第一篇：如何調(diào)節(jié)壞透的心情

一個人心情不好時，都是源于心理的不平衡所導(dǎo)致。希望下面的文章可以給您帶去一點(diǎn)點(diǎn)的啟發(fā)。

心理不平衡的時候很多，有的來自挫折，有的來自嫉妒，有的來自孤獨(dú)。甚至有研究表明和生理健康（比如說營養(yǎng)、疾病、藥物）密切相關(guān)。

心理失衡的現(xiàn)象在生活中是時有發(fā)生的。大凡遇到成績不如意、高考落榜、與家人爭吵、被人誤解譏諷等等情況時，各種消極情緒就在內(nèi)心

積累，從而使心理失去平衡。消極情緒占據(jù)內(nèi)心的一部分，而由于慣性的作用使這部分越來越沉重、越來越狹窄；而未被占據(jù)的那部分卻越來越空、越變越輕，因而心理明顯分裂成兩個部分，沉者壓抑，輕者浮躁，使人出現(xiàn)暴戾、輕率、偏頗和愚蠢等等難以自已的行為。這是心理積累的能量在自然宣泄，其行為具有破壞性。

這時需要的是“心理補(bǔ)償”?？v觀古今中外的強(qiáng)者，其成功之秘訣就包括善于調(diào)節(jié)心理的失衡狀態(tài)，通過心理補(bǔ)償恢復(fù)平衡，甚至增加建設(shè)性的心理能量。

有人打了一個頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的砝碼而達(dá)到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成的任務(wù)，并有充分的樂趣去享受人生。

那么，應(yīng)該如何去加重心理補(bǔ)償?shù)捻来a呢？

要有正確的自我評價。情緒是伴隨著人的自我評價與需求滿足狀態(tài)而變化的。所以，人要學(xué)會隨時正確評價自己。有的青少年就是由于自我評價得不到肯定，某些需求得不到滿足，此時未能進(jìn)行必要的反思，調(diào)整自我與客觀之間的距離，因而心境始終處于郁悶或怨恨狀態(tài)，甚至悲觀厭世，最后走上絕路。由此可見，青年人一定要正確估量自己，對事情的期望值不能過分高于現(xiàn)實值。當(dāng)某些期望不能得到滿足時，要善于勸慰和說服自己。不要害怕，沒有遺憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遺憾是生活中的“添加劑”，它為生活增添了改變與追求的動力，使人不安于現(xiàn)狀，永遠(yuǎn)有進(jìn)步的余地。處處有遺憾，然而處處又有希望，希望安慰著遺憾，而遺憾又充實了希望。正如法國作家大仲馬所說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。

為了能有自知之明，常常需要正確地對待他人的評價。因此，經(jīng)常與別人交流思想，依靠友人的幫助，是求得心理補(bǔ)償?shù)挠行侄巍?/p>

必須意識到你所遇到的煩惱是生活中難免的。心理補(bǔ)償是建立在理智基礎(chǔ)之上的。人都有感情，遇到不痛快的事自然不會麻木不仁。沒有理智的人喜歡抱屈、發(fā)牢騷，到處辯解、訴苦，好象這樣就能擺脫痛苦。其實往往是白花時間，現(xiàn)實還是現(xiàn)實；明智的人是承認(rèn)現(xiàn)實，既不幻想挫折和苦惱突然消失，也不追悔當(dāng)初該如何如何，而是想到不順心的事別人也常遇到，并非是老天跟你過不去。這樣你就會減少心理壓力，盡快平靜下來，對那件事作個分析，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極尋求解決的辦法。在挫折面前要適當(dāng)用點(diǎn)“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有助于逆境中進(jìn)行心理補(bǔ)償。例如，實驗失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”的道理。

但是，在作心理補(bǔ)償時也要注意，自我寬慰不等于放任自流和為錯誤辯解。一個真正的達(dá)觀者，往往是對自己的缺點(diǎn)和錯誤最無情的批判者，是最嚴(yán)格要求自己的進(jìn)取者，是樂于向自我挑戰(zhàn)的人。

記住雨果的話吧："笑就是陽光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日

第二篇：調(diào)節(jié)心情的話語

調(diào)節(jié)心情的話語

在我們平凡的日常里，大家都不可避免地會接觸到話語吧，話語是說出來的能表達(dá)思想感情的聲音，亦指把這種聲音記錄下來的文字。那么什么樣的話語才更具感染力呢？下面是小編為大家整理的調(diào)節(jié)心情的話語，希望對大家有所幫助。

1、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會不會襲來寒風(fēng)冷雨，既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影。

2、不要把心底的話全掏出來，這些是只屬于你的財富。

3、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

4、不要去害怕做一件事，不要害怕觸景傷情，不要害怕說錯話，不要害怕想起過去，不要害怕面對未來。

5、生命中，不斷地有人離開或進(jìn)入。于是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。于是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠(yuǎn)不會消失？

6、不要追求什么結(jié)果，每個人結(jié)果都一樣，就是死亡。

7、怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠的部分。

8、當(dāng)你不知道和他說什么的時候，那就什么也不要說，沉默有無限種含義。

9、一切的煩惱都是自找，因此也只能自己解決，不要找朋友哭訴，找他們?nèi)ゴ蚯颉?/p>

10、當(dāng)他說：“讓我們冷靜一段時間好嗎？”的時候，要冷靜的說好，然后掛掉電話。不要哀求，他不是來征求你的意見的。

11、不要在流眼淚的時候做任何決定，情緒負(fù)面的時候說話越少越好。

12、說過的話一定要做到，即使是很蠢的話，再蠢也比言而無信好。

13、后悔是一種耗費(fèi)精神的情緒，后悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤，所以不要后悔。

14、不要去反復(fù)思考同一個問題，不要把所有的感情都放在一個人身上，你還有父母，有朋友。

15、不要害怕做錯什么，即使錯了，也不必懊惱，人生就是對對錯錯，何況有許多事，回頭看來，對錯已經(jīng)無所謂了。

16、如果不懂，就說出來，如果懂了，就別說，笑笑即可。

17、智慧的代價是矛盾。這是人生對人生觀開的玩笑。

18、那個人，突然不聯(lián)系你了，很正常；那個人，突然又聯(lián)系你了，也很正常，這什么也不說明。

19、記住該記住的，忘記該忘記的'。改變能改變的，接受不能接受的。

20、我們確實活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對自己內(nèi)心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。

21、有負(fù)面情緒是正常的，但是自己一定要知道，要明白這只是生活的一小部分，在其余時間里，要盡量的讓情緒平穩(wěn)起來。

22、不要和一個人和他議論同一個圈子里的人，不管你認(rèn)為他有多么可靠。

23、無論是對是錯，你需要有一個準(zhǔn)則，你的行為應(yīng)該遵循這個準(zhǔn)則，并根據(jù)現(xiàn)實生活不斷的修正。反反復(fù)復(fù)優(yōu)柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的。在對錯之間徘徊的人，形象不如從錯到對的人正面。

24、無論發(fā)生怎樣的變故，不要打破生活原有的規(guī)律，要按時吃飯，按時睡覺。

25、能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，沖突越淡，仿佛不斷稀釋的茶。

26、不要后悔，無論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更加可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事。

1、當(dāng)你不知道和他說什么的時候，那就什么也不要說，沉默有無限種含義。

2、生命中，不斷地有人離開或進(jìn)入。于是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。于是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠(yuǎn)不會消失？

3、無論發(fā)生怎樣的變故，不要打破生活原有的規(guī)律，要按時吃飯，按時睡覺。

4、當(dāng)他說：“讓我們冷靜一段時間好嗎？”的時候，要冷靜的說好，然后掛掉電話。不要哀求，他不是來征求你的意見的。

5、不要和一個人和他議論同一個圈子里的人，不管你認(rèn)為他有多么可靠。

6、無論是對是錯，你需要有一個準(zhǔn)則，你的行為應(yīng)該遵循這個準(zhǔn)則，并根據(jù)現(xiàn)實生活不斷的修正。反反復(fù)復(fù)優(yōu)柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的。在對錯之間徘徊的人，形象不如從錯到對的人正面。

7、怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠的部分。

8、我們確實活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對自己內(nèi)心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。

9、不要害怕做錯什么，即使錯了，也不必懊惱，人生就是對對錯錯，何況有許多事，回頭看來，對錯已經(jīng)無所謂了。

10、不要在流眼淚的時候做任何決定，情緒負(fù)面的時候說話越少越好。

11、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能接受的。

12、有負(fù)面情緒是正常的，但是自己一定要知道，要明白這只是生活的一小部分，在其余時間里，要盡量的讓情緒平穩(wěn)起來。

13、后悔是一種耗費(fèi)精神的情緒，后悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤，所以不要后悔。

14、不要去反復(fù)思考同一個問題，不要把所有的感情都放在一個人身上，你還有父母，有朋友。

15、如果不懂，就說出來，如果懂了，就別說，笑笑即可。

16、能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，沖突越淡，仿佛不斷稀釋的茶。

17、不要追求什么結(jié)果，每個人結(jié)果都一樣，就是死亡。

18、一切的煩惱都是自找，因此也只能自己解決，不要找朋友哭訴，找他們?nèi)ゴ蚯颉?/p>

19、智慧的代價是矛盾。這是人生對人生觀開的玩笑。

20、不要把心底的話全掏出來，這些是只屬于你的財富。

21、真正的愛情是不講究熱鬧不講究排場不講究繁華更不講究嚎頭的。

22、不要后悔，無論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更加可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事。

23、說過的話一定要做到，即使是很蠢的話，再蠢也比言而無信好。

24、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會不會襲來寒風(fēng)冷雨，既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影。

25、不要去害怕做一件事，不要害怕觸景傷情，不要害怕說錯話，不要害怕想起過去，不要害怕面對未來。

26、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

27、那個人，突然不聯(lián)系你了，很正常；那個人，突然又聯(lián)系你了，也很正常，這什么也不說明。

1、不要追求什么結(jié)果，每個人結(jié)果都一樣，就是死亡。

2、不要去反復(fù)思考同一個問題，不要把所有的感情都放在一個人身上，你還有父母，有朋友。

3、不要和一個人和他議論同一個圈子里的人，不管你認(rèn)為他有多么可靠。

4、能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，沖突越 淡，仿佛不斷稀釋的茶。

5、后悔是一種耗費(fèi)精神的情緒，后悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤，所以不要后悔。

6、怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠的部分。

7、一切的煩惱都是自找，因此也只能自己解決，不要找朋友哭訴，找他們?nèi)ゴ蚯颉?/p>

8、我們確實活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對自己內(nèi)心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。

9、生命中，不斷地有人離開或進(jìn)入。于是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。于是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠(yuǎn)不會消失？

10、當(dāng)你不知道和他說什么的時候，那就什么也不要說，沉默有無限種含義。

11、不要在流眼淚的時候做任何決定，情緒負(fù)面的時候說話越少越好。

12、不要去害怕做一件事，不要害怕觸景傷情，不要害怕說錯話，不要害怕想起過去，不要害怕面對未來。

13、不要后悔，無論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更加可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事。

14、不要害怕做錯什么，即使錯了，也不必懊惱，人生就是對對錯錯，何況有許多事，回頭看來，對錯已經(jīng)無所謂了。

15、不要把心底的話全掏出來，這些是只屬于你的財富。

16、說過的話一定要做到，即使是很蠢的話，再蠢也比言而無信好。

17、如果不懂，就說出來，如果懂了，就別說，笑笑即可。

18、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

19、那個人，突然不聯(lián)系你了，很正常；那個人，突然又聯(lián)系你了，也很正常，這什么也不說明。

20、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能接受的。

21、當(dāng)他說：“讓我們冷靜一段時間好嗎？”的時候，要冷靜的說好，然后掛掉電話。不要哀求，他不是來征求你的意見的。

22、智慧的代價是矛盾。這是人生對人生觀開的玩笑。

23、真正的愛情是不講究熱鬧不講究排場不講究繁華更不講究嚎頭的。

24、有負(fù)面情緒是正常的，但是自己一定要知道，要明白這只是生活的一小部分，在其余時間里，要盡量的讓情緒平穩(wěn)起來。

25、無論是對是錯，你需要有一個準(zhǔn)則，你的行為應(yīng)該遵循這個準(zhǔn)則，并根據(jù)現(xiàn)實生活不斷的修正。反反復(fù)復(fù)優(yōu)柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的。在對錯之間徘徊的人，形象不如從錯到對的人正面。

26、無論發(fā)生怎樣的變故，不要打破生活原有的規(guī)律，要按時吃飯，按時睡覺。

27、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會不會襲來寒風(fēng)冷雨，既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影。

第三篇：調(diào)節(jié)自己的心情

1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。

2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自已提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定要”等硬性詞。9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會“理智”地待人接物。

12．把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13．實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。14．在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15．常?？聪鄡裕販販剀皶r光。

16．常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17．每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18．臥室里常常擺放有鮮花。19．欣賞最愛聽的音樂。20．去公園或花園走走。

21．回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22．結(jié)伴效游。23．力戒煙酒。

24．邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。25．作5公鐘的遐想。26．培養(yǎng)1-2種新的愛好。27．學(xué)會做自我按摩。

28．參加一項感興趣的體育運(yùn)動。29．交1-2個異性朋友。

30．有苦悶時可向日記本傾訴。31．理一次發(fā)。

32．穿上喜歡的新衣。

33．必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34．少去噪音過大的場所。35．家養(yǎng)一種寵物。

36．浴室、臥室里都可灑一點(diǎn)香水。37．寬容他人的缺點(diǎn)。

38．大度地接受他人的批評。39．常常清理書桌。

40．不時靜思默想上幾分鐘。

41．不妨看看動畫片、讀讀童話故事。42．應(yīng)跟兒童交朋友。

43．給自己買些布娃娃之類的玩具。44．衣服顏色應(yīng)多種多樣。45．說話、用餐時有意減慢速度。46．品味美食，但忌高脂肪食品。47．克服妒嫉情緒。48．常常做深呼吸。49．常常擁抱親人。

50．化妝也可幫助您擺脫緊張。

意識控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

承認(rèn)自我 勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會達(dá)到。

反應(yīng)得體 當(dāng)遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟亩鴦儕Z了對方承認(rèn)錯誤的機(jī)會。

推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。

寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復(fù)，當(dāng)你學(xué)會寬容時，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。

現(xiàn)在開始 現(xiàn)實生活中，一些人常常說：“我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識到，任何事情都不值得大動肝火?！闭埐灰鹊交忌闲呐K病才想到不發(fā)火，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。

1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。2． 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。3． 環(huán)境制約法 環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。4． 注意力轉(zhuǎn)移法

請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。5． 能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時可以唱唱?dú)g快的歌

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。”等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

請人引導(dǎo)法。有時候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。

當(dāng)一個人處于不良情緒狀態(tài)時，常常可以用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒：

(1)意識調(diào)節(jié)法 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用“我應(yīng)??”“我能??”加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。

(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個人情緒體驗強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條 幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉(zhuǎn)移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒?！币粋€人學(xué)會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。

制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實現(xiàn)，每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學(xué)會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。

升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術(shù) 心情不佳時，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調(diào)解情緒

多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。

全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

巧克力 許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。

牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

第四篇：35首調(diào)節(jié)心情的經(jīng)典曲子

35首調(diào)節(jié)心情的經(jīng)典曲子

35首調(diào)節(jié)心情的經(jīng)典曲子 音樂視聽

35首調(diào)節(jié)心情的經(jīng)典曲子 ★ 減輕植物神經(jīng)功能紊亂的音樂★(1)莫扎特《嬉游曲》http://218.30.21.253:8081/tenacity/jul/1681.mp3(2)舒伯特的輕歌劇

http://004km.cn/gangqin/download/music/02/03/01/Track03.mp3(24)《d小調(diào)三重奏》http://004km.cn/zhuanti/other/music/g/1.mid(33)《二泉映月》(二胡)http://218.4.93.251/kejian/internet/yydwhnh/eqyy/15.mp3（小提琴）http://004km.cn010w.com/upload_quku/***8.wma(35)《出水蓮》http://004km.cn/musicruc/jiaocheng/tanbo/chuishuilian.mp3

第五篇：五句話快速調(diào)節(jié)心情

大學(xué)時看到過幾句話，對我啟發(fā)很大，這幾年來，當(dāng)情緒不是很良好時，大腦常會冒出這幾句話，多少會起到平復(fù)心情的作用?，F(xiàn)在寫下來與大家分享，希望能夠幫助到大家。

（1）期待少一點(diǎn)。我們時常不快樂，很多時候是因為對別人期望過多。當(dāng)他們達(dá)不到我們期望值時便會失望，從而影響心情。何不少點(diǎn)期待，能自己做到的，盡量親力親為。期待少了，失望也會少。

（2）付出多一點(diǎn)。“吃虧是?！辈皇菦]有道理。從眼前看，付出的多確實容易產(chǎn)生心理上的不平衡，但從長遠(yuǎn)看，說不定今日的某次舉手之勞會讓別人心存感激，從而會在你意想不到的情形下將感激反饋給你。即使我們付出時不求回報，也可以圖個心安理得，坦坦蕩蕩。

（3）不要擔(dān)心。我們都會恐懼，害怕失去?？墒怯行┙K將會失去的，我們與其一直在擔(dān)心中等待，不如及時調(diào)節(jié)好心情，平靜接受。那些可能會失去的，至少在我們?nèi)匀粨碛袝r，擔(dān)心是多余的，只能不斷完善我們自己，讓我們擁有的時間更長。

（4）放下仇恨?！耙荒妇抛?，子子不同。”一奶同胞的兄弟姐妹們都會發(fā)生爭執(zhí)，何況大千世界的蕓蕓眾生。發(fā)生矛盾后一直懷恨在心，自己累，別人也不開心。我們試著努力將仇恨放下，慢慢感受自身精神層面的升華。即使解決不了矛盾，放松心情，也是讓自己的生命少些怨懣。

（5）簡單生活。我越來越深刻地感覺到“無欲則剛”這四個字的精髓所在。很多時候我們是為自己所累，因為我們想要的太多，總是很難滿足。返璞歸真說出來容易，做到很難。讓我們都朝簡單生活的方向努力，放下包袱，在人生的道路上輕裝上陣，愉悅前行。