第一篇：射擊動作“四會”教學教案

射擊動作“四會”教學教案

作業(yè)提要

作業(yè)進程

看齊，清點人數(shù)，稍息，立正！向首長報告。

組織驗槍（以第4名為基準，左右間隔30CM，向中看齊）

科目：射擊動作

內(nèi)容：56式?jīng)_鋒槍臥姿裝退子彈及定復表尺

目的：通過訓練，使同志們學會和掌握56式?jīng)_鋒槍臥姿裝退子彈及定復表尺的動作要領，為實彈射擊打下良好基礎。時間：約45分鐘

方法：講解示范，組織練習，評比競賽，小結講評 地點：射擊訓練場

要求：

1、在訓練場上嚴禁嬉笑打鬧、隨意擺弄槍支。

2、認真聽講，刻苦訓練。

3、聽從指揮，服從安排。以上要求，明白沒有。（大家回答明白）

同志們，上節(jié)課我們學習了56式?jīng)_鋒槍的驗槍，這節(jié)課我們共同學習56式?jīng)_鋒槍臥姿裝退子彈及定復表尺。臥姿裝退子彈及定復表尺是射擊動作的基礎，它貫穿于射擊動作的全過程，從實戰(zhàn)經(jīng)驗來看，射擊動作的好壞，對保存自己，消滅敵人，會起到很大的作用。因此，大家在訓練中要“從難、從嚴、從實戰(zhàn)需要”出發(fā)刻苦訓練。

臥姿裝退子彈及定復表尺，其口令下達為：“臥姿裝子彈、退子彈起立”，下面，大家跟我一起熟悉下口令，我念一句，大家念一句。“臥姿裝子彈、退子彈起立”

剛才，大家把口令熟悉了一下，示范兵出列，為了給大家一個直觀印象，示范兵把連貫動作示范一遍。

下面，我們結合動作講解要領。

當聽到“臥姿裝子彈”的口令后，右手移握上護木，使槍口朝前（背帶自然從肩上脫下），左腳向右腳尖前邁出一大步，左手在左腳尖前支地，順勢臥倒，以身體左側(cè)和左肘支撐全身，右手將槍向目標方向送出，左手接握下護木，槍面稍向左，槍托著地，右手打開槍刺，卸下空彈匣（彈匣口朝后）交給左手置于護木右側(cè)，打開彈袋扣，取出實彈匣，裝上實彈匣，將空彈匣裝入子彈袋內(nèi)，并扣好；打開保險，拉槍機向后，送子彈上膛，關上保險；然后右手拇指和食指捏壓游標卡筍，移動游標，使游標的前切面對正所需的表尺分劃；而后，右手移握握把，全身伏地，槍面向上，彈匣、槍托著地，兩腳分開約與肩寬，使身體右側(cè)與槍身略成一線，目視前方，準備射擊。

當聽到“退子彈—起立”的口令后，稍左側(cè)身，右手卸下實彈匣，交給左手，打開保險，右手拇指慢拉槍機向后，余指接住從膛內(nèi)退出的子彈，送回槍機，將子彈壓入實彈匣，打開彈袋扣，取出空彈匣并裝上，將實彈匣裝入彈袋內(nèi)并扣好；扣扳機，關保險，復表尺，折回槍刺，右手移握上護木，將槍收回，同時左小臂里合，屈左腿于右腿下，以左手和兩腳撐起身體，右腳向前邁出一大步，左腳再向前一步，左手反握上護木，將槍倒置于胸前，右手拇指挑起背帶，在右腳靠攏左腳的同時，兩手協(xié)力將槍送上右肩，恢復肩槍姿勢。

剛才，我們將動作講解并示范了一遍，大家有了一個直觀印象，下面，我們進行個人體會。開始！

停！通過剛才的個人體會，同志們對此動作有了初步的了解，為了進一步加深印象，我們進行分解練習。

分解動作練習 其口令為：“臥姿—裝子彈，二、三”“退子彈—起立，二、三”。動作要領邊講邊做：當聽到“分解動作，臥姿—裝子彈”的口令后，迅速臥倒出槍，為第一動；當聽到“二”的口令后，打開槍刺，按照要領更換彈匣，定表尺，為第二動；當聽到“三”的口令后，全身伏地，準備射擊，為第三動。

當聽到“退子彈—起立”的口令后，稍左側(cè)身，為第一動；當聽到“二”的口令后，退子彈，復表尺，收槍刺，將槍收回，為第二動；當聽到“三”的口令后，起立恢復肩槍姿勢，為第三動。

歸納動作要領：聽到口令快臥倒，槍刺裝彈要記牢；關上保險定表尺，全身伏地把靶瞄?？诹钕逻_退子彈，確保槍內(nèi)無隱患，回復表尺收槍刺，三收起立肩槍完。

大家聽明白沒有?。靼琢耍?/p>

集體練習，分解動作臥姿—裝子彈，二、三，退子彈—起立，二、三。

為了進一步鞏固動作要領，我們進行分組練習，前4名為第一小組，后4名為第二小組，每一組第一名為小組長，小組長出列，開始練習。

停！小組長入列。（整隊，看齊）

通過剛才的訓練，我相信同志們對此動作有了一定的掌握，下面我們進行連貫動作練習。

連貫動作練習。要掌握的重點是

1、臥倒后的“三出”動作協(xié)調(diào)一致；

2、裝退子彈的步驟要正確；

3、起立時的“三收”動作要協(xié)調(diào)一致。開始練習。停！

第四名，出列。

下面，你將連貫臥姿—裝子彈動作做一遍，大家有沒有看出他剛才動作不正確的地方。

第一名回答。（第四名在臥倒時動作過于僵硬。）好，回答 正確！說明該同志在學習訓練中非常認真，掌握動作也比較快，希望其他同志向他學習。第四名明白沒有。明白了。入列。

臥姿—裝子彈，退子彈—起立。停！以第4名為中，向中看齊，稍息、講評。

講評，通過剛才的訓練，好的方面： 存在問題：

1、臥倒時身體向前沖；

2、容易混淆要領的程序；

3、三出、三收動作僵硬。清點人數(shù)，驗槍，向領導報告！

歸納動作要領：

聽到口令快臥倒，槍刺裝彈要記牢； 關上保險定表尺，全身伏地把靶瞄； 口令下達退子彈，確保槍內(nèi)無隱患； 回復表尺收槍刺，三收起立肩槍完。

第二篇：四會教學教案

秩序維護序列培訓教案 一、四會教學

科目：服務技能考核

目的：通過本次考核,提升秩序維護隊服務水平，強化秩序維護員服務意識,為以后的工作打下堅實的基礎。

內(nèi)容：1.1、軍事隊列

（立正稍息，跨立與立正，停止間轉(zhuǎn)法，起步、跑步、正步的行進與停止，敬禮禮畢，蹲下起立，交接崗）；

2、車輛指揮手勢

3、禮儀禮節(jié)

4、消防實操

5、體能測試

男隊員：俯臥撐（23個/2分鐘）；女隊員：仰臥起坐（23個/2分鐘）

方法：由我組織統(tǒng)一實施

地點：本訓練場 時間：大約90分鐘

要求：

1、精神飽滿，堅決服從命令，2、嚴格隊列紀律，互幫互學，共同提高

作業(yè)實施 首先動作示范：下面，由我和大家共同學習XX內(nèi)容。為給大家一個直觀印象，先由我將動作體現(xiàn)一遍。請注意！（正面，側(cè)面各做一遍）其次結合動作，講解要領（理論講解階段）

具體實施：

（一）軍姿，軍姿是隊員的基本姿勢，分為立定與稍息。

1、立正，立正是隊列動作的基礎?？诹钕逻_：立正

動作要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約６０度，重心落于前腳掌；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

2、稍息，口令下達：稍息。動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落于右腳。其余動作同立正。

3、跨立，跨立主要用于執(zhí)勤和站立等場合，可與立正互換。

口令下達：跨立。動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。雙手后背，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手心向后。

（二）、整齊，整齊：是使列隊人員按規(guī)定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右看齊、向左看齊和向中看齊。

1、向右（左）看齊，口令下達：向右（左）看－－齊。

動作要領：基準兵不動，其他隊員向右（左）轉(zhuǎn)頭，眼睛看右（左）鄰隊員腮部，前四名能通視基準隊員，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊。

2、向中看齊，口令下達：以×××同志為準，向中看－－齊。

動作要領：當指揮員指定以?×××同志為準（或以第×名為準）?時，基準兵答?到?，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽到?向中看－－齊?的口令后，迅速將手放下，其他隊員按照向右（左）看齊的要領實施。

3、向前看，口令下達：向前－－看。動作要領：迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。（（五）、行進與立定，行進的基本步法分為齊步、跑步，輔助步法分為踏步、便步。

1、齊步與立定，齊步是隊員行進的常用步法，主要用于部隊的整齊行進?？诹钕逻_：齊步---走、立---定，動作要領：（1）齊步走：聽到?齊步走?的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度116—122步。（2）、立定：聽到?立定?的口令，左腳再向前邁大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。齊步行進要求姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，擺臂自然大方，定型定位，步速、步幅準確。

2、跑步與立定，跑步主要用于快速行進?？诹钕逻_：跑步---走、立---定，動作要領：（1）跑步走：聽到預令時，兩手迅速握拳（四指蜷曲，拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。（2）聽到?立定?的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌先著地，在整個跑步過程中要動作協(xié)調(diào)，擺臂自然，定型定位。立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

（二）正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。動作要領：聽到正步走的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進速度每分鐘110-116 步。聽到?立定?的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（六）蹲下、起立。

1、蹲下與起立，口令下達：蹲下、起立。動作要領：聽到?蹲下?的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久可以自行換腳。聽到?起立?的口令，全身協(xié)力迅速起立，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。

（七）敬禮，口令下達：敬禮、禮畢，動作要領：行舉手禮時，應首先面向受禮者成立正姿勢，然后右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處，手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。聽到禮畢時，右手取捷徑迅速放下，成立正姿勢。

總結小評：訓練完畢列隊總結小評。

作業(yè)提要課目：單個秩序維護員隊列動作。

目的：學會單個秩序維護員的隊列動作要領。

訓練問題：

一、齊步行進與立定。(二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一問題略)方法：講解示范．體會練習。

時間：X小時。

地點：操場。

要求：(略)作業(yè)進程作業(yè)準備X小時

①清點人數(shù)、驗槍、整理裝具、報告。

②宣布作業(yè)提要。

③提示有關理論。

作業(yè)實施

第一訓練問題：

齊步行進與立定目的：學會齊步行進和立定的動作要領。

內(nèi)容：

一、齊步行進

二、立定方法：講解示范、體會練習。

時間：X小時

(1)講解示范齊步是秩序維護員的正常步伐，一般用于隊列整齊行進。

口令：齊步——走．立——定。

動作要領：聽到?齊步——走?的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116～122步。聽到?立——定?的口令，左腳向前邁大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

常犯的毛病及糾正的方法：

第一，上體松，左右晃。糾正的方法：上體要正直，自然挺胸，腰桿要挺直，擺臂用力要適當。

第二，擺臂不自然。糾正的方法：按動作要點第二點實施，還要強調(diào)肘部彎曲；向后擺臂時，自然伸直。

第三，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正的方法：由慢到快，按照動作要領第三點反復體會練習。

第四，立定時身體后仰。糾正的方法：向前大半步準確，重心前移，左腳全部著地，右腳跟抬起，右腿挺直。

注：組織練習為便于掌握動作要領，可先進行分解動作練習，而后進行連貫動作練習。首先進行擺臂練習。

口令：?齊步擺臂——??一?、?二?。而后按?一?、?二?的口令反復練習，最后喊?停?。主要解決擺臂的路線、定型、定位等問題。教練員在組織訓練時，方法要靈活。擺臂練習時，也可一個口令做兩次動作。行進時可分組(每組兩個人以上)練習。作業(yè)講評X小時①重述課目、目的、內(nèi)容和重點。②糾正存在的問題及克服方法。③講評作業(yè)情況。

教學步驟介紹

1、理論提示；

2、講解示范；

3、提出要求；

4、組織訓練；

5、小結講評。①、立正、稍息、跨立和停止間轉(zhuǎn)法 以?立正稍息?為例具體教學步驟如下

1、理論提示：基本軍姿，隊列基礎。其口令下達為：?立正——?、?稍息?

2、講解示范： ?使大家有一個直觀的印象，下面有我來做動作示范（自行下達口令并做動作，正面和側(cè)面各一次）。? ?剛才我做的就是立正稍息的互換過程，起具體動作要領有我邊講邊做。? ?聽到‘立正——’口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖分開60度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾，兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，緊要直，口要閉，下顎微收，兩眼平視前方。? ?稍息是在立正的基礎上進行的，聽到‘稍息’的口令后，左腳向左腳尖方向沖出全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳?。

3、提出要求：立正做到?三挺一睜一正直? 稍息做到?兩快一穩(wěn)一不變?

4、組織訓練：集體站軍姿，單個教練與糾正，分組練習。

5、小結講評：重述課目、目的和內(nèi)容，對訓練效果評價。表揚優(yōu)秀、提出不足。講評常規(guī)：聽到?講評?時，全體做立正姿勢，教官下達?稍息?口令；聽到?講評完畢?時，全體做立正姿勢?？缌幼饕I： 跨立主要運用于軍體操、值勤和艦船上站立場合。聽到?跨立?的口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。停止間轉(zhuǎn)法動作要領： 停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)和半面向左（向右）轉(zhuǎn)。以向左轉(zhuǎn)為例，聽到?向左——轉(zhuǎn)?的口令后，以左腳跟為軸，左腳跟和右腳前部用力碾地，使身體和腳一致向左轉(zhuǎn)90度，體重落在左腳，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。要求：夾襠挺胸，兩臂不外送，轉(zhuǎn)體和靠腳間稍有停頓。做到?轉(zhuǎn)的快，靠的快，轉(zhuǎn)的穩(wěn)，方向正?。

②、行進和停止 齊步行進與立定：

齊步是秩序維護員的常用步法，一般用于隊列整齊行進。?聽到‘齊步——走’的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照腳跟、腳掌的順序著地，身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾，手指輕輕卷握，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺動時，肘部稍彎曲，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對準衣扣線，并與最下方衣扣線同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘116---122步。? ?聽到‘立定’的口令后，左腳向前大半步著地（腳尖稍向外張），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。?

跑步行進與立定： ?聽到‘跑步——’的時候，兩手迅速握拳（四指卷握，拇指貼在食指第一節(jié)和中指第二指關節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，權心向內(nèi)，肘部稍向里，上體微向前傾，聽到動令‘走’，兩腿微屈，同時左腳利用右腳掌的蹬力越出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米，向后擺臂時，拳貼于腰際，進行速度170---180步/分鐘。? ?聽到‘立定’的口令后，再跑兩步，然后左腳向前邁大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。?

正步行進與立定： 主要運用于分列式和禮節(jié)性場合。?當聽到‘正步——走’的口令后，左腳向前方踢出，腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，稍向前傾，手指輕輕并攏卷握，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米，離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘110---116步。? ?聽到‘立定’的口令后，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。?

三、敬禮 敬禮是表現(xiàn)秩序維護員相互間的團結與友愛，相互尊重的禮節(jié)性動作。?聽到‘敬禮’口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處，手心向下，微向外張，（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者，聽到‘禮畢’的口令，將手放下。

四、坐下、蹲下和起立 ?聽到‘蹲下’的口令后，右腳后退半步，此時右前腳掌著地，體重后移，大部分落于右腳，蹲下后保持上體正直，兩腿分開約60度，臂部坐于右腿上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，蹲下過久，可自行換腳。聽到‘起立’的口令后，身體重心要前移到左腳，而后起立，身體站正的同時，左腳向外分開約三十度，右腳靠攏左腳時要兩腿挺直，靠腳有力。? ?聽到‘坐下’的口令后，右小腿在左小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直，起立時，兩手放在兩膝上的動作不變，身體重心前移，利用兩腳外側(cè)的蹬力和兩手的支撐力，使身體站齊，左腳靠攏右腳恢復立正姿勢。?

二、禮儀禮節(jié)

（一）儀表

儀表是個人的外表，包括容貌、姿態(tài)、個人衛(wèi)生和服飾，是人的精神外貌的外在表現(xiàn)。良好的儀表可體現(xiàn)秩序維護隊的氣氛、檔次，規(guī)格，隊員必須講究儀表。儀表具體的要求如下：

1、服裝

（1）崗位服裝：著裝要清潔整齊，上班要穿工作服，工作服要整齊干凈，紐扣要齊全扣好。穿禮賓服的隊員，文具不可插在外面的口袋內(nèi)；口袋內(nèi)不可裝過多的和有響動的東西。

（2）工作牌：禮賓要佩帶在左胸前，掛正、醒目，統(tǒng)一平橫放在服裝第二紐左胸。（3）襪子：男員工短襪應為深色線襪。襪口不外露。（4）領帶、領花：應扣緊并佩帶整齊。（5）鞋子：著黑色皮鞋，無破損、保持光亮。

（6）內(nèi)衣：內(nèi)衣與制服搭配得體，內(nèi)衣的顏色和圖案不能顯露出來。內(nèi)衣的衣領和袖子不能露出制服。

（7）統(tǒng)一程度：隊員的外套、內(nèi)衣、鞋襪、等須配套、統(tǒng)一。鞋襪檢查動作要領： a、上體保持正直;身姿挺拔。

b、抬頭，脖頸挺直，雙目平視，嘴唇微閉，下顎微收，面帶微笑，平和自然。c、右腿向正前方邁出呈弓步，身體重心落于右腿；右手提起褲腿：左手手臂自然放于體側(cè)。

（二）儀容

1、（1）面容：儀容要大方，精神飽滿，男員工須刮凈胡須，鼻毛不準出鼻孔。（2）發(fā)式：男士不留長發(fā)（兩

指夾不住頭發(fā)為標準），后不過領、前

不過眉、側(cè)不過耳；不得染發(fā)（黑色除外），頭發(fā)每天要梳洗整齊，噴氣味清淡帶有定型效果的啫喱水。

（3）指甲：指甲要常修剪，不超過指甲肚，不涂有色指甲油。

（4）飾物：上班時間不準帶手鐲、手鏈及夸張的頭飾，戴項鏈不外露，不準帶有色眼鏡。男員工不帶戒指、手繩等。

（5）個人衛(wèi)生：注意個人的清潔衛(wèi)生，勤刷牙、勤洗手、勤洗澡，上班前不吃有異味食物和含酒精的飲料。在公共場所需整理儀表時，應到后臺整理。

2、手部檢查動作要領：

a、兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約６０度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸。b、上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

c、,兩手以肘關節(jié)為軸，上臂帶動前臂自體前抬起，與大臂呈九十度直角,大臂夾緊。d、五指并攏，手心向下。

e、手心檢查在手背檢查的基礎上由內(nèi)向外翻，手心向上。

（三）表情

表情是人的面部動態(tài)所流露的情感，在給人的印象中，表情非常重要，為業(yè)主服務時，要注意以下幾點：

1、要面帶微笑，和顏悅色，給人以親切感；不能面孔冷漠，表情呆板，給人以不受歡迎感；

2、要聚精會神，注意傾聽，給人以受尊重感；不要沒有精神和漫不經(jīng)心，給業(yè)主以不受重視感；

3、要坦誠待客，不卑不亢，給人以真誠感，不要誠惶誠恐，唯唯諾諾，給人以虛偽感；

4、要沉著穩(wěn)重，給人以鎮(zhèn)定感；不要慌手慌腳，給人以毛躁感；

5、要神色坦然、輕松、自信，給人以寬慰感；不要雙眉緊鎖，滿面愁云，給人以負重感；

6、不要帶有厭煩、僵硬、憤怒的表情，也不要扭捏作態(tài)，做鬼臉、泛眼，給人以不受敬重感。

（四）站姿禮儀

要求：（1）站立要端正，身姿挺拔，體態(tài)優(yōu)美，端莊典雅。（2）挺胸收腹、眼睛平視，嘴微閉，面帶笑容，雙臂自然下垂或在體前交叉，右手放在左手上，以保持隨時向業(yè)主服務的狀態(tài)。兩腳跟靠攏，雙腳分開45°-60°，身體重心落于兩腳正中。

（3）后背立直，臀肌、腹肌收緊，胸部略向上前方挺起。

1、腹前握指式站姿動作要領

a、兩腳跟靠攏；兩腳尖分開45°-60°；兩腿兩膝靠攏并齊。

b、左手在下，右手在上自然交叉疊放于小腹前。(女士握于手指部位，男士握于手背部位)c、兩臂略向前張。

2、雙臂側(cè)方式站姿動作要領

a、兩腳跟靠攏；兩腳尖分開45°-60°；兩腿兩膝靠攏并齊。b、雙臂自然下垂，虎口向前

3、丁字步腹前握指式站姿

在基本站姿的基礎上右腳后撤，使左腳內(nèi)側(cè)腳跟靠于右腳足弓處 兩腿兩膝并嚴、挺直

雙手在腹前交叉，右手握住左手的手指部位

身體重心可放在兩腳之間，也可放在一只腳上，通過身體重心的轉(zhuǎn)移緩解疲勞

（五）坐姿禮儀

端莊優(yōu)美的坐姿給人文雅、穩(wěn)重、自然、大方的美感。

要求：（1）入座輕、穩(wěn)，動作協(xié)調(diào)，坐姿文雅

（2）落座后上身自然叉下，收腹、并腰

（3）上身微向前傾，朝向服務對象

（4）頭正、頸直，下頜微收，雙目平視前方或注視對方

（5）雙肩平齊，放松下沉

（6）雙膝并攏，男服務生可將雙膝略向分開約與肩同寬（7）兩臂自然彎曲，雙手交叉放于腿部

（8）坐椅子的2/3處。（若坐的太少給人會給人隨時離開的信號）

1、雙腿垂直式坐姿動作要領

a、按操作標準入座，坐椅子的2/3處 b、小腿與地面垂直。（女士兩腿并緊，男士兩膝分開約一拳左右的距離）c、兩臂自然彎曲，右手握左手自然放于腿部

2、開膝抬手式坐姿 a、選擇與椅子合適的位臵

b、雙腿雙膝分開，兩腳平行距離不得超過肩寬 c、小腿與大腿呈90°直角

d、兩手掌分別放于膝蓋處，五指并籠(六)蹲姿禮儀

為客人撿拾物品或為顧客提供必要服務時都要用到蹲資，在使用蹲姿時忌彎腰、撅臀。女員工下蹲時兩腿靠緊、臀部下沉，穿著短裙時可略側(cè)向客人撿拾物品。

1、高低式蹲姿（以右腳在前為例）a、下蹲時右腳在前，前腳著地 b、左腳稍后，腳掌著地，后跟提起 c、左膝低于右膝

d、臀部下沉，身體重心由右腿支撐

2、交叉式蹲姿（以右腳在前為例）

右腳臵于左腳的左前側(cè)順勢下蹲，使左腿從右腿后面伸出，兩腿成交叉狀 下蹲后右小腿垂直于地面，右腳全腳著地，左腳腳跟抬起，腳掌著地 兩腿靠近，合力支撐身體 臀部下沉，上身稍前傾(七)走姿禮儀

正確的走姿是以標準的站姿為基礎的，優(yōu)美典雅的走姿不僅能體現(xiàn)服務人員的教養(yǎng)、風度、身體狀況，還可以體現(xiàn)出從業(yè)人員的的態(tài)度和工作作風。要求：行走應輕而穩(wěn)并有節(jié)奏感，不能過快或過慢，注意挺胸收腹，目光平視，肩要平、身要直。行走應走平行線，但兩線盡可能靠近，步可稍大。走路時不要扭腰晃臀，不可搖頭晃腦、吹口哨、吃零食，不要左顧右盼、手插口袋或打響指。不要與他人拉手、摟腰搭背，不奔跑、跳躍。因工作需要必須超越業(yè)主時，要禮貌致歉。

1、走姿動作要領： a、上身保持基本站姿

b、起步時身體稍向前傾3°-5°，重心落在前腳掌，膝蓋挺直

c、兩臂以身體為中心前后自然擺動（前擺約35°，后擺約15°）手掌心向內(nèi)，手關節(jié)自然彎曲

d、步幅適度。（男員工40公分/步；女員工不超過30公分/步）標準步幅是本人腳長的1-1.5倍

e、步數(shù)均勻，行走速度男員工一般保持在每分鐘100-110步，女員工一般保持在每分鐘110-120步之間

f、行進中應目光平視前方，下頜微收，頭、頸、背部成一條直線（女士應兩腳內(nèi)側(cè)成一條直線，男士腳尖可略向外）

注意：

（1）盡量靠邊行，不走中間；

（2）與上級、業(yè)主相遇時，要點頭示禮致意，一般要問好；

（3）與上級、業(yè)主同行至門前時，應主動開門讓他們先行，不能自己搶先而行；（4）與上級、業(yè)主上下電梯時應主動開門，讓他們先上或先下。（5）引導業(yè)主時，讓業(yè)主、上級在自己的右側(cè)；

（6）上樓時業(yè)主在前，下樓時業(yè)主在后，3人同行時，中間讓業(yè)主，在人行道上讓女士走在內(nèi)側(cè)，以便使他們有安全感；

（7）業(yè)主迎面走來或上下樓梯時，要主動為業(yè)主讓路。(八)指示禮儀

1、直臂式指示方向（一般用于指示較遠方向）

a、將右臂由身體一側(cè)抬起，手臂自然伸直，高度略低于肩部 b、右手五指并攏，掌心向上與地面成45°

c、上身微前傾，應先與客人對視交流后然后轉(zhuǎn)向所指示方向 d、左臂自然放于體側(cè)

2、曲臂式體側(cè)指示方向（一般用于較近方向）

a、右（左）手以肘關節(jié)為軸，上臂帶動前臂自體側(cè)抬起 b、抬起過程中手心翻出，抬自體側(cè)時與地面成45°，五指并攏 c、肘關節(jié)自然彎曲約140°

d、身體略向前傾，左（右）手手臂自然放于體側(cè) 注意：應先與客人對視交流后然后轉(zhuǎn)向所指示方向(九)引領客人禮儀1、2、3、4、5、手臂自體側(cè)45°角伸出，自然伸直抬起，抬至小手指與胯部平齊 五指并攏，手心向上，手掌與地面成45°

走在客人左前方1米左右，在引領時身體略側(cè)向客人，用眼睛余光注視客人 引領距離較長時應每隔三步回頭關注一下客人的跟進情況 遇到轉(zhuǎn)彎或地面障礙時應及時提醒客人注意

(十)握手禮儀1、2、3、4、5、雙方走至合適位臵時伸出手臂，自然伸直 相互握住對方虎口處約3秒，手掌呈垂直狀態(tài) 身體略微前傾，目視對方，面帶微笑，稍事寒暄，前臂稍用力上下輕晃 左手自然放于體側(cè)

原則：上級在先；主人在先；長者在先；女性在先 忌戴手套握手、握完手后擦手和看著第三方的握手

為表示格外尊重和親密可雙手與對方握手。與異性握手，用力輕，時間短，掌心向上，因以示謙虛和尊重(十一)鞠躬禮儀

鞠躬是表達尊重、感謝、敬意的常用禮節(jié)。鞠躬時應從心底打出來的對對方的表示感謝、尊重的意念，從而體現(xiàn)與行動，給對方留下誠意、真實的印象。鞠躬的動作要領1、2、3、4、5、在腹前握指式站姿的基礎上以腰為軸，身體前傾15° 右手握住左手隨身體前傾自然下滑至小腹下方 頭、頸、背成一條直線

目光落于對方腳尖處停1秒鐘后復原 面帶微笑，問候 忌：只彎頭的鞠躬；不看對方的鞠躬；露出背部的鞠躬；頭部左右搖晃的鞠躬；駝背的鞠躬；雙腿沒有并齊的鞠躬

與客戶交錯時行15度鞠躬禮；接送客戶時行30度鞠躬禮；初見、感謝客戶或道歉時行45度鞠躬禮

(十二)介紹禮

1、右手以肘關節(jié)為軸，小臂自體側(cè)抬起與大臂成45°-60°角

2、手心朝上，手背朝下，五指自然并攏，手掌指向被介紹方

同時點頭向另一方微笑，用視線將另一方的注意力引導到被介紹方，介紹時不可單指指人

原則：自我介紹：單位、部門、職務、姓名

介紹他人：把職位低者、晚輩、男士、未婚者分別介紹給職位高者、長輩、女士、已婚者

介紹團體：自尊而卑的原則

(十三)遞送物品禮儀1、2、3、4、遞送物品時需表現(xiàn)出真誠，要注意手部的美觀和清潔 身體以標準站姿為基礎前傾15°

雙臂自體前抬起伸出，遞送物品的高度應與身體齊平

遞送尖銳物品時應將尖銳一頭倒臵，將尖銳一頭沖向自己地送給客人

(十四)車輛禮儀 注意：開車門的先后順序

1、出租車：后排最右側(cè)座位為首；后排最左側(cè)座位為次；后排中間座位再次；前排司機右側(cè)座位最次。

按照座次順序開車門：先開后排右側(cè)，再開后門左側(cè)，最后開前排右側(cè)

2、私家轎車：以駕駛員右側(cè)為尊，后排右側(cè)次之，后排左側(cè)再次，中間座最末

開車門順序與座次順序一致；若有女士在列，應先開后排右側(cè)車門，因按照國際慣例，除非女賓要求，一般不坐前座 一）轎車開車門禮儀

1、車停人到，站在車門軸一側(cè)，成立正姿勢

2、一手將車門開至90度，另一手五指并攏，手臂伸直，至于車門框上沿，以防賓客頭部撞到車廂門框3、4、上身微向車輛傾斜，見賓客下車用禮貌用語問候 待賓客下車后將車門輕輕關上，引導司機離開

二）出租車開車門禮儀1、2、3、引導車輛停穩(wěn)，人離客人3-5步成立正姿勢

帶客人付車費后欲下車時，站在車門軸一側(cè)，成立正姿勢

一手將車門開至90度，另一手五指并攏，手臂伸直，至于車門框上沿，以防賓客頭部撞到車廂門框4、5、上身微向車輛傾斜，見賓客下車用禮貌用語問候 待賓客下車后將車門輕輕關上，引導司機離開

（十五）交接班禮儀

1、交、接班隊員相距2米，對立，成腹前握指式站姿

2、相互鞠躬、問好后成立正站姿

3、右跨一步，向前走三步后向后轉(zhuǎn)

4、右跨一步，與對方對立位臵

5、交班人向前一步走，交接物品后握手、問好

6、交班人后退一步，雙方成腹前握指式

三、車輛指揮(一)左直行指揮手勢

1、左臂向左平伸與身體成90度，手掌向前，五指并攏，面部及目光同時轉(zhuǎn)向左方45度

2、右臂向左平伸與身體成90度，手掌向前，五指并攏，面部及目光同時轉(zhuǎn)向右方45度

3、右臂水平向左擺動與身體成90度，小臂彎曲至與大臂成90度，手掌向內(nèi)與左胸衣兜相對，小臂與前胸平行，面部及目光同時轉(zhuǎn)向左方45度。（完成第一次擺動）

4、重復2動作

5、重復3動作。（完成第二次擺動）

6、重復2動作

7、重復3動作。（完成第三次擺動）

8、迅速收臂成立正姿勢

（二）右直行指揮手勢

1、右臂向左平伸與身體成90度，手掌向前，五指并攏，面部及目光同時轉(zhuǎn)向右方45度

2、左臂向左平伸與身體成90度，手掌向前，五指并攏，面部及目光同時轉(zhuǎn)向左方45度

3、左臂水平向左擺動與身體成90度，小臂彎曲至與大臂成90度，手掌向內(nèi)與左胸衣兜相對，小臂與前胸平行，面部及目光同時轉(zhuǎn)向左方45度。（完成第一次擺動）

4、重復2動作

5、重復3動作。（完成第二次擺動）

6、重復2動作

7、重復3動作。（完成第三次擺動）

8、迅速收臂成立正姿勢

（三）左轉(zhuǎn)彎指揮手勢

1、右臂向前平伸與身體成90度，手掌向前（掌心與手臂夾角不低于60度），面部及目光平視前方

2、左臂與手掌平直向右前方（手臂與身體成45度）擺動，手掌向右，中指尖至上衣中縫，高度至上衣最下面一顆紐扣。

3、左臂回位至褲縫線（完成第一次擺動）

4、重復2

5、重復3（完成第二次擺動）

6、重復2

7、重復3（完成第三次擺動）

（四）右轉(zhuǎn)彎指揮手勢

1、左臂向前平伸與身體成90度，手掌向前（掌心與手臂夾角不低于60度），面部及目光平視前方

2、右臂與手掌平直向右前方（手臂與身體成45度）擺動，手掌向右，中指尖至上衣中縫，高度至上衣最下面一顆紐扣。

3、右臂回位至褲縫線（完成第一次擺動）

4、重復1

5、重復2（完成第二次擺動）

6、重復3（完成第三次擺動）

（五）停車信號

1、左臂出前向前平伸135度，手掌向前與身體平行，五指并攏，面部與目光向前平視

2、左臂垂直放下，成立正姿勢

（六）減速慢行

1、右臂平伸與右肩平行，五指并攏，目光與面部同時轉(zhuǎn)向右方45度

2、右臂與手掌平直向下方（與身體成45度）擺動，目光與面部同時轉(zhuǎn)向手掌方向

3、重復2（完成第二次擺動）

4、重復2（完成第三次擺動）

（七）左后倒車

1、左臂向左平伸與身體成90度，手心向后，五指并攏，面部及目光平視前方

2、右臂向前平伸與身體成90度，小臂向上，小臂與大臂成90度，五指并攏，手掌向后

3、左臂直線向后擺動至極限，右小臂向后擺動與大臂成45度（完成第一次擺動）

4、恢復至1、2，重復3（完成第二次擺動）

5、恢復至1、2，重復3（完成第三次擺動）

6、收左右臂成立正姿勢

注：根據(jù)車輛倒車速度保持適當距離，指揮員站位在車輛的右后方。

（八）右后倒車

1、右臂向右平伸與身體成90度，手心向后，五指并攏，面部及目光平視前方

2、左臂向前平伸與身體成90度，小臂向上，小臂與大臂成90度，五指并攏，手掌向后

3、右臂直線向后擺動至極限，左小臂向后擺動與大臂成45度（完成第一次擺動）

4、恢復至1、2，重復3（完成第二次擺動）

5、恢復至1、2，重復3（完成第三次擺動）

6、收左右臂成立正姿勢

注：根據(jù)車輛倒車速度保持適當距離，指揮員站位在車輛的右后方。

（九）向后倒車

1、左右臂同時向前伸至與身體成45度，小臂與大臂成60度，五指并攏，手心向后，面部及目光平時前方

2、兩小臂向后擺動至與大臂成30度（完成第一次擺動）

3、恢復至1，重復2（完成第二次擺動）

4、恢復至1，重復2（完成第三次擺動）

5、迅速收臂，成立正站姿

注：根據(jù)車輛倒車速度保持適當距離，指揮員站位在車輛的右后方。

（十）車輛向前去

內(nèi)容與車輛向后倒車相反（略）

（十一）靠邊停車

1、左臂向前平伸略高于肩，五指并攏，手掌向前（掌心與手臂夾角不低于60度），面部及目光平視前方

2、右臂向前平伸至與身體成90度，五指并攏，手心向左

3、右臂向左平行擺動至左臂下方（完成第一次擺動）

4、恢復至2，重復3（完成第二次擺動）

5、恢復至2，重復3（完成第三次擺動）

6、迅速收臂，成立正姿勢

第三篇：軍訓徒手隊列動作四會教學法教案

軍訓徒手隊列動作四會教學法教案

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課目：單個軍人隊列動作

目的：通過訓練使同學們熟練 掌握單個軍人隊列動作的要領，培養(yǎng)同學們的良好軍姿和嚴格的組織紀律。

內(nèi)容∶ 1、立正、稍息 2、跨立

3、蹲下、起立 4、停止間轉(zhuǎn)法5、齊步行進與立定

6、跑步行進與立定6、正步行進與立定 9、步伐變換

時間：X小時。

方法 ：

1、理論提示；

2、講解示范；

3、提出要求；

4、組織訓練；

5、小結講評。

地點 ：本訓練場

要求 ：、隊列人員嚴守紀律 作到令行禁止、姿態(tài)端正，刻苦訓練、認真聽講，作到動作準確、動作準確協(xié)調(diào)一致

地點：操場。

停止間隊列動作：

立正、稍息、跨立、蹲下、起立和停止間轉(zhuǎn)法

（一）：立正、稍息

< 一 > 立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎，它貫穿于隊列訓練的始終。

先以“立正稍息”為例具體教學步 驟如下∶

1、理論提示：基本軍姿，隊列基礎。其口令下達為：“立正——”、“稍息”

2、講解示范： “使大家有一個直觀的印象，下面有我來做動作示范（自行下達口令并做動作，正面和側(cè)面各一次）。”

“剛才我做的就是立正稍息的互換過程，起具體動作要領有我邊講邊做?！?/p>

“聽到?立正——?口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖分開６０度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾，兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，緊要直，口要閉，下顎微收，兩眼平視前方。”

“稍息是在立正的基礎上進行的，聽到?稍息?的口令后，左腳向左腳尖方向沖出全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳”。

< 二 > 動作要點、立正時精神要振作，姿態(tài)要端正，軍容嚴整?？蓺w納為：三挺、兩收、兩平、一睜、一直線

三挺：挺腿、挺胸、挺頸

兩收：收小腹、手下頜

兩平：兩肩要平、兩眼向前平視

一睜：兩眼要睜大

一直線：帽徽、鼻尖、衣褲交 線在一直線上 2、稍息時上體保持立正姿勢?？蓺w納為：移、提、伸。移：

聽到口令后，身體重心迅速移到右腳提：左腳腕用力，將腳跟抬起

伸：腳掌迅速伸出，方向要準，距離要準 〈三〉：常犯的毛病及糾正的方法、兩腳跟并齊：劃一條直線，兩腳與直線取齊反復練習、兩腳尖分開過大或過?。?用角度尺校正，然后練習、左腳伸出過大或過小。用右腳量，看是否是全腳的三分之二?！此摹到M織練習、個人體會 2、相互練習3、集體操作 4、評比

〈五〉對訓練效果評價。表揚優(yōu)秀、提出不足。

講評常規(guī)：聽到“講評”時，全體做立正姿勢，教官下達“稍息”口令；聽到“講評完畢”時，全體做立正姿勢。

跨立動作要領：

跨立主要運用于軍體操、值勤和艦船上站立場合。

〈一〉聽到“跨立”的口令后，左腳向 左跨出約一腳之長，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

< 二 >: 動作要點、跨步背手動作協(xié)調(diào)有力 2、抬頭挺胸，精神振作

〈三〉：長犯毛病及糾正方法、兩腿跨出過大或過?。豢刹捎脝蝹€練習（糾正）、兩手后背不到位，左手母指約于外要帶下沿同高

三，坐下、蹲下和起立∶

“聽到?蹲下?的口令后，右腳后退半步，此時右前腳掌著地，體重后移，大部分落于右腳，蹲下后保持上體正直，兩腿分開約60度，臂部坐于右腿上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，蹲下過久，可自行換腳。

聽到?起立?的口令后，身體重心要前移到左腳，而后起立，身體站正的同時，左腳向外分開約三十度，右腳靠攏左腳時要兩腿挺直，靠腳有力?！?四，停止間轉(zhuǎn)法動作要領：

停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)和半面向左（向右）轉(zhuǎn)。

〈一〉

1、以向左轉(zhuǎn)為例，聽到“向左—— 轉(zhuǎn)”的口令后，以左腳跟為軸，左腳跟和右腳前部用力碾地，使身體和腳一致向左轉(zhuǎn)９０度，體重落在左腳，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。

2、“向右轉(zhuǎn)”其口令為“向右 ―轉(zhuǎn)”，當聽到“向右轉(zhuǎn)”的口令后，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向右轉(zhuǎn)90℃，上體保持正直，而后左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢；

3、“向后轉(zhuǎn)”其口令為“向后 ―轉(zhuǎn)”，當聽到“向后轉(zhuǎn)”的口令后，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向后轉(zhuǎn)180℃，上體保持正直，而后左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢；

4、“半面向左轉(zhuǎn)”其口令為“ 半面向左--轉(zhuǎn)”，當聽到向“半面向左轉(zhuǎn)”的口令后，以左腳跟為軸，右腳掌的蹬力使身體向左轉(zhuǎn)45℃，上體保持正直，而后右腳跟取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢；

5、“半面向右轉(zhuǎn)”其口令為“ 半面向右--轉(zhuǎn)”，當聽到“半面向右轉(zhuǎn)”的口令后，以右腳跟為軸，左腳掌的蹬力使身體向右轉(zhuǎn)45℃，上體保持正直，而后左腳跟取捷徑靠攏右腳，成立正姿勢。

〈二〉：動作要領

停止間轉(zhuǎn)法可歸納為：兩快一 停頓，體穩(wěn)方向正。

兩快一停頓：既轉(zhuǎn)體快，靠腿快，轉(zhuǎn)體靠腿要有停頓，身體不要扭。

< 二 >: 常犯毛病及糾正方法、轉(zhuǎn)體時彎腿：身體上拔，兩腿迅速挺直，夾緊、轉(zhuǎn)體時兩臂外長：兩臂緊 貼身體、轉(zhuǎn)體時外掃，跺腳：強調(diào)取捷近靠攏右（左），分解練習

要求：兩臂不外送，轉(zhuǎn)體和靠腳間稍有停頓。做到“轉(zhuǎn)的快，靠的快，轉(zhuǎn)的穩(wěn)，方向正”。

接下來我們對第二大容行進間隊列動作進行學習∶

行進與立定分為齊步行進與立定、跑步行進與立定、正步行進與立定。

內(nèi)容：

一、齊步行進

齊步是軍人的常用步法，一般用于隊列的整齊行進

二、訓練方法：講解示范、體會練習。

口令：齊步——走．立—— 定。

動作要領：聽到“齊步—— 走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116～122步。聽到“立——定”的口令，左腳向前邁大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。< 一 >常犯的毛病及糾正的方法：

第一，上體松，左右晃。

1、腳尖方向不正（八字腳）

糾正∶可畫一直線反復練習

2、上體搖擺晃動

糾正∶挺腰、挺胸、腳著地后兩膝后壓身體上拔

腿臂不結合

糾正∶要做到出腿、擺臂、腳跟著地 到位、上體要正直，自然挺胸，腰桿要挺直，擺臂用力要適當。第二，擺臂不自然。

糾正的方法：按動作要點第二點實施，還要強調(diào)肘部彎曲；向后擺臂時，自然伸直。

第三，臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正的方法：由慢到快，按 照動作要領第**反復體會練習。

第四，立定時身體后仰。

糾正的方法：向前大半步準 確，重心前移，左腳全部著地，右腳跟抬起，右腿挺直。

(2)組織練習為便于掌握動 作要領，可先進行分解動作練習，而后進行連貫動作練習。首先進行擺臂練習。

口令：“齊步擺臂——”“一”、“二”。而后

按“一”、“二”的口令反復練習，最后喊“?！?。主要解決擺臂的路線、定型、定位等問題。教練員在組織訓練時，方法要靈活。擺臂練習時，也可一個口令做兩次動作。行進時可分組(每組兩個人以上)練習。

其他練習方法：

1、手型定位練習

主要解決手型是否準確，擺臂 放手是否定位

口令：手型及定位練習一、二。

2、原地擺臂練習

口令：齊步走原地擺臂練習一、二、停

3、腿部動作練習

口令：齊步走，抱腹準備，一、二、停

4、腿臂結合分解練習、連貫 動作練習。

（注：下達行進間三大步伐“齊步、跑步、正步的“立定”口令時，“立”在右腳，“定”在左腳）。

2、跑步行進與立定 跑步主要用于快速行進。?

（1）、“跑步走” 每分鐘 160―170步，其口令為“跑步―走”，當聽到“跑步”的預令后，兩手迅速抱拳，提于腰系，四指卷握，拇指貼于食指和中指的第二關節(jié)，拳心向內(nèi)，拳眼向上，肘部稍向里合，身體重心微向前傾；當聽到“走”的動令后，左腳向前躍出約85厘米，按照先前腳掌后腳跟的順序著地，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前不露出肘部,手臂稍向里合,(如兩臂同時擺出,兩拳間隔10厘米),向后擺動不露手,肘部稍向里合，要做到前不露肘、后不露手；??（2）、“立定”其口令為“ 立―定”，當聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂放下，成立正姿勢。

3、正步行進與立定 ??

< 一 > 正步主要用于分列式和其 他禮節(jié)性場合（1）、“正步走”每分鐘 110―116步，其口令為“正步―走”，當聽到“正步”的預令后，身體重心微向前傾；當聽到“走”的動令后，左腳向前踢出約75厘米，腿伸直，腳尖下壓，腳面離地約20厘米，全腳掌著地，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂帶動小臂,小臂端平，四指卷握，拇指貼于食指的第二關節(jié)，拇指跟部距衣扣線約10厘米，手心向內(nèi)，向后擺臂時，拇指跟部距褲縫線約45厘米；?? [（2）、“立定”其口令為“ 立―定”，當聽到“立定”的口令后，左腳繼續(xù)向前踢出大半部，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂放下，成立正姿勢。

動作要領可歸納為：踢、蹦、擺、跟

< 二 > 常犯毛病及糾正的方法、弓腿、踢腿慢

出腿時腳要伸直膝蓋稍用力 下壓，利用爆發(fā)力使小腿帶動大腿猛力踢出。、手型不準（反復練習。、立定時向后仰。、靠腿時腳跟不齊，彎 腿。

三、步法變換

步法變換，均從左腳開始。齊步、正步互換，聽到口令，右腳繼續(xù)走1步，即換正步或者齊步行進。齊步換跑步，聽到預令，兩手迅 速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。齊步換踏步，聽到口令，即換踏 步。

跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑 2步，然后換齊步行進。跑步換踏步，聽到口令，繼續(xù)跑 2步，然后換踏步。

踏步換齊步或者跑步，聽到“前 進”的口令，繼續(xù)踏2步，再換齊步或者跑步行進。①重述課目、目的、內(nèi)容和重點。

②糾正存在的問題及克服方法。

③講評作業(yè)情況。

四會教練員的標準是會做、會講、會教、會做思想工作，這是郭興福教學法的精髓 本教案由*****部隊一期士官∶韓存。整理完成，嚴禁私自轉(zhuǎn)載復制等行為！

第四篇：射擊教案

手槍的擊發(fā)

授課提要

題目：手槍的擊發(fā)

目的：使同志們了解掌握手槍的擊發(fā)動作

內(nèi)容：

一、手槍射擊的特點

二、講解手槍擊發(fā)動作要領

三、擊發(fā)與心理的聯(lián)系

四、常見的錯誤動作和糾正方法

方法：講解、實驗、討論、練習

時間：10分鐘

要求：

1、遵守紀律，集中精力，認真聽課。

2、開動腦筋，認真思考，大膽提問，掌握原理。

3、練習時要認真細致，反復體會。

教學保障：手槍一支

授課進程

授課準備。

1、準備教具、清點人數(shù)。

2、宣布授課提要。

3、閱讀教材。

授課實施

一、手槍射擊的特點

（先提問戰(zhàn)士“大家知道手槍和步槍有什么區(qū)別嗎?”）

1、單臂據(jù)槍，槍身晃動比較大

手槍通常是以無依托單臂據(jù)槍實施射擊。單臂無依托據(jù)槍，支臂長，重心在前方，因此，槍身晃動較大，尤其是上下晃動更為明顯，造成瞄準線不能穩(wěn)定地指向瞄準點。

2、瞄準基線短，容易產(chǎn)生瞄準誤差

例如64手槍瞄準基線長度僅117.2毫米，與步槍、沖鋒槍相比短二至四倍。瞄準基線短的武器，瞄準時容易產(chǎn)生誤差，且瞄準誤差造成的射彈偏差量也大。

3、扳機拉力大，擊發(fā)時易破壞瞄準線

手槍扳機的拉力按要求是2-5千克，實際上個別槍有6千克的，其他槍通常在1-3.2千克內(nèi)。

4、手槍射擊受心理作用影響大

射擊時，射手會產(chǎn)生一些心理活動，控制不好就會影響射擊動作，影響射擊效果，且影響程度在不同條件不同場合是不一樣的。

二、講解手槍的擊發(fā)動作

擊發(fā)是手槍打得準的關鍵。如果據(jù)槍穩(wěn)固，瞄準正確，而擊發(fā)不正確，也會前功盡棄。擊發(fā)的要領是：食指均勻正直地向后扣壓扳機，余指力量不變直至槍響，正確擊發(fā)的關鍵是扣壓扳機的力量要均勻正直。其要點是：

1、壓力是緩慢增加的，不是用爆發(fā)力的；

2、壓力是均勻加重逐步增大直至槍響，不是忽大忽??；

3、食指壓力的方向要正，與虎口行成合力。

在瞄準、擊發(fā)的過程中，槍的晃動是絕對的，靜止不動是相對的。要抓住它的特點，打出它的規(guī)律，在動中求穩(wěn)完成擊發(fā)，就是要掌握擊發(fā)時機。當瞄準線接近瞄準區(qū)時，開始扣壓扳

機，減緩呼吸。當瞄準線指向瞄準區(qū)時，應停止呼吸，并繼續(xù)對扳機增加壓力直至擊發(fā)。擊發(fā)不可苛求瞄準點，只要瞄準線指向瞄準區(qū)域內(nèi)，都可以擊發(fā)。在擊發(fā)瞬間應保持正確一致的瞄準，從上到下（或從下到上）一條線，屏住呼吸一瞬間，扣動扳機要自然。

三、常見錯誤動作和糾正方法

1、由于射手精神緊張和苛求瞄準點，形成食指用力過猛突然加大壓力一扣到底。造成槍身

擺動，射彈多數(shù)是偏左、下或脫靶。

糾正方法：擊發(fā)時，把主要精力集中在缺口與準星的平正關系上，練習在晃動中邊瞄邊扣，達到有意識扣，無意識響。

2、食指用力不當，由于射手手指和虎口沒有形成合力，或是食指貼扳機護圈過緊和壓力不

均勻，引起余指也同時用力，使槍身向左或向下擺動，造成射彈偏左或偏低甚至脫靶。糾正方法：食指貼扳機的部位，應視射手食指長短而定，食指較長的射手可用第一節(jié)與第二節(jié)之間，食指較短的用第一節(jié)前端扣壓扳機，但食指與槍身之間一定要留有不大的空隙，食指用力必須是逐漸的、正直的、均勻的，使之與虎口形成合力。

3、扣手腕，多數(shù)是由于苛求瞄準點猛扣扳機引起的。槍響前的瞬間，射手右手腕突然向左

下或向右上扭動，射彈偏差很大。

糾正方法：要求射手要膽大心細、沉著，集中精力于缺口與準星的平正關系上，邊瞄邊擊發(fā)，不去想槍響，同時要有意識地挺住手腕。

射擊從表面看是極具殺傷力的項目，但從專業(yè)角度來講，她蘊涵著射手對掌控自身心境平和的內(nèi)力。這種內(nèi)力是智與神的凝結，是感與知的融合，是穩(wěn)定情緒的自我的控制。

談到“自我控制”，是一名射擊運動員要修煉的最高境界。競賽中，誰若能控制“自我”誰就能理想的控制結局。但是，這種境界需要將幾種感覺結合。

第一感是封閉自我。在90分鐘的時空里，60發(fā)子彈，運動員需要高度集中身體的能量，供給大腦三區(qū)——注意力的使用。注意力是射擊運動員在競賽中消耗的最大能量，它要掌控射擊的整個過程都處于一種狀態(tài)，一種從外界環(huán)境撤退到內(nèi)心深處，并將外部的一切都化為烏有，完全超脫于外界，不受影響的集中狀態(tài)。然后，專注于過去成功的動作體驗，盡可能地將每發(fā)子彈都在自己最熟悉的動作模型狀態(tài)中擊發(fā)。此時，視覺是回收的，把缺口——準星——靶子，三點形成一線，這是很多打過槍的人都知道的要領，也是射擊“準”字的前提。換句話說，做到這一點,八九已不離十了。

說起“準”字，記得有位朋友曾問過我“練射擊的人是不是槍法都要準到打一個人的黑眼珠，不能打到他的白眼珠上呀？”他的問話雖然有些滑稽，因為射擊運動員是無論如何也不會用一個人的身體來練靶的，但有一點是肯定的，就是射擊運動員的槍法確實要“準”到以微毫米的精確度來計算，否則就很難在“槍手如林”的射擊時代中，以幾點幾環(huán)的優(yōu)勢擊敗對手。

第二感是把“穩(wěn)”字擺在心中。將呼吸與心跳整合，猶如單行的隧道，流暢且寧靜，深沉而富有節(jié)奏。此時，已進入了九環(huán)瞄區(qū)，聽覺便更加細膩，呼吸的氣流和跳動的脈搏吻合起來，發(fā)出“嗒，嗒，嗒……”的聲音，平穩(wěn)而又勻稱……

喜愛射擊的選手千萬不要忽略對呼吸的調(diào)節(jié)。如果你不能平靜地調(diào)和呼吸的節(jié)奏，就有可能出現(xiàn)肌肉僵持，即使遇到了“槍穩(wěn)”，那也只是虛假的現(xiàn)象，若在此時扣動了板機，彈著大多數(shù)會在好九環(huán)上落座，離十環(huán)很近，卻賴不上十環(huán)，這種感覺出現(xiàn)兩三發(fā)就足夠叫人心煩意亂，灰心喪氣的了。如果你能技高一籌，在脈搏的跳動之間，微屏呼吸，壓響板擊，結果應不會令你失望。

隨即是第三感的到來，也是“命中”十環(huán)的一刻。此時，知覺是犀利的，協(xié)調(diào)著身體內(nèi)感與外感的和諧一致，槍穩(wěn)身先穩(wěn)，身穩(wěn)心亦靜，動靜平衡，踏實準確。動覺極其敏銳，意志可以自由地支配食指尖，一觸即發(fā)，恰到好處。是的，十環(huán)的動作就是這種精細的“本體感受”，是身心合一，是快速、準確、平穩(wěn)的靈感跳躍。

如此美妙的感覺，我把它深深地記憶在了腦海里。只因它不是一個十環(huán)的偶然巧合，而是60個十環(huán)的得心應手。它需要射擊運動員自始至終的精心調(diào)控，耐心等待，分辨準確，收放自如，平穩(wěn)果斷。如能做到這些，就會應了射擊運動員經(jīng)常講的那句順口溜“感覺好時，槍左晃左十環(huán)，右晃右十環(huán)，不晃中心十環(huán)”。

其實，“自我控制”感不僅適宜射擊項目的運動員，對許多閉鎖型（個體性）和開放型（對抗性）項目的運動員也應提倡和修煉。另外，在現(xiàn)代社會中，對杰出者的判斷，也認為最有力的證明就是他們能夠做到“自我控制”。

再談“自我控制”感，一般是建立在放松的狀態(tài)。我國知名的女作家畢淑敏曾把射擊的放松的狀態(tài)描寫為好似“抖落的煙灰”，輕緲而又松散。但這種放松不是放任自流，而是一種運籌帷幄的淡定和思想情緒的收放自如，更是對“自我”的高度信任。

反之則是緊張。每個人都可能有因緊張而遭慘敗的經(jīng)歷。記得有一次，我為了在全國錦標賽中揚眉吐氣，一鳴驚人，思想便承擔了過高的期望，結果一上場就縮手縮腳，心如兔躍，氣如浮云，身體與思想無法融合，各奔東西，撇下食指尖，任其抖擻，“啪”的一聲，出現(xiàn)了“走火”的現(xiàn)象，好在老天照顧我，那一發(fā)只跑了個七環(huán)，但神魂已出殼，暫露頭腳的期望，也只能再次束之高閣了。

對運動員來講，高度緊張是他們在競賽中的禍患。因為過度緊張的運動員，大腦會出現(xiàn)一片空白，眼光散亂，難于集中。呼吸急促，肌肉痙攣，懷里如同揣了個定時炸彈，慌恐不安。技能也如魘羈絆，屈服于恐懼，喪失了“王者”的威力。在這種狀態(tài)下，他們只能用5%的能力，負載著100%，甚至更高的壓力，那又怎么能在競賽中心定智謀，化險為夷呢？

如何克服緊張呢？運動員可將膽小化為勇氣。因為勇氣是建立自信的前提，而自信又是發(fā)揮技能的主要條件。不是有一句話講“藝高人膽大，膽大人藝更高嗎？”

運動員如果選擇了勇氣，血液就會沸騰，渾身充滿力量，呼吸深穩(wěn)，思路清晰，隨即挺起腰身，昂起自信的頭顱，瞪起背叛失敗的眼神，大膽迎戰(zhàn)善意的困難。如此的堅定，逆境又怎能不被你征服？如果謝絕勇氣，放棄的思維就會強大，血液則會凝固，肌肉開始僵硬，畏縮著拳腳，低垂著腦門，唯有期待著幸運光臨，殊不知幸運往往是強者的寵兒。話到此，是選擇勇氣還是選擇放棄，聰明的人，當然知道自己該選擇什么心理訓練的重要性

3.1 射擊運動員要有以下幾方面品質(zhì):①自信、沉著、果敢和頑強的拼搏精神;②思維要有獨立性、靈活性、創(chuàng)造性;③需具有良好心理承受力和抗干擾能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤熱愛射擊事業(yè),樹立自身的奮斗目標。

3.2 心理訓練的目的。從技術和戰(zhàn)術來說,要在訓練和比賽中得到充分發(fā)揮,更需要進行心理訓練,因此運動員必須能夠根據(jù)臨場情況的變化當機立斷的采取行動,這更要求運動員不但要有注意高度集中的訓練,而且還要有思維敏捷和靈活性的訓練,如果心理因素出現(xiàn)問題即使身體、技術、戰(zhàn)術水平較好,但在競賽中也難以取得好成績,所以心理訓練目的是使運動員在具備身體和技術方面優(yōu)勢的同時,也要具備心理優(yōu)勢,這樣才能以弱制強出奇制勝之功效。

3.3 心理訓練的手段方法。

3.3.1 暗示訓練的作用。這是用語言、思想或者表情對心理活動施加影響的方法,當前很多國家都非常重視暗示調(diào)節(jié)和研究,它是調(diào)節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。實驗證明,人的生理活動和心理活動是相互影響、相互作用的。暗示所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響,是因為暗示是一種人類所固有的普遍的心理特性,通過言語的聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài),并產(chǎn)生心理沖動,直接作用于機體的各種機能和行為活動而發(fā)揮其作用。鎮(zhèn)靜下來一定會取得勝利,射擊運動員在實彈前多數(shù)選擇心理反復默念準星、缺口、準星、缺口這在手槍項目上可以有效提高穩(wěn)定性和準確度。

3.3.2 思維控制訓練。研究證明,運動員在運動比賽中表現(xiàn)如何,是受生理興奮程度影響。有時運動項目要求低的生理興奮,有時卻要求高的生理興奮程度,目的都是有利于發(fā)揮運動水平,因此隊員要學會興奮程度的自我控制。如果運動員在比賽之前認為自己太興奮,可以采用放松法、冥想,聽聽柔和的音樂,或是回想一些恬靜的風景畫面等,如果隊員興奮程度太低,可以做點熱身練習,如可以做些體操動作,或聽一些激昂的樂曲等。

3.3.3 表象訓練?！氨硐蟆笔侵感蜗蠡臇|西在頭腦中的反應。表象訓練是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進行回顧、重復、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象的技巧。它是射擊教學和訓練中的一種行之有效的方法和手段。為了提高運動員的心理素質(zhì),促進技術動作的掌握及運動水平的提高,我認為表象法對加快訓練進度,縮短訓練時間,保證訓練質(zhì)量,起到了一定作用。

3.3.3.1 表象訓練能夠幫助運動員學習和掌握技術動作。在射擊運動員訓練初期,可借助視覺表象,通過示范動作、照片、鏡子、正確動作的圖像,讓該圖像印刻在運動員的頭腦中,使其在大腦中初步建立起正確動作的表象。

3.3.3.2 在每天的實際練習前后進行表象訓練,可以鞏固和強化運動技能,促進成績的提高。表象訓練要與實際的訓練相結合,每天訓練之前用語言誘導運動員身體放松,降低緊張程度,同時要求運動員對整套射擊動作的全過程進行表象訓練,并按表象的順序指導實際動作的操作。通過表象訓練使射手多余動作明顯減少,技術動作更加準確、熟練。

3.3.3.3 表象訓練不受時間、地點等條件的限制,隨時可以進行。對于基層來說訓練時間較少,而表象訓練可以在大腦中反復操作“據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)、保持”的運動技能,加深了對正確動作的掌握和記憶,減少了實際練習的時間。如晚上臨睡前,躺在床上,閉上眼睛在腦子里象過“電影”似的重復好的動作要領,使正確的動作概念浮現(xiàn)于腦中。

3.3.3.4 表象訓練可以提高射擊運動員本體感覺能力。通過表象訓練運動員能更加清楚

地感覺到各部位動作肌肉狀態(tài)保持不變的表象,使整個動作過程象機械操作一樣程序化、穩(wěn)定化。

第五篇：射擊教案

手槍的擊發(fā)

授課提要

題目：手槍的擊發(fā)

目的：使同志們了解掌握手槍的擊發(fā)動作 內(nèi)容：

一、手槍射擊的特點

二、講解手槍擊發(fā)動作要領

三、擊發(fā)與心理的聯(lián)系

四、常見的錯誤動作和糾正方法 方法：講解、實驗、討論、練習時間：10分鐘 要求：

1、遵守紀律，集中精力，認真聽課。

2、開動腦筋，認真思考，大膽提問，掌握原理。

3、練習時要認真細致，反復體會。教學保障：手槍一支

授課進程

授課準備。

1、準備教具、清點人數(shù)。

2、宣布授課提要。

3、閱讀教材。

授課實施

一、手槍射擊的特點

（先提問戰(zhàn)士“大家知道手槍和步槍有什么區(qū)別嗎?”）

1、單臂據(jù)槍，槍身晃動比較大

手槍通常是以無依托單臂據(jù)槍實施射擊。單臂無依托據(jù)槍，支臂長，重心在前方，因此，槍身晃動較大，尤其是上下晃動更為明顯，造成瞄準線不能穩(wěn)定地指向瞄準點。

2、瞄準基線短，容易產(chǎn)生瞄準誤差

例如64手槍瞄準基線長度僅117.2毫米，與步槍、沖鋒槍相比短二至四倍。瞄準基線短的武器，瞄準時容易產(chǎn)生誤差，且瞄準誤差造成的射彈偏差量也大。

3、扳機拉力大，擊發(fā)時易破壞瞄準線 手槍扳機的拉力按要求是2-5千克，實際上個別槍有6千克的，其他槍通常在1-3.2千克內(nèi)。

4、手槍射擊受心理作用影響大

射擊時，射手會產(chǎn)生一些心理活動，控制不好就會影響射擊動作，影響射擊效果，且影響程度在不同條件不同場合是不一樣的。

二、講解手槍的擊發(fā)動作

擊發(fā)是手槍打得準的關鍵。如果據(jù)槍穩(wěn)固，瞄準正確，而擊發(fā)不正確，也會前功盡棄。擊發(fā)的要領是：食指均勻正直地向后扣壓扳機，余指力量不變直至槍響，正確擊發(fā)的關鍵是扣壓扳機的力量要均勻正直。其要點是：

1、壓力是緩慢增加的，不是用爆發(fā)力的；

2、壓力是均勻加重逐步增大直至槍響，不是忽大忽??；

3、食指壓力的方向要正，與虎口行成合力。

在瞄準、擊發(fā)的過程中，槍的晃動是絕對的，靜止不動是相對的。要抓住它的特點，打出它的規(guī)律，在動中求穩(wěn)完成擊發(fā)，就是要掌握擊發(fā)時機。當瞄準線接近瞄準區(qū)時，開始扣壓扳機，減緩呼吸。當瞄準線指向瞄準區(qū)時，應停止呼吸，并繼續(xù)對扳機增加壓力直至擊發(fā)。擊發(fā)不可苛求瞄準點，只要瞄準線指向瞄準區(qū)域內(nèi)，都可以擊發(fā)。在擊發(fā)瞬間應保持正確一致的瞄準，從上到下（或從下到上）一條線，屏住呼吸一瞬間，扣動扳機要自然。

三、常見錯誤動作和糾正方法

1、由于射手精神緊張和苛求瞄準點，形成食指用力過猛突然加大壓力一扣到底。造成槍身擺動，射彈多數(shù)是偏左、下或脫靶。

糾正方法：擊發(fā)時，把主要精力集中在缺口與準星的平正關系上，練習在晃動中邊瞄邊扣，達到有意識扣，無意識響。

2、食指用力不當，由于射手手指和虎口沒有形成合力，或是食指貼扳機護圈過緊和壓力不均勻，引起余指也同時用力，使槍身向左或向下擺動，造成射彈偏左或偏低甚至脫靶。糾正方法：食指貼扳機的部位，應視射手食指長短而定，食指較長的射手可用第一節(jié)與第二節(jié)之間，食指較短的用第一節(jié)前端扣壓扳機，但食指與槍身之間一定要留有不大的空隙，食指用力必須是逐漸的、正直的、均勻的，使之與虎口形成合力。

3、扣手腕，多數(shù)是由于苛求瞄準點猛扣扳機引起的。槍響前的瞬間，射手右手腕突然向左下或向右上扭動，射彈偏差很大。糾正方法：要求射手要膽大心細、沉著，集中精力于缺口與準星的平正關系上，邊瞄邊擊發(fā)，不去想槍響，同時要有意識地挺住手腕。

射擊從表面看是極具殺傷力的項目，但從專業(yè)角度來講，她蘊涵著射手對掌控自身心境平和的內(nèi)力。這種內(nèi)力是智與神的凝結，是感與知的融合，是穩(wěn)定情緒的自我的控制。

談到“自我控制”，是一名射擊運動員要修煉的最高境界。競賽中，誰若能控制“自我”誰就能理想的控制結局。但是，這種境界需要將幾種感覺結合。

第一感是封閉自我。在90分鐘的時空里，60發(fā)子彈，運動員需要高度集中身體的能量，供給大腦三區(qū)——注意力的使用。注意力是射擊運動員在競賽中消耗的最大能量，它要掌控射擊的整個過程都處于一種狀態(tài)，一種從外界環(huán)境撤退到內(nèi)心深處，并將外部的一切都化為烏有，完全超脫于外界，不受影響的集中狀態(tài)。然后，專注于過去成功的動作體驗，盡可能地將每發(fā)子彈都在自己最熟悉的動作模型狀態(tài)中擊發(fā)。此時，視覺是回收的，把缺口——準星——靶子，三點形成一線，這是很多打過槍的人都知道的要領，也是射擊“準”字的前提。換句話說，做到這一點,八九已不離十了。

說起“準”字，記得有位朋友曾問過我“練射擊的人是不是槍法都要準到打一個人的黑眼珠，不能打到他的白眼珠上呀？”他的問話雖然有些滑稽，因為射擊運動員是無論如何也不會用一個人的身體來練靶的，但有一點是肯定的，就是射擊運動員的槍法確實要“準”到以微毫米的精確度來計算，否則就很難在“槍手如林”的射擊時代中，以幾點幾環(huán)的優(yōu)勢擊敗對手。

第二感是把“穩(wěn)”字擺在心中。將呼吸與心跳整合，猶如單行的隧道，流暢且寧靜，深沉而富有節(jié)奏。此時，已進入了九環(huán)瞄區(qū)，聽覺便更加細膩，呼吸的氣流和跳動的脈搏吻合起來，發(fā)出“嗒，嗒，嗒……”的聲音，平穩(wěn)而又勻稱……

喜愛射擊的選手千萬不要忽略對呼吸的調(diào)節(jié)。如果你不能平靜地調(diào)和呼吸的節(jié)奏，就有可能出現(xiàn)肌肉僵持，即使遇到了“槍穩(wěn)”，那也只是虛假的現(xiàn)象，若在此時扣動了板機，彈著大多數(shù)會在好九環(huán)上落座，離十環(huán)很近，卻賴不上十環(huán)，這種感覺出現(xiàn)兩三發(fā)就足夠叫人心煩意亂，灰心喪氣的了。如果你能技高一籌，在脈搏的跳動之間，微屏呼吸，壓響板擊，結果應不會令你失望。

隨即是第三感的到來，也是“命中”十環(huán)的一刻。此時，知覺是犀利的，協(xié)調(diào)著身體內(nèi)感與外感的和諧一致，槍穩(wěn)身先穩(wěn)，身穩(wěn)心亦靜，動靜平衡，踏實準確。動覺極其敏銳，意志可以自由地支配食指尖，一觸即發(fā)，恰到好處。是的，十環(huán)的動作就是這種精細的“本體感受”，是身心合一，是快速、準確、平穩(wěn)的靈感跳躍。

如此美妙的感覺，我把它深深地記憶在了腦海里。只因它不是一個十環(huán)的偶然巧合，而是60個十環(huán)的得心應手。它需要射擊運動員自始至終的精心調(diào)控，耐心等待，分辨準確，收放自如，平穩(wěn)果斷。如能做到這些，就會應了射擊運動員經(jīng)常講的那句順口溜“感覺好時，槍左晃左十環(huán)，右晃右十環(huán)，不晃中心十環(huán)”。

其實，“自我控制”感不僅適宜射擊項目的運動員，對許多閉鎖型（個體性）和開放型（對抗性）項目的運動員也應提倡和修煉。另外，在現(xiàn)代社會中，對杰出者的判斷，也認為最有力的證明就是他們能夠做到“自我控制”。

再談“自我控制”感，一般是建立在放松的狀態(tài)。我國知名的女作家畢淑敏曾把射擊的放松的狀態(tài)描寫為好似“抖落的煙灰”，輕緲而又松散。但這種放松不是放任自流，而是一種運籌帷幄的淡定和思想情緒的收放自如，更是對“自我”的高度信任。

反之則是緊張。每個人都可能有因緊張而遭慘敗的經(jīng)歷。記得有一次，我為了在全國錦標賽中揚眉吐氣，一鳴驚人，思想便承擔了過高的期望，結果一上場就縮手縮腳，心如兔躍，氣如浮云，身體與思想無法融合，各奔東西，撇下食指尖，任其抖擻，“啪”的一聲，出現(xiàn)了“走火”的現(xiàn)象，好在老天照顧我，那一發(fā)只跑了個七環(huán)，但神魂已出殼，暫露頭腳的期望，也只能再次束之高閣了。

對運動員來講，高度緊張是他們在競賽中的禍患。因為過度緊張的運動員，大腦會出現(xiàn)一片空白，眼光散亂，難于集中。呼吸急促，肌肉痙攣，懷里如同揣了個定時炸彈，慌恐不安。技能也如魘羈絆，屈服于恐懼，喪失了“王者”的威力。在這種狀態(tài)下，他們只能用5%的能力，負載著100%，甚至更高的壓力，那又怎么能在競賽中心定智謀，化險為夷呢？

如何克服緊張呢？運動員可將膽小化為勇氣。因為勇氣是建立自信的前提，而自信又是發(fā)揮技能的主要條件。不是有一句話講“藝高人膽大，膽大人藝更高嗎？”

運動員如果選擇了勇氣，血液就會沸騰，渾身充滿力量，呼吸深穩(wěn)，思路清晰，隨即挺起腰身，昂起自信的頭顱，瞪起背叛失敗的眼神，大膽迎戰(zhàn)善意的困難。如此的堅定，逆境又怎能不被你征服？如果謝絕勇氣，放棄的思維就會強大，血液則會凝固，肌肉開始僵硬，畏縮著拳腳，低垂著腦門，唯有期待著幸運光臨，殊不知幸運往往是強者的寵兒。話到此，是選擇勇氣還是選擇放棄，聰明的人，當然知道自己該選擇什么心理訓練的重要性

3.1 射擊運動員要有以下幾方面品質(zhì):①自信、沉著、果敢和頑強的拼搏精神;②思維要有獨立性、靈活性、創(chuàng)造性;③需具有良好心理承受力和抗干擾能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤熱愛射擊事業(yè),樹立自身的奮斗目標。

3.2 心理訓練的目的。從技術和戰(zhàn)術來說,要在訓練和比賽中得到充分發(fā)揮,更需要進行心理訓練,因此運動員必須能夠根據(jù)臨場情況的變化當機立斷的采取行動,這更要求運動員不但要有注意高度集中的訓練,而且還要有思維敏捷和靈活性的訓練,如果心理因素出現(xiàn)問題即使身體、技術、戰(zhàn)術水平較好,但在競賽中也難以取得好成績,所以心理訓練目的是使運動員在具備身體和技術方面優(yōu)勢的同時,也要具備心理優(yōu)勢,這樣才能以弱制強出奇制勝之功效。

3.3 心理訓練的手段方法。

3.3.1 暗示訓練的作用。這是用語言、思想或者表情對心理活動施加影響的方法,當前很多國家都非常重視暗示調(diào)節(jié)和研究,它是調(diào)節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。實驗證明,人的生理活動和心理活動是相互影響、相互作用的。暗示所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響,是因為暗示是一種人類所固有的普遍的心理特性,通過言語的聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài),并產(chǎn)生心理沖動,直接作用于機體的各種機能和行為活動而發(fā)揮其作用。鎮(zhèn)靜下來一定會取得勝利,射擊運動員在實彈前多數(shù)選擇心理反復默念準星、缺口、準星、缺口這在手槍項目上可以有效提高穩(wěn)定性和準確度。

3.3.2 思維控制訓練。研究證明,運動員在運動比賽中表現(xiàn)如何,是受生理興奮程度影響。有時運動項目要求低的生理興奮,有時卻要求高的生理興奮程度,目的都是有利于發(fā)揮運動水平,因此隊員要學會興奮程度的自我控制。如果運動員在比賽之前認為自己太興奮,可以采用放松法、冥想,聽聽柔和的音樂,或是回想一些恬靜的風景畫面等,如果隊員興奮程度太低,可以做點熱身練習,如可以做些體操動作,或聽一些激昂的樂曲等。

3.3.3 表象訓練?！氨硐蟆笔侵感蜗蠡臇|西在頭腦中的反應。表象訓練是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進行回顧、重復、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象的技巧。它是射擊教學和訓練中的一種行之有效的方法和手段。為了提高運動員的心理素質(zhì),促進技術動作的掌握及運動水平的提高,我認為表象法對加快訓練進度,縮短訓練時間,保證訓練質(zhì)量,起到了一定作用。

3.3.3.1 表象訓練能夠幫助運動員學習和掌握技術動作。在射擊運動員訓練初期,可借助視覺表象,通過示范動作、照片、鏡子、正確動作的圖像,讓該圖像印刻在運動員的頭腦中,使其在大腦中初步建立起正確動作的表象。

3.3.3.2 在每天的實際練習前后進行表象訓練,可以鞏固和強化運動技能,促進成績的提高。表象訓練要與實際的訓練相結合,每天訓練之前用語言誘導運動員身體放松,降低緊張程度,同時要求運動員對整套射擊動作的全過程進行表象訓練,并按表象的順序指導實際動作的操作。通過表象訓練使射手多余動作明顯減少,技術動作更加準確、熟練。

3.3.3.3 表象訓練不受時間、地點等條件的限制,隨時可以進行。對于基層來說訓練時間較少,而表象訓練可以在大腦中反復操作“據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)、保持”的運動技能,加深了對正確動作的掌握和記憶,減少了實際練習的時間。如晚上臨睡前,躺在床上,閉上眼睛在腦子里象過“電影”似的重復好的動作要領,使正確的動作概念浮現(xiàn)于腦中。

3.3.3.4 表象訓練可以提高射擊運動員本體感覺能力。通過表象訓練運動員能更加清楚地感覺到各部位動作肌肉狀態(tài)保持不變的表象,使整個動作過程象機械操作一樣程序化、穩(wěn)定化。