第一篇：對中長跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)分析及其培養(yǎng)方法淺析-CNKI

11對中長跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)分析及其培養(yǎng)方法淺析

張宇

江西宜春學(xué)院體育學(xué)院

【摘 要】中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能消耗很大的有氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，更加需要運(yùn)動(dòng)員具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競賽場上，隨著中長跑技術(shù)的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下去奪取比賽的勝利，?的意志更堅(jiān)強(qiáng)，?就能取得最后的勝利。因此，重視并加強(qiáng)中長跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，具有舉足輕重的地位。

【關(guān)鍵詞】中長跑 運(yùn)動(dòng)員 意志品質(zhì) 培養(yǎng)方法

1.對中長跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)分析

1.1 意志品質(zhì)的概念

意志品質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員自覺地確定目標(biāo)，據(jù)此目標(biāo)而支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，樹立信心，從而達(dá)到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的任務(wù)。與運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)、認(rèn)識(shí)和情緒是密不可分的，它們是相互聯(lián)系、相互影響和相互促進(jìn)的。

1.2 中長跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的特點(diǎn)

1.2.1自制力。自制力指運(yùn)動(dòng)員善于控制自己的情緒，約束自己言行的能力，是排除干擾的重要品質(zhì)。自制力是中長跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績的關(guān)鍵，自制力強(qiáng)的中長跑運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練和比賽中不但全力以赴克服困難，完成既定的任務(wù)，而且對各種不利的干擾，也能克制自己，保持良好的競技狀態(tài)，發(fā)揮自己的正常水平，朝著自己的目標(biāo)邁進(jìn)。

1.2.2自覺性。指在中長跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中具有明確的目標(biāo)，有意識(shí)地自覺行動(dòng)的過程。動(dòng)員有了明確的目標(biāo)就能產(chǎn)生自覺的行動(dòng)，目標(biāo)同動(dòng)機(jī)是緊密相聯(lián)的，動(dòng)機(jī)是激烈人去行動(dòng)，以達(dá)到一定目標(biāo)的內(nèi)在?因，動(dòng)機(jī)的社會(huì)價(jià)值越大，目標(biāo)就越明確，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和在比賽中?過艱苦的努力，在訓(xùn)練和比賽中以最大的熱情，保持充沛的體力，完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)，努力實(shí)現(xiàn)自己的奮斗目標(biāo)。

1.2.3果斷性。運(yùn)動(dòng)員的果敢性與判斷能力有著密切的關(guān)系。在訓(xùn)練和比賽中，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的情況，這需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)各個(gè)情況處理問題。

1.2.4堅(jiān)韌性。中長跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，長期保持充沛的體力，堅(jiān)韌的毅力，克服訓(xùn)練和比賽中重重困難的品質(zhì)。長跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的前提。中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量項(xiàng)目，同時(shí)又枯燥無味。一個(gè)中長跑運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異的成績，必須具備堅(jiān)韌的毅力，還要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，才能獲得成功。

以上是中長跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有的意志品質(zhì)，這些品質(zhì)都是相互聯(lián)系，相互影響的，在中長跑運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，扮演著重要的角色。缺少其中任何一種品質(zhì)要想成為以為優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動(dòng)員基本上是不可能的。此外，堅(jiān)定性，主動(dòng)性，勇敢性等也是中長跑運(yùn)動(dòng)員必備的品質(zhì)。

2.對中長跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)方法探討 2.1了解中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)特征

在進(jìn)行意志品質(zhì)的培養(yǎng)時(shí)，要詳細(xì)的向中長跑運(yùn)動(dòng)員講解中長跑項(xiàng)目的基本知識(shí)，在他們在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽有充分的心理準(zhǔn)備。在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉酸痛、胸悶氣短、體力不支甚至嘔吐等都是中長跑運(yùn)動(dòng)的正?，F(xiàn)象。只有采取有利的手段對待這些困難，用頑強(qiáng)的意志品質(zhì)去戰(zhàn)勝這些困難，才能使運(yùn)動(dòng)員的水平達(dá)到新的高度。只有這樣他們才能在訓(xùn)練和比賽中目標(biāo)明確，心理準(zhǔn)備充分，激發(fā)出勇于拼搏的精神。

2.2運(yùn)動(dòng)員在困難的過程中磨練自己的意志品質(zhì)

教練員應(yīng)充分了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的能力和條件，因材施教。特別在中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)是相當(dāng)重要的。在培養(yǎng)意志品質(zhì)時(shí)，應(yīng)從小的困難開始，逐步提高困難的難度。因?yàn)檫@樣可以使運(yùn)動(dòng)員相信自己的能力，有能力做好一件事情，這樣能夠更好的激發(fā)起運(yùn)動(dòng)員的積極性，能夠達(dá)到事半功倍的效果，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)就是一步一步的形成的。培養(yǎng)中長跑運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持長時(shí)間意志努力的能力以及不達(dá)到目的誓不罷休的精神。以保證在與強(qiáng)大的競爭對手勉強(qiáng)敢于戰(zhàn)勝對方，取得比賽的勝利。

2.3因人而異采取不同的培養(yǎng)方法

中長跑運(yùn)動(dòng)員的意志類型是多種多樣的，對于缺乏毅力和恒心的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練中要有意識(shí)地滲透一些有一定難度又比較枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)員去完成，從而培養(yǎng)他們的自覺性。對于懦弱的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)采用正面誘導(dǎo)法，著重培養(yǎng)其大膽的品質(zhì)，增強(qiáng)其自信心，對于懶散、缺乏自制力的運(yùn)動(dòng)員，要激發(fā)他們參與訓(xùn)練的主動(dòng)性，提高自我控制、調(diào)節(jié)的能力；對中長跑運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)絕對不可以千篇一律，要抓住各個(gè)類型的主要矛盾，才能取得成效。

2.4利用挫折培養(yǎng)中長跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

挫折是人們在某種動(dòng)機(jī)作用下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過程中，遇到無法克服的障°和干擾，使動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)。在培養(yǎng)中長跑運(yùn)動(dòng)員的意志時(shí)，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對挫折的容忍力和超越力，善于建立積極的防御機(jī)制，以積極進(jìn)取的精神戰(zhàn)勝挫折。

3.結(jié)語

中長跑運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，必須?過長期的艱苦訓(xùn)練和吃苦耐勞的頑強(qiáng)意志，只有具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，才能在激烈的比賽中敢于向?qū)κ痔魬?zhàn)，發(fā)揮自己正常的水平，勇于去ó接一個(gè)又一個(gè)困難，取得比賽的勝利。意志品質(zhì)的培養(yǎng)是貫通整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，中長跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)不是一朝一夕培養(yǎng)起來的，要一步一步地做，從大處著眼，從小處著手。須?過教練員和運(yùn)動(dòng)員長期的共同努力，以及艱苦的訓(xùn)練和比賽中反復(fù)磨練才獲得的。

參考文獻(xiàn)

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第二篇：優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)分析

優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)分析

摘 要：中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝對手奪取金牌的比賽方案，是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和比賽能力的綜合體現(xiàn)?？v觀各種比賽尤其是高層次的比賽，實(shí)踐證明合理有效的戰(zhàn)術(shù)的確在比賽中能發(fā)揮巨大作用，既能充分發(fā)揮自己的競技能力又能有效抑制對手的發(fā)揮，出其不意地戰(zhàn)勝對手，成為取得優(yōu)異成績和摘取桂冠的關(guān)鍵。本文通過查閱了近幾年來部分奧運(yùn)冠軍和世界記錄創(chuàng)造者運(yùn)用最好的幾種比賽戰(zhàn)術(shù)的有關(guān)資料，及優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)及運(yùn)用方法，試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長跑比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。關(guān)鍵詞：中長跑 運(yùn)動(dòng)員 比賽戰(zhàn)術(shù) 特點(diǎn) 前言

中長跑是典型的速度、速度耐力、速度力量技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類項(xiàng)目，近百年來世界中長跑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，在高手如林，競爭激烈的比賽中，要想進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績，獲得最好名次，除必須注重科學(xué)選材和科學(xué)化的訓(xùn)練因素外，合理安排和正確運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的一環(huán)，所謂中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)本人和對手的情況，有針對性地采取一種專門的方法，來創(chuàng)造優(yōu)異成績和名次合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能充分發(fā)揮自己的體力和技術(shù)水平，比賽經(jīng)驗(yàn)和意志品質(zhì)來創(chuàng)造優(yōu)異成績。近年來，在世界重大國際比賽中，如奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽等，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢，獲得金牌的例子很多，尤其是隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，競爭日見激烈，比賽往往在最后一圈，甚至距終點(diǎn)幾米時(shí)見分曉。所以運(yùn)動(dòng)員在諸因素都相差無幾的情況下，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是否合理，就成為獲得冠軍的關(guān)鍵。本文試圖較全面、系統(tǒng)地闡述中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用及自己的看法可供參考。2 研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法：根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，查閱收集近幾年來國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)常運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)和最佳戰(zhàn)術(shù)，及所取得的比賽成績，對優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績進(jìn)行分析，以及上網(wǎng)查詢中國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的有關(guān)信息和數(shù)據(jù)，收集中國體育報(bào)刊關(guān)于優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的報(bào)道。

2.2 觀察法：對近幾年來舉辦的田徑錦標(biāo)賽、黃金聯(lián)賽等大型田徑比賽當(dāng)中，所取得優(yōu)異名次和成績的優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的比賽戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行觀察，并對比賽中運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)所取得的優(yōu)異成績進(jìn)行分析。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對收集的有關(guān)資料用EXCEL進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，包括分?jǐn)鄷r(shí)間等。3 結(jié)果與分析

3.1 各種戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用分析: 3.1.1 勻速跑戰(zhàn)術(shù)分析

勻速跑戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過程中將體力均勻地分配到每個(gè)段落的跑法，是指運(yùn)動(dòng)員在比賽前根據(jù)自己的體力情況，制定好嚴(yán)密的速度分配方案，保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得自己的最好成績。從起跑開始就要以較快的速度搶在其他對手的前面，占據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)賽前定的速度，合理地分配體力，途中跑時(shí)要嚴(yán)格按照事先安排好的計(jì)劃，哪一圈用多少時(shí)間完成，不要管其他運(yùn)動(dòng)員如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。這種戰(zhàn)術(shù)是有節(jié)奏的，比較勻速的形式跑完全程，其優(yōu)點(diǎn)是速度比較均勻，跑的節(jié)奏和呼吸頻率也較平穩(wěn)，能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運(yùn)動(dòng)員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績，例如：我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞，在第七屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)上采取此戰(zhàn)術(shù)，以3分50秒46的成績創(chuàng)造了新的世界記錄。就是成功地運(yùn)用了開始階段高速發(fā)揮速度(前400ｍ分段時(shí)間達(dá)到57.46)，第2、3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑，最后300ｍ全力沖刺，使世界紀(jì)錄提高了2.01，這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運(yùn)動(dòng)成績和打破記錄，而不是為了獲得好名次。表現(xiàn)形式是以較快的速度起跑，定時(shí)跑每一段距離。運(yùn)動(dòng)員不管比賽場地的情況如何變化，而只管“我行我素”。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是從起點(diǎn)到終點(diǎn)，要合理分配好體力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的運(yùn)動(dòng)員是可以做到這一點(diǎn)的。例如：美國中跑名將約特爾在1972年第20屆奧運(yùn)會(huì)800米決賽中采用此戰(zhàn)術(shù)以1分45秒91的成績獲得金牌。英國著名的世界中長跑巨星安?科，在1981年6月7日佛羅倫薩用該戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造的1分41秒73的800米世界記錄，至今無人問津。1984年，巴西允許中長跑運(yùn)動(dòng)員克魯日，在美國舉行的第23屆奧運(yùn)會(huì)上以這種戰(zhàn)術(shù)跑完了800米全程。而且以 1分43秒的成績創(chuàng)造了奧運(yùn)會(huì)新記錄。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，首先要定好速度分配的計(jì)劃，每一圈跑的時(shí)間都要定出來，按計(jì)劃一圈圈地跑下去，上一圈的速度快了，下一圈的速度就適當(dāng)?shù)胤怕稽c(diǎn)，上一圈的速度慢了，下一圈的速度就要快一點(diǎn)，追回失去的時(shí)間，基本保持好計(jì)劃時(shí)間相等的速度跑下。勻速跑戰(zhàn)術(shù)主要是為了爭取破記錄和創(chuàng)造好成績時(shí)采用。這種戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的自控能力，不能輕易地被對手的比賽節(jié)奏和其他條件所打破。中長跑的體力分配方案采用勻速跑的方法最好。因?yàn)榕艿墓?jié)奏穩(wěn)定，呼吸節(jié)奏也穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，使肌體始終處于良好的工作狀態(tài)。因此，以平均速度跑完全程是節(jié)省能量的最好方法。要在比賽中準(zhǔn)確完成每一階段的速度要求，就要在平時(shí)訓(xùn)練中培養(yǎng)跑的速度感，并建立牢固的動(dòng)力定型，在訓(xùn)練中經(jīng)常以達(dá)到的平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)計(jì)成績的控制速度。采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員在比賽的一開始就使自己保持預(yù)選制定的衡定速度，這主要依靠速度和節(jié)奏感的綜合控制來實(shí)現(xiàn)。在激烈的比賽中，場上的變化多種多樣，運(yùn)動(dòng)員要完成自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃而不受干擾，就一定要始終保持沉著、冷靜的狀態(tài)。另外，隨著體力的不斷消耗，運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)依靠視覺、聽覺、觸覺、溫度感覺等來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。3.1.2 領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)分析

領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)又稱為“創(chuàng)造最佳成績戰(zhàn)術(shù)”，是指運(yùn)動(dòng)員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置，按預(yù)定計(jì)劃分配速度，主動(dòng)控制跑的速度和節(jié)奏，并把領(lǐng)先優(yōu)勢保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法.典型實(shí)例是，1985年摩洛哥運(yùn)動(dòng)員奧伊塔創(chuàng)造5000m12min58s39世界記錄時(shí)的戰(zhàn)術(shù)，就是全程始終領(lǐng)先跑，并獲得了成功，比計(jì)劃的成績12min59s 快0s61（見表1）。

運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)在比賽場上先發(fā)制人，在比賽開始階段就給對手壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，增強(qiáng)自己的信心和斗志。當(dāng)對手一個(gè)個(gè)被甩在自己身后時(shí)，中長跑比賽中運(yùn)動(dòng)員獲得了勝利，往往是由于他很好地運(yùn)用了這種領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。他們的觀點(diǎn)是“我若前程放慢速度，后程也跑不快，不如開始就拼，后程盡力而為之。”而另一部分運(yùn)動(dòng)員則是根據(jù)比賽任務(wù)的需要而運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)大致可分為2種:突然加快跑速領(lǐng)先，這是多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所慣用的方法。采用突然加速、往往使對手感到迅雷不及掩耳，當(dāng)對手一旦發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)被甩開一定距離，使其感到措手不及。常常在重大的國際比賽中以驚人的速度的耐力領(lǐng)先跑，并多次創(chuàng)造世界紀(jì)錄。逐漸加速，越跑越快，勇于領(lǐng)先，直到獲得戰(zhàn)術(shù)的成功。此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是速度耐力好，能以較高速度跑完全程。這種跑法適用于訓(xùn)練水平明顯高于其他對手，或?qū)ｍ?xiàng)耐力好，而速度和沖刺能力相對較差的運(yùn)動(dòng)員，采用此戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)盡量設(shè)法在終點(diǎn)沖刺前把對手遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面。也有人稱這種跑法為“破記錄跑法”，是指運(yùn)動(dòng)員為了打破記錄，在自己實(shí)力較強(qiáng)的情況下，不受其他運(yùn)動(dòng)員的干擾充分發(fā)揮自己最佳的競技能力。例如“東方神鹿”王軍霞也采取了這中戰(zhàn)術(shù)打破了世界記錄。英國長跑巨星戴夫?莫爾克羅夫于1982年7月7日在挪威首都奧斯陸的比賽中以13:00.42的成績打破5000米世界記錄時(shí)，也是采用這種戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)人們問他為什么采用這種戰(zhàn)術(shù)時(shí)，他說：“我感到這種戰(zhàn)術(shù)不錯(cuò)，他能充分發(fā)揮我的體能，我喜愛這種戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)意識(shí)到這次比賽完全是靠自己的體力跑出這樣的成績，我想我感到更滿意。

眾所周之，訓(xùn)練水平較高，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比對手強(qiáng)，就可以果斷的領(lǐng)跑，掌握場上的主動(dòng)權(quán)。但更宜疲勞因?yàn)樵谟酗L(fēng)的情況下，最前面的運(yùn)動(dòng)員會(huì)把風(fēng)擋住，在比賽中有種情況卻相反，領(lǐng)跑明顯關(guān)鍵，因?yàn)槟悴活I(lǐng)跑，你就不會(huì)贏，例如逼迫對手過早進(jìn)入沖刺狀態(tài)，以便消耗他們最后的體力，選用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件：雄厚的訓(xùn)練實(shí)力和良好的競技狀態(tài)、良好的速度耐力和控制速度的能力、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和必勝的心理素質(zhì)專項(xiàng)耐力較好但速度略差的運(yùn)動(dòng)員多采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。

3.1.3 變速跑戰(zhàn)術(shù)分析

變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)是比運(yùn)動(dòng)員速度耐力和機(jī)體代謝轉(zhuǎn)換能力的戰(zhàn)術(shù)。其能量消耗和比賽難度都是很大的。在比賽全程，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)改變跑的速度和加速的距離，以破壞對手跑的節(jié)奏和心理狀態(tài)，增加對手的能量消耗和緊張程度。從而達(dá)到勝利的目的。選用這種戰(zhàn)術(shù)一般總的成績相對低一些。

肯尼亞運(yùn)動(dòng)員D?切利莫1992逆水內(nèi)在羅馬國際田徑邀請賽上1000m決賽上1000m 表2 D·切利莫10000m成績分段速度段落的速度變化（見表2）。

可以看到前5000m13min30s27，1000m平均速度2min35s78，前5個(gè)1000m的最大速度差為3min63s，后5000m成績?yōu)?3min45s26m，1000m平均速度是2min48s52，后5個(gè)1000m的最大速度差是19min12s。后半程變速跑的速度變化幅度19s12是世界中長跑比賽中少見的。也正是這一點(diǎn)他取得了勝利。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是從起點(diǎn)到終點(diǎn)，基本上都是以變速跑的形式跑完全程，是奪取冠軍，因此采取此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員必須要有很強(qiáng)的變速能力，即具備高水平的有氧和無氧能力，其次，要有很強(qiáng)的控制能力，速度感和堅(jiān)忍不拔的毅力。比賽開始，運(yùn)動(dòng)員要以較快的速度，去站領(lǐng)有利的位置。當(dāng)勻速跑一段距離后，再用的跑法，以不斷變換跑速的形式，打亂跟跑隊(duì)員跑的節(jié)奏，加重心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到逐漸甩開對手，而取得最后勝利的目的。例如英國的波?伏特爾在1976年和1978年分別獲得歐洲杯賽5000米冠軍和英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)10000米冠軍的那兩次比賽中，都成功運(yùn)用了這一戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)實(shí)施起來有很大的難度，需要有很強(qiáng)的制能力，如果做不到，很可能會(huì)被外界的條件所破壞，所以實(shí)施起來一定要慎重。這種戰(zhàn)術(shù)適用于平時(shí)訓(xùn)練有素，能量代謝轉(zhuǎn)換能力較強(qiáng)，而中的成績相對低一些的運(yùn)動(dòng)員。選用變速跑的比賽戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件：高速度的持續(xù)跑能力和高速度變速跑中機(jī)體代謝轉(zhuǎn)換能力，雄厚的速度和能量儲(chǔ)備，最佳競技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)運(yùn)動(dòng)員心肺系統(tǒng)功能和代謝功能具有較大的優(yōu)勢。從根本上講，良好的速度和速度耐力是最后沖刺能力的基礎(chǔ)，還要根據(jù)比賽最后沖刺的要求進(jìn)行模擬訓(xùn)練。世界紀(jì)錄不斷更新，訓(xùn)練中從傳統(tǒng)的“馬拉松式”專項(xiàng)研究訓(xùn)練強(qiáng)度和速度向全面性發(fā)展，必須在多年訓(xùn)練中加強(qiáng)對速度和最后沖刺能力的訓(xùn)練，并讓中長跑運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成在任何一次訓(xùn)練中都以最快速度跑完最后一段距離的習(xí)慣。比賽時(shí)戰(zhàn)術(shù)的選擇是否合理，是影響運(yùn)動(dòng)員成績和名次的重要因素。因此，要使比賽選用的戰(zhàn)術(shù)特征與訓(xùn)練過程相一致，有計(jì)劃、有目的地在訓(xùn)練中反復(fù)應(yīng)用，才能顯示出戰(zhàn)術(shù)的作用。一般是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平越高戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得越自如，戰(zhàn)術(shù)的作用也越顯著。

3.1.4 跟隨跑戰(zhàn)術(shù)分析

在中長跑比賽中，無論是世界級(jí)大賽，或是國內(nèi)外中、小型比賽，經(jīng)常看到有的選手尾隨在后，緊跟不舍，最終后來居上取得勝利，這種戰(zhàn)術(shù)稱為“緊跟領(lǐng)跑者”的跟隨戰(zhàn)術(shù)。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式:起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第2或第3位，然后，一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時(shí)，利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢，開始有力的沖刺，超越領(lǐng)跑者。特別是400ｍ速度很好的中長跑運(yùn)動(dòng)員，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，只要不掉隊(duì)，一般都能奏效。例如:捷克運(yùn)動(dòng)員福馬諾娃在1997年第7屆世界田徑世錦賽女子800ｍ決賽中，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，整個(gè)比賽過程名次保持在2-3名之間，在最后幾十米處快速?zèng)_刺，以1分56秒 68的優(yōu)異成績超過對手獲得冠軍。

此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是跟隨跑的運(yùn)動(dòng)員在領(lǐng)跑的運(yùn)動(dòng)員后相對放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺的速度取得勝利，多在預(yù)賽、半決賽中選用，或是運(yùn)動(dòng)員與對手實(shí)力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運(yùn)動(dòng)成績。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說要保持超過對手的實(shí)力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。跟隨要密切注意領(lǐng)跑者和其他對手的動(dòng)向，準(zhǔn)備隨時(shí)在任何距離采取行動(dòng)，以高速度超過對手，最好在領(lǐng)跑者的右側(cè)。在重大比賽中，中長跑運(yùn)動(dòng)員為了戰(zhàn)勝對手，往往會(huì)讓對手領(lǐng)跑，自己緊隨其后，時(shí)機(jī)成熟立即出其不意搶先到達(dá)終點(diǎn)，這種奪冠的戰(zhàn)術(shù)通常對最后沖刺能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員有利，歷屆奧運(yùn)會(huì)的事例很多。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)女子10000m比賽就是一個(gè)示例，中國選手王軍霞在最后150m左右被葡萄牙的里貝羅超過從而失去了金牌。而在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)中國選手邢慧娜就是利用這一戰(zhàn)術(shù)在最后80m超過對手獲得金牌。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)與領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)相比，跟跑者的心理定向比較單一，常常在大多數(shù)賽程中只要集中精力于緊緊跟住領(lǐng)先者，保持“銜接”即可。

選用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的條件:具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢；運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力較突出；良好的競技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員與主要具有較大的速度和速度耐力水平優(yōu)勢;運(yùn)動(dòng)員變速跑的能力較突出;良好的競技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì);運(yùn)動(dòng)員與主要對手實(shí)力相近。采用領(lǐng)先跑的運(yùn)動(dòng)員一定要頭腦清醒，隨時(shí)觀察場上的情況，并注意防止對手的變速跑戰(zhàn)術(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)領(lǐng)跑者的跑速，以致自己必須要打亂正常的節(jié)奏才能跟進(jìn)跑時(shí)，就要即時(shí)放棄，避免盲目地跟誰跑，這時(shí)要改用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，同其他隊(duì)員一起跑進(jìn)，積蓄力量再尋找機(jī)會(huì)。如果跑過一段距離后，感覺對手的實(shí)力高于安靜時(shí)，就不要勉強(qiáng)按自己的節(jié)奏跑進(jìn)，等待時(shí)機(jī)，再繼續(xù)跟隨跑，跑一段后，特別是比賽的后階段，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對手呼吸混亂，動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)，速度下降時(shí)，應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，不失時(shí)機(jī)作超越的嘗試。3.1.5 最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)分析

這種戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的速度，動(dòng)員全部的力量進(jìn)行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。采用最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度和很強(qiáng)的最后沖刺能力。要使最后沖刺戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)，必須要充分考慮不同距離的項(xiàng)目最后沖刺的距離，一般來說，800ｍ跑在最后200ｍ-250ｍ處開始沖刺;1500ｍ跑在最后300ｍ-400ｍ處開始沖刺;3000ｍ、5000ｍ、10000ｍ跑往往是在最后的400ｍ-450ｍ處開始沖刺。由此可知，要使此戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員一定要根據(jù)自己的能力選擇好沖刺的時(shí)機(jī)。進(jìn)行沖刺跑時(shí)，加速要突然，給對手造成一種防不勝防的感覺，這樣，不光在速度上贏得了時(shí)間，而且在心理上占據(jù)了優(yōu)勢。此戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：是最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是基于運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間里達(dá)到最大的速度。這就要求運(yùn)動(dòng)員在0.40內(nèi)越過對手贏得最后的勝利。多年的比賽得出這樣一條規(guī)律，不同項(xiàng)目有不同的最后沖刺的距離。一般說800ｍ跑在最后的200-250ｍ處開始沖刺，1500ｍ在最后的300ｍ和500ｍ處沖刺，3000ｍ障礙跑、5000ｍ和10000ｍ跑，沖刺往往是在最后的600-1000ｍ處開始。通曉這些特點(diǎn)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員選擇沖刺的時(shí)機(jī)。為了奪得好名次，哪怕最困難也應(yīng)努力加速?zèng)_刺，以給對手造成突然襲擊，增加對手壓力。當(dāng)你從對手后面加速，并超過對手時(shí)，你不盡贏得了時(shí)間，此外在開始最后沖刺之前，一切都要做得隱秘。最后沖刺要求運(yùn)動(dòng)員能夠動(dòng)員全部力量，發(fā)起強(qiáng)有力的沖刺。

當(dāng)今中長跑比賽日趨激烈白熱化，往往誰能先合理采用最后沖刺戰(zhàn)術(shù)，誰就能在勢均力敵的比賽中獲得勝利。這樣的事例屢見不鮮，最典型的是我國20歲的年輕新秀邢慧娜在第28屆奧運(yùn)會(huì)女子10000ｍ決賽中，一直跟在第1集團(tuán)的末位，當(dāng)比賽還剩最后5圈時(shí)，邢慧娜逐漸跑在埃塞俄比亞老將圖魯和年輕運(yùn)動(dòng)員迪巴巴的后面，處在第3位的位置，在最后1圈時(shí)邢慧娜突然開始發(fā)力，在最后1個(gè)彎道過后超過了跑在最前面的迪巴巴和圖魯。最終以30:24.37的成績和差不多10ｍ的優(yōu)勢，高舉雙手第1個(gè)沖過終點(diǎn)，為中國奪得了第2枚價(jià)值極高的奧運(yùn)會(huì)金牌，同時(shí)還創(chuàng)造了新的世界青年紀(jì)錄。4 結(jié)論

綜上所述，中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)共有五種類型，這些戰(zhàn)術(shù)既有不同的特點(diǎn)，也有著相互聯(lián)系的共性特征。其中速度分配是中長跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方案最重要的內(nèi)容。因此，不管運(yùn)用何種戰(zhàn)術(shù)，都要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本人的特點(diǎn)和比賽的實(shí)際情況，靈活運(yùn)用、知己知彼。只有這樣，才能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最好水平，才能在比賽中取得好的成績和名次、奪得最后的勝利。領(lǐng)先跑和跟隨跑戰(zhàn)術(shù)對中長跑運(yùn)動(dòng)員的長期發(fā)展是有好處的，采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)可為每名運(yùn)動(dòng)員提供積極的反饋信息，使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上取得一定運(yùn)動(dòng)水平。如果所有比賽都采用領(lǐng)跑技術(shù)，那么又會(huì)產(chǎn)生許多不利影響。就我們所知，不是所有比賽都應(yīng)該采用領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的。因此，要允許運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)不同形式的跑速。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵。年輕選手不應(yīng)總依賴于跟隨跑，這會(huì)限制它們運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。有時(shí)，勇氣和膽量是運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵。起跑以后，特別是開始80～100m應(yīng)該加速跑，爭取搶占有利位置，要環(huán)顧四周，避免碰撞，避免被包圍。跑彎道時(shí)，要緊靠跑道內(nèi)沿，超越對手在直道上進(jìn)行。超越對手時(shí)，應(yīng)采取出其不意的加速與沖刺，應(yīng)有一定的距離，或采用變速方法甩掉對手，消耗對手的體力，要注意安全和合理運(yùn)用規(guī)則。強(qiáng)風(fēng)、逆風(fēng)時(shí)不要帶頭領(lǐng)跑，順風(fēng)應(yīng)盡可能跑到前面，提高跑速采用加快頻率、縮短步長的方法，降低動(dòng)作幅度和用力程度。一般不要落后對手太多，再追趕消耗太多體力或失去信心。在比賽中要了解對手，盡量避免把自己的弱點(diǎn)暴露對手，爭取主動(dòng)，增加勝利信心。比賽中大腦要清醒，善于控制自己，不要采用自己沒有嘗試過的，沒有把握的戰(zhàn)術(shù)，否則容易造成失敗，戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施要隨機(jī)應(yīng)變。戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃選定后要根據(jù)比賽進(jìn)程的情況靈活選用戰(zhàn)術(shù)，必須制定跑速時(shí)間表，為取得優(yōu)異成績，前半程的時(shí)間和后半程的時(shí)間要考慮到能量的儲(chǔ)備，用較高平均速度跑完全程，在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)速度感。結(jié)論戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用在中長跑項(xiàng)目中起著重要的作用，直接影響到比賽的名次和成績。因此，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)重視戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。一般來說，勻速跑是取得最佳成績的方案之一。但在比賽中。由于競爭力強(qiáng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想只按預(yù)定的計(jì)劃跑是不現(xiàn)實(shí)的，或多或少地要受到外界各種因素的干擾。所以在比賽中要求運(yùn)動(dòng)員頭腦清醒，不能盲目地被他人牽制，既要按自己的方案跑，又要能根據(jù)場上情況隨時(shí)應(yīng)變。

參考文獻(xiàn)：

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第三篇：對中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練探討

對中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練探討

馬靜

體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練2004級(jí)，學(xué)號(hào)200416104 指導(dǎo)老師：布仁巴圖（講師）

摘 要：中長跑是中距離、長距離跑的合稱。由于中長跑項(xiàng)目賽跑的距離不同，所以在技術(shù)細(xì)節(jié)上也有一定的差異，但是在技術(shù)結(jié)構(gòu)上有其共性?？偟膩碚f，現(xiàn)代中長跑技術(shù)特點(diǎn)主要表現(xiàn)在下壓、著地緩沖速度快、著地點(diǎn)近；全程跑在保持適宜的步長基礎(chǔ)上，突出步頻的能力。本文通過文獻(xiàn)資料法，統(tǒng)計(jì)對比法對現(xiàn)代中長跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行分析和討論，認(rèn)為“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想及以高速度能力訓(xùn)練的手段，是當(dāng)今中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體和有效方法.關(guān)鍵詞：中長跑 速度訓(xùn)練 高速度能力

To medium distance running athlete's speed training discussion

Ma Jing The sports institute movement trains 2004 levels, student number 200416104 Instructs teacher: Cloth kernel Pakistan chart(lecturer)

Abstract: The medium distance running is the middle distance, the long distance runs gathers the name.Because the medium distance running project race's distance is different, therefore also has certain difference in the technical detail, but has its general character in the technical structure.Generally speaking, the modern medium distance running technology characteristic mainly displays under presses, is well-grounded the cushion speed quickly, the place to be near;The entire journey runs at maintains suitable in the length of stride foundation, prominent pace ability.This article through the literature material law, the statistical correlation method carries on the analysis and the discussion to the modern medium distance running movement development characteristic, thought “the speed training is the center” the guiding principle and by the high velocity ability training's method, is now the medium distance running movement training main body and the efficacious device.key word: Medium distance running speed training high velocity ability 1 前言

現(xiàn)代中長跑理論、方法的發(fā)展經(jīng)歷了將近100年的歷史。不管是自然跑訓(xùn)練法，還是間歇訓(xùn)練法、“馬拉松”訓(xùn)練法以及90年代我國著名教練員馬俊仁訓(xùn)練法的出現(xiàn)都是圍繞著量與強(qiáng)度這對矛盾展開的。而每一次訓(xùn)練理論、方法的變更與發(fā)展，都隨著更先進(jìn)的理論、更科學(xué)的訓(xùn)練方法的誕生及新的世界記錄和世界冠軍的出現(xiàn)。

進(jìn)入80年代，世界中長跑理論有了新的飛躍，已由過去突出訓(xùn)練量而轉(zhuǎn)向突出訓(xùn)練強(qiáng)度，特別是我國著名教練員馬俊仁敢于突破中長跑傳統(tǒng)理論的禁區(qū)。給世界中長跑理論，方法的發(fā)展注入了新的思想。充分揭示了中長跑的競爭不僅僅是耐力的競爭，而更重要的是速度的競爭，是運(yùn)動(dòng)員“高速度”持續(xù)跑專項(xiàng)能力的較量。

中長跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目，其突出特征是高速度持續(xù)跑的專項(xiàng)速度耐力。只有具備較快的速度能力素質(zhì)和良好的速度耐力，運(yùn)動(dòng)員才可能在比賽中戰(zhàn)勝對手，取得好成績。當(dāng)今的中長跑比賽運(yùn)動(dòng)員往往都是到最后幾十米或幾米才分勝負(fù)，速度慢必然輸?shù)簟？梢娝俣鹊目炻菦Q定運(yùn)動(dòng)員最后沖刺，取得好成績的最重要一環(huán)。因此，在運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練中，確立以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，是當(dāng)今中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體和有效方法。2 中長跑運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢

60年代至80年代，我國中長跑運(yùn)動(dòng)落后于世界先進(jìn)水平的主要差距是我國中長跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度差。我們運(yùn)動(dòng)員的跑量、一般耐力水平與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比差距不大，但是專項(xiàng)速度水平、最后沖刺速度的水平就差的多。目前，在我國中長跑訓(xùn)練中專項(xiàng)能力的提高很大程度上仍然停留在量上，而現(xiàn)代中長跑要的是專項(xiàng)高速跑的能力，因此提高中長跑的專項(xiàng)速度是訓(xùn)練核心。

世界優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員不僅狠抓專項(xiàng)速度訓(xùn)練，他們還打破常規(guī)，大膽地把大訓(xùn)練量與大強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)合起來，如羅馬尼亞女子中長跑的訓(xùn)練，非洲肯尼亞、摩洛哥等國的訓(xùn)練和俄羅斯男女中長跑的訓(xùn)練都是如此。他們不僅注重大跑量前提下的高速度訓(xùn)練，并把提高專項(xiàng)速度作為訓(xùn)練的核心。從歷年來的世界記錄過程看，中長跑運(yùn)動(dòng)成績始終在變化提高，從表１中可以看出，隨著年代的推移，中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度逐年提高，并且運(yùn)動(dòng)員的絕對速度逐漸接近短跑運(yùn)動(dòng)員的速度。歷時(shí)87年,?男子10000m成績從30min58.8s提高到目前26mim22.75s?比原紀(jì)錄提高4min36.05s，平均速度已由最初的5.38m/s提高到6.32m/s，提高達(dá)2m/s多。據(jù)報(bào)道，世界優(yōu)秀10000m跑男子運(yùn)動(dòng)員，最后400m?沖刺約在50─53s，平均速度為8m/s─7.5m/s，1500m跑，最后200m沖刺在23─24s，平均速度為8.7m/s─8.3m/s，女子10000m世界紀(jì)錄保持者王軍霞，在最后1000m沖刺的平均速度達(dá)到6.26m/s,在第26屆奧運(yùn)會(huì)5000m決賽中，最后一圈跑到57s，平均每100m近14.25s。1?名中長跑運(yùn)動(dòng)員，要想具備這樣的沖刺能力，就必須具有更高的絕對速度。例如：英國著名中長跑運(yùn)動(dòng)員塞.科，在訓(xùn)練中重點(diǎn)突出速度力量素質(zhì)的提高，100 m成績達(dá)到10.39 s、400 m45.08 s，他在1981年創(chuàng)造的1 min41.73 s的800 m世界紀(jì)錄，直到1997年8月才被丹麥籍的肯尼亞人基普凱特以1 min41.24 s的成績改寫。時(shí)間間隔了16個(gè)年頭，1995年破1500 m和3000 m2項(xiàng)世界紀(jì)錄的阿爾及利亞的運(yùn)動(dòng)員莫塞利就是一位典型的速度型運(yùn)動(dòng)員，其400 m成績?yōu)?6.13 s，速度達(dá)到8.7 m／s。可見，中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)有進(jìn)一步提高的趨勢。

表１ 中長跑世界紀(jì)錄發(fā)展情況表(1910─1998.11)

項(xiàng)目 最初成績 時(shí)間平均速度 目前成績 時(shí)間平均速度 提高百分率 年男子800m 1:51.9 1912.7 7.15 1:41.11 1997.8 7.91 0.76 85 1500m 3:55.8 1912.6 6.36 3:26.00 1998.7 7.33 0.37 86 5000m 14:36.6 1912.7 5.70 13:39.36 1998.6 6.66 0.96 86 10000m 30:58.8 1911.11 5.38 26:26.70 1998.6 6.32 0.94 87 女子800m 2:16.8 1928.8 5.85 1:53.32 1983.7 7.06 1.21 55 1500m 4:10.7 1967.9 5.98 3:50.46 1983.7 6.51 0.53 14 3000m 8:27.2 1976.7 5.91 8:06.11 1993.7 6.16 0.25 17 10000m 30:13.74 1986.7 5.51 29:31.78 1993.7 5.64 0.13 7 提高中長跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練手段 中長跑中的速度可分為絕對速度（表現(xiàn)為30米—60米進(jìn)行間跑的速度）、相對速度，如800米運(yùn)動(dòng)員的400米跑速度，1500米運(yùn)動(dòng)員800米跑速度?；A(chǔ)速度表現(xiàn)為100米跑速度。

發(fā)展速度采用加速跑、起跑、行進(jìn)間跑、快速跑、50米至200米的高速度反復(fù)跑、上、下坡跑等練習(xí)，特別是下坡跑，跑出自己盡可能的高頻率，目的是打破原有的動(dòng)力定型，建立新的條件反射，來發(fā)展快速跑能力，應(yīng)安排在精神較充沛時(shí)進(jìn)行。每次速度訓(xùn)練時(shí)的跑量可控制在300米—700米間。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

步頻訓(xùn)練，根據(jù)其特點(diǎn)，一般都是安排在體力比較好、精力充沛時(shí)練、早晨勻速跑后練。大多采用２０秒的快速擺臂，行進(jìn)間的小步跑、快速高抬腿、半高抬腿，同時(shí)在每天訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)中要特別注意加入跑的專門練習(xí)，訓(xùn)練快節(jié)奏快頻率。

3.1 提高高速跑及沖刺跑能力訓(xùn)練手段

中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)對提高專項(xiàng)成績至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運(yùn)動(dòng)員的成績的好壞。因此，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)速度能力方面的訓(xùn)練。3.1.1重復(fù)跑練習(xí)

隨著中長跑成績的提高，運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的時(shí)間減少，而在單位時(shí)間內(nèi)工作的強(qiáng)度加大了，因此運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需要，例如800m跑是2min以內(nèi)(優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員)完成的以最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是依靠無氧代謝供能，要提高成績必須盡可能地減少供能速度慢的有氧供能比例，發(fā)展無氧供能能力，特別是乳酸供能能力。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)表明，在快速跑300─500m，特別是400m的段落后，血乳酸的值是高的。在比賽途中加速?zèng)_跑，會(huì)在體內(nèi)造成大量乳酸堆積，進(jìn)而破壞機(jī)體內(nèi)的堿貯備，使PH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而引起組織細(xì)胞的新陳代謝，興奮性及各種生理機(jī)能紊亂，造成酸中毒。平時(shí)無針對性的專門訓(xùn)練，耐酸能力低下的運(yùn)動(dòng)員，其破壞作用尤為明顯，人體出現(xiàn)呼吸急促，兩腿酸沉的不良反應(yīng)。因此，欲取得好成績，需進(jìn)行耐酸訓(xùn)練，即在乳酸大量堆積的情況下，仍要保持相當(dāng)距離的高速跑；二是要進(jìn)行變速跑，加速跑訓(xùn)練，在勻速跑途中，突然加速?zèng)_跑，然后再保持高速跑，而不能減速。提高這方面的能力，我們可以采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以短于專項(xiàng)距離為主。如：800m運(yùn)動(dòng)員，100─600m為主；1500m的運(yùn)動(dòng)員，以700─1200m為主；3000m運(yùn)動(dòng)員，以1000─2000m為主，5000m運(yùn)動(dòng)員，以1000─4000m為主；10000m運(yùn)動(dòng)員，?以1000─6000m為主。每組4─5次，速度等于或高于比賽速度，?間歇時(shí)間要短。當(dāng)選擇用長于專項(xiàng)距離段落時(shí)，其超過的距離也不應(yīng)過長，一般是稍長幾百米即可。如：800m運(yùn)動(dòng)員，用1000─1200m；1500m運(yùn)動(dòng)員，用1600─2000m；3000m運(yùn)動(dòng)員，用3200─3600m。?在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項(xiàng)距離的反復(fù)跑。

進(jìn)行以上耐酸訓(xùn)練的總距離，應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)以及其他情況而定。若采用重復(fù)跑時(shí)，總距離可達(dá)本專項(xiàng)比賽或超過數(shù)倍。如：800m運(yùn)動(dòng)員： 3─4倍，即2400─3200m；1500m運(yùn)動(dòng)員：2─3倍，即3000─4500m；3000m運(yùn)動(dòng)員：1.5─2.5倍，即4500─7500m；5000m運(yùn)動(dòng)員： 1.5─2倍，即7000─10000m；10000m運(yùn)動(dòng)員：1─1.5倍，即10000─15000m。3.1.2變速跑練習(xí)

采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為400─1000m。變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況(如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊(duì)員的身體情況)而定，一般在5次以上?？炫芏温涞目偩嚯x也可適當(dāng)加長些，?但也不應(yīng)超過太多。如：800m運(yùn)動(dòng)員：4.5─5倍，即3400─4000m； 1500m運(yùn)動(dòng)員：3─4倍，即4500─6000m；3000m運(yùn)動(dòng)員：2─3倍，即6000─9000m。3.1.3短跑能力訓(xùn)練

?在高速跑能力訓(xùn)練的同時(shí)，加速跑能力的提高不容忽視，可以進(jìn)行以下短跑能力訓(xùn)練。

3×60m大幅度地快跑，休息時(shí)慢跑返回；3×60m慢跑開始逐漸加速，最后10m時(shí)達(dá)到最高速度，休息時(shí)慢跑返回；3×60m高抬腿跑，也可距離由30m逐漸增加到60m，休息時(shí)慢跑返回；3×60m，跳躍快速跑，休息時(shí)慢跑返回；3×60m變速跑，20m跳躍、20m慢跑、再20m跳躍，休息時(shí)慢跑返回。3×60m起跑快速跑練習(xí)，?休息時(shí)慢跑返回。3.2 提高速度力量訓(xùn)練手段 在中長跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各種方法的速度力量訓(xùn)練。

3.2.1循環(huán)速度力量訓(xùn)練和超等長速度力量訓(xùn)練

這兩類訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)是具有多變性。因?yàn)橛?xùn)練中的多變性，可以減輕運(yùn)動(dòng)員重復(fù)進(jìn)行相同練習(xí)時(shí)出現(xiàn)的體力、精神消耗。

循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補(bǔ)充中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練準(zhǔn)備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個(gè)身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運(yùn)動(dòng)員的身體各部分一個(gè)接一個(gè)受刺激，直到整個(gè)身體都受到刺激，而同時(shí)在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保持較高心率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢、動(dòng)作肌群、對抗肌群）可延緩整個(gè)身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時(shí)間，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：府臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直坐高抬腿→腿外展→腿內(nèi)收→爬繩→直角坐撐→掛臂懸垂等。

?超等長速度力量訓(xùn)練可以用所有中長跑運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)練。超等長速度力量訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員特別有用。為了取得適宜的肌肉力量發(fā)展，做各種練習(xí)必須以嚴(yán)格的形式進(jìn)行。超等長速度力量訓(xùn)練方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→單足跳→單或雙足足尖上跳→膝觸胸雙足跳→跳起轉(zhuǎn)體180°→蛙跳→雙足跳繩等。3.2.2柔韌性練習(xí)

?柔韌性對中長跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度，速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。柔韌性差會(huì)限制動(dòng)作的幅度，從而導(dǎo)致移動(dòng)速度下降，而且還會(huì)使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。不少運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會(huì)使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會(huì)損失速度力量，實(shí)際能改善運(yùn)動(dòng)員的速度力量。速度力量的增強(qiáng)能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。特定部位的柔韌性或肌肉力量的發(fā)展不平衡，運(yùn)動(dòng)員便有可能在比賽中慘敗。一些研究表明，增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的柔韌性，可改善其周圍骨肉彈性和力量能力。較高的肌肉彈力可導(dǎo)致力量的增加，從而提高力量儲(chǔ)備，肌肉伸展與收縮能力的提高能使肌肉速度力量增大。最近西澳大利亞大學(xué)對5000米跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高后能否有效提高運(yùn)動(dòng)成績。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了為期八周的靜力性伸展練習(xí)，而對照組未進(jìn)行任何柔韌性練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組在完成正常訓(xùn)練課后用10─15分鐘進(jìn)行柔韌性練習(xí)，他們的柔韌性提高31.1％，快速杠鈴半蹲提高5.4％，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績平均提高54秒43。而對照組運(yùn)動(dòng)員柔韌性、快速杠鈴半蹲和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力沒有顯著提高。從研究結(jié)果可以得出結(jié)論：柔韌性練習(xí)不僅提高關(guān)節(jié)周圍的靈活性，而且能增加肌肉少量，由于肌肉的彈性和張力的改善，使肌肉能更好地利用速度力量的能量。3.2.3沙地跑訓(xùn)練

?沙地跑訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員益處很多，不少世界級(jí)優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員都曾將沙地跑作為速度力量訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)重要內(nèi)容。塞魯?shù)偈窒碌倪\(yùn)動(dòng)員就曾在澳大利亞海港的沙丘地帶赤腳進(jìn)行大量的速度力量訓(xùn)練。沙地跑訓(xùn)練在原男子1500m跑世界記錄保持者，1960年奧運(yùn)會(huì)該項(xiàng)金牌得主埃利奧特經(jīng)歷過的訓(xùn)練中占很大比重。在沙地跑的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員以較慢的速度就能使心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)同時(shí)承受力竭負(fù)荷，這是其他訓(xùn)練不可能具有的功能。因此，運(yùn)動(dòng)員只要做較少的練習(xí)便可取得明顯的效果。如果運(yùn)動(dòng)員謹(jǐn)慎地對待沙地跑訓(xùn)練，還能在受傷可能性較少的情況下，以多種練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練。4 堅(jiān)持以“速度訓(xùn)練為中心”需要注意的一些問題 4.1正確理解速度與耐力的關(guān)系

速度與耐力既矛盾又統(tǒng)一互相制約。一旦安排不當(dāng)，必定會(huì)產(chǎn)生對抗。運(yùn)動(dòng)生化理論告訴我們速度的能量來源三磷酸腺苷（ATP）快速分解和磷酸（CP）的再合成，是磷酸原的無氧代謝。耐力的能量來源糖無氧酵解。在訓(xùn)練中如果過份強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練，會(huì)使糖酵解供能能力過度發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高．二者比例要因個(gè)體差異而定。

在過去，人們普遍認(rèn)為中長跑是耐力性項(xiàng)目，因而對乳酸能度的訓(xùn)練很不夠，中長跑成績一直徘徊不前。自90年代后，把速度與耐力提到同等位置上，認(rèn)為中長跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不光是耐力型的運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)，也是加速度較好者，決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。強(qiáng)調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進(jìn)行有氧和無氧混合訓(xùn)練，最后進(jìn)行無氧糖酵解代謝為主的大強(qiáng)度高速度訓(xùn)練，以發(fā)展快速的能力和速度耐力能力。

生物化學(xué)研究表明，在現(xiàn)代中長跑中ATP—CP糖酵解能量代謝占20—30％左右，這就足以說明速度在中長跑中的地位。在發(fā)展速度的同時(shí)，要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進(jìn)行。發(fā)展一般耐力和速度的訓(xùn)練手段均可導(dǎo)致其對應(yīng)素質(zhì)生化因素的一定程度的改變。發(fā)展耐力一般為有氧傾向的負(fù)荷訓(xùn)練，平均心率在40—150次／分，PH為7.35，血乳酸為3毫摩爾／升。如越野跑和一些力量訓(xùn)練。發(fā)展速度耐力一般為有氧無氧混合的負(fù)荷訓(xùn)練。平均心率在150－180次／分，PH從7.36降到7.20，血乳酸為3－15毫摩爾／升，如600－3000米段落重復(fù)跑、變速跑、5000米節(jié)奏跑。

發(fā)展速度一般為無氧磷酸肌酸供能的負(fù)荷訓(xùn)練。如10—15秒最大限度用力的快速力量練習(xí)。由于力量是影響速度的重要因素，而力量又與肌肉體積密切相關(guān)。

王軍霞就是通過“三氧”訓(xùn)練，從根本上全面提高了她在訓(xùn)練和比賽時(shí)各系統(tǒng)的供能能力，提高了能量輸出和在疲勞狀態(tài)下的速度能力。因此，賴以在訓(xùn)練和比賽中長時(shí)間保持相對較高的速度跑和利用能量與節(jié)省能量調(diào)高步頻技術(shù)。正因?yàn)槿绱耍谄哌\(yùn)會(huì)10000米比賽中，最后3000米以8分17 秒34的分段計(jì)時(shí)超過女子3000米世界紀(jì)錄。這一事實(shí)雄辯地證明了中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧負(fù)荷的速度訓(xùn)練的巨大潛力。4.2正確理解速度與力量的關(guān)系

中長跑成績的提高取決于速度的發(fā)展。我國中長跑教練員馬俊仁說得好“中長跑運(yùn)動(dòng)員，有好的耐力，但沒有速度，他也無法在大賽中競爭”。優(yōu)秀的中長跑選手，要改變勻速跑的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，國內(nèi)外的一些專家都認(rèn)為中長跑項(xiàng)目已是速度之爭。用勻速跑制勝己成為歷史。力量是影響速度的重要因素，而力量又與肌肉體積密切相關(guān)。中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展如因加大負(fù)荷不當(dāng)而導(dǎo)致了肌肉的橫截面變粗，則將影響成績提高。因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中宜少用杠鈴負(fù)荷，多選擇跳躍練習(xí)，如單足跳、多級(jí)跳、臺(tái)階跳和負(fù)重的足尖跳，以發(fā)展踝關(guān)節(jié)的支撐能力。每次力量訓(xùn)練之后，采取60－100％的快速和高頻率跑的練習(xí)。4.3堅(jiān)持“速度訓(xùn)練為中心”所需要注意的其他問題 在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員首先應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員用最高速度去跑，看其保持跑距的長短，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在某一段落速度出現(xiàn)明顯下降時(shí)，即為該隊(duì)員在最高速度下所保持的跑離。在此距離以上，稱為該運(yùn)動(dòng)員的速度“障礙區(qū)”，我們訓(xùn)練的目的就是要不斷突破這一“障礙區(qū)”。訓(xùn)練過程中，必須堅(jiān)持寧可速度快而不能有效突破“障礙區(qū)”，也不能為了突破這一區(qū)域而放慢速度。這樣持之以恒，一旦有了突破，就會(huì)出現(xiàn)進(jìn)步，同時(shí)又會(huì)形成一個(gè)新的速度“障礙區(qū)”。若要再進(jìn)一步提高成績，就必須再一次突破。循環(huán)往復(fù)，才能使運(yùn)動(dòng)成績不斷提高。

由于人體內(nèi)可用的無氧能有限，所以必須在每個(gè)項(xiàng)目中合理地、有效地利用。例如，1名1500 m跑運(yùn)動(dòng)員以800 m項(xiàng)目的速度比賽，中途其無氧供能就會(huì)耗盡，要到達(dá)終點(diǎn)就必須大幅度降低速度。這就是為什么在1500 m比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員一開始遙遙領(lǐng)先，而在后半程速度大減的原因。相反，當(dāng)1名1500 m運(yùn)動(dòng)員具備了800 m跑的速度時(shí)，并且在比賽中以1500 m的強(qiáng)度賽跑，他就可能在比賽中控制跑速，適應(yīng)比賽的需要。因此，只有不斷突破“障礙區(qū)”，提高運(yùn)動(dòng)員速度能力，才能起到這種作用。但是，由于跑速的不斷提高和保持最高速度距離的逐漸延長，也會(huì)對運(yùn)動(dòng)員身體的各種機(jī)能提出新的要求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的絕對速度不可能再繼續(xù)提高的時(shí)候，就必須隨時(shí)改變和調(diào)整已建立起來的速度定型，在保持運(yùn)動(dòng)員原有最高速度的基礎(chǔ)上，采用新的訓(xùn)練方法與手段，充分挖掘人體的各種能力，完善跑的技術(shù)，最大限度地延長快跑的距離，提高運(yùn)動(dòng)員速度能力。

另外一個(gè)情況，從近年來世界優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況看，運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的訓(xùn)練跑距卻在逐漸縮短，而運(yùn)動(dòng)員成績卻在逐年提高。例如，世界第1個(gè)女子馬拉松冠軍，挪威選手韋茨的訓(xùn)練跑距，從未超出過半程馬拉松的跑距，她卻4次創(chuàng)造出馬拉松世界最好成績，并且在3000 m、10 km公路跑及半程馬拉松等項(xiàng)目上創(chuàng)造了一批世界紀(jì)錄或世界最好成績。還有，1997年雅典世界田徑錦標(biāo)賽男子馬拉松冠軍西班牙運(yùn)動(dòng)員安東原來是跑10000 m的，1994年曾獲歐洲冠軍，從改練馬拉松到雅典大賽前，一共才跑過3次正式的馬拉松；當(dāng)年遼寧女子中長跑隊(duì)包攬7運(yùn)會(huì)馬拉松前4名時(shí)，她們“改練馬拉松的時(shí)間還不到兩個(gè)月”。由此看出，他們訓(xùn)練的共同特點(diǎn)是：訓(xùn)練中跑距短于專項(xiàng)距離，其絕對速度逐漸接近短跑運(yùn)動(dòng)員的速度，并且改練專項(xiàng)也都是從短到長依次發(fā)展，形成了“長距離項(xiàng)目短距離訓(xùn)練”的訓(xùn)練模式。這也是我們在中長跑訓(xùn)練中所要注意的。???? 5 結(jié)論

中長跑訓(xùn)練的任務(wù)就是如何達(dá)到在一個(gè)特定的距離內(nèi)，能跑得盡可能地快，即在一定量的限定下，發(fā)揮最大的絕對速度。因此，一切訓(xùn)練的方法與手段都要圍繞這個(gè)目的去設(shè)計(jì)，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員無一例外是把提高運(yùn)動(dòng)員的速度放在首位。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的成績，尤其是對那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員成績會(huì)有大幅度提高。

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感謝指導(dǎo)教師布仁巴圖老師，本人一定不會(huì)辜負(fù)巴圖老師對我的期望與辛勤栽培

第四篇：淺談中學(xué)體育教學(xué)對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)

淺談中學(xué)體育教學(xué)對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)

紫金縣龍興中學(xué)：李蔭生

摘要：學(xué)生良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)是學(xué)校教育工作的重要組成部分，體育教學(xué)工作作為學(xué)校教育的基礎(chǔ)課程，無處不慘透著對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，本文淺談了體育教學(xué)對學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)的重要性和培養(yǎng)的方法。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 意志品質(zhì)

意志是指人們?yōu)榱诉_(dá)到現(xiàn)實(shí)的目的，而在行動(dòng)上所表現(xiàn)出自覺地克服心理的過程。它是人類更高級(jí)有意識(shí)對自己的行為和活動(dòng)進(jìn)行自我控制和調(diào)節(jié)的表現(xiàn)，是一種心理現(xiàn)象，是受人的理智所支配和控制的。意志品質(zhì)是意志的具體表現(xiàn)，它包括堅(jiān)定的目的性、堅(jiān)強(qiáng)性、頑強(qiáng)性、果敢性、主動(dòng)性和自控力等。近年來，由于人們的物質(zhì)生活水平的提高，許多學(xué)生從小受優(yōu)越生活條件的影響，缺少艱難環(huán)境的鍛煉，養(yǎng)成了怕吃苦、怕累的習(xí)慣，意志薄弱，自覺性、堅(jiān)韌性和自控力差；對社會(huì)認(rèn)識(shí)不充分，對事物的發(fā)展估計(jì)不足，沒有足夠的心理準(zhǔn)備。而當(dāng)前，市場經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，對人才的要求越來越高，只有德、智、體全面發(fā)展的具有良好的心理素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的人，才能適應(yīng)市場經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要。青少年學(xué)生正處在人生觀和世界觀初步形成的關(guān)鍵時(shí)期，體育教師在教學(xué)中就必須從大處著眼，使學(xué)生樹立遠(yuǎn)大的理想和健康的人生觀，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

一、體育教學(xué)對學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)的重要作用

體育教學(xué)作為學(xué)校教育不可分割的部分，在學(xué)校教育中占有重要的地位。它不僅能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)其終生堅(jiān)持參加身體鍛煉的興趣、能 1 力和習(xí)慣，而且對學(xué)生良好意志品質(zhì)的形成起重要的作用。在體育教學(xué)中，學(xué)生擁有一個(gè)廣闊的空間領(lǐng)域，身體直接參與活動(dòng)，思維活動(dòng)與機(jī)體活動(dòng)緊密結(jié)合，因此學(xué)生的個(gè)性、意志品質(zhì)可以得到充分的展示和發(fā)展。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生會(huì)經(jīng)常遇到困難，甚至失敗，在面對挫折和失敗，沖擊挑戰(zhàn)的過程中，會(huì)使學(xué)生獲得一種獨(dú)特的人生體驗(yàn)，這種體驗(yàn)會(huì)使一個(gè)人的意志品質(zhì)獲得充分的調(diào)整和健全。所以，良好的體育教育對學(xué)生的良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)有著重要的意義。而且體育運(yùn)動(dòng)對人的意志品質(zhì)的塑造起著長久、穩(wěn)定的作用。體育教師應(yīng)把教學(xué)、體能訓(xùn)練與意志品質(zhì)的培養(yǎng)形成一個(gè)統(tǒng)一的整體，把意志培養(yǎng)貫穿于體育教學(xué)、體能訓(xùn)練的始終。教學(xué)實(shí)踐證明，教師要想圓滿地完成教學(xué)任務(wù)，不僅需要對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)指導(dǎo)，同時(shí)也必須有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的思想品質(zhì)和克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。學(xué)生只有具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，才能在緊張的學(xué)習(xí)、練習(xí)中，充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

二、在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)的方法（1）、在平常的體育教學(xué)中培養(yǎng)

體育教學(xué)中，最多的就是平常的教學(xué)，因此抓好課堂教學(xué)是關(guān)鍵。教師可以結(jié)合每學(xué)年的教學(xué)任務(wù)，對學(xué)生的各種意志品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。比如說，以中長跑為例，對于高年級(jí)學(xué)生，特別是女同學(xué)來講，這是個(gè)“難關(guān)”。因?yàn)樵诰毩?xí)中往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、嗆咳、胸悶、腹痛等生理癥狀，不少學(xué)生感覺這樣會(huì)有損身體，有害健康。加之平時(shí)的嬌生慣養(yǎng)，他們不愿在練習(xí)時(shí)付出艱苦的鍛煉，存在著怕苦怕累的思想。由于這些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生的練習(xí)中消極應(yīng)付，承受不了較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響了教學(xué)效果，意志也 2 得不到鍛煉。此時(shí)教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)地通過講解、討論等方法，給學(xué)生分析解答產(chǎn)生頭暈、嗆咳、胸悶、腹痛等癥狀的原因及其處理方法，說明它與“極點(diǎn)”的關(guān)系，對人的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的影響，以及對克服人體惰性的重要意義等。引導(dǎo)學(xué)生正確理解中長跑的鍛煉價(jià)值，改善他們由此產(chǎn)生的不良情緒。同時(shí)還可以教會(huì)學(xué)生脈搏測評(píng)方法，指導(dǎo)他們分階段地進(jìn)行自我評(píng)定或?qū)φ赵u(píng)比，及時(shí)了解自己的鍛煉效果。資料表明，這種方法使學(xué)生在實(shí)踐中對中長跑有了更生動(dòng)、更理性的認(rèn)識(shí)，較大程度提高了學(xué)生中長跑練習(xí)的興趣，使學(xué)生積極地投入到鍛煉中去，做一名敢于向困難挑戰(zhàn)的強(qiáng)者。又例，足球教學(xué)，現(xiàn)代足球的特點(diǎn)是對抗的激烈，無論是快速的奔跑中組織有效的進(jìn)攻或是組織防守，還是在對手防守的情況下完成各類技術(shù)活動(dòng)，都可以較好的培養(yǎng)學(xué)生的勇猛頑強(qiáng)、沉著勇敢的意志品質(zhì)。同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)在經(jīng)過100多年的發(fā)展，已經(jīng)具備了較為完善的規(guī)則，這樣就可以使學(xué)生在足球教學(xué)中形成良好的組織紀(jì)律，增強(qiáng)行動(dòng)中的自我控制和自我約束。還有，足球運(yùn)動(dòng)又是參與人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)之一，可以使學(xué)生形成良好的集體意識(shí)，場上的學(xué)生時(shí)刻團(tuán)結(jié)協(xié)作，相互配合，貫徹整體戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，形成一個(gè)有效的群體。在常規(guī)教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)，既能使學(xué)生在認(rèn)識(shí)上強(qiáng)化學(xué)習(xí)的目的性和方向性，又能排除在教與學(xué)的過程中出現(xiàn)的各種困難和干擾，實(shí)現(xiàn)教學(xué)預(yù)定的目標(biāo)。

意志活動(dòng)有意向、決心和堅(jiān)持性等內(nèi)部因素，教師在教學(xué)實(shí)踐中要善于捕捉時(shí)機(jī)，創(chuàng)設(shè)情景，引導(dǎo)學(xué)生在意志活動(dòng)中不斷表現(xiàn)和強(qiáng)化目的性、果敢性、堅(jiān)韌性和自控性等意志品質(zhì)。在體育教學(xué)中實(shí)行意志品質(zhì)教學(xué)，一要進(jìn)行方向、目的性教育，強(qiáng)調(diào)體育項(xiàng)目的規(guī)范性，克服學(xué)生的隨意性、3 無選擇性；二要進(jìn)行自主、自立、自尊、自信教育，克服學(xué)生依賴性、依附性；三是創(chuàng)設(shè)磨礪意志的環(huán)境氛圍，促使學(xué)生的意志的環(huán)境，促使學(xué)生的意志觀念轉(zhuǎn)為意志行為，在觀念和行為的結(jié)合中增強(qiáng)意志品質(zhì)。

（2）、通過體育比賽增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)

體育比賽是體育教學(xué)中不可或缺的一環(huán)，它對學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)可以有很好的增進(jìn)作用。在體育競賽中，個(gè)人的競爭意識(shí)來源于集體的榮譽(yù)感。學(xué)生個(gè)人會(huì)重視班級(jí)的意見，按照集體的要求行動(dòng)。在比賽中，會(huì)關(guān)心班級(jí)中其他的成員，力求不損害集體的聲譽(yù)，奮力拼搏，為集體爭光。同時(shí)在集體意識(shí)的影響下，會(huì)積極地表現(xiàn)本身的才智。班級(jí)成員間也會(huì)相互影響，增加對完成目標(biāo)的勇氣，增加對集體的責(zé)任心。

體育比賽不但需要參與，更重要的是要取勝。從心理角度來說，比賽可以激發(fā)學(xué)生的積極性。為了取勝，為了達(dá)到目的，參賽的學(xué)生會(huì)刻苦訓(xùn)練，磨練自己的意志。為戰(zhàn)勝別人，不畏困難，敢于吃苦。

這些都可以達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的目的。同時(shí)，在良好的意志品質(zhì)的作用下，可以使學(xué)生在比賽失利或者被動(dòng)下，面對挑戰(zhàn)，不退縮；面對強(qiáng)者，不懼怕。對學(xué)生的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自控力等意志品質(zhì)均能起到較好的促進(jìn)作用。因此，學(xué)校可以每學(xué)期開展各類體育項(xiàng)目的比賽，通過比賽來培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和集體主義思想。

（3）、在體育游戲中培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)

在體育教學(xué)中加入適當(dāng)?shù)囊嬷切杂螒蚩梢栽鰪?qiáng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。體育游戲具有自身的特點(diǎn)：趣味性、競爭性、娛樂性、智能性和知識(shí)性等。體育游戲?yàn)轶w育教學(xué)提供了豐富的教學(xué)方法和手段。體育游戲內(nèi)容相當(dāng)廣 4 泛，具有一定的情節(jié)和競賽因素，富有思想性，生活性和直觀性，形式生動(dòng)活潑，正確的運(yùn)用游戲法，可以改變單一枯燥的練習(xí)形式，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。如在身體素質(zhì)練習(xí)中，加入游戲因素可以增加學(xué)生練習(xí)的積極性。如發(fā)展上肢運(yùn)動(dòng)的“推小車”、“平衡角力”；發(fā)展靈敏性的“擲沙包”、“打活靶”等，可以增加體育教學(xué)的趣味性，吸引學(xué)生全身投入，這樣更有利于教學(xué)的進(jìn)行。而體育游戲同樣可以在潛移默化中培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。第一、體育游戲雖說是游戲，但是其一樣有較為規(guī)范的規(guī)則，學(xué)生在玩時(shí)，受游戲規(guī)則的約束，可以培養(yǎng)學(xué)生的自覺性。第二、游戲活動(dòng)相當(dāng)多數(shù)是集體活動(dòng)，進(jìn)行班級(jí)分組，分角色，學(xué)生在集體活動(dòng)中，相互配合、幫助，競爭性游戲中，學(xué)生積極拼搏進(jìn)取的精神得到淋漓盡致的發(fā)揮，培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)韌性。因此體育教學(xué)中加入體育游戲，對學(xué)生的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自控力等意志品質(zhì)同樣起到較好的相當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)作用。

三、小結(jié)：

社會(huì)的發(fā)展對人才提出了新的要求，學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)越來越受到人們的重視。一個(gè)人的意志品質(zhì)的形成與信心、承受能力等密切相關(guān)，它是一個(gè)比較漫長的過程，而體育教學(xué)正是培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的一門重要的基礎(chǔ)課程，學(xué)生可以在體育教學(xué)上與他人交往，體味他人的尊重和通過競爭獲得的喜悅，增強(qiáng)其自信和自尊，促使其不斷努力。只有這樣培養(yǎng)出來的人才，才會(huì)既有健康的體魄，又有健全的人格。參考文獻(xiàn)：

【1】廖榮楨《提高民族素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)》江蘇教育出版社1996年?！?】胡濤《體育教學(xué)中進(jìn)行思想品德教育的藝術(shù)》中國學(xué)校體育1997年。

第五篇：淺談在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的方法

淺談在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)的方法

意志是自覺地確定目的，并努力克服困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理活動(dòng)。意志的強(qiáng)弱對一個(gè)人的行為以至一生能否作出貢獻(xiàn)和成就，都有重大的影響。培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，可以鍛煉學(xué)生的意志，增強(qiáng)他們克服困難戰(zhàn)勝困難的信心，并有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，促進(jìn)他們各方面的全面發(fā)展。

現(xiàn)在的學(xué)生大都是獨(dú)生子女，從小生活條件優(yōu)越，嬌生慣養(yǎng)，缺少在艱難環(huán)境下的鍛煉，缺乏吃苦耐勞的意志品質(zhì)。普遍存在怕苦、怕累，意志薄弱，自覺性、堅(jiān)韌性和自制力差等。他們對千變?nèi)f化的社會(huì)認(rèn)識(shí)不充分，對事物的發(fā)展估計(jì)不足，沒有足夠的心理準(zhǔn)備。心理素質(zhì)差，處理問題不夠沉著，缺少勇于克服困難的意志品質(zhì)，遭受一點(diǎn)挫折就悲觀失望，喪失信心，心理脆弱、承受能力低下等現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象不是一朝一暮就能夠改變的。需要長期的鍛煉，這種鍛煉的過程也就是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。多年來，我在體育教學(xué)中非常重視這一點(diǎn)，一個(gè)常規(guī)要求，一個(gè)簡單的動(dòng)作，一堂體育課的每一個(gè)環(huán)節(jié)、每一個(gè)練習(xí)內(nèi)容，我都有意創(chuàng)設(shè)克服困難的情景。以此來發(fā)展學(xué)生的心理承受能力，鍛煉學(xué)生的意志力，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。如此下去，很難健康成長，因而，加強(qiáng)意志品質(zhì)教育十分必要。

心理脆弱、承受能力低下等現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象不是一朝一暮就能夠改變的。需要長期的鍛煉，這種鍛煉的過程也就是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。多年來，我在體育教學(xué)中非常重視這一點(diǎn)，一個(gè)常規(guī)要求，一個(gè)簡單的動(dòng)作，一堂體育課的每一個(gè)環(huán)節(jié)、每一個(gè)練習(xí)內(nèi)容，我都有意創(chuàng)設(shè)克服困難的情景。以此來發(fā)展學(xué)生的心理承受能力，鍛煉學(xué)生的意志力，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。如在炎熱的夏天上課，火辣辣的太陽光烤曬總是不能避免的。從初中一年級(jí)開始就堅(jiān)持對學(xué)生進(jìn)行鍛練，意志在體育活動(dòng)中的重要性是顯而易見的。反過來，體育活動(dòng)又是鍛煉意志的極好手段。

做為小學(xué)體育教師不僅是塑造人類形體美的“工程師”，而且也是塑造人類靈魂美的“工程師”。在體育 教學(xué)中，我們不但要教給學(xué)生必要的運(yùn)動(dòng)知識(shí)、技能，還要注意培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。

什么叫意志力？心理學(xué)認(rèn)為，意志是指人自覺地確定目的，根據(jù)目的來調(diào)節(jié)、支配行動(dòng)，努力克服各種困難，從而達(dá)到預(yù)定目的的心理過程。由意志支配的行動(dòng)稱為意志行動(dòng)。這就是說，意志行動(dòng)具有明確的目的性，它是受意識(shí)支配的，并且總是與克服自身和外部的各種困難相聯(lián)系，越困難的任務(wù)越需要更多的意志努力。

偉大的意志可以翻越任何一座高山、征服任何一個(gè)困難、創(chuàng)造任何一個(gè)奇跡，可以讓你從一個(gè)勝利走向另一個(gè)勝利。人最大的財(cái)富其實(shí)就是意志！有意志的人就可以贏得這個(gè)世界！

根據(jù)意志的基本特征和中小學(xué)生意志品質(zhì)的基本特點(diǎn)，我們在體育教學(xué)過程中應(yīng)合理、科學(xué)地設(shè)置一這定困難和障礙，有針對性地對中小學(xué)生的意志品質(zhì)進(jìn)行磨練，以引導(dǎo)學(xué)生的意志向著正確方向發(fā)展。常用的意志培養(yǎng)方法有：

當(dāng)前，市場經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，對人才的要求越來越高。只有德、智、體全面發(fā)展的具有良好的心理素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的人，才能適應(yīng)市場經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要。由于人們的物質(zhì)生活水平越來越高，因此，許多學(xué)生從小生活條件優(yōu)越，缺少在艱難環(huán)境下的鍛煉，缺乏吃苦耐勞的意志品質(zhì)。加之現(xiàn)在多是獨(dú)生子女，社會(huì)的影響，家庭的嬌生慣養(yǎng)，容易養(yǎng)成怕苦、怕累的習(xí)慣，意志薄弱，自覺性、堅(jiān)韌性和自制力差。他們對千變?nèi)f化的社會(huì)認(rèn)識(shí)不充分，對事物的發(fā)展估計(jì)不足，沒有足夠的心理準(zhǔn)備。心理素質(zhì)差，處理問題不夠沉著，缺少勇于克服困難的意志品質(zhì)，遭受一點(diǎn)挫折就悲觀失望，喪失信心，如此下去，很難健康成長，因而，加強(qiáng)意志品質(zhì)教育十分必要。

一、常規(guī)教育法 常規(guī)教育法就是指在日常的體育教學(xué)過程中，通過貫徹常規(guī)，嚴(yán)肅紀(jì)律，樹立榜樣，從而起到鍛煉意志的一種方法。課堂常規(guī)的設(shè)立肯定要與學(xué)生的某些利益、愛好、不良習(xí)慣發(fā)生沖突，沖突的解決，需要學(xué)生做出一定的意志努力。而檢查一個(gè)人有沒有意志力的簡單方法就是看他不高興做但又應(yīng)該做的事情是不是能硬著頭皮、咬著牙去做，或不該做的事是不是能堅(jiān)持不做。如在體育課常規(guī)中要求學(xué)生，必須穿便是于運(yùn)動(dòng)的服務(wù)，而許多學(xué)生愛美，卻喜歡穿緊身的牛仔褲、短小的上衣，在教學(xué)過程中，肯定會(huì)出現(xiàn)一些學(xué)生不感興趣的內(nèi)容和不愿參加的活動(dòng)這些均需要通過常規(guī)的貫徹、紀(jì)律的約束來達(dá)到目的。目的的達(dá)成過程，也是培養(yǎng)意志的過程。

教學(xué)中教師要教育學(xué)生一切行動(dòng)聽指揮，如在站隊(duì)集合、分組練習(xí)和老師講解時(shí)要遵守紀(jì)律，任何情況下，不能擅自離開隊(duì)伍，知道紀(jì)律是執(zhí)行一切行動(dòng)的保證，是學(xué)生逐漸養(yǎng)成懂法、守紀(jì)且有禮貌的人。

教育學(xué)生愛護(hù)場地器材，課前5分鐘由班長組織憑學(xué)生證領(lǐng)取器材，下課及時(shí)歸還，不得延誤，交還器材時(shí)要擺放整齊。丟失或損壞器材照價(jià)賠償。

服裝：教師和學(xué)生在上課時(shí)，必須穿著運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，不許戴帽子、圍巾、口罩、墨鏡，不許穿裙子、大衣、皮鞋、涼鞋等不利于進(jìn)行體育活動(dòng)的衣物；不允許配戴飾物，以免造成意外傷害事

二、說服解釋法

說服解釋的目的是提高學(xué)生對活動(dòng)任務(wù)的意義認(rèn)識(shí)，使學(xué)生明確活動(dòng)的目的，明晰任務(wù)中困難的所在及克服困難的方法，堅(jiān)定學(xué)生克服困難的信心，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的目的。在說服過程中要避免說服與練習(xí)相脫節(jié)的現(xiàn)象。教師不僅要使學(xué)生知道怎樣行動(dòng)，還要使學(xué)生知道其行動(dòng)的必然性。如在中長跑練習(xí)中，學(xué)生比較害怕，我會(huì)把“極點(diǎn)”何時(shí)出現(xiàn)，克服“極點(diǎn)”的方法：減慢速度、調(diào)整呼吸，堅(jiān)持下去，“極點(diǎn)”慢慢就會(huì)消退，告訴給學(xué)生。（說服解釋法是一種外部激勵(lì)的措施，最終的目的是激發(fā)學(xué)生的共識(shí)，促進(jìn)內(nèi)化的完成。）因此說服解釋工作是一項(xiàng)長期的工作，不能操之過急，要將活動(dòng)的意義說服解釋與學(xué)生參加活動(dòng)的體驗(yàn)結(jié)合起來。只有學(xué)生從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到活動(dòng)的意義，這種活動(dòng)他才能是堅(jiān)持下去，才能在活動(dòng)中磨練了意志，我們的說明工作才達(dá)到了成效。

在體育教學(xué)中要讓學(xué)生了解學(xué)習(xí)的目標(biāo),激發(fā)其內(nèi)部動(dòng)機(jī)，以喚醒學(xué)生的積極行動(dòng),從而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo).因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)是意志行動(dòng)的基本特征,目標(biāo)越明確,行動(dòng)的方向也就越能正確把握,對行動(dòng)的推動(dòng)力量就越大.其次,對體育學(xué)習(xí)的意義和結(jié)果的認(rèn)識(shí)也能激發(fā)學(xué)生的意志努力,教師應(yīng)利用一切機(jī)會(huì)積極引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)清體育學(xué)習(xí)的重要意義,引導(dǎo)學(xué)生在體育活動(dòng)中戰(zhàn)勝自我,以激發(fā)學(xué)生的動(dòng)機(jī),促使其通過意志努力獲得學(xué)習(xí)上的成功.最后,在體育教學(xué)中,要有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力,使學(xué)生增強(qiáng)自信心,動(dòng)員自己的意志,努力去克服各種困難。

三、條件限制法

條件限制法是指通過控制練習(xí)的條件，提高練習(xí)的難度，使學(xué)生為完成任務(wù)而付出更多的意志努力，以提高學(xué)生的適應(yīng)能力和增強(qiáng)學(xué)生的自信心，從而培養(yǎng)堅(jiān)韌性、自制性等意志品質(zhì)的一種方法。例如：限制完成任務(wù)的時(shí)間和質(zhì)量，更換場地，更換對手等來提高學(xué)生的應(yīng)變能力和培養(yǎng)堅(jiān)韌頑強(qiáng)、自制果斷的意志品質(zhì)。

例如：在進(jìn)行耐力性練習(xí)時(shí)，根據(jù)同學(xué)身體本身存在的差異和意志品質(zhì)的不同，提出不同的要求，在練習(xí)的量上也做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，在練習(xí)中將練習(xí)的強(qiáng)度逐漸加大（增加困難）。每次增加難度是他們力所能及的（必須通過努力的）。最后達(dá)到或超過教學(xué)大綱的要求，這樣使他們不斷接受新任務(wù)，戰(zhàn)勝新困難。有時(shí)，在練習(xí)中多采用游戲、比賽和評(píng)比的方法借以調(diào)節(jié)情緒和鼓勵(lì)學(xué)生有信心和勇氣去爭取勝利?？偟恼f來，應(yīng)使學(xué)生在每個(gè)練習(xí)開始時(shí)感到有一定的困難，而在練習(xí)結(jié)束時(shí)又感到有完成動(dòng)作的輕松和愉快感，這樣，既使學(xué)生完成了課堂的學(xué)習(xí)任務(wù)，掌握了運(yùn)動(dòng)技術(shù)，又鍛煉了學(xué)生的意志品質(zhì)。

四、疲勞負(fù)荷法

疲勞負(fù)荷法是指在學(xué)生練習(xí)過程中給予一定的心理生理負(fù)荷，使學(xué)生產(chǎn)生適度的疲勞，并要求學(xué)生在疲勞后堅(jiān)持完成任務(wù)，從而達(dá)到磨礪意志目的的一種方法。如學(xué)生在疲勞時(shí)要求完成比較復(fù)雜的動(dòng)作，并要求保持動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性和一定的力度，以培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

越是在困難時(shí)越能鍛煉和考驗(yàn)一個(gè)人的意質(zhì)品質(zhì)。在課堂上學(xué)生不僅要承受一定的生理負(fù)荷，由于多種因素影響也要承受一定的心理負(fù)荷。因此，在學(xué)生疲勞時(shí)，教師要鼓勵(lì)學(xué)生刻苦耐勞，努力完成任務(wù)。如在練習(xí)完耐久跑后，教師可根據(jù)情況安排其它項(xiàng)目的練習(xí)，如飛碟比賽等練習(xí)內(nèi)容，使學(xué)生在努力克服困難中鍛煉自己。體育教學(xué)中，不僅要求學(xué)生刻苦鍛練，認(rèn)真完成課堂練習(xí)，還可以適當(dāng)加大難度，使學(xué)生勇敢頑強(qiáng)地去完成練習(xí)。如在學(xué)習(xí)分腿騰越山羊時(shí)，在原有的基礎(chǔ)上可適當(dāng)加大踏跳板與山羊的距離，這樣不僅提高了練習(xí)的難度，而且還鍛煉了學(xué)生勇敢的意志品質(zhì)。

越是在困難時(shí),越是鍛煉和考驗(yàn)一個(gè)人意志品質(zhì)的時(shí)侯。在課堂上學(xué)生不僅要承受一定的生理負(fù)荷，由于多種因素影響,也要承受一定的心理負(fù)荷。學(xué)生疲勞時(shí),要鼓勵(lì)學(xué)生吃苦耐勞,努力完成任務(wù)。如在練習(xí)完耐久跑后,教師要根據(jù)情況,再安排進(jìn)行其它項(xiàng)目的練習(xí),使學(xué)生在努力克服困難中鍛煉自己。

五、自我強(qiáng)化法

自我強(qiáng)化法是指學(xué)生在練習(xí)過程中通過自我鼓勵(lì)、自我檢查和自我監(jiān)督等手段來鞭策自己去克服困難完成任務(wù)，從而達(dá)到磨礪意志的一種方法。教師要教給學(xué)生在遇到困難時(shí)，要學(xué)會(huì)自己給自己打氣、加油、鼓勁。例如：在中長跑出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，通過“我能行”，“我一定能堅(jiān)持”等語言暗示自己堅(jiān)持到底；在一次跳高練習(xí)失敗后，通過“再試一次”，“大膽一點(diǎn)”等語言激勵(lì)自己戰(zhàn)勝困難。所有這些都有利于意志力的培養(yǎng)。

六、競賽提高法

競賽提高法是指在教學(xué)比賽的過程中，通過規(guī)則的制約，對抗的強(qiáng)度設(shè)置來培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的方法。比賽中要求學(xué)生遵守規(guī)則，尊重對手，尊重裁判，這些均有利于培養(yǎng)學(xué)生的自制品質(zhì)；比賽的瞬間變化，時(shí)機(jī)的稍縱即逝，要求學(xué)生抓住時(shí)機(jī)，果斷出手，這有利于培養(yǎng)學(xué)生的果斷品質(zhì)；比賽過程中要求學(xué)生不斷地克服自身的困難和其它各種困難，以不屈不撓的頑強(qiáng)精神奪取勝利，這有利于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)韌性品質(zhì)。我們通過改變比賽計(jì)分和對抗條件，客觀合理地設(shè)置難度，來培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、努力取勝和勇敢拼搏的精神。如：分組比賽、與不同水平的對手對抗、提高評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等。

四、教師言傳身教

學(xué)生時(shí)代正是世界觀、人生觀、性格形成階段，可塑性大，模仿能力強(qiáng)，體育教師的作風(fēng)、習(xí)慣、處世方法，甚至一言一行，都會(huì)給學(xué)生很深的影響，對他們的精神世界起到“潛移默化”的作用。教師在教學(xué)過程中要帶頭吃苦，不畏嚴(yán)寒酷暑，示范動(dòng)作要準(zhǔn)確、規(guī)范，語言表達(dá)要清晰，以激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與。

教師的行為、舉止對學(xué)生的心理影響是十分顯著的。要想培養(yǎng)小學(xué)生良好的意志品質(zhì)，教師本身必須有堅(jiān)強(qiáng)的意志。在課堂教學(xué)中，教師的示范不僅僅是技能技巧的顯示，重要的是以自己的實(shí)際行動(dòng)和充滿信心的教態(tài)去影響那意志薄弱的學(xué)生，創(chuàng)造出一種同學(xué)之間相互尊重、相互關(guān)心、團(tuán)結(jié)友愛的和諧氣氛，以緩解那些懷有恐懼心理的學(xué)生的緊張情緒，提高克服困難的信心和勇氣。

4、身教（重于言教）法

比如在體育課上要求學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，不論春夏秋冬我都會(huì)穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，從不搞特殊，因此在我的課上幾乎沒有學(xué)生不按要求穿服裝。批評(píng)學(xué)生不身教的魅力在此不多說，只是說說體育課的身教的重要性。不管是一個(gè)簡單的前滾翻，還是一個(gè)復(fù)雜的跳山羊動(dòng)作，都已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了動(dòng)作示范的意義。學(xué)生會(huì)被教師的行為所震撼，會(huì)希望有教師那樣優(yōu)美的動(dòng)作，于是便毫不猶豫地模仿教師去練習(xí)，也就很少去考慮怕不怕、難不難了。這對培養(yǎng)學(xué)生的意志，同樣起到了重要的作用。因此，教師在體育課上要勤奮，盡量給學(xué)生作示范，要求學(xué)生的，自己也一定做到。

3.利用榜樣示范教育作用

青少年、學(xué)生容易接受英雄行為的感染，英雄模范的意志最為學(xué)生所敬仰。在體育教學(xué)中，我經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)生向英雄人物學(xué)習(xí)，講述我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長經(jīng)歷，以及取得優(yōu)異成績背后所經(jīng)歷的刻苦訓(xùn)練的過程，讓學(xué)生從小在心中樹立一個(gè)榜樣，從而激發(fā)學(xué)生主動(dòng)練習(xí)的熱情。另外，教師本身的行為對于學(xué)生也是一個(gè)榜樣，因此教師自己應(yīng)該有著良好的意志品質(zhì)，用行動(dòng)來影響學(xué)生。身先士卒，要求學(xué)生做到的，老師首先做到。

青少年學(xué)生容易接受英雄行為的感染，英雄模范堅(jiān)強(qiáng)的意志,最為學(xué)生所敬仰。在體育教學(xué)中,老師要經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)生向英雄人物學(xué)習(xí)，向?qū)W生講述一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，體育明星的動(dòng)人事跡，要求學(xué)生學(xué)習(xí)他們的優(yōu)良意志品質(zhì)。另外教師本身的行為對于學(xué)生也是一個(gè)榜樣,因此教師自己應(yīng)具有良好的意志品質(zhì),用這些行動(dòng)來影響學(xué)生。集體榜樣的力量是無窮的，每個(gè)成員會(huì)在榜樣的影響激勵(lì)下，增加對完成目標(biāo)的勇氣，增強(qiáng)對集體的責(zé)任心，完成自己的職責(zé)，從而達(dá)到培養(yǎng)意志品質(zhì)的目的。

良好的意志品質(zhì)對于學(xué)生取得優(yōu)異成績至關(guān)重要，它直接影響學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展和能力的培養(yǎng)。在中學(xué)體育教學(xué)中，學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)非常重要，特別是當(dāng)前我國的義務(wù)教育由應(yīng)試教育向素質(zhì)教育接軌，全面推行素質(zhì)教育。因此抓好學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，是每一位體育教師當(dāng)前必須做好的工作。