第一篇：學習對跆拳道青少年運動員心理素質的探討心得體會

學習對跆拳道青少年運動員心理素質的探討心得體會

陳維東

聽此次課，讓我從中了解運動員在競爭激烈的體育比賽中，取得優(yōu)異成績總是以良好的心理素質作為先導，加強運動員心理素質的培養(yǎng)，使他們在比賽中能充分發(fā)揮自己的潛力，創(chuàng)造優(yōu)異成績。因此提高運動員心理素質就顯得尤為重要；下面我談談自己的體會。

一、設計好運動員賽前心理訓練

賽前要嚴格、科學有針對性訓練;不給運動員定指標,讓其輕松上陣;制訂準確的比賽方案,做到知己知彼,臨陣不亂,樹立良好的比賽動機,努力發(fā)揮出自己最高水平。

1.動機訓練目標是行為決策的前提。首先要使運動員明確比賽任務和奮斗目標,激發(fā)運動員積極參加比賽的動機,動員整個機體,發(fā)揮出個人最大潛力,自覺地克服各種困難,增強比賽信心。

2.改善運動員心理品質?？奢^多運用注意集中訓練和意志品質訓練。意志品質訓練就是在運動訓練中有目的地使運動員去克服各種困難,培養(yǎng)隊員自覺性,主動性,勇敢性,頑固性,果斷性,自制力等各項品質,使運動員學會掌握自我心理調節(jié)的方法和自我控制的能力。

3.促進技術掌握的心理訓練?？刹捎媚顒佑柧毢蜕锓答佊柧?。念動訓練是運動員借助自己已經熟練掌握的動作表象來加深對技術動作的印象,以達到鞏固和改進技術的目的,同時對穩(wěn)定情緒和集中注意力也起到良好的作用。

4.提高比賽適應能力訓練。一般選擇模擬訓練,可用接近比賽地實際情況進行實戰(zhàn)練習,以提高運動員對比賽的適應能力,還可預防運動員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩(wěn)定性和應變能力。

二、做好運動員競賽過程中的心理調節(jié)

競賽過程中的心理調節(jié),是促使運動員在比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài),掌握自我調節(jié)心理狀態(tài)的方法,為順利完成復雜而又艱巨的比賽任務,創(chuàng)造友誼成績奠定良好的基礎。

1.做好“暗示調節(jié)”。比賽中如果出現思維混亂,注意力不集中,反應遲鈍,這時運動員可以想象平時訓練或過去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績時的動作順序的情景,以穩(wěn)定一下情緒。

2.做好“呼吸調節(jié)”。由于比賽時運動員產生緊張的心理情緒時使其交感神經活動加劇,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,動作不協調,思維混亂等現象,這時如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法,調節(jié)呼吸頻率和深度就會改善學生的情緒波動,促進神經系統迅速恢復平衡,使得呼吸平靜而有節(jié)奏,這樣可以起到穩(wěn)定運動員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。

三、做好賽后的心理恢復訓練

教練員不要因運動員偶爾幾場比賽的失敗就指責運動員,而應用微笑、鼓勵方式來幫助他尋找失敗的原因。一場比賽的結束,往往在運動員心理上留下深刻的影響,通過賽后調整采用一些心理調節(jié)手段以消除疲勞和各種不良心理狀態(tài),緩和比賽帶來的壓抑感,使身體得到充分的恢復。消除心理障礙,為下一次的比賽調整好自己的心態(tài)。

四、訓練過程中應注意的問題

1.消除運動員訓練過程中的消極狀態(tài)。訓練過程中,要了解運動員的消極心理狀況,幫助運動員查找原因,分析情況,采取措施提高認識,振奮精神,激勵斗志。使其在臨賽前達到最佳狀態(tài),發(fā)揮出應有的水平。

2.訓練過程中嚴格控制運動員的過分激動。有些運動員對情緒的體驗過分強烈,過度興奮,坐立不安,焦急煩躁,記憶減弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉顫抖等現象。這種過分強烈的情緒體驗往往使運動員不能發(fā)揮應有水平。教練員應該幫助運動員在平時的訓練過程中自如的調節(jié)心理,使心理放松,情緒穩(wěn)定,配合適宜的活動和按摩等措施。如想象自己的興趣愛好或想象聽音樂看戲跳舞等。把注意力轉移到能使自己心情愉快的事情上。

3.消除運動員的盲目自信。運動員過高估計自己的力量,缺乏必要的心理準備,不能夠客觀的看待事物,對即將來臨的比賽困難估計不足,過分松懈注意力等,往往會導致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因,一般是運動員因動機水平過高,要求過急。為此,教練員在訓練過程中對運動員進行動機訓練時,幫助他們科學分析自己實力,確定正確而適度的目標。

我認為，在訓練和比賽過程中注意加強對運動員的各種心理素質訓練,可以增強運動員的自信心,使運動員達到更佳的競技狀態(tài),有助于運動員的技術水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

第二篇：心理素質對青少年足球運動員臨場比賽的影響

心理素質對青少年足球運動員臨場比賽的影響

體育教育專業(yè)3班劉健鵬[姓名] 指導教師 敬文

摘要：隨著現代足球運動日益迅猛的發(fā)展和地區(qū)足球水平差距的日漸縮小, 現代足球運動對抗強烈,技戰(zhàn)術配合快速多變,運動員在消耗身體能量的同時,經受著來自各方面的壓力,足球比賽本身對運動員心理素質提出了更高的要求，所以臨場比賽心理過度緊張是每一名運動員都必須面臨的問題，心理素質是青少年足球運動員的競技能力之一,其特征包括:認知、注意、思維、情緒與意志及個性心理。通過探討心理素質對青少年運動員技術水平的影響，因而影響足球比賽的成績，旨在引起我們注重在平時的足球教學訓練中心理素質的訓練，有利于技戰(zhàn)術的正常發(fā)揮，從而減少比賽的失誤。因此,要根據青少年足球運動員心理特征開展針對性訓練,實現競技能力的提高。所以通過本文的探討與分析，使青少年足球運動員明白足球除了技戰(zhàn)術的訓練以外心理素質也很重要。

關鍵詞：青少年運動員 心理素質 臨場比賽

1青少年心理素質的特征

1.1培養(yǎng)青少年運動員形成獨立信念和道德習慣的黃金時間

青少年時期（11、12一17、18歲)是人的生理、心理發(fā)育的關鍵階段,健康的心理素質是青少年生理肌體、智力、人格健康發(fā)展的基礎。在這個年齡階段，如果進行有效的心里培訓，會讓青少年在足球比賽中，信念與斗志得到提升，一場足球比賽，到了比賽的最后階段，在人的耐力與體力收到限制時，良好的心里素質，堅定的信念，往往是一個球隊致勝的法寶。因此，對于青少年成長過程中心里素質的訓練就尤為重要。然而從目前青少年球隊比賽現狀看,我們的青少年在臨場的心里素質存在著許多問題。

1.2青少年時期是開始形成獨立信念和道德習慣的黃金時間,這就表明了培養(yǎng)青少年足球運動擁有良好的心理素質尤為重要。

心理素質訓練是有意識、有目的地通過各種手段，對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調控自己的心理狀態(tài)，為更好參加運動訓練和競技比賽最好各種心理準備的訓練過程。從青少年運動員的競賽心理而言，由于受外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過比賽行為表現出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競賽動機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節(jié)和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理素質訓練成為廣大青少年體育教練員必須關注和必須解決的問題。而青少年時期是開始形成獨立信念和道德習慣的黃金時間,這就表明了青少年足球運動員擁有良好的心理素質尤為重要。2影響青少年心里素質的因素有哪些 2.1 外界因素

運動員在比賽過程中容易受到外界各種因素的影響，這種影響往往左右著比賽的成績。影響著整個球隊的士氣和戰(zhàn)局。影響運動員的外界因素有很多：如人為因素，父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學和老師等。還有就是環(huán)境因素：如主客場，天氣，風向，噪音等這些外界影響有著不確定性，不利時干擾著球隊隊員的心理素質。有益的可因勢使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，青少年心里處于成長階段，如果我們能恰當的加以引導，在青少年心里成長的黃金時間加強心里素質的干預，那么在比賽過程中，會產生積極的影響。2.2自身因素

現代足球運動對抗強烈,技戰(zhàn)術配合快速多變,運動員在消耗身體能量的同時,經受著來自各方面的壓力, 這樣大強度的比賽勢必會產生心理疲勞，對于激烈和不規(guī)范的身體接觸會造成運動員各種傷害事故的發(fā)生，據有關資料表明，情緒緊張時能引起機體工作能力的下降，如果恢復措施得當時能量儲備的補充得到保證，訓練水平和工作能力將提高，反之，將會造成過度疲勞。所以臨場比賽心理過度緊張是每一名運動員都必須面臨的問題，2.3競爭對手因素

足球競賽的節(jié)奏相當的快,若遇到相同的對手或是對對手分析還不是很了解、詳細,技術上的原因也有心理上的原因不夠了解其比法的話,將會影響臨場的表現。2.4教練的因素

現代足球運動比賽是教練員、運動員之間體能、技能、心理智能等諸多因素的全面競爭,臨場比賽中雙方要消耗巨大的體能和心理能量,運動員由于各種原因產生心理的紊亂以及行為的異常,從而導致心理負荷增大,生理和心理平衡遭到破壞,體力急速下降,技術動作變形,配合主動失誤,犯規(guī)增多,情緒危機理論認為:個體與環(huán)境之間一般情況下處于一種動態(tài)平衡狀態(tài)中。當面臨不能應對解決的問題時,往往產生焦慮、緊張、抑郁和悲觀失望等情緒問題,導致心理動態(tài)失衡。這時就需要通過教練員的啟發(fā)、鼓勵，逐步增強運動員的自信心、斗志、穩(wěn)定心態(tài)和自制能力。2.5裁判的因素

足球競賽受到市場經濟的沖擊,個別執(zhí)法裁判行賄受賄玩弄比賽,或裁判員的誤判、錯判使足球競賽失去了其公平性,破壞了正常的競賽秩序和環(huán)境,影響足球運動向公平公正的健康之路發(fā)展。有法不依,執(zhí)法不嚴,知法犯法。這些現象給運動員心理造成了另一個壓力源。3心理素質在比賽中的重要性 3.1心理壓力直接影響到技戰(zhàn)術的發(fā)揮

而焦慮中緊張、慌張不安等現象是一種最常見的消極情緒, 主要表現在: 在認知上, 隊員的注意力會變得狹窄, 思維混亂而消極, 感知覺遲鈍;在生理上, 會出現心跳加快, 血壓升高, 呼吸急促, 臉變紅或變白, 能量消耗大;在行為動作上, 會表現為肌肉僵硬, 動作的準確和協調性下降, 多余動作和錯誤動作反復出現。分析其產生的原因是由于比賽的結果(體育比賽的不確定性)引起。3.2動力與壓力

運動員在比賽中帶有各種不同的感情體驗即情緒, 可以激勵或抑制你的運動行為。積極的情緒可以激勵運動員達到最佳競技狀態(tài), 如在危機關頭的一腳破門而入,常使運動員的情緒達到很高的程度,奔跑、跳躍、歡呼、擁抱等,使整個球隊更有動力。足球比賽的對抗性、競爭性和激烈性,是造成運動員情緒鮮明、強烈的直接原因，就是我們所說的運動員的情緒特點與足球本身特點密切相連,運動員情緒過度緊張、急躁、動作粗野,或因憤怒而喪失斗志走向絕望。前者對球隊可以帶來戰(zhàn)斗的力量,而后者則對比賽產生負面影響。3.3良好的心理素質是取得優(yōu)異成績的重要因素之一

足球比賽是對抗性極強的運動。比賽場地大,隊員人數多,比賽時間長。一個隊要想在比賽中取得勝利,不僅要求隊員有良好的身體素質,全面的個人技術、默契的集體戰(zhàn)術的配合,還要求隊員有良好、穩(wěn)定的心理素質。集體對抗性的足球比賽是在隊員的協同作戰(zhàn),“以己之長,克他之短”的限制與反限制的斗爭中產生結果。這就是要求全體隊員在比賽前達到最佳的準備狀態(tài),在比賽中時刻表現出穩(wěn)定從容的心理狀態(tài)，穩(wěn)定的情緒和對比賽的勝利充滿信心,對瞬息萬變的賽場情況有果斷的自我決策能力,加之勇敢頑強的拼搏精神,這些心理過程達到穩(wěn)定而積極,才能產生理想的比賽效果

4臨場比賽時需要的心理素質

4.1自信心

信心是發(fā)揮運動員能力的重要條件之一,沒有信心會導致運動員心理過程混亂,影響技術實力的發(fā)揮,甚至導致失敗,足球比賽充滿著變數,不到最后一秒,就不能輕言放棄,歷史上有無數次最后時刻上演驚天大逆轉的經典場面。所以樹立隊員的信心,提高運動員的思想覺悟,形成正確的比賽動機是防止心理失衡的有效的措施之一。所以一個優(yōu)秀運動員除具備良好的體能和氣質外,還必須具有很強的自信心。要培養(yǎng)運動員在客觀情況下,相信自己只要努力就一定能成功,能做就做好。在比賽中盡最大努力去完成比賽任務,發(fā)揮最佳水準,達到預期目的。4.2端正比賽心態(tài)

記得米盧曾經說過，我們尊重每一個對手。尊重每一個對手，就是用積極的態(tài)度去對待每一個對手，不會因為對手實力強大而氣餒，更不會因為對手實力不濟而懈怠。運動員都希望在比賽中獲得勝利,比賽勝利時,動作靈活、準確、優(yōu)美及力量倍增。但若遇到挫折,又會出現情緒低落,動作紊亂等情況。

4.3增強自我控制能力

由于足球運動動作技術多樣攻防變化頻繁比賽激烈緊張，運動員在比賽中的心理狀態(tài)也隨著比賽進程而表現出不同的變化，如比分落后時的急躁進攻甚至不理智的犯規(guī)戰(zhàn)術、失誤時同伴的抱怨和教練的批評、裁判的誤判等容易導致情緒的失控。這些負面的情緒往往使比賽進程更加糟糕，因此運動員在比賽中應當具備良好的控制情緒能力，做到領先時不放松、落后時不氣餒，認真處理好每一次球權。無論比賽場上發(fā)生何種變故,都要控制自己的情緒。在訓練中,要努力訓練情緒的穩(wěn)定性,從情緒的全局性、深度穩(wěn)定性等方面培養(yǎng)運動員良好的情感品質,提高實踐能力。4.4提高理論知識與臨場實踐相結合的能力

加強足球專業(yè)理論知識學習，做到精通規(guī)則，熟悉裁判法。只有懂得《足球競賽規(guī)則》在臨場比賽中才能在臨場比賽中果斷、準確、及時的應對比賽，避免自己的失誤對球隊帶來的損失。并且加強對足球技戰(zhàn)術理論知識和陣型的學習，提高比賽中戰(zhàn)術的運用于配合，因為足球是一項團體運動，配合是基礎。當運動員掌握了一定的理論知識后進行實戰(zhàn)訓練，通過運用足球技術與團體戰(zhàn)術與自身的實踐能力相結合，通過反復的實踐練習才能提高足球團隊的實力。5.研究對象及方法

5.1 研究對象

四川文理學院體育學院大

二、大

三、大四足球專業(yè)學生共 100 名。5.2 研究方法

問卷調查法: 問卷 100 份, 總回收率 87%。參考文獻資料法、物理統計方法、邏輯推理法。

6.研究結果及分析

6.1 在不同的情景下緊張的程度不同, 對比賽成績影響不一樣從表 1 中可看出:隊員在不同的情況下的緊張程度有所不同.但是大體趨勢反映上基本相同。例如, 在關鍵性的比賽時, 體院隊員處于緊張和比較緊張的人數占 80%。體育系隊員的人數占 86.2%, 而在進行普通教學比賽時, 體院與體育系緊張和比較緊張的人都比較偏低僅占 16.7%和 26.2%。但是, 關于緊張程度對比賽成績的影響又是如何? 進一步統計見表 2。從上表 2 看出: 緊張程度的不同對比賽成績影響也不同, 總的趨勢是, 隨著緊張程度的降低平均成績基本呈上升趨勢。

5結論

所以，青少年足球運動員每一次臨場比賽，都是一種對心理負荷的適應訓練,足球比賽對運動員心理素質有著嚴格的要求，本文通過探討心理素質對青少年運動員技術水平的影響，以及運動員臨場心里素質對比賽成績的影響，旨在引起我們注重在平時的足球教學訓練中心理素質的訓練，有利于技戰(zhàn)術的正常發(fā)揮，減少運動員在比賽過程中的失誤。從而使青少年足球運動員在足球訓練中加強對心理素質的培養(yǎng)，以此促進青少年運動員整體競技水平的提高。

參考文獻

[1] 吳永梅，王安治.臨場心理素質對足球比賽的影響[J].山西體育科技，2006 [2] 杜邦勝，汪穎.淺談心理焦慮對足球比賽成績的影晌[J].體育科技文獻通報，2006 [3] 王文彬.青少年足球運動員心理素質的培養(yǎng)[J].體育健康知識畫刊,2014 [4]李茂堂.足球運動員心理壓力分析與調適[J].湖北體育科技，2002 [5]邵斌，吳南非.大賽前高水平運動員心理壓力的成因研究[J].上海體育學院學報，2003 [6]叢明滋，籃球運動員心理壓力的成因與對策[J].遼寧體育科技，2003 [7]吳佑年，吳隆興.對青少年足球運動員的體能訓練與心理素質訓練的思考[J]襄樊學院學報，2008 [8] 王居海.心理素質對足球運動員技戰(zhàn)術的影響[J].西安社會科學,2012 [9] 施烜.我國U-15男子足球運動員心理訓練現狀分析研究[J].西北師范大學,2008 [10]谷云峰.淺析心理素質對高水平乒乓球運動員技戰(zhàn)術的影響[J].南京體育學院學報,2014

第三篇：學習跆拳道心得體會

學習跆拳道的心得

我練習跆拳道已經有兩年了, 在這兩年里, 我為跆拳道流汗,流淚, 悲傷.,歡 喜都有，總之一句話, 在練習跆拳道的過程中讓我體會和感悟到了很多很多的東西.在道館 里, 我們不但學習跆拳道的技法, 也學習跆拳道的文化和修養(yǎng).最初練跆拳道，只是出自好奇，漸漸地我對它產生了濃厚的興趣，并且從中學到了很多 東西。跆拳道不但能強身健 體，還格外注重禮儀，謙讓友好的態(tài)度，虛心好學的作風，這些都是練習跆拳道時所必須 遵循的。技巧及控制力是跆拳道學習者必須具備的基本素質，而且跆拳道還可以培養(yǎng)毅力 及爆發(fā)力。要學習好跆拳道需要有很好的柔韌性，我們必須堅持柔韌性練習。拉韌帶可以說是一件很痛苦的事情，在開始拉韌帶時，腿覺 得酸痛，不過經過習久而久之就逐漸好了。其實無論做任何事都一樣，都要多一份堅持 才行。

雖然，學跆拳道很累。但我想：學跆拳道的目的是為了鍛煉身體，再苦再累也要堅持，我才堅持下來了。學跆拳道其實挺好的，打一下拳，跑一會兒步，還可以聊聊天，不知 多好玩呢。雖然有時非常累，但我心里還是覺得學習跆拳道真是好極了！通過學習跆拳 道，我發(fā)現我學到了、知道了、懂得了好多東西。它增強了我的體質，磨煉了我的意志，升華了我的靈魂，凈化了我的心靈，我相信

它將會使我受益終身。接下來的 跆拳道學習，我一定要努力的、虛心的接受跆拳道教學，以實現人身境界的進一步升華！

學習跆拳道，還格外注重禮儀，通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道 練習者養(yǎng)成發(fā)自內心的行禮習慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學習的作風，并培養(yǎng)其堅韌不拔的意識品質，所以，我一定要堅持練習跆拳道。

第四篇：學習跆拳道心得體會

學習跆拳道的心得

今天突發(fā)奇想掰著手指算了算, 我練習跆拳道多長時間了? 約摸算來也有一年了, 基本上

它陪伴我度過了這么多日日夜夜，在這一年里, 我為跆拳道流汗,流血,流淚, 悲傷.,歡

喜都有總之一句話, 在練習跆拳道的過程中讓我體會和感悟到了很多很多的東西.在道館

里, 我們不但學習跆拳道的技法, 也學習跆拳道的文化和修養(yǎng).最初選修跆拳道，只是出自好奇，漸漸地我對它產生了濃厚的興趣，并且從中學到了很多

東西。

跆拳道是一門朝鮮格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名，這個名稱來源于韓語的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術和一種原理）。顧名思義，跆拳道就是指用手和腿進行格斗的藝術。跆拳道于近幾年在我國興起，越來越多的人投

身其中，跆拳道已經成為人們熱衷的休閑運動方式之一。

跆拳道是一種很實用的自衛(wèi)武術，學習跆拳道身手敏捷，有助于增強自信心，其特點在于

出手快，踢腳準，招式精簡實用，極具觀賞性，并且比較易于學習。跆拳道不但能強身健

體，還格外注重禮儀，謙讓友好的態(tài)度，虛心好學的作風，這些都是練習跆拳道時所必須

遵循的。技巧及控制力是跆拳道學習者必須具備的基本素質，而且跆拳道還可以培養(yǎng)毅力

及爆發(fā)力。

要學習好跆拳道需要有很好的柔韌性，我們必須堅持柔韌性練習。在第一節(jié)體育課時老師

就教我們柔韌性的練習方法。拉韌帶可以說是一件很痛苦的事情，在開始拉韌帶時，腿覺

得酸痛，不過經過練習久而久之就逐漸好了。其實無論做任何事都一樣，都要多一份堅持

才行。

這學期主要學習了前踢，后蹬以及橫踢，側擺踢，旋風踢和雙飛踢。

前踢的動作要領：以左勢實戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳順勢

提膝，同時，右腿迅速以膝關節(jié)為軸把小腿快速向前踢出，然后右腿迅速收回，落回原地

仍成左勢實戰(zhàn)姿勢。

后蹬的動作要領：左腳掌內旋約90度使腳跟正對進攻方向，上身旋轉重心移到左腳，屈膝

收腿稍彎腰，向后扭頭觀察目標，右腿迅速向后蹬出。

橫踢的動作要領：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，以腰部力量帶動左腳前腳掌

外旋，使腰部朝向進攻方向，然后右腳膝關節(jié)向前抬置水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出

；擊打目標后迅速放松收回小腿，右腳落回成實戰(zhàn)姿勢。

旋風踢的動作要領：先橫踢，后以后腳為軸轉身橫踢。雙飛踢的動作要領：雙腳彈地飛起

先橫踢左腳同時后踢右腳。

在跆拳道動作一定要注意身體重心的穩(wěn)定，并且要保持較低的重心，這樣才能在實戰(zhàn)時保

持動作的準確以及攻擊的有效性。

跆拳道以其豐富多變、優(yōu)美瀟灑的腿法著稱于世，被稱為是一門踢的藝術。

跆拳道腿法講究技巧，對柔韌性、穩(wěn)定性和靈敏性要求很高。腿法是最主要的手段，在比

賽中腿法的使用占70%以上。跆拳道有站立踢、助跑踢、轉踢、和飛踢、等各種不同類型 的腿法，而且每種腿法使用的擊打部位各有不同。一般使用的部位有足前掌、足背、足刀、足跟和足內側等。在實際運用腿法時，要瞄準目標，目測距離。踢腿時，支撐站穩(wěn)，保持身體平衡，兩手做好防守姿勢。踢腿后要立即回收，以免被對手抓住腿腳，并迅速恢

復成準備姿勢。

跆拳道的禮儀是最重要的。首先進入道館時，要獻給國旗敬禮，敬禮的姿勢是：右手放

在心上，腦袋向下傾斜45度角。再來是向教練敬禮：在教練面前鞠躬90度的角。當你進了

跆拳道道館是、遲到時或向老師請教時，都得敬禮。跆拳道最注重禮儀了。從學習跆拳道

中鍛煉了身體,磨練了意志,養(yǎng)成了良好的習慣.有很多朋友都問過我,人家都說跆拳道不實用,只不過是花架子.你為什么還這么喜歡練它

啊? 為什么哪?我也不知道為什么,我只知道我喜歡它.首先散打我覺得太野蠻,注重的是力量,體力.而技巧的東西可以說都是次要的.這就失去功

夫的原則,而且觀賞性不強.合氣道據說是最強的關節(jié)技,可是我覺得太枯燥,我不喜歡,而且永遠沒有實戰(zhàn),這也失去了

功夫的意義,如果你有一天真用來對付兇惡的歹徒,良好的心理素質和良好的技術絕對同樣

重要.可是沒有實戰(zhàn)你又怎么鍛煉良好的心理素質哪?

空手道也很野蠻,我感覺都像是泰拳了.也是注重力量和體力,技術也是次要的.一點意思都

沒有

綜合上述幾點,我就說一下作為學習功夫練習跆拳道的好處.首先在實戰(zhàn)中不容易受傷.因

為手不能擊打臉部.腳不能踢腰部以下的部位.還有身體要害都不能擊打.這樣就限制了在

比賽的時候手傷害的程度.而且 觀賞性非常強.我覺得好的跆拳道運動員之間的實戰(zhàn)都不

能算是搏擊,而是搏擊場上的芭蕾.還有就是一些朋友所關心的問題,就是實用性.大家通?？措娨暱吹锦倘辣荣惖臅r候就覺

得跆拳道不能用拳頭打臉威力不大,沒有其他的那些搏擊術看起來兇狠.可是大家不知道

那是競技跆拳道為了保護運動員,而且能更大的體現跆拳道的漂亮的腿法.從而提高觀賞性

而制定的規(guī)則.其實在真正的跆拳道里面也有很多威力很大的手上動作.空手道里面的手刀

很厲害大家都知道,可是跆拳道的貫手也很棒啊!

上面那些都是我自己的一點心得體會.反正說來說去,我就是把我愛上跆拳道的原因告訴了大家,最后還有一條重要原因就是道館 的師兄弟,.我永遠都舍不得這群在一起流血流汗一起開懷大笑一起抱頭痛苦的的好兄弟..所以我知道跆拳道注定要伴我一生.(二）簡單地說跆拳道是什么。跆拳道精神。跆拳道對身體素質的要求跆拳道的訓練對身

體上沒有特定要求，原則上沒有重大疾病或醫(yī)生囑咐不能從事體育鍛煉的人均可參加跆拳

道的訓練。在競賽馬規(guī)則這外的跆拳道實戰(zhàn)中，人體的一些主要關節(jié)部位亦用來作進攻的

武器，或防守戰(zhàn)中，人體的一些主要關節(jié)部位亦可以用來作進攻的武器，或防守的盾，這

是跆拳道技術的本質，如人體的手、肘、膝、腳等關節(jié)部位，是跆拳道關戰(zhàn)中最常用、最

有效的擊打武器。

“動為形，形為合，合為無，無至道”---技術動作只是我們學習的具體招數，為學其“

形”；

技術動作要在實戰(zhàn)中成功應用，要有許多因素組合在一起，如力量`速度等，則為“合”

；

動作演練到非常熟練時，才發(fā)現簡單的動作常常也是最實用的，不需要任何花架子，既為

“無”；----無為而無不為；

從“無”至“道”則需要用內心去體悟，內在心靈的到充實，才是跆拳道的最高境界。

每一個人在練習跆拳道時，無不為其“道”所震撼，它是在培養(yǎng)人的一種“氣”`一種“

量”---即為志氣`勇氣和膽量。

志氣`勇氣`膽量能使人養(yǎng)成勇往直前`奮力拼博`堅忍不拔`自強不息的精神，同時能使人

產生堅定的自信心。在這種自信心的作用下又能使人產生一種忍耐克己的氣質和正義感，而忍耐克己又會形成謙虛`純樸的良好品質。人一旦擁有了這種品質，就會自覺不自覺地

去克服自己的缺點，謙讓別人，以和平`友愛`團結的美德促進社會和諧。

跆拳道以培養(yǎng)高尚情操`造就優(yōu)秀品性為根基，在強身健體的同時更講究感化人的心靈，它追求通過格斗技擊的演練形式堅持不懈的，促進身心健康的發(fā)展，陶冶情操，磨練意志

不斷使人超越平凡，追求卓越，讓生命具有永恒的活力。

這，正是跆拳道的精髓！我學跆拳道已經一年了。以前，我踢前踢只能踢到腰部，現在

可以踢到頭部了，真是易如反掌。還有，以前大字馬都可以讓一個人從下面爬過去?，F在，經過千辛萬苦的磨練，我差一點就完全著地了。我不知有多高興呢！看來只要功夫深，鐵杵磨成針這句話是對的，只要你努力，就一定能成功！以前，我跑步很慢?，F在，由于

我們經常練習跑步，所以我跑得越來越快。

還有，我覺得學跆拳道是一種榮譽。因為人們看到我衣服后的字，都說：“哇，他是

學跆拳道的呢，真棒！”聽到這句話時，我感到很高興，因為只有很少人學習跆拳道，所

以別人都很羨慕我。

學跆拳道之后，因為我常常打太極一章、太極二章、太極三章給同學們看，同學們都

很喜歡我。還有，如果有人欺負我，我就用跆拳道來教訓教訓他。學跆拳道真好！

雖然，學跆拳道很累。但我想：學跆拳道的目的是為了鍛煉身體，再苦再累也要堅持

。我才堅持下來了。學跆拳道其實挺好的，打一下拳，跑一會兒步，還可以聊聊天，不知

多好玩呢。雖然有時非常累，但我心里還是覺得學習跆拳道真是好極了！

今天是我學習跆拳道的第三個星期，從學習的那一天到現在的兩個星期里，通過學習跆拳

道，我發(fā)現我學到了、知道了、懂得了好多東西。它增強了我的體質，磨煉了我的意志，升華了我的靈魂，凈化了我的心靈，我相信它將會使我受益終身。接下來還有兩個多月的

跆拳道學習，我一定要努力的、虛心的接受跆拳道教學，以實現人身境界的進一步升學跆

拳道的心得體會

以腿為主手足并用

跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長

度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低，可近可

遠，可左可右，右直右屈，可轉可旋，威脅力極大，是比賽時得分和實用制敵的有效方法

。其次是手法，手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作，同時也可以變

化為拳，掌，肘，肩的多種用法，進行實戰(zhàn)。在競賽規(guī)則以外的跆拳道實戰(zhàn)中，人體的一

些主要關節(jié)部位亦可以用來作進攻的武器，或防守的盾牌，這是跆拳道技術的本質，如人

體的手，肘，膝，腳等關節(jié)部位，是跆拳道實戰(zhàn)中最常用，最有效的擊打武器。

方法簡練，剛直硬打

不論是在比賽時還是在實戰(zhàn)中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方

都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，或拳或腿，速度快，變化多

；防守的動作也是以直接的格擋為主，隨即是連續(xù)的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守

法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拼斗中爭取比賽或實戰(zhàn)的勝利。

內外兼修，功法獨特

跆拳道理論認為，經過專門訓練，人的關節(jié)部位能產生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道，可以使人達到內外合一的程

度，即內功和外力達到統一的巔峰。由于無法確定人體關節(jié)部位武器化的威力和潛力到底

有多大，只有通過對木板，磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是

跆拳道訓練水平，晉級考試，表演和比賽的一個重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法

和特點。

以擊破為測試功力的手段

跆拳道在向外推廣時，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方

法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的

方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。

強調氣勢，發(fā)生揚威

無論品勢還是競技跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的

聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中，雙方練習者都會以規(guī)則允許的發(fā)聲

來提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可，爭取在心理上戰(zhàn)勝對手。所以，跆拳道練習者都要進行專門的發(fā)聲練習。

禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是

因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動都要從禮

開始，以禮結束，并突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時，在道德修養(yǎng)方

面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道

練習者養(yǎng)成發(fā)自內心的行禮習慣，以養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互相學習的作風，并培養(yǎng)其堅韌不拔的意識品質。

跆拳道中的“禮儀”

跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習中要以“禮義廉恥，百折不屈”為宗

旨，因此，可以培養(yǎng)人頑強果斷、耐勞的精神，磨煉人堅韌不拔、積極向上的品質，養(yǎng)成

禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇于獻身的思想，為社會和國家造就具有

優(yōu)秀品質的建設者。

強體防身，練就人健全的體魄，跆拳道運動緊張激烈，對抗性極強，可使人強壯筋骨，提高各關節(jié)的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐

力素質，提高人體內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能

力。通過攻防練習，可以學習掌握實用技擊術和防身自衛(wèi)的能力，為保護自身安全和維護

社會正義學習真正本領。

觀賞競技，享受擊打藝術的美感，跆拳道比賽或實戰(zhàn)時，雙方腿法技術在對抗中高來

底往，表現得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精

神，陶冶人的道德情操，跆拳道使人在欣賞的同時潛移默化地受到良好的意志品質教育。

跆

拳道中的“禮儀”是跆拳道基本精神的具體體現。跆拳道練雖然是以格斗的形式進

行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都有是以提高技藝和磨煉品質為目的，所以在雙方各

自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前后都一定要向

對方敬禮，即跆拳道是練習者精神和身體的綜合修煉，使練習者在艱基的磨煉中培養(yǎng)出理

想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領，因而對練習者精神鍛煉一環(huán)中就必須

包括“禮儀”的教育和熏陶。

“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。禮節(jié)是跆拳道練習過程中

必須具備和行為規(guī)范。練習跆拳道的人要持正確的練習的和認識態(tài)度，對跆拳道的歷史、內容、特點、作用及教育意義有全面的了解和認識。

練習時衣著端正，頭發(fā)整潔，對教練、同伴時都要體現出恭敬、服從、謙虛、互助互

學的心態(tài)。謙遜和正確的言語，謙讓和友好的態(tài)度，虛心和好學的作風也是跆拳道練習遵

循的重要禮儀。

禮儀不只是形式上的表現，而是要發(fā)自內心地實施它，在長期練習和比賽的過程逐漸

將禮節(jié)形式轉化為心理動力。最常用的禮節(jié)表示方式是向教練、同伴敬禮。

敬禮動作的具體要求是：面向對方直體站立，向前屈15度，頭部前屈45度，此時兩

手緊靠兩腿，兩腳跟并攏。訓練時，進入體育館后，以端正姿勢向國旗敬禮，然后按館長、教練和長輩的順序依次向他們敬禮。在體育館內始終在肅靜氣氛中行動；妥保管好自已 的服裝及其它物品；運動過程中服裝松開時，停止運動，轉身向國旗、會旗和教練同伴整

理，整理方向好后再轉回原來方向。

訓練之余，無論是在學?；蚣抑姓勗?、用餐、打電話、介紹他人或訪問親友時，都要

按一定的禮節(jié)進行，將禮儀意識帶到練習者生活、學習及工作的各個方面，鍛煉人克已禮

讓、寬厚待人和恭敬謙遜的道德品質。

在練習跆拳道的過程中，我可以不斷地提高自身的身體素質及品德、修養(yǎng)等。通過練習

跆拳道不僅僅可以防身自衛(wèi)，還可以提高身體素質，增進健康，促進品德、修養(yǎng)和身心的

和諧發(fā)展。學習跆拳道的精髓，就是“道”字，它指的是品德、修養(yǎng)、素質。跆拳道向來

注重禮儀，我們相互之間已形成互相尊重的風氣，在實戰(zhàn)前應先行禮、以示尊重，在練習

中始終保持著認真、嚴謹、刻苦、勤奮的態(tài)度，從練習跆拳道中，我不斷地增加對自己的

自信心，使自己更加自信，不會感到自卑，使自己敢于去追求一切。學好跆拳道，不但增

強體質使自己提高抵抗疾病的能力，還提高了自我保護能力，在遭遇壞人時，可以與壞人

對抗，保護自己，幫助他人。

在這段學習的時間里，有汗水、有辛勞，有收獲，學習跆拳道讓我受益匪淺。不過體育

課時間畢竟有限，應該在平時加強練習。

在許多人眼里,跆拳道是和武術、摔跤、柔道并列的一種對抗較為激烈的運動項目,然而,現在的它,卻和瑜伽、健美操、芭蕾等藝術活動一起,成為最具誘惑力、現代感最強的健身運動之一,越來越多的年輕人加入到這項運動中來,把跆拳道推向時尚的舞臺。雖然我學習跆拳道的時間并不長，但是在學習的過程中我學到了許多在其他科目學習的過程中學不到的非常重要的東西，如果有機會的話，我希望能夠繼續(xù)這方面的學習，使自己學到更多的東西。學習跆拳道的好處很多:

首先在實戰(zhàn)中不容易受傷.因為手不能擊打臉部.腳不能踢腰部以下的部位.還有身體要害都不能擊打.這樣就限制了在比賽練習的時候手傷害的程度.而且觀賞性非常強.其次就是實用性.“動為形，形為合，合為無，無至道”技術動作只是我們學習的具體招數，技術動作要在實戰(zhàn)中成功應用，要有許多因素組合在一起，如力量`速度等，則為“合”；動作演練到非常熟練時，才發(fā)現簡單的動作常常也是最實用的，不需要任何花架子，既為“無”；每一個人在練習跆拳道時，無不為其“道”所震撼，它是在培養(yǎng)人的一種“氣”`一種“ 量”即為志氣`勇氣和膽量。在這種勇氣和膽的作用下又能使人產生一種忍耐克己的氣質和正義感，而忍耐克己又會形成謙虛`純樸的良好品質。人一旦擁有了這種品質，就會自覺不自覺地去克服自己的缺點，謙讓別人，以和平`友愛`團結的美德促進社會和諧。

最后跆拳道是一項高雅、古老的運動是集柔韌和銳利、力量性很強的技術一同使用,所以是鍛煉身體各部位的全身性運動,同時還需要準確性、速度、力量及控制能力。跆拳道以培養(yǎng)高尚情操`造就優(yōu)秀品性為根基，在強身健體的同時更講究感化人的心靈，它追求通過格斗技擊的演練形式堅持不懈的，促進身心健康的發(fā)展，陶冶情操，磨練意

志不斷使人超越平凡，追求卓越，讓生命具有永恒的活力。

經過兩個學期的跆拳道學習,我受益頗深.首先要感謝老師的悉心教導,在這一年里我從 學習跆拳道中鍛煉了身體,磨練了意志,養(yǎng)成了良好的習慣,學會了很多也了解了許多關于跆

拳道的知識和技巧，我的身體變得越來越強壯了，精神也變得越來越飽滿了，動作反應

也顯得敏捷和利索了，總之學習了跆拳道后我感覺也自信了做事業(yè)顯得輕松了，受益匪淺

啊。

通控系自動化一班 張杰

2010年06月09日

第五篇：試析跳高運動員心理素質對運動成績的影響

試析跳高運動員心理素質對運動成績的影響

摘 要：心理素質的訓練和運用是跳高比賽中運動員獲勝不可缺少的組成部分，本文通過自己臨場比賽實踐并結合文獻的方法，提出了跳高運動員要想取得優(yōu)異成績所必須具備的心理因素及訓練方法，為跳高運動員比賽時提高運動成績提供參考和借鑒。

關鍵詞：跳高運動員；比賽成功；心理初探

1.前言

在運動競賽中，比賽的勝負已不僅僅取決于運動員的基本技術、身體素質，還取決于運動員的心理素質，特別是跳高這個運動項目，比賽時間長，相互爭奪比較激烈，不僅比技術比能力也是心理素質的較量和抗蘅。在比賽中，只有當運動員做好了與最強對手拼搏的心理準備時，才有可能成為優(yōu)勝者。跳高比賽對運動員心理素質的要求很高，特別是心理穩(wěn)定性、自信心等。運動心理學通過許多實踐和研究，得出一個結論，運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。在劇烈的比賽中，場上情況千變萬化，運動員面對著強手和數萬名觀眾的喧嘩，心理變化是很復雜的，各種心理狀態(tài)自然導致不同的結果。這就是說，在跳高比賽中要獲得成功必須具有較好的心理品質。高水平的比賽或者水平接近的比賽中，只有心理品質良好的運動員，才能取得比賽的勝利。這些心理品質主要決定于哪些方面呢？本文就此問題做一些探討。

2.樹立良好的比賽動機

良好的動機是運動員參加訓練和比賽的直接動力，是最重要的心理品質之一，是產生求知欲和維系訓練興趣的主要心理因素，必須有目的、有計劃地喚起運動員的運動動機，不斷提高動機水平。

2.1明確訓練目的，端正訓練態(tài)度

在實踐中應不斷地對運動員進行思想教育和人格培養(yǎng)，使其逐步樹立起為國增光的遠大理想，具有堅定的事業(yè)心和責任感。只有明確了訓練和比賽的目的、意義，端正了比賽的態(tài)度，才能從根本上提高運動員抗干擾能力。這是消除恐懼心理的前提條件。

2.2確定適宜的訓練比賽目標

確定適宜的目標可以激發(fā)良好的訓練比賽動機。目標的設置要符合具體，現實可控，具有挑戰(zhàn)性的原則。應既有利于充分發(fā)揮，挖掘運動員的機體潛力，又能為運動員所接受和認可，并經過努力可以實現，從而獲得成功感和滿足感。目標過高，會產生恐懼感和失敗感，帶來心理壓力；目標過低，則會產生不滿足感，不利于樹立良好的訓練比賽動機。此時，要注意把遠大目標和近期目標有機結合，逐漸提高動機水平。

2.3榜樣的激勵

榜樣是一面旗幟，使人學有方向，趕有目標。例如，體育明星往往會成會運動員的偶像，教練員可經常以優(yōu)秀運動員勤勉敬業(yè)以及處亂不驚，敢于勝利等大將風范來激勵和喚起運動員訓練和比賽的積極性。

3.加強對運動員情緒的調控

情緒是一種主觀心理現象，也是一種較強的情感，帶有較多的沖動性，并有明顯的外在表現。情緒具有情境性和短暫性，它一般隨情境或一時需要的出現而發(fā)生，也隨情境的變遷或需要的滿足而較快地減弱或消逝。在情緒發(fā)生時，機體的循環(huán)、呼吸和內分泌等系統的生理變化是相互協調的，對體育活動是有積極意義的。如運動所需的能量物質和氧氣代謝增加，心跳加速，呼吸急促，血壓升高，血糖濃度上升，肌肉緊張增加，對人體的生命活動起到良好的作用。當人體的情緒極度高漲時，往往能克服不良的身體條件，做出當時根本無法辦到的事，甚至創(chuàng)造出奇跡來。另外，在情緒激動的狀態(tài)下，可使人的理智和自我控制下降，攻擊性增加，容易導致在對抗性較強或激烈的比賽中表現出不良行為，這種消極情緒易致急躁、緊張、動作不協調，有時甚至會失去理智。

由此可見，情緒是直接影響到比賽的質量和效果的重要因素之一，尤其是跳高比賽中，比賽時間長，競爭十分強烈，運動員要想取得最佳成績，勢必要自始自終保持穩(wěn)定的情緒，這就需要運動員在比賽中善于控制自己的情緒，沉著冷靜，在各種場合都能充分發(fā)揮自己的技術水平。運動員只要加強個性修養(yǎng)和意志的鍛煉，有為國家爭光的志向，有在逆境中克服困難的意志，有英勇頑強的戰(zhàn)斗作風，這樣就能在復雜的情況下保持情緒的穩(wěn)定，充分發(fā)揮自己的技術水平。

3.1加強賽前適應性訓練

運動員過分緊張的情緒來源于比賽新異條件的刺激。賽前進行模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗比賽的情景能大大降低正式比賽時的刺激強度。

3.2盡力排除賽前不良刺激

越臨近比賽，運動員的情緒越是激動。到達比賽地點后，情緒更容易產生波動。因此，教練員應周密安排運動員的作息制度，盡力排除一切不良的刺激，減少他們的思想負擔。具體的做法可以采?。海?）運動員賽前不觀看對手的公開訓練（2）賽前不議論對手的“最新信息”，尤其不要過分強調對手的優(yōu)勢（3）準備會不應強調比賽的重要性和勝負得失，也不必過多安排領導接見等其它活動，應盡可能減少與外界的接觸，如控制記者的采訪、謝絕親友的會晤、回避外界的電話等等（4）教練員要善于控制自己，用良好的情緒去感染運動員。

3.3做好臨場前的情緒控制

即將開始比賽，運動員的情緒高漲，這時可能出現兩種不良的心理狀態(tài)。一是“熱癥”，即情緒高度興奮，伴有呼吸急促、四肢發(fā)抖等；二是“冷癥”，即態(tài)度冷漠，四肢發(fā)軟，甚至失去比賽信心。遇到這兩種情況時，教練員應采取相應的措施，具有做法有：（1）轉移注意力，使緊張的情緒得以緩解。教練員可以讓運動員戴上耳機收聽音樂，閱讀幾頁小說或詩歌等等。（2）調整練習內容：對有“冷癥”的運動員，可安排做一些節(jié)奏較強、幅度較大、趣味性強的身體練習等；對有“熱癥”的運動員要布置一些輕緩、舒展而又有韻律感的身體練習。（3）念動訓練，賽前閉目靜思，想象即將完成的動作過程。

4.增加自信心

自信心是運動員對自己未來取得運動成功能力的確信程度。充滿自信會使運動員積極活躍起來，并富有創(chuàng)造力，從而鼓起征服新的高度的勇氣。缺乏信心會導致心理過程的混亂，影響技術的正常發(fā)揮，不戰(zhàn)自潰。當然運動員也不可盲目自信，過高地估計自己的能力。樹立自信心應注意在平時的訓練中有意識地培養(yǎng)及賽前科學合理的安排。

4.1在教學、訓練中，教練員對運動員的優(yōu)點和進步要及時地給予表揚和鼓勵，提高他們訓練的熱情，增強他們的自尊心和自信心，盡量少批評，更不要隨便褒貶、挖苦。

4.2對第一次參加比賽的運動員，要求他們經常想到：自己有實力參加比賽，名次是次要的，爭取把技術發(fā)揮出來，賽出訓練水平。

4.3對有可能賽出名次而信心不足的運動員，要求他們經常想到：自己有足夠的實力創(chuàng)造好成績，一定能獲得好名次。

4.4要求運動員經常想到：怎樣戰(zhàn)勝對手，怎樣排除干擾，怎樣提高成績，怎樣去破紀錄等。這種訓練方法能增強取勝的信心。

4.5對隨著比賽失敗次數增多，未能取得好成績逐漸產生比賽信心不足，情緒冷淡的運動員，教練員應該及時認真分析失敗的原因，正確評價運動員的實力和潛力，指出其不足之處，加強今后的訓練，使之對今后的比賽獲勝充滿希望。

5.加強意志品質的培養(yǎng)

意志，這一克服困難的內部心理過程，對于一個運動員來說，有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優(yōu)越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱，也可以使條件好的運動員經不起各種困難的考驗而半途而廢。

意志是自覺地確定目的，根據目的支配調節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的心理過程。人們在從事各種實踐活動過程中，通過感覺、知覺、表象、思維等，認識客觀現實的發(fā)展規(guī)律，根據對客觀事物發(fā)展規(guī)律的認識，先在頭腦里確定要達到的目的，制定行動計劃，下決心克服困難，然后付諸實施，意志就是在實施過程中克服困難的內部動力。

在運動場上?？煽吹竭@樣的情況：當橫桿升到超過本人最好成績的高度時，或升到超過某一紀錄的高度時，運動員即使在技術上、心理上具備了跳過這個高度的能力，但由于心理上的障礙或其他因素使他們一反常態(tài)，助跑節(jié)奏紊亂，動作僵硬變形而失敗。所以說意志努力是經常帶有自覺性的，是與克服困難相聯系的，是運動員為了克服困難，主觀上體驗到一種內部緊張狀態(tài)，這種內部緊張狀態(tài)是運動員自覺動員自己力量的結果，首先是動員自己意志克服各種困難的結果。因此，意志努力是運動員一定程度的意志積極性的集中表現。

在跳高比賽中，只有那些在思想上和身體方面訓練有素，具有堅強的意志品質的運動員才能達到理想的運動成績，其他運動員就因為信心不足，導致動作緊張、變形而失敗。因此，應從下列幾個方面培養(yǎng)跳高運動員的心理素質，來提高跳高運動員的動作穩(wěn)定性。

5.1提高意志品質的智力成分，就是用一般知識和專門知識體系來武裝運動員，在訓練中結合運動員的高度智力活動來進行的，要使 運動員理解技、戰(zhàn)術，身體及心理訓練方法的本質和規(guī)律性。

5.2克服“怕高”心理?！芭赂摺毙睦恚春ε聶M桿高度的心理。跳高與其他田徑項目不同，在比賽中運動員是面對已知高度，尤其是面對接近或超過自己最好成績的橫桿時會畏縮不前，猶豫彷徨。因此要培養(yǎng)跳高運動員面對橫桿精神抖擻，敢于沖擊新高度，創(chuàng)造新成績的自信心理。

5.3培養(yǎng)穩(wěn)定、沉著及自我控制的心理。跳高比賽時，隨著高度的不斷上升，競爭越來越激烈，尤其是到最高高度時，一次試跳的成敗，往往會決定整個比賽的勝負，因此，跳高運動員必需具備穩(wěn)定、沉著、自我控制的心理，無論是什么情況下，都能沉著應戰(zhàn)，冷靜地對待每一次試跳，控制好自己的情緒，爭取在每一個高度上第一次試跳成功。

6.結束語

目前，隨著科學技術水平的發(fā)展，運動員的技術水平越來越接近，他們在身體素質、技術水平等方面都勢均力敵，誰能取勝，不可預測，但我們相信，最后的勝利一定屬于那些在各方面都訓練有素的運動員。心理訓練在這方面起了很大的作用，而心理訓練的目的就是為了使運動員在比賽中具有良好的心理品質，從而取得比賽的勝利。綜上所述，提出以下結論：

（1）取得最佳比賽的運動員必須具備良好的心理品質，這些心理品質主要包括良好的動機、自信心、穩(wěn)定的情緒和頑強的戰(zhàn)斗意志。

（2）心理訓練是一個復雜的過程，同時也是運動員、教練員必不可少的重要的訓練內容。

（3）在運動實踐中，通過一系列心理訓練，運動員完全能提高自己的心理品質，從而取得比賽勝利。