第一篇：羽毛球心得摘要7

20.小孩子

12歲，他網(wǎng)球的訓(xùn)練時(shí)間每天多少合適？

答：兩個(gè)小時(shí)左右。要想讓小孩有發(fā)展，不要過多地關(guān)注網(wǎng)球，要提高多方面 的能力，比如說：靈活性，協(xié)調(diào)性、心肺功能、智力等。這些綜合素質(zhì)提高了以后，才會有潛力。費(fèi)德勒、休伊特、羅迪克等年輕選手都是很晚才確定發(fā)展方向。

21.上臂內(nèi)側(cè)肌肉下端，每次打球到一定程度的時(shí)候會出現(xiàn)酸的現(xiàn)象。答：

1、動(dòng)作不正確；

2、肌肉力量不夠。從這兩個(gè)方面解決問題！

22.中國網(wǎng)球隊(duì)目前有沒有身體方面的訓(xùn)練指導(dǎo)教練？

答：這個(gè)我很清楚！現(xiàn)在，臨時(shí)聘請了兩名體能教練，我們正在合作！進(jìn)行體 練習(xí)方法

用于增加

CHO，提高血糖指數(shù)。調(diào)節(jié)滲透壓，有利于吸收。

(我買的4。8元，500g)。

3.食鹽，補(bǔ)充電解質(zhì)鈉

(Na)，氯(Cl)，調(diào)節(jié)滲透壓。

根據(jù)等滲飲料的常見配方和生理鹽水的配方，給出家庭羽毛球運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水飲料配 方： 純凈水

1000ml，食鹽：

9g，葡萄糖：

40g，蜂蜜：

30-50g。玄鐵：

問題出在其根據(jù)的原理上面（運(yùn)動(dòng)流汗以后要補(bǔ)充等滲飲料）：很多飲料商家，包括樓主的文章都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充液體應(yīng)該使用等滲液體（等滲液體的張力值是

1）。

但我認(rèn)為根據(jù)運(yùn)動(dòng)后人體失水的特點(diǎn)，應(yīng)該補(bǔ)充張力值為

1/2至

1/3的液體，也就是需要將等滲運(yùn)動(dòng)飲料再稀釋

1－2倍。據(jù)我所了解的實(shí)際資料，體育運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)員的失水主要就是等滲性失水或高滲性失水。這里大家不必費(fèi)心思理解

X滲性

失水的定義，只需知道，在一般的運(yùn)動(dòng)中，我們?nèi)粜枰茖W(xué)的補(bǔ)充水份，應(yīng)該補(bǔ)充

1/2－1/3張力的液體最好（等滲液體為

1：1張力）！也不需要那么復(fù)雜的搞一千毫 升水、9克鹽（誰家還會準(zhǔn)備天平的？）。最簡單的方法：取醫(yī)院常用的生理鹽水、再配與該鹽水等體積的葡萄糖溶液或蒸餾水即可了。價(jià)格便宜、絕對衛(wèi)生、非常方 便！

佳得樂就宣稱是等滲飲料，大家如果試過，覺得效果真有廣告吹的那么好嗎？ 我覺得搞這個(gè)等滲配方的人，誤導(dǎo)了全世界，其實(shí)做醫(yī)生的很多人都知道，特別是 搞兒科的經(jīng)常需要研究失水補(bǔ)液問題的醫(yī)生，但卻沒有誰會指出來。

什么叫等滲液體呢？根據(jù)計(jì)算人體體液中的各種電解質(zhì)的物質(zhì)的量的濃度，醫(yī) 學(xué)上得出的結(jié)論是

280－320mOsm/L。這個(gè)濃度范圍內(nèi)的液體與人體體液的滲透壓

相同，我們就稱它為等滲液體。等滲飲料就是根據(jù)這個(gè)數(shù)值，將配方中的電解質(zhì)的 物質(zhì)的量的濃度控制在這個(gè)范圍之內(nèi)。

第二篇：羽毛球心得摘要5

2.7.3 請教傻兄關(guān)于搓球的問題

傻兄：請教個(gè)問題，在搓球時(shí)球離網(wǎng)帶多高搓球比較合適，再一個(gè)就是很貼網(wǎng) 的球如何回到對方后場，因?yàn)槲铱吹诫娨暲镉羞@樣的畫面。正搓和反搓

(前搓和回拉)什么時(shí)候使用。謝謝!

大傻：

搓球最好在網(wǎng)帶平行或略高處，這樣當(dāng)你搓出的球旋轉(zhuǎn)還沒有結(jié)素的時(shí)候，已 經(jīng)落到對方網(wǎng)帶以下，這樣給對方的回球制造的困難要大些，對于很貼網(wǎng)的球如何 回到對方后場的方式是，用力將球向上挑或崩起，這需要場地有標(biāo)準(zhǔn)高度，否則無 法辦到，至于一些打法是在什么時(shí)間使用，要看臨場的實(shí)戰(zhàn)需要而定了呵呵！

2.7.4 假動(dòng)作很需要手感，平時(shí)自己練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該怎么樣來玩?？张?子呢？

平時(shí)多做各種空揮拍練習(xí)，加上打球時(shí)培養(yǎng)出來的手感，逐漸使球拍成為你身 體的一部分，達(dá)到運(yùn)用自如，人拍合一，這樣在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用各種技術(shù)就會順其自然 了。

能發(fā)出高質(zhì)量的小球，多半可以迫使對方撲殺擊球下網(wǎng)，或只能從下朝上撲球。這 樣一來，站在前場的發(fā)球者可以有機(jī)會封殺，而己方的后場球員更有機(jī)會直接進(jìn)攻，以取得場上對打的主動(dòng)權(quán)。

如何發(fā)好網(wǎng)前小球呢？本人的經(jīng)驗(yàn)是關(guān)鍵在控制好球的飛行曲線和掌握好擊球 的力度

---即球的飛行球速，還要發(fā)球時(shí)注意力集中和手放松，并正確判斷接球方的

意圖。如果能做到以下幾點(diǎn)，再加上反復(fù)練習(xí)，以至熟能生巧，就能發(fā)出高質(zhì)量的 網(wǎng)前小球。

1.在規(guī)則的允許范圍內(nèi)，擊球點(diǎn)盡可能高一些；所以左手向前伸直，將球提到 在規(guī)則允許的高度；

2.站位在內(nèi)角處，使球過網(wǎng)飛行的距離越短越好；

3.采用反手發(fā)小球的穩(wěn)定性較高，而且球的飛行距離短；所以，對于右手握拍 者，要右腳在前，左腳在后，側(cè)身和身體前傾；

4.以反手握拍法，手心要空。只要食指和大拇指鉗住球拍即可，其余三指放松；

5.球拍放到身體前方，球拍與地面成大約

60度夾角，而與球網(wǎng)成大約

45度

夾角；并將球拍的斜面放在左手所持羽毛球的球托下方的3至

5厘米處。

6.兩眼注視對方的站位和舉動(dòng)，以決定自己發(fā)球的落點(diǎn)和力度；

7.當(dāng)持球左手將球放松后，只用右手的手指和手腕發(fā)力揮動(dòng)球拍劃弧線去切擊 球托（即削球方式）。小手臂和肘關(guān)節(jié)不動(dòng)。這樣擊出的球是旋轉(zhuǎn)的，穩(wěn)定 性強(qiáng)，精確度好；

(提示：手指發(fā)力的方式，以中指、無名指和小手指向手

心回拉拍柄，而大拇指和食推送拍柄，球拍劃?。ㄟ\(yùn)動(dòng)）小于

60度，即不

需大動(dòng)作的引拍)。

8.球離開球拍后，馬上下蹲身體，將球拍舉過自己的頭頂，準(zhǔn)備擊對方的回球；

9.如果想發(fā)遠(yuǎn)角網(wǎng)前小球，要保持動(dòng)作的一致性；只是在最后擊球的一瞬間將 拍面轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)角度，將球擊到對方的遠(yuǎn)角處。

以上純屬個(gè)人的體會。有誤之處，請各位球友、高手和大師們多多指教和發(fā)表

對方使其消耗體力和造成其從后場多拍進(jìn)攻后擊球下網(wǎng)而失誤。但遇到各方面都是 上乘的對手時(shí)，就完全是另外一回事了。

從理論上說，如果在防守中將球回到對方難受和無法進(jìn)行第二次攻擊的地方，也就是迫使對手無法再從上往下打，而是使對手只能從下朝上擊球時(shí)，就是一流的 防守和反被動(dòng)為主動(dòng)了。要做到這步，就必須掌握好

“擋放網(wǎng)

”的技術(shù)和培養(yǎng)好有

“檔

放網(wǎng)”的意識。

“擋放網(wǎng)

”技術(shù)就是要將球回到對方場地的兩腰或兩個(gè)網(wǎng)前的左右角，回球不能

高。最好能使球越過站在網(wǎng)前的攻擊方隊(duì)員而球又不再繼續(xù)飛向后場，以使得站在 后場的攻擊方隊(duì)員沒有機(jī)會攻擊第二拍。

問：

通過反復(fù)觀看世界級別的羽毛球雙打比賽錄像后，十分羨慕頂尖高手們的“檔放

網(wǎng)”絕招。不知自己如何才能練習(xí)和掌握這項(xiàng)技術(shù)，如何才能培養(yǎng)這種意識。敬請各 位高手和大師們給予指教。不勝感激。玄鐵：

這個(gè)最好是多球訓(xùn)練，沒條件的話就要看個(gè)人天份了，我沒去練多球，基本就 是平時(shí)玩玩，由初學(xué)到基本熟練并在實(shí)戰(zhàn)中較自如的運(yùn)用大概要

2個(gè)月左右?；?/p>

手法是正手接球瞬間手腕內(nèi)旋，反手接球瞬間手腕外旋，不過旋的角度不宜太大，有時(shí)候這個(gè)手法和網(wǎng)前勾對角的手法很相像，要點(diǎn)也差不多，自己可以多多比較。

2.8.2 關(guān)于殺球的請教

我打球快兩年了，高遠(yuǎn)球感覺打得還可以，因?yàn)橹饕眯”鄣牧α烤托辛耍?是殺球一直練不好，感覺動(dòng)作要領(lǐng)和正確的動(dòng)作自己都知道，揮空拍練習(xí)也還行，可是一打起來就不是那么回事了。好像是對球在空中的位置感不好，有時(shí)候揮拍太 早，有時(shí)候又是擊球點(diǎn)太前，整個(gè)人是湊上去打球。對怎樣側(cè)身轉(zhuǎn)腰來用上全身的 力量也比較困惑。羅羅嗦嗦說了一大堆，具體我有這么幾個(gè)問題：

1.怎樣進(jìn)行有效的殺球練習(xí)？記得大傻兄說過可以先練習(xí)輕殺找到感覺，再逐

步加力。我是否可以先練習(xí)不側(cè)身單用小臂來殺球，以后再加上身體的力 量？

2.怎樣用上全身的力量打球？好像擊球一剎那要含胸收腹，能說得更具體一點(diǎn) 嗎？這樣做有什么好處呢？

3.我擊球一剎那好像不是用壓腕來控球，而是通過壓低肘部，甚至是身體的前 傾和往下走來完成動(dòng)作，怎么糾正呢？ 玄鐵：

其實(shí)說到底也許很簡單，就是你認(rèn)為自己還可以的技術(shù)其實(shí)并未可以，這點(diǎn)從 你的描述中可以看出來。我認(rèn)為業(yè)余愛好者練習(xí)羽毛球第一步就是要掌握球感，而 不是技術(shù)動(dòng)作，你似乎把順序顛倒過來了。從現(xiàn)在開始，不要專心什么技術(shù)動(dòng)作，先把球打準(zhǔn)了再說，可在高處懸掛一羽毛球練習(xí)擊打，在球感逐步增強(qiáng)的同時(shí)再講 究技術(shù)動(dòng)作。問題回答如下：

1.不可以。一開始就應(yīng)該練擰腰轉(zhuǎn)身的那種殺球，所謂輕殺是動(dòng)作不能免，但 力量可以小一些，速度可以放慢一些。

2.可意會不可言傳。時(shí)間充分下的殺球，力量是從腳－髖－腰－肩－臂－腕指 逐級上傳的，所以你會看到含胸收腹

3.多練揮拍練習(xí)，加強(qiáng)腕力、小臂力。

2.8.3 力挽狂瀾的接殺技巧

在眾多的羽毛球防守技術(shù)中，接殺技術(shù)是最至關(guān)重要的。無論是單打還是雙打，沒有過硬的接殺本領(lǐng)，要想在比賽中取勝就成為天方夜譚了。

在

NBA的激烈對抗比賽中，有句名言：出色的防守就等于成功的進(jìn)攻。這同

樣適合羽毛球的比賽。眾所周知，殺球是在羽毛球比賽中的重要得分手或奪回發(fā)球 權(quán)的進(jìn)攻手段。殺球，特別是跳殺具有雷霆萬鈞之力和磅礴于全世界之勢。它是羽 毛球的魅力所在。

47148 1.擋網(wǎng)。

這是技術(shù)要求最高的過渡技術(shù)之一，擋球時(shí)通常不是正擊球托，而是帶有一點(diǎn) 切削或滑板，讓球以比較穩(wěn)定的弧線在下落軌跡時(shí)貼網(wǎng)到達(dá)對方網(wǎng)前的場區(qū)。其優(yōu) 點(diǎn)是限制了對方封網(wǎng)的壓迫，雙打在高質(zhì)量擋網(wǎng)后迅速趨前封網(wǎng)，迫使對方挑球，基本上能馬上從轉(zhuǎn)入進(jìn)攻狀態(tài)。這種技術(shù)較適合力量較差但技術(shù)、手感好的運(yùn)動(dòng)員 使用。對對方的進(jìn)攻節(jié)奏直接進(jìn)行破壞。

2.平抽。

面對一些落點(diǎn)不是很尖的殺球，或者突然性不強(qiáng)、質(zhì)量不好的吊球，可及時(shí)平抽過網(wǎng)。雙打中要求壓網(wǎng)的意識一直存在，站位較前，其優(yōu)點(diǎn)是速度快，對技術(shù)、手感的要求不算太高，常常讓對手措手不及；但對自己的反應(yīng)和力量的要求較高，而且若同伴的速度、反攻意識跟不上你，很可能浪費(fèi)許多機(jī)會，不適合一快一慢的 配對作為主要打法使用。

3.變線。

這是一種意識上的強(qiáng)調(diào)，在被動(dòng)的時(shí)候多變線，尤其是防守到強(qiáng)弩之末時(shí)強(qiáng)迫 自己變線，往往能逃出生天。雙打中面對對方非前后重疊站位的進(jìn)攻，多采用變線 抽、挑對方的站位連線中點(diǎn)后場，球是以你的點(diǎn)和對方兩人站位連線的中點(diǎn)，兩點(diǎn) 成一線的方向飛行。

1)、被動(dòng)中很想倒板變線，但球速太快做不出來，怎么辦？

答：在極其被動(dòng)的情況下變線，哪怕覺得很難倒板，都要從意識到動(dòng)作上繼續(xù) 加快，就如步法中急停后的出腳，雖然開始的時(shí)候覺得很難，但久而久之，就會練 出掙扎的步法。在最危急的情況下，我會根據(jù)自己以前的經(jīng)驗(yàn)判斷對手最可能攻我 的哪個(gè)點(diǎn)，有點(diǎn)象被罰點(diǎn)球，在對方一起拍的時(shí)候，我?guī)缀跏枪伦⒁粩S準(zhǔn)備回?fù)裟?一范圍的來球（意識），并在揮拍時(shí)還不怎么確定球的飛行路線時(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好把該范 圍內(nèi)的來球變線打出（動(dòng)作）。人的生理反應(yīng)有極點(diǎn)，如果只依靠視覺反應(yīng)和動(dòng)作反 應(yīng)使用變線技術(shù)，快極有限；但意識反應(yīng)卻沒什么極點(diǎn)，可以提早判斷就提早判斷，不可以的話就根據(jù)經(jīng)驗(yàn)孤注一擲了。

另，搶先改變平抽的水平角度會不會讓對方感到難受？謝謝。

答：任何一方都有搶先的想法，那要看雙方技術(shù)能力和誰是先手了，那一方保 持逐步向前的平抽勢頭，一般容易取得最終下壓的機(jī)會。至于手腕的發(fā)力和角度控 制，要看網(wǎng)子的距離和對手過來的球的角度而定了。

不妨引深討論一下在平抽打過程中，一旦感覺一下無法化解對手的壓力，可以 搶先手改變節(jié)奏和落點(diǎn)，避免在局勢有利于對手的狀態(tài)下，與其直接對抗。

2.9 反手

2.9.1 說說我反手擊球練習(xí)的感受，請高手來指正！說說我個(gè)人的感受（反手高遠(yuǎn)球）：

1.如何用上腰腹力量和利用上蹬轉(zhuǎn)力量

準(zhǔn)備動(dòng)作，左轉(zhuǎn)，彎腰收腹，向內(nèi)擰腕，收肘于胸前，此時(shí)想象自己要做一個(gè) 肘擊動(dòng)作，肘部向側(cè)后上方猛頂（身體保持一定的放松），然后把小臂揮出去；

2.拇指發(fā)力

想象自己握著一把西瓜刀去砍球，用拍框去砍球，在碰到球的前

30-40cm的地

方，突然想起來砍壞一個(gè)球要好幾塊錢，壞一個(gè)拍就要好幾百，改變主意，握緊球 拍（不要去在意拇指發(fā)力），在甩手腕的同時(shí)拇指和下三指自然發(fā)力，把拍面轉(zhuǎn)過。我的反手握拍方法是：把球拍比喻成菜刀的話，大拇指上部偏右側(cè)的地方頂在 拍子手柄左側(cè)寬面的靠近刀背的半邊寬面上，比較靠近寬面上邊靠近刀背的那條棱 了。在比較被動(dòng)或者要劈吊大角度對角的時(shí)候，拇指頂在寬面和刀背窄面中間的那 個(gè)小斜面上，感覺這樣更加有利于劈的動(dòng)作。不知道這樣對不對?。?/p>

答：基本是這樣的。但打球時(shí)又想西瓜又想刀又想錢的，不覺得鼻子要流血了 嗎？

體離墻

10-15公分，作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作。這些球友問道：離墻這么近，怎么發(fā)力 呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠(yuǎn)。大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動(dòng)作。

1.胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作，手腕放松避免殭 硬(擊球前的準(zhǔn)備)。

2.小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直，此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會由于肘關(guān)節(jié)鎖定 而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動(dòng)。小臂揮動(dòng)越快則停得越突 然，手腕的甩動(dòng)越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。

要注意兩點(diǎn)：一是小臂揮動(dòng)不要過猛，否則易受傷；二是手腕不要刻意用力以 免手腕僵硬，反而減低暴發(fā)力。

作完空手動(dòng)作后再拿起拍子，作同樣動(dòng)作。你會感到由于拍子的重量，手腕向 前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng)。

a).準(zhǔn)備動(dòng)作，拍柄底部對著來球，曲肘準(zhǔn)備發(fā)力。

b).小臂揮動(dòng)發(fā)力，由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住。此時(shí)放松的 手腕由于慣性將拍頭猛然甩出

(即所謂的鞭擊)。

一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協(xié)調(diào)發(fā)力。產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的關(guān)鍵幾點(diǎn)細(xì)節(jié)：

1.問：“如果手臂的制動(dòng)完全靠肘關(guān)節(jié)，那么是否很容易受傷

?畢竟手持拍揮出，慣性還是挺大的。希望指點(diǎn)，同時(shí)請回答正手殺球時(shí)的制動(dòng)是否也是同樣由 肘關(guān)節(jié)來完成的?”

這是個(gè)很好的問題，回答如下。

反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力，這樣很易受傷。正確 的發(fā)力動(dòng)作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動(dòng)作不 同。

發(fā)力。以往因不會伸直手臂甩腕，習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個(gè)網(wǎng)前球，陷 于被動(dòng)?，F(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠(yuǎn)球到對方后場，便被動(dòng)為主動(dòng)。

4.腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。

等到甩腕動(dòng)作足夠熟悉，并成了習(xí)慣，你會自然運(yùn)用到擊球點(diǎn)無法讓手臂完全 伸直的情況。當(dāng)然效果會不如手臂完全伸直的情況。這就是為什么雙打時(shí)高手們往 往握拍很靠上的原因。

2.9.4 反手擊球技術(shù)要點(diǎn)概述

反手要打好，概括來說就兩個(gè)字：搶點(diǎn)。

在基本手法正確、原地反手揮拍發(fā)力自如的前提下，如果仍然覺得打不好，可 以參考以下兩個(gè)技術(shù)要點(diǎn)，打好反手不是難事：

1.轉(zhuǎn)身跨步

判斷球的飛行軌跡，及時(shí)轉(zhuǎn)身跨步。轉(zhuǎn)身跨步有兩個(gè)方法，如果時(shí)間充裕，在 正確的準(zhǔn)備姿勢下，從中心位置開始，起動(dòng)以后即向左后方作一并步，左腳落地同 時(shí)以之為軸轉(zhuǎn)身，右腳跨出；如果時(shí)間緊迫，從中心位置開始，起動(dòng)以后即轉(zhuǎn)身，左腳墊一步，右腳跨出。右腳跨到哪里比較好？我的經(jīng)驗(yàn)是觀察球的飛行軌跡，判 斷它要是落地的話會落在哪一點(diǎn)，右腳就跨到那個(gè)點(diǎn)上。轉(zhuǎn)身跨步就是步法搶點(diǎn)的 關(guān)鍵。

2.擊球點(diǎn)不過肩

在背對網(wǎng)準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，應(yīng)爭取擊球點(diǎn)向下的投影不能超越右肩前方，一旦 超過，不但較難發(fā)力，而且回球的線路也較難變化了，一般只能通過腕指力控球過 渡網(wǎng)前。

除了在步法上的搶點(diǎn)外，擊球點(diǎn)不過肩就是手法上的搶點(diǎn)了，必要時(shí)甚至可以 通過彎腰及加大屈膝角度來搶點(diǎn)，但需注意屈膝時(shí)大小腿夾角不能小于

90度，擊

球后立即回蹬回到中心位置；若大小腿夾角小于

90度，你就很容易直沖出場地了。

的竅門是，擊球點(diǎn)盡量高，不要養(yǎng)成中下手位置的擊球習(xí)慣，除擊球瞬間外，身體 要相對放松。多做反手的力量輔助訓(xùn)練。

2.反手殺球

基本方式跟反手高遠(yuǎn)一樣，只是發(fā)力瞬間手腕向后翻壓的多些。

3.反手的劈殺：抽直線快球

基本方式跟反手殺球一樣，只是發(fā)力瞬間拍面有側(cè)切的動(dòng)作。

4.反手劈吊

基本方式跟反手殺球一樣，發(fā)力瞬間拍面有側(cè)包切的動(dòng)作，但要求手腕放松，握拍不要過死。

5.反手擋摸放網(wǎng)前：

針對來球速度很快來不及發(fā)力的，利用這種方式，不要引拍，快速舉拍，在高 點(diǎn)處利用手腕的微小力量，拍面略微下壓的同時(shí)，球拍可以稍帶一點(diǎn)或左或右橫向 摸的動(dòng)作。

6.反手抽平快球：

對于反手區(qū)域的平低來球，利用這種技術(shù)，抽直線或斜線快球來突擊對手的兩 邊或追身，或雙打的結(jié)合部，然后封網(wǎng)。

上面的都是在來球基本在高處，所以相對主動(dòng)的情況下，使用的反手技術(shù)。之 所以很多地方要求基本技術(shù)方式相同，主要是技術(shù)細(xì)節(jié)大體相同，再有反手同樣講 究動(dòng)作的一致性!

下面來聊聊被動(dòng)反手：

被動(dòng)反手一般指在后場區(qū)域，背對著對手，下手反手位置。

1.反下手回高遠(yuǎn)

步法和手上的基本方式跟反手高遠(yuǎn)一樣，區(qū)別是，身體的重心很低，需要手上 的力量好才能作到，沒有竅門，只有苦練！

行了。

需要注意的是：反手擊球時(shí)要調(diào)整握拍方式，大拇指頂住球拍手把半側(cè)面，小 臂揮動(dòng)的速度要快。借助腕部大拇指用力頂出。擊球點(diǎn)盡量高，高點(diǎn)處理反手要省 力些。處理其它高度的反手球時(shí)，要注意自己跑位時(shí)，與擊球點(diǎn)的距離，太近發(fā)不 出力。

平時(shí)要多練習(xí)反手揮拍，多體會，還是那句話，熟能生巧。再有，有些東西是 無法用文字表述太清楚的，實(shí)地教學(xué)是文字所不能代替的，很多東西，可能人家?guī)?句話，一點(diǎn)小示范，你馬上就明白了。所以，要多請教水平高的人。

2.9.7 關(guān)于反手的問題

我是右手執(zhí)拍，請教大傻兄在反手擊球時(shí)右腳是否腳尖外展，因?yàn)槲铱茨愕膭?dòng) 畫里黃的反手就是，我記得在前場網(wǎng)前球有這個(gè)要求，以利于制動(dòng)和擊完球后的復(fù) 原。不知后場也是這樣嗎，謝謝。大傻：

基本步態(tài)要求，是要外展的。

2.9.8 關(guān)于反手進(jìn)攻技術(shù)的辨思 葉文新，90年代廣州市羽毛球隊(duì)頂尖高手，反手技術(shù)無冕之王，94年全國錦

標(biāo)賽第四名（若不是四強(qiáng)戰(zhàn)在大優(yōu)勢領(lǐng)先對手胡芝蘭時(shí)跟腱斷裂，當(dāng)年的全國冠軍 很大機(jī)會就是他了），我當(dāng)年初涉羽毛球時(shí)得他指點(diǎn)，最大的收獲不是他的反手技術(shù)，而是他的思想。

在高手眼中，羽毛球的技術(shù)是沒什么正派不正派的，只有你想用時(shí)而用不上的。意到手到，只要你有足夠想象力，在各個(gè)姿勢下都能回高質(zhì)量的球才叫好技術(shù)。反 手技術(shù)之所以不被重視，是因?yàn)槿梭w生理結(jié)構(gòu)限制，令正手進(jìn)攻技術(shù)因發(fā)力更猛而 被青睞，但這并不證明反手進(jìn)攻技術(shù)的威脅性一定劣于正手，相反，由于多數(shù)人習(xí)慣反手區(qū)的球搶正手打，這種方式看得多了，反手進(jìn)攻對對手而言就顯得更難判斷，60161

手掌都起了厚厚的老繭，拇指的內(nèi)側(cè)近根部也開始有此跡像，并且每次揮完拍后，小臂肌肉感覺酸脹。這樣是正常么？

答：其實(shí)練得很不錯(cuò)啊，看你的描述就知道了，這是正常的現(xiàn)象；

600下太少 了，至少

1000。

2.關(guān)于步法。

大傻教練有一個(gè)

flash，由他一個(gè)

6個(gè)月球齡的弟子作的示范，那個(gè)步法訓(xùn)練多

用的是后退交叉步，按理正規(guī)的后退步法多用并步。能不能推薦一個(gè)更實(shí)用的步法 訓(xùn)練方法？最好能像大傻一樣做成真人版的flash。（我是不是太貪心了？）另外那

個(gè)米字步訓(xùn)練法，我現(xiàn)在都沒大看懂。步法的訓(xùn)練讓我困惑啊，唉！

答：大傻那個(gè)步法訓(xùn)練源自印度尼西亞羽毛球的傳統(tǒng)練法，主要是練能力的（要 各個(gè)點(diǎn)俯身撿球）不是練技術(shù)的，所以后退時(shí)用交叉步；當(dāng)然你也可以試試用并步 退，在退后場時(shí)不撿球改做跳轉(zhuǎn)揮拍的動(dòng)作即可。米字步是練靈活性的，實(shí)際效果 可能還不如三一式訓(xùn)練法，不練也無妨。

3.關(guān)于甩腕。

我的體會是手心一定要空，手指放松，腕才可以甩得動(dòng)。我想問的是，是不是 每個(gè)球的處理，都盡量來追求這種甩腕的感覺？（當(dāng)然不包括前場的小球）。答：基本是這樣。

2.10.3 麗然答網(wǎng)友問

1.練跳繩對于急停急起和保持比賽時(shí)的靈敏性有沒有幫助的??？ 答：跳繩是練小腿力的，當(dāng)然有幫助啦！最好是跳雙飛。

2.我現(xiàn)在開始習(xí)慣了各個(gè)方向的步伐都墊半步，甘樣好不好??？還是步伐真的 不到位時(shí)才墊半步好？

答：步法不到位時(shí)才墊步，到位時(shí)就不用啦！

3.有沒有什么好的方法可以訓(xùn)練下空間感?。课矣袝r(shí)打球，個(gè)球都沒有落地就

給人接起左，好難精確估計(jì)落點(diǎn)。

答：空間感就靠你的步法，它是一把尺，球出了步法的范圍就是出界啦！所以 還是要加強(qiáng)的是步法哦！

4.我覺得印度尼西亞對的選手打波好型??！如陶菲克，葉城曼等，好瀟灑，無 論輸贏都打得好定檔。但是中國的好像就沒有甘型，好多就算贏波都要跑餐 懵，整場飛來飛去，頻頻撲撲甘。注意練些什么東西才可以打球老定點(diǎn)??？ 答：打球老定點(diǎn)是靠平時(shí)記分時(shí)的心理鍛煉出來的，多和別人賭，哪怕是一罐 汽水，都可以令記分質(zhì)量提高不少。

5.網(wǎng)前哪種球路是不用先打平塊拍再翻腕的？我就記得好像鉤球和推球要，但 邊種不用就忘了。

答：只有用正手封網(wǎng)時(shí)才不轉(zhuǎn)拍。

6.有時(shí)看到高手網(wǎng)前做假動(dòng)作。但做假動(dòng)作好像擊球點(diǎn)就會低了一下，點(diǎn)樣才 可以平衡搶高點(diǎn)和假動(dòng)作之間的關(guān)系啊？

答：假動(dòng)作基本上是搶到高點(diǎn)才有時(shí)間做的，所以速度快是前提。低點(diǎn)做假動(dòng) 作很難控制的。

7.練些什么才可以出手快點(diǎn)?。课业跚蚩偸锹掏痰?，怕控制不了拍面。答：多練習(xí)快速揮拍啦！

8.我現(xiàn)在打球的時(shí)間不多，但夜晚都會跑下空場。但跑空場沒人指揮，甘點(diǎn)練 才有效??？

答：自己想象組織進(jìn)攻球路時(shí)的步，腦子里就想象正在打球；然后多設(shè)假動(dòng)作，練習(xí)急停急起。

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第三篇：羽毛球心得

羽毛球課心得體會

時(shí)光荏苒，不知不覺已經(jīng)臨近學(xué)期末,半年來，在老師認(rèn)真負(fù)責(zé)的教導(dǎo)之下，不但讓我的羽毛球技巧得到了提升，也使我學(xué)到了很多東西。

練好基本功是關(guān)鍵，羽毛球技術(shù)比較簡單，但每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)不容易，所以必須打好基礎(chǔ)，這是學(xué)好羽毛球的先決條件。

一、握拍與揮拍

握拍（正手握拍）： 虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個(gè)寬面上，食指和中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與腕部平齊，拍面基本與地面垂直。球拍與小臂成120度角左右；揮拍：如何揮拍是初學(xué)者的關(guān)鍵，主要體會手腕用力。擊球一剎那，拍面與球垂直。手腕放松，胸打開，用劉穎老師的話說就是“像鞭子一樣抽打”。

二、發(fā)球

發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù)，任何一場羽毛球競技都始于發(fā)球。發(fā)球可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球兩種。正手發(fā)球又分有發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球和網(wǎng)前球等。我們主要學(xué)習(xí)的是正手發(fā)高遠(yuǎn)球。

發(fā)高遠(yuǎn)球是單打中最常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進(jìn)攻制造難度。

技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

1.準(zhǔn)備姿勢：發(fā)球站位視各人的習(xí)慣選擇在場地中場附近。

兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對網(wǎng)；右腳在后，腳尖稍向右，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部，自然抬舉于胸前方；右手正手握拍，自然彎曲時(shí)舉至右后側(cè)，呈發(fā)球前的準(zhǔn)備姿勢。

2.擊球動(dòng)作：持球手松開，使球自然下落，右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環(huán)引拍動(dòng)作，同時(shí)開始轉(zhuǎn)體，重心隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作逐漸由右腳移至左腳上。

3.擊球后的動(dòng)作：身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動(dòng)作完成后的自然慣性向左上方揮動(dòng)。在發(fā)球的過程中，雙腳均不能離開地面或移動(dòng)。

三、步伐

要領(lǐng)：準(zhǔn)備（判斷）、起動(dòng)、移位、到位、擊球，回位。上網(wǎng)步法之跨步上網(wǎng)：劍擊姿勢，判斷準(zhǔn)對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前，腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置?？绮缴暇W(wǎng)時(shí)注意前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

后場步法：右腳點(diǎn)地后蹬，整個(gè)人迅速側(cè)身往后，左腳先著地后右腳點(diǎn)地，左腳跟著并步向后場移動(dòng)，接球的時(shí)候右腳蹬地，在騰空后左腳先著地，右腳在前點(diǎn)地時(shí)左腳向后蹬，身體隨著向前并步回到球場中央。注意每次落地時(shí)都是左腳先著地，不要雙

腳同時(shí)著地。向后移動(dòng)時(shí)身體都是側(cè)向球網(wǎng)的。

想打好羽毛球并不是件容易的事，所以我們要掌握好技術(shù)，規(guī)范自己的動(dòng)作，這樣可以讓我們在打球的同時(shí)找到更多的樂趣，感覺不到疲勞和乏味。

每講課，大家都帶著激動(dòng)的心情早早來到體育館，不僅僅是因?yàn)閷τ鹈虻臐夂衽d趣，更是因?yàn)槲覀兛蓯鄣膭⒎f老師！不管是別出心裁的熱身運(yùn)動(dòng)，還是老師專注認(rèn)真又嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)方式，都讓我從內(nèi)心尊重這門課程，想把這門課程學(xué)好。

通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)，不但讓我的羽毛球技術(shù)得到了提高，也讓我明白了一個(gè)道理，永遠(yuǎn)都要保持虛心的態(tài)度，不要高看自己，要認(rèn)真學(xué)習(xí)每一件事，這樣自己才能不斷進(jìn)步。

這學(xué)期的課使我受益匪淺，感謝劉穎老師！

第四篇：羽毛球心得

《羽毛球》心得

時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼間一學(xué)期豐富多彩的體育課已經(jīng)結(jié)束了。這學(xué)期我選擇了“羽毛球”，盡管以前有打過羽毛球，然而我對羽毛球的正規(guī)比賽打法以及規(guī)矩套路都不懂，但憑我對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛以及在老師的指導(dǎo)下，我漸漸的提高了自己的及技巧。

通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，我學(xué)到了很多與羽毛球有關(guān)的專業(yè)知識。不僅掌握了許多羽毛球的基本技術(shù)，也鍛煉了身體。受益匪淺。我自認(rèn)為還是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人，又比較喜歡球類。這學(xué)期選了羽毛球以后才知道自己的動(dòng)作居然那么不正確，通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)自己改掉了不少錯(cuò)誤的動(dòng)作。從剛開始的握拍、揮拍、擊高遠(yuǎn)球、發(fā)高遠(yuǎn)球到漸漸上手。應(yīng)該感謝老師您，能用這種年輕的方式和我們交流，用這樣富有青春氣息的方式將我們引入羽毛球的世界。如今，課余時(shí)間約上若干好友一起去打球已成了我生作為自己的一項(xiàng)習(xí)慣來看待。除了身體在運(yùn)動(dòng)后的舒暢之外，還有心靈的放松。才使得我這么認(rèn)真地去對待羽毛球，去培養(yǎng)自己對體育運(yùn)動(dòng)的興趣。我想僅僅這短短一個(gè)學(xué)期，我已經(jīng)深深愛上了羽毛球。通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我了解到了羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求很高。需要良好的身體協(xié)調(diào)性，一瞬間快速做出反應(yīng)的判斷力。羽毛球是一項(xiàng)很累的運(yùn)動(dòng)，需要良好的耐力和爆發(fā)力，還要有敏銳的智慧去判斷球的來路。想打好羽毛球并不是件容易的事，最基本的是要在課堂上學(xué)習(xí)好羽毛球的基本要領(lǐng)。跟著您上羽毛球課使我受益匪淺。在羽毛球課上您針對接發(fā)球的步法和動(dòng)作教了能讓我們快速掌握打羽毛球的要領(lǐng)。在平時(shí)的練習(xí)中老師您能針對個(gè)別同學(xué)在打法上存在的問題進(jìn)行指導(dǎo)，讓我們有錯(cuò)就改，規(guī)范自己的動(dòng)作，在技術(shù)上每節(jié)課都有提高。您教授羽毛球課的內(nèi)容非常豐富讓我們在打球的同時(shí)找到很多樂趣，感覺不到疲勞和乏味。羽毛球考試更有特色，讓我們知道不足之處，并去提高和改進(jìn)。

您的授課使我愛上了羽毛球。我崇拜您精湛的技術(shù)，欣賞您幽默的授課方式。我不僅在課上抓緊時(shí)間練習(xí)，在課下也經(jīng)常和同學(xué)們進(jìn)行交流。一學(xué)期下來，我的羽毛球技術(shù)有了明顯的提高?？傊鹈蛘n是我們忙碌的學(xué)習(xí)生活中的一個(gè)很好的調(diào)劑與放松。羽毛球這種運(yùn)動(dòng)特有的對抗性及強(qiáng)負(fù)荷性的鍛煉方式，有助于培養(yǎng)我充滿自信，不畏困難，頑強(qiáng)拼搏，積極進(jìn)取的精神！

時(shí)間過得真快，轉(zhuǎn)眼一學(xué)期的時(shí)間就過了，感謝老師一學(xué)期的指導(dǎo)，也謝謝您讓我們享受了羽毛球的樂趣，希望老師在新的一年里身體健康、工作順利。

第五篇：學(xué)習(xí)羽毛球心得

班級：姓名：學(xué)號：課時(shí)：

學(xué)習(xí)羽毛球心得

這一學(xué)年的體育課選修我選擇了羽毛球課，選擇羽毛球課完全是因?yàn)閷τ鹈虻臒釔?，雖然個(gè)人水平不怎么樣。由于我本身就對羽毛球就有著很大的興趣，所以，當(dāng)我看到體育選修幸運(yùn)的選上羽毛球的時(shí)候，我真是欣喜若狂、徹夜未眠。

我?guī)е?dòng)的心情來上羽毛球課，給我們授課的是一位老爺爺級別的老教師，自稱“老蔣”，并且毫不忌諱的告訴我們因?yàn)橐髧?yán)格學(xué)生在私底下都稱他為“科院殺手”。蔣老師的口才很好且富有童真，感覺像在跟同齡人交流，一些枯燥乏味的陳詞濫調(diào)在蔣老師的措詞下，變得不再那么生硬，使我牢牢的記住了老師的要求，也讓我很樂意就按老師提的要求去做。

正式上課時(shí)，蔣老師先讓我們做一些熱身運(yùn)動(dòng)，我們原以為就是那些陳規(guī)老套的熱身運(yùn)動(dòng)，可沒想到老師卻別出心裁，讓我們嘗試了好多未曾見過的生動(dòng)有趣的熱身運(yùn)動(dòng)，而且還是針對我們要打羽毛球設(shè)計(jì)的熱身運(yùn)動(dòng)。等到肌肉得到了很好的伸展，我們就等著老師一聲令下讓我們自由活動(dòng)，可沒想到蔣老師卻說要對一些基本的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這讓自認(rèn)為打了多年的羽毛球我們多少有些不悅。本以為反正看上去老師挺和藹可親的，教學(xué)肯定也不怎么嚴(yán)格，隨便敷衍了事就行了，可我萬萬沒有想到，雖然老師總是面帶笑容，可是對于羽毛球的授課卻一點(diǎn)都不含糊，非但要求嚴(yán)格，甚至可以說是要求苛刻，老師對于每個(gè)一動(dòng)作的講解都是一絲不茍，先是給我們灌輸理論根據(jù)，再輔于實(shí)際練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作都是不停的重復(fù)練習(xí)，容不得一絲一毫的差錯(cuò)，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)為止。剛開始我心浮氣躁，不想按老師的要求做，因?yàn)榭傉J(rèn)為老師教的這些都已經(jīng)掌握了，可后來我卻慢慢發(fā)現(xiàn)，由于我的羽毛球技巧沒有受過正規(guī)的訓(xùn)練，我的姿勢動(dòng)作存在著很大的問題，意識到這一點(diǎn)后，我立刻擺正了心態(tài)，在接下來的每一節(jié)都按照老師的要求做，認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，這使我的技術(shù)等到了很大的提高。

通過這個(gè)學(xué)年的學(xué)習(xí)，不但讓我的羽毛球技術(shù)得到了提高，也讓我明白了一個(gè)道理，永遠(yuǎn)都要保持虛心的態(tài)度，不要高看自己，要認(rèn)真學(xué)習(xí)每一件事，這樣自己才能不斷進(jìn)步

這學(xué)期的課使我受益匪淺，謝謝蔣老師的指導(dǎo)。

2012/6/8