第一篇：教案-考試后的心理調(diào)整

考試后的心理調(diào)整

作者：趙艷英

文章來源：《中小學(xué)心理健康教育》

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2006-6-30

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【活動目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會正視上高中以后學(xué)習(xí)成 績的波動。

2．讓學(xué)生學(xué)會調(diào)整考后焦慮心理。

【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析 【適應(yīng)年級】高一年級 【活動步驟】

一、故事導(dǎo)入 1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先。我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿? 一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問 請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么? 3．教師點(diǎn)評

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識。

二、高中第一次期中考試后的心理分析 1．問一問

對于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請你們先回答我一個(gè)問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。（1）努力是相對而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行?，F(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）高中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過程 【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績波動的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內(nèi)，是不會影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?，F(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。

調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。2．給自己積極的心理暗示

考試時(shí)怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。

（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)?？疾簧洗髮W(xué)，我對不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。

2．學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法。考試過后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識這種期望。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。

【點(diǎn)評】 1．部分高一學(xué)生由于設(shè)有適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致他們第一次期中、期末考試的成績與以往初中優(yōu)異的成績相比會有很大的落差。很多學(xué)生因成績的不如意憂心忡忡。而本節(jié)心理活動課可謂是一場及時(shí)雨，幫助學(xué)生緩解了考試后緊張焦慮的心理。

2．整節(jié)心理活動課針對性強(qiáng)，思路清晰。師生互動效果好，教師為學(xué)生提供心理上的支持，做到關(guān)注、同感、尊重、鼓勵(lì)。同時(shí)，教師敢于開放自我，讓有心理困惑的學(xué)生感覺到溫暖，感覺到教師的真誠。

3．本活動設(shè)計(jì)的特色在于運(yùn)用典型的心理咨詢案例，針對性地分析了高中生第一次期中、期末考試后的心理。另外，教師向?qū)W生介紹的關(guān)于考試前后心態(tài)調(diào)整的方法具體且操作性強(qiáng)。

點(diǎn)評人：劉孔濱，本溪市本鋼工學(xué)院附屬高中德育校長

（作者單位：遼寧省本溪市本鋼工學(xué)院附屬高中）

第二篇：考試后的心理調(diào)整

考試后的心理調(diào)整

【活動目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會正視上高中以后學(xué)習(xí)成績的波動。

2．讓學(xué)生學(xué)會調(diào)整考后焦慮心理。

【適應(yīng)年級】高

一、高二年級

【活動步驟】

一、故事導(dǎo)入

1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先。我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?

一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么?

3．教師點(diǎn)評

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識。

二、高中第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請你們先回答我一個(gè)問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。

（1）努力是相對而言的【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行?，F(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）高中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績波動的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識不一定都是考點(diǎn)。可能你以前的基礎(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?” 這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內(nèi)，是不會影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時(shí)怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。

（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)。考不上大學(xué)，我對不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。

2．學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法。考試過后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識這種期望。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。

第三篇：考試后的心理調(diào)整

考試后的心理調(diào)適

吳巧萍

【活動目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會正視上初中以后學(xué)習(xí)成績

績的波動。

2．讓學(xué)生學(xué)會調(diào)整考后焦慮心理。

【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析

【適應(yīng)年級】初二年級

【活動步驟】

一、故事導(dǎo)入

1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先。我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿? 一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么? 3．教師點(diǎn)評

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上初中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識。

二、初二第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?” 請你們先回答我一個(gè)問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。

（1）努力是相對而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行?，F(xiàn)在上初中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）初中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上初中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?” 可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)初中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)初中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到初中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。

請大家猜一猜，老師上初中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约撼踔袑W(xué)習(xí)成績波動的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上初中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

初中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內(nèi)，是不會影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。

調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?” 1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時(shí)怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。

（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?” 1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法” 這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好?？墒?，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)?？疾簧洗髮W(xué)，我對不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?” l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。

2．學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法。考試過后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識這種期望。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。

第四篇：高考前如何調(diào)整考試心理

高考前如何調(diào)整考試心理

一、考生考前心理狀態(tài)分析

考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現(xiàn)：

1、過分激動狀態(tài)

常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。

這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志平直有關(guān)。

2、情緒低落狀態(tài)

這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚?。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強(qiáng)有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復(fù)習(xí)過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產(chǎn)生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強(qiáng)的意志有關(guān)。

3、最佳答題狀態(tài)

這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，記憶力增強(qiáng)，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進(jìn)作用。

二、平時(shí)心理調(diào)適

縱觀三種常見的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達(dá)到最佳答題狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)整自己的考試心理呢？

1、正確地進(jìn)行自我評價(jià)

準(zhǔn)確地了解自己，建立符合實(shí)際的合理奮斗目標(biāo)。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標(biāo)，但，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時(shí)，考生要對自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，應(yīng)對自己的平時(shí)成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析來應(yīng)試，心態(tài)就會好很多。

2、以積極的心態(tài)應(yīng)考

樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵(lì)者。學(xué)習(xí)他們遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，這正

是在高考臨場中所需要的精神。

3、克制不良的心理活動

有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之?？忌男睦淼牟环€(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當(dāng)心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習(xí)慣。這樣做剛開始帶有強(qiáng)制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應(yīng)。

4、增加愉快考試的情緒

要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。高考復(fù)習(xí)，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分?jǐn)?shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當(dāng)愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會得心應(yīng)手。

5、以平常心應(yīng)對考試

考生的不良心理狀況，多半是由于平時(shí)的付出沒有好的結(jié)果，而陷入激動狀態(tài)，長時(shí)間心里不能平靜形成的。到高考復(fù)習(xí)時(shí)，不合意的事情一個(gè)接一個(gè)，逐漸導(dǎo)致高考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時(shí)的失望的考試結(jié)果時(shí)，一方面要能客觀分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己產(chǎn)生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。

6、學(xué)會總結(jié)教訓(xùn)

總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實(shí)際并列起來，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勢必走上成功之路。

7、多參加課外活動，保持樂觀的心態(tài)

英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運(yùn)動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因?yàn)檫@些活動讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。

三、考前心理調(diào)適

1、充分了解自己，充分認(rèn)識考試的重要性

明確考試的具體要求，正確估計(jì)自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標(biāo)。

2、蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志

考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

3、樹立必勝的信心，是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項(xiàng)重要的因素

沒有信心會導(dǎo)致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實(shí)力的發(fā)揮，導(dǎo)致考試的失敗。首先，就應(yīng)該從思想上提高認(rèn)識，其次要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。

4、自我心理的調(diào)整

考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習(xí)：

一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時(shí)與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進(jìn)行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個(gè)考試過程都不再體會到緊張焦慮；

二、學(xué)會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對”，在這種自我調(diào)整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。

5、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，向所確立的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個(gè)人，在經(jīng)過充分激勵(lì)的過程后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。所以，要不斷地進(jìn)行自我激勵(lì)。

6、我最強(qiáng)，勝利是屬于我的心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者都運(yùn)用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚嚽?，盡量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。

7、科學(xué)安排作息時(shí)間

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，在日常的高考復(fù)習(xí)中一定要主意科學(xué)安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦.

第五篇：考試失利后的心理調(diào)整

考試失利后的心理調(diào)整

“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，學(xué)生的命根?！敝钡饺鐣绱撕粲跛刭|(zhì)教育的今天，考試，還是學(xué)校生活的重頭戲，而分?jǐn)?shù)的高低則不可避免地決定了老師、學(xué)生、家長的喜怒哀樂。因此，參加了比較重大的考試尤其是期中考試之后，有相當(dāng)一部分學(xué)生輝出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)，這些不良的心理反應(yīng)不僅會使學(xué)生內(nèi)心不安，影響他們

正常的生活，還會影響他們的自信心，減少他們以后學(xué)習(xí)的動力；甚至還會使一些學(xué)生發(fā)生心理疾患，影響他們一生的正常發(fā)展。那么，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)問題正確分析這些不良心理，并及時(shí)拿出調(diào)整措施，是對學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)和有合理性教育的必要前提。

一、盲目樂觀心理

每次考試之后，總有一些學(xué)生自我感覺良好。不論誰詢問他（她）考得如何，他（她）都會喜滋滋地告訴你“還行”，我就經(jīng)常遇到這樣的學(xué)生。考試，我還真相信了他們的話。后來發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)不是那么回事。而對于學(xué)生來說，如果他（她）認(rèn)為自己考得很好，而真實(shí)的成績公布之后，自己的成績和別人相比顯得較低，或低于自己原來的估計(jì)，此時(shí)學(xué)生的內(nèi)心就會經(jīng)歷嚴(yán)重的心理挫折，原來樂觀的心理就會被失敗、痛苦、內(nèi)疚所代替。這種痛苦的體驗(yàn)會使心理承受力低的學(xué)生失去自信心，產(chǎn)生自卑感，也會使學(xué)生心境處于消極的狀態(tài)。僅我班的叢××同學(xué)為例，在期中考試前，應(yīng)該說他比從前學(xué)習(xí)刻苦了，考試結(jié)束他對家長說：“超長常發(fā)揮，肯定比上學(xué)期期末成績好”，家長也滿懷希望地等待著。結(jié)果成績公布后，還是“外甥打燈籠--照舅（舊）”，家長數(shù)落，同學(xué)白眼，自己沮喪，叢××思緒萬千，“剪不斷，理還亂”，跑來眼淚婆娑，困惑的訴說；“為什么成績和原來想象的相去甚遠(yuǎn)”？？？“今后怎么辦”？？？，這種消極的作用越明顯。既然盲目樂觀心理的危害這樣大，我們就得適時(shí)地幫助學(xué)生加以調(diào)整。

一是客觀地估計(jì)自己的成績。切忌過高估計(jì)成績，考試結(jié)束后，及時(shí)公布答案，和學(xué)生研究答案，詢問研究學(xué)生的答題情況，讓學(xué)生對自己的試卷認(rèn)真的會議，然后作出客觀的評價(jià)。

二是參照上次成績來估計(jì)。把自己估計(jì)的成績與上次的車工機(jī)比較，一般情況下，不能過高或過低，因?yàn)槌煽兊奶岣卟皇且货矶偷?，需要有一個(gè)過程，正確認(rèn)識自己的實(shí)力，從而對將面臨的成績有一個(gè)合理的期望。

三是平時(shí)相近的同學(xué)比較。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，自己取得的成績只有和與自己平時(shí)成績相近的同學(xué)進(jìn)行比較，才能真正知曉自己的成績的意義，從而把自己的可能成績放在恰當(dāng)?shù)奈恢谩７駝t，就不會有一個(gè)客觀的評價(jià)。

二、焦慮恐懼心理

許多老師都遇到過這中情況，剛考完試，老師們正在緊張地評卷，會不時(shí)地近來幾個(gè)學(xué)生，羞怯地詢問“卷子評完沒有？”“老師讓我們先查查分?jǐn)?shù)唄?！逼鋵?shí)，有許多學(xué)生在參加了測試之后，急切地想知道自己的成績，每日都在經(jīng)受心理的折磨，每日都在緊張焦慮、苦苦等待中度過，這就是檢測結(jié)束后的焦慮恐懼心理。

焦慮恐懼心理的危害是非常大的。首先它對人的正常的心理活動有影響。因?yàn)樘幱诮箲]恐懼中的學(xué)生，很難保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，象我們期中考試后的學(xué)生上課注意力不集中、倦怠、消極，就屬于這中情況。他（她）在異端時(shí)間內(nèi)，可能會對什么事情都無興趣，思維混亂，健忘等，如不及時(shí)加以疏導(dǎo)，會嚴(yán)重影響他們的學(xué)習(xí)和生活。

其次是對人正常的勝利活動有危害。人處于焦慮恐懼狀態(tài)時(shí)，某些生理技能會受到影響。如食欲減退、睡不著覺，身體健康受到影響，還會導(dǎo)致一切疾病的發(fā)生。如我們半的楊××同學(xué)，初中階段學(xué)習(xí)很好，順利考上了重點(diǎn)高中，因一次成績不理想而產(chǎn)生巨大的心理壓力?？謶?、焦慮、導(dǎo)致害怕考試，上次期末之前，以滾樓梯弄壞右手為借口沒有參加考試，這次期中考試沒有理由不參加了，而成績又一次失利，終于病倒了，尿中帶血，到醫(yī)院一查，急性腎炎，必須住院休息。所以，焦慮和恐懼是人類健康的大敵。

既然如此，如何調(diào)整呢？一是適時(shí)發(fā)泄。考試結(jié)束后，如果學(xué)生的心理處于焦慮恐懼之中，就可以選擇一些需要付出體力的活動，如踢球、跑步、拳擊等。通過劇烈的活動來發(fā)泄自己消極情感。也可以做一些不需要特別投入的活動、如打字、練字等，使自己在充實(shí)的活動中等待成績公布。通過適時(shí)的發(fā)泄，學(xué)生的焦慮和恐懼的程度會降低，對其自身的傷害也會減少。一是運(yùn)用想象療法調(diào)整。學(xué)生可以選擇一個(gè)不太大的空間，在沒有任何干擾的情況下，選擇一個(gè)自感舒適的姿勢，微閉雙眼，平靜一會，然后開始想象。這樣的想象會令人痛苦，但治療幾次之后，學(xué)生就會輕松許多了。要注意的是，這樣的只不可能在一天內(nèi)做許多次。

三、失敗受挫心理

我校九九級畢業(yè)生×××同學(xué)，本來是一個(gè)外向型性格的人，但因每次考試成績距自己及家長的心理期望甚遠(yuǎn)，心理上多次體驗(yàn)挫折，而變得沉默寡言了。這便是失敗受挫心理所致。大家知道，人失敗受挫的感受是很痛苦的，輕者，影響人對快樂生活的體驗(yàn)，也會使人失去自信心，失去努力進(jìn)去的積極性，還會使人產(chǎn)生自卑感，在以后的學(xué)習(xí)和生活中過低估計(jì)自己的能力，喪失發(fā)展自己的機(jī)會；重者還可能絕望，甚至?xí)霈F(xiàn)變態(tài)的極端行為，如出走、自殺、自殘、傷害他人等，以不當(dāng)?shù)姆绞絹戆l(fā)泄，緩沖內(nèi)新的壓抑。

那么怎樣調(diào)整呢？首先多參加一些自己有優(yōu)勢的活動，來增加自信心。如×××就在文體活動中發(fā)揮自己的優(yōu)勢，為班級爭得了榮譽(yù)，贏得了大

家一致的好瓶，使自己從自認(rèn)為什么也不是的心理低谷走出，為自己找回了自信。其次是尋找失敗的真正原因。心態(tài)變平穩(wěn)了，才能客觀地評價(jià)自己，通過分析自己在考試之前、之中的表現(xiàn)，學(xué)生可以重新對自己進(jìn)行評價(jià)，一方面正確評價(jià)的本身就能減輕失敗受挫的心理，以前過高估計(jì)了自己的能力感受到失敗了，而現(xiàn)在正確地評價(jià)了自己，就沒有失敗的體驗(yàn)了。再說找到了問題所在也便于學(xué)生以后的學(xué)習(xí)和生活。上面所提到的×××就是在老師的幫助下，正確評估自己，樹立信心，揚(yáng)長避短，最后終于考上了理想的大學(xué)。而在大學(xué)中，心態(tài)平穩(wěn)，信心十足，據(jù)說不但是文體活動標(biāo)兵，還是學(xué)習(xí)尖子呢。可見，失敗受挫心理是可以調(diào)整好的。另外，在調(diào)整受挫心理的時(shí)候，還可以學(xué)會發(fā)泄內(nèi)心不快樂的感受，如找到一個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤酱罂抟粓?，和自己的好朋友談一談，參加一切體力活動等，會使人感到輕松。特別是性格內(nèi)向的學(xué)生，學(xué)會發(fā)泄顯得更為重要。因?yàn)閮?nèi)心失敗受挫的感受會在發(fā)泄中緩解和消除的。

總之，現(xiàn)代化的教學(xué)要實(shí)施素質(zhì)教育，要全面提高全體學(xué)生的素質(zhì)。做為教師，除了傳統(tǒng)的教書育人之外，一定還要給學(xué)生調(diào)整自己心理狀態(tài)的方法。每當(dāng)考試結(jié)束后，老師應(yīng)多找學(xué)生談新，幫助學(xué)生調(diào)整好自己的心理，以保證學(xué)生快樂的生活、正常的學(xué)習(xí)、有益的活動不受影響，保證學(xué)生的身心不受傷害，促進(jìn)學(xué)生身新全面健康的發(fā)展。（好范文整理）