第一篇：平靜心態(tài) 科學(xué)備考

平靜心態(tài)、科學(xué)備考

一、影響考試成績最主要的三個(gè)因素：

考試成績＝基礎(chǔ)＋技巧＋心態(tài)

基礎(chǔ)：平時(shí)的學(xué)習(xí)情況（30％）＋復(fù)習(xí)程度（20％）技巧：靠臨場發(fā)揮（20％）

心態(tài)：考試時(shí)的心理狀態(tài)（30％）

良好的心態(tài)：鎮(zhèn)定－自信（遇難、遇易）

二、培養(yǎng)良好心態(tài)的途經(jīng)：

明確考試性質(zhì)：檢查（反饋）、選拔（擇優(yōu)）

明確自己的目標(biāo)：考出滿意的成績（不是分?jǐn)?shù)，而是自己的應(yīng)有的水平）

確定合理的期望：期望越高，失望越大。（定位）

三、《過橋的啟示》：：一條山澗的西岸是懸崖峭壁，澗內(nèi)水流湍急，打在巖石上沖起白花花的泡沫，發(fā)出震耳欲聾的吼聲。

四個(gè)旅客——一個(gè)盲人、一個(gè)聾子，兩個(gè)正常人來到這里，他們想要到對岸去。懸崖之間只有一條鐵索橋，四人別無他法，只能一個(gè)接一個(gè)抓住鐵鏈，慢慢攀附過去。

盲人安全地過去了，聾子安全地過去了，還有一個(gè)正常人也安全過去了，可另一個(gè)正常人卻因?yàn)樵阼F索中間腿發(fā)軟，不敢前進(jìn)，最終掉進(jìn)了河里。

難道正常人還不如盲人和聾子？

（心態(tài)）

四、1.回歸課本，整理資料，規(guī)范做題。

整理復(fù)習(xí)資料，按學(xué)科分門別類，基礎(chǔ)、網(wǎng)絡(luò)；典型例題、月考卷、參考卷等中理出錯(cuò)題；不做難題；規(guī)范做題。2.突破典型題。

重思路、吃透例題、逆推例題與逆向思維、復(fù)述例題、精練典型習(xí)題、多種思路解題。

3.調(diào)整生物鐘，保證睡眠質(zhì)量。

（1）保證7小時(shí)睡眠（晚11－12點(diǎn)至晨6－7點(diǎn)）。養(yǎng)成午睡習(xí)慣，調(diào)整好睡眠生物鐘。

（2）不要對自己提出不切實(shí)際的要求，多想想“我盡力”。（3）不要開“夜車”、“早車”。使生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

（4）如果失眠，不要用藥，用食療； 睡前用熱 水澡或泡腳，睡前不要大量飲水，影響睡眠質(zhì)量。

五、做好應(yīng)試準(zhǔn)備

1.知識準(zhǔn)備

2.物質(zhì)準(zhǔn)備

3.身體準(zhǔn)備

4.心理準(zhǔn)備

調(diào)整心態(tài)、專心做題 靜

悟

準(zhǔn)

開動(dòng)思維機(jī)器，關(guān)注自己，關(guān)注過程，專心過“橋”，成功一定是屬于我們的！? 你不能決定生命的長度.但你可以控制它的寬度.你不能左右天氣,但你可以改變心情.你不能改變?nèi)菝?但你可以展現(xiàn)笑容.你不能控制他人,但你可以掌握自己.你不能預(yù)知明天,但你可以利用今天.你不能樣樣順利,但你可以事事盡力.全面了解自己

? 從自己對各科知識的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個(gè)性等多個(gè)方面反思自己的實(shí)際水平，對自己有一個(gè)客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)長補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注復(fù)習(xí)過程。

六、掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)策略

1．掌握復(fù)習(xí)的主動(dòng)權(quán)（有的放矢）

2．要以教材為本（重基礎(chǔ)）

3．重視舊錯(cuò)的收集整理（提高得分率

七、高考前的一周及兩天安排 ?

1、高考前一周：

整理各科以前所做的模擬試卷，重點(diǎn)關(guān)注錯(cuò)題及典型題，回憶相關(guān)知識點(diǎn)及解題方法。?

2、高考前兩天：

準(zhǔn)備一套高考模擬試卷（每科一份），并于考前一天以各科試卷為載體仔細(xì)回顧相關(guān)知識點(diǎn)及解題方法。

八、優(yōu)化考試策略 1.考前策略

原則：但求無過，少幻想

進(jìn)場策略：良好的自我暗示（照鏡、敬禮）（洗臉、刷牙）

自信轉(zhuǎn)移（做順心的事情）2.考中策略

考前5分鐘

整理試卷：查看頁數(shù)是否齊全、印刷是否正確、清晰。

填全信息：填全試卷、答題卡上的各種信息（學(xué)校、姓名、準(zhǔn)考證號、座號）瀏覽試卷：對試卷有個(gè)整體把握。（如作文題）審題：

必做題

85％

用60％時(shí)間完成爭取題

10％

用20％時(shí)間完成；

放棄題

5％

根據(jù)情況處理之。

（關(guān)注題干中每一處信息，并將它們條理化①②③…答案 來自課本或題干）答題程序：

試題三級分類：難、中、易（除放棄題）

易題：

（熱身）

得分不慌，增強(qiáng)信心

難題：推理、證明題型（開考30分鐘－60分鐘后答題為佳）

中題（計(jì)算題）臨場檢查：（時(shí)間20％左右）

先休息片刻，打破定勢，完成題優(yōu)先的原則。選擇題只查完成否，不查對與錯(cuò)（腦疲勞狀態(tài)）（當(dāng)量相似，不改為好）合理安排

沉著應(yīng)對考試

? 科學(xué)分配每一學(xué)科的做題時(shí)間 ? 充分利用好每一分鐘

? 正確處理難題和容易題（穩(wěn)

準(zhǔn)）3.考后策略：

1.休息第一，調(diào)整心態(tài)

2.信息阻斷（掩耳盜鈴）

a.不見面b.不準(zhǔn)講 c.只說好的，不說壞的只說抽象，不說具體

考一門丟一門，考完一門學(xué)科后，不翻書、不對答案，讓思維和情緒完全丟開該門課的全部印象，休息后，迅速轉(zhuǎn)入下一門課的心理準(zhǔn)備，這樣，到考試時(shí)可以處于更高的活躍期。

考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。

文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘掉。進(jìn)考場，心充實(shí)，視高考，尋常事。

拿試卷，填名號，通瀏覽，定方案。先做易，后做難，先解簡，后解繁。

題審清，書寫凈，既要快，更要準(zhǔn)。試題易，莫大意，我覺易，人皆易。

試題難，莫心煩，我覺難，大家難。答題畢，細(xì)復(fù)審，若改動(dòng)，有依據(jù)。

鈴聲響，出考場，不議題，不算賬。勝不驕，敗不餒，忘成敗，莫亂想。

飯吃好，覺睡香，待明日，創(chuàng)輝煌。

《陽光總在風(fēng)雨后》

人生路上甜苦和喜憂，愿與你分擔(dān)所有，難免曾經(jīng)跌倒和等候，要勇敢的抬頭，誰愿常躲在避風(fēng)的港口，寧有波濤洶涌的自由，愿是你心中燈塔的守候，在迷霧中讓你看透。陽光總在風(fēng)雨后，烏云上有睛空，珍惜所有的感動(dòng)，每一份希望在你手中。陽光總在風(fēng)雨后，請相信有彩虹，風(fēng)風(fēng)雨雨都接受，我一直會在你的左右。

第二篇：平靜心態(tài),啟程高三（推薦）

平靜心態(tài)，啟程高三

各位老師，各位同學(xué)，大家早上好。我是來自高三（3）班的徐琬鋆。今天很榮幸能成為高三的代表，在這里發(fā)表我的感想。我發(fā)言的主題是：平靜心態(tài)，啟程高三。

時(shí)光荏苒，當(dāng)我們看到又一批新的學(xué)弟學(xué)妹踏入上大市北附中的時(shí)候，我們已然步入了高三。高三，這個(gè)曾經(jīng)無數(shù)次讓我們感到還很遙遠(yuǎn)的字眼，現(xiàn)在卻已成為了我們不得不去面對，去經(jīng)歷的一道坎。

夏去秋來，從未想過一年一年輪復(fù)的意義。總感覺，我們像是車輪，被人推了一把，然后便只知茫茫然得向前，未有停止。直到現(xiàn)在，眼前即是高三，我們像是突然長大了一樣，找到了我們的夢想，明白了接下來的一年將會是為了自己，拼搏與奮斗相伴，歡笑和淚水相隨的年紀(jì)。

在上個(gè)學(xué)期，我和所有新高三學(xué)子一樣，來到了一個(gè)新的班集體。抱著對曾經(jīng)相處了兩年班級的不舍和不得不去適應(yīng)新環(huán)境的矛盾心情，我接受了老師給我的班級職務(wù)。于我而言，這并不是一件易事。在這短短的幾個(gè)月中，有過對班級管理欠缺的無奈和自責(zé)，也有過圓滿完成任務(wù)的小得意，可也最終在一次次的校園生活中受到了鍛煉，開始真正了解起了自己，漸漸成長起來。相信每一小步積累的力量，相信懸崖上的小花也有綻放的渴望。于是在上個(gè)學(xué)期末，欣喜的發(fā)現(xiàn)這些點(diǎn)滴的努力，獲得了老師和同學(xué)們的肯定，得到了校園學(xué)生之星殊榮。我還記得接受到那份紅皮獎(jiǎng)狀時(shí)，摸起來的幾分沉淀，那是每一滴付出的汗水積攢而成的結(jié)果。

合上獎(jiǎng)狀，一切榮譽(yù)都將暫告一段落。在這個(gè)新的九月，一如所有平凡卻又不斷努力的高三學(xué)子一樣，我開始了新的征程。既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程。既已懷揣夢想，我們就腳步鏗鏘，勇往直前。時(shí)常聽到有人將高三比喻成漫漫的黑夜，比喻成一場難耐的馬拉松。可我總相信，下一秒，黎明的第一縷陽光會穿破黑暗，下一秒，我們就會沖刺到達(dá)喜悅的勝利終點(diǎn)。

全力以赴的度過吧，不去想太多不可預(yù)知的事，就這樣平平淡淡地過好每一天。周圍再吵也要有一顆寧靜的心，生活再苦也要有一顆恬淡的心，學(xué)習(xí)再煩也要有一顆耐心的心。其實(shí)我們的整個(gè)人生，便是一場與生活搏斗的演出。而將之放到我們身上，我們的整個(gè)高三生活便是與高考搏斗。人生能有幾次這樣的經(jīng)歷，為了自己的夢想，全力以赴的燃燒自己？高考相信的是行動(dòng)，在美好的青春歲月里用行動(dòng)證明你不是弱者，青春的扉頁上就不會留下太多的淚痕。

另一方面，在把握學(xué)習(xí)和心態(tài)的同時(shí)，我們在行為規(guī)范上更嚴(yán)格地要求自己。紀(jì)律是一切的保障。行為規(guī)范在潛移默化中影響著我們的學(xué)習(xí)。學(xué)校一向提倡“讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣”的辦學(xué)理念，每一次升旗儀式的唱響國歌，每一次早晨入校時(shí)的嚴(yán)格行規(guī)，優(yōu)秀的習(xí)慣都無時(shí)無刻的影響著我們。在上大市北附中生活的兩年里，學(xué)校的嚴(yán)苛規(guī)定也曾不止一次得讓我們高三的學(xué)長學(xué)姐抱怨?？扇缃駜赡旰蟮奈覀儾虐l(fā)現(xiàn)，最大的受益人莫過于自己。連一個(gè)細(xì)節(jié)都能決定成敗，更何況每一個(gè)個(gè)小的優(yōu)秀習(xí)慣，最后不會水滴石穿嗎？

最后，我預(yù)祝同學(xué)們在新的學(xué)年里都可以有自己的突破，獲得最終成功。我的講話完了，謝謝大家。

第三篇：高考克服急躁情緒 保持平靜心態(tài)

高考克服急躁情緒 保持平靜心態(tài)

不到十天就要高考了，近幾天，有不少學(xué)生家長向記者反映，自己的孩子表現(xiàn)出焦慮的情緒，食欲也不好?！皩忌裕@一段時(shí)期心理有壓力是正常的，如果調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)膲毫€是一種動(dòng)力。所以，現(xiàn)在，考生的頭等大事就是調(diào)整好心態(tài)。”昨天，記者走訪了嘉興市部分學(xué)生心理方面的教育專家，他們向廣大考生如此提醒。

據(jù)介紹，考生在考前焦慮主要有三種類型，即過度焦慮、適度焦慮和低程度焦慮。過度焦慮主要表現(xiàn)為考前過度緊張，吃不好飯，睡不好覺，很容易產(chǎn)生暴躁的情緒。過度焦慮的學(xué)生可分為兩種：一是學(xué)習(xí)成績不好的學(xué)生，另一種是學(xué)習(xí)成績比較好但家長和自我的期望值過高的學(xué)生，特別是一些貧困家庭的學(xué)生。適度焦慮主要表現(xiàn)為學(xué)生在考前心理上有一定的緊迫感，但不過分緊張。適度焦慮是一種動(dòng)力，能夠起到積極的作用，可以使考生盡快進(jìn)入“狀態(tài)”，能夠最大程度地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。而低程度焦慮主要表現(xiàn)為考生對一切都無所謂，甚至自暴自棄，考生在心理上也沒有什么負(fù)擔(dān)，抱有這樣一種心態(tài)的考生對高考沒有足夠的把握，對自己也沒有充足的信心，這種心態(tài)在高考中是不可取的。

專家對此建議，考生應(yīng)積極地自我暗示——時(shí)常自言自語地告訴自己“我一定行”等來鼓勵(lì)自己；每天早上起來，對鏡子中的自己微笑，以此增強(qiáng)自信心；聽自己喜歡的音樂，找同學(xué)打籃球、踢足球好好出一身汗，以此得到心理的放松。

桐鄉(xiāng)高級中學(xué)的心理學(xué)教師吳丹說，最近高三年級學(xué)生的各種模擬考試不斷，有個(gè)別同學(xué)在考試后發(fā)現(xiàn)班上其他同學(xué)的成績都有不同程度的提高，自己不但沒有提高，相反在經(jīng)過近一個(gè)多月的復(fù)習(xí)后仍停滯不前。其實(shí)，在這一階段，考生往往腦袋里一團(tuán)糟，學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行了，因而失去了對高考的信心，其實(shí)，在高三復(fù)習(xí)過程中，這種現(xiàn)象稱為“高原反應(yīng)”，這是一種無法回避的客觀現(xiàn)象?！案咴磻?yīng)”的存在，并不意味著考生學(xué)習(xí)到了極限，主要是因?yàn)榭忌M(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了其生理疲勞與心理疲勞，在沒有有效的學(xué)習(xí)方法與策略或者復(fù)習(xí)沒有計(jì)劃時(shí)就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

吳丹表示，這個(gè)時(shí)候考生記最重要的首先是克服急躁情緒，注意情緒的調(diào)節(jié)；其次，有針對性地進(jìn)行能力訓(xùn)練，比如進(jìn)一步鞏固基礎(chǔ)知識，編織知識網(wǎng)絡(luò)，拓寬知識面，加強(qiáng)綜合能力的訓(xùn)練；另外，還可以適當(dāng)“降低”對自己的期望值，保持平靜、穩(wěn)定的心態(tài)。

高考生必讀:克服急躁情緒,樹立堅(jiān)定信心

有人說“高考是千百萬考生智力水平、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)的大比拼”，這樣說一點(diǎn)也不為過！我們都知道，考前30天內(nèi)不會再期望智力水平有大幅度的提高，因此，做好身心狀態(tài)的調(diào)整，顯得尤為重要。調(diào)整心態(tài)時(shí)，要特別注意以下幾點(diǎn)：

1.克服急躁情緒，樹立堅(jiān)定信心。由于各學(xué)科都要求把基礎(chǔ)知識壓縮在30天內(nèi)完成一遍過濾，因此很多考生感到任務(wù)極其繁重，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣很不利于知識的認(rèn)真梳理和記憶。此時(shí)必須注意一點(diǎn)：所有知識畢竟不是初學(xué)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了高一和高二的初學(xué)、高三一輪的打基礎(chǔ)、二輪的查漏補(bǔ)缺，因此生疏、遺忘的知識點(diǎn)畢竟很少，此時(shí)需要我們依據(jù)考綱將基礎(chǔ)知識再認(rèn)真過一遍，鞏固已知，補(bǔ)充遺忘或未知。明確了這一點(diǎn)，就應(yīng)該有信心把擺在自己面前的厚書“變薄”。

2.學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。在最后沖刺階段，要按計(jì)劃踏踏實(shí)實(shí)地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。無論你在平時(shí)的測試中成績?nèi)绾危疾荒艽硪粋€(gè)月后你的高考成績。如果你因?yàn)槠綍r(shí)測試成績很好而不認(rèn)真復(fù)習(xí)，高考時(shí)可能會因“遺忘”“手生”而白白丟分，因此你沒有驕傲自滿的理由；如果你因?yàn)槠綍r(shí)測試成績差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時(shí)會讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實(shí)際上，高考生物試題以基礎(chǔ)知識、主干知識為主要考查點(diǎn)，因此，做好最后的沖刺，高考時(shí)或許你會有意想不到的收益。

3.勞逸結(jié)合，不能太過于疲勞和壓抑，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)恼{(diào)試和放松，否則不利于備考時(shí)知識的記憶和理解，更不利于高考時(shí)保持最佳競技狀態(tài)。大量的研究表明：在過度疲勞狀態(tài)下，人的遺忘速率大增，記憶能力急劇下降。事實(shí)上，很多考生也有這樣的體會：很疲乏的時(shí)候，一個(gè)單詞讀很多遍都記不住，或一道題想半天也沒有思┞貳…郁悶得很，可是休息一下，再讀這個(gè)單詞就很容易記住了，或解題的“靈感”也來了，這就是俗話說的“磨刀不誤砍柴工”。從初入高三到現(xiàn)在，我們一直處在高強(qiáng)度的緊張備考中，很多同學(xué)的身心狀態(tài)猶如強(qiáng)弩之末，再搞疲勞戰(zhàn)，很不利于備考和應(yīng)考，因此，考前30天內(nèi)必須做出合理的調(diào)整——?jiǎng)谝萁Y(jié)合應(yīng)為上策。

4.根據(jù)考試時(shí)間，調(diào)整興奮點(diǎn)。每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，這種內(nèi)在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時(shí)段內(nèi)身體、心理狀態(tài)的高低。我們要做的就是盡力去適應(yīng)高考時(shí)間，將興奮點(diǎn)(最佳競技狀態(tài))調(diào)整到上午9[DK]：00~11[DK]：30，下午2[DK]：00~5[DK]：00?？赡芎芏嗫忌X得，離高考不是還有幾十天嗎，只要我最后幾天休息好就行了。實(shí)際上，習(xí)慣的養(yǎng)成是需要一定時(shí)間的，到高考前你想強(qiáng)制調(diào)整自己的生物鐘，可能會適得其反。

5.備考過程中，對基礎(chǔ)知識的回顧貴在持之以恒。很多同學(xué)堅(jiān)持一兩天后，發(fā)現(xiàn)很多知識都已經(jīng)記住了，慢慢地就失去了興趣和動(dòng)力。如何讓自己一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力呢？首先，要不斷地給自己增強(qiáng)信心的心理暗示。如當(dāng)復(fù)習(xí)了很多知識點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己都記住并理解時(shí)，不要認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間，應(yīng)該對自己知識掌握的牢固程度給予肯定；當(dāng)發(fā)現(xiàn)有個(gè)別知識點(diǎn)沒印象的時(shí)候，[JP3]不應(yīng)該有恐懼心理，應(yīng)該慶幸自己又及時(shí)堵上了一個(gè)漏洞。其次，通過做題發(fā)現(xiàn)知識缺陷，鞭策自己必須認(rèn)真梳理各基礎(chǔ)知識點(diǎn)。

6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能過度緊張，要保持適度的緊張狀態(tài)。我們可以將考生的心理狀態(tài)比作弓弦，箭射的遠(yuǎn)近關(guān)鍵在于弦的松緊狀態(tài)：如果弓弦太松，根本沒有彈力，箭都射不出去；如果繃得太緊，會導(dǎo)致弓拉不開或扯斷弦。只有張弛適度的弓才有很強(qiáng)的彈力，才能將箭射得最遠(yuǎn)。同樣的道理，如果過分緊張，可能會導(dǎo)致不能發(fā)揮正常水平；如果沒有緊張狀態(tài)，可能會出現(xiàn)松懈、麻痹大意的現(xiàn)象，因此，考前保持適度的緊張是很有必要的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)考生在高考前會出現(xiàn)不同程度的過分緊張，怎樣調(diào)整呢？首先，要明白考前有一定的緊張感是正常現(xiàn)象，沒有人能在決定一生命運(yùn)的高考面前沒有一點(diǎn)緊張感，只要緊張狀態(tài)并未導(dǎo)致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良癥狀出現(xiàn)，就不要為此擔(dān)心。其次，覺得壓力大時(shí)，要學(xué)會通過積極的自我暗示來緩解壓力，告訴自己有點(diǎn)緊張是正常現(xiàn)象，告訴自己一定能面對考試。再次，如果不能自我調(diào)整，可以找心理老師、班主任、比較親近的老師或同學(xué)進(jìn)行傾訴或交談，這樣可以釋放一些壓力，從而緩解過度緊張的情緒。

如何調(diào)節(jié)考前急躁心理 4招教考生淡定

面對急躁，堅(jiān)定信念很重要。最好的辦法是堅(jiān)持到最后，即使是失敗了也問心無愧。下面給同學(xué)們介紹一些克服焦躁心理的具體辦法，不妨一試：

①加強(qiáng)計(jì)劃性。復(fù)習(xí)之前首先要冷靜地思索一番，總復(fù)習(xí)定個(gè)書面計(jì)劃，短復(fù)習(xí)做到心中有數(shù)，第一步做啥，第二部干啥都做個(gè)安排。這樣，復(fù)習(xí)起來就不會焦頭爛額了，慢慢就會養(yǎng)成穩(wěn)重的復(fù)習(xí)習(xí)慣。

②積極的自我暗示。復(fù)習(xí)前心中可以默念“沉著”、“冷靜”、“堅(jiān)持就是勝利“，在暗示下進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣就會取得明顯的效果。

③急躁時(shí)切記做事要始終如一。復(fù)習(xí)中的大忌就是虎頭蛇尾，所以在行動(dòng)時(shí)，不僅要有良好的開頭，還要有滿意的結(jié)尾，因此保持善始善終也是克服急躁的重要措施之一。

④加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。急躁往往和個(gè)性密切聯(lián)系在一起，并形成了習(xí)慣性。未來克服急躁，可以在平時(shí)的復(fù)習(xí)之余通過下棋、書畫等方法，磨練自己的耐性和韌勁，久而久之就會養(yǎng)成不急躁的習(xí)慣。

如何助考生克服心理障礙

時(shí)過二月，高考一天天臨近，據(jù)人教學(xué)習(xí)網(wǎng)的特級教師了解，現(xiàn)在有很多高三生的心理壓力過大，而其實(shí)造成孩子心理壓力過大的一個(gè)主要因素還是來源于家長，家長和孩子都把考大學(xué)作為唯一的出路和目標(biāo)。生活中，有不少考生的父母為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，噓寒問暖，關(guān)心備至。孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無動(dòng)于衷？于是，家長的殷切期盼，每天的提醒叮嚀，也變成了一份沉甸甸的壓力，加在了孩子本就不輕松的肩上。

面對高考，家長首先要放松心態(tài)：高考是什么，不就是一次平常的考試嘛！高考并不能決定一個(gè)人最終的命運(yùn)，當(dāng)今社會成材與成功的路有很多。即便高考不理想，只要孩子有積極向上的心態(tài)，肯于付出，條條大路通羅馬。

指導(dǎo)孩子合理歸因。導(dǎo)致一些孩子懼怕考試的另一個(gè)因素是，孩子把考不好的原因都?xì)w結(jié)為“我腦子笨”、“我天生不適合考試”等，自我評價(jià)過低。孩子在面臨高考時(shí)，如果總是看到自己的弱點(diǎn)，甚至夸大自己的不足，就會形成自卑心理，這種自卑心理讓孩子覺得自己無論怎么努力也不會成功。

家長要消除孩子的自卑心理和恐懼情緒，要讓孩子學(xué)會客觀地自我評價(jià)，面對考試失誤，學(xué)會合理歸因。心理學(xué)研究表明：當(dāng)學(xué)生把考試失敗歸結(jié)于“自己天生腦子笨和能力低”或歸因于“考試題目太難”時(shí)，他們在心里就認(rèn)為“無論自己如何努力，都無法趕上其他人，無法取得成功”，就很難產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與動(dòng)力，會走向自卑甚至自暴自棄，最終喪失自信心。而當(dāng)學(xué)生把考試失敗歸因于“自己的主觀努力程度不夠”時(shí)，這個(gè)原因是可以改變的，而且主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手中。這些學(xué)生在失敗后會“知恥而后勇”，增強(qiáng)自己主觀努力的程度，促使他們加倍努力地學(xué)習(xí)。

正確對待分?jǐn)?shù)和排名。高三這一年，可謂“大考三六九，小考天天有”。一些學(xué)校會對考試成績進(jìn)行排隊(duì)，即便學(xué)校不排名，學(xué)生彼此之間也會比較一下。這種做法對于壓力之下的高三學(xué)生產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面影響。成績好的學(xué)生擔(dān)心其他的同學(xué)超越自己，成績不好和考試失利的學(xué)生可能大受打擊，就此灰心喪氣。家長也對每一次的排名耿耿于懷，總在關(guān)注提高或退后了幾名。其實(shí)，考試排名并非一無可取之處。考試排名可以幫助學(xué)生了解自己在班級和年級的位置，了解彼此間的差距。通過排名，和往年的錄取情況做對照，可以幫助學(xué)生在高考填報(bào)志愿時(shí)更準(zhǔn)確地定位。對于考試排名，家長和孩子應(yīng)該做的是，在和其他學(xué)生做橫向比較的同時(shí)，更要縱向和自己比，看看這次考試和上一次之間，哪些學(xué)科有進(jìn)步，哪些學(xué)科還沒發(fā)揮出最佳水平，想想下一階段要怎樣調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。

鍛煉孩子的意志品質(zhì)。在復(fù)習(xí)迎考期間，有的孩子覺得努力了半天也不見成效，對自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”；有的孩子一次大考成績不好，害怕再次經(jīng)歷失敗，干脆臨陣退縮，不肯參加考試了。這時(shí)候，家長要鼓勵(lì)孩子，讓他們樹立戰(zhàn)勝困難的信心。我們生活在這個(gè)世界上，每個(gè)人都會面對大大小小的困難和挫折。要生存，就要學(xué)會在艱難困苦面前不服輸，不到最后決不輕言放棄。高考是一次重要的考試，是對我們學(xué)習(xí)成果和心理素質(zhì)的一次檢驗(yàn)，既然別人能挺過來，就要告誡自己“我也能行！只要我咬牙堅(jiān)持住！”

多和孩子溝通，獲得心理緩沖。臨近高考，孩子或多或少都會有壓力，會焦慮、急躁，這個(gè)時(shí)候，切不可見面就談學(xué)習(xí)，一味追問成績與排名。家長要把握時(shí)機(jī)，多和孩子聊聊天，侃侃大山，話題以輕松的內(nèi)容為主，多說些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一天來緊張的情緒釋放出來，以便在心理上得到緩沖。

高三學(xué)生如何克服復(fù)習(xí)、高考中的心理障礙

筆者剛剛帶領(lǐng)學(xué)生參加完2011年高考，現(xiàn)在的高中三年級學(xué)生中，擁有良好考試心理的學(xué)生并不多，大多數(shù)學(xué)生對考試存在著或多或少的恐懼和焦慮。有些學(xué)生的情況還十分嚴(yán)重，這些學(xué)生往往在考試前感到過度疲勞、緊張，難以集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)，在考試時(shí)則出現(xiàn)心慌、出汗、心跳過快、注意力難以集中等癥狀，高考成績受到嚴(yán)重影響，必須引起老師的高度重視。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮對于提高學(xué)習(xí)和工作效率有著良好的推動(dòng)作用，但是焦慮程度過高或過低對學(xué)習(xí)和工作的效率會有所影響，甚至?xí)绊懙綄W(xué)習(xí)和工作的順利進(jìn)行。學(xué)生在考試前和考試中的焦慮同樣會有此影響，如考試前焦慮程度過低，會使學(xué)生在考前的復(fù)習(xí)中難以緊張起來，不能高效率地進(jìn)行復(fù)習(xí)，在考試中也難以集中精力、積極思考；而如果焦慮程度過高，又會使學(xué)生的注意力分散，難以將主要精力投入到復(fù)習(xí)和考試中去，甚至還有可能對學(xué)生的身體產(chǎn)生不良影響。相反，適度的焦慮可以使學(xué)生在復(fù)習(xí)和考試中保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)，調(diào)動(dòng)充足的精力思考問題，從而提高記憶和思維的效率，有助于考試中的超常發(fā)揮。

據(jù)調(diào)查研究表明，在很多中小學(xué)生中存在著比較嚴(yán)重的考試心理問題，特別是即將參加高考的高三學(xué)生?？荚囆睦碚系K產(chǎn)生的原因有很多，表現(xiàn)形式也多種多樣，考試焦慮只是其中的一種表現(xiàn)形式。下面從“復(fù)習(xí)中的心理障礙及其對策”；“考試中的心理障礙及其克服”兩方面來說明，高三的學(xué)生如何在高考中充分發(fā)揮自己的水平，考取理想的學(xué)校。

一、高三復(fù)習(xí)中的心理障礙及其對策

高三復(fù)習(xí)是整個(gè)高中階段學(xué)習(xí)過程中的非常重要的環(huán)節(jié)，是對整個(gè)高中課程的第二次學(xué)習(xí)。通過復(fù)習(xí)，可以加深對知識的理解，鞏固所學(xué)的知識，提高對知識的綜合運(yùn)用能力，但在這個(gè)階段，由于時(shí)間緊，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，再加上升學(xué)壓力，有部分學(xué)生會產(chǎn)生以下一些心理障礙：

1、厭倦心理及其克服辦法

厭倦心理是學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中，由于內(nèi)容的重復(fù)和教師所用教法的單調(diào)而出現(xiàn)的心理障礙，表現(xiàn)在有的同學(xué)以為這些內(nèi)容已經(jīng)學(xué)過，炒舊飯，無新意，因而無興趣，難以激發(fā)大腦皮層的興奮點(diǎn)，使大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。同學(xué)們要克服厭倦心理的辦法是：

（1）改變角度，自己創(chuàng)設(shè)新問題，重新激發(fā)自己的積極思維活動(dòng)。同學(xué)們在復(fù)習(xí)中應(yīng)根據(jù)教學(xué)大綱、教材內(nèi)容不斷地給自己創(chuàng)設(shè)一種使自己急于了解所學(xué)知識的心理狀態(tài)，力求使自己不斷地產(chǎn)生這樣或那樣的問題，促使自己試圖解決這些問題。辦法就是變換提出問題的方式或角度。這樣的復(fù)習(xí)，對于進(jìn)一步鞏固所學(xué)知識，促進(jìn)同學(xué)們智力的發(fā)展和能力的提高，是行之有效的。

（2）重新組織學(xué)習(xí)內(nèi)容。重新組織學(xué)習(xí)內(nèi)容，就是將課本內(nèi)容分成若干專題，把分散在每課中的內(nèi)容重新組合成某個(gè)專題，使知識系統(tǒng)化，這樣，內(nèi)容盡管是以前學(xué)過的，但角度變了，要求高了，自己也就不會感到乏味，仍有新穎之感。同學(xué)們要在老師的指導(dǎo)下，自己整理歸納學(xué)過的知識，并在這個(gè)過程中加深理解，提高綜合能力，以達(dá)到復(fù)習(xí)鞏固的目的。

2、恐慌心理及其克服辦法

臨近高考這段時(shí)間，相當(dāng)一部分同學(xué)對高考產(chǎn)生“恐慌心理”，常常煩躁不安，嚴(yán)重堵塞思路，干擾學(xué)習(xí)質(zhì)量。為此，臨近大考的同學(xué)必須學(xué)會自我調(diào)控，消除恐慌心理。

（1）緊張而有秩序的學(xué)習(xí)和生活

要制定一個(gè)從自己實(shí)際出發(fā)的迎考復(fù)習(xí)的總體目標(biāo)規(guī)劃，分周分天安排任務(wù)；列出各科疑難問題綱要和難題肢解圖表；從能學(xué)懂的地方學(xué)起，抓住不懂或似是而非的問題不放；當(dāng)日事當(dāng)日畢，不拖不欠。倘若做到了井井有條和緊張而有秩序，就意味著成功即將到來。

（2）要學(xué)會估測

每個(gè)同學(xué)對高考的有關(guān)問題要有一個(gè)接近實(shí)際的估測；絕大部分考生的知識掌握都有缺陷，學(xué)得很好，知識掌握很系統(tǒng)的，只是一小部分；各科考題中，基礎(chǔ)知識部分占70%我能對付；如果某一科試題難了，“天塌砸大家”，我不會的大家未必會，高考主要的不是在難題上決勝負(fù)，更重要的是在基礎(chǔ)知識上見分曉。

（3）及時(shí)向親朋好友傾吐心中的煩惱

交一個(gè)或兩個(gè)知心朋友，可以常常相聚，相互交流，取長補(bǔ)短。“高山流水”無話不談，可以面對知友親人把你復(fù)習(xí)迎考中心理的難堪、憂慮、恐慌等一股腦兒倒出來，悶氣、怨氣一吐為快，經(jīng)過相互交談、規(guī)勸甚而批評，你定會茅塞頓開，改變思維方式，恢復(fù)冷靜，為心理正常發(fā)展尋找一條出路。對此，有學(xué)生深有感觸地說，當(dāng)自己感到沮喪、惆悵時(shí)，別人三言兩語的指點(diǎn)迷津往往使自己如釋重負(fù)，豁然開朗。

（4）善于尋找自己的支點(diǎn)，增強(qiáng)自信，努力保持心理平衡

人各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。在取得成功時(shí)，不要拿自己的優(yōu)點(diǎn)去比別人的缺點(diǎn)，把自己看成一朵花，把別人看成“豆腐渣”；在自己受挫的時(shí)候就要反其道而行之。在你心理失去平衡時(shí)，你完全有理由拿自己的優(yōu)點(diǎn)比別人的缺點(diǎn)，比如你的總成績不如王五，可是你的英語卻比王五好的多等，以此喚回自己的自信心。

（5）迅速把煩躁和不安轉(zhuǎn)嫁出去 面對一次次模擬考試，因成績不理想而心情極為煩躁不安的時(shí)候，你可努力選擇一種愛好——比如聊天、打球、下棋、種花、置身于大自然，看紅花綠草，嗅花香草馨，聽蛙聲鳥鳴，或欣賞一段喜劇、鬧劇、音樂、美美的睡一覺，看看科幻小說等等，借以調(diào)節(jié)自己的心理，迅速把煩躁不安轉(zhuǎn)嫁出去，不要讓模擬考試的成績亂了自己的陣腳。不過，千萬要注意的是，一定要有節(jié)制，當(dāng)心著迷！

二、高考中的心理障礙極其克服

學(xué)生參加高考時(shí)的心理狀態(tài)對于其考試結(jié)果有著很大的影響，如果在考試前和考試時(shí)能夠調(diào)整好自己的心理，保持平靜而適度興奮的心理狀態(tài)，對于考試中水平的發(fā)揮有著良好的推動(dòng)作用。但在實(shí)際考試過程中，部分學(xué)生常常會出現(xiàn)一些心理障礙，若不能及時(shí)有效地克服這些障礙，就會影響考生智力水平的發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。考試中的心理障礙主要表現(xiàn)為以下幾種：

1、注意障礙

注意是心理活動(dòng)對一定對象的指向和集中。注意障礙是指在強(qiáng)度、范圍、穩(wěn)定度和速度等方面表現(xiàn)出的注意異常。

（1）強(qiáng)度方面的障礙。其表現(xiàn)一是注意增強(qiáng)，表現(xiàn)為對一定的對象的過分注意，即使細(xì)微末節(jié)也不輕易放過；二是注意減退，特別是有意注意減退。例如，有的考生在考場上長時(shí)間地注意考試的結(jié)果或某道難題，有的考生則難于把注意力長時(shí)間地集中在某道題的解答上。

（2）注意的范圍和轉(zhuǎn)移上面的障礙。其表現(xiàn)一是注意狹窄，很難使原有注意轉(zhuǎn)移；二是隨境轉(zhuǎn)移，很容易轉(zhuǎn)移自己的注意。有的考生被一道難題難住后，很難丟開，自己明知這樣不對，也無法擺脫，而有的考生稍遇較困難的題目，就轉(zhuǎn)移注意，將之放棄。

（3）注意渙散。表現(xiàn)為有意注意明顯減弱，注意力容易分散，并且不能保持適當(dāng)長的時(shí)間。

那么如何消除注意障礙呢？

（1）要使自己學(xué)習(xí)思想集中，首先要找出是什么東西妨礙自己注意思想集中，這是解決問題的關(guān)鍵。你可以試驗(yàn)一下這樣一種方法：每當(dāng)自己學(xué)習(xí)期間思想不集中時(shí)，就記下當(dāng)時(shí)自己的腦子中想些什么。（2）采用心理治療中的厭惡療法，在手腕上綁一個(gè)橡皮筋，發(fā)現(xiàn)自己一開始胡思亂想或注意力分散時(shí)就懲罰自己一下。

2、記憶障礙

記憶障礙是人們在識記、保持、回憶或再認(rèn)識過程中發(fā)生的困難和異常?？忌洃洺霈F(xiàn)障礙的原因，就心理學(xué)來說，主要有以下幾種：

（1）情緒過分緊張引起急躁、煩惱。這種內(nèi)心的長期不安，會導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，使接受能力和記憶能力都大為降低，于是出現(xiàn)發(fā)“木”似的記憶障礙癥狀。

（2）對高考缺乏信心，甚至絕望。這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大降低。對自己記憶缺乏信心，正是記憶力下降的重要原因。絕望情緒甚至可以使人的體力和智力大為降低，以致發(fā)木發(fā)楞。

（3）不會科學(xué)用腦。為了高考，拼命復(fù)習(xí)功課，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，臨考過度疲勞，大腦缺氧造成頭腦昏沉，因而記憶困難。

（4）復(fù)習(xí)方法不當(dāng)。只復(fù)習(xí)一門功課，而不交換復(fù)習(xí)其他功課，使大腦皮層某一部位長期興奮，引起保護(hù)性抑制，造成頭腦不清。

（5）怯場心理。在考試時(shí)，各種心理因素引起的緊張情緒，在大腦皮層達(dá)到一定興奮程度，則在皮層的一個(gè)區(qū)域形成優(yōu)勢的興奮中心，按照高級神經(jīng)活動(dòng)的負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，使保持知識的記憶中樞處于抑制狀態(tài)，因此熟悉的知識也回憶不起來。

如何清除記憶障礙呢？

①充分利用高效記憶時(shí)間。如前所述，每天人腦有四個(gè)記憶高效期，尤其是早晨和臨睡前，更是記憶效果的最佳時(shí)期。應(yīng)充分利用。

②復(fù)習(xí)方法的合理與多樣化。文科與理科課程最好交叉復(fù)習(xí)，這樣效果比較好。盡量避免簡單、機(jī)械的重復(fù)。

③合理的休息。每學(xué)習(xí)一二個(gè)小時(shí)要有短暫的休息，可以做做體操，散散步，多呼吸一些新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。

④保證充分的睡眠時(shí)間。中午可以睡一小時(shí)左右，這樣有利于疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。⑤預(yù)防怯場。教育心理學(xué)把臨場情緒激動(dòng)而造成回憶障礙的心理現(xiàn)象，叫做怯場。造成怯場的主要原因是緊張心理、焦慮心理。解決辦法主要是克服焦慮心理。一是避免輕度怯場向重度怯場發(fā)展。其實(shí)人人都有怯場心理，只不過有些人沒有被怯場心理嚇住。據(jù)調(diào)查，考生輕度怯場的也達(dá)80%左右。因此，你緊張，別人也緊張，這沒什么了不起。當(dāng)你想到這點(diǎn)反而會鎮(zhèn)靜下來，輕度怯場就不會向重度發(fā)展，而且你還會利用輕度怯場的激情，迎接挑戰(zhàn)。二是轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力是克服怯場的最好辦法。在考試時(shí)，當(dāng)你感到心理緊張時(shí)，請不要想考試，而想這是一次普通的作業(yè)，腦子里不想考試后果，而想這道題怎么答，就會忘掉引起緊張的因素，沉著應(yīng)戰(zhàn)了。三是不要患得患失。怯場往往與患得患失有關(guān)，把個(gè)人的名聲看得太重最易引起緊張怯場。所以要提高思想境界，把個(gè)人得失丟在一邊，這時(shí)走上考場就不用再考慮什么升學(xué)、就業(yè)的事，而應(yīng)專心于如何答好試題。此外，下列方法也一定有效：

A、平常就多學(xué)學(xué)那些落落大方的人的言行舉止。通過外表的轉(zhuǎn)變帶動(dòng)內(nèi)在的革新。B、上學(xué)或外出坐車時(shí)，一直在公共汽車中走動(dòng)，習(xí)慣于讓大家注意你。C、考試前一天到考場看看。可能的話，也可以坐到自己考試的座位上。

D、考試當(dāng)天可帶著親密朋友送的一塊手帕，宛如那位朋友就在身旁陪拌著你，這樣可以使你穩(wěn)定下來。

3、考試焦慮

考試焦慮是一種固定性焦慮（由某種可知的原因引起的焦慮）。它是在考試前預(yù)料到威脅性刺激又無能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是處于失助狀態(tài)或處于阻斷威脅中而不能采取變式行為去應(yīng)付的時(shí)候產(chǎn)生的情緒。

據(jù)調(diào)查資料表明，考生自述高考前緊張、焦慮、煩躁的有35.8%。焦慮、煩躁情緒在考生中比較常見，調(diào)查發(fā)現(xiàn)其在落榜生中占1/2，在考取生中占1/4。由此可見，考試過度焦慮會破壞考試情緒，降低考試成績。

考試焦慮產(chǎn)生的原因主要有三方面，一是懼怕失?。欢亲员?；三是精神緊張；為了防止高三學(xué)生得焦慮癥，必須從克服焦慮入手?？朔荚嚱箲]的方法通常有以下幾種：

（1）正確認(rèn)識高考的目的和作用。高考雖然是升學(xué)選拔考試，但并不是對一個(gè)人一生的結(jié)論，俗語說得好，三百六十行，行行出狀元；條條大路通羅馬。況且，現(xiàn)在的高考對人的年齡已無限制，今年不行明年接著來。終身學(xué)習(xí)是當(dāng)今社會的一種要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，對考試只要盡力而為就行了，考試成績不可能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識水平，更不能決定一個(gè)人的將來，不要過分看重成績?？傊?，只要明確了學(xué)習(xí)和考試的目的，就能減輕緊張、減少焦慮。

（2）在復(fù)習(xí)迎考期間，應(yīng)注意休息和參加文娛活動(dòng)?？荚嚱箲]感過重的學(xué)生常常是學(xué)習(xí)刻苦、用功的人。由于用腦過度，神經(jīng)功能容易發(fā)生紊亂，因此，合理安排好休息和參加文體活動(dòng)，讓大腦皮層獲得松弛和調(diào)節(jié)，對他們來說是十分主要的。

（3）為了解除焦慮情緒和增加自信心，可以進(jìn)行一些自我暗示。在復(fù)習(xí)期間，當(dāng)產(chǎn)生焦慮感的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)使自己靜下心來，閉上眼睛，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情景，回想得越逼真越有效。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會那么輕松而順利地通過的。要是每天起床前和晚上臨睡前也這樣默想和自我暗示一遍，對降低考試焦慮的作用就更大了。

（4）花些時(shí)間“鎮(zhèn)定情緒”。如果在考試時(shí)，由于焦慮十分嚴(yán)重，以至手腳發(fā)顫、無法控制、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應(yīng)當(dāng)干脆停下筆來，做幾次深呼吸，把“考試”暫時(shí)從自己心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經(jīng)過半分鐘或一分鐘，待情緒鎮(zhèn)定一些后，再繼續(xù)答題。實(shí)踐證明，花去的這些“鎮(zhèn)定情緒”的時(shí)間是完全值得的。

（5）堅(jiān)決回避反饋。反饋干擾指的是考試期間容易發(fā)生的心理反應(yīng)。一門課考完后，許多同學(xué)喜歡對答案。這種反饋對考生的情緒影響極大。有的考生會因考試出現(xiàn)錯(cuò)誤產(chǎn)生自責(zé)心理，造成情緒低落，影響下一科目的考試。這種情況下，就要克制急于知道成績?nèi)绾蔚男睦?，?jiān)決回避反饋。

（6）排除考場干擾。高考是大型考試，考場氣氛嚴(yán)肅，空氣緊張，對考生心理有明顯的干擾。許多考生只要一坐進(jìn)考場，甚至他坐的就是他平時(shí)上課的座位，他也會心跳加快，難以平靜，影響考試。這種時(shí)候需要考生進(jìn)行自握控制，把考場想象成自習(xí)室；試卷一發(fā)下來趕緊讀卷，一般第一眼看到的試題是自己會做的題，就容易較快地平靜下來；如果看到的第一題還一時(shí)看不出解法，那么只瞟一眼就趕緊看下一題，從會做的題開始，用一點(diǎn)勝利，穩(wěn)定心理帶動(dòng)全面的勝利。

（7）克服自我干擾?？荚囍杏龅诫y題會挫傷考生積極性；讀卷時(shí)感到難題較多會增加考生的心理負(fù)擔(dān)；考場中有人交卷出場也會增加考生的緊張心情……所有這些情緒，在考場中隨時(shí)都可能發(fā)生、滋長。這些由于考生自我意識而產(chǎn)生的干擾也可影響考試。這時(shí)候考生應(yīng)表現(xiàn)出較強(qiáng)的自我控制能力，采取措施，跳過難題，自我安慰，就可以排除這些干擾。

高考來臨，學(xué)生家長應(yīng)盡量克服“高原反應(yīng)”

距高考只有一個(gè)多月時(shí)間，記者日前走訪多個(gè)考生家庭發(fā)現(xiàn)，高考沖刺階段不僅高三學(xué)生面臨較大精神壓力，家長們也進(jìn)入“心理高原期”，“高原反應(yīng)”甚至比考生更嚴(yán)重。

家長：高考前度日如年

“現(xiàn)在心理很矛盾，既希望高考遲點(diǎn)到來，讓孩子有更充裕時(shí)間復(fù)習(xí)，又希望明天立即高考，趕緊結(jié)束這種難熬的日子。”日前，在蕪湖一中教師宿舍租房陪讀的一位考生家長告訴記者。隨著高考臨近，自己的心理壓力也與日俱增，每天都小心翼翼圍著孩子轉(zhuǎn)，生怕引起他情緒上的動(dòng)蕩。

南陵一中一位張姓家長無奈地說，兒子以前經(jīng)常說她嘮叨，現(xiàn)在快到高考了，為了不惹孩子心煩，自己都不敢怎么在他面前說話。她還告訴記者，自己平時(shí)不敢當(dāng)面詢問孩子的學(xué)習(xí)情況和考試成績，只好沒事就到學(xué)校去和班主任、任課老師交流?！昂⒆訉W(xué)習(xí)挺刻苦的，每天夜里看書要到凌晨一點(diǎn)左右，我就把牛奶、蛋糕等給他準(zhǔn)備好，晚上不時(shí)打開門偷看一下，一直到他上床睡覺，我才能安心休息?！?/p>

考生：最怕家人嚴(yán)陣以待

不少考生表示，高考前夕最怕看到的就是家長殷切而又緊張的眼神。因?yàn)橐豢吹郊议L緊張，自己的心理壓力無形又大大增加。

“我非常理解爸爸、媽媽盼子成龍的心情，但真的特別怕看到他們緊張兮兮的樣子?！笔徍恢幸晃桓呷猩f，自從他進(jìn)入高三下學(xué)期以來，父母的性格似乎一下子變好了，每天精心準(zhǔn)備各種各樣的營養(yǎng)餐，笑呵呵地圍著自己轉(zhuǎn)，但越是這樣自己反而越緊張，就怕在考場上發(fā)揮失常讓家人失望。

記者在采訪中了解到，家長比孩子更明白當(dāng)今升學(xué)、就業(yè)的巨大壓力，因此特別希望孩子能夠順利通過高考獨(dú)木橋，拿到一紙名校文憑好在就業(yè)時(shí)充當(dāng)“敲門磚”。正因?yàn)槿绱耍?dāng)孩子面臨高考時(shí)，他們通常承受著較大的心理壓力。

專家：家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定

“如果家長時(shí)時(shí)刻刻緊繃著弦，這種情緒必然會傳遞到孩子身上，對其安心備考產(chǎn)生不利影響。”市教育局相關(guān)科室負(fù)責(zé)人表示，高考在即，與其讓自己的緊張感傳遞給孩子，不如盡量以平和心態(tài)看待高考，盡量緩解孩子的緊張情緒，幫助其順利備考。

該位負(fù)責(zé)人表示，考生在面臨高考時(shí)，已經(jīng)承受著很大的心理壓力。在學(xué)校時(shí)被書本試題包圍，精神處于緊張狀態(tài)，如果回到家里，發(fā)現(xiàn)家里人也是神情緊張，那么考生的心理會更加急躁。他建議，在目前備考關(guān)鍵期，家長在孩子面前應(yīng)少嘮叨多鼓勵(lì)，給孩子增加自信，緩解緊張感，盡量多以平和的心態(tài)與孩子溝通，切不可先亂了自己的陣腳。

第四篇：2014政法干警考試面試策略：調(diào)整心態(tài)、科學(xué)備考

2014政法干警考試面試策略：調(diào)整心態(tài)、科學(xué)備考

面對政法干警考試面試，廣大考生既期待又惶恐，期待的是自己能順利進(jìn)入面試，跨出邁向成功的第一步;惶恐的則是面對未知的一切，如何有效備考，贏取最后的勝利。因此準(zhǔn)備好面試，是現(xiàn)階段各位考生的重中之重。那么，我們該如何有效的做好面試備考呢?

一、了解面試 科學(xué)備考

縱觀歷年來的省考面試，基本上采用的考查方式都是結(jié)構(gòu)化面試。這種面試形式相對比較簡單，考查內(nèi)容主要包括自我認(rèn)知與職位匹配、人際溝通、組織管理、應(yīng)急應(yīng)變和綜合分析，全面考查考生分析問題、解決問題的能力。因此，考生應(yīng)對各類面試題目全面把握，不可有所偏頗;在備考過程中，一方面應(yīng)堅(jiān)持實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，及時(shí)總結(jié);另一方面做好相關(guān)知識的積累和社會熱點(diǎn)的總結(jié)。

值得一提的是，去年的河南省考面試又出現(xiàn)了新的花樣——材料題，可以說是新瓶裝舊酒。本質(zhì)上與結(jié)構(gòu)化面試所要考察的能力是一樣的，就是在題目之前多了一小段材料，整個(gè)一套題目圍繞著材料的主題命題?？忌槐?fù)?dān)心，其實(shí)答題的思路和方法還是一樣的。無論那種形式的考試，全真練習(xí)是不可缺的，考生只有把自己放在全真的演練環(huán)境中，才能不斷發(fā)現(xiàn)自己的不足，才能有的放矢，不斷改正自己提高自己。

另外，考生平時(shí)還要注重收集社會熱點(diǎn)，多閱讀評論性質(zhì)的文章，以提高自己分析問題解決問題的能力，語言表達(dá)能力，如：漯河市多部門救助流浪乞討人員，民政局長單膝下跪勸流浪老人不要露宿街頭、跟他到溫暖的地方去住宿一事。對此事，你怎么看?這就是根據(jù)一則新聞編寫的模擬題，也很可能就出現(xiàn)真實(shí)的面試考題當(dāng)中，如果考生平時(shí)不注重對熱點(diǎn)的關(guān)注，可能在答題時(shí)就會出現(xiàn)對事件了解不透徹，分析不到位的情況。

二、調(diào)整心態(tài)

心理問題也是各位考生在考前不可忽視的，由于筆試成績的差異、自身情況的不同，考生在備考過程中可能會出現(xiàn)過度自信，自卑，害怕，焦慮等不良心態(tài)?？忌霈F(xiàn)這些情況是可以理解的，但如果不及時(shí)調(diào)整的話，會影響考生的正常發(fā)揮，因此考生在考前要積極尋找方法進(jìn)行心理疏導(dǎo)，調(diào)整心態(tài)，比如跟別人交流想法、向別人請教經(jīng)驗(yàn)、通過專業(yè)的心理咨詢師咨詢或通過專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行提升。

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。只要考生能夠掌握并運(yùn)用備考方法，加上自己的努力，就一定能夠在2014省考的面試中取得勝利!

第五篇：作文平靜

作文 教學(xué)札記——講評八步驟

第一步：回顧作文要求。每次學(xué)生作文我都要按《考試說明》中的作文列出幾條“基礎(chǔ)等級”的要求：（１）符合題意。（２）符合文體要求。（３）感情真摯，思想健康。（４）中心明確，內(nèi)容充實(shí)。（５）結(jié)構(gòu)完整，語言通順。（６）書寫規(guī)范，標(biāo)點(diǎn)正確。

第二步：概述作文狀況。在評講作文之前，我要瀏覽全班學(xué)生作文。在堅(jiān)持及時(shí)的前提下，批閱原則有三條：１、大部“走馬觀花”；２、少部“下車伊始”；３、采集“百花釀蜜”。第三步：分類抽樣作文。在瀏覽學(xué)生作文時(shí)，我已將學(xué)生作文分成四個(gè)等級。此時(shí)要求分組選派代表抽取四個(gè)等級的作文樣本

第四步：學(xué)生自由點(diǎn)評。學(xué)生作文的目的不是孤芳自賞，主要是為了砥礪寫作語言，更好地與他人交流。

第五步：欣賞優(yōu)秀例文。講評中可采用對比的方法，為學(xué)生確定學(xué)習(xí)的榜樣。

第六步：比較小結(jié)作文。常言道，有比較才有鑒別。不同的作文表現(xiàn)出不同的選材角度、不同的語言風(fēng)格、不同的生活感悟?！氨容^”，是學(xué)生心理活動(dòng)的又一重要內(nèi)容 第七步：學(xué)生互評作文。

第八步：學(xué)生完成后記。學(xué)生輪流批閱后，在發(fā)給作者，作者仔細(xì)看批改后的作文，既要看原文，又要看批語。學(xué)生改完別人的作文回過頭來再看自己的作文。品味別人給自己的批語，2009年06月06日作文教學(xué)札記——講評步驟

(2009-06-06 14:06:32)

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雜談

作文教學(xué)札記——講評步驟

為了讓學(xué)生成為作文課堂的主人，學(xué)會自主學(xué)習(xí)，我嘗試摸索出了作文評講八步構(gòu)建法，現(xiàn)將拙見一談。

第一步：回顧作文要求。每次學(xué)生作文我都要按《考試說明》中的作文列出幾條“基礎(chǔ)等級”的要求：（１）符合題意。（２）符合文體要求。（３）感情真摯，思想健康。（４）中心明確，內(nèi)容充實(shí)。（５）結(jié)構(gòu)完整，語言通順。（６）書寫規(guī)范，標(biāo)點(diǎn)正確。這幾點(diǎn)學(xué)生每次作文要求做到，這樣學(xué)生作文訓(xùn)練有了目的，有了坡度，也就有了寫作欲望，從而也有助于評講作文有的放矢?；仡欁魑囊筮@一步。要求一名學(xué)生復(fù)述作文要求，另一名學(xué)生簡明扼要地板書在黑板上，其他學(xué)生補(bǔ)充或指正。

第二步：概述作文狀況。在評講作文之前，我要瀏覽全班學(xué)生作文。在堅(jiān)持及時(shí)的前提下，批閱原則有三條：１、大部“走馬觀花”；２、少部“下車伊始”；３、采集“百花釀蜜”。這樣做，既保證了及時(shí)批閱上百篇作文，又胸中全局，有的放矢地主導(dǎo)課堂。教師要善于發(fā)現(xiàn)全班共同的進(jìn)步，在作文講評時(shí)給予熱情的鼓勵(lì)。表揚(yáng)鼓勵(lì)要照顧全面，不要總是表揚(yáng)少數(shù)幾個(gè)寫的好的學(xué)生，而忽視多數(shù)學(xué)生的苦心和進(jìn)步。教師要特別注意發(fā)現(xiàn)作文比較差的學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步，當(dāng)眾加以表揚(yáng)，使學(xué)生體會到成功的喜悅，促進(jìn)學(xué)生下次寫得更好。對寫作水平較高的學(xué)生，既要肯定優(yōu)點(diǎn)，又要指出不足，能切實(shí)地幫助他找出問題，指點(diǎn)方法，糾正偏差，更上一層樓；對寫作有困難的學(xué)生，既要保護(hù)其自尊心，又要激發(fā)其自信心。

第三步：分類抽樣作文。在瀏覽學(xué)生作文時(shí)，我已將學(xué)生作文分成四個(gè)等級。此時(shí)要求分組選派代表抽取四個(gè)等級的作文樣本，這樣避免了教師的有色眼睛，讓每一個(gè)學(xué)生的作文都有可能成為點(diǎn)評的對象。四個(gè)等級的作文樣本抽好以后，要交給作文本人朗讀，供大家定位，鑒賞。實(shí)踐告訴我：以面帶點(diǎn)、以點(diǎn)促面、點(diǎn)面結(jié)合，是各個(gè)層次學(xué)生寫作水平提高的有效途徑。

第四步：學(xué)生自由點(diǎn)評。學(xué)生作文的目的不是孤芳自賞，主要是為了砥礪寫作語言，更好地與他人交流?！墩撜Z》曰：“三人行，必有我?guī)熝?。擇其善者而從之，其不善者而改之?！秉c(diǎn)評同學(xué)的作文需要學(xué)生拿出自己的眼光，學(xué)會互相欣賞，要上學(xué)生善于發(fā)現(xiàn)作文中的閃光點(diǎn)，哪怕一個(gè)句子寫的生動(dòng)，一個(gè)語段寫的有哲理，一個(gè)觀點(diǎn)有新意，教師都要引導(dǎo)學(xué)生充

分發(fā)表意見，使學(xué)生品出其味道來，從而提高學(xué)生鑒賞能力。按心理學(xué)角度來說,人本身是有非常強(qiáng)的自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)欲望，而這種欲望的實(shí)現(xiàn)就是依靠博得他人的認(rèn)可才能得到自我體認(rèn)。常言道：人都希望多一點(diǎn)別人的夸獎(jiǎng)。當(dāng)然學(xué)生作文中出現(xiàn)的不足，也要客觀的指出，但必須從善意出發(fā)，擺事實(shí)，講道理，決不可挖苦、諷刺。把作文交給學(xué)生自己，學(xué)生評得多，改得多，便會在實(shí)踐中摸索到一些作文的技巧，不斷提高寫作水平，也可養(yǎng)成修改文章的習(xí)慣。自由點(diǎn)評學(xué)生作文，既可以傾聽吸納同齡人的意見，學(xué)會溝通和合作，又可以在互動(dòng)中提高效率，有利于培養(yǎng)合作意識和團(tuán)隊(duì)精神，也是一種自主、合作、探究積極自覺的實(shí)踐活動(dòng)。

第五步：欣賞優(yōu)秀例文。講評中可采用對比的方法，為學(xué)生確定學(xué)習(xí)的榜樣。每次作文都有好多佳作，若學(xué)生抽取樣本不是最好的，此時(shí)老師就推薦佳作讓學(xué)生欣賞。如果學(xué)生沒有突出的作文，我就事先找好范文，供學(xué)生品味。葉圣陶先生說“教材無非是個(gè)例子”，他強(qiáng)調(diào)了范文的重要性。多讀范文，可以開啟學(xué)生的心智。作文教學(xué)中，大量優(yōu)秀的范文無意會給缺乏作文信心的學(xué)生以幫助。我每次作文時(shí)有選擇地讀給學(xué)生，做到典型引路。在閱讀當(dāng)中，學(xué)生會在不知不覺中進(jìn)步。選讀課外佳作，看似浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)則事半功倍。同時(shí)，大量的閱讀學(xué)生的佳作，也刺激了學(xué)生的寫作欲望。

第六步：比較小結(jié)作文。常言道，有比較才有鑒別。不同的作文表現(xiàn)出不同的選材角度、不同的語言風(fēng)格、不同的生活感悟?！氨容^”，是學(xué)生心理活動(dòng)的又一重要內(nèi)容。所謂“比較”，就是在思想上把個(gè)別部分，個(gè)別方面或個(gè)別特征加以對比，確定被比較事物的共同點(diǎn)區(qū)別點(diǎn)以及其關(guān)系。心理學(xué)研究指出：有一定的標(biāo)準(zhǔn)才能進(jìn)行比較。如果沒有標(biāo)準(zhǔn)就談不上比較；如果標(biāo)準(zhǔn)不明確，“比較”，也就不會有什么結(jié)果了。而每次作文要求就是學(xué)生作文比較的標(biāo)準(zhǔn)。通過四個(gè)等級的作文、優(yōu)秀例文和自己作文比較，學(xué)生對優(yōu)秀作文的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)成了共識：１.思想深刻.２.內(nèi)容豐富.３.有文采.４.有創(chuàng)新，這幾點(diǎn)正是《考試說明》的發(fā)展等級。

第七步：學(xué)生互評作文。通過一系列的訓(xùn)練，學(xué)生基本上掌握了評價(jià)一篇作文優(yōu)劣的寫作知識?；ピu作文既是一個(gè)閱讀和欣賞的過程，又是一個(gè)借鑒和反省的過程；既是一個(gè)合作、實(shí)踐活動(dòng)，又是一條取長補(bǔ)短，讓評改雙方作文迅速“升格”的捷徑。學(xué)生互評作文時(shí)要注意：第一遍快速瀏覽，勾出錯(cuò)字、病句；第二遍慢讀，從頭至尾精批細(xì)改，寫好眉批；第三遍粗看，既檢查批改情況，又醞釀批語。要讓學(xué)生寫好眉批和總批。告訴學(xué)生眉批要有針

對性，知識性，趣味性，準(zhǔn)確性；總批要簡明富有啟發(fā)性，具體性和鼓勵(lì)性。總的要求是多表揚(yáng)，少批評。在學(xué)生批改過程中，教師巡回加強(qiáng)指導(dǎo)，既解答學(xué)生遇到的各種繁雜的問題，又要及時(shí)指導(dǎo)好學(xué)生的批改。一篇文章互批完畢了，同學(xué)們可以在互批中發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，進(jìn)行學(xué)習(xí)，再尋到缺點(diǎn)的時(shí)候也是自身能力的提高。而且通過互評開闊了學(xué)生思維視野，加深了實(shí)際感受。切實(shí)達(dá)到相互借鑒，取長補(bǔ)短的目的，達(dá)到了在互動(dòng)中求真知的目的。正如陶先生云：“行是知之始，知是行之成?！庇辛藢?shí)踐的真做，才會積累理論的真知灼見，進(jìn)而才有美文的收獲。

第八步：學(xué)生完成后記。學(xué)生輪流批閱后，在發(fā)給作者，作者仔細(xì)看批改后的作文，既要看原文，又要看批語。學(xué)生改完別人的作文回過頭來再看自己的作文。品味別人給自己的批語，有一個(gè)重新看待、重新認(rèn)識自己作文的過程。這就是在評價(jià)、比較過程中，在眼界比較開闊、標(biāo)準(zhǔn)比較明確的前提下，來一個(gè)比較客觀的自我掂量，從而寫出后記，寫出此次作文的感受，這無疑是知識、能力提高升華的過程。

方法永遠(yuǎn)沒有最好，只有在實(shí)踐中才能感受其教學(xué)效益。八步構(gòu)建法這樣的作文評講課，使學(xué)生在作文評講過程中的主體地位得到了確立，也讓學(xué)生真正成了學(xué)習(xí)的主人。“路漫漫其修遠(yuǎn)兮，”只要我們肯去反思，肯去求索，增強(qiáng)推進(jìn)課改的責(zé)任感，堅(jiān)持不斷更新教育觀念，把課改精神融入到我們的教學(xué)實(shí)踐中，那么我們語文教學(xué)的質(zhì)量和效率都可以做到真正意義上的與時(shí)俱進(jìn)。