第一篇：運動技能和身體素質(zhì)的相關概念及其一般性發(fā)展方法

運動技能和身體素質(zhì)的相關概念及其一般性發(fā)展方法

第一、運動技能

運動技能又稱“動作技能”。指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力。包括大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)性．即指在空間內(nèi)正確運用肌肉工作的能力。按條件反射學說的觀點，是一種復雜的一個動作接連一個動作的肌肉所感覺的運動條件反射。它的形成要經(jīng)歷肌肉感覺不明、分化、鞏固穩(wěn)定和自動化的過程，而這幾個過程前后相聯(lián)，在運動條件反射形成過程中逐漸過渡。運動技能的形成和發(fā)展受許多因素的影響，如教學訓練的方法、運動員的訓練程度、學習目的性和自覺積極性，以及身體健康程度。摘自：http://baike.baidu.com/view/222675.htm 運動技能形成的階段性

一、運動技能形成的不同階段

運動技能的形成是有階段性的，不同的階段具有不同的特點，通常把運動技能的形成劃分為三個階段。(一)動作的認知階段

在技能學習的初期，練習者的神經(jīng)過程處于泛化(或類化)(generalization)階段：內(nèi)抑制過程尚未精確建立起來；注意范圍比較狹窄；知覺的準確性較低；動作之間的聯(lián)系不協(xié)調(diào)，特別是肌肉的緊張與放松配合不好；多余的動作較多，整個動作顯得忙亂緊張，完成的動作在空間、時間上都不精確；能初步利用結果的反饋信息，但只能利用非常明顯的線索；意識的參與較多。在此階段，練習者主要是通過視覺觀察示范動作并進行模仿練習，較多地利用視覺來控制動作。因此，動覺的感受性較差，對于動作的控制力不強，難以發(fā)現(xiàn)自己動作的缺點和錯誤。

(二)動作的聯(lián)系階段

練習者經(jīng)過一定的練習之后，初步掌握了一系列局部動作，并開始把個別動作聯(lián)系起來。這時，練習者的神經(jīng)過程逐漸形成了分化性抑制(或差別抑制)(differentialinhibition)，即只有條件刺激才能引起條件反射性反應，而近似刺激具有抑制作用，不引起條件反射性反應。近似刺激在相應皮質(zhì)細胞內(nèi)形成的抑制過程叫分化性抑制。在動作的聯(lián)系階段興奮和抑制過程在空間和時間上更加準確，內(nèi)抑制過程加強，分化、延緩及消退抑制都得到發(fā)展；注意的范圍有所擴大；緊張程度有所減少，動作之間的干擾減少；多余動作趨向消除，動作的準確性提高；識別錯誤動作的能力也有所加強；初步形成了一定的技能，但在動作之間的銜接處常出現(xiàn)間斷、停頓和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。在此階段，練習者的注意主要指向技能的細節(jié)，通過思維分析，概括動作的本質(zhì)特征，逐步完善地意識到整個動作，把若干個別動作結合成為整體。這時視知覺雖然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉運動感覺逐漸清晰明確，可以根據(jù)肌肉運動感覺來分析判斷。(三)動作的完善階段

在這個階段，練習者的動作已在大腦中建立起鞏固的動力定型，神經(jīng)過程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動作已經(jīng)形成了完整的有機系統(tǒng)，各動作都能以連鎖的形式表現(xiàn)出來，自動化程度擴大，意識只對個別動作起調(diào)節(jié)作用。此時，練習者的注意范圍擴大，主要用于對環(huán)境變化信息的加工上，對動作本身的注意很少；視覺控制(controlbyvision)作用減弱，動覺控制(controlbykinestheia)作用加強，能及時發(fā)現(xiàn)和糾正動作的錯誤。第二、身體素質(zhì) 通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進行各項運動的基礎。發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利于學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。力量素質(zhì)的練習方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律，就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設計出多種多樣的力量練習方法。力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強弱的重要標志。發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅毅、頑強等優(yōu)良的心理品質(zhì)。

發(fā)展耐力素質(zhì)練習方法：12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

發(fā)展速度素質(zhì)的方法

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。發(fā)展速度素質(zhì)，對于提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強度大、持續(xù)時間短的練習，應在精力充沛、運動欲望強的情況下各種練習交替進行。在疲勞時或只用單一的練習方法，易形?速度障礙“，不能收到良好的效果。同時，發(fā)展速度素質(zhì)要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)結合起來，注意提高肌肉的放松能力。

1、反應速度。它是指人體對各種信號刺激的快速應答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號讓練習者快速做出相應的反應動作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機能水平。

2、動作速度。它是指人體完成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛煉方法有：（1）減小練習難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風跑、下坡跑、順水游、推擲較輕的器械等。

（2）加大練習難度，發(fā)揮后效作用法。如負重跳或推擲超重器械練習后，緊接著做跳躍或推擲標準器械的練習。

（3）時限法。按預定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改變練習者的動作頻率和速度。

3、位移速度。它是指在作周期性動作中，單位時間內(nèi)人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎，并與四肢肌肉的爆發(fā)力密切相關。通常采用下列方法：

（1）快速跑。如短距離用最快速度重復跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。（2）加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。（3）發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法

靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，對于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出某些相應的動作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反應速度，促進其他各項素質(zhì)的發(fā)展具有很好的作用。靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。同時，還應著重培養(yǎng)和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。

靈敏素質(zhì)練習的主要手段：

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

2、做各種調(diào)整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用”之字跑“、”躲閃跑“、”穿梭跑“和”立臥撐"四項組成的綜合性練習。

4、以非常規(guī)姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

5、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

6、改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

柔韌素質(zhì)是指關節(jié)活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：主要是采用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續(xù)做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，并需持之以恒。當軟組織被拉長之后，肌體感到酸、脹、痛時應堅持8～10秒，這樣需重復練習8～10次，可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中，動力拉長練習一般控制在15～25個之間，每個練習以7～30次之間為宜，注意柔韌練習總的時間不宜過長。摘自：http://004km.cn/wiki/%E8%BA%AB%E4%BD%93%E7%B4%A0%E8%B4%A8 如何看待當前中學體育教學中技術、技能與身體素質(zhì)之間的關系

姚俊

當前中學體育教學存在著一種不容忽視的傾向，那就是全盤否定傳統(tǒng)的學校體育教學中的合理因素，忽視技術與技能的傳授，形成片面以身體素質(zhì)鍛煉為中心的教學傾向:學生每堂課做簡單重復的動作練習。那么體育教學水平在科學技術水平高速發(fā)展的今天是否在倒退，向原始社會走去?如何提高學生上體育課的興趣并在課中學到終身可練的技術，以適應素質(zhì)教育的需要、終身體育的需要、現(xiàn)代文明社會的需要?這是教育界急需解決的難題。作為一名多年從事中學體育教學工作者，筆者認為要徹底改變目前這種傾向，要擺正技術、技能與身體素質(zhì)之間的關系，要堅持實事求是。本文通過以下四個方面進行論述:

1、對技術、技能貢要性的認識

運動生理學認為:運動技能是指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的能力。這種能力包括大腦皮質(zhì)主導下的不同肌肉的協(xié)調(diào)性。換言之，運動技能也就是指在準確的時間和空間里正確運用肌肉的能力。還需要用精確的力量和速度依一定的次序和時間去完成所需要的動作。運動技能的發(fā)展和提高，有賴于人們對人體機能客觀規(guī)律的深刻認識和自覺運用。形成運動技能就是建立復雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射，有別于一般運動條件反射?，F(xiàn)代科學研究還證明了左手的運動能促進右腦的發(fā)展，有利于人的創(chuàng)造性思維的發(fā)展，而體操等運動項目大大增加左手運動的機會，因此它能提高神經(jīng)系統(tǒng)活動的敏捷性、協(xié)調(diào)性、準確性和穩(wěn)定性，有助于提高學習和工作效率。

運動技能的掌握不僅是競技的需要，普及和娛樂的需要，而且是終身體育與素質(zhì)教育的目標之一。技術與技能的掌握不能像“學前滾翻只要翻不需要教”這么簡單，學生第一、第二信號系統(tǒng)失去了方向感，違背了運動技能的形成規(guī)律，其結果只能是錯誤動作定型及傷害事故的發(fā)生。必須認識到體育運動是在科學技術技能規(guī)范下的強健身心素質(zhì)的自覺有序的鍛煉活動，有別于自發(fā)本能的肢體“亂動”。如聽任學生愛怎么動就怎么動，淡化技術技能教授、放棄規(guī)范的指導，不僅不能在青少年時期形成有益終身的良好體育理念，養(yǎng)成良好體育習慣，反而會造成諸多不科學的體育盲區(qū)、誤區(qū)，乃至有害身心。

2、正確理解技術與身體素質(zhì)之間的辨證關系

體育運動的發(fā)展和提高，要求人們有良好的身體素質(zhì)和運動技術水平。身體素質(zhì)的發(fā)展，在于人體機能能力的不斷擴大和增強，而運動技術水平的提高，則在于運動技能的不斷改進和創(chuàng)新。隨著運動技能的形成，身體素質(zhì)也得到發(fā)展。身體素質(zhì)提高了，又為進一步改善運動技能打下了良好基礎。所以兩者是相輔相成、相互影響的?？茖W地講，以哪一樣為主，要看學生的整體情況。如果大部分學生基本身體素質(zhì)很差，那就要先抓身體素質(zhì)為主;反之，大部分學生基本身體素質(zhì)較好，那就當然以教技術、技能為主。筆者認為要在具有一定的基本身體素質(zhì)前提下逐步提高技術，通過學會某項技術的成功教育，培養(yǎng)學生興趣愛好，促進鍛煉的主動性(變要我練為我要練)，從而間接地發(fā)展了身體素質(zhì)。如圖所示: 基本身體素質(zhì)(可在前期達到)一技術教學一技術上成功一有了興趣愛好一主動鍛煉一身體素質(zhì)全面提高

學生身體素質(zhì)的提高是教學的結果，而規(guī)范的技術技能落實是教學的過程。

3、教師要不斷提高技術與技能的教學水平

就目前試行現(xiàn)教材情況來看，有相當數(shù)量的體育教師對教材改革理解不夠。表現(xiàn)在教學實踐過程中，教師對運動技術動作要領的講解減少了，示范也不多了，有少數(shù)教師甚至不重視最基本的、必要的技術要領，只求學生多動，認為讓學生多活動就可以了。這屬于體育教學嗎?這種教學要求不明確，淡化運動技術技能傳授的教學，其結果只能是學生對運動技術技能掌握不好，學生的身體素質(zhì)得不到很快提高，從而影響了學生的健康發(fā)展。故教師對技術與身體素質(zhì)之間的關系要有正確的認識，并努力提高自身的技術水平與教學水平。

俗話說:“正己方能正人，身教重于言教?！币陨碜鲃t，榜樣力量無窮。師德要垂范，技術技能也要垂范。前者是表率之范，后者是規(guī)則之范。看上去要求不是高不可攀，但一招一勢堂堂課動作到位，正是平凡之中蘊涵著可貴的“素質(zhì)”。

4、教學方法必須符合各自的實際，以全體學生發(fā)展為本

現(xiàn)教材的說明中講到，“教學方面的改革并非是摒棄我們在長期教學中積累的有效方法手段，改革應當在繼承的基礎上而且教學方法必須符合各自的實際，即所謂教學有法，但無定法?！边@段精辟的語言充分體現(xiàn)了實事求是的作風，即只要符合實際的教學方法均可采用。由于各所學校的情況不同，如場地設備、學生素質(zhì)、師資力量、分班形式不同，自然所采用的教學方法不能完全相同。在具體實施中，應針對學生實際情況充分運用區(qū)別對待和因材施教原則，可采用分層教學，對部分學生適當降低要求，對有專長的學生，可適當提升技術難度，以滿足其強烈的競技欲望，培養(yǎng)體育英才。教師要注重過程性評價，提高學生的學習積極性，不要造成他們的精神負擔，要讓他們在寬松的氣氛中努力學習某項技術，并不斷予以表揚和鼓勵，從而把他們的興趣轉移到學習和掌握一、二項或多項體育技術上。為了下一代，大家都來獻計獻策，深化課堂教學改革，切實推進素質(zhì)教育，使受教育者在有限的學校教育階段掌握一、二項或多項各人喜愛、終身可練的體育技術本領，真正體現(xiàn)學校、教師的作用和教育的價值。

參考文獻:[1防一九年級《體育與保健》教學參考資料.f2l 《體育與保健》高中教學參考資料.作者簡介:姚俊，江蘇省南京第三高級中學，江蘇南京21 關于姚俊老師的論述已經(jīng)很詳盡了，大部分內(nèi)容大家可以借鑒，需要注意的是在2條關于正確理解技術與身體素質(zhì)之間的辨證關系方面，我認為還需要商榷，身體素質(zhì)的練習和提高應該是伴隨運動技能的學習而進行的，不應該有先后的順序之分。

第二篇：發(fā)展各種身體素質(zhì)的方法

第4課時

教學內(nèi)容：發(fā)展各種身體素質(zhì)的方法

教學目標：

1、使學生了解身體素質(zhì)包括哪些內(nèi)容

2、清楚每項身體素質(zhì)的練習都有哪方法，各項身體素質(zhì)之間的關系

如何

3、懂得發(fā)展身體素質(zhì)對掌握技術、增強體質(zhì)和改善健康的重要作用

4、認識到高中階段是發(fā)展身體素質(zhì)的有利時期

5、掌握身體素質(zhì)練習的基本規(guī)律，能夠創(chuàng)造出一些可行的練習方法 教學重點：

1、身體素質(zhì)的概念、內(nèi)容及發(fā)展身體素質(zhì)的意義

2、發(fā)展各項身體素質(zhì)的方法

3、使學生掌握身體素質(zhì)練習的基本規(guī)律，能夠創(chuàng)造出一些可行的練

習方法 教學過程：

一、身體素質(zhì)的概念、內(nèi)容及發(fā)展身體素質(zhì)的意義

1、身體素質(zhì)：是指人體在運動、勞動和日常生活中，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，所表現(xiàn)出來的機能能力

2、身體素質(zhì)的內(nèi)容：力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)

3、發(fā)展身體素質(zhì)的意義 ①有利于掌握運動技術 ②有利于提高運動成績 ③有利于增強人的體質(zhì) ④有利于增進人的健康

4、高中階段身體素質(zhì)的發(fā)展

? 抓住有利時機進行全面的身體素質(zhì)練習? 注意力量和耐力素質(zhì)的發(fā)展

二、發(fā)展各項素質(zhì)的方法

1、發(fā)展力量素質(zhì)的方法：上肢力量；下肢力量；腰腹肌力量；全身肌肉群力量 ①力量素質(zhì)練習重復次數(shù)與負荷數(shù)量的關系

? 負荷強度越大，重復次數(shù)越少；負荷強度越大，重復次數(shù)越多

負荷量 重復次數(shù)

極限負荷 1-2次

次極限負荷 2-3次

大的負荷 4-7次

中上負荷 8-12次

中等負荷 13-18次

中下負荷 19-25次

小的負荷 25次以上 ②力量練習的特點

? 高中學生應以動力性練習為主，靜力性練習為輔，其比例可安排3：1 ? 可多選用一些發(fā)展速度力量的練習

? 可采用最大負荷的40%-60%的強度進行絕對力量練習

2、發(fā)展耐力素質(zhì)的力量：定時定距跑；越野跑；上坡跑；連續(xù)跑臺階；連續(xù)俯臥撐擊掌；連續(xù)蹲跳起；沙坑半蹲跳；立臥撐接蹲跳起；往返跑 ? 心率與機體反應的關系

心率每分鐘達到

機體反應

200次 心肌在供氧、供能上發(fā)生困難 188次 心輸出量依靠提高心率實現(xiàn) 180次 機體感到缺氧 160-170次 吸氧量為最大吸氧量的80% 150次 機體充分供氧，主要是有氧代謝 120次 機體供能基本恢復，可再次進行練習

3、發(fā)展速度素質(zhì)的力量：提高反應速度的練習；提高動作頻率的練習；提高加速跑能力的練習；其它各種方式的練習? 測定靈敏性的簡易方法

練習：在20厘米見方的格子內(nèi)，學生手持鉛筆點點，做10秒鐘，然后數(shù)點數(shù)，連續(xù)做四次，如果所點的點數(shù)逐格減少，表明動作速度的穩(wěn)定性不好，如點數(shù)逐格增多，說明動作速度的能力較強

4、發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習：十字交叉跳；閃躲跑；快速后退跑；各種圖形跑；轉身交叉跑；魚躍前滾翻；轉髖練習；左右跨跳；后踢腿跑；鉆過低欄架 ? 測定靈敏性的簡易方法

練習：立臥撐測驗，測定時間10秒鐘，動作順序為直立一蹲撐一俯撐一還原成直立，反復進行。評定方法：每一動作計1分，動作全過程4分，如有違例適應扣分，最后計算累計分

5、發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：肩部柔韌性練習；腰部柔韌性練習；腿部柔韌性練習? 測定柔韌性的簡易方法

練習：立位體前屈，學生站在凳子上，凳亮旁立標尺，凳上為正數(shù)，凳下為負數(shù)，學生體前屈，觀察指尖達到的標尺讀數(shù)，數(shù)值越小，說明柔韌性越好

三、掌握身體素質(zhì)的基本規(guī)律以及可行的練習方法

1、身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律

①各項身體素質(zhì)的發(fā)展，都包括快速增長階段和穩(wěn)定階段 ②各項身體素質(zhì)發(fā)展的早晚、發(fā)展的速度以及達到最高成績的百分比，其順序為：首先是速度、速度耐力、腰腹肌力量、；其次為下肢爆發(fā)力；發(fā)展較慢的是臂肌靜止用力

? 各項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期

平衡能力：6-8歲 反應速度：9-12歲

移動速度：男7-14歲，女7-12歲 力量素質(zhì)：13-17歲

爆發(fā)力：男7-15歲，女7-13歲 靈敏素質(zhì)：10-12歲 柔韌素質(zhì)：8-12歲 耐力素質(zhì)：16-18歲

2、身體素質(zhì)轉移的原因

①各項身體素質(zhì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用要求是否相同 ②各項身體素質(zhì)所需能量物質(zhì)種類是否相同

③各項身體素質(zhì)對機體各器官、系統(tǒng)的要求是否相同 ④動作結構是否相似

第三篇：定向運動技術技能練習方法

定向運動技術技能練習方法

一、實地識圖練習

（一）圖例認知練習

1.2人1組，1張定向地圖，一份圖例。

2．A從地圖里找出某符號來，B說出該符號的中文意思。3．A說出某一符號的中文意思，B在地圖里找出此符號若干。4.互換角色，反復練習。

（二）圖地對照練習

1.2人1組，1張定向地圖。

2．在實地上走，A指出圖中的某符號，B找出實地上該符號的實物。3.A指定是地上的實物，B在地圖上找出該實物的符號。4.互換角色，反復練習。

（三）簡化地圖練習

1.2人1組，1張有線路的地圖。

2.A用3～5秒時間讀圖，閉上眼睛回憶所選擇的攻擊點，然后在白紙上畫出特征物。3.依次將整條線路的特征簡化成草圖后。4.B將其草圖與原圖進行評價。5.互換角色，反復練習。

（四）路線選擇練習

1.2人1組，1張定向地圖，兩人互相設計線路。

2.A用3～5秒時間讀圖，閉上眼睛回憶所選擇的攻擊點2～3個，然后告訴B。3.B對其所選擇路線進行評價。4.互換角色，反復練習。

二、檢查點捕捉技術練習

（一）攻擊點的選擇練習

1.2人1組，1張定向地圖，兩人互相設計檢查點。

2.A用3秒時間讀圖，撤掉地圖后馬上告訴B選擇的攻擊點。3.B對其所選擇攻擊點是否為最佳進行評價。4.互換角色，反復練習。

（二）檢查點具體位置判斷練習

1.2人1組，1張定向地圖，兩人互相設計檢查點。

2.A用3～5秒時間讀圖，撤掉地圖后馬上告訴B檢查點具體位置。3.B對其所描述準確性進行評價。4.互換角色，反復練習。

三、重新定位練習

（一）利用明顯特征物判斷站立點練習

1.2人1組，1張定向地圖。

2.A先讀圖，帶著B跑一段距離后將地圖交給B。

3.B馬上在地圖上尋找身邊明顯特征物的符號，確定站立點。4.交換角色，反復練習。

（二）后方交會法練習

1.2人1組，1張定向地圖。

2.A先讀圖，帶著B跑一段距離后將地圖交給B。

3.B馬上選擇一個明顯地形點，用指北針的直長邊緣一端固定于圖上的明顯地形點上。4.標定地圖。

5.轉動指北針，使其直長邊對準該地形點。6.沿指北針的直長邊向后畫方向線。

7.再選擇一個圖上與實地都有的明顯地形點，重復上一步。8.兩條方向線的交點，即是站立點。9.交換角色，反復練習。

第六節(jié) 定向運動戰(zhàn)術練習方法

一、視覺化訓練

1.閉目深呼吸，將意念集中于兩眉間。

2.想象一場按順序高質(zhì)量完成訓練或比賽的全過程，包括如何讀圖、使用指北針、選擇攻擊點、尋找攻擊點、捕捉檢查點、最后勝利取得冠軍。3.睡覺前或醒來后、訓練、比賽前或后，進行此練習。4.反復多次練習。

二、紅綠燈戰(zhàn)術訓練

1.設計一條有難度的線路。

2.練習者在點與點之間分別用用綠、黃、紅三種顏色標出各路段。

3.綠色路段使用概略定向，盡快接近攻擊點，黃色路段放慢奔跑速度，保證順利找到攻擊點，紅色路段速度要慢，使用精確定向，快速捕捉到檢查點。

4.反復多次練習。

三、模擬比賽

1.根據(jù)不同戰(zhàn)術要求設計比賽線路。

2．練習者在不同的階段使用不同的戰(zhàn)術跑完一條完整線路。3.反復多次練習。

第四篇：大學生身體素質(zhì)以及日常運動情況問卷調(diào)查

大學生身體素質(zhì)以及日常運動情況問卷調(diào)查

尊敬的同學：

您好，感謝您抽出時間參加本次問卷調(diào)查，此次調(diào)查旨在了解當下大學生的身體素質(zhì)和日常運動情況，請您如實填寫，謝謝您的配合?。ㄋ袉栴}為單向選擇）。一 您的個人資料

1.性別：（）A.男 B.女

2.年級：（）A大一B大二C大三D大四

3.您的專業(yè)：A文科類B理工科C藝術類

二身體素質(zhì)

1.你認為自己的身體素質(zhì)如何？

A良好B一般C較差D很差

2.您每日的睡眠時間為？：A八小時以上B六小時以上C四小時以上D不足四小時

3.在進入大學之后，您的身體素質(zhì)：A有所提高B沒有明顯變化C有所下降

4.您是否吸煙：A從不B偶爾C經(jīng)常D分場合5.您是否喝酒：A從不B偶爾C經(jīng)常D分場合6.您能否輕松通過體育考試？A是B否

三體育鍛煉

1.您是否每天堅持體育鍛煉？A是B否

2.您對體育課的鍛煉效果是否滿意？A是B否

3.您每周的鍛煉次數(shù)約為？A從不B二次C三次D四次以上

4.您平均每次的鍛煉時間為A半小時一下B半小時以上一小時一下

C一小時以上

5.您在什么時間段進行鍛煉？A早晨B中午C下午D晚上

6.您喜歡獨自進行體育鍛煉還是群體性鍛煉？A單人B群體

7.您是否經(jīng)常進行長跑？A是B否

8.天氣條件惡劣的情況下，您是否會進行室內(nèi)運動？A是B否

9.您認為體育鍛煉是否對于您的人生有所幫助？A有很大幫助B沒有什么幫助C不了解

10.您有沒有計劃為自己制定一個合理的體育安排？A有B無

謝謝您的參與！

第五篇：提高學生身體素質(zhì)的方法

當前學生身體素質(zhì)現(xiàn)狀分析

目前現(xiàn)狀：

近年來學生身體素質(zhì)一直呈下降趨勢。從實際情況來看，影響學生體質(zhì)下降的一個重要因素就是運動不足，而這些問題又有著廣泛的學校教育、家庭、社會等方面因素。在最近幾年的學生體質(zhì)監(jiān)測中，尤其是最近2年實施的體質(zhì)健康標準測試中，學生的身高、體重、肺活量、仰臥起坐/引體向上、50米、坐位體前屈、800/1000米跑等數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)：除身高和體重兩項指數(shù)高于平均值外，其它幾項均低于往年的平均值。特別引人注意的是學生的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)越來越低！這與我院前幾年學生的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)指數(shù)對比差距較大?？墒求w重、身高這兩項素質(zhì)在呈上升趨勢，但是學生體重的普遍增加其原因是學生肥胖人數(shù)在增多。而肺活量平均指標也比往年有明顯下降趨勢，唯一值得驕傲的是學生身高普遍超過前幾年同年齡人的平均身高。存在問題：

一、學校造成身體素質(zhì)下降的影響

1.體育教學的安全問題，一直是困擾學校和體育的一大隱患，也是也是造成學生身體素質(zhì)下降的原因之一。體育教師由于過分擔心學生在體育課上受傷，怕受到學校和家長的指責和承擔一定責任，于是體育課小心謹慎，不敢讓學生放開進行體育運動。

2.由于當前教育體制的因素，大家普遍更看重孩子的文化成績。學生在校內(nèi)外的文體活動時間大大減少，根本沒有時間去參加自己喜愛的活動，學生身體素質(zhì)怎么不會下降？身體素質(zhì)下降了，心理素質(zhì)也極其脆弱。

二、家庭造成學生身體素質(zhì)下降的原因

1.現(xiàn)在的學生絕大多數(shù)是獨生子女。由于父母非常溺愛自己的子女，使不少獨生子女表現(xiàn)得脆弱、缺乏毅力、沒有恒心，不愿意進行艱苦的體育鍛煉。

2、隨著生活水平的提高，為人們健康地生活打下良好的物質(zhì)基礎，但是也讓學生的身體素質(zhì)越來越差?，F(xiàn)在的學生養(yǎng)成了不好的飲食習慣，導致營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)結構不合理，因而，引起學生的肥胖癥或營養(yǎng)不良。

三、社會、自身造成身體素質(zhì)下降

1.社會的導向是至關重要的，大力宣傳和普及科學的教育觀、人才觀、健康觀，加強對群眾性體育的宣傳報道，形成鼓勵青少年參加體育鍛煉的社會氛圍。

2.學生自身的原因也不可忽視?，F(xiàn)在的學生惰性越來越強，很多學生并非不是對體育活動不感興趣，而是懶得去參加。碰到有一定難度和強度的運動，更是想著辦法逃避。

建議：

1.要解決社會和學生家長對學校出現(xiàn)傷害事故的認識。在國外的一些國家，學生在課堂和體育運動時出現(xiàn)意外傷害事故，都由保險公司負責解決，家長從來不認為學?；蚪處熡惺裁床粚Γ踔潦钦J為責任全在自己的孩子身上，給學校和老師造成了麻煩，而在我國則清一色都是學校和老師的責任。最后，只能減少教學內(nèi)容或體育活動，不要以犧牲學生一生健康為代價，換取一時的平安。

2.在學校，學校加強對活動課的管理，讓學生每天都能在一定的課外文體活動時間里充分發(fā)揮自己的能量，并且學校爭取在原來的基礎上適當再增加學生在校的運動時間。

3.應控制學生的飲食，注重科學的飲食習慣和方法。平時控制看電視和上網(wǎng)的時間，注意用眼衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的用眼習慣。注重勞逸結合，適當?shù)倪\動可以養(yǎng)成學生良好的生活習慣和文明的健康生活方式。

4.學生的體質(zhì)是需要社會的關注和支持，要充分認識到物質(zhì)條件與健康的關系，要充分利用條件為健康服務，不要起負面的影響。明確體育可以培養(yǎng)他們團結、合作、堅強、和友愛的高尚情操，更可以培養(yǎng)他們自強不息精神和吃苦耐勞意志的有效途徑。

5.先從思想上改變學生的懶惰思想，在平時的學習生活中，多鼓勵學生參加一些有實用性的運動，將鍛煉在實際中得到實施，同時在體育考試中保留和增加耐力性和技巧性的項目，將體育考試于評優(yōu)選先掛鉤。

提高學生身體素質(zhì)的方法

衡量身體素質(zhì)的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由于三者相互關聯(lián)，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。

一、進行這三種鍛煉的總原則是：

1、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。

2、持之以恒。人體組織器官是“用進廢退”的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。

3、循序漸進。鍛煉者不要急于求成，應合理地提高鍛煉目標。

二、力量、耐力、柔韌性三項素質(zhì)分別練，具體說來：

1、力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

2、耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

3、柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。

身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。

《學生體質(zhì)健康標準》項目鍛煉方法

根據(jù)《學生體質(zhì)健康標準》要求，參照相關測試項目，特制定相應的鍛煉方法指導學生練習。

一、1000 米跑（男）、800 米跑（女）

1.勻速跑８００～１５００米：整個全程都以均勻的速度跑。2.中速跑５００～１０００米：要跑得輕松自然，動作協(xié)調(diào)，放開步子跑。

3.重復跑：反復跑幾個段落 如２００米、４００米或８００米等，中間休息時間較長。跑的距離、重復次數(shù)、快慢強度都可根據(jù)自己的情況而定，發(fā)展速度耐力。

4.加速跑４０～６０米：反復跑，中間有較短時間的間歇。5.變速跑１５００～２５００米：要求快跑與慢跑結合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替進行，發(fā)展速度耐力。

6.越野跑：利用自然地形條件練習，如在公路、田野或山坡 上下坡跑 練習，可以發(fā)展耐力、靈敏、彈跳等素質(zhì)。7.跑臺階、跑樓梯練習。

二、50 米跑

1.小步跑：體會前腳掌快速扒地的動作和上下肢的放松協(xié)調(diào)配合。2.高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增強腿部力量和動作頻率。3.后蹬跑：體會、糾正后蹬用力不充分和“坐著跑”等缺點，增強腿部力量。4.小步跑轉入加速跑，約５０～６０米。5.高抬腿跑轉入快速跑，約５０～６０米。6.后蹬腿跑轉入快速跑，約５０～６０米。7.頂風跑、順風跑、上坡跑、下坡跑。8.３０米、５０米計時跑。

9.重復跑６０～８０米：以中等速度反復練習。另外，還可采用負重練習，以增強腿部力量。

三、肺活量

經(jīng)常運動的人比一般人的肺活量要大，呼吸次數(shù)、呼吸深度、肺活量和肺通氣量這四個指標都會出現(xiàn)良好的變化。長跑、游泳、健美操、跳繩、跑樓梯、上下臺階、長距離競走、籃球和足球等項目的鍛煉都是提高人體肺活量的有效方法。

四、立定跳遠

立定跳遠是發(fā)展下肢肌肉力量、腰腹力量、協(xié)調(diào)性及跳躍能力的指標之一，是測試爆發(fā) 力的項目，爆發(fā)力要求在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的結合。它在人們?nèi)粘Ｉ?、勞動中有重要的意義和作用。采用快速力量的各種跳躍練習以及負重練習，能夠有效地發(fā)展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高彈跳能力。

1.深蹲跳：全蹲下去，雙腳同時用力向上跳起，連續(xù)做。

2.單腳跳：用左腳連續(xù)向上或向前跳一定的次數(shù)，再換右腳做連續(xù)跳。3.多級跨步跳：連續(xù)以最少的步數(shù)，跨出最遠的距離。4.多級蛙跳：屈膝半蹲，上體稍前傾，雙腳同時用力蹬地，充分伸直髖、膝、踝三關節(jié)，同時兩臂迅速上擺。身體向前躍出，雙腿屈膝落地緩沖后再接著向前跳。

5.跳臺階：原地雙腳起跳，躍上臺階或其他物體，然后再跳下，反復進行。

6.跳繩：各種方式、方法的跳繩練習。

7.身體負重 肩負杠鈴或沙包、腰和腿綁沙袋、身穿沙衣等 做各種跳躍練習。

五、坐位體前屈

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。一個人的韌性程度越好，表示其關節(jié)的活動幅度越大，關節(jié)靈活性越強。柔韌素質(zhì)與健康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。

1.正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當?shù)母呶锷?，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復原姿勢后連續(xù)再做。

2.側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當?shù)母呶锷?，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或后仰，復原姿勢后連續(xù)再做。

3.正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。兩腿交替練習。

4.并腿體前屈：兩腿并立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續(xù)再做。

5.兩腿左右開立 大于肩寬，上體前屈，臀部自然后移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側摸地面，復原姿勢后再向右腿外側摸地面，連續(xù)做。6.雙腿伸直坐于墊上或床上，上體前屈，兩臂向前伸，盡力用雙手觸腳尖，膝關節(jié)不得彎屈，復原姿勢后連續(xù)再做。

六、引體向上練習（男）

1、正握或反握單杠做反復向上引體練習。還可以做壓臂懸垂。

2、兩臂伸直握木棍，木棍中間結扎一條捆著重物的繩子，兩手交替向前或者向后轉動木棍。

3、爬桿或爬繩練習。

七、仰臥起坐（女）

仰臥起坐是測試腹肌力量和耐力的一個項目。測試方法簡單易行，多年來在學校體育的鍛煉和測驗中一直受到重視。尤其是女生的腰腹肌力量對她們將來在生育方面有著十分重要的作用。1.墊上練習

（1）直腿仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿并攏伸直，兩臂上舉。上腹用力，使上體坐起，兩臂前伸用手觸腳。然后復原姿勢連續(xù)做。（2）仰臥團身：兩手上舉仰臥于墊上，雙腿并攏屈膝 大小腿成 90°。收腹起上身，同時雙膝往上提，臀部隨之離地，兩臂抱腿，頭盡量碰膝，僅腰部貼地。復原姿勢后再連續(xù)做。（3）仰臥起坐：兩手抱頭仰臥于墊上，雙腿屈膝 大于 90°。左膝往上提，同時收腹夾肘起上身，盡力用右肘碰左膝。復原姿勢后，再右膝往上提，同時收腹夾肘起上身，盡力用左肘碰右膝。連續(xù)做。（4）仰臥舉腿：直體仰臥于墊上，用兩手抓住墊子。連續(xù)做向上直腿舉腿動作。

2.墊上負重和其他器械練習

（1）斜板仰臥起坐：兩臂上舉，仰臥在稍有高度的斜板上，腳朝上，頭朝下，將雙腳固定。當上身起坐時，兩手盡量往腳尖伸去。復原姿勢，再連續(xù)做。

（2）支撐舉腿：兩臂伸直，支撐在雙杠或其他物體上，身體保持正直，雙腿并攏后，快速收腹舉腿，使大腿與上體成90°，保持幾秒鐘后，復原姿勢再做。

（3）懸垂舉腿：雙手正握單杠或肋木（背向肋木）呈懸垂。雙腿伸直最大限度地向上舉起。放下還原再做。

（4）仰臥雙腿舉重物：仰臥于墊上，雙手抓住固定物體。雙腳夾重物或踝關節(jié)綁沙袋向上舉起后放下。連續(xù)做數(shù)次或數(shù)十次。（5）負重仰臥起坐：仰臥于墊上，雙腿伸直，雙手在頭后持重物。腹肌迅速收縮，使上體坐起并前屈，然后再慢慢躺倒還原。反復練習。

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