第一篇：做眼保健操 穴位要找準(zhǔn)

專家提醒：做眼保健操 穴位要找準(zhǔn)

近日，方舟子在某媒體撰文，批駁眼保健操在預(yù)防近視方面作用甚微。如何才能讓眼保健操發(fā)揮最大作用，本報特意請中醫(yī)專家為您支招。

受訪專家：楊威，北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師。擅長：采用養(yǎng)血潤目法治療干眼癥。門診時間：周一、三、五上午。

眼保健方法之一：重新學(xué)習(xí)做操

孩子的眼睛，需要家長和老師共同來愛護。這是楊威在接診近視眼患者中總結(jié)出來的。孩子8～12歲是視力最易出現(xiàn)問題的年齡段，如不注意，近視會發(fā)展很快。所以家長對孩子的視力要早期干預(yù)，定期帶孩子到醫(yī)院做視力檢查。

中醫(yī)對近視眼的預(yù)防和治療是有一定效果的。目前，中醫(yī)防治近視的方法包括耳穴貼壓、針灸、手法按摩等，通過全身整體調(diào)整以使氣血充盈，緩解眼部疲勞，改善近視程度。眼保健操是孩子們保護眼睛十分有效的手段，“只要每天堅持做，找準(zhǔn)穴位、手法規(guī)范、力度到位，一定能發(fā)揮很好的作用?！睏钔赋?。

眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學(xué)的針灸、穴位按摩原理，同時結(jié)合醫(yī)療體育編創(chuàng)而成的。眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，以活躍經(jīng)絡(luò)氣血，增強眼部血液循環(huán)，松弛眼內(nèi)肌，改善神經(jīng)營養(yǎng)，解除眼部眼輪匝肌、睫狀肌的痙攣，消除眼睛疲勞，保護或提高視力。然而目前，眼保健操雖然在全國普及，但卻流于形式。楊威說：“連大部分的老師和家長都不知道怎樣做操是正確的，他們?nèi)绾稳ゼm正孩子的行為？”

如何正確地做眼保健操呢？做眼保健操前后應(yīng)靜坐、遠(yuǎn)望，以便充分得以休息和調(diào)節(jié)，閉眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要輕柔，由輕到重，速度均勻，以感到酸脹為度。

揉攢竹穴：以左右大拇指按揉左右眉頭下的上眶角處，其余四指散開彎曲如弓狀支撐在前額上。

擠按睛明穴：睛明穴位于鼻側(cè)，以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠。

揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷處，將左右手的食指各放在鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨的凹陷處，然后放下四指，食指輕揉。

按太陽穴輪刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向后。用左右拇指各按在太陽穴上，其余四指蜷起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面各刮上下眼眶，上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，輪刮一圈。

干洗臉：將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，順兩額沿太陽穴向下拉。

眼保健方法之二：少吃甜食鍛煉咀嚼肌

用眼過度、活動少、營養(yǎng)不均衡、喜好甜食、食物攝入過于精細(xì)、食物品種不豐富，是造成青少年視力下降的主要原因之一。

吃過多甜食會減少人體鈣的吸收，缺鈣會使孩子的眼球發(fā)育不好，出現(xiàn)鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長發(fā)育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食?！翱彀押秋嬃细某砂组_水吧，對孩子的眼睛有好處?！睏钔ㄗh。

吃得過于精細(xì)，會使孩子的咀嚼肌發(fā)育不好，進(jìn)而影響到眼部的肌肉。因此，給孩子多吃些粗、硬的食物，把孩子的咀嚼肌充分調(diào)動起來，也能鍛煉眼部肌肉。

此外，營養(yǎng)均衡對孩子的眼睛發(fā)育是至關(guān)重要的，這是老生常談的問題，但也是最容易被忽視的。

眼保健方法之三：改掉壞習(xí)慣

孩子的自覺、自制行為的養(yǎng)成是需要一個過程的，而他們的眼睛往往在好習(xí)慣養(yǎng)成之前就近視了。因此，這就需要家長、老師不厭其煩地糾正他們的壞習(xí)慣。

一些孩子長時間近距離用眼，如無節(jié)制地看電視、玩電子游戲機、彈鋼琴等，使眼睛長時間處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)。兒童連續(xù)看電視的時間應(yīng)比成人短，每看半小時至1小時要活動一下。

此外，要教育兒童養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣，不用臟手揉眼，臉盆、毛巾要專用，并定期煮沸消毒，防止眼內(nèi)感染性病變而導(dǎo)致視功能的減退。

眼保健方法之四：多外出郊游

學(xué)習(xí)壓力大，孩子寫課外作業(yè)，有時常常需要花1～2小時，甚至更長時間才能完成，加上有些兒童讀物、課外作業(yè)題的印刷質(zhì)量差，字跡不清楚或過小，再加上孩子識字后看書機會多，有些孩子甚至走路、上廁所或坐車時都看書，這些都是小學(xué)生近視眼增加的原因?！昂⒆拥难劬m應(yīng)能力很強，遠(yuǎn)看近看，都能很快適應(yīng)。學(xué)習(xí)累了，孩子不自覺就會忘記與桌子保持安全距離，靠著或趴在桌上，漸漸地眼睛就開始適應(yīng)近距離看書，隨著眼睛發(fā)育的逐漸定型，眼睛就近視了。”楊威說。

所以，如果改變不了外界的學(xué)習(xí)壓力，家長就需要刻意地為保護孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小時或1小時就要休息一會兒，休息方式可以多樣，“閉目養(yǎng) 神”、眼保健操、看看遠(yuǎn)方綠樹或藍(lán)天，在室內(nèi)或室外活動一下，也可做些輕微的體力勞動等，“最好多帶孩子出去玩玩，多接觸大自然。”

相關(guān)鏈接：

眼保健食物

眼睛是人體中結(jié)構(gòu)復(fù)雜、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機能及正常工作時，需要消耗許多微量元素，這些微量元素如果得不到及時補充，就會使眼睛出現(xiàn)各種異?，F(xiàn)象。維生素A：如果體內(nèi)缺乏維生素A，不僅使身體的正常發(fā)育受到影響，也是眼睛患夜盲癥及其他眼病的主要原因。含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。

維生素B1：如果人體內(nèi)缺乏維生素B1，不但會引起胃、腸等消化系統(tǒng)的功能減弱，出現(xiàn)食欲減退、疲倦、四肢無力等現(xiàn)象，還會造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力明顯減弱，出現(xiàn)視神經(jīng)炎等癥狀，影響視力。含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品。

維生素B2：不少人在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，出現(xiàn)不明原因的眼睛干燥、眼瞼發(fā)炎、結(jié)膜炎等癥狀，就是人體在適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時，出現(xiàn)暫時性代謝紊亂，使體內(nèi)缺少了維生素B2的結(jié)果。含維生素B2較豐富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。

鈣：鈣在人體發(fā)育過程中起著異乎尋常的“堅固”作用，特別是對骨骼、牙齒、眼球結(jié)構(gòu)的發(fā)育成長尤其重要。含鈣質(zhì)較豐富的食品有各種奶制品、各種豆制品、含蛋白質(zhì)較多的食品及各種魚制品。

平衡體內(nèi)酸堿度：正常人的體質(zhì)酸堿度基本上是平衡的，酸度相對增加會使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化，容易增加患近視眼的機會。要酸 性、堿性食物都進(jìn)食，堿性食物多為各種豆類和豆制品、綠色蔬菜、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品。酸性食物多為糖類食品及魚、肉、奶類食品和水果等。

第二篇：眼保健操穴位及圖示

眼保健操穴位及圖示

眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。(在中國中小學(xué)廣泛推廣的即是該套眼保健操)第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

眼保健操總要領(lǐng)歌

指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。

第三篇：眼保健操穴位詳解

眼保健操版本三 1 按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

攢竹穴：攢竹穴在面部，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處（當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處）即是。按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

睛明穴：目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

四白穴：目正視，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處 按揉太陽穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

太陽穴：在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指（拇指橫指）凹陷處。按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。揉捏耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

END 注意事項

看看就忘掉可是不行的，想要健康身體的朋友們一定要持之以恒，在實際操作中能夠充分執(zhí)行并且認(rèn)真貫徹其相關(guān)內(nèi)容及要點。

第四篇：做眼保健操

做眼保健操

教學(xué)目的：

教會學(xué)生做眼保健操，培養(yǎng)學(xué)生堅持每天做眼保健操的習(xí)慣 教學(xué)重點： 教會學(xué)生正確地做眼保健操。

教學(xué)難點：做眼保健操的正確方法，準(zhǔn)確穴位，適宜力度。

教具：眼保健操圖解一張，眼保健操錄像帶一盒，電視、錄像機一臺。課前準(zhǔn)備：

A：教師準(zhǔn)備：電視機、錄像機、錄像帶、掛圖、投影機、幻燈教具。B：學(xué)生準(zhǔn)備：剪好指甲，洗干凈雙手。

教學(xué)內(nèi)容及過程：

一、引出新課

師：同學(xué)們想一想，我們經(jīng)常說的讀書寫字的“三個一”是什么? 提問舉手學(xué)生，由學(xué)生自己回答。

師：那么保護視力要做到的第五點又是什么?

生：堅持做好眼保健操(板書課題)

二、學(xué)習(xí)新課

師：我們每天都堅持(上午、下午各一次)做眼保健操兩次，到底有什么作用呢?

學(xué)生思考，回答老師提出的問題。

教師根據(jù)學(xué)生回答的眼操作用，概括這一套眼保健操是自我按摩推拿原理和體育醫(yī)療綜合而成的。通過用手指羅紋面按摩眼部周圍穴

位，增強眼周圍血液循環(huán)，消除大腦疲勞和眼球內(nèi)過度充血，并達(dá)到消除眼睛疲勞的目的。

1、怎樣正確做眼保健操?

板圖：教師在黑板上畫一個人的頭部像，叫學(xué)生到黑板上點上四節(jié)眼操的穴位。根據(jù)學(xué)生出來點穴位，教師再作糾正。觀看錄像《眼保健操》，了解做眼操的正確做法，教師邊看邊講解眼操注意事項和正確穴位。

2、讓四位學(xué)生出來示范，穴位、動作是否正確。

3、全班集體跟音樂一齊做眼保健操，教師邊輔導(dǎo)，邊糾正。學(xué)生齊背眼保健操每節(jié)的動作名稱。

4、課堂練習(xí)。

出示幻燈，讓學(xué)生填空。

做眼保健操用手指的()來按摩穴位。

按摩穴位的力度以感覺()為宜。

眼保健操通過自我按摩()的穴位。

做第四節(jié)眼保健操拇指按的穴位是()。

做眼保健操有()和()的作用。

提問，讓學(xué)生回答。

(1)眼保健操每節(jié)動作名稱是什么?

(2)做眼保健操要注意哪些問題?

5、教學(xué)小結(jié)：

第五篇：做眼保健操要求

做眼保健操要求

1.保證每天眼保健操時間（上、下午一天兩次）。

2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈。

3.做眼保健操時身體坐直，兩腳垂直落地。

4.按照樂曲進(jìn)行，掌握好節(jié)奏速度。

5做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。

調(diào)兵山市第五小學(xué)

做眼保健操要求

調(diào)兵山市第五小學(xué)