第一篇：高三家長應(yīng)考心理調(diào)整

高三父母不做“穿梭俠”

2013年03月28日 14:27來源：北京考試報

北京考試報訊(實(shí)習(xí)記者 鄧 菡)現(xiàn)在離清明小長假僅剩十余天，高三考生在3天假期中將暫別校園，回家自主復(fù)習(xí)備考“一?！?。相關(guān)人士提醒考生父母，切忌在孩子面前來回穿梭，對孩子無時無刻的照顧會引起孩子反感，好心反成幫倒忙。

“孩子一直挺懂事的，可從上了高三后脾氣特別大。要說18歲也不小了，可他好像就是不明白我們的一片苦心。天天把他伺候得舒舒服服，可他反倒說我‘虛偽’，端茶倒水是為了監(jiān)視他。這話聽了真讓人傷心?！边@是一位考生母親對老師的哭訴。當(dāng)老師向孩子了解情況時，孩子也滿腹委屈：“話確實(shí)說重了，我向爸媽道歉?？晌乙彩菦]辦法。一回家我媽就像個‘穿梭俠’似的，有事沒事就去我屋里轉(zhuǎn)上一圈，不是送水果就是送牛奶，有時干脆就直接問我有沒有事需要她幫忙。我想清靜復(fù)習(xí)一會兒真是很難?！?/p>

北京市第一六六中學(xué)心理教師張瑤表示，進(jìn)入沖刺階段后，高考生會面臨前所未有的學(xué)業(yè)壓力和精神壓力，分秒必爭成了不少考生回家后的真實(shí)寫照?？粗⒆用β档臓顟B(tài)，不少父母就像那位媽媽一樣，希望能全方位地照顧孩子，生怕孩子為生活瑣事分心影響復(fù)習(xí)，但這種做法往往會適得其反。父母的無心之舉在無形中增加了孩子的心理壓力，一部分比較內(nèi)向的孩子可能就會產(chǎn)生“爸媽為我做了那么多，我要是考不好怎么辦”的想法。還有一部分孩子有可能對這樣過度的關(guān)心產(chǎn)生反感，開始排斥父母對他們的照顧。如果此時父母沒有及時和孩子溝通，仍舊我行我素，孩子的逆反情緒就會更嚴(yán)重，甚至影響正常的備考狀態(tài)?！案呷⒆觽黄?，考爸考媽不好當(dāng)?！睆埇幭Ｍ忌改负秃⒆佣疾灰晃侗г?，而要采取積極的態(tài)度，通過換位思考化解家中的不和諧。父母要先自我調(diào)節(jié)好心態(tài)，給自己減壓，讓自己有一個輕松的環(huán)境，也給孩子一個更好的備考空間，兩代人共同努力一起備考。

第二篇：高三學(xué)生心理調(diào)整淺談

高三學(xué)生心理調(diào)整淺談

第一部分：歷次考試后的心理調(diào)節(jié)

我們知道，高三每月都要舉行月考，每次考試考完，總是有人歡喜、有人悲傷，這是人世間永遠(yuǎn)不變的規(guī)律。這里，我給學(xué)生建議兩種調(diào)節(jié)方式。

一．考試失利的同學(xué)可以試著說這樣三句話。

第一句話：“算了！”即指對于一個無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個事實(shí)。第二句話：“不要緊！”不就考砸了嗎，還有幾個月的時間呢，怕啥？天塌下都不怕，何況，天還沒塌下呢。所以，在任何失敗面前都要對自己說：“不要緊！”積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

第三句話：“會過去的！”天不會總是陰的，生活也是這樣。不管困難有多大，你都要對未來充滿信心。堅持到底就是勝利。能堅持到最后的往往是笑到最后的。過了這個坎，我們重新開始，從頭再來也無妨。

二．消除腦袋里的不合理觀念。

高三學(xué)生經(jīng)常有這樣消極的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是沒用的”、“考糟了，別人會怎樣評價我？”“考糟了，父母失望，老師失望。”

“考糟了，某些人會嘲笑我，零落我，看不起我”?！拔疫@么用功，如果還考不好，別人會不會瞧不起我”。“我是個毫無價值的人”。等等。對此，我們要消除腦袋里的這些不合理觀念，得有兩個步驟：

（1）把自己腦袋里不合理信念一一列出來。

（2）把它們批駁得體無完膚之后再把它們?nèi)拥?，同時樹立正確的信念。

如“考糟了，別人會怎么看我，怎樣評價我？”

批駁：

①美國民眾游行示威，反對布什政府打伊拉克，布什有沒有收兵？沒有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理別人怎樣評價。

②美國總統(tǒng)大選，任何一個總統(tǒng)，一般都有很多人反對，但這并沒有影響總統(tǒng)的情緒。他們在執(zhí)政過程中都會受到無數(shù)的攻擊。林肯是美國偉大的總統(tǒng)之一，聽聽他怎么說：“??如果要我讀一遍針對我的各種指責(zé)，那我還不如辭職算了。我憑借自己的知識和能力盡力工作，而且將始終不渝，如果事實(shí)證明我是正確的，那些反對意見便不攻自破；如果事實(shí)證明我是錯的，即使有十個天使起誓說是正確的，也將無濟(jì)于事?！彼?，我告訴學(xué)生，不用理會別人怎么看你，一個人再完美，也還會有來自各方的不良評價，何況，這世界根本就沒有完美的人。別人要怎么看你，那是別人的事，關(guān)鍵是我們要怎么看待自己。

第二部分：如何樹立高三良好的心態(tài)

心態(tài)就是人們對待事物的一種態(tài)度?！捌鋵?shí)人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬車一樣發(fā)牢騷。”這是手機(jī)上的一條短信，稱得上人生經(jīng)典，它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足。”這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？幾點(diǎn)建議：

1．善于用積極的暗示。

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我是最棒的”。“沒有最好，只有更好”，“說你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨(dú)一無二的人，沒有人可以取代我”等等。

2．學(xué)會放松。

當(dāng)感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍ⅰ?。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會“阿”的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時，就要大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當(dāng)不錯。

3．學(xué)會宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄。

（1）情緒宣泄：①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。②書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方大聲哭喊。注意：運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

（2）食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長身體時期，也需大量營養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。

4．學(xué)會自我解嘲。

當(dāng)一個人的追求得不到滿足時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，不無益處。

據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當(dāng)著客人的面？誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大魚?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進(jìn)行到一半時，臺下有人喊：“狗屎！垃圾！”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂“狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上要談這個問題。？就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

5．保持樂觀向上的態(tài)度。

有這么兩個人的對話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無獨(dú)有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈?！罢娴姑?！一路碰紅燈?！背丝蛧@口氣，“總是最后差一步?！薄安坏姑?！”司機(jī)回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個走的??！”想一想，乘客和司機(jī)二人，誰能夠更好地面對生活呢？

所以，負(fù)面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂的思想則猶

如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，“大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂”。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對前途充滿了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時候，我應(yīng)當(dāng)做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好；假如我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力?！?/p>

6．如何看待考試焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮對學(xué)生不僅是有益的，而且是必須的。它會使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。中等強(qiáng)度的焦慮對考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會睡不著覺，或者拿到考卷會有一會兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進(jìn)入到考題狀態(tài)。考不好會有一段時間沮喪，但很快就會調(diào)整過來。這些都是正常現(xiàn)象。

但是過度焦慮就會影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時間睡不著覺；拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時間都不能平靜下來；考不好會很長時間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴(yán)重的表現(xiàn)。

有這么一個故事：在一次重要的比賽上，一位國內(nèi)跳高運(yùn)動員面臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對他說：“跳過這兩厘米，冠軍就到手了。”結(jié)果他就是沒跳過這兩厘米。而在洛杉機(jī)奧運(yùn)會上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練對他說的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了?！苯Y(jié)果，洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。

所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運(yùn)動員的心理上為什么會產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？心理學(xué)的研究結(jié)果表明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān)，反而會產(chǎn)生相反的結(jié)果，影響其水平的發(fā)揮。就比如說，學(xué)生要考清華，沒錯，這是學(xué)生追求的目標(biāo)，但若把這個目標(biāo)時刻掛在心里，時刻給自己說：“我非考清華不可”，“我非考第一不可”，反而會加重負(fù)擔(dān)，適得其反。但如果把重要的目標(biāo)簡單化，生活化，反而會給我們帶來一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。

7.學(xué)會寬容。

單說“寬容”這個詞，大家可能覺得跟高考沒什么關(guān)系，但是恰恰是“寬容”可以讓學(xué)生在備戰(zhàn)高考這一緊張的時刻保持良好的心態(tài)。我們知道，高考前夕是心態(tài)最敏感的時刻，有些小事發(fā)生在平時，也許學(xué)生能很好地處理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情緒都不穩(wěn)定，而如果這個時候自己沒有意識到的話就十分危險，一旦情緒有了大幅波動，調(diào)整過來是相當(dāng)困難的。學(xué)會寬容，是心理調(diào)整的一個重要方面，因?yàn)樗环矫嬲{(diào)劑了同學(xué)間的關(guān)系，創(chuàng)造出良好的外部學(xué)習(xí)環(huán)境；另一方面又是對自己不健康心理的一種解脫。

在此我覺得特別得提醒的還是住宿的同學(xué)，生活空間近了更容易發(fā)生摩擦，這時就更需要“寬容”。告訴學(xué)生，高考其實(shí)是一個集體奮戰(zhàn)的過程，所謂的“集體奮戰(zhàn)”并不是單指大家要互相幫助，而且更指一種集體的氛圍。如果一個班形成一種互助的氛圍，即使是備考這么緊張的生活也會有一種生氣在其中，每天走進(jìn)教室，學(xué)生和老師都會有一個好心情，這對一天的學(xué)習(xí)絕對有好處。

8．怎樣看待失敗。

失敗是什么？

失敗是人生的一筆財富，一個不存在失敗的人生是不完整的，人生正因?yàn)橛惺?、有成功、有困惑、有喜悅，方顯豐富多彩；失敗是一種歷練，每個人正是不斷失敗，不斷成功中鑄造成熟和魅力。中學(xué)時代是學(xué)生造就堅強(qiáng)性格的關(guān)鍵，不要在意生活中的不盡人意的煩

惱。既然失敗是生命對我們的考驗(yàn)，挫折是生活留給我們的命題，那么就昂起頭來，走出失敗。永不言棄，即使結(jié)果不如所愿，但那也是一段風(fēng)雨兼程和過程。我們要始終相信，只要不說放棄，日子總會有陽光，追求總會有希望。我告訴學(xué)生：“我們可以被打敗，但不能被打倒。沒有什么可以打敗我們，唯一能打敗我們的就是放棄”。

9．學(xué)會戰(zhàn)勝失眠。

失過眠的同學(xué)知道，失眠很痛苦，容易產(chǎn)生煩躁情緒，神情恍惚，根本別想指望看進(jìn)去什么東西，腦袋里“翁翁翁”地響，沒有效率不說，還會產(chǎn)生副作用。失眠時間長了會導(dǎo)致記憶力下降。失眠的表現(xiàn)大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實(shí)是心理問題所引起的，解鈴還需系鈴人，主動調(diào)整心理才是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試：

(1）對失眠要有正確的認(rèn)識。其實(shí)，失眠并不可怕。很多高三學(xué)子都會有失眠的體驗(yàn)。我告訴學(xué)生：“失眠并不是什么壞事，關(guān)鍵是你的心態(tài)怎樣，你睡覺的時候太在意你的睡不著就會越睡不著，你應(yīng)該靜靜的躺下，不去亂想，就靜靜的躺，不要在口里重復(fù)著：“"啊，又失眠了，郁悶啊..”之類的。就讓他靜靜的，雖然一晚上你一點(diǎn)也沒有睡著，但是你靜靜的過程，閉上眼睛的過程，那一個晚上已經(jīng)是對自己的細(xì)胞的一個相當(dāng)長的休息，你第二天的狀態(tài)一樣可以很好....真的，也許這還要看個人吧，不過我覺得真的不要把失眠不要想得太壞了，一個字“靜”，那也是一種“睡眠”。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所帶來的一連串的心理反映?！?/p>

（2)食療：喝牛奶，喝牛奶是對睡眠是很有好處的。安眠藥最好不能試，我覺得那簡直就是對生命的摧殘！這么年輕就吃安眠藥，將來還了得。也許不一定有效果，但會帶來好的心理效應(yīng)。

（3）數(shù)數(shù)。有人發(fā)現(xiàn)數(shù)到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5??數(shù)字5的音三聲，念完之后會覺得心里很踏實(shí)，而不像10之類的，念完覺得精神又被揚(yáng)起來了（當(dāng)然這只是我的個人經(jīng)驗(yàn)）。

10．如何看待早戀問題：

青春期男、女生由于生理的變化，也會引起心理的一些變化。比如更關(guān)注異性，喜歡跟異性玩，會產(chǎn)生喜歡某某男孩或女孩的念頭，對愛的向往，甚至?xí)行缘幕孟搿＿@些都是較為正常的心理反映。記得德國著名作家歌德在其《少年維特的煩惱》首頁上寫著，哪個少年不善鐘情？哪個少女不善懷春？一個身心健康的人，憑心而論，誰沒有過年少時單相思或其他類似美好回憶。所以，有這種心靈體驗(yàn)，是很正常的事。但是，我想跟早戀的學(xué)生說：“初戀這種感情真是挺好的，可是，美好的東西不全是這個時候擁有。你知道什么叫長大嗎？所謂長大就是學(xué)會放棄的過程。該放棄的東西就放棄，該放棄的時候就放棄，那才是成熟的。放棄的東西并不就是壞東西?！?/p>

“其實(shí)人生就是個每時每刻都在不斷放棄的過程：面對滿桌的飯菜，我們必須有所放棄才能品嘗到一口好菜；面對服若僚亂的電視頻道，我們必須有所放棄才能欣賞好一個節(jié)目；面對那么多的學(xué)習(xí)任務(wù)，我們必須有所放棄才能做好眼前的事，才能擁有此時此刻最需要的東西。我告訴學(xué)生年輕是我們唯一擁有權(quán)利去編織夢想的時光，但青春一經(jīng)典當(dāng)即永不再贖。人生的道路雖然很長，可關(guān)鍵處就是那么幾步，每一步都有每一步的發(fā)展任務(wù)。”不需要太多的說教，相信學(xué)生會有合理的選擇。

第三篇：高三家長調(diào)整心態(tài)

高三家長調(diào)整心態(tài)，助孩子150%發(fā)揮

進(jìn)入高三，競爭日益激勵，月考、期中、期末、模擬考等，孩子面臨的考試接連不斷，考試過后綜合排名變化不斷，進(jìn)步、退步的情況一定會發(fā)生。經(jīng)常會有家長說，孩子沒考好，自己心情不好，對孩子的信心，隨著排名的下降，信心也跟著減低，家長的心態(tài)隨著孩子的排名起伏不定，在家雖然極力掩飾，但還是會在不自覺中流露出來，言由心生，如不及時調(diào)整，積累多了總有一天會爆發(fā)的。祝老師曾經(jīng)說過，家長對高考的影響度只有5%，但是如果家長沒處理好與考生的關(guān)系，起反作用其影響度將達(dá)到95%。你想給孩子幫助，怎么幫？最能起作用、最有效果的就是你把自己的心態(tài)調(diào)整好。

什么是好的心態(tài)？保持一顆平常心！積極主動，盡力而為，順其自然，不苛求事事完美。有從容淡定的自信心，始終如一的相信孩子。

高考，不僅考的是知識，而且考的還有心態(tài)。不光高三學(xué)生要有一個好的心態(tài)，高三家長更要有一個好的心態(tài)。因?yàn)榧议L的心態(tài)會直接影響到孩子的情緒和學(xué)習(xí)效果。家長的心態(tài)是影響孩子心態(tài)的最重要因素之一。家長在高三這一年，一定要用良好的言行影響孩子，讓孩子有一個健康的、積極的好心態(tài)，這就是為孩子高考幫了大忙，為孩子高考加分,發(fā)揮150%潛能。

1、高度重視心態(tài)調(diào)整

家長能否以良好的心態(tài)度過孩子高三這一年，是家長幫助孩子考出好成績的最關(guān)鍵、最重要、最容易被人忽視的環(huán)節(jié)。如果家長心態(tài)有問題會對自己的工作效率、生活質(zhì)量有很大影響，而且會通過暗示、模仿、感染等心理機(jī)制影響孩子的心理健康，從而影響孩子的復(fù)習(xí)質(zhì)量，影響孩子的高考成績。

你每天都有信心，心平氣和，笑口常開，這就是給孩子高考加分，給孩子幫忙，助孩子一臂之力。家長天天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，無精打采，這就是給孩子高考減分，你的言行、表情、行為，通過暗示、模仿、感染傳給孩子，讓孩子整天情緒低沉，處于郁悶狀態(tài)，復(fù)習(xí)功課效果當(dāng)然不好，高考也很難有好的發(fā)揮。做家長，應(yīng)該做一位智慧型的家長。作為智慧型父母，重要的是在孩子茫然的路上指路和照明，當(dāng)孩子需要時給予及時的幫助，使他們感到父母是最可信任的人，是最能理解他們的人，在地位上是平等的，心靈上是相通的。

2、傳遞良好的情緒

家長調(diào)整心態(tài)不是某天某個時期的事情，而是在日常生活中都要調(diào)整心態(tài)。家長要學(xué)會控制自己的情緒，以良好的行為和積極的人生態(tài)度影響自己的孩子。

一般說來，高三年級學(xué)生家長，都已經(jīng)人到中年，在單位是業(yè)務(wù)骨干，在家庭是頂梁柱，這個時期，家長的負(fù)擔(dān)也是最重的，既要照顧父母和子女，又要參加各種社會活動，還要處理各種錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系，大家承受的各種壓力也比較大。因此，難免會產(chǎn)生一些不良情緒，帶有情緒的家長，往往因?yàn)橐恍┘?xì)小的事情把情緒發(fā)泄在孩子身上，不僅對孩子的情緒帶來不良影響，還會對孩子造成不必要的傷害。在這一年里，家長要學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，做到讓溫馨的親情彌漫全家，給孩子一份愉悅的好心情。

3、不同時期的心態(tài)調(diào)整重點(diǎn)不同

高三這一年，家長發(fā)生的心理問題，春夏秋冬不同季節(jié)也是不一樣的。高三剛開始，家長往往表現(xiàn)出比較迷惘，心中無數(shù)，缺乏信心，不知道如何著手幫助孩子。這個時期的重點(diǎn)應(yīng)該放在提高自信心方面，防止喪失自信心或信心不足。如果對孩子高考沒有信心，就會表現(xiàn)出焦慮和郁悶。如果對孩子高考信心很足，就會表現(xiàn)樂觀態(tài)度，情緒穩(wěn)定，和孩子的關(guān)系也很好。

家長應(yīng)該是孩子最親密的“朋友”，而不只是家長?，F(xiàn)代的孩子，大多很難與家長溝通，更不用說相互間成為“朋友”了。遇此情況怎么辦？關(guān)鍵就是兩個字：“隱忍”。隱忍不等于凡事百般遷就，而是要巧妙“應(yīng)對”。第一，小心避免直接的感情沖突；第二，當(dāng)產(chǎn)生意見分歧時，應(yīng)以沉默來回應(yīng)；第三，要善于運(yùn)用“冷處理”手法，即使自己的意見完全正確，也不要希望一次性地強(qiáng)迫孩子接受；第四，要善用“旁敲側(cè)擊”、“迂回行動”的方式闡述自己正確的見解；第五，必要時“退后一步”尋求新天地，即暫時“認(rèn)輸”，等時機(jī)成熟時再作巧妙的申辯；第六，切忌用居高臨下的口氣，要多一點(diǎn)幽默，少一點(diǎn)“一本正經(jīng)”?！敖ㄑ浴币x擇恰當(dāng)時機(jī)，運(yùn)用巧妙的方法，千萬不可強(qiáng)加于人。在交談中，一定要“察言觀色”，要把握好分寸，見事不對或者 “話不投機(jī)”，得趕快“見風(fēng)使舵”，或者“順?biāo)浦邸薄?/p>

4、高考重要但不決定命運(yùn)

要解除獨(dú)木橋心理給孩子造成的心理負(fù)擔(dān)。不少家長面對社會上的就業(yè)壓力，認(rèn)為自己的孩子如果進(jìn)不了名牌大學(xué)，那一輩子就完了，就不會有出息了，把孩子一生的希望寄托在考試這一獨(dú)木橋上。家長要真正從內(nèi)心認(rèn)為，孩子的健康比考試成績更重要。

家長需要明白，每個人的遺傳基因不同，生活環(huán)境不一樣，成長經(jīng)歷更是千差萬別。誠然，好大學(xué)是提高人、鍛煉人的好地方，從這里更容易走向成功，但有些人盡管在學(xué)習(xí)方面差一些，但在其他方面卻有較高的天賦，更容易成材。走一條適合自己的路，將使孩子的才能得到更大的發(fā)揮，適合的就是最好的。

5、期望值不宜太高

心理專家研究表明，心理壓力水平與孩子的學(xué)習(xí)效果之間呈倒“U”字型曲線關(guān)系，即壓力過低或壓力過高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄谔岣邔W(xué)習(xí)效率。因?yàn)閴毫m當(dāng)既能充分調(diào)動個人潛能，又不會導(dǎo)致身心疲勞。家長要給自己確定合理的期望值，給孩子確定符合實(shí)際的奮斗目標(biāo)，然后教會孩子分解目標(biāo)，在日常學(xué)習(xí)和具體科目中落實(shí)到位，切實(shí)執(zhí)行，定期修正。

面對自己的孩子，家長究竟應(yīng)該怎樣確定自己的期望值，究竟該給孩子提出怎樣的奮斗目標(biāo)呢？一方面，這個目標(biāo)不要太高，太高了，就會讓孩子感覺到父母的期望就像“一座大山”一樣壓在自己的頭上，連喘息的機(jī)會都沒有了。心理壓力過大，孩子就會產(chǎn)生放棄的心態(tài)，產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。另一方面，對孩子的要求也不能太隨意、太寬松。如果家長對孩子的要求過低，甚至是一種放任的態(tài)度，對大多數(shù)孩子來說，勢必會產(chǎn)生一種惰性。

高三一年中家長的一舉一動對孩子的高考準(zhǔn)備是至關(guān)重要的，高考不再是孩子一個人的戰(zhàn)斗，而是家庭集體合作的工程，孩子高考的成功絕對有家長一半的功勞!堅持就是勝利，心態(tài)調(diào)整好了，一定會心想事成！發(fā)揮150%潛能是可能的。

第四篇：應(yīng)考心理輔導(dǎo)

【應(yīng)考心理輔導(dǎo)】搬掉心中的“大石頭”隨著中考的臨近，不少初三同學(xué)感到越來越緊張，不僅有煩躁、壓抑、愁苦等內(nèi)心活動，還有坐立不安、注意力分散、愛發(fā)脾氣、經(jīng)常失眠等行為表現(xiàn)。這些內(nèi)心活動和行為表現(xiàn)就是所謂的考前焦慮。它猶如一塊石頭，壓在同學(xué)們心中。因此，同學(xué)們要設(shè)法搬掉“石頭”，輕裝上陣。首先，要正確對待中考，端正態(tài)度。中考雖然是選拔性考試，但人各有所長，成才之路有萬千條，不要把中考取得好成績，升入重點(diǎn)高中，看成是自己成才的惟一出路。升高中，上大學(xué)，固然可以成才，但在現(xiàn)實(shí)生活中，也有許多沒有上過大學(xué)的人通過自己的刻苦努力，照樣獲得了成功。如果能端正態(tài)度，一顆紅心兩種準(zhǔn)備：考上了，繼續(xù)努力；考不上，也決不氣餒。這樣一來，心理壓力就會減輕，就會有

效地克服考前的焦慮。

其次，要搞好復(fù)習(xí)，做到胸有成竹?？记敖箲]產(chǎn)生的重要原因之一，在于平時對應(yīng)試的科目學(xué)習(xí)、掌握、了解沒有一定的把握，惟恐不會。越是擔(dān)心，焦慮水平越高；焦慮水平越高，心理壓力越大，考試的成績也就可能越糟。因此，同學(xué)們在平時的復(fù)習(xí)中，一定要將所考的內(nèi)容列出一個合理的復(fù)習(xí)進(jìn)度表，盡可能在考前全部復(fù)習(xí)一篇。尤其是要抓住重點(diǎn)，重視自己學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，只有自己最薄弱的地方

得到加強(qiáng)，心理才有底氣。

最后，要學(xué)會一些心理調(diào)適的方法。正確的心理調(diào)節(jié)方法，可以緩解壓力。中考一點(diǎn)壓力都沒有是不可能的，但要把它控制在一定的范圍內(nèi)，重在學(xué)會一些心理調(diào)適方法。如學(xué)會自我“放松”，根據(jù)自己的興趣和愛好擬定一份休閑活動安排表，把自己一天中的休閑時間安排在晚飯后，把一周的休閑活動安排在周末，或散步、放風(fēng)箏，或與父母、朋友談心，玩一玩、笑一笑，或看場電影，聽音樂，或閱讀課外書刊，或三五結(jié)伴去游泳等。又如桂林市教科所馬銘之老師的心理默念操：趕考路上遇到老師、同學(xué)、朋友，主動問聲好；進(jìn)入考場后，直視監(jiān)考老師，大喊一聲“老師好”；找

到座位后，右手的大拇指放在胸前，默念三次“我能行”。實(shí)踐證明，這些調(diào)適方法，不僅可以松弛身心，平穩(wěn)心態(tài)，排除心理焦慮，更有助于同學(xué)們考試水平的最佳發(fā)揮。

應(yīng)考的心理輔導(dǎo)在考前進(jìn)行總是很有必要的，但在臨近大考前才開始的相應(yīng)心理輔導(dǎo)實(shí)在有些晚了，很多即時心理輔導(dǎo)活動往往追求大面積，有些應(yīng)景之為，又有些難以奏效。應(yīng)考心理輔導(dǎo)應(yīng)當(dāng)注重針對性——針對不同學(xué)業(yè)目標(biāo)的學(xué)生群體、不同學(xué)業(yè)目標(biāo)的學(xué)生群體的不同層次、不同階

段需要來進(jìn)行。

應(yīng)考心理輔導(dǎo)還應(yīng)注重小范圍----避免臨考前的相互間比較、出現(xiàn)不良暗示與對照及不良模仿，產(chǎn)生新的心理障

礙。

應(yīng)考心理輔導(dǎo)還要注重日常性、重復(fù)性。

應(yīng)考心理輔導(dǎo)還應(yīng)注重延伸性----向應(yīng)考學(xué)生的家長群體延伸，同樣要對家長群體進(jìn)行分目標(biāo)、分層次、分階段

等指導(dǎo)。

中考前一段時間，學(xué)校都會安排我們政治老師對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。一開始我常常會問同學(xué)們：想要自己取得中考成功的請舉手，想讓自己更加相信自己的請舉手，想讓自己越來越快樂的請舉手！通常情況下，大多數(shù)同學(xué)都會舉起手來，有的同學(xué)的手還會舉得很高、很干脆。我之所以要這樣問同學(xué)們，是因?yàn)檫@三個問題包含了保證中考成功的三個心態(tài)問題：即 “因果心”、“相信心”與“快樂心”。

因果心

保證中考成功的第一心態(tài)就是“因果心”。俗話說： “種瓜得瓜，種豆得豆”，當(dāng)你看到一個同學(xué)的成績很差時，你會知道他過去在學(xué)習(xí)上的行動有問題，而當(dāng)你看到一個同學(xué)的學(xué)習(xí)很好時，你就會知道他曾經(jīng)在學(xué)習(xí)上付出了很大的努力。每一個“失敗者”的背后都有過去行動不理想的原因，每一個“成功者”的背后也都有辛勤的付出。要想有好的結(jié)果，關(guān)鍵就看你種什么“因”。消極心態(tài)

是失敗最大的“因”，而擔(dān)心失敗、害怕失敗、不相信自己能成功又是消極心態(tài)最常見的表現(xiàn)。你擔(dān)不擔(dān)心失敗呢？你若是擔(dān)心失敗，并天天這樣憂郁地?fù)?dān)心失敗的結(jié)果發(fā)生，那么你的這種消極的“因”，就會讓你的心態(tài)與思想籠罩在一片黑暗的世界里，你就很難看到光明與希望，也就自然會有

消極的“果”，最終你就會真的走向失敗。

如果你能改變思想，對自己說：“我不怕失敗，我要成功?！辈⑶姨焯煜胫约悍e極的行動和進(jìn)步的結(jié)果，那么，你的心態(tài)就會沉浸在光明與希望的世界里，你就會有積極的行動，也就會真的一步步成功起來，還會變得越來越成功。

這是你的積極思想這個“因”不斷重復(fù)的結(jié)果。只要你有成功的思想種子，就會開出行動的花，結(jié)出成功的果。只要你下定決心，馬上行動，改變就在一瞬間?，F(xiàn)

在，你不妨再次大聲說“改變就在一瞬間”。

相信心

“相信心”就是指相信自己能夠成功的心態(tài)。有一位數(shù)學(xué)老師在一堂自修課上，在黑板上寫了一道中等難度但比較繁瑣的數(shù)學(xué)題，對同學(xué)們說：“這是一道難度很大的數(shù)學(xué)題，請同學(xué)們課后做一下，試試看。”第二天，這位老師查看結(jié)果時發(fā)現(xiàn)，班上只一個張姓同學(xué)做出來了，而這位同學(xué)的數(shù)學(xué)成績只在班上占中等位置。老師問他是如何做出這道題的，他回答說：“這個題目不難呀！”“我昨天在寫題目時不是對你們說這是一道很難的題嗎？”“我沒聽到呀！我當(dāng)時上洗手間去了?！庇纱丝梢?，題目本身并不難，但老師說很難，使同學(xué)們產(chǎn)生了不相信自己能做出來的消極心理；有的同學(xué)雖然去做了，但由于解答過程很繁瑣，做到中途無法再繼續(xù)，從而也相信了老師的“題很難”的說法。而張同學(xué)由于沒聽到消極暗示，相信自己而自然發(fā)揮出了自己的潛在能力。

當(dāng)一個學(xué)生相信自己能夠?qū)W好的時候，他才有可能積極地去努力學(xué)習(xí)，否則，即便是自己想學(xué)好、想成功，也不會

激發(fā)出學(xué)習(xí)的熱情來。

快樂心

一個人如果不快樂，無論他擁有什么，他都不會是成功的。再說，一個不快樂的人也是很難成功的。許多成功人士，既成功又快樂，那么，他們究竟是因?yàn)槌晒Σ趴鞓?，還是因?yàn)榭鞓凡懦晒δ?？其?shí)，絕大多數(shù)成功人士，都是因?yàn)槟鼙?/p>

持快樂的心情，才走向了成功。

快樂不僅能讓人感受主觀上的愉悅，還會增強(qiáng)人的免疫能力，給人帶來身體上的健康，而且還能提高人的大腦效率?？梢哉f，一切的痛苦與快樂都是人自己給予或選擇的。只要你不愿意，沒有人能讓你痛苦，只要你愿意，你隨時都可以保持快樂。每天早晨起床時，對著鏡子說：“我愛我自己，我喜歡我自己，我是最棒的……”反復(fù)說幾遍，會使你全天都感到愉悅?，F(xiàn)在，請你在空中畫一面“鏡子”，然后，對著“鏡子”反復(fù)對自己說：“我愛我自己，我喜歡我自

己，我是最棒的，我很快樂……”

看完這篇文章后，你不妨找一個伙伴做一個小活動：兩人面對面，友好、善良地盯著對方的眼睛，尋找對方臉上最美麗的器官，然后，舉起右手、伸出食指指向他說：“你真棒?！比缓?，再舉起右手，伸出大拇指指向自己說：“我更棒。”也可以兩個動作連起來做，先伸起右手食指指向?qū)Ψ秸f“你真棒”，緊接著收回右手用大拇指指向自己說“我更棒”。這樣反復(fù)指向他，再指向自己說“你真棒”、“我更

棒”……這個活動將使你們倆都變得很快樂。

讓自己快樂，也讓別人快樂，激勵自己，也要激勵別人。激勵別人，要像灑香水一樣，讓整個環(huán)境都充滿快樂與積極的氣氛，不要故意搗蛋，破壞他人與環(huán)境的快樂氛圍。最后，請你在內(nèi)心告訴自己：“我要種好行動的因，我相信自己可以成功，我一定要選擇快樂，快樂地學(xué)習(xí)，快樂

地走向成功

第五篇：高考前家長心理的調(diào)整

家長如何在高考前調(diào)整好心理狀態(tài)

隨著高考的臨近和模擬考試的即將進(jìn)行，考前這一階段成為高考壓力集中爆發(fā)的時期。很多考生會在這期間出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，例如：突然在做題時感到大腦一片空白，什么都記不起來了；越來越不敢面對考試，甚至害怕去學(xué)校；考試成績上下波動時，引發(fā)不同程度的心理壓力等。那么，作為家長該如何在考前幫助孩子解決這些困擾，具體的工作又有哪些注意事項(xiàng)呢？

從歷年的高考情況來看，導(dǎo)致這些突發(fā)狀況的根源主要在于考前焦慮處理不當(dāng)、考前學(xué)習(xí)的高原困擾和自信心受挫等方面。因此，對于高三家長來說，幫助孩子做好考前應(yīng)對工作需要從消除焦慮情緒、做好考試沖刺的各項(xiàng)準(zhǔn)備、樹立良好的考試信心等方面入手，是一項(xiàng)非常重要的高考任務(wù)。這個任務(wù)處理的好壞將直接影響到孩子的高考發(fā)揮，每年都有考生因此出現(xiàn)發(fā)揮失常，造成很大的遺憾。事實(shí)上，考試焦慮是由于擔(dān)心考試過程和考試結(jié)果而產(chǎn)生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。研究證明，在高考前出現(xiàn)一定程度的緊張屬于正?，F(xiàn)象，而且適度緊張有助于考試水平的正常發(fā)揮，但如果緊張過度就會產(chǎn)生相反的效果。正是因?yàn)橐庾R到考試焦慮對學(xué)習(xí)的負(fù)面影響，所以許多家長在發(fā)現(xiàn)自己的孩子表現(xiàn)出焦慮癥狀時就急得不得了，結(jié)果卻往往會因?yàn)楸群⒆痈泳o張而增添了孩子對考試的恐懼體驗(yàn)，這顯然違背了初衷。所以在此，我提醒各位家長朋友，如果您的孩子正在面臨考試焦慮的困擾，父母首先要保持冷靜，然后再采取一些科學(xué)的積極方法幫助孩子盡快地走出考前焦慮的困境。

“孩子今年要參加高考了，全家人都特別關(guān)注，尤其是作為母親的 張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子復(fù)習(xí)的后勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動，不僅力求做到生活照顧方面的無微不至，而且還到處打聽學(xué)習(xí)輔導(dǎo)方面的相關(guān)信息。如果孩子的狀態(tài)不錯，她會異常興奮，做什么事情都很有勁頭，但如果出現(xiàn)考不好或?qū)W習(xí)效率下降的情況，她就開始著急上火，焦慮萬分，經(jīng)常會有一種透不過氣來的感覺，還動不動就發(fā)脾氣，有時孩子還沒怎么呢她就已經(jīng)開始發(fā)作了。她也知道自己這種表現(xiàn)很不好，不僅對問題的解決沒有什么實(shí)質(zhì)性

幫助，而且還會給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱。”

以上情況，家長首先需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對高考這一問題上，要時刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運(yùn)動員本身！所以家長只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

第二，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨(dú)立的空間和活動內(nèi)容，要適時享受屬于自己的快樂，用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗(yàn)，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。

第三，關(guān)心要適度，監(jiān)督有分寸，對孩子做到心中有數(shù)。家長首先要對自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則會引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，孩子的學(xué)習(xí)成績主要與以下的幾方面因素有關(guān)：自我認(rèn)同和自信心、目標(biāo)和成功預(yù)期、情緒控制等，所以家長只要在這些方面做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。具體細(xì)節(jié)參見《高考八誡》。

第四，對事物的不確定性是焦慮產(chǎn)生的根本原因。家長焦慮主要是因?yàn)樵诿鎸⒆訒r，搞不清什么該做、什么不該做，做多了怕孩子煩，做少了又怕照顧不全，這種不知所措的狀態(tài)是最容易產(chǎn)生焦慮的。實(shí)際上，家長在學(xué)習(xí)方面，可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料；在與孩子溝通時，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實(shí)的想法；另外，運(yùn)用一些心理暗示的方法去關(guān)注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對高考就可以了。

特別要指出的是，在現(xiàn)實(shí)中，家長的焦慮主要是集中在孩子的學(xué)習(xí)方面，雖然大部分的家長無法對孩子的學(xué)習(xí)提供專業(yè)性幫助，但可以就方法和思想提供一些建議，這類似于“授之以漁”的道理，在孩子的學(xué)習(xí)遇到困難時可以應(yīng)用這些方法去調(diào)整思路尋找解決方法，這不僅可以幫助孩子克服當(dāng)前的問題，還可以培養(yǎng)他們獨(dú)立思考和解決問題的能力，一舉兩得，何樂而不為呢？在這個過程中，家

長一定要避免出現(xiàn)自己角色混亂的問題，不要既當(dāng)家長又當(dāng)老師，否則不僅會使自己很累，而且從長遠(yuǎn)的角度看，也不利于孩子的成長。

總之一句話，高考當(dāng)前，家長一定要及時消除和減少您的焦慮！當(dāng)自己靜下來的時候，孩子也會變得平靜很多，這對孩子的學(xué)習(xí)是能夠產(chǎn)生更好的推動和促進(jìn)作用的。