第一篇：優(yōu)秀中長跑運動員比賽戰(zhàn)術(shù)分析

優(yōu)秀中長跑運動員比賽戰(zhàn)術(shù)分析

摘 要：中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)是運動員戰(zhàn)勝對手奪取金牌的比賽方案，是運動員訓練水平和比賽能力的綜合體現(xiàn)?？v觀各種比賽尤其是高層次的比賽，實踐證明合理有效的戰(zhàn)術(shù)的確在比賽中能發(fā)揮巨大作用，既能充分發(fā)揮自己的競技能力又能有效抑制對手的發(fā)揮，出其不意地戰(zhàn)勝對手，成為取得優(yōu)異成績和摘取桂冠的關(guān)鍵。本文通過查閱了近幾年來部分奧運冠軍和世界記錄創(chuàng)造者運用最好的幾種比賽戰(zhàn)術(shù)的有關(guān)資料，及優(yōu)秀中長跑運動員比賽戰(zhàn)術(shù)的特點及運用方法，試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長跑比賽中戰(zhàn)術(shù)的運用。關(guān)鍵詞：中長跑 運動員 比賽戰(zhàn)術(shù) 特點 前言

中長跑是典型的速度、速度耐力、速度力量技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類項目，近百年來世界中長跑運動水平不斷提高，在高手如林，競爭激烈的比賽中，要想進一步提高運動成績，獲得最好名次，除必須注重科學選材和科學化的訓練因素外，合理安排和正確運用比賽戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的一環(huán)，所謂中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)本人和對手的情況，有針對性地采取一種專門的方法，來創(chuàng)造優(yōu)異成績和名次合理運用戰(zhàn)術(shù)能充分發(fā)揮自己的體力和技術(shù)水平，比賽經(jīng)驗和意志品質(zhì)來創(chuàng)造優(yōu)異成績。近年來，在世界重大國際比賽中，如奧運會、世界錦標賽等，運動員運用戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢，獲得金牌的例子很多，尤其是隨著運動水平的不斷提高，競爭日見激烈，比賽往往在最后一圈，甚至距終點幾米時見分曉。所以運動員在諸因素都相差無幾的情況下，戰(zhàn)術(shù)運用是否合理，就成為獲得冠軍的關(guān)鍵。本文試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)的運用及自己的看法可供參考。2 研究方法

2.1文獻資料法：根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，查閱收集近幾年來國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員比賽時常運用的戰(zhàn)術(shù)和最佳戰(zhàn)術(shù)，及所取得的比賽成績，對優(yōu)秀中長跑運動員比賽成績進行分析，以及上網(wǎng)查詢中國優(yōu)秀中長跑運動員的有關(guān)信息和數(shù)據(jù)，收集中國體育報刊關(guān)于優(yōu)秀中長跑運動員的報道。

2.2 觀察法：對近幾年來舉辦的田徑錦標賽、黃金聯(lián)賽等大型田徑比賽當中，所取得優(yōu)異名次和成績的優(yōu)秀中長跑運動員的比賽戰(zhàn)術(shù)進行觀察，并對比賽中運用比賽戰(zhàn)術(shù)所取得的優(yōu)異成績進行分析。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計法：對收集的有關(guān)資料用EXCEL進行整理統(tǒng)計，包括分斷時間等。3 結(jié)果與分析

3.1 各種戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運用分析: 3.1.1 勻速跑戰(zhàn)術(shù)分析

勻速跑戰(zhàn)術(shù)是運動員在整個比賽過程中將體力均勻地分配到每個段落的跑法，是指運動員在比賽前根據(jù)自己的體力情況，制定好嚴密的速度分配方案，保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運動員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得自己的最好成績。從起跑開始就要以較快的速度搶在其他對手的前面，占據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機會，運動員在比賽中根據(jù)賽前定的速度，合理地分配體力，途中跑時要嚴格按照事先安排好的計劃，哪一圈用多少時間完成，不要管其他運動員如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。這種戰(zhàn)術(shù)是有節(jié)奏的，比較勻速的形式跑完全程，其優(yōu)點是速度比較均勻，跑的節(jié)奏和呼吸頻率也較平穩(wěn)，能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運動員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績，例如：我國優(yōu)秀女子中長跑運動員曲云霞，在第七屆全國運動會上采取此戰(zhàn)術(shù)，以3分50秒46的成績創(chuàng)造了新的世界記錄。就是成功地運用了開始階段高速發(fā)揮速度(前400ｍ分段時間達到57.46)，第2、3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑，最后300ｍ全力沖刺，使世界紀錄提高了2.01，這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運動成績和打破記錄，而不是為了獲得好名次。表現(xiàn)形式是以較快的速度起跑，定時跑每一段距離。運動員不管比賽場地的情況如何變化，而只管“我行我素”。

此戰(zhàn)術(shù)特點：是從起點到終點，要合理分配好體力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的運動員是可以做到這一點的。例如：美國中跑名將約特爾在1972年第20屆奧運會800米決賽中采用此戰(zhàn)術(shù)以1分45秒91的成績獲得金牌。英國著名的世界中長跑巨星安?科，在1981年6月7日佛羅倫薩用該戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造的1分41秒73的800米世界記錄，至今無人問津。1984年，巴西允許中長跑運動員克魯日，在美國舉行的第23屆奧運會上以這種戰(zhàn)術(shù)跑完了800米全程。而且以 1分43秒的成績創(chuàng)造了奧運會新記錄。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，首先要定好速度分配的計劃，每一圈跑的時間都要定出來，按計劃一圈圈地跑下去，上一圈的速度快了，下一圈的速度就適當?shù)胤怕稽c，上一圈的速度慢了，下一圈的速度就要快一點，追回失去的時間，基本保持好計劃時間相等的速度跑下。勻速跑戰(zhàn)術(shù)主要是為了爭取破記錄和創(chuàng)造好成績時采用。這種戰(zhàn)術(shù)要求運動員具有較高的自控能力，不能輕易地被對手的比賽節(jié)奏和其他條件所打破。中長跑的體力分配方案采用勻速跑的方法最好。因為跑的節(jié)奏穩(wěn)定，呼吸節(jié)奏也穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，使肌體始終處于良好的工作狀態(tài)。因此，以平均速度跑完全程是節(jié)省能量的最好方法。要在比賽中準確完成每一階段的速度要求，就要在平時訓練中培養(yǎng)跑的速度感，并建立牢固的動力定型，在訓練中經(jīng)常以達到的平均速度進行各種距離的訓練，才能達到預(yù)計成績的控制速度。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的運動員在比賽的一開始就使自己保持預(yù)選制定的衡定速度，這主要依靠速度和節(jié)奏感的綜合控制來實現(xiàn)。在激烈的比賽中，場上的變化多種多樣，運動員要完成自己的戰(zhàn)術(shù)計劃而不受干擾，就一定要始終保持沉著、冷靜的狀態(tài)。另外，隨著體力的不斷消耗，運動員要隨時依靠視覺、聽覺、觸覺、溫度感覺等來進行自我調(diào)節(jié)。3.1.2 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)分析

領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)又稱為“創(chuàng)造最佳成績戰(zhàn)術(shù)”，是指運動員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置，按預(yù)定計劃分配速度，主動控制跑的速度和節(jié)奏，并把領(lǐng)先優(yōu)勢保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法.典型實例是，1985年摩洛哥運動員奧伊塔創(chuàng)造5000m12min58s39世界記錄時的戰(zhàn)術(shù)，就是全程始終領(lǐng)先跑，并獲得了成功，比計劃的成績12min59s 快0s61（見表1）。

運用此戰(zhàn)術(shù)在比賽場上先發(fā)制人，在比賽開始階段就給對手壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，增強自己的信心和斗志。當對手一個個被甩在自己身后時，中長跑比賽中運動員獲得了勝利，往往是由于他很好地運用了這種領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。他們的觀點是“我若前程放慢速度，后程也跑不快，不如開始就拼，后程盡力而為之。”而另一部分運動員則是根據(jù)比賽任務(wù)的需要而運用此戰(zhàn)術(shù)。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)大致可分為2種:突然加快跑速領(lǐng)先，這是多數(shù)運動員所慣用的方法。采用突然加速、往往使對手感到迅雷不及掩耳，當對手一旦發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)被甩開一定距離，使其感到措手不及。常常在重大的國際比賽中以驚人的速度的耐力領(lǐng)先跑，并多次創(chuàng)造世界紀錄。逐漸加速，越跑越快，勇于領(lǐng)先，直到獲得戰(zhàn)術(shù)的成功。此戰(zhàn)術(shù)特點：是速度耐力好，能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓練水平明顯高于其他對手，或?qū)ｍ椖土?，而速度和沖刺能力相對較差的運動員，采用此戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)盡量設(shè)法在終點沖刺前把對手遠遠拋在后面。也有人稱這種跑法為“破記錄跑法”，是指運動員為了打破記錄，在自己實力較強的情況下，不受其他運動員的干擾充分發(fā)揮自己最佳的競技能力。例如“東方神鹿”王軍霞也采取了這中戰(zhàn)術(shù)打破了世界記錄。英國長跑巨星戴夫?莫爾克羅夫于1982年7月7日在挪威首都奧斯陸的比賽中以13:00.42的成績打破5000米世界記錄時，也是采用這種戰(zhàn)術(shù)。當人們問他為什么采用這種戰(zhàn)術(shù)時，他說：“我感到這種戰(zhàn)術(shù)不錯，他能充分發(fā)揮我的體能，我喜愛這種戰(zhàn)術(shù)，當意識到這次比賽完全是靠自己的體力跑出這樣的成績，我想我感到更滿意。

眾所周之，訓練水平較高，比賽經(jīng)驗豐富的運動員，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對手強，就可以果斷的領(lǐng)跑，掌握場上的主動權(quán)。但更宜疲勞因為在有風的情況下，最前面的運動員會把風擋住，在比賽中有種情況卻相反，領(lǐng)跑明顯關(guān)鍵，因為你不領(lǐng)跑，你就不會贏，例如逼迫對手過早進入沖刺狀態(tài)，以便消耗他們最后的體力，選用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的運動員應(yīng)具備的條件：雄厚的訓練實力和良好的競技狀態(tài)、良好的速度耐力和控制速度的能力、頑強的意志品質(zhì)和必勝的心理素質(zhì)專項耐力較好但速度略差的運動員多采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。

3.1.3 變速跑戰(zhàn)術(shù)分析

變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)是比運動員速度耐力和機體代謝轉(zhuǎn)換能力的戰(zhàn)術(shù)。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程，運動員主動改變跑的速度和加速的距離，以破壞對手跑的節(jié)奏和心理狀態(tài)，增加對手的能量消耗和緊張程度。從而達到勝利的目的。選用這種戰(zhàn)術(shù)一般總的成績相對低一些。

肯尼亞運動員D?切利莫1992逆水內(nèi)在羅馬國際田徑邀請賽上1000m決賽上1000m 表2 D·切利莫10000m成績分段速度段落的速度變化（見表2）。

可以看到前5000m13min30s27，1000m平均速度2min35s78，前5個1000m的最大速度差為3min63s，后5000m成績?yōu)?3min45s26m，1000m平均速度是2min48s52，后5個1000m的最大速度差是19min12s。后半程變速跑的速度變化幅度19s12是世界中長跑比賽中少見的。也正是這一點他取得了勝利。

此戰(zhàn)術(shù)特點：是從起點到終點，基本上都是以變速跑的形式跑完全程，是奪取冠軍，因此采取此戰(zhàn)術(shù)的運動員必須要有很強的變速能力，即具備高水平的有氧和無氧能力，其次，要有很強的控制能力，速度感和堅忍不拔的毅力。比賽開始，運動員要以較快的速度，去站領(lǐng)有利的位置。當勻速跑一段距離后，再用的跑法，以不斷變換跑速的形式，打亂跟跑隊員跑的節(jié)奏，加重心理負擔，達到逐漸甩開對手，而取得最后勝利的目的。例如英國的波?伏特爾在1976年和1978年分別獲得歐洲杯賽5000米冠軍和英聯(lián)邦運動會10000米冠軍的那兩次比賽中，都成功運用了這一戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)實施起來有很大的難度，需要有很強的制能力，如果做不到，很可能會被外界的條件所破壞，所以實施起來一定要慎重。這種戰(zhàn)術(shù)適用于平時訓練有素，能量代謝轉(zhuǎn)換能力較強，而中的成績相對低一些的運動員。選用變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)，運動員應(yīng)具備的條件：高速度的持續(xù)跑能力和高速度變速跑中機體代謝轉(zhuǎn)換能力，雄厚的速度和能量儲備，最佳競技狀態(tài)和頑強的意志品質(zhì)運動員心肺系統(tǒng)功能和代謝功能具有較大的優(yōu)勢。從根本上講，良好的速度和速度耐力是最后沖刺能力的基礎(chǔ)，還要根據(jù)比賽最后沖刺的要求進行模擬訓練。世界紀錄不斷更新，訓練中從傳統(tǒng)的“馬拉松式”專項研究訓練強度和速度向全面性發(fā)展，必須在多年訓練中加強對速度和最后沖刺能力的訓練，并讓中長跑運動員養(yǎng)成在任何一次訓練中都以最快速度跑完最后一段距離的習慣。比賽時戰(zhàn)術(shù)的選擇是否合理，是影響運動員成績和名次的重要因素。因此，要使比賽選用的戰(zhàn)術(shù)特征與訓練過程相一致，有計劃、有目的地在訓練中反復應(yīng)用，才能顯示出戰(zhàn)術(shù)的作用。一般是運動員運動水平越高戰(zhàn)術(shù)運用得越自如，戰(zhàn)術(shù)的作用也越顯著。

3.1.4 跟隨跑戰(zhàn)術(shù)分析

在中長跑比賽中，無論是世界級大賽，或是國內(nèi)外中、小型比賽，經(jīng)?？吹接械倪x手尾隨在后，緊跟不舍，最終后來居上取得勝利，這種戰(zhàn)術(shù)稱為“緊跟領(lǐng)跑者”的跟隨戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式:起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第2或第3位，然后，一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時，利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢，開始有力的沖刺，超越領(lǐng)跑者。特別是400ｍ速度很好的中長跑運動員，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，只要不掉隊，一般都能奏效。例如:捷克運動員福馬諾娃在1997年第7屆世界田徑世錦賽女子800ｍ決賽中，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，整個比賽過程名次保持在2-3名之間，在最后幾十米處快速沖刺，以1分56秒 68的優(yōu)異成績超過對手獲得冠軍。

此戰(zhàn)術(shù)特點：是跟隨跑的運動員在領(lǐng)跑的運動員后相對放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺的速度取得勝利，多在預(yù)賽、半決賽中選用，或是運動員與對手實力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運動成績。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說要保持超過對手的實力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領(lǐng)跑者和其他對手的動向，準備隨時在任何距離采取行動，以高速度超過對手，最好在領(lǐng)跑者的右側(cè)。在重大比賽中，中長跑運動員為了戰(zhàn)勝對手，往往會讓對手領(lǐng)跑，自己緊隨其后，時機成熟立即出其不意搶先到達終點，這種奪冠的戰(zhàn)術(shù)通常對最后沖刺能力強的運動員有利，歷屆奧運會的事例很多。1996年亞特蘭大奧運會女子10000m比賽就是一個示例，中國選手王軍霞在最后150m左右被葡萄牙的里貝羅超過從而失去了金牌。而在2004年雅典奧運會中國選手邢慧娜就是利用這一戰(zhàn)術(shù)在最后80m超過對手獲得金牌。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)與領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)相比，跟跑者的心理定向比較單一，常常在大多數(shù)賽程中只要集中精力于緊緊跟住領(lǐng)先者，保持“銜接”即可。

選用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)運動員應(yīng)具備的條件:具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢；運動員變速跑的能力較突出；良好的競技狀態(tài)和頑強的意志品質(zhì)，運動員與主要具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢;運動員變速跑的能力較突出;良好的競技狀態(tài)和頑強的意志品質(zhì);運動員與主要對手實力相近。采用領(lǐng)先跑的運動員一定要頭腦清醒，隨時觀察場上的情況，并注意防止對手的變速跑戰(zhàn)術(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)領(lǐng)跑者的跑速，以致自己必須要打亂正常的節(jié)奏才能跟進跑時，就要即時放棄，避免盲目地跟誰跑，這時要改用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，同其他隊員一起跑進，積蓄力量再尋找機會。如果跑過一段距離后，感覺對手的實力高于安靜時，就不要勉強按自己的節(jié)奏跑進，等待時機，再繼續(xù)跟隨跑，跑一段后，特別是比賽的后階段，當發(fā)現(xiàn)對手呼吸混亂，動作不協(xié)調(diào)時，速度下降時，應(yīng)當機立斷，不失時機作超越的嘗試。3.1.5 最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)分析

這種戰(zhàn)術(shù)是指運動員能夠在最短的時間內(nèi)達到最大的速度，動員全部的力量進行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。采用最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)的運動員必須具備良好的速度和很強的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰(zhàn)術(shù)運用得當，必須要充分考慮不同距離的項目最后沖刺的距離，一般來說，800ｍ跑在最后200ｍ-250ｍ處開始沖刺;1500ｍ跑在最后300ｍ-400ｍ處開始沖刺;3000ｍ、5000ｍ、10000ｍ跑往往是在最后的400ｍ-450ｍ處開始沖刺。由此可知，要使此戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，運動員一定要根據(jù)自己的能力選擇好沖刺的時機。進行沖刺跑時，加速要突然，給對手造成一種防不勝防的感覺，這樣，不光在速度上贏得了時間，而且在心理上占據(jù)了優(yōu)勢。此戰(zhàn)術(shù)特點：是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的運用是基于運動員能夠在最短的時間里達到最大的速度。這就要求運動員在0.40內(nèi)越過對手贏得最后的勝利。多年的比賽得出這樣一條規(guī)律，不同項目有不同的最后沖刺的距離。一般說800ｍ跑在最后的200-250ｍ處開始沖刺，1500ｍ在最后的300ｍ和500ｍ處沖刺，3000ｍ障礙跑、5000ｍ和10000ｍ跑，沖刺往往是在最后的600-1000ｍ處開始。通曉這些特點，可以幫助運動員選擇沖刺的時機。為了奪得好名次，哪怕最困難也應(yīng)努力加速沖刺，以給對手造成突然襲擊，增加對手壓力。當你從對手后面加速，并超過對手時，你不盡贏得了時間，此外在開始最后沖刺之前，一切都要做得隱秘。最后沖刺要求運動員能夠動員全部力量，發(fā)起強有力的沖刺。

當今中長跑比賽日趨激烈白熱化，往往誰能先合理采用最后沖刺戰(zhàn)術(shù)，誰就能在勢均力敵的比賽中獲得勝利。這樣的事例屢見不鮮，最典型的是我國20歲的年輕新秀邢慧娜在第28屆奧運會女子10000ｍ決賽中，一直跟在第1集團的末位，當比賽還剩最后5圈時，邢慧娜逐漸跑在埃塞俄比亞老將圖魯和年輕運動員迪巴巴的后面，處在第3位的位置，在最后1圈時邢慧娜突然開始發(fā)力，在最后1個彎道過后超過了跑在最前面的迪巴巴和圖魯。最終以30:24.37的成績和差不多10ｍ的優(yōu)勢，高舉雙手第1個沖過終點，為中國奪得了第2枚價值極高的奧運會金牌，同時還創(chuàng)造了新的世界青年紀錄。4 結(jié)論

綜上所述，中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)共有五種類型，這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點，也有著相互聯(lián)系的共性特征。其中速度分配是中長跑運動員運用戰(zhàn)術(shù)方案最重要的內(nèi)容。因此，不管運用何種戰(zhàn)術(shù)，都要根據(jù)運動員本人的特點和比賽的實際情況，靈活運用、知己知彼。只有這樣，才能發(fā)揮出運動員的最好水平，才能在比賽中取得好的成績和名次、奪得最后的勝利。領(lǐng)先跑和跟隨跑戰(zhàn)術(shù)對中長跑運動員的長期發(fā)展是有好處的，采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)可為每名運動員提供積極的反饋信息，使運動員在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上取得一定運動水平。如果所有比賽都采用領(lǐng)跑技術(shù)，那么又會產(chǎn)生許多不利影響。就我們所知，不是所有比賽都應(yīng)該采用領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的。因此，要允許運動員體驗不同形式的跑速。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵。年輕選手不應(yīng)總依賴于跟隨跑，這會限制它們運動能力的發(fā)揮。有時，勇氣和膽量是運動員成功的關(guān)鍵。起跑以后，特別是開始80～100m應(yīng)該加速跑，爭取搶占有利位置，要環(huán)顧四周，避免碰撞，避免被包圍。跑彎道時，要緊靠跑道內(nèi)沿，超越對手在直道上進行。超越對手時，應(yīng)采取出其不意的加速與沖刺，應(yīng)有一定的距離，或采用變速方法甩掉對手，消耗對手的體力，要注意安全和合理運用規(guī)則。強風、逆風時不要帶頭領(lǐng)跑，順風應(yīng)盡可能跑到前面，提高跑速采用加快頻率、縮短步長的方法，降低動作幅度和用力程度。一般不要落后對手太多，再追趕消耗太多體力或失去信心。在比賽中要了解對手，盡量避免把自己的弱點暴露對手，爭取主動，增加勝利信心。比賽中大腦要清醒，善于控制自己，不要采用自己沒有嘗試過的，沒有把握的戰(zhàn)術(shù)，否則容易造成失敗，戰(zhàn)術(shù)的實施要隨機應(yīng)變。戰(zhàn)術(shù)計劃選定后要根據(jù)比賽進程的情況靈活選用戰(zhàn)術(shù)，必須制定跑速時間表，為取得優(yōu)異成績，前半程的時間和后半程的時間要考慮到能量的儲備，用較高平均速度跑完全程，在訓練中應(yīng)培養(yǎng)速度感。結(jié)論戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用在中長跑項目中起著重要的作用，直接影響到比賽的名次和成績。因此，在戰(zhàn)術(shù)訓練中應(yīng)重視戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。一般來說，勻速跑是取得最佳成績的方案之一。但在比賽中。由于競爭力強，每個運動員都想只按預(yù)定的計劃跑是不現(xiàn)實的，或多或少地要受到外界各種因素的干擾。所以在比賽中要求運動員頭腦清醒，不能盲目地被他人牽制，既要按自己的方案跑，又要能根據(jù)場上情況隨時應(yīng)變。

參考文獻：

[1]賀新武.試論中長跑戰(zhàn)術(shù).遼寧體育科技.2002，（6）.[2]單濤.談中長跑的戰(zhàn)術(shù)安排及運用.遼寧體育科技.2002，（1）.[3]于鴻森.中長跑現(xiàn)代技術(shù)訓練與健身.北京:北京體育大學出版社.

第二篇：致中長跑運動員

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命

生命的真諦注釋力量的永恒

呼吸的瞬間注釋生命的價值

南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋

將這美堅持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔

將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會退色

所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般

留下美的而永恒的瞬間

此生無悔

第三篇：致中長跑運動員

集團通報近期工作紀律作風檢查情況

近期，集團公司綜合辦、紀委、機關(guān)黨委和勞動薪酬部組成3個檢查組，對集團本部和全資控股企業(yè)進行了工作紀律專項檢查，并對檢查情況進行公開通報。

檢查組于2月11日至19日期間對集團公司本部開化寺街（含愉園酒店、巴黎春天）、勁松北路、晉陽街辦公區(qū)，就工作紀律和工作情況進行了2次突查；于2月20日、21日對集團駐并23個全資控股企業(yè)就工作紀律和工作情況進行了抽查、突查。檢查發(fā)現(xiàn)，集團公司本部辦公場所和駐并23個全資控股企業(yè)，除請假和公差職工外，其余所有職工均在崗在位。

從檢查的情況看，各單位均能認真貫徹落實各項規(guī)定，保持辦公環(huán)境整潔，基本做到人員在崗在位，有事或外出能夠履行請假手續(xù)，沒有遲到、早退和曠工現(xiàn)象，未發(fā)現(xiàn)在工作期間有上網(wǎng)玩游戲、網(wǎng)購、炒股等違反工作紀律的行為。

同時檢查中也發(fā)現(xiàn)存在一些個別問題，如工作時間有串崗現(xiàn)象、請假制度執(zhí)行不完善、辦公桌上擺放雜物等，針對這些問題，檢查組已在第一時間向單位主要領(lǐng)導進行了反饋，提出批評，要求馬上整改。集團希望各單位進一步高度重視紀律作風建設(shè)，健全考勤制度，加強內(nèi)部監(jiān)督檢查；廣大干部職工要進一步統(tǒng)一思想、提高認識，做到遵紀、守紀、執(zhí)紀，形成自覺行動，培養(yǎng)良好的工作作風。

守工作紀律是對機關(guān)干部最基本的要求，各部門負責人要以身作則，率先垂

第四篇：致中長跑運動員

致中長跑運動員

1、贊長跑運動員

運動場上有你颯爽的英姿，運動場上有你拼搏的身影。面對著漫漫征途，你沒有畏懼和退縮。任汗水大濕脊背，任疲憊爬滿全身，你依然奮力追趕，只有一個目標，只有一個信念。為了班級的榮譽，拼搏吧，讓我為你們吶喊！

2、致1500米運動員一

滴滴汗水，飄灑在綠茵場上，伴隨著矯健的步伐，奏出希望的樂章。一種種信念，放在蔚藍的天空，伴隨著你那深沉的眼光，畫出美麗的弧線。人生能有幾回搏？千百雙眼睛注視著你，為了希望、為了勝利，跑出青春的夢想。

3、致長跑運動員

也許你心里忐忑不安，我們的心里早已熱血沸騰。昔日，長長的跑道上，留下了你深深的足跡。抹不去你滲出的汗水，拉不動你沉重的雙腳。你為了班級，不在乎自己疲憊，不在乎淚水和汗水，因為你心里有一種堅定的信念。為了班級，我能行。

4、致400米運動員

面對的 依然是藍色的天空，依然是金色的陽光，依然是綠色的草地，依然是紅色的跑道，依然是你，勇敢的你，堅強的你。不同的是，天空更加蔚藍，陽光更加燦爛，草地更如翡翠一般，跑道更加的鮮艷，而你，定會更加的自信，你的成績，必然更加輝煌。

5、致運動員

400米的跑道上，你正在飛馳，面對如此遙遠的路途，你也許腿腳發(fā)麻，你也許有些茫然。但你可知道，在你身后，有同學們一雙雙期待的眼睛；在你身后，是你日日苦練的汗水。鼓起勇氣，奮勇向前吧！為了集體的榮譽，為了祖國的明天！

6、無悔的選擇——致長跑運動員

望著你賽場上愈漸沉重的步伐，曾用來鼓勵你的豪言壯語，此刻變得那么脆弱無力。于是我選擇了沉默，在心底默默為你祝福。對于同類不敢挑戰(zhàn)的極限，為何你要攀登，義無反顧，明知這條路走的艱辛，為何你要執(zhí)著？或許你是將勇氣放上天平，另一邊將托起整個大地，你可知道？你的無悔已載著你，抵達一座座典雅的里程碑，上面刻著青春的注釋——無怨無悔

7、致長跑運動員

我知道 這是意志的考驗，長長的跑道上，留下長長的堅持。我知道這是耐力的考驗，每一步的前進，充滿執(zhí)著和堅定。我知道你是今天的明星，我衷心為你祝福！為你喝彩！

8、致3000米運動員

走過荒山野嶺高峽低谷，我們在沿途燃起篝火，一站一站的路被拋在身后，我們感到疲憊感到困惑。還有那么長的路伸向遠方，遠方那片星光藏在哪兒，遠方那顆童話樹躲在何處，努力吧，奮斗吧！遠方有我們的理想，有我們的希望！

9、無悔的選擇

無論結(jié)局是好是壞 無怨無悔是我們的選擇 每當運動員奔馳在400米跑道上時 我們?yōu)槟阕８槟愫炔?不到最后一刻絕不輕言放棄責成了你們的信仰 也成了我們的信仰 運動員們 飛吧！翅膀?qū)儆谀?/p>

10、致中長跑運動員

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命生命的真諦注釋力量的永恒，呼吸的瞬間注釋生命的價值 南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋，將這美堅持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔，將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會退色，所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬間，此生無悔。

11、致長跑運動員

磨煉的是非凡的毅力,較量的是超常的體力,拼搏的是出類拔萃的耐力.把長長的跑道跑成一段漫漫的征途,聽!呼嘯的風在為你喝彩,看!獵獵的彩旗在為你加油,加油吧!

第五篇：中長跑比賽技術(shù)研究

中長跑比賽技術(shù)研究

在田徑比賽中，中長跑比賽占有很大的比例，其獎項多成為運動員的奪冠熱點，但如果想取得好成績就要具備很好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，另外還要懂得一定的技巧性。本文主旨是探討下中長跑比賽中一些技巧的運用方法。

一、起源

中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長跑項目。需要人體能在較長時間內(nèi)，保持較高速度跑步。屬800米以上距離的田徑運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

二、運動指導

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑采用的訓練方法有重復訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。

三、技巧運用方面

1、勻速跑技巧

勻速跑戰(zhàn)術(shù)是運動員在整個比賽過程中將體力均勻地分配到每個段落的跑法，是指運動員在比賽前根據(jù)自己的體力情況，制定好嚴密的速度分配方案，保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運動員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得自己的最好成績。從起跑開始就要以較快的速度搶在其他對手的前面，占據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機會，運動員在比賽中根據(jù)賽前定的速度，合理地分配體力，途中跑時要嚴格按照事先安排好的計劃，哪一圈用多少時間完成，不要管其他運動員如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。這種戰(zhàn)術(shù)是有節(jié)奏的，比較勻速的形式跑完全程，其優(yōu)點是速度比較均勻，跑的節(jié)奏和呼吸頻率也較平穩(wěn)，能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運動員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績，這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運動成績和打破記錄，而不是為了獲得好名次。表現(xiàn)形式是以較快的速度起跑，定時跑每一段距離。運動員不管比賽場地的情況如何變化，而只管“我行我素”。此戰(zhàn)術(shù)特點：是從起點到終點，要合理分配好體力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的運動員是可以做到這一點的。勻速跑戰(zhàn)術(shù)主要是為了爭取破記錄和創(chuàng)造好成績時采用。這種戰(zhàn)術(shù)要求運動員具有較高的自控能力，不能輕易地被對手的比賽節(jié)奏和其他條件所打破。

2、領(lǐng)先跑技巧

領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)又稱為“創(chuàng)造最佳成績戰(zhàn)術(shù)”，是指運動員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置，按預(yù)定計劃分配速度，主動控制跑的速度和節(jié)奏，并把領(lǐng)先優(yōu)勢保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法。運用此戰(zhàn)術(shù)在比賽場上先發(fā)制人，在比賽開始階段就給對手壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，增強自己的信心和斗志。當對手一個個被甩在自己身后時，中長跑比賽中運動員獲得了勝利，往往是由于他很好地運用了這種領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。此戰(zhàn)術(shù)特點：是速度耐力好，能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓練水平明顯高于其他對手，或?qū)ｍ椖土?，而速度和沖刺能力相對較差的運動員，采用此戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)盡量設(shè)法在終點沖刺前把對手遠遠拋在后面。眾所周之，訓練水平較高，比賽經(jīng)驗豐富的運動員，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對手強，就可以果斷的領(lǐng)跑，掌握場上的主動權(quán)。但更宜疲勞因為在有風的情況下，最前面的運動員會把風擋住，在比賽中有種情況卻相反，領(lǐng)跑明顯關(guān)鍵，因為你不領(lǐng)跑，你就不會贏。

3、變速跑技巧

變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)是比運動員速度耐力和機體代謝轉(zhuǎn)換能力的戰(zhàn)術(shù)。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程，運動員主動改變跑的速度和加速的距離，以破壞對手跑的節(jié)奏和心理狀態(tài)，增加對手的能量消耗和緊張程度。從而達到勝利的目的。選用這種戰(zhàn)術(shù)一般總的成績相對低一些。此戰(zhàn)術(shù)特點：是從起點到終點，基本上都是以變速跑的形式跑完全程。

4、跟隨跑技巧

在中長跑比賽中，無論是世界級大賽，或是國內(nèi)外中、小型比賽，經(jīng)?？吹接械倪x手尾隨在后，緊跟不舍，最終后來居上取得勝利，這種戰(zhàn)術(shù)稱為“緊跟領(lǐng)跑者”的跟隨戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式:起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第2或第3位，然后，一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時，利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢，開始有力的沖刺，超越領(lǐng)跑者。特別是400ｍ速度很好的中長跑運動員，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，只要不掉隊，一般都能奏效。此戰(zhàn)術(shù)特點：是跟隨跑的運動員在領(lǐng)跑的運動員后相對放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺的速度取得勝利，多在預(yù)賽、半決賽中選用，或是運動員與對手實力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運動成績。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說要保持超過對手的實力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領(lǐng)跑者和其他對手的動向，準備隨時在任何距離采取行動，以高速度超過對手，最好在領(lǐng)跑者的右側(cè)。在重大比賽中，中長跑運動員為了戰(zhàn)勝對手，往往會讓對手領(lǐng)跑，自己緊隨其后，時機成熟立即出其不意搶先到達終點。

5、最后沖刺跑技巧

這種戰(zhàn)術(shù)是指運動員能夠在最短的時間內(nèi)達到最大的速度，動員全部的力量進行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。采用最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)的運動員必須具備良好的速度和很強的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰(zhàn)術(shù)運用得當，必須要充分考慮不同距離的項目最后沖刺的距離，運動員一定要根據(jù)自己的能力選擇好沖刺的時機。進行沖刺跑時，加速要突然，給對手造成一種防不勝防的感覺，這樣，不光在速度上贏得了時間，而且在心理上占據(jù)了優(yōu)勢。此戰(zhàn)術(shù)特點：是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的運用是基于運動員能夠在最短的時間里達到最大的速度。

四、結(jié)論

綜上所述，中長跑比賽技巧共有五種類型，這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點，也有著相互聯(lián)系的共性特征。其中速度分配是中長跑運動員運用戰(zhàn)術(shù)方案最重要的內(nèi)容。因此，不管運用何種戰(zhàn)術(shù)，都要根據(jù)運動員本人的特點和比賽的實際情況，靈活運用、知己知彼。只有這樣，才能發(fā)揮出運動員的最好水平，才能在比賽中取得好的成績和名次、奪得最后的勝利。