第一篇：淺談散打訓(xùn)練中頭部防護(hù)的重要性

武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院

學(xué) 士 學(xué) 位 論 文

淺談散打訓(xùn)練中頭部防護(hù)的重要性

學(xué)

號(hào)

1110010760 姓

名

徐譯 院

系

術(shù)科系 專(zhuān)

業(yè)

體育教育

指導(dǎo)教師

翟磊(講師)

2014年 12月

淺談散打訓(xùn)練中頭部防護(hù)的重要性

摘 要：近年來(lái)，隨著一股中國(guó)武術(shù)熱的的興起，散打也憑借著其鮮明的名族特色及激烈的對(duì)抗性與觀賞性，逐漸融入人們的生活中。散打固然有其強(qiáng)身健體的功效，但是，無(wú)論是在散打訓(xùn)練還是比賽中，受傷也是在所難免的事情，其中頭部作為人體最重要的部位，也一直是散打隊(duì)員們著重注意和保護(hù)的地方，而且在比賽中也是對(duì)手首要擊打的部位。本課題旨在對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中，對(duì)其頭部防護(hù)的一些措施和重點(diǎn)展開(kāi)研究，提高訓(xùn)練效果，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞：散打；戰(zhàn)術(shù)；攻防；防護(hù)

The importance of training in the head protection Sanda

Abstract：In recent years, with the surge of Chinese martial arts hot Rise, Sanda also by virtue of its distinctive ethnic characteristics and fierce antagonism and ornamental, gradually integrated into people's lives.Sanda it has its effect of physical fitness, however, whether in training or competition in Sanda, injuries are inevitable things, including the head of the most important parts of a human body, has also been a focus on Sanda players and protection place, but also the primary opponent in the race to hit the site.This paper aims to Sanda athletes in training and competition, its head protection measures and focus to conduct research to improve the training effect, reduce the risk of injury.Keywords：Sanshou；Tactical；Offensive；Protect

目 錄

摘要……………………………………………………………………………………1 關(guān)鍵詞…………………………………………………………………………………1 Abstract………………………………………………………………………………1 Key words……………………………………………………………………………1 1.前言………………………………………………………………………………3 2.研究對(duì)象和方法…………………………………………………………………3 2.1 研究對(duì)象…………………………………………………………………………3 2.2 研究方法…………………………………………………………………………3 2.2.1 文獻(xiàn)資料法……………………………………………………………………3 2.2.2 訪談法…………………………………………………………………………3 2.2.3 邏輯分析法……………………………………………………………………3 3.研究結(jié)果與分析…………………………………………………………………4 3.1頭部要害分析……………………………………………………………………4 3.2 散打運(yùn)動(dòng)頭部損傷發(fā)生的主要原因……………………………………………4 3.2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分………………………………………………………………4 3.2.2 帶傷或疲勞練習(xí)………………………………………………………………5 3.2.3 技術(shù)動(dòng)作不熟練………………………………………………………………5 3.2.4 其他因素………………………………………………………………………6 3.3 散打運(yùn)動(dòng)頭部防護(hù)的主要措施…………………………………………………6 3.3.1 重視準(zhǔn)備活動(dòng)…………………………………………………………………6 3.3.2 加強(qiáng)訓(xùn)練………………………………………………………………………8 3.3.3 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)護(hù)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度………………………………………………8 3.4 運(yùn)動(dòng)員頭部損傷后的治療………………………………………………………8 4.結(jié)論與建議………………………………………………………………………9 致謝…………………………………………………………………………………10 參考文獻(xiàn) ……………………………………………………………………………10 1.前 言

散打又被稱(chēng)為散手，顧名思義就是一項(xiàng)徒手搏擊的技術(shù)。它既是我們中華傳統(tǒng)武術(shù)在現(xiàn)代的傳承，又結(jié)合了西方的搏擊技藝，是一項(xiàng)融合了拳、腿與摔為一體的武術(shù)搏擊項(xiàng)目，具有對(duì)抗性，實(shí)用性的特點(diǎn)。而現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)，是在現(xiàn)有比賽規(guī)則的限制下以對(duì)戰(zhàn)雙方的格斗技術(shù)動(dòng)進(jìn)行斗爭(zhēng)的對(duì)抗性體育競(jìng)賽項(xiàng)目。

而在散打比賽中，運(yùn)動(dòng)員的頭部往往是對(duì)手的首要攻擊目標(biāo)，除了會(huì)受到拳法和腿法的直接攻擊外，還會(huì)受到使用摔法等技術(shù)動(dòng)作時(shí)對(duì)手的身體與比賽場(chǎng)地的間接傷害，由于頭部是我們?nèi)梭w的重要組織器官，頭部的損傷較其他部位來(lái)說(shuō)也更加的嚴(yán)重，所以為了預(yù)防和減少頭部損傷發(fā)生，必須做好頭部損傷的預(yù)防，判斷和處理工作。

2.研究對(duì)象和方法 2.1 研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院各年級(jí)散打?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生，以各組為單位進(jìn)行研究。

2.2 研究方法 2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱圖書(shū)館資料以及各大網(wǎng)站關(guān)于散打頭部防護(hù)的一些文章，對(duì)資料和文獻(xiàn)進(jìn)行整理歸納，為本論文提供了理論支撐

2.2.2 訪談法

對(duì)各年級(jí)散打?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行抽選訪談，吸取他們對(duì)訓(xùn)練和比賽中對(duì)身體部位的一些防護(hù)方法的心得與體會(huì)。

2.2.3 邏輯分析法

運(yùn)用整合，匯集，對(duì)比等方法，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)中頭部的損傷和防護(hù)方法做出總結(jié)，并針對(duì)減少和預(yù)防散打運(yùn)動(dòng)頭部損傷有了初步的了解。3.研究結(jié)果與分析

3.1頭部要害分析

頭部是身體要害最為集中的地方，主要有以下幾個(gè)區(qū)域。

（1）耳：耳朵距離大腦最近，受到直接擊打后有可能損傷腦膜中的動(dòng)脈血管。擊打后果：輕則耳膜破裂，重則導(dǎo)致腦震蕩或造成死亡。

（2）太陽(yáng)穴：此部位骨質(zhì)脆弱且臨近腦膜。擊打后果：輕則腦震蕩，重則造成死亡。

（3）眼睛：擊打后果：輕則暫時(shí)失明，重則眼角膜產(chǎn)生永久性損傷。

（4）鼻：擊打后果；可擊碎鼻梁骨，疼痛難忍。

（5）上唇：此處是鼻軟骨與人中部位的連接處，交感神經(jīng)密集。擊打后果：輕則劇痛，重則能使人昏迷。

（6）下巴：擊打后果：劇痛或脫位。

（7）喉結(jié)：喉結(jié)處有頸動(dòng)脈、氣管與大量迷走神經(jīng)。擊打后果：輕則疼痛難忍，重則導(dǎo)致昏迷或頸動(dòng)脈損傷造成死亡。

（8）咽喉：擊打后果：可使敵感到劇痛，窒息。（9）頸外側(cè)：擊打后果：昏迷。（10）頸后部： 擊打后果：可導(dǎo)致死亡。

3.2 散打運(yùn)動(dòng)頭部損傷發(fā)生的主要原因 3.2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

通過(guò)查閱了大量的資料與數(shù)據(jù)表明，做好充分且必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使人體肌肉韌帶之間的粘滯性減小，增加身體各部位關(guān)節(jié)囊滑液的產(chǎn)生，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身血液循環(huán)的加快，加強(qiáng)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)臟器官的活性，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控加強(qiáng)，可以顯著提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)能力。如果準(zhǔn)備活動(dòng)做的不夠充分就立即進(jìn)入訓(xùn)練或比賽，肌肉和韌帶伸展不開(kāi)，這時(shí)人體神經(jīng)和肌肉的興奮度較低，身體協(xié)調(diào)性差，對(duì)外界刺激反應(yīng)遲鈍，在練習(xí)中容易造成頭部韌帶扭傷拉傷，在比賽中則容易遭到對(duì)方的直接擊打，造成不僅是頭部，以及身體其他各個(gè)部位的損傷。大量的研究與實(shí)踐表明，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不做好就立即投入訓(xùn)練 或者比賽，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生頭部損傷的幾率要比準(zhǔn)備活動(dòng)做充分的運(yùn)動(dòng)員高上6倍之多。

3.2.2 帶傷或疲勞練習(xí)

在訓(xùn)練或比賽的過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,使得身體肌肉疲勞,精神上表示出無(wú)精打采、興奮程度低下、全身發(fā)軟，主要是因?yàn)樯眢w各部位肌肉內(nèi)堆積了大量的酸性物質(zhì)以及體內(nèi)供能系統(tǒng)的減弱從而降低了各部位肌肉的力量、彈性、協(xié)調(diào)性和伸展性。就運(yùn)動(dòng)員頭部肌肉群來(lái)說(shuō)，如果這時(shí)再給以較強(qiáng)的刺激，如被對(duì)手擊打面部，使其韌帶快速抻拉，就很容易造成頭部韌帶與頸部肌肉的拉傷。

另一個(gè)就是由于運(yùn)動(dòng)員身體的某些部位曾受過(guò)傷并且沒(méi)有恢復(fù)完全就進(jìn)行比賽或者訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員本身機(jī)體的反應(yīng)遲鈍，加上受傷部位活動(dòng)不便，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員頭部受傷的幾率增加。事實(shí)證明，帶傷訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的注意力被傷痛所分散，使頭部受到的損傷明顯增加。

3.2.3 技術(shù)動(dòng)作不熟練

在走訪了許多體院散打?qū)W員的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)員平時(shí)在訓(xùn)練中不認(rèn)真，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不熟練，結(jié)果導(dǎo)致在實(shí)戰(zhàn)比賽中情緒不穩(wěn)定，盲目的進(jìn)攻或一味的防守，技術(shù)動(dòng)作粗糙，進(jìn)攻時(shí)沒(méi)有注意防守的嚴(yán)密性，面對(duì)對(duì)手的拳法擊向面部時(shí)容易下意識(shí)的閉眼，就很容易被對(duì)手直接擊中頭部而造成損傷的發(fā)生。而在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員不能正確把握動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié)掌握較差，缺乏相關(guān)的技術(shù)技能，造成動(dòng)作的節(jié)奏紊亂并且不規(guī)范，以至于出現(xiàn)多余的動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作，就容易在訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中產(chǎn)生頭部的損傷。同時(shí)由于錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷加大，肌肉酸性物質(zhì)堆積，容易造成運(yùn)動(dòng)員注意力不集中，反應(yīng)遲鈍甚至技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)重變形，大大加深運(yùn)動(dòng)員受到頭部損傷的幾率。3.2.4 其他因素

眾所周知，在訓(xùn)練和比賽中，人體的直接暴露部位是頭部和面部，暴露面積大、抗擊打能力較差，為了取得比賽勝利，有效的擊打?qū)Ψ饺〉帽荣慄c(diǎn)數(shù)，運(yùn)動(dòng)員常常以對(duì)手的頭部作為主要的攻擊目標(biāo)，而這也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員頭部受到損傷的幾率較高的原因。

還有不良的氣候條件也可能導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生，如冬季溫度低，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)比平時(shí)更加僵硬，動(dòng)作協(xié)調(diào)性也會(huì)變差差，所以也很容易造成頸部肌肉韌帶的損傷；夏天溫度過(guò)高，運(yùn)動(dòng)員的注意力很難擊中，意外的損傷事故更容易發(fā)生。

場(chǎng)地因素，地面濕滑、光線明暗等因素都容易出現(xiàn)動(dòng)作變形、失控，使運(yùn)動(dòng)員頭部受到不同程度的損傷。

此外，因?yàn)轭^部的損傷占全身?yè)p傷的比例較小，因此有些運(yùn)動(dòng)員主觀的認(rèn)為頭部肌肉拉傷、頸部韌帶扭傷、面部劃傷等損傷都是小傷算不上什么，在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中是難以避免的。因此對(duì)頭部損傷的預(yù)防不夠重視，結(jié)果導(dǎo)致了更大的損傷發(fā)生。就像在2011年10月31日，在中國(guó)武術(shù)散打功夫王爭(zhēng)霸賽的一場(chǎng)80公斤級(jí)半決賽中，武警隊(duì)選手崔飛用擺拳打倒河南散打名將上官鵬飛。賽后，上官鵬飛被緊急送往?？谑腥嗣襻t(yī)院進(jìn)行搶救，頭部嚴(yán)重受傷的上官鵬飛堅(jiān)持了一個(gè)多月一直在與死神作斗爭(zhēng)，但終因不治離開(kāi)了人世。12月12日上午，上官鵬飛醫(yī)治無(wú)效，走完了他短暫的一生。

3.3 散打運(yùn)動(dòng)頭部防護(hù)的主要措施 3.3.1重視準(zhǔn)備活動(dòng)

在訓(xùn)練和比賽前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這是有效防止頭部受到損傷的重要措施之一。做完平常性的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身體發(fā)熱后，再針對(duì)性的對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)或比賽做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)合理進(jìn)行安排，如果準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，在正式訓(xùn)練開(kāi)始前運(yùn)動(dòng)員體力耐力的負(fù)荷過(guò)重，就容易使身體局部發(fā)生疲勞，使人體的運(yùn)動(dòng)能力下降而發(fā)生損傷；運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，身體機(jī)能得不到適當(dāng)調(diào)動(dòng)，而不能適應(yīng)正式訓(xùn)練時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的練習(xí)，也很容易發(fā)生損傷，因此，必須合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，興奮 度較低、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平比較高的時(shí)候，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度不用太大，時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些；天氣寒冷、訓(xùn)練的時(shí)間較短時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可比平時(shí)稍微大一些。相反的，天氣炎熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可小些，時(shí)間可稍短些。

武術(shù)散打?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)員用身體進(jìn)行直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一旦進(jìn)入了訓(xùn)練或比賽時(shí)，就要求運(yùn)動(dòng)員要保持好自己的最佳狀態(tài)，發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)和體能持續(xù)時(shí)間，否則就容易被對(duì)手擊中從而導(dǎo)致?lián)p傷，而準(zhǔn)備活動(dòng)做的好壞程度則直接影響了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的狀態(tài)好壞。

3.3.2加強(qiáng)訓(xùn)練

在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)基本技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)水平，能夠熟練地掌握基本技術(shù)動(dòng)作，這是減少頭部損傷的重要因素。相比較之下，身體素質(zhì)差、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范不熟練的運(yùn)動(dòng)員要比訓(xùn)練有素、身體素質(zhì)過(guò)硬的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生頭部損傷的幾率要多的多。

所以在散打?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練中，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，并且在此基礎(chǔ)上發(fā)展突出運(yùn)動(dòng)員自身的特長(zhǎng)與技戰(zhàn)術(shù)。這樣，在比賽場(chǎng)上面對(duì)不同的對(duì)手時(shí)，可以依照訓(xùn)練時(shí)的方法制定不同的攻防戰(zhàn)術(shù)來(lái)靈活應(yīng)對(duì)，從而有效減少運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性。同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的散打理論知識(shí)教育，使運(yùn)動(dòng)員了解散打運(yùn)動(dòng)中頭部損傷產(chǎn)生的原因和預(yù)防的方法，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有效地保護(hù)自身防止受到損傷。

3.3.3 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)護(hù)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度

建立醫(yī)務(wù)監(jiān)護(hù)與醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度是預(yù)防散打運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的重要措施，其中包括運(yùn)動(dòng)員的自我檢查與監(jiān)督，以及醫(yī)生協(xié)助檢查等內(nèi)容，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康和機(jī)能的監(jiān)護(hù)下，提早發(fā)現(xiàn)并且預(yù)防可能對(duì)身體造成損害的不利因素。除了必要的訓(xùn)練過(guò)程中的監(jiān)控外，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員作定期的身體檢查，及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，盡可能地在損傷發(fā)生前就及時(shí)進(jìn)行預(yù)防。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得身體有不適感或某些部位受傷的情況下，應(yīng)立即終止訓(xùn)練或停止比賽，在醫(yī)生的診療下進(jìn)行治療與休養(yǎng)，待機(jī)體能力恢復(fù)，身體受傷的部位好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。對(duì)于病后身體虛弱 以及高強(qiáng)度訓(xùn)練后過(guò)度疲勞的運(yùn)動(dòng)員更要加強(qiáng)對(duì)其的醫(yī)務(wù)監(jiān)護(hù)，對(duì)傷病運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽進(jìn)行合理的安排。

3.4 運(yùn)動(dòng)員頭部損傷后的治療

在散打運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)的頭部損傷有頭部軟組織損傷與輕度腦震蕩等，在遭到對(duì)手的拳法擊中頭部時(shí)，就經(jīng)常會(huì)造成頭部的軟組織損傷，主要表現(xiàn)為：表層頭皮有少量滲血，頭皮損傷有血腫，伴有頭疼、惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持冷靜，不要隨意亂動(dòng)頭部。如果頭皮下血腫比較小，并且沒(méi)有出血的癥狀，一般不必進(jìn)行特殊處理，傷口可自行治愈。要是有較大的傷口并伴隨出血癥狀，應(yīng)立即清理傷口、壓迫傷口進(jìn)行止血，傷口出血過(guò)多時(shí)，應(yīng)盡早前往醫(yī)院進(jìn)行治療。

同時(shí)旁人要隨時(shí)注意觀察情況，如果傷者出現(xiàn)以下癥狀，就應(yīng)立即將傷者送到就近的醫(yī)院進(jìn)行治療。

（1）傷者意識(shí)模糊，甚至失去意識(shí)。（2）傷者的五官伴有出血現(xiàn)象。

（3）傷者產(chǎn)生劇烈頭疼、惡心、嘔吐、痙攣、麻痹以及語(yǔ)言障礙。

另外，腦震蕩是頭部受到較為強(qiáng)烈的擊打后產(chǎn)生的頭部損傷，只要被對(duì)手擊中頭部的任一部位，只要力度較大，且被擊打的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有做出適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)，則均可能會(huì)導(dǎo)致腦震蕩的產(chǎn)生。發(fā)生腦震蕩時(shí)，一般情況下傷者的意識(shí)還是較為清楚，言語(yǔ)清晰，能夠自由行走，不需要他人的幫助。此時(shí)同伴應(yīng)詢問(wèn)其有無(wú)眩暈感，并觀察受傷部位有無(wú)明顯的凹痕，同時(shí)對(duì)能夠自由行走的傷者進(jìn)行平衡能力的檢查。若運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有喪失平衡能力，表示此時(shí)的頭部損傷是較為輕微的；若運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出倒地，神志昏迷，并伴有頭疼、惡心、嘔吐等癥狀，則屬于稍微嚴(yán)重的腦震蕩。應(yīng)立即終止訓(xùn)練或比賽，將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行救治。4.結(jié)論與建議

總的來(lái)說(shuō)，對(duì)待散打運(yùn)動(dòng)頭部損傷的基本態(tài)度我們應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主，重視準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的頭部損傷比率下降，提高運(yùn)動(dòng)員的自我防護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)身體素質(zhì)與技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，強(qiáng)化動(dòng)作熟練度，同時(shí)建立完善的醫(yī)務(wù)監(jiān)護(hù)與監(jiān)督制度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員頭部損傷的發(fā)生，并采取各種有效的醫(yī)療手段與康復(fù)措施來(lái)促進(jìn)已有損傷的運(yùn)動(dòng)員的傷病恢復(fù)。致謝：

本論文在專(zhuān)業(yè)老師的悉心指導(dǎo)和嚴(yán)格要求下已完成，從課題選擇、方案論證到具體設(shè)計(jì)和調(diào)試，無(wú)不凝聚著老師的心血和汗水，在四年的本科學(xué)習(xí)和生活期間，也始終感受著導(dǎo)師的精心指導(dǎo)和無(wú)私的關(guān)懷，我受益匪淺。在此向?qū)ｍ?xiàng)老師表示深深的感謝和崇高的敬意。

不積跬步何以至千里，本設(shè)計(jì)能夠順利的完成，歸功于專(zhuān)項(xiàng)老師的認(rèn)真負(fù)責(zé)，使我能夠很好的掌握和運(yùn)用專(zhuān)業(yè)知識(shí)，并在設(shè)計(jì)中得以體現(xiàn)。正是有了他們的悉心幫助和支持，才使我的畢業(yè)論文工作順利完成，感謝所有授我以業(yè)的老師，沒(méi)有這些年知識(shí)的積淀，我沒(méi)有這么大的動(dòng)力和信心完成這篇論文。在此向武體科院術(shù)科系的全體老師表示由衷的謝意。感謝他們四年來(lái)的辛勤栽培。

最后，我要向百忙之中抽時(shí)間對(duì)本文進(jìn)行審閱的各位老師表示衷心的感謝。

參考文獻(xiàn)：

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第二篇：散打訓(xùn)練計(jì)劃表

武協(xié)散打訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)

一、前言：

散打作為一種現(xiàn)代格斗武術(shù)是每個(gè)武協(xié)成員必修之課，其特點(diǎn)有遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔。咱們主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆發(fā)力、反應(yīng)能力，抗擊打能力。通常一個(gè)優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員是需要好幾年的時(shí)間培養(yǎng)，而我們學(xué)生組織的武學(xué)課堂時(shí)間非常短，所以必須靠自己課后多練習(xí)才能學(xué)成，時(shí)間可延續(xù)到你老了為止。

二、本學(xué)期訓(xùn)練目的：

本學(xué)期就要到期末了，時(shí)間非常短，我們唯一的目的就是總院元旦晚會(huì)的散打情景劇表演，這個(gè)表演要求比較高，散打摔法必須是真拳實(shí)腳的展現(xiàn)出來(lái)，追求的是速度爆發(fā)力，武術(shù)動(dòng)作抗擊打能力每一拳每一腳每一個(gè)摔法必須到肉，不容作假。這個(gè)表演對(duì)我們武協(xié)有直接的重要意義，可以說(shuō)上半個(gè)學(xué)期在一定意義上我們的目的以此為目的。

三、本學(xué)期訓(xùn)練什么：

1、抗擊打能力：每個(gè)習(xí)武之人的根本，想學(xué)會(huì)打人，從挨打開(kāi)始，扛不了別人幾拳幾腳的人是脆弱的表現(xiàn)。

2、拳法：直、勾、擺拳的速度，穿透力，動(dòng)作爆發(fā)力才是王道。

3、腿法：鞭、蹬、踹腿，腳的速度，穿透力，力道性的爆發(fā)力才是腿的王道。

四、本學(xué)期訓(xùn)練時(shí)間的分配：

1、通常情況下：

早上、6:00—6:00拉體能跑步、6:10—6:20壓腿、拉韌帶 6:20—6:50散打訓(xùn)練，以及興趣班需要特別加強(qiáng)的班 6:50—7:00體能肌力訓(xùn)練

下午：

4：00—5:30：壓腿、興趣班分練（下午訓(xùn)練是指沒(méi)有文化課或特別行程安排的同學(xué)進(jìn)行的強(qiáng)化訓(xùn)練）

晚上：

8:40—8:50 跑步拉體能 8:50—9:00壓腿、拉韌帶 9:00—9:10拉韌帶、踢腿

9:00—9:50 各興趣班分班練習(xí) 9:50—10:00體能肌力訓(xùn)練

2、散打訓(xùn)練日期分配

①11月27 日—12月10日：抗擊打訓(xùn)練、拳法、腿法，兩個(gè)禮拜交叉配合訓(xùn)練。

②12月10日——12月20日 情景劇排練。

③每隔一兩個(gè)禮拜星期六下午組織實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

五、訓(xùn)練的安排： 1 熱身

a跑步2000m，限十分鐘左右。b壓韌帶，在跑步完后立即進(jìn)行，約7至10分鐘。c踢腿：正踢腿、外擺腿、里合腿。動(dòng)作要領(lǐng)，身體正直，力達(dá)腳跟用力向頭頂踢、往外擺、往里合。

基本動(dòng)作的訓(xùn)練

① 格斗式的定姿訓(xùn)練：動(dòng)作要領(lǐng)，兩腳前后開(kāi)立，前腳尖與后腳跟一條直線距離約同肩寬。左、右腳跟稍抬起約2cm，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心放在兩腿之間，上體含胸收腹，左臂內(nèi)曲約90度左右，拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對(duì)方上體。② 拳法的訓(xùn)練： a.左右前直拳：動(dòng)作要領(lǐng)，以左直拳為例，左勢(shì)站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)腰送肩，左拳直線向前擊出，力達(dá)拳面，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左右直拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方側(cè)彈腿進(jìn)攻時(shí)，左手外掛防守，同時(shí)右直拳反擊對(duì)方頭部。b.左右擺拳：動(dòng)作要領(lǐng)，以左擺拳為例，左勢(shì)站立，上體微向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對(duì)方頭部。當(dāng)對(duì)方右蹬腿攻擊我中盤(pán)時(shí)，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對(duì)方頭部。c.左右勾拳：動(dòng)作要領(lǐng)，以左上勾拳為例，左勢(shì)站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實(shí)戰(zhàn)范例：假動(dòng)作虛晃，忽然上部靠進(jìn)對(duì)方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對(duì)手以下前抱摔時(shí)，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

③ 腿法的訓(xùn)練 a.左右鞭腿：動(dòng)作要領(lǐng)，以左鞭腿為例，左勢(shì)站立，上體稍向右側(cè)傾，重心稍后移，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動(dòng)小腿向右前橫鞭，力達(dá)腳背。實(shí)戰(zhàn)范例：左鞭腿佯攻對(duì)方下盤(pán)，隨即右鞭腿實(shí)擊對(duì)方上盤(pán)。b.截腿：以右截腿為例，左勢(shì)站立，重心移到左腿，上體稍左轉(zhuǎn)，同時(shí)右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截?fù)?。?shí)戰(zhàn)范例：當(dāng)對(duì)用抬腿用腿法攻擊時(shí)，搶先出腿截?fù)羝湫⊥取?/p>

④ 步法的訓(xùn)練

進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。

退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側(cè)跨步：左（右）腳向左（右）側(cè)橫跨一步，右（左）腳腳尖蹬地，迅速向左（右）側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。3 拳靶、腳靶的訓(xùn)練 a打固定靶練習(xí)：打固定靶練習(xí)是一種利用手靶、腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)的練習(xí)，是改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和提高動(dòng)作速度力量的重要手段。要求動(dòng)作準(zhǔn)確快速用力充分朝目標(biāo)打擊。b.打活動(dòng)靶練習(xí)：把活動(dòng)靶練習(xí)是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法。4 體能肌力訓(xùn)練 1.力量訓(xùn)練

a．力量訓(xùn)練：拳頭俯臥撐25個(gè) b．爆發(fā)性力量訓(xùn)練：拍掌俯臥撐15個(gè)+掌腹跳10個(gè) 2.耐力訓(xùn)練 a．長(zhǎng)跑拉練：一個(gè)月一次，（不包含在組合訓(xùn)練）b．俯臥撐耐力定姿：聽(tīng)從教練口令，俯臥撐姿勢(shì)做標(biāo)準(zhǔn) c．下盤(pán)馬步訓(xùn)練 3.速度訓(xùn)練

a．快速?zèng)_拳30個(gè) b．上下蹲25個(gè)

c．短距離往返跑40至60米，4.組合訓(xùn)練 以上體能訓(xùn)練條目為一組，每天3至5組

5、抗擊打：對(duì)于抗擊打能力我不會(huì)去特別花出時(shí)間來(lái)訓(xùn)練，你們只要記住抗擊打能力是被打出來(lái)的。

五、后敘

大家既然選擇武術(shù)協(xié)會(huì)，那么就好好在武協(xié)里面學(xué)到東西。都是懷著同一個(gè)武學(xué)夢(mèng)想聚在一起，只要你們認(rèn)真、努力、用心去學(xué)習(xí)用汗水去練習(xí)，我們不會(huì)讓你失望的出去。努力！加油！堅(jiān)持！2011.11.21 計(jì)劃人:杜建坤、朱柳安篇二：散打訓(xùn)練計(jì)劃體能訓(xùn)練計(jì)劃 散打訓(xùn)練計(jì)劃體能訓(xùn)練計(jì)劃

散打俱樂(lè)部教案

（二）——本方案適用于一般會(huì)員

第一周 :（自3月6號(hào)起）

一、教學(xué)目標(biāo)：

? 恢復(fù)性訓(xùn)練，對(duì)上學(xué)期學(xué)過(guò)的拳法、腿法進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)。

二、教學(xué)方式及手段： 1、練習(xí)散打的基本姿勢(shì)

2、練習(xí)拳法和腿法的基本技術(shù)

組織：按體操隊(duì)型散開(kāi)練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)拳法和腿法。教法：教練從不同方面進(jìn)行示范、講解，主要是動(dòng)作要領(lǐng)，然后集體教學(xué)，糾正動(dòng)作 要點(diǎn)： 要講動(dòng)作的意義

三、教學(xué)要求：要體會(huì)用力順序，力從腰發(fā)，要會(huì)蹬腿、轉(zhuǎn)腰、送肩，對(duì)做錯(cuò)的動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)糾正。? 素質(zhì)練習(xí)

上肢力量：俯臥撐 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 體能訓(xùn)練：50米折返跑 男：2次 女：1次

第二周：

一、教學(xué)目標(biāo)： ? 恢復(fù)性訓(xùn)練，對(duì)上學(xué)期學(xué)過(guò)的拳法、腿法進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)，并學(xué)習(xí)側(cè)踹腿。

二、教學(xué)組織方法與步驟： ? 散打技術(shù)練習(xí)

學(xué)習(xí)拳法和腿法防守技術(shù)、側(cè)踹腿技術(shù)，組織與教法：教練集體講解、示范，然后分組進(jìn)行，兩人一組。

三、教學(xué)要求：要求學(xué)生聽(tīng)從分配，合理利用時(shí)間；防止動(dòng)作幅度不要太大，重心前移。? 素質(zhì)練習(xí)

上肢力量：俯臥撐 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 體能訓(xùn)練：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳臺(tái)階 男：50*3 女：25*3 第三周：（開(kāi)始學(xué)習(xí)摔法）

一、教學(xué)目標(biāo)：

? 學(xué)習(xí)抱腿摔和別摔的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)側(cè)踹腿。

二、教學(xué)組織方法與步驟 ? 側(cè)踹腿復(fù)習(xí)

? 學(xué)習(xí)抱腿摔和別摔的攻防技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)，攻防結(jié)合教法：教師先示范、講解，然后分組教學(xué)。

三、教學(xué)要求：身體向下前傾，頂胯部和腹部。

上肢力量：俯臥撐 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 體能訓(xùn)練：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳臺(tái)階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第四周：

一、教學(xué)目標(biāo)：

? 學(xué)習(xí)上步絆摔和勾踢摔的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)抱腿摔和別摔。

二、教學(xué)組織方法與步驟。? 集體復(fù)習(xí)側(cè)踹腿、抱腿摔和別摔。? 學(xué)習(xí)上步絆摔和勾踢摔的攻防技術(shù)

組織：集體學(xué)動(dòng)作，然后分組進(jìn)行練習(xí)

教法：教師示范、講解、集體教學(xué)完后，分組指導(dǎo)

三、教學(xué)要求：動(dòng)作連貫。素質(zhì)練習(xí)時(shí)要認(rèn)真完成。

上肢力量：俯臥撐 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 體能訓(xùn)練：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳臺(tái)階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第五周：

一、教學(xué)目標(biāo)

? 復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)上步靠摔和橫踢腿絆摔攻防技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。? 摔法復(fù)習(xí)

? 學(xué)習(xí)上步靠摔和橫踢腿絆摔的進(jìn)攻技術(shù) ? 素質(zhì)練習(xí)

組織：每?jī)扇艘唤M進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行，可以攻防結(jié)合，六種摔法自由進(jìn)行 教法：教練分組指導(dǎo)

要求：組合性拳法、腿法和摔法進(jìn)攻

三、教學(xué)要求：要體會(huì)拳法、腿法和摔法的用力順序。

上肢力量：俯臥撐 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 體能訓(xùn)練：50米折返跑 男：4次 女：2次

跳臺(tái)階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第六周：

一、教學(xué)目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法和摔法，學(xué)習(xí)后圈步絆摔攻防技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法、腿法、摔法復(fù)習(xí)。2、學(xué)習(xí)后圈步絆摔防守技術(shù)。3、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

組織：兩人一組進(jìn)行，帶拳套練習(xí)，攻防結(jié)合。

教法：教師制定練習(xí)內(nèi)容后分組教學(xué)。

要求：拳 + 腿+摔結(jié)合

三、教學(xué)要求：兩人實(shí)戰(zhàn)要拉開(kāi)距離，防守后反擊

上肢力量：俯臥撐 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 體能訓(xùn)練：50米折返跑 男：4次 女：2次

跳臺(tái)階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第七周：

一、教學(xué)目標(biāo)

? 教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、摔法，學(xué)習(xí)涮腿攻防技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。? 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，增強(qiáng)距離感和時(shí)間差練習(xí)。? 學(xué)習(xí)涮腿攻防技術(shù)。

組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，教師先示范，講解，分解教學(xué)。

三、教學(xué)要求：兩人實(shí)戰(zhàn)要拉開(kāi)距離，防守后反擊

上肢力量：俯臥撐 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 體能訓(xùn)練：50米折返跑 男：4次 女：2次篇三：散打訓(xùn)練計(jì)劃

散打訓(xùn)練計(jì)劃（第一階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。要求：能夠結(jié)合基本姿勢(shì)、步伐較熟練的運(yùn)用基本拳法，同時(shí)在柔韌 性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。具體計(jì)劃： 第 1-2 天：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔 韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新會(huì)員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容 和訓(xùn)練強(qiáng)度。第 3-4 天：學(xué)習(xí)前后手?jǐn)[拳，視情況加大訓(xùn)練強(qiáng)度，復(fù)習(xí)前一天所學(xué) 內(nèi)容。第 4-5 天：學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和 耐力訓(xùn)練。（第二階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練 強(qiáng)度。要求：能夠?qū)W會(huì)并運(yùn)用正蹬腿和鞭腿，熟練運(yùn)用基本拳法，柔韌性訓(xùn) 練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進(jìn)步。具體計(jì)劃： 第 6-7 天：學(xué)習(xí)正蹬腿，復(fù)習(xí)基本拳法，學(xué)習(xí)組合拳法，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。第 8-9 天：學(xué)習(xí)鞭腿，復(fù)習(xí)正蹬腿和基本拳法，學(xué)習(xí)拳腿組合，加強(qiáng) 身體素質(zhì)鍛煉。（第三階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和 進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力和速度訓(xùn)練。要求：能夠熟練的運(yùn)用基本拳法和腿法，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中。具體計(jì)劃： 第 10-11 天：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)耐力、速度訓(xùn)練。第 12-15 天：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，組織實(shí) 戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。注意事項(xiàng) 1.第一階段以柔韌性訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于上肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步加大，可適當(dāng)增加一些趣味游戲，使新會(huì)員能加大訓(xùn)練 興趣。2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于下肢力量訓(xùn) 練 訓(xùn)練強(qiáng)度有較大提高 后期老會(huì)員可組織實(shí)戰(zhàn)比賽讓新會(huì)員觀摩。3.第三階段以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于耐力訓(xùn)練。篇四：散打每日自行訓(xùn)練計(jì)劃

散打每日自行訓(xùn)練計(jì)劃

一、上午（7點(diǎn)至9點(diǎn)最佳）：起床后洗漱完畢，喝一杯溫水，慢跑25-30分鐘（無(wú)適宜條件的可做慢節(jié)奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后熱身活動(dòng)5-10分鐘（即我們平時(shí)訓(xùn)練的項(xiàng)目），接著是柔韌性練習(xí)（橫、縱叉，或是一腳著地另一腳置于欄桿上壓腿，兩腿之間角度>120°）15-20分鐘，最后正踢腿，左右交替，不停頓，每腿至少30次。

由于人體的生理因素，早晨不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以拉拉筋松松骨即可，動(dòng)完一天都能有好精神和挺直的身板。

二、下午（16點(diǎn)至18點(diǎn)最佳）：以較快的節(jié)奏和較高的強(qiáng)度重復(fù)上午的活動(dòng)內(nèi)容，接著進(jìn)入力量訓(xùn)練—俯臥撐（做完后快速出拳，兩手交替，每手至少30次）、扎馬步、仰臥起坐、深蹲，四項(xiàng)交替進(jìn)行兩次（強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況而定，必須保證每日比前一日有所提高），其中俯臥撐、仰臥起坐，深蹲每組至少四十個(gè)，馬步三分鐘。然后是身法訓(xùn)練——站格斗式，前進(jìn)步、后撤步、左滑步、右滑步，交換步（即原地輕輕彈起變換格斗式方向，左右交替，腳尖不得離地），下潛（左前方、右前方兩個(gè)方向都要做）最后是技巧訓(xùn)練——直、勾、擺三種基本拳法單項(xiàng)訓(xùn)練：原地出拳練習(xí)100次（先練習(xí)單拳，再練習(xí)雙拳連擊），配合步法練習(xí)進(jìn)攻（以前進(jìn)步為主）。組合拳訓(xùn)練：同上。以三拳或四拳連擊為主。進(jìn)攻時(shí)要有足夠的爆發(fā)力，同時(shí)保持下盤(pán)的重心穩(wěn)定以及雙眼朝前看。（如覺(jué)得動(dòng)作做的不協(xié)調(diào)，那可通過(guò)“打懶拳”的形式訓(xùn)練，即以放松的姿態(tài)練習(xí)進(jìn)攻和出拳，不發(fā)力或輕發(fā)力，注意全身放松，不聳肩、不緊胯）。腿法訓(xùn)練：鞭腿，左右腳都要練習(xí)，特別左腿多練習(xí)，有條件的對(duì)沙袋彈踢，記住動(dòng)作要領(lǐng)，提膝轉(zhuǎn)跨彈腿。熟練動(dòng)作要領(lǐng)后自然加快速度和力量。

正蹬腿，注意放跨，如有條件，可兩人練習(xí)進(jìn)攻和閃躲、格擋、防守反擊等，甚至于實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。持續(xù)擊

打沙包對(duì)力量、速度、耐力的提高有顯著的作用。但所有的進(jìn)攻動(dòng)作都建立在基本拳法、腿法熟練、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，因此，不能急于求成，需要打好基礎(chǔ)，扎實(shí)的基礎(chǔ)靠的是你們自己課后的吃苦耐勞。也無(wú)需過(guò)分計(jì)較切磋的輸贏，習(xí)武之目的在于強(qiáng)身養(yǎng)德，而不是為了爭(zhēng)強(qiáng)斗狠。誰(shuí)下的功夫多，誰(shuí)的水平就高。

第三篇：淺談散打比賽中節(jié)奏的重要性

武漢體育學(xué)院科技學(xué)院

學(xué) 士 學(xué) 位 論 文

淺談散打比賽中節(jié)奏的重要性

姓 名：

學(xué) 號(hào)：

院 系：

專(zhuān) 業(yè)：

指導(dǎo)教師：

2017 年 月

摘要

散打是一項(xiàng)按照既定的比賽規(guī)則，并采用踢、打摔等技術(shù)方法，最終致勝對(duì)手的徒手搏擊運(yùn)動(dòng)，他也是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的重要組成部分，它起源于上個(gè)世紀(jì)的八十年代。隨著這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和普及，其運(yùn)動(dòng)水平也越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員雙方在比賽中斗智較技，使得比賽的難度和對(duì)抗性不斷地增加。因此運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得勝利，排除運(yùn)動(dòng)員自身的體能、技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)以及教練員的林場(chǎng)指導(dǎo)等方面的影響因素，對(duì)比賽中技術(shù)節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏的把握和控制成為制勝的另一關(guān)鍵因素。本文主要采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及邏輯分析等方法對(duì)散打比賽中的節(jié)奏特征進(jìn)行深入分析，并闡述出散打比賽中節(jié)奏的重要性，為散打比賽和日常訓(xùn)練中節(jié)奏的合理運(yùn)動(dòng)提供理論參考依據(jù)。關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；進(jìn)攻節(jié)奏；防守節(jié)奏

Abstract Sanda is an established in accordance with the rules of the game, and the play, playing his techniques, winning the final movement of unarmed combat opponents, he is also an important part of China traditional martial arts, it originated in the last century in 80s.With the development and popularization of sports, the sports level is more and more high the players in the game, battle of wits skills than the game difficulty and resistance increasing.So the athletes want to win in the competition, exclusion of athlete's physical, technical, tactical, physical quality and factors of coaches of forest guidance influence on technical and tactical rhythm rhythm in the game the Hold and control become another key.This paper mainly adopts the methods of literature, questionnaire, mathematical statistics and logical analysis methods such as in-depth analysis of the characteristics of rhythm in Wushu competitions, and expounds the importance of rhythm in Wushu competitions, provide a theoretical basis for the reasonable movement rhythm of Sanda Competition and daily training in.Key words: Wushu Sanda;offensive rhythm;defensive rhythm

目錄

摘要..................................................................................................................................................2 關(guān)鍵詞..............................................................................................................................................2 Abstract.............................................................................................................................................2 Key words.........................................................................................................................................2 目錄..................................................................................................................................................3 1.前言.............................................................................................................................................4 1.1研究背景............................................................................................................................4 1.2研究目的與意義................................................................................................................4 1.2.1研究目的................................................................................................................4 1.2.2研究意義................................................................................................................4 2.文獻(xiàn)綜述.....................................................................................................................................4 2.1節(jié)奏的相關(guān)概念................................................................................................................5 2.2散打比賽中節(jié)奏的分類(lèi)....................................................................................................5 2.2.1動(dòng)作節(jié)奏................................................................................................................5 2.2.2戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏................................................................................................................5 2.2.2.1進(jìn)攻節(jié)奏....................................................................................................5 2.2.2.2防守節(jié)奏....................................................................................................6 3.研究對(duì)象與研究方法.................................................................................................................6 3.1研究對(duì)象............................................................................................................................6 3.2研究方法............................................................................................................................6 3.2.1文獻(xiàn)資料法............................................................................................................6 3.2.2訪談法....................................................................................................................6 3.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法............................................................................................................6 3.2.4邏輯分析法............................................................................................................7 4.結(jié)果與分析.................................................................................................................................7 4.1運(yùn)動(dòng)員與教練員對(duì)節(jié)奏重要性認(rèn)知情況........................................................................7 4.2影響散打比賽中節(jié)奏的主要因素....................................................................................7 4.2.1身體素質(zhì)對(duì)節(jié)奏的影響........................................................................................7 4.2.2技、戰(zhàn)術(shù)對(duì)節(jié)奏的影響........................................................................................7 4.2.3心理素質(zhì)和意識(shí)對(duì)節(jié)奏的影響............................................................................7 4.2.4教練員對(duì)節(jié)奏的影響............................................................................................7 4.2.5對(duì)手對(duì)比賽節(jié)奏的影響........................................................................................8 4.3運(yùn)動(dòng)員比賽中的節(jié)奏策略................................................................................................8 4.3.1保持慣有比賽節(jié)奏................................................................................................8 4.3.2主動(dòng)改變比賽節(jié)奏................................................................................................8 4.3.3適應(yīng)對(duì)手的節(jié)奏....................................................................................................8 5.結(jié)論與建議.................................................................................................................................8 5.1結(jié)論....................................................................................................................................9 5.2建議....................................................................................................................................9 參考文獻(xiàn).........................................................................................................................................10 致謝................................................................................................................................................11 附錄................................................................................................................................................12 1.前言

1.1研究背景

散打比賽中的節(jié)奏主要體現(xiàn)在雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中的攻防速度、攻防的轉(zhuǎn)換和相互制約，以及各種攻防技戰(zhàn)術(shù)的變化。與傳統(tǒng)武術(shù)套路相比而言，武術(shù)套路往往都是預(yù)先編排、固定的，而散打是隨機(jī)的、復(fù)雜多變、對(duì)抗非常激烈的，并包含了許多的不確定因素的存在。在整個(gè)比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員雙方都處于較激烈的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員想要爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)權(quán)或是取得比賽的最終勝利，在比賽中合理控制節(jié)奏是最重要的。正確把握節(jié)奏不僅可以減少體力的消耗，還可以使技戰(zhàn)術(shù)得以靈活的轉(zhuǎn)換并取得比賽的勝利，它也可以反映出一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的攻防攻防能力和比賽水平。而在中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方、維普等數(shù)據(jù)查找關(guān)鍵詞“節(jié)奏”出現(xiàn)的文獻(xiàn)不計(jì)其數(shù)，但查詢主題“散打比賽中的節(jié)奏”只有12篇相關(guān)文獻(xiàn)。查詢主題“散打比賽中節(jié)奏的重要性”結(jié)果為0.大多數(shù)文章都是對(duì)比賽中節(jié)奏特點(diǎn)進(jìn)行分析，而缺乏對(duì)節(jié)奏對(duì)整場(chǎng)散打比賽中的重要性方面的研究。1.2研究目的與意義 1.2.1研究目的

本文主要以散打比賽中的節(jié)奏特征為主要研究對(duì)象，了解現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員、教練員對(duì)散打比賽中節(jié)奏的重要性的認(rèn)知程度，以及其相應(yīng)的訓(xùn)練手段，分析其過(guò)程中存在的問(wèn)題，對(duì)散打比賽中的節(jié)奏特征進(jìn)行深入分析，并闡述出散打比賽中節(jié)奏的重要性，為散打比賽和日常訓(xùn)練中節(jié)奏的合理運(yùn)動(dòng)提供理論參考依據(jù)。1.2.2研究意義

隨著散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和普及，其運(yùn)動(dòng)水平也越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員雙方在比賽中斗智較技，使得比賽的難度和對(duì)抗性不斷地增加。因此運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得勝利，排除運(yùn)動(dòng)員自身的體能、技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)以及教練員的林場(chǎng)指導(dǎo)等方面的影響因素，對(duì)比賽中技術(shù)節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏的把握和控制成為制勝的另一關(guān)鍵因素，因此在實(shí)證研究方面做出一定嘗試,爭(zhēng)取在散打比賽節(jié)奏研究的領(lǐng)域有些許突破,這有利于深化散打理論關(guān)于比賽節(jié)奏的認(rèn)識(shí),對(duì)于教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步認(rèn)清比賽節(jié)奏、調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)有積極的意義。

2.文獻(xiàn)綜述

2.1節(jié)奏的相關(guān)概念 《新華字典》中對(duì)節(jié)奏包含兩種解釋?zhuān)浩湟?，在音?lè)中，音的長(zhǎng)短強(qiáng)弱有組織、有規(guī)律的進(jìn)行，這叫做節(jié)奏，“它是音樂(lè)的基本要素之一”；其二，比喻均勻，有規(guī)律。以上解釋的潛在含義包括三方面的內(nèi)容:第一，力度即運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)方面的能力；第二，時(shí)間即運(yùn)動(dòng)員在體能方面的控制能力；第三，組織運(yùn)動(dòng)綜合分配體能控制節(jié)奏方面的把握能力。2.2散打比賽中節(jié)奏的分類(lèi)

根據(jù)查閱相關(guān)文獻(xiàn)可知，散打比賽中的節(jié)奏可以分為兩大類(lèi)：動(dòng)作節(jié)奏與戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏，戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏又包括進(jìn)攻節(jié)奏和防守節(jié)奏兩類(lèi)。2.2.1動(dòng)作節(jié)奏

所謂動(dòng)作節(jié)奏是指運(yùn)動(dòng)員在完成攻防技術(shù)動(dòng)作時(shí)，技術(shù)動(dòng)作各部分所表現(xiàn)的強(qiáng)弱和時(shí)間間隔的關(guān)系。武術(shù)散打踢、打、摔等諸種技術(shù)動(dòng)作繁多，不論是單招還是組合連招，都存在著節(jié)奏。適宜的動(dòng)作節(jié)奏是時(shí)空概念和精確熟練技術(shù)的密切配合。散打運(yùn)動(dòng)本身對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏有相應(yīng)的規(guī)格要求，按這種要求去完成動(dòng)作，不僅能使運(yùn)動(dòng)員更快的掌握技能，形成技巧，在比賽中取得較好的攻防效果，而且能使運(yùn)動(dòng)員身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)之間與內(nèi)臟器官之間的配合更協(xié)調(diào)，節(jié)省體內(nèi)能量的消耗。2.2.2戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏 2.2.2.1進(jìn)攻節(jié)奏

當(dāng)前，散打比賽的戰(zhàn)術(shù)思想是“積極主動(dòng)，以攻為主，快速靈活”。進(jìn)攻是主要的得分手段和打法。運(yùn)動(dòng)員在比賽中如何把握進(jìn)攻的節(jié)奏，是取勝的關(guān)鍵，要掌握主動(dòng)權(quán)，就要運(yùn)動(dòng)多種進(jìn)攻形式，如佯攻、速攻、退擊等，把不同節(jié)奏的各種戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)合理的組織起來(lái)。各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的交替運(yùn)用和銜接關(guān)系實(shí)質(zhì)上就是掌握節(jié)奏的關(guān)系，具體體現(xiàn)在對(duì)攻守技戰(zhàn)術(shù)的選擇和運(yùn)用上，進(jìn)攻節(jié)奏是攻防節(jié)奏的主導(dǎo)，應(yīng)根據(jù)主、客觀的需要和可能進(jìn)行掌握。由于比賽對(duì)抗激烈，對(duì)進(jìn)攻節(jié)奏的運(yùn)用要具備靈活性和實(shí)效性。在瞬息萬(wàn)變的比賽中能審時(shí)度勢(shì)、沉著泠靜，根據(jù)比賽臨場(chǎng)各種因素的變化，精確分析、判斷，盡量做到揚(yáng)長(zhǎng)避短、克制敵手，而不能墨守成規(guī)。要機(jī)動(dòng)靈活的運(yùn)用快節(jié)奏的速攻或慢節(jié)奏的打法，掌握快慢的辯證關(guān)系，從而選擇和創(chuàng)造出最佳攻擊時(shí)機(jī)，達(dá)到出其不意、攻其不備的目的，提高進(jìn)攻活動(dòng)的效果。2.2.2.2防守節(jié)奏

防守的就是守住自己的門(mén)戶，不讓對(duì)手擊中而采取的何種方法、措施。防守分為消極防守和積極防守，其中重點(diǎn)是兩者的轉(zhuǎn)化。這話總轉(zhuǎn)化越突然越好，即防守節(jié)奏變化越鮮明越好。關(guān)鍵是在何時(shí)機(jī)去運(yùn)用，怎樣破壞或化解對(duì)手的攻擊，從而圖謀反擊，在沒(méi)有進(jìn)攻機(jī)會(huì)或需要調(diào)整觀賽處于對(duì)峙或防守狀態(tài)時(shí)，此時(shí)要把握住主變節(jié)奏，即有意識(shí)的主動(dòng)變換身形、步伐、速度以及攻防技術(shù)等，給對(duì)手照成心理影響。用節(jié)奏變化來(lái)調(diào)動(dòng)和壓制對(duì)手，擾亂對(duì)手進(jìn)攻節(jié)奏，破壞其正常的技術(shù)發(fā)揮，捕捉戰(zhàn)機(jī)，施以快速的反擊。

3.研究對(duì)象與研究方法

3.1研究對(duì)象

本文研究對(duì)象為散打比賽中節(jié)奏的特征及其重要性。研究分析不同節(jié)奏特征的變化與運(yùn)用對(duì)散打比賽結(jié)果的影響，分析節(jié)奏在散打比賽中的重要性，總結(jié)出對(duì)散打比賽中節(jié)奏產(chǎn)生影響的相關(guān)因素，從而更好推動(dòng)我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，得以進(jìn)一步推廣和普及。3.2研究方法 3.2.1文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)武漢體育學(xué)院科技學(xué)院圖書(shū)館網(wǎng)站，查閱了中國(guó)知網(wǎng)、維普、萬(wàn)方超星等文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫(kù)，收集整理了有關(guān)散打比賽中節(jié)奏特征以及其在比賽中的重要性等相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本篇論文的寫(xiě)作提供了詳細(xì)真實(shí)的依據(jù)。3.2.2訪談法

與一些教練員和運(yùn)動(dòng)員就武術(shù)散打中關(guān)于比賽節(jié)奏訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏控制、比賽節(jié)奏的影響因素等實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行了訪談。主要目的是在于了解一些參賽人員對(duì)比賽節(jié)奏的理解與運(yùn)用,增強(qiáng)本課題的實(shí)踐性,他們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)非常豐富,能進(jìn)一步確定反映比賽節(jié)奏的技戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)體系,他們的經(jīng)驗(yàn)和感受也是本課題重要的依據(jù)。

3.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用辦公軟件Microsoft Excel 2003和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件SPSS等軟件對(duì)調(diào)查得到的有效數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入、篩選、歸類(lèi)處理和統(tǒng)計(jì)分析，得出數(shù)據(jù)間的關(guān)系和所需結(jié)論。3.2.4邏輯分析法

運(yùn)用歸納、類(lèi)比、演繹、推理等各種邏輯分析方法，對(duì)所得的各種信息進(jìn)行比較和綜合分析，針對(duì)其現(xiàn)狀以及其所存在的問(wèn)題提出切實(shí)可行的建議和對(duì)策。

4.結(jié)果與分析

4.1運(yùn)動(dòng)員與教練員對(duì)節(jié)奏重要性認(rèn)知情況

根據(jù)訪談結(jié)果可知，現(xiàn)如今越來(lái)越多的教練員以及運(yùn)動(dòng)員能夠認(rèn)識(shí)到節(jié)奏在散打比賽中的重要性，可仍舊有一部分人沒(méi)有深刻認(rèn)識(shí)到其重要性。即便是教練認(rèn)識(shí)到了節(jié)奏在比賽中的重要性了，但對(duì)于比賽節(jié)奏控制等方面訓(xùn)練的重視程度不夠，教練員和運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)把更多的精力放在提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面，而忽略了對(duì)比賽中節(jié)奏的合理把控能力等方面的訓(xùn)練。4.2影響散打比賽中節(jié)奏的主要因素 4.2.1身體素質(zhì)對(duì)節(jié)奏的影響

散打比賽是一項(xiàng)對(duì)抗非常激烈的運(yùn)動(dòng)，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有較高要求。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的力度、速度以及反應(yīng)時(shí)等都是身體素質(zhì)的外在表現(xiàn)。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)達(dá)到一定水平和要求，自身的技術(shù)特點(diǎn)經(jīng)過(guò)日常的訓(xùn)練達(dá)到穩(wěn)定的動(dòng)力定型，才能有效的把握比賽的節(jié)奏，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)從而贏得比賽。

4.2.2技、戰(zhàn)術(shù)對(duì)節(jié)奏的影響

運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平越高，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用越合理，對(duì)比賽的節(jié)奏掌握就越主動(dòng)。通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)控制比賽的節(jié)奏，不僅可以減少無(wú)效進(jìn)攻與防守技術(shù)動(dòng)作，還可以在充分調(diào)動(dòng)自身潛能的前提下，使對(duì)手體能消耗較多。4.2.3心理素質(zhì)和意識(shí)對(duì)節(jié)奏的影響

良好的心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員正常或是超常發(fā)揮具有重要的影響。比賽中運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)紊亂，必然導(dǎo)致自身的節(jié)奏受到影響，從而讓對(duì)手掌握了比賽的主動(dòng)權(quán)。調(diào)整比賽時(shí)的心理具有非常重要的作用。4.2.4教練員對(duì)節(jié)奏的影響

教練員是最了解運(yùn)動(dòng)員的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)缺點(diǎn)一目了然。因此教練員可以合理的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采用不同的技戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)不同對(duì)手的特點(diǎn)，教練員及時(shí)作出決策與指導(dǎo)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)和把握比賽節(jié)奏起著非常重要的作用。4.2.5對(duì)手對(duì)比賽節(jié)奏的影響

比賽場(chǎng)上不同的對(duì)手，技戰(zhàn)術(shù)的變化以及風(fēng)格特點(diǎn)也因人而異。運(yùn)動(dòng)員自身作為對(duì)方對(duì)手，要靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，不要讓對(duì)方輕易掌握自己的技術(shù)特點(diǎn)和節(jié)奏，從而反被東方控制。知己知彼是取勝的關(guān)鍵之一，因此對(duì)于不同的對(duì)手，打法節(jié)奏就需要根據(jù)實(shí)際情況作出相應(yīng)的調(diào)整。4.3運(yùn)動(dòng)員比賽中的節(jié)奏策略 4.3.1保持慣有比賽節(jié)奏

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員通常都有自己的習(xí)慣節(jié)奏打法的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用自己最熟悉的比賽節(jié)奏,更有利于技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要強(qiáng)化自己技術(shù)節(jié)奏特點(diǎn),形成固有的獨(dú)特 技術(shù)節(jié)奏風(fēng)格,使對(duì)手不容易改變自己的比賽節(jié)奏,如果自己習(xí)慣的比賽節(jié)奏總是被對(duì)手輕易的擾亂,其節(jié)奏風(fēng)格也無(wú)從談起。保持自己的慣有比賽節(jié)奏,是控制對(duì)手節(jié)奏,使整場(chǎng)的節(jié)奏適合自己的關(guān)鍵。4.3.2主動(dòng)改變比賽節(jié)奏

主動(dòng)改變比賽節(jié)奏也是運(yùn)動(dòng)員比賽節(jié)奏的重要策略之一。在比賽的過(guò)程中根據(jù)具體情況的需要,運(yùn)動(dòng)員在自己能力控制范圍內(nèi)可以主動(dòng)改變比賽節(jié)奏主動(dòng)改變比賽節(jié)奏也是擾亂對(duì)方慣有節(jié)奏的重要手段。在比賽中慢節(jié)奏與快節(jié)奏的互相轉(zhuǎn)變、反擊向主動(dòng)進(jìn)攻動(dòng)作的轉(zhuǎn)變、消極防守向積極防守的轉(zhuǎn)變,這轉(zhuǎn)變?cè)酵蝗恍Ч胶?。從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō),無(wú)論多么優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有“思維慣性”,這種線性思維造成了對(duì)手對(duì)現(xiàn)有比賽節(jié)奏的習(xí)慣,而主動(dòng)改變比賽節(jié)奏恰恰是利用了人的思維慣性創(chuàng)造出得點(diǎn)的機(jī)會(huì)。4.3.3適應(yīng)對(duì)手的節(jié)奏

適應(yīng)對(duì)手的比賽節(jié)奏也是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要節(jié)奏策略之一。高水平的比賽 運(yùn)動(dòng)員實(shí)力比較接近,即使勝方運(yùn)動(dòng)員也很難在比賽過(guò)程中時(shí)時(shí)刻刻掌控比賽 節(jié)奏,這就要求在比賽過(guò)程中被動(dòng)的時(shí)刻,要適應(yīng)對(duì)手的比賽節(jié)奏。在日常訓(xùn)練中,要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員針對(duì)不同比賽節(jié)奏的適應(yīng)能力。一是要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員本身的慣有節(jié)奏風(fēng)格,形成獨(dú)特的節(jié)奏打法。二是要提高應(yīng)對(duì)不同比賽節(jié)奏的適應(yīng)能力,在訓(xùn)練過(guò)程中要安排不同節(jié)奏風(fēng)格的對(duì)手輪流陪練,使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中適應(yīng)不同的比賽節(jié)奏打法。

5.結(jié)論與建議 5.1結(jié)論

5.1.1節(jié)奏在散打比賽中具有非常重要的意義，雖然意識(shí)到節(jié)奏的重要性的人數(shù)在日益增多，但仍有一部分人沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到節(jié)奏對(duì)于散打比賽的重要性，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽中節(jié)奏意識(shí)的相關(guān)訓(xùn)練。

5.2.2影響散打比賽中節(jié)奏的因素主要有運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和節(jié)奏意識(shí)以及比賽中教練員和對(duì)手的影響。

5.2.3運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中可以通過(guò)以下策略來(lái)把握比賽的整體節(jié)奏，掌握主動(dòng)權(quán)：1.保持慣有的比賽節(jié)奏。2.主動(dòng)改變比賽節(jié)奏。3.適應(yīng)對(duì)手的節(jié)奏。5.2建議

5.2.1散打教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)節(jié)奏意識(shí),通過(guò)提高對(duì)攻防時(shí)間、攻防次數(shù)的控制來(lái)加強(qiáng)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏的控制以運(yùn)動(dòng)員控制比賽節(jié)奏的訓(xùn)練為基礎(chǔ),教練員在臨場(chǎng)指揮運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí),要做到具體化、可操作化。

5.2.2運(yùn)動(dòng)員要形成自己相對(duì)固定的技戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏風(fēng)格,這也是高水平運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)重要特征。但同時(shí)也要提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種技戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏類(lèi)型對(duì)手的能力,這是運(yùn)動(dòng)員在高水平比賽中取得勝利的重要保障。

5.2.3教練員和運(yùn)動(dòng)員在賽前要根據(jù)影響自身比賽節(jié)奏的內(nèi)因因素和外因因素來(lái)制定具體比賽節(jié)奏策略,使運(yùn)動(dòng)員在比賽中做到有的放矢。

參考文獻(xiàn)

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致謝

本文能夠順利完成，最應(yīng)該感謝我的導(dǎo)師。老師知識(shí)淵博、治學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，具有儒者風(fēng)范。在學(xué)業(yè)上，老師對(duì)我要求十分嚴(yán)格，其淵博的知識(shí)和敏捷的思維以及嚴(yán)格的治學(xué)態(tài)度對(duì)我影響頗深，讓我從做學(xué)問(wèn)中更加明白做人的道理;在生活中，老師為人謙遜、平易近人，受到大家一致認(rèn)同。我會(huì)銘記老師的教誨，并在以后的工作中踐行。感謝所有給過(guò)我?guī)椭耐昂糜鸭巴T(mén)師兄弟姐妹，感謝在論文撰寫(xiě)過(guò)程中，給予我極大幫助的老師等，感謝我的父母，感謝您們長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)我無(wú)微不至的關(guān)愛(ài)和不求回報(bào)的付出。您們用堅(jiān)實(shí)的臂彎為我撐起一片藍(lán)天，而今，我將會(huì)用我日益豐滿的羽翼為您們遮風(fēng)擋雨!

附錄

教練員訪談提綱

1.結(jié)合您指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員比賽的經(jīng)驗(yàn),請(qǐng)您談?wù)勀鷮?duì)散打比賽節(jié)奏的理解。2.運(yùn)動(dòng)員主要有哪幾種比賽節(jié)奏打法的類(lèi)型？

3.針對(duì)不同節(jié)奏類(lèi)型的對(duì)手,您是如何安排運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏打法的？ 4.您認(rèn)為影響運(yùn)動(dòng)員比賽節(jié)奏的主要因素是什么？ 5.在日常訓(xùn)練中如何提高運(yùn)動(dòng)員掌控比賽節(jié)奏的能力？

6.您認(rèn)為比賽中的節(jié)奏的重要性如何，在日常訓(xùn)練中對(duì)合理控制節(jié)奏的訓(xùn)練程度是？

6.關(guān)于散打的比賽節(jié)奏,您還有什么補(bǔ)充的嗎？

運(yùn)動(dòng)員訪談提綱

1.結(jié)合您在比賽中的經(jīng)驗(yàn),您對(duì)控制比賽節(jié)奏有什么理解？

2.當(dāng)您的教練在比賽中指揮您加快節(jié)奏或是減慢節(jié)奏,您的哪些技戰(zhàn)術(shù)行為會(huì) 發(fā)生變化？

3.您在訓(xùn)練中如何提高自己掌控比賽節(jié)奏的能力 4.關(guān)于散打的比賽節(jié)奏,您還有什么補(bǔ)充的嗎？

5.您認(rèn)為比賽中的節(jié)奏的重要性如何，在日常訓(xùn)練中對(duì)合理控制節(jié)奏的訓(xùn)練程度是？

第四篇：散打訓(xùn)練計(jì)劃

散打訓(xùn)練計(jì)劃

目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。

情況分析：

（1）凡是對(duì)散打感興趣的學(xué)生通過(guò)選拔都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

（2）身體素質(zhì)教差，在訓(xùn)練中不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約訓(xùn)練效果的成敗。根據(jù)以上的分析，要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、選拔吸收隊(duì)員，成立散打隊(duì)

1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、自愿報(bào)名訓(xùn)練。

3、通過(guò)選拔確定隊(duì)員。

二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。從第1周開(kāi)始訓(xùn)練至16周為止 第1~5周（第一階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。要求：能夠結(jié)合基本姿勢(shì)、步伐較熟練的運(yùn)用基本拳法，同時(shí)在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。

具體計(jì)劃： 學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新學(xué)員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。學(xué)習(xí)前后手?jǐn)[拳，視情況加大訓(xùn)練強(qiáng)度，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。第6~12周（第二階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。要求：能夠?qū)W會(huì)并運(yùn)用正蹬腿和鞭腿，熟練運(yùn)用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進(jìn)步。

具體計(jì)劃： 學(xué)習(xí)正蹬腿，復(fù)習(xí)基本拳法，學(xué)習(xí)組合拳法，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。學(xué)習(xí)鞭腿，復(fù)習(xí)正蹬腿和基本拳法，學(xué)習(xí)拳腿組合，加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉。

第13~16周（第三階段）內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力和速度訓(xùn)練。要求：能夠熟練的運(yùn)用基本拳法和腿法，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中。

具體計(jì)劃：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)耐力、速度訓(xùn)練。復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，組織實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。

注意事項(xiàng) 1.第一階段以柔韌性訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于上肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步加大，可適當(dāng)增加一些趣味游戲，使新學(xué)員能加大訓(xùn)練興趣。2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度有較大提高。3.第三階段以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，身體素質(zhì)訓(xùn)練趨向于耐力訓(xùn)練。

第五篇：散打素質(zhì)訓(xùn)練

散打素質(zhì)訓(xùn)練

一、力量訓(xùn)練

1、俯臥撐（5個(gè)一組，中間停頓2-3秒，4-5組）

2、深蹲（5個(gè)一組，中間停頓2-3秒，4-5組）

3、蹲跳（10米距離，4-5個(gè)來(lái)回）

4、跳起（跳起雙手拍腳，10次）

5、擊打沙袋（直拳、擺拳、鞭拳、蹬腿、鞭腿、踹腿，各組5-10，中間停頓5秒）

二、柔韌度訓(xùn)練

1、肩臂練習(xí)（1）壓肩（2）單臂環(huán)繞（3）交叉環(huán)繞（4）烏龍盤(pán)打

2、腿部練習(xí)（1）正壓腿（2）仆步壓腿（3）吻靴（4）豎叉（5）橫叉

5組，每3、腰部練習(xí)（1）前俯腰（2）左右轉(zhuǎn)腰

三、爆發(fā)力訓(xùn)練

（1）快速空擊出拳（左右兩拳算一組，中間停頓2-3秒，4-5組）（2）腿綁沙袋做蹬百納踹（3）蹦臺(tái)階（4）上肢負(fù)重出拳

四、反應(yīng)訓(xùn)練

1、進(jìn)攻反應(yīng)訓(xùn)練

2、防守反應(yīng)訓(xùn)練

五、抗擊打訓(xùn)練

1、皮肉的適應(yīng)能力訓(xùn)練

2、內(nèi)臟的抗震蕩能力訓(xùn)練