第一篇：陳旺 淺析籃球教學與體能訓練相結(jié)合的問題

淺析籃球教學與體能訓練相結(jié)合的問題

摘要

籃球教學是體育課堂教學的一部分，籃球運動中的體能是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術(shù)并準確地投籃得分的重要方面，從體能概念種類的研究入手，強調(diào)體能訓練對籃球教學的意義。淺析了體能訓練的方法，對籃球教學的體能訓練提出了具體的要求，從而促進籃球教學的體能訓練健康開展。本文結(jié)合自己在教學訓練中的經(jīng)驗，對大學體育籃球教學與體能訓練進行淺析。

關(guān)鍵詞：大學體育 籃球 籃球教學 體能訓練

大學生非常熱愛籃球運動，所以，隨著大學階段體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應(yīng)從形式、教學、內(nèi)容安排上進行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學，使學生通過基本功的籃球技術(shù)練習，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實的基礎(chǔ)，使學生終身受益?；@球運動與訓練對運動者的體能有很高要求，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術(shù)并準確地投籃得分。

一、體能訓練對籃球教學的意義

籃球運動員充沛的體能是進行高強度、高對抗比賽的必備條件，它直接影響運動員的技術(shù)水平、全隊戰(zhàn)術(shù)能夠正常發(fā)揮，是運動場上取勝強有力的保證。

籃球教學中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅實的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和實施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

二、籃球教學與體能訓練相結(jié)合的方法

1.力量訓練是基礎(chǔ)的原則。

力量訓練是運動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓練的基礎(chǔ),始終貫穿于運動員長期的訓練中。在籃球運動員力量訓練中,要重視全身各個肌肉

力量的相對均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高,尤其運動員力量訓練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展,保證在籃球運動中各個部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。

籃球教學中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等。

2.速度訓練是核心的原則。

籃球運動中的跑步與田徑運動中的跑步不同,在籃球運動中跑動時要眼觀六路、耳聽八方,既要看同伴的位置又要注意對手的位置,跑到的方法也多種多樣,有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此在平時訓練中其訓練的方法和手段是不一樣的,作為訓練的教練員必須清楚的認識到籃球運動員需要的是什么樣的速度。在籃球運動中,跑步的啟動速度、加速跑步和速度耐力是運動員速度訓練的重點。籃球教學中的速度訓練方法要與其他手段相結(jié)合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進行?；@球教學的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

3.耐力訓練是支撐的原則。

籃球教學中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球教學中的一般耐力訓練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強度，心率通?？刂圃?50～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

4.體能訓練與籃球技教學相結(jié)合的原則。

在平時的身體訓練中應(yīng)當要有明確的專項特點,體能訓練只有與籃球教學有機的結(jié)合,才能真正達到其訓練目的。但是,優(yōu)秀的教練員應(yīng)當認識的,體能可以彌補運動技能的欠缺,尤其在運動的后半程,體能可以使運動技戰(zhàn)充分發(fā)揮,優(yōu)良的體能肯有效的遏制對手,最終奪取比賽的勝利。

三、籃球教學的體能訓練要求

1.要樹立終身的體能訓練觀

要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進行長期的系統(tǒng)訓練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的籃球教學才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓練觀。

2.合理安排訓練內(nèi)容

要充分理解籃球教學中體能訓練的基礎(chǔ)體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓練水平情況給予合理重視。基礎(chǔ)體能訓練是為了更好地發(fā)展專項體能訓練，為專項體能訓練和綜合體能訓練服務(wù)。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附?；@球教學的體能訓練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓練學科方面基本屬于空白，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學化研究，將導致體能訓練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統(tǒng)研究和訓練，相信我國籃球教學的體能訓練水平在未來會有長足的發(fā)展與進步。

參考文獻：

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第二篇：籃球興趣小組活動總結(jié) 陳詩旺

初中籃球興趣小組活動總結(jié)

陳詩旺

2013——2014上學期

一學期以來在上級領(lǐng)導的關(guān)心和教導處的具體指導下，以課改理念為先導，以學校體育體驗式課題研究為抓手，堅持“健康第一”的指導思想，積極開展各種活動，提高教師理論和業(yè)務(wù)素質(zhì)，激發(fā)學生運動的興趣。培養(yǎng)學生終身體育的意識，堅持業(yè)余訓練，使?；@球興趣工作得到了持續(xù)、長足的發(fā)展，豐富了校園生活，增強了學生的身體素質(zhì)，現(xiàn)總結(jié)如下：

１、訓練目標：籃球隊訓練有遠景目標和階段目標。２、訓練計劃：籃球興趣小組的訓練從基礎(chǔ)抓起，訓練學生的基本功，讓每一個學生都有不同程度的進步。訓練內(nèi)容從學生的實際出發(fā)?；@球興趣小組應(yīng)堅持長年訓練，根據(jù)不同階段的訓練目標和計劃，做到合理安排訓練時間和訓練強度。平時主要是以提高學生的身體素質(zhì)為主，適當安排專項技術(shù)指導；在今年這學期集中強化訓練，提高隊員的綜合素質(zhì)。

教師在安排和組織教學時考慮到學生年齡、性別、體質(zhì)情況和接受能力等。根據(jù)籃球的特點和學生實際，采取相應(yīng)的教法措施，使整個教學過程生動活潑，節(jié)奏鮮明，效果顯著，有利激發(fā)學生自始至終以極大的熱情投入練習。教師上課前仔細，認真的學好吃透教材，對每次課的練習難度要 有充分的研究，安排每次深的運動量，練習密度合理，對教學方法，手段在實踐中不斷的改進，及時的指出學生的優(yōu)缺點，用表揚、鼓勵激發(fā)學 生練習的積極性。當學生練習失敗時，及時給予鼓勵，當學生焦躁不安時，及時給予安慰等，都可以激發(fā)學生的練習積極性。在活躍、愉快的氣氛中使學生身心得到鍛煉。在訓練的這一段時間里，學生各方面都有很大的進步，學生的運球都很熟練。部分同學投球命中率也很高。總之，籃球興趣小組培養(yǎng)了學生的團隊精神和創(chuàng)新能力，受到了良好的效果。

第三篇：文獻綜述 青少年籃球體能訓練要點方法與問題概要

青少年籃球體能訓練要點方法與問題

摘要:籃球運動員的培養(yǎng)更應(yīng)該從青少年開始抓起。青少年時期是發(fā)展速度、協(xié)調(diào)、靈敏、力量等素質(zhì)的重要時期,如青少年時期各項素質(zhì)發(fā)展不均衡,將使運動員今后向更高層次的發(fā)展受到一定的影響。青少年的身心發(fā)育在不同的年齡階段有不同的特點,其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。運動訓練的手段、方法如果與青少年各個時期的身心發(fā)育規(guī)律相適應(yīng),不僅能有效地提高他們的體能,還可以對他們的健康成長產(chǎn)生積極的作用。因此,了解青少年運動員身心發(fā)育特點,認識其身心發(fā)育規(guī)律,并運用這些規(guī)律指導訓練是提高青少年籃球運動水平的重要環(huán)節(jié)。本文通過總結(jié)諸多關(guān)于身體訓練的研究文獻,結(jié)合青少年的生理、心理特點,著眼于籃球運動發(fā)展的需要淺談青少年籃球運動員力量、速度等身體素質(zhì)的專項要求,為運動員長遠發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞:籃球青少年體能訓練方法體能訓練原則體能訓練意義 一.體能訓練的意義及原則

張軍,袁洋在《體育百科》中撰寫了一篇文章《籃球運動中體能訓練的意義和原則》中提到 體能訓練在籃球運動中所 扮演的重要作用

1.1 體能是籃球運動的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)體能水平是球類運動,尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎(chǔ)。沒有高度發(fā)展的體能水平,不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)配合。瞬間的進攻得分機會是靠速度和全力拼搶獲得的,一個跑不快、跳不高,動作反應(yīng)遲緩,一撞就倒的運動員,不可能在比賽中正確地運用技術(shù)和發(fā)揮個人的作用。所以,由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質(zhì)構(gòu)成的體能水平,是球類運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。

1.2 體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎(chǔ)從生物學的角度來看,訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激,進行生物學改造的過程。負荷刺激的結(jié)果使有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化,導致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善,從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出,一定范圍內(nèi)負荷越大,刺激越深,體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時,需要提高負荷強度來提高專項水平;當負荷強度達到機體最大承受能力時,又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新臺階,出現(xiàn)螺旋上升態(tài)勢。競技運動的發(fā)展史證明,運動負荷和體能訓練是其發(fā)展的根本動力。體能水平是一支球隊后發(fā)制人、出奇制勝的基礎(chǔ),是一球隊技術(shù)風格、戰(zhàn)斗作風、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。運動員的體能水平高,在激烈的拼搶對抗中,跑動范圍大,積極主動,快速敏捷,這樣,防守時可以相互補救,構(gòu)造銅墻鐵壁;進攻時能快速多變,創(chuàng)造戰(zhàn)機。所以,往往后發(fā)制人、出奇制勝,可以有效地鼓舞士氣,團結(jié)一致,形成良性循環(huán),球隊成為一個和諧有力的團結(jié)戰(zhàn)斗集體。反之,則形成失誤增多和影響士氣的惡性循環(huán),導致比賽失利。

1.3 良好的體能可以減少運動員的傷病

運動員的傷病問題一直是困擾著體育界的一大難題,許多有很高的競技能力并處在運動黃金年齡階段的運動員,往往因為傷病問題而不得不過早地退出競技舞臺。在當今競爭和對抗越來越激烈的籃球比賽中,良好的體能可以使球員在

訓練和比賽中能很好的自我保護,從而減少運動傷病的發(fā)生。2 籃球體能訓練的基本原則 2.1 訓練前進行診斷的原則

開始訓練課之前,必須先找醫(yī)生做一下身體檢查,對自己的初始狀況有個基本的了解,以便更科學地安排訓練的時間和負荷。

2.2 體能訓練的計劃性和系統(tǒng)性原則

為了提高運動員的體能水平,必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質(zhì)是在長期的重復練習中逐漸發(fā)展和提高的?，F(xiàn)代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統(tǒng)性,并以年周期訓練為基本結(jié)構(gòu),合理安排各階段的訓練任務(wù)、訓練內(nèi)容和運動負荷。體能訓練要貫徹年訓練周期的始終。體能訓練,不是年復一年的簡單重復,這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此,要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度,形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓練規(guī)劃。

2.3 以速度訓練為核心的原則

體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂,但是,應(yīng)該清醒地認識到,速度是籃球運動的一大資本,速度是體能水平最直接的反映,速度是籃球運動員的靈魂,速度是勝利的前提和條件,是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件,所以籃球運動員體能訓練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓練必須提高專項速度,必須以專項速度為核心安排和設(shè)計。

2.4 力量訓練是基礎(chǔ)和保證的原則

力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應(yīng)、跑動、加速與拼搶,以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運動員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系,力量訓練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓練的基礎(chǔ)建設(shè),力量訓練要貫穿訓練的始終,并貫穿年訓練周期的始終,貫穿多年訓練周期的始終。

2.5 適時恢復的原則

從運動訓練學上講,適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞,并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復,從而提高肌體能力的訓練原則。在具體的實施過程中,準確地判斷疲勞程度是適時恢復的重要前提。運動員疲勞程度的判別,通常可根據(jù)自我感覺和外部觀察來進行。當疲勞出現(xiàn)時,應(yīng)積極采取加速肌體恢復的

適宜措施。比如變換訓練內(nèi)容和訓練環(huán)境;還可以運用一些醫(yī)學和營養(yǎng)學的恢復手段,從而起到最佳的恢復效果。

二.青少年體能訓練策略

喬萌于2009年5月在《法制與社會》中教育文化專欄發(fā)表文章《淺析青少年籃球體能訓練的策略》中說道

籃球運動需要碰撞和速度,更是彈跳與技能的完美展現(xiàn)!青少 年正處于生長發(fā)育期,身體素質(zhì)也隨之進入一個發(fā)展的高峰期,各項 身體素質(zhì)指標均會隨著年齡的增長而提高,而青少年籃球訓練作為 籃球運動的一項基礎(chǔ)工程,更應(yīng)注重體能的培養(yǎng),只有體能發(fā)展了, 身體素質(zhì)也就好了,那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。然而 我們很多基層的籃球教練往往是注重了技術(shù),卻忽視了體能的重要 性,以至許多好的籃球青少年運動員錯過了最佳的培養(yǎng)期,不但球技 提高緩慢,而且在比賽中往往也打不出好成績。因此,本文將從以上 的基本身體素質(zhì)訓練方面來淺談籃球青少年運動員體能訓練的一些 策略。

首先,要以力量素質(zhì)訓練和耐力素質(zhì)訓練為基礎(chǔ)?；@球比賽中, 在對手的嚴密防守、沖撞之下,要完成一個有效的進攻動作,首先要具備良好的腿部爆發(fā)力,具備能夠使肌肉纖維快速收縮的能力,產(chǎn)生強

大的力量流,使身體移動快速連貫、動作有效;其次,上肢力量特別是前臂、手指手腕的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量,尤其是長距離的傳球

和投籃;還有,強壯有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞,關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性,在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現(xiàn)得很明顯。耐力充沛與否將直接影響到你的球隊在比賽中攻

防的成效,只有充沛的耐力才能有效的保證你的球隊以高效的攻防打 完全場,從而達到克制對手的目的?；@球比賽的耐力要做到厚積而勃發(fā),我們必須根據(jù)不同運動層級、不同訓練期別安排科學合理的訓練

計劃,一般我們可以通過不同距離不同速度不同形式的耐久跑、單雙 腳不同形式不同次數(shù)的跳繩及長期的實戰(zhàn)比賽等形式逐漸積累起來。進行力量訓練時,要盡可能使完成動作過程所涉及的原動肌、協(xié)調(diào)肌 和對抗肌的工作方式與專項動作一致,從而使訓練收到最佳的效果。把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動作的完善和機能提高結(jié)合起來,在發(fā) 展力量素質(zhì)的同時,達到即提高肌肉工作的協(xié)調(diào)能力,又能達到改進 技術(shù)的目的,使訓練形成一個協(xié)調(diào)的整體系統(tǒng)。

常用的訓練方法:(1最大負荷法。主要采用大重量進行訓練,即 最大負荷量的90%~ 100%的負荷做1 ~ 2 次練習,其做8 ~ 10 組 練習,可很好的發(fā)展最大力量。(2金字塔訓練法。即使所負重量不 斷增加,直到極限,這樣訓練力量可快速增長

其次,要把速度素質(zhì)訓練和靈敏性素質(zhì)訓練當關(guān)鍵來抓?；@球項

目對動作速度要求較高,如快速的起動、短程的沖刺,以及各種技術(shù)動作的快速完成,速度能力的提高對籃球各種技術(shù)的運用和戰(zhàn)術(shù)的實施

起著極為重要的作用,在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時 間、贏得優(yōu)勢的重要條件。因此,籃球運動員的速度訓練應(yīng)特別重視 快速能力的培養(yǎng)。但對青少年來說,由于他們的年齡特征,在不同的 年齡階段,對速度和靈敏訓練也有不同的側(cè)重。在平常訓練中加強隊 員反應(yīng)速度和起動速度、肌肉收縮速率和力量、運動過程的協(xié)調(diào)與放 松能力的練習,但要注意的是訓練的時間不宜過長,重復的次數(shù)不宜

過多,練習之間應(yīng)有足夠的休息時間,以免給隊員造成不必要的傷害。發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運用各種復雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場上的應(yīng)

變能力,對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應(yīng)加強靈敏素質(zhì) 的訓練,特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì),如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等,為籃球訓練的專項化全面打好基礎(chǔ)。發(fā)展靈敏素質(zhì)有

助于掌握、運用各種復雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場上的應(yīng)變能力,對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應(yīng)加強靈敏素質(zhì)的訓練,特別要大

力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì),如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等,為籃球訓練的專項化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運動員在訓練時,不宜進行

大力量訓練,這樣會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

最后,要發(fā)掘彈跳能力和身體的柔韌性素質(zhì)。在籃球比賽中,失 去了高空優(yōu)勢的球隊也就喪失了比賽最直接有效的主動權(quán)。如果你 想你的球隊獲得直接有效的主動權(quán),完全贏得比賽,那么你必須讓你 的球員具有封蓋和防封蓋及沖搶籃板的能力,這就需要良好的彈跳和

協(xié)調(diào)能力,只有擁有了良好的彈跳才能讓你的球隊更好的控制球的主 動權(quán),更有效的壓制對手。而良好的協(xié)調(diào)能力能讓你的球員在學習與 運用其他技能時更得心應(yīng)手。彈跳力是一項綜合素質(zhì),訓練中必須抓 住力量、速度的關(guān)鍵因素,并與籃球技術(shù)有機結(jié)合進行,而且要在發(fā)展 下肢力量的基礎(chǔ)上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。以下是具體 訓練方法: 腿部力量與彈跳力訓練:(1減負杠鈴做半蹲或全蹲,一般為最大 負荷的80%左右,重復3 ~ 4 次,慢蹲快起,軀干正直,防止塌腰翹臀, 注意保護。(2肩負最大負荷量的40 ~ 50%的杠鈴在軟地或地毯上 做半蹲跳8 ~ 12 次,做4 ~ 6 組,跳起要快,腳踝要繃直。(3肩負最 大負荷量40 ~ 50%的杠鈴做箭步交換腿跳。(4徒手或負重,做單 腿深蹲起。(5徒手或肩負做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級跳。此外,前腳掌、腳弓、踝關(guān)節(jié)和小腿肌群的爆發(fā)力對籃球運動員的 彈跳力也很重要,可以通過負重(95%提重、跳欄架,原地雙腳跳起摸 籃板。

青少年時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的重要時期,成年以后只要堅持鍛 煉,已達到的柔韌性可保持很長時間。柔韌素質(zhì)的提高要以一定的力 量素質(zhì)作基礎(chǔ)。青少年訓練要特別注意負荷的強度,運動量不宜過 大,以免影響動作。在技巧或困難度較高的動作學習上,基本就是需

要柔軟、肌耐力、時機上的各方協(xié)調(diào)配合,因此,高超技巧或較困難的 技巧學習能更直接有效的改善和提高身體的柔韌性。三.青少年籃球體能訓練方法

陳克堅,楊雷在四川體育科學2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中發(fā)表文章《青少年籃球運動員身體訓練》中提到

青少年的專項力量素質(zhì)訓練力量訓練的敏感期在 14 周歲(男和13 周歲(女前。力量素質(zhì)包括最大力量、相對力量、速度力量、耐力力量,而青少年應(yīng)著重加強速 度力量的訓練。據(jù)分析,籃球運動員移動速度和完成各種 動作的各種因素中,各種短距離移動速度最重要。速度力 量是由速度和力量兩種要素構(gòu)成,而肌肉群的協(xié)調(diào)及力量 的增強才能使速度力量這一重要素質(zhì)得以增強,因此速度 力量的訓練,不應(yīng)被忽略,但應(yīng)注意青少年的身體情況, 不要用太多的大負荷力量訓練。力量訓練的方法:(1發(fā)展腿部肌群和增強膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈 活性練習。籃球比賽中跑、蹬地、支撐主要靠腿部力量和 膝關(guān)節(jié)韌帶的靈活性、堅韌性,因此將其作為首要部分和 重點部分。

方法 1:肩負杠鈴作半蹲(大、小腿夾角約120°和 全蹲(大、小腿夾角為0°至90°,負荷安排以小→中→ 大中進行,最大重量不超過最大負荷的80%,重復組數(shù)要 根據(jù)對象的水平而定。

方法 2:徒手或負重(穿沙背心或綁沙綁腿作單腿深 蹲起(交換腿做。

方法 3:徒手或負重作單、雙足的各種連續(xù)多級跳,最 好在鋸末跑道或較軟的場地進行。方法 4:跳深練習,可負荷小重量進行。

(2發(fā)展小腿部肌群力量和增強踝關(guān)節(jié)趾關(guān)節(jié)韌帶和

肌腱的堅韌性。從人體的動態(tài)學的角度分析,一切起跑的蹬地、起跳、變向的起跳側(cè)蹬及急停等均與前腳掌、足弓踝關(guān)節(jié)、小腿部肌群爆發(fā)力有密切關(guān)系,發(fā)展小腿肌群力量對籃球運動員是至關(guān)重要。青少年的關(guān)節(jié)靈活性大,韌帶好,可塑性強。

方法 1:單足或雙足在軟地或彈性跑道上連續(xù)作交換 跳。

方法 2:負重(小或不負重的跳繩,以直膝跳為佳, 根據(jù)對象可要求“雙飛”和“三飛”練習。

方法 3:徒手或肩負最大負荷的60~80%做起踵練習。(3發(fā)展腰腹背部肌群力量練習。

方法1:仰臥屈膝做起,作“元寶”收腹,仰臥雙手握 同伴踝關(guān)節(jié)作收腹舉腿,俯臥做“兩頭起”。方法 2:肩負杠鈴,做體前屈曲(直腰或轉(zhuǎn)肩練習, 注意腳掌不能移動,控制住杠鈴的慣性,避免受傷。方法 3:向后拋實心球。

(4發(fā)展手指、手腕、手背肌群的力量和靈活性。方法 1:對墻雙手推離后雙手擊掌。方法 2:握啞鈴作腕的翻轉(zhuǎn)動作。方法 3:手提杠鈴作連續(xù)翻腕動作。

青少年的力量訓練是發(fā)展速度,彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ), 某種意義上說,青少年時期的力量訓練好壞,關(guān)系著運動員進入更高層的籃球運動潛能挖掘的深淺。故應(yīng)注意對多關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶的訓練,以具備均衡基礎(chǔ)力量的身體條件。

1.2.2 青少年籃球運動員的速度素質(zhì)訓練速度素質(zhì)包括

反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。在9~12 歲階段加強系統(tǒng)訓練,反應(yīng)速度動作頻率速度增長最快。13~14 歲是有效發(fā)展動作速度的年齡。

(1反應(yīng)速度的訓練。

現(xiàn)代籃球運動對運動員的反應(yīng)速度要求很高,隨著籃

球運動的不斷發(fā)展,快無疑是致勝的必要條件。青少年時期是反應(yīng)速度的關(guān)鍵時期。

方法 1:跟隨法。兩人一前一后,后者模仿前者,要求 前者的動作變化突然,方法合理正確。

方法 2:信號法。根據(jù)一定規(guī)則,要求做出與信號相符 動作。

方法 3:移動目標法。如2 人斷4 人的傳球,要求準確 判斷傳球路線,快速搶斷球。(2動作速度的訓練

動作速度是實戰(zhàn)中搶得有利時間,空間及擺脫、封堵 的關(guān)鍵。動作速度訓練運用的方式手段應(yīng)與比賽動作結(jié)構(gòu) 相似,這樣才能較好地運用于比賽。動作速度的提高依賴 于技術(shù)的提高和其它能力的發(fā)展而得以實現(xiàn)。練習時間不 宜過長,以免疲勞導致動作變形,組織訓練應(yīng)多結(jié)合球進 行,以免枯燥無味。

方法 1:1min 跳投,要求盡量的多投,投中,投籃后 判斷球的落點,反應(yīng)快,搶籃板球及時,動作銜接連貫。方法 2:2 人或3 人直線傳球推進,在傳球過程中不得 走步,要求傳球次數(shù)少,速度快。(3位移速度訓練。

籃球比賽中的位移多為短距離,因此加速度是關(guān)鍵。

籃球運動中的位移多屬小步幅,高頻率,青少年時期的9~12 周歲是提高頻率的敏感期,在訓練中應(yīng)注意側(cè)重。方法 1:追逐跑,兩人一組前后相隔一定距離,同時起 跑,以后者觸及前者為目的。

方法 2:球場上各種距離的沖刺、急停、轉(zhuǎn)身等練習。要求:起動快、加速快。

方法 3:全場或半場的規(guī)定次數(shù)的快速運球上籃。要求: 速度快、控制球好。

方法 4:加速快跑中傳、接球上籃。要求:傳接球快、次數(shù)盡量少。

1.2.3 身體訓練中力量訓練與速度訓練的結(jié)合力量素質(zhì) 與速度素質(zhì)有相似的生理學基礎(chǔ)。凡影響肌力因素,也影 響運動速度,在同一訓練中可以同時出現(xiàn)。少量的力量訓 練安排在速度訓練之前,可使大腦皮層的興奮性得到提高。負荷較大的練習,應(yīng)安排在速度練習之后,因為力量練習(負荷大的有可能使大腦皮層出現(xiàn)一定程度的抑制。大 腦皮層的興奮性決定著肌肉組織的興奮性,大腦皮層的興 奮性提高時,作用時間短、強度小的刺激就能引起肌肉組 織的興奮,從而充分發(fā)揮肌力,肌力越大,就越能克服肌

肉內(nèi)部和外部阻力完成動作,從而提高反應(yīng)速度和動作程 度,增強速度練習的效果。

四.青少年時期的生理特點及訓練中應(yīng)注意的問題

陳克堅,楊雷在四川體育科學2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中發(fā)表文章《青少年籃球運動員身體訓練》中提到

(1青少年時期的生理特點為骨質(zhì)柔軟,骨骼堅固性 差,承受壓力和拉力能力較小,易彎曲或變形。肌肉群的 發(fā)育不平衡,大塊肌發(fā)展快于小塊肌,軀干肌快于四肢肌, 上肢肌快于下肢肌肉。少年時期心臟發(fā)育不完善,青春發(fā) 育期后,心臟發(fā)育加快,使血管的發(fā)育相對落后,其神經(jīng) 系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢,易出現(xiàn)擴散而發(fā)生泛化現(xiàn)象。(2對青少年的訓練應(yīng)與健康教育相結(jié)合,根據(jù)其生 理,心理特點進行科學合理的訓練是我們對青少年訓練的 基本準則,在訓練中應(yīng)注意以下一些原則: 力量素質(zhì)在少兒時期隨著年齡的增長而逐年提高, 13~14 周歲發(fā)展最快,女生肌力較弱,青春發(fā)育后特別注意 肩帶肌,腹肌和盆帶肌的力量的發(fā)展。在使用負荷時應(yīng)慎 重,不要由于負荷大而影響其關(guān)鍵時期的發(fā)展。在10 歲前 盡量不采用專項的力量負荷練習,10 周歲后也應(yīng)以自身體

重及輕負荷的伸展練習入手。多采用伸展肢體間的協(xié)調(diào)能 力,提高其肌肉運動放松能力。速度素質(zhì)在10~13 歲增長 最快,此時如果不進行正確的訓練,14 歲后肌肉收縮速度 會緩慢下來,16~18 周歲后變化不明顯,處于穩(wěn)定時期。(3在訓練過程中,運動員由于其年齡特征,教練員 應(yīng)從關(guān)心和愛護運動員的角度出發(fā),針對隊員個性和情緒 特征進行分類,區(qū)別對待,對情緒急躁急于求成者重點抓 后半部練習的質(zhì)量,要求自始自終,以達到磨練意志,學 會控制情緒的目的。

五.青少年籃球運動員身體素質(zhì)訓練現(xiàn)狀

周文學在《黑龍江科技信息報》文化教育專欄中發(fā)表《淺談青少年籃球運動員的體能訓練》中提到 青少年籃球運動員身體素質(zhì)訓練現(xiàn)狀 3.1 力量素質(zhì)訓練現(xiàn)狀。目前青少年隊員在力 量素質(zhì)訓練時,所采取的手段主要是負重抗阻練習和克服自身體重的練習,采用其他手段練習的 很少,在訓練手段上比較單一。其中,負重抗阻練習中以舉杠鈴為主要手段,雖然在杠鈴訓練中,抓 舉是發(fā)展籃球運動員爆發(fā)力的有效手段,發(fā)力順

序、力量性質(zhì)、動作結(jié)構(gòu)都優(yōu)于下蹲練習,但許多 教練員卻都重視下蹲練習而忽視抓舉練習。其實, 力量練習的方法很多如多級跳、單足跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳等,這些練習的力量性質(zhì)和肌肉工 作方式與籃球?qū)ｍ検窒嗨啤?/p>

另外表明,絕大多數(shù)教練員喜歡用25% 的強 度開始,利用8~12R M 法進行最大力量訓練。在快 速力量訓練時,幾種訓練方法常被綜合使用,但以 30% ~40% 體重的強度做深蹲練習,次數(shù)為1~5 次, 組數(shù)以不降低速度為原則的方法為最多。此方法 在運用時,應(yīng)考慮青少年身體發(fā)育的特點,以動力 練習為主,少用或不用靜力性練習。另外,不能過 早地強調(diào)與專項運動技術(shù)相結(jié)合,而應(yīng)著重于身 體素質(zhì)全面發(fā)展的力量訓練。在訓練負荷的量度

確定的問題上,應(yīng)用統(tǒng)一的觀點看待。只有這樣不斷地循序漸進,才能高效快速地提高力量素質(zhì)水平。

爆發(fā)力訓練的負荷強度要依需要而定,有時 以30% 的強度負重練習,有時僅是克服自身體重 的練習。重復的次數(shù)與組數(shù)應(yīng)以不降低速度為原則,而且還要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài),并不是重復的次數(shù)與組數(shù)越多越好。爆發(fā)力訓練可以采取多種手段進行。

3.2 耐力素質(zhì)訓練現(xiàn)狀。目前大多數(shù)人認為耐 力素質(zhì)主要是指有氧耐力,主要訓練手段集中在 繞田徑場地跑。但這種訓練是低水平的有氧代謝

訓練,根本不能滿足當前高強度、高質(zhì)量的有氧代謝。在籃球比賽中,力量耐力和速度耐力也很重要,如快攻中的加速跑,單個動作的轉(zhuǎn)身、滑步、搶斷、急停、啟動等都離不開這兩項素質(zhì)的支持。活動性游戲法、變速跑、長時間的專項對抗練習是青少年隊員進行專項耐力訓練的較好手段。但青少

年進行耐力訓練必須以有氧耐力訓練為基礎(chǔ),循 序漸進地提高力量耐力和速度耐力的水平,過早 進行速度耐力訓練會嚴重影響他們循環(huán)系統(tǒng)未來 的功能水平。一般地講,少年運動員從青春發(fā)育期開始以后進行速度耐力訓練為好,且訓練手段應(yīng)

該多樣化。

3.3 速度素質(zhì)訓練現(xiàn)狀。籃球項目對動作速度

要求較高,如快速的起動、短程的沖刺,以及各種技術(shù)動作的快速完成,速度能力的提高對籃球各

種技術(shù)的運用和戰(zhàn)術(shù)的實施起著極為重要的作

用,在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時間、贏得優(yōu)勢的重要條件。因此,籃球運動員的速度訓練應(yīng)特別重視快速能力的培養(yǎng)。

經(jīng)過查閱資料和結(jié)合籃球?qū)ｍ椃治?移動目 標練習法和選擇性練習法對提高專項反應(yīng)速度較

有效。牽拉跑、下坡跑、順風跑等都能借助外力有效地提高跑的頻率,從而提高動作速度。借助信號刺激快節(jié)奏跑是利用同步聲音的伴奏,使運動員

伴隨著聲音信號的快節(jié)奏做出協(xié)調(diào)一致的快速動作。小場地練習是球類運動常用的提高動作速度 的方法。通過小場地練習,限制活動的時間和活動范圍,從而提高運動員完成動作的速度。在速度素質(zhì)訓練中,結(jié)合專項特點進行專項對抗性的速度

訓練才是專項運動所需的。值得注意的是,訓練中要加強肌肉協(xié)調(diào)放松能力的訓練,同時也應(yīng)加強

相應(yīng)肌肉力量的訓練。

3.4 柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓練現(xiàn)狀。發(fā)展靈敏 素質(zhì)有助于掌握、運用各種復雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高 場上的應(yīng)變能力,對籃球運動有著重要的作用。青 少年運動員應(yīng)加強靈敏素質(zhì)的訓練,特別要大力 發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì),如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等,為籃球訓練的專項化全面打好基 礎(chǔ)。但青少年運動員在訓練時,不宜進行大力量訓

練,這樣會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

柔韌素質(zhì)訓練的手段有各種徒手體操練習、球操練習、游戲練習、各種滾翻練習,靈敏素質(zhì)訓 練的手段有快速跑跳中準確做出動作、利用體操 器械做一些復雜動作、專門設(shè)計的復雜多變的練習、各種改變方向的追逐游戲、對信號作出復雜應(yīng) 變的游戲。

在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應(yīng)該結(jié)合專 項的特點,提高訓練效果。靈敏素質(zhì)訓練不宜在肌 體疲勞狀態(tài)下進行,因此應(yīng)放在課的前半部分進 行。進行靈敏素質(zhì)訓練時,教練員應(yīng)采取多種手 段,消除隊員的恐俱心理或緊張狀態(tài),以保證訓練 取得良好的效果。

小結(jié):1.提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識, 把體能訓練作為一項重要的訓練內(nèi)容科學計劃,改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓練代替體能訓練的誤區(qū)。正確把握籃球運動競技制勝規(guī)律,根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰茖W地安排

力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行科學訓練。

2.在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情。況下,進行青少年籃球運動員體能訓練時應(yīng)開動腦筋,充分利用有效資源,使訓練手段靈活多樣化,并要多種恢復手段并用。采用形式多樣的、科學的方法手段進行體能訓練,改變單

一、枯燥的“田徑”

式訓練方法。對體能訓練的負荷有科學量化指標,對體能訓練的生理、生化醫(yī)學指標進行監(jiān)控檢驗訓練效果。

3.青少年籃球運動員處于的年齡是生長發(fā)育階段,其骨骼、肌肉、心血管系統(tǒng)等都應(yīng)在訓練中得到良好、健康的發(fā)展。在訓練中應(yīng)抓好各項素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期和敏感期,在全面發(fā)展素質(zhì)的基礎(chǔ)上突出速度力量、腰腹部肌群力量發(fā)展,加強反應(yīng)速度、動作速度的訓練,為將來的專項訓練打下良好基礎(chǔ)。

4.制定和實施全面、系統(tǒng)科學的體能訓練,有利于青年運動員各項運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進。

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第四篇：淺談歷史與現(xiàn)實相結(jié)合的問題

淺談歷史與現(xiàn)實相結(jié)合的問題

關(guān)于歷史與現(xiàn)實結(jié)合的問題，這里我主要就兩個問題發(fā)表一下我的看法。第一，為什么歷史要與現(xiàn)實結(jié)合；第二，歷史教學中怎樣與現(xiàn)實結(jié)合。歷史應(yīng)當與現(xiàn)實結(jié)合。

1,歷史和現(xiàn)實是一脈相承的一個整體。只是時間和階段不同。既然是一個整體，我們當然不能將其分隔開。不能孤立片面地去理解其中的一段。所以歷史應(yīng)與現(xiàn)實結(jié)合。

2，歷史作為一門課程，作為一門文化知識，理應(yīng)為現(xiàn)實服務(wù)。也就是我們常說的理論要聯(lián)系實際。歷史中蘊含著很多是非成敗，功過得失的經(jīng)驗教訓值得我們現(xiàn)在的人思考和學習。古人就重視“鑒前世之興衰，考當今之得失”我們現(xiàn)在的人當然也要懂得歷史的價值。比如歷史教學可以讓學生更好地理解我們今天的國情和與之相適應(yīng)的國家各項政策。

3，既然歷史和現(xiàn)實一脈相承，既然歷史要聯(lián)系實際，那么歷史教學也要與現(xiàn)實相結(jié)合。比如熱點問題、時事新聞等。這樣才好理解。不至于死板枯燥、空洞乏味。也才能更好地培養(yǎng)學生的理解能力，思維能力，表達能力。

教學中將歷史與現(xiàn)實結(jié)合可從以下幾方面做起。

1.首先教師要有將歷史與現(xiàn)實結(jié)合的意識。不要為講歷史而講歷史課，那樣學生會覺得沒啥意義和興趣。教師要用現(xiàn)實意義的眼光去發(fā)現(xiàn)歷史的價值。比如講美國獨立戰(zhàn)爭一課時，教師就可從今天美國在世界的影響力和戰(zhàn)略意圖導入。正因為美國是超級大國對世界的影響力大。所以我們有必要了解美國歷史。這樣學生一下子就知道學這一課的現(xiàn)實意義，即必要性了。這就要求教師要有從歷史中發(fā)掘具有現(xiàn)實意義的地方的眼光。具有從歷史中找到當今學生感興趣的地方的能力。

2.教師可采用比較法將歷史與現(xiàn)實結(jié)合。比如講改革開放城鄉(xiāng)人民生活的變化那一課，教師就要將改革開放前后，改革開放的今天的生活水平作一個縱向的比較。學生就明顯感受到了改革開放帶來的巨大發(fā)展。

3，教師可采用舉例來將歷史與現(xiàn)實結(jié)合。比如講英國革命課文里君主立憲制時，教師就可舉出日本也是君主立憲制。

總之，歷史與現(xiàn)實結(jié)合能使歷史課堂教學更生動，更豐富，課堂效率也大為提高。

第五篇：篆刻教學與德育相結(jié)合

篆刻教學與德育相結(jié)合

東營市利津縣利津街道中心學校 許冰義

實施新課改后，每所學校都在探索走特色內(nèi)涵發(fā)展之路。因自己喜歡篆刻，學校又支持，因此我校開發(fā)了篆刻課程，把它作為我校開發(fā)校本課程的重要內(nèi)容，構(gòu)建篆刻特色，以特色教學為突破口，全面推進素質(zhì)教育。

篆刻教學讓學生經(jīng)歷“觀察—繪形—雕刻—欣賞”這一基本過程，完全符合教學中注重學生感受、體驗和游戲性的標準。把學生的看、畫、做、玩融為一體，充分激發(fā)和培養(yǎng)學生的觀察能力、想象能力、創(chuàng)新能力，同時在篆刻教學中注重與德育相結(jié)合，培養(yǎng)學生的愛國之情。

1、篆刻教學能培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力

通過篆刻藝術(shù)教學，注重發(fā)展學生的創(chuàng)新能力，強化他們的好奇心，啟發(fā)學生敢于想象和聯(lián)想，敢于發(fā)表自己的意見，引發(fā)學生的創(chuàng)造積極性，指導學生自主學習獨立思考發(fā)現(xiàn)問題，以培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力為目標，使學生學會主動學習，實現(xiàn)創(chuàng)造性的提出問題，解決問題，提高學生的藝術(shù)綜合素質(zhì)。讓篆刻學習更加貼近學生生活，鼓勵學生對各種型號的篆刻石材、工具的特性進行嘗試和探索，用學到的知識技能美化生活，提高生活的質(zhì)量。

2、篆刻教學能對學生進行德育教育

篆刻教學能培養(yǎng)學生的愛國之情，篆刻藝術(shù)的學習常會遇到種種困難和失敗。有時因一刀錯誤就會前功盡棄，有時因石質(zhì)太硬，刻刀會劃傷手或是將手磨出水泡等，這時，教師相機進行思想教育。在學印過程中要求學生要尊敬師長，虛心求教，善于思考和提問；又要與同學友好相處、共同切磋、交流心得、爭取共同進步。同時培養(yǎng)學生鍥而不舍的高尚品德與百折不撓的意志力。指導學生擬定刻印內(nèi)容時，注意強調(diào)印文內(nèi)容的思想性。引導他們將一些好的詩文警句入印，從而培養(yǎng)學生的愛國之情，樹立民族自尊心和自信心。

總之，篆刻教學發(fā)展了學生的個性特長，提高了學生的實踐、創(chuàng)新能力，陶冶了學生的審美情操和高藝術(shù)修養(yǎng)。作為教師應(yīng)該不斷提高自身的書法篆刻水平，并勤于鉆研教學方法，認真總結(jié)教學經(jīng)驗，不斷提高篆刻教學的授課質(zhì)量，構(gòu)建篆刻特色，以特色教學為突破口，全面推進素質(zhì)教育。