第一篇：學(xué)習(xí)心理健康常識 做好心理健康防護(hù)

學(xué)習(xí)心理健康常識 做好心理健康防護(hù)

心理健康是時代的課題，是現(xiàn)代社會進(jìn)步與人類自身發(fā)展的客觀要求。優(yōu)化心理素質(zhì)，保持心理健康，不僅是當(dāng)代青年軍人在服役期間正常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活的基本保證，也是促進(jìn)青年軍人人格完善和德、智、體、美、心全面發(fā)展的重要條件。

教育目的：軍人作為一個特殊的群體，肩負(fù)著保家衛(wèi)國的重任，同時又要進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，生活在特殊的軍營環(huán)境里面軍人被看作是祖國忠誠的衛(wèi)士，在常人的眼里，軍人總是正義的化身。但是在他們看似堅強(qiáng)的外表下也隱藏著脆弱的心理，他們也有著各種各樣的困惑。在軍營這個大家庭里面，有不少軍人感到焦慮、壓抑、郁悶、甚至有部分軍人走上了犯罪的道路。為了使自己能更加健康地成長，我們要對軍人的心理健康更多的關(guān)注。

衣飾選擇透露你的性格

（請記錄您所選A、B、C的個數(shù)）

1.對衣服穿戴，你總是說：

A.穿什么無所謂。

B.只要搭配協(xié)調(diào)就是美。

C.我一定要打扮得時髦高雅。

2.選擇上班的衣服時，你的標(biāo)準(zhǔn)是：

A.不必很特別，一般即可。

B.只要清潔、整齊、大方就好。

C.刻意裝飾。

3.如果出席特別的場合，你的標(biāo)準(zhǔn)是：

A.讓天氣決定自己該穿什么。

B.挑一件最出色的。

C.趕緊去購一套新裝。

4.不知不覺中你竟重了三四公斤，你會：

A.勉強(qiáng)湊和舊有的衣服。

B.立刻著手減肥。

C.順勢再添幾件新裝。

5.你這次買衣服是有預(yù)算的，可最后卻超出很多，以至于發(fā)生“經(jīng)濟(jì)危機(jī)”，你會：

A.盡快忘掉此事，盼早日發(fā)薪水。

B.設(shè)法把部分衣服轉(zhuǎn)賣給朋友同事。

C.找些借口做解釋，自我安慰。

6.你購臵服裝，通常是怎樣的情形：

A.大減價時，一次買足需要的。

B.選購衣服，十分仔細(xì)，各方面適合才買。

C.只要一眼看中了，不管一切立即買下。

7.你對服裝設(shè)計師設(shè)計服裝的想法是：

A.沒考慮過。

B.想請人設(shè)計一套，準(zhǔn)備穿上幾年。

C.只要條件允許，將請人設(shè)計所有的衣服。

8.公司為全體職工定做了一批夏季制服，你會：

A.不論上下班，總穿著制服。

B.只在上班時穿，下班立即換上其他衣服。

C.但凡可能，上班也盡量避免穿制服。結(jié)果分析 多數(shù)選“A”者

你對自己立足于世的基礎(chǔ)或能力充滿信心，因?yàn)椴惶诤跬庠谛蜗?，你為人寬容隨和，和你在一起會感到自然輕松；你過得瀟灑自在，很能自得其樂。不過你有時也必須照顧一下大眾習(xí)俗，免得被視為粗心大意，不負(fù)責(zé)任之人。

多數(shù)選“B”者

你凡事都有自己的主見，不會盲目跟從，對自己有清醒的認(rèn)識，但不缺乏熱誠與情趣，是個善于把握并享受現(xiàn)時生活的人。

多數(shù)選“C”者

你十分看重自己給人留下的印象，總希望與眾不同。你部分意識強(qiáng)烈，事事不甘人后，其實(shí)你完全不必太介意他人的評論，你就是你。

測測你受異性歡迎嗎？

1.你旅行時，最想去哪個地方？

A.北京…………………………請移至問題2

B.東京…………………………請移至問題3

C.巴黎…………………………請移至問題4

2.你是否曾在觀看感人的電影時泣不成聲？

A.是………………………………請移至問題4

B.否………………………………請移至問題3

3.如果你的男(女)朋友約會時遲到一個小時還未出現(xiàn)，你會……

A.再等30分鐘……………………請移至問題4

B.立刻離開………………………請移至問題5

C.一直等待他(她)的出現(xiàn)…………請移至問題6

4.你喜歡自己一個人去看電影嗎？

A.是……………………………請移至問題5

B.不……………………………請移至問題6

5.當(dāng)他(她)在第一次約會時就要求要吻你，你會……

A.拒絕……………………………請移至問題6

B.輕吻他(她)的額頭……………請移至問題7

C.接受并吻他(她)………………請移至問題8

6.你是個有幽默感的人嗎？

A.我想是吧………………………請移至問題7

B.大概不是………………………請移至問題8

7.你認(rèn)為你是個稱職的領(lǐng)導(dǎo)者嗎？

A.是………………………………請移至問題9

B.不………………………………請移至問題10

8.如果可以選擇的話，你希望自己的性別是？

A.男性……………………………請移至問題9

B.女性……………………………請移至問題10

C.無所謂…………………………請移至答案D

9.你曾經(jīng)同時擁有一個以上的男(女)朋友嗎？

A.是………………………………請移至答案B

B.不………………………………請移至答案A

10.你認(rèn)為你聰明嗎？

A.是………………………………請移至答案B

B.不………………………………請移至答案C

答案A：

恭喜！

你對異性有很大的吸引力！

在異性的眼中，你有一種魅力。你不只有美麗的外型，而且有幽默和大方的個性。

你應(yīng)該是一個很有氣質(zhì)的人而且深諳與人相處之道，你很懂得支配你的時間，所以你在異性之間很受歡迎。

答案B：

很好！

你很容易便可以吸引異性。

但是你并不容易陷入愛情的陷阱。

你的幽默感使得人們樂於與你相處，他(她)與你一起時非常快樂!

答案C：

尚可！

你并不能特別吸引異性，但是你仍然有一些優(yōu)點(diǎn)，使異性喜歡跟你在一起。你應(yīng)該是一個很真誠的人，而且對事物有獨(dú)特的眼光。在你的朋友眼中，你是一個很友善的人。

答案D：

哦嗚！

你并不吸引異性。

你并沒有十分淵博的知識，也沒有什么特別的人格特質(zhì)。

對異性來說，你顯得過於粗陋，所以你并不受異性的歡迎。

一、加強(qiáng)軍人心理健康教育的必要性

高科技時代的到來,部隊建設(shè)進(jìn)入了一個嶄新的階段,未來戰(zhàn)爭不僅是軍事、政治、經(jīng)濟(jì)、外交等領(lǐng)域的殊死較量,也是交戰(zhàn)雙方心理和精神上的搏殺。加強(qiáng)軍人心理研究,全面提高我軍官兵的心理素質(zhì),立足于打贏未來高技術(shù)條件下局部戰(zhàn)爭,已成為我軍建設(shè)的一項緊迫任務(wù)。現(xiàn)代戰(zhàn)爭的形態(tài)已經(jīng)并將繼續(xù)發(fā)生革命性的變革,這對廣大官兵的素質(zhì)提出了更高的要求。加強(qiáng)心理健康教育,不僅是加強(qiáng)和改進(jìn)軍隊思想政治工作、培養(yǎng)知識型軍人的需要,同時也是準(zhǔn)確掌握廣大官兵的心理動態(tài)、化解思想矛盾、糾正思想偏差、克服種種因素造成的心理障礙、預(yù)防心理障礙而引起的事故甚至犯罪的需要。廣大官兵都應(yīng)增加心理保健意識,了解心理學(xué)知識。培養(yǎng)正確的政治心理素質(zhì)政治心理素質(zhì)是軍人戰(zhàn)爭觀和政治傾向性的集中表現(xiàn),是其心理素質(zhì)中最核心的部分。這種素質(zhì)在戰(zhàn)時表現(xiàn)為:把祖國和人民的利益放在高于一切的位臵上,為了集體利益和戰(zhàn)斗勝利,敢于犧牲個人的一切;在和平時期表現(xiàn)為:獻(xiàn)身國防事業(yè),安心部隊服役,忠于職守,掌握各項軍事、業(yè)務(wù)技能,把好祖國的大門。優(yōu)化官兵的智力結(jié)構(gòu)智力是在人的先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上,通過社會教育和個人努力,在學(xué)習(xí)和實(shí)踐活動中發(fā)展起來的一種心理能力。

二、當(dāng)代軍人心理的一般特征

當(dāng)代青年軍人由于其職業(yè)的特殊性和生活工作環(huán)境的不一般性，他們的心理表現(xiàn)出一些不同于一般青年人的特征，主要表現(xiàn)如下： 1.情緒的不穩(wěn)定性。一些青年軍人情感豐富，但往往具有兩極性。既有活潑、奮發(fā)、向上等積極傾向，又有低沉、悲觀、沉淪等消極傾向。同時，自我體驗(yàn)強(qiáng)度大，自尊心較強(qiáng)。青年人在感情上對自己的行為舉止極易產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗(yàn)，并且對周圍人對自身的分析和評價比較敏感，常常反應(yīng)比較激烈。

2.需要的多層次性。隨著社會主義市場經(jīng)濟(jì)的建立和發(fā)展，社會物質(zhì)和文化生活水準(zhǔn)的普遍提高，當(dāng)代軍人的需要發(fā)生了顯著的變化，表現(xiàn)出新的特點(diǎn)。主要表現(xiàn)在以下方面:(1)強(qiáng)烈的求新需要。對因循守舊的舊思想、舊作法、舊形式產(chǎn)生逆反心理，親睞帶有新鮮氣息的新思想、新作法、新形式和開拓創(chuàng)新的精神。在基層政治教育中，戰(zhàn)士愿意聽新鮮生動的教育內(nèi)容，樂于接受推陳出新的教育方法，而對老生常談的傳統(tǒng)話題和呆板老套的教育形式則興趣不大。(2)較強(qiáng)的參與意識。要求“知政”、“參政',“議政”，對連隊建設(shè)的一些重大問題，如入團(tuán)人黨、選配骨干、評功評獎、套改士官等，要求加大透明度，尊重群眾意見。(3)強(qiáng)烈的成才欲望。一是立志軍營成才，表現(xiàn)為積極報考軍校，鉆研本職業(yè)務(wù);二是兼顧后路成才，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)軍地兩用技術(shù)，學(xué)習(xí)社會上急需的新知識、新技能，力求掌握一技之長，為復(fù)轉(zhuǎn)后謀職作準(zhǔn)備。3.動機(jī)的復(fù)雜性。在新的歷史條件下，青年軍人的動機(jī)呈現(xiàn)復(fù)雜性的特點(diǎn)。一是動機(jī)多元化。如報考軍校的動機(jī)，就存在幾種情況:滿腔愛國情，立志獻(xiàn)身軍營;懷有虛榮心，圖名增光彩;迫于無奈，從命光宗耀祖;籌集資本，為將來謀求出路;懷有好奇心，從眾報考等。二是動機(jī)利益化。表現(xiàn)為社會生活中的“實(shí)用主義”，對待工作往往以是否對自己有用為價值判斷標(biāo)準(zhǔn)。如新兵下連隊時，愿意到通信連、汽車連，不樂意去步兵連、炮兵連;愿意學(xué)駕駛，不愿意養(yǎng)豬種菜等。表現(xiàn)在工作態(tài)度上，不是看工作本身的意義，而是看是否能得到實(shí)惠，是否能得到領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)。

三、當(dāng)代青年軍人心理變化趨向

當(dāng)代青年軍人的心理呈現(xiàn)出了復(fù)雜、多變的特征，但是通過研究發(fā)現(xiàn)，他們的心理變化也呈現(xiàn)出一定的趨勢，主要表現(xiàn)如下：

（1）有實(shí)現(xiàn)人生價值的愿望，但價值取向存在著重利性傾向。改革開放和市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，引起青年軍人對人生和人生價值的普遍關(guān)注和思考。如在人伍動機(jī)和對待工作分配、考學(xué)、提干的態(tài)度上，都體現(xiàn)著青年軍人對人生價值的認(rèn)識和追求。他們希望自身的價值能在軍營中得到體現(xiàn)，或者通過軍營中的摔打?yàn)橐院髮?shí)現(xiàn)人生價值作鋪墊。但部分青年軍人在價值取向上出現(xiàn)了重利性傾向，如有的片面追求自我設(shè)計，重索取輕奉獻(xiàn)，似乎有付出就應(yīng)該有回報，認(rèn)為這才符合市場經(jīng)濟(jì)條件下的公平原則。

（2）有獻(xiàn)身國防的觀念，但認(rèn)同軍人角色容易“走形”。絕大多數(shù)青年軍人有當(dāng)兵獻(xiàn)身國防的熱情，在開放富裕地區(qū)也出現(xiàn)了腰纏萬貫的社會青年不戀錢財，不圖安逸，義無反顧投身軍營的動人事跡。但部分青年軍人中也存在著角色偏差。一是當(dāng)和平兵的思想比較普遍。缺乏戰(zhàn)備觀念，認(rèn)為服役期滿，就算盡了義務(wù)。二是到部隊“鍛煉鍛煉”的思想比較普遍。很多青年軍人認(rèn)為部隊是個“大學(xué)校”、“大熔爐”，趁年輕去錘煉一下，既盡了義務(wù)，又積累了“資本”，一舉兩得。

（3）有渴望受到尊重的心理，但人際交往有商品化傾向。當(dāng)前青年軍人自我意識增強(qiáng)，希望加深對自我的認(rèn)識以及想知道他人對自己的評價。在相互交往中，他們希望受到別人的尊重，渴望他人理解自己。但由于受不良風(fēng)氣的影響，有的青年軍人在人際交往中注重“感情投資”，搞“唯利是交”、“實(shí)用外交”，搞“禮品開路、煙酒搭橋”，使正常的人際交往染上了商品化色彩。

（4）有強(qiáng)烈的成就感，但存有不切實(shí)際的幻想。成才，已成為許多青年軍人向往、追求的目標(biāo)。但有些青年軍人在確定成才目標(biāo)時，一味追求“高科技”，一味講究“‘熱門”。有的青年軍人不是立足本職建功立業(yè)，而是想著將來如何成名成家，好高鶩遠(yuǎn)，不切實(shí)際。

四、當(dāng)代青年軍人常見的心理問題

青年人應(yīng)征入伍成為軍人，從家門到營門，生活環(huán)境發(fā)生了巨大變化，他們所處的年齡階段又決定了其心理尚未完全成熟，以這種尚未完全成熟的心理狀態(tài)，來面對環(huán)境的巨大變化，就會出現(xiàn)這樣和那樣的心理問題。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（1）入伍適應(yīng)中的心理問題。軍營環(huán)境對青年軍人有著極為重要的影響。對于應(yīng)征入伍的新戰(zhàn)士來說，他們面臨的是陌生的軍營，生疏而又關(guān)系密切的新的群體。軍隊的集體生活，既改變了原來的生活方式，又改變了原來所熟悉的人際環(huán)境。所有這些，會使青年軍人產(chǎn)生不同程度的應(yīng)激反應(yīng)，使他們的內(nèi)心或多或少地感到惶惶不安。這種因不適應(yīng)軍隊生活環(huán)境而出現(xiàn)的不安、苦悶和孤獨(dú)感，在那些應(yīng)變能力較差的新兵身上表現(xiàn)更為明顯。

（2）軍政訓(xùn)練中的心理問題。軍政訓(xùn)練是新兵入伍后的必修課，是緊張而艱苦的。青年軍人（特別是現(xiàn)在的獨(dú)生子女）進(jìn)入軍營后，常常為緊張而艱苦的軍營生活而苦惱，能否順利通過新兵訓(xùn)練關(guān)，立足軍營，建功立業(yè)，成為軍營中的強(qiáng)者，是擺在他們面前的重要問題。如果對軍營中的艱苦訓(xùn)練不能正確地接受和對待，逃避或否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，就會導(dǎo)致心理問題，出現(xiàn)對自己的不滿意，學(xué)習(xí)訓(xùn)練缺乏動力，感到負(fù)擔(dān)過重，甚至產(chǎn)生訓(xùn)練焦慮等心理狀態(tài)。

（3）性成熟期中的心理問題。是青年軍人的生理年齡正處于青年中期，是個體性生理發(fā)育成熟的階段，正是開始戀愛的時候。但是，由于軍隊所處的特殊環(huán)境，性和戀愛的問題都不容易處理好，由于性生理發(fā)育成熟，青年軍人會受到性意識和性行為心理的困擾，并且能體驗(yàn)到對性的壓抑。常見的性意識困擾有被異性吸引、常想到性問題、性幻想及性夢等表現(xiàn)。這些困擾通常只帶來一般程度的不安和躁動，但如果達(dá)到嚴(yán)重程度時，就會產(chǎn)生心理問題。此外，對性知識、性行為的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識和理解，也會造成諸多心理壓力，從而進(jìn)一步發(fā)展為心理問題。

（4）人際交往中的心理問題。與入伍前相比，軍營中的人際交往更為新鮮，更為廣泛，獨(dú)立性更強(qiáng)，更具有社會性。青年軍人開始獨(dú)立地步入準(zhǔn)社會群體的交際圈，開始嘗試獨(dú)立的人際交往，并試圖發(fā)展自己這方面的能力。在這一過程中有相當(dāng)數(shù)量的人會產(chǎn)生各種問題。認(rèn)知、情緒及人格因素，都影響著人際關(guān)系的建立。一旦某個人在這一過程中受挫，就可能表現(xiàn)為自我否定而陷入苦悶與焦慮之中，并由此產(chǎn)生心理問題。人際交往中的心理問題主要表現(xiàn)為溝通不良，交往恐怖，人際關(guān)系失調(diào)、人際沖突，孤獨(dú)無援、缺乏社交技能等。（5）自我意識中的心理問題。存在于自我意識中的心理問題是青年軍人心理問題的核心。青年軍人在自我發(fā)展中，既存在著自我認(rèn)識、評價與實(shí)際情況之間的差距，又存在著理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距。青年軍人容易把未來設(shè)計得過于完美，而現(xiàn)實(shí)社會中的各種客觀條件，會妨礙“理想自我”的實(shí)現(xiàn)。對這一客觀事實(shí)認(rèn)識不足，就會引起認(rèn)識上的矛盾，從而嚴(yán)重影響青年軍人的心理狀態(tài)在追求發(fā)展自我的過程中，如果沒能達(dá)到期望的目標(biāo)，或者對自我不正確的認(rèn)識，害怕暴露自己的弱點(diǎn)而采取某種防御的心態(tài)，過多獨(dú)處，很少與他人交流，也會出現(xiàn)各種行為、情緒等心理問題。

五、影響青年軍人心理健康的因素

由于社會呈現(xiàn)多元化的趨勢,影響當(dāng)代青年軍人的心理健康因素有許多種,但主要是家庭環(huán)境因素和軍營環(huán)境因素,具體表現(xiàn)在以下這些方面:（1）家庭環(huán)境因素。首先，家庭結(jié)構(gòu)對青年軍人心理健康有著一定的影響。近幾年,社會離婚率呈逐年上升趨勢,部隊中父母離異的戰(zhàn)士也在逐年增多。有調(diào)查顯示1997年至今入伍的新戰(zhàn)士中,父母離異的就達(dá)到了近25%。父母離異的戰(zhàn)士,由于家庭環(huán)境和生活特殊性,給他們心靈上投下了不少陰影,使其心理得不到健康發(fā)展。有的戰(zhàn)士入伍前長期生活在畸型的家庭環(huán)境里,養(yǎng)成了孤僻性格,極易出現(xiàn)心理問題。其次，婚戀也在較大程度上影響著青年軍人心理健康。由于軍人職業(yè)的特殊性,青年軍人戀愛受挫比一般青年更多,挫折感更強(qiáng)烈、更持久。往往是一旦挫折降臨,就會使他們感到突然和難以承受,甚至產(chǎn)生失望、自卑、忿恨等強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)。這種情感體驗(yàn),則需要較長的時間才能平緩下來。隨著改革開放和市場經(jīng)濟(jì)的深入發(fā)展,因婚戀受挫而給青年軍人帶來的精神壓力呈現(xiàn)出越來越大的趨勢。最后，親屬下崗、子女入托上學(xué)、自己轉(zhuǎn)業(yè)或自主擇業(yè)后的工作去向等家庭后顧之憂問題也困擾著青年軍人。

（2）軍營環(huán)境因素。首先，由于軍事職業(yè)的特殊性，很多戰(zhàn)士進(jìn)入軍營后，由于對軍營環(huán)境的各種不適應(yīng),軍人承受的各種壓力比一般人要大的多,心理負(fù)擔(dān)比較重，極易出現(xiàn)各種心理問題。一方面,軍隊任務(wù)的繁重性導(dǎo)致青年軍人心理問題比較突出。軍人因承受不了緊張的工作訓(xùn)練而造成心理問題比較突出;另一方面,角色轉(zhuǎn)變的突然性是誘發(fā)青年軍人心理問題的重要原因。軍人生涯同漫長的人生相比,總是短暫的。在這短短的時間內(nèi),戰(zhàn)士要實(shí)現(xiàn)從老百姓到軍人,再從軍人到老百姓的兩個轉(zhuǎn)變。這種轉(zhuǎn)變是突然的、劇烈的,有時甚至是痛苦的,極容易導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。

（3）激烈競爭的成才環(huán)境也是造成青年軍人心理問題不可忽視的重要因素。青年軍人具有很強(qiáng)的自尊心,他們喜歡在同年度兵里開展競爭,顯示自己的力量和才華,期望成為人生旅途上的強(qiáng)者。這種爭強(qiáng)好勝的自尊心是青年軍人積極進(jìn)取、不甘落后優(yōu)良品質(zhì)的心理基礎(chǔ),但若引導(dǎo)不當(dāng),則會導(dǎo)致個人英雄主義等不良心理傾向的發(fā)生。

（4）青年軍人所萌發(fā)出的強(qiáng)烈的與異性交往的渴望與軍隊這一特殊群體不能滿足這一需求之間的矛盾。特別是隨著文化傳播媒介的日益大眾化,性觀念的逐步解放以及青少年生理早熟等諸多因素的作用,上述矛盾就顯得更加突出。若引導(dǎo)不力,就可能導(dǎo)致青年軍人性心理的失衡乃至變態(tài)。

（5）軍隊管理教育上存在的問題。改革開放以來,我軍的管理教育逐漸走向科學(xué)化、正規(guī)化,但是也存在著一些不容忽視的問題。第一,對官兵的心理衛(wèi)生教育重視不夠,官兵缺乏相應(yīng)的心理衛(wèi)生知識。從我軍目前情況看,不少領(lǐng)導(dǎo)和機(jī)關(guān)對軍人的心理衛(wèi)生教育還沒有引起足夠的重視,對軍人的心理狀況和心理特點(diǎn),理論上缺乏深入系統(tǒng)地分析研究,實(shí)踐上缺乏具體指導(dǎo)。有的部隊把心理衛(wèi)生教育排斥在教育訓(xùn)練的課堂之外,有的即使搞了教育,也是蜻蜓點(diǎn)水,致使青年軍人缺乏應(yīng)有的心理衛(wèi)生知識。第二,部分帶兵人不懂心理學(xué)知識,錯把心理問題當(dāng)作思想問題。青年軍人中存在的問題,有些是思想問題,有些是心理問題。兩種問題交織在一起,做工作時應(yīng)區(qū)別對待,對癥下藥,才能奏效。第三,管理方法簡單粗暴。

（6）社會環(huán)境因素。社會環(huán)境的復(fù)雜性在很大程度上也影響著青年軍人的心理健康。首先，改革開放與社會主義市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,強(qiáng)烈地沖擊著青年軍人的思想觀念,引起青年軍人的價值取向、行為方式和心理品質(zhì)的深刻的變化。從近幾年部隊的調(diào)查看,青年軍人主要表現(xiàn)出如下心理:一是矛盾心理;二是補(bǔ)償心理;三是危機(jī)心理;四是逆反心理;五是攀比心理。其次，隨著改革開放的擴(kuò)大和信息時代的到來,社會上不同文化相互激蕩,一些不健康的、甚至是腐朽的思潮有所滋長,對青年軍人的侵蝕和危害越來越重。其主要表現(xiàn)為:講實(shí)惠、圖虛榮、個人信仰缺失、道德觀念滑坡等;另外,受社會落后婚姻習(xí)俗的影響,早婚早戀的問題也比較突出。最后，改革開放以來,宗教迷信對社會的沖擊與影響有增無減,青年信教人數(shù)在不斷增加,青年軍人中間也出現(xiàn)了宗教信仰者。這些信奉宗教的軍人,有些是受家庭影響;有些是出于好奇和對宗教的神秘感;有些是因?yàn)榛橐鰬賽?、提干考學(xué)、家庭負(fù)擔(dān)、家庭不和睦等方面的影響,精神上遭受挫折,為了尋求安慰。宗教迷信對青年軍人的心理影響是深刻的、持久的。

六、當(dāng)代青年軍人健康心理的培養(yǎng)

軍人的心理健康既是個人心理素質(zhì)正常發(fā)育成熟的結(jié)果,更是良好的、健康的軍營環(huán)境影響和積極的、正確的心理健康教育的結(jié)果。加強(qiáng)心理健康教育,創(chuàng)造良好的工作生活環(huán)境,建立和諧友愛的內(nèi)部關(guān)系,提供公平競爭的條件,保持張弛有度的工作節(jié)奏,營造奮發(fā)向上的良好風(fēng)氣,是減少軍人心理疾病和消除心理不適的主要手段。優(yōu)化心理素質(zhì)，保持心理健康，不僅是當(dāng)代青年軍人在服役期間正常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活的基本保證，也是促進(jìn)青年軍人人格完善和德、智、體、美、心全面發(fā)展的重要條件。針對青年軍人心理問題的分析，健康心理的培養(yǎng)應(yīng)從以下幾個方面進(jìn)行：

（1）進(jìn)行心理知識的宣傳。青年軍人已經(jīng)走向成熟，自我意識已基本建立，對他們來說，最重要的教育是自我教育。因此，對青年軍人要進(jìn)行必要的心理知識宣傳和教育，增強(qiáng)他們的心理保健意識，了解心理學(xué)的基本常識。掌握心理學(xué)的基本常識，就等于拿到了通往健康心理的鑰匙，在出現(xiàn)心理問題時，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，減少心理障礙的發(fā)生。

（2）建立合理的生活秩序。首先，要使學(xué)習(xí)訓(xùn)練負(fù)擔(dān)適量。青年軍人的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)訓(xùn)練，許多心理活動與學(xué)習(xí)和訓(xùn)練有關(guān)。心理學(xué)研究表明，個體在適度的壓力和焦慮情緒下，可以提高思維能力和機(jī)敏度。因此，青年軍人對學(xué)習(xí)訓(xùn)練應(yīng)有一定的壓力，這種壓力對心理健康發(fā)展及學(xué)習(xí)訓(xùn)練任務(wù)的完成是必要的；但不能過分加重負(fù)擔(dān)，壓力過大，會產(chǎn)生高度焦慮，這種狀況又導(dǎo)致在學(xué)習(xí)訓(xùn)練上疲于被動應(yīng)付，進(jìn)而嚴(yán)重影響其自信心。其次，使生活節(jié)奏合理。軍營生活是豐富多彩的，這為合理安排生活節(jié)奏，積極參加各種各樣的活動提供了十分有利的外在條件。這樣既可以調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，又可以開闊視野、廣交朋友，發(fā)現(xiàn)自己各方面的潛能，增加與他人相處的經(jīng)驗(yàn)，從而體驗(yàn)愉悅。

（3）保持健康的情緒狀態(tài)。情緒相對于心理健康來說，是至關(guān)重要的。穩(wěn)定而良好的情緒狀態(tài)，使人心情開朗，輕松安定，精力充沛，對生活充滿樂趣和信心。相反，一個人情緒波動不穩(wěn)，患得患失，喜怒無常，處于不良情緒狀態(tài)中，而自己又不會調(diào)節(jié)和控制，就會導(dǎo)致心理失衡和心理危機(jī)。保持健康的情緒，首先應(yīng)學(xué)會合理發(fā)泄，找到充分表達(dá)自己情緒的方法，既不要壓抑自己，也不要放縱自己；其次，對于消極情緒，要學(xué)會自我疏導(dǎo)、自我排遣的方式。長期壓抑情緒是有害于心理健康的。

（4）構(gòu)建良好的人際關(guān)系。青年軍人大多是同齡人，共同特點(diǎn)多，人際關(guān)系比社會上單純。和諧的人際關(guān)系，可以增加自信和理解，減少心理上的不適感，實(shí)現(xiàn)心理平衡。青年軍人之間的友誼是深刻而持久的，它可以成為軍人感情的寄托，可以增加歸屬感。而且，去關(guān)心他人、理解他人，又促使自己擁有博大的胸懷，從而大大增加自己在生活、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、工作中的信心和力量，最大限度地減少心理應(yīng)激和心理危機(jī)。但是，現(xiàn)實(shí)生活中的每個人都不是完美無缺的，在個性、行為習(xí)慣、價值觀念和情緒狀態(tài)等各個方面都會有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足。因此，對他人要有一種寬容的態(tài)度，不要期望過高。對他人期望過高，會產(chǎn)生失望感，其結(jié)果是使自己的心理平衡受到干擾。

（5）樹立恰當(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo)。青年軍人跨入軍營都有成功的欲望，但每個人的能力都有一定的限度，都具有優(yōu)勢和劣勢兩個方面。不對自己過分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍內(nèi)，使自己通過努力，能最終實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。成功的體驗(yàn)，對于維持心理健康是極為重要的。相反，如果自不量力，僅憑良好的愿望和熱情，盲目地制定宏偉目標(biāo)，結(jié)果是目標(biāo)落空，在個人心理上蒙受打擊，產(chǎn)生挫折，給自信心和心理造成不良影響。此外，樹立切實(shí)目標(biāo)，還包括不盲目地與他人競爭，以避免過度緊張。在軍營中，有些青年軍人常暗示并鼓勵自己盲目地與他人競爭。然而，正如前面所指出的，每個人的精力有限，優(yōu)勢各異，如果事事競爭，不可避免地會受到一些挫折、失敗，會使自己終日生活在緊張狀態(tài)之中，心理上承受過他人競爭。然而，正如前面所指出的，每個人的精力有限，優(yōu)勢各異，如果事事競爭，不可避免地會受到一些挫折、失敗，會使自己終日生活在緊張狀態(tài)之中，心理上承受過大的壓力，對心理健康極為不利。

（6）培養(yǎng)一定的興趣愛好。一個人如果能注意培養(yǎng)和發(fā)展自己的業(yè)余愛好，進(jìn)行多方面的自我娛樂活動，就可以在寂寞孤獨(dú)、煩悶憂郁時，通過自我娛樂來緩解心境的壓抑。軍營里不可能總是學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，在業(yè)余時間，積極開展愉快的娛樂活動，做到積極的放松和休整，才能使自己得到真正的心身保健，并使自己更有效地從事學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。生活在軍營里的青年人，都有必要根據(jù)自己的性格特點(diǎn)和條件，注意培養(yǎng)和發(fā)展一些興趣和業(yè)余愛好，學(xué)會自我娛樂，這對維護(hù)心理健康是十分有益的。

第二篇：心理健康常識

心理健康常識

心理常識

一.什么是厭學(xué)癥

厭學(xué)癥與一般的厭學(xué)情緒不同，其主要特征是對學(xué)習(xí)毫無興趣，視學(xué)習(xí)為負(fù)擔(dān)，把學(xué)習(xí)作為一件痛苦的事情，不能從事正常的學(xué)習(xí)活動，經(jīng)常逃學(xué)或曠課，嚴(yán)重的會導(dǎo)致輟學(xué)。造成厭學(xué)癥的原因很多。從外因看，有家庭教育和學(xué)校教育的失誤，如家長期望過高，不當(dāng)?shù)慕逃椒?，教師態(tài)度生硬，社會不良風(fēng)氣的影響；從內(nèi)因看，學(xué)習(xí)目的不明確，學(xué)習(xí)無興趣，自制力較差，懶惰，放縱等。矯治方法，一方面要靠外部教育環(huán)境的改善，另一方面自身的調(diào)節(jié)和改變也很重要。

①充分認(rèn)識學(xué)習(xí)的意義；

②面對學(xué)習(xí)上的失敗要進(jìn)行正確的歸因；

③全面評價自我，恢復(fù)自尊與自信；

④揚(yáng)長避短，重新設(shè)計，塑造自我。

二.大學(xué)生“心疾”五大原因

大學(xué)生存在的心理衛(wèi)生問題主要從哪些方面引發(fā)？北京市高教學(xué)會心理咨詢研究會副理事長、北京航空航天大學(xué)大學(xué)生心理咨詢研究中心主任王健中副教授介紹說，從他長期從事大學(xué)生心理工作的實(shí)踐中看，大學(xué)生出現(xiàn)的問題主要來自以下五個方面：

一、是學(xué)業(yè)的問題。一些學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，因未能掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法而導(dǎo)致考試不及格，從而帶來系列問題。有的學(xué)生自信心下降，有的學(xué)生得了考試恐懼癥，每逢考試時就生病或者不敢考試。

二、是人際交往問題。有的學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，交往的范圍比以前有所擴(kuò)大，想著要和別人去交往，在不知該怎樣去交往或交往失敗后，而導(dǎo)致了性格孤僻或少言寡語。

三、是家庭教育問題。在一些家庭中，由于家長長期以來對孩子的期望太高，使學(xué)生在大學(xué)中對自己的期望值也過高（尤其是來自工人、農(nóng)民的家庭），這樣導(dǎo)致學(xué)生自己的壓力過大，心理失去平衡，嚴(yán)重的導(dǎo)致輕生。

四、是家庭環(huán)境問題?；蚴且郧霸?jīng)受過挫折，或是父母離異，學(xué)生長期不和父親或母親生活在一起，導(dǎo)致學(xué)生覺得生活缺乏樂趣、世界很可怕，因此與人交往時表現(xiàn)出敵意。有的學(xué)生在遭受挫折后，其價值觀、或?qū)e人的看法產(chǎn)生一定的偏差。

五、是性心理的問題。有些學(xué)生在怎么看待性和性在生活中的意義的認(rèn)識方面有偏差，存在嚴(yán)重心理問題的學(xué)生多半和這方面有關(guān)。

三.大學(xué)生求職10種不健康心理

轉(zhuǎn)載自《心里互動會》

羞怯心理。在求職現(xiàn)場丟了自薦書就跑，面對招聘者結(jié)結(jié)巴巴、面紅耳赤，這樣的人自然難受用人單位賞識。

仕途心理?！皩W(xué)而優(yōu)則仕”，覺得當(dāng)官才是正途，削尖腦袋往“衙門”鉆，哪知這些地方是實(shí)力和關(guān)系的大比拼，遠(yuǎn)非常人所能進(jìn)入，其結(jié)果大多是碰得頭破血流。

攀比心理。一些學(xué)生講“級別”，覺得在校園期間我成績比你好，榮譽(yù)比你多，“官職”比你大，理所當(dāng)然工作也應(yīng)比你好。卻不知用人單位并非以此作為評判人才的惟一標(biāo)準(zhǔn)，這些熱衷于攀比的“高材生”最終只能在“高處不勝寒”的日子中體會孤苦和冷清。

依靠心理。一些大學(xué)生缺乏獨(dú)立意識，出外見工總愛拉父母、同學(xué)相伴，或一幫學(xué)友共同應(yīng)聘同一單位，希翼日后相互照應(yīng)，這種無主見和魄力的畢業(yè)生只會被用人單位拋棄。

依附心理。自己不急著找工，整天想著攀哪個親戚朋友的關(guān)系，拿點(diǎn)錢買個職位，這樣買來的職位恐怕難做長久。

鄉(xiāng)土心理。這些大學(xué)生不愿出遠(yuǎn)門，只愿在眼前的“一畝三分地”里就業(yè)，另一些人則早早登上愛情方舟，畢業(yè)后為與另一半留守同一戰(zhàn)壕而死守一方，這樣的人鼠目寸光，難有作為。

保守心理。缺乏競爭意識，不敢迎接挑戰(zhàn)，或抱著謙虛“美德”不放，不敢亮出自己長處及特色，虎氣、義氣皆無，這樣的人自然不受用人單位青睞。

低就心理。與保守心理相反，這些人總覺得競爭激烈，自己技不如人，遂甘拜下風(fēng)，不敢對自己“明碼標(biāo)價”，找個買家草草賣出。對于一些單位開出的不平等協(xié)議也閉著眼睛簽訂，給日后工作帶來嚴(yán)重隱患。厭世心理。這些學(xué)生思想激進(jìn)，新潮前衛(wèi)，處處擺“酷”，不愿出去找工作，嫌這兒工資低那兒待遇不好，一說找工作就是自己要當(dāng)老板，錢沒找著不說還倒欠了一屁股的債。

造假心理。假學(xué)歷、假證書、假榮譽(yù)等并非敲開就業(yè)大門的救命稻草，假的終究長不了，反而只會誤了自己名聲，毀了自己前程。

四.心理壓力最大的15件

西方醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為，事人的一生中總會遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據(jù)其影響力的強(qiáng)弱依次為：

1.配偶的死亡。

2.離婚。

3.家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折。

4.嚴(yán)重受傷，特別是嚴(yán)重的意外事故導(dǎo)致身體不可彌補(bǔ)的創(chuàng)傷，如造成破相、殘廢等等。

5.結(jié)婚，尤其是新婚前后。

6.失業(yè)和退休。

7.懷孕和生孩子。

8.職業(yè)的改變、變換工作單位。

9.被迫抵押或喪失贖取權(quán)。

10.孩子離家或分居。

11.參與重大的比賽和競賽。

12.開始上學(xué)或臨近畢業(yè)。

13.與上司發(fā)生不和。

14.搬遷新居。

15.度假。

五.強(qiáng)迫癥.強(qiáng)迫癥是指病人主觀體驗(yàn)到源于自我的某些觀念和意向的出現(xiàn)是不必要的，或其重復(fù)出現(xiàn)是不恰當(dāng)?shù)?，但又難以通過自己的意志努力加以抵制，從而引起強(qiáng)烈的緊張不安和嚴(yán)重的內(nèi)心沖突并伴有的某些重復(fù)動作和行為。臨床表現(xiàn)主要是在思維、情緒、意向和行為等方面表現(xiàn)出強(qiáng)迫癥狀。

(1)強(qiáng)迫觀念：明知某些想法和表現(xiàn)，如強(qiáng)迫疑慮、強(qiáng)迫對立觀念和窮思竭慮的出現(xiàn)是不恰當(dāng)和不必要的，卻仍緊張不安和痛苦，無法擺脫。

(2)強(qiáng)迫情緒：出現(xiàn)某些難以控制的不必要的擔(dān)心，如擔(dān)心自己喪失自制會做出不道德、違法行為或精神失常等。

(3)強(qiáng)迫意向：感到內(nèi)心有某種強(qiáng)烈的內(nèi)在驅(qū)使力或立即行動的沖動感，但從不表現(xiàn)為行為，卻使患者深感緊張、擔(dān)心和痛苦。

(4)強(qiáng)迫動作：患者屈從或?qū)箯?qiáng)迫觀念而表現(xiàn)出來的重復(fù)進(jìn)行的動作或和行為。

癥狀與表現(xiàn)

強(qiáng)迫癥是一種神經(jīng)官能癥，主要表現(xiàn)有：①強(qiáng)迫動作，即重復(fù)出現(xiàn)一些動作，自知不必要而又不能擺脫。常見為反復(fù)洗手、反復(fù)檢查等。②強(qiáng)迫思維，常見強(qiáng)迫性窮思竭慮、強(qiáng)迫想像、強(qiáng)迫回憶等。

通常病人深感焦慮，主觀上力圖和強(qiáng)迫思維、動作對抗，結(jié)果反而越演越烈。部分病人性格有易焦慮、自信不足而又要求完美的特點(diǎn)，從而容易對日常生活事件發(fā)生強(qiáng)迫性質(zhì)的心理反應(yīng)。

六.抑郁癥

抑郁癥是一種常見的消極情緒反應(yīng)。它的突出特點(diǎn)是心境悲觀、態(tài)度冷淡、自身感覺不良、多有自責(zé)現(xiàn)象。有的還表現(xiàn)為失眠、食欲不振、體重減輕、性欲下降等癥狀，甚至有的出現(xiàn)自殺欲望及自殺行為。抑郁癥的病因一方面與易感素質(zhì)有關(guān)，另一方面與某些誘因相聯(lián)系，諸如喪失親人，事業(yè)失敗，婚姻不美滿，生意失敗等因素，都是抑郁癥的誘因。

抑郁癥有：

(1)心因性抑郁又稱為反應(yīng)性抑郁。外界的刺激比較明顯，刺激多種多樣，如生活中發(fā)生不幸事件，經(jīng)常痛定思痛，悻悻不平；失業(yè)或其他情況，收人減少，常捉襟見肘；病情惡化；慢性病久治不愈；子女結(jié)婚后與其分居，頓覺寂寞；家庭糾紛，心中郁結(jié)難解；喪偶孤獨(dú)等等。開始時一般焦慮，情緒沮喪，并伴有前述抑郁癥狀中的各種癥狀，甚至企圖自殺。若精神創(chuàng)傷逐漸淡漠，病情可漸漸減輕。以后再遇精神創(chuàng)傷，癥狀會復(fù)發(fā)。內(nèi)因性抑郁精神創(chuàng)傷誘因不明顯，癥狀出現(xiàn)抑郁與躁狂交替，亦可不發(fā)生躁狂。一般抑郁癥狀明顯，持續(xù)時間長，躁狂表現(xiàn)較短暫，僅數(shù)天，甚或不到一天。親友看到患者表現(xiàn)為有氣無力，行動遲緩，情緒憂郁，或長期失眠，卻臥床不起。這類病人也想自殺，自殺常發(fā)生在天明之前。在決心自殺前，常顯得特別高興，對于這點(diǎn)親友宜特別注意。

(2)疑病型抑郁。這種類型的患者開始時身體的某些部位會有癥狀出現(xiàn)，因治療無效，慢慢出現(xiàn)疑病與抑郁的情緒。隨后病人甚至懷疑自己的所有器官都有疾病，抑郁癥狀也會更加明顯?；颊咭矔凶詺A向。

(3)焦慮性抑郁?；颊叩木駝?chuàng)傷可有可無。癥狀表現(xiàn)為坐立不安，特別容易激怒，焦慮不安，夜間失眠，半夜起床常喃喃自語，惶惶不可終日。

(4)隱匿型抑郁。主要表現(xiàn)為失眠，并伴有身體各部的自覺不適，病人為各種癥狀焦慮，但思想活動常不暴露，病人也有自殺念頭，卻不易防范。

(5)假性癡呆型抑郁。病人對周圍事物無興趣，表現(xiàn)為對日期、地點(diǎn)、親友姓名、生活中事物一問三不知?；颊咔榫w低落、反應(yīng)遲鈍、造成癡呆形象。經(jīng)過正規(guī)治療，抑郁癥狀消失，癡呆現(xiàn)象自然也就不再出現(xiàn)。

癥狀及表現(xiàn)：

抑郁癥是一種持久的心境低落狀態(tài)，常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙?；颊哂兄委熞?，無明顯的運(yùn)動性抑制、幻覺、妄想以及思維和行為紊亂等精神病特征，生活能力未受到嚴(yán)重影響。

臨床多表現(xiàn)為持久的情緒低落、憂郁、苦悶、沮喪、凄涼和悲哀；感到生活處處不如意，對生活和活動的興趣顯著減退，不與外界的人和事進(jìn)行溝通，似乎與世隔絕；不愉快、悲觀、喪失希望，厭世而不能自拔；說話聲調(diào)平淡，時時發(fā)出嘆息，甚至流淚哭泣，自感人生黯淡，對生活甚至生命都失去信心，輕生之感可使少數(shù)人付諸行動；自卑、自責(zé)、自我貶低、自我評價下降，后悔、內(nèi)疚。上述表現(xiàn)可概括為沒有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義，真可謂“念天地之悠悠，獨(dú)愴然而涕下”。

七.適應(yīng)性障礙.人生道路上，每時每刻都會遇到各種不良的社會心理因素刺激。研究證明，適量的刺激對個體的生存和發(fā)展是有益的，但過多、過強(qiáng)、過長的心理壓力或刺激會影響人的身心健康，如導(dǎo)致心因性精神障礙、心身疾病、神經(jīng)癥以及誘發(fā)或加劇內(nèi)因性精神病或軀體疾病等。適應(yīng)性障礙是指遭受日常生活中的不良刺激，由于具有易感個性，加之適應(yīng)能力差，導(dǎo)致適應(yīng)性障礙。其主要表現(xiàn)為，以出現(xiàn)情緒障礙為主，伴有適應(yīng)不良的行為或生理功能障礙，而影響病人的社會適應(yīng)能力，使學(xué)習(xí)、工作、生活及人際交往等受到一定程度的損害。

癥狀與表現(xiàn)

適應(yīng)性障礙的臨床特征：一般是在環(huán)境改變(如移民)、地位改變(新工作崗位)、突發(fā)事件(患病、離婚、喪偶)等情況下，個體不能適應(yīng)新的情況而出現(xiàn)的心理障礙，表現(xiàn)以情緒障礙為主，也可能伴行為障礙或生理功能障礙。一般成人以情緒障礙多見，而青少年則以行為障礙多見，兒童會表現(xiàn)為退化現(xiàn)象，如尿床、幼稚言語或吮拇指等。癥狀通常出現(xiàn)在應(yīng)激事件或生活改變后一個月之內(nèi)。病人一般有個性缺陷，心理障礙持續(xù)時間在半年以內(nèi)。臨床上常有以下幾種表現(xiàn)形式：

(1)以情緒障礙為突出表現(xiàn)的適應(yīng)性障礙：多見于抑郁者，表現(xiàn)為情緒低落、沮喪、失望，對一切失去興趣，也有以緊張不安、心煩意亂、心悸、呼吸不暢等為主。

(2)以行為障礙為突出表現(xiàn)的適應(yīng)性障礙：多見于青少年，表現(xiàn)為侵犯他人的權(quán)利或違反社會道德規(guī)范的行為，如逃學(xué)、斗毆、破壞公物、說謊、濫用藥物、酗酒、吸毒、離家出走、過早開始性行為等。

(3)以軀體不適為突出表現(xiàn)的適應(yīng)性障礙：患者常以疼痛(頭、腰背或其他部位)，胃腸道癥狀(惡心、嘔吐、便秘、腹瀉)或其他不適為突出表現(xiàn)，而檢查又未發(fā)現(xiàn)軀體有特定的疾病，癥狀持續(xù)不超過半年。

(4)以工作、學(xué)習(xí)能力下降為突出表現(xiàn)的適應(yīng)性障礙：患者原來工作學(xué)習(xí)能力良好，但出現(xiàn)工作能力下降，學(xué)習(xí)困難的情況。

(5)以社會性退縮為主的適應(yīng)性障礙：患者以社會性退縮為主，如不愿參加社交活動、不愿上學(xué)或上班、常閉門在家，但不伴有抑郁或焦慮。

第三篇：小學(xué)生心理健康常識

小學(xué)生心理健康常識

●什么是心理健康？

世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康下的定義是：“健康是指人的生理、心理、社會關(guān)系這三者處于最佳狀態(tài)”?？梢姡藗儾粌H應(yīng)關(guān)心自己的軀體健康，還應(yīng)關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會相融合的程度。

●心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)是什么？

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在學(xué)習(xí)生活中中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康的人能正確認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，能很好地處理來自各方面的壓力。

●如何界定心理問題的輕重

在心理問題中，程度由輕到重可以劃分為“心理煩惱”、“心理困擾”、“心理障礙”、“心理疾病”。

1、心理煩惱：是指在外界強(qiáng)刺激地作用下，個體出現(xiàn)暫時的情緒煩惱。

2、心理困擾：一般指主觀上產(chǎn)生煩惱，時間持續(xù)兩周以上，生活工作略受影響，但能忍受。

3、心理障礙：一般指主觀上感到痛苦，時間持續(xù)一個月以上，不能正常生活或工作，難以忍受。

4、心理疾病：一般主觀上對心理異常缺乏自知，言行怪異，有妄想或幻覺，思維反應(yīng)變慢或變快。

一般的心理問題人人都會有，而且不分年齡大小，它就像小感冒一樣，但是這個“小感冒”持續(xù)的時間長了，就會影響到人正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，它就由一般心理問題到了嚴(yán)重的心理問題。

●哪些人應(yīng)早看心理醫(yī)生？下面列舉一些常見的表現(xiàn)：

1、神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降?？沙掷m(xù)數(shù)周到一年多。

2、強(qiáng)迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無原因的恐懼，或刻板儀式動作。可持續(xù)數(shù)月到數(shù)年。

3、人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨(dú)自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語自笑。

4、老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生。

●學(xué)會減輕壓力，放松自己

在現(xiàn)實(shí)生活中，來自學(xué)習(xí)、工作或家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：

1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、放松肌肉：在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛。

(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉。

(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。(4)再重復(fù)二次即可。

3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。

5、對自己說話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6、不要過度恐慌：如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。

7、打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來。無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8、利用運(yùn)動：規(guī)律性運(yùn)動可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動，可以減少壓力長達(dá)三個小時。若是愈緊張，運(yùn)動之后就愈能感到愉悅。

9、什么都不做：現(xiàn)實(shí)生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

10、這個世界并不完美：承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解100%的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了。

11、請教專家：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找心理醫(yī)生、老師談?wù)剷袔椭?/p>

●我們?nèi)绾慰朔荚嚱箲]的心理呢？

1、做好考前準(zhǔn)備，如文具、草紙、墊板等。

2、遵守答卷要求，認(rèn)真聽監(jiān)考老師的說明。

3、通讀試卷，認(rèn)真審題，不丟題，落題。

另外，要正確看待考試，減輕心理壓力。平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對基礎(chǔ)知識和基本技能的掌握。進(jìn)行積極的自我暗示：“我可以、我能行”，增強(qiáng)自信?？记耙粌芍芸蛇m當(dāng)做些放松訓(xùn)練。

考試其實(shí)就是為了檢驗(yàn)我們學(xué)習(xí)中還存在著哪些不足的地方，做到及時反饋，及時查缺補(bǔ)漏。

●如何戰(zhàn)勝心理挫折

每個人在前進(jìn)的道路上總會遇到這樣那樣的挫折，只有不畏艱險，敢于戰(zhàn)勝挫折，你才會進(jìn)步，下面，教你幾種戰(zhàn)勝挫折的方法。

1、正確認(rèn)識挫折。人生的道路很長，遇到挫折是避免不了的，有些是由于客觀原因造成的，如親人生病、去世，家里遇到變故等；有些是由于主觀原因造成的，如有的少年兒童受到引誘，威脅，自己意志又不夠堅強(qiáng)而做了錯事等。既然挫折已成為現(xiàn)實(shí)，我們就要承認(rèn)它和勇敢地去面對它，而且要敢于向它挑戰(zhàn)。

2、化悲痛為力量。要知道，遇到挫折就悲觀、失望、自怨、自艾是沒有作用的，應(yīng)該以更大的勇氣去做自己該做的事情，在人生新的起跑線上重新起步。

3、摔了跟頭之后，最重要的是弄明白為什么摔倒，找到原因，對癥下藥，這是失敗給你的最好的禮物，人們常說：“失敗是成功之母”。每一次失敗，都使我們更加意志堅強(qiáng)。

4、不必為做糟了一件事而傷心，先去做一件自己拿手的事情，從灰色的情緒中走出來，重新樹立自己的信心，相信自己會越走越好。

1.世界精神衛(wèi)生日是哪一天？

“世界精神衛(wèi)生日”是由世界精神病學(xué)協(xié)會（WorldPsychiatricAssociation——WPA）在1992年發(fā)起的，時間是每年的10月10日。2005年10月10日是第十四個世界精神衛(wèi)生日。

2.今年世界精神衛(wèi)生日的主題是什么？

今年的主題是”心身健康，幸福一生”。

3.有人說身體健康不算真正的健康，對嗎？

對。1948年世界衛(wèi)生組織成立時，在憲章中就把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會適應(yīng)都臻完滿的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！笨茖W(xué)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和演變過程中心理因素都扮演了重要的角色，這類疾病被統(tǒng)稱為心身疾病。因此，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式已由生物醫(yī)學(xué)模式發(fā)展成為生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式，而且隨著社會的發(fā)展，心理因素所起的作用越來越重要。

4.什么是心理健康？

1948年，世界衛(wèi)生組織在成立憲章中，對健康下的定義是：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力”。可見，心理健康是完整健康概念的組成部分，人們不僅應(yīng)關(guān)心自己的軀體健康，還應(yīng)關(guān)注自己的心理健康以及自己與社會相融合的程度。

5.心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)是什么？

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

6.心理健康水平一般分為哪三個等級？

心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個等級。一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。

7.正常人會出現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象？

精神正常并不意味著沒有一點(diǎn)問題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時間、嚴(yán)重程度以及對個體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現(xiàn)短暫的異?，F(xiàn)象，時間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標(biāo)簽。（1）疲勞感：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵芳纯上?。?）焦慮反應(yīng)：焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)原因（現(xiàn)實(shí)性焦慮）如面臨考試，并隨著事過境遷而很快緩解。（3）強(qiáng)迫現(xiàn)象：有些腦力勞動者，特別是辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復(fù)檢查門是否鎖好了等。但持續(xù)時間不長，不影響生活工作。（4）恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時仍會出現(xiàn)恐怖感，有時也想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正?，F(xiàn)象。（5）疑病現(xiàn)象：很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴(yán)重疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正常現(xiàn)象。（6）偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對自己影射著某種意義，特別是對自己有不利影響、如走進(jìn)辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現(xiàn)象經(jīng)過片刻的疑慮之后就會省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時的處境聯(lián)系緊密。（7）錯覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺，但經(jīng)重復(fù)驗(yàn)證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。（8）幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”“呼喚聲”。經(jīng)過確認(rèn)后，自己意識到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱之為心因性幻覺。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗(yàn)，不能視為病態(tài)。（9）自笑、自言自語：有些人在獨(dú)處時自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正?，F(xiàn)象。

8.什么叫心理障礙？

理障礙有兩層含義，一是指精神疾病的某種癥狀，如精神分裂癥患者常伴有思維障礙。另一層含義指輕微的心理失調(diào)，可以從一個人行為上的偏離程度來判斷這個人的“障礙”程度。如果一個人的行為表現(xiàn)，偏離社會生活的規(guī)范程度越厲害，那么他的“障礙”程度也就越深。常見的心理障礙有：（1）適應(yīng)性障礙。由環(huán)境的原因造成的心理和行為失調(diào)，表現(xiàn)為不能正常地適應(yīng)工作、生活和學(xué)習(xí)，不能正常地發(fā)揮自己的能力，不能正常地進(jìn)行人際交往等。（2）焦慮性障礙。焦慮是一種不明原因的害怕，是不能達(dá)到目標(biāo)和不能克服障礙時表現(xiàn)的緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；并伴有身體不適感，如出汗、口干、心悸、嗓子有堵塞感、失眠等。（3）抑郁性障礙。主要表現(xiàn)是情緒持續(xù)低落，悲觀，心理功能下降，自我評價降低，自罪自責(zé)，內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思。（4）恐怖性障礙。對事實(shí)上對人沒有多大威脅的事物產(chǎn)生強(qiáng)制性的回避意愿和緊張、焦慮、眩暈等心理反應(yīng)。如恐高癥、利器恐怖、動物恐怖、廣場恐怖及社交恐怖等，其中社交恐怖較為常見。（5）強(qiáng)迫性障礙。做事反復(fù)思考，猶豫不決，自知不必想的事仍反復(fù)想，不該做的事仍反復(fù)做，因而感到緊張、痛苦。強(qiáng)迫性癥狀中常見的有：①強(qiáng)迫觀念，如強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫懷疑等；②強(qiáng)迫意向或強(qiáng)迫沖動等；③強(qiáng)迫動作，如反復(fù)檢查門鎖等。強(qiáng)迫癥狀幾乎每個人都曾出現(xiàn)過，但只要不成為他們的精神負(fù)擔(dān)，不妨礙正常的工作、生活，就不應(yīng)算作強(qiáng)迫性障礙。（6）疑病性障礙。主要表現(xiàn)為對自己健康狀態(tài)過分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴述不適，頑固地懷疑、擔(dān)心自己有病，經(jīng)實(shí)驗(yàn)室檢查和醫(yī)生的多次解釋后仍不能接受，反復(fù)就醫(yī)，甚至影響其社會功能。這種對自身健康過度擔(dān)憂的心理傾向就是疑病性障礙的表現(xiàn)。

9.怎樣正確對待心理障礙和心理疾??？

首先，要對心理障礙與心理疾病有一個科學(xué)的認(rèn)識。心理障礙和心理疾病是“病”，而不是什么思想問題或道德問題，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。對待有心理障礙和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)懷而不是回避和歧視。其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理疾病可以依據(jù)三個標(biāo)志：一是看一個人的心理活動是否與客觀現(xiàn)實(shí)相符合。也就是是否與周圍的環(huán)境一致。二是看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協(xié)調(diào)一致。正常人的認(rèn)知、情感、意志活動都是協(xié)調(diào)一致的，人的認(rèn)知能有效地調(diào)節(jié)自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失調(diào)，不僅自己總是控制不住自己，而且雖經(jīng)別人幫助和分析，仍堅持己見，甚至不能照管自己的生活等，那就表明這人已患了某種心理疾病。三是看一個人的個性特征是否相對穩(wěn)定。人的個性特征一經(jīng)形成，就具有穩(wěn)定性的特點(diǎn)。如果一個人的某種個性特征突然變得異乎尋常，就很可能是心理病態(tài)了。如，一個人本來很活潑，性格很開朗，突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。第三、要堅信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復(fù)雜，療效也比較緩慢。但是，患了心理疾病的同學(xué)，不要過分地懼怕、恐懼，只要善于了解自己，控制自己，增強(qiáng)信心，懂得一些有關(guān)心理健康的基本常識，在心理醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，掌握并運(yùn)用一些有效的心理治療方法，那么心理疾病就一定能夠治好。第四、要堅持心理咨詢和治療。一旦出現(xiàn)心理障礙或心理疾病，不要害怕，因?yàn)槊總€人都育可能受到心理障礙的困擾，不要覺得內(nèi)疚或麻煩別人。及時尋求幫助和堅持心理治療和咨詢有助于盡快恢復(fù)健康。

10.如果你的同學(xué)出現(xiàn)心理異常的現(xiàn)象，怎樣才能有效地幫助他們？

如果有同學(xué)出現(xiàn)心理異?，F(xiàn)象，你可以：（1）試著跟他溝通，做一個好的傾聽者，給他提供心理支持和幫助，陪伴他走出心理危機(jī)。（2）盡量理解他的感受而不是簡單地批評和教導(dǎo)他。（3）建議他去做心理咨詢和輔導(dǎo)，也可以陪伴他去。如果是嚴(yán)重的心理異常，如：精神疾病發(fā)作、有自殺傾向等，要立即采取措施：（1）首先要盡可能安撫對方的情緒，試圖跟對方講話，了解原因，分散他們的注意力。（2）避免自傷或傷害他人事件的發(fā)生。例如：清除對方身邊的刀、針、繩索等。（3）迅速跟輔導(dǎo)員老師、校醫(yī)院、保衛(wèi)處、心理咨詢中心聯(lián)系。（4）切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法。

第四篇：中學(xué)生心理健康常識

（一）什么叫心理健康？它有哪三個等級？

心理狀態(tài)從健康到疾病一般可分為4個等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。

（二）中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1、智力正常；

2、情緒穩(wěn)定、意志正常；

3、適應(yīng)良好；

4、良好的自我意識；

5、良好的人際關(guān)系；

6、有良好的人格。

（三）中學(xué)生主要的心理健康問題有哪些？

1、心理壓力問題；

2、自我發(fā)展問題。表現(xiàn)在主觀自我與客觀自我的統(tǒng)一，社會自我與人際自我的統(tǒng)一，生理自我與心理自我的統(tǒng)一。

3、情緒困擾問題，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、神經(jīng)質(zhì)等情緒障礙問題。

4、人際交往問題。主要表現(xiàn)在師生交往、同伴交往、親子交往等人際交往形式中。

5、網(wǎng)絡(luò)成癮問題。網(wǎng)絡(luò)綜合癥也稱：“互聯(lián)網(wǎng)癡癖癥”，其表現(xiàn)是：無節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時情緒低落、無愉快無興趣；生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩；不愿與人交往等。自我調(diào)適的方法主要是：早發(fā)現(xiàn)早節(jié)制、理智上網(wǎng)、完善自我、科學(xué)用腦等。

6、學(xué)習(xí)心理問題。主要包括學(xué)習(xí)適應(yīng)性問題、時間管理問題、學(xué)習(xí)策略問題、考試心理問題等。

7、性心理問題。如早戀、非婚同居、性強(qiáng)暴、性暴露、性自慰、性報復(fù)、性犯罪等。

8、心理危機(jī)問題。心理危機(jī)是多種心理矛盾和沖突在不能消除或緩解的情境下瞬間產(chǎn)生的、有嚴(yán)重危害性的突發(fā)性心理問題，主要表現(xiàn)為自殺、自毀、兇殺、惡性犯罪等。

（四）中學(xué)生應(yīng)掌握哪些與人交往的基本技能？

1、微笑，是人際交往的基本功；

2、傾聽是溝通的一半；

3、認(rèn)同是溝通的切入點(diǎn)；

4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個人的心理需求；

5、感激，是真情的回報。

（五）挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些？

1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為；

2、對壓力主動進(jìn)攻或緩解，即運(yùn)用有效方法對壓力進(jìn)行管理；

3、主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。

（六）自我心理平衡術(shù)

1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

2、遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。

3、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財、參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵自己。

4、閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。

5、哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

6、移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式對于文化水平較高，情感體驗(yàn)較為豐富的大學(xué)生們來說，校園愛情是他們大學(xué)生活中重要的一課。

（七）健康的定義是什么？

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康作出的定義，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康 ”。

（八）人們在什么情況下適合做心理咨詢

人天生都有一種本能，可以自己調(diào)整自己的負(fù)面情緒，處理自己的內(nèi)心沖突，但在某種狀況下，自己的力量不夠，這時候就需要一位專業(yè)的人員來協(xié)助自己一起來調(diào)整和化解，只要你覺得自己不能獨(dú)立處理自己的情緒、沖突和問題，都可以尋求心理咨詢。

（九）心理咨詢的作用是什么？

在傾訴心聲、辨明問題的基礎(chǔ)上，咨詢師與你共同分析問題，商討解決問題的對策；平衡情緒，使來詢者壓抑的情緒得到宣泄；助人成長，心理咨詢不僅能幫你處理好當(dāng)前的問題，而且能通過處理當(dāng)前的問題提高你的認(rèn)知水平，矯正你的錯誤思路，幫你正確對待自己，增強(qiáng)自信，也能幫你正確對待他人，學(xué)會處理好人際關(guān)系促進(jìn)你的成熟和成長。

（十）心理咨詢的部分原則

（1）保密原則——為來訪者保守秘密是咨詢?nèi)藛T最起碼的職業(yè)道德；（2）非道德性評價（或價值中立）原則；（3）平等原則——咨詢?nèi)藛T與來訪者的關(guān)系是特定意義上的朋友關(guān)系；

（4）無條件關(guān)注原則；（5）助人自助原則——咨詢?nèi)藛T的工作要義在于提供一種氛圍和積極的引導(dǎo)，使來訪者能夠自己幫助自己；（6）預(yù)防重于治療的原則；（7）“來者不拒、去者不追”原則；（8）時間限定原則；（9）感情限定原則。

（十一）我國大中學(xué)生心理健康日是（5月25日）

（十二）影響自殺的最主要因素是：

（l）(倒霉)，命運(yùn)似乎專門與他們作對，一系列消極事件連續(xù)發(fā)生，而且似乎不可避免。這些事件可能都是偶發(fā)的，但卻使個體產(chǎn)生倒霉感，包括受傷、丟失錢物、工作失敗等。（2）（無助），處于孤獨(dú)和個人困難之中時，無助感一般會相繼而生。人們認(rèn)為無法幫助自己的觀念會削弱自尊感、個人價值感，以及自信心等有效心理機(jī)能，并因而出現(xiàn)抑郁。（3）(絕望)，絕望是終止生命的信號，如果一個人經(jīng)受了一系列的壞運(yùn)氣，并伴有無助和絕望，那么其自殺的危險就很高。特別是當(dāng)人們表現(xiàn)出以上三種情感時，自殺就很可能出現(xiàn)。

（十三）人際交往的原則：真誠、信賴、同情和理解、尊重。

（十四）人類需要友誼的原因包括：（1）生存的需要。（2）避免寂寞（3）獲得贊同的需要（4）社會比較或獲得確認(rèn)的需要（5）個人成長的需要。

（十五）影響成功的因素：美國心理學(xué)家請50位成功人士寫下影響他們成功的前三個因素。排在第一位的都是與自己有關(guān)的：（1）對自己的了解、接受、關(guān)懷、尊重；（2）在看到與別人的差距時仍能保持自信；（3）對自己的所有行為負(fù)責(zé)任；（4）對自己持一種開放的心態(tài)。

（十六）如何防范自殺：

（1）平時注意建立一個有一定規(guī)模、密度并具異質(zhì)性的支持系統(tǒng)，學(xué)會和他人交流與溝通，（即：會聆聽也會傾訴）。（2）培養(yǎng)參與體育運(yùn)動或文娛活動的習(xí)慣，在一定程度上它有助于不良情緒的釋放和宣泄。（3）提高自我覺察力，一旦發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生自殺意念，便及時實(shí)施自我救助（如轉(zhuǎn)移注意、避開刺激物等）。（4）必要時可向心理咨詢等專業(yè)人士咨詢或?qū)で髱椭?。?）公開向試圖自殺的人討論并勸告他停止自殺，并相信這種評論會使對方認(rèn)清自己的問題，這種想法是很危險的，可能會導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。應(yīng)該指出如果病人的選擇是去死，那么這樣的決定就是不可逆的。只要生命尚存，就有機(jī)會解決存在的問題；而死亡同時也終止了任何出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)的機(jī)會。同時也應(yīng)強(qiáng)調(diào)情緒低落的階段是會過去的，情緒低落雖然是對自我的限制，但它也是有其周期的。當(dāng)抑郁癥狀再次出現(xiàn)時，人們也應(yīng)同時看到它不久又會消失。當(dāng)正處于自殺或其它的情緒危機(jī)中時，不能自己一個人單獨(dú)去面對。當(dāng)一個人孤立無援或缺乏人際接觸時，自殺的危險性會大大提高。

（十七）健康人格具體有哪些標(biāo)準(zhǔn)？

答：（1）和諧的人際關(guān)系（2）良好的社會適應(yīng)能力（3）樂觀向上的生活態(tài)度（4）正確的自我意識（5）良好的情緒控制能力。

（十八）群體可以滿足其成員的哪些心理需求？

答：獲得安全感。滿足歸屬的需要。滿足尊重的需要。增強(qiáng)信心。增強(qiáng)力量感。促進(jìn)社會化。

（十九）判斷一個人是否患有心理疾病的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

答：概括起來主要有如下三條：

（1）反常行為 反常行為主要表現(xiàn)為質(zhì)量或者是數(shù)量上的反常。（2）適應(yīng)不良 根據(jù)適應(yīng)不良的標(biāo)準(zhǔn)，如果一個人的行為嚴(yán)重影響了人的社會活動、學(xué)業(yè)、工作或生活，那么，他將被視為患有心理疾病。

（3）個人的憂傷和煩惱 這一標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)人們的一些主觀感覺，如焦慮、悲傷、煩惱等，以判斷一個人是否患有心理疾病，不過一般來說這些主觀感覺的持續(xù)時間及嚴(yán)重程度常常顯得更為重要。

（二十）什么是（IQ）和（EQ）？

答：智商（IQ）；情商（EQ）IQ（itelligent Quotient）表示智商，它是衡量和評價一個人智力發(fā)展水平高低的指標(biāo)。EQ（（Emotional Quotient），表示情商，即情緒智商。

（二十一）什么是學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”？

答：“高原現(xiàn)象”，指一種技能動作的練習(xí)，經(jīng)過初期的較快進(jìn)步后，往往由于練習(xí)方式方法、活動結(jié)構(gòu)未及時改進(jìn)，及練習(xí)者興趣下降等原因，出現(xiàn)某一期間練習(xí)成績停滯不前的現(xiàn)象。

（二十二）如何消除考試焦慮？

答：（１）認(rèn)真復(fù)習(xí)，充分備考（２）增強(qiáng)考試的自信心（３）形成考試的正確認(rèn)知評價（４）學(xué)習(xí)必要的應(yīng)試技能。

（二十三）我們經(jīng)常會聽到學(xué)生說空虛、無聊，我們可以通過哪些方法擺脫空虛感呢？

（1）調(diào)整需求目標(biāo)

空虛心態(tài)往往是在兩種情況下出現(xiàn)的。一是胸?zé)o大志。二是目標(biāo)不切實(shí)際，使自己因難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而失去動力。因此，擺脫空虛必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，及時調(diào)整生活目標(biāo)，從而調(diào)動自己的潛力，充實(shí)生活內(nèi)容。

（2）求得社會支持

當(dāng)一個人失意或徘徊時，特別需要有人給以力量和支持，予以同情和理解。只有獲得社會支持，才不會感到空虛和寂寞。

（3）博覽群書

讀書是填補(bǔ)空虛的良方。讀書能使人找到解決問題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來。讀書越多，知識越豐富，生活也就越充實(shí)。

（4）忘我地工作

勞動是擺脫空虛極好的措施。當(dāng)一個人集中精力、全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，并從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。

（5）目標(biāo)轉(zhuǎn)移

當(dāng)某一種目標(biāo)受到阻礙難以實(shí)現(xiàn)時，不妨進(jìn)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移，比如從學(xué)習(xí)或工作以外培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好（繪畫、書法、打球等），使心情平靜下來。當(dāng)一個人有了新的樂趣之后，就會產(chǎn)生新的追求；有了新的追求就會逐漸完成生活內(nèi)容的調(diào)整，并從空虛狀態(tài)中解脫出來，迎接豐富多彩的新生活。（二十四）自卑是現(xiàn)在中學(xué)生常見的心理問題，自卑的淺層感覺是別人看不起自己，深層感覺是自己看不起自己。我們應(yīng)怎樣走出自卑的誤區(qū)？

第一步，就是要重新調(diào)整自己的期望值，使之盡量現(xiàn)實(shí)，易于達(dá)到，并為自己制定切合實(shí)際的計劃。一次成功對于有自卑心理的人來說是一種極佳的獎勵。成功的結(jié)果使人的能力得到肯定，可以強(qiáng)化自尊心，形成良性循環(huán)；而一味空想，不見行動或計劃過于宏大，無法實(shí)現(xiàn)，那只能使人灰心，產(chǎn)生自卑。人生在世，需遠(yuǎn)大理想，但在行動中，必須分解成具體可行的小目標(biāo)，一個一個去完成。正像上樓一樣，樓梯要一層一層地上，不可能一步登天。

第二步，要重新調(diào)整自我評價，認(rèn)清自己的優(yōu)點(diǎn)，長處，找出自己存在的不足。成熟的人不會因別人夸一句就沾沾自喜，也不會因別人嘲笑一聲而覺得無臉見人，他會很清楚自己既不太 “白”也不太“黑”，從而在社交中學(xué)會泰然自若，瀟瀟灑灑。

第三步要樹立自信心。自卑者往往會陷入思維的怪圈難以自拔。其思維模式是，因?yàn)槲夷芰Σ恍?，所以我干不了，結(jié)果我真的什么也干不了，這就會導(dǎo)致更深的自卑。積極的思維方式應(yīng)是敢于承認(rèn)自己認(rèn)識的不足和能力的不足，并能客觀地加以對待，一方面積極補(bǔ)己之短，另一方面懂得明智地?fù)P長避短。要走出自卑，就應(yīng)主動、積極、有意識地培養(yǎng)自信心，這樣，才能擺脫自卑心理。

（二十五）我們應(yīng)如何培養(yǎng)自己積極的心態(tài)？

（1）要心懷必勝的信念，有積極的想法。當(dāng)我們開始運(yùn)用積極的心態(tài)并把自己看為成功者時,我們就開始成功了。

（2）心存感激。在日常生活中，持有消極心態(tài)的人常常對生活充滿抱怨而不是一種感激。拿破侖?希爾認(rèn)為，如果你常流淚，你就看不見星光。對人生對大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，那樣人生就會顯得美好許多。

（3）學(xué)會稱贊別人。在人與人的交往中，適當(dāng)?shù)刭澝缹Ψ?，會增?qiáng)這種和諧、溫暖和美好的感情。在生活和工作中，以鼓勵代替批評，以真誠的贊美來啟迪人們內(nèi)在的動力，自覺地克服缺點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，這會比你責(zé)怪，比你埋怨有效得多。

（4）永遠(yuǎn)也不要消極地認(rèn)為什么事是不可能的。首先你要認(rèn)為你能行，再去嘗試、再嘗試。把“不可能”拋棄，而用“可能”來替代它。

（5）培養(yǎng)樂觀精神。生活中的變化是很正常的，每一次發(fā)生變化，總會遭遇到陌生及預(yù)料不到的事件。不要躲起來，使自己變得更懦弱。相反，要敢于去應(yīng)付危險的狀況，對你未曾見過的事物，要培養(yǎng)出信心來。

（6）經(jīng)使用自動提示語。積極心態(tài)的自動提示語是不固定的，只要是能激勵我們積極思考、積極行動的詞語，都可作為自我提示語。經(jīng)常使用，潛意識就會映射到意識中來，用積極的心態(tài)指導(dǎo)人的思想，控制感情，決定命運(yùn)。

（二十六）怎樣才能發(fā)揮自身的潛能？

答:（１）了解自己（２）學(xué)會思考（３）有創(chuàng)意即付諸行動（４）積極爭取高峰體驗(yàn)（５）不要力求完美。（二十七）如何注意用腦衛(wèi)生？

答：（１）適度用腦（２）保證睡眠，起居有規(guī)律（３）注意營養(yǎng)（４）學(xué)會科學(xué)的休息方法。

（二十八）失眠的四大心理因素：失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長時間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況，常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致的睡眠不足。失眠的四大心理因素：怕失眠心理、夢有害心理、自責(zé)心理、期待心理；心理學(xué)家把失眠分為三類：暫時性失眠、短期性失眠、長期性失眠。

（二十九）心理學(xué)的研究對象：人的心理活動和個體的行為。

（三十）心理咨詢的面談時間與次數(shù)：心理咨詢每次咨詢面談的時間約為50分鐘。要想取得較好的咨詢效果，必須以一定的咨詢次數(shù)作保證。就一般的心理問題而言，通常4-5的咨詢次數(shù)，較為有效果。

（三十一）心理咨詢來訪者有兩大類：一類是心理健康的人，來訪的目的是為了更好地發(fā)展；另一類是心理偏正常的人，來訪的目的是為了消除心理障礙。

（三十二）心理問題和精神病是一回事嗎？

事實(shí)：心理問題是心理學(xué)范疇，屬于咨詢與治療的對象；精神病是醫(yī)學(xué)范疇，必須藥物治療。兩個概念有交叉，但精神病更重一些?！靶睦韱栴}”與“精神病”是兩個不同的疾病概念，所以來咨詢的人不一定是精神病。

（三十三）心理問題是見不得人的嗎？

事實(shí)：這是因?yàn)樾睦碜稍冊谖覈切屡d學(xué)科，人們對它仍有一種神秘感。而實(shí)際上，心理問題是一個人人獨(dú)特的心理經(jīng)歷，或脆弱、消極的一面，在每個人的身上都會發(fā)生，懂得接受與面對了，就會“見怪不怪”。

（三十四）心理問題就是無病呻吟嗎?

事實(shí)：如果心理問題被一再得拖著不予解決，壓抑的結(jié)果會導(dǎo)致兩種可能，一是形成不正確的問題解決方式，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙并發(fā)癥。二是終身不爆發(fā)，形成性格烙印，影響處事方式和主觀幸福感。

（三十五）心理咨詢就是“科學(xué)算命”嗎？

事實(shí)：心理咨詢師并沒有什么特異功能，能看穿人的內(nèi)心世界，他只是應(yīng)用心理學(xué)現(xiàn)象及規(guī)律，對咨詢者提供的足夠信息（病史）進(jìn)行合理分析，再進(jìn)行認(rèn)知和行為、心理治療。詳盡地提供病史，才能幫助醫(yī) 患雙方共同找到疾病的癥結(jié)，才能保證醫(yī)生 作出 正確的診斷，否則治療就會南轅北轍。

（三十六）心理咨詢就是聊天嗎？

事實(shí)：心理咨詢是以聊天為主要形式，但不是普通的聊天，是融合心理咨詢專業(yè)技術(shù)在里面的專業(yè)對話。

（三十七）心理咨詢可以一次解決問題嗎？

事實(shí)：“冰凍三尺，非一日之寒”，心理問題的形成有復(fù)雜的原因，絕非一兩件事誘發(fā)所致，因此，其解決自然需要一個長期的過程。

（三十八）心理咨詢就是講大道理，如同思想政治工作？

事實(shí)：心理咨詢有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑\療程序，二者可有交叉，但不能等同。思想工作者是說服對方服從、遵循社會的意識形態(tài)、道德標(biāo)準(zhǔn)、社會規(guī)范及集體意志。心理咨詢則是運(yùn)用咨詢技巧、心理分析等手段尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療。醫(yī)生持客觀、中立的態(tài)度，而不是對來詢者進(jìn)行批評、教育。

（三十九）什么是焦慮和學(xué)習(xí)焦慮?

焦慮是一種復(fù)雜的身心綜合的較為普遍的負(fù)面情緒，也是人面對環(huán)境刺激而產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)。學(xué)習(xí)焦慮是對學(xué)習(xí)的恐犋、厭惡、逃避等負(fù)面情緒。

（四十）什么是抑郁癥? 它有哪些表現(xiàn)?

抑郁癥，是以持久的情緒低落，且持續(xù)兩周以上為主要癥狀的情感性精神障礙。并伴有相應(yīng)的思維與行為改變，但沒有任何可證實(shí)的器質(zhì)性病變。其表現(xiàn)有：無興趣，無食欲，性欲減退，悲觀厭世，自卑自責(zé)等。

（四十一）高校心理咨詢的主要目的和目標(biāo)是什么？

高校心理咨詢的目的是提高學(xué)生的心理素質(zhì)。其目標(biāo)是通過心理咨詢使來詢者的認(rèn)識、情感和態(tài)度有所優(yōu)化，幫助來訪者更好地適應(yīng)環(huán)境，保持身心健康。

歸納心理咨詢的主要目的有五個基本要素：

① 心理咨詢解決的是來詢者心理或精神方面存在的問題，而不是幫助他們處理生活中的具體問題。② 心理咨詢不是一般的助人行為。它是運(yùn)用心理學(xué)的知識、理論與方法從心理上為來詢者提供幫助的活動。③ 心理咨詢強(qiáng)調(diào)良好的人際關(guān)系氛圍。在來詢者和咨詢?nèi)藛T之間必須有一定程度的相互理解和信任，來詢者才肯坦誠敘述自己的問題，接受咨詢員的幫助。④ 咨詢是一種學(xué)習(xí)和成長的過程。這種學(xué)習(xí)和成長主要表現(xiàn)為人格或個性方面的成長。⑤ 心理咨詢是來詢者心理需要的自愿行為。

（四十二）影響個性形成和發(fā)展的因素有哪些？

①遺傳素質(zhì)—自然前提（物質(zhì)基礎(chǔ)）② 社會環(huán)境—決定因素③ 教育—主導(dǎo)作用 ④ 實(shí)踐活動—根本途徑 ⑤ 主觀能動性—監(jiān)督調(diào)解作用。

（四十三）心理健康教育基本情況

一、心理健康教育工作基本情況：

１、主管部門：政工處

專門機(jī)構(gòu)： 心理健康教育中心 現(xiàn)有人員：專職心理教師2名： 兼職心理教師6名

2、學(xué)生班級：班主任、科任教師、心理委員。

二、學(xué)校心理健康教育場所與設(shè)施

學(xué)校心理健康教育中心地址：圖書館四樓上樓右拐

１、心理教師辦公室（兼接待室）；２、個體心理咨詢室 ；３、心理宣泄室（正在建設(shè)）

三、心理健康教育中心的心理服務(wù)：

1、心理咨詢室接待學(xué)生的心理求助

2、網(wǎng)上心理信箱：

3、咨詢QQ

4、在線心理服務(wù)：專兼職心理咨詢師與輔導(dǎo)員利用心理網(wǎng)站提供心理健康相關(guān)知識

（四十四）心理咨詢與心理治療有差異嗎？

心理咨詢（Counseling）與心理治療（Psychotherapy）是兩個不同的概念。心理咨詢的對象一般是正常人或有心理不健康的人，而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。

（四十五）考試綜合征的主要表現(xiàn)是什么?

在考試期間或考試前后，學(xué)生出現(xiàn)的較嚴(yán)重的緊張恐懼心理，伴面色潮紅、全身出汗、兩手發(fā)抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍，使原來記熟的復(fù)習(xí)內(nèi)容一時無法“回憶”起來，導(dǎo)致考試失敗。有的學(xué)生還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹疼、腹瀉、尿頻尿急，嚴(yán)重者可大汗淋漓、頭腦轟鳴、手指震顫，甚至虛脫、昏厥。

（四十六）什么是心身疾?。?/p>

心身疾病又稱心理生理疾病，是指那些主要或完全由心理和社會因素引起的，與情緒有關(guān)且主要表現(xiàn)為身體癥狀的軀體疾病，其發(fā)病、演變、預(yù)后和轉(zhuǎn)歸都與心理和社會因素密切相關(guān)。

（四十七）學(xué)習(xí)要注意科學(xué)用腦，合理安排學(xué)習(xí)時間，在哪些時候不宜立刻看書？

①疲勞困倦時不要看書；②飯后不要馬上看書；③睡覺前最好不要看書；④劇烈活動或情緒過于激動后，不應(yīng)馬上看書。

（四十八）哪些方法可以增強(qiáng)人的記憶力？

①注意集中；②培養(yǎng)興趣；③理解記憶。④過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。⑤及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。⑥經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。⑦聽、說、讀、寫相結(jié)合。多渠道強(qiáng)化記憶，可以提高記憶效果。⑧科學(xué)用腦。

（四十九）在與老師溝通時，我們應(yīng)注意哪些方面？ ①尊重老師，尊重老師的勞動； ②勤學(xué)好問，虛心求教；③正確對待老師的過失，委婉地向老師提意見；④犯了錯誤要勇于承認(rèn)，及時改正。

（五十）在日常生活中，遇到不良情緒時，如果強(qiáng)行壓抑反而會影響心理和身體的健康，所以當(dāng)不良情緒來臨時，我們要通過合適的方法和途徑排遣它。具體方法有哪些？

(1)異地發(fā)泄

當(dāng)你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，干一些體力活，或者干脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場后，悲傷心情就緩和許多。

(2)理智消解

很多憂愁、驚 恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對事物的錯誤認(rèn)識。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認(rèn)識是否正確，是否確實(shí)可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

(3)轉(zhuǎn)移

在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“樂而忘憂”。

(4)心理調(diào)整

不良情緒的心理調(diào)整方法比較多，如自我鼓勵法---用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭；語言暗示法---語言暗示影響著人的心理和行為，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行自我語言暗示，往往對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用；疏導(dǎo)法---人的心理壓抑時，應(yīng)當(dāng)有節(jié)制地發(fā)泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；環(huán)境調(diào)節(jié)法---有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。

（五十一）與陌生人交往是我們在人際交往中感到最困惑的，我們應(yīng)該如何有效地和陌生人交往？

（1）我們必須有一個同陌生人交談的愿望，使自己樂于同陌生者交談。這是解決好同陌生人交談這一難題的關(guān)鍵。許多人對參加有陌生人在場的談話，都有一種畏怯心理，有的人甚至見了陌生人一言不發(fā)，這其實(shí)是不明智的，如果拒絕同一切陌生者談話，我們怎么會有自己的朋友呢？

（2）同陌生人交談的最大困難就在于不了解對方，因此同陌生人交談首先要解決好的問題便是盡快熟悉對方，消除陌生。你可以先行自我介紹，再去請教他的姓名，然后試探性的引出彼此都感興趣的話題。如果你事先就知道將要同一個陌生者見面，則在見面之前通過別人打聽一下這位陌生者和情況，這對于就要開始的彼此的交談是十分有利的。

（3）在同陌生者交談時，要特別表現(xiàn)出對他的職業(yè)、性格、愛好的興趣。在對方談話過程中，不時地插入一兩個小問題，或由衷地表示你的贊嘆、感慨：“啊，這太有意思了。””真想不到，會是這樣的嗎？”讓對方覺得你很愿意聽他的談話并因此在第一次談話時就把你看成他的知已。

（4）同陌生人交談，要努力造成一種輕松愉快的氣氛。首先從你自己做起，你同他談話要直率而坦然。最要緊的是使對方不感到拘謹(jǐn)。尤其是對那些比較害羞，很不習(xí)慣于同陌生人談話的人，你一定設(shè)法使他放松，可以先同他談些零碎的無關(guān)緊要的事，越隨便越好。不要以為你感興趣的對方也一定感興趣。對對方的興趣，你倒是要充分尊重的。當(dāng)對方談興正濃時，你千萬不可打斷他；而當(dāng)對方興趣轉(zhuǎn)移時，你則不要糾纏原來的話題，而應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變地巧妙地引出新話題。要認(rèn)真傾聽對方的講話。

（5）如果有機(jī)會去參加一個有許多陌生者在場的集會，你首先要去尋找哪怕唯一的比較熟悉的人。這對于消除你的緊張心理、穩(wěn)定情緒很有好處，萬一找不到一個熟人，你也不必緊張。此時要做的事是先別忙開口，而只用耳朵和眼睛去聽、去看，去仔細(xì)打量第一個每個與會的陌生者。如果你發(fā)現(xiàn)在場的陌生者中，有一個和你一樣沒有熟人而且比較膽怯，孤單單地坐在一個角落里，你要立即抓住這個機(jī)會，你可以主動坐到跟前去，向他作自我介紹，同他低聲交談幾句。一般情形下，你這時準(zhǔn)保會受到他的歡迎，最重要的是，這時無論他，還是你，都為擺脫了當(dāng)時窘境和孤單而感到高興。

（6）第一次同人談話，要絕對避免同別人在任何問題爭執(zhí)。不管是由于你，還是由于對方，只要引起爭執(zhí)，那就等于宣告談話的失敗，而且也可能就此宣告了你同他今后再也談不到一起了。

心理專家經(jīng)典語錄

心理咨詢是自己的需要，不是別人的需要，如果你認(rèn)為你的朋友應(yīng)該去咨詢，那是你的問題，不是朋友的問題。

心理學(xué)不從你所講述的別人的故事來推導(dǎo)別人發(fā)生了什么，如果要分析，也只能分析講故事的人。

你如何宣泄和表達(dá)你的情緒是不重要的，重要的是你不能傷害自己，也不能干擾他人。——為自己的行為負(fù)責(zé)

周期性的情緒低落，是每個人都會發(fā)生的事情。因?yàn)槊總€人都有一個生物鐘，每個人的生理、心理活動都有其周期節(jié)律性，而且這種節(jié)律性明顯的話，正說明這個人健康。

在心理學(xué)沒有真正的好壞，只有被認(rèn)為的好壞，所以心理學(xué)關(guān)注的是判斷好壞的標(biāo)準(zhǔn)，而非被標(biāo)定為好人或壞人的人。

自卑和自信是同時存在的，他們可能會表達(dá)成一種對稱關(guān)系，沒有誰只有自卑沒有自信，也沒有誰只有自信而沒有自卑，這是兩種重要的內(nèi)心力量，離開誰你的生活都將出現(xiàn)麻煩。

人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，主要原因是過于自我中心。因?yàn)槿穗H關(guān)系是人與人之間的互動，我們喜歡一個人就跟他交朋友，跟他交朋友的時候，就得要深入他的內(nèi)心，替他著想，如果你是自我中心，你老以自己的想法為重，跟其他人交往的時候，別人就沒有興趣繼續(xù)跟你交往。因?yàn)槿穗H交往要滿足交往雙方的心理需求，所以我覺得要想搞好人際關(guān)系，首先要破除自我中心。第二，是具體的技巧問題。比如說你善于傾聽別人的談話，別人就傾向于多跟你講。如果你不善于傾聽，人家跟你講話你漫不經(jīng)心、心不在焉，別人就不想再多跟你說。另外，如果你要是說話帶有命令式，別人容易拒絕，如果帶有商量的口吻，別人就容易接受。

看心理醫(yī)生是否有效，跟心理醫(yī)生的水平關(guān)系不大，跟你是否準(zhǔn)備好改變關(guān)系更大。當(dāng)你要去面對心理醫(yī)生的時候，你是否做好了重新選擇的準(zhǔn)備？你是否愿意自己來承擔(dān)一些責(zé)任，而不是希望別人或者環(huán)境來幫助你承擔(dān)？你是否愿意接受不同的內(nèi)心體驗(yàn)而把它們看成是人生必須的東西？這些東西更能決定你咨詢是否有效果。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

一、心理健康的概念

“健康”一詞，按照傳統(tǒng)的觀念和習(xí)慣的看法多限于生理健康，主要指軀體發(fā)育良好，生理功能正常，而較少考慮心理方面的健康。例如，《現(xiàn)代漢語小詞典》（商務(wù)印書館1980年版）對健康的解釋為：“（人體）生理機(jī)能正常，沒有缺陷和疾病?！边@樣的理解顯然是不全面、不完整的。人既是生物性個體，也是社會性個體。人的健康不僅受生物因素的制約，也受心理因素和社會因素的影響。世界衛(wèi)生組織（who）成立時，在其憲章中對健康的含義作了科學(xué)的界定：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！边@也就是說，健康這一概念的基本內(nèi)涵應(yīng)包括生理健康、心理健康和社會適應(yīng)良好三個方面。

心理健康是相對生理健康而言的，它主要包括兩個方面的含義：一是指心理健康狀態(tài)，即沒有心理疾病，心理功能良好；二是指維護(hù)心理的健康狀態(tài)，亦即有目的、有意識、積極自覺地按照個體不同年齡階段身心發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，有針對性地采取各種有效的方法和措施，營造良好的家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境和社會環(huán)境，并通過各種形式的宣傳、教育和訓(xùn)練，以求預(yù)防心理疾病，提高心理素質(zhì)，維護(hù)和促進(jìn)健康心理活動的良好狀態(tài)。

二、心理健康的各類標(biāo)準(zhǔn)

論及心理健康，自然要涉及正常心理與異常心理的劃分標(biāo)準(zhǔn)，這是無法回避的一個基本問題，同時也是一個相當(dāng)復(fù)雜的問題。一方面，正常心理與異常心理之間的差異是相對的，很難確定一個嚴(yán)格的界限；另一方面，心理正?；虍惓５默F(xiàn)象總是客觀存在的，它往往受多種因素的影響，而且各種形態(tài)的心理癥狀都不是孤立存在的，它們是相互影響、相互作用的，因此認(rèn)識的角度不同確定的標(biāo)準(zhǔn)也就不同。

（一）經(jīng)驗(yàn)性標(biāo)準(zhǔn)

經(jīng)驗(yàn)性標(biāo)準(zhǔn)包括兩個方面的含義：一是指個體依據(jù)已有的知識經(jīng)驗(yàn)和主觀體驗(yàn)對自己的心理是否正常作出判斷，如個體基于自身現(xiàn)有的知識經(jīng)驗(yàn)，對自己某方面心理的變化感到煩惱、不適應(yīng)，難以自我調(diào)節(jié)，因而認(rèn)為自己心理不正常，尋求他人幫助；二是指觀察者依據(jù)自己所積累的生活經(jīng)驗(yàn)或臨床經(jīng)驗(yàn)對被觀察者的心理是否正常所作出的判斷，如一個人面對父母傷亡無動于衷，盡管本人沒有任何不舒適的感覺，也不認(rèn)為自己有什么不正常，然而根據(jù)觀察者的經(jīng)驗(yàn)，這可能恰好是判斷其心理異常的標(biāo)準(zhǔn)。

一般來說，經(jīng)驗(yàn)性標(biāo)準(zhǔn)具有較大的主觀性、局限性和差異性。不同的觀察者所積累的知識經(jīng)驗(yàn)不同，參照的標(biāo)準(zhǔn)不同，所作出的判斷也不同。但專業(yè)的觀察者對多數(shù)心理異?，F(xiàn)象還是能夠取得一致看法的，因而經(jīng)驗(yàn)性標(biāo)準(zhǔn)具有一定的實(shí)用性和推廣意義。

（二）社會規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)

社會規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)是在社會規(guī)范的基礎(chǔ)上來衡量、判斷行為是否異常。一般來說，個體的行為總是與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的。個體依據(jù)社會生活的需要來適應(yīng)環(huán)境、改造環(huán)境。因此，他們的行為是根據(jù)社會需求和道德規(guī)范行事，是符合社會準(zhǔn)則的。所以社會規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)是從個體行為的社會意義及個體的適應(yīng)程度為出發(fā)點(diǎn)的。研究者主要考察當(dāng)事人對自身與他人的態(tài)度、在群體中的表現(xiàn)、與他人交往和處理人際關(guān)系是否恰當(dāng)以及對社會事件的看法和反應(yīng)是否符合社會的要求。

社會規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)為較多的臨床心理學(xué)家采用。但由于個體的社會適應(yīng)行為和能力受時間、地區(qū)、習(xí)俗、文化等條件的影響，因此，這一標(biāo)準(zhǔn)也并非一成不變。張伯源、陳仲庚編著：《變態(tài)心理學(xué)》，北京科學(xué)技術(shù)出版社1988年版，第24頁。在具體運(yùn)用過程中必須注意以下幾個方面：（1）要充分考慮不同時代、不同地區(qū)、不同民族、不同社會文化和風(fēng)俗習(xí)慣的差異及其影響，如同性戀，在有些國家和地區(qū)被看作是純粹個人的正常生活方式而受到法律保護(hù)，而在有些國家和地區(qū)則被看作是一種變態(tài)心理和行為；（2）必須注意分析其心理和行為的性質(zhì)及對社會的影響，如推動社會前進(jìn)的開拓者，盡管他們的心理和行為與社會規(guī)范不相容，也不能把他們看作心理異常者；（3）要注意細(xì)心觀察，一個人心理和行為的變化有時是很緩慢的、不明顯的和漸進(jìn)性的，要細(xì)心觀察并作出確切的判斷。

（三）臨床診斷標(biāo)準(zhǔn) 這種判斷標(biāo)準(zhǔn)是將心理異?；蛐睦碚系K與軀體疾病同樣看待，以生理病理性變化為根據(jù)的心理診斷標(biāo)準(zhǔn)。臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，個體的心理出現(xiàn)異常，其大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)或其他系統(tǒng)必定存在著生理病理變化的過程，即使目前未能發(fā)現(xiàn)任何生理病理性變化，也不等于這種變化過程不存在。隨著現(xiàn)代科學(xué)和診斷技術(shù)的發(fā)展，這種變化過程一定能被測定。人體這種生理病理性變化的存在，是判斷心理正常與異常的可靠標(biāo)準(zhǔn)。

一般來說，臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)對于大腦及其他軀體病變導(dǎo)致的伴發(fā)性心理障礙及癲癇、藥物中毒性精神障礙的診查非常有效，而對神經(jīng)癥和人格障礙的診斷則無能為力。

（四）統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)是指依據(jù)心理特征偏離統(tǒng)計常模的程度作為判斷心理正?；虍惓５臉?biāo)準(zhǔn)。統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來源于對正常心理特征的心理測量，它是以大樣本統(tǒng)計中的常態(tài)分布為依據(jù)，居中間的大多數(shù)人為正常，居兩端者為異常。必須指出，依據(jù)統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)定的所謂正?；虍惓Ｒ彩窍鄬Φ?，在心理疾病的診斷中僅有參考意義。因?yàn)橐粋€人的心理由正常到異常是一個連續(xù)的變化過程，某些心理癥狀在正常人身上也可能或多或少地存在著，但不一定都達(dá)到異常。一般偏離的程度超過一個半或兩個標(biāo)準(zhǔn)差以上才判斷為異常。統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)提供了心理特征的量化資料，比較客觀，而且操作簡便易行，統(tǒng)計結(jié)果一目了然，便于分析比較。但該標(biāo)準(zhǔn)是以心理測量的統(tǒng)計結(jié)果為依據(jù)的，心理正常與異常的界限是人為劃定的，因而不可避免地存在某些局限性。

（五）心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)實(shí)際上就是社會規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的具體化，是從個體心理的發(fā)展水平及其功能的角度提出若干為大多數(shù)人所共同具有、所認(rèn)可的條目作為評定心理健康與否的標(biāo)準(zhǔn)。由于不同的心理學(xué)家有不同的觀點(diǎn)和理解，因而提出的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。1． 馬斯洛等人提出的標(biāo)準(zhǔn)

美國心理學(xué)家馬斯洛（a.ｈ.maslow）和密特爾曼（mittelman）認(rèn)為判斷一個人的心理是否健康有十條標(biāo)準(zhǔn)：（1）是否有充分的安全感；（2）是否對自己有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的能力；（3）自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實(shí)際；（4）能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸；（5）能否保持自身人格的完整與和諧；（6）是否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；（7）能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系；（8）能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒；（9）能否在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個性；（10）能否在社會規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個人的基本需要。2． 亞霍達(dá)提出的標(biāo)準(zhǔn)

亞霍達(dá)（m.jahoda）綜合了馬斯洛、羅杰斯等人的觀點(diǎn)，歸納了六項心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。（1）對自我的態(tài)度。這種態(tài)度包括：能客觀地了解自己的經(jīng)驗(yàn)、情感、能力與意見的程度（自我認(rèn)識）；能整體接納自己優(yōu)缺點(diǎn)的程度（自我悅納）；能統(tǒng)整自己的各種屬性，并明確地加以認(rèn)識，能區(qū)別自己和別人承擔(dān)的角色責(zé)任（角色認(rèn)同）等要素。一個心理健康的人在這些要素方面表現(xiàn)出較優(yōu)秀的水準(zhǔn)。（2）成長、發(fā)展與自我實(shí)現(xiàn)。一個心理健康的人，能堅定不移地朝向自我的目標(biāo)邁進(jìn)，盡全力采取積極的行動以達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。在生活中對工作、對別人關(guān)心，愿意為工作與他人獻(xiàn)身，并能與他人產(chǎn)生共鳴。（3）整合的人格。人格是由三個層面整合而成的：第一，“心力的平衡”，即本我、自我和超我三者處于平衡狀態(tài)的人格結(jié)構(gòu)；第二，“對人生的統(tǒng)一性態(tài)度”，即理想自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的一致性；第三，“對壓迫的抗衡”，即對挫折的忍受程度或自我強(qiáng)度。（4）自律性。自律乃是個人能否獨(dú)立于其所處的環(huán)境，以及能否自己作出決定。如果缺乏自律性，個人只能對環(huán)境的刺激作出被動的反應(yīng)。反之，個人如果能自己作出決定，以及在對自己的行為負(fù)責(zé)的狀態(tài)下展開行動，那么便是一個心理健康的人。（5）對外界環(huán)境知覺的精確程度。它是指個體對于周圍環(huán)境了解的程度，或能否使自己認(rèn)知的誤差縮小到最低的限度。一個人如果對其處在的環(huán)境沒有精確的認(rèn)知，便無法采取適當(dāng)?shù)膶?yīng)行動，容易陷入不適應(yīng)的狀態(tài)。因?yàn)闈摯嬗趥€人內(nèi)心的欲望、愿望、焦慮、不安等情緒因素，會扭曲人所知覺到的事實(shí)。因此，一個人假如能了解到這一點(diǎn)，并能將自己所認(rèn)知的內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)環(huán)境作一番對比，以修正自己的認(rèn)知，或能采納別人的意見，即使他面對壓力，也能依據(jù)較正確的認(rèn)知而采取更適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)行為。（6）支配環(huán)境。這是指人不僅要適應(yīng)環(huán)境，還要能主動地向其所處的環(huán)境挑戰(zhàn)，改變自己的生存環(huán)境。3． 舒爾茲提出的標(biāo)準(zhǔn)

舒爾茲（schulth，1977）歸納出以下五項心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。（1）能夠控制自己的生活。人無法永遠(yuǎn)保持理性，但起碼應(yīng)該能夠有意地引導(dǎo)自我的行動，并能接納自己的命運(yùn)。這與亞霍達(dá)綜合的第一、第四項類似。（2）能認(rèn)識自己是怎樣的一個人。能充分了解自己的強(qiáng)與弱、長處與短處，要悅納屬于自己的一切，讓自己保持本來面貌，而不加以偽裝。這與亞霍達(dá)綜合的第一項相近。（3）能正視現(xiàn)實(shí)。人雖然或多或少要受到幼兒時期經(jīng)驗(yàn)的影響，但一個心理健康的人，也并非像弗洛伊德（s.freud）所說的，“對于過去，人是一個無力的附庸者”。其次，人固然應(yīng)放眼未來的目標(biāo)，或懷抱遠(yuǎn)大的志向，但是目光的焦點(diǎn)也應(yīng)該關(guān)注現(xiàn)在正在進(jìn)行的事務(wù)。（4）能向新目標(biāo)或新經(jīng)驗(yàn)挑戰(zhàn)。（5）獨(dú)特性的人格特質(zhì)。4． 王效道提出的標(biāo)準(zhǔn)

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部王效道教授提出判斷心理正常與否的三項原則。（1）心理與環(huán)境的同一性原則。心理是腦的機(jī)能，是客觀現(xiàn)實(shí)的反映。任何正常人的心理活動和行為表現(xiàn)，無論其內(nèi)容和形式總能和周圍的環(huán)境，包括自然環(huán)境和社會環(huán)境，特別是社會環(huán)境保持一致，即同一性。如果一個人的心理和行為與周圍環(huán)境不相適應(yīng)，失去了同一性，就難以為人們所理解，就是不正常的表現(xiàn)。（2）心理和行為的統(tǒng)一性原則。一個正常人對客觀事物的認(rèn)識及其所引起的內(nèi)在的情感體驗(yàn)和意志行動總是完整的、協(xié)調(diào)一致的。心理和行為的這種統(tǒng)一性是確保個體具有良好社會功能和有效活動的心理學(xué)基礎(chǔ)。如果一個人的心理和行為不一致、不統(tǒng)一，就屬于不健康的異常狀態(tài)。（3）人格的穩(wěn)定性原則。人格是指一個人在長期的生活經(jīng)歷中形成的獨(dú)特的區(qū)別于他人心理特征的總和，如能力、氣質(zhì)和性格等。人格特征形成以后具有相對的穩(wěn)定性，一般來說沒有重大變故或特定環(huán)境的長期影響是不容易改變的，如果一反常態(tài)，就要考慮其人格是否出現(xiàn)了異常。

王效道教授認(rèn)為，上述三項原則單從外顯行為表現(xiàn)來評估個體的心理是否健康是不夠的，因?yàn)槿伺c人之間的心理健康水平存在一定的差異性。為此，他根據(jù)區(qū)分心理健康及其水平的實(shí)際需要提出了七條標(biāo)準(zhǔn)：（1）適應(yīng)能力；（2）耐受力，即對精神刺激或心理壓力的承受力、抗御能力的統(tǒng)稱；（3）控制力，指自我控制和調(diào)節(jié)能力；（4）意識水平；（5）社會交往能力；（6）康復(fù)力，指蒙受精神打擊和刺激后心理創(chuàng)傷的復(fù)原能力；（7）愉快勝于痛苦的道德感。5． 林崇德提出的標(biāo)準(zhǔn)

林崇德教授認(rèn)為，心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：凡對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應(yīng)的人，其心理便是健康的。對于學(xué)生心理健康在每個方面的具體標(biāo)準(zhǔn)，很難逐條列出。但是，大體可從以下三個方面加以概括。第一，敬業(yè)。學(xué)習(xí)是學(xué)生的主要活動，心理健康的學(xué)生能夠進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中獲得智力和能力，并將智力和能力用于進(jìn)一步的學(xué)習(xí)中。由于在學(xué)習(xí)中能充分發(fā)揮智力和能力的作用，就會產(chǎn)生成就感，成就感不斷得到滿足，就會產(chǎn)生樂學(xué)感，如此形成良性循環(huán)。具體表現(xiàn)為：（1）成為學(xué)習(xí)的主體；（2）從學(xué)習(xí)中獲得滿足感；（3）從學(xué)習(xí)中增進(jìn)體腦發(fā)展；（4）從學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實(shí)環(huán)境的接觸；（5）從學(xué)習(xí)中排除不必要的恐懼；（6）從學(xué)習(xí)中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。第二，樂群。學(xué)生的人際關(guān)系主要涉及親子關(guān)系、師生關(guān)系和同伴關(guān)系等。學(xué)生處理人際關(guān)系的能力直接體現(xiàn)了其心理健康水平。具體表現(xiàn)在：（1）能了解彼此的權(quán)利與義務(wù)；（2）能客觀地了解他人；（3）關(guān)心他人的需要；（4）誠心地贊美和善意地批評；（5）積極地溝通；（6）保持自身人格的完整性。第三，自我修養(yǎng)。心理健康的人了解自我，并悅納自我。主要表現(xiàn)在：（1）善于正確評價自我；（2）通過他人來認(rèn)識自己；（3）及時正確地歸因；（4）擴(kuò)展自己的生活經(jīng)驗(yàn)；（5）根據(jù)自身實(shí)際情況確立抱負(fù)水平；（6）具有自制力。

6． 陳永勝提出的標(biāo)準(zhǔn)

我國學(xué)者陳永勝把心理健康標(biāo)準(zhǔn)歸納為以下十點(diǎn)：（1）認(rèn)知健康適應(yīng)；（2）情感飽滿適度；（3）意志堅強(qiáng)可控；（4）個性和諧統(tǒng)一；（5）人際關(guān)系和諧；（6）杜絕心理異常；（7）自我意識客觀；（8）社會適應(yīng)良好；（9）人生態(tài)度積極；（10）行為表現(xiàn)規(guī)范。

三、對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識 我們在討論學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)時，需要注意以下幾個方面的問題。

（一）心理健康是一個動態(tài)的概念

心理健康在不同的歷史時期具有不同的要求。這是因?yàn)?，隨著社會的變遷，不同的社會對人有不同的要求，如安貧樂道在封建社會可能是一種理想的保持心理平衡的觀念，但在現(xiàn)代社會，則會使人不思進(jìn)取，容易在激烈的社會競爭中遭到淘汰。制訂心理健康的標(biāo)準(zhǔn)要立足于現(xiàn)代社會對人的素質(zhì)的要求，要體現(xiàn)時代性，當(dāng)然也要弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化的精華。

（二）心理健康是一種積極的社會適應(yīng)

許多學(xué)者在論述心理健康的標(biāo)準(zhǔn)時都將社會適應(yīng)作為重要的指標(biāo)。適應(yīng)有兩種：一種是消極的適應(yīng)，指個體被動地適應(yīng)環(huán)境；一種是積極的適應(yīng)，指個體一邊調(diào)整自我的需求，一邊試圖改變環(huán)境的條件，改造環(huán)境。心理健康不只是個體的問題，也是群體與社會的問題，我們不能認(rèn)為適應(yīng)于病態(tài)、不健康社會中的人的心理是健康的。

人不是一個被動的客體，而是一個富有創(chuàng)造性的、具有自主發(fā)展的主體，人不但要積極適應(yīng)環(huán)境，還要勇于改造環(huán)境。有人強(qiáng)調(diào)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是生存標(biāo)準(zhǔn)和發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)兼顧。生存標(biāo)準(zhǔn)是個人生命存在，更強(qiáng)調(diào)適應(yīng)環(huán)境，順應(yīng)社會主流文化；而發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)則著眼于個人與社會的發(fā)展，追求最有價值地創(chuàng)造生活，強(qiáng)調(diào)能動地適應(yīng)和改造環(huán)境，通過開掘個人最大身心潛力，求得身心滿足，成為崇高、尊嚴(yán)、自尊的人。

（三）心理健康是健全的人格發(fā)展過程

心理健康是人的知、情、行統(tǒng)整的過程。目前，心理輔導(dǎo)比較注重人的情緒層面和行為層面的問題，更重視人的價值觀、人生觀、道德認(rèn)識觀等的形成和發(fā)展。心理健康標(biāo)準(zhǔn)若不把道德標(biāo)準(zhǔn)納入進(jìn)去，實(shí)際上是一個有缺陷的、不健全的心理健康標(biāo)準(zhǔn)。

（四）心理健康具有相對性

人的一生的發(fā)展經(jīng)歷了不同的階段，各個階段的心理特征是不盡相同的，社會化的要求也是不一樣的。對于不同年齡階段的人來說，心理健康標(biāo)準(zhǔn)可能不會完全劃一，而是各有側(cè)重。其次，由于文化差異，不能完全照搬西方的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，需要結(jié)合我國實(shí)際。

據(jù)此，我們認(rèn)為，學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)大致可作如下描述：（1）具有良好的認(rèn)識自我、悅納自我的心態(tài)和意識；（2）能調(diào)節(jié)、控制自己的情緒，使之保持愉悅和平靜；（3）能承受挫折，具有較強(qiáng)的耐挫能力；（4）能較正確地認(rèn)識周圍環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境并能改造環(huán)境；（5）人際關(guān)系協(xié)調(diào)，具有合群、同情、愛心、助人的品質(zhì)；（6）具有健康的生活方式與生活習(xí)慣；（7）思維發(fā)展正常，并能激發(fā)創(chuàng)造力；（8）有積極的人生態(tài)度、道德觀、價值觀和良好的行為規(guī)范。

教師心理健康

成果：中國中小學(xué)生心理健康教育課題組采用國際公認(rèn)的scl-90心理健康量表，由心理學(xué)專業(yè)人士對教師進(jìn)行檢測，檢測表明：69％的被檢測教師自卑心態(tài)嚴(yán)重。另外，嫉妒情緒明顯，焦慮水平偏高等也較為突出。調(diào)查結(jié)果表明教師心理健康問題已成為一個不容忽視的現(xiàn)實(shí)，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已經(jīng)成為我們亟待解決的問題。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系：既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。那么，教師究竟怎樣才能做到身心和諧、心理健康呢？

教師心理健康的維生素a——豁達(dá)

上中學(xué)生物課時，我們曾在顯微鏡下觀察過一滴水中的萬千小生命，個個都那么生機(jī)勃勃，自得其樂。如果從遙遠(yuǎn)的外太空看地球，不也就是一滴水嗎？哪個“小蟲”又是你和我呢？在廣袤的宇宙和浩瀚的時空中，我們真的很渺小。你明天早上可以不起床，但太陽會照常升起。在人類歷史的長河中，我們的存在同樣只是短暫的瞬間。認(rèn)識到我們只是比我們更重要的事物的一部分，就會感到“自我中心主義”多么可笑，就會擁有更大的心理容量，不再為身邊的瑣屑小事而耿耿于懷。我們在自己的小天地里有許多“無比嚴(yán)重 ”的事情，放在大尺度的背景下看，其實(shí)也不過是“茶杯里的**”。而今天有些“決不能善罷甘休”的事，五年后也許就已經(jīng)微不足道。因此，有了寬闊的眼界和博大的心胸，我們往往就能經(jīng)得住一些事情，少一點(diǎn)“憂讒畏譏”、“嘆老嗟貧”，多一點(diǎn)“窮通不較”、“寵辱不驚”。遇事拿得起，放得下，在順境逆境下都保持更高的境界。

很多人都買過彩票，誰都知道中頭獎的概率太小了，只有幾十萬分之一。然而，我們每個人卻都曾經(jīng)中過一次比彩票困難千萬倍、昂貴千萬倍的頭獎，這個獎就是我們的生命。每個人的孕育，都是幾十億精子中唯一優(yōu)勝者的凱歌。再說，你的父母親在茫茫人海中結(jié)識的概率又何等微小。如果更往上推，倘若不是一千年前那場農(nóng)民戰(zhàn)爭中，你的祖先僥幸躲過了敵人的長矛，他身后的綿綿子孫便都會一筆勾銷了。所以，請牢牢記住，你的出生絕對是世上莫大的奇跡。不管你長得高也好，矮也好，單眼皮也好，雙眼皮也好，都是大自然妙手偶得、獨(dú)一無二的佳作，都值得千般慶賀和萬般祝福。“上帝記得每個人的名字。”認(rèn)識了這一點(diǎn)，就會悅納自己，善待自己，珍惜自己現(xiàn)有的一切。決不因艷羨別人而妒火中燒，也不為取悅別人而奴顏媚骨，更不會在遇到挫折和不幸時自暴自棄，甚至一念輕生——那真是最不可饒恕的罪過和對自然最大的忘恩負(fù)義。

教師心理健康的維生素b——正直

小孩子看電影雖然不懂，但總忘不了問父母親誰是好人誰是壞人。我們在世為人，先不說當(dāng)不當(dāng)?shù)昧藗ト?、富人、名人，至少也?yīng)該做個好人。古人說的“大德必壽”雖未必可信，但道德修美、品德端方的人由于自身行為和社會規(guī)范相一致，因此不需要有那么多矯飾和掩蓋，心理負(fù)擔(dān)于是就小得多。心境也平順、松弛得多。而傷天害理則是一種惡性循環(huán)，干了不義的事需要用更多的不義來掩蓋，內(nèi)心世界總是充滿緊張而惶惶不可終日的。這就是“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”的原因。其實(shí)人往往很復(fù)雜，小偷、強(qiáng)盜很少有希望后代子承父業(yè)的。強(qiáng)盜白天殺人越貨，晚上還要到教堂懺悔一番，企圖卸掉心理包袱。所以，“清白的良心是一具溫柔的枕頭”這句話乃是至理名言。一個人能達(dá)到的道德高度與他的權(quán)力、地位和財富是無關(guān)的。對于我們，即使看見壞人得了再大的便宜，也不必為自己做了好人而后悔。

教師心理健康的維生素c——快樂

快樂的時候，我們的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)進(jìn)入最佳狀態(tài)。有益的化學(xué)信使成群結(jié)隊沿著大小血管痛快奔忙，為我們清除廢料，修補(bǔ)損傷，恢復(fù)疲勞，貯存能量。“快樂”真是一種建設(shè)性的情緒。但“快樂”究竟有沒有客觀指標(biāo)？譬如說，是不是根據(jù)你的財富多少和權(quán)力大小，就能對應(yīng)查出你的“快樂指數(shù)”？這樣的標(biāo)準(zhǔn)看來是沒有的。多少人頓頓玉盤珍饈，但卻沒有好胃口；住著金窩銀窩，可惜徹夜失眠；身邊偎紅依翠，但偏偏暗疾纏身；一個貧苦農(nóng)民有了一萬元的時候會在夢中笑醒，而一個億萬富翁只剩下一萬元時卻會跳樓自殺；我們常常“只眼紅人家鞋好，不知道人家腳疼”。有句話說得好：“我平凡，但我快樂?！碑?dāng)然，快樂也不能說完全靠主觀心理體驗(yàn)，基本的條件還是需要的。有人概括為“有事干，有錢花，有人愛”，倒也通俗簡潔。特別把“有事干”列為快樂之首，很有幾分見地。人的快樂首先來自創(chuàng)造。工作應(yīng)成為生活的第一原則，而“忙”則是保持健康和快樂的靈丹妙藥。一身嬌肉懶骨，終日無所事事的人必定百病叢生。不少人退休后就是因?yàn)椴贿m應(yīng)角色轉(zhuǎn)換，心理失去了寄托，一下就“閑”病了。因此，生活永遠(yuǎn)不能失去目標(biāo)。同時在追求目標(biāo)的過程中，時時領(lǐng)略生命的快樂和酣暢，不要等到實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)后才去享受生活。

教師心理健康的維生素d——愛心

人性最深刻的需求是對愛的需求。當(dāng)我們的心溫柔地一動，浸沉在濃濃的愛意中時，我們大腦中的上萬種神經(jīng)肽就會聞風(fēng)而動，熱烈呼應(yīng)，調(diào)整它們復(fù)雜的配比，營造出體內(nèi)理想的生化環(huán)境。而這種愛又常常和感激交織在一起感激養(yǎng)育我們的父母和社會，感激那些為我們提供衣食住行的大眾，感謝為我們的成功播下最初種子的人們。當(dāng)我們帶著感情看世界，心理的體驗(yàn)就常常會不同。當(dāng)我們春風(fēng)得意、百事順?biāo)鞎r，脾氣總會特別好。這是因?yàn)樽杂X命運(yùn)待我不薄，便產(chǎn)生了回報世界的愛心。而憎恨和憤怒則是一種暴烈的破壞性情緒。就有這樣一個人，飯里的砂子硌了他的牙，竟然氣呼呼地非要翻箱倒柜找一把老虎鉗把這顆砂夾碎不可。強(qiáng)烈的敵意和報復(fù)心首先會嚙噬自己的健康。常年在暴跳如雷、恨意難平的情緒中度日，生命是短促的。這不僅是一個脾氣和性格問題，還是一個人生姿態(tài)問題。留心一下會發(fā)現(xiàn)，我們一個時期的心情大致都有一個“背景色調(diào)”和“襯底音樂”，愛就是溫?zé)岬呐蜕钋榈男伞Ｎ覀兊男睦砣裟艹３Ｌ杖谄渲?，真是如魚得水了。特別當(dāng)這種愛化為對別人的幫助和對社會的奉獻(xiàn)時，我們從中獲得的美好感覺往往勝過其他的心理愉悅。行善是快樂的最可靠源泉。對于我們的心理來說，做好事不僅是很高尚的，同時也是很“滋補(bǔ)”的！

教師心理健康的維生素e——寬容

我們所謂對環(huán)境的適應(yīng)，主要是對人際關(guān)系的適應(yīng)。我們的煩惱也大半來自人際關(guān)系的緊張。而寬容則是處好人際關(guān)系的不二法門，它的要義是體諒，理解，講與人為善。你生活，讓別人也生活。清代有個張英的人在京城做官，老家的人因?yàn)槠鰤袜従哟缤帘貭?，去信向他告狀。張英提筆寫了一首詩：“千里修書只為墻，讓他三尺又何妨？萬里長城今猶在，不見當(dāng)年秦始皇?！编従雍軕M愧，也讓了三尺，于是家鄉(xiāng)就有了六尺巷保存至今。好好琢磨一下這個故事會大有心得的。

每個人的認(rèn)識角度，利益取向，成長經(jīng)歷，文化背景既然各不相同，怎么可能事事處處都對自己的心思？善于委屈求全顯然是一種美德，老虎并不介意于被劃歸“貓科”的。再說，人非圣賢，誰能無錯？自己今天否定昨天的情況也經(jīng)常發(fā)生。所以，只要不涉重大原則，完全用不著過分較真。為人尖刻不等于深刻，“彰人之失，顯己之明”并不能讓人產(chǎn)生敬意。紅樓夢里有句話說“聰明太過則不如意事常有”。這些前人智慧看來并不過時。因?yàn)椤耙豢陂e氣咽不下”，“一時面子放不下”而錙銖必較，睚眥必報，放縱體內(nèi)有害的激素狂奔疾走，只能有損健康。

安裝一套火災(zāi)報警系統(tǒng)，如果靈敏度過高，哪里稍微有點(diǎn)煙它就會拉響警報，這會讓人不勝其襲擾的。唯有把它的靈敏度調(diào)低一些（合適的程度），這樣才能使大家安寧。我們講寬容，也是想把自己應(yīng)激系統(tǒng)的“靈敏度”調(diào)低些，觸發(fā)的“閾值”提高些，讓身體這座“大樓”更平靜安寧。如果你確實(shí)是一個很敏感的人，那最好把敏銳用于發(fā)現(xiàn)和欣賞別人的一言一行之美，一技一能之長。

需要特別提醒的，我們說寬宏大量是一副良藥，還應(yīng)該包括對自己的寬厚。既要能“大赦別人”，也要會“豁免自己”。人的一生充滿了失去的機(jī)遇和錯誤的選擇，工作失誤，行為失當(dāng)，用人失察，有時在重要場合說了句不得體的話，失手打碎了一件貴重東西，都會久久地陷入懊悔和自責(zé)中難以釋懷，其實(shí)在認(rèn)真總結(jié)了教訓(xùn)后就應(yīng)該原諒自己，讓自己盡快解脫和“過關(guān)”。有種值得特別警惕的“靈魂毒藥”便是嫉妒。嫉妒是對別人幸運(yùn)的一種煩惱。嫉妒心可以容許一個陌生人發(fā)跡，但不原諒一個身邊的人上升。如果說寬厚是強(qiáng)者的心態(tài)，嫉妒便是弱者的激情。當(dāng)嫉妒喚起的有害激素在體內(nèi)潛滋暗長，我們的各個器官將浸泡在它持久的文火煎熬中。因此，陷于嫉妒的人是比被嫉妒者更加可憐的。

教師心理健康的維生素f——堅強(qiáng)

從科學(xué)的角度看，堅強(qiáng)是我們耐受強(qiáng)度和心理承受能力的量度。人生百年，誰也不會總是一帆風(fēng)順。社會動蕩的嚴(yán)酷歲月自不必說，就是平常的日子，我們也難免“不如意事常八九”。生活總是好時光和壞時光的交替與混合。挫折和失敗對于一個人不僅不可避免，甚至不可缺少?！皼]有挨過餓的人不會有深刻思想?！薄叭松慕豁憳分挥屑舆M(jìn)痛苦的低音才渾厚豐滿?！薄耙粋€跟頭跌出強(qiáng)人?！薄吧倌甑弥?，人生之大不幸也。”人們竟然用千百條諺語贊美挫折和失敗，可見它具有特殊的價值。許多企業(yè)在招收雇員時就更看重有無失敗的經(jīng)歷。不談“文王拘而演周易”等歷史故事了，如果沒有文化大革命中老一輩領(lǐng)導(dǎo)人的坎坷失志，就不會有今天的改革開放。所以，“一個人在困境中能比順境中學(xué)會十倍的東西”，這的確不是夸大其辭。

有副對聯(lián)說，“能受天磨為鐵漢，不遭人嫉是庸才?！蔽蚁嘈艌詮?qiáng)的人永遠(yuǎn)不會有山窮水盡的時候。人類意志中最可敬的品質(zhì)，便是不論遇到什么挫折、失敗甚至苦難，都能指揮自己沉著迎戰(zhàn)，蹶而復(fù)起、越挫越勇。我們的心理大廈不管多么高大華美，如果沒有足夠的抗災(zāi)抗震能力，都是不能算合格的。

以上我把心理品質(zhì)的諸多要素比做維生素，然而，人的心理總有四季變化，晴雨交替。再健全的心靈也難免會有“感冒”的時候，這就需要我們適時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解緊張，釋放壓力。

那么，應(yīng)該尋找什么途徑來緩解緊張、釋放壓力呢？

我想，第一應(yīng)該是學(xué)會“放棄”。

有句著名歌詞說“該出手時就出手”。其實(shí)生活中也常常需要“該撒手時就撒手。”我們的煩惱常常來自期望值過高。大家都愛引用一句話叫“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，但生活里的將軍卻是一萬個士兵里才出一個的，其他九千九百九十九個如果都天天嘆息“懷才不遇”而“憤世嫉俗”，就更談不上成為好士兵了。不能每天光想當(dāng)偉人而不想洗碗。天下之大，能人之多，我們只是滄海一粟。何況“形勢比人強(qiáng)”，許多成功需要機(jī)遇，也就是各種客觀環(huán)境因素排列組合中偶爾出現(xiàn)的有利空隙。“豎子幾登青史，英雄半在紅塵。”這話并非完全是失意者的牢騷。我不同意“命里八尺，難求一丈”的消極思想，但“事到難圖念轉(zhuǎn)平”卻是講求現(xiàn)實(shí)的。完全被虛幻的抱負(fù)所吞沒，經(jīng)常處于遺恨終天的巨大失落中。其實(shí)未必值得稱道。

此外，人生的目標(biāo)也不能太多。同時抓兩個兔子往往一無所獲。從某種意義上，我們生命的能量是一個定數(shù)。讓它發(fā)出一片散光不如用凸透鏡聚焦成一個亮點(diǎn)，庶幾更能夠點(diǎn)燃成功。目標(biāo)改變太快也會如同不斷揉掉一張稿紙重寫，而要想“水滴石穿”就不能老去“重滴新坑”。與此相對應(yīng)，懸梁刺股式的過度疲勞和透支體力則是絕對有害的。當(dāng)我們的手被火燒住時，腦子會接受手的信號，馬上反射般下達(dá)“縮回”的指令。但困倦、疲勞同樣是身體發(fā)出的信號，我們不僅置若罔聞，還要反其道而行，不惜動用最后生理儲備，把身體推到極限?，F(xiàn)在終于開始知道人是會“過勞死”的了。

我最敬重的魯迅先生“把別人喝咖啡的時間”都用來寫作了。然而魯迅先生卻是在55歲上去世的。我常痛惜地想，他是一根兩頭點(diǎn)燃的蠟燭。如果先生過得稍微從容些，是否不一定會死于盛年？用有限的生命去做無限的事，永遠(yuǎn)都會忙不完。重要的是學(xué)會運(yùn)籌、取舍和張弛有度。“騰不出時間休息，就要騰出時間生病?！爆F(xiàn)在許多人年輕時用健康換錢，老了再用錢換健康，這筆帳怎么算才更合理？我們過分強(qiáng)調(diào)了“成功是苦根結(jié)出的甜果”，其實(shí)許多成功都是快快樂樂做出來的。對于立身要路的忙人，我的忠告是要學(xué)會放權(quán)和授權(quán)，集中了權(quán)力就集中了麻煩。決不能靠自己團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)而要把人用得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

第二應(yīng)該是懂得“忽略”。

要為心理“減負(fù)”，首先得砍掉一批貌似合理而實(shí)際并無意義的東西。“成事不說，既往不咎?！辈蝗椤岸ň帧痹龠^多操心。有篇文章的作者曾這樣說，“飛機(jī)猛烈顛簸時我不著急，飛行員拿那么多錢應(yīng)該由他著急。動手術(shù)前我不著急，醫(yī)生待遇那么高該他著急。只有接到賬單后才真正輪到該我著急了。”許多事情，如果著急確實(shí)于事無補(bǔ)，倒真不如泰然處之的好。

還不妨合理“忽略”對事物的負(fù)面思考，也就是學(xué)會用正面、積極的眼光看問題。有位母親，晴天擔(dān)心賣傘的大兒子生意不好，雨天擔(dān)心燒磚的二兒子淋濕了土坯。于是沒有一天快樂。后來得人指點(diǎn)，晴天為二兒子高興，雨天為大兒子高興，于是天天快樂。80歲的人傷感于來日無多，然而，你所盼望的長壽不是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了嗎？那些令人羨慕的青年人能否“登上銀色年齡的峰顛”還未可知。你應(yīng)該感到欣慰。任何事物都有兩面性。福兮禍兮，依伏難料。能從負(fù)面事物中找到并抓住正面因素，的確是重要的人生智慧和心理對策。

第三應(yīng)該是適度“宣泄”。

有些日本企業(yè)，深知想揍老板一頓的人不在少數(shù)。便索性把董事長，總經(jīng)理的頭像畫在沙袋上，一任職工拳打腳踢來出氣。這種辦法未免太“卡通“了點(diǎn)。我們有時也需要合理地使用憤怒，在正當(dāng)場合直抒胸臆，一傾積愫，敢怒敢言，給滿腔郁悶一個出路。不要讓它存在心中憋出毛病來。

哭也不失為一個有效的宣泄通道。女人普遍比男人長壽，大約和女人哭泣的次數(shù)更多有關(guān)。男人盡管同樣“淚腺飽滿”，但卻不能哭，這是出于文化的原因?！澳袃河袦I不輕彈”，一句話就剝奪了大自然送給男人的寶貴禮物，讓他們“有眼淚往肚里流”了。分析因洋蔥刺激而流出的眼淚和情感原因流出的眼淚，會發(fā)現(xiàn)其化學(xué)成分迥然不同。當(dāng)我們心底涌出的“生命之鹽”奪眶而出并在臉上形成“徑流”時，便帶走了應(yīng)激產(chǎn)生的諸多毒素。這是一種自我保護(hù)機(jī)制。同時，眼淚也是對心靈的測試。流淚往往因?yàn)檎嬲\。

宣泄的最有效通道大約莫過于“傾訴”了。有個童話叫《國王的耳朵》，故事中的理發(fā)師知道國王長了一對驢耳朵但卻不能說，他的肚子都要憋破了。后來在醫(yī)生建議下，理發(fā)師到曠野上挖了個洞，終于對著洞口痛快地喊出“國王長了個驢耳朵”。中國有句古語叫“觀棋不語真君子”，可見心里有話而口不能言是一種折磨?！岸匆娨磺杏质乜谌缙康闹挥性铝??！蹦切氖旅孛芄ぷ鞯娜艘虼诵枰貏e強(qiáng)的心理素質(zhì)。傾訴就是傾倒心理垃圾。在這方面女人似乎又多了一個法寶“嘮叨”。許多自殺者如果最后時刻有一個好的傾訴對象，也許就會讓生命出現(xiàn)全新的轉(zhuǎn)機(jī)。

其實(shí)，一本歸宗，“修身”和“養(yǎng)性”從來是相輔相成的。當(dāng)我們自覺選擇了科學(xué)的生活方式，隨時不忘“儲蓄健康”，并牢牢抓住心理這匹“天馬”的韁繩時，我們便能達(dá)到“身心雙健”的人生境界。作為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教育觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能有真正的心理安全，進(jìn)而達(dá)到身心和諧，心理健康。

第五篇：中學(xué)生心理健康常識

中學(xué)生心理健康常識

社會的進(jìn)步和發(fā)展推動了素質(zhì)教育的進(jìn)程。特別是隨著獨(dú)生子女群體數(shù)量的增大，家庭問題的復(fù)雜化，現(xiàn)代觀念更新的加快，素質(zhì)教育，特別是心理健康教育已成為學(xué)校教育的一個新課題，是幫助學(xué)生正確處理學(xué)習(xí)，生活，擇業(yè)和人際關(guān)系，培養(yǎng)健全人格的手段和有效途徑。筆者認(rèn)為，青年學(xué)生首先應(yīng)學(xué)習(xí)一些心理知識，促使他們對自己的認(rèn)識，提高自我教育能力；并且對將來的學(xué)習(xí)生活都有好處。其次，青年學(xué)生應(yīng)了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，樹立正確的人生態(tài)度，培養(yǎng)滿意的心境，形成良好的個性和統(tǒng)一的人格，始終保持熱情飽滿，樂觀向上的情緒。最后，筆者認(rèn)為，心理輔導(dǎo)也是促進(jìn)學(xué)生正確的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和情感與態(tài)度模式形成的重要途徑。

中學(xué)生心理素質(zhì)教育的根本任務(wù)是按青少年心理發(fā)展規(guī)律盡可能充分發(fā)展并提高學(xué)生的心理潛能，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的全面素質(zhì)的提高和個性的和諧發(fā)展。現(xiàn)代教育需要高科技人才，更需要德才兼?zhèn)涞膬?yōu)秀人才，素質(zhì)教育也不再是呼聲日緊，而是提上的日程化的位置，對教育的關(guān)注，從家庭到社會，處處可以體現(xiàn)。然而，我們也不得不注意到，隨著獨(dú)生子女群體數(shù)量的增大，家庭問題的復(fù)雜化，現(xiàn)代觀念更新的加快，素質(zhì)教育，特別是心理素質(zhì)亟待引起教育工作者的重視。心理健康教育是德育工作的一個新課題，是幫助學(xué)生正確處理好學(xué)習(xí)、生活、擇業(yè)和人際關(guān)系，培養(yǎng)健全人格的手段和有效途徑。

一． 中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理知識

1、心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識對學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對自身的認(rèn)識提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績就會有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開小差的問題；學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題；學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場。

2、心理學(xué)知識還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認(rèn)識自己，達(dá)到自我認(rèn)識、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格；學(xué)習(xí)了情感的知識，可以使自己學(xué)

會調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法；學(xué)習(xí)了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發(fā)育期。

3、學(xué)習(xí)了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r，也學(xué)會了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識都是有益的，將來的祖國建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)。

二．保持心理健康，學(xué)會做情緒的主人

如果你問一位中學(xué)生“你健康嗎”他也許會說：“我當(dāng)然健康，瞧，我壯得象頭小牛犢，從沒生過病?！笨墒墙】挡粦?yīng)只指體格健壯與否，還應(yīng)包括心理在內(nèi)的健康。嚴(yán)格地說，只有體格健康還算不上是健康，因?yàn)榻】挡恢皇求w格健壯與否，還包括心理健康與否，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出過一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康！”并解釋：健康不僅是指一個人沒有疾病，而且是指一個人有良好的身體和精神以及社會的適應(yīng)狀態(tài)。也就是說，健康與否從身體和精神以及社會的適應(yīng)三個方面來評價。現(xiàn)在不少中學(xué)生存在著一些心理問題。如膽小、憂郁、孤僻、依賴、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等。那么，怎樣才算心理健康呢？心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？生理健康的指標(biāo)較明確，判定容易一些，而心理健康的判定便較為困難，因?yàn)樾睦斫】稻哂忻黠@的相對性和模糊性。

心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點(diǎn)上，而且人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。另外，一個人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的行為和心理，并不意味著心理不健康。心理健康應(yīng)指出較長一段時間內(nèi)持續(xù)存在的狀態(tài)，而不能只看一時性的偶爾現(xiàn)象，使斷定心理不健康。心理標(biāo)準(zhǔn)是一個發(fā)展的、文化的概念，會隨著社會的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會文化背景而有差異。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)包括以下幾方面：

① 正確的人生態(tài)度。

正確的人生態(tài)度來源于正確的認(rèn)識，正確的世界觀。抱有正確人生態(tài)度的人，對周圍的事物有較為清醒的認(rèn)識和判斷，即有遠(yuǎn)大的理想，又有實(shí)事求是的精神，因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅定，即不保守，也不冒進(jìn)……總之，正確的人生態(tài)度使他們分析問題，處理問題時比較客觀、穩(wěn)妥，與時代共同進(jìn)步，心態(tài)始終保持健康水平。

② 滿意的心境滿意的心境是健康心理的重要內(nèi)容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學(xué)習(xí)、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認(rèn)識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學(xué)識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被贊揚(yáng)、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責(zé)備而煩惱，因?yàn)樗麄儗ψ约盒闹杏袛?shù)，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認(rèn)識，不會淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處于一種獨(dú)立自主的狀態(tài)。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標(biāo)準(zhǔn)，既不好高騖遠(yuǎn)，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。

③ 和諧的人際關(guān)系樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因?yàn)樗麄円酝瑯拥膽B(tài)度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然就比較舒暢，心理會處于健康狀態(tài)中。

④良好的個性，統(tǒng)一的人格良好的個性是健康心理的重要標(biāo)志，無論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅強(qiáng)的意志，誠實(shí)、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。

⑤適度的情緒，充分的理智人與動物區(qū)別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護(hù)較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會反復(fù)無常。

三、注重心理輔導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展

中學(xué)生正處于青春發(fā)育期，是人生發(fā)展的重要年齡階段。要從未成熟兒童期向逐漸成熟化的青春期交替轉(zhuǎn)換過程中，會產(chǎn)生種種矛盾的心理，因此，很需要心理輔導(dǎo)老師，幫助他們順利安全渡過青春發(fā)育期，并把這一時期轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的“最佳期”，人生的“黃金時代”。

要了解心理輔導(dǎo)是什么首先要明確，心理輔導(dǎo)不是什么？心理輔導(dǎo)不是思想政治教育，心理教育不等同于德育。心理輔導(dǎo)過程中可能會有一些教導(dǎo)，但倘若只有教導(dǎo)或只在說教，絕對不是心理輔導(dǎo)了。心理輔導(dǎo)也不僅僅是進(jìn)行邏輯分析，給予忠告與建議，更不是幫助當(dāng)事人解決問題。心理輔導(dǎo)也不是普通的會見，不是社交式的談話，更不是指責(zé)、批評、游說、嘲諷或恐嚇；至于用同情的態(tài)度、行為去安慰與開解等，也都不是心理輔導(dǎo)。多年來，學(xué)者專家紛紛為心理輔導(dǎo)作出定義。從狹義看，心理輔導(dǎo)最簡單的定義是“幫助一個人自助”。若從廣義看，心理輔導(dǎo)是促進(jìn)人的全面發(fā)展。具體來說心理輔導(dǎo)是一個過程，在這個過程中，心理輔導(dǎo)老師的職責(zé)在于通過心理輔導(dǎo)，給學(xué)生以一定的幫助、指導(dǎo)，促進(jìn)他們認(rèn)識結(jié)構(gòu)和情感與態(tài)度模式有所變化，能對自己的行為作出評價和選擇，解決在學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)的問題，從而更好地適應(yīng)新環(huán)境，不斷保持與增進(jìn)身心健康，使人生有統(tǒng)合與豐富的發(fā)展，邁向自我實(shí)現(xiàn)。