第一篇：淺談體育課中如何減少和避免運(yùn)動損傷

威寧縣2015年課改優(yōu)質(zhì)課學(xué)術(shù)講座交流論文 淺談體育課中如何減少和避免運(yùn)動損傷

韓偉軍

體育教學(xué)是以身體活動為主要手段，為促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的教學(xué)活動。但在教學(xué)過程中常常會遇到運(yùn)動損傷的事件。然而學(xué)生損傷絕大多數(shù)是教師在課前、課中采取一些措施可以減少和避免的。關(guān)鍵在于上課的教師是否細(xì)心、全面的備課，以及在授課過程中的隨機(jī)應(yīng)變能力。

一、學(xué)生在體育課中易出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。

在體育課中，學(xué)生主要容易造成的傷害有扭傷，摔傷，脫臼、撞傷等。

扭傷是閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動，造成關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶損傷。關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、皮下瘀血、關(guān)節(jié)功能障礙等癥狀，其程度隨損傷程度而加重。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者韌帶纖維完全斷裂，并引起關(guān)節(jié)脫臼或半脫位，同時合并關(guān)節(jié)內(nèi)滑漠和軟骨損傷。

摔傷是指身體失去平衡而到底造成的身體各部位不同程度的受傷。

脫臼也叫脫位，是指構(gòu)成關(guān)節(jié)的上下兩個骨端失去了正常的位置，發(fā)生了錯位。多暴力作用所致，以肩、肘、下頜及手指關(guān)節(jié)最易發(fā)生脫位。關(guān)節(jié)脫位的表現(xiàn)，一是關(guān)節(jié)處疼痛劇烈，二是關(guān)節(jié)的正?；顒訂适?，三是關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)畸形。關(guān)節(jié)脫位后，關(guān)節(jié)囊、韌帶、關(guān)節(jié)軟骨及肌肉等軟組織也有損傷，另外關(guān)節(jié)周圍腫脹，可有血腫，若不及時復(fù)位，血腫機(jī)化，關(guān)節(jié)粘連，使關(guān)節(jié)不同程度喪失功能。

撞傷是身體以較大的慣性撞上物體或者被物體以較大的慣性撞上而導(dǎo)致的人體傷害。輕則軟組織受傷，重則有開放性傷口或骨折。

二、課前認(rèn)真仔細(xì)備課可以防止運(yùn)動損傷

俗話說，良好的開端是成功的一半，我們知道，課前備課是教師在課堂教學(xué)之前進(jìn)行的設(shè)計準(zhǔn)備工作。它是課堂教學(xué)的起點(diǎn)和基礎(chǔ)。是課堂教學(xué)藝術(shù)重要組成部分。因此必須做好充分的準(zhǔn)備，怎樣備課才能夠減少學(xué)生運(yùn)動損傷，幾年的教學(xué)實(shí)踐讓我感悟到以下幾點(diǎn)：

1、認(rèn)真?zhèn)浣滩?/p>

在備教材的時候，一定要仔細(xì)揣摩、推敲教材中容易造運(yùn)動損傷的活動，對易造成傷害的教材內(nèi)容要想出切實(shí)有效的對策，避免學(xué)生在學(xué)習(xí)中受傷。比如說平面接力，學(xué)生跑動速度快，慣性大，如果沒有科學(xué)合理的組織，學(xué)生很有可能撞傷。所以在進(jìn)行迎面接力之前，首先要讓學(xué)生有一個正確的動作技術(shù)概念，老師要規(guī)范的示范。要規(guī)定好學(xué)生的跑動路線，接力實(shí)施者跑動路線必須錯位，規(guī)定同意用右手或左手，每一隊(duì)之間間隔距離要寬。并且要做好充分的針對性熱身活動，使身體肌肉、關(guān)節(jié)和各運(yùn)動器官進(jìn)入一個良好的運(yùn)動狀態(tài)。這樣可以有效的減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2、仔細(xì)備場地器材 在上課之前，要充分了解教學(xué)場地的實(shí)際狀況，怎樣避開場地上的障礙物，怎樣合理利用場地。比如說短跑項(xiàng)目，要認(rèn)真檢查跑道情況，如果有障礙物要及時清理。有坑洼的跑道盡量不用，找平坦的地方進(jìn)行短跑教學(xué)。否則會導(dǎo)致學(xué)生撞傷，扭傷或者摔傷。在器材方面，要事先確定器材是否完好，有無缺陷。比如說一毛球拍的拍柄松動，是不能給學(xué)生用的，因?yàn)橐坏┰谑褂玫倪^程中被甩脫出來，就會像射出的一支箭，可能會導(dǎo)致學(xué)生受到很嚴(yán)重的傷害。所以檢查好要用的器材是很有必要的。

3、注意備天氣

體育課大多是室外課程，所以會受到天氣情況的制約。下雨天不宜上室外課，并且下過雨之后也會對體育課造成不同程度的影響。因?yàn)榈厣嫌兴臅r候，地面與學(xué)生腳底的摩擦力會減小，在做一些急起或急停、變相的動作時，會導(dǎo)致學(xué)生摔倒。比如籃球運(yùn)動，急起、急停、變相、跳躍的動作很多，在濕滑地面上進(jìn)行籃球運(yùn)動是很容易造成學(xué)生摔傷的。所以根據(jù)天氣情況來設(shè)置教學(xué)內(nèi)容也是防止學(xué)生受傷的重要手段。

4、全面?zhèn)鋵W(xué)生

學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，一切教學(xué)設(shè)計都應(yīng)為學(xué)生服務(wù)，要照顧到每一個學(xué)生。學(xué)生的身體素質(zhì)是不相同的，有的好有的差。在備課過程中就要設(shè)計好分層教學(xué)，分男女生不同的難度和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行教學(xué)，以免因強(qiáng)度過大而對體質(zhì)弱的學(xué)生造成傷害。

5、科學(xué)合理的備教學(xué)方法 教學(xué)方法是師生為達(dá)成教學(xué)目的，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)相互結(jié)合的活動方式，其中包括教師的教法和學(xué)生的學(xué)法，而學(xué)生的學(xué)法實(shí)際上是教師指導(dǎo)下的學(xué)習(xí)方法?？茖W(xué)合理的教法和學(xué)法也是減少學(xué)生受傷的重要手段之一?？茖W(xué)合理的教學(xué)方法是可以減少學(xué)生受傷機(jī)率的重要因素。

總而言之，體育課是一門以身體聯(lián)系為主要手段的課程，難免會出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動損傷，我們要通過各個環(huán)節(jié)的認(rèn)真仔細(xì)科學(xué)合理安排，盡量減少運(yùn)動損傷。

第二篇：怎樣避免運(yùn)動中的常見損傷淺議

淺談如何避免常見的體育運(yùn)動損傷

2010體育教育巖罕拍

內(nèi)容摘要:常見的體育運(yùn)動損傷與籃球運(yùn)動傷害及防治

關(guān)鍵詞:體育運(yùn)動損傷類型預(yù)防 籃球運(yùn)動傷害防治

正文:

1．體育運(yùn)動損傷

1．1什么是運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷。它的發(fā)生與運(yùn)動訓(xùn)練安排、運(yùn)動項(xiàng)目與技術(shù)動作、運(yùn)動水平、運(yùn)動環(huán)境與條件等因素有關(guān),特別與運(yùn)動項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)要求關(guān)系密切。由于身體某些部位存在一定的生理解剖弱點(diǎn)，因而,不同運(yùn)動項(xiàng)目各有不同的損傷易發(fā)部位。

2．1常見運(yùn)動損傷類型

1.擦傷:擦傷由于肌體表面與粗糙的物體互相摩擦而引起的皮膚表層損傷。

2.裂傷、刺傷、切傷:是由于鈍物打擊或由銳器刺穿或切入皮膚所致。

3．挫傷:是由于人體某部位受鈍性暴力作用而引起該處及其深部組織的損傷,如在足球、籃球運(yùn)動中的相互碰撞。

4．肌肉拉傷:由于準(zhǔn)備活動不當(dāng),疲勞或過度負(fù)荷,注意力不集中,運(yùn)動過猛或粗暴所造成的損傷。

5．損傷性腱鞘炎:由于肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱,腱鞘受到過度摩擦

或擠壓而發(fā)生的損傷。

6.掌指關(guān)節(jié)、指尖關(guān)節(jié)扭傷:由于手指受到測方外力沖擊而致,如籃球、排球運(yùn)動中手指被球撞擊。

7.腰部扭傷和勞損:由于運(yùn)動負(fù)荷過大或彎腰負(fù)荷過多造成,或體位姿勢不良所致。

8.膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷:多由于錯位動作所造成。

3．1運(yùn)動損傷的危害

運(yùn)動損傷所造成的影響是嚴(yán)重的,它使運(yùn)動員不能參加正常的訓(xùn)練和比賽,妨礙運(yùn)動成績的提高,縮短運(yùn)動壽命,嚴(yán)重者還可導(dǎo)致殘廢,甚至死亡。對一般體育愛好者來說,運(yùn)動損傷影響其健康、學(xué)習(xí)和工作,造成不良的心理影響，妨礙體育運(yùn)動的正常開展,可以說運(yùn)動損傷的預(yù)報比治療更重要。

4．1運(yùn)動損傷的預(yù)防

1.要有必要的運(yùn)動損傷知識。

2.要掌握好所進(jìn)行運(yùn)動的技術(shù)動作:因?yàn)椴患训募夹g(shù)動作極易違反身體結(jié)構(gòu)、功能特點(diǎn)和運(yùn)動時的生物力學(xué)原理,容易發(fā)生損傷。

3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動:準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和量要根據(jù)活動的性質(zhì)而定,準(zhǔn)備活動的結(jié)束與正式運(yùn)動的間隔時間以1-4分鐘為宜,一般做到身體發(fā)熱,微微出汗即可,冬天時準(zhǔn)備活動的量可大些。

4.運(yùn)動量不要過大:要合理安排運(yùn)動量,避免運(yùn)動器官的局部負(fù)擔(dān)過重而造成損傷。

5.要有良好的生理、心理狀態(tài):如睡眠或休息不好、患病、疲勞

時,隨著機(jī)體生理功能的下降,警覺和注意力的減退,機(jī)體的反應(yīng)會相對遲鈍,在這種情況下運(yùn)動易引起運(yùn)動損傷。此外,運(yùn)動者的心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有密切的關(guān)系,若運(yùn)動者心情不好,情緒不高,其思想就不集中,也興奮不起來,在這種情況下運(yùn)動必然容易受傷。

6.加強(qiáng)運(yùn)動中的自我保護(hù)和自我監(jiān)督:包括不使用損壞的器械,運(yùn)動的場地要符合運(yùn)動要求,運(yùn)動時要穿著合適的服裝(包括鞋)等。

2.籃球運(yùn)動傷害及防治

打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節(jié)」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。

預(yù)防的方法；做一些對膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動，例如全屈膝運(yùn)動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動。

1.2腳踝扭傷 練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動，同時亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2.2手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法: 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動。手指的戮傷，依程度可分五種 1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處臵。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱

所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。

3.2肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下:若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處臵后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之后．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4.2腳腫疼痛 腳部的運(yùn)動；尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處臵。

5.2膝蓋損傷 膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動手術(shù)。

6.2球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿

上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上創(chuàng)口貼。

但是，對于經(jīng)常參加健身運(yùn)動的人們來說，各種各樣的運(yùn)動意外傷害都有可能發(fā)生。對付常見的運(yùn)動損傷的方法是：“冷敷”“熱攻”，中西醫(yī)結(jié)合，而且一定要注意治療時機(jī)。

“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷。在遭到挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，緩解癥狀。

“冷凍療法適用于急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷后24至48小時以內(nèi)，采用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應(yīng)該采取熱敷的治療方法?！?/p>

“熱攻”就是通過熱療，促使局部血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。

“冷敷”“熱攻”能夠較好地對付早期運(yùn)動損傷。但對于一些舊傷，就需要通過中西醫(yī)結(jié)合治療，才能更好地祛除病根。這些方法包括中

醫(yī)藥物療法和西醫(yī)手術(shù)治療。

中醫(yī)藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實(shí)現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效，一般來說，內(nèi)服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。

西醫(yī)各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用，常用的外用藥有2％紅汞溶液（紅藥水），1％龍膽紫溶液（紫藥水），2％碘酊（碘酒），消炎粉及各種消炎藥膏如土霉素軟膏、四環(huán)素軟膏等。內(nèi)服的鎮(zhèn)痛藥種類也很多，如復(fù)方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片?？傊鯓宇A(yù)防體育鍛煉中常見的運(yùn)動損傷；

首先要充分熱身，熱身的量、強(qiáng)度一定要適中。還有就是可以帶護(hù)具如果你未雨綢繆的話可以帶點(diǎn)跌打損傷的藥。在運(yùn)動的過程中最好有人保護(hù)，自己也不要做超過自己負(fù)荷的體育運(yùn)動，運(yùn)動以后也要做好營養(yǎng)的補(bǔ)充！

其次，對于受傷幾率較大的運(yùn)動要帶護(hù)具，例如輪滑、滑板、拳擊、沙袋、攀巖等等

最后是注意飲食的營養(yǎng)均衡和良好生活習(xí)慣，保養(yǎng)好自己的身體才是根本。

總結(jié):

通過學(xué)習(xí)體育運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷知識,學(xué)生基本掌握在運(yùn)動過程中可能發(fā)生哪幾種體育運(yùn)動損傷,做到心中有數(shù)。特別是做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動非常重要,來避免運(yùn)動時損害的發(fā)生。

第三篇：如何有效預(yù)防小學(xué)生體育課中的運(yùn)動損傷

如何有效預(yù)防小學(xué)生體育課中的運(yùn)動損傷

單位:廈門市集美區(qū)曾營小學(xué)

姓名:曾建國

“少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年智則國智，少年雄則國雄”。梁啟超《少年中國說》中的這段話充分說明了少年對于一個國家一個民族的重要性。強(qiáng)健的體魄,健康的身體是萬物之本。合理的訓(xùn)練方法以及有效的體育鍛煉是促進(jìn)身體健康的重要手段?；顫姁蹌邮切W(xué)生的天性，因此在小學(xué)生體育課中經(jīng)常會出現(xiàn)一些運(yùn)動損傷，而如何有效預(yù)防體育課中常見的運(yùn)動損傷，成為眾多體育教師最關(guān)心的問題。本文主要以文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法對小學(xué)生體育課中的運(yùn)動損傷進(jìn)行研究分析，究其原因，尋其規(guī)律，并提出有效措施，來降低小學(xué)生體育課中不必要的運(yùn)動損傷，從而為提高小學(xué)生的體質(zhì)健康水平貢獻(xiàn)綿薄之力。關(guān)鍵詞：有效預(yù)防 小學(xué)生 體育課 運(yùn)動損傷

小學(xué)生處于生長發(fā)育期，有著活潑愛動的特點(diǎn)。這個年齡段的孩子心理發(fā)展是迅速的，在十三歲之前，大部分學(xué)生主要以具體形象思維為主，這個時期孩子的心理發(fā)展是開放的，很容易溝通，心理發(fā)展有著較強(qiáng)的可塑性。因此，在這個階段的成長過程中，一旦他們對某一項(xiàng)事物產(chǎn)生恐懼或者再某一件事情中產(chǎn)生挫敗感，在以后的學(xué)習(xí)和生活中，他們會對這項(xiàng)事物或者這件事情產(chǎn)生很大排斥。運(yùn)動損傷的類型多種多樣，在日常的體育教學(xué)中，充分掌握發(fā)生運(yùn)動損傷的原因，以及合理有效的預(yù)防措施，對健康校園的建設(shè)、學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展有著重要意義。體育課中運(yùn)動損傷的主要原因 1.1思想因素

教師對教學(xué)中的安全問題認(rèn)識不足，從思想上沒有深刻的認(rèn)識，對運(yùn)動產(chǎn)生的損傷有一定的誤區(qū)，在教學(xué)中沒有合理有效的預(yù)防措施。如：隊(duì)形安排不合理，造成的擁擠等，這些都會為學(xué)生體育課中的運(yùn)動損傷埋下伏筆。學(xué)生在體育可中男生通常有著好勝的心理，有著很強(qiáng)的表現(xiàn)欲，運(yùn)動中不顧及自身安全，盲目的進(jìn)行力所不及的危險動作，這種情況造成的運(yùn)動損傷通常占50%左右。而女生跟男生相比恰恰相反。部分女學(xué)生在運(yùn)動中通常表現(xiàn)出畏懼、害羞的特點(diǎn)，從而導(dǎo)致體育運(yùn)動中畏手畏腳，最后導(dǎo)致動作造成不規(guī)范而受傷。1.2準(zhǔn)備活動不充分 準(zhǔn)備活動不充分。運(yùn)動前，充分的準(zhǔn)備活動能夠大大增加身體各部位關(guān)節(jié)的活動范圍，促進(jìn)血液循環(huán)，加大身體代謝的速度，使體溫明顯的上升，讓身體大小肌肉群的肌肉伸縮性更好，協(xié)調(diào)性更佳，從而達(dá)到一個更加適宜運(yùn)動的狀態(tài)，避免不必要的運(yùn)動損傷。同理，如果準(zhǔn)備活動不充分，關(guān)節(jié)活動范圍小，肌肉伸縮性差，身體不協(xié)調(diào)，將直接影響運(yùn)動中技術(shù)動作的變形，違反人體運(yùn)動規(guī)律，從而引發(fā)運(yùn)動損傷。1.3教學(xué)組織安排不合理

小學(xué)體育課時為四十分鐘，怎樣讓體育課充滿樂趣，并且運(yùn)動量適中是一門學(xué)問。課的設(shè)置、教學(xué)內(nèi)容的安排、運(yùn)動器械的正確使用、保護(hù)與幫助等等，都可以有效的預(yù)防運(yùn)動損傷。在教學(xué)中，不同的授課內(nèi)容應(yīng)有不同的授課方法，不同班級不同學(xué)生身體素質(zhì)不同，機(jī)體能夠承的負(fù)荷量不同。部分體育教師在授課過程中教學(xué)方法單一，不遵循區(qū)別對待的原則也是造成學(xué)生發(fā)生意外損傷的原因。還有部分體育教師，課堂常規(guī)不到位，要求不嚴(yán)格，控班能力差，不能在體育課中觀察到每一個孩子的行為也是造成學(xué)生發(fā)生運(yùn)動傷害的重要因素之一。

1.4運(yùn)動負(fù)荷大引起的運(yùn)動損傷

現(xiàn)在的學(xué)生從小在蜜罐里長大，大多數(shù)學(xué)生不太喜歡體育鍛煉，而且，在我國應(yīng)試教育的大背景下，不僅僅高中、初中，小學(xué)生同樣也有著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，因此，很少有多余的時間去參加體育鍛煉，所以，大部分學(xué)生體質(zhì)較弱，很容易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞。因此在體育課中，運(yùn)動負(fù)荷超出學(xué)生身體承受的范圍，很有可能造成運(yùn)動損傷。一般的運(yùn)動損傷有以下幾種：由于運(yùn)動量大導(dǎo)致的中樞神經(jīng)疲勞，導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動中注意力不集中而產(chǎn)生的意外損傷；負(fù)荷大造成學(xué)生機(jī)體疲勞，從而引起運(yùn)動中技術(shù)動作變形產(chǎn)生的運(yùn)動損傷；負(fù)荷量大導(dǎo)致身體局部大肌肉群和腦神經(jīng)中樞長期疲勞，而出現(xiàn)的不同程度的身體不適。2 體育課中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

2.1 加強(qiáng)運(yùn)動損傷理論知識教育提高學(xué)生安全意識

體育課應(yīng)該以運(yùn)動技能為主，理論知識為輔，每學(xué)期固定幾節(jié)預(yù)防運(yùn)動損傷的理論知識教育，要讓學(xué)生明白發(fā)生運(yùn)動損傷的原因，以及如何處理突發(fā)的運(yùn)動傷害。（抽筋、擦傷、肌肉拉傷、扭傷、骨折等）。在體育課中經(jīng)常會出現(xiàn)一人受傷，多名學(xué)生圍觀的情景，這種情況下，過多的圍觀不僅僅會給學(xué)生造成很大的心理壓力，還有可能因?yàn)閷W(xué)生之間的不知所措，造成受傷學(xué)生的二次受傷。因此，教師應(yīng)該讓班級每一名學(xué)生清楚如何預(yù)防、如何處理體育課中常見的運(yùn)動損傷，這樣學(xué)生遇見突發(fā)性運(yùn)動傷害，也就不會由于緊張、害怕而引起的二次傷害。

另外教師應(yīng)該針對不同年級的學(xué)生定期進(jìn)行體育運(yùn)動安全知識教育，2.2 提高課前準(zhǔn)備活動的質(zhì)量

國內(nèi)很多學(xué)者研究表明：充分的準(zhǔn)備活動可以大大降低發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率。在體育教學(xué)中，學(xué)生的身體狀態(tài)是一個由靜到動的過程，課前準(zhǔn)備活動可以大大提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，提高學(xué)生對運(yùn)動的判斷能力和分析能力，便于中樞神經(jīng)對身體各部位關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)和支配能力的，使身體形態(tài)完成技術(shù)動作中更加協(xié)調(diào)，從而降低發(fā)生意外運(yùn)動損傷的幾率。由于課時時間的限制，教師應(yīng)在有限的時間內(nèi)有效的安排準(zhǔn)備活動，要抓住學(xué)生的目光，提高學(xué)生的積極性與參與度，保證準(zhǔn)備活動的質(zhì)量。把課的內(nèi)容帶入本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，充分保證課的時效性，讓學(xué)生的精神狀態(tài)，身體狀態(tài)都能達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。2.3 組織教學(xué)要高效合理

清晰合理的講解示范，科學(xué)的訓(xùn)練手段，是保證學(xué)生學(xué)好體育技能的根本。如果在體育可中，教師動作講解不清晰，示范動作不合理，一定會把學(xué)生引向一個錯誤的方向。比如投擲類教學(xué)中。如果教師的講解示范不規(guī)范，很容易造成學(xué)生在學(xué)習(xí)投擲過程中，因?yàn)榘l(fā)力動作違反人體運(yùn)動規(guī)律造成運(yùn)動損傷。另外，對學(xué)生的站位一定要合理安排，不能把學(xué)生置于投擲區(qū)內(nèi)，由于隊(duì)形安排不合理造成的人為運(yùn)動損傷，在體育教學(xué)中是十分嚴(yán)重和常見的事故。因此，在投擲類課中一定要組織好隊(duì)列隊(duì)形，保證學(xué)生的安全。同時教師應(yīng)提高備課質(zhì)量，每節(jié)課的每一個環(huán)節(jié)都要靜心設(shè)計，要充分了解學(xué)生易犯錯誤的環(huán)節(jié)，易造成意外傷害的環(huán)節(jié)，要有合理的保護(hù)與幫助，如：（前滾翻、跨越式跳高等）。一定要遵循由淺入深層層遞進(jìn)的原則。2.4 合理安排運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動負(fù)荷是指在指定的時間內(nèi)人體承受生理負(fù)荷量的強(qiáng)度通常情況下，心跳頻率可以測量出運(yùn)動負(fù)荷的大小。在小學(xué)體育教學(xué)中，以體操教學(xué)為主的課程，心跳在135次/分左右，負(fù)荷量適中。而在田徑課中，負(fù)荷量會稍微有所提升，心跳在155-175次/分左右。運(yùn)動負(fù)荷量跟學(xué)生練習(xí)的密度是成反比的，學(xué)生練習(xí)密度小負(fù)荷量會相應(yīng)增加。由于小學(xué)生身體素質(zhì)普遍檢查，機(jī)體承受能力差，所以，合理的練習(xí)密度，適中的運(yùn)動負(fù)荷是降低學(xué)生發(fā)生意外運(yùn)動損傷的關(guān)鍵因素。相對負(fù)荷量比較大的課程，練習(xí)的間隔時間應(yīng)該相對久一點(diǎn)，運(yùn)動負(fù)荷小的，練習(xí)密度可以緊湊一些，要遵循循序漸進(jìn)的原則，降低學(xué)生發(fā)生意外運(yùn)動損傷的幾率的同時提高學(xué)生的體育素養(yǎng)。3 結(jié)論

由于體育課的特殊性，學(xué)生的上課環(huán)境是開放的，需要大量的運(yùn)動，因此，體育課中的運(yùn)動損傷是在所難免的。教師應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生運(yùn)動知識的安全教育，讓學(xué)生從心理上明白在該怎樣快樂運(yùn)動健康運(yùn)動。同時，教師也應(yīng)該科學(xué)安全上課內(nèi)容，遵循循序漸進(jìn)的原則，充分了解學(xué)生身體的運(yùn)動狀態(tài)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，讓學(xué)生體會到什么是快樂體育。

參考文獻(xiàn)：

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第四篇：淺談冬季如何預(yù)防體育課的運(yùn)動損傷

淺談冬季如何預(yù)防體育課的運(yùn)動損傷

從事體育行業(yè)的人都知道,冬季是體育運(yùn)動損傷的多發(fā)季節(jié)。冬季氣溫偏低,人體各項(xiàng)生理指標(biāo)要想達(dá)到運(yùn)動所需要的程度,會需要很長的時間, 最容易發(fā)生運(yùn)動損傷。那么作為一節(jié)冬季體育課應(yīng)該如何較好的預(yù)防運(yùn)動損傷呢?我認(rèn)為應(yīng)該做到如下幾點(diǎn):

一、要注意充分做好準(zhǔn)備活動，從而充分調(diào)動身體各個運(yùn)動器官的機(jī)能。

充分的準(zhǔn)備活動是預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的最有效措施之一。通過準(zhǔn)備活動能很好的提高人體的各項(xiàng)運(yùn)動指標(biāo)，積極調(diào)動身體的運(yùn)動器官參與到活動中來，從而很好的避免了運(yùn)動的突然性，也很好的預(yù)防了運(yùn)動損傷的發(fā)生。但冬季體育課的準(zhǔn)備活動又因?yàn)樘鞖庠虿煌谄綍r的準(zhǔn)備活動。冬季體育課的準(zhǔn)備活動應(yīng)該注意做到以下幾點(diǎn)：

1、準(zhǔn)備活動時間要稍長一些，不能完全拘泥于簡單的教學(xué)模式。因?yàn)槎練鉁仄?，人的身體運(yùn)動器官的粘滯性都比較高，需要經(jīng)過較長的時間去準(zhǔn)備才能達(dá)到激烈的體育運(yùn)動所需要的水平。

2、冬季體育課的準(zhǔn)備活動一定要注意循序漸進(jìn)，切忌急于求成。準(zhǔn)備活動一定要考慮到合適的運(yùn)動量，運(yùn)動量要由小到大逐漸過度到所需要的運(yùn)動程度。可以從簡單的隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)開始逐漸過度到本節(jié)課的專門性準(zhǔn)備活動，不能因?yàn)橐瓿杀竟?jié)課的教學(xué)任務(wù)而急于求

成。也可以在一節(jié)課的開始部分設(shè)計一些簡單的游戲，既達(dá)到了準(zhǔn)備活動的目的，有很好的調(diào)動了學(xué)生的積極性。

3、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要豐富多樣，充分考慮到學(xué)生的練習(xí)興趣。冬季天氣氣溫不高，學(xué)生上體育課的積極性不高，體育教師要充分考慮到這一點(diǎn)，通過生動活潑的準(zhǔn)備活動來調(diào)動起學(xué)生上體育課的積極性，可以充分發(fā)揮學(xué)生和體育小組長的作用，由學(xué)生自己來設(shè)計準(zhǔn)備活動，按照學(xué)生自己設(shè)計的內(nèi)容來做準(zhǔn)備活動，既培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新能力，又非常適合學(xué)生自身的身體條件，起到了很好的鍛煉效果。

二、要注意冬季體育課學(xué)生的合理著裝。

上過冬季體育課的老師都有深切的體會：冬季學(xué)生上課著裝偏重、偏厚，非常不易于體育課的進(jìn)行。這也是造成運(yùn)動損傷發(fā)生的主要原因。冬季體育課在學(xué)生著裝上要注意做到以下幾點(diǎn)：

1、尋找合適的時機(jī)，通過老師的引導(dǎo)讓學(xué)生主動去脫掉厚重的衣服，盡情的投入到體育課中去。比如，一節(jié)體育課如果你從準(zhǔn)備活動上就吸引住了學(xué)生，那么你就要抓住著這個時機(jī)引導(dǎo)學(xué)生：“同學(xué)們玩的高興嗎？快樂嗎？?下面我們來進(jìn)行一個更有趣的活動，大家說好不好?”從而引導(dǎo)學(xué)生脫掉厚重的衣服，投入到體育課中。

2、注意一節(jié)體育課的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的合理安排。雖說學(xué)生脫掉了厚重的外套，但學(xué)生畢竟穿的還是比較厚，運(yùn)動后也不能及時的更換衣服，穿著濕衣服上課就會很容易生病。所以冬季體育課一定要

安排合適的運(yùn)動量，讓學(xué)生通過體育課達(dá)到了一定的鍛煉效果，但又不要強(qiáng)度過大，這就需要去選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)。冬季體育課時一般不會上田徑等項(xiàng)目，主要以乒乓球、籃球、羽毛球、游戲等學(xué)生既感興趣運(yùn)動量又不太大的項(xiàng)目為主。如果安排譬如長跑等運(yùn)動量較大的項(xiàng)目也絕對不能按照簡單的教學(xué)方式進(jìn)行教學(xué)，也要把它變成游戲、比賽等學(xué)生感興趣的項(xiàng)目去進(jìn)行。

3、要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的穿衣習(xí)慣。細(xì)心觀察的人都會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象：我們的學(xué)生在進(jìn)行完了激烈的體育活動后，要么不穿外套、要么把外套往肩上一搭或往腰間一系，坐在一旁“乘涼”；從來不會主動穿上外套，這樣就會很容易生病。所以在體育課上通過理論講解和適時的提醒，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的穿衣習(xí)慣也是很重要的。在身體暖和以后及時的脫掉厚重的外套，在運(yùn)動結(jié)束后及時的穿上衣服，這都是很重要的。另外，還要讓學(xué)生養(yǎng)成上體育課要穿適合運(yùn)動的服裝的習(xí)慣，這也是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要環(huán)節(jié)，也是造成運(yùn)動損傷發(fā)生的主要原因。

三、注意適合冬季體育課運(yùn)動項(xiàng)目的選擇、運(yùn)動量的安排和場地器械的選擇。

1、運(yùn)動項(xiàng)目的選擇：根據(jù)冬季天氣比較冷和學(xué)生上體育課興趣不高的特點(diǎn)，選擇學(xué)生比較感興趣，比較容易組織、運(yùn)動量相對較小的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，既預(yù)防了運(yùn)動損傷的發(fā)生又起到了體育課鍛煉的效果。比如：男生可以選擇籃球、足球、游戲、羽毛球、拔河，等運(yùn)動

項(xiàng)目；女生可以選擇健美操、游戲、跳繩、羽毛球、等。我們學(xué)校本學(xué)期的最后階段就主要進(jìn)行羽毛球、跳繩等兩個內(nèi)容的學(xué)習(xí)，同時加以簡單的游戲、健身操的學(xué)習(xí)，收到了很好的學(xué)習(xí)效果。

2、運(yùn)動量的安排：每節(jié)體育課的運(yùn)動量要安排適當(dāng)強(qiáng)度，避免學(xué)生因運(yùn)動量過大體力不支而造成損傷，對體弱學(xué)生及經(jīng)期的女生應(yīng)區(qū)別對待，同時也避免因大運(yùn)動量活動出汗過多去上文化課而造成感冒生病等想象的發(fā)生，造成了相反的效果。主要本著這樣一個原則：通過一節(jié)體育課的活動學(xué)生的身體充分暖和、稍微出汗但又沒有過度出汗和體力透支，學(xué)生通過上體育課活動的很快樂但又不累，也不會因?yàn)槌龊惯^多穿著濕衣服上課而生病。

3、運(yùn)動場地的選擇：上課前要充分備好課，尤其是要了解好場地的情況。要選擇場地平整，安全系數(shù)高的地方進(jìn)行授課，避免因?yàn)閳龅卦蛟斐刹唤?jīng)意的損傷。如果場地條件較差要及時進(jìn)行修整或調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)檫\(yùn)動場地條件也是造成體育教學(xué)中運(yùn)動損傷發(fā)生的一個主要原因。

4、運(yùn)動器械的選擇：在選擇器械上要充分考慮器械的安全系數(shù)，盡量選擇沒有安全隱患的器械。這也是我們選擇羽毛球、乒乓球等運(yùn)動項(xiàng)目的主要原因。

四、傳授給學(xué)生必要的安全知識。

上體育課時，雖然從各個方面準(zhǔn)備的都比較充分但也很難避免安全事故的發(fā)生，這主要是因?yàn)閷W(xué)生的心理上沒有引起足夠的重視而造成的，因此必須在做好基礎(chǔ)工作的同時做到以下幾點(diǎn)：

1、上課時及時提醒學(xué)生要注意的安全問題。比如學(xué)生在進(jìn)行籃球練習(xí)，而籃球場上有一塊地方有積水，地面比較滑，及時提醒學(xué)生并要求學(xué)生遠(yuǎn)離。

2、要教給學(xué)生必要的安全防護(hù)措施。比如：滑倒時做一個滾翻；跌到時不要輕易挪動；發(fā)生扭傷時要及時上冷敷，二十四小時內(nèi)不要上熱敷等基本的常識。

3、利用理論課時間專門進(jìn)行學(xué)生運(yùn)動生理和冬季如何預(yù)防運(yùn)動損傷的講座，使學(xué)生明白人體的運(yùn)動原理，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。比如明白運(yùn)動的循序漸進(jìn)的原理，養(yǎng)成良好的準(zhǔn)備活動習(xí)慣；使學(xué)生掌握簡單的安全自救知識，避免因盲目救而造成更大的損傷；使學(xué)生從心理上對安全引起足夠的重視。

五、提高體育教師自身能力

體育課中教師做的每一個示范動作在規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，只有體育教師的示范動作做的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、自然、輕松學(xué)生看后從心理上會認(rèn)為動作簡單可以輕松的完成，也可以提前找一名學(xué)生練習(xí)后課堂在示范，來克服心理恐懼感、增強(qiáng)自信心，所以體育教師要不斷的提高自身素質(zhì)、不斷的充電，這樣才能減少運(yùn)動損傷。

最后，解決學(xué)生的思想認(rèn)識，掌握學(xué)生的基本情況。教師要經(jīng)常與學(xué)生保持聯(lián)系，掌握他們的身體、心理狀況及學(xué)習(xí)中的一些實(shí)際問題，了解學(xué)生的個性特征，以便在課堂教學(xué)中因材施教、對癥下藥。加強(qiáng)對身體易傷部位的鍛煉及保護(hù)措施、加強(qiáng)對身體易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高其機(jī)能。對有一定難度的動作必須要加強(qiáng)保護(hù)，特別是對于初學(xué)動作尤其如此。同時，教給學(xué)生一些必要的保護(hù)措施，如遇到重心不穩(wěn)時，可采取低頭、屈肘、團(tuán)身、肩背著地順勢滾翻的措施加以緩沖。

總而言之，避免和預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生是一件非常細(xì)致，也非常復(fù)雜的過程。但只要作為一名體育教師上每節(jié)課之前充分備好課，尤其是要備好學(xué)生和安全，再加上對學(xué)生的必要的安全教育，把預(yù)防運(yùn)動損傷的工作滲透到平時的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中去，就會較好的預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

第五篇：體育課教案：常見運(yùn)動損傷的處理及防治

常見運(yùn)動損傷的處理及預(yù)防

教學(xué)內(nèi)容：常見運(yùn)動損傷的處理及預(yù)防 教學(xué)目的：

1、讓學(xué)生了解常見運(yùn)動損傷的原因及處理、預(yù)防方法，能在運(yùn)動中最大限度地防止運(yùn)動的損傷的發(fā)生。

2、培養(yǎng)學(xué)生從事科學(xué)體育鍛煉的能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

3、通過游戲，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識以及熱愛祖國的精神品質(zhì)。

一、教學(xué)過程：

（一）導(dǎo)入部分

提問：同學(xué)們平常在體育鍛煉中受過傷嗎？受傷的部位是那里？你又是怎樣處理的？ 學(xué)生回答問題

老師小結(jié)：我們在平常的體育鍛煉中都可能發(fā)生過或大或小的損傷，一旦損傷發(fā)生都會給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來麻煩，損傷不能避免但我們能預(yù)防。今天這堂課我們就來一起了解幾種常見運(yùn)動損傷發(fā)生的原因、癥狀、處理與預(yù)防方法，讓我們在今后的體育鍛煉中盡可能避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（二）展開部分

1、手指挫傷

原因:主要是接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直,球氣過足也容易使手指挫傷.癥狀:損傷部位關(guān)節(jié)周圍腫脹,疼痛,功能障礙,局部有壓痛.處理:冷敷和冷水沖淋可與鄰指固定,也可用另一手指捏傷指稍微活動和放松,此傷對繼續(xù)運(yùn)動沒有很大的妨礙.預(yù)防:

1、掌握正確的動作技術(shù).2、運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。

2、踝關(guān)節(jié)扭傷

原因:場地不平,跳起落地不穩(wěn),或落在別人的腳上.癥狀:傷后局部疼痛，腫脹，局部有明顯壓痛，關(guān)節(jié)運(yùn)動功能障礙，輕者關(guān)節(jié)活動受限，不能著力；重者關(guān)節(jié)有不穩(wěn)或松動感，關(guān)節(jié)功能明顯障礙。

處理:用冷水沖,冰敷.用繃帶加壓包扎,并抬高患肢休息，以減輕出血和腫脹。24～48h后，拆除包扎固定，根據(jù)傷情可采用中藥外敷、理療和按摩等，但熱療和按摩在開始時只能施于傷部周圍，3天后才能用于局部。重者應(yīng)及時送醫(yī)院。當(dāng)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛減輕后，在不引起疼痛和疼痛加重的原則下，盡早進(jìn)行傷肢功能性活動，防止發(fā)生肌肉萎縮，以促進(jìn)功能恢復(fù)。預(yù)防:

1、平時要加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習(xí)，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動度。

2、運(yùn)動前準(zhǔn)備活動必須充分.3、要正確掌握跑跳等動作技術(shù)。

4、運(yùn)動中要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。

5、做好運(yùn)動場地設(shè)備的維修和保管，消除引起外傷的各種因素。

3、腓腸肌痙攣(小腿抽筋)原因:寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動,沒有做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分;電解質(zhì)丟失過多;肌肉收縮失調(diào);運(yùn)動性肌肉損傷等都可以引起小腿肌肉痙攣.癥狀:痙攣的肌肉僵硬,疼痛難忍;所涉及的關(guān)節(jié)暫時屈伸受限,痙攣緩解后,局部仍有酸痛不適感.處理:采用牽引痙攣肌肉的方法,讓患者仰臥或坐位,膝關(guān)節(jié)伸直,牽引者雙手握住患者足部,讓患者踝關(guān)節(jié)緩慢的背伸,牽引時切忌用力過猛,以免造成肌肉拉傷.如果在水中發(fā)生腓

腸肌痙攣時，先吸一口氣，仰臥水上，用痙攣肢體對側(cè)的手握住腳趾，并用力向身體方向拉，另一手掌壓住痙攣肢體的膝蓋，以幫助膝關(guān)節(jié)伸直?？蛇B續(xù)做幾次。預(yù)防:

1、加強(qiáng)體育鍛煉,提高身體對寒冷的適應(yīng)能力.2、運(yùn)動前必須充分做好準(zhǔn)備活動,對容易發(fā)生痙攣的肌肉運(yùn)動前適當(dāng)按摩。

3、夏季運(yùn)動出汗過多時,要及時補(bǔ)充水和鹽份.4、游泳下水前，應(yīng)用冷水淋濕全身，使身體對冷水的刺激有所適應(yīng)；水溫較底時，游泳時間不宜太長。

5、冬季運(yùn)動要注意保暖,疲勞時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動.（三）結(jié)束部分

我們在平常的體育鍛煉中，加強(qiáng)運(yùn)動損傷的預(yù)防，可最大限度地避免損傷的發(fā)生，為我們的學(xué)習(xí)和生活創(chuàng)造一個好的環(huán)境。