第一篇：健身益心教案

《健身益心》教案

教學(xué)目標(biāo)

１、了解大腦左右半球的功能 ２、分析體育鍛煉促進(jìn)智力發(fā)展的原因 ３、運用所學(xué)的體育鍛煉方式促進(jìn)智力的發(fā)展 重、難點

１、重點：體育鍛煉對促進(jìn)智力發(fā)展的作用 ２、難點：如何用科學(xué)的體育鍛煉促進(jìn)智力的發(fā)展 教法與學(xué)法

１、教法：ａ，運用圖片、視頻等多種方式讓學(xué)生了解大腦兩半球的功能和體育鍛煉對智力水平的促進(jìn)作用。ｂ，在實踐課中，創(chuàng)設(shè)多種條件，讓學(xué)生鍛煉弱側(cè)肢體。ｃ，通過提問、組織學(xué)生討論等方式，引導(dǎo)學(xué)生探究學(xué)習(xí)。

２、學(xué)法：ａ，讓學(xué)生通過查閱文獻(xiàn)書籍和上網(wǎng)等，了解相關(guān)知識。ｂ，組織學(xué)生搜集體育鍛煉促進(jìn)智力發(fā)展的典型例證，加強(qiáng)理解和應(yīng)用。ｃ，組織學(xué)生討論，如何通過體育鍛煉促進(jìn)智力的發(fā)展？ 學(xué)習(xí)步驟

１，教師簡要介紹大腦左右半球的功能，并著重強(qiáng)調(diào)右半球?qū)Πl(fā)展智力和支配弱側(cè)肢體的重要作用。

２，教師示范、講解動作后，學(xué)生討論動作要領(lǐng)，然后原地各自練習(xí)，基本掌握后進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)。３，學(xué)生自由組合成兩人一組，提高動作難度進(jìn)行練習(xí)。４，教師提問體育鍛煉的意義？以及如何促進(jìn)大腦的開發(fā)？ ５，教師進(jìn)行歸納總結(jié)，證明體育鍛煉對智力的促進(jìn)和影響。學(xué)習(xí)評價

１，對體育鍛煉促進(jìn)智力發(fā)展作用的認(rèn)識

２，主動通過體育鍛煉來促進(jìn)自己智力發(fā)展的行為表現(xiàn)

第二篇：體育健身教案

體育與健康教案

課題：怎樣科學(xué)的健身

一、教學(xué)目標(biāo)

使全體學(xué)生知道科學(xué)健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育的激情，能自覺認(rèn)真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔(dān)負(fù)起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國特色的社會主義祖國貢獻(xiàn)自己的力量。

二、教學(xué)重點

提高認(rèn)識轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學(xué)健身的新概念。

三、教學(xué)難點

從理論與實踐的角度，來說明科學(xué)健身的新概念，并注重理論與實踐相結(jié)合。

四、教學(xué)方法與手段

（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。

六、教學(xué)內(nèi)容與程序

（一）課的導(dǎo)入

21世紀(jì)是一個挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的年代，政治經(jīng)濟(jì)科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進(jìn)步。參與健身運動，加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠(yuǎn)的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進(jìn)人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一，但如何科學(xué)地達(dá)到這個目標(biāo)并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。

（二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀

1、引言

一個人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運動而設(shè)計的，人類學(xué)家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進(jìn)行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現(xiàn)代文明時代勞動強(qiáng)度大幅度地下降。

統(tǒng)計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強(qiáng)度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運動導(dǎo)致人的身體適應(yīng)能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個人都應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。

2、關(guān)鍵的概念

要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識，首先必須了解幾個關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進(jìn)行科學(xué)鍛煉和生活。

①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動）

②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達(dá)到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標(biāo)志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻(xiàn)。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對應(yīng)的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機(jī)能遭到損害時所表現(xiàn)出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習(xí)慣。

⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。

第三篇：健身訓(xùn)練教案

健身

二十套動作循環(huán)訓(xùn)練:

1、仰臥平板杠鈴臥推——單臂啞鈴前舉

2、雙杠雙臂屈伸——站姿直臂下拉

3、單臂屈身側(cè)舉——引體向上——俯臥平板跪撐——懸垂屈膝收腹 ——仰臥腿挺伸——坐姿下拉——俯臥直腿上擺——站姿后擺腿——單臂啞鈴側(cè)舉——蹬

板凳——仰臥飛鳥

4、肩上推——坐姿劃船

5、雙杠雙臂屈伸——杠鈴俯身劃船

6、仰臥飛鳥——寬握引體向上——屈腿仰臥起——仰臥起坐 ——轉(zhuǎn)體仰臥起坐——坐姿腿屈伸——上斜板杠鈴?fù)婆e——深蹲——單臂啞鈴側(cè)舉

——負(fù)重深蹲——單臂啞鈴前舉

7、持鈴聳肩——腿彎舉 8、坐姿下拉——仰臥平板推舉

9、負(fù)重提踵——杠鈴俯身劃船船——負(fù)重仰臥——懸垂舉腿 仰臥舉腿——單臂屈身側(cè)舉——雙杠雙臂屈伸——站立后擺腿——肩上推——杠鈴寬握上

提——俯臥撐

10、引體向上——轉(zhuǎn)體仰臥起坐

11、頸后寬握引體向上——仰臥兩頭起、斜板臥推——肩上推——坐姿腿屈伸——兩臂前上舉——仰臥飛鳥——單臂啞鈴前舉

雙杠雙臂屈伸——俯臥撐推起擊掌——蛙跳——負(fù)重側(cè)拉——深蹲

13、坐姿劃船——仰臥腿挺伸

14、單臂啞鈴劃船——蹬板凳

15、屈膝舉腿——單臂屈伸側(cè)舉——雙杠雙臂屈——杠鈴寬握上提 杠鈴俯身劃船——半蹲——單臂屈伸側(cè)舉-坐姿體前夾胸——仰臥兩頭起——站立后擺腿

雙杠雙臂屈伸

16、仰臥撐——負(fù)重轉(zhuǎn)體

17、坐姿腿屈伸——轉(zhuǎn)體仰臥起坐

18、俯立劃船——俯臥撐——俯臥飛鳥——單臂啞鈴劃船——負(fù)重轉(zhuǎn)體——元寶收腹靜力

——引體向上——單臂啞鈴前舉——仰臥飛鳥——頸后深蹲——單臂啞鈴側(cè)舉

19、上斜板臥推——轉(zhuǎn)體仰臥起坐

20、仰臥起坐——坐姿腿屈伸——坐姿下拉——坐姿劃船——登板凳——杠鈴寬握上提 ——懸垂屈膝收腹——單臂啞鈴劃船

十套 A+B+C：

1、俯臥撐+深蹲+向上跳起

2、負(fù)重深蹲+高抬腿+俯臥撐

3、仰臥起坐+平板支撐+向上跳起

4、仰臥起坐+俯臥挺身+俯臥撐

5、俯臥撐+收腹跳+箭步前走

6、引體向上+懸垂舉腿+收腹跳

7、小步跑+高抬腿+向上縱跳

8、仰臥起坐+俯臥撐+向上跳起

9、負(fù)重高抬腿+下蹲起+向上縱跳

10、收腹跳+折返跑+俯臥撐 四十套綜合訓(xùn)練：

1、開合跳——直腿上踢——四足支撐（核心動作）——俯臥單腿髖伸展——靜態(tài)舉球深蹲

2、前后跳雙——腰伸展——負(fù)重轉(zhuǎn)體——仰臥頂髖——大字支撐

3、頂膝-——屈腿后踢——坐姿肩屈靜力——俯臥肩伸展——單腿伸髖屈膝球支撐

4、海豹跳——腰伸展——仰臥屈髖環(huán)繞——平板支撐——大字支撐

5、上下跳躍踏板——屈腿后踢——仰臥抬腿靜力——靜蹲——仰臥泡沫軸

6、頂膝——坐姿腘繩肌伸展——仰臥抬腿——平板支撐——T字支撐

7、前后跳——屈腿后踢——深蹲——俯臥單腿髖伸展——單腿伸髖屈膝球支撐

8、上踏板屈髖跳板——屈腿后踢——仰臥抬腿觸腳尖-——靜態(tài)舉球深蹲——俯臥單腿髖伸展

9、屈腿抱膝——太陽式——仰臥起坐肘碰膝——側(cè)臥肘球上支撐——平板支撐

10、頂膝——俯臥屈肩——四足支撐膝離地——坐姿腘繩肌伸展——單腿站立

11、前后跳——箭步伸展——平板支撐——雙腿離地屈髖靜力——T字支撐

12、上下跳板——俯臥提髖——雙腿離地抱膝——仰臥泡沫軸——平板支撐

13、上下跳躍踏板——太陽式——健身球平板支撐——單腿站立——俯臥頂髖

14、單腿跳躍上踢——側(cè)腹伸展——雙腿離地髖外展——健身球平板支撐——俯臥屈肩

15、內(nèi)收跳躍——肩伸展——負(fù)重彎舉——靜態(tài)舉球深蹲——俯臥屈肩

16、單腿跳躍上蹲——直腿背伸展——俯立劃船——靜蹲——俯臥肘球上支撐

17、開合跳——直腿上踢——坐姿下拉——俯臥平板支撐——大字支撐

18、前后跳——太陽式——抱臂轉(zhuǎn)體單腳抬高——平板支撐屈髖——仰臥泡沫軸

19、屈腿抱膝——直腿背伸展——對側(cè)仰臥起坐——俯臥單腿髖伸展——靜態(tài)舉球深蹲

20、海豹跳——胸伸展——站姿彈力繩轉(zhuǎn)體——俯臥肩伸展——側(cè)臥肘球上支撐

21、上踏板屈髖——仰臥屈髖——仰臥飛鳥——健身球平板支撐——T字支撐

22、單腳跳躍踏板——動態(tài)腘繩肌——引體向上——四足支撐——側(cè)臥肘球上支撐 23 左右跳雙——腰伸展——坐姿劃船——仰臥屈髖伸膝——單腿站立

24、前后跳雙——箭步伸展——俯立劃船——四足平板支撐伸髖——單腿站立

25、上下踏板——肩伸展——跪姿劃船——俯臥屈肩——靜態(tài)舉球深蹲

26、內(nèi)收跳躍——直腿上踢——俯臥上拉——靜蹲——健身球平板支撐

27、單腿跳躍上踢——仰臥屈髖——肩上推——仰臥單腿髖伸展——單腿伸髖屈膝球支撐

28、上下跳躍踏板——側(cè)腹伸展——負(fù)重轉(zhuǎn)體——平板支撐——T字支撐

29、側(cè)面上下踏板——腰伸展——側(cè)臥肘球上支撐——俯臥頂髖——大字支撐 30、雙腳跳躍踏板——屈腿后踢——俯臥屈腿——靜蹲——側(cè)臥肘球上支撐

31、側(cè)面跳躍踏板——箭步伸展——負(fù)重彎舉——俯臥單腿髖伸展——健身球平板支撐

32、上踏板屈髖——太陽式——子彈平板支撐——平板支撐——靜態(tài)舉球深蹲

33、快速交替——俯臥伸髖——站立后擺腿——俯臥肩伸展——仰臥泡沫軸

34、Z字跳——動態(tài)腘繩肌——平板支撐屈膝——俯臥頂髖——大字支撐

35、單腿跳——側(cè)腹伸展——仰臥抬腿觸腳尖——俯臥屈肩——側(cè)臥肘球上支撐

36、V字跳踏板——箭步伸展——坐姿屈腿——靜蹲——單腿伸髖屈膝球支撐

37、快速通過踏板——俯臥伸髖——坐姿抬腿膝下?lián)粽啤桨逯巍獋?cè)臥肘球上支撐

38、米字跳踏板——胸伸展——平板支撐收腹——俯臥肩伸展——大字支撐

39、側(cè)向移動——屈腿后踢——側(cè)仰臥起坐摸腳踝——T字支撐——俯臥單腿髖伸展 40、快速交替——動態(tài)腘繩肌——四足平板支撐——俯臥屈肩——健身球平板支撐 二十套 ＡＴＰ＊糖酵解＊有氧：

1、擊掌俯臥撐＋四足支撐+騎單車 ２ 才蛙跳＋仰臥抬腿觸腳尖+海豹跳 ３ 負(fù)重蹲起＋俯臥挺身+下蹲起 ４ 雙搖＋懸垂舉腿+小步跑 ５ 高抬腿＋胸前杠鈴快推+前后跳 ６ 俯立挺身＋仰臥舉腿+左右跳 ７ 向上縱跳＋靜蹲+跳躍踏板 ８ 甩大繩＋仰臥抬腿膝下?lián)粽?慢跑 ９ 開合跳＋俯臥屈髖靜力+靜走 １０ 球?qū)梗?fù)重快速彎舉+跳健身操 １１ 彈力帶快速夾胸＋仰臥腿屈伸+左右移動 １２ 彈力帶快速前平舉＋四足平板支撐+跳躍踏板 １３ 彈力帶阻力跑＋靜蹲+慢跑 １４ 海豹跳＋四足支撐膝離地+前后移動 １５ 快速上下踏板＋仰臥舉腿+跳健身操 １６ 單足跳＋胸前杠鈴斜上推+下蹲起 １７ 折返加速跑＋側(cè)臥肘支撐+騎單車 １８ 箭蹲跳＋俯臥平板支撐+小步跑 １９ 收腹跳＋負(fù)重挺舉+靜走

２０ 彈力繩后拉＋俯臥撐左右移動+左右移動

第四篇：健身長拳教案

《健身長拳》圖解 預(yù)備式： 動作方法：兩腿并步，身體正直站立，挺胸、收腹，目視前方。圖1

（一）起勢 動作方法：雙手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳禮；隨即，兩手握拳迅速收 回腰間；同時頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。圖2

（二）開步雙劈 動作方法：左腳向左開步；雙拳在 腹前交叉，右拳在上；目視右拳；兩臂 立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳 圖3

（三）按掌前推 動作方法： 左 腳向左側(cè) 上一步 成半馬步，同時上 體向右閃，左拳變 掌下按，掌心向 下，右拳屈肘收至 右腰間，目視下按 方向； 右腿蹬地伸 直成弓步，同時右 拳變掌向前立掌 推出，左掌隨之屈 肘收之右肘下方，目視前推方向。

（四）摟手勾踢 動作方法：左掌向下,經(jīng)左側(cè)上擺至頭上成架掌，右掌 經(jīng)內(nèi)收向下?lián)С龀晒词?，同時左腿蹬地站起，右腳勾腳尖 向左斜上方勾踢，目視前方。圖5

（五）纏腕斬拳 圖6 動作方法：右腿屈膝上提，右勾手變掌上擺，左掌下落至右手腕上；右掌外 旋抓握變?nèi)?。拳心向上；身體向右擰轉(zhuǎn)，右腳向右后撤步震踏，左腳掌隨之右腳 內(nèi)側(cè)點地，同時雙臂用了后拉，右拳至腰間，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳；右腳蹬伸，左腳側(cè)上一步兩腿站直，同時左手握拳；向左直臂側(cè)斬至與肩平，頭向左轉(zhuǎn)，目 視左拳。

（六）閃身沖拳 圖7 動作方法：身體向右轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳隨之腳跟虛起成虛步，同 時上體左閃，左拳變掌隨身體轉(zhuǎn)身向右推擋，右拳在腰間不變，目視左掌；左腿 蹬地右腳上步成左弓步，同時右拳向前沖出，左掌變?nèi)馐罩裂g，目視右拳； 上體向右擰轉(zhuǎn)，左拳向右沖出，同時右拳屈肘收至腰間，目視左拳。

（七）彈踢穿頂 圖8 動作方法：以右腳掌為軸，身體向左后方擰轉(zhuǎn)，同時左拳變勾手隨轉(zhuǎn)身摟至 身后，左腿隨之繃腳尖彈踢，目視轉(zhuǎn)身后的前方；左腳向前落地成弓步，右拳變 掌向前穿出，掌心向上，目視右掌；上體及兩臂姿勢不變，身體重心前移，右腳 在左腳內(nèi)側(cè)震踏；右腳蹬地，左腳向前上步成馬步，同時左勾手變?nèi)?，?jīng)下方屈 臂頂肘，右掌內(nèi)旋屈臂收至胸前，目視頂肘方向。

（八）摜拳戳腳 圖9 動作方法： 左腳向左活步，同時身體向左側(cè)閃，雙拳變掌下擺，目斜視前方； 兩臂向內(nèi)相合，右掌外旋變?nèi)騼?nèi)橫擊左掌隨之相合與右臂前，同時右腳經(jīng)腳跟 擦地向前踢出，目視右拳；身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳以腳底向下釘踢，同時右拳屈臂 下檔，左掌隨之上架與頭頂左側(cè)，目視右前方。

（九）閃身砍推 圖 10 動作方法：以左腳掌為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)，同時右腿屈膝上提，左掌外旋橫 砍，右拳隨之屈肘收至腰間，目視左掌；右腳向前落地成弓步，同時左掌變勾手 直臂摟擺至身后，右拳隨之變掌，向前推出，目視右掌。

（十）收勢 圖 11 動作方法：左腳向右腳并攏，身體直立；同時右掌握拳，左勾手變掌，兩臂 相合成抱拳禮，目視前方；左掌變?nèi)?，雙拳同時屈肘收至腰間，同時頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。

第五篇：師生健身健心游園活動發(fā)言稿

水井中學(xué)“慶元旦”師生健身健心游園活動

發(fā)言稿

親愛的老師們、同學(xué)們：

大家上午好！

滿載收獲的2012年即將過去，充滿希望的2013年信步向我們走來。伴隨著新年即將敲響的鐘聲，我們迎來了“慶元旦”師生健身健心游園活動。在這里，我代表學(xué)校向為籌辦這次活動付出辛勤勞動的各位老師表示衷心的感謝！

在過去的一年里，全體教師辛勤耕耘、努力工作，全體同學(xué)刻苦學(xué)習(xí)、不斷進(jìn)取。學(xué)校的各項工作穩(wěn)步發(fā)展，取得了輝煌的成績。今天，全校師生，放下書本，走出教室，來到操場，卸下壓力，秉承“健康第一，安全第一”“我運動、我快樂、我健康”的原則，參加屬于我們自己的盛會。雖然沒有陽光，但我們的熱情足以點亮我們頭上的一方天空；雖然寒氣逼人，但我們火熱的激情足以溫暖寒冷的冬天！

老師們、同學(xué)們，今天，就讓快樂做主，讓快樂引領(lǐng)著我們盡情地歡笑、開心的游園！

最后，在2013年元旦即將來臨之際，我衷心祝愿大家在新的一年里身體健康、工作順利、學(xué)有所成！預(yù)祝本次活動取得圓滿的成功！

謝謝！