第一篇：5健身房的設計與環(huán)境布局教案

廣西理工職業(yè)技術學院教案

課 題 項目二 健身項目的服務 【引入新知識】

健身房合理的設計和優(yōu)良的環(huán)境布局是開展康樂經營服務管理的基本前提，現代生活的高節(jié)奏使顧客對健身環(huán)境的需求越來越高，健身房的設計和環(huán)境布局在競爭和營業(yè)能力方面有著不可忽視的作用。

【提出任務】

任務二 健身房的設計和環(huán)境布局 【介紹知識】

一、健身房設計與布局的一般要求

（一）布局要求

設計健身方式一定要對其功能區(qū)進行合理的劃分。健身房的功能區(qū)域分為必要功能區(qū)域和擴展功能區(qū)域。

必要功能區(qū)有：①健身區(qū)域，一般包括有氧區(qū)域、無氧區(qū)域和力量區(qū)域；②獨立操課房③前臺接待、商務洽談和工作區(qū)域④桑拿淋浴等。

擴展工功能區(qū)域是指一些健身房在必要健身項目的基礎上增加健身服務。例如：游泳池、跆拳道場、散打場地、乒乓球館等。擴展區(qū)域還包括休閑娛樂區(qū)域，一般有游戲廳、計算機電玩室、營養(yǎng)餐廳等。

（二）面積要求

相對而言，健身房面積可大可小，一個小型的放置10件健身器材的房間面積約在65㎡，而放置15件的大型健身房面積在100㎡即可；健身房地板距天花板的高度至少應在3m，若太低則會使人壓抑。健身房還要注意空氣流通。

（三）健身房的設備要求

⑴健身器材不少于５種，各種健身設備擺放整齊，位置適當，使客人有足夠的活動空間。

⑵設備性能良好，用途明確。

應有配套體重秤。

四周墻面適當位置掛立鏡，最好配有山水風光畫，使運動者猶如置身于自然環(huán)境中，并配有使用健身器材的文字說明和錄像帶。

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⑶各種健身器材始終保持完好、安全，其完好率達到１００％。

設備設施若有損壞或故障，應停止使用，及時維修。

（四）配套設施要求

健身房旁邊要有與接待能力相應檔次與數量的男、女更衣室，淋浴室和衛(wèi)生間。

更衣室配帶鎖更衣柜、掛衣鉤、衣架、鞋架與長凳。

淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙溫水噴頭、浴簾。

衛(wèi)生間配隔離式坐式大便器、掛斗式便池、洗盥臺、大鏡及因定式吹風機等衛(wèi)生設備。

各配套設施墻面、地面均滿鋪瓷磚或大理石，有防滑措施。

健身房內設飲水處。

各種配套設施材料的裝修，應與健身房設施設備相適應。

配套設施設備完好率應不低于９８％

（五）環(huán)境質量要求

1.健身房門口應設立客人須知，營業(yè)時間，價目表標志標牌。

2.標牌設計要求美觀、大方、有中英文對照、文字清楚，擺放位置得當，擺放整齊。3.健身房內照明充足。天然采光照度不低于80lx，燈光照度不低于60lx.4.室內應保持在18～20。C左右。5.室內相對濕度應保持在50%～60%左右。6.室內有通風裝置，換氣量不低于40m2/人·h。7.適當位置有足夠數量的常綠植物調節(jié)氣候。

8.整個環(huán)境質量做到美觀、整潔、舒適，布局合理，空氣新鮮。9.健身房盡可能設玻璃窗，使用者能看到房外的景觀。

（六）衛(wèi)生標準要求 健身房的衛(wèi)生清潔規(guī)定

(1)服務臺及接待室：服務臺臺面擦拭干凈，服務臺內物品擺放整齊，地面用拖布擦拭，墻面除塵。沙發(fā)、茶幾清理、擦拭干凈。

(2)更衣室：地毯吸塵，更衣柜用抹布擦拭，然后噴灑清新消毒劑，更衣坐凳每天用消

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毒藥液擦拭消毒，拖鞋每天用藥液浸泡消毒。

(3)健身室：地毯吸塵，墻面除塵，器械用抹布擦拭，器械與身體頻繁接觸的部分如手柄、臥推臺面等，每天用消毒藥液擦拭。(4)淋浴室：每天沖洗并消毒，淋浴器手柄擦拭干凈。

(5)衛(wèi)生間：每天沖洗地面、墻面、馬桶，然后用消毒藥液擦拭消毒，鏡面、馬桶蓋、水箱手柄、洗手池手柄等都要用干抹布擦凈。

(6)休息室：地面吸塵，墻壁除塵，沙發(fā)吸塵，電視柜、電視機、茶幾擦拭，煙缸清洗，垃圾桶內的垃圾隨時清除。

二、健身房裝修過程中需要注意的一些問題

1、練操房----主操房的空間應足夠大，給健身者以空曠的感覺，布局安排時應盡量避開立柱。健身操房的領操臺一般都配備整塊大型玻璃鏡，以增強視覺效果，操房的空間感覺會更大。同時，有條件的話操房墻壁用玻璃分隔，可以增強健身氣氛，同時與器械區(qū)保持親密接觸，可以提高整個健身房的視野效果。

2、樓層的承重----健身房裝修劃分區(qū)域時，對器械健身區(qū)的安置一定要考慮承重問題。像跑步機、動感單車、登山機、橢圓運動儀等都是重量較大的器械，對于樓層的壓力很大。

3、滲水----健身房的洗浴設施至少使用10個小時以上，地面一直處于滿水狀態(tài)，因此洗浴空間的裝修是整個健身房裝修的重中之重，因為其它的裝修可以在以后的運營中進行調整，只有洗浴空間的裝修沒有調整的機會，只有重做的機會。在裝修過程中，一般有至少3層防水防滲層，并做24小時以上的滲水檢查和測試，并嚴格把關。

4、器械分布密度----器械分布密度需要考慮兩方面問題：一是相鄰器械的健身者在運動時彼此之間的影響；二是健身過程中的安全問題。

健身房的裝修不必太豪華或太個性，其重點是在功能上，應該充分考慮顧客使用的便利性、功能發(fā)揮充分性和環(huán)保安全性。案例名稱： 洗浴會所裝飾設計

案例關鍵詞： 甘肅洗浴會所設計 甘肅洗浴會所設計公司哪家好

描述： 洗浴會所裝飾設計，首先裝修設計要具備基本的功能性條件，洗浴會所場所最起碼都得有泳池，健身房等設備場所;有的高檔洗浴會所有酒吧、餐廳、咖啡廳等等，廣西理工職業(yè)技術學院教案

這些必備的場所是一個高檔的洗浴設計應該必備的，而且更能夠滿足消費者需求。

洗浴會所由于它的特殊性，長期地面受到潮濕;因此，在洗浴裝飾設計墻面處理上，裝修鋪設一般多采用瓷磚來進行裝飾。另外，整個洗浴裝修設計時，更需要從細節(jié)上、人的角度分析洗浴會所的特性，展現洗浴會所的個性與藝術的結合，將功能性表現的盡善盡美。

從色彩上，洗浴會所要能夠突出其特點。在洗浴會所裝修設計，要給人一種歡快感，可以通過其色彩的搭配襯托出洗浴會所的藝術之美!色彩表現在洗浴會所裝飾空間內，是為了營造更好的洗浴氣氛，再加上燈光的設計效果，使整體洗浴會所的風格色調突出。

洗浴會所裝修是人性化、細節(jié)性上的問題。消費者對洗浴會所裝飾設計要求比較嚴格的，而裝修涂料的選擇，是能夠給其場所 搭配出合理色彩空間環(huán)境的重要環(huán)節(jié)，這都是很重要的問題。另外，洗浴裝飾設計的防水與安全問題，將是一個完美的洗浴會所裝修設計展現在我們面前。

【課堂小結】

健身房的設計布置直接影響到健身過程的舒適性、安全性等，間接影響到整個康樂部的經營和運作，因此，康樂部在設計布局時應當高度重視其合理性、安全性和舒適性，給顧客一個舒適的健身環(huán)境。

【布置作業(yè)】

要求學生課后復習，并預習課本。

第二篇：健身房環(huán)境設計與布局

健身房環(huán)境設計與布局

一 健身俱樂部區(qū)域可大致分為：接待休息區(qū)，訓練區(qū)，更衣區(qū)，運動康復去和辦公區(qū)

1、接待休息區(qū)(1)前臺

（2）水吧，賣品部（3）會員休息閱讀區(qū)

2、訓練區(qū)

(1)心肺訓練區(qū)。配置跑步機，橢圓儀（運轉機）、劃船機、功率自行車、臺階器（2）等重量器械區(qū)。配置單功能訓練器。

（3）自由重量器械區(qū)。配置啞鈴、杠鈴、臥推架等（4）拉伸區(qū)。配置用于拉伸訓練的器械和開闊的場地

（5）普拉提器械或搏擊區(qū)。根據健身俱樂部的項目可選購器械普拉提設備或拳擊臺(6)有氧操房。開設各類團體課程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等（7）動感單車房。開設集體的單車課程。

（8）瑜伽房。分力常溫的和可以控制溫度的熱瑜伽房。（9）亞健康測試區(qū)。進行體質檢測。（10）游泳池

3、更衣區(qū)

（1）淋浴更衣區(qū)。分為理容、更衣、衛(wèi)生間、淋浴、干蒸房和濕蒸房（2）公共衛(wèi)生間。部分健身俱樂部在訓練區(qū)設立獨立的衛(wèi)生間

（3）員工休息區(qū)。根據實際情況設立帶淋浴的員工休息區(qū)或僅供就餐的員工休息區(qū)

4、運動健康區(qū)（1）美容SPA(2)保健按摩

5、辦公區(qū)

（1）銷售辦公室（2）教練辦公室（3）運營辦公室（4）店長辦公室（5）財務辦公室（6）庫房

二 位置要求

1.相對分配原則

同類健身房企業(yè)或同一檔次健身房不能過分集中 2.交通便利原則

利用駕車（或騎車），在15-20分鐘車程內為佳，建在交通繁華區(qū)域主干道公路旁，盡可能利于停車，最好設置停車場。3.目標市場原則

根據目標市場選擇適當的地點，建立相應的規(guī)模，選擇相應的器材設備、設施和相應檔次的服務。

三 面積要求

1.小型：50-100平方米 2.中型：100-300平方米 3.大型：300平方米以上

四 健身房內器械設備要求

1.健身器材設備不少于5種，且擺放整齊，位置適當，使健美鍛煉者有足夠的活動空間 2.器材設備性能良好，用途明確

3.配有配套體重秤、軟皮尺、肌肉力量測試儀、脂肪儀、血壓計、身高儀、肺活量計等 4.各種健身器材設備始終保持完好、安全，其完好率達應達到100% 5.健身器材設備和設施若有損壞或故障，應停止使用及時維修

五 配套設施要求

1.健身房旁邊要有與接待能力相應檔次與數量的男女更衣室、淋浴室和衛(wèi)生間 2.更衣室配帶鎖的更衣柜、掛衣鉤、衣架、鞋架與長凳 3.淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙濕噴頭、浴簾

4.衛(wèi)生間配隔離式抽水馬桶、掛斗式便池、梳洗臺、大鏡及國家式吹風機等衛(wèi)生設備 5.各配套設施墻面、地面上鋪滿瓷磚或大理石有防滑措施 6.內設飲水機

7.各種配套設施材料的選擇和裝修，應與健身房設備設施相適應 8.配套設備完好率不低于98% 六 環(huán)境質量要求

1.裝修材料無公害、無污染的天然材料，主色調一般選擇較明快的顏色，地面最好鋪實用地板或地毯

2.門口應設立經營宗旨、服務項目、顧客須知、營業(yè)時間、價目表等標志標牌 3.標牌設計要求美觀大方，中英文對照 4.5.6.7.四周墻面適當分量掛鏡子或掛圖或動作圖解或健美箴言

配有健身器材使用說明，影碟和光盤，并配有播放器和音響 室溫保持在18-20度

室內相對濕度在50%-60% 8.室內有通風裝置，換氣量不低于40平方米／人.小時

9.整個環(huán)境質量做到美觀、舒適、整潔、布局合理、空氣新鮮

七 衛(wèi)生標準要求

1.天花板光潔明亮、燈具清潔、無蜘蛛網灰塵 2.墻面無灰塵、污漬，脫皮、掉皮現象 3.地面無灰塵、垃圾、廢紙

4.健身器材設備光潔明亮、無污漬、手印 5.飲用水透明、潔凈、符合國家衛(wèi)生標準

八 安全要求

1.配置齊全各種消防器材、火警系統(tǒng)和噴灑器系統(tǒng) 2.備有可使用的急救箱 3.安全通道和緊急出口保證

4.使用電器操作器械設備的區(qū)域，必須提供接地的電開關或漏電自動切斷開關系統(tǒng) 5.前臺或接待臺，必須提供一個系統(tǒng)，用來監(jiān)視事故和偷盜 6.不提供酒精飲料 7.嚴禁吸煙

8.所有的應急措施必須張貼出來

九 合法證件要求

省市體委健身房行業(yè)許可證、營業(yè)執(zhí)照、稅務證、治安許可證、公共場所衛(wèi)生許可證、消防審核驗收單、健身指導員等級培訓證書，并貼在醒目的地方

十 其他要求

盡可能設玻璃窗，使鍛煉者能看到房外的景觀，也能使參觀者不進入健身房就能參觀其中的器材設備和設施

我國健身俱樂部的現狀及前景

一.我國健身俱樂部的管理現狀

1我國體育健身俱樂部組建的基本態(tài)勢。社區(qū)體育俱樂部和公益型體育俱樂部為我國體育健身俱樂部組建的基本形態(tài)。社區(qū)體育俱樂部的特點是數量多，規(guī)模小，就近組合，就地活動，便于指導，方便群眾。以優(yōu)良設施為基礎，建立從兒童到老人、殘疾人等體育愛好者都能參加的健身場地。參與者可以交納少量的會費，以維持正常的開支。

公益型體育俱樂部（也稱單位型俱樂部）利用學校、廠礦、部隊、企事業(yè)單位的有利條件，發(fā)揮現有體育場館、場地設施的作用，開展本單位的健身活動。該類俱樂部大多有完善的設施，有正規(guī)的技術指導，易于進行系統(tǒng)地訓練。

2我國健身俱樂部的創(chuàng)新管理。體育健身俱樂部作為一個新興的行業(yè)需要創(chuàng)新型的管理，創(chuàng)新型管理的前提和結果必然是管理創(chuàng)新。創(chuàng)新型管理不同于守舊型管理，創(chuàng)新貫穿于整個過程，使管理隨著技術、市場等環(huán)境的變化而變化。整個管理組織及其組成人員是創(chuàng)新型的，把創(chuàng)新作為其活動的主旋律。體育健身俱樂部行業(yè)的創(chuàng)新管理者，掌握的創(chuàng)新潛力，勇于實踐，大膽創(chuàng)新，敢于走別人沒有走過的路，并新出自己新鮮的經驗，不斷提高競爭能力，通過改變組織中人員的行為來提高組織的績效。在以人為中心的健身俱樂部行業(yè)創(chuàng)新管理當中，管理人員通過改變人員的態(tài)度、修正行為，來提高工作績效。創(chuàng)新是贏得競爭勝利和保持競爭優(yōu)勢的保證。

3我國健身俱樂部提供的消費方式。目前我國體育健身俱樂部主要提供的消費方式分為會員制消費、各種培訓課程和普通的日費消費。會員制是健身俱樂部提供的一種主要服務方式，它是通過引導健身消費者進行長期的健身消費，而為俱樂部的發(fā)展提供保證的一種普通的營銷方式。

二.我國健身俱樂部現存的困難和問題

目前我國的健身市場還處在起步階段，許多工作還需要進一步完善，嚴格的體育健身市場還沒有真正形成，而國民對體育的消費力也難以在短時間內大幅度提高，同時由于我國體育健身俱樂部發(fā)展歷史很短，經驗不足，相關政策滯后。

1體育健身俱樂部發(fā)展滯后。近幾年，全民健身運動蓬勃開展，參加體育鍛煉的人群越來越多，而供群眾鍛煉的俱樂部數量，管理組織俱樂部的網絡還未形成，全國人民參加健身俱樂部鍛煉的意識還不夠,因此造成體育健身俱樂部的發(fā)展與全民健身運動的發(fā)展不相應，在有關部門組織的十大城市調查中，參加健身俱樂部鍛煉的僅占18％。而在法國、瑞士、日本等國參加俱樂部活動的均在30％以上,這一點足夠說明我國健身俱樂部發(fā)展的腳步遲緩。

2缺乏統(tǒng)一的管理體系。我國業(yè)余的體育健身俱樂部缺乏統(tǒng)籌規(guī)劃和必要的管理措施：注冊標準不一；缺乏必要的法規(guī)制度來加以保障和規(guī)范；收費不盡合理；一些個體興辦的俱樂部條件簡陋，只要交費就可以注冊，體育主管部門沒有得力的制約措施。高檔俱樂部占地面積過大，收費昂貴，普通大眾難以問津。

3健身俱樂部建設不完善。健身俱樂部形式單一，規(guī)模??；管理松散，場地設施大都因陋就簡，場館的地點選擇、裝修檔次、環(huán)境品位以及器材質量都存在問題；活動項目選擇上呈單一化，而且常年不變；俱樂部之間基本處于自發(fā)封閉狀態(tài)，缺乏彼此的交流與互通；以及工作人員專業(yè)知識水平欠缺等問題。

三.我國健身俱樂部未來管理模式的探討

1我國健身俱樂部的發(fā)展趨勢。全民健身運動的蓬勃發(fā)展，人民大眾對健康的需求心理，必然帶來健康消費的新觀念，體育鍛煉逐漸成為日常生活的一部分，“花錢買健康”，進行健康投資已被越來越多的人所接受。因此健身俱樂部委員會的主要任務應該是立足于俱樂部，服務于俱樂部，以此來增強自己競爭能力，以盡可能多的滿足不同層次群眾的消費需求。并且運用市場經濟規(guī)律，提高群眾體育健身意識，在運行過程中轉變群眾的體育消費價值觀，變福利性體育為消費性體育，穩(wěn)步占領健身市場。

改革開放政策，經濟的加速發(fā)展為辦各種新型的健身俱樂部奠定了雄厚的物質基礎，黨和政府的體育政策主要是向大眾提供健身、休閑、娛樂服務為目的，以商業(yè)型健身設施為活動場所，領先市場機制和利益機制運轉的會員制體育健身俱樂部，它將是未來社會體育的重要組成形式和體育市場發(fā)展的主要依托。因此加強對該類俱樂部的管理，明確主管部門；確定體育主管部門和工商管理部門各自的管理職責、審批條件和經營申報注冊程序；改變管理的混亂和不合理的收費現象，是這種俱樂部的主要任務。

2社會指導員業(yè)務能力的培訓。社會體育指導員與社會體育教師、教練員不同，不能用單純學院式教學的方法從事健身俱樂部從事的指導。指導員要與不同層次的會員直接接觸，因此他們不但在技術上要全面，在人格要健全，更重要的是滿足每個人的不同需求。因此社會體育指導員應由現在的管理型向技術型轉變，以適應群眾健身的需求。國家體育總局于1998年推出的《健美操指導員技術等級制度實施方法》就是向技術型轉變的良好開端。因此擔任俱樂部的指導員必須經過專業(yè)的技術培訓，持合格的等級證書才能上崗。等級證書的指導員還應利用閑暇時間按國家體育總局的規(guī)定定期進行后續(xù)培訓。實踐證明，有一支素質全面、技術精湛、作風過硬的社會指導員隊伍是保證俱樂部健康發(fā)展的關鍵所在。

3俱樂部連鎖經營方式。在國內，新的健身房的名字層出不窮，這也展示著整個健身市場日趨成熟的現象和欣欣向榮的局面；然而這現象卻值得我們去思考，因為它代表了健身房經營商業(yè)化模式中的初級階段。到目前為止，有的俱樂部還在計劃和構想階段，有的則可能實現了地區(qū)或跨地區(qū)的“小連鎖”，但這和真正意義的連鎖還有一定的差距，原因在于還未能真正總結出廣告宣傳、市場推廣、專業(yè)技術培訓以及俱樂部日常管理的模式化程序。連鎖把目前的健身房品牌化，對消費者而言，品牌意味著服務品質的保證，無論是國產還是洋品牌的健身房，都會為自己品牌的健身房一下子就會擁有拿來就用的管理經驗、流程及統(tǒng)一的廣告策劃和市場推廣方案、統(tǒng)一的員工培訓等，將有效地提高各項工作專業(yè)化程度，從而直接影響到各項工作的質量；不同地點的俱樂部網絡化分布的形式，將給消費者“通兌通取”的方便感覺，這無疑是對消費者接受健身俱樂部的又一促進。

4提高服務質量，增加服務項目。想要消費者支付更多費用，就要提高服務質量。一些高消費會員就需要提供一些非健身性的服務?？梢圆欢ㄆ诘陌才艜T聚會，以達到擴大會員社交圈子的效果，也可以安排會員觀看正規(guī)運動員的比賽或表演以激發(fā)健身熱情；利用雙休或節(jié)假日安排會員到景點旅游。

5進行俱樂部的電子商務化管理。健身俱樂部的連鎖經營是必須的，而且有很多國外同行的成功經驗和案例可以借鑒。但更為重要的一個環(huán)節(jié)是健身俱樂部運營的電子商務化。如果說連鎖解決的是如何趕上歐美國家先進的健身俱樂部的問題，那么健身俱樂部的電子商務化解決的是，超過他們的問題。隨著電子技術和因特網的發(fā)展，信息技術作為工具被引入到商貿活動中，產生了電子商務。我們要把握時代的潮流，將健身俱樂部的運營和電子商務結合起來，充分運用信息時代的各種便利工具為俱樂部的發(fā)展提供有利條件。

都市生活中，越來越多的人從事IT行業(yè)的工作，而這種行業(yè)的工作壓力是巨大的，他們沒有時間去從事健身運動，但他們對網絡比較熟悉，他們是健身俱樂部所需要吸收的很重要的潛在消費者。他們的經濟能力相對較強，對健身運動的需求也比較迫切，借助電子商務可以滿足他們的需求。而且，伴隨著網絡的普及，其他的人群也會考慮通過電子商務的方式進行健身消費。按照目前的具體情況分揀，電子商務與健身俱樂部的結合應用可提供網上交易和管理等全過程的服務，它具有網絡廣告、網絡交流、網絡快遞、意見征詢等四方面的功能。

網絡廣告是健身俱樂部可憑借電子商務的網頁瀏覽功能，在網上發(fā)播各類信息。消費者可借助網上的檢索工具迅速地找到所需信息，而俱樂部可利用網上主頁和電子郵件在全球范圍內作廣告宣傳。與以往的各類廣告相比，網上的廣告成本最為低廉，而給顧客的信息量卻最為豐富。網絡交流可借助非實時的電子郵件，新聞組和實時的討論組來了解市場和商品信息、洽談交易事務，網上的咨詢和洽談能超越人們面對面洽談的限制、提供多種方便的異地交談形式。這一點，特別為俱樂部的連鎖經營提供了有力的通信技術支持。網絡的快遞則可以服務已付了款的消費者應將其購買的商品盡快地傳遞到他們的手中。電子郵件將能在網絡中進行物流的調配。而最適合在網上直接傳遞的產品是信息產品。如文字或圖像的健身指導教材，俱樂部活動信息等。這將為提供消費者更好的服務，提高自身的信譽。意見征詢能十分方便地采用網頁上的“選擇”、“填空”等格式文件來收集消費者對服務的反饋意見。這樣使健身俱樂部的市場運營能形成一個封閉回路。消費者的反饋意見不僅能提高服務的水平，更使俱樂部獲得改進服務、發(fā)現市場的商業(yè)機會。

四.結論

目前我國健身俱樂部的發(fā)展處于初級階段，健身俱樂部發(fā)展滯后，缺乏統(tǒng)一的管理體系。因此應加強俱樂部的管理，明確主管部門，加大連鎖經營；根據我國國情與現狀對俱樂部進行建設與管理；重視各級健身俱樂部指導員的業(yè)務培訓，與國際接軌發(fā)展民族傳統(tǒng)項目；建議借鑒歐美國家先進的俱樂部連鎖經營經驗，以求進一步的發(fā)展；以健身俱樂部應用信息為平臺，實施電子商務，對改善我國的健身俱樂部服務水平和提高競爭力是有很大幫助的。電子商務作為一條經濟發(fā)展的新時速干線，能夠幫助國內健身俱樂部行業(yè)趕上國外同行，并最終超過他們。

第三篇：3淺談健身房的裝修和功能布局

俱樂部投資運營：淺談健身房的裝修和功能布局

添加時間：2013-11-21 11:42:43 訪問量：22 投資健身房很重要的一項工作就是裝修。裝修設計或者裝修工程不熟悉，那就找個裝潢公司，它可以幫你解決一切?？墒侨绻悴欢∩矸康难b修功能和特點，那很有可能裝修成酒店、浴場、賣場等等，讓人看不出這是一個健身房。

健身房裝修中的一些問題：

健身房的裝修風格和色彩明暗等純裝修方面的問題并不是特別重要，可以根據健身房的定位VI形象系統(tǒng)來設計。本文要指出的是一些健身房裝修過程中獨特的地方，需要特別注意的一些專業(yè)性問題，將對健身房的長期運營有重要意義。

首先，健身房的裝修一定要對健身房的功能區(qū)域合理劃分。健身房的功能區(qū)域分為必要功能區(qū)域和擴展功能區(qū)域。

必要功能區(qū)域有：器械健身區(qū)域，一般包括有氧區(qū)、無氧區(qū)和力量區(qū)，獨立操課房，這部分健身區(qū)域一般和公眾器械區(qū)域分隔開來，包括大體操房、熱瑜珈房、動感單車房等;前臺接待、商務洽談區(qū)和工作(辦公)區(qū)域，該類區(qū)域大小可根據實際情況確定;桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房(干蒸、濕蒸)、更衣室、儲物間、水流按摩池、SPA服務、推拿間等。

擴展功能區(qū)域是指一些健身房在必要健身項目基礎上增加的健身服務。例如，游泳池、跆拳道場地、散打場地、乒乓球館、羽毛球場、網球場、壁球館等。擴展區(qū)域還包括休閑娛樂區(qū)域，一般有游戲廳、計算機電玩室等。營養(yǎng)餐廳也是很重要的一項，雖然還是作為擴展功能區(qū)的內容，但是現在已經為眾多健身房所采用。

有的健身房還設置VIP區(qū)，專門為某些VIP貴賓會員使用，提供特殊的服務。

健身房裝修過程中需要注意的一些問題：

1、健身操房。主操房的空間應足夠大，給健身者以空曠的感覺，布局安排時應盡量避開立柱。健身操房的領操臺一般都配備整塊大型玻璃鏡，以增強視覺效果，操房的空間感覺會更大。同時，有條件的話操房墻壁用玻璃分隔，可以增強健身氣氛，同時與器械區(qū)保持“親密接觸”，可以提高整個健身房的視野效果。

2、動感單車房。動感單車房的裝修和操房差不多，也要求注意與整個健身房的融合統(tǒng)一。動感單車是一個特殊項目，具有極強的煽動性，可以即刻提升會員或參觀者的健身欲望，因此一般安排在整個健身房都能注意到的空間里。

3、樓層的承重。健身房裝修劃分區(qū)域時，對器械健身區(qū)的安置一定要考慮承重問題。像跑步機、動感單車、登山機、橢圓運動儀等都是重量較大的器械，對于樓層的壓力很大。

4、滲水。健身房的洗浴設施至少使用10個小時以上，地面一直處于滿水狀態(tài)，因此洗浴空間的裝修是整個健身房裝修的重中之重，因為其它的裝修可以在以后的運營中進行調整，只有洗浴空間的裝修沒有調整的機會，只有重做的機會。在裝修過程中，一般有至少3層防水防滲層，并做24小時以上的滲水檢查和測試，并嚴格把關。

5、器械分布密度。器械分布密度需要考慮兩方面問題：一是是否會使相鄰器械的健身者在運動時彼此影響;二是健身過程中的安全問題。前者很容易理解，后者我們來舉一個例子說明。例如跑步機，我們不僅要在有限的空間里最大可能的利用資源，還必須考慮到安全問題。許多健身愛好者都喜歡跑步機，有時候因為操作失誤或其它原因，跑步頻率跟不上履帶速度，因此會立即跳下跑步臺。由于慣性的作用，跨步較大或是向某一方向前沖，如果兩太跑步機的距離過小，便會引起相鄰跑步機上的兩個會員沖撞的現象，造成無法預料的后果。

其它的注入水道設施、布線系統(tǒng)、燈光、景觀、材料等空間裝修原理和技術的問題也要多做考究。

其實，健身房的裝修不必太豪華或太個性，重點在功能，應充分考慮顧客使用的便利性、功能發(fā)揮充分性和環(huán)保安全性，因此裝修成本不用太高。

第四篇：9醫(yī)院建筑布局與環(huán)境衛(wèi)生學管理

醫(yī)院建筑布局與環(huán)境衛(wèi)生學管理

一、建筑

醫(yī)療機構的建筑設計和服務流程，應符合傳染病防控和醫(yī)院感染控制需要，消毒隔離設施配置應符合《醫(yī)院隔離技術規(guī)范》和衛(wèi)生部《消毒技術規(guī)范》有關規(guī)定。從硬件設施方面為臨床醫(yī)護人員提供安全可靠的工作環(huán)境，為患者提供舒適便捷的就醫(yī)環(huán)境。

（一）建設或改造計劃

感控小組成員必須參與建設新醫(yī)院或改造現有設施的計劃小組。在此過程中，感控人員的職責是檢查和批準建設計劃，以最大限度減少醫(yī)院感染。1）醫(yī)院的通道和流程應盡量減少高危人群的暴露。2）對患者進行適當的空間隔離。3）配備合適數量和類型的隔離病房。4）配備合適的洗手設施。5）地板防滑又便于清潔。

6）隔離病房和特殊臨床科室（如手術室、移植病房）有合適的通風設備。7）改建時防止患者暴露于真菌孢子。

8）具備合適的自來水裝置以減少軍團菌感染。

（二）建筑隔離

醫(yī)院建筑規(guī)劃和設計必須符合功能要求，防止醫(yī)院交叉感染。醫(yī)療機構應進行區(qū)域性劃分，并進行嚴格的區(qū)域性管理，同時還要避免建材對健康的傷害。1.醫(yī)院隔離（1）建筑布局

根據患者獲得感染危險性的高低，可以將醫(yī)院分為4區(qū)： 1）A區(qū)，低危險區(qū)（清潔區(qū)）：不接觸患者的區(qū)域。包括行政管理區(qū)、教學區(qū)、圖書館、生活服務區(qū)等。

2）B區(qū)，中等危險區(qū)（半污染區(qū)）：非感染患者，非高度易感患者的護理區(qū)域，包括普通門診、普通病房。

3）C區(qū)，高危險區(qū)（污染區(qū)）：有感染患者的區(qū)域，如感染疾病科門診、感染疾病科病房。4）D區(qū)，極高危險區(qū)：高度易感患者的區(qū)域（保護性隔離）或監(jiān)護區(qū)域（如手術室、產房、重癥監(jiān)護病房、早產兒室、新生兒病房、創(chuàng)傷病房和血液透析病房、移植病房等）。（2）隔離要求

1）各區(qū)分開，各區(qū)所屬科室相對集中。感染性疾病科或隔離臨床科室要相對獨立，遠離普通病房、重癥監(jiān)護病房和生活區(qū)。2）消毒供應中心、手術部（室）、內鏡中心和口腔科的建筑布局和消毒隔離應符合相關規(guī)定。3）明確服務流程和交通流量。建造醫(yī)院或重建醫(yī)院要求考慮所有的物理運動和內部人流、物流的交通設計，以及可能污染的地方。我們可以畫出人員（入出院患者、探視者、工作人員）、物資供應（消耗物、無菌物品、飲食、衣服等）以及氣體、液體、廢棄物的流量和流向。醫(yī)院服務流程包括：

a.患者進入醫(yī)院門、急診，住院接受治療或出院流程。b.探視者、工作人員流程。c.清潔物品供應流程。

d.尸體和醫(yī)療廢物運出醫(yī)院流程。e.醫(yī)院內各科相互聯系的流程等。4）設計交通流量和流向時，要遵循以下原則：

a.清潔回路和污染回路分開的原則，人流物流分開原則，短距離、快捷通路原則，防止因人流、物流導致的污染。有條件的醫(yī)院可以設置工作人員通道、污染通道。手術室和供應室可以通過電梯連通。

b.如果每類物品都經過正確的處理，如滅菌物品和廢棄物封閉在安全容器內，外表沒有生物污染的危險，電梯可供醫(yī)院工作人員、患者、探視者使用，可用于滅菌器械和廢棄物的運行。c.感染患者必須和免疫力低下的患者分開。同樣，污染區(qū)也不得危及非污染區(qū)。5）醫(yī)院應配備適量的非手觸式開關的流動水洗手設施，方便醫(yī)務人員洗手。6）通風系統(tǒng)盡量區(qū)域化，放置區(qū)域間空氣交叉污染。7）盡量采用感應自控門。（3）建筑材料

對于醫(yī)院的建筑材料的選擇非常重要，尤其是內部表面建筑材料，地面材料必須是易于清潔和耐消毒處理的。不同的危險區(qū)域、功能劃分和隔離方式，都要考慮對建筑材料的要求。2.區(qū)域隔離

區(qū)域隔離是避免醫(yī)院內住院治療或手術患者，防止發(fā)生醫(yī)源性感染、醫(yī)院感染或將自身感染傳播給其他住院患者及醫(yī)務人員的方法。也就是控制感染源、切斷傳播途徑或保護易感人群的方法。

醫(yī)院內需要設置區(qū)域隔離的科室包括手術室、產科、新生兒科及感染性疾病科。（1）建筑布局

感染性疾病科需要區(qū)域隔離。區(qū)域隔離的建筑布局分為“三區(qū)”、“兩通道”和“一緩沖”。區(qū)域隔離目的是預防傳染病傳播的隔離，即把傳染源（患者或帶菌者、帶毒者）安置在指定的地點或特殊環(huán)境中，使他們與普通患者分開，并對患者所污染的環(huán)境及時消毒處理，以防止疾病的傳播和不同病種的交叉感染。

1）三區(qū)：即將病房的整個區(qū)域分為清潔區(qū)、半污染區(qū)和污染區(qū)。

a.清潔區(qū)：包括醫(yī)護人員辦公室、值班室、衛(wèi)生間、男女更衣室、浴室以及儲物間、配餐間等。

b.半污染區(qū)：主要有治療室、護士站、消毒室、內走廊等。c.污染區(qū)：包括病室、處置室、污物間以及患者出入院處理室。

2）兩通道：即醫(yī)務人員通道、患者通道。醫(yī)務人員通道、出入口設在清潔區(qū)一端，患者通道、出入口設在污染區(qū)一端。

3）緩沖間：為清潔區(qū)與半污染區(qū)、半污染區(qū)與污染區(qū)之間專門設立的區(qū)域，是一個兩側均有門的通道。（2）隔離要求

1）嚴格服務流程和區(qū)域管理。各區(qū)界線清楚，有明顯標識，區(qū)域間有實際隔離屏障，當一側門關閉以后，方能開啟另一扇門，以減少區(qū)域之間空氣流通。

2）不同傳染患者分室安置，同種疾病患者可同住一室，兩床之間距離不少于1.1米。疑似患者單獨安置，隔離病室應設單獨通往室外的通道或陽臺。

3）保證病室內通風設施良好，通風不好的可安裝合適功率的排風扇，加強通風。4）各區(qū)安裝合適數量的非手觸式開關的洗手池。

手術室、產房、新生兒室的區(qū)域管理。目的是保護易感人群。3.病室隔離

病室隔離適用于保護性隔離以及防感染擴散的隔離。隔離病房（單間）可設置在重癥監(jiān)護病房、新生兒病房、移植病房等。（1）建筑布局 在普通病房的盡端，設一個或多個隔離病室。（2）隔離要求

1）單人隔離室：主要用于具有高度傳染性或毒力強的菌株所致的感染患者隔離。2）同室隔離室：相同疾病、同種病原體感染者可同住一室。

3）獨立空調設備：保護性隔離室可采用正壓通風，呼吸道隔離室要采用負壓通風。4）隨時關門。

二、空氣及物體表面 1.空氣污染和疾病傳播

有些醫(yī)院感染是經過空氣傳播的微生物造成的。感染可能通過飛沫近距離傳播，也可能通過咳嗽或打噴嚏產生的飛沫核遠距離傳播，尤其水痘、結核等病原體常可以通過遠距離的飛沫核傳播。飛沫核可以較長時間保留在空氣中，或停留在病房、手術室物體表面。保潔工作，如清掃時使用干燥的掃把、抹布、抖動被褥等能將含微生物的顆粒氣溶膠化；嗜肺軍團菌能在空調冷凝塔的水沫蒸發(fā)時或患者沐浴霧化時稱為氣溶膠，被抵抗力低、有感染可能的患者吸入。

空氣中微生物的數量取決于病房內人的數量、活動量和氣體交換頻率?？諝鈽吮局谐３霈F的細菌包含來自皮膚的革蘭氏陽性菌或來自污染液體的革蘭氏陰性菌。2.通風

適當的通氣設備是必不可少的。有空調的病房要調節(jié)通氣頻率（每小時換氣次數），醫(yī)院的高危險區(qū)域（手術室、嬰兒室、重癥監(jiān)護病房、燒傷病房）的空氣應盡可能減少細菌污染。好的通氣設備系統(tǒng)，需要好的設計和保養(yǎng)，以減少微生物的污染。所有門外空氣入口必須盡可能高出地平面。入口必須遠離換氣時的氣體排出口等。高危患者的區(qū)域或有嚴重污染的房間內，空氣入口和排放口的位置影響空氣的流動。墻上方或天花板的入口和墻下方的出口，使清潔的空氣向下朝著污染的地面移動，并通過墻下的排放口排出。

通氣設備中的過濾器必須符合此區(qū)域患者標準。在特別易感患者的病房（血液病房、腫瘤病房、移植病房、新生兒病房、重癥監(jiān)護病房）或某些將給患者帶來創(chuàng)傷（手術，特別是移植術）的臨床操作區(qū)域空氣安裝高效過濾器，并定期監(jiān)測空氣質量。必須對通風設備系統(tǒng)中的過濾器、濕化器和加熱器進行常規(guī)檢查和保養(yǎng)，并將檢查和保養(yǎng)情況進行登記。

將通氣系統(tǒng)區(qū)域化，可以控制空氣的流向，避免污染空氣向潔凈區(qū)流動，防止污染的傳播。需要空氣盡可能潔凈的區(qū)域采用正壓通氣。污染區(qū)用負壓通氣，適用于通過空氣傳播的感染患者的隔離。為了保證有效的通氣壓力，除留有必要的出入口外，所有的門都必須保持關閉。3.超凈空氣

為了盡量減少經空氣攜帶的顆粒，空氣必須以至少0.25m/s的速率通過高效微?？諝猓℉EPA）過濾器，并排除規(guī)定大小的顆粒。如果能去除直徑0.3um或以上的顆粒，進入房間的空氣將是清潔和沒有細菌污染的。

靜脈輸液配制或準備胃腸外高營養(yǎng)溶液時，可以使用類似的設施，以預防空氣中的微生物污染無菌液體。

在重癥監(jiān)護病房，層流裝置用于使用免疫抑制劑的患者。

在手術室，一個單向清潔氣流系統(tǒng)至少有9m2的規(guī)模，氣流速率至少是 0.25m/s，以保證手術室和器械臺在整個手術工程中處于無菌狀態(tài)。在高危險手術，如矯形手術、血管手術、神經外科手術中，尤其需要。4.手術室的空氣質量

現代手術室的空氣標準是：當沒有人進入時，沒有大于0..5um的顆粒（包括細菌）。影響手術室內空氣污染（或經空氣傳播的細菌數量）的因素包括以下幾個方面，手術類型、實施感染控制的程度、工作人員服裝的質量、清潔過程的質量。

傳統(tǒng)手術室采用垂直層流的高效過濾，每小時換氣20-25次。高效微粒空氣無菌。手術室相對于周圍過道，通常是正壓通氣，以及盡可能減少外周空氣進入手術室。

三、水

醫(yī)療用水的物理、化學、細菌學特征必須符合國家標準。飲用水的標準不符合醫(yī)療用水。1.飲用水

水受到排泄物的污染會通過食品準備、清洗、患者的一般護理，甚至通過蒸汽或吸入的氣溶膠（含嗜肺軍團菌）引起感染。

自來水中存活的微生物常能引起醫(yī)院感染，如傷口感染，如燒傷或外科傷口，呼吸道感染和其他部位的感染。

醫(yī)療衛(wèi)生機構中自來水使用設備也具有危險性，如五官科使用的沖眼和耳的裝置等。2.洗浴

醫(yī)院患者的洗浴可以是衛(wèi)生（患者、嬰兒清潔），也可以是保?。齻?、游泳池康復治療）的需要。洗浴時主要感染的病原體是銅綠假單孢菌，可以引起毛囊炎、外耳炎及傷口感染。對糖尿病患者和免疫力地下患者，毛囊炎和外耳炎會相當嚴重。

病毒感染還能在公共浴室通過接觸污染的表面而傳播。限制感染患者進入公共浴室。靜脈穿刺或置管的皮膚表面，尤其是深靜脈穿刺置管的皮膚侵入點，必須用防水敷料進行保護。

3.醫(yī)療（藥劑）用水

醫(yī)療或藥劑用水必須是無菌水，或潔凈水，不需要滅菌，但必須不含致熱源。用于注射配藥的水必須無菌。血液透析鹽的稀釋用水和透析鹽溶液的微生物數（或細菌數）必須達到國家標準，且需每月監(jiān)測一次。

四、醫(yī)療廢物

1）護士常接觸的醫(yī)療廢物有感染性廢棄物、病理學廢物、銳器、藥物性廢物、細胞毒性廢物、化學性廢物等。

2）被血液污染的銳器是最具有感染傳播危險性。銳器必須在使用場所用固定盒蓋的耐刺盒收集（高密度板或硬塑料做成）。收集盒應是嚴密、防漏和防針刺的。為避免濫用，容器應難于打開或打破。

3）感染性廢物被懷疑含有病原菌（細菌、病毒、寄生蟲、真菌），當病原菌的濃度達到一定濃度時，能引起易感宿主的疾病。感染性廢物包括： a.實驗室中含有病原微生物的培養(yǎng)基和儲存物。b.感染性疾病的患者手術或尸體解剖的廢物。

c.隔離病房感染患者的廢棄物（如排泄物、感染患者或外科切口的敷料、被血液或其他體液嚴重體液污染的衣服）。

d.血液透析時接觸感染患者的廢棄物（如透析設備中的透析管路和過濾器等）。e.被感染患者或動物污染的其他器械或材料。4）微生物實驗室的廢棄物應使用高壓蒸汽滅菌。

5）細胞毒性廢棄物必須收集在結實、防漏、有明顯細胞毒性廢棄物標記的容器內。

第五篇：健身房、學校瑜伽教案

瑜伽教案

1、手臂伸展式：

? 直立，雙腳并攏，兩臂垂于體側； ? 兩腕自然下垂腹前交叉，梗頸；

? 吸氣抬頭看上方，雙手慢慢上舉，手心相對；保持5″；（自然呼吸）? 慢慢呼氣，兩臂下落至側平舉，掌心向上，保持5″；（自然呼吸）? 吸氣，再次上舉，手心相對；保持5″；（自然呼吸）? 呼氣還原至腹前交叉。? 重復12次。

瑜伽塑體效果：刺激血液循環(huán)，使頭腦清醒。放松肩關節(jié)，有助于改善圓肩、駝背；伸展脊柱。

2、三角伸展式：

? 兩腿開立，比肩寬，兩臂側平舉，手心向下；

? 呼氣，上體左傾，伸直兩臂與地面成90°角，左手觸左腳尖，右手指向天空，兩臂在同一直線上，眼看右手，保持30秒，自然呼吸。? 吸氣，身體緩慢回到中間。? 反方向做。

瑜伽塑體效果：減少腰兩側多余的脂肪；柔韌延伸脊柱；伸展兩臂及腿部的韌帶。

3、戰(zhàn)士第一式：

? 兩腿開立，比肩寬，兩臂側平舉，手心向上，? 屈右膝成右弓步，身體轉向右方。

? 吸氣，兩手慢慢從旁上舉至頭頂上方，雙手合十，上臂盡量貼住耳朵。? 呼氣，抬頭，眼望指尖。自然呼吸30余秒。? 吸氣，還原 ? 換方向做。

瑜伽塑體效果：伸展腿部韌帶；減少腹部及腰兩側多余的脂肪；延伸脊柱，鍛煉頸椎，使人挺拔、向上；擴張胸部；消除下背部及肩部的肌肉緊張；按摩腹部內臟器官。

4、鶴的姿勢：

? 直角坐姿準備；

? 屈右膝，右腳跟貼近左腹股溝下側，左腳向左前方伸直，繃腳尖；自然呼吸，保持上體直立；

? 將左腳尖轉至身體前方，將左腳置于做肘關節(jié)處，右臂經頭頂彎曲手指與左手指相扣，自然呼吸，保持上體直立； ? 呼氣，還原，換腿做。

瑜伽塑體效果：雕塑優(yōu)美線條，保持良好體態(tài)；消除腰側脂肪；緩解膝關節(jié)炎、減少踝關節(jié)的受傷；消除腿部痙攣及腿部靜脈屈張。

5、交叉抬腿功：

? 俯臥式準備，兩手臂放于頭的前方； ? 屈右膝，左手抓住右腳踝； ? 吸氣，抬起左手臂及右腿，右手臂及左腿也抬高；

? 呼氣，將所有被抬起的部位放下，換左側做同樣的練習； ? 吸氣，用右手抓住左腳踝，做同樣的練習，呼吸放下。

瑜伽塑體效果：增加脊背溝深度，改善背部肌肉線條；緩解腰背酸脹及疼痛。

6、飛翔的姿勢：

? 四角式準備：掌心和雙膝著地支撐，雙臂和大腿垂直于地面，脊柱平行于地面。（左膝稍后）

? 吸氣，右腳尖（繃腳）帶腿用力伸直，右腿慢慢向上攀升，展肩挺胸抬頭，深長呼吸，保持15″，? 吸氣，慢落，還原成四角式，順勢心靈叩拜式放松。? 反方向做，兩腿各做5次。

瑜伽塑體效果：收緊后背，纖細后腰，上提臀部，勻稱雙腿，也可使動作靈敏，舉止優(yōu)雅。

7、直角式：

? 基本站姿站立；

? 兩手十指相扣，高舉過頭，? 抬頭，眼看手；

? 呼氣，上體前屈，直到上體與下肢成為直角；

? 呼吸正常，保持12″，恢復直立，兩眼始終注視雙手，? 重復12次。

瑜伽塑體效果：有助于改變駝背、脊柱彎曲、雙肩下垂等不良的體態(tài)；消除精神緊張；放松腿部肌肉。

8、扭腿平衡功：

? 基本站姿站立，? 重心移至右腿，右腿稍屈，提起左腿，左大腿后側緊貼右大腿前側，左小腿外側緊貼右小腿外側，左腳尖勾住右腳踝。

? 兩手右舉至肩部右側，做吹笛子狀，頭轉向左，眼看左前方，自然呼吸30－60″。? 呼氣，放手，收左腳，還原 ? 換方向做。? 每個方向5次。

瑜伽塑體效果：增強身體的平衡和協(xié)調感；減少大腿的多余脂肪，使臀部的重心上移。

9、三角的姿勢（不宜在飯后立即做）

? 兩腿開立到最大程度；

? 深吸氣然后緩慢呼氣的同時上體平直下壓，雙手撐于地面；

? 吸氣抬起頭部，呼氣，將頭部放于地面，雙腳、雙手和頭部幾乎落在同一條直線上； ? 屈肘，掌心于背后合十；

? 扭轉手腕，指尖指向地面，順暢呼吸，保持30秒，? 反順序還原； ? 重復兩次到三次。

瑜伽塑體效果：增強上體、頭部、胃部的血液流量，增強消化功能；伸展下肢和骨盆區(qū)域。

10、人面獅身式：

? 俯臥式：俯臥，額頭觸墊，兩臂置于體側。? 俯臥式準備，屈肘兩手掌心放在頭部兩側； ? 做兩三次呼吸，放松全身，? 吸氣，慢慢把頭部和胸部抬離地面，上臂垂直于地面，頭部盡量向后方昂起。? 正常呼吸，保持姿勢30″。? 呼氣，慢慢還原，重復三次。

瑜伽塑體效果：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)；有助于治療各種背痛和輕微的脊柱損傷；對腎臟也有益處，當我們保持這一姿勢時，腎臟的血液被暫時擠出來，當我們還原時，血液又重新涌回腎臟，有助于沖走那些有害的結石沉淀物，防止腎結石的發(fā)生；糾正月經失調。

11、雛鳥的姿勢：

? 跪坐式準備，前額置于墊上，手和前臂呈三角形支撐，牢牢固定。

? 呼氣，右腿向后伸直抬高，舉到最高程度，收緊腹部，保持平衡，以這種完美的姿勢自然呼吸，保持10″。

? 吸氣，慢慢將腿放下，順勢心靈叩拜式放松。? 換腿做，左右各三次。瑜伽塑體效果：培養(yǎng)細嫩的肌膚，（此姿勢可用力壓迫第六、七頸椎，促進副交感神經的功能，驅除腸和肝的毒素，滋養(yǎng)全身的肌膚。

12、兔子的姿勢：

? 調整呼吸，跪坐準備：雙腳雙膝并攏，臀部置于足跟上，背部直立，頭部端正，雙手輕放在大腿上。

? 雙臂伸直，貼于體側，呼吸，上體前屈，前額置于地面，? 吸氣，臀部離地，向前滾動頭部，? 繼續(xù)滾動頭部，使大腿垂直于地面，雙手輕握膝外側，呼氣慢慢還原成姿勢一，? 其他要求同上，只是盡量將頭部靠近膝部，自然呼吸，保持10″。

瑜伽塑體效果：增進頭部血液流量，使面部皮膚紅潤，預防脫發(fā)，可使頭發(fā)濃密并富有光澤。

13、白天鵝的姿勢：

? 十指交叉于體后，吸氣挺胸抬頭看正上方。

? 呼氣，上體平直下壓，兩臂伸直盡量向前，頭靠近膝關節(jié)。保持自然呼吸。? 放松手臂，還原上體。

? 自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，腳尖點地。

? 呼氣，上體挺直下壓，翻轉手心向外，兩臂盡量上舉。

? 慢慢將頭屈向膝，屏息至不能忍受，緩緩吸氣的同時，平直還原上體。? 兩腿交換，各做3次。

瑜伽塑體效果：柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部，使全身肌肉柔軟并富有彈性。

14、金雞獨立式：

? 基本站姿準備；

? 身體略轉向右側；慢慢抬起左腳，左手抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方略傾斜，右手指向右前上方，抬頭看右手，保持30-60秒； ? 慢慢還原；

? 換腳做，重復3次

瑜伽塑體效果：鍛煉身體的平衡能力以及思想的集中能力；加強腿部力量，減少腿部多余脂肪。

15、青蛙的姿勢：

? 挺胸直背，保持上體正直，兩腳開立比肩略寬，腳尖向外； ? 吸氣，兩臂經體側到頭頂交叉；

? 呼氣，下蹲一尺，雙臂下垂至腹前交叉，吸氣，恢復直立姿勢，雙臂經體側到頭頂交叉，? 呼氣，下蹲使大腿平行于地面，小腿垂直于地面，雙臂下垂至腹前交叉，吸氣，恢復直立姿勢，雙臂經體側到頭頂交叉，? 呼氣，下蹲使臀部接近地面，吸氣，慢慢恢復直立姿勢。? 重復5次（下蹲時上體不要前傾）

瑜伽塑體效果：消除大腿及腹部脂肪；消除胃脹氣和便秘。

魚戲式放松：

? 俯臥頭轉向右側，放在左臂彎處，兩手十指相扣，? 彎曲右膝拉至胸部，左肘指向前方，右肘放在右大腿之上。? 盡可能的保持該姿勢。

心靈叩拜式放松：

? 跪坐，上體前傾，前額置于交疊的手上，（一手握拳放在另一手臂上）（雙手握拳相疊，雙手前伸，放松肘部）。