第一篇：中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義

中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義

血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。

血紅蛋白監(jiān)測的實質(zhì)

1.動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓練計劃科學，負荷安排得當，合理的營養(yǎng)補給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上；反之，就會導致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導致運動性血紅蛋白下降。

2.血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度；可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度；可增強肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導致各項生理機能的降低。

對血紅蛋白值的評價

血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復狀況和主體健康基礎等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構成紅細胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔。

第二篇：致中長跑運動員

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命

生命的真諦注釋力量的永恒

呼吸的瞬間注釋生命的價值

南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋

將這美堅持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔

將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會退色

所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般

留下美的而永恒的瞬間

此生無悔

第三篇：致中長跑運動員

集團通報近期工作紀律作風檢查情況

近期，集團公司綜合辦、紀委、機關黨委和勞動薪酬部組成3個檢查組，對集團本部和全資控股企業(yè)進行了工作紀律專項檢查，并對檢查情況進行公開通報。

檢查組于2月11日至19日期間對集團公司本部開化寺街（含愉園酒店、巴黎春天）、勁松北路、晉陽街辦公區(qū)，就工作紀律和工作情況進行了2次突查；于2月20日、21日對集團駐并23個全資控股企業(yè)就工作紀律和工作情況進行了抽查、突查。檢查發(fā)現(xiàn)，集團公司本部辦公場所和駐并23個全資控股企業(yè)，除請假和公差職工外，其余所有職工均在崗在位。

從檢查的情況看，各單位均能認真貫徹落實各項規(guī)定，保持辦公環(huán)境整潔，基本做到人員在崗在位，有事或外出能夠履行請假手續(xù)，沒有遲到、早退和曠工現(xiàn)象，未發(fā)現(xiàn)在工作期間有上網(wǎng)玩游戲、網(wǎng)購、炒股等違反工作紀律的行為。

同時檢查中也發(fā)現(xiàn)存在一些個別問題，如工作時間有串崗現(xiàn)象、請假制度執(zhí)行不完善、辦公桌上擺放雜物等，針對這些問題，檢查組已在第一時間向單位主要領導進行了反饋，提出批評，要求馬上整改。集團希望各單位進一步高度重視紀律作風建設，健全考勤制度，加強內(nèi)部監(jiān)督檢查；廣大干部職工要進一步統(tǒng)一思想、提高認識，做到遵紀、守紀、執(zhí)紀，形成自覺行動，培養(yǎng)良好的工作作風。

守工作紀律是對機關干部最基本的要求，各部門負責人要以身作則，率先垂

第四篇：致中長跑運動員

致中長跑運動員

1、贊長跑運動員

運動場上有你颯爽的英姿，運動場上有你拼搏的身影。面對著漫漫征途，你沒有畏懼和退縮。任汗水大濕脊背，任疲憊爬滿全身，你依然奮力追趕，只有一個目標，只有一個信念。為了班級的榮譽，拼搏吧，讓我為你們吶喊！

2、致1500米運動員一

滴滴汗水，飄灑在綠茵場上，伴隨著矯健的步伐，奏出希望的樂章。一種種信念，放在蔚藍的天空，伴隨著你那深沉的眼光，畫出美麗的弧線。人生能有幾回搏？千百雙眼睛注視著你，為了希望、為了勝利，跑出青春的夢想。

3、致長跑運動員

也許你心里忐忑不安，我們的心里早已熱血沸騰。昔日，長長的跑道上，留下了你深深的足跡。抹不去你滲出的汗水，拉不動你沉重的雙腳。你為了班級，不在乎自己疲憊，不在乎淚水和汗水，因為你心里有一種堅定的信念。為了班級，我能行。

4、致400米運動員

面對的 依然是藍色的天空，依然是金色的陽光，依然是綠色的草地，依然是紅色的跑道，依然是你，勇敢的你，堅強的你。不同的是，天空更加蔚藍，陽光更加燦爛，草地更如翡翠一般，跑道更加的鮮艷，而你，定會更加的自信，你的成績，必然更加輝煌。

5、致運動員

400米的跑道上，你正在飛馳，面對如此遙遠的路途，你也許腿腳發(fā)麻，你也許有些茫然。但你可知道，在你身后，有同學們一雙雙期待的眼睛；在你身后，是你日日苦練的汗水。鼓起勇氣，奮勇向前吧！為了集體的榮譽，為了祖國的明天！

6、無悔的選擇——致長跑運動員

望著你賽場上愈漸沉重的步伐，曾用來鼓勵你的豪言壯語，此刻變得那么脆弱無力。于是我選擇了沉默，在心底默默為你祝福。對于同類不敢挑戰(zhàn)的極限，為何你要攀登，義無反顧，明知這條路走的艱辛，為何你要執(zhí)著？或許你是將勇氣放上天平，另一邊將托起整個大地，你可知道？你的無悔已載著你，抵達一座座典雅的里程碑，上面刻著青春的注釋——無怨無悔

7、致長跑運動員

我知道 這是意志的考驗，長長的跑道上，留下長長的堅持。我知道這是耐力的考驗，每一步的前進，充滿執(zhí)著和堅定。我知道你是今天的明星，我衷心為你祝福！為你喝彩！

8、致3000米運動員

走過荒山野嶺高峽低谷，我們在沿途燃起篝火，一站一站的路被拋在身后，我們感到疲憊感到困惑。還有那么長的路伸向遠方，遠方那片星光藏在哪兒，遠方那顆童話樹躲在何處，努力吧，奮斗吧！遠方有我們的理想，有我們的希望！

9、無悔的選擇

無論結(jié)局是好是壞 無怨無悔是我們的選擇 每當運動員奔馳在400米跑道上時 我們?yōu)槟阕８槟愫炔?不到最后一刻絕不輕言放棄責成了你們的信仰 也成了我們的信仰 運動員們 飛吧！翅膀?qū)儆谀?/p>

10、致中長跑運動員

倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命生命的真諦注釋力量的永恒，呼吸的瞬間注釋生命的價值 南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋，將這美堅持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔，將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會退色，所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬間，此生無悔。

11、致長跑運動員

磨煉的是非凡的毅力,較量的是超常的體力,拼搏的是出類拔萃的耐力.把長長的跑道跑成一段漫漫的征途,聽!呼嘯的風在為你喝彩,看!獵獵的彩旗在為你加油,加油吧!

第五篇：中長跑運動員的營養(yǎng)補充

中長跑運動員的營養(yǎng)補充

摘要

中長跑項目是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，屬于體能類競技項目，要求運動員采用較高速度持續(xù)跑完全程，因此肌肉的代謝能力的提高時很重要的。營養(yǎng)補充對中長跑運動員的運動能力有著重要的作用。本文采用文獻資料綜述和經(jīng)驗總結(jié)的方法對中長跑運動訓練日常、比賽及高原訓練的營養(yǎng)補充進行了歸納總結(jié)，以期為科學的中長跑訓練提供科學的參考依據(jù)。關鍵詞

中長跑 日常營養(yǎng) 比賽期營養(yǎng) 高原訓練期營養(yǎng)

1． 中長跑運動項目特點和營養(yǎng)需求

中長跑是一項長時間耐力項目，運動持續(xù)時間長，運動過程無間歇，能量消耗比較大。中長跑運動的能量供應以有氧供能為主，糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)消耗極大，維生素、無機鹽、水分隨汗液大量流失，因此容易引起神經(jīng)活動緊張、激素分泌增加、體液丟失、代謝產(chǎn)物堆積等一系列生理生化反應。在中長跑運動中，糖和脂肪供能的比例較大，其中糖供能可以通過無氧糖酵解和有氧代謝兩條途徑達到供能的目的。2． 中長跑項目日常訓練的營養(yǎng)安排

糖徹底氧化生成的產(chǎn)物二氧化碳和水可以通過呼吸和汗液排出，而脂肪和蛋白質(zhì)氧化供能生成的產(chǎn)物酮體和氨等酸性代謝產(chǎn)物容易引起機體疲勞。肌、肝糖原的儲備量與耐力運動能力密切相關，所以增加糖原的儲備量有利于中長跑運動員成績的提高。比賽前若合理安排中長跑運動員的高糖膳食，則肌、肝糖原儲備可達正常值的1~2倍。運動中每小時進食30~60g碳水化合物，可有效支持耐力性運動的能力。國外文獻報道，運動后的30~45min之內(nèi)是肌糖原恢復的最佳時機，中長跑運動員應在運動后頭2小時及其后每隔1~2小時連續(xù)補糖。

中長跑運動員的大運動量訓練汗液流失量比較大，熱環(huán)境或者干燥環(huán)境下一堂2~3小時訓練課汗液排出量達到3~4千克，脫水對中長跑運動員的運動能力影響很大，所以中長跑運動員在訓練前中后均應該及時補充水分。訓練期間最好每天監(jiān)控訓練前后的體重和尿比重，監(jiān)控補液量是否足夠。汗液的大量流失還帶走部分維生素和礦物質(zhì)，使得中長跑運動員對各種無機鹽、B族維生素和維生素C的需要量增加。無法及時補充會無法維持運動中神經(jīng)肌肉正常的興奮性，打破血液酸堿平衡，造成血液酸化、腿部抽筋、沖刺能力不足等運動能力下降的狀況。因此，我們在訓練中給運動員安排了運動飲料和補液鹽的營養(yǎng)強化手段，按照運動前補充300ml，運功中每隔15~20分鐘補充150~200ml，運動后500ml，以少量多次為原則進行補充。3． 中長跑項目比賽期的營養(yǎng)安排

一般在賽前1~2周為賽前調(diào)整期，膳食安排應以增加運動員的糖元儲備、堿儲備及維生素儲備為目的。應選擇高碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，多次蔬菜水果等堿性食物。比賽當日的膳食應保證有充足的碳水化合物，最大限度的儲存肝糖元和肌糖元。賽后為加速體內(nèi)能源物質(zhì)、電解質(zhì)、水分及維生素的恢復，應即刻服用含糖、電解質(zhì)的運動飲料。

比賽期間，運動強度高，消耗量大，免疫系統(tǒng)功能下降，易出現(xiàn)感冒等癥狀。可讓隊員在睡前服用谷氨酰胺，增強免疫力。支鏈氨基酸的補充，一方面可以直接做細胞的燃料，減少耐力性運動時肌肉蛋白的分解速度；另一方面也可以降低色氨酸進入大腦的速度，減少5-羥色胺的生成，延緩中樞疲勞的發(fā)生。4． 中長跑項目高原訓練的營養(yǎng)強化

高原訓練的主要目的是改善機體對氧的攝取、攜帶和釋放能力,有效提高機體的耐缺氧能力和抗乳酸能力,使呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能得到增強。高原訓練時,運動員在承受負荷強度和負荷量的同時還必須面對缺氧、干燥、寒冷及消化系統(tǒng)機能下降等問題。因此，運動員除了在均衡膳食的基礎上，應加強營養(yǎng)強化手段的干預。中長跑運動員的高原訓練，常用的運動營養(yǎng)包括運動能源物質(zhì)、抗疲勞促恢復、抗缺氧中藥等等。有氧耐力是發(fā)展中長跑運動員混氧能力和無氧代謝的基礎，高原訓練中還應該注意能夠提高血紅蛋白的營養(yǎng)補充。血紅蛋白的含量較高時，運動員在訓練和比賽中攜帶氧的能力就強，同時血紅蛋白也是一種復合物，它能消除肌細胞中的部分氫離子，降低肌細胞中乳酸濃度。

4.1 1，6-二磷酸果糖（FDP）能夠促進機體的抗氧化能力,抑制肌細胞產(chǎn)生自由基。同時,FDP可有效提高運動時糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力,改善細胞缺氧后的生理機能和應激適應水平,促進紅細胞向組織釋放更多的氧。因此,FDP是高原訓練期間首選的特殊能量補充品。

4.2 高原訓練中，蛋白質(zhì)分解加劇，在訓練后可適量增加蛋白質(zhì)的攝入，對維持運動員的機能水平，促進訓練后的恢復有重要的作用。高原訓練時,服用一些抗缺氧的藥物,對適應高原低氧環(huán)境和提高運動員身體機能水平,促進運動員疲勞的快速恢復具有重要作用。

4.3 紅景天是生長在高寒地帶的一種藥用植物，含有16種游離氨基酸，11種微量元素及VC，具有抗缺氧、抗疲勞、抗寒冷、抗微波輻射的作用，可提高機體的免疫能力和工作效率，延緩機體疲勞和衰老。動物實驗表明，紅景天對大腦、心肌缺氧有拮抗作用,并能降低動物的整體耗氧量。國內(nèi)外許多運動隊和運動員在高原訓練時都運用過紅景天并取得了良好的使用效果。5． 小結(jié)

5.1 中長跑運動是長時間耐力項目，供能形式以糖供能和脂肪供能為主。

5.2 日常膳食中，中長跑運動員應注意糖、脂肪、蛋白質(zhì)的合理比例。5.3 比賽期中長跑運動員應選擇高碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，多次蔬菜水果等堿性食物。加強賽后體能恢復。5.4 中長跑運動員的高原訓練階段，可選擇適當?shù)臓I養(yǎng)強化手段。

參考文獻

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