第一篇：表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的應(yīng)用（小編推薦）

吉林體育學(xué)院本科生

畢 業(yè) 論 文

題

目：表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的應(yīng)用

系 屆 班： 專

業(yè): 專

項： 學(xué)

號: 姓

名: 指導(dǎo)教師:

摘 要

散打教學(xué)中的表象訓(xùn)練指的是在教練某種暗示語的引導(dǎo)下，學(xué)生在思維和意識里反復(fù)想象并強調(diào)這種運動動作或情境，進(jìn)而有助于自身提高運動技能和情緒控制能力。在我國體育教學(xué)中，表象訓(xùn)練作為一種心理訓(xùn)練方法，已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于體育課程的教學(xué)實踐中，并且取得了一定的教學(xué)實驗效果。本文以表象訓(xùn)練為研究對象，通過大量的文獻(xiàn)閱讀和教學(xué)實驗總結(jié)，設(shè)計出表象訓(xùn)練指導(dǎo)下的散打教學(xué)實驗方案，將學(xué)生分為測試組和參照組，在教學(xué)實驗前兩組學(xué)生的身高體重、身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)散打興趣三方面處于同一水平前提下，考察并分析了他們在表象訓(xùn)練教學(xué)實驗后學(xué)習(xí)成績的差異性，從而證明表象訓(xùn)練對于散打教學(xué)具有十分重要的作用，有助于學(xué)生取得較好的學(xué)習(xí)成績。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練；散打；教學(xué)；應(yīng)用

The Application of Image Training in Free Combat Teaching

The image training of free combat teaching means that, under the guidance of some kind of sign language of coach, students repeatedly imagine and emphasize such action or situation in the thinking and consciousness, which is helpful to improve their sports skills and emotional control.In China’s physical education teaching, image training, as a kind of psychological training method, had been widely applied in physical education teaching practice, and achieved certain effect on teaching experiment.This paper took image training as the study object, summed literature from reading and teaching experiments, designed the free combat teaching and experiment scheme under the guidance of image training.In this paper, the students were divided into test group and control group.While the three aspects of weight for height, body quality, the free combat learning interest for the students in two groups were at the same level, the paper explored and analyzed the difference of achievement of them after the image training experiment.Final proofed that image training plays a very important role in free combat teaching, and it helps the students to achieve better achievement.Key Words: image training;free combat;teaching;application

目 錄

第一章 前言..............................................................1 1.1 選題依據(jù)............................................................1 1.2 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀......................................................1 1.2.1 國內(nèi)對體育教學(xué)中表象訓(xùn)練的研究...................................1 1.2.2 國外對體育教學(xué)中表象訓(xùn)練的研究...................................2 1.3 研究目的和任務(wù)......................................................2 1.3.1 研究目的.........................................................2 1.3.2 研究任務(wù).........................................................2 第二章 研究對象與方法....................................................3 2.1 研究對象............................................................3 2.2 研究方法............................................................3 2.2.1 文獻(xiàn)資料法.......................................................3 2.2.2 實驗法...........................................................3 2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法.......................................................3 第三章 研究結(jié)果與分析....................................................4 3.1 表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的應(yīng)用基礎(chǔ)......................................4 3.1.1 散打教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用原理.....................................4 3.1.2 表象訓(xùn)練指導(dǎo)下的散打教學(xué)實驗設(shè)計.................................4 3.2 表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的實驗研究......................................5 3.2.1 表象訓(xùn)練教學(xué)實驗前測試組和參照組之間三項指標(biāo)的對比分析...........5 3.2.2 表象訓(xùn)練教學(xué)實驗后測試組和參照組之間學(xué)習(xí)成績的對比分析...........6 第四章 結(jié)論與建議........................................................7 4.1 結(jié)論................................................................7 4.2 建議................................................................7 主要參考文獻(xiàn).............................................................8 致 謝...................................................................9

第一章 前言

早在上個世紀(jì)初期，關(guān)于表象訓(xùn)練的探索與實踐就已經(jīng)開始，各個學(xué)科的專家和學(xué)者通過研究表象訓(xùn)練的理論和實踐，逐漸增加了對于表象訓(xùn)練的認(rèn)識，提高了表象訓(xùn)練的實際應(yīng)用效果[1]。然而，到目前為止，表象訓(xùn)練的方法或理論仍然不成熟，需要我們進(jìn)行深入的研究和探索，尤其是研究如何將表象訓(xùn)練應(yīng)用到體育教學(xué)中去。1.1 選題依據(jù)

通過大量的理論分析和實驗研究發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練的應(yīng)用范圍是廣泛的，所發(fā)揮的作用更是多方面的。就體育教育工作而言，表象訓(xùn)練的應(yīng)用不僅有助于學(xué)生運動技能的學(xué)習(xí)和掌握，還能夠增強學(xué)生的自信心和綜合素質(zhì)，有助于學(xué)生應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力帶來的緊張焦慮等。

目前，隨著我國教育事業(yè)的不斷改革和深化，新的形勢為我國體育教育工作提出了新的要求，培養(yǎng)出一批批高水平、高能力、高素質(zhì)的運動員是教育機(jī)構(gòu)和各大專院校的責(zé)任和任務(wù)[2]。而高水平運動員的培養(yǎng)更多的需要應(yīng)用表象訓(xùn)練的動機(jī)功能,通過積極的表象訓(xùn)練方法讓學(xué)生明白自己的學(xué)習(xí)任務(wù)和使命，在體育訓(xùn)練中清楚每個動作學(xué)習(xí)的必要性，等等。所以，研究表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的應(yīng)用具有重要的意義。

1.2 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

1.2.1 國內(nèi)對體育教學(xué)中表象訓(xùn)練的研究

目前國內(nèi)對于表象訓(xùn)練的應(yīng)用研究已經(jīng)取得了很好的成果，發(fā)表了很多具有教學(xué)參考價值的期刊文獻(xiàn)和專著，但大都是一些實驗性研究[3]，缺乏正確的理論導(dǎo)向。而且我國所采用的研究方法很大一部分來源于國外,國內(nèi)創(chuàng)新性研究較少。下面簡單介紹一下國內(nèi)在體育教學(xué)中應(yīng)用表象訓(xùn)練的成果，如明輝研究了表象訓(xùn)練法在蛙泳教學(xué)中的應(yīng)用，陳衛(wèi)華研究了我國高職高專籃球投籃教學(xué)中表象訓(xùn)練的實驗過程，郁華研究了表象訓(xùn)練在高中體育教學(xué)封閉性動作技能學(xué)習(xí)中的應(yīng)用，張成等人研究了體育舞蹈教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用，縱艷芳研究了表象訓(xùn)練法在高校太極拳選項課教學(xué)中的運用，王瑭研究了表象訓(xùn)練在湖北高校教學(xué)中的應(yīng)用，馮展?jié)芯苛诉\動表象訓(xùn)練法在學(xué)習(xí)散打技術(shù)動作中的作用，陳學(xué)友研究了表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用，劉金平研究了高考體育訓(xùn)練中的表象訓(xùn)練，伍永亮對體育運動中表象

訓(xùn)練研究的發(fā)展及現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，等等，這些研究都共同證明了表象訓(xùn)練對于體育教學(xué)具有很好的促進(jìn)作用，有助于教學(xué)效果的提高。1.2.2 國外對體育教學(xué)中表象訓(xùn)練的研究

國外關(guān)于表象訓(xùn)練的研究主要側(cè)重于理論方面，例如Ahsen認(rèn)為表象包括3個重要的部分:映像、身體反應(yīng)和映像，稱之為ISM模型，并對其應(yīng)用于公共體育教育的前景做了分析。Lang通過臨床研究證明，在表象訓(xùn)練過程中，如果生理反應(yīng)越強烈，那么相應(yīng)的行為變化就越大。Murphy等人通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，91%左右的美國奧運選手都使用過表象訓(xùn)練方法，其中96%以上的運動員認(rèn)為表象訓(xùn)練產(chǎn)生了積極效果[4],有將近94%的奧林匹克隊教練在他們的訓(xùn)練中使用過表象訓(xùn)練,其中20%的教練員在每次訓(xùn)練中都使用表象訓(xùn)練。另外，視動行為演練法、Singer5步策略等表象訓(xùn)練方法已經(jīng)被證明是體育運動中行之有效的方法，已經(jīng)在實際的教學(xué)中進(jìn)行了理論和實踐運用，并出版了一些相關(guān)文獻(xiàn)資料?？偠灾?，在國外運動心理中,表象訓(xùn)練常常作為心理訓(xùn)練的代名詞,應(yīng)用相當(dāng)廣泛[5]，心理訓(xùn)練與表象訓(xùn)練通常是交替使用的，因為在西方人看來，運動技術(shù)和心理水平是運動員必須具備的兩大基本素質(zhì)。1.3 研究目的和任務(wù) 1.3.1 研究目的

本文的研究目的是總結(jié)并分析表象訓(xùn)練應(yīng)用于散打教學(xué)的理論基礎(chǔ)，并通過散打教學(xué)實驗證明表象訓(xùn)練對于散打?qū)W生的學(xué)習(xí)成績具有很好的提高作用，將表象訓(xùn)練應(yīng)用于散打教學(xué)中具有十分重要的作用。1.3.2 研究任務(wù)

本文的研究任務(wù)是通過表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的實踐，考察并分析散打教學(xué)中使用表象訓(xùn)練方法和沒有使用該方法的兩組學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和差異性，得出結(jié)論說明表象訓(xùn)練對于散打教學(xué)的重要意義。

第二章 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以吉林體育學(xué)院體育散打?qū)I(yè)2011級學(xué)生為研究對象。為確保教學(xué)實驗的準(zhǔn)確性和科學(xué)性，本實驗將散打?qū)I(yè)2011級男生平均分為兩組，一組為測試組，進(jìn)行表象訓(xùn)練教學(xué)實驗，一組為對照組，進(jìn)行正常的教學(xué)實驗。2.2 研究方法 2.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文搜集并閱讀了國內(nèi)外大量的有關(guān)表象訓(xùn)練方法和理論方面的文獻(xiàn)資料，并結(jié)合吉林體育學(xué)院現(xiàn)有散打教學(xué)資源進(jìn)行實驗設(shè)計[6]，本文還通過網(wǎng)絡(luò)工具搜集了一些有關(guān)體育專業(yè)教學(xué)實驗方面的資料以供參考。2.2.2 實驗法

通過前期文獻(xiàn)資料準(zhǔn)備，總結(jié)出對本次教學(xué)實驗有用的信息，設(shè)計出表象訓(xùn)練應(yīng)用于散打教學(xué)的實驗方案，以吉林體育學(xué)院散打?qū)I(yè)學(xué)生為實驗對象進(jìn)行教學(xué)實驗。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)表象訓(xùn)練應(yīng)用于散打教學(xué)實驗方案進(jìn)行實驗，對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計分析。

第三章 研究結(jié)果與分析

本教學(xué)實驗將吉林體育學(xué)院散打?qū)I(yè)學(xué)生分為了測試組和參照組進(jìn)行試驗，每組學(xué)生20人，實驗數(shù)據(jù)取每組的平均值，下面是本次教學(xué)實驗的應(yīng)用基礎(chǔ)和實驗研究過程。

3.1 表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的應(yīng)用基礎(chǔ) 3.1.1 散打教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用原理

表象訓(xùn)練與體育教學(xué)結(jié)合的實驗方法以學(xué)生的心理神經(jīng)肌肉學(xué)說為基礎(chǔ)，眾所周知，在人體內(nèi)部存在兩大中樞，一個是大腦運動中樞，另一個是肌肉運動中樞，二者之間存在雙向神經(jīng)聯(lián)系，大腦通過信號傳導(dǎo)方式將想象的運動方式、節(jié)奏、幅度和強度傳遞至雞肉運動中樞，進(jìn)而引起肌肉運動中樞的興奮，不自覺的產(chǎn)生相應(yīng)的肌肉活動，也就是學(xué)生在散打?qū)W習(xí)中所表現(xiàn)出的各種動作[7]。此外，表象訓(xùn)練還以心理技能學(xué)說為依據(jù)，通過發(fā)展和強化心理技能去影響到人體動作的外在表現(xiàn)，這種心理機(jī)能可以使暗示性語言，也可以是反復(fù)的強調(diào)某種信息，還可以是人體有意識去表達(dá)的某種意愿[8]。散打教學(xué)中的表象訓(xùn)練通常是心理神經(jīng)肌肉學(xué)說和心理機(jī)能訓(xùn)練共同作用的結(jié)果。

3.1.2 表象訓(xùn)練指導(dǎo)下的散打教學(xué)實驗設(shè)計

本教學(xué)實驗以吉林體育學(xué)院散打?qū)I(yè)2011級學(xué)生為研究對象，涉及了40名各方面水平一致的本科男生和36個學(xué)時的教學(xué)安排，對于測試組和參照組的教學(xué)是由經(jīng)驗豐富的同一老師進(jìn)行指導(dǎo)，對測試組的教學(xué)是在正常教學(xué)基礎(chǔ)上強化表象訓(xùn)練，對參照組的教學(xué)是按照正常教學(xué)安排進(jìn)行，無特殊教學(xué)計劃。兩個組的正常教學(xué)安排保持一致。

這里以測試組為例，設(shè)計出如下散打教學(xué)實驗步驟，如圖1所示：

圖1 表象訓(xùn)練指導(dǎo)下的散打教學(xué)實驗設(shè)計圖

需要補充的是，在教學(xué)實驗結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)把測試組和參照組學(xué)生隨機(jī)編號，按照順序進(jìn)行成績評定，這樣在成績評定過程中，評分老師并不知道單個同學(xué)是測試組還是參照組，這樣有利于實驗成績結(jié)果的可靠性、公平性、準(zhǔn)確性[9]。3.2 表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的實驗研究

3.2.1 表象訓(xùn)練教學(xué)實驗前測試組和參照組之間三項指標(biāo)的對比分析

本研究在教學(xué)實驗前分別考察了測試組和參照組學(xué)生的身高體重、身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)散打興趣三項指標(biāo)，目的是確保實驗對象之間的平行性，這有利于確保實驗數(shù)據(jù)和結(jié)果的可靠、準(zhǔn)確。

表1 測試組和參照組之間身高體重數(shù)據(jù)表

組別 人數(shù) 身高平均值（CM）體重平均值（KG）測試組 參照組 20

174.9

175.2

67.5 68.8

表2 測試組和參照組之間身體素質(zhì)數(shù)據(jù)表

組別 站位體前驅(qū)均數(shù)（CM）立定跳遠(yuǎn)平均值（CM）100米跑平均值（秒）引體向上平均值（個）測試組

參照組 12.5 12.2

239.2 240.1

12.5 12.7

17.2 17.3

表3 測試組和參照組之間學(xué)習(xí)散打興趣數(shù)據(jù)表

組別 人數(shù) 一般 有興趣 比較有興趣 很感興趣 興趣濃厚 測試組參照組2 4

6

通過以上三項指標(biāo)的統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以看出，測試組和參照組內(nèi)部學(xué)生之間在身高體重、身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)散打興趣方面基本上處于相對等值水平[10]，這說明本教學(xué)實驗對象的選取和分組是科學(xué)、合理的。

3.2.2 表象訓(xùn)練教學(xué)實驗后測試組和參照組之間學(xué)習(xí)成績的對比分析

本教學(xué)實驗的學(xué)習(xí)成績由三位以上散打老師進(jìn)行評分，將100—85分列為優(yōu)秀，包括85，將85—75列為良好，包括75，將75—60列為及格，包括60，將60分以下列為不及格，以下是表象訓(xùn)練運用于散打教學(xué)的實驗數(shù)據(jù)結(jié)果：

表4 測試組和參照組學(xué)生學(xué)習(xí)成績統(tǒng)計數(shù)據(jù)表

組別 人數(shù) 優(yōu)秀 百分比 良好 百分比 及格 百分比 不及格 百分比 測試組

參照組2

20%

10% 60% 8

40% 6

15% 30%

5% 4

20%

表5 測試組和參照組學(xué)生學(xué)習(xí)成績差異性分析

組別 測試組 參照組 T P 成績X+S 82.1+16

70.4+14

6.8

<0.01 表4為測試組和參照組學(xué)生學(xué)習(xí)成績統(tǒng)計數(shù)據(jù)表，從該表可以看出，測試組學(xué)生成績優(yōu)秀和良好的百分比均高于參照組，其中優(yōu)秀百分比高于參照組10個百分點，良好百分比高于參照組20個百分點，這說明測試組學(xué)生的優(yōu)秀率平均值、良好率平均值都明顯大于參照組，而及格率和不及格率平均值均低于參照組?？傮w而言，測試組學(xué)生平均成績明顯優(yōu)于參照組學(xué)生成績。此外，通過表5還可以看出，兩組學(xué)生平均成績存在著顯著的差異性。這說明將表象訓(xùn)練應(yīng)用于散打教學(xué)中起到了顯著的效果，應(yīng)當(dāng)在散打教學(xué)中廣泛應(yīng)用并推廣表象訓(xùn)練。

第四章 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

本文通過研究表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中的應(yīng)用，以表象訓(xùn)練指導(dǎo)下的散打教學(xué)實驗基礎(chǔ)上，通過散打課程表象訓(xùn)練方法的應(yīng)用，結(jié)合測試組和參照組學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，證明表象訓(xùn)練可以明顯提高學(xué)生的散打?qū)W習(xí)成績，這有助于散打教學(xué)中學(xué)生學(xué)習(xí)能力的提升。4.2 建議

散打教學(xué)側(cè)重于動作訓(xùn)練，而表象訓(xùn)練在動作和心理訓(xùn)練中具有很好的指導(dǎo)和應(yīng)用基礎(chǔ)。將表象訓(xùn)練方法應(yīng)用于散打教學(xué)是散打課程未來發(fā)展的趨勢之一，這符合了我國體育教育事業(yè)的發(fā)展與改革目標(biāo)。本研究以表象訓(xùn)練指導(dǎo)吉林體育學(xué)院散打?qū)I(yè)學(xué)生進(jìn)行散打?qū)W習(xí)，并以學(xué)習(xí)成績的形式為判定標(biāo)準(zhǔn)，說明表象訓(xùn)練在散打教學(xué)中具有很好的應(yīng)用效果。本研究只是表象訓(xùn)練應(yīng)用的一小部分，建議在散打教學(xué)中深入運用表象訓(xùn)練方法，設(shè)計出更為全面、科學(xué)的散打教學(xué)實驗，獲得大量的實驗數(shù)據(jù)來證明表象訓(xùn)練對于散打教學(xué)的重要作用和價值。

主要參考文獻(xiàn)

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致 謝

在本文即將完成之際，由衷的感謝XX教授，作為我的指導(dǎo)老師，他為我營造了一種良好的學(xué)術(shù)氛圍，教給了我全新的實驗思想，使我在完成畢業(yè)課題階段有了明確的學(xué)術(shù)目標(biāo)，掌握了通用的研究方法，XX老師還教會了我很多待人接物、為人處世的道理。沒有他多次對我進(jìn)行跆拳道理論和技術(shù)指導(dǎo)，并教會我實用的寫作思維和教學(xué)實驗方法，這篇論文就不可能順利完成，在這里衷心的祝愿XX老師身體健康、工作順利。

感謝所有支持我的老師、同學(xué)、朋友及家人，是他們在生活上和學(xué)習(xí)上給了我莫大的關(guān)懷和鼓勵，沒有他們的默默付出也不會有我今天的成績，衷心的祝他們身體健康、萬事如意！

第二篇：試論高校散打教學(xué)中的表象訓(xùn)練論文

摘要：本文通過對表象訓(xùn)練的概述，以及表象訓(xùn)練在高效散打教學(xué)中的各個階段的特點闡述，具體表述了高校散打教學(xué)中表象訓(xùn)練的特點和作用。

關(guān)鍵詞：高校；散打；表象訓(xùn)練

一、表象訓(xùn)練概述

表象是人腦對已經(jīng)過去的可感知事物形象的反映，是基于感知基礎(chǔ)上的對過去事物的感性認(rèn)識階段。而運動動作表象是指運動中動作和過程在人腦中的重現(xiàn)，是動作在一定時間和空間以及力量和方位等方面反映出來的特點，綜合了視覺觸覺、動覺等多方面的感知表現(xiàn)。在高效散打教學(xué)中，表象訓(xùn)練可以使學(xué)生再不進(jìn)行任何身體動作的前提下，直接刺激大腦皮質(zhì)促使其對肌肉進(jìn)行活動指令。同時加深大腦皮層對相應(yīng)中樞利息痕跡，通過腦電波產(chǎn)生與身體練習(xí)相同的生物效果，從而在受到外部刺激時將練習(xí)痕跡轉(zhuǎn)化成人的條件反射，迅速形成動作技能的培養(yǎng)，也適用于動作的提高和鞏固。散打教學(xué)中的表象訓(xùn)練教學(xué)方法一般是通過媒體或教具配合教師的講解來進(jìn)行。這樣的方法更加直觀，更加容易引起年輕人的注意力和興趣，提高學(xué)生在散打教學(xué)方面的學(xué)習(xí)積極性，發(fā)揮了學(xué)生的主觀能動性。同時也對教學(xué)結(jié)構(gòu)、教學(xué)時間、教學(xué)程序以及課堂氣氛等方面有著積極的影響，有效的調(diào)節(jié)了學(xué)生的運動量，減少了盲目訓(xùn)練，因此表象訓(xùn)練會對高效散打教學(xué)產(chǎn)生極其有利的幫助。本文將通過表象訓(xùn)練在散打教學(xué)的不同階段的特點進(jìn)行詳細(xì)的闡述，充分介紹表象訓(xùn)練在高校散打教學(xué)中的作用和優(yōu)越性。

二、初步學(xué)習(xí)階段表象訓(xùn)練的運用特點

在散打教學(xué)的初步階段，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的問題為多余動作多，動作不協(xié)調(diào)，肌肉過分緊張僵硬，這是因為這一階段的學(xué)生神經(jīng)過程擴(kuò)散廣泛，自我調(diào)節(jié)和平衡能力差，無法有效的運用身體各個部位的肌肉。這種情況下就會經(jīng)常出現(xiàn)錯誤動作，而學(xué)生自己又不能察覺。在這一階段表象訓(xùn)練一般分為外在表象訓(xùn)練和部分表象訓(xùn)練。

外在表象訓(xùn)練在這一階段主要是將學(xué)生的各個生理喚醒水平調(diào)整到適宜水平，是學(xué)生的注意力完全集中在動作完成的過程上。通過教師的示范，在學(xué)生練習(xí)的過程中主動的運用頭腦中的視覺表象強化正確的動作表象，配相應(yīng)的語言暗示來練習(xí)。外在表象訓(xùn)練使學(xué)生自己想象完成動作的形象及過程，從而獲得更多的調(diào)節(jié)動作的視覺反饋信息，進(jìn)一步完善腦海中的動作表象。例如散打教學(xué)中鞭腿動作的教學(xué)，先通過教師的示范使學(xué)生了解初步的技術(shù)動作，在腦海中建立較為籠統(tǒng)的視覺表象，這是學(xué)生進(jìn)行模仿、練習(xí)的基本，然后教師進(jìn)行講解示范組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，將鞭腿動作的技術(shù)特點大腿帶動小腿，展胯，彈踢的動作要領(lǐng)加以練習(xí)，加速學(xué)生腦海中視覺表象的形成和完善，同時是學(xué)生體會正確的外部形象。

部分表象訓(xùn)練是外在表象訓(xùn)練的補充和強化，學(xué)生在外鄉(xiāng)表象訓(xùn)練中初步了解動作的外部形象，通過模仿練習(xí)找到一定的肌肉運動感覺，然而這種動作表象仍處于模糊階段，缺乏深入內(nèi)在的理解，這就難免會出現(xiàn)各種各樣的錯誤動作。部分表象訓(xùn)練是教師根據(jù)情況將整體的示范動作拆解開來進(jìn)行分解示范，或者利用媒體手段將動作套路分解，將動作難點進(jìn)行重復(fù)播放。同時結(jié)合教師的技巧提示，使學(xué)生徹底掌握動作技巧的細(xì)節(jié)。

三、動作改進(jìn)和提高階段表象訓(xùn)練的運用特點

學(xué)生度過散打教學(xué)的初學(xué)者階段將會逐步適應(yīng)動作的運用，懂得如何利用肌肉以及消除不必要的動作，而且對動作的整體套路也會有初步的體會。然而動作結(jié)合需要的不僅僅是視覺表象，更重要的是細(xì)節(jié)，比如力的收放大小等，這就需要教師通過表象訓(xùn)練對學(xué)生的動覺系統(tǒng)進(jìn)行提高，從而掌握動作的每一個細(xì)節(jié)，糾正動作的細(xì)微錯誤。這一階段的表象訓(xùn)練分為三個部分：內(nèi)在表象訓(xùn)練，表象夸張訓(xùn)練，表象替換訓(xùn)練。內(nèi)在表象訓(xùn)練是指學(xué)生在想象自己完成整套動作的過程中，著重感受肌肉和情緒的細(xì)微反應(yīng)。通過對自身的動覺表象的加深，配合語言暗示使整體的動作在動覺表象中越發(fā)清晰，同時綜合各種表象的信息反饋提高自身對于動作的理解與掌控。比如，在散打教學(xué)中左手抄拳的表象訓(xùn)練，教師應(yīng)提示學(xué)生著重感受力由腳上傳到腰，再上傳到肩，再聚集到拳向右發(fā)出的內(nèi)在過程。這一過程在外在的表現(xiàn)就是蹬地，展腰，展肩、抬肘，揮拳的過程。

表象夸張訓(xùn)練是糾正錯誤動作的最有效的方法之一。在高校散打教學(xué)中，一些學(xué)生會受到錯誤動作的影響形成習(xí)慣動作，這就極大的干擾了學(xué)生對于散打動作的掌握和學(xué)習(xí)，而往往這些習(xí)慣動作最為隱蔽不會被學(xué)生自己發(fā)覺，且改正起來極為困難。表象夸張訓(xùn)練就是將這樣的動作以極其夸張的，與正確動作有明顯區(qū)別的方式表現(xiàn)出來，是學(xué)生從內(nèi)心對于這個動作產(chǎn)生感觸從而自發(fā)的注意這一動作的細(xì)節(jié)，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)問題所在，改正錯誤。

表象替換訓(xùn)練主要是針對動作銜接問題的訓(xùn)練。例如散打教學(xué)中向前墊步連接前腿側(cè)踹腿動作，這一動作需要極好的協(xié)調(diào)能力，因此在表象替換訓(xùn)練中可以先進(jìn)行原地側(cè)踹腿和墊步技術(shù)的練習(xí)，當(dāng)充分掌握后再進(jìn)行墊步側(cè)踹腿動作的練習(xí)。

總體來說，表象訓(xùn)練在動作改進(jìn)和提高階段的運用特點，是視覺和動覺表象相結(jié)合，通過完成理想動作，回憶，強化，這一周而復(fù)始的練習(xí)加深正確動作在人腦中的痕跡，從而在學(xué)生生的腦海里建立正確穩(wěn)定的技術(shù)動作表象。

四、動作自動化階段表象訓(xùn)練的運用特點

通過前兩個階段的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)已經(jīng)形成了較為穩(wěn)定的技術(shù)動作形態(tài)，基本省去了不必要的多余動作，而視覺注意也已經(jīng)減弱甚至消失。動作的聯(lián)系逐漸形成完整的系統(tǒng)，并日趨穩(wěn)定成型。而成套的動作也可以基本依靠本能的直覺反應(yīng)來完成，基本形成動作的連鎖反應(yīng)。對于肌肉動作的表象愈發(fā)清晰，注意的范圍愈發(fā)增大。因此在這一階段的表象訓(xùn)練主要分為兩個方面：理想模式訓(xùn)練以及回顧式表象訓(xùn)練，主要目的是鞏固和提高學(xué)生的運動技能，改進(jìn)局部細(xì)微動作技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)和選擇最合理、最適合自己的方式和節(jié)奏來完成相應(yīng)的動作，訓(xùn)練和提高學(xué)生的應(yīng)變能力。

理想模式訓(xùn)練通過觀看他人的正確動作演示或技術(shù)動作錄像，在心里進(jìn)行角色替換，虛擬打斗場景獲得并體會完成動作的運動感覺。

回顧式表象訓(xùn)練簡而言之就是對自己練習(xí)完成的最滿意的動作進(jìn)行回顧，加深印象。學(xué)生通過各個技術(shù)動作的術(shù)語，聯(lián)想技術(shù)動作的要點和關(guān)鍵，回想完成動作的情緒以及動作的頻率節(jié)奏，使整體動作在腦中徹底定型。

五、結(jié)語

通過對表象訓(xùn)練在高校散打教學(xué)中各個階段特點的闡述可以看出，表象訓(xùn)練可以極大的提高課堂效率，豐富課堂教育的內(nèi)容和方式，有效的節(jié)省課時，同時表象訓(xùn)練對于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)散打的興趣，提升學(xué)生的運動能力有著重要意義。表象訓(xùn)練還可以充分發(fā)掘?qū)W生的內(nèi)在因素，鍛煉學(xué)生大腦神經(jīng)活動，開發(fā)學(xué)生智力，提升學(xué)生的邏輯思維能力，再使學(xué)生有效掌握動作要領(lǐng)的同時，培養(yǎng)學(xué)生分析問題解決問題的能力，有效提高教學(xué)效果。而且表象訓(xùn)練還能對學(xué)生心理進(jìn)行鍛煉，是學(xué)生具備控制、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力。因此表象訓(xùn)練的應(yīng)用是符合當(dāng)前教育教學(xué)改革潮流的，是適應(yīng)時代發(fā)展的。

第三篇：大學(xué)籃球教學(xué)中表象訓(xùn)練的應(yīng)用分析的論文

如今各大高?；@球教學(xué)改革正在如火如荼地進(jìn)行著，而在現(xiàn)代教育理念的影響下，表象訓(xùn)練法作為心理技能訓(xùn)練的一種，也越加受到教育者與學(xué)生的歡迎。本文從分析當(dāng)前高?；@球教學(xué)現(xiàn)狀入手，簡要談?wù)劚硐笥?xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用。

新時期伴隨心理訓(xùn)練理論研究與實踐應(yīng)用的不斷完善與展開，心理技能訓(xùn)練顯然已經(jīng)成為了“運動心理學(xué)”中的一個重要研究內(nèi)容。而“表象訓(xùn)練法”作為其中的一種，指的就是通過暗示語的引導(dǎo)，來讓受訓(xùn)者在頭腦中反復(fù)對某一運動情境與動作加以想象，以此來逐步提升自身情緒控制能力與運動技能.該訓(xùn)練法的展開，不僅可幫助受訓(xùn)者規(guī)范動作行為，還能使之動作記憶能力得到明顯提升。下面，筆者以高?；@球教學(xué)為例，結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗，簡要探討表象訓(xùn)練法在其中的應(yīng)用。

就目前高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀而言，普遍存在著教學(xué)方法單

一、單向教學(xué)等問題。首先，在教學(xué)方法方面，因受傳統(tǒng)教學(xué)模式影響，高?；@球教學(xué)普遍是遵循著“基本姿勢講解-步法控球練習(xí)-運球、傳球、投球”等程序來展開的，缺乏創(chuàng)新性，枯燥無味。而且在動作講解方面，往往是教師先示范，后引導(dǎo)學(xué)生加以練習(xí)，突出的是動作的系統(tǒng)性和規(guī)范性，雖可循序漸進(jìn)地提升學(xué)生籃球技術(shù)，但也相對忽視了學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位，削弱了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性，不利于教學(xué)效果的提升.其次，在單向教學(xué)方面的弊端是很明顯的，通常都是“教師教，學(xué)生學(xué)”,師生間缺乏良好的互動交流。對教師而言，教學(xué)的目的僅是為了讓學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，而未考慮到學(xué)生是否可完成，應(yīng)該怎樣完成等問題，這樣一來，學(xué)生自然無法按照要求掌握所有的動作技能。而且在這種情況下，學(xué)生面對枯燥無味的示范講解，想必也無法提起興趣，多是敷衍了事，因此籃球教學(xué)無法獲得滿意的效果。為此，在籃球教學(xué)中，積極創(chuàng)新完善教學(xué)和訓(xùn)練方法意義重大。

（1）應(yīng)用原理。在運動中，機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)可把已經(jīng)感知到的運動物體、肌肉感覺與線路等因素通過痕跡的形式存儲到大腦中，然后在遇到適當(dāng)刺激后，大腦就會產(chǎn)生思維，并迅速恢復(fù)對該運動因素的感知。將表象這一生理特征應(yīng)用到高?；@球教學(xué)中，則能把原本復(fù)雜的籃球技術(shù)，借由示范感知加以分解強化，并形成表象，進(jìn)而通過大腦記憶把整個運動實踐過程存儲在大腦中反復(fù)再現(xiàn)，這樣能進(jìn)一步加深對技能動作的把握，快速形成正確動作技能概念.（2）應(yīng)用作用。在高?；@球教學(xué)中有效應(yīng)用表象訓(xùn)練法，可充分調(diào)動學(xué)生主觀能動性，通過調(diào)動其大腦思維來實現(xiàn)“想、練”的有機(jī)融合，較好地避免了籃球運動技能學(xué)習(xí)中單純的動作模仿，加速了學(xué)生動作技能鞏固，較好糾正了學(xué)生練習(xí)中存在的一個動作偏差；而且長時間系統(tǒng)表象訓(xùn)練，也能大大提升學(xué)生大腦層中動作表象清晰度，并逐步強化其對運動技能的條件反射，從而切實挖掘出其內(nèi)在運動潛力，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣，使之逐步樹立學(xué)習(xí)信心，最終從整體上提升學(xué)習(xí)效果.同時，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，也較好迎合了大學(xué)生心理、生理與運動技能形成規(guī)律，促進(jìn)了大學(xué)生體力、智力與技術(shù)水平的同步發(fā)展，對提升高?；@球教學(xué)有著重要的意義。此外，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，也是對傳統(tǒng)教學(xué)模式的改變，大大增強了師生間的溝通交流，不僅增添了教學(xué)樂趣，還大大豐富了教學(xué)形式，為學(xué)生逐步提升自身籃球技能奠定了堅實的技術(shù)保障。

（1）形成完整動作概念，調(diào)動訓(xùn)練興趣。在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，能夠引導(dǎo)學(xué)生將所聽到的、所看到的信息有機(jī)轉(zhuǎn)化為身體動作信息，進(jìn)而逐步強化對自身肌肉感覺與動覺的控制力，最終實現(xiàn)認(rèn)知同動作的有機(jī)融合。為此，在籃球訓(xùn)練中，教師可有意識地應(yīng)用一些手段、技巧來調(diào)動學(xué)生的技術(shù)動作，讓學(xué)生切身體會到動作的精妙所在，進(jìn)而用語言加以引導(dǎo)、指示，讓學(xué)生在腦海中自動重現(xiàn)動作執(zhí)行過程，然后在實際訓(xùn)練中對動作技能加以規(guī)范、改進(jìn)，以此來進(jìn)一步鞏固動作技能的準(zhǔn)確性.通過這樣一種表象訓(xùn)練法，讓學(xué)生更好地把握籃球動作技能。

（2）形成“表象-動作-思維”程序。在初步把握了正確的籃球動作概念之后，教師就可要求學(xué)生在每次模擬、練習(xí)動作之前，都在腦海中將動作概念再現(xiàn)一遍，即引導(dǎo)學(xué)生閉目思維，想象接下來所要練習(xí)的籃球動作的正確表象，然后展開相應(yīng)練習(xí)。如以“右手行進(jìn)間跨步投籃動作”練習(xí)為例，在“跨步上籃”的第一步要求幅度很大，同時接住籃球，而第二步動作幅度則可稍微放小，接著，第三步用腳用力蹬地起跳投籃；而且在投籃時，要求投籃者手腕能夠微微前屈，而食指、中指則用力撥球。對此，筆者就要求學(xué)生將上述動作表象在腦海中回放，并要求學(xué)生全身放松，高度集中，重點再現(xiàn)上述幾個關(guān)鍵動作，以此來更好把握動作規(guī)范。長期以往，學(xué)生就會逐步形成一種意識，即一種籃球技能的學(xué)習(xí)，不僅僅只是簡單的肢體動作模仿，通過肌肉感覺于大腦坡層中尋找對應(yīng)興奮集中區(qū)，而是應(yīng)該在視聽刺激影響下，在理解的基礎(chǔ)上對其加以調(diào)整，進(jìn)而在大腦認(rèn)識概念區(qū)域中生成一個興奮環(huán)路，并將其傳達(dá)至肌肉動作，完成動作操作;而且這種接受技能過程，還有著一定主觀能動性。筆者在示范講解動作之后，有些學(xué)生并不會直接練習(xí)，而是提出就某一動重點講解示范的要求，在想象思維之后展開相應(yīng)練習(xí)，大大提高了動作操作的準(zhǔn)確性與有效性。

（3）形成“表象-動作-想練結(jié)合”的訓(xùn)練程序。學(xué)生在對動作表現(xiàn)加以模擬與練習(xí)之后，教師還需引導(dǎo)學(xué)生用自己語言就所把握的籃球動作加以描述，以此來讓學(xué)生于運動中樞中形成對該動作正確的運動概念。與此同時，教師也需將該動作的重難點與易出錯的技術(shù)環(huán)節(jié)指明并詳細(xì)講解，進(jìn)而引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合講解再次想象，在教師語言作用下展開思維開發(fā)，與腦海中反復(fù)重現(xiàn)動作完成過程.如在教學(xué)實踐中，部分學(xué)生在學(xué)習(xí)新的籃球技能之前，往往會將之前所學(xué)的內(nèi)容忘了，為此，在每次展開技術(shù)教學(xué)之前，筆者都僅僅抓住表象訓(xùn)練這一時機(jī)，鼓動學(xué)生開動思維，回憶所學(xué)內(nèi)容。首先，就上節(jié)課所學(xué)動作技能的某一動作要求對學(xué)生進(jìn)行發(fā)問，引導(dǎo)學(xué)生思考。如又以“行進(jìn)間跨步投籃動作”為此，該動作第一步跨的是右腳，而第二步上的則左腳，遵循的是“一大、二小、三起跳”的流程。然后，展開1分鐘的回憶；最后，引導(dǎo)學(xué)生按照筆者提出的技術(shù)環(huán)節(jié)加以想象練習(xí)，融動作與思維為一體，力求動作的完整性。

（1）積極營造良好教學(xué)環(huán)境。因表象訓(xùn)練中，學(xué)生需保持高度集中力，對此教師必須為其提供一個良好環(huán)境，即確保環(huán)境的安靜舒適，減少外界影響，盡量不要選在陽光刺眼或是環(huán)境嘈雜的環(huán)境中展開籃球訓(xùn)練教學(xué).同時，教師也需全面把握學(xué)生心理動態(tài)，積極同學(xué)生溝通交流，構(gòu)建良好師生關(guān)系，具體結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)情況來適當(dāng)調(diào)整教學(xué)、訓(xùn)練方案。

（2）語言引導(dǎo)要適當(dāng)。在籃球動作技能表象訓(xùn)練中，教師也注意語言應(yīng)用的合理性與引導(dǎo)性，通過適當(dāng)?shù)恼Z言應(yīng)用來引導(dǎo)學(xué)生基于聽覺與視覺來展開表象訓(xùn)練，并加上適當(dāng)思維訓(xùn)練，來讓學(xué)生更好把握籃球動作技能，提高投籃水平。

（3）合理把握訓(xùn)練時間。在進(jìn)行表象訓(xùn)練時，需合理把握其時間，一般5~8分鐘是比較適宜的，若訓(xùn)練時間超過8分鐘，會使學(xué)生用腦過度，造成精力無法集中，從而影響到教學(xué)質(zhì)量；而時間若是低于5分鐘，也無法達(dá)到訓(xùn)練的效果。故在籃球表象訓(xùn)練中，教師要把握好訓(xùn)練的時間，做到訓(xùn)練有度，以此來最大限度發(fā)揮表象訓(xùn)練法的效果。

（4）不斷創(chuàng)新完善。伴隨高?；@球運動的日漸被重視，籃球比賽的日趨激烈化，學(xué)生要想在激烈競爭中占據(jù)一席之地，就需不斷提升自身投籃水平。如今，雖然表象訓(xùn)練法被廣泛應(yīng)用，且效果顯著，但因這種訓(xùn)練法易受外界因素影響，故教學(xué)中有時也無法發(fā)揮出其應(yīng)有的效果.為此，教師就需逐步加大對表象訓(xùn)練法的研究，基于科學(xué)理論，盡量為該訓(xùn)練法的實施營造一個良好環(huán)境，并在實踐應(yīng)用中，對其加以創(chuàng)新、完善，使之能為逐步提升學(xué)生的籃球水平貢獻(xiàn)出更多力量。

總而言之，表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用價值是不可忽視的，特別是對于那些籃球技術(shù)薄弱的學(xué)生來說，該訓(xùn)練法的應(yīng)用，能夠使之更好地集中注意力，迅速把握各種籃球動作技術(shù)要領(lǐng)，逐步提升籃球訓(xùn)練效果，最終從整體上提升自身籃球運動綜合素質(zhì)。為此，在高校籃球教學(xué)中，教師需積極運動表象訓(xùn)練法，并具體結(jié)合學(xué)生實際情況，來采取針對性訓(xùn)練辦法，以此來獲得訓(xùn)練效果的最大化。因為每個學(xué)生籃球水平都是有所差異的，若完全按照一種訓(xùn)練辦法來展開練習(xí)，勢必會影響到整個團(tuán)隊的籃球水平。為此，教師在應(yīng)用表象訓(xùn)練法的同時，還需輔以其它訓(xùn)練方法與教學(xué)手段，綜合應(yīng)用，最終從各方面入手提升籃球教學(xué)效果。

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第四篇：淺析啦啦操教學(xué)中的表象訓(xùn)練

淺析啦啦操教學(xué)中的表象訓(xùn)練

在體育課程教學(xué)中，啦啦操是一項鍛煉學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力、培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊精神的重要方式。但是，由于啦啦操隊形變換形式很多，速度要求較快，在學(xué)習(xí)的過程中很容易出現(xiàn)步伐、線路錯誤的情況。這樣一來，就會對教學(xué)目的帶來影響，在一定程度上無法鍛煉學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力與團(tuán)隊精神。針對這種情況，本文提出在啦啦操教學(xué)中進(jìn)行表象訓(xùn)練，以此提升學(xué)生掌握、熟悉啦啦操的程度，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。作者首先對啦啦操及表象訓(xùn)練等相關(guān)概念做出闡述，接著概括了表象訓(xùn)練對啦啦操教學(xué)的作用，最后提出幾點在啦啦操教學(xué)中運用表象訓(xùn)練的策略。

一、相關(guān)概念論述

1.啦啦操之概念

啦啦操這個名稱是根據(jù)英文翻譯而來，其英文名稱即本名為：cheer leading，有振奮精神之意。隨著流入中國之后不斷發(fā)展，現(xiàn)在已經(jīng)成了體育活動中的一個項目，并且廣受歡迎。啦啦操不單單是一種體育鍛煉形式，而且集合了音樂、藝術(shù)，在訓(xùn)練過程中能夠體現(xiàn)隊員優(yōu)美的姿態(tài)、蓬勃的朝氣、青春的活力以及積極向上的精神。

2.表象訓(xùn)練之概念

表象訓(xùn)練也被稱為想象訓(xùn)練、念動訓(xùn)練等，一般是指通過學(xué)習(xí)者自己在腦海中有目的性的對完成動作的整個過程進(jìn)行重復(fù)想象，達(dá)到強化訓(xùn)練的效果。表象訓(xùn)練已經(jīng)在許多體育運動心理學(xué)中得到運用，恰當(dāng)運用這種方法能夠很好地鞏固體育項目動作要領(lǐng)，對教學(xué)起到促進(jìn)作用。

二、表象訓(xùn)練對啦啦操教學(xué)的作用

1.表象訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生更好地完成啦啦操動作

在啦啦操訓(xùn)練、比賽時，學(xué)生通常需要掌握難度較高的動作，尤其是在近年來花樣不斷翻新的情況下更是出現(xiàn)了難上加難的動作。要想熟練掌握這些具有難度的動作，就必須在日常訓(xùn)練中不斷地練習(xí)，力求熟練、完美的展現(xiàn)每一個動作。為達(dá)到這一目的，首先需要看清楚、正確理解每一個動作的表象，構(gòu)建清晰、正確的動作。接著，必須要保證足夠的練習(xí)時間，在不斷地練習(xí)過程中熟練動作要領(lǐng)。而表象訓(xùn)練能夠很好地實現(xiàn)這些條件，讓練習(xí)啦啦操的人在腦海中對動作進(jìn)行不斷的想象，強化教學(xué)效果。

2.表象訓(xùn)練能夠及時糾正學(xué)生存在的錯誤動作

在學(xué)習(xí)啦啦操的過程中，動作上的錯誤在所難免，尤其是在動作難度、隊形變成頻率均增大的情況下。學(xué)生在進(jìn)行了一段時間的練習(xí)之后，由于自身認(rèn)識偏差等其他主客觀原因很可能會存在一些動作上的錯誤。充分利用表象訓(xùn)練能夠使其在思考的過程中發(fā)現(xiàn)錯誤所在，及時糾正錯誤動作。

3.表象訓(xùn)練能夠較好地提升學(xué)生動作質(zhì)量

啦啦操動作的訓(xùn)練通常是一個從有意識開始到無意識結(jié)束的過程，也就是說，在訓(xùn)練的初始階段，學(xué)生會著意對每一個啦啦操動作規(guī)范、要領(lǐng)等進(jìn)行學(xué)習(xí)。接著，通過反復(fù)練習(xí)，逐漸掌握動作基本要領(lǐng)，并逐步成型。在學(xué)生動作成型之后所展示出來的啦啦操動作往往就已經(jīng)是無意識的了，幾乎是在潛意識下將動作展示出來。此時，通過表象訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生提升自信，將每一個動作細(xì)節(jié)進(jìn)行慢動作回放，讓動作質(zhì)量更加完美。

三、啦啦操教學(xué)中表象訓(xùn)練之策略

1.明確教學(xué)內(nèi)容，完善教學(xué)過程

啦啦操教學(xué)內(nèi)容涉及范圍較廣，需要花費較多的時間才能完全掌握，但是實際訓(xùn)練的時間又是有限的，要想在有限的時間內(nèi)盡可能地發(fā)揮表象訓(xùn)練的最佳效果，應(yīng)當(dāng)在明確教學(xué)內(nèi)容之后，對教學(xué)過程加以完善。為做到這一點，啦啦操教學(xué)老師需要以教學(xué)大綱為標(biāo)準(zhǔn)，在充分了解學(xué)生實際學(xué)習(xí)水水平、知識掌握程度等方面的前提下，突出重點內(nèi)容的教學(xué)，以一種盡可能簡單明了、層次鮮明的方式利用表象訓(xùn)練方法對啦啦操具體內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)。首先，應(yīng)當(dāng)要明確啦啦操基本要素，例如啦啦操基本要領(lǐng)、動作程序、隊形變換等，讓學(xué)生對這些均產(chǎn)生表象認(rèn)知。例如，在進(jìn)行啦啦操四個八拍這一內(nèi)容的學(xué)習(xí)時，在第二個八拍變化對性之時，教師可以在第一個八拍結(jié)束之前就利用手勢對學(xué)生進(jìn)行提醒，讓其提前做好相應(yīng)準(zhǔn)備。

2.協(xié)調(diào)好表象訓(xùn)練與實際訓(xùn)練的關(guān)系，避免相互制約

在啦啦操教學(xué)過程中，實際訓(xùn)練主要是一些基本動作、舞蹈練習(xí)等，這些動作、練習(xí)僅僅依靠學(xué)生生硬的模仿是不可能達(dá)到完整、準(zhǔn)確展現(xiàn)出啦啦操動作的目標(biāo)。因此，在進(jìn)行教學(xué)的時候，往往把講解、表象訓(xùn)練、實際聯(lián)系三者結(jié)合起來，提升啦啦操教學(xué)課堂的效率與成果。但是，在這一方面也需要注意將表象訓(xùn)練與實際訓(xùn)練的關(guān)系協(xié)調(diào)好，尤其是避免兩者之間出現(xiàn)相互制約的情況。例如，教師可以首先對技術(shù)要領(lǐng)、基本動作進(jìn)行講解示范，接著，給予學(xué)生必要的時間自行進(jìn)行表象訓(xùn)練。然后，教師將課堂內(nèi)容以復(fù)習(xí)的方式帶領(lǐng)學(xué)生們開展第二次練習(xí)活動。并且在學(xué)生中挑選出一些動作比較流暢、規(guī)范的學(xué)生到前面來跟老師一起帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)結(jié)束之后，教師將學(xué)習(xí)能強、學(xué)習(xí)能力不強的學(xué)生進(jìn)行分組，讓他們各自形成互幫小組，進(jìn)行動作訓(xùn)練、表象訓(xùn)練的交流。

總而言之，教師應(yīng)當(dāng)在充分了解相關(guān)理論的基礎(chǔ)上，在實踐過程中不斷改進(jìn)、完善表象訓(xùn)練策略，努力取得更好的效果，提升啦啦操教學(xué)的有效性。

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（作者單位：江蘇省南京東山外國語學(xué)校）

第五篇：淺析直拳在散打?qū)崙?zhàn)中的應(yīng)用

淺析直拳在散打?qū)崙?zhàn)中的應(yīng)用 王向陽（洛陽人民警察學(xué)校.河南洛陽.471001）摘要：對武術(shù)散打直拳的技術(shù)結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)進(jìn)行分析與探討，揭示其技術(shù)要領(lǐng)，指出用靈活的步法不斷調(diào)整有利于直拳進(jìn)攻的位置和角度，闡述虛實結(jié)合、靈活多變、盡量運用組合動作，是在實戰(zhàn)中充分運用和發(fā)揮直拳的要領(lǐng)所在，然后對其練習(xí)方法進(jìn)行論述，旨在對武術(shù)散打訓(xùn)練的共性問題提出管窺之見，以期在實際訓(xùn)練和比賽中增大直拳的打擊效果，更好的發(fā)揮直拳的威力。

關(guān)鍵詞：散打，拳法，直拳，步法

直拳是指從出拳到被擊目標(biāo)，沿直線運動的一種擊打方法，是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個優(yōu)秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動作。一般用于進(jìn)攻或有意識后撤時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動作突然、拳法簡單，易于運用身體的力量。與其他拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用較多的一項進(jìn)攻技術(shù)。直拳的技術(shù)結(jié)構(gòu)和動作要領(lǐng)

散打中常用的拳法技術(shù)有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。巧妙的使用拳法，能給對手造成很大的傷害，甚至是一拳定勝負(fù)。而直拳是散打拳法當(dāng)中使用頻率最高的。直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、動作突然，易于運用身體的力量。與其它拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進(jìn)攻技術(shù)。左直拳可連續(xù)進(jìn)攻，也可為其它拳、腿法做引拳；右直拳是重拳，距離較遠(yuǎn)，擊打時力量更大，通常起到在左拳的掩護(hù)下連續(xù)進(jìn)攻，破壞對方的平衡，擾亂對方陣腳，給其他腿法和摔法創(chuàng)造進(jìn)攻條件的作用。

1．1前手直拳

預(yù)備式左腿在前，實戰(zhàn)步，身體重心移向左腳，腳跟提起，前腳掌蹬地，左直拳向前擊出。出拳時不可有前后拉臂、沉肘的預(yù)動，也不可有臂部肌肉緊張動作。左臂迅速向前完成前伸的同時左肩前傾，上體略右側(cè)轉(zhuǎn)。出拳時肘關(guān)節(jié)不可外展，出拳后肘下垂，拳仍按照原路線收回成實戰(zhàn)步。

1．2后手直拳

動作要領(lǐng)要求同上，當(dāng)右臂前伸的同時右肩前傾，重心移向左腳，上體向左前移，出拳后迅速由原線路收回成實戰(zhàn)步。要點：力從肩發(fā)，攻擊對方面部、胸部、腹部等等。

在這一過程中需要注意的是，直拳的扭腰并非是刻意的去扭動腰部，而是出 拳一瞬間的力量帶動腰部的扭轉(zhuǎn)。首先，出拳時應(yīng)以腰部為軸，注意蹬地發(fā)力；腰部和肘部放松下沉，將力量集中在拳頭上，向前方快速擊出，在手臂幾乎完全伸直的那一瞬間自然的靠擊打的爆發(fā)力將肩部向前送出，將力量貫穿肩肘，同時帶動腰部的扭轉(zhuǎn)，并依靠腰腹肌肉的力量給對象以更大程度的打擊。另外，在拳送出的過程中要適度放松，到達(dá)目標(biāo)時拳瞬間握緊。實戰(zhàn)中的應(yīng)用 2．1前后直拳連擊

前手直拳攻頭，后手直拳擊頭。自己前滑步迅速接近對手，同時用前手直拳攻擊對手頭部，隨著右腳蹬地、身體左轉(zhuǎn)、前手拳回收，同時用后手直拳迅速攻擊對手頭部?？稍谡純?yōu)勢時與腿法配合進(jìn)行追擊。

2.2反擊后直拳

在對方做出進(jìn)攻動作后，利用靈活的步法躲閃對方的進(jìn)攻，并進(jìn)行反擊。例如對方進(jìn)攻側(cè)踹腿，在對方腿部力量將要到達(dá)的瞬間，快速后滑步，然后重心前壓，前手向下發(fā)力，拍打?qū)Ψ较リP(guān)節(jié)，使對方使用重心，抓準(zhǔn)時機(jī)后手直拳擊打?qū)Ψ矫娌?。或直接?cè)滑步躲閃對方的進(jìn)攻，趁對方舊力已過之時，進(jìn)行拳腿反擊。如對方用拳法進(jìn)攻，則直接前滑步，重心下壓，身體呈半蹲狀態(tài) 在躲避對方拳法進(jìn)攻的同時，用前直拳擊打?qū)Ψ矫娌扛蓴_對方，然后起身后直拳給予重?fù)簟Ｈ鐚Ψ绞侵比M(jìn)攻動作，則可直接用前手撥開對方手臂，同時后手直拳迅速反擊對方面部。如對方鞭腿進(jìn)攻，則可在對方起腿瞬間，向前邁步，拉近雙方距離，使對方在此種距離下無法發(fā)揮鞭腿的威力，并用直拳進(jìn)攻對方面部，或向前邁步時，前手接腿，后手直拳攻其面部進(jìn)行反擊。以上使用方法殺傷力極大，成功后有極大機(jī)率KO對方，但難度較高，適用于實戰(zhàn)經(jīng)驗豐富的運動員。

2.3前側(cè)踹接后手直拳

拳腿組合動作主要表現(xiàn)力量大、速度快,適用于進(jìn)攻，兩個單個動作的運動

路線都是直線，攻其對手頭部和胸部，具有指上打下的攻法,對運動員自身來講 運用此動作后自身重心不變，還可隨機(jī)反應(yīng)再出各種動作與防守。此動作具有強 烈的殺傷力,一般適應(yīng)于身材高的運動員使用。

2.4前小邊腿接后手直拳加后邊腿

此動作運用時要求速度一定要特別快。使用于進(jìn)攻，攻擊對手的上中下三大 部位，具體進(jìn)攻路線為先弧線再直線再后弧線，其特點是快速進(jìn)攻，攻其不備。適用于動作敏捷，速度快的運動員運用。

2.5前直拳迷惑接后邊腿

用前手直拳引路，（直線進(jìn)攻）以快著稱。每次比賽中第一個出的基本就是前直拳。它可以用來迷惑對手，但是殺傷力不大。適用于遠(yuǎn)距離打法。如果你的步 法靈活，再結(jié)合上后鞭腿或其他后續(xù)動作，可以給對手造成極大威脅。練習(xí)方法

3.1掌握動作練習(xí)

初學(xué)者首先應(yīng)了解其動作結(jié)構(gòu)，弄清動作的方向路線，可原地模仿練習(xí)直拳動作，由慢到快地練習(xí)，注意發(fā)力順序，強調(diào)攻防兼?zhèn)洌怀良?，墜肘，松胯，膝?nèi)扣，慢速完成動作技術(shù)練習(xí)。該練習(xí)是直拳訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一定要反復(fù)練習(xí)、體會，以便為進(jìn)一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

3.2空擊練習(xí)

運用直拳各種技法連續(xù)空擊，如與人比賽般與假想敵人攻防練習(xí)5個回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘。練習(xí)時，要注意動作的連貫協(xié)調(diào)，路線方向和力點的準(zhǔn)確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假想敵人，意念真切。例如：假想與對手相持，我方左手虛晃引誘其注意力，同時迅速上步用前手直拳攻擊其面部，不等完全收回，緊接著用右后手直拳重?fù)羝涿娌?，攻擊完成以后立即回撤還原。空擊動作練習(xí)要有輕、重、緩、急之分，要有相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。

3．3結(jié)合信號練習(xí)

教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號，要求練習(xí)者信號做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動，使雙方距離盡量保持不變。

3．4結(jié)合攻防動作練習(xí)

3.4.1 把步法和各種攻防動作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實戰(zhàn)的需要；

3.4.2 配對練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實效性。

3．5手靶練習(xí)

手靶是練習(xí)拳法重要的訓(xùn)練手段，有利于運動員形成正確的距離感，可以感受拳法發(fā)力的通透與否?；疽笫沁\動員擊中靶面時拳頭和小臂連成一個整體，使力量的前沖方向垂直于靶面。分為固定靶、活動靶、實戰(zhàn)靶等多種。

固定靶：雙方腳下均無移動，運動員做擊打手靶的練習(xí)，目的是學(xué)習(xí)鞏固 基本技術(shù)糾正錯誤的動作細(xì)節(jié)。

活動靶：運動員和持靶者在行進(jìn)間練習(xí)擊打動作，體會動態(tài)情形下捕捉目標(biāo) 和發(fā)力的技巧。教練員可以用輕點的動作有針對性地指出運動員的缺點，刺激運動員及時做出正確的反應(yīng)和應(yīng)對動作。

3.6沙袋練習(xí)沙袋重量以能攻擊動為宜，可原地或移動練習(xí)直拳攻擊，每組2分鐘，練習(xí)5組。這是提高攻擊力的最佳方法，但需要注意的是：“未擊中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松狀態(tài)，擊中瞬間猛然緊張，然后又恢復(fù)放松狀態(tài)，這是產(chǎn)生爆發(fā)力的訣竅”。精神要貫注沙袋，想象一拳打過去一切都會攔腰而斷，勁力透過沙袋，直穿向遠(yuǎn)方，這樣才能使擊拳有穿透力。讓沙袋保持?jǐn)[動狀態(tài)，回擺時出拳迎擊。該方法用來鍛煉直拳的距離感和時間差。用左右直拳擊打沙袋，可配合步法練習(xí)。打沙袋分兩種，一種帶上手套打軟沙袋，主要練習(xí)力量，可發(fā)全力擊打；另一種打比較硬一些的沙袋，不帶手套擊打，主要練習(xí)手的硬度，不可急于求成。擊打裝鐵沙的袋子，主要提高拳的硬度。

3．7步法練習(xí)

進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。內(nèi)步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。

插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。

墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰(zhàn)式。換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。學(xué)習(xí)一種步法后，必須通過自己的反復(fù)練習(xí)、揣摩，找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。

3.8實戰(zhàn)練習(xí)

該練習(xí)是高級階段的綜合訓(xùn)練法，尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效地檢驗和提高運動員的訓(xùn)練結(jié)果，應(yīng)用水平是積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，提高直拳攻擊力實戰(zhàn)效果的有效措施。但訓(xùn)練時必須注意實戰(zhàn)中的安全與防護(hù)。該訓(xùn)練不宜經(jīng)常進(jìn)行，每周一次即可。結(jié)論

拳法運動迅速、動作路線短、攻擊方位多，加上靈活的步法與身法，可以做到動如閃電、靜如處子，攻如猛虎、防守密封，在我國的武術(shù)散打運動中歷來占據(jù)著重要地位，直拳是武術(shù)散打技術(shù)中最具威力、使用頻率最高的拳法技術(shù)之一，作為各種技擊中的一種重要拳法，在實踐中被廣泛地應(yīng)用，不僅適用于各種主動的進(jìn)攻，而且可用于阻止對手進(jìn)攻并伺機(jī)反擊。參考文獻(xiàn):

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