(shí)兩腳一前一后平行錯(cuò)開，彎道內(nèi)側(cè)的腳向前錯(cuò)，彎道外側(cè)的腳向后錯(cuò)，然后身體重心向彎道內(nèi)側(cè)倒，同時(shí)，身體頭尾的縱軸線的朝向，也要跟著彎道轉(zhuǎn)向。直至出彎后再收回兩腳。要點(diǎn)：重心的傾斜和身體軸線的轉(zhuǎn)向要同步，兩腳錯(cuò)開的距離根據(jù)個(gè)人身高要適當(dāng)。

（2）彎道夾腳：

彎道夾腳是標(biāo)準(zhǔn)速滑的轉(zhuǎn)彎動(dòng)作，它的特點(diǎn)就是利用彎道進(jìn)行加速。平行轉(zhuǎn)彎的過程是個(gè)減速的過程，但是彎道夾腳卻是個(gè)加速的過程，所以，在速滑比賽中，運(yùn)動(dòng)員們都是利用狹小的彎道空間進(jìn)行加速超過對手。其要領(lǐng)是：入彎時(shí)靜蹲姿勢，身體重心向彎道內(nèi)側(cè)傾斜，同時(shí)彎道外側(cè)的腳向外側(cè)蹬出，蹬出后收回至內(nèi)側(cè)腳的前面，此時(shí)兩腳呈交叉狀。切記外側(cè)腿收回至內(nèi)側(cè)腿前面的同時(shí)，內(nèi)側(cè)腿就要向外側(cè)蹬出，這樣等外側(cè)腿收回后可直接收回內(nèi)側(cè)腿蹬出外側(cè)腿。內(nèi)側(cè)腿收回后要放在身體重心的下方，以穩(wěn)定重心，此時(shí)外側(cè)腿已開始蹬出回收。如此往復(fù)練習(xí)，要領(lǐng)同上。

要點(diǎn)：重心的傾斜和身體軸線的轉(zhuǎn)向要同步；兩腳蹬出收回要緊湊，兩腿的蹬出都要發(fā)力，同時(shí)上身始終保持靜蹲姿勢；始終要保持一腿蹬出時(shí)另一腿已經(jīng)收回，一腳落地時(shí)，另一腳已離開地面，一定要緊湊。

停止法

不少初學(xué)者學(xué)要面對的難題不僅僅是轉(zhuǎn)彎，還有更重要的剎停。所謂剎停就是剎車停止。最基本的剎車就是T剎，它適用于一般的直線滑行的剎停。而急速的速滑選手則需要進(jìn)行減速之后再用一種叫“A剎”的剎車方式停止。要領(lǐng)是：在向前滑行中，先將重心完全放在一條腿上，該腿膝蓋彎曲，同時(shí)抬把另只腳橫放在支撐腳腳后，讓兩腳腳尖角度為90°，然后后面的腳輕拖地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。此過程中，重心始終放在前面的腿上，上身始終保持正直，后腿的膝蓋朝向要和后腳腳尖的朝向一致，兩膝蓋不可緊挨。

編輯本段避免輪滑運(yùn)動(dòng)傷害

首先在穿輪滑鞋之前多做一些熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是身體各主要關(guān)節(jié)部分，可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來說包含許多拉筋、壓腿的動(dòng)作)。其次場地的選擇也很重要，盡量不要在非平整地面滑，因?yàn)椴恢老乱幻腌娛欠駮?huì)跌倒。而且在非平整場地滑時(shí)，若輪子太硬或是自己關(guān)節(jié)的柔軟度不夠時(shí)，常常會(huì)在不知不覺中會(huì)造成腳踝和膝關(guān)節(jié)震傷，形成勞損，這也是為什么我們強(qiáng)烈建議不要用太差的鞋子來溜的原因之一。不僅僅我們的身體會(huì)造成傷害，非平整的地面還會(huì)減少軸承和輪子的壽命。所以，盡量不要在坎坷的地面和有沙、石、泥的地面滑行。

非平整地面會(huì)對我們的身體和鞋子造成傷害，在平整的地面上也不可完全放松警惕。有些平整的地面相對比較光滑，比如地磚地面、水磨石地面等。這種情況下就要避免做急轉(zhuǎn)彎或極速滑行。因?yàn)榈孛孑^滑，摩擦力太小，輪子很容易打滑。如果是相對比較粗糙的平整地面，如水泥地面、馬路地面、石材地磚等。這種地面相對較粗糙，摩擦力較大，且不會(huì)對身體和鞋子造成傷害，所以基本可以放心滑行。在平整地面滑行時(shí)，無論是在較光滑和較粗糙的地面都要特別注意的一點(diǎn)是，不要往有水或地面濕潤潮濕的地方滑行。因?yàn)椴粌H僅水會(huì)讓軸承生銹從而影響軸承壽命，而且還會(huì)造成輪子打滑，給我們的人身安全造成極大的危害。因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)輪滑鞋輪子的輪膠材料都是PU橡膠，這種材料有一個(gè)弱點(diǎn)，就是表面沾水或潮濕后摩擦力會(huì)大大減小，這就會(huì)造成我們在滑行時(shí)打滑的現(xiàn)象。所以，有水或潮濕的地方也不要滑行。

若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿勢，這里說的姿勢不是美與丑，而是無論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常?？吹皆S多人跌倒時(shí)都會(huì)去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動(dòng)作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時(shí)由一只手來支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來的。

通常我們跌倒時(shí)在地上滾個(gè)一兩圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來了，總比鼻青臉腫起來強(qiáng)些。還有若感覺快跌倒時(shí)就趕快往前蹲，因?yàn)樗さ胶竽X袋可是很嚴(yán)重的事，蹲下來是可以使重心變低變穩(wěn)，即使還是會(huì)跌倒，蹲下來的高度跌下來也不會(huì)太嚴(yán)重，希望大家能多多注意不要造成自己運(yùn)動(dòng)傷害。

第五篇：運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及原因

課題：常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防及簡易處理

教學(xué)內(nèi)容：1.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及原因

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解運(yùn)動(dòng)損傷的概念及發(fā)生原因。

2、對常見的運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。教學(xué)步驟：

一、運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類：

1、定義：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

2、分類：運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：

1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：

A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷。

B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平。

C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)。

D、過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。

四、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動(dòng)。）

處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）

處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請醫(yī)生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

課題：常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防及簡易處理 教學(xué)目標(biāo)：

1、通過教學(xué)使學(xué)生初步了解常見的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

2、對常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的簡易處理

3、提高認(rèn)識，防范于未然

一、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防；

同學(xué)們正處在生長發(fā)育時(shí)期，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)其身發(fā)育，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。但是，如果鍛煉方法不科學(xué)，不注意安全，不講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，也容易發(fā)生創(chuàng)傷，對學(xué)習(xí)和健康產(chǎn)生不良影響。為有效防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，了解其發(fā)生的原因是必要的。發(fā)生原因：

1、生理上的結(jié)構(gòu)薄弱部位，易受傷，如：踝、膝關(guān)節(jié)。

2、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作本身的技術(shù)特點(diǎn)的特殊要求，而引起的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；

3、機(jī)能狀態(tài)不佳、疲勞、病后初愈就勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)往往因體力不足，意力不集中而引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

4、局部負(fù)擔(dān)過重，又缺乏保護(hù)、幫助、往往會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

5、氣候、環(huán)境，如：雨后地滑，光線不足，氣溫過高或過低，場地、器材的安全性，都易引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

根據(jù)“以預(yù)防為主”的指導(dǎo)方針，在體育運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該積極地預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注

意以下幾點(diǎn)：

1、服麻痹思想；

2、運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真檢查場地、器材和著裝；

3、在劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；

4、根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；

5、要明確動(dòng)作概念，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不盲目練習(xí)；

6、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（飲水、更衣、沖涼、保暖、暴曬）。

二、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的簡易處理方法

1、擦傷； 輕度：不需包扎；重度：洗凈涂藥包扎。

2、挫傷； 冷敷，加壓包扎，抬高患肢，按摩、理療。

3、韌帶扭傷； 暫停鍛煉1---2周。

4、肌肉拉傷； 輕度：與處理扭傷類似；重度拉傷，送醫(yī)院治療。

5、脫臼；

保持部位不動(dòng)，送醫(yī)院治療。

6、骨折；

輕度稱骨裂；明顯骨折：傷部變形，肢體活動(dòng)功能喪失，劇烈疼痛，內(nèi)出血嚴(yán)重。

急救方法：將傷者的身體放平，在移動(dòng)傷者時(shí)，動(dòng)作要緩慢輕柔，注意身體的飽暖。可給傷者喝茶水或糖水，使用止痛藥鎮(zhèn)痛，然后迅速送醫(yī)院處理。

7、腦震蕩；

頭部受外力打擊或遭碰撞，顱腔內(nèi)組織的神精細(xì)胞和神精纖維受到過度震蕩所至。根據(jù)癥狀，腦震蕩可分為三度（輕、中、重）

輕度：受傷后，只有短時(shí)間的（有時(shí)僅幾秒鐘）頭暈眼花，眼前發(fā)黑，沒有其它不適的感覺。

中度：受傷后發(fā)生數(shù)分鐘、甚至一小時(shí)左右的昏迷。清醒后有頭暈、頭痛現(xiàn)象，并持續(xù)數(shù)日或更長一點(diǎn)時(shí)間仍不消失。

重度：昏迷的時(shí)間在一小時(shí)一上，有時(shí)甚至持續(xù)數(shù)日不得清醒。清醒后有嚴(yán)重的頭暈、頭痛現(xiàn)象，記憶力下降。

急救方法：對輕度患者，應(yīng)立即停止鍛煉，臥床休息

一、兩天后無其它異常（頭暈、頭痛等），即可參加學(xué)習(xí)，但在受傷后1周內(nèi)最好不參加劇烈的體育活動(dòng)。對中度及重度患者，如其處于昏迷狀態(tài)，應(yīng)使患者仰臥在平坦的地方，頭部微墊高，并盡快地請醫(yī)生急救處理或送醫(yī)院診治。在運(yùn)送途中要避免患者身體受到劇烈震動(dòng)。

8、鼻出血； 鼻部在運(yùn)動(dòng)中受到對手撞擊或其它物體碰撞而引起鼻粘膜破損出血。

處理方法：傷者改用口呼吸，用消毒藥棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼兩側(cè)相對壓迫數(shù)分鐘。額頭冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

參加運(yùn)動(dòng)者心血管系統(tǒng)暫時(shí)性機(jī)能失調(diào)。癥狀是頭暈、胸悶、惡心、，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生暈倒。

急救方法： 輕度的，可攙扶其走一走，不正常的癥狀很快就可消失；

較重的，要讓患者躺下，把下肢抬高一點(diǎn)，如氣溫低，注意保暖，過不多久癥狀就可消失。對癥狀嚴(yán)重者，應(yīng)急時(shí)請醫(yī)生急救或送醫(yī)院診治。

10、中暑； 體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙。

處理方法：對輕度的，將其送至蔭涼通風(fēng)處，喝點(diǎn)涼開水，服用人丹、十滴水等藥物，一般很快就會(huì)消失；對伴有高熱者，應(yīng)迅速將其移至蔭涼通風(fēng)處，安靜仰臥，松解衣扣和腰帶，冷敷額部，用酒精擦身，喝冷開水、淡鹽水等。對昏迷不醒者應(yīng)立即送醫(yī)院處理。

結(jié)束語：提高認(rèn)識，防范于未然。