第一篇：高考心理輔導：高三生如何提高備考心理素質（大全）

高考心理輔導：高三生如何提高備考心理素質 每年進入高考最后的復習階段，多數考生的備考心態(tài)都會發(fā)生或多或少的心理變化。高考雖然不是每一個高中畢業(yè)生的惟一出路，但每一個高三畢業(yè)生都希望通過高考進入高等學府深造，從而為將來立足社會打下堅實的基礎。近幾年來我國高校雖然不斷擴招，但高考錄取率在某些地區(qū)仍然滿足不了需求。

高考雖然不是每一個高中畢業(yè)生的惟一出路，但每一個高三畢業(yè)生都希望通過高考進入高等學府深造，從而為將來立足社會打下堅實的基礎。近幾年來我國高校雖然不斷擴招，但高考錄取率在某些地區(qū)仍然滿足不了需求，每個高三畢業(yè)生仍面臨著優(yōu)勝劣汰的選擇，有的同學由于壓力過大，在復習備考過程中出現一系列的心理問題，而這些問題恰恰又制約了學生能力的發(fā)揮。本文試圖就產生這些心理問題的原因及解決辦法談談粗淺的看法。

20世紀90年代中期，美國的丹尼爾·戈爾曼提出了“情商”理論。這一理論的提出，可以說在全球范圍內進行了一場學習的革命。人們逐漸認識到，在日益信息化的社會里，一個人學會學習比學到什么本身更重要，每一個智力正常的人都具有學習的能力，但并不代表每個有能力的人都能獲得成功。學生學習成績的差異，往往不是智力水平高低所造成的，而是智力以外的一些因素，如動機、興趣、自我意識、自信心、熱情專注、如何看待失敗、進取心、意志力、性格品質以及人際關系等，這些叫非智力因素，它和智力因素共同制約著人的學習能力，并且起著非常重要的作用。對于高三學生，只有充分挖掘他們的非智力因素，才能有效地調動起智力資源，提高其能力素質，幫助他們實現自己的目標。

一、高三學生學習過程中存在的心理問題

筆者對所在學校的高三年級學生進行了一次調查。調查顯示，50%的同學在學習過程中有浮躁心理，表現為做事無恒心、見異思遷、不安心，總想投機取巧，急功近利，往往“欲速則不達”；75%的學生在考試時有焦慮感，無論考試前和考試中都有不同程度的緊張，表現為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹，平時很容易做出的題目這時做不出，遇到沒見過的難題就更心慌，考完之后總認為沒發(fā)揮出應有的正常水平；63%的學生感覺平時復習時不能長時間地集中注意力，精力容易渙散，如做著數學題，忽又想著外語要趕緊做，東一榔頭西一棒槌，不知到底先學什么、后學什么，有的把學習看做是一個負擔，提不起興趣，學習時如嚼雞肋，食之無味棄之不甘；40%的學生認為自己進步不大，因此信心不足，甚至想逃避考試。這樣一些不正常、不健康的心理活動帶給學生的是學習效率低下，思維呆滯，心態(tài)疲懶，嚴重影響了學習進步，導致考試發(fā)揮失利或落榜。概言之，他們在復習、備考中所表現出來的心理問題主要有缺乏自信、學習焦慮、意志

二、產生異常心理的原因分析

力弱、心態(tài)不穩(wěn)、注意力不集中。那么，出現這些問題的癥結究竟是什么呢？

1.考生的學習基礎差容易導致學習焦慮，缺乏自信。學習不是一朝一夕的事，基礎也不是十天半月就能打牢的，它是以往十多年學習的延續(xù)。前面的基礎知識牢靠了，到了高三，再將這些知識編織成網絡，形成一個系統，就具備了參加高考的能力。高考是選拔性考試，特別注重考查考生對所學知識的運用。知識是能力的載體，能力是知識的升華。高三部分考生由于不具備系統知識，面對大量的習題無從下手，久而久之，對習題產生恐懼心理，十分擔憂自己的成績，因

而感到焦慮，沒有自信心。

2.考生身體差無法應對高三緊張的生活，導致注意力不集中，產生焦慮感，缺乏自信。一方面，部分學生由于遺傳因素，從小體質弱，經常患病，大部分時間用于關注自己的身體狀況，而對學習則放松了；另一方面，由于絕大多數學校到高三時取消了體育課，全力以赴“拼”高考，學生每天從早自習到晚自習，在校時間多達10余小時，晚上還有人“開夜車”，一些平時不注重身體鍛煉的同學此時更是精力不濟，注意力渙散。

3.教師、家長的不當評價對學生異常心理的產生起了催化劑的作用。青少年正處于生理、心理發(fā)育成熟時期，特別是臨近高三畢業(yè)，一方面自主意識不斷增強，另一方面又迫切希望別人能認同、接納自己，因此也特別在乎別人對自己的評價。如果教師、家長在其學習過程中，經常說：“你應該這樣做，而不應該那樣做”，或“你在某某科目上有優(yōu)勢，你在某某科目上是一塌糊涂”，“你想考××分，考上××學校，一點希望都沒有”。諸如此類的話，對于那些敏感且自尊心強的學生會造成很大的打擊。現在多數學生都是獨生子女，都是父母的掌上明珠，而到了學校后，一大群孩子在一起就顯出高低優(yōu)劣來了，孩子在家長那里得到的評價和在學校受到的評價有時會大相徑庭，從而可能導致學生的自我評價偏差，有時認為自己挺行，有時又認為自己一無是處，這也易導致焦慮情緒的產生。

4.當前教育體制中存在的弊端激化了學生理想與現實的矛盾，導致心理問題的產生。從目前現狀來看，我國高等教育相對薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來高校擴招了不少，但是相伴而隨的是學費的不斷“升級”，對一般家庭而言，承受起來壓力甚大，這樣也使不少學生產生焦慮心理。所幸的是，當前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分數論高低的思想將被淡化，人們將更加關注學生的學習能力、創(chuàng)新能力而非知識本身。

5.社會上人們對高考的價值取向偏差對學生形成外在的壓力。自改革開放以來，每年的高考一直是人們關注的話題。高考的目的是要選拔優(yōu)秀人才，但并非沒考上的就是庸才，這個道理說起來誰都懂，但人們普遍地對考上的孩子評價高一些，而對考不上或連年參加高考的孩子則另眼相看，認為沒出息。如此社會氛圍，使得高三學生非常在意周圍的人對自己的評價，這樣的心理伴隨日常的學習生活，必然導致情緒焦慮，無所適從。

那么，如何糾正這些不良心理偏差，提高考生的應試、備考心理素質呢？

三、提高考生的應試、備考心理素質的方法和途徑

首先，要幫助考生確立奮斗目標。目標的作用主要有三點：一是引導方向，二是集中焦點，三是激發(fā)行動的熱忱。上大學是每個高三畢業(yè)生的愿望，但每個人能力又各不相同，因此要求學生設定目標時必須充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢和特點，以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標，就會激發(fā)起人前進的動力和熱情。其次，要培養(yǎng)考生積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們在認識事物或處理事物時所具有的心理狀態(tài)和心理體驗。關于心態(tài)的重要性，世界著名潛能大師安東尼·羅賓認為：一個人有什么樣的行為跟你的能力無關，而是跟你當時身心所處的狀態(tài)有關。因此，一個人若想改變自己做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態(tài)。有的同學因為學習差，基礎不好，每次考試后就會產生一種消極的自我暗示，時間一長，導致缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。因此，老師要注意幫助其轉變觀念，培養(yǎng)積極的自我意識。例如，高三階段，學習緊張，可要求學生每天抽出10分鐘，做心理體操，進行一些積極的自我暗示，找一些具有激勵價值的話，諸如“我說我行我就行”，“每天我的英語詞匯量都在增加”，“我的綜合能力有了進步”，“我覺得

健康、快樂，對待高考，我越來越自信”，“我一定可以在學習方面有所突破，并取得優(yōu)秀的成績”等。這樣，就會幫助學生逐漸樹立起積極的自我意識，從而推動學習進步。

再次，要使學生學會專心致志。很多考生感覺平時復習時不能集中注意力，其實，就是缺乏專注這一心理品質。所謂專注，就是把意識集中在某個特定的欲望上的行為，表現在行為上就是單純專

一、心不外馳，是一種能夠將自己身體與心智的能量，鍥而不舍地運用在同一個問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢？建議大家遵循一條原則：用1%的時間集中注意力，讓99%的時間受益。比如清晨是一段美妙的時光，它安詳寧靜而無干擾，此時人們往往頭腦清醒、精力充沛，很多人會利用這段時間慢跑、運動或讀書學習，但是心理學家建議有必要先拿出15分鐘坐下來靜思，調整心靈的馬達，好好計劃一下整天的學習和工作：今天要掌握好哪些知識？要做多少習題？這樣，會使整天的學習和做事都有方向感，變得有效率。要學會專注，還要培養(yǎng)一次只做一件事的習慣。筆者通過調查，發(fā)現有些學生因為感覺時間緊、任務重，往往在做一門科目時，忽又想起別的科目還沒弄懂，在學習時忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳，做做運動。這樣不但效率低下，還會給自己施加過多的壓力，把自己弄得筋疲力盡，疲于應付。我們不妨這么想一想，每個學生所要做的事是一排抽屜中的一個小抽屜，你每天的工作只是一次拉開一個抽屜，只要滿意地完成抽屜內的工作，然后將抽屜推回去，而不是總想著所有的抽屜，這樣你就會得到學習上更多的樂趣。此外，學會專注還必須培養(yǎng)自制力，要學會抑制自己的欲望。例如，作為高三學生，“我”想畢業(yè)后能上大學，同時“我”又不想使自己太累，“我”還想在畢業(yè)之前給全班同學留下一個好印象，搞好人際關系。在這些想法中，分析一下，哪一個才是當務之急？想清楚了，你就會懂得“魚”和“熊掌”不可兼得，從而優(yōu)化需要，凈化思想、強化目標，把注意力引導到積極的學習工作狀態(tài)之中。

還有，要幫助考生樹立堅定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認定，它能夠激發(fā)人的潛意識而釋放出熱情、精力和智慧，產生能力和技巧，獲得如何去做的方法，最終使每一個人的欲望所求（精神方面）轉化為事業(yè)成功（物質方面）的有形價值。高三階段，幾次月考下來有些學生由于考試失利或基礎不牢固，在學習、備考過程中表現為慵懶、懈怠，從而喪失信心，進而悲觀失望，不思進取，甚至破罐子破摔。那么，如何幫助他們克服心理障礙，重塑健康自信的人格呢？大家知道，自信總和自卑相聯系，不自信就意味著或多或少會有些自卑，認為己不如人。對待學生的這種心理，首先可以通過激勵，通過列舉事實來增強學生的自信心。其次，借助肢體語言，改變心理狀態(tài)，增強自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬頭挺胸，表情放輕，或者在公眾場合練習大聲說話等，這也是醫(yī)治信心不足的良藥。

最后，要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進行反應時的一種狀態(tài)。高三學生就是由于對考試的結果無法預計而又強烈地期待會有一個滿意的結果，從而產生焦慮情緒。那么，如何克服呢？不妨換個角度來思維，即從注重考試結果轉移到注重產生結果的過程中來，平時只要注意復習的系統性、有效性，結果自然是水到渠成。例如，悉尼奧運會上陶璐娜奪得了射擊金牌，在談到體會時說她始終牢記心理指導老師給她的忠告，即比賽時，要按照平時射擊的要領去打，把整個射擊的過程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄準到哪個位置、呼吸怎么做等等，按訓練程序做好了，結果也就順理成章地出來了。同學們如果試著這么做，肯定會有意想不到的驚喜，并且

從中會獲益匪淺。

總之，高三考生備考、應試過程中出現的這一系列問題值得關注，它們從不同的方面共同制約著考生水平的發(fā)揮。作為教師，應采取多種措施幫助他們克服心理障礙，必要時要像一個心理醫(yī)生，傾聽他們的煩惱，或提供切實可行的辦法加以指導。惟有這樣，才能促使學生不斷完善自己，培養(yǎng)能力，最終實現自己的理想。

第二篇：高三學生高考考前心理輔導和備考學法指導

高三學生高考考前心理輔導和備考學法指導

距高考只有三十幾天了，在這段時間很多同學常常感到無所適從。針對大家普遍存在的問題，我們試圖為大家提供一些學長們實踐證明行之有效的方法和策略，供同學們參考。相信同學們能夠順利的走過考前的最后一個月，能夠有效的利用好這段寶貴的時間。

1、時間越臨近高考，越靜不下心來看書，怎么辦呢？

應對策略：根據自己的實際情況為自己度身制定一個自主復習計劃。有了明確計劃之后，你在最后沖刺階段就更能定下神來，靜心實施計劃，減少因考試臨近而帶來的心氣浮躁和盲目行為，提高復習效率。

例如，一位學長在考前一個月時為自己確定的數學自主復習計劃是：熟記定理、公式，復習課本重點例題，復習試卷、練習冊(過去完成的)中已做標記的重點題目，完成好老師布置的新練習，并且為自己確定了每個任務需要使用的大致時間，然后再結合自己的時間計劃，把他們有效的分配到其中。目標明確就是內容目標和時間目標明確，要完成哪些內容，要花多少時間完成這些內容，同學們都應有一個明確的把握。

又比如，文科的同學在最后這一個月應該有一個回歸教材的時間表，這樣可以有效的彌補知識的漏洞。其他學科大家可以參照制定計劃。

2、晚上老是睡得不踏實，有些時候還失眠，怎么辦？

應對策略：考前有些緊張是正常的，出現失眠可能是因為過度緊張所致。以下幾種解決方法可以試一試。

（1）情緒放松法：躺在床上，暗示自己今天能睡個好覺，但不要強迫自己入眠，有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放松身體的每一個部位，腦子里幻想和回憶一些美好場景，讓心情達到一種愉悅狀態(tài)。

（2）呼吸放松法：自然平躺在床上，手放在肚臍處，閉上雙眼，讓身體完全處于放松狀態(tài)，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼出，如此反復有助于睡眠。

（3）晚自習后去運動場跑幾圈，讓身體肌肉得到鍛煉，疲倦后更有助于睡眠。

3、常常擔心考不上理想的大學會讓父母失望，怎么辦？

應對策略：一方面建議有這種心態(tài)的同學和父母好好的溝通和交流一下，跟父母說明自己目前的成績水平，也許達不到他們的期待，也讓父母明白，他們的高期待可能讓自己壓力太大甚至會影響學習效果，請父母把期待降低一點。同時也向父母表明自己會繼續(xù)努力，爭取有進步。另一方面，這部分同學還應該明白，只要自己在努力，在積極地備考，對父母就

是一種回報。對于父母來說，雖然他們付出了很多，但他們在付出的時候本身就是快樂的，并非都是負擔。父母從根本上是期望我們健康快樂的。

4、高考臨近，該怎樣復習備考才更有效？

應對策略：

（1）錯誤也是寶貴資源，要加強糾錯訓練。

經過心理學家研究，在所有的學習方法中，對學習效率影響最大的是“補償性學習”----所謂補償性學習就是因為第一次沒有學好，出現了錯誤，所以還需要再來一遍。而糾錯訓練是最好的一種補償性的學習方法。

（2）利用試卷復習，促進知識和技能的系統化。

將一診、二診、三診的試題，月考、周考的試題找出了，按照時間順序排列，然后，對典型問題，必考的題型進行一個反思，回過頭來再思考一遍。在典型題型總結的基礎上，再合上試卷，聯想一下這類問題的解題思路（不須動筆），如果能夠順利聯想起來，說明掌握得較好，如果，在回憶的的過程中卡住了，就馬上打開試卷進行彌補，必要的時候還應該回到課本中去。

（3）調整心態(tài)是一項重要的備考準備。高考進入沖刺階段一些同學產生了煩躁情緒，屬正?，F象。一旦出現了，不要過分擔心，只要和老師、同學、家長多一些交流，就一定能夠調整好。你應該堅信，只有自己才能夠戰(zhàn)勝自己。祝同學們在今夏的五月過得充實、愉快！

高考心理輔導：高考有效減壓的十種方法

1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

2.傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

3.閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

4.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

5.既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

6.學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

7.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。

8.超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。

9.世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

10.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

第三篇：高考心理輔導

步入新學年，高三生壓力來自哪里？

第一，自己的過高期望。很多高三生對自己存在較高的期許，希望通過努力考上理想的大學，學習動機也格外強烈。但有部分考生由于對自己的學習能力和知識水平缺乏正確的分析和全面的認識，導致期望過高。一旦學習未達預定目標，這些人往往會對自己的能力產生懷疑，陷入極度悲觀、焦慮之中，個別人甚至出現厭學心理。這種狀況若得不到及時的調節(jié)最終可能導致考生學習興趣消減、自我效能感明顯降低，產生消極厭倦和自卑心理。

第二，父母的過高期望。許多考生感到進入高三以后，父母對自己的關懷、照顧比以前更細致，他們給自己做可口營養(yǎng)的飯菜，什么家務都不讓自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母對孩子說“專心、抓緊、用功，相信你能考上大學，考上了就給你重獎”等等；還有些父母盡量回避與高考[微博]有關的話題，考生反而感到有無形的壓力。

第三，學校考試的排名。進入高三，父母和老師對于考生的學習成績和排名更加敏感，一旦發(fā)現考生成績“滑坡”，便免不了擔心焦慮，有的父母和老師甚至責罰、訓斥考生。許多高三生在學習競爭和學校排名的影響下，把身邊的同學當做“競爭對手”，在學習時暗暗較勁。

第四，學習計劃難完成。有的考生在沖刺階段有著周密的學習計劃，甚至細到每天的所有課外時間。但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，可能影響計劃的完成。當不能實現自己的學習目標，成績不盡如人意時，有些考生就會焦慮、心煩。

第五，同學關系的疏遠。由于學習時間長、壓力大，集體活動逐漸減少，高三生之間缺乏交往的機會，可能導致同學關系漸漸淡化。有時遇到困難，想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍打擾，同學關系不再像過去那樣隨和、融洽。

面對新問題，準高三父母如何處理？

第一，創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氣氛。父母要關心孩子的學業(yè)，創(chuàng)造自然、寬松的學習環(huán)境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，松弛緊張神經，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助于提高學習效率。

第二，幫助孩子合理制定目標。父母要根據孩子自己的目標、以往的學習成績、學科進度等情況幫助孩子制定合理的學習目標。合適的目標要與孩子的體力、智力、學力、性格、志趣相適應，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實力進行實事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處于自信而不自滿的心理狀態(tài)。學習水平的提高需要一個循序漸進的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。父母要端正對高考的看法，并用行動來感染孩子，讓孩子正確認識高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學習、生活既艱苦又充實，考生要在老師的指導下，系統掌握知識。父母要鼓勵孩子認真?zhèn)淇?，讓孩子明白高考只是人生路上的一次挑?zhàn)，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒也會得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實。掌握高考復習規(guī)律，能使復習事半功倍。學習計劃的制訂要以孩子的實際情況為主，配合學校的教學進度，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂。父母要和學校教師保持良好溝通，了解學校的教學進度、教師對學生的要求、孩子在校的學習情況。另外，父母最好能和孩子一同進行階段性總結，幫助孩子分析進步和不足，及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定計劃完成學習任務，必要時還要提醒孩子及時修改計劃。有了合理的計劃，考生對每天的學習時間和學習任務心中有數，能夠增添緊張感和踏實感，既不會胡思亂想，也不會無從下手，有利于保持最佳備考狀態(tài)。

第五，學會科學有效溝通，了解孩子在校真實情況。父母可在接送孩子的路上、晚飯后散步時與孩子交流，對孩子取得的成績表示贊賞，對孩子流露出來的失落給予鼓勵。當他們碰到人際交往問題時，父母可結合自身經歷加以引導，讓孩子重視與同學交往，并在友誼中體會快樂。

可以考慮復讀的三種情況

晨霧 / 文

現在不少考生家庭都陷于是否復讀的糾結之中。讀了民哲老師的文章《怎樣的情況孩子有必要復讀》（本文后附有原文）。晨霧表示十分贊同。民哲老師總結了可以考慮復讀的三種情況，還強調了選擇復讀的兩個前提條件，講得非常好。推薦正在糾結于是否復讀的考生和家長仔細閱讀。

民哲老師更多的是從心理角度和家庭教育影響角度的成因展開分析的。如果讓晨霧來分析，不談已錄取的學校是否能接受，只從考生學習、考試和志愿填報的現象分析，不談產生這些現象的原因，也可以提出三種可考慮復讀的情況，以便輔助家長進行判斷：

1.學習成績一貫好，本次高考明顯的是偶然臨場發(fā)揮不好。判斷的方法很簡單：考生的成績排名從來沒有過像這次高考這么差過。

2.考生非常聰明，但就是不好好學習，考試成績特別差，但是在高考前期或者高考后自己確實醒悟了。例如玩電腦成癮的男孩子，現在自己終于明白了，下決心改正。

3.志愿填報明顯的重大失誤。例如前年有一位考生理科考生按照模考成績排名大致能報北理工，而其班上的同學互相攀比，有同學?？汲煽冞€不如他，卻填報復旦。他最終選擇了自認為“保守”的北航而落榜。志愿填報明顯失誤的典型特征是定位不準。判斷志愿填報失誤范圍不要“擴大化”。比如說為數不少的踩線報志愿，高考稍有失誤或者高校分數線有些波動造成落榜的考生不屬此列。

凡是不符合上述三個條件的一志愿考生，如果已經被不太滿意的學校錄取，晨霧的觀點是盡量走，不要復讀。例如今年有報清華被二志愿北京交大錄取，報南大被二志愿東北大學錄取，報農大被二志愿北方工大錄取，等等，這類考生晨霧不主張復讀，也不值得復讀。

晨霧贊同那句話：“要我復讀”就不要復讀；“我要復讀”才能復讀。

第四篇：2012最新高考心理輔導

最佳高考心理

—— “張弛適度”

對待高考，因過分焦慮造成超負荷的心理壓力，會直接影響自己的臨場發(fā)揮；同樣過份松馳，對高考抱著一種聽其自然的無所謂態(tài)度，也不會取得理想的成績。所以，“張弛適度”才是最佳心理狀態(tài)。那么如何才能以這種良好的心理狀態(tài)應考呢？

心理上防治考試焦慮七要：

1、要正確對待考試成?。喝藗冊谌粘Ｉ詈凸ぷ髦谐０殉蓴〉檬w之于某種原因。心理學上叫做“歸因”。有些學生之所以形成自卑心理，其中。一個主要原因是對學習中的成敗得失的時因不當。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內部歸因。具有外部歸因特征的同學認為自己學習成績的好壞受運氣、他人（父母、教師等）、任務的難度等這樣一些復雜和自己難以預料的外部因素的主宰和擺布。具有內部控制的學生往往把學習上的成功歸結為自己的能力、勤奮的努力，把學業(yè)上的失敗，歸結為“白己努力不夠”、“學習不認真”、“沒有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學生的不同歸因，影響著他們對待學習的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動機和抱負水平，作為一名考生要善于對學習中的成敗得失進行正確的歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之于內部的努力，有利于激發(fā)學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動機。

2、要揚長避短：人總有自己的長處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。不要因為自己某門功課學得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于發(fā)現自己的長處，肯定自己的成績。有的考生文、史、哲、外語或數、理、比較好。應該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢，刻苦學習，深入鉆研，力求把這些知識理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長、能力和興趣愛好的專業(yè)打下一個良好的基礎。對于自己學得不太好的功課，要下功夫去彌補，不要讓它們拖自己的后腿。

3、要從成功的學習開始：自卑感較強的學生，擬定的學習目標要切合實際，必須是經過自己的努力能達到的。學習時要考慮到所學教材的順序性和難易性，所學內容要適合自己的認知特點和能力水平，是自己能夠學懂掌握的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。成功的學習，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗，會增強學習興趣和學習信心，提高學習能力，促使人產生繼續(xù)學習的欲望。

4、要多與外界交往：自卑的同學多數性格內向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來。他們心理活動的范圍、內容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來復去地在某些問題上升轉，加之個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學家主張自卑的學生應該積極同父母、教師、同學交往。通過與他們的交往，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情變得開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經驗，提高自己的學習能力。

5、要學會調節(jié)控制自己的情緒：心理學的研究表明，采用轉移法、自我暗示法等可以調節(jié)控制自己的情緒。轉移法，是把隱藏在內心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學認為，在發(fā)生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。因此，當你由于過度的腦力勞動而引起情緒煩燥緊張時，有意識地做點別的事情來分散注意力，可以便神經過程達到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當而有意義的活動，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來。自我暗示是以語詞對自己施加的心理衛(wèi)生、心理預防及心理治療的方法。目的是要調整控制自己的情緒、情感、愛好等。通俗他說，是進行自我教育、自我說服。語詞是人類高級神經活動的特有刺激物，能夠通過心理對整個有機體發(fā)生作用。語詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧靜下來的奇效。當你在學習中感到急燥厭煩時，可以自言自語：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會心平

氣和，安靜下來。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。

6、要合理發(fā)泄：當人不能調節(jié)控制自己的不良情緒時，可用語言或適當的行為進行宣泄，以求得內心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場；激怒時，對著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄法時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當的場合和對象。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等等。

7、要從多種角度看問題：在準備高考的過程中，考生遇到挫折或發(fā)生內心的沖突是常事。倘若只從一個

角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個角度來看，就可能發(fā)現它的積極意義，使消極的情緒轉化為積極的情緒。所以，考生要學會從多種角度、各個側面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當的解決問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)

心理上克服情緒煥散三法：

1、計劃法：制訂復習時間表是個很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統復習的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復習任務細致、合理地安排、填寫在一張進度表上。如有必要可以適當增加負荷，人為地提前考試時間，時間表的制訂并不難，關鍵是要強迫自己嚴格按照時間表規(guī)定的進度完成當天的復習任務。一段時間之后，你會覺得以往煥散的情緒已經無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復習生活。當然，時間表中也要安排適當的文體活動，做到有張有弛，勞逸結合。

2、從眾法：如果你站在人行道上往天上看，不一會兒就會有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會心理學中的“從眾效應”，是群體對個體的一種無形的影響和壓力。當你情緒低落、神情煥散的時候，不妨人為地“從眾” 一次，到圖書館或教室中去復習。看到大家都在那里發(fā)憤苦讀，你也會身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會影響別人。在緊張的復習空氣中，大家相互作用，共同提高。

3、聯想法：除此之外，運用聯想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動力不足或心灰意懶，你可以設想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設想考上大學后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報考的大學做一次實地考察，提前領略一下豐富多采的大學生活?？朔榫w煥散或考試焦慮是為了進入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復雜而緊張的智力活動，需要靈活的思維、積極的聯想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時才能最大限度地發(fā)揮自己的真實水平，考出理想成績。

高考前的身心調適

不久，牽動千萬人、影響眾多家庭的全國高等學校統一招生考試 就要進行了。無論是城鎮(zhèn)考生，還是農村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時你的應考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時，便有些泄氣：“ 真后悔當初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了?！?人們常說“后悔藥難吃”，如果你這樣一味追悔當初，不僅絲毫無補于事，相反，很可能由此自設的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯再錯的未來。每當遇到這種心態(tài)時，請聽我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來。這里想提醒各位考生的是：要想在高考中獲得主動，取得成功，必須注意作好自己身心的調適。在《生活時報》上看到幾點告誡，愿與大家共勉：

消除緊張樹立信心

面對即將到來的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個參加過高考的人都有過這種心理體驗，只是程度不同而已。問題的關鍵是要善于調控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。通過前一段的復習，考生應對自己的實力有個基本的估計，應以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時的緊張，考生可以根據具體考試時間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進入“角色”，以適應高考氛圍，從而增加應考的信心。

冷靜分析查漏補缺

為了備考，廣大考生都進行了長期系統的復習。如何有效地利用好這最后的一個月，鞏固前一段的復習成果，在原有基礎上使學習成 績再提升一步，意義十分重大。這時一定要注意要突出重點，有所取舍。不要陷入題海之中，應樹立全局觀念，從掌握知識的系統性出發(fā)，對各科知識進行全方位、多角度的思考。同時要根據各門課考試大綱的要求，檢查知識的掌握和運用情況，查找漏洞，及時彌補。通過查漏補缺，從而使復習更有的放矢。

科學安排提高效率

復習應考，是一種繁重的腦力勞動。它要求考生要根據腦力勞動的特點，科學安排、合理穿插復習內容，以提高學習效率。人的大腦是一個十分復雜的系統，它分為若干區(qū)域，各有分工。當某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時，其他區(qū)域則處于相對抑制狀態(tài)。如果我們長期刺激大腦的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經負擔過重，就會出現抑制狀態(tài)，對外界的刺激和信號就會反應麻木，表現為學不進、記不牢，從而直接影響復習效果。所以，我們在安排復習計劃的時候，一定要考慮到大腦活動的特點，要注意內容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時間內，提高學習效率。

保證睡眠精力充沛

許多考生為了應考，經常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學習效果。俗話說，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會思維敏捷，接受力強，讀得進，記得牢，一個小時學的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個小時學的還要多，記的還要牢。

加強鍛煉調節(jié)大腦

適當的鍛煉可以改善大腦的功能，提高復習效果。大腦在工作過程中，需要耗費大量的氧氣，適當的體育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強。各考生 在緊張的復習過程中，每天要抽出一點兒時間，選擇一些自己感興趣 的簡便易行、輕松平緩的運動項目，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進行適當的鍛煉。

不過，好的方法也要因人而異，下面再聽聽一些“過來人”的心得吧！

“去年初夏時，幾乎每到夜晚就會涌起考不上的恐懼。我平時學習成績在班上排中等略偏上的水平，屬于那種沖一沖可能上錄取線，松一松就會掉入落選行列者。當時，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾乎無法靜下心來用功，后來看了一篇有關高考心里調適的短文，我就有意識地暗示并告誡自己：這樣下去會失去這個機會，是無謂的，一步步前進才是最重要的。”

“最后一學期，其它一些同學成績突飛猛進，而自己卻不理想，心想這下完蛋了?？珊髞韰⒓恿藢W校的模擬高考試卷考試，又聽班主任介紹了以往考上大學的人如何成功的經驗，結果發(fā)現成績跟我差不多的人，也能考上不錯的大學。于是在老師指導下，我努力加強基礎知識，拼命去搞熟教科書，結果奏效了。”正在備戰(zhàn)的你，越迫近高考前，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有計劃有目的地復習，讀書是為了自己，而不是為了父母、師長，受益最大的也是自己，即是考不上，多學些知識也總歸有用。記住經常自我激勵，抓緊最后的時間好好沖刺。祝你，也助你取得好的成績！

高考前心理及生活指導

1應考前應該防止身體酸堿失衡

緊張的備考，可能會引起人體內環(huán)境平衡失調，使學生出現很多不適的癥狀，最常見的是代謝性酸中毒和呼吸性堿中毒。

代謝性酸中毒主要是應考的學生營養(yǎng)過度，攝入酸性物質過多，考生會出現氣短、乏力、厭食、惡心、嘔吐等癥狀。預防的措施是在進食時必須注意酸堿平衡，在補充肉類、奶類等高蛋白食物的同時，注意補充各種的蔬菜、水果以及豆類食品等堿性食物。

呼吸性堿中毒此癥主要表現為呼吸急促、手足發(fā)緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關及雙眼緊閉等。多因為臨考前精神緊張或者是情緒過于激動，呼吸頻率不自主的加快，使體內的二氧化碳呼出過多，機體呈堿性所制。預防的辦法是讓其保持平和的心態(tài)，避免激動、憤怒、悲傷等不良情緒的干擾，不要過分的緊張。

2高考前運動減壓

一年一度的高考很快就要來臨了，考生們承受者很大的精神壓力。此時，考生不紡適當地進行運動，這樣可以有效的宣泄緊張與煩躁的情緒，提高學習效率。

那些運動能減壓

通常來說，有氧運動能夠使人體全身得到放松，如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。運動的時候可掌握在每天30分鐘左右。

呼吸減壓有效

考生最好學習一些呼吸減壓的方法，十分的有效。

深呼吸選擇一種舒適的姿勢，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時擴展胸部，稍聽，閉唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會緩和緊張的情緒。

凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深呼吸氣，同時兩臂緩緩側平至上舉。待吸氣后，兩臂急速下放，張口吐氣的同時喊一聲“ 哈”。這一練習有助于消除精神緊張，且能夠使長期淤積在肺部的濁氣

排出。

當人承受了很大的壓力的時候，身體會喪失很多的維生素C，應注意多補充諸如洋蔥、青椒等富含維生素C的蔬菜和果實。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。高考食譜

每天五類食物不能少

第一類是 谷類、薯類、雜豆類；第二類是動物食品，如肉、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類為純熱量食物，包括植物動物油、食用糖、淀粉等；第五類是蔬菜和水果。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補品等。

備考的女生還要注意補成鐵，缺鐵會導致女性的思考能力下降。含鐵豐富的食物有肝臟、牛肉、海帶、黑木耳、紫菜、菠菜、豆類和富含維生素C的蔬菜等。

考前一日三餐該吃什么

早餐一頓營養(yǎng)的早餐應該包括以下幾類食物：谷類，如饅頭、包子、米粥、豆?jié){、玉米粥、營養(yǎng)麥片、混沌等。動物性食物，如火腿肉、醬牛肉、雞蛋等。奶制品，如鮮牛奶或酸奶。新鮮的蔬菜與水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。

午餐多吃些肉類、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。如大米飯100-150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。

晚餐晚餐要清淡、少量，以谷類食物和蔬菜為主。推薦的食譜：主食比午餐略減，豬肉150克、豆腐1塊、涼拌芹菜100克、黃瓜拌粉皮（黃瓜100克、粉皮20克）、小米粥50克。

晚加餐吃少量容易消化的，避免脂肪類食物，輔助之以含蛋白質和維生素C的食物。推薦的食譜：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。

高考前應該注意那些問題？

高考是人生經歷的一個驛站，高考是鑒別自己“含金”分量的“試金石”，高考是人生走向的“里程碑”，高考是智慧人生的“起跑線”，??。由此可見，高考是人生的大事，它讓我們千頭萬緒難以理順而焦慮緊張。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說，只有那些把“平時當作戰(zhàn)時看，戰(zhàn)時當作平時看”的人，才能取得最后的勝利。所以，臨考之前應該抓緊時間努力學習和積淀知識，就像今天就要高考一樣；高考到來的時候，要擁有一顆做平常之事的心。高考不僅是學習成績的展示，也是心態(tài)的大考驗。那么，怎樣在高考沖刺階段合理安排復習，調整好心態(tài)，讓我們從容不迫，考出自己的最好成績呢？

1、合理安排復習

實現高考目標，最重要的資源莫過于合理安排復習時間。我們知道，高三的每個同學知道珍惜時間，比如開夜車、加班加點學習、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等等。其實這樣做，在短時間內的確可以把學習成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學習效率反而會嚴重下降。所以，高考復習時間安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學習和生活。要高效率的學習和生活，就應該遵循以下兩條基本原則：（1）科學用腦勞逸結合。不知大家有沒有觀察過花草，當太陽照射在花草上的時候，它的尖端“蔫”了下來，當太陽落下去的時候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進行，花草就出現了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進行，也就是說要把學習活動和其他活動有機地結合起來安排，這樣既可以保證各項活動的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機能得到較好的維持?？茖W用腦勞逸結合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動；④學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。（2）交叉安排高效學習。在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某

種單一的活動，大腦皮層相應活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當然就會導致學習效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習；②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。（3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學得越扎實，風險就越小。①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關鍵所在。比如，語文的作文是弱項，那么就應該加強閱讀（《微型小說選刊》、《小小說選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養(yǎng)語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養(yǎng)語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數學需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎和細節(jié)等等。②模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態(tài)各方面進行調整、調適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機會糾正和補充相應的缺陷，而提高高考應考的能力；同時它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂觀的心態(tài)去面對高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進而查缺補漏，以平常心來對待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應該學會自己去適應它，這就是一種從實際出發(fā)，面對現實、勇于進取的心態(tài)。③在高考沖刺階段抓好“三學”：一是學好基礎知識。高考命題重在對基礎知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學課外知識?？忌袝r間可以看看報紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識。三是學一點答題技巧。譬如考試時如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項等。這些從老師、同學和自己平時的經驗中都能夠學到。④在高考中要講求技巧。做選擇題時要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會太難。如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個你認為相對正確的答案，同時還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會浪費時間。第四做大題目應該有梯度，緊緊抓住得分點，只要有時間就應該想辦法動筆，因為很多題目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。第五，應弄清試卷的難度結構，并不是后面的題目一定比前面的難。

2、調整好心態(tài)

高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無所謂的態(tài)度，考試時根本未進入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強大的心理壓力，導致考試“怯場”；三是心理處于穩(wěn)定狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。我們這里說的調整心態(tài)，就是要避免出現第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調整到第三種狀態(tài)。下面就如何調整好心態(tài)，給同學們介紹幾種行之有效的方法：（1）擁有平常之心。面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗，這種對考試產生的緊張感覺和應激反應,被稱作“考試焦慮”，它是一種正?，F象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產生諸如失眠、生理機能和神經功能失調、心理障礙等不良反應。比如，厭學情緒日益加重，對任何科目內容都沒有興趣；越學覺得問題越多；一拿起書本就煩，學不進去；害怕上學等等。我們知道高考猶如調試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調，要想獲得成功，努力學習是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導致失??；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應試心態(tài)。正如臺球小將丁俊暉，在世界臺球錦標賽中得到了桂冠，記者曾經問道“當時你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道，“當時我放得很開，沒有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利?！氨３忠活w平常心”，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結果的人，成功離他就越遠。其實，只

要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們在臨考時要做到“三放松”：思想放松，學習放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學習，結果效果并不見得好，甚至適得其反。適當放松一下，調適一下，把重點放在查漏補缺上面。要學會自己給自己放假，積蓄一點體能投入到考場上。有條件的考生還可以來個“三補”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補氣養(yǎng)血，安神定膽。（2）自信自強自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經風沐雨之后，便可望結出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強，便會流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。只有自信而又自強，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠，才能前途無量。自強，就是敢于向命運挑戰(zhàn)，自強，就是永不服輸，自強，就是一往無前地奮進——倘若腳下無路，就開出它一條路來！如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規(guī)矩不成方圓，人之成器也是一理。不過，那規(guī)矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里?！皶r時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情?！睉斠詧砸愕呐吞谷坏男木秤涌荚?。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應有的水平、考出好成績時，臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發(fā)揮。增強自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應該熟悉考試環(huán)境，知道自己在哪所學?？荚嚕谀膹堈n桌上等等；發(fā)卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數，吃顆定心丸，不能卷子發(fā)下來就埋頭做題，這樣只會“欲速則不達”；做題時應該由易到難，因為每做對一道題對自己是一次巨大的鼓舞。一時不會做的題，暫時擱置下來，作個記號，待其它題做完后或在做某些題時受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發(fā)怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個檢查過程中，或許又能補回來許多分?？傊?，考試的各個環(huán)節(jié)都不能馬虎大意，要善始善終?？荚囬g隙期，不要對答案、不要談論考試問題，這樣會影響下科的考試。而應仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍天白云，或聽聽自己喜愛的音樂，顯然會使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。

第五篇：高考心理輔導

高考心理輔導：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復讀” “考好考壞都無所謂” “考不上重點大學，咱考個普通的也行”

接聽商報熱線的心理專家說，家長對考生說這些話，不是減壓是泄氣

不少家長為給孩子減壓，告訴孩子“考好考壞都無所謂”。在心理專家看來，這相當于在最后沖刺時，家長站在場邊喊：“孩子，慢點跑，別累著?！?/p>

昨天，共青團鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來商報接熱線，他建議考生家長，多給孩子加油打氣，這時孩子可能需要個依靠，不能孩子一靠家長就倒了。

本版采寫：

河南商報記者 吳靜 施彩英

實習生 李亞沛

“考不上明年復讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學生。

父母對他期望很高，說今年考不上本科明年就復讀一年，考不上好大學，將來就無法找到好工作。

可小李不想復讀，因為對高考沒啥信心，最近書也看不進去。

“不要提前自己把自己給槍斃了?！痹址浇ㄗh小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復讀就不應該給自己留后路，這段時間多看看書，保持一個好的心態(tài)，全力以赴應對高考，奮力一躍，躍出最好的成績。

另外，對于家長來說，如果孩子的成績不太理想，家長不應該在考前給孩子“透底”，即使家長提前有打算，也不應該在考前告訴孩子。

“考好考壞都無所謂”

相當于沖刺時

家長喊“慢點跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所專科錄取，但孩子想讀本科，主動要求復讀。

劉女士說，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒事，考好考壞都無所謂?！?/p>

袁林方說，考生和家長有點壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長應該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好。”

對此，有些家長不理解，認為這樣說會讓孩子壓力更大。

袁林方說，告訴孩子考好考壞都無所謂，其實相當于在最后沖刺時，家長站在場邊喊，“孩子，慢點跑，別累著?！?/p>

“考不上重點，咱考個普通的”

這會讓孩子泄氣，覺得你看不起他

一位家長說，自己晚上老失眠，已經有兩三個月了，做夢還曾夢到過孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點大學，咱考個普通大學也行?！?/p>

“這樣說，會讓孩子泄氣，覺得你看不起他?！痹址秸f，家長的情緒會傳染給孩子，家長沒必要太緊張。這個階段，父母尤其是父親，應該給孩子傳遞力量，孩子很累，現在需要依靠的時候家長不能被靠倒了。

擔心孩子考不好咋減壓

不要過分關注結果

昨天，很多打進熱線的家長“擔心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長焦慮、煩躁的源頭。袁林方說，要緩解考生和家長的壓力，辦法只有一個：不要關注結果。

他打比方說，人不知道自己什么時候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會過不好?？荚囈惨粯?，結果是未知的，老想著考不好，就會影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標，然后設定好線路朝著目標而去，努力把整個過程做好，而不是想著如果達不到目標怎么樣，“這，很簡單”。

減壓流行語

壓力是用來擊退的不是用來焦慮的有家長反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽進去。

為此，商報記者整理了一份流行語減壓秘籍，家長在給孩子加油打氣的同時，也可以用這些流行語開導孩子，或許孩子們會有興趣。

【樂觀型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯：學生證準考證身份證證證沒帶；下聯：聽力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達型】

俗話說，分分分，學生的命根。其實，分數神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因為：放不下考試結果，撕不開面子，解不開情結。且把“壓力”當鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會碎，抓得不緊，便墜。

有考生說，感覺自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實，世上只有想不通的人，沒有走不通的路。

做考生一定要經得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結果，最后用笑來回報多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來擊退的，不是用來焦慮的，因為在高考面前，它就是一個屁。

愛蘿莉，不愛公公，愛裝酷，也愛五毛一條的網評，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛芙蓉，不愛四娘，愛空空，也愛兩塊錢的烤山芋，我不是正經人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應該

foreverloving：如果你某天醒來，發(fā)現自己還是個小學生，一切只是做了一個很長的夢而已，這時你會想什么？——我會想，完蛋了，又要經歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國共產黨成立90年，新經濟政策實行90年，中國重返聯合國40年，冷戰(zhàn)結束20年，中國加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫同學錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語卷子，現在想來真是不應該。備戰(zhàn)高考階段，家長和考生一樣緊張，親愛的同學們，請記得和他們說一聲“感謝”！