第一篇：四年級音樂形體課教案

音樂形體課教案??

?岳塘區(qū)第一完全小學

教學目標：

一、培養(yǎng)學生對音樂舞蹈的興趣，發(fā)展學生的柔韌性和協(xié)調(diào)性，能隨音樂協(xié)調(diào)地做形體動作。

二、發(fā)展學生的感受力，培養(yǎng)學生的表現(xiàn)力，增進他們的表現(xiàn)欲，初步感受對舞蹈的感覺。

三、通過形體的練習，矯正身體的不良姿勢，形成美的體型。

四、培養(yǎng)學生同伴友好相處、合作的能力。教學重點：

了解即興練習的具體要求、方式，聽懂音樂的節(jié)奏和拍子。

教學過程：

一、導入

1、激趣導入，圖片欣賞

師：看到你們就覺得你們是一群可愛的、有活力的孩子，我很喜歡你們！很開心今天可以為你們上課。我為大家?guī)砹艘唤M舞蹈者的圖片，讓我們一起來欣賞?。úシ艃?yōu)美的舞蹈圖片）師：看了之后，你想說點什么？（生自由發(fā)言）

2、引入學習內(nèi)容

師：看到這樣的圖片，感覺她們的動作很優(yōu)美、很伸展（表演兩個舞蹈動作），真的讓我有一種想跳舞的感覺，你們呢？這節(jié)音樂課就讓我們來舒展一下自己的身體，練一練自己的形體！

二、?新授

1.教學壓腕，提腕，手臂動作

師：你們見過大海的波浪嗎？誰能用手臂模仿一下？（指一名）師評價后：好，我們一起來！

先練練手腕的動作。這是提腕、這是壓腕，提——壓——提——壓，雙臂一起來。2．教學左右側(cè)腰動作

師：接著，我們來練練腰部動作。3．師生配樂練習。

師：讓我們隨著音樂舞動雙臂?！静シ拧洞蠛０?，故鄉(xiāng)》手臂組合動作?！?4.教學前踢腿 【出示圖片踢腿圖片】

師：腿的功夫是舞蹈中最重要的，腿的基本功練好了，跳起來（舞蹈動作一演示），旋轉(zhuǎn)起來（舞蹈動作二演示），舞動起來（舞蹈動作三演示）會更漂亮。

A． 站姿訓練、抬腿練習

師：首先讓我看看你們的站姿。（相機指導）抬頭、挺胸、收腹。自信一點，非常好！現(xiàn)在進行抬腿的練習。B． 抬腿練習要點?！境鍪咎葓D片】 師：注意腳尖繃直；抬腿打直。（相機指導）C.師示范踢腿動作。師：接下來老師示范一下我們將要學習的踢腿動作?，F(xiàn)在咱們一起原地踏步兩個八拍，在第四拍和第八拍時向前交換踢腿。

D.指名上臺演示。學生評價師相機指導。師：誰愿意上臺表演給大家看看？

E.腿的組合練習?！韭犚籼咄葓D片音樂】 師：我們一起來進行腿的組合練習。

師小結(jié)：我發(fā)現(xiàn)很多同學特別認真。踢腿的動作很到位。

三、升華

1．手臂和腿的組合練習。

師：現(xiàn)在我們將手和腿的動作組合在一起，以優(yōu)美的姿態(tài)來展示自己的形體?！境鍪窘M合音樂】 2．小結(jié)

生談收獲。

師：這節(jié)課，你們有收獲嗎？（生自由發(fā)言）

師：你們說的真好。同學們，形體訓練可以培養(yǎng)我們身體的協(xié)調(diào)性，柔韌性，我希望你們今后多進行形體練習，愿我們班的男孩兒們可以長得更挺拔，女孩子們可以變得更柔美。再見！

第二篇：舞蹈形體課教案

一．課堂常規(guī)

1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。

4、安排見習生

二、準備活動

1、伸展操

①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。②肩部：進行提、壓訓練。③胸部：進行挺、含胸的訓練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

①踏步、走步 ②并步

③“v”字步

④半蹲步、髖部動作

形體的基本姿態(tài)

1.站姿的練習

●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關節(jié)接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。

●站姿的控制練習： ①.靠墻練習

此練習借助墻的平面來培養(yǎng)和訓練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習慣。

②.分腿立

兩腿在小八字立的基礎上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習主要訓練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。

③.單腿立 在正確的立姿的基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。

此練習主要訓練腿的挺直與控制力。

④.移重心站立姿勢練習

此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。

2.坐姿的練習

●要求：入座時輕松自如。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。

●坐姿的控制練習：

①.盤腿坐（地面）

重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應在一條線上。

③.側(cè)坐

上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。

3.行姿的練習

●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右。上體動作同立姿的標準，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視。

●步態(tài)的控制練習： ①.腳背屈伸練習

②.腳踝繞環(huán)練習

③.站立提鍾

●易犯錯誤:動作僵直、不協(xié)調(diào)；兩步邁出不平均；走路時出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝關節(jié)力量不足，造成走路時上體前傾、重心（臀部）后移。4.臥姿 ●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。

●實際睡眠中翻來覆去變換姿勢。為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.調(diào)整呼吸操 2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。

4、安排見習生

二、準備活動 1.伸展操

①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。②肩部：進行提、壓訓練。③胸部：進行挺、含胸的訓練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

一、芭蕾舞的基本手位（7個手位）

1、Ⅰ位

大拇指點在中拇指第二個關節(jié)的第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。

2、Ⅱ位

小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。

3、Ⅲ位

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。

4、Ⅳ位

左手三位不動，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。

5、Ⅴ位

左手三位仍不動，右手二位的手尖先向前推，再往旁打開七位（七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀，頭看七位手）。

6、Ⅵ位

右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。

7、Ⅶ位

右手七位不動，左手二位手尖往前、往旁打開七位。

8.準備位（結(jié)束位）：還原成一位手。

二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用腳位）

常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。

1、Ⅰ位腳

大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、Ⅱ位腳

在Ⅰ位的基礎上加做左右分開，兩腳之間的距離相當于一只腳的長度。

3、Ⅲ位腳

在Ⅱ位的基礎上收至Ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。

4、Ⅳ位腳

在Ⅲ位的基礎上向前跨一步。

5.Ⅴ位腳

在Ⅳ位的基礎上收至前腳腳跟接后腳腳尖。

要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。練習時通常要求盡量達到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節(jié)和腳趾的力量。

2.“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。

一、整理（放松操）：〔 3’〕

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。

4.布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

一、訓練的要求和提示。

1、訓練要求：形體訓練的首要目的：

第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良習慣。

第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時認識人體與空間的關系。第三，通過各個關節(jié)拉伸練習和基本能力訓練，增強腰、腿部的能力，達到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。

第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓練，使動作靈活協(xié)調(diào)具有美感。第五，以自抗力進行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標準三圍的差距。

2、訓練提示

第一：人體拉伸訓練，一般在形體課中以集體形式進行，大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進行連續(xù)訓練。這對初學學生來說，有一種集體感,容易產(chǎn)生競爭意識。課堂訓練的熱烈氣氛相互感染，可以減少疲勞和枯燥感。

第二：訓練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時教學中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進行訓練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開 練”。

第三：在形體訓練中，全身肌肉會有酸痛的感覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運動生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會消失，不需要停止訓練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓練時的活動量要小一些，以后逐漸增加。

二、拉伸訓練： 拉伸訓練是指人體各關節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展的訓練，形體訓練中我主要采用地面拉伸訓練，運用人體與地心引力的關系，在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進行人體各關節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓練。因為地面拉伸時雙腿沒有體重負擔，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。學生可以自由支配自己的體重，對身體各部位的韌帶、關節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進行各部位有針對性的訓練。

三、矯正的幾種方法：

商務專業(yè)的學生在經(jīng)過一系列拉伸訓練后，一般沒有特殊缺陷的形體都能達到預期的矯形目的。但是，有嚴重缺陷的學生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法

主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習慣的學生進行的一種矯形訓練。通過長時間的強制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。

（二）、棍子扳夾法

主要是針對摳肩、駝背、“O”形腿的學生進行的一種矯形訓練，通過強制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長與挺拔的感覺。

（三）、雙人互扳法

主要是借用兩個人互力來進行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時投入訓練，又可以在兩人相互更好的競爭中得到勉勵，激發(fā)訓練的熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓練，最后一種方法用于八字腳的矯正。上述三種拉伸與矯形訓練方法，是積累的一些教學方法，通過對每一屆專業(yè)學生的系統(tǒng)訓練收效較大，能有效的改變學生的原始狀態(tài)和身體不足。

把桿練習

1、單手扶把

外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。

2、雙手扶把

小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。

3、擦地組合

準備位：雙手扶把，腳一位。

第一個8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。

第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。

第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍。

4、蹲PLIE 準備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。

第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。

第二個8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。

第三個8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。

第四個8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。

5、小踢腿JETE 準備拍：雙手扶把，腳一位。

第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠輕輕點地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動。

第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。4拍15度上往遠延伸。5拍右腳尖往遠輕輕旁點地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。第三、四個8拍同一、二個8拍。形體專項訓練

①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①長跳繩、短跳繩；②實心球；③啞鈴；④健身器械。6.扶把提踵站立控制練習7.扶把點地練習專項身體素質(zhì)： A、柔韌練習；

（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習； 動作過程：

（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。

（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。B、腹背肌練習；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。

一．塑身組合

1.頭頸組合Head and Neck Suite 要領：

低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。

2.肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領：

向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。

3.上身練習＜1＞

準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。

動作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。

注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。

⊙ 上身練習＜2＞

準備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。

動作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復左邊。

注意事項：在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。

4.腰和腹的練習＜1＞

準備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

動作過程：身體下屈，前壓腿。

全部反復：左、右腿各兩遍。

注意事項：前壓腿時，最大限度的伸展雙手?！?腰和腹的練習＜2＞

準備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。

動作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復。

注意事項：上身抬起時吸氣，還原時吐氣。

二．強調(diào)形體訓練的基本要求 ⑴訓練前必須做好準備活動。

⑵訓練時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶訓練時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

⑷訓練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓練的有關知識和方法。

⑸要保持訓練場的整潔和安靜。

⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯(lián)合器械的運用，要注意訓練的安全。

⑺在訓練中和訓練后要注意補充適當?shù)乃?，同時要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。

三．靈敏素質(zhì)練習：兩人追逐、躲閃跑。

要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動而改變方向，加速追趕。

一．組合練習：

1、基本站姿Standing Pose 要領：

站立時脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。

2.腰背練習

3.胯和臀部的練習＜1＞

準備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。

動作過程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下，雙臂也同時落下＜由后背上部開始＞，一直到原位。注意事項：還原時，臀部要最后著地。⊙ 胯和臀部的練習＜2＞

準備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。

動作過程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。

注意事項：當向旁拉開后腿時，應保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。

4.腿的練習＜1＞

準備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。

動作過程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復。注意事項：動作時，繃腳 ⊙ 腿的練習＜2＞

準備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)。

動作過程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側(cè)，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

注意事項：動作時，雙腿并攏、繃腳。5.壓腿、踢腿

二、手臂波浪組合

（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關節(jié)和腳趾的力量。

（2）“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。扶把訓練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓練；小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關節(jié)的靈活、松弛，以及進一步的訓練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形體訓練不必強制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態(tài)下進行著統(tǒng)一的整體訓練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。

三．專項身體素質(zhì)：[ 10’]

1、柔韌練習；

根據(jù)形體訓練的特點和要求，女學生著重應發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。（1）肩胸部

動作過程：

面向把桿站立，兩手扶在把桿上，做體前屈，要求挺胸，低頭（或抬頭）上體向下振動（他人可加助力）使肩角拉開。把桿翻握懸垂。利用自身體重進行拉肩。（2）腿部 動作過程：

前、側(cè)、后站立?？蓪⒁煌戎糜诶吣?、橫桿或器械上進行。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。

2、手臂、腿部力量練習

（1）跪式俯臥撐練習：發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習－俯臥撐。要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時，保持軀體姿態(tài)平直。（2）手扶把桿雙腿半蹲起。

一．行進間組合練習①柔軟步走 動作過程：

它是所有步法的基礎。走步 時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃 直，腳向前伸出，并柔軟地從 腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖 略向外）重心隨之前移；然后 換另一腿開始。②足尖步走 動作過程：

從高提踵站立開始。一腳 向前一步，動作同柔軟步；然 后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動作時要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過大。動作組合： 第1個8拍

1-4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；

5-8拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。

第2個8拍同第1個8拍動作 同第1個8拍，但換臂做。（3）變換步組合； 動作過程：

采用4/4拍音樂。動作舒展、優(yōu)美，變化多樣。可加做后點地、后舉腿，前點地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。二．形體基本動作 ： 姿態(tài)練習；

（1）身體向前波浪 動作過程：

由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時雙臂柔和地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。（2）跪撐波浪

動作過程：

從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復進行。三．身體波浪 手臂波浪組合：

手臂以肩、肘、腕、手指各關節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動作形成波浪形動作，手臂波浪幅度可大可小。

1.靠近軀干的部位開始啟動，整個手臂必須放松地將動力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關節(jié)而移動，在同一時間，某一關節(jié)彎曲，而另一關節(jié)正在伸展。

2.手臂波浪中，肘關節(jié)處屈伸動作之外，要隨波峰的移動而上下轉(zhuǎn)動 ?波浪組合分解： 第一八拍：

1—2拍 左臂向側(cè)波浪2次，眼看左手。3—4拍 同1—2拍，換右臂做。

5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。6—7拍 轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動中連續(xù)做3次小波浪，同時重心后移至右腳。

8拍 左腳收回成站立，同時兩臂做1次小波浪柔軟地落下。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。第三八拍：

1拍 左腳向左前方一步，同時左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。

2拍 右腿并于左腿屈膝彈動1次，上體經(jīng) 含胸低頭至直立，同時左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。

3—4拍 同1—2拍。

5—8拍同1—4拍，右腳向后。

第四八拍同第三八拍，換右腳做。四．1.柔韌練習：向前、向后、向旁大踢腿。要求： 髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。2.形體健美操素質(zhì)練習（墊上運動徒手）

①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一

翹

二、把桿練習

1、腳位

單手扶把，腿部及腳的動作同原地脫把的腳位練習要求相同。

2、勾蹦腳

3、PLIES—蹲

4、擦地組合

一位或二位站立，出腳時全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最后至腳尖點地。用力繃腳。收腿時應有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程。

2、小踢腿

與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角。

6大踢腿

向前、側(cè)、后踢腿。經(jīng)擦地再盡量高踢，接著經(jīng)腳尖點地擦地還原。要求：支撐腿不得彎曲。

三、舞姿訓練

①準備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位。②雙腿屈伸

③右腳向前擦地，同時雙手成二位手。④雙手上舉成三位，眼視雙手。⑤雙手橫向打開成七位。

⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。

⑧右腿膝蓋伸直，身體上拔，雙手打開成七位，頭轉(zhuǎn)8點，眼視前方。四．個人展示

五．力量練習：發(fā)展下肢肌群力量的練習－連續(xù)跪跳起。

要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。1.形體訓練的基本內(nèi)容

總結(jié)形體訓練的基內(nèi)容：（1）基本姿態(tài)練習

人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當這些基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日?；顒拥娜浚?。由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質(zhì)訓練

形體基本素質(zhì)練習時形體訓練的最重要內(nèi)容之一，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內(nèi)容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。

（3）基本形態(tài)控制練習

基本形態(tài)控制練習是對練習者身體形態(tài)進行系統(tǒng)訓練的專門練習，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓練，進一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恒。

一．素質(zhì)練習

3、頭頸組合Head and Neck Suite 要領：

低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。

4、肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領： 向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。

4、壓腿、踢腿

音樂選配：芭蕾舞練習專用音樂

5、勾繃腳 要領：

體會從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。勾腳要盡可能上翹，伸展腳腱。兩腳外開要從大腿跟開始，向外旋轉(zhuǎn)。

5、腰腹訓練

第三篇：形體課公開課教案

形體課公開課教案

課題：字母歌（節(jié)奏練習）授課班級：國際7班（三年級）授課教師：賀姣君

教學目的：通過用肢體發(fā)揮想象展現(xiàn)出不同的字母，分組的節(jié)奏把握。

教學重、難點：不斷的打亂順序進行分組節(jié)奏訓練，學生容易混淆，需要每個孩子集中精力。

教學方式：口傳身授教學法 教師教學準備：

CD機、CD碟、U盤、舞蹈鞋 學生學具準備： 舞蹈鞋、舞蹈褲

一、組織教學

1、整隊集合，檢查人數(shù)及服裝，安排見習生 a 整隊要迅速，做到“快、靜、齊”

b 組織隊形，反應練習一橫排到體操隊形 c 認真聽講，服從指揮

2、師生問好，宣布本節(jié)課練習的內(nèi)容和要求

二、基本功訓練

1、勾繃腳

目的：增強腿部肌肉的收縮能力，獨立完成腳面的控制練習。預備姿勢：身體呈直角坐在地毯上，雙臂置于體側(cè)，手指尖點地。

動作方法：1×8拍的第1拍，雙腳勾腳面，做第2---4拍，第5拍雙腳繃腳面，做第6---8拍。2×8拍動作同1×8拍。3×8拍第1拍，右腳勾腳面，左腳繃腳面，做第2---4拍。第5---8拍兩腳交換。4×8拍動作同3×8拍，第8拍雙腳繃腳面。5×8拍的第1---2拍雙腳勾腳面，第3---4拍雙腳尖向外分開至最大限度。第5---8拍雙腳尖從外側(cè)畫圓至雙腳并攏，繃腳面。6×8拍動作同5×8拍，方向相反。

注意：做動作時，應加強緊臀、立腰、立背的控制，雙腿并攏伸直，踝關節(jié)動作幅度要大。

2、前壓腿

目的：增強腿部力量及柔韌性。

預備姿勢：身體呈直角坐在地上，立腰、立背、頭向上頂，雙手曲臂放在大腿面上。

動作方法：用4拍完成上體前傾。一拍一壓，1×8拍的第1拍前半拍，上體前壓，后半拍略抬起。反復練習4×8拍。前壓至最大限度。

注意：做動作時，應控制好雙腿并攏、伸直、繃腳面的形態(tài)。前壓時稍抬頭，用胸、腹部盡量貼近大腿面，兩小臂貼近地面。

3、壓胯

目的：增強髖關節(jié)的靈活性和腰部的柔韌性。

預備姿勢：上體直立、雙膝側(cè)屈、腳心相對地上，雙手扶雙踝關節(jié)。

動作方法：1×8拍的第1---4拍，上體前壓，第5---8拍保持不動。2×8拍的第1---4拍，慢慢恢復成預備姿勢，第5—8拍保持不動，頭向頭頂。3×8拍第1---4拍，挺胸抬頭前壓，頭貼近雙腳。第5---8拍控制不動。4×8拍動作同2×8拍。反復練習4遍。

注意：做動作時，上體前壓時保持好挺胸、立腰、立背形態(tài)，使腹部盡量貼近地面。含胸卷頭下壓時，下顎貼胸骨，頭頂部貼近雙腳，使頸椎和脊柱充分拉開。

三、教學過程

（一）導入

師：我們班是哪個班啊？ 師：既然是國際班，那孩子們是不是都有英文名?。浚c個別人說出自己的名字）師：老師想問，你們的英文名字都是由什么組成的？ 師：孩子們，還記得那首字母歌么？（齊唱）

師：還記得寫么?老師想你們用身體變成一個字母，可以么？孩子們起來試試。教師示范1---2個字母，讓孩子們發(fā)揮想象。每個孩子擺出兩個字母，教師進行巡查個別糾正。

（二）新授

1、學習字母歌的統(tǒng)一動作（1）雙手斜上位（2）雙手搭頭頂（3）雙手點肩（4）雙手叉腰

2、教師數(shù)節(jié)奏，練習四個動作

3、把孩子分成4縱隊，進行分組，教師數(shù)節(jié)奏。（學習第一段）1---2拍，1縱隊雙手斜上位 3---4拍，2縱隊雙手斜上位 5---6拍，3縱隊雙手斜上位 7---8拍，4縱隊雙手斜上位

依次類推，四個單一動作進行聽節(jié)奏分組練習。

4、學生邊做邊自己唱字母歌進行熟練動作。并加上兩個字母的展現(xiàn)。

5、合音樂，8個8拍的動作，分組。（3遍）

教師要求，每個孩子必須注意高度集中，比比看哪一縱隊做的最整齊。

6、在動作的熟練情況下，增加難度。將4縱隊調(diào)換。目的為了讓孩子熟悉每一個位置的音樂。并且提高孩子的學習興趣。

7、練習，合音樂。教師不做節(jié)奏的提醒。學生自行完成。

8、動作上增加難度，在原地的四個基本動作上都加上并腳跳。（學習第二段）教師帶領學生一起做。數(shù)節(jié)奏。

9、合音樂，教師要求邊唱邊跳。動作到位，節(jié)奏把握。

四、結(jié)束部分

（一）調(diào)整呼吸

1、立半腳尖

2、雙腿屈伸

五、課堂小結(jié)

第四篇：形體課教案課程標準

附表二：

課程介紹

一、課程性質(zhì)、地位和作用

1、課程性質(zhì)：舞蹈是人體藝術，如何使自己的身體能夠運用自由地傳情達意，首先要解決舞者身體的基礎訓練——形體訓練。形體運動以塑造形體美為主，形體美的內(nèi)容很廣泛，它包括體型美、姿態(tài)美、和動作美，通過本課程的學習，讓學生了解和掌握形體的基礎理論知識及其重要性。

2、課程的地位和作用：未來的社會需要開拓型復合人才，需要人們具備扎實的理論知識、全面的技能和更高的修養(yǎng)、品位、形象和風度，形體訓練課程作為一門新的健身課程，它迎合了當代學生的生理、心理以及對整體美的需求。通過本學期的舞蹈學習以及舞蹈基本功練習，使學生對舞蹈產(chǎn)生濃厚的興趣，從而培養(yǎng)學生良好的舞感和樂感，鍛煉身體的協(xié)調(diào)和模仿能力。我還要著重抓好學生表演時的良好習慣，表情要到位，訓練學生在舞蹈一開始就要有自信的微笑。并學習一些把桿上韌帶舒展練習，使學生通過本學期的練習，可以拉伸腿步以及腰部、肩部韌帶。并通過學習地面基本功組合，培養(yǎng)學生的肌肉協(xié)調(diào)能力和動作控制能力，同時拉伸身體韌帶。并在本學期學習兩個成品舞蹈，和一些基礎韻律組合。

二、課程教學目標

1、能力目標：

（1）首先學習怎樣塑造美，加強形體與形象塑造。

（2）學習形體美的標準，及身體各個部位的鍛煉方法。

（3）要求形體素質(zhì)的練習和形體體操的學習。

2、知識目標：通過本課程的學習讓同學們了解什么是美，以及美育和教育的重要性，美育和體育的關系從而提高對美的感受、鑒賞、表現(xiàn)和創(chuàng)造能力，培養(yǎng)學生良好的人生觀、價值觀。

三、課程設計

1、課程進度安排：

本課程計劃學時為36學時。共分為5大知識模塊。

（1）美育知識的簡說：什么是美，美育、教育、體育之間的相輔相承。

（2）形體基礎理論知識簡介：學生的生理心理特點與體育鍛煉，營養(yǎng)素與形體。

（3）形體基本功訓練：三姿訓練，把桿訓練，健身形體舞訓練。（4）形體操：舞蹈，健美操等

（5）形體素質(zhì)訓練，及形體鍛煉應注意的問題 其分別對應學時為：

第一章

美育知識簡說

2學時 第二章

形體美的標準

5學時 第三章

形體基本功訓練

10學時 第四章

形體操

10學時 第五章

形體素質(zhì)訓練

5學時 第六章

形體鍛煉應注意的問題

4學時

2、教學方法與教學手段 ：

本課程的教學中重點放在理論與實踐的結(jié)合，使學生在學習鍛煉過程中強健身體，健美形體，提升氣質(zhì)。同時，針對本課程是一門實踐性很強的課程，我們要齊全設備，結(jié)合經(jīng)典的教學舞蹈、視頻。讓學生多參加節(jié)目，積極排演節(jié)目。

3、考核方式：

1、考核方試：平時的考勤，在一支舞中考查形體動作

2、評分方法：平時表現(xiàn)（20%）+考勤（20%）+舞蹈成績考核（60%）

4、選用教材、推薦的教學參考資料：

楊曉美 馮曉輝著 《形體運動》 吳煒著《形體訓練》

推薦的教學參考資料 樊蓮香 阿理 湯海燕著 《形體與形體塑造》

高麗娟著 《健身形體舞入門教程》

楊潔 吳玲著 《形體梳理入門教程》

第五篇：1形體課教案

15華航1301形體課教案

形體訓練教案（十六課時）

第一課時

課題：形體

教學目標

1、學生能通過老師介紹了解形體訓練的作用。

2、學生能明白形體課服裝請求及上課要求。

教學過程

1.率領學生熟習舞蹈教室，比較與其余教室環(huán)境的不同如：有很多面鏡子、有把桿、地面鋪的地板）

2、介紹、交流形體訓練的作用、意思

形體課是以改正、標準學生們的基本形體姿態(tài)，培育學生形體的直立、挺拔和伸展為主要目標的一門舞蹈課程。形體訓練有助于提高兒童的身體協(xié)調(diào)能力，造就兒童的音樂節(jié)奏感及對音樂的認知能力，促進左右腦的平衡發(fā)展，使孩子更加健康、活躍、可惡。所有外部信息向大腦的輸入都是通過各個感覺器官的接收和轉(zhuǎn)換這兩種性能來完成的。訓練感到器官，也就訓練了大腦，也就增進了大腦的發(fā)育。為促進幼兒身心健康，使幼兒的形體得到健全的發(fā)育，并促進其大腦、智力的發(fā)展，培養(yǎng)跨世紀的人才！通過形體訓練，在以下五個方面對孩子的身心健康發(fā)展起到促進作用：

一、形體訓練有利于體、智、德、美全面發(fā)展。

二、形體訓練有利于啟示求知欲。

三、形體訓練有利于個性特點向良好的方面發(fā)展。

四、形體訓練有利于思維能力及注意力的進步。

五、形體訓練特別有利于意志品德的培養(yǎng)。

3、明確形體舞蹈課服裝要求及上課要求

服裝要求：

一、學生同一穿舞蹈鞋 二、一律衣著玄色彈力的褲子（不需要刻意帶芭蕾舞蹈服，女生不可以穿裙子）

三、女生頭發(fā)清潔利索，不要散發(fā)

上課要求：

一、提前到教室換好形體練習服裝

二、當真聽講，隨著老師一起練習

上課內(nèi)容：

一、師生問好，介紹自己。

二、基本站姿。

三、講解形體知識。

反思：

走進舞蹈教室學生表示的很高興，對教室的陳設及形體舞蹈課的學習充斥了好奇，在此基礎上開展教學，學生踴躍性高。

第二課時

課題：基本站立、坐姿及勾繃腳，現(xiàn)代形體基本功的練習。

教學目標

1、學生能認識教室的八個基本點、認識人體方位及身體各部位名稱。

2、學生能初步到達身體的豎立、坐姿挺立，學會勾繃腳的動作。

教學過程：

意識教室八個根本點

人體部位名稱

站立、行禮

（前奏）準備拍：身體挺拔，雙腿并攏，腳尖微微離開（小八字位）

地面練習

（前奏）準備拍：坐于地面。上身直立，雙腿并攏伸直，繃腳。手放在兩側(cè)，指尖點地準備。

1:胸前拍手一次

2：右手拍腳，左手向后伸直，上身前傾。（見圖4）

1:胸前拍手一次

2：左手拍腳，右手向后伸直，上身前傾。（見圖4）