第一篇：高三班考前心態(tài)調(diào)整主題班會(huì)活動(dòng)方案（大全）

高三（4）班

高三考前心理調(diào)整主題班會(huì)活動(dòng)方案

一、班會(huì)目的：

通過(guò)主題班會(huì)的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生從不良心理中解放，調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)高考，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。

二、活動(dòng)內(nèi)容：

通過(guò)對(duì)一些不良心理現(xiàn)象的分析，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法。

三、班會(huì)準(zhǔn)備：

1、考前半月各個(gè)學(xué)生狀態(tài)觀察

2、近期學(xué)習(xí)情況分析和課堂、作業(yè)分析

3、搜集有關(guān)高考成功心態(tài)調(diào)整的資料。

四、班會(huì)流程：

導(dǎo)入：

距離高考只有半個(gè)月的時(shí)間了，對(duì)于我們這些高三即將面臨高考的藝術(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)這段既漫長(zhǎng)又短暫的三個(gè)月時(shí)間，每個(gè)人都達(dá)到了精神和精力的極限。

最后半個(gè)月是學(xué)習(xí)的穩(wěn)步提高期，知識(shí)整體已講完，主要是后期知識(shí)的整理和貫通，因此至關(guān)重要。

不少同學(xué)在這最后的復(fù)習(xí)中存在這樣那樣的心理問(wèn)題，嚴(yán)重影響了自己的學(xué)習(xí)、生活，也嚴(yán)重影響了正常成績(jī)的發(fā)揮，在一些表面復(fù)雜實(shí)則比較簡(jiǎn)單的中等難度的習(xí)題面前敗下陣來(lái)，造成不當(dāng)失分。

考試越來(lái)越頻繁，同學(xué)們對(duì)此也有不同的看法，其中部分同學(xué)感到壓力較大，對(duì)分?jǐn)?shù)的得失心也較重，嚴(yán)重的影響了后期的學(xué)習(xí)。為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對(duì)考試，保證正常發(fā)揮，老師給大家提出以下建議。第一：正確對(duì)待考試

心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)20個(gè)因素在高考中作用的研究，年考入北京大學(xué)的51 用的研究，對(duì)考入北京大學(xué)的狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。

2014年山西省理科狀元張同學(xué)，就是一個(gè)很好的例子。張同學(xué)平時(shí)在年級(jí)里的排隊(duì)是二三十名。記者采訪他時(shí)，問(wèn)他你是高考狀元嗎 他說(shuō)他不夠狀元水平，不好接受這個(gè)稱(chēng)呼，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時(shí)歷次考試成績(jī)都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時(shí)總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差了50分。平時(shí)總考第二名的考生是一個(gè)復(fù)讀生，頭年差一分沒(méi)上清華，可這次只考370多分，沒(méi)考上大學(xué)。

2015年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元，原來(lái)在班里成績(jī)從沒(méi)有進(jìn)入過(guò)前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)卻都比他低三四十分。

他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒(méi)有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。

因此，心態(tài)調(diào)整至關(guān)重要。那么如何保持良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)高考呢？

1、給考試一個(gè)科學(xué)的定位 考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的。

考試對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績(jī)的手段。我們追求的是學(xué)科知識(shí)的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。

2、給自己一個(gè)合理的定位 通過(guò)平時(shí)的單元測(cè)驗(yàn)大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自己有個(gè)如實(shí)的估計(jì)。

期中考試及以后的大型考試到來(lái)時(shí)，要降低對(duì)自己過(guò)高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。

3、以平常心態(tài)對(duì)待考試

1）.適度的緊張是正常的，也是必要的。隨著考試臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔(dān)心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無(wú)害的，隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會(huì)中止。之所以說(shuō)它的出現(xiàn)是必要的，就是因?yàn)樗某霈F(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的應(yīng)急心理，這種輕度的緊張感會(huì)使人保持警惕性，對(duì)復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。

2）.生活作息遵章守紀(jì)?？荚嚽埃型瑢W(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識(shí)里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。

3）.積極暗示，增強(qiáng)自信?？荚噥?lái)臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如:考砸了怎么辦，其他人都比自己強(qiáng)等等。從心理上，增強(qiáng)信心，從積極暗示開(kāi)始?？荚嚽埃瑢?duì)著鏡子、墻壁閉目默念:我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢!也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情。這種喜悅心情越強(qiáng)烈，全身就會(huì)出現(xiàn)增力感覺(jué)。

4、做好最壞打算

面對(duì)考試除了積極復(fù)習(xí)之外，同學(xué)們可以想一想萬(wàn)一考不好了怎么辦，即要有最壞的打算和解決問(wèn)題的辦法，給自己多留出幾條退路。這也是檢驗(yàn)大家備考是否全面、有無(wú)信心的一個(gè)方面。

5、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境

考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。

6、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)

一般來(lái)講，較熟悉的環(huán)境往往有助于大家盡快融入環(huán)境進(jìn)入角色，相反地生疏的新環(huán)境會(huì)分散注意力，引起不必要的情緒緊張。但是客觀條件的限制，又不可能讓每一位同學(xué)都在自己的座位上參加考試，所以如果考場(chǎng)不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭(zhēng)取機(jī)會(huì)認(rèn)真熟悉一下考場(chǎng)，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周?chē)h(huán)境(甚至包括廁所的地點(diǎn))。

7、單科考后不要對(duì)答案 單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會(huì)的題目別人也會(huì)感到困難，自己會(huì)做的，別人可能做不出來(lái)。盡快走出考場(chǎng)，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對(duì)答案，在短時(shí)間內(nèi)積極、快速地投入下一場(chǎng)復(fù)習(xí)之中。

"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車(chē)也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好，開(kāi)著寶馬一樣發(fā)牢騷?！边@是手機(jī)上的一條短信，它生動(dòng)形象地說(shuō)明了人的心態(tài)的重要。

第二、積極的心理暗示

在生活中，我們需要得到別人的鼓勵(lì)，同時(shí)，更要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己，也就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。

1、首先要經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話。

成功者每天都對(duì)自己說(shuō)：“我行”；“我正期待著??”；“比上次情況好多了”等等，說(shuō)這些話的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的 “潛意識(shí)”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺(jué)得自言自語(yǔ)有點(diǎn)傻；但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。再比如，在考試的時(shí)候碰到做不出來(lái)的題目時(shí)，可對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，連我都做不出來(lái)，別人自然更做不出來(lái)，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，這下我又比別人多拿了十多分?！庇龅胶芎?jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，就想： “哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，就從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，都能自我感覺(jué)良好。

2、我們還可以在想象中進(jìn)行預(yù)演。

在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕；而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。

3、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。

自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很有精神；出門(mén)的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說(shuō)話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)??這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

4、積極的歸因：將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因

我們常常聽(tīng)到老師用這樣話的教訓(xùn)自己的學(xué)生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來(lái)推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改進(jìn)。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是： “我自己太笨?！?“我不是學(xué)習(xí)的料?！边@種心理暗示的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來(lái)越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力?！?“我在做題的時(shí)候比較馬虎大意。” “我在這上面花的時(shí)間還不夠多。”這樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時(shí)候，失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的，一味的責(zé)怪自己未必就是好事。如果你一直成績(jī)都不錯(cuò)，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀原因來(lái)尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀原因來(lái)鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒(méi)有睡好?！薄疤鞖獠缓茫绊懥诵那??！鄙踔吝€可以抱怨一下老師出的題目太難，不符合教學(xué)大綱的要求，你可以想“我的基礎(chǔ)知識(shí)很扎實(shí)，如果他真的按照教學(xué)大綱出題，我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的。”這樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而不是自暴自棄。

第三、注意考前的放松與休息(小技巧)克服考前的高原心理現(xiàn)象除了要注意基礎(chǔ)，避免眼高手低、改進(jìn)復(fù)習(xí)方法、針對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)題訓(xùn)練等，還應(yīng)當(dāng)注意考前的放松與休息。

高考前90%的心理問(wèn)題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學(xué)們?cè)谶m當(dāng)時(shí)候要聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起來(lái)。因?yàn)樵绞墙箲]，學(xué)習(xí)效果越差。到戶(hù)外開(kāi)懷大笑，聽(tīng)一盤(pán)CD、打一場(chǎng)羽毛球都是不錯(cuò)的宣泄方法。同學(xué)們要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，保持心理健康，各門(mén)功課穿插復(fù)習(xí)，這些方法有利于大腦健康，提高復(fù)習(xí)效果。越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，確保以旺盛的精力和較高的效率來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)應(yīng)考。

五、結(jié)束語(yǔ)：

高三的學(xué)習(xí)固然辛苦，我們也應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣?！翱鞓?lè)來(lái)臨在每天晚上十二點(diǎn)以后”，完成了一天的學(xué)習(xí)，可以用那么十來(lái)分鐘的時(shí)間放松放松，幸福就在其中了。

最后，祝愿每位同學(xué)在奮力拼搏之后，都能迎來(lái)屬于自己最光輝燦爛的六月！

高三（4）班 2016年5月24日

第二篇：高三班主題班會(huì)：調(diào)整心態(tài)笑迎高考

主題班會(huì)： 調(diào)整心態(tài)笑迎高考

武漢市第二十（民族）中學(xué)高三（3）班

【活動(dòng)背景】

高三備考復(fù)習(xí)已經(jīng)到了最后沖刺階段，同學(xué)們的心態(tài)各有不同：有期盼，有興奮，有焦慮，有茫然，但共同的心愿是考上理想的大學(xué)。如何用正確的心態(tài)面對(duì)高三的緊張、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)生活，是十分必要的。

【活動(dòng)目的】

幫助學(xué)生調(diào)整備考心態(tài)和情緒，以最佳狀態(tài)迎接高考。

【活動(dòng)設(shè)計(jì)理念】

從同學(xué)的實(shí)際出發(fā)，了解當(dāng)下同學(xué)們的真實(shí)心態(tài)和學(xué)習(xí)狀況以及所思所想。充分利用班會(huì)活動(dòng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，了解問(wèn)題，解決問(wèn)題。形成奮進(jìn)，互助，和諧，樂(lè)觀的班級(jí)迎考氛圍。

邀請(qǐng)部分家長(zhǎng)出席，學(xué)生和家長(zhǎng)共同參與活動(dòng)，讓學(xué)生體味家長(zhǎng)的良苦用心。使家長(zhǎng)看到孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境與心態(tài)?；ハ嗬斫?，為學(xué)生提供良好的家庭氛圍。

【活動(dòng)形式】

ppt播放，小品劇，家長(zhǎng)孩子對(duì)話，討論發(fā)言，朗讀高考前溫馨提示。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1：確定主創(chuàng)人員，班主任指導(dǎo)學(xué)生分工協(xié)作；

2：查找一些在高考中取得高分的考生調(diào)整心態(tài)的方法，并整理成ppt；3：會(huì)前問(wèn)卷調(diào)查，并做簡(jiǎn)單的統(tǒng)計(jì)分析，了解本班學(xué)生當(dāng)前的心情和想法；4：采訪了解學(xué)生情況，根據(jù)生活實(shí)際編制小品，排練。

5：邀請(qǐng)部分家長(zhǎng)參加班會(huì)。

【活動(dòng)程序】

一、主持人致辭，班會(huì)開(kāi)始；

二、小品劇《心態(tài)之間的拔河》；

表現(xiàn)不同類(lèi)型學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)和情緒狀況。

三、子女vs父母

A面：爸媽?zhuān)銈冊(cè)跒槲抑幔▽?duì)父母態(tài)度詢(xún)問(wèn)并表達(dá)感激/責(zé)怪,抒發(fā)不滿）形式：給爸媽的一封信

B面：孩子，你是在如何度過(guò)高三（對(duì)學(xué)習(xí)心態(tài)的關(guān)切/詢(xún)問(wèn)/責(zé)備,表達(dá)不滿）形式：采訪交談

四、老師指導(dǎo)

①引導(dǎo)學(xué)生自我分析；②老師心態(tài)指導(dǎo)（ppt）

五、考前溫馨提示；

六、歌曲《年輕的戰(zhàn)場(chǎng)》；

七、班主任總結(jié)。

第三篇：臨近高考,高三復(fù)習(xí)心態(tài)如何調(diào)整_ 高三主題班會(huì)[原創(chuàng)]

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平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏

江蘇省運(yùn)河中學(xué) 高三(6)班 2007.3.5 距離高考只有三個(gè)月，距離高考只有三個(gè)月，對(duì)于我們這些 備考者來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間既漫長(zhǎng)又短暫。備考者來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間既漫長(zhǎng)又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔(dān)心。日在你的心理既期待，月 日在你的心理既期待 又擔(dān)心。我們?nèi)绾味蛇^(guò)，我們?nèi)绾味蛇^(guò)，如何讓緊張的情緒得 到最大的放松，到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá) 到最佳，如何使自己的成績(jī)?cè)龠M(jìn)一步。到最佳，如何使自己的成績(jī)?cè)龠M(jìn)一步。今天，我們坐在一起，今天，我們坐在一起，希望對(duì)你們能 夠順利迎接和渡過(guò)高考，有所幫助。夠順利迎接和渡過(guò)高考，有所幫助。平心靜氣迎高考、不怕輸者才會(huì)贏平心靜氣迎高考、不怕輸者才會(huì)贏—— 這是我對(duì)你們唯一的建議。這是我對(duì)你們唯一的建議。

心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)20個(gè)因素在高考中作 心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò) 個(gè)因素在高考中作 用的研究，年考入北京大學(xué)的51 用的研究，對(duì)2006年考入北京大學(xué)的 年考入北京大學(xué)的 名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài) 心態(tài)在高 名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高 考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài) 考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài) 在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法 在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在 高考中的作用名列第四。高考中的作用名列第四

心理學(xué)家提出一個(gè)公式： 心理學(xué)家提出一個(gè)公式： 高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)。高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)。實(shí)力是硬件，實(shí)力是硬件，就是考生掌握知識(shí)的水 心態(tài)是軟件，平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài) 調(diào)節(jié)狀況。調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的 情況下，情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的 作用，作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高100分，這是一個(gè) 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科狀元張景利（山西省運(yùn) 年山西省理科狀元張景利（年山西省理科狀元張景利 城市康杰中學(xué)），就是一個(gè)很好的例子。），就是一個(gè)很好的例子 城市康杰中學(xué)），就是一個(gè)很好的例子。張景利同學(xué)平時(shí)在年級(jí)里的排隊(duì)是二三十 記者采訪他時(shí)，名。記者采訪他時(shí)，問(wèn)他你是高考狀元嗎 他說(shuō)他不夠狀元水平，他說(shuō)他不夠狀元水平，不好接受這個(gè)稱(chēng)呼 因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時(shí)歷次考試成 績(jī)都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。績(jī)都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時(shí) 總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差 了50分。平時(shí)總考第二名的考生是一個(gè)復(fù) 分 讀生，頭年差一分沒(méi)上清華，讀生，頭年差一分沒(méi)上清華，可這次只考 多分，了370多分，沒(méi)考上大學(xué)。多分 沒(méi)考上大學(xué)。

2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包 年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳 頭市第九中學(xué)），），原來(lái)在班里成績(jī)從沒(méi)有 頭市第九中學(xué)），原來(lái)在班里成績(jī)從沒(méi)有 進(jìn)入過(guò)前二名，高考前還打籃球放松，進(jìn)入過(guò)前二名，高考前還打籃球放松，而 他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)，他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)，卻都比他 低三四十分。低三四十分。他們之所以能成為狀元，他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因 素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒(méi)有什么壓力 考試時(shí)沒(méi)有什么壓力，素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒(méi)有什么壓力，很放 發(fā)揮得好，一舉成名。松，發(fā)揮得好，一舉成名。

上海張靜漣的調(diào)查 2004年張靜漣對(duì)上海市即將參加中考、年張靜漣對(duì)上海市即將參加

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中考、年張靜漣對(duì)上海市即將參加中考 高考的435名來(lái)自虹口、黃浦、閘北、名來(lái)自虹口、高考的 名來(lái)自虹口 黃浦、閘北、浦東新區(qū)的考生進(jìn)行了抽樣調(diào)查。浦東新區(qū)的考生進(jìn)行了抽樣調(diào)查。結(jié)果 表明：情緒76%疲乏；64%擔(dān)心；36% 疲乏； 擔(dān)心； 表明：情緒 疲乏 擔(dān)心 厭倦。厭倦。他們的需要依次為：睡覺(jué)；自信； 他們的需要依次為：睡覺(jué)；自信； 父母的信任、理解、鼓勵(lì)與安慰； 父母的信任、理解、鼓勵(lì)與安慰；心理 輔導(dǎo)、咨詢(xún)與自我調(diào)節(jié)；自學(xué)時(shí)間； 輔導(dǎo)、咨詢(xún)與自我調(diào)節(jié)；自學(xué)時(shí)間；有 關(guān)高考信息；一對(duì)一的家教(42%)；有 關(guān)高考信息；一對(duì)一的家教 ； 質(zhì)量的小范圍的補(bǔ)課(26%)。質(zhì)量的小范圍的補(bǔ)課。

杭州的調(diào)查 杭州大學(xué)心理系陳樹(shù)林和杭州市第 七人民醫(yī)院黃鑫醫(yī)師在2005年高考前二 七人民醫(yī)院黃鑫醫(yī)師在 年高考前二 周，調(diào)查了杭州市重點(diǎn)高中和普通高中 學(xué)生297名，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：16.2%輕度焦 學(xué)生 名 結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 輕度焦 中重度焦慮； 輕度抑郁，慮，7.7%中重度焦慮；24.6%輕度抑郁，中重度焦慮 輕度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。中度抑郁，重度抑郁。中度抑郁 重度抑郁

考前主要的心理偏差

1.著急 著急 2.過(guò)分重視 過(guò)分重視 3.漠視 漠視 4.焦慮 焦慮

1.著急 著急（1）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會(huì)了?？桑┯行┩瑢W(xué)認(rèn)為自己什么都會(huì)了。一閉上書(shū)本就什么也忘了，于是心里就 一閉上書(shū)本就什么也忘了，著急，就想這樣下去可怎么能參加高考 著急，呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入 越想越急，越急越學(xué)不下去，惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時(shí)候 惡性循環(huán)。由于急躁，就不能安下心來(lái)，認(rèn)真仔細(xì)地按照老師 就不能安下心來(lái)，的安排和自己的計(jì)劃去做，不能扎扎實(shí) 的安排和自己的計(jì)劃去做，實(shí)的去學(xué)。這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后 實(shí)的去學(xué)。的復(fù)習(xí)時(shí)間。的復(fù)習(xí)時(shí)間。

（2）有的同學(xué)說(shuō)：“高三以來(lái)比以前努）有的同學(xué)說(shuō)： 力刻苦，但是成績(jī)卻有所下降，力刻苦，但是成績(jī)卻有所下降，積極性 減弱，怎樣克服？ 減弱，怎樣克服？” 對(duì)策： 對(duì)策： 不用擔(dān)心，也不要著急，不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到 高興。高興。因?yàn)檫@表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了 一個(gè)關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。一個(gè)關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時(shí) 你應(yīng)靜下心來(lái)，放松自己，你應(yīng)靜下心來(lái)，放松自己，變模糊的會(huì) 為清晰的會(huì)，真正的會(huì)。為清晰的會(huì)，真正的會(huì)。練體育的同學(xué) 都知道，體育訓(xùn)練中有一個(gè)高原期，都知道，體育訓(xùn)練中有一個(gè)高原期，同 學(xué)習(xí)也有這樣一個(gè)高原期。樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個(gè)高原期。

每個(gè)人在學(xué)習(xí)時(shí)都會(huì)有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋 記不住了。笨，記不住了。（1）加強(qiáng)計(jì)劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動(dòng)）加強(qiáng)計(jì)劃性，明確學(xué)習(xí)目的、一步一個(gè)腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。力，一步一個(gè)腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。（2）當(dāng)對(duì)某學(xué)科學(xué)不下去時(shí)，先記住該）當(dāng)對(duì)某學(xué)科學(xué)不下去時(shí)，科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，以后先學(xué)或都學(xué)完時(shí)再 休息十分鐘，換另一門(mén)學(xué)科學(xué)習(xí)。學(xué)。休息十分鐘，換另一門(mén)學(xué)科學(xué)習(xí)。（3）注意理解知識(shí)的來(lái)龍去脈，不要死）注意理解知識(shí)的來(lái)龍去脈，記硬背。記硬背。

（4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意）不斷暗示自己：我能學(xué)好。自我夸獎(jiǎng)：我真了不起，又進(jìn)了一步。自我夸獎(jiǎng)：我真了不起，又進(jìn)了一步。（5）要注意克服不良情緒對(duì)自己的影響。）要注意克服不良情緒對(duì)自己的影響。

2.過(guò)分重視 過(guò)分重視 有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個(gè)好成績(jī)。拼上這百十斤也要考個(gè)好成績(jī)。于是廢 寢忘食、手不釋卷。寢忘食、手不釋卷。這種做法也是不對(duì)的。這不是去打仗，這種做法也是不對(duì)的。這不是去打仗，想 拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門(mén)科學(xué)，拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門(mén)科學(xué)，有

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它自身的 規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然 咱平常都不用學(xué)了，咱平常都不用學(xué)了，到最后一個(gè)月或兩個(gè) 月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時(shí)間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，雖然時(shí)間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，?好計(jì)劃，循序漸進(jìn)。好計(jì)劃，循序漸進(jìn)

3.漠視 漠視 有的同學(xué)認(rèn)為： 年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了 年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了，有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時(shí)間都過(guò)來(lái)了，能 得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了。得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了。這種想法是非常錯(cuò)誤的，這種想法是非常錯(cuò)誤的，如果你一旦存在 這種想法，那就壞了，這種想法，那就壞了，你的成績(jī)本來(lái)能提 高也提高不了了，高也提高不了了，實(shí)際上最后這兩周不但 能提高成績(jī)，而且還能大幅度的提高。能提高成績(jī)，而且還能大幅度的提高。千萬(wàn)不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，千萬(wàn)不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其 是對(duì)那些說(shuō)考不上還有點(diǎn)希望，是對(duì)那些說(shuō)考不上還有點(diǎn)希望，要考上還 得加把勁的同學(xué)來(lái)說(shuō)，得加把勁的同學(xué)來(lái)說(shuō)，最后這幾天就顯得 更為重要。更為重要。4.焦慮 焦慮 考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常想到考 試的情景，感到害怕和不安。試的情景，感到害怕和不安。對(duì)眾多的要 復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難情緒，復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了 但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里沒(méi)底。時(shí)間一長(zhǎng)，大，心里沒(méi)底。時(shí)間一長(zhǎng)，就感到頭昏腦 有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，脹，有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這 種緊張就越嚴(yán)重，種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)

有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，情緒 不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？ 不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？先別急著 調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識(shí)。調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識(shí)。為什么要澄清認(rèn)識(shí)？ 為什么要澄清認(rèn)識(shí)？因?yàn)椴煌恼J(rèn)識(shí) 決定了你對(duì)事物不同的態(tài)度。比如，決定了你對(duì)事物不同的態(tài)度。比如，在路 上看到一只小貓，非常漂亮，非?？蓯?ài)，上看到一只小貓，非常漂亮，非常可愛(ài)，你可能忍不住想去摸一摸它。你可能忍不住想去摸一摸它。但這時(shí)有人 對(duì)你說(shuō)，這只小貓有狂犬病，對(duì)你說(shuō)，這只小貓有狂犬病，這時(shí)你的反 應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。所以我們首 先應(yīng)當(dāng)對(duì)自己、對(duì)學(xué)習(xí)、先應(yīng)當(dāng)對(duì)自己、對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)高考有一個(gè)正 確的認(rèn)識(shí)。確的認(rèn)識(shí)。

第一，正確評(píng)價(jià)自己，第一，正確評(píng)價(jià)自己，樹(shù)立自信心

怎樣正確評(píng)價(jià)自己？ 怎樣正確評(píng)價(jià)自己？ 如果你平常學(xué)習(xí)較好，如果你平常學(xué)習(xí)較好，你可以問(wèn)問(wèn) 自己：我復(fù)習(xí)時(shí)遇到的問(wèn)題都解決了嗎？ 自己：我復(fù)習(xí)時(shí)遇到的問(wèn)題都解決了嗎？ 考試時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題都糾正了嗎？ 考試時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題都糾正了嗎？我的復(fù)習(xí)還有無(wú)遺漏的地方？等等。習(xí)還有無(wú)遺漏的地方？等等。當(dāng)你對(duì)這 一系列問(wèn)題仔細(xì)審查之后，一系列問(wèn)題仔細(xì)審查之后，你看到了自 己的優(yōu)勢(shì)，也找出了自己的弱點(diǎn)。己的優(yōu)勢(shì)，也找出了自己的弱點(diǎn)。

如果你平時(shí)學(xué)習(xí)一般，如果你平時(shí)學(xué)習(xí)一般，你是不是 覺(jué)得考學(xué)無(wú)望而非常氣餒？不要灰心，覺(jué)得考學(xué)無(wú)望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問(wèn)問(wèn)自己： 你也可以問(wèn)問(wèn)自己：我這幾年來(lái)難道沒(méi) 有值得欣慰的進(jìn)步嗎？ 有值得欣慰的進(jìn)步嗎？我難道沒(méi)有比別 人強(qiáng)的地方嗎？ 人強(qiáng)的地方嗎？我復(fù)習(xí)時(shí)難道個(gè)個(gè)知識(shí) 點(diǎn)都是攔路虎嗎？ 點(diǎn)都是攔路虎嗎？當(dāng)你把這些問(wèn)題認(rèn)真 地思考過(guò)一遍后，地思考過(guò)一遍后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還是 不錯(cuò)的。不錯(cuò)的。

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對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，才 能幫助你更好地樹(shù)立自信心。能幫助你更好地樹(shù)立自信心。信心 是一個(gè)人成功的基石！是一個(gè)人成功的基石！

小澤征爾是世界著名的交響樂(lè)指揮家。小澤征爾是世界著名的交響樂(lè)指揮家。在一次世界指揮家大賽上，在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名 指揮家一起進(jìn)入了決賽。決賽時(shí)，指揮家一起進(jìn)入了決賽。決賽時(shí)，他按照 評(píng)委會(huì)給的樂(lè)譜指揮演奏，評(píng)委會(huì)給的樂(lè)譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有 不和諧的聲音。起初，不和諧的聲音。起初，他以為是樂(lè)隊(duì)演奏 出了錯(cuò)誤，就停下來(lái)重新開(kāi)始指揮，出了錯(cuò)誤，就停下來(lái)重新開(kāi)始指揮，但還 是不對(duì)。他覺(jué)得是樂(lè)譜有問(wèn)題。這時(shí)，是不對(duì)。他覺(jué)得是樂(lè)譜有問(wèn)題。這時(shí)，在 場(chǎng)的作曲家和評(píng)委會(huì)的權(quán)威人士堅(jiān)持說(shuō)樂(lè) 譜絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，是他錯(cuò)了。譜絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題，是他錯(cuò)了。

面對(duì)一大批音樂(lè)大師和權(quán)威人士，面對(duì)一大批音樂(lè)大師和權(quán)威人士，他思 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說(shuō)： 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說(shuō)：“不！一定是樂(lè)譜錯(cuò)了！話音剛落，一定是樂(lè)譜錯(cuò)了！”話音剛落，評(píng)委席 上的評(píng)委們立即站起來(lái)，上的評(píng)委們立即站起來(lái)，報(bào)以熱烈的掌 祝賀他大賽奪魁。聲，祝賀他大賽奪魁。

原來(lái)，這是評(píng)委們精心設(shè)計(jì)的“圈套”，原來(lái)，這是評(píng)委們精心設(shè)計(jì)的“圈套” 以此來(lái)檢驗(yàn)指揮家在發(fā)現(xiàn)樂(lè)譜錯(cuò)誤并遭到權(quán) 威人士“否定”的情況下，威人士“否定”的情況下，能否堅(jiān)持自己的 正確主張。正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也 發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)誤，發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)誤，但終因隨聲附和權(quán)威們的意見(jiàn) 而被淘汰。而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了 本次世界指揮家大賽的桂冠。本次世界指揮家大賽的桂冠。DNA分子結(jié)構(gòu)被發(fā)現(xiàn)的故事 分子結(jié)構(gòu)被發(fā)現(xiàn)的故事

1951年，英國(guó)一個(gè)叫弗蘭克林的人，從 年 英國(guó)一個(gè)叫弗蘭克林的人，自己拍的極好的DNA的X射線衍射照片上發(fā) 自己拍的極好的 的 射線衍射照片上發(fā) 現(xiàn)了DNA的螺旋結(jié)構(gòu)。隨后，她還就這個(gè)問(wèn) 的螺旋結(jié)構(gòu)。現(xiàn)了 的螺旋結(jié)構(gòu) 隨后，題做了一次演講。但由于對(duì)自己缺乏信心，題做了一次演講。但由于對(duì)自己缺乏信心，她懷疑自己的假說(shuō)是否正確，她懷疑自己的假說(shuō)是否正確，因此很快她就 放棄了這個(gè)假說(shuō)。放棄了這個(gè)假說(shuō)。1953年，美國(guó)科學(xué)家沃森 年 和英國(guó)科學(xué)家克里里克，和英國(guó)科學(xué)家克里里克，也從照片上發(fā)現(xiàn)了 DNA的分子結(jié)構(gòu)，提出了著名的 的分子結(jié)構(gòu)，的分子結(jié)構(gòu) 提出了著名的DNA雙螺旋 雙螺旋 結(jié)構(gòu)學(xué)說(shuō)。結(jié)構(gòu)學(xué)說(shuō)。有人把此學(xué)說(shuō)的提出看作是生物 學(xué)時(shí)代到來(lái)的標(biāo)志。學(xué)時(shí)代到來(lái)的標(biāo)志。沃森和克里里克也因此 獲得了1962年的諾貝爾獎(jiǎng)。年的諾貝爾獎(jiǎng)。獲得了 年的諾貝爾獎(jiǎng)

記得曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò)這樣一句話： 記得曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò)這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒(méi)有任何 人最大的敵人是他自己，人能把你打敗，除非你自己。人能把你打敗，除非你自己。如果你沒(méi)有自信心，如果你沒(méi)有自信心，自己不相 信自己，那你肯定會(huì)一事無(wú)成。信自己，那你肯定會(huì)一事無(wú)成。

年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人 年世界杯上 看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中1： 戰(zhàn)勝前 看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中 ：0戰(zhàn)勝前 世界冠軍法國(guó)隊(duì)，這說(shuō)明： 世界冠軍法國(guó)隊(duì)，這說(shuō)明：一切奇跡都 可能發(fā)生，命運(yùn)就掌握在自己手中!可能發(fā)生，命運(yùn)就掌握在自己手中

怎樣樹(shù)立自信心？ 怎樣樹(shù)立自信心？ 首先，確定“相信我自己”的信念。首先，確定“相信我自己”的信念。其次，清點(diǎn)你的積極因素。其次，清點(diǎn)你的積極因素。第三，暗示自己能夠考好 第三，其次，清點(diǎn)你的積極因素。其次，清點(diǎn)你的積極因素。有的同學(xué)講：我一無(wú)所長(zhǎng)，有

來(lái)就送100文庫(kù)財(cái)富值 的同學(xué)講：我一無(wú)所長(zhǎng)，沒(méi)有可自信 的地方。人貴有自知之明” 的地方。“人貴有自知之明”。這個(gè)古 大家都十分熟悉，然而，這個(gè)“ 訓(xùn)，大家都十分熟悉，然而，這個(gè)“明” 的真正含義未必每個(gè)人都十分清楚。的真正含義未必每個(gè)人都十分清楚。如實(shí)看待自己的短處；（如實(shí)看待自己的短處；如實(shí)看待自己 的長(zhǎng)處。）天生我才必有用”。）“ 的長(zhǎng)處。）“天生我才必有用”。每個(gè) 人都有自己的長(zhǎng)處和短處，人都有自己的長(zhǎng)處和短處，只看到自己 的不足，看不到自己的長(zhǎng)處，的不足，看不到自己的長(zhǎng)處，容易使人 產(chǎn)生自卑心理。產(chǎn)生自卑心理。

列出自己的各種積極因素，列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面 清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如： 我是一個(gè)關(guān)心別人的人； 我是一個(gè)關(guān)心別人的人； 我的獨(dú)立生活能力很強(qiáng)； 我的獨(dú)立生活能力很強(qiáng)； 我的字寫(xiě)的很漂亮； 我的字寫(xiě)的很漂亮； 我看重自己； 我看重自己； 我有勇氣； 我有勇氣； 我做完試題有認(rèn)真檢查的習(xí)慣； 我做完試題有認(rèn)真檢查的習(xí)慣； 我的課外書(shū)比別人看得多； 我的課外書(shū)比別人看得多； 我的計(jì)算速度特別快； 我的計(jì)算速度特別快； 我踢足球特別棒； 我踢足球特別棒； ??

第三，第三，暗示自己能夠考好

積極的暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。積極的暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。具體方法是

從今天起，（1）過(guò)門(mén)的藝術(shù) 從今天起，每經(jīng)過(guò)一個(gè)）比如教室的門(mén)、公共汽車(chē)的門(mén)、門(mén)，比如教室的門(mén)、公共汽車(chē)的門(mén)、校門(mén) 廚房門(mén)、臥室門(mén)等都對(duì)自己說(shuō)： 廚房門(mén)、臥室門(mén)等都對(duì)自己說(shuō)：我一定能 高考過(guò)關(guān)，就像過(guò)門(mén)一樣輕松如意！高考過(guò)關(guān)，就像過(guò)門(mén)一樣輕松如意！秒自豪法。秒的時(shí)間，（2）60秒自豪法。每天花 秒的時(shí)間，）秒自豪法 每天花60秒的時(shí)間 以演講的形式簡(jiǎn)潔地描述自己的天賦和能 以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。力，以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。

（3）每天睡覺(jué)前微微活動(dòng)一下四肢，穿著）每天睡覺(jué)前微微活動(dòng)一下四肢，寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼 聆聽(tīng)呼吸時(shí)發(fā)出的微弱氣息聲。吸，聆聽(tīng)呼吸時(shí)發(fā)出的微弱氣息聲。等完全 沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個(gè)個(gè)的電燈泡一個(gè)一個(gè)熄滅了一樣。就像一個(gè)個(gè)的電燈泡一個(gè)一個(gè)熄滅了一樣。當(dāng)身體完全松弛下來(lái)之后，當(dāng)身體完全松弛下來(lái)之后，再慢慢地舉起雙 雙眼微閉看著上方，臂，雙眼微閉看著上方，當(dāng)手臂感到酸軟沒(méi) 有一點(diǎn)力氣了，有一點(diǎn)力氣了，就自然開(kāi)始用緩慢的速度反 復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績(jī)，復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績(jī)，我有考 好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開(kāi)始想睡了，好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開(kāi)始想睡了，好好 休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，明天醒來(lái) 一定精力充沛、信心倍增?? 一定精力充沛、信心倍增

第二，正確認(rèn)識(shí)高考，第二，正確認(rèn)識(shí)高考，確定適合的目標(biāo)

毛主席論戰(zhàn)爭(zhēng)有一句著名的話，毛主席論戰(zhàn)爭(zhēng)有一句著名的話，從戰(zhàn)略上 藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對(duì)待高考也 應(yīng)該這樣，高考是什么？ 應(yīng)該這樣，高考是什么？高考的本質(zhì)不過(guò)是 一次考試，是一次有選拔功能的考試，一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自 己的心理上不要把它看得過(guò)重，己的心理上不要把它看得過(guò)重，要以一種平常心去應(yīng)考，常心去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗(yàn) 之談。如果不能正確的對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，之談。如果不能正確的對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，總是 想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象 鳥(niǎo)兒失去了翅膀，生活失去了

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陽(yáng)光，鳥(niǎo)兒失去了翅膀，生活失去了陽(yáng)光，老是這 么想，給自己造成過(guò)大的壓力，么想，給自己造成過(guò)大的壓力，必然會(huì)影響 你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。

條條大路通羅馬。條條大路通羅馬?？即髮W(xué)并不是唯一的生 現(xiàn)代社會(huì)需要的是勇于開(kāi)拓，敢于創(chuàng)新，路。現(xiàn)代社會(huì)需要的是勇于開(kāi)拓，敢于創(chuàng)新，全面發(fā)展的復(fù)合型人才。全面發(fā)展的復(fù)合型人才。雖然對(duì)學(xué)歷的要求越 來(lái)越高，但是人們更重視實(shí)用技能，來(lái)越高，但是人們更重視實(shí)用技能，更重視終 身教育。從國(guó)際上看，身教育。從國(guó)際上看，世界各國(guó)早就提出了終 身教育，我們國(guó)家也努力朝這個(gè)方向邁進(jìn)，身教育，我們國(guó)家也努力朝這個(gè)方向邁進(jìn)，各 類(lèi)職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，類(lèi)職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，不僅為考上大 學(xué)的人們提供了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，學(xué)的人們提供了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而且更為 那些沒(méi)有考上學(xué)的高中生甚至初中生提供了不 少進(jìn)修的機(jī)會(huì)。少進(jìn)修的機(jī)會(huì)。因此我們大可不必為考不上學(xué) 而擔(dān)心，再說(shuō)你擔(dān)心也沒(méi)有用，而擔(dān)心，再說(shuō)你擔(dān)心也沒(méi)有用，大學(xué)不會(huì)因?yàn)?你擔(dān)心就能錄取你。你擔(dān)心就能錄取你。

確立目標(biāo)的重要性

《西游記》中誰(shuí)最重要？ 西游記》中誰(shuí)最重要？

在保護(hù)唐僧去西天取經(jīng)的路上，在保護(hù)唐僧去西天取經(jīng)的路上，孫悟 空能72般變化 降妖除魔、沖鋒陷陣； 般變化、空能 般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬 八戒雖然貪吃貪睡，八戒雖然貪吃貪睡，但打起仗來(lái)也能上天 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實(shí)、入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實(shí)、任勞任怨，把大家的行李挑到西天； 任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧 最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而 且妖魔擋道也不用其動(dòng)一根指頭，且妖魔擋道也不用其動(dòng)一根指頭，自有徒 兒們奮勇上陣。兒們奮勇上陣。

在他們4個(gè)當(dāng)中，誰(shuí)最重要呢？ 在他們 個(gè)當(dāng)中，誰(shuí)最重要呢？ 個(gè)當(dāng)中

唐僧，唐玄奘！唐僧，唐玄奘！

最沒(méi)有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)?，最沒(méi)有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)危偸?慈悲為懷，慈悲為懷，動(dòng)不動(dòng)還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩 但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒 開(kāi)小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，開(kāi)小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一 個(gè)人奮勇向前，不達(dá)目的誓不罷休。因?yàn)?，個(gè)人奮勇向前，不達(dá)目的誓不罷休。因?yàn)?，唐僧心?清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真經(jīng)普渡眾生 他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道 他要什么； 個(gè)徒弟，他要什么；而3個(gè)徒弟，他們并不知道為什么要去西天 個(gè)徒弟 他們只是知道保護(hù)好唐僧就行，他們只是知道保護(hù)好唐僧就行，至于為什么要保護(hù)好 唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且 把它做好。所以，無(wú)論路程多么艱險(xiǎn)、把它做好。所以，無(wú)論路程多么艱險(xiǎn)、無(wú)論多少妖魔 擋道、無(wú)論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無(wú)畏懼，擋道、無(wú)論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無(wú)畏懼，奮勇 向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)，向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)，而且還使曾經(jīng)被 稱(chēng)為妖精的3個(gè)徒弟 最終功德圓滿成佛。個(gè)徒弟，稱(chēng)為妖精的 個(gè)徒弟，最終功德圓滿成佛。

沒(méi)有目標(biāo)，你就會(huì)感到空虛和無(wú)聊。沒(méi)有目標(biāo)，你就會(huì)感到空虛和無(wú)聊。要謀 求成功和幸福，我們的人生就不能沒(méi)有一個(gè) 求成功和幸福，遠(yuǎn)大目標(biāo)。目標(biāo)對(duì)于成功，遠(yuǎn)大目標(biāo)。目標(biāo)對(duì)于成功，猶如空氣對(duì)于生 沒(méi)有目標(biāo)的人不可能成功。命，沒(méi)有目標(biāo)的人不可能成功。

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你必須首先確定自己想干什么，你必須首先確定自己想干什么，然后才 能達(dá)到自己確定的目標(biāo)。同樣，能達(dá)到自己確定的目標(biāo)。同樣，你應(yīng)該首先 明確自己想成為怎樣的人，明確自己想成為怎樣的人，然后才能把自己 造就成那樣的有用之才。造就成那樣的有用之才。目標(biāo)會(huì)使你胸懷遠(yuǎn)大的抱負(fù)； 目標(biāo)會(huì)使你胸懷遠(yuǎn)大的抱負(fù)；目標(biāo)會(huì)在你失 敗時(shí)賦予你再去嘗試的勇氣； 敗時(shí)賦予你再去嘗試的勇氣；目標(biāo)會(huì)使你不斷 向前奮進(jìn)；目標(biāo)會(huì)使你避免倒退，向前奮進(jìn)；目標(biāo)會(huì)使你避免倒退，不再為過(guò)去 擔(dān)憂；目標(biāo)會(huì)使理想中的“ 擔(dān)憂；目標(biāo)會(huì)使理想中的“我”與現(xiàn)實(shí)中的 統(tǒng)一?！拔摇苯y(tǒng)一。

一九五三年，一九五三年，美國(guó)哈佛大學(xué)曾對(duì)當(dāng)時(shí)的 應(yīng)屆畢業(yè)生做過(guò)一次調(diào)查，應(yīng)屆畢業(yè)生做過(guò)一次調(diào)查，詢(xún)問(wèn)他們是否對(duì) 自己的未來(lái)有清晰明確的目標(biāo)，自己的未來(lái)有清晰明確的目標(biāo)，以及達(dá)成目 標(biāo)的書(shū)面計(jì)劃，標(biāo)的書(shū)面計(jì)劃，結(jié)果只有不到百分之三的學(xué) 生有肯定的答復(fù)。二十年后，生有肯定的答復(fù)。二十年后，研究者再次訪 問(wèn)了當(dāng)年接受調(diào)查的畢業(yè)生，問(wèn)了當(dāng)年接受調(diào)查的畢業(yè)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些 有明確目標(biāo)及計(jì)劃的百分之三的學(xué)生，有明確目標(biāo)及計(jì)劃的百分之三的學(xué)生，在二 十年后他們不論在事業(yè)成就、十年后他們不論在事業(yè)成就、快樂(lè)及幸福程 度上都高于其它人。尤其甚者，度上都高于其它人。尤其甚者，這百分之三 的人的財(cái)富總和，的人的財(cái)富總和，居然大于另外百分之九十 七的所有學(xué)生的財(cái)富總和，七的所有學(xué)生的財(cái)富總和，而這就是設(shè)定目 標(biāo)的力量。標(biāo)的力量。

一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路！整個(gè)世界都會(huì)給他讓路！

怎樣確立高考目標(biāo)？（略 怎樣確立高考目標(biāo)？（略）？（考前如何調(diào)整心態(tài) ？ 調(diào)整心態(tài)也就是合理地調(diào)控自己的情 從根本上說(shuō)，就是要做到認(rèn)識(shí)正確，緒。從根本上說(shuō)，就是要做到認(rèn)識(shí)正確，態(tài)度積極。態(tài)度積極。

最寶貴的財(cái)富

從前有兩個(gè)年輕人因?yàn)樗麄兊纳菩卸玫缴系鄣莫?jiǎng) 你們可以任意選擇其一，上帝對(duì)他們說(shuō)： 賞?！澳銈兛梢匀我膺x擇其一，”上帝對(duì)他們說(shuō)：“一萬(wàn) 兩黃金，或是世上最寶貴的財(cái)富，兩黃金，或是世上最寶貴的財(cái)富，不過(guò)后者你們必須到一 個(gè)很遠(yuǎn)的地方去尋找?！薄昂冒?，告訴我們它在哪兒，我 個(gè)很遠(yuǎn)的地方去尋找。”“好吧，告訴我們它在哪兒，好吧 們自己去找?！薄捌仗崦芩固峥?普提密斯提克。上帝說(shuō)完就不見(jiàn)了。們自己去找?！薄捌仗崦芩固峥恕！鄙系壅f(shuō)完就不見(jiàn)了。兩個(gè)年輕人結(jié)伴而行，開(kāi)始去尋找世上最寶貴的財(cái)富。兩個(gè)年輕人結(jié)伴而行，開(kāi)始去尋找世上最寶貴的財(cái)富。他 們走了很長(zhǎng)時(shí)間，到過(guò)很多地方，問(wèn)了很多人，們走了很長(zhǎng)時(shí)間，到過(guò)很多地方，問(wèn)了很多人，可是誰(shuí)也 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個(gè)泄氣了： 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個(gè)泄氣了：算了 吧，我們已經(jīng)走了兩萬(wàn)里路還沒(méi)找到普提密斯提克在哪兒，我們已經(jīng)走了兩萬(wàn)里路還沒(méi)找到普提密斯提克在哪兒，我還是回去要那一萬(wàn)兩黃金吧。他轉(zhuǎn)身走了。我還是回去要那一萬(wàn)兩黃金吧。他轉(zhuǎn)身走了?？墒橇硗庖?個(gè)卻毫不灰心： 個(gè)卻毫不灰心：不，至少我們已經(jīng)證明了這兩萬(wàn)里路沒(méi)有 普提密斯提克，等著吧，我一定會(huì)找到它的。普提密斯提克，等著吧，我一定會(huì)找到它的。他繼續(xù)朝前 這時(shí)他驚訝的發(fā)現(xiàn)上帝出現(xiàn)在他面前，微笑著對(duì)他說(shuō)： 走，這時(shí)他驚訝的發(fā)現(xiàn)上帝出現(xiàn)在他面前，微笑著對(duì)他說(shuō)： “祝賀你，孩子，你已經(jīng)擁有了世上最寶貴的財(cái)富，這就 祝賀你，孩子，你已經(jīng)擁有了世上最寶貴的財(cái)富，是普提密斯提克(optimistic,積極的、樂(lè)觀的?！?積極的、是普提密斯提克 積極的 樂(lè)觀的)。

成功學(xué)之父拿破侖·希爾認(rèn)為，成功學(xué)之父拿破侖 希爾認(rèn)為，一個(gè)人能 希爾認(rèn)為 否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)是否積極。否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)是否積極。成功 者遇到困

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難總是始終如一地保持積極的心態(tài)，者遇到困難總是始終如一地保持積極的心態(tài)，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失敗。者則習(xí)慣于以消極的心態(tài)去面對(duì)人生，者則習(xí)慣于以消極的心態(tài)去面對(duì)人生，即 NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配。支配 自己人生的人，總是有積極奮發(fā)、自己人生的人，總是有積極奮發(fā)、樂(lè)觀進(jìn)取 的心態(tài)，的心態(tài)，他們能積極樂(lè)觀地正確處理人生遇 到的各種困難、矛盾和問(wèn)題。到的各種困難、矛盾和問(wèn)題。

怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)？ 怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)？

1．言行舉止象你希望成為的人。積極行動(dòng)會(huì) ．言行舉止象你希望成為的人。導(dǎo)致積極思維，導(dǎo)致積極思維，而積極思維會(huì)導(dǎo)致積極的心態(tài) 心態(tài)是緊跟行動(dòng)的，心態(tài)是緊跟行動(dòng)的，如果一個(gè)人從一種消極的 心態(tài)開(kāi)始，等待著感覺(jué)把自己帶向行動(dòng)，心態(tài)開(kāi)始，等待著感覺(jué)把自己帶向行動(dòng)，那他 就永遠(yuǎn)成不了他想做的積極心態(tài)者。就永遠(yuǎn)成不了他想做的積極心態(tài)者。2．要心懷必勝、積極的想法。一個(gè)對(duì)自己 ．要心懷必勝、積極的想法。的內(nèi)心有完全支配能力的人，的內(nèi)心有完全支配能力的人，對(duì)他自己有權(quán) 獲得的任何其它東西也會(huì)有支配能力。獲得的任何其它東西也會(huì)有支配能力。

3．用美好的感覺(jué)、信心與目標(biāo)去影響別人。．用美好的感覺(jué)、信心與目標(biāo)去影響別人。隨著行動(dòng)與心態(tài)日漸積極，隨著行動(dòng)與心態(tài)日漸積極，就會(huì)慢慢獲得一種 美好的人生感覺(jué)，信心倍增，美好的人生感覺(jué)，信心倍增，人生中的目標(biāo)感 也越來(lái)越強(qiáng)烈，緊接著別人會(huì)被你吸引，也越來(lái)越強(qiáng)烈，緊接著別人會(huì)被你吸引，用別 人的這種積極響應(yīng)來(lái)發(fā)展積極的關(guān)系，人的這種積極響應(yīng)來(lái)發(fā)展積極的關(guān)系，同時(shí)幫 助他人獲得積極心態(tài)。助他人獲得積極心態(tài)。4．心存感激。對(duì)人生、對(duì)大自然的一切美 ．心存感激。對(duì)人生、好的東西，我們要心存感激，好的東西，我們要心存感激，則人生就會(huì)顯 得美好許多。世間很多事情，得美好許多。世間很多事情，常常是我們沒(méi) 有珍視身邊所擁的，而當(dāng)失去它時(shí)又后悔。有珍視身邊所擁的，而當(dāng)失去它時(shí)又后悔。5．學(xué)會(huì)稱(chēng)贊別人。莎翁說(shuō)：“贊美是照在 ．學(xué)會(huì)稱(chēng)贊別人。莎翁說(shuō)： 人心靈上的陽(yáng)光。沒(méi)有陽(yáng)光，人心靈上的陽(yáng)光。沒(méi)有陽(yáng)光，我們就不能生 心理學(xué)家說(shuō)： 長(zhǎng)”。心理學(xué)家說(shuō)：“人性最深切的需求就 是渴望別人的欣賞。是渴望別人的欣賞?！辟澝谰哂幸环N不可思 議的推動(dòng)力量，議的推動(dòng)力量，對(duì)他人的真誠(chéng)贊美就象荒漠 中的甘泉一樣讓人心靈滋潤(rùn)。中的甘泉一樣讓人心靈滋潤(rùn)。6．學(xué)會(huì)微笑。微笑是種令人愉悅的表情，．學(xué)會(huì)微笑。微笑是種令人愉悅的表情，是人類(lèi)的專(zhuān)利。是人類(lèi)的專(zhuān)利。微笑是一種含義深遠(yuǎn)的身體 語(yǔ)言。微笑可以鼓勵(lì)對(duì)方的信心，語(yǔ)言。微笑可以鼓勵(lì)對(duì)方的信心，微笑可以 融化人們之間的陌生與隔閡。當(dāng)然，融化人們之間的陌生與隔閡。當(dāng)然，微笑必 須是發(fā)自?xún)?nèi)心的，真誠(chéng)的。須是發(fā)自?xún)?nèi)心的，真誠(chéng)的。微笑將為你打開(kāi) 友誼之門(mén)，建立積極心態(tài)，必須學(xué)會(huì)微笑。友誼之門(mén)，建立積極心態(tài)，必須學(xué)會(huì)微笑。7．到處尋找最佳的新觀念。尋找最佳觀念 ．到處尋找最佳的新觀念。能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態(tài)度，能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態(tài)度，而不是能力，一個(gè)思想開(kāi)放有創(chuàng)造性的人，而不是能力，一個(gè)思想開(kāi)放有創(chuàng)造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。哪里有好主意就往哪里跑。8．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。9．培養(yǎng)奉獻(xiàn)精神。人生的目的是服務(wù)別人，．培養(yǎng)奉獻(xiàn)精神。人生的目的是服務(wù)別人，是表現(xiàn)出助人的激情與善意。是表現(xiàn)出助人的激情與善意。一個(gè)具積極心態(tài) 的人所能做的最大貢獻(xiàn)是給予別人。請(qǐng)問(wèn)： 的人所能做的最大貢獻(xiàn)

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是給予別人。請(qǐng)問(wèn)：誰(shuí) 能抗拒一個(gè)盡心盡力幫助自己解決問(wèn)題的人呢

10．尋找每個(gè)人身上最好的東西。最差勁 ．尋找每個(gè)人身上最好的東西。的人身上也有優(yōu)點(diǎn)，的人身上也有優(yōu)點(diǎn)，最完美的人身上也有 缺點(diǎn)，你眼睛盯住什么，缺點(diǎn)，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到 什么，尋找別人身上最好的東西，什么，尋找別人身上最好的東西，這會(huì)使 他們對(duì)自己有良好的感覺(jué)，他們對(duì)自己有良好的感覺(jué)，能促使他們成 長(zhǎng)努力做到最好，并且創(chuàng)造出一個(gè)積極的、長(zhǎng)努力做到最好，并且創(chuàng)造出一個(gè)積極的、卓有成效的環(huán)境。卓有成效的環(huán)境。

怎樣調(diào)控自己的情緒？ 怎樣調(diào)控自己的情緒？ 1.轉(zhuǎn)移環(huán)境 轉(zhuǎn)移環(huán)境 2.眼不見(jiàn)心不煩。眼不見(jiàn)心不煩。眼不見(jiàn)心不煩 3.合理宣泄 長(zhǎng)期處于壓抑之中，合理宣泄 長(zhǎng)期處于壓抑之中，易患抑 郁癥。宣泄方式多種多樣，如對(duì)友傾訴，郁癥。宣泄方式多種多樣，如對(duì)友傾訴，高 歌怒吼，空山大喊，激情運(yùn)動(dòng)等等。歌怒吼，空山大喊，激情運(yùn)動(dòng)等等。4.色彩調(diào)節(jié) 當(dāng)你煩躁不安時(shí)，色彩調(diào)節(jié) 當(dāng)你煩躁不安時(shí)，最好不要接

觸紅色，因?yàn)榧t色愈加激發(fā)情緒。當(dāng)你遇到不快、觸紅色，因?yàn)榧t色愈加激發(fā)情緒。當(dāng)你遇到不快、情緒低落時(shí)，要盡量遠(yuǎn)離帶來(lái)憂郁的黑色、情緒低落時(shí)，要盡量遠(yuǎn)離帶來(lái)憂郁的黑色、深藍(lán) 而黃色、粉紅色、天藍(lán)色、湖綠色等溫馨、色，而黃色、粉紅色、天藍(lán)色、湖綠色等溫馨、明快、活躍的色調(diào)則會(huì)使你感到柳暗花明又一村。明快、活躍的色調(diào)則會(huì)使你感到柳暗花明又一村。要消除焦慮、緊張，要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩(wěn)定的乳 白色、淡藍(lán)色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。白色、淡藍(lán)色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。5.聆聽(tīng)音樂(lè) 根據(jù)不同的心境，有選擇地聽(tīng) 聆聽(tīng)音樂(lè) 根據(jù)不同的心境，聽(tīng)音樂(lè)，可使你快樂(lè)永存。聽(tīng)音樂(lè)，可使你快樂(lè)永存。煩悶時(shí)可以聽(tīng)一些 歡快的曲子，緊張時(shí)可以聽(tīng)一此輕松的曲子。歡快的曲子，緊張時(shí)可以聽(tīng)一此輕松的曲子。6.養(yǎng)成興趣 當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，養(yǎng)成興趣 當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，人腦中形成 一個(gè)興奮點(diǎn)，一個(gè)興奮點(diǎn)，我們可以通過(guò)引起另外的興奮點(diǎn) 來(lái)減弱不良情緒所引發(fā)的興奮。來(lái)減弱不良情緒所引發(fā)的興奮。做自己感興趣 的事情以調(diào)節(jié)心情。的事情以調(diào)節(jié)心情。7.學(xué)會(huì)幽默 幽默與歡笑，是情緒的調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)幽默 幽默與歡笑，劑，它能給極度惡劣的情緒一個(gè)緩沖。幽默 它能給極度惡劣的情緒一個(gè)緩沖。給人以快樂(lè)，快樂(lè)使人發(fā)笑。給人以快樂(lè)，快樂(lè)使人發(fā)笑。當(dāng)你煩惱來(lái)臨 可以想些有趣而引人發(fā)笑的事情，時(shí)，可以想些有趣而引人發(fā)笑的事情，看看 笑話故事，聽(tīng)聽(tīng)相聲，以排除愁?lèi)?。笑話故事，?tīng)聽(tīng)相聲，以排除愁?lèi)灐?/p>

8.積極暗示 消極暗示能使人的情緒迅速惡 積極暗示 死刑犯與醫(yī)生的故事。相反，化。死刑犯與醫(yī)生的故事。相反，積極的暗 示卻能給人以鼓勵(lì)，給人以力量。示卻能給人以鼓勵(lì)，給人以力量。9.想象調(diào)節(jié) 想象的內(nèi)容：優(yōu)美的自然環(huán)境。想象調(diào)節(jié) 想象的內(nèi)容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當(dāng)前的一切，拋卻當(dāng)前的一切，想象自己置身于遼闊的大 草原上，天上的白云輕輕的飄著，草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠(yuǎn)處是成 群的牛羊，藍(lán)天白云，碧草無(wú)限，群的牛羊，藍(lán)天白云，碧草無(wú)限，你的心胸 也會(huì)因此而寬廣起來(lái)。也會(huì)因此而寬廣起來(lái)?；蚴窍胂笄嗌骄G水，或是想象青山綠水，枝頭有鳥(niǎo)兒歡悅的 鳴叫，前面有小溪淙淙地流過(guò)，鳴叫，前面有小溪淙淙地流過(guò)，你處在自然 母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。

幾個(gè)具體問(wèn)題 ： 一.失眠怎么辦 失眠怎么辦

充足的睡眠可以消除疲勞，充足的睡眠可以消除疲勞，防止大腦因 活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制，活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制，并為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng) 使人集中注意力，思維反應(yīng)敏捷，養(yǎng)，使人集中注意力，思維反應(yīng)敏捷，想象 力豐富，提高學(xué)習(xí)效率。所以復(fù)習(xí)越是緊張，力豐富，來(lái)就送100文庫(kù)財(cái)富值

提高學(xué)習(xí)效率。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的睡眠。越要保證充足的睡眠。1.合理安排自己的作息時(shí)間，每天按照計(jì)劃 合理安排自己的作息時(shí)間，去做。去做。

2．每天抽出一定的時(shí)間用于娛樂(lè)和體育鍛 ． 煉。不要認(rèn)為高考在即就想抓緊一切時(shí)間學(xué) 大家應(yīng)該懂得7+1>8的道理。適當(dāng)?shù)膴?的道理。習(xí)，大家應(yīng)該懂得 的道理 樂(lè)和鍛煉不但能促進(jìn)你更好的睡眠，樂(lè)和鍛煉不但能促進(jìn)你更好的睡眠，而且也 是放松心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率的好方法。是放松心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率的好方法。3．調(diào)整自己的生物鐘，使之與高考考試 ．調(diào)整自己的生物鐘，時(shí)間保持一致。行為心理學(xué)研究表明： 時(shí)間保持一致。行為心理學(xué)研究表明：一個(gè) 人堅(jiān)持一種行為動(dòng)作21天左右 天左右，人堅(jiān)持一種行為動(dòng)作 天左右，即可行成一 種習(xí)慣。因此從今天開(kāi)始摸擬高考，種習(xí)慣。因此從今天開(kāi)始摸擬高考，是使自 己在高考期間達(dá)到高潮的最佳時(shí)機(jī)。己在高考期間達(dá)到高潮的最佳時(shí)機(jī)。

在考前這段時(shí)間內(nèi)，在考前這段時(shí)間內(nèi)，可能有很多同學(xué)有過(guò) 失眠的體驗(yàn)，碰到這種情況該怎么辦？ 失眠的體驗(yàn)，碰到這種情況該怎么辦？ 1．失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。對(duì) ．失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。一兩次失眠，不必過(guò)分憂慮，一兩次失眠，不必過(guò)分憂慮，人的身心彈性 甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難，甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難，要相 信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之 如不擔(dān)心失眠的痛苦，后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就 會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到 會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，夜晚就愈難入睡。夜晚就愈難入睡。

2．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來(lái)一 ．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到 好的音樂(lè)，就象欣賞陽(yáng)光下的海灘風(fēng)景，好的音樂(lè)，就象欣賞陽(yáng)光下的海灘風(fēng)景，叫人 心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安 然入睡。然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)數(shù)，然后開(kāi)始數(shù)數(shù)，有時(shí)你可能數(shù)不到十就開(kāi)始想 其它事了，這是正常現(xiàn)象，不要緊，其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，再?gòu)囊粩?shù) 如此循環(huán)三四次，不知不覺(jué)，起。如此循環(huán)三四次，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

4．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床 ．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。上看書(shū)、打電話或做其它事情。上看書(shū)、打電話或做其它事情。因?yàn)樵诖采?進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠 的習(xí)慣。的習(xí)慣。5．睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面 ．睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡 眠不利；而咖啡、可樂(lè)、眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的 飲料，尤其不利于睡眠。飲料，尤其不利于睡眠。6． 如以上建議不能生效，建議你仍保持定 ． 如以上建議不能生效，時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床 些不令人心煩的活動(dòng)。做—些不令人心煩的活動(dòng)。但此時(shí)不宜使身 些不令人心煩的活動(dòng) 心過(guò)度勞累。心過(guò)度勞累。

二.緊張?jiān)趺崔k 緊張?jiān)趺崔k 對(duì)于高考這種關(guān)鍵性的考試，對(duì)于高考這種關(guān)鍵性的考試，情緒緊張是正常 現(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的?，F(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的。心理學(xué)研究表明，心理學(xué)研究表明，適度的緊張最能促使人發(fā)揮 出自己的最佳水平，對(duì)提高考試成績(jī)最為理想。出自己的最佳水平，對(duì)提高考試成績(jī)最為理想。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如 有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)，有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)，所以考試時(shí)應(yīng) 該

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告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細(xì)，該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細(xì)，防 止失誤； 止失誤；對(duì)那些一貫把考試慎重其事對(duì)待的同 學(xué)來(lái)說(shuō)，只要維持原樣就足夠了，學(xué)來(lái)說(shuō)，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心 那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，病。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維 持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？ 持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？ 1．保持充足的睡眠。疲勞戰(zhàn)不會(huì)給你帶來(lái) ．保持充足的睡眠。任何好的學(xué)習(xí)結(jié)果，任何好的學(xué)習(xí)結(jié)果，占用自己的睡眠時(shí)間進(jìn) 行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你 必須睡足八小時(shí)，保持充分的睡眠。必須睡足八小時(shí)，保持充分的睡眠。2．?dāng)z入充足的營(yíng)養(yǎng)。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù) ．?dāng)z入充足的營(yíng)養(yǎng)。雜的腦力活動(dòng)，雜的腦力活動(dòng)，需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)供給大腦 可以多吃一些淀粉類(lèi)食物、水果、大豆、可以多吃一些淀粉類(lèi)食物、水果、大豆、海產(chǎn) 動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉等。品、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉等。

3、進(jìn)行必要的體育鍛煉。通過(guò)體育鍛煉，、進(jìn)行必要的體育鍛煉。通過(guò)體育鍛煉，人體不斷分解消耗原有能量，人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能 增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，量，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈 活性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率和考試效果?；钚裕鰪?qiáng)學(xué)習(xí)效率和考試效果。

4．變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。復(fù)習(xí)時(shí)要各 ．變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法?？苾?nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽(tīng)說(shuō)讀 科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，寫(xiě)算并進(jìn)。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，寫(xiě)算并進(jìn)。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，對(duì) 原有的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)實(shí)質(zhì)上也是一種休息。原有的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)實(shí)質(zhì)上也是一種休息。5．在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。．在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，經(jīng)過(guò)多次模 應(yīng)該相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好 的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時(shí)，則應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，但在具體解每一道題時(shí)，則應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視 每一細(xì)節(jié)，每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分

6．多看書(shū)而非做題。看書(shū)只是復(fù)習(xí)鞏 ．多看書(shū)而非做題。固已有的知識(shí)，容易加強(qiáng)自信心，固已有的知識(shí)，容易加強(qiáng)自信心，而做題則 不同，題目如果太難，自己作不出來(lái)，不同，題目如果太難，自己作不出來(lái)，一方 面會(huì)挫傷自信心，面會(huì)挫傷自信心，另一方面也會(huì)耽誤許多時(shí) 使該復(fù)習(xí)的知識(shí)來(lái)不及復(fù)習(xí)。間，使該復(fù)習(xí)的知識(shí)來(lái)不及復(fù)習(xí)。特別是最 后兩天，最多只是翻翻書(shū)，看看常識(shí)和公式，后兩天，最多只是翻翻書(shū)，看看常識(shí)和公式，千萬(wàn)不要死摳難題，使得心情過(guò)分緊張，千萬(wàn)不要死摳難題，使得心情過(guò)分緊張，精 神疲勞，影響考試。神疲勞，影響考試。

三.怎樣科學(xué)用腦 怎樣科學(xué)用腦 1.勤于用腦 勤于用腦 2.掌握最佳用腦時(shí)間 掌握最佳用腦時(shí)間 3.積極休息 4.適時(shí)更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 適時(shí)更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 5.保證營(yíng)養(yǎng) 保證營(yíng)養(yǎng) 6.保持良好的情緒 保持良好的情緒 7.改善用腦環(huán)境 1.勤于用腦 勤于用腦

人的大腦神經(jīng)細(xì)胞約有140億個(gè)。倘若每個(gè) 億個(gè)。人的大腦神經(jīng)細(xì)胞約有 億個(gè) 腦細(xì)胞工作一秒就死亡，一個(gè)人活上90歲 腦細(xì)胞工作一秒就死亡，一個(gè)人活上 歲，從出生開(kāi)始就夜以繼日地工作，從出生開(kāi)始就夜以繼日地工作，他90年的工 年的工 作時(shí)間才28萬(wàn)萬(wàn)秒 也就是說(shuō)，萬(wàn)萬(wàn)秒，作時(shí)間才 萬(wàn)萬(wàn)秒，也就是說(shuō)，只耗費(fèi)了人 腦細(xì)胞的2%。所以大腦的潛能是無(wú)窮大的。腦細(xì)胞的。所以大腦的潛能是無(wú)窮大的。每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞和其它細(xì)胞相連的部分稱(chēng)為 突觸。每個(gè)突觸都是一個(gè)個(gè)信息單位。突觸。每個(gè)突觸都是一個(gè)個(gè)信息單位。腦科學(xué)研究表明： 腦科學(xué)研究表明：神經(jīng)細(xì)胞如果經(jīng)常受到 刺激，不僅能使原有

來(lái)就送100文庫(kù)財(cái)富值 的突觸得以保存，刺激，不僅能使原有的突觸得以保存，而且 可以形成新的突觸，反之則會(huì)退化、可以形成新的突觸，反之則會(huì)退化、模糊和 中斷。中斷。2.掌握最佳用腦時(shí)間 掌握最佳用腦時(shí)間 百靈鳥(niǎo)型： 百靈鳥(niǎo)型： 貓頭鷹型： 貓頭鷹型： 混合型： 混合型： 3.積極休息

靜態(tài)休息：靜坐、閉目養(yǎng)神、睡眠等，靜態(tài)休息：靜坐、閉目養(yǎng)神、睡眠等，它可 以防止腦神經(jīng)細(xì)胞因過(guò)度興奮而造成衰竭，以防止腦神經(jīng)細(xì)胞因過(guò)度興奮而造成衰竭，又可以借機(jī)給神經(jīng)細(xì)胞補(bǔ)充已消耗的能量，又可以借機(jī)給神經(jīng)細(xì)胞補(bǔ)充已消耗的能量，使人感到頭腦清醒、精神充沛。使人感到頭腦清醒、精神充沛。動(dòng)態(tài)休息：活動(dòng)、散步、欣賞音樂(lè)、書(shū)畫(huà)、動(dòng)態(tài)休息：活動(dòng)、散步、欣賞音樂(lè)、書(shū)畫(huà)、勞動(dòng)等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中，勞動(dòng)等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中，從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。4.適時(shí)更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 適時(shí)更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人腦有 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人腦有100多個(gè)運(yùn)動(dòng) 多個(gè)運(yùn)動(dòng) 每個(gè)區(qū)專(zhuān)管一項(xiàng)工作，區(qū)，每個(gè)區(qū)專(zhuān)管一項(xiàng)工作，如“語(yǔ)言 運(yùn)動(dòng)區(qū)” 視覺(jué)區(qū)” 區(qū)”、“運(yùn)動(dòng)區(qū)”、“視覺(jué)區(qū)”等，如 果某區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間工作，果某區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間工作，就會(huì)大量消耗這 一區(qū)域細(xì)胞的能量，一區(qū)域細(xì)胞的能量，從而大降低學(xué)習(xí)的 能力。能力。

5.保證營(yíng)養(yǎng) 保證營(yíng)養(yǎng)

大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)成分主要有脂肪、糖類(lèi)、大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)成分主要有脂肪、糖類(lèi)、維 生素B、維生素C、維生素E和鈣 和鈣，生素、維生素、維生素 和鈣，其中脂肪占第 一位。一位。但是脂肪要比其它營(yíng)養(yǎng)成分花更多的時(shí)間 才能轉(zhuǎn)化為能量，才能轉(zhuǎn)化為能量，所以脂肪攝取過(guò)多會(huì)使體內(nèi)的 血和氧轉(zhuǎn)到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。血和氧轉(zhuǎn)到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、玉 紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、米、紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花 杏仁、生、杏仁、豆制品等 動(dòng)物性：動(dòng)物腦、雞蛋、鵪鶉、動(dòng)物性：動(dòng)物腦、雞蛋、鵪鶉、魚(yú)、鴨、兔、瘦肉、牡蠣、海螺、羊、瘦肉、牡蠣、海螺、蝦、烏賊等

6.保持良好的情緒 保持良好的情緒

良好的情緒如興奮、良好的情緒如興奮、激動(dòng)等可以促進(jìn)智力的 發(fā)展，有利于我們的學(xué)習(xí)。而消極的情緒，發(fā)展，有利于我們的學(xué)習(xí)。而消極的情緒，不論什么原因引起的精神緊張和長(zhǎng)時(shí)間的精 神苦悶、焦慮不安等，神苦悶、焦慮不安等，都會(huì)使腦細(xì)胞能量過(guò) 度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態(tài)。度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態(tài)。7.改善用腦環(huán)境

(1)氧氣：人腦重量約為1.4千克，只占身 氧氣：人腦重量約為 千克 千克，氧氣 體重量的2%左右 左右，體重量的 左右，但需氧量卻占整個(gè)身 體的20%－25%，能量消耗占整個(gè)、身體 體的 －，能量消耗占整個(gè)、的1/6－1/8。－。(2)聲音： 聲音： 聲音(3)光線： 光線： 光線(4)桌椅： 桌椅： 桌椅

勵(lì)志結(jié)束語(yǔ)

現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們舉起右手，握成拳頭，現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們舉起右手，握成拳頭，跟著我喊 出自己的誓言和心聲。請(qǐng)全場(chǎng)起立。出自己的誓言和心聲。請(qǐng)全場(chǎng)起立。我自信，我自信，我一定能成功 我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！我將百

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折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難！我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難！我必須勤奮學(xué)習(xí)、提高效率、珍惜時(shí)間！我必須勤奮學(xué)習(xí)、提高效率、珍惜時(shí)間！我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)施！我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)施！我樂(lè)觀、自信、自強(qiáng)！我樂(lè)觀、自信、自強(qiáng)！我將不斷超越自我，走向輝煌！我將不斷超越自我，走向輝煌！我自信，我一定能成功！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！

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第四篇：高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài)

高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài).txt22真誠(chéng)是美酒，年份越久越醇香濃型；真誠(chéng)是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠(chéng)是鮮花，送之于人手有余香。一顆孤獨(dú)的心需要愛(ài)的滋潤(rùn)；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠(chéng)的幫助；一顆充滿戒備關(guān)閉的門(mén)是多么需要真誠(chéng)這一把鑰匙打開(kāi)呀！高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的?？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績(jī)。

一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。

根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。

高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10

秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。

在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。

在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

二、高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮。

1．科學(xué)用餐，及時(shí)到?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

2．調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考

當(dāng)考生來(lái)到考場(chǎng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長(zhǎng)在校門(mén)外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場(chǎng)外畫(huà)有醒目的白色警戒線，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語(yǔ)懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易?！?/p>

4．審清題意，細(xì)心答題

做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。

5．先易后難，合理分配時(shí)間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。

6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一

下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。

心理專(zhuān)家暢談高考考生心理調(diào)節(jié)

在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說(shuō)，他曾對(duì)300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。

“越臨近高考，調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要。”王教授說(shuō)，調(diào)節(jié)好心態(tài)應(yīng)做到16個(gè)字：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。

強(qiáng)化信心

目標(biāo)不要太高。王教授說(shuō)，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績(jī)好的學(xué)生。人家定個(gè)北大、自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張。考生要學(xué)會(huì)給自己定一個(gè)合適的目標(biāo)，稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)。

另外，要學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示，走路時(shí)挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說(shuō)：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

優(yōu)化情緒

王教授說(shuō)，他認(rèn)為，家長(zhǎng)和考生都不要把高考看成是命運(yùn)之戰(zhàn)，和平常的考試相比，高考只不過(guò)換了教室和監(jiān)考老師。他建議，如果沒(méi)有特殊情況，家長(zhǎng)最好不要送孩子參加高考。考生在情緒緊張的時(shí)候，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果。遇到困難的時(shí)候，可以通過(guò)想象過(guò)去成功的時(shí)候，一些到過(guò)的美景，用積極的情緒來(lái)緩解壓力。學(xué)會(huì)深呼吸，對(duì)調(diào)節(jié)情緒很重要。

復(fù)習(xí)備考的最后階段，不要擔(dān)心自己還有一些“黃岡”沒(méi)做、還有“海淀寶典”沒(méi)完成，應(yīng)該回歸課本，回歸基礎(chǔ)。

進(jìn)入狀態(tài)

王教授建議，考生不要自我加壓，按照老師指導(dǎo)的做就足夠了。

同時(shí)，積極參加學(xué)校組織的各種考試，這種練兵對(duì)高考十分有利。要按考試的順序來(lái)復(fù)習(xí)，調(diào)節(jié)好生物鐘，比如數(shù)學(xué)、語(yǔ)文在上午考，英語(yǔ)、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數(shù)學(xué)、語(yǔ)文，下午讀英語(yǔ)和綜合科目。

充分發(fā)揮

考生如何才能在考場(chǎng)上充分發(fā)揮？王教授說(shuō)，首先，戰(zhàn)略上輕視試卷，戰(zhàn)術(shù)上重視試卷。有些考生難題會(huì)做，簡(jiǎn)單題不會(huì)，在簡(jiǎn)單題上丟分，就是在戰(zhàn)術(shù)上輕視了。特別是成績(jī)好的學(xué)生，更不能輕視簡(jiǎn)單題。

其次，要掌握考試技巧。王教授說(shuō)，以書(shū)寫(xiě)速度為例，寫(xiě)快了容易潦草，老師看不清不會(huì)給高分；寫(xiě)太慢思維就跟不上，完成不了試卷。他建議考生平時(shí)做完試卷后，請(qǐng)老師看看卷面字跡如何，來(lái)確定答題書(shū)寫(xiě)速度。

再次，審題一定要準(zhǔn)、快、全，不要先做難題，答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另

外一個(gè)，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來(lái)答題。

復(fù)習(xí)備考家長(zhǎng)五要五不要

五要：情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、對(duì)孩子要說(shuō)這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。

五不要：不要規(guī)定孩子考什么大學(xué)、不要規(guī)定考多少分、不要討論報(bào)考志愿的事、不要對(duì)孩子的成績(jī)老問(wèn)個(gè)不停、沒(méi)有特殊情況，不要送孩子上考場(chǎng)。

復(fù)習(xí)備考10大策略

高考前的復(fù)習(xí)，應(yīng)遵循什么策略？昨日，王極盛建議考生掌握如下10大策略。

策略一：大目標(biāo)，小步子?！叭绻F(xiàn)在的目標(biāo)是每門(mén)課提高15分，就不要期望一個(gè)月能實(shí)現(xiàn)。”王教授說(shuō)，考生應(yīng)該一步一步的走，一個(gè)月提高3分是能達(dá)到的。

策略二：抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節(jié)課，考生不要瞎用功，要把功用到點(diǎn)子上。

策略三：要解決偏科問(wèn)題，特別是數(shù)學(xué)科要補(bǔ)上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。

策略四：強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，解決弱項(xiàng)。復(fù)習(xí)時(shí)，強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)都不能輕視，強(qiáng)項(xiàng)要強(qiáng)化，弱項(xiàng)要加補(bǔ)，還要挖掘分?jǐn)?shù)能提高的潛力項(xiàng)。

策略五：提高效率。上學(xué)期，應(yīng)該時(shí)間和效率并重，下學(xué)期，特別是3月份以后，應(yīng)注重效率，晚上11點(diǎn)前休息比較合理。

策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個(gè)時(shí)間段，在臨睡前的半個(gè)小時(shí)和早晨起床后的半個(gè)小時(shí)，把當(dāng)天（前一天）的復(fù)習(xí)要點(diǎn)在腦子里過(guò)一遍。

策略七：文理科交叉復(fù)習(xí)。持續(xù)復(fù)習(xí)同類(lèi)科目，易降低效率?？忌詈梦睦砜平徊孢M(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣也是一種調(diào)節(jié)。

策略八：跟著老師走。王極盛強(qiáng)調(diào)，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復(fù)習(xí)時(shí)，要在老師的布置和安排下進(jìn)行，然后根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。

高考的簡(jiǎn)單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡(jiǎn)單題和中等題完成好，再集中精力做難題。

策略九：學(xué)會(huì)放棄。不要一味追求難題，把簡(jiǎn)單和中等難度題做好，對(duì)于難題，不會(huì)做就放棄。

策略十：保持愉快的心情，提高復(fù)習(xí)效率。

幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)學(xué)校別掛倒計(jì)時(shí)牌

針對(duì)不少學(xué)校在高考前掛倒計(jì)時(shí)牌的現(xiàn)象，昨日，王極盛表示，掛倒計(jì)時(shí)牌有害無(wú)益，只會(huì)給考生帶來(lái)更大的心理壓力。

第五篇：中考前心態(tài)調(diào)整

淺談中考前學(xué)生心態(tài)的調(diào)整

學(xué)會(huì)傾訴當(dāng)學(xué)生為復(fù)習(xí)備考而坐臥不安、擔(dān)心焦慮、心情郁悶時(shí)，不妨將自己的感受說(shuō)與老師或知心同學(xué)，找到傾訴的對(duì)象，既可一吐為快，又可找到安慰。對(duì)于不愿與別人傾訴的學(xué)生，還可以把自己的感受寫(xiě)成日記，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

調(diào)整認(rèn)識(shí)要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒中考試題與平時(shí)相比更為科學(xué)、客觀和公正。中考各科試題的易中難的比例一般為7:2:1，只要準(zhǔn)備充分，抓住基礎(chǔ)，考出理想的成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的。壓力適當(dāng)平時(shí)學(xué)習(xí)有適當(dāng)?shù)膲毫κ钦５?，必要的，但壓力過(guò)大，過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，達(dá)不到預(yù)期的效果。如果動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場(chǎng)，便會(huì)因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來(lái)。當(dāng)然，如果對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動(dòng)機(jī)，也是考不好的。所以保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試動(dòng)機(jī)，才會(huì)使學(xué)習(xí)活動(dòng)產(chǎn)生最佳效果。

學(xué)會(huì)休閑緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)放一放學(xué)習(xí)，保持樂(lè)觀情緒，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。英國(guó)教育家斯賓塞認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸幾次可使肌體徹底放松，進(jìn)而消除緊張和焦慮的情緒。

自我激勵(lì)激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%至30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%至90%.這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

自我暗示學(xué)會(huì)積極的自我暗示，自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。面對(duì)緊張的考試，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、冷靜、考試就如平時(shí)、好心態(tài)就有好成績(jī)、……。”在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。

模擬情境在平時(shí)學(xué)習(xí)考試中，要模擬進(jìn)入中考狀態(tài)，也就是在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境，重復(fù)進(jìn)行，到真正中考中就不會(huì)有這種緊張情緒了。

科學(xué)作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學(xué)適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。