第一篇：特警訓(xùn)練計(jì)劃(室外綜合功能)

巡特警大隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練計(jì)劃

（室外綜合功能）

訓(xùn)練時間：每周四下午 訓(xùn)練地點(diǎn)：分局外小廣場 訓(xùn)練對象：巡特警大隊(duì)隊(duì)員

訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)身體素質(zhì)，強(qiáng)化自身形象 訓(xùn)練科目：室外功能訓(xùn)練（力量、耐力、爆發(fā)力）訓(xùn)練特點(diǎn)：空間大，阻力大，環(huán)境多變 訓(xùn)練流程：

一、集合整隊(duì)

1、分組站隊(duì)

2、報數(shù)匯報

3、部署訓(xùn)練

二、熱身準(zhǔn)備（20分鐘）

1、靈活關(guān)節(jié)（踝腕、膝、髖、胸鎖、肩、頸）

2、慢跑（500米）

3、柔韌訓(xùn)練

三、格斗訓(xùn)練（25分鐘）

1、腳步類動作

2、拳法訓(xùn)練

3、腿法訓(xùn)練

四、HIIT訓(xùn)練（10分鐘）

1、tabata

五、整理拉伸（5分鐘）

1、肌肉拉伸

2、韌帶拉伸

六、整隊(duì)總結(jié)

1、點(diǎn)評總結(jié)

2、部署帶回

注意事項(xiàng)：

1、熱身時無需大量減衣。在整個準(zhǔn)備過程中切記盡量不脫外套、外褲。

2、盡量避免短褲短袖。除去高水平運(yùn)動員和賽中狀態(tài)，不需要穿短褲、短袖，在體溫降低后再次進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動，容易產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動損傷。

3、訓(xùn)練后過程減衣要少量。跑步中的裝備由多件數(shù)、少厚度為主。跑步時，可方便減衣并系于腰間。

4、訓(xùn)練后即刻增衣。

訓(xùn)練科目詳解

1、柔韌訓(xùn)練（正踢、內(nèi)擺腿、外擺腿、高抬腿、后踢腿、摸高，每個動作一回合）

2、腳步動作（步伐訓(xùn)練前進(jìn)、后退、向左、向右）

3、拳法練習(xí)（直拳、擺拳、勾拳）

4、腿法練習(xí)（正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、下劈腿）

5、Tabata訓(xùn)練（徒手動作隨機(jī)抽取8個，每個動作20秒，動作與動作間隔10秒）

6、韌帶拉伸（站姿體前屈、坐姿體前屈）

第二篇：特警訓(xùn)練計(jì)劃(室內(nèi)綜合體能)

巡特警大隊(duì)隊(duì)員體能訓(xùn)練計(jì)劃

（室內(nèi)綜合體能）

訓(xùn)練時間：每周五下午 訓(xùn)練地點(diǎn)：分局警體訓(xùn)練中心 訓(xùn)練對象：巡特警大隊(duì)隊(duì)員

訓(xùn)練目標(biāo)：增強(qiáng)身體素質(zhì)，強(qiáng)化自身形象 訓(xùn)練科目：室內(nèi)徒手訓(xùn)練

訓(xùn)練特點(diǎn)：安全，空間小，溫度風(fēng)度濕度穩(wěn)定 訓(xùn)練流程： 訓(xùn)練流程：

一、集合整隊(duì)

1、分組站隊(duì)

2、報數(shù)匯報

3、部署訓(xùn)練

二、熱身準(zhǔn)備（10分鐘）

1、靈活關(guān)節(jié)（踝腕、膝、髖、胸鎖、肩、頸）

2、腳步類動作熱身

三、整體訓(xùn)練（20分鐘）

1、反應(yīng)能力訓(xùn)練

2、手臂力量訓(xùn)練

3、核心訓(xùn)練

四、整理拉伸（10分鐘）

1、肌肉拉伸

2、韌帶拉伸

注意事項(xiàng)：

1、熱身時無需大量減衣。在整個準(zhǔn)備過程中切記盡量不脫外套、外褲。

2、盡量避免短褲短袖。除去高水平運(yùn)動員和賽中狀態(tài)，不需要穿短褲、短袖，在體溫降低后再次進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動，容易產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動損傷。

3、訓(xùn)練過程減衣要少量。訓(xùn)練中的裝備由多件數(shù)、少厚度為主。跑步時，可方便減衣并系于腰間。

4、訓(xùn)練后即刻增衣。

第三篇：特警訓(xùn)練心得體會

開訓(xùn)動員心得體會

現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，對于我們擔(dān)負(fù)執(zhí)勤處突和維護(hù)社會和諧穩(wěn)定的特警隊(duì)伍來說，如何確保在各種情況下的任務(wù)完成是我們當(dāng)前工作的重點(diǎn)。支隊(duì)于3月2日開始了為期三個月的強(qiáng)化訓(xùn)練生活。自訓(xùn)練的第一天，我就感覺到了訓(xùn)練生活的緊張與勞累，深刻的體會到我們的身體素質(zhì)較一名優(yōu)秀的特警隊(duì)員的要求還有很大的差距，距離成為一名合格的特警隊(duì)員還需要更加刻苦的訓(xùn)練，需要我們學(xué)習(xí)的東西還有很多很多.......。

當(dāng)代警察，不僅需要較高的文化素質(zhì)，較強(qiáng)的應(yīng)用能力、適應(yīng)能力，而且需要具有堅(jiān)強(qiáng)的意志，頑強(qiáng)拼搏的精神，用訓(xùn)練來培養(yǎng)這種精神是最佳方式。在培養(yǎng)意志和拼搏精神的同時，更培養(yǎng)了隊(duì)員組織紀(jì)律觀念。

對于我自身來講，此次集訓(xùn)是我入警五年來公安工作涵蓋最為全面的一次，這次學(xué)習(xí)內(nèi)容對于自身來說重要性不言而喻，我也會把握好這次提高自己的機(jī)會，結(jié)合往年的集訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，把此次訓(xùn)練任務(wù)完成好。

為圓滿完成此次集訓(xùn)任務(wù)，我決心做到以下：

一、刻苦訓(xùn)練、加強(qiáng)自我管理能力。堅(jiān)決做到每一個科目保質(zhì)保量完成。

二、揚(yáng)長避短、優(yōu)勢互補(bǔ)。參加此次集中訓(xùn)練的隊(duì)員來自不同的中隊(duì)，每一名隊(duì)員都有優(yōu)勢的一項(xiàng)，也存在劣勢的一面，為了能夠取得共同的進(jìn)步，我將時刻總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，交流訓(xùn)練心得，并且汲取兄弟支隊(duì)的優(yōu)秀訓(xùn)練方法，以達(dá)到事半功倍的效果。

三、嚴(yán)守紀(jì)律、注重修養(yǎng)。保證做到遵守支隊(duì)各項(xiàng)規(guī)章制度、嚴(yán)格執(zhí)行大隊(duì)一日生活制度，在平時嚴(yán)格要求自己，時刻注意特警形象。

特警隊(duì)員要在訓(xùn)練的有限時間里，汲取無限的知識，發(fā)揚(yáng)“不拋棄、不放棄”的攻堅(jiān)精神，培養(yǎng)瓷都特警“居則有禮、動則有威、攻無不克、堅(jiān)不可摧”的精神，培養(yǎng)一支“心堅(jiān)如鐵、志強(qiáng)如鋼，攻必克、守必住、打得贏”的攻堅(jiān)隊(duì)伍。用對人民群眾負(fù)責(zé)、對自身安全負(fù)責(zé)、對執(zhí)法執(zhí)勤工作負(fù)責(zé)的高度的責(zé)任心嚴(yán)格落實(shí)訓(xùn)練，取得訓(xùn)練工作綜合素質(zhì)的切實(shí)提高。

特勤二大隊(duì)民警：××

二〇一一年三月四日

第四篇：室外拓展訓(xùn)練心得-100

室外拓展訓(xùn)練心得

今天我們結(jié)束了在明陽天下拓展公司的培訓(xùn)，拓展老師要求我們寫一篇關(guān)于室外拓展訓(xùn)練的心得，她說只有這樣才能鞏固在拓展訓(xùn)練中所學(xué)習(xí)到的知識。

拓展訓(xùn)練做為人力資源培訓(xùn)的一個方面讓我收益很多：

一、幫助我成長，提高了我的自信心，意志能力。在拓展的真人CS中，對于女孩而言，拿著從來沒有玩弄槍，在極其不熟悉的，惡劣的訓(xùn)練場地中，我們努力按照教練宣布的游戲規(guī)則進(jìn)行。第一局結(jié)束，10號，戰(zhàn)績3戰(zhàn)損2。自信心大增。所以在接下來的第二局，在已經(jīng) 被樹枝傷到的情況下，我的戰(zhàn)績繼續(xù)增加。意志力得到了鍛煉。

二、拓展項(xiàng)目中培養(yǎng)合作意識，改善自我人際關(guān)系。在拓展訓(xùn)練---穿電網(wǎng)項(xiàng)目中，有 80% 的時間都是處在團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的相互交流和溝通中。經(jīng)過大家共同的努力，我們在指定的時間里成功穿越。也通過這次的拓展，我和交大網(wǎng)絡(luò)校區(qū)的老師們更加的熟悉。因?yàn)槲覀冊?jīng)是“CS戰(zhàn)隊(duì)”的戰(zhàn)友們。

在整個訓(xùn)練期間，我們每一個人都會得到團(tuán)隊(duì)其它成員的幫助和支持，同時，為了解決某一問題，甚至完成一個合作項(xiàng)目，我們每個人都必須就自己的看法、觀點(diǎn)、思想去和其他團(tuán)隊(duì)成員分享，討論，甚至相互質(zhì)證，這是一個最易產(chǎn)生思想火花的時刻。在這里，每個人的性格優(yōu)勢，能力優(yōu)勢，都得到極大的發(fā)揮；同時，拓展項(xiàng)目中，我們的領(lǐng)導(dǎo)們也特意設(shè)置有培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)內(nèi)部溝通、合作，以期達(dá)到改善和提高我們兩個校區(qū)的人際關(guān)系的項(xiàng)目.在體驗(yàn)的過程中，團(tuán)隊(duì)成員中相互關(guān)心，幫助的行為展現(xiàn)也會極大地改進(jìn)我們兩個校區(qū)之間的人際。

第五篇：東安縣公安局巡特警大隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃東安縣公安局巡巡特警大隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施方案

東安縣公安局巡特警大隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃東安縣公安局巡巡特警大隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施方案

為加強(qiáng)我大隊(duì)巡巡特警體能、技能，提高巡巡特警隊(duì)員綜合素質(zhì)，提升整個隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力，積極有效應(yīng)對新形勢、新任務(wù)對維穩(wěn)工作提

出的新要求、新挑戰(zhàn)，確保公安巡巡特警隊(duì)伍“拉得出、追得上、打得贏”，結(jié)合我大隊(duì)中心工作任務(wù)，特制定本方案。

一、指導(dǎo)思想

以市局黨委關(guān)于加強(qiáng)巡巡特警隊(duì)伍建設(shè)工作的要求為指引，牢牢把握巡巡特警隊(duì)伍“首戰(zhàn)用我，用我必勝”的使命精神，以突出實(shí)戰(zhàn)性和實(shí)用性特點(diǎn)，圍繞提高巡巡特警隊(duì)員的政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)素質(zhì)、體能素質(zhì)，強(qiáng)化紀(jì)律作風(fēng)養(yǎng)成和執(zhí)法為民意識開展集訓(xùn)，形成一股“比、學(xué)、趕、超”積極向上的警隊(duì)正氣，夯實(shí)巡巡特警隊(duì)員的基本功，提高巡特警隊(duì)反恐、防暴、處突能力，彰顯巡巡特警本色。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

大隊(duì)成立以大隊(duì)長:雷城村、教導(dǎo)員:唐林波為組長，副大隊(duì)長唐勇、袁菁、為副組長，千警賓建國、張波為成員的工作領(lǐng)導(dǎo)小組，主要負(fù)責(zé)擬制計(jì)劃、組織實(shí)施、檢查指導(dǎo)、考核講評等工作。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

一是培養(yǎng)一支政治可靠、紀(jì)律嚴(yán)明、素質(zhì)過硬、反應(yīng)靈敏、保障有力，具有較強(qiáng)威懾力和震懾力的精銳警隊(duì);

二是把巡特警隊(duì)建成懂得法律政策，具有特種技能，擁有特殊裝備，又善于做群眾工作的，能夠快速反應(yīng)的專門隊(duì)伍;

三是把巡特警隊(duì)員培養(yǎng)成為反恐怖的專業(yè)隊(duì)員，打擊暴力犯罪的突擊隊(duì)員，處置群體事件的特殊工作隊(duì)員。

四、訓(xùn)練時間和方式

整個訓(xùn)練貫穿全年，訓(xùn)練分為基礎(chǔ)類、個人基本體能、技能類、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練類、處置突發(fā)事件類等四個科目。

(一)基礎(chǔ)類訓(xùn)練

訓(xùn)練目的:掌握隊(duì)列動作和智慧的基本要領(lǐng)，達(dá)到隊(duì)列智慧和隊(duì)列生活的基本要求，養(yǎng)成服從命令、聽從指揮和協(xié)調(diào)一致、密切配合的隊(duì)伍整體素質(zhì)。

訓(xùn)練內(nèi)容:

1、立正、稍息、跨立、敬禮、戴帽、脫帽、坐下、下蹲、起立;

2、停止間轉(zhuǎn)法;

3、步法(正步、跑步、齊步);

4、橫隊(duì)、縱隊(duì)的看齊、行進(jìn)。

(二)個人基本體能、技能類訓(xùn)練

訓(xùn)練目的:增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高速度、耐力和爆發(fā)力，熟練游泳、射擊、(射擊訓(xùn)練協(xié)警不參加)防衛(wèi)控制等基本技能。

訓(xùn)練內(nèi)容:

1、力量訓(xùn)練:單杠引體向上、俯臥撐、仰臥起坐斜板等;

2、跑步訓(xùn)練:100米跑、10米X4折反跑、3000米跑、1000米武裝越野、5000米野外拉練等;

3、游泳訓(xùn)練:蛙泳、自由泳、水上救生、武裝泅渡等;

4、射擊訓(xùn)練:手槍出槍、裝彈，持槍移動，手槍精度、快速射擊等。