第一篇：如何讓心情變得更好!——調(diào)節(jié)心情,減壓

如何讓心情變好

美國(guó)一家調(diào)查機(jī)構(gòu)在全世界22個(gè)國(guó)家調(diào)查人們的快樂(lè)水平，結(jié)果顯示，美國(guó)人的快樂(lè)水平最高，有46%的美國(guó)人對(duì)自己的生活感到快樂(lè)，其次是印度，37%的印度人樂(lè)呵呵地生活著，而中國(guó)人的快樂(lè)水平最低，位列榜尾，只有9%的中國(guó)人覺(jué)得自己活得快樂(lè)。

美國(guó)暢銷書籍《如何快樂(lè)》的作者，心理學(xué)博士凱倫·撒爾瑪索恩女士說(shuō)：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時(shí)可能會(huì)被突如其來(lái)的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識(shí)地培養(yǎng)一些讓你快樂(lè)的習(xí)慣，隨時(shí)幫助自己調(diào)整心情。”

一、增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人的為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對(duì)提高，很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經(jīng)常坐辦公室懶于運(yùn)動(dòng)者，其性格內(nèi)向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。

二、講究飲食

心理學(xué)家認(rèn)為，對(duì)于幾乎每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯(lián)系。

碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。

食用蛋白質(zhì)有助于維持人的機(jī)靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。

象香蕉，它能起到安神的作用，據(jù)說(shuō)對(duì)人產(chǎn)生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過(guò)。我曾聽有的朋友講過(guò)：我越不高興我越能吃，看來(lái)她是無(wú)師自通。

三、改善環(huán)境

顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”，其作用如同維生素對(duì)身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時(shí)避開紅色會(huì)有幫助；在與沮喪和消沉“斗爭(zhēng)”時(shí)，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍(lán)色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫(yī)生的病房之所以時(shí)常運(yùn)用柔和的淺藍(lán)色，道理就在于此。

環(huán)境的改變不僅是顏色的改變，離開骯臟的環(huán)境，到一個(gè)整潔的地方也是一個(gè)好方法

四、積極思維

思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑，因此認(rèn)識(shí)并且學(xué)會(huì)改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會(huì)哭的人情緒好得多。人在哭泣時(shí)似乎只能產(chǎn)生適得其反的結(jié)果，因?yàn)樗麄兯氲降氖恰扒?！我哭得夠傷心的”或者“我的確被弄得心煩意亂了”。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一番意味深長(zhǎng)的話——“努力對(duì)別人感興趣吧！這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)”。

將心中的害怕坦率地說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。特別在聽者是一位有過(guò)相同經(jīng)歷的長(zhǎng)者面前，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨(dú)感。引起壓力和緊張的是我們內(nèi)心的某種東西，所以向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

五、旅游和外出

當(dāng)心情煩悶時(shí)，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞，苦悶之感頓消，這也是我國(guó)古代的詩(shī)人們常用的方法當(dāng)抑郁不得志時(shí)，何以解憂-唯有旅游！

六、看電影

這其實(shí)是個(gè)好方法，當(dāng)你抑郁時(shí)，你看個(gè)喜劇片，比如去年的《不見不散》，一見葛優(yōu)那燈泡式的腦袋，你就想笑，當(dāng)他朗誦著“黑夜給了我一雙黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。無(wú)論是電影和戲劇，當(dāng)你看時(shí)，你會(huì)很容易投入的，這種移情效應(yīng)是很明顯的。

在日常生活中中我們也能養(yǎng)成良好的習(xí)慣來(lái)改善我們的心情，讓生活在我們周圍變得更精彩如下：

1.每天拍幾張照片

心理學(xué)家建議，每天用相機(jī)拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時(shí)可能被遺忘的片段記錄起來(lái)，當(dāng)你不定期整理照片時(shí)，你會(huì)覺(jué)得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒(méi)什么可抱怨的，于是人會(huì)很容易變得快樂(lè)起來(lái)。2.看悲傷的電影

看一部令人傷感的電影，如《當(dāng)男人愛上女人》，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來(lái)，然后安慰自己說(shuō)，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問(wèn)題。3.在周末的清晨做白日夢(mèng)

不少能干的主婦，會(huì)從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務(wù)活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習(xí)慣常常會(huì)讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨?xí)簳r(shí)拋開那些瑣碎的家務(wù)活，在周末的清晨做一個(gè)美美的白日夢(mèng)。不要自責(zé)，而應(yīng)鼓勵(lì)自己說(shuō)：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時(shí)間，無(wú)可厚非?！?4.定期寫郵件

和相識(shí)多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識(shí)中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。5.在水邊散步

有研究指出，因?yàn)樵趮雰簳r(shí)期便置身于羊水，因此人與生俱來(lái)就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有 綠樹有流水的環(huán)境中，你也能暫時(shí)拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。6.偶爾吃一頓大餐

吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺(jué)自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時(shí)，心情會(huì)不知不覺(jué)地變好。我們?cè)谛r(shí)侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會(huì)高高興興地吃下比平時(shí)多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來(lái)。7.每星期做1次美甲

當(dāng)看見自己又長(zhǎng)又臟又難看的指甲時(shí)，沒(méi)人會(huì)有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來(lái)更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。8.參加集體活動(dòng)

雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時(shí)間，分出一部分給集體活動(dòng)。登山、郊游、野餐、party、歌友會(huì)??鼓勵(lì)自己積極參加集體活動(dòng)，你會(huì)在共同的玩樂(lè)中找到讓自己堅(jiān)強(qiáng)、平和的力量。9.定期游泳

游泳是最消耗體力的運(yùn)動(dòng)之一，但這種讓人精疲力竭的活動(dòng)，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個(gè)人去游泳也不錯(cuò)，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。10.一邊開車，一邊大聲歌唱

心情不好時(shí)，打開車上的收音機(jī)，調(diào)到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來(lái)異樣的眼神。也許此時(shí)的你在別人眼中有點(diǎn)傻乎乎的，但這確實(shí)是一種讓人快速釋放心情的好方法。11.一邊喝咖啡，一邊讀小說(shuō)

挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說(shuō)，選一個(gè)靠窗邊的位置，坐下來(lái)點(diǎn)一杯咖啡，邊喝邊讀??是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關(guān)系，讓自己體驗(yàn)一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會(huì)受到氣氛的影響，得到真實(shí)的放松和享受。

12.給朋友寄卡片 挑選10——15張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊(duì)結(jié)帳、等人時(shí)，隨手拿出一張寫上只字片語(yǔ)，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天氣一樣燦爛”、“一定要幸福喲”、“想起我們上大學(xué)的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當(dāng)所有的卡片都被一一寫完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時(shí)驚喜的表情，你會(huì)露出發(fā)自內(nèi)心的迷人笑容。

另外5個(gè)生活習(xí)慣，不妨從現(xiàn)在開始嘗試——

13.在每個(gè)星期一的早晨，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。14.一邊打電話，一邊信手涂鴉。

15.偶爾吃一份最昂貴的蛋糕或巧克力，并保存價(jià)簽和包裝盒。16.一邊洗澡，一邊唱歌。17.穿讓你感覺(jué)最舒服的內(nèi)衣。

第二篇：讓你調(diào)節(jié)心情的小文章

能讓你解開心結(jié)的十篇小文章?。ㄞD(zhuǎn)載）

第1篇 寬容

一只小豬、一只綿羊和一頭乳牛，被關(guān)在同一個(gè)畜欄里。有一次，牧人捉住小豬，牠大聲號(hào)叫，猛烈地抗拒。綿羊和乳牛討厭牠的號(hào)叫，便說(shuō)：“他常常捉我們，我們并不大呼小叫。”小豬聽了回答道：“捉你們和捉我完全是兩回事，他捉你們，只是要你們的毛和乳汁，但是捉住我，卻是要我的命呢!”

【立場(chǎng)不同、所處環(huán)境不同的人，很難了解對(duì)方的感受；因此對(duì)別人的失意、挫折、傷痛，不宜幸災(zāi)樂(lè)禍，而應(yīng)要有關(guān)懷、了解的心情。要有寬容的心！】

第2篇 求人不如求己

某人在屋檐下躲雨，看見觀音正撐傘走過(guò)。這人說(shuō)：“觀音菩薩，普度一下眾生吧，帶我一段如何？”

觀音說(shuō)：“我在雨里，你在檐下，而檐下無(wú)雨，你不需要我度。”這人立刻跳出檐下，站在雨中：“現(xiàn)在我也在雨中了，該度我了吧？”觀音說(shuō)：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因?yàn)橛袀悖荒惚挥炅?，因?yàn)闊o(wú)傘。所以不是我度自己，而是傘度我。你要想度，不必找我，請(qǐng)自找傘去！”說(shuō)完便走了。

第二天，這人遇到了難事，便去寺廟里求觀音。走進(jìn)廟里，才發(fā)現(xiàn)觀音的像前也有一個(gè)人在拜，那個(gè)人長(zhǎng)得和觀音一模一樣，絲毫不差。

這人問(wèn)：“你是觀音嗎？”

那人答道：“我正是觀音。”

這人又問(wèn)：“那你為何還拜自己？”

觀音笑道：“我也遇到了難事，但我知道，求人不如求己?！?/p>

【人生風(fēng)雨，迷途困境，何處避雨，何時(shí)得渡，要想真正解脫，只有靠自己?！?/p>

第3篇 鯊魚與魚

曾有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，將一只最兇猛的鯊魚和一群熱帶魚放在同一個(gè)池子，然后用強(qiáng)化玻璃隔開，最初，鯊魚每天不斷沖撞那塊看不到的玻璃，耐何這只是徒勞，它始終不能過(guò)到對(duì)面去，而實(shí)驗(yàn)人員每天都有放一些鯽魚在池子里，所以鯊魚也沒(méi)缺少獵物，只是它仍想到對(duì)面去，想嘗試那美麗的滋味，每天仍是不斷的沖撞那塊玻璃，它試了每個(gè)角落，每次都是用盡全力，但每次也總是弄的傷痕累累，有好幾次都渾身破裂出血，持續(xù)了好一些日子，每當(dāng)玻璃一出現(xiàn)裂痕，實(shí)驗(yàn)人員馬上加上一塊更厚的玻璃。

后來(lái)，鯊魚不再?zèng)_撞那塊玻璃了，對(duì)那些斑斕的熱帶魚也不再在意，好像他們只是墻上會(huì)動(dòng)的壁畫，它開始等著每天固定會(huì)出現(xiàn)的鯽魚，然后用他敏捷的本能進(jìn)行狩獵，好像回到海中不可一世的兇狠霸氣，但這一切只不過(guò)是假像罷了，實(shí)驗(yàn)到了最后的階段，實(shí)驗(yàn)人員將玻璃取走，但鯊魚卻沒(méi)有反應(yīng)，每天仍是在固定的區(qū)域游著它不但對(duì)那些熱帶魚視若無(wú)睹，甚至于當(dāng)那些鯽魚逃到那邊去，他就立刻放棄追逐，說(shuō)什么也不愿再過(guò)去，實(shí)驗(yàn)結(jié)束了，實(shí)驗(yàn)人員譏笑它是海里最懦弱的魚?？墒鞘龠^(guò)的人都知道為什么，它怕痛。

【很多人像這條鯊魚一樣，在多次的挫折、打擊和失敗之后，就逐漸失去了勇氣。激情死了，夢(mèng)想死了，剩下的只有黯淡的眼神和悲傷的嘆息，無(wú)奈，無(wú)助和無(wú)力。】

第4篇 對(duì)著大山喊話的孩子

有一個(gè)孩子跑到山上，無(wú)意間對(duì)著山谷喊了一聲：“喂??”聲音剛落，從四面八方傳來(lái)了陣陣“喂??”的回聲。大山答應(yīng)了。孩子很驚訝，又喊了一聲：“你是誰(shuí)？”大山也回音：“你是誰(shuí)？”孩子喊：“為什么不告訴我？”大山也說(shuō)：“為什么不告訴我？”

孩子忍不住生氣了，喊道：“我恨你。”他哪里知道這一喊不得了，整個(gè)世界傳來(lái)的聲音都是：“我恨你，我恨你??”

孩子哭著跑回家，告訴了媽媽，媽媽對(duì)孩子說(shuō)：“孩子，你回去對(duì)著大山喊‘我愛你'，試試看結(jié)果會(huì)怎樣，好嗎？”

孩子又跑到山上。果然這次孩子被包圍在“我——愛——你，我——愛——你??”的回聲中。

孩子笑了，群山笑了。

男孩不解的、迷惑的搖搖頭。

【有時(shí)候，我們總是在抱怨著別人的態(tài)度太冷漠、情緒太不好，卻不知你自己是對(duì)方一面最好的鏡子——如遇到這樣類似的情況，不妨問(wèn)問(wèn)自己做了什么——想讓別人愛你，你得先去愛別人?！?第5篇 被上帝咬過(guò)一口的蘋果

有一個(gè)人從小雙目失明，懂事后，他為此深深煩惱，認(rèn)定是老天懲罰他，感到這輩子都完了。

后來(lái)，一位老師對(duì)他說(shuō)：“世界上每個(gè)人都是被上帝咬過(guò)一口的蘋果，都是有缺陷的，有的人缺陷比較大是因?yàn)樯系厶貏e喜歡他的芬芳。”

他很受鼓舞，從此把失明看作是上帝的特殊鐘愛，開始振作起來(lái)。若干年后，當(dāng)?shù)貍髡b著一位德意雙馨的盲人推拿師的故事。

上帝知道這件事后，笑道：“我很喜歡這個(gè)美麗而睿智的比喻，但要聲明一點(diǎn)；所謂缺陷是生理上的。那些有道德缺陷的人是爛蘋果，不是我咬的，是蟲蛀的。

【這個(gè)故事告訴人們，你的丑陋不是因你前世有過(guò)錯(cuò)而受到懲罰，相反，你曾經(jīng)是上帝最鐘愛的人，不要因?yàn)槟愕哪撤N缺憾而懊惱，今天的你也許并不出眾，也許明天，你就是美麗的彩虹！所以說(shuō)，外表并不存在美麗和丑陋，那些只是人們的個(gè)人觀點(diǎn)罷了，而真正能夠決定你美麗和丑陋的人，應(yīng)該是你自己。只要對(duì)自己充滿自信，加上善良的心靈。你，沒(méi)有理由不是最美麗的，至少，你發(fā)現(xiàn)了最完美的自己??】

第三篇：調(diào)節(jié)自己的心情

1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.常對(duì)自已提醒：該放松放松了。

8.少說(shuō)“必須”、“一定要”等硬性詞。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。

12．把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13．實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14．在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15．常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。

16．常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17．每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18．臥室里常常擺放有鮮花。19．欣賞最愛聽的音樂(lè)。20．去公園或花園走走。

21．回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22．結(jié)伴效游。23．力戒煙酒。

24．邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。25．作5公鐘的遐想。26．培養(yǎng)1-2種新的愛好。27．學(xué)會(huì)做自我按摩。

28．參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)。29．交1-2個(gè)異性朋友。

30．有苦悶時(shí)可向日記本傾訴。31．理一次發(fā)。

32．穿上喜歡的新衣。

33．必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34．少去噪音過(guò)大的場(chǎng)所。35．家養(yǎng)一種寵物。

36．浴室、臥室里都可灑一點(diǎn)香水。37．寬容他人的缺點(diǎn)。

38．大度地接受他人的批評(píng)。39．常常清理書桌。

40．不時(shí)靜思默想上幾分鐘。

41．不妨看看動(dòng)畫片、讀讀童話故事。42．應(yīng)跟兒童交朋友。

43．給自己買些布娃娃之類的玩具。44．衣服顏色應(yīng)多種多樣。45．說(shuō)話、用餐時(shí)有意減慢速度。46．品味美食，但忌高脂肪食品。47．克服妒嫉情緒。48．常常做深呼吸。49．常常擁抱親人。

50．化妝也可幫助您擺脫緊張。

意識(shí)控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

承認(rèn)自我 勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。

反應(yīng)得體 當(dāng)遇不平之事時(shí)，任何正常人都會(huì)怒火中燒，但是無(wú)論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對(duì)方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟亩鴦儕Z了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。

推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對(duì)方的角度來(lái)看問(wèn)題，那么，很多時(shí)候，你會(huì)黨得沒(méi)有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。

寬容大度 對(duì)人不斤斤計(jì)較，不要打擊報(bào)復(fù)，當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí)，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。

現(xiàn)在開始 現(xiàn)實(shí)生活中，一些人常常說(shuō)：“我過(guò)去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到，任何事情都不值得大動(dòng)肝火?！闭?qǐng)不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。

1． 自我鼓勵(lì)法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。3． 環(huán)境制約法 環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。4． 注意力轉(zhuǎn)移法

請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。5． 能量發(fā)泄法

對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?，?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。

語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”。陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧?！钡鹊?，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。

當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常?？梢杂孟旅娴姆椒▉?lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：

(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化，可以用“我應(yīng)??”“我能??”加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。

(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲灐?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒?！币粋€(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。

制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。

幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁?/p>

助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。

代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。

升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調(diào)解情緒

多年來(lái)的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。

全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩撸⒆钄嗍刮覀兏械筋幕瘜W(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。

水 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

巧克力 許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時(shí)，特別想吃巧克力。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。

牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺(jué)疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

第四篇：減壓的放松心情的句子

在忙碌的工作中，也要偶爾慢下自己的腳步，放松心情。以下是有關(guān)減壓的放松心情的句子，一起來(lái)看看吧。

減壓的放松心情的句子

1、昨日勢(shì)必難重現(xiàn)，今日烏蒙一片天，來(lái)日若是墮不歸，此生漠漠向昏黑。壓力催人人自悲，空山無(wú)路路自開。天高路遠(yuǎn)躊躇志，青云埋下任鳥飛。

2、壓力是棵墻頭草，你若強(qiáng)來(lái)它就倒。壓力無(wú)需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規(guī)律莫閑散。簡(jiǎn)化生活及欲望，順其自然少煩惱。

3、壓力雖大不要煩，放平心態(tài)最重要，面對(duì)壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂(lè)觀心態(tài)最重要。

4、孩子房子和車子，三座大山壓死人。愁眉苦臉沒(méi)有用，積極減壓是正途?？梢钥?，可以訴，放松情緒莫抱怨。多鼓勵(lì)，少苛責(zé)，黑暗黎明有曙光。

5、壓力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有壓力不害怕，找我說(shuō)說(shuō)悄悄話；實(shí)在不行還有她，陪她逛街把錢花，我就不行不解壓。

6、領(lǐng)導(dǎo)給的壓力，帶來(lái)緊張的情緒；父母給的壓力，帶來(lái)憂愁的印記；老婆給的壓力，帶來(lái)無(wú)奈的嘆息；孩子給的壓力，帶來(lái)無(wú)形的歉意；朋友，我們都一樣，一起努力開拓，放下各種包袱，拋開一切壓力，生命才更有意義！

7、減壓——遺忘、轉(zhuǎn)移、宣泄、說(shuō)說(shuō)、寫寫、唱唱、跳跳，因?yàn)榧词归]著眼睛也不能安心入睡。壓力，壓力！想去旅游，哎...改成夢(mèng)游了！

8、忙碌的工作很累，煩惱使人狼狽，壓力實(shí)在疲憊；快樂(lè)走的好干脆，生活總是無(wú)滋味；簡(jiǎn)單的問(wèn)候把你陪，愿你心情能最美；幸福終歸是彌足珍貴，健康平安一生把你陪。

9、壓力導(dǎo)致人體功能紊亂，調(diào)整飲食可使壓力舒緩；多吃粗糧是減壓的良方，香蕉酸奶是穩(wěn)定情緒的寶劍；礦物質(zhì)促進(jìn)新陳代謝，最好的減壓劑就是蔬果要新鮮。

10、減壓技巧，多交朋友，適當(dāng)幽默，重視親人，學(xué)會(huì)感恩，樂(lè)于助人，自我肯定，學(xué)會(huì)堅(jiān)忍，放松心情，鍛煉身心，寬以待人。

11、昨天報(bào)道一奇特新聞，澳洲一群變異螞蟻拖走一頭大象，從此，螻蟻可以撼大樹了，看了不要吃驚，因?yàn)榭吹蕉绦诺亩枷嘈帕耍蝗币粋€(gè)你，忘了告訴你，澳洲是沒(méi)有大象的，給你一點(diǎn)樂(lè)趣，希望幫你較少一點(diǎn)壓力。

12、簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)候，清清爽爽的情誼。我的祝福糾纏在你身邊，問(wèn)候占領(lǐng)你的心田，幸福陪在你身邊，愿壓力都靠邊，祝你微笑甜甜，精彩生活每一天。

13、生離不開友誼，但要得到真正的友誼才是不容易。如果能夠遇到了這份不容易，要藏在心底里是深深的情誼。工作壓力過(guò)大，學(xué)會(huì)釋然，愿朋友心情永遠(yuǎn)美麗。

14、有壓力才有真實(shí)生活，有困惑才有多彩現(xiàn)實(shí)，不要因?yàn)槔щy壓抑，不要因?yàn)榇煺塾魫灒_心放飛自我，自信撐起前方，勇敢拼搏，總是壓力再大再多，也要堅(jiān)強(qiáng)挺過(guò)。

15、步入社會(huì)早，背負(fù)養(yǎng)家責(zé)任跑；工作找到了，滿心歡喜志向高；上班不遲到，工作積極態(tài)度好；到點(diǎn)不敢跑，問(wèn)其原因在領(lǐng)導(dǎo)；下班到點(diǎn)跑，頭說(shuō)工作量不飽；加班不敢報(bào)，生怕懷疑能力少；工作要求高，一專多能要達(dá)標(biāo)；如何才是好，工作壓力如山倒；細(xì)想沒(méi)必要，大家都會(huì)遇煩惱；想要煩惱拋，下面這句要記牢：只要心情好，一切壓力被打倒！

16、多做幾次深呼吸，可以適當(dāng)減壓力；多做幾次人體操，放松心態(tài)和身體；多做幾次保眼操，可以減少眼疲勞；閉目養(yǎng)神歇一會(huì)，可以舒緩人大腦。緩解壓力小常識(shí)，送給你做要堅(jiān)持，替你解困又緩壓，到時(shí)別忘謝謝我?。?/p>

17、生活總有煩惱，何必自尋煩惱，想想艷陽(yáng)高照，看看青春不老，心情頓時(shí)美好，壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)跑掉。生活自有苦惱，莫要自己鉆套，學(xué)會(huì)消除浮躁，天天都是新面貌。

18、你有壓力我就愁，你不開心我心憂，亂我心者是你憂，憂我心者是你愁，愿你壓力變動(dòng)力，意氣風(fēng)發(fā)不煩憂。

19、生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩，壓力需要變動(dòng)力，積極向上激情滿，美滿生活甜如蜜。

20、小時(shí)候，壓力是書包；大學(xué)后，壓力是工作；結(jié)婚前，壓力是房子；結(jié)婚后，壓力是孩子；喜也是一輩子，悲也是一輩子，何必想太多，拋開一切，以笑容面對(duì)所有壓力！

21、長(zhǎng)潰依于一泣，久樂(lè)源于一歡。耽于人生無(wú)常，奈何光陰煞短。作別昨日笙簫，笑看今日天高。闊別天長(zhǎng)地久，只爭(zhēng)明日今朝。

22、任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對(duì)；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自己，內(nèi)心強(qiáng)大力無(wú)比??！

23、無(wú)論在任何環(huán)境下都會(huì)減壓，都要找到適合，當(dāng)前的環(huán)境，的生活方式，并且最大化的活出精彩，這就是我！祝福你比我精彩。

24、亂了醉了，癡了傻了，工作忙死啦，任務(wù)愁死啦，知道此刻你想這樣說(shuō)話，特在此時(shí)發(fā)來(lái)問(wèn)候，感受到我的溫暖了吧，那就高調(diào)一下，蹦起來(lái)跳上辦公桌吧，逗你了，看完了笑夠了，就專心工作吧。

25、知道愛情嘛，那份體貼能解壓，知道親情嘛，那份溫暖能解壓，知道友情嘛，那份關(guān)懷能解壓，知道我嘛，我的短息為了幫你解壓，收到短息嘻哈一下，對(duì)著手機(jī)犯?jìng)€(gè)傻，別偷懶，我能感受到的哈。

26、俗話說(shuō)男人減壓的方式是抽煙，女人減壓的方式是吃東西，抽煙真的能減壓?jiǎn)幔肯嘈拧皽p壓”只是借口！吃東西只會(huì)增肥，過(guò)后壓力更大，朋友傷不起呀，有壓力了找我，幫你拍拍背。

27、不要說(shuō)自己一窮二白，比你窮的還有路邊的乞丐，不要嫌物價(jià)漲的飛快，比你窮的人都買不起菜。工作像浩瀚的大海，做不完可以放在未來(lái)。把壓力拋開，活出個(gè)自由自在。

28、一二三四五六七八，緩解壓力有新法：開懷大笑可釋壓，保持沉默也降壓；看書讀報(bào)聽音樂(lè)，自身提高好辦法；與人為善朋友多，難得糊涂不是傻；親朋好友多溝通，不憋心里能釋壓；多種角度看問(wèn)題，處理問(wèn)題多方法。

29、有的人唱唱歌，有的人種種地，有的人偷偷菜，有的人做做操，有的人散散步，有的人喝喝酒，有的人聊聊天，有人發(fā)發(fā)祝福的短信給你，減壓。

30、眼睛澀澀的，很難受，是沒(méi)有睡好的緣故嗎？睡覺(jué)感覺(jué)很不安穩(wěn)，怎么是這樣的狀態(tài)，減壓，減壓，要快快的調(diào)整過(guò)來(lái)，要不，真成國(guó)寶了。

31、生活有煩惱，壓力來(lái)?yè)v亂，減壓有妙招，看看小阿衰。阿衰倒霉蛋，聰明又幽默，不由你不笑，開懷笑一笑，煩惱沒(méi)有了。

32、壓力具有兩面性，適時(shí)調(diào)度尤為重。適當(dāng)壓力促進(jìn)步，效率體現(xiàn)工作中。繁重壓力毀健康，身心疲憊不自知。如今社會(huì)壓力重，減壓工作需進(jìn)行。

33、朋友朋友請(qǐng)注意，時(shí)常減壓放放氣。壓力過(guò)大傷身體，顏老短命易生氣。今日健康換財(cái)富，明日悔恨不當(dāng)初。時(shí)常出門散散心，工作休閑兩不誤。

34、夏天來(lái)了，送你一杯清涼茶，愿你心曠神怡；送你一個(gè)爽歪歪，愿你爽得樂(lè)歪歪，送你一瓶小洋人妙戀奶茶，愿你喝出初戀般的感覺(jué)。發(fā)條短信祝你夏日壓力不重?zé)罀?，清爽一夏?lè)逍遙。

35、沒(méi)有壓力哪有動(dòng)力，壓力大了哪能飛起，沒(méi)有朋友哪有關(guān)懷，關(guān)懷有了減壓動(dòng)力，好好努力朋友挺你，酷暑難耐注意身體，調(diào)整心態(tài)，別累著自己

36、人生短短幾十年，美好時(shí)光在眼前！苦難挫折不可怕，怕的是喪失斗志空悲切！

37、歲月悠悠歲月匆，人生碌碌人生行，坎坷壓力隨時(shí)伴，盡在一言難盡中。莫怕前路雨雪風(fēng)，莫讓挫折壓心胸，心懷坦蕩有知己，總有祝福滿晴空。

38、樂(lè)在不言中，笑看萬(wàn)事空。四海方圓中，擾事本無(wú)終。閑話自在功，安樂(lè)白發(fā)翁。淡待輕云風(fēng)，一切自有終。

39、迎接夏日的美好，空氣中散發(fā)著思念的味道。輕輕的問(wèn)候也來(lái)到，祝你生活總美好。工作再忙也要休息好，事情再多心態(tài)也要保持好，壓力再大快樂(lè)也不能忘掉，愿你事業(yè)步步高，困難挫折都跑掉，永遠(yuǎn)沒(méi)煩惱。

40、身在高處立，著平處坐，向闊處行；存上等心，結(jié)中等緣，享平安福。壓力太大了，和人說(shuō)說(shuō)，開心的不開心的我和你共享。

41、人生不如意之事十有八九，要讓自已快樂(lè)，就必須給自己減壓，減壓的方法就是學(xué)會(huì)忘記，人生需要能拿得起，多一點(diǎn)快樂(lè)，少一點(diǎn)煩惱，祝福永相伴。

42、今天天氣真正好，清風(fēng)吹散心煩惱，短信祝福來(lái)報(bào)道，財(cái)運(yùn)福運(yùn)跟著跑。祝你：沒(méi)事?lián)斓浇鹪獙殻掷锲弊硬粫?huì)少，家里墻上長(zhǎng)鈔票，財(cái)源滾滾哈哈笑，一生沒(méi)有煩惱，壓力全都跑掉。

43、多曬太陽(yáng)，調(diào)理肌膚，多飲涼茶，消火去熱，多散散步，腸胃快活，樹下長(zhǎng)坐，通氣安神，常憶開心，幸福永記，常念溫情，煩惱少襲，減壓多講究，愛護(hù)身體，開心多提。

44、人活一生難，想活的瀟灑一點(diǎn)；天氣怎么這么炎熱，心好似就要發(fā)怒一樣。想來(lái)想去，還是和朋友你一起喝一杯吧，祝你清涼一夏。

45、生活節(jié)奏快，工作效率高，回家給老婆洗腳，晚上哄孩子睡覺(jué)，壓力天天漲新高，哪里還有自己的情操。鑒于和你屬于同道，提早把祝福送到。愿你沒(méi)事多跑跑，有事心莫躁。管它壓力有多高，平平常常才是好。

第五篇：讓學(xué)校變得更好建議書

讓學(xué)校變得更好建議書

讓學(xué)校變得更好建議書1

尊敬的李校長(zhǎng)：

您好!

您每天進(jìn)了學(xué)校，可否發(fā)現(xiàn)學(xué)校里有許多大大小小的“雪花”落滿了一地呢?如果發(fā)現(xiàn)了，同學(xué)們又可曾撿起來(lái)呢?您知道這“雪花”是從哪里來(lái)的嗎?那都是從我們手中丟下去的.呀!大家為了圖方便，不把紙張丟進(jìn)垃圾桶，而是隨手丟在地上。這樣的學(xué)校校長(zhǎng)您喜歡嗎?如果您想讓我們的學(xué)校變得更干凈的話，那就聽聽我們提的幾個(gè)建議吧：

一、號(hào)召同學(xué)們一起愛護(hù)環(huán)境，大力宣傳保護(hù)環(huán)境的重要性。

二、看到地上有垃圾，不管是誰(shuí)的，不管是什么，都要撿起來(lái)丟進(jìn)垃圾桶，帶頭做好保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生的校長(zhǎng)。

三、告訴同學(xué)們有垃圾要在下課期間放進(jìn)垃圾桶。

四、如果看到有同學(xué)亂丟垃圾，要提醒他們將垃圾撿起扔進(jìn)垃圾桶。

五、自己做好以上四點(diǎn)，就號(hào)召老師、同事們一起做。

這是我們提的幾個(gè)建議，如果李校長(zhǎng)想要在一個(gè)良好的環(huán)境里工作、讓同學(xué)們?cè)谝粋€(gè)良好的環(huán)境里學(xué)習(xí)，那就要做到以上幾點(diǎn)，環(huán)境大家一起愛護(hù)!這樣子，我們的學(xué)?？隙ǜ蓛粲终麧?

建議人：六年一班全體同學(xué)

20xx年xx月xx日

讓學(xué)校變得更好建議書2

各普通高等學(xué)校：

近日，中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于厲行節(jié)約反對(duì)食品浪費(fèi)的意見》（以下簡(jiǎn)稱《意見》），并發(fā)出通知，要求各地區(qū)各部門結(jié)合實(shí)際認(rèn)真貫徹執(zhí)行。

高校食堂餐飲工作是我省餐飲業(yè)的重中之重，長(zhǎng)期以來(lái)，高校學(xué)生食堂的食品浪費(fèi)現(xiàn)象一直存在，雖然看起來(lái)輕微，但由于學(xué)生人數(shù)多，一旦浪費(fèi)起來(lái)，數(shù)字相當(dāng)驚人。為貫徹落實(shí)《意見》精神，認(rèn)真踐行《意見》提出的各項(xiàng)要求，各高校餐飲部門要率先垂范，進(jìn)一步弘揚(yáng)節(jié)約傳統(tǒng)美德，釋放推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步的正能量，倡導(dǎo)文明消費(fèi)的良好風(fēng)氣，嚴(yán)格執(zhí)行公務(wù)接待制度，嚴(yán)格落實(shí)各項(xiàng)節(jié)約措施，堅(jiān)決杜絕浪費(fèi)現(xiàn)象，走低碳環(huán)保的發(fā)展道路，構(gòu)建節(jié)約型和諧型校園，在此，省教育后勤管理協(xié)會(huì)、省高校伙食專業(yè)委員會(huì)向全省高校伙食行業(yè)發(fā)出建議：

1、各高校要迅速組織伙食骨干認(rèn)真學(xué)習(xí)《意見》內(nèi)容，積極落實(shí)文件精神，切實(shí)增強(qiáng)責(zé)任感和緊迫感，建立、健全崗位責(zé)任制，把厲行節(jié)約、反對(duì)食品浪費(fèi)的工作落到實(shí)處；

2、各高校要啟動(dòng)“厲行節(jié)約反對(duì)食品浪費(fèi)”宣傳月活動(dòng)，倡導(dǎo)崇尚節(jié)儉、科學(xué)飲食、健康消費(fèi)的生活理念和飲食文化，通過(guò)網(wǎng)站、微信等公眾媒體平臺(tái)和宣傳方式，弘揚(yáng)中華民族厲行節(jié)約的傳統(tǒng)美德，營(yíng)造拒絕浪費(fèi)、理性點(diǎn)餐的氛圍，把精神文明融入師生的日常飲食生活中，建立起真正文明、簡(jiǎn)樸、節(jié)約的'飲食文化；

3、加強(qiáng)學(xué)校食堂管理，厲行勤儉節(jié)約，反對(duì)鋪張浪費(fèi)，制定文明用餐規(guī)范，大力宣傳節(jié)儉用餐、文明用餐、安全用餐、健康用餐的理念，繼續(xù)開展吃完所購(gòu)食物、不留剩飯剩菜的“光盤行動(dòng)”；

4、出臺(tái)鼓勵(lì)勤儉節(jié)約的相關(guān)規(guī)定和措施，建議在校師生文明就餐，呼吁經(jīng)營(yíng)者以實(shí)際行動(dòng)抵制浪費(fèi)，推進(jìn)高校餐飲業(yè)節(jié)約意識(shí)，按照營(yíng)養(yǎng)、健康、適量、節(jié)儉的原則，引導(dǎo)師生科學(xué)消費(fèi)、合理消費(fèi)、文明消費(fèi)；

5、積極開展大眾化餐飲、品質(zhì)餐飲、綠色餐飲活動(dòng)，深入開展文明餐桌行動(dòng)，宣傳餐桌文明禮儀，要在醒目位置，張貼節(jié)約標(biāo)識(shí)，以鮮明的圖案標(biāo)語(yǔ)來(lái)勸導(dǎo)師生崇尚節(jié)約反對(duì)浪費(fèi)，弘揚(yáng)厲行節(jié)約傳統(tǒng)美德，樹立行業(yè)新風(fēng)；

6、改革供餐模式，為學(xué)生提供個(gè)性化餐食服務(wù)，推行“公筷公勺”，不使用一次性餐具；根據(jù)就餐人數(shù)適當(dāng)?shù)剡x擇備多少菜，提供“半份菜”、“小份菜”、“拼盤菜”等服務(wù)，價(jià)格按照“半份半價(jià)，小份適價(jià)”確定，經(jīng)常更新品種，加大學(xué)生的選擇余地

7、在采購(gòu)菜品環(huán)節(jié)，推行計(jì)劃采購(gòu)、定量采購(gòu)，減少貯存；在菜品加工環(huán)節(jié)，防止制作過(guò)程的浪費(fèi)，減少下腳料，增強(qiáng)工作人員創(chuàng)新意識(shí)，改善普通食材的烹飪方法，開發(fā)中低價(jià)位的大眾餐品以及半成品餐；

8、加強(qiáng)食堂采暖、空調(diào)、照明等主要用能設(shè)備維護(hù)管理，廣泛開展節(jié)水節(jié)電節(jié)紙活動(dòng)，強(qiáng)化節(jié)能措施，促進(jìn)節(jié)能減排，進(jìn)一步妥善處理餐廚垃圾，積極推進(jìn)餐廚垃圾集中化處理，以實(shí)際行動(dòng)降低能源資源消耗，實(shí)現(xiàn)低碳、環(huán)保運(yùn)營(yíng)；

9、把厲行節(jié)約落實(shí)到底，一方面要從源頭上加強(qiáng)預(yù)算管理，嚴(yán)格伙食成本核算及成本管理，實(shí)現(xiàn)預(yù)算民主、預(yù)算細(xì)化，一方面要打造公開透明的監(jiān)督平臺(tái)，完善高校師生投訴的接待、解答、處理機(jī)制，及時(shí)解決他們的合理訴求，為和諧社會(huì)、和諧餐飲作出努力；

10、制定行規(guī)行約，加強(qiáng)行業(yè)培訓(xùn)，提高餐飲部門管理水平，樹立厲行節(jié)約典型，交流反對(duì)浪費(fèi)的經(jīng)驗(yàn)，提高高校餐飲管理者的管理水平；

11、高?；锸彻芾碚咭獜淖陨碜銎穑憫?yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的文明、健康、節(jié)約資源和保護(hù)環(huán)境的消費(fèi)方式，完善公務(wù)接待制度，嚴(yán)格財(cái)務(wù)報(bào)銷管理流程，在各項(xiàng)活動(dòng)中貫徹落實(shí)厲行節(jié)約反對(duì)餐桌浪費(fèi)精神，杜絕活動(dòng)中的浪費(fèi)現(xiàn)象，積極推行簡(jiǎn)餐和標(biāo)準(zhǔn)化飲食，公務(wù)活動(dòng)原則上實(shí)行自助餐，破除講排場(chǎng)、比闊氣的不良風(fēng)氣。

總之，各高校餐飲部門要充分認(rèn)識(shí)厲行節(jié)約反對(duì)食品浪費(fèi)的重要意義，結(jié)合自身實(shí)際，發(fā)揮各自職能優(yōu)勢(shì)，履職盡責(zé)，加強(qiáng)監(jiān)管，引導(dǎo)經(jīng)營(yíng)者在進(jìn)貨、制作、銷售、服務(wù)等環(huán)節(jié)抑制浪費(fèi)、注重質(zhì)量、注重安全，使文明餐飲、衛(wèi)生餐飲、綠色餐飲形成常態(tài)，始終貫徹“拒絕餐飲浪費(fèi)、踐行光盤行動(dòng)”的良好風(fēng)尚，彰顯高校餐飲業(yè)社會(huì)責(zé)任的行業(yè)正能量，努力使厲行節(jié)約、反對(duì)食品浪費(fèi)在全省高校食堂蔚然成風(fēng)。

建議人：__X

時(shí)間：____年__月__日

讓學(xué)校變得更好建議書3

親愛的同學(xué)們：

高校是社會(huì)知識(shí)和智慧的中心，被人們贊美為“求知圣殿”。然而，學(xué)習(xí)和生活在“象牙之塔”中的大學(xué)生也難免會(huì)面對(duì)各種危險(xiǎn)。因此，掌握安全防范知識(shí)，加強(qiáng)自我安全保護(hù)，積極參與學(xué)校安全管理，共同維護(hù)和營(yíng)造學(xué)校安全穩(wěn)定的發(fā)展環(huán)境，是我們每一位同學(xué)的責(zé)任和義務(wù)?，F(xiàn)我對(duì)校園安全提出以下幾點(diǎn)建議：

一、由于我校偶爾會(huì)因?yàn)閷W(xué)生用大功率電器而發(fā)生火災(zāi)，建議保衛(wèi)部組織每班同學(xué)觀看一次火災(zāi)實(shí)錄的視頻，可以把我校某些寢室發(fā)生火災(zāi)后的現(xiàn)場(chǎng)照片放映出來(lái)，讓同學(xué)們真切的體會(huì)到火災(zāi)給我們帶來(lái)的`后果。

二、由于夏天快到了，所以學(xué)校蜈蚣、蛇很多，建議保衛(wèi)部可以弄一些安全小提示貼在三岔路口或是食堂外面等醒目處，提醒同學(xué)們不要去草叢等地，以免被咬傷。

三、可以弄一張包含各種安全知識(shí)的宣傳紙，4紙大小即可，由各班治保發(fā)放到每個(gè)寢室，另外，安全知識(shí)最好實(shí)用，距離生活近一些。

四、可以在寢室樓下面張貼有關(guān)宿舍安全的海報(bào)或告示，提醒同學(xué)們注意宿舍安全，外出和就寢時(shí)，鎖好宿舍門窗；貴重物品隨身攜帶，謹(jǐn)防盜賊行竊；拒絕上門推銷，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙等等。

五、由于操場(chǎng)那邊相對(duì)比較偏遠(yuǎn)，建議可以讓學(xué)校保衛(wèi)隊(duì)的隊(duì)員多在那里巡視幾次，而且建議操場(chǎng)在晚上10點(diǎn)半之后就不要再開放。

六、建議保衛(wèi)部通知各班治保：如果各班同學(xué)平時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)校哪里有安全隱患點(diǎn)，就告知治保，由治保告知保衛(wèi)部，然后想辦法解決。

校園安全有關(guān)于學(xué)校的每一個(gè)人，希望我的一點(diǎn)點(diǎn)小小的建議能夠起到一點(diǎn)點(diǎn)小小的作用。

讓學(xué)校變得更好建議書4

尊敬的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)：

您們好！

我是實(shí)驗(yàn)小學(xué)六（4）班的一名學(xué)生。我在這個(gè)校園中生活了五年多。我熱愛這個(gè)校園，并且很樂(lè)意和全校師生一起，把我們的校園建成一個(gè)環(huán)境優(yōu)美、干凈、整潔的模范校園。

盡管每個(gè)學(xué)期，老師都會(huì)強(qiáng)調(diào)我們做好衛(wèi)生，但效果卻不盡人意，主要存在以下問(wèn)題：

每天下午花壇中總有一些小紙片，煙頭，花壇的瓷磚上總有污跡。操場(chǎng)上有零食袋、衛(wèi)生紙；教學(xué)樓的走道也常有紙屑、橡皮擦、膠布、筆芯，有時(shí)垃圾堆積幾天，卻沒(méi)有人清理。衛(wèi)生問(wèn)題最嚴(yán)重的就是教室里：地板上常有膠帶粘在地上，講臺(tái)上總有漫天的粉筆粉塵，桌椅空隙里總有小垃圾，難以清掃。

同學(xué)們總是亂扔垃圾，從來(lái)沒(méi)有把校園當(dāng)做自己的家，總想著垃圾會(huì)有別人來(lái)打掃的，不用管。經(jīng)常有一些低年級(jí)的同學(xué)亂踩花壇，花壇中的小草小花全成了一團(tuán)稀泥。這些同學(xué)太不尊重植物了！有的同學(xué)還隨地吐痰......這些不文明行為都是造成校園不干凈的'原因。

為了我們校園的環(huán)境更加干凈、整齊。我想提出以下幾點(diǎn)建議：

1、學(xué)校的每一位同學(xué)都應(yīng)該為做好校園衛(wèi)生而付出努力，因此，建議把校園的每個(gè)角落都分工到個(gè)人，由該負(fù)責(zé)的同學(xué)把這兒的衛(wèi)生做好。

2、在升旗時(shí)將“衛(wèi)生該怎樣做”給同學(xué)們講解清楚，提出嚴(yán)格的要求，讓全校師生共同遵守。

3、每一層樓都放置一個(gè)垃圾桶，在垃圾桶上寫一些呼吁同學(xué)們保護(hù)環(huán)境的話語(yǔ)。并派人時(shí)刻監(jiān)督，還要讓班主任每天都強(qiáng)調(diào)。

希望校領(lǐng)導(dǎo)能采納我的建議，讓我們共同管理好校園衛(wèi)生。

實(shí)驗(yàn)小學(xué)六（4）班宋欣怡

20_年10月18日

讓學(xué)校變得更好建議書5

親愛的同學(xué)們：

文明是清晨的第一縷陽(yáng)光，她帶給我們生命以力量和活力；文明是遍布祖國(guó)大地的鮮花，她帶給我們生活以幸福和美麗；文明又是春天的雨露，她帶給我們新生活以朝氣和憧憬。

校園文明是學(xué)校校風(fēng)、學(xué)風(fēng)建設(shè)的重要組成部分，是小學(xué)生良好精神風(fēng)貌的`集中體現(xiàn)。在我們溫馨和諧的校園里，一些不和諧的音符，一些令人不滿意的現(xiàn)象，正不斷的侵蝕著我們的校園，擾亂了我們正常的學(xué)習(xí)與生活。例如，早上值日學(xué)生剛清掃結(jié)束的校園，就有我們的同學(xué)扔下吃過(guò)的垃圾袋；有的同學(xué)講粗話、臟話、吵鬧、打架等；有的上課遲到、早退、隨意曠課等等這些都破壞了精致和諧的校園環(huán)境，也影響了學(xué)校各方面的建設(shè)。為創(chuàng)建文明校園，我們建議同學(xué)們做到以下“八無(wú)”：

無(wú)污言穢語(yǔ)，無(wú)亂吃零食，無(wú)亂吐亂扔，無(wú)亂潑亂倒，無(wú)亂吼亂叫，無(wú)小偷小摸，無(wú)抽煙喝酒，無(wú)打架斗毆。

同學(xué)們，習(xí)慣成自然，我們從小事做起，必能成大氣候！營(yíng)造文明健康、和諧溫馨的美好校園，需要你、我、他的共同努力。每個(gè)人的舉止、行為文明了，我們的校園也將更加文明、美好。同學(xué)們讓我們以“做人、做事、做學(xué)問(wèn)”為指導(dǎo)，從現(xiàn)在做起，從自己做起，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事做起，養(yǎng)成良好的文明習(xí)慣，把道德規(guī)范落實(shí)到每一個(gè)人的言行上，共同為創(chuàng)建和諧文明的校園而努力吧！

建議人：

時(shí)間：X年XX月XX日