第一篇：散打理論課

2010-2011學(xué)年第二學(xué)期二年級(jí)公共體育課理論作業(yè)

散打

一、專項(xiàng)題(50分)

1．列出你所學(xué)專項(xiàng)的4種基本技術(shù)，并簡述之。

1基本步法與防守

散打步法：為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，比如滑步、墊步等等。基本防守：拍擋防守；掛擋防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截?fù)舴朗兀缓箝W防守；側(cè)閃防守；下潛防守；上跳防守

2基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

3基本腿法

技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤比較隱蔽。方法包括：側(cè)彈腿；正蹬腿；側(cè)踹腿；扶地后掃腿；鞭腿；轉(zhuǎn)身橫掃腿；截腿

4基本摔法

抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉(zhuǎn)壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔

2．簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動(dòng)的鍛煉價(jià)值。

1)通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散手又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。

2)堅(jiān)持散手訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。散手是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。

3)初學(xué)散手，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。4)散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通過長期的散手訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

3．列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）優(yōu)勢勝利

1、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場勝方。

2、被重?fù)簦ㄇ秩朔敢?guī)除外）倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對(duì)方為該場勝方。

3、一場比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達(dá)3次，判對(duì)方為該場勝方。

4、比賽中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對(duì)方為該場勝方。

（二）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺(tái)面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對(duì)方頭部和腰部以上軀干部位。

3、被強(qiáng)制讀秒一次，對(duì)方得2分。

4、受警告一次，對(duì)方得2分。

（三）得1分

1、用手法擊中對(duì)方得分部位。

2、用腿法擊中對(duì)方腰部以下、大腿和小腿。{現(xiàn)在很多對(duì)國外的比賽都將對(duì)小腿的進(jìn)攻在規(guī)則中判為不得分}

3、運(yùn)動(dòng)員消極8秒，被指定進(jìn)攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進(jìn)攻，對(duì)方得1分。

4、主動(dòng)倒地超過3秒鐘不起立，對(duì)方得1分。

5、受勸告一次，對(duì)方得1分。

（四）互不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺(tái)。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動(dòng)倒地，對(duì)方不得分。

5、抱纏時(shí)擊中對(duì)方。

（五）技術(shù)犯規(guī) 1.消極摟抱對(duì)方 2.比賽中場外進(jìn)得指導(dǎo)

3.處于不利狀況時(shí)舉手要求暫停

4.比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判 5.比賽中大聲叫喊。6.有意拖延時(shí)間.7.上場不戴或吐落護(hù)齒,有意松脫護(hù)具.8.運(yùn)動(dòng)員不遵守禮節(jié)

（六）侵人犯規(guī)

1.在口令“開始”前或“?！焙筮M(jìn)攻對(duì)方.2.擊中對(duì)方禁擊部位 3.用不允許的方法擊中對(duì)方

對(duì)技術(shù)犯規(guī)和侵人犯規(guī)的處罰

每出現(xiàn)一次持術(shù)犯規(guī),勸告一次

每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī),警告一次

受罰失分達(dá)6分者,判對(duì)方為勝方.（七）其它處罰

運(yùn)動(dòng)員故意傷人,取消該場比賽資格,判對(duì)方為該場勝方.運(yùn)動(dòng)員使用興奮劑或局間休

4．請(qǐng)創(chuàng)編一個(gè)你所從事專項(xiàng)活動(dòng)的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。

一、競賽性質(zhì)。

團(tuán)體比賽、個(gè)人比賽。

二、競賽辦法。

１、循環(huán)賽、單敗淘汰賽、雙敗淘汰賽。

２、每場比賽采用三局兩勝制，每局凈打2分鐘，局間休息1分鐘。

三、體重分級(jí)。

（一）５２公斤級(jí)［５２公斤以下（含５２公斤）］。

（二）５６公斤級(jí)［５２公斤以上－－５６公斤］。

（三）６０公斤級(jí)［５６公斤以上－－６０公斤］。

（四）６５公斤級(jí)［６０公斤以上－－６５公斤］。

（五）７０公斤級(jí)［６５公斤以上－－７０公斤］。

（六）７５公斤級(jí)［７０公斤以上－－７５公斤］。

（七）８０公斤級(jí)［７５公斤以上－－８０公斤］。

（八）８５公斤級(jí)［８０公斤以上－－８５公斤］。

（九）無差別級(jí)［比賽規(guī)定最高公斤以上］。

二、體育常識(shí)（30分）

1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。

健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到

過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。

（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。

（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。

（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性

2．簡述消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的幾種方法。

1)合理補(bǔ)充營養(yǎng)

2)活動(dòng)性手段：活動(dòng)性休息，整理活動(dòng)如，慢跑，肌群的伸展等。3)良好的睡眠與安靜休息 4)運(yùn)動(dòng)后的按摩和沐浴。

5)消除肌肉遲發(fā)性酸痛的持續(xù)靜力牽張練習(xí)。6)針灸療法和音樂療法 7)自我暗示及放松訓(xùn)練。8)理療等。

3．簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。

處置：受傷后，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時(shí)后對(duì)傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時(shí)，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。

4．在體育運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？

造成運(yùn)動(dòng)性昏厥的原因有兩個(gè)：

（1）重力性體克

2）強(qiáng)力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏鍛煉，或測驗(yàn)、比賽時(shí)心情激動(dòng)而過分緊張，可反射性地引起血管緊張性降低，周圍小血管擴(kuò)張，血壓下降，導(dǎo)致腦部供血不足而昏厥

預(yù)防：見持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

5．請(qǐng)列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步 騎車 游泳

俯臥撐 仰臥起坐 蛙跳 跳遠(yuǎn) 體操 武術(shù) 無負(fù)重深蹲

三、論述題（20分）

通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓?duì)體育課的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式。認(rèn)識(shí)和體會(huì)：

1在內(nèi)容上

應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項(xiàng)目，或根據(jù)各校 2在激發(fā)學(xué)生興趣上

可采用“興趣導(dǎo)練法”“競賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”，使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)項(xiàng)目。3 在教學(xué)方法上

應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能接受具有有效激發(fā)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，輪流選擇一學(xué)生帶隊(duì)，并組織全班做好帶隊(duì)同學(xué)自編的徒手操，讓全班同學(xué)一起喊口令，既整齊，又使學(xué)生易于集中注意力，為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。4在教學(xué)形式上

松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在學(xué)習(xí)廣播操時(shí)，我在教完兩遍后，給 5分鐘的自由時(shí)間，讓同學(xué)討論，互相學(xué)習(xí)，并學(xué)會(huì)本節(jié)，然后再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)，這種形式讓同學(xué)記憶較深刻，學(xué)會(huì)快且不易忘記，在進(jìn)行游戲戲功競賽時(shí)，充許學(xué)生進(jìn)行大聲加油，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。

設(shè)計(jì)具體方法

第一，讓學(xué)生有白由支配的時(shí)間，我在實(shí)踐課中，每節(jié)課留出20分鐘左右時(shí)間，在教師指導(dǎo)下，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生更好地進(jìn)行各人興趣的活動(dòng)．培養(yǎng)其自主鍛煉的能力．達(dá)到終身鍛煉的目的。

第二，要給學(xué)生提出問題、思考問題、討論問題和回答問題的機(jī)會(huì)。如在實(shí)踐中學(xué)習(xí)廣播操，學(xué)兩遍后讓出幾分鐘時(shí)間，充許學(xué)生進(jìn)行討論、思考問題或提山問題教師再做有針對(duì)性的回答，很好地達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。

第三，教學(xué)內(nèi)容選擇具有彈性化，應(yīng)根據(jù)個(gè)別差異是向不同層次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，讓學(xué)生自主選擇練習(xí)點(diǎn)．進(jìn)行升降，由于部有成功的機(jī)會(huì)，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣大增。

還有，對(duì)于體育課的考核不應(yīng)進(jìn)行一刀切，由于學(xué)生之間個(gè)體差異太大，某個(gè)同學(xué)可以輕松拿100分的項(xiàng)目對(duì)于個(gè)別學(xué)生來說及格比登天還難，嚴(yán)重挫傷部分同學(xué)的興趣及學(xué)習(xí)的積極性．因此，在考核中應(yīng)多方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，如考勤、參加鍛煉的積極性、練習(xí)效果、體育基礎(chǔ)知識(shí)、學(xué)生自評(píng)、教師評(píng)價(jià)等各方面的綜臺(tái)，主要觀察學(xué)生的進(jìn)步情況，使之熱愛體育，達(dá)到終身體育的目的。

注：所有作業(yè)題只需手寫，無需打印。

第二篇：山東大學(xué)大學(xué)二年級(jí)散打理論課

2010-2011學(xué)年第二學(xué)期二年級(jí)公共體育課理論作業(yè)

散打

一、專項(xiàng)題(50分)

1．列出你所學(xué)專項(xiàng)的4種基本技術(shù)，并簡述之。

1基本步法與防守

散打步法：為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，比如滑步、墊步等等。基本防守：拍擋防守；掛擋防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截?fù)舴朗?；后閃防守；側(cè)閃防守；下潛防守；上跳防守

2基本拳法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

拳法 拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對(duì)手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對(duì)手造成很大的威脅。包括直拳、擺拳、勾拳、鞭等

3基本腿法

技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤比較隱蔽。方法包括：側(cè)彈腿；正蹬腿；側(cè)踹腿；扶地后掃腿；鞭腿；轉(zhuǎn)身橫掃腿；截腿

4基本摔法

抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉(zhuǎn)壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔

2．簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動(dòng)的鍛煉價(jià)值。

1)通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散手又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。

2)堅(jiān)持散手訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。散手是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。

3)初學(xué)散手，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。4)散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通過長期的散手訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

3．列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）優(yōu)勢勝利

1、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場勝方。

2、被重?fù)簦ㄇ秩朔敢?guī)除外）倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對(duì)方為該場勝方。

3、一場比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達(dá)3次，判對(duì)方為該場勝方。

4、比賽中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對(duì)方為該場勝方。

（二）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺(tái)面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對(duì)方頭部和腰部以上軀干部位。

3、被強(qiáng)制讀秒一次，對(duì)方得2分。

4、受警告一次，對(duì)方得2分。

（三）得1分

1、用手法擊中對(duì)方得分部位。

2、用腿法擊中對(duì)方腰部以下、大腿和小腿。{現(xiàn)在很多對(duì)國外的比賽都將對(duì)小腿的進(jìn)攻在規(guī)則中判為不得分}

3、運(yùn)動(dòng)員消極8秒，被指定進(jìn)攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進(jìn)攻，對(duì)方得1分。

4、主動(dòng)倒地超過3秒鐘不起立，對(duì)方得1分。

5、受勸告一次，對(duì)方得1分。

（四）互不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺(tái)。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動(dòng)倒地，對(duì)方不得分。

5、抱纏時(shí)擊中對(duì)方。

（五）技術(shù)犯規(guī) 1.消極摟抱對(duì)方 2.比賽中場外進(jìn)得指導(dǎo) 3.處于不利狀況時(shí)舉手要求暫停

4.比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判 5.比賽中大聲叫喊。6.有意拖延時(shí)間.7.上場不戴或吐落護(hù)齒,有意松脫護(hù)具.8.運(yùn)動(dòng)員不遵守禮節(jié)

（六）侵人犯規(guī)

1.在口令“開始”前或“?！焙筮M(jìn)攻對(duì)方.2.擊中對(duì)方禁擊部位 3.用不允許的方法擊中對(duì)方

對(duì)技術(shù)犯規(guī)和侵人犯規(guī)的處罰

每出現(xiàn)一次持術(shù)犯規(guī),勸告一次

每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī),警告一次

受罰失分達(dá)6分者,判對(duì)方為勝方.（七）其它處罰

運(yùn)動(dòng)員故意傷人,取消該場比賽資格,判對(duì)方為該場勝方.運(yùn)動(dòng)員使用興奮劑或局間休 二)得3分

1、用主動(dòng)倒地的動(dòng)作致使對(duì)方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對(duì)方軀干部位而自己站立者，得3分。

4．請(qǐng)創(chuàng)編一個(gè)你所從事專項(xiàng)活動(dòng)的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。

一、競賽性質(zhì)。

團(tuán)體比賽、個(gè)人比賽。

二、競賽辦法。

１、循環(huán)賽、單敗淘汰賽、雙敗淘汰賽。

２、每場比賽采用三局兩勝制，每局凈打2分鐘，局間休息1分鐘。

三、體重分級(jí)。

（一）５２公斤級(jí)［５２公斤以下（含５２公斤）］。

（二）５６公斤級(jí)［５２公斤以上－－５６公斤］。

（三）６０公斤級(jí)［５６公斤以上－－６０公斤］。

（四）６５公斤級(jí)［６０公斤以上－－６５公斤］。

（五）７０公斤級(jí)［６５公斤以上－－７０公斤］。

（六）７５公斤級(jí)［７０公斤以上－－７５公斤］。

（七）８０公斤級(jí)［７５公斤以上－－８０公斤］。

（八）８５公斤級(jí)［８０公斤以上－－８５公斤］。

（九）無差別級(jí)［比賽規(guī)定最高公斤以上］。

二、體育常識(shí)（30分）

1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。

健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到

過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。

（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。

（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。

（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性

2．簡述消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的幾種方法。

1)合理補(bǔ)充營養(yǎng)

2)活動(dòng)性手段：活動(dòng)性休息，整理活動(dòng)如，慢跑，肌群的伸展等。3)良好的睡眠與安靜休息 4)運(yùn)動(dòng)后的按摩和沐浴。

5)消除肌肉遲發(fā)性酸痛的持續(xù)靜力牽張練習(xí)。6)針灸療法和音樂療法 7)自我暗示及放松訓(xùn)練。8)理療等。

3．簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。

處置：受傷后，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時(shí)后對(duì)傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時(shí)，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。帶部分撕裂、損傷者，內(nèi)翻角度增加，伴有劇痛。急性期24小時(shí)內(nèi)可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患處，每次10-20分鐘，6小時(shí)一次，可收縮血管，消腫止痛。24小時(shí)之后則需熱敷，以促使局部血液循環(huán)加快，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛。如果韌帶損傷較重，疼痛劇烈，可用4厘米寬的三條膠布敷貼踝部，自小腿內(nèi)側(cè)下1/3處，三條膠條互相重疊，重疊部位的寬度約為每條膠布的一半，再圍繞小腿貼三團(tuán)膠布，起固定作用，但要防止粘貼過緊，阻礙血行。外用繃帶包扎，固定2-3周。韌帶完全斷裂者，足內(nèi)翻角度明顯增加，半脫位時(shí)，足處于極度內(nèi)翻位，這時(shí)可在外踝下摸到空隙。此類損傷需請(qǐng)醫(yī)生手法復(fù)位后，用管形石膏固定傷足于90度位和外翻位4-6周。反復(fù)扭傷者多由于早期處理不當(dāng)而發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)脫位患者可穿包幫鞋保護(hù)踝部，并將鞋外側(cè)加高1-1.5厘米，使足保持外翻位，防止足內(nèi)翻。

4．在體育運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？

造成運(yùn)動(dòng)性昏厥的原因有兩個(gè)：

（1）重力性體克

2）強(qiáng)力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏鍛煉，或測驗(yàn)、比賽時(shí)心情激動(dòng)而過分緊張，可反射性地引起血管緊張性降低，周圍小血管擴(kuò)張，血壓下降，導(dǎo)致腦部供血不足而昏厥

預(yù)防：見持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

5．請(qǐng)列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步 騎車 游泳

俯臥撐 仰臥起坐 蛙跳 跳遠(yuǎn) 體操 武術(shù) 無負(fù)重深蹲

三、論述題（20分）

通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓?duì)體育課的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式。認(rèn)識(shí)和體會(huì)：

1在內(nèi)容上

應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項(xiàng)目，或根據(jù)各校 2在激發(fā)學(xué)生興趣上

可采用“興趣導(dǎo)練法”“競賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”，使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)項(xiàng)目。3 在教學(xué)方法上

應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能接受具有有效激發(fā)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，輪流選擇一學(xué)生帶隊(duì)，并組織全班做好帶隊(duì)同學(xué)自編的徒手操，讓全班同學(xué)一起喊口令，既整齊，又使學(xué)生易于集中注意力，為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。4在教學(xué)形式上

松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在學(xué)習(xí)廣播操時(shí)，我在教完兩遍后，給 5分鐘的自由時(shí)間，讓同學(xué)討論，互相學(xué)習(xí)，并學(xué)會(huì)本節(jié)，然后再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)，這種形式讓同學(xué)記憶較深刻，學(xué)會(huì)快且不易忘記，在進(jìn)行游戲戲功競賽時(shí)，充許學(xué)生進(jìn)行大聲加油，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。設(shè)計(jì)具體方法

第一，讓學(xué)生有白由支配的時(shí)間，我在實(shí)踐課中，每節(jié)課留出20分鐘左右時(shí)間，在教師指導(dǎo)下，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生更好地進(jìn)行各人興趣的活動(dòng)．培養(yǎng)其自主鍛煉的能力．達(dá)到終身鍛煉的目的。

第二，要給學(xué)生提出問題、思考問題、討論問題和回答問題的機(jī)會(huì)。如在實(shí)踐中學(xué)習(xí)廣播操，學(xué)兩遍后讓出幾分鐘時(shí)間，充許學(xué)生進(jìn)行討論、思考問題或提山問題教師再做有針對(duì)性的回答，很好地達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。

第三，教學(xué)內(nèi)容選擇具有彈性化，應(yīng)根據(jù)個(gè)別差異是向不同層次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，讓學(xué)生自主選擇練習(xí)點(diǎn)．進(jìn)行升降，由于部有成功的機(jī)會(huì)，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣大增。

還有，對(duì)于體育課的考核不應(yīng)進(jìn)行一刀切，由于學(xué)生之間個(gè)體差異太大，某個(gè)同學(xué)可以輕松拿100分的項(xiàng)目對(duì)于個(gè)別學(xué)生來說及格比登天還難，嚴(yán)重挫傷部分同學(xué)的興趣及學(xué)習(xí)的積極性．因此，在考核中應(yīng)多方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，如考勤、參加鍛煉的積極性、練習(xí)效果、體育基礎(chǔ)知識(shí)、學(xué)生自評(píng)、教師評(píng)價(jià)等各方面的綜臺(tái)，主要觀察學(xué)生的進(jìn)步情況，使之熱愛體育，達(dá)到終身體育的目的。

注：所有作業(yè)題只需手寫，無需打印。

第三篇：2011散打最新規(guī)則

第一章 通則

第二章 第一條

競賽種類

第二條

競賽辦法

第三條

參賽年齡與資格審查 第四條

體重分級(jí)

第五條

稱量體重及其規(guī)定 第六條

抽簽 第七條

服裝護(hù)具 第八條

比賽禮儀 第九條

棄權(quán)

第十條

競賽中的有關(guān)規(guī)定 第二章

裁判人員及其職責(zé)

第十一條

裁判人員的組成 第十二條

輔助裁判人員的組成 第十三條

裁判人員的職責(zé) 第三章

仲裁委員會(huì)及其職責(zé)與申訴

第十四條

仲裁委員會(huì)的組成 第十五條

仲裁委員會(huì)的職責(zé) 第十六條

申訴程序及要求 第四章 競賽監(jiān)督委員會(huì)及其職責(zé)

第五章

技法要求、得分標(biāo)準(zhǔn)與判罰

第十九條 可用方法 第二十條 禁用方法 第二十一條 得分部位 第二十二條 禁擊部位 第二十三條 得分標(biāo)準(zhǔn) 第二十四條 犯規(guī)與罰則 第二十五條 暫停比賽 第六章

勝負(fù)評(píng)定與名次評(píng)定

第二十六條 勝負(fù)評(píng)定 第二十七條 名次評(píng)定 第七章

編排與記錄

第二十八條 編排 第二十九條 記錄 第八章

口令與手勢

第三十條 臺(tái)上裁判員口令與手勢 第三十一條 邊裁判員手勢 第九章

場地與器材

第三十二條 場地 第三十三條 器材 第十七條

競賽監(jiān)督委員會(huì)的組成 第十八條

競賽監(jiān)督委員會(huì)的職責(zé)

附：武術(shù)散打競賽常用圖表

第一章 通則

第一條

競賽種類

（一）團(tuán)體比賽

（二）個(gè)人比賽 第二條

競賽辦法

（一）循環(huán)賽

（二）淘汰賽

（三）復(fù)活賽

（四）每場比賽采用三局兩勝制，每局凈打2分鐘，局間休息1分鐘。第三條

參賽年齡與資格審查

（一）成年運(yùn)動(dòng)員的參賽年齡限在18—35周歲，青少年運(yùn)動(dòng)員的參賽年齡限在15—18周歲以下。

（二）參賽運(yùn)動(dòng)員必須攜帶《運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)證》。

（三）運(yùn)動(dòng)員必須有參加比賽的人身保險(xiǎn)證明。

（四）運(yùn)動(dòng)員必須出示自報(bào)到之日起前15天內(nèi)縣級(jí)以上醫(yī)院出具的包括腦電圖、心電圖、血壓、脈搏等指標(biāo)在內(nèi)的體格檢查證明。第四條

體重分級(jí) 1、48公斤級(jí)（≤48Kg）2、52公斤級(jí)（＞48Kg－≤52Kg）3、56公斤級(jí)（＞52Kg－≤56Kg）4、60公斤級(jí)（＞56Kg－≤60Kg）5、65公斤級(jí)（＞60Kg－≤65Kg）6、70公斤級(jí)（＞65Kg－≤70Kg）7、75公斤級(jí)（＞70Kg－≤75Kg）8、80公斤級(jí)（＞75Kg－≤80Kg）9、85公斤級(jí)（＞80Kg－≤85Kg）10、90公斤級(jí)（＞85Kg－≤90Kg）11、100公斤級(jí)（＞90Kg－≤100 Kg）12、100公斤以上級(jí)（>100 Kg）第五條

稱量體重及其規(guī)定

（一）稱量體重分兩次進(jìn)行，第一次在抽簽前進(jìn)行，第二次在進(jìn)入前八名后進(jìn)行。

（二）運(yùn)動(dòng)員經(jīng)資格審查合格后方可參加稱量體重，并且必須攜帶《運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)證》。

（三）必須在仲裁委員的監(jiān)督下稱量體重，由檢錄長負(fù)責(zé)，編排記錄員配合完成。

（四）運(yùn)動(dòng)員必須按照大會(huì)規(guī)定的時(shí)間到指定地點(diǎn)稱量體重。稱量體重時(shí)裸體或只穿短褲（女子運(yùn)動(dòng)員可穿緊身內(nèi)衣）。

（五）稱量體重先從比賽設(shè)定的最小級(jí)別開始，每個(gè)級(jí)別在1小時(shí)內(nèi)稱完。如體重不符，在規(guī)定的稱量時(shí)間內(nèi)達(dá)不到報(bào)名級(jí)別時(shí)，則不準(zhǔn)參加后面所有場次的比賽。

第六條

抽簽

（一）由編排記錄組負(fù)責(zé)抽簽，有仲裁委員會(huì)主任、總裁判長及參賽隊(duì)的教練或領(lǐng)隊(duì)參加。

（二）在第一次稱量體重后進(jìn)行抽簽，由比賽設(shè)定的最小級(jí)別開始。如該級(jí)別只有1人，則不能參加比賽。第七條

服裝護(hù)具

（一）比賽的護(hù)具分紅、黑兩種顏色。運(yùn)動(dòng)員必須穿戴競賽組委會(huì)指定的拳套、護(hù)頭、護(hù)胸，并且必須穿戴自備的護(hù)齒、護(hù)襠和纏手帶，護(hù)襠必須穿在短褲內(nèi)，纏手帶的長度為2.5米—3.5米。(二)運(yùn)動(dòng)員必須穿指定的與比賽護(hù)具顏色相同的服裝。

(三)拳套的重量：男子65公斤級(jí)及以下級(jí)別和女子及青少年運(yùn)動(dòng)員的拳套重量為230克；男子70公斤級(jí)及以上級(jí)別的拳套重量為280克。

第八條 比賽禮儀

(一)介紹運(yùn)動(dòng)員時(shí)，運(yùn)動(dòng)員向觀眾行抱拳禮。

(二)每局比賽開始前，運(yùn)動(dòng)員上臺(tái)后先向本方教練員行抱拳禮，教練員還禮；運(yùn)動(dòng)員之間再相互行抱拳禮。

(三)宣布比賽結(jié)果時(shí)，運(yùn)動(dòng)員交換站位。宣布結(jié)果后，運(yùn)動(dòng)員先相互行抱拳禮，再向臺(tái)上裁判員行抱拳禮，裁判員還禮。然后向?qū)Ψ浇叹殕T行抱拳禮，教練員還禮。

（四）邊裁判員換人時(shí)，互相行抱拳禮。

第九條

棄權(quán)

(一)比賽期間，運(yùn)動(dòng)員因傷?。ㄐ栌嗅t(yī)務(wù)監(jiān)督出具的診斷證明）或體重不符不能參加比賽，作棄權(quán)論，不再參加后面場次的比賽，但已進(jìn)入名次的成績有效。

(二)比賽進(jìn)行時(shí)，運(yùn)動(dòng)員實(shí)力懸殊，為保護(hù)本方運(yùn)動(dòng)員的安全，教練員可舉棄權(quán)牌表示棄權(quán)，運(yùn)動(dòng)員也可舉手要求棄權(quán)。

(三)不能按時(shí)參加稱量體重、賽前3次檢錄未到或檢錄后擅自離開，不能按時(shí)上場者，作無故棄權(quán)論。

(四)比賽期間，運(yùn)動(dòng)員無故棄權(quán)，取消本人全部成績。第十條 競賽中的有關(guān)規(guī)定

(一)臨場執(zhí)行裁判員應(yīng)集中精力，不得與其它人員交談，未經(jīng)裁判長許可不得離開席位。

(二)運(yùn)動(dòng)員必須遵守規(guī)則和比賽禮儀，尊重和服從裁判員。在場上不準(zhǔn)有吵鬧、謾罵、甩護(hù)具等任何表示不滿的行為。每場比賽未宣布比賽結(jié)果前，運(yùn)動(dòng)員不得退場（因傷需急救者除外）。

(三)每名教練員只能代表所報(bào)名單位進(jìn)行現(xiàn)場指導(dǎo),并只能帶一名助手或隊(duì)醫(yī)協(xié)助工作。比賽時(shí)，教練員和助手或隊(duì)醫(yī)坐在指定位置；局間休息時(shí)，允許給運(yùn)動(dòng)員按摩和指導(dǎo)。

（四）運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)禁使用興奮劑，局間休息時(shí)不得輸氧。

第五章 技法要求、得分標(biāo)準(zhǔn)與判罰 第十九條 可用方法

除禁用方法外，可以使用武術(shù)的各種拳法、腿法和摔法。第二十條 禁用方法

(一)用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)技法攻擊對(duì)方。

(二)用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。(三)用任何方法攻擊倒地方的頭部。

第二十一條 得分部位

頭部、軀干、大腿。

第二十二條 禁擊部位

后腦、頸部、襠部。

第二十三條 得分標(biāo)準(zhǔn)

(一)得2分

1、一方下臺(tái)，另一方得2分。

2、一方倒地，站立者得2分。

3、用腿法擊中對(duì)方頭部、軀干得2分。

4、用主動(dòng)倒地的動(dòng)作致使對(duì)方倒地，而自己順勢站立者，得2分。

5、一方被強(qiáng)制讀秒一次，另一方得2分。

6、一方受警告一次，另一方得2分。(二)得1分

1、用拳法擊中對(duì)方頭部、軀干得1分。

2、用腿法擊中對(duì)方大腿得1分。

3、運(yùn)動(dòng)員被指定進(jìn)攻后達(dá)5秒鐘仍不進(jìn)攻時(shí)，另一方得1分。

4、一方主動(dòng)倒地3秒鐘不起立，另一方得1分。

5、一方受勸告一次，另一方得1分。(三)不得分

1．方法不清楚，效果不明顯，不得分。2．雙方下臺(tái)，互不得分。

3．雙方倒地，互不得分。

4．一方用方法主動(dòng)倒地，另一方不得分。5.抱纏中擊中對(duì)方，不得分。

第二十四條 犯規(guī)與罰則(一)技術(shù)犯規(guī) 1．消極摟抱對(duì)方。

2．背向?qū)Ψ教优堋?/p>

3．處于不利狀況時(shí)舉手要求暫停。4．有意拖延比賽時(shí)間。

5．上場不戴或有意吐落護(hù)齒、松脫護(hù)具。

6、比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。

（二）侵人犯規(guī)

1．在口令“開始”前或喊“停”后進(jìn)攻對(duì)方。2．擊中對(duì)方禁擊部位。3．以禁用方法擊中對(duì)方。(三)罰則

1．每出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)，勸告一次。

2．每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次。3．侵人犯規(guī)達(dá)3次，取消該場比賽資格。

4．運(yùn)動(dòng)員故意傷人，取消其比賽資格，所有成績均無效。

5．運(yùn)動(dòng)員使用違禁藥物或局間休息時(shí)輸氧，取消其比賽資格，所有成績均無效。

第二十五條 暫停比賽

(一)運(yùn)動(dòng)員倒地(主動(dòng)倒地除外)或下臺(tái)時(shí)。(二)運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)受罰時(shí)。(三)運(yùn)動(dòng)員受傷時(shí)。

(四)運(yùn)動(dòng)員相互抱纏沒有進(jìn)攻動(dòng)作或無效進(jìn)攻超過2秒時(shí)。

(五)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)倒地超過3秒鐘時(shí)。

(六)運(yùn)動(dòng)員被指定進(jìn)攻超過5秒鐘仍不進(jìn)攻時(shí)。

（七）運(yùn)動(dòng)員舉手要求暫停時(shí)。

(八)裁判長糾正錯(cuò)判、漏判時(shí)。

(九)相關(guān)人員處理場上問題或發(fā)現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)。

（十）因燈光、場地、電腦評(píng)分系統(tǒng)故障等客觀原因影響比賽時(shí)。

第六章 勝負(fù)評(píng)定與名次評(píng)定

第二十六條 勝負(fù)評(píng)定(一)優(yōu)勢勝利評(píng)定

1．在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場勝方。

2．一方被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判另一方為該場勝方。

3．一場比賽中，一方被重?fù)魪?qiáng)制讀秒(侵人犯規(guī)除外)達(dá)3次，判另一方為該場勝方。(二)每局勝負(fù)評(píng)定

1．每局比賽結(jié)束時(shí)，依據(jù)邊裁判員的評(píng)判結(jié)果，判定每局勝負(fù)。

2．一局比賽中，一方受重?fù)舯粡?qiáng)制讀秒（侵人犯規(guī)除外）2次，另一方為該局勝方。3．一局比賽中，一方2次下臺(tái)，另一方為該局勝方。

4．一局比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員得分相同時(shí)，判主動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)強(qiáng)者為勝方。(三)每場勝負(fù)評(píng)定

1．一場比賽，先勝兩局者為該場勝方。

2．比賽中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生診斷不能繼續(xù)比賽者，判另一方為該場勝方。3．比賽中因一方犯規(guī)，另一方詐傷，經(jīng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督確診后，判犯規(guī)一方為該場勝方。

4．因?qū)Ψ椒敢?guī)而受傷，通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督檢查確認(rèn)不能繼續(xù)比賽者，為該場勝方。但不得參加后面所有場次的比賽。

第二十七條 名次評(píng)定(一)個(gè)人名次評(píng)定

1．淘汰賽時(shí)，直接產(chǎn)生名次。

2．循環(huán)賽時(shí)，積分多者名次列前，若兩人或兩人以上積分相同時(shí)，按下列順序排列名次：(1)負(fù)局?jǐn)?shù)少者列前。(2)受警告少者列前。

(3)受勸告少者列前。

(4)體重輕者列前（以第一次稱量體重為準(zhǔn)）。

上述四種情況仍相同時(shí)，名次并列。(二)團(tuán)體名次評(píng)定 1．名次分

(1)各級(jí)別錄取前8名時(shí)，分別按9、7、6、5、4、3、2、1的得分計(jì)算。(2)各級(jí)別錄取前6名時(shí)，分別按7、5、4、3、2、1的得分計(jì)算。2．積分相同時(shí)的處理辦法

兩個(gè)或兩個(gè)以上的團(tuán)體分?jǐn)?shù)相同時(shí)，按下列順序排列名次：

(1)按個(gè)人獲得第1名多的隊(duì)名次列前；如再相同時(shí)，按個(gè)人獲得第2名多的隊(duì)名次列前，依次類推。(2)受警告少的隊(duì)名次列前。(3)受勸告少的隊(duì)名次列前。

如以上幾種情況仍相同時(shí)，名次并列。

（一）比賽場地為高80 cm，長800cm，寬800 cm的擂臺(tái)，臺(tái)面上鋪有軟墊；軟墊上鋪有蓋單，臺(tái)中心畫有直徑120cm的中國武術(shù)協(xié)會(huì)的會(huì)徽。臺(tái)面邊緣有5cm寬的紅色邊線，臺(tái)面四邊向90cm處畫有10cm寬的黃色警戒線。

（二）臺(tái)下四周鋪有高30cm、寬200cm的保護(hù)軟墊。第三十三條 器材

電子評(píng)分系統(tǒng)一套。

第四篇：散打說課稿

散打說課稿

姓名：金鋒 學(xué)號(hào)：201925604012

課程名稱：專項(xiàng)理論與實(shí)踐3 班級(jí)：19武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育

第五篇：散打教學(xué)計(jì)劃

散打教學(xué)計(jì)劃

第一周 : 教學(xué)目標(biāo)：

? 學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。

二、教學(xué)方式及手段： 1、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢 2、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)

組織：按體操隊(duì)型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。

教法：教練不同方面進(jìn)行示范、講解，主要是動(dòng)作要領(lǐng)，然后集體教學(xué)，糾正動(dòng)作 要點(diǎn)： 要講動(dòng)作的意義

三、教學(xué)要求：要體會(huì)用力順序，力從腰發(fā)，要會(huì)蹬腿、轉(zhuǎn)腰、送肩。第二周： ? 教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)直拳的防守技術(shù)、直拳的攻防練習(xí)。? 教學(xué)組織方法與步驟。? 總復(fù)習(xí)直拳的防守技術(shù)

復(fù)習(xí)直拳技術(shù)，組織：兩人拿靶進(jìn)行練習(xí)。

學(xué)習(xí)防守技術(shù)，組織：集體學(xué)動(dòng)作，然后兩個(gè)一組分組進(jìn)行。攻防結(jié)合練習(xí)，組織：兩人一組進(jìn)行。? 素質(zhì)練習(xí)

上肢力量：俯臥撐 20*2 下肢力量：深蹲 15*2

三、教學(xué)要求：兩人對(duì)打時(shí)要注意安全、攻防轉(zhuǎn)換要合理。

第三周：

? 教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)擺拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)。? 教學(xué)組織方法與步驟： ? 散打技術(shù)練習(xí)

直拳攻防練習(xí)，組織：兩人一組拿靶進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)擺拳防守技術(shù)、側(cè)踹腿技術(shù)，組織與教法：教練集體講解、示范，然后分組進(jìn)行，兩人一組。

三、教學(xué)要求：要求學(xué)生聽從分配，合理利用時(shí)間。

第四周：

一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)勾拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿的防守技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟： 1、學(xué)習(xí)勾拳的進(jìn)攻防技術(shù) 2、學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的防守技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)動(dòng)作時(shí)集體學(xué)習(xí)，然后分組。

教法：教練先示范，講解，然后分組指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤

三、教學(xué)要求：防止動(dòng)作幅度不要太大，重心前移。

第五周：

一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺拳的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。

二、教學(xué)組織方法與步驟 1、拳法復(fù)習(xí)

2、學(xué)習(xí)輕身擺拳的攻防技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)，攻防結(jié)合教法：教練先示范、講解，然后分組教學(xué)。

三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時(shí)要先轉(zhuǎn)頭，上身要先轉(zhuǎn)。

第六周：

一、教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、集體復(fù)習(xí)各拳法、腿法、介紹散打規(guī)則。2、素質(zhì)練習(xí)

組織：集體學(xué)動(dòng)作，然后分組進(jìn)行練習(xí)

教法：教練示范、講解、集體教學(xué)完后，分組指導(dǎo)

三、教學(xué)要求：動(dòng)作連貫。素質(zhì)練習(xí)時(shí)要認(rèn)真完成。

第七周 ：

一、教學(xué)目標(biāo)

復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)側(cè)彈腿（鞭腿）技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法復(fù)習(xí)

2、學(xué)習(xí)鞭腿的進(jìn)攻技術(shù) 3、素質(zhì)練習(xí)

組織：每兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行，可以攻防結(jié)合，四種拳法自由進(jìn)行

教法：教練分組指導(dǎo)

要求：組合拳進(jìn)攻

? 教學(xué)要求：要體會(huì)鞭腿的用力順序，要全發(fā)力。

第八周：

一、教學(xué)目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿攻防技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法、腿法復(fù)習(xí)。2、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿防守技術(shù)。3、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

組織：兩人一組進(jìn)行，帶拳套練習(xí)，攻防結(jié)合。

教法：教練制定練習(xí)內(nèi)容后分組教學(xué)。

要求：拳 + 腿結(jié)合篇二：中華武術(shù)散打教學(xué)計(jì)劃 中華武術(shù)散打教學(xué)計(jì)劃｛初級(jí)｝

教學(xué)對(duì)象：有一定武術(shù)基本功的但未接觸過散打的學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本實(shí)戰(zhàn)姿勢

教學(xué)內(nèi)容：a 準(zhǔn)備活動(dòng)部分 b 教學(xué)部分 c專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)a 1頭部 肩膀 手指 腰部

髖關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié) 手臂以及腿部的柔韌練習(xí) 2行進(jìn)間的練習(xí)前滾翻 后滾翻 跳躍 旋轉(zhuǎn) 步法練習(xí)后期可結(jié)合拳法和腿法 正踢 里合 外擺 b教學(xué)部分 c身體素質(zhì)的練習(xí)

每次課時(shí)后20分鐘進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)1 俯臥稱 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰臥起坐｛腹部的擊打｝ 30 30 30 4俯臥背起 30 30 30 5等篇三：散打教學(xué)大綱 武漢體育學(xué)院

民族傳統(tǒng)體育專業(yè)武術(shù)散打(專選)課程教學(xué)大綱

（一）說明 １、課程定義：一門全面系統(tǒng)的教授武術(shù)散打基本理論、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和培養(yǎng)專項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練、裁判能力的課程。

２、編寫依據(jù)：本大綱是依據(jù)我院2006/2007學(xué)年修訂的《武漢體育學(xué)院民族傳統(tǒng)體育專業(yè)本科培養(yǎng)方案》、學(xué)生實(shí)際和結(jié)合多年來教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上編寫的。３、目的任務(wù)：

（1）培養(yǎng)學(xué)生勤奮學(xué)習(xí)、團(tuán)結(jié)拼搏、勇于進(jìn)取的優(yōu)良品德及良好的職業(yè)道德風(fēng)范。繼承和發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)美德的精髓，忠誠黨的武術(shù)教育事業(yè)，全心全意為人民服務(wù)。（2）較全面掌握武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)的基本理論和相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)。

（3）較全面掌握武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)的基本技術(shù)、基本技能和基本戰(zhàn)術(shù)，達(dá)到武術(shù)散打一級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。（4）掌握武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練的一般原理、方法、形式和手段，及教學(xué)、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂和實(shí)踐能力。（5）具有組織省、市級(jí)競賽的能力和經(jīng)驗(yàn)，裁判等級(jí)達(dá)二級(jí)以上水平。

（6）較全面了解武術(shù)散打科研的信息、內(nèi)容、方法和實(shí)施步驟，在教師的指導(dǎo)下，能獨(dú)立完成畢業(yè)論文。

４、課程編號(hào)：b04007a。

５、學(xué)時(shí)與學(xué)分：576學(xué)時(shí)(其中理論課46學(xué)時(shí)，技術(shù)課490學(xué)時(shí)，實(shí)踐課40學(xué)時(shí))，22學(xué)分。

（二）教學(xué)安排與學(xué)時(shí)分配

１、總學(xué)時(shí)教學(xué)安排與學(xué)時(shí)分配

２、理論課教學(xué)安排與學(xué)時(shí)分配

３、技術(shù)課教學(xué)安排與學(xué)時(shí)分配

（三）教學(xué)內(nèi)容與知識(shí)點(diǎn)

１、理論課教學(xué)內(nèi)容（1）第一章:散打概論 第一節(jié):散打的概念 第二節(jié):散打的簡史 第三節(jié):散打的分類 第四節(jié):散打的特點(diǎn) 第五節(jié):散打的作用

（2）第一章:散打技術(shù)分析 第一節(jié):散打技術(shù)概念 第二節(jié):散打技術(shù)原理

第三節(jié):散打技術(shù)運(yùn)用時(shí)的動(dòng)態(tài)變化與調(diào)節(jié) 第四節(jié):散打技術(shù)運(yùn)用的戰(zhàn)機(jī) 第五節(jié):散打技術(shù)運(yùn)用的規(guī)律 第六節(jié):散打技術(shù)要求

知識(shí)點(diǎn):技術(shù)概念、作用、性質(zhì)；動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及表現(xiàn)特征；技術(shù)原理;動(dòng)態(tài)變化與調(diào)節(jié),技術(shù)運(yùn)用規(guī)律和戰(zhàn)機(jī)。

（3）第三章:散打技能訓(xùn)練 第一節(jié):散打技能的概念 第二節(jié):散打技能訓(xùn)練的因素

第三節(jié):散打技能的訓(xùn)練方法 第四節(jié):散打技能訓(xùn)練的要求 知識(shí)點(diǎn):技能的概念；技能訓(xùn)練的因素；訓(xùn)練方法和要求。（4）第四章:散打戰(zhàn)術(shù)及其訓(xùn)練 第一節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)概論 第二節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 第三節(jié): 散打戰(zhàn)術(shù)形式 第四節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用 第五節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

知識(shí)點(diǎn):散打戰(zhàn)術(shù)的作用、意義；戰(zhàn)術(shù)原則；戰(zhàn)術(shù)形式與運(yùn)用:戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法。

（5）第五章:散打運(yùn)動(dòng)員的智能及其訓(xùn)練 第一節(jié):散打運(yùn)動(dòng)員智能概述 第二節(jié): 散打運(yùn)動(dòng)員智能的表現(xiàn)形式 第三節(jié):散打運(yùn)動(dòng)員智能訓(xùn)練的方法與手段

知識(shí)點(diǎn):智能的概念；散打智能的內(nèi)容和作用;智能的表現(xiàn)形式;智能訓(xùn)練的方法。（6）第六章:散打教學(xué)與訓(xùn)練 第一節(jié):散打教學(xué)方法 第二節(jié):散打訓(xùn)練方法 第三節(jié):散打訓(xùn)練計(jì)劃的制定

知識(shí)點(diǎn):教學(xué)與訓(xùn)練的原則、方法和手段;、階段、周、課訓(xùn)練計(jì)劃的制定。

（7）第七章:散打運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練與恢復(fù) 第一節(jié):散打運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的目的與任務(wù) 第二節(jié):散打運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的特點(diǎn) 第三節(jié):散打運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的安排 第四節(jié):散打運(yùn)動(dòng)員體重的控制 知識(shí)點(diǎn):賽前訓(xùn)練的目的與任務(wù);賽前訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容與負(fù)荷特點(diǎn);控制和合理減體重的方法及要求；科學(xué)安排賽前訓(xùn)練。

（8）第八章:散打競賽臨場指揮的原則與方法

第一節(jié): 臨場指揮的意義與特點(diǎn) 第二節(jié): 臨場指揮的基本原則與要求 第三節(jié):臨場指揮的內(nèi)容與方法

第四節(jié):影響散打競賽臨場指揮效果的因素

知識(shí)點(diǎn):臨場指揮作用與特點(diǎn)；臨場指揮的原則與要求；臨場指揮內(nèi)容與方法；臨場指揮應(yīng)注意的問題。

（9）第九章:散打科學(xué)研究的內(nèi)容與方法 第一節(jié):散打科研的內(nèi)容與發(fā)展趨勢 第二節(jié):散打科研的程序與方法

知識(shí)點(diǎn):散打科研領(lǐng)域與內(nèi)容；科研的程序與方法。

（10）第十章:散打競賽規(guī)則與裁判法 第一節(jié):散打競賽的組織 第二節(jié):散打競賽的編排 第三節(jié):散打競賽規(guī)則 第四節(jié):散打競賽裁判法

知識(shí)點(diǎn):競賽的組織與編排；體重稱量；得分部位與禁擊部位；得分方法；勝負(fù)評(píng)定；裁判員的職責(zé)與裁判方法。

（11）第十一章:世界流行技擊術(shù)簡介 第一節(jié):拳 擊 第二節(jié):摔 跤 第三節(jié): 跆拳道 第四節(jié):空手道 第五節(jié):柔 道 第六節(jié):泰 拳 第七節(jié):自由搏擊

知識(shí)點(diǎn):世界流行技擊術(shù)的發(fā)展概況；基本技、戰(zhàn)術(shù)及打法特點(diǎn);比賽規(guī)則與裁判法；主要訓(xùn)練方法與手段。

２、技術(shù)課教學(xué)內(nèi)容（1）第一章:體能訓(xùn)練 ａ、第一節(jié) 力 量

技術(shù)點(diǎn)：臥推、深蹲杠鈴，負(fù)重半蹲跳，負(fù)重平推，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，矮步走，負(fù)重打拳、踢腿，打沙包等。ｂ、第二節(jié) 速 度

技術(shù)點(diǎn)：60m、100m、200m短沖，各種信號(hào)的快速反應(yīng)練習(xí)，技術(shù)動(dòng)作空擊練習(xí)，打靶練習(xí)等。ｃ、第三節(jié) 耐 力

技術(shù)點(diǎn)：400m、800m計(jì)時(shí)跑，3000m變速跑，6km—10km越野跑，較長時(shí)間的技術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)比賽等。

ｄ、第四節(jié) 靈 敏

技術(shù)點(diǎn)：跑、跳練習(xí)，游戲，跳繩，球類比賽，信號(hào)反應(yīng)練習(xí)等。ｅ、第五節(jié) 柔 韌

技術(shù)點(diǎn)：各種壓、踢腿練習(xí)，轉(zhuǎn)肩、腰及繞環(huán)練習(xí)，搬、拉關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)等。

（2）第二章:基本技術(shù) ａ、第一節(jié) 基本功

技術(shù)點(diǎn)：肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、腿部練習(xí)。ｂ、第二節(jié) 預(yù)備法

技術(shù)點(diǎn)：基本預(yù)備法、戰(zhàn)術(shù)預(yù)備法。ｃ、第三節(jié) 步 法

技術(shù)點(diǎn)：進(jìn)步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、跨步、換步、縱步、躍步、閃步、背步。

ｄ、第四節(jié) 拳 法

技術(shù)點(diǎn)：沖拳、摜拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。ｅ、第五節(jié) 腿 法

技術(shù)點(diǎn)：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿、劈腿。ｆ、第六節(jié) 摔 法

技術(shù)點(diǎn)：夾頸過背、抱腰過背、插肩過背、穿臂過背、抱腿過背、抱腰過胸、抱腿過胸、抱腰摟腿、抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接單腿涮、接腿勾踢、接腿摟腿、接篇四：中華武術(shù)散打教學(xué)計(jì)劃 中華武術(shù)散打教學(xué)計(jì)劃｛初級(jí)｝

教學(xué)對(duì)象：有一定武術(shù)基本功的但未接觸過散打的學(xué)生。

教學(xué)目標(biāo)：通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本實(shí)戰(zhàn)姿勢

教學(xué)內(nèi)容：a 準(zhǔn)備活動(dòng)部分 b 教學(xué)部分 c專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí) a 1頭部 肩膀 手指 腰部 髖關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 踝關(guān)節(jié) 手臂以及腿部的柔韌練習(xí)2行進(jìn)間的練習(xí)前滾翻 后滾翻 跳躍 旋轉(zhuǎn) 步法練習(xí)后期可結(jié)合拳法和腿法 正踢 里合 外擺 b教學(xué)部分 c身體素質(zhì)的練習(xí)

每次課時(shí)后20分鐘進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)1 俯臥稱 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰臥起坐｛腹部的擊打｝ 30 30 30 4俯臥背起 30 30 30 5等篇五：散打教學(xué)計(jì)劃(2013～2014學(xué)第二學(xué)期)散打教學(xué)計(jì)劃

教學(xué)對(duì)象：二～六年級(jí)學(xué)生。

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過一個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握雙節(jié)棍的拿法和基本手法。

2、通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握散打的拳法、腿法、步法及基本實(shí)戰(zhàn)姿勢。

3、讓學(xué)生學(xué)會(huì)前滾翻、后滾翻，能保護(hù)自己。教學(xué)內(nèi)容：

1、散打?qū)崙?zhàn)姿勢。

2、基本踢腿。

3、雙節(jié)棍的拿法。

4、前直拳、后直拳、擺拳。

5、步法。

6、側(cè)踹腿。

7、前鞭腿。

8、后鞭腿。

9、前滾翻。

10、后滾翻。

11、前鞭腿加后直拳。

12、前撲。

13、雙節(jié)棍基本手法（前、后、左、右）。

14、側(cè)踹腿。