第一篇：高三復習中如何引導學生進行反思、克服焦慮、找回自信

高三復習中如何引導學生 進行反思、克服焦慮、找回自信

增城高級中學

王煥麗

[摘要]：焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象，是由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織成的情緒狀態(tài)，尤其是在高三學生中表現(xiàn)特別突出。因而通過經(jīng)常性的反思，是學生在遇到挫折時，經(jīng)過進行反思，他們可以克服挫折給他們帶來的焦慮和恐懼心理，從而找回自信心。[關鍵詞]：焦慮

反思 自信

焦慮(anxiety)是一種人們在交流中的特殊心理現(xiàn)象。在日常生活中，任何人都會經(jīng)歷過焦慮的情緒狀態(tài)。根據(jù)美國心理學家加德納的多元智能理論，認為人有多種智能，其中自我反省智能指個體認識、洞察和反省自身并且有意識地運用所得信息去調適自己的學習和生活的能力。而反思能力是一種及批判性思維,選擇決策和自我管理等相關方面的綜合能力，它是自我調節(jié)能力和元認知能力的重要表現(xiàn)。構成反思能力主要有三個因素：①反思意識，②反思技能，③反思毅力。意識決定技能的形成，毅力決定技能的執(zhí)行，形成和執(zhí)行的結果反過來又強化意識、技能和毅力。在語言教學中我們不能過分強調認知因素而要著重強調情感因素，因為高中生是產生焦慮情緒比較集中的一個群體，由于他們正處于一個特殊的年齡階段，身心發(fā)展都還不成熟，自己調節(jié)心理能力也還不強，因此在高三英語教學的同時，如何引導學生進行反思、克服焦慮就成了高三教師的又一個教學專題，也是高三教師在高三復習后階段必須面對和解決的一個課題。我認為我們可以從以下幾個方面引導學生進行反思，克服焦慮。

一、勤于反思、不斷增強自信

學生進入高三之后，所做試題突然之間變得難了許多，一時間學生難以接受這個事實，總有一種感覺“上了高三之后反而成績差了很多”，他們并不知道不是他們的成績差了，而是試題的難度加大了，測試的面廣了，注重更多的是學生的能力了，測試的難度同時也會向高考靠攏，因此教師就要對學生進行正面引導，教育他們不要只是叮著考試的分數(shù)，而要善于總結，進行反思，只有這樣，我們才能更上一層樓。

反思是我們日常生活、工作和學習中不可缺少的一個環(huán)節(jié)。我們只 有通過不斷的反思和修正來改進自己的學習或工作方法，這樣才能使我們的學習更有效率、更富創(chuàng)見性。

案例一：我所擔任06屆畢業(yè)班學生蔣某某，她的英語科成績在高

一、高二時都很好，經(jīng)常都是120多分，然而進入高三之后的幾次測試她都沒有上120分，因此她顯得有些急躁，并一度對英語老師也有了偏見。但經(jīng)過多次和她談心，并幫她分析失分的原因，最后總結出兩點：①投入的時間不夠高

一、高二多，②做題時總是不確定答案，最后將正確的排除了。針對這兩點原因，我同她一起制定了相應的措施，即相信自己，不斷反思自己，從考試分數(shù)中總結原因，不斷進步。當年的高考中她以英語科688分的成績考入廣州大學。

二、克服焦慮、減輕壓力、承受挫折

過重的壓力是高中學生產生焦慮的一個重要原因。那么什么是壓力（stress）呢？心理學上的解釋是：壓力是個人在面對具有威脅性刺激情境中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受；如果此種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，即演變成為個人的生活壓力。所謂壓力，事實上是指“壓力感”的意思。高中生要面對來自多方的壓力，有外在的，也有內在的。

外在的壓力：是屬于人與事或人與人關系的外在因素引起的壓力。家長對其學習要求的壓力；學習任務重，難度大的壓力；學校和老師對他們的壓力；自己成長帶來的煩惱；不能把握及支配自己的時間的壓力；同學之間相處的壓力；學習上不良習慣給予的壓力；家庭經(jīng)濟負擔的壓力；身心健康方面的壓力；及生活瑣事方面的壓力等都屬于外部的壓力。

而個人內在的心理壓力才是更重要的原因，挫折與沖突則是內在壓力中最重要的。學生在學習和生活中要學會面對挫折，承受挫折。

1、所謂挫折（frustration）有兩種涵義：①指對個體動機性行為造成障礙或干擾的外在刺激情境。②指個體在挫折情境下所產生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種負面情緒所交織而成的心理感受。此種復雜的心理感受，可以以挫折感表示。我們要分析的也就是在挫折情境之下，個體因情境對其行為阻障作用而產生的挫折感。

如許多高中學生在初中時都是學習的佼佼者，進入高中時也都躊躇滿志，希望在高中能更好地發(fā)揮自己的天賦，學有所成，高考中能金榜題名。即使部分學科成績不夠好的學生，進入高中也是滿懷希望，認為自己中考沒考好，是因為初中時學習不夠努力，只要上高中后稍作努力，也能立竿見影的。可是往往是想得容易，做得難。一段時間的努力沒有 能夠顯出效果后，覺得自己的努力沒有能得到預想的回報，就會產生挫折感。有的學生碰到難題，自己解決不了，也會產生挫折感。這種情境之下，如果教師能對學生加以正面引導，做好梳理工作，學生考試成績不太理想時就不會產生太大的挫折感，他們也就能克服心理壓力，勇往直前。

2、所謂沖突（conflict），也就是心理沖突（mental conflict）的簡稱。沖突是一種心理困境，而此種困境的形成，也是因個人同時懷有兩個動機而無法兼而獲得滿足所致。常見的三種：

第一種：雙趨沖突（approach-approach conflict）,指魚（第一個動機）與熊掌（另一個動機）難以取舍的心理困境。如玩與學取舍，既想玩又想學習，結果弄得玩的時候想著學習，學習時想著玩，兩邊都做不好。

第二種：雙避沖突（approach-avoidance conflict），是一種左右兩難的心理困境。當個體發(fā)現(xiàn)兩個目標可能同時具有威脅性，即可興起二者都要逃避的動機。但迫于形勢，兩難之中必須接受其一時，即形成雙避沖突。有的學生一方面怕苦，不肯努力；另一方面又怕成績不好，受到家長、老師的批評。

第三種：趨避沖突(approach-avoidance conflict)，是一種進退兩難的心理困境。當個體遇到單一目標同時懷有兩個動機時，一方面好而趨之，可另一方面又惡而避之，使個人的情感與理性相互矛盾，從而形成精神痛苦，即起于趨避的心理沖突。有的學生一方面想有一個好成績，想努力學習，自己滿意，家長、老師也稱贊；另一方面又對所學的學習內容缺乏興趣，自己本人怕苦，又缺乏恒心和毅力，不能持之以恒地努力學習，因而產生焦慮。

要解決學生心理焦慮這一問題，首先，探尋其焦慮原因，發(fā)掘焦慮實質，變焦慮為釋放。這就須要教師對學生要信任，要注重營造興趣，變要我學為我要學，學生由被動地學變成主動地學，這樣一來學生的成績自然提高，他們的焦慮也就自然退去。

案例二：羅某某，女，2003屆畢業(yè)生，學習刻苦，成績優(yōu)良，但每次大考前都由于緊張導致失眠，考試失常。

措施：利用積極的心理暗示法，如：早上起床后高喊“我行，我一定行”等，和每天堅持跑步，來放松自己，從而釋放壓力。最后該生在高考中發(fā)揮正常，考入了汕頭大學。

案例三：陳某某，男，2006屆畢業(yè)生。喜歡上自己班上的一個女同 學，內心感到非常緊張，不能自拔，學習成績直線下降。找到老師，自稱自己很壞明知不該這樣，但就是無法自控。

措施：

1、喜歡別人是生理發(fā)展的正常情況，無須自卑。

2、克制自己，到了大學會有很多更好、更適合自己的女孩子。

3、堅定信念。學習永遠不晚。

結果，這位同學在當年的高考中考出了優(yōu)異成績，上了本科A線。

三、戰(zhàn)勝自己面前最大的敵人、找回自信

十年磨一劍。十年寒窗同學們都是為了能夠考出好的成績，上一所好的大學，但往往卻事與愿違，原因何在？原因就是學生們無法克服自己這一關——心理關。我常和我的學生說“高考考什么？考我們的心理素質，考我們的心態(tài)。誰的心理素質好，心理素質過硬，誰就能在高考中脫穎而出?！币粋€心理健康的人在遇到突發(fā)事件時同樣能不慌不忙，沉著應對，能迅速有道地化解危機。而一個心理素質較差的人在面臨突發(fā)事件或在重大場合中往往手忙腳亂，不知所措，有的人甚至大腦一片空白，更不用說想出應對之策了。心理學家英格里斯(H.B.English)說：“心理健康是指一種持續(xù)的心理情況，當事者在任何一種情況下都能進行良好的適應，具有生命力，并能充分發(fā)展其身心的潛能；這乃是一種積極的豐富的情況而不僅僅是免于心理疾病?！?949年第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾給心理健康下了這樣一個定義：心理健康是指在身體、智能、以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并將個人的心境發(fā)展成為最佳狀態(tài)。

由此可見，心理健康是指在正常發(fā)展的智能基礎上所形成的一種良好的個性，良好的處世能力和自我潛能最大發(fā)揮的心理特質結構。

參考書目：

張春興 《現(xiàn)代心理學》（1999.2），上海人民出版社

劉兆義 《新課程 新理念 新途徑》(2005.8.31)英語周報(高中教師版)

第二篇：數(shù)學教學中如何引導學生進行反思

著名教育家弗賴登塔爾也指出：“反思是數(shù)學思維活動的核心和動力。”《數(shù)學課程標準》指出：通過數(shù)學學習，使學生初步形成反思意識以及進行質疑和獨立思考的習慣。我個人認為反思是學生對一個問題的思維結果進行科學慎重的批判性回顧、分析和檢查。教學的實質就是引導學生理解學習的過程，在教學中，培養(yǎng)學生的反思意識，引導學生多層次、多角度地對解決問題的思維過程進行全面的考察、分析和思考，可以深化對問題的理解，優(yōu)化思維的過程，完善認知結構。在平時的課堂教學過程中，部分教師僅從認知的角度來考慮教學內容，關心的是數(shù)學知識的連貫性和系統(tǒng)性，缺乏引導學生對學習過程和結果進行反思，造成學生缺乏反思意識和反思能力，因此，需要教師針對數(shù)學學科的特點，有意識地探索培養(yǎng)學生的反思能力和反思習慣。

一、在反思中促進數(shù)學知識的內化

杜威認為：反思是一種以產生思維活動的懷疑、猶豫、困惑的狀態(tài)，和一種為了發(fā)現(xiàn)解決這種懷疑，消除這種困惑而進行探究的行為。從心理學上來說，反思是引起認知結構的沖突，從而喚起思維，激發(fā)探究、發(fā)現(xiàn)、再創(chuàng)新的欲望，由學習者到“研究者”的轉變。但是，學生的思維活動只有內隱性和自動化的特征，缺乏反思意識和反思能力，所以，需要教師以認知理論作指導來培養(yǎng)學生的反思能力。

⒈創(chuàng)設情境，激發(fā)內需

有積極情緒支持的反思過程是一個高效的學習過程。教學中，教師要營造充滿興趣的教學情境，讓學生覺得寬松、自然，敢于質疑。例：在一次“簡單的數(shù)據(jù)整理和簡單的統(tǒng)計表”的公開課中，某老師這樣創(chuàng)設問題情境：我們全校剛上星期去西山公園春游了，我感覺很多同學好象不太喜歡去西山公園，那你們有想去些什么地方呢？范圍限定在家鄉(xiāng)境內。拋出這么個話題后，學生紛紛舉手，說了自己想去的地方。然后老師又拋出問題：可是，我們該怎么樣才知道哪個地方想去的同學最多呢？學生意見紛紛 …… 最后決定用投票的方法。投票之后，該老師又問：接下去該怎么辦呢？同學們又紛紛發(fā)表意見。由于學生都急于想知道結果，所以自然而然的都參與進來了，學生的思維欲望由此被激發(fā)出來，尋求到了知識的本質和內在聯(lián)系，這樣的問題情境無疑是成功的。

⒉體驗成功，適時鼓勵

在教學探究和反思活動中，教師要讓學生有成功的體驗。如在講授《三角形的認識》一課時，我設計了一個游戲化的教學場景，學生興趣很高。但學生對三角形三條邊之間的關系認識很模糊。有個學生竟然問：“老師，是不是所有的三根小棒都能圍成三角形呢？”我就讓學生反思拼搭的過程，結果經(jīng)過學生自己的實踐、反思得出了結論，由此獲得了成功的體驗。這時我對學生的探究與反思給予了及時的肯定，學生也因此興趣盎然，其反思意識亦越加強烈。

⒊因疑設疑，扶放結合把思維的機會、時間和空間留給學生。對于學生的質疑不回避、不應付或置之不理，要讓學生遇疑不慌、處疑不驚，教師要因疑引疑、設疑質疑，半扶半放、扶放結合，引導學生通過反思，把思考的知識轉化為能力。

二、在反思中促進數(shù)學思想的滲透

數(shù)學思想方法是數(shù)學學習和研究的“核心”和“靈魂”。數(shù)學教學中，只有多方位、多途徑、有計劃、有步驟地反復滲透，才能使學生領悟到數(shù)學思想方法的價值，從而初步學會運用數(shù)學思想方法將所學知識由未知轉化到已知。笛卡爾說：“走過兩遍的路就是方法?！睌?shù)學思想方法最終要為學生所領悟掌握，回顧反思是一條必經(jīng)之途。因此解完題后，教師要趁熱打鐵，督促、引導學生反思解題過程、回顧解題思維、體會解題中所使用的思想方法。這里回顧反思起到的是“促使轉化”而不是“代替轉化”的作用。在隨時可能進行的反思中，教師可采用“因果假設與反思、比較歸納與反思、演變設問與反思、正誤設問與反思、遷移設問與反思”等方法來對前面的反思進行再反思。使學生在反思交流中學會反思與推理，以使達到理性交流層次。例如在學習了《平行四邊形的面積》之后，學生掌握了通過拼、移、轉化的方法去思考，在后續(xù)的《三角形的面積》、《梯形的面積》的學習過程中，只要引導學生反思上節(jié)課的探索過程，讓學生在回顧中遷移，在反思中猜想，輕而易舉地就能完成教學任務。同時，也使學生深刻體會到反思的優(yōu)勢所在，樂于在今后的學習中反思，有利于學生反思意識的培養(yǎng)。又如教學分數(shù)的基本性質時，教師引導學生反思分數(shù)與除法的聯(lián)系，通過學生自己的分析討論，正向遷移得到分數(shù)的基本性質。不用教師苦口婆心的教授，通過學生內心重組已有的知識，反思新知識與舊知識的聯(lián)系，得到新知識，這就能更深刻地掌握分數(shù)與除法的關系。學生通過舉一反

三、融會貫通，自己發(fā)現(xiàn)新知識，遠比通過教師灌輸獲得知識，效果要好得多。

三、在反思中促進思維品質的提高

思維品質是思維發(fā)生和發(fā)展中所表現(xiàn)出來的個性差異。數(shù)學教學中，我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，有的學生思維敏捷、思路開闊、有獨創(chuàng)性；而有的學生思維速度很慢、思路狹窄、看問題片面簡單，這就是思維品質的差異。良好的數(shù)學思維品質需要培養(yǎng)，而培養(yǎng)思維品質的途徑就是通過相應的思維訓練。反思作為一種思維訓練的方式，對提高數(shù)學思維的靈活性、批判性和嚴謹性均能起到良好的作用。通過反思，能使學生思考問題符合邏輯、嚴密、準確；通過反思，可使學生對一個問題能從多方面進行廣泛深入的思考和選擇，學會一題多解來尋找最簡捷的解題方法；通過反思，還能使學生發(fā)現(xiàn)自己和他人原有認知的錯誤和不足，及時轉向，迅速找到解決問題的最佳途徑和方法。

⒈比較異同

讓學生自己在比較中發(fā)現(xiàn)問題，并自己反思解決問題的方法選擇優(yōu)化，不僅使學生知道怎樣做，而且懂得怎樣做才能做得更好，實現(xiàn)知識和能力的兩個提高。如我要求學生“運用已學過的乘法運算定律進行簡便計算”完成48×125，學生出現(xiàn)了三種解法：

⑴（50-2）×125=50×125-2×125=6250-250=6000；

⑵（40+8）×125=40×125+8×125=5000+1000=6000；

⑶ 6×8×125=6×（8×125）=6×1000=6000。

教師在選擇算法優(yōu)化的時候，與學生進行了如下的對話：“從所得到的結果與解題過程中你發(fā)現(xiàn)什么？”學生發(fā)現(xiàn)給“48”拆數(shù)后再根據(jù)定律改寫算式，計算的每一步結果都能湊整，而且125與8湊千最方便。在呈現(xiàn)各種解法的時候，教師不急于下定論，讓學生自己去比較，自己去發(fā)現(xiàn)，學生經(jīng)歷了一個對自己認知的再認知，最后恍然大悟，得出最佳解法。學生也在體驗、感悟和反思中掌握了其中的內在規(guī)律，理解也更加深刻。

⒉留有空白

知識的簡單積累并不能形成良好的認知結構，實現(xiàn)知識的內化，要適當留下“空白”，讓學生反思。例《角的分類》教學中，學生經(jīng)過學習交流得出了角的分類表，在這張表中兩邊都空著，在周角與平角之間也空著，空白之處讓人去體驗，去感悟，去揣摩，激起了學生深入的反思：比銳角還小的角有嗎？比周角大的角有嗎？比平角大而比周角小的角叫什么角？更有學生通過反思發(fā)出感慨：我們所學的只是大海里的一滴水，真是學無止境！

⒊集體反思

集體反思的結果可以強化個人的反思，突破知識的相對狹窄和有限，豐富思考方法，增強遷移能力。在一個分組測量并計算中隊旗的面積的數(shù)學活動中，學生小組合作，通過小組討論、匯報得到了多種解決方案。接著，教師說：“比較一下我們剛才找到的求中隊旗面積的方法，你有什么發(fā)現(xiàn)？”最后在活動的結尾設計了一個“點睛之筆”，提問：“下面請大家回顧一下剛才的活動過程，你有什么體會？”在教師指導下的集體研討過程中，學生對自己的學習結果進行反思，如不規(guī)則的圖形面積的計算就是運用“補”和“拆”的方法把它們轉化成已經(jīng)學過的圖形；對整個學習過程進行了反思，總結了自己的學習表現(xiàn)、合作中合理分工的優(yōu)點、測量中方法的優(yōu)劣、從同學中獲得解決新知識的方法等各方面的內容，顯示了良好的反思能力。

由此可見，反思不僅僅是對數(shù)學學習一般性的回顧或重復，更重要的是它能帶動學生積極、主動、探究性地投入到數(shù)學學習活動中，增強學生學會數(shù)學思維的靈敏性，提高學生的創(chuàng)新能力。從這個意義上說，反思其實是一把啟迪學生數(shù)學智慧的鑰匙。

第三篇：如何引導學生進行探究性復習

如何引導學生進行探究性復習

課題階段性研究計劃

(實施階段：2014.02—2014.08)

神木二中 李曉紅

一、課題研究背景：

化學新課程理念的宗旨是要服務于每一個學生的發(fā)展，著眼于培養(yǎng)學生終身學習的愿望和能力，那么在化學新課程的實施中，我們就要改變以教師為中心，課堂為中心和書本為中心，學生對教學過程參與度低的局面。要引導學生改善學習方式，倡導學生主動參與，樂于探究，勤于動手，培養(yǎng)學生收集和處理信息的能力，獲取新知識的能力，分析和解決問題的能力，以及交流與合作的能力。為了學生美好的明天，我們需要不斷探索新的的教學模式，讓課堂成為學生充分展示才智的舞臺，給學生更多的自主發(fā)展的時間和空間，使學生學會創(chuàng)造性地學習和生活，為教育事業(yè)做出貢獻。

20世紀90年代以來，歐美國家流行的“動手做”和“做中學”的教學方法，以及我國流行的“研究性學習”就是探究性學習的一種典型形式。我們進行課改，在教學中學生是學習活動的主體，教師則是教學的組織者和引導者。指導學生探究學習是我們的實驗課題。探究式學習能充分調動學生的參與意識，極大地發(fā)揮學生的主觀能動性，變被動學習為主動探究。

二、課題研究理論依據(jù)：

1．教育的本質是育人，當今社會是知識與技能競爭激烈的時代，如何培養(yǎng)實踐能力強，會學習，會生存，會交流的新興人才，是當今教育界的一大熱門話題。

2．現(xiàn)代教育理論認為：教學是一個系統(tǒng)工程，學生動機的激發(fā)，興趣的培養(yǎng)，個性的塑造，能力的培養(yǎng)，都是教學的重要環(huán)節(jié)。現(xiàn)代的教學目標除了知識目標以外，更重視能力目標，情感目標的實現(xiàn)。

3．當代認知心理學派認為，應該把學生看成是一個有目的，能夠選擇和塑造自己行為并從中得到滿足的人。

三、課題研究實驗設計：

1．設計在每一節(jié)課堂教學中，注意培養(yǎng)學生主動參與與合作探究，培養(yǎng)濃厚興趣，使學生不僅在能力上而且在情感上獲得成功體驗，建立自信，體驗化學活動中的探索和創(chuàng)新過程。

2．教師要用先進教育觀念推進探究式教學方式。培養(yǎng)學生用化學眼光去認

識自己所生活的環(huán)境與社會。學會“化學地思考”，即通過探究學會運用化學的知識、方法去分析現(xiàn)象思考問題。

四、課題研究的預期目標：

1．“自主互動”型初中化學實驗探究教學的基本模式。

2．明確教學設計與課堂教學效率的關系。

3．發(fā)展學生個性，發(fā)揮學生潛能，構建良好的化學課堂文化。

4．教師樹立新的教育理念，教學方法得到提高。

5．化學實驗教學中發(fā)展學生探究能力的途徑和方法。

6．化學實驗探究教學中培養(yǎng)學生“猜想與假設”能力的策略。

7．多媒體技術與化學實驗教學有機整合提高教學效率。

五、課題研究的方法與步驟：

1．在課堂上，實行小組探究學習的方式，培養(yǎng)學生的學習習慣。

2．啟發(fā)小組發(fā)現(xiàn)問題，在化學學習中，能將課本知識與生活中的常識聯(lián)系，培養(yǎng)其化學感。

3．選取某個問題為突破點，通過質疑，調查研究，分析研討，合作探究解決問題。

4．進一步激發(fā)學生學習化學的興趣，培養(yǎng)其問題意識?！疤骄啃詫W習”總是圍繞問題進行的，問題能激發(fā)情趣，引發(fā)思考

第四篇：高三復習如何高效進行(學生篇)

高三復習如何高效進行(學生篇)

對中學生而言，高三無疑是最重要的學習階段。在短短的八個多月的時間中，不僅優(yōu)化思維，發(fā)展能力，要將知識系統(tǒng)化，還要面臨激烈的競爭，承受較大的心理壓力，所以說：“高三是一個苦難的天堂”。然而，歷經(jīng)苦難后能不能抵達天堂，除了要有一個良好的心態(tài)外，更關鍵的是如何復習才能達到最高的效率。

高三這一年對于高考來說是至關重要的，無論是老師、家長還是學生自己都非常重視該時期的學習效果，可有的同學偏偏在這個時候出現(xiàn)學習效率低、成績向后退等令人擔憂的現(xiàn)象，勝在高三快樂高考徐峰發(fā)現(xiàn)這些主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1、聽課反應慢，容易走神

在復習階段，老師主要是通過課上的點評和總結的方式傳授知識給大家，所以聽課是學生本階段獲取和鞏固知識的主要途徑之一，如果聽課反應較慢或老走神，就會出現(xiàn)聽不懂或者漏掉內容的情況，導致課堂學習效率低下而最終影響成績。

2、課后復習慢，沒有頭緒

課后及時有效的復習對知識的理解和記憶是非常有幫助的，如果沒有對需要重點復習的知識形成清晰概念，復習過程就像沒有目標的進攻，效率不高不說，效果也不好，所以在復習時一定要采取適當?shù)膶W習方法來鞏固學過的知識。

3、作業(yè)完成慢，影響睡眠

許多同學因為做作業(yè)的速度太慢占用了休息時間，睡眠不好精神狀態(tài)差又影響了第二天的學習，長此以往最終形成惡性循環(huán)。高三的作業(yè)多，任務重，如何面對繁重的學習大家要做好準備，制定計劃，盡量用最短的時間達到最好的效果。在對待作業(yè)這一問題，不能單純的為了交差才完成，而是要以自己的需要為前提來合理的安排復習時間，既要攻克弱項，又要鞏固強勢，做到全面兼顧。當然這一切都要在保證睡眠的基礎上進行，有效的學習促進優(yōu)質睡眠，良好的睡眠保證高效學習，做到學習睡眠二者互相促進。

4、考試速度慢，答不完卷

我們做了那么多的準備工作，目的就是要取得好成績，所有的努力最終都要通過考試體現(xiàn)出來，如果由于答題的速度太慢，在時間方面出問題導致卷子答不完影響考試成績，這種結果是所有人都不愿意看到的。

影響學習效率的因素

1、注意力的集中程度：注意力越集中，學習效率就越高；反之，學習效率就越低。因為如果注意力不集中，原本只需聽一遍或看一遍就可以掌握的知識，現(xiàn)在需要進行多次的重復，浪費時間不說，還容易產生厭煩情緒。

2、身體和思維對緊張與放松的調節(jié)：適度的緊張能夠提高神經(jīng)的興奮性，敏捷的思維和迅速的反應都要以神經(jīng)興奮為基礎，興奮性不夠效率當然不高，但是過度的興奮又會出現(xiàn)緊張焦慮或注意力無法集中等不良反應，這些都是影響學習效率的因素。

3、學習動機和學習興趣：動機是行為的前提，興趣又是行為最好的老師，如果學習動機不足，學習興趣不高，不僅會使有趣的學習變得枯燥無味，而且也無法收到良好效果。14、學習類型方面：每個同學都有自己的學習類型，如果所采用的學習方式不符合自己的學習類型，則會事倍功半。

5、學習方法方面：沒有最好的，只有最適合的，這句話在學習中也非常適用。不能孤立的說學習方法是好還是壞，只有適合自己的才是最好的，因為即使是大家公認的很好的學習方法，如果不適合自己也不會對學習有什么幫助的。

6、學習運籌方面：學習的運籌就是有關如何執(zhí)行學習計劃、如何在同一時間內把不同學習任務最優(yōu)化解決等問題，比如徐峰后面要提到的高考英語完形填空、閱讀理解的高分策略，英語單詞學習要和閱讀、寫作相結合的策略都是一個很好的例子。能夠在同一時間內做不同事情，并且使其相互促進，學習效率自然會提高很多。

以上提到的所有內容都與學習效率有關，所以我們必須意識到學習效率的重要性，尤其是在高三的復習階段，如果能不斷的提高學習效率，不僅可以提高自己的學習質量，還會形成一種良性的自我暗示，這對學習的耐久型、堅韌性的形成以及情緒的調節(jié)、自我認同等方面都會產生潛移默化的促進作用，所以要重視學習效率這一問題，結合自己的特點制定一套行之有效的方法。

高效復習方法

要打好高考這個關鍵戰(zhàn)役，就必須在備考復習階段制定好復習戰(zhàn)略，逐步提高自己的應試能力和技巧。制定復習戰(zhàn)略時，考生必須處理好各個科目之間的關系。如果多門功課考得都很好，一門功課考得很差，即使你的總分不低，也可能沒有被高校錄取，這次考試就不是成功的。倘若多花一些時間在自己相對較差的功課上，使這門功課的分數(shù)有大幅度的提高，自己不但不會僅僅因為偏科而沒有被錄取，很可能在總分上也會有所提高，這樣的考試就是成功的，這種復習策略就是成功的。高考中，在潛力大的功課上花了少許的精力得到的10分與在潛力小的功課上花了許許多多精力而得到的10分是具有同等效力的。在相同的復習時間內，復習方法得當，懂得考試技巧，懂得記憶技巧的考生得的分數(shù)肯定會更多。因此，采用高效的復習方法，制定有效的復習策略，考生才能在高考時取得更好的效果。

高三的復習時間大致分為三段，每段時間里的復習目的各有側重，時間長短也各不相同。第一輪復習從九月到來年三月，主要目的是基礎能力過關；第二輪復習從三月到五月初，主要目的是綜合能力突破；第三輪復習從五月初到五月底，主要目的是應用能力提高。

(一)第一輪復習

第一輪復習要全面閱讀教材，查漏補缺，徹底掃除知識結構中理解上的障礙。在這一基礎之上，對各科知識進行梳理和歸納，使知識系統(tǒng)化。同時配以單元訓練，提升應用能力。這一輪復習的目標是查出所有理解上的障礙，為全面而準確地記憶打下可靠的基礎。不論平時多么熟悉課本，都不能省略全面閱讀教材這一環(huán)節(jié)，因為：①以前的知識往往是零碎的不成系統(tǒng)的，全盤的通讀有助于整體掌握知識。②全盤的通讀可以找出一些以前被忽視的環(huán)節(jié)或死角。③懂得的東西未必理解得深刻，帶著疑問去通讀，有助于深刻領會課本內容。一般而言，考生的復習障礙主要有：概念不清、公式不會運用、計算不準、原理模糊等

等。這些都是理解的障礙，同時也是記憶的障礙?？荚嚂r，往往使儲存在大腦中的知識難以提取出來。通過全盤的通讀，才能對信息進行記憶編碼，分類梳理出知識點，才能明白各學科的內在聯(lián)系，形成系統(tǒng)知識網(wǎng)絡結構。復習完一個章節(jié)，就在不看課本只看筆記的情況下，把課本中的知識點仔細地過一遍。遇到記不起來的地方或理解得不是很透徹的地方，再翻開課本看看，這樣就會加深印象和鞏固記憶。高三第一輪復習起著承上啟下的作用，因此顯得尤為重要。具體可參閱勝在高三快樂高考徐峰前段時間關于各科第一輪復習策略的系列博文。

(二)第二輪復習

第二輪復習要明確重點、難點。對每一個知識結構及其知識點中的重點，深刻理解，突破難點，把握知識結構內部之間的聯(lián)系。同時進行解題訓練，提升實戰(zhàn)能力。這一輪復習的目標是徹底掌握基本知識，使各個知識點整體化、有序化、自控化、實用化，便于指導技能操作，進行思維訓練。經(jīng)過解題復習，使記憶率達到95%以上。

什么是重點? 重點是指使用次數(shù)頻繁、應用價值高、又屬于基礎知識的那部分內容，它們往往是在考試中每考必現(xiàn)的那部分，是大綱中要求熟練掌握的那部分，也是知識網(wǎng)絡橫向與縱向的“交叉點”。

什么是難點? 難點一個是知識自身的，是一般性的、大家共有的；另一個是相對于考生個人的，是個體性的、因人而異的。一般性的難點往往是指概念比較抽象，易與其他概念相混，運用時易發(fā)生錯誤，能力的要求比較高、比較綜合的知識。個體性的難點是由個體思維方法的差異、理解能力的不同以及個體知識中的缺陷與漏洞決定的，這些難點老師一般沒有時間仔細地講，但它們又往往是考生在復習過程中的攔路虎，給考生造成很大障礙，成為考生自卑的原因。因此，每個考生一定要把自己學習上的難點找出來，予以特別重視。

另外，本階段考生還應注意提高自己的解題能力。解題時，先從顯在知識點切入，挖掘出隱含知識點，構成已知條件，并由此為“向導”從大腦中搜索出未知條件知識點，從而得出正確答案。

(三)第三輪復習

第三輪主要是進行檢驗復習。考生用“嘗試回憶記憶法”把前兩輪復習過的內容想出來，強化記憶?；貞浺坏┻M行不下去，立即看書或筆記，接續(xù)回憶線索。在回憶的基礎上，自選一到兩套模擬試題，嚴格按考場要求進行自考，鞏固記憶效果，及時進入考試狀態(tài)。

第三輪復習也就是平常所說的沖刺階段，這段時間的復習效果的好壞很大程度上決定著高考的成敗。因此，這輪復習是三輪復習法中最關鍵的一輪?？忌哪X子里不但有了所有課程的框架脈絡，而且對于高考試卷的結構、題型也應該有了較深層次的把握。在第三輪復習完成之后，可以說是“萬事俱備，就等高考”了。

三輪復習各有側重點，但并不意味著這三輪復習是互相獨立的，其實，在考生復習的過程中，鞏固基礎、難點重點突破和綜合應用是相互滲透，相互摻雜的。每輪復習都要精選練習題，既注重夯實基礎又注重能力的培養(yǎng)。

第五篇：克服焦慮,快樂前行――高三學生團體心理輔導活動方案

一、熱身。

1． 分享我的快樂。

找朋友，兩兩結交，用兩分鐘時間交流，把近期自己最高興的一件事告訴給對方，盡量用自己愉悅的情緒感染對方。然后，互換角色。

2． 分擔你的憂傷。

用兩分鐘時間敘述一件自己最懊惱的事，另一方想方設法勸解，盡自己所能解除他（她）的不快。然后，互換角色。

二、夸夸我們的好伙伴。

生活中、學習中，有許多的不愉快、不如意，迫使我們在焦慮、苦惱中度日。長此以往，也往往遮住了我們的眼睛，看不到我們自己的優(yōu)點，于是變得越來越自卑。今天，讓我們借助伙伴的慧眼來找找我們的優(yōu)點，夸夸我們的好伙伴。

活動步驟：老師把標有不同序號的小紙片撒在場地的中間，讓同學們自行拾取，然后按拾得序號分成七個小組，每組成員分別給組內的同伴提至少一個優(yōu)點，不要重復。這樣每個成員至少有七條優(yōu)點。之后，可讓幾個同學來分享。

活動意圖：讓每一個同學發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，增強自信心。

三、克服焦慮。

1． 畫生命的蜘蛛網(wǎng)

促使同學們思考自己生命中最重要的是什么。

結成蜘蛛網(wǎng)的是：親情，友情，學業(yè)，優(yōu)美的環(huán)境，堅強的信念，遠大的目標……

2． 思考：生命中最寶貴的東西是什么？

最珍貴的東西都是免費的

忽然發(fā)覺，在這個世界上，最珍貴的東西都是免費的。

陽光，是免費的。蕓蕓眾生，沒有誰能夠離開陽光活下去，然而，從小到大，可曾有誰為自己享受過的陽光支付過一分錢？

空氣，是免費的。一個人只要活著，就需要源源不斷的空氣?？蓮墓诺浇瘢钟姓l為這須臾不可缺少的東西埋單？無論販夫走卒還是明星政要，他們一樣自由地呼吸著充盈天地間的空氣。

親情，是免費的。每一個嬰兒來到世上，都受到了父母無微不至的呵護，那是一份深入血脈不求回報的疼愛?？蓮臎]有哪一個父母會對孩子說：“你給我錢我才疼你?！备改傅倪@份愛，不因孩子的成年而貶值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母還活著，這份愛就始終如一。

友情，是免費的。寂寞時默默陪伴你的那個人，摔倒時向你伸出手臂的那個人，傷心時將你攬在懷里的那個人，可曾將他(她)的付出折合成現(xiàn)金，然后要你還錢？

愛情，是免費的。那份不由自主的傾慕，那份無法遏制的思念，那份風雨同舟的深情，那份相濡以沫的摯愛，正是生命最深切的慰藉與最堅實的依靠。而這一切，都是免費的，更是金錢買不來的。

目標，是免費的。無論是錦衣玉食的王子，還是衣不蔽體的流浪兒，只要愿意，就能為自己的人生確立一個目標。這個目標既可以偉大也可以平凡，既可以輝煌也可以樸素，只要你愿意，你就能擁有。

還有信念，還有希望，還有意志，還有夢想……所有這一切，都是免費的，只要你想要，你就能得到。還有春風，還有細雨，還有皎潔的月華，還有燦爛的星輝……世間多少滋潤心靈的美好風物，都是免費的啊……

再不要對著蒼天唉聲嘆氣；蒼天是公正的，更是慷慨的；蒼天早已把最珍貴的一切，免費地饋贈給了每一個人。

四、游戲：排隊。

1.全體同學按身高排成一個圈

2.按體重排成一個圈（目測）

3.按出生日月排成一個圈

說明：一個人的位置不是一成不變的，衡量的標準不同，區(qū)分的角度不同，你的位置也就發(fā)生了變化。

五、正確認知。

觀察：你看到了什么？

1． 老人？年輕人？

2． 男人？女人？

3． 幾個人頭像？

結合講解，介紹“ABC情緒理論”

著名心理學家艾利斯有一個著名的“ABC情緒理論”。他認為，人的情緒主要根源于自己的信念以及他對生活情境的評價與解釋的不同。即事情的前因（Antecedent），透過當事者對該事情的評價與解釋，以及對該事情的信念（Belief）這個橋梁，最終才決定產生什么樣的結果（Consequence）。也就是說，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點。在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。這也正如叔本華所言：“事物的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響?！彼砸胧故虑橥玫姆矫姘l(fā)展，一定要有個積極的態(tài)度或者說是情緒。而人的情緒主要根源于自己的信念和對生活情境的評價。

非理性信念——糟糕至極。它對事物的可能后果非?？膳?、非常糟糕、甚至是一種災難性的預期。其實，對任何一件事情來說都有比之更壞的情況發(fā)生，因此沒有一種事情可以被定義為百分百的糟糕透頂。雖然，非常不好的事情確實可能發(fā)生，我們也有很多原因不希望它發(fā)生，但我們卻沒有理由說它不該發(fā)生。因此，面對不好的事情，我們應該努力接受現(xiàn)實，在可能的情況下去改變這種不好的狀態(tài)，而在不能改變時去學會如何在這種狀態(tài)下生活下去。當事者可記得幾個短句：

1、事情很糟時，我們安慰自己說“幸好不是更糟?！?/p>

2、事情變得更糟時，我們安慰自己說：“至少還不算最糟糕。”

3、事情到了最糟時，我們安慰自己說：“已經(jīng)到了最糟糕的地步，接下來總會好起來?！?/p>

六、學會調適，快樂前行。

1．善于用積極的暗示。

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我是最棒的”?！皼]有最好，只有更好”，“說你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我”等等。

2．學會放松。

當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍ⅰ?。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道口語中有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會“阿”的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，可大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。

3．學會宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時宣泄。

①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得理解和同情。以得到安慰和勸勉，讓內心得到調整。

②書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。

③哭喊法。如果內心憋得難受，應當找一個適宜的地方大聲哭喊。

其實，調節(jié)情緒的方式很多，同學們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調節(jié)情緒。有些同學喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調節(jié)方式等等。

4．保持樂觀向上的態(tài)度。

有這么兩個人的對話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種絕然不同的人生態(tài)度。無獨有偶，看過這樣一則對話：某人坐計程車，一路上遇到七八個紅燈?！罢娴姑梗∫宦放黾t燈?！背丝蛧@口氣，“總是最后差一步?！薄安坏姑?！”司機回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個走的?。　毕胍幌?，乘客和司機二人，誰能夠更好地面對生活呢？

七、正確看待考試焦慮

適度的焦慮對學生不僅是有益的，而且是必須的。它會使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學習效率高。中等強度的焦慮對考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會睡不著覺，或者拿到考卷會有一會兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進入到考試狀態(tài)?？疾缓脮幸欢螘r間沮喪，但很快就會調整過來。這些都是正?，F(xiàn)象。

但是過度焦慮就會影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時間睡不著覺；拿到考卷，直哆嗦，心跳加快，而且很長時間都不能平靜下來；考不好會很長時間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴重的表現(xiàn)。

八、暢想未來

1.全體同學分為七個小組，自行確立一個主題，表達對未來的美好期待。

2.選派代表交流分享。