第一篇：籃球?qū)χ袑W(xué)生身體素質(zhì)影響的研究

籃球?qū)χ袑W(xué)生身體素質(zhì)影響的研究

—以北海市中學(xué)為例

摘要

隨著經(jīng)濟與社會的迅速發(fā)展，北海市各個中學(xué)都已經(jīng)認識籃球運動對于中學(xué)生成和身體素質(zhì)長的重要性。隨著學(xué)校事業(yè)的不斷發(fā)展，學(xué)校為了豐富學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，為學(xué)生提供了更多教學(xué)計劃和措施，比如在學(xué)生體育教學(xué)方面，由原來枯燥乏味的、單一的、缺少娛樂性的體育教學(xué)項目，發(fā)展為現(xiàn)在豐富多彩的教學(xué)活動，像健美操、羽毛球、體育舞蹈登這些都是新增加的體育教學(xué)項目。但是隨著體育教學(xué)項目的增多和學(xué)生觀念的改變，學(xué)生對體育項目的選擇也發(fā)生了很大的改變，越來越多的學(xué)生都選擇了一些覺得好玩的體育項目。同時由于學(xué)校的對于籃球投資不足、場地緊缺等原因，讓籃球運動卻受到了前所未有的冷落?；@球運動是一切體育運動項目的基礎(chǔ)，對學(xué)生的身體素質(zhì)和身心發(fā)展起著獨特的作用。本文主要以北海市中學(xué)的120名中學(xué)生為研究對象，通過對研究結(jié)果的分析，總結(jié)籃球運動隊中學(xué)生身體素質(zhì)的影響，并為北海市中學(xué)生籃球運動的開展提出一些可借鑒性的建議。

關(guān)鍵詞郴州市中學(xué) 籃球 身體素質(zhì) 影響 建議

Abstract With the rapid development of economy and society, various schools in Chenzhou have recognized basketball for middle school generation and physical quality long importance.With the continuous development of the cause of the school, the school in order to enrich the lives of students, to provide students with more teaching plans and measures, such as students in the sports teaching, from the original boring that single, entertainment and sports teaching project is the lack of development, rich and colorful teaching activities now, like badminton, aerobics, sports dance on these are the new sports teaching project.But with the increase of the project is the sports teaching and students to change the concept, students' choice of sports has changed greatly the change, more and more students choose some fun sports.At the same time as the school basketball for lack of investment, shortage of space and other reasons, let basketball Movement has been unprecedented cold.Basketball is foundation of all sports, plays a unique role on students' physical quality and physical and mental development.This paper mainly to 120 students in middle schools in the city of Chenzhou as the research object, through the analysis on the results of the study, the influence of total node basketball team of students' physical quality and put forward some reference suggestions for Chenzhou City middle school basketball.Key words: Chenzhou city middle school;basketball;physical quality;influence;suggestion

1、緒論

1.1研究背景

通過近幾年來的蓬勃發(fā)展，籃球運動已經(jīng)發(fā)展成為人們最喜聞樂見的體育運動項目，籃球文化已經(jīng)滲透到郴州市地區(qū)的每一個角落，成為影響人們?nèi)粘Ｉ?、學(xué)習(xí)與工作的社會文化活動，有力地促進了北海市中學(xué)的物質(zhì)文明與精神文明建設(shè)，從北海市各個中學(xué)羽毛球運動的現(xiàn)狀來看，北海市中學(xué)籃球運動的管理體制、人才引進與培養(yǎng)機制、籃球活動經(jīng)費投入、場館建設(shè)和學(xué)校籃球運動的開展等方面都走在了全國的前面。但是，從實際的情況來看，在北海市下屬的幾個中學(xué)中，依然存在著籃球運動管理與指導(dǎo)人員無法滿足學(xué)生運動發(fā)展的需要、場館布局不合理等情況，導(dǎo)致北海市中學(xué)籃球運動的開展存在問題。同時，在籃球運動影響學(xué)生體質(zhì)健康、身體素質(zhì)等方面的研究幾乎沒有。這也是本文選題的主要原因所在。

1.2研究意義

對籃球運動對學(xué)生身體素質(zhì)干預(yù)影響的實證研究，不僅可以檢驗籃球運動對學(xué)通過生不同身體素質(zhì)的影響程度和對健康身體的積極作用，同時也是印證在中學(xué)推廣籃球運動的必要性與可行性的有效手段。以籃球運動作為干預(yù)措施，不僅可以豐富中學(xué)體育教學(xué)手段、激發(fā)中學(xué)生體育鍛煉積極性，也可以促進中學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，同時也有助于我國籃球后備人才的培養(yǎng)。

2、文獻綜述

與本題目相似的籃球?qū)w質(zhì)影響的研究比較多,但是研究對象一般是高職高專學(xué)生、大學(xué)生等。然而,關(guān)于籃球運動對中學(xué)生體質(zhì)影響研究較少。段丙政在《籃球運動訓(xùn)練對男大學(xué)生體質(zhì)健康的影響》一文中指出“經(jīng)過為期2年每周3次的籃球課訓(xùn)練,可以不斷改善學(xué)生的呼吸機能,實驗組在20歲以后仍可明顯提高肺活量.籃球訓(xùn)練后身體質(zhì)量指數(shù)有所下降,肺通氣機能、力量和耐力素質(zhì)明顯增加,下肢爆發(fā)力隨年齡增長有所提高,進一步證實了長期系統(tǒng)的籃球運動可改善學(xué)生的體質(zhì)狀況。陶波濤在《籃球運動對男大學(xué)生身體形態(tài)和機能的影響》一文中指出“長期參加籃球運動可以消除體內(nèi)多余脂肪,降低體脂,增強肌力,使體形更加健壯、勻稱;同時有效地改善心肺功能,提高人體的有氧耐力,對預(yù)防心血管疾病具有重要作用”上述研究中,論述籃球運動對不同人群的體質(zhì)的影響,為本課題提供了豐富的理論基礎(chǔ)和指導(dǎo)。但是上述文章中研究對象多是高校的在校大學(xué)生,而對中小學(xué)學(xué)生,尤其是對高三年級學(xué)生體質(zhì)的研究較少。現(xiàn)代的籃球運動由于全球化的推廣,尤其NBA對中國市場的開發(fā),在中小學(xué)青少年之間產(chǎn)生了積極的影響,籃球運動在教學(xué)中易于開展且樂于被學(xué)生們接受。

3、研究內(nèi)容與方法

3.1研究內(nèi)容

本文的研究內(nèi)容分為六個部分：

第一部分：緒論。對本文的選題背景、研究意義等進行詳細的闡述。第二部分：文獻綜述部分。對目前關(guān)于籃球運動對中學(xué)生身體素質(zhì)的研究進行綜述。

第三部分：研究內(nèi)容和研究方法。對本文的研究內(nèi)容進行總結(jié)，并對本文才去的研究方法進行闡述。

第四部分：研究結(jié)果。這部分對本次的研究結(jié)果進行總結(jié)和分析。第五部分：籃球?qū)χ袑W(xué)生素質(zhì)的影響。這部分主要從對中學(xué)生力量、柔韌性等方面進行闡述。

第六部分：結(jié)論和建議。首先對本文的研究進行總結(jié)，其次對發(fā)展北海市中學(xué)生籃球運動提供一點建議。

3.2研究方法

本文通過文獻法、訪談法、調(diào)查問卷法等，首先，文獻資料法。在查閱了搜集到的近十年來與本文有關(guān)的論文資料的基礎(chǔ)上，根據(jù)文獻綜述與調(diào)查結(jié)果，分析籃球運動對中學(xué)生身體素質(zhì)的影響，并提出北海市中學(xué)籃球運動開展的策略。

最后，訪談法。對郴州市中學(xué)的體育老師進行訪談，主要詢問體育老師對中學(xué)生籃球運動開展的態(tài)度和對學(xué)生籃球指導(dǎo)的態(tài)度等，主要是對北海市中學(xué)生籃球運動對中學(xué)生身體素質(zhì)的影響有一個詳細的了解，從而來彌補文獻資料中的不足。

4、研究結(jié)果 本次研究的對象為北海市中學(xué)的120名中學(xué)生，將120名學(xué)生分為實驗組和對照組，每組各60人，實驗組和對照組市人數(shù)相同的兩個班級，兩組中男女學(xué)生都是30人。對實驗組和對照組的同學(xué)都進行10周，每周1學(xué)時，每學(xué)時45分鐘的籃球課。另外，對于對照組每周再加2小時的籃球練習(xí)課，主要是為了讓學(xué)生對課堂學(xué)到的知識進行鞏固。

在進行研究之前，先對實驗組和對照組的學(xué)生進行身體素質(zhì)測試，主要測試的內(nèi)容有握力、立定跳遠、男子1000米、女子800米、50米等。具體的結(jié)果如下列各表所示。

表1實驗組和對照組立定跳遠及格率比較

組別 男子 女子 實驗組 26/30 25/30

所占比例 86.7% 83.3%

對照組 21/30 19/30

所占比例 70% 63.3% 從表1中可以看出，在立定跳遠及格率方面，實驗組的男同學(xué)及格人數(shù)為26人，達到了86.7%，實驗組的女同學(xué)及格人數(shù)為25人，達到了83.3%；而對照組男同學(xué)及格人數(shù)為21人，達到了70%，實驗組的女同學(xué)及格人數(shù)為19人，達到了63.3%。從統(tǒng)計結(jié)果中可以看出，采取每周2小時籃球練習(xí)課的實驗組，該組同學(xué)的立定跳遠及格率明顯高于對照組。

表2實驗組和對照組50米及格率比較

組別 男子 女子 實驗組 24/30 26/30

所占比例 80% 86.7%

對照組 19/30 21/30

所占比例 63.3% 70% 從表2中可以看出，在50米及格率方面，實驗組的男同學(xué)及格人數(shù)為24人，達到了80%，實驗組的女同學(xué)及格人數(shù)為26人，達到了86.7%；而對照組男同學(xué)及格人數(shù)為19人，達到了63.3%，實驗組的女同學(xué)及格人數(shù)為21人，達到了70%。從統(tǒng)計結(jié)果中可以看出，采取每周2小時籃球練習(xí)課的實驗組，該組同學(xué)的50米及格率明顯高于對照組。

表3實驗組和對照組男子1000米及格率比較

組別 實驗組

人數(shù) 25/30

所占比例 83.3% 對照組 17/30 56.7% 從表3中可以看出，在男子1000米及格率方面，實驗組的男同學(xué)及格人數(shù)為25人，達到了83.3%，而對照組男同學(xué)及格人數(shù)為17人，達到了56.7%，從統(tǒng)計結(jié)果中可以看出，采取每周2小時籃球練習(xí)課的實驗組，該組男同學(xué)的1000米及格率明顯高于對照組的男同學(xué)。

表4實驗組和對照組女子800米及格率比較

組別 實驗組 對照組

人數(shù) 23/30 19/30

所占比例 76.7% 63.3% 從表4中可以看出，在女子800米及格率方面，實驗組的女同學(xué)及格人數(shù)為23人，達到了76.7%，而對照組女同學(xué)及格人數(shù)為19人，達到了63.3%，從統(tǒng)計結(jié)果中可以看出，采取每周2小時籃球練習(xí)課的實驗組，該組女同學(xué)的800米及格率明顯高于對照組的女同學(xué)。

4、籃球運動對中學(xué)生身體素質(zhì)的影響

4.1 籃球運動對力量素質(zhì)的影響

力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一,其大小和變化對于增進人體健康和取得優(yōu)異運動成績有著極為重要的作用,同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。人們的跑、跳、投及攀登爬越等各種體育活動和勞動都離不開力量素質(zhì),它對人們R常的工作、學(xué)習(xí)和運動能力水平的提高有決定性的影響。提高力量素質(zhì)的方法很多,其中有負重抗阻練習(xí)、對抗性練習(xí)、克服自身體重的練習(xí)、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)等。立定跳遠的測試是反映下肢肌肉的爆發(fā)力?；@球運動中的搶籃板球、擺脫上籃、急停跳投等技術(shù)動作都需要下肢肌肉力量的參與。搶籃板球中需要腿部迅速蹬地跳起,搶到籃板。在運球擺脫防守上籃時,下肢肌肉的強有力支撐促使上肢肌肉平衡舒展地做出完整的上籃技術(shù)動作。在急停跳投中,突然間的跳起IF.式靠下肢肌肉暴發(fā)力量得以實現(xiàn)。經(jīng)過10周的籃球教學(xué)后,學(xué)生立定跳遠的成績有非常顯著性增加,從而說明長期的籃球運動對中學(xué)生的下肢的爆發(fā)力的增加起到積極促進作用。

4.2 籃球運動對速度素質(zhì)的影響 速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力,包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力,以及快速位移的能力。它包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度?；@球運動中攻防轉(zhuǎn)換的改變,都離不開反應(yīng)速度、動作速度和移動速度的使用,由此體現(xiàn)出速度素質(zhì)的重要性。而一場籃球賽,搶斷成功后,如果攻方隊員的速度素質(zhì)不強,那么這次搶斷快攻的戰(zhàn)術(shù)就不能實現(xiàn)。在體質(zhì)測試中,常用50米跑的成績反映學(xué)生的速度素質(zhì)?；@球運動中攻防節(jié)奏的轉(zhuǎn)換很快,在快速的進攻中能充分展現(xiàn)出隊員的個人的速度素質(zhì)和爆發(fā)力。而中學(xué)籃球選項班學(xué)生都有一定的籃球運動基礎(chǔ),這個年齡段學(xué)生充滿青春的活力,比較喜歡在快速的運動節(jié)奏,以充分展現(xiàn)出自己的個人能力。從實驗結(jié)果來看，實驗組男女學(xué)生的50m 成績都得到了提高，提高的幅度大于對照組學(xué)生。由此可見，籃球運動對學(xué)生的速度素質(zhì)的發(fā)展有明顯的作用。

4.3 籃球運動對柔韌性素質(zhì)的影響

柔韌性是反映關(guān)節(jié)和肌肉的運動幅度和效果的重要指標(biāo)。通過研究發(fā)現(xiàn)，柔韌性對運動能力的影響主要取決于軀干和髖部的柔韌性，而四肢的柔韌性與運動能力的關(guān)系不大。從網(wǎng)球運動的技術(shù)結(jié)構(gòu)來看，每一個完整的擊球動作的力量的主要來源是地面與腳的力反作用力通過下肢、髖關(guān)節(jié)、軀干和上臂這種自下而上的方向傳遞到球，這種力量傳遞過程實際是人體各參與該動作的關(guān)節(jié)組成的一個運動鏈，這個運動鏈給予了投籃動作最合理和實效的發(fā)力順序，從而增加了軀干旋轉(zhuǎn)運動的肌肉力量和轉(zhuǎn)動幅度，自然就對身體的柔韌性起到了一定的鍛煉效果。這就說明籃球運動干預(yù)措施與傳統(tǒng)教學(xué)對學(xué)生柔韌素質(zhì)的發(fā)展具有一定的效果。10周的籃球運動可使高三男生的坐位體前屈的成績有顯著性提高。通常情況下,籃球運動的特點是身體各個主要關(guān)節(jié)都要參與的活動。其中籃球運動中經(jīng)常會見到的持球隊員的進攻時雙膝微屈,其目的是降低重心,以利于迅速啟動擺脫防守。其實只要進行籃球運動都會用到肩、膝、髖等主要關(guān)節(jié),在籃球運動中,肩、膝、髖等主要關(guān)節(jié)長期進行大幅度的運動,不僅需要主動肌的強力收縮,而且需要對抗肌的協(xié)調(diào)舒張,從而可以顯著地增加各關(guān)節(jié)的柔韌功能。

4.4籃球運動對耐力素質(zhì)的影響

有氧耐力是反應(yīng)機體呼吸、運輸和利用氧氣的能力的主要指標(biāo)，決定有氧耐力的生理因素主要是運動中氧氣的供應(yīng)和作為能量物質(zhì)的糖原含量與脂肪量。由于籃球運動的節(jié)奏和強度的不斷變化，因此籃球運動的供能屬于混合型供能，在開始運動階段主要是以磷酸原代謝為主的供能，隨著運動時間的增加，糖酵解參與供能，運動間歇主要是有氧代謝功能。研究結(jié)果顯示，實驗組學(xué)生耐力素質(zhì)較對照組學(xué)生的成績提高的均值差存在顯著性差異，進一步說明了籃球運動對中學(xué)生耐力水平的提高有著更為積極的作用。10周的籃球運動可使高三男生的1000米跑成績的合格率達到83.3%，二對照組的合格率則為56.7%。從而說明長期的籃球運動對提高機體的耐力素質(zhì)具有一定的作用。

通過研究表明：籃球運動在促進中學(xué)生上肢力量素質(zhì)、下肢爆發(fā)力素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)等方面比傳統(tǒng)教學(xué)模式更加有效、積極，通過1 0周的干預(yù)影響實驗，中學(xué)生在身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展方面取得了更為良好的效果。籃球運動干預(yù)影響對中學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高效果不夠明顯，與傳統(tǒng)教學(xué)模式差異不大。因此，伴隨世界籃球運動的發(fā)展潮流，我國應(yīng)該加強對青少年籃球運動的推廣與普及，它不僅有利于青少年身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展、增進青少年的身體健康，同時也是培養(yǎng)我國籃球后備人才的有效途徑。

5、結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

北海市中學(xué)籃球的參與者主要是以男生為主，而且中學(xué)生籃球參與者的年齡分布都比較集中，一般都是在十三歲到十七歲之間，由此可知，參加該類比賽的群體主要是學(xué)生為主，這些學(xué)生一般都是中學(xué)生。參加籃球運動的中學(xué)生，活動頻率一般是每周三到四次，活動的時間一般是半小時到兩小時之間，鍛煉的時間一般選擇在每天下午五點以后；籃球運動的中學(xué)生喜歡籃球運動主要是受到學(xué)?；@球參與者以及各種籃球比賽活動的影響較多，參加籃球運動的中學(xué)生，參加籃球運動的主要目的就是為了提高自己的身體素質(zhì)。

籃球運動的發(fā)展需要得到政府和學(xué)校的大力支持，學(xué)校需要調(diào)動中學(xué)生運動積極性，舉辦各種籃球活動，吸引更多中學(xué)生參加比賽，尤其是女生；加大學(xué)?；@球設(shè)施建設(shè)，籃球課程應(yīng)該多樣化、有趣化；籃球發(fā)展較慢的區(qū)域，需要加強宣傳和知識普及；相關(guān)部門應(yīng)該加籃球教練的投入，讓更多中學(xué)生接受籃球運動；開展籃球運動，提高其趣味性；借鑒好的經(jīng)驗，促進中學(xué)籃球運動水平的提升。

5.2建議

5.2.1完善籃球運動組織與管理

學(xué)校在整個籃球運動中具有非常重要的作用，學(xué)生參加的比賽大多都是由學(xué)校組織的各類比賽，該類比賽項目較多，對于學(xué)校而言，沒有過多的精力去組織類似的比賽，所以導(dǎo)致籃球運動開展力度不足。在此，北海市各個中學(xué)應(yīng)該將籃球運動的行使權(quán)交于體育教學(xué)組管理，充分利用體育教學(xué)組的優(yōu)勢，促進郴州市各個中學(xué)籃球運動的發(fā)展。體育教學(xué)組運動的發(fā)展應(yīng)該逐漸的面向每一個中學(xué)生，從而降低學(xué)校管理的壓力，從而將管理落到實處。對體育教學(xué)組進行改革，將相關(guān)權(quán)力交給體育教學(xué)組代理管理，這樣通過體育教學(xué)組的優(yōu)勢大力發(fā)展郴州市中學(xué)籃球運動。

5.2.2加大對中學(xué)生籃球運動指導(dǎo)力度

籃球運動技術(shù)含量比較高，所以對于初學(xué)者而言，籃球運動顯得非常的困難，此時的籃球運動過程中如果沒有教練的指導(dǎo)，那么中學(xué)生的積極性就會嚴重的受挫，最終而放棄籃球運動。所以，要想北海市中學(xué)籃球運動能夠發(fā)展的更加有型有色，那么就需要給籃球運動參與者提供有力的技術(shù)指導(dǎo)。在整個籃球運動過程中也要不斷的觀察，對于籃球運動比較好的人員需要重點進行培養(yǎng)，從而通過該類人群指導(dǎo)其他的初學(xué)者，從而調(diào)動更多學(xué)生的籃球運動的積極性，快速提高北海市中學(xué)的籃球運動的水平。為了迎合國家的相關(guān)政策，北海市的每一個中學(xué)應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況具體分析，從而提出能夠有效的提高籃球運動開展的各項措施，重點開展籃球培訓(xùn)課堂，讓有經(jīng)驗的或者經(jīng)受過專業(yè)培訓(xùn)的籃球人才給其他的學(xué)生提供技術(shù)指導(dǎo)。這樣才能有更多的學(xué)生參與到籃球運動活動中，才能更好的掌握整個籃球運動的規(guī)則以及技巧。對于有籃球運動天賦的中學(xué)生，在對其進行培訓(xùn)的過程中，爭取做到脫產(chǎn)培訓(xùn)，這樣才能夠在短時間內(nèi)得到快速的發(fā)展。在對這類人群進行培訓(xùn)的過程中，需要將理論跟實踐進行有效的結(jié)合，在培訓(xùn)的內(nèi)容上面，應(yīng)該采用先簡單后復(fù)雜，先實用后拔高的授課方法。5.2.3增加學(xué)校球場數(shù)量，完善場地及配套設(shè)施

學(xué)生作為籃球運動的主要參與者，其積極性非常的高，但是學(xué)校的籃球場地卻顯得非常的少，這給籃球運動在學(xué)生群體中的開展帶來很大的阻礙。加大對北海市中學(xué)籃球運動事業(yè)的發(fā)展，需要給學(xué)校的籃球場地的設(shè)施建設(shè)提供一定的幫助，增加籃球場地，從而促進籃球運動的快速穩(wěn)定的發(fā)展。大多數(shù)學(xué)校的籃球場地主要是水泥地，這些簡陋的設(shè)施給籃球運動帶來很大的阻礙，主要體現(xiàn)在水泥地對于籃球運動而言是非常的危險的，并且這種場地的燈光問題是阻礙其發(fā)展的主要原因，這在很大程度上嚴重影響了北海市中學(xué)籃球運動的發(fā)展。5.2.4均衡各中學(xué)籃球的發(fā)展

對于缺少籃球運動的學(xué)校，學(xué)校應(yīng)該加大籃球運動的宣傳力度，提高該學(xué)校學(xué)生參加運動的積極性，通過各種講座和培訓(xùn)，讓中學(xué)生加深對籃球運動的認識和了解，從而促進籃球運動的開展。與此同時，學(xué)校也應(yīng)該加大籃球設(shè)施的建設(shè)，為中學(xué)生的籃球運動提供一個有力的基礎(chǔ)，同時邀請各個學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及學(xué)生去籃球運動開展較好的學(xué)校進行實地調(diào)研，吸取他們開展籃球運動的經(jīng)驗，與此同時，學(xué)校應(yīng)該多開展籃球活動和比賽，提高中學(xué)生參加籃球比賽的積極性和熱情。

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第二篇：籃球身體素質(zhì)練習(xí)

我從事中學(xué)籃球訓(xùn)練已多年，深知身體素質(zhì)在比賽中的重要性。特別是中學(xué)生，由于基本技術(shù)比較粗糙戰(zhàn)術(shù)意識還不夠成熟，如果沒有良好的身體素質(zhì)是很難取得優(yōu)異的成績。下面是我個人的經(jīng)驗總結(jié)。

一：速度素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?、根據(jù)教練員手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停（可原地滑步或側(cè)對、背對方向起動）。、快速運球上籃或全場只準(zhǔn)運球三至四次上籃。、兩人一組站在端線外，相距一至 二米，根據(jù)信號，前面隊員快速運球上籃，后面隊員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。、在場內(nèi)設(shè)幾個障礙物，隊員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。

（二）注意事項、在訓(xùn)練中要注意掌握和改進跑的技術(shù)，提高步伐的頻率，結(jié)合 2、訓(xùn)練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊員練習(xí)的積極性。、在訓(xùn)練中要嚴格要求。每一次練習(xí)都要求運動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內(nèi)容。、應(yīng)多采用視覺和聽覺信號，訓(xùn)練運動員在比賽中的觀察和反應(yīng)能力。、速度訓(xùn)練應(yīng)放在體力充沛的時候進行，一般放在課的前部。6、提高速度必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，只有不斷地增強腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習(xí)。、在快跑中根據(jù)信號做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當(dāng)球傳向墻時立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來的球。、一人接不同方向連續(xù)傳來的球，同時再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號進行。、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M攻隊員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃爢T。8、各種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習(xí)。

（二）注意事項、靈敏訓(xùn)練要結(jié)合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應(yīng)和判斷能力。、靈敏訓(xùn)練要著重提高腳步和腰胯的靈活性?？杉哟笠苿雍托D(zhuǎn)能力的難度反復(fù)地進行練習(xí)，以提高控制身體的能力。、靈敏性的練習(xí)可放在訓(xùn)練課的前一部分進行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時訓(xùn)練。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、一般耐力練習(xí)可采用中長跑或越野跑、爬山等。2、球場上 8 x 14 米 折回跑。、定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。4、全場反復(fù)快速運球上籃。5、二、三人反復(fù)快攻短傳上籃。、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標(biāo)志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標(biāo)志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復(fù)練習(xí)。也可結(jié)合運球進行。7、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，、減少人數(shù)或延長時間、增加節(jié)數(shù)的全場比賽。

（二）注意事項、要注意培養(yǎng)運動員的意志，可以在比較困難的條件下（如風(fēng)、雪天）進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中必須加強思想教育，使運動員能積極、自覺、刻苦地參加訓(xùn)練。、應(yīng)采用多種多樣的形式，注意循序漸進和個別對待，并注意觀察運動員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運動量。、速度耐力的訓(xùn)練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上進行，尤其對訓(xùn)練程度差的運動員要注意一般耐力的訓(xùn)練。、耐力訓(xùn)練一般應(yīng)放在課的最后部分，或?qū)ｉT組織一次越野跑訓(xùn)練。

四、力量素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法 1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習(xí)。）用手抓 4----5公斤的鉛球、實心球或籃球。）兩人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量傳接籃球或?qū)嵭那颉?）反握铔鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸。）對墻舉球于頭上，做單手連續(xù)拍按球的練習(xí)（兩手輪換做）。2、發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法）用實心球或籃球做較遠距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐推起。）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習(xí)。3、發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負杠鈴做體前屈和轉(zhuǎn)體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法： 1)、肩負杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負重或不負重的下蹲走。(二)注意事項、訓(xùn)練中要對大小肌肉群進行全面訓(xùn)練，并以發(fā)展下肢和腰腹力量為主。、訓(xùn)練中注意增長爆發(fā)性快速力量。練習(xí)時要求速度和強度，每組的練習(xí)次數(shù)不宜過多。增長基本力量，應(yīng)以中等重量、多次數(shù)的練習(xí)為主，以較大重量的練習(xí)為輔。、安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合。、負重練習(xí)前要認真做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練中要集中精力。尤其是在負較大重量時，要掌握正確的動作要領(lǐng)，加強保護，預(yù)防傷害事故。教練員要根據(jù)不同的年齡和訓(xùn)練程度，提出不同的練習(xí)要求。5、綜合訓(xùn)練課中，力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。

五、彈跳力訓(xùn)練(一)方法、跳繩練習(xí)：單腳、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習(xí)。2、單腳或雙腳連續(xù)跳臺階。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。、滑步或跑動中，用單腳突然向側(cè)、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動作。連續(xù)做 10-15 次為一組。、兩人一組，用排球網(wǎng)隔開，一人在網(wǎng)前做跳投的模仿練習(xí)，另一人在網(wǎng)的另一側(cè)同時跳起做蓋帽練習(xí)。連續(xù)做 10-15 次為一組。6、腿 上捆綁重物，做各種跳躍練習(xí)或跳臺階。、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續(xù)起跳將彈回來的球再托向籃板。連續(xù)做 10 次。、站在籃圈一側(cè)，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側(cè)，接著快速移動到該側(cè)，跳起再將球傳回。往返練習(xí)至少 10 次。、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習(xí)。要求傳高球，跳到最高點時觸球。、蛙跳或三級跳、多級跳。

二)注意事項、進行彈跳力訓(xùn)練時，首先要在全面發(fā)展力量的基礎(chǔ)上重點發(fā)展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。、訓(xùn)練時要強調(diào)起跳時的爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性，尤其是結(jié)合速度訓(xùn)練時，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩(wěn)定性。3、彈跳訓(xùn)練要多與球結(jié)合進行，以提高判斷起跳時機的能力。還可以在對抗的條件下訓(xùn)練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。、彈跳練習(xí)結(jié)束后，要做些放松練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練(一)方法、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動作。3、定時或定數(shù)做立臥撐。、背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習(xí)。、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做體前、后屈的練習(xí)。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎屈。、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習(xí)，或做體繞環(huán)練習(xí)。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習(xí)。9、弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習(xí)。10、踝關(guān)節(jié)負重做繞環(huán)的練習(xí)。

(二)注意事項、柔韌性練習(xí)應(yīng)放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動中進行，練習(xí)之前應(yīng)做好一般性的準(zhǔn)備活動。、訓(xùn)練時，動作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習(xí)。

總之，要提高籃球運動的水平，必須要有較高的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，這是比賽中爭取時間和空間優(yōu)勢的重要條件。建議中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔

第三篇：研究睡眠對中學(xué)生的影響

六盤水市第一實驗中學(xué)研究性學(xué)習(xí)問卷調(diào)查

《研究睡眠對中學(xué)生的影響》

1、你熬過夜嗎？

A、熬過B、經(jīng)常熬C、偶爾D、沒有

2、熬夜時你多在干什么？

A、學(xué)習(xí)B、聊天C、玩游戲D、看課外讀物

3、你一般熬夜到幾點？

A、11~12B、12~01C、一點后D、整夜

4、你認為熬夜的學(xué)習(xí)效率高不高？

A、很高B、一般C、不高D、沒感覺

5、你認為熬夜對身體的影響大不大？

A、很大B、一般C、不大D、很小

6、你知道熬夜帶來的不良影響嗎？

A、知道B、不知道C、了解一點點D、沒在意

7、你提倡中學(xué)生熬夜嗎？

A、支持B、不支持C、無所謂D、不知道

8、你知道睡眠對中學(xué)生的影響嗎？

A、知道B、不知道C、了解一點點D、不清楚

9、你認為睡眠時間多久最合適？

10、你認為心情好壞會影響睡眠嗎？

11、你認為什么樣的環(huán)境下最容易入睡？

第四篇：對大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究

對大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究

摘 要：隨著教育水平的提升，學(xué)生的文化道德水平受到重視的同時，對學(xué)生身體素質(zhì)的要求也越來越高。因此，在大學(xué)校園的排球教學(xué)中鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的意義。主要對大學(xué)生在排球課上如何更好地鍛煉自身的身體素質(zhì)提出一些方法，以此來鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；排球教學(xué)；身體素質(zhì)訓(xùn)練

對于大學(xué)的排球教學(xué)，不僅要培養(yǎng)學(xué)生排球訓(xùn)練的技巧與能力，還應(yīng)該注重學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。這也是適應(yīng)教育部對人才德智體美勞全面發(fā)展的要求。因此，本文對于大學(xué)生在排球課上提升自己的身體素質(zhì)的研究具有一定的價值與意義。

一、增加身體力量的訓(xùn)練

當(dāng)代的大學(xué)生身體素質(zhì)水平都不高，而在大學(xué)的課程中安排一定的體育訓(xùn)練具有積極的作用。如排球課的教學(xué)就能鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。而在大學(xué)排球訓(xùn)練教學(xué)中如何提升學(xué)生的身體素質(zhì)，需要掌握一定的方式和手段。

二、加強學(xué)生身體的柔韌性

很多學(xué)生的身體都缺乏一定的柔韌性，身體的關(guān)節(jié)都沒有完全舒展開，而對于排球的練習(xí)需要一定的身體柔韌性。因此，老師可以在課上加強學(xué)生對排球基本的練習(xí)手法的教授。

三、排球訓(xùn)練手段的創(chuàng)新

由于大學(xué)生的身體發(fā)育已經(jīng)漸趨成熟，而對于排球的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法也已經(jīng)滿足不了學(xué)生身體發(fā)展的需要。因此，需要對訓(xùn)練的手段進行創(chuàng)新，加強訓(xùn)練內(nèi)容的針對性。不要因為訓(xùn)練目標(biāo)的達成，而對學(xué)生的身體造成傷害，可以通過一些簡單的三級跳遠、立定跳遠等速度訓(xùn)練，從而鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的排球水平與能力。

四、老師要明確教學(xué)內(nèi)容

一些大學(xué)的排球老師不注重對學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)較差。因此，對于體育老師來說，明確自己的教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容十分關(guān)鍵。例如，老師應(yīng)該加強與學(xué)生之間的溝通，掌握每位學(xué)生身體發(fā)育的狀況，并根據(jù)學(xué)生的不同特點設(shè)計有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，而且要為學(xué)生安排適合的時間以及訓(xùn)練的強度以及內(nèi)容，以便更好地鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，增強學(xué)生的身體素質(zhì)。

總之，對于大學(xué)的排球運動課來說，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)是其最終想要實現(xiàn)的目標(biāo)。因此，這就要求體育老師要掌握一定的教學(xué)技巧，在教授學(xué)生排球技能的同時，要努力提升學(xué)生的身體素質(zhì)與水平，為我國的體育事業(yè)培養(yǎng)出優(yōu)秀的體育人才而努力奮斗。

參考文獻：

陳麗波.大學(xué)排球教學(xué)中學(xué)生身體素養(yǎng)訓(xùn)練模式之初探[J].當(dāng)代體育科技，2014（07）：342-343.編輯 薄躍華

第五篇：籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法（模版）

籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

時間:2012-05-15 16:01:37 來源：TBBA籃球中文網(wǎng)

一：速度素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?、根?jù)教練員手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停（可原地滑步或側(cè)對、背對方向起動）。、快速運球上籃或全場只準(zhǔn)運球三至四次上籃。、兩人一組站在端線外，相距一至 二米，根據(jù)信號，前面隊員快速運球上籃，后面隊員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。6、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。、在場內(nèi)設(shè)幾個障礙物，隊員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。

（二）注意事項、在訓(xùn)練中要注意掌握和改進跑的技術(shù)，提高步伐的頻率，結(jié)合籃球運動的特點，重點解決起動和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問題。、訓(xùn)練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊員練習(xí)的積極性。、在訓(xùn)練中要嚴格要求。每一次練習(xí)都要求運動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內(nèi)容。、應(yīng)多采用視覺和聽覺信號，訓(xùn)練運動員在比賽中的觀察和反應(yīng)能力。5、速度訓(xùn)練應(yīng)放在體力充沛的時候進行，一般放在課的前部。、提高速度必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，只有不斷地增強腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習(xí)。、在快跑中根據(jù)信號做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當(dāng)球傳向墻時立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來的球。、一人接不同方向連續(xù)傳來的球，同時再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號進行。、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M攻隊員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃爢T。8、各種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習(xí)。

（二）注意事項、靈敏訓(xùn)練要結(jié)合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應(yīng)和判斷能力。、靈敏訓(xùn)練要著重提高腳步和腰胯的靈活性?？杉哟笠苿雍托D(zhuǎn)能力的難度反復(fù)地進行練習(xí)，以提高控制身體的能力。、靈敏性的練習(xí)可放在訓(xùn)練課的前一部分進行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時訓(xùn)練。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、一般耐力練習(xí)可采用中長跑或越野跑、爬山等。2、球場上 8 x 14 米 折回跑。3、定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。4、全場反復(fù)快速運球上籃。5、二、三人反復(fù)快攻短傳上籃。、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標(biāo)志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標(biāo)志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復(fù)練習(xí)。也可結(jié)合運球進行。、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，或看誰先達到規(guī)定的進球數(shù)。、減少人數(shù)或延長時間、增加節(jié)數(shù)的全場比賽。

（二）注意事項、要注意培養(yǎng)運動員的意志，可以在比較困難的條件下（如風(fēng)、雪天）進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中必須加強思想教育，使運動員能積極、自覺、刻苦地參加訓(xùn)練。、應(yīng)采用多種多樣的形式，注意循序漸進和個別對待，并注意觀察運動員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運動量。、速度耐力的訓(xùn)練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上進行，尤其對訓(xùn)練程度差的運動員要注意一般耐力的訓(xùn)練。、耐力訓(xùn)練一般應(yīng)放在課的最后部分，或?qū)ｉT組織一次越野跑訓(xùn)練。

四、力量素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法 1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習(xí)。）用手抓 4----6 公斤的鉛球、實心球或籃球。）兩人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量傳接籃球或?qū)嵭那颉?）反握铔鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸。）對墻舉球于頭上，做單手連續(xù)拍按球的練習(xí)（兩手輪換做）。2、發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法）用實心球或籃球做較遠距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐和倒立推起。）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習(xí)。3、發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負杠鈴做體前屈和轉(zhuǎn)體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法： 1)、肩負杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負重或不負重的下蹲走。(二)注意事項、訓(xùn)練中要對大小肌肉群進行全面訓(xùn)練，并以發(fā)展下肢和腰腹力量為主。、訓(xùn)練中注意增長爆發(fā)性快速力量。練習(xí)時要求速度和強度，每組的練習(xí)次數(shù)不宜過多。增長基本力量，應(yīng)以中等重量、多次數(shù)的練習(xí)為主，以較大重量的練習(xí)為輔。3、安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合。4、負重練習(xí)前要認真做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練中要集中精力。尤其是在負較大重量時，要掌握正確的動作要領(lǐng)，加強保護，預(yù)防傷害事故。教練員要根據(jù)不同的年齡和訓(xùn)練程度，提出不同的練習(xí)要求。、綜合訓(xùn)練課中，力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。

五、彈跳力訓(xùn)練(一)方法、跳繩練習(xí)：單腳、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習(xí)。2、單腳或雙腳連續(xù)跳臺階。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。、滑步或跑動中，用單腳突然向側(cè)、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動作。連續(xù)做 10-15 次為一組。、兩人一組，用排球網(wǎng)隔開，一人在網(wǎng)前做跳投的模仿練習(xí)，另一人在網(wǎng)的另一側(cè)同時跳起做蓋帽練習(xí)。連續(xù)做 10-15 次為一組。6、腿 上捆綁重物，做各種跳躍練習(xí)或跳臺階。、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續(xù)起跳將彈回來的球再托向籃板。連續(xù)做 10 次。、站在籃圈一側(cè)，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側(cè)，接著快速移動到該側(cè)，跳起再將球傳回。往返練習(xí)至少 10 次。、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習(xí)。要求傳高球，跳到最高點時觸球。10、蛙跳或三級跳、多級跳。(二)注意事項、進行彈跳力訓(xùn)練時，首先要在全面發(fā)展力量的基礎(chǔ)上重點發(fā)展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。、訓(xùn)練時要強調(diào)起跳時的爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性，尤其是結(jié)合速度訓(xùn)練時，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩(wěn)定性。3、彈跳訓(xùn)練要多與球結(jié)合進行，以提高判斷起跳時機的能力。還可以在對抗的條件下訓(xùn)練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。4、彈跳練習(xí)結(jié)束后，要做些放松練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練(一)方法、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動作。3、定時或定數(shù)做立臥撐。、背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習(xí)。5、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。、一手扶肋木，做體前、后屈的練習(xí)。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎屈。7、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習(xí)，或做體繞環(huán)練習(xí)。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習(xí)。9、弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習(xí)。10、踝關(guān)節(jié)負重做繞環(huán)的練習(xí)。(二)注意事項、柔韌性練習(xí)應(yīng)放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動中進行，練習(xí)之前應(yīng)做好一般性的準(zhǔn)備活動。2、訓(xùn)練時，動作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習(xí)。

總之，要提高籃球運動的水平，必須要有較高的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，這是比賽中爭取時間和空間優(yōu)勢的重要條件。建議身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔

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