第一篇：淺談籃球運動中的防守假動作及其運用（推薦）

淺談籃球運動中的防守假動作及其運用

單位：浙江省江山實驗中學 作者：姚戰(zhàn) 聯(lián)系電話：*** 摘 要：隨著籃球運動防守戰(zhàn)術的發(fā)展，要求運動員個人防守更具實效性和針對性。防守中假動作的運用豐富了個人防守技術，提高了個人防守能力，從而贏得了比賽的主動。文章論述了籃球防守假動作在籃球運動中的意義、特點以及在比賽中的應用。分析表明了假動作就是運用智力，鋪設陷阱，引誘對手出現(xiàn)錯誤以達到自己想到得的目的，從而增強了籃球比賽中的技巧性與觀賞性 關鍵詞：籃球；防守假動作；能力培養(yǎng)

前 言 籃球運動是一項集體性、綜合性、對抗性很強的運動，是一個集速度與高度，力量與技巧于一體的運動項目。籃球運動不僅強調(diào)身體素質和戰(zhàn)術的對抗，更強調(diào)智與謀的較量。因此，除了要求運動員有充沛的體力和高超技術外，同時還要求運動員用清醒的頭腦去比賽，合理地采用各種假動作迷惑對方，在比賽中獲得主動權。因此，提高運動員的假動作防守的運用可以在比賽中贏得先機，蒙蔽對方，為防守創(chuàng)造條件，它也是衡量一個球隊戰(zhàn)術質量高低和決定比賽勝負的一個重要因素。

假動作是指運動員在運動場上掩蓋自己的真實意圖，以虛晃、變速、變向的動作使對方失去重心，從而使自己在防守上達到目的的一種行為。假動作產(chǎn)生與發(fā)展是與籃球運動水平的不斷提高相適應的。從某種意義上講，假動作是應變能力，它的關鍵在于各種技術動作之間快速、合理的銜接和變換。從生理學講，就是興奮抑制相互轉換的能力。完成每個動作都有兩手準備，這就是注意力的分配和注意力的轉移。籃球運動的假動作蘊藏于籃球運動的基本技術之中，但又超出了籃球運動的基本技術。假動作的基礎是籃球各項技術，它依據(jù)籃球的基本技術在聰明機智的頭腦指揮下不放過場上任何一個可以利用的時間和空間，對籃球的基本技術進行千變?nèi)f化的結合，以達到制約對手的目的。假動作運用動作、節(jié)奏、位置、方向的變化等來迷惑對方，當防守者受騙后，攻方突然改變上述的行動，達到破防守目的的一切行為?；@球技術中普遍重視進攻假動作的訓練與運用，而忽略了防守假動作的練習。實際上在防守中，假動作運用得好，能完善個人防守技術，增強防守的威力，起到事半功倍的作用，使防守更具實效性和針對性。1假動作防守的概念

在籃球運動中，所有進攻技術都有某種與之相對的防守技術，這是 籃球運動中攻與守矛盾相互制約、相互促進的結果。從進攻假動作來分析，就是進攻者以某種假動作來誘惑防守者，造成防守者的錯誤和被動，而使防守者主動達到防守的目的。這樣一系列的“假的動作”我們稱它為防守假動作技術。

進攻的假動作，是進攻者以某個先于防守者的動作做出的，假動作開始，隨之造成防守者判斷和動作上的錯誤，從而進攻者作出真的動作，實現(xiàn)其預期目標。它的整個動作過程和時間順序是：進攻者的假動作——防守者上當受騙的動作——進攻者真的動作。而防守者假的假動作要根據(jù)進攻者當時情況，服從于為把進攻的威脅盡可能減少的需要，做到先誘別人，調(diào)動對方，它的整個動作過程及時間順序是：防守者假動作——進攻者被誘惑動作——防守者的真動作。進攻者可以用投籃、突破、傳球、變向等假動作進行引誘。防守者同樣可以利用防投籃、防突破、防變向、防傳球等動作進行引誘。

綜上所述，防守假動作就是防守隊員在防守時先做某種假的動作來掩蓋自己的真實意圖，以誘使對方判斷失誤并產(chǎn)生行動，然后作出真動作來達到防守目的。

2假動作防守的技術運用 2.1防守擺脫的假動作

比賽中進攻隊員的擺脫假動作有突然起動，改變動作方向、動作速度，移動速度和轉身擺脫，防守隊員在掌握住一般規(guī)律后，通過觀察判斷要估計到對方的擺脫假動作。此時，防守的假動作是以頭、上體隨合對方擺脫、有時還需稍移動同側腳，使對方覺察到防守人已“上當受騙”，其實防守隊員的注意力都集中在他的其它動作上，盡量搶占切入者的路線，破壞其接球的可能性。在做隨合對方假動作擺動時，以使對方能夠察覺為度，切不可因幅度太大、太猛而失去身體平衡，通常內(nèi)線隊員習慣做轉向擺脫，而且大多數(shù)是向有球方向轉身，當他轉身時，總是用一只腳在防守人兩腳間制動，這時防守人應意識到他要以此腳為軸做后轉，所以應迅速向有球側跨步或滑步搶占位置。2.2防投籃的假動作

投籃時，一般投籃隊員都會先做一個投籃的假動作，待防守隊員上當而跳起封蓋下落時，再從容投籃，這是利用時間差進行投籃。因此防投籃時可抓住這一規(guī)律運用假動作進行防守，即當投籃者做投籃假動作時，防守者相應地做提起上體，兩臂上擺動作、面部、頭相應地做起跳 起表情動作。同時，防守者兩膝彎曲重心保持在兩腿之間，隨時準備移動，一旦投籃者跳起投籃時，防守者便可從容地起跳封蓋，若是投籃者不投籃而改為其它動作，防守者同樣能憑著良好的防守位置而進行防守，進攻者并沒有做到假動作的目的，卻被防守者所制約因而有利于防守者進行防守。

2.3防突破的假動作

突破有運球突破和持球突破兩種，防持球突破時，進攻隊員的動作一般是左晃右突、右晃左突、左晃右晃左突、瞄籃變突破等，此防守隊員運用假動作時，要根據(jù)防守原則，根據(jù)合理的防守位置，了解對方的習慣動作，準確判斷進攻者的假動作與真動作，從而采取相應的防守假動作。當進攻隊員作瞄籃假動作而實際上準備突破時，防守隊員除了根據(jù)防守原則，堵中放邊，防底線等外，相應地做跳起封蓋的假動作，而實際上兩腿彎曲，重心保持在兩腿之間，注意力集中在對方突破的路線上。這樣一旦對手持球突破，防守隊員便可輕而易舉地一步堵住其突破路線，使持球突破者的進攻威脅減少到最低程度。

防運球突破時，主要根據(jù)防守原則，防守戰(zhàn)術的需要，以及對方的習慣動作，運用假動作。如區(qū)域緊逼時，防守者有目的地堵中放邊使運球者按自己的需要陷入設置好的陷井，這也是一種防守假動作。2.4防傳球的假動作

免受對方傳球假動作之騙，是防傳球假動作的重點，進攻隊員使用傳球假動作，主要在半場內(nèi)面內(nèi)線傳球，特點是：以眼睛或面部表情配合身體的假動作、看左傳右、看右傳左、看上傳下、看下傳上；有時向左(右)跨步探肩(假動作突破)而將球移向另一側傳出；做到不受對手傳球假動作之騙，能做到不使對手將球暴露在胸前，判斷傳球者眼睛及面部表情的真假，用一只手始終接近球和不是過頂球不輕易起跳等，便可控制大部分傳球假動作的實現(xiàn)。3防守中假動作運用應具備的條件 3.1要強化防守意識

首先要加強防守意識的培養(yǎng)。使隊員明確要贏球靠防守的道理，強調(diào)防守在比賽中的重要性，灌輸積極防守的指導思想，樹立防守的信心，強調(diào)只有頑強積極的防守，并在保證正確合理的防守位置、姿勢和距離的前提下，才能適當運用一些防守假動作，迷惑對手，以爭取防守成功。3.2要有清醒的頭腦和膽量 光有意識沒有清醒的頭腦和膽量也難以達到應有的效果。因為防守中的假動作，恰恰是利用對手的過失、動作不合理之機，立即憑膽量和動作速度、技巧來達到防守和爭奪控制球權的目的，否則只會弄巧成拙。3.3要有較強的預測與判斷能力

防守中運用假動作，需隊員有良好的預測和判斷能力。對自己所防守的隊員的進攻動作要比較熟悉，并能做出準確的判斷，才能把握機會，高質量地完成自己的防守動作。3.4要有良好的專項身體素質

要掌握和運用好防守技術，完成防守任務，還必須具備一定的身體素質，特別是防守的專項身體素質，即防守腳步要靈活、移動快速、手部干擾要積極。因為只有快速的移動、滑步，才能搶先，才能保證自己的身體平衡，才能搶占合理的防守位置，合理地利用規(guī)則，用手不斷地干擾和破壞對方進攻，以達到防守的最佳效果。3.5 開擴視野

防守隊員也要具備開闊的觀察視野。正確的判斷來源，不僅要隨時觀察對手、球與對手之間的區(qū)域，而且還應有預見性地洞察對手的行動意圖。

3.6 了解掌握對手的進攻特點

每名進攻隊員都有自己的個性特征和技術特點，因此在對抗中應盡快觀察了解對手的進攻特點和習慣動作，判斷其攻擊的真實意圖，提前一步搶占有利的防守位置，有針對性地進行防守。4假動作防守能力的培養(yǎng) 4.1培養(yǎng)拼搏意識

籃球防守的意識是指在比賽中，運動員及時合理地運用防守技術和戰(zhàn)術等各種因素，力爭把球控制在自己的手中的一系列感知和思維過程。在比賽中，一個球隊防守的好壞取決于許多因素，不僅取決于球員身體素質、防守技術、個人防守戰(zhàn)術行為和全隊防守戰(zhàn)術，而且還取決了假動作防守技術的運用。但是運動員強烈的拼搏意識和獲得球的愿望，是完成防守達到控制球的首要因素?？v觀當今世界籃球強國，都非常重視運動員拼搏意識和防守意識的培養(yǎng)。因為在比賽雙方激烈拼搶時，任何拼搶意識不強或行動猶豫，往往在拼搶中處于被動局面。第27屆奧運會男籃中、法之戰(zhàn)，第14屆亞運會男籃中、韓冠軍之戰(zhàn)，中國男籃都在贏對手十幾分的情況下，由于缺乏拼搏精神，防守質量差導致最后輸球，就是一個有力的證明，美國NBA就有一句名言，要贏球靠防守，防守質量的好壞在于拼搏意識。因此提高對防守重要性的認識，培養(yǎng)拼搏意識和防守意識，就顯得尤為重要。4.2良好身體素質的培養(yǎng)

現(xiàn)代籃球運動是一項多方位、多層次、多角度的全面對抗運動。隨著現(xiàn)代籃球運動技術、戰(zhàn)術的迅速發(fā)展，比賽速度不斷加快，攻防對抗越來越激烈，這就要求運動員必須具有良好的體能素質。良好的身體素質是防守能力不可分割的組成部分，也是假動作防守技術的前提條件，更是防守技術、戰(zhàn)術運用的基礎。運動員必須要有快速移動能力、快速判斷反應能力、身體對抗能力、綜合應變能力、連續(xù)跳躍能力、耐疲勞能力等，才能在比賽中通過假動作防守積極移動搶位、封堵對方進攻路線，主動貼身頂抗對手，頑強阻擊，采用搶、逼、圍、堵、斷，控制對手進攻，變被動防守為主動防守，達到奪球反攻的目的。4.3假動作防守的預見性培養(yǎng)

在防守中,應時刻觀察球的變化和進攻人的活動,要高度警覺,時刻準備對方的任何襲擊。防守隊員應經(jīng)常進行自我暗示,判斷進攻隊和所防對手的進攻意圖。要了解對手突破是習慣從左還是從右。如在防守無球前鋒時,必須明確前鋒有五種移動接球路線:底線切入、腰線切入、策應、下壓上提和下壓上接反切移動路線,特別是前三種路線最危險。防守和進攻一樣,經(jīng)常做假動作,出假情況,往往會收到良好的效果。假如,防守底線突破時,使用欲擒故縱的計謀,先把底線讓出來,給持球者以假象,似乎底線無阻礙,可以長驅直入。待對手一起動,防守者立即堵住底線,做出正確的防守姿勢,可造成對方帶球出界違例,以眼神和動作誘使進攻者產(chǎn)生錯誤判斷而出現(xiàn)失誤。

4.4個人假動作防守戰(zhàn)術行為的培養(yǎng)

個人假動作防守戰(zhàn)術行為的核心是搶時間、搶節(jié)奏、搶速度。根據(jù)籃球運動的攻守對抗規(guī)律，防守隊員必須通過防守技術戰(zhàn)術等各種手段、方法去創(chuàng)造轉化為進攻隊員的時機和條件，時刻觀察球的活動和進攻區(qū)域的情況，及時有針對性地變化個人防守的方法與策略。必須及時觀察了解進攻隊員的移動路線，封堵接球，逼使進攻隊員離開自己的攻擊點和配合區(qū)域。對持球隊員采用封、堵、逼其強側，或采用假動作防守方法打亂進攻隊員的思路，延誤其進攻時機，逼其運球遠離自己的攻擊點，迫使其進入夾擊區(qū)，爭取同伴的配合，進行夾擊、搶斷和造成違例，爭 取獲得球反攻。個人假動作防守戰(zhàn)術行為必須要與全隊防守戰(zhàn)術相統(tǒng)一，防守隊員之間要相互補防、換防、穿過、擠過，要有主動配合的意識，要善于運用個人戰(zhàn)術行為的協(xié)調(diào)配合。近籃隊員要主動拼搶籃板球，外圍隊員要注意撤防，保持攻防部署相對平衡。4.5競賽規(guī)則研究和理論知識學習

競賽規(guī)則研究和理論知識學習是現(xiàn)代籃球教學與訓練的重要方面，任何防守技術都是受規(guī)則的精神限制，規(guī)則的變化必然會帶來防守技術戰(zhàn)術的創(chuàng)新。在防守技術戰(zhàn)術教學與訓練中，必須認真研究規(guī)則，探究規(guī)則的變化對防守技術戰(zhàn)術的影響。把科學的訓練思想和方法滲透于教學訓練之中，培養(yǎng)運動員精通人體解剖生理學、運動生物力學、心理學等，經(jīng)常上技術、戰(zhàn)術、戰(zhàn)局分析理論課，并通過錄像，分析戰(zhàn)績，總結經(jīng)驗，研究對策，從而促進防守技術運用能力的提高和個人假動作防守戰(zhàn)術行為意識的培養(yǎng)。5小結

運動員在防守中采取的正確果斷的行動，源于對比賽情況正確的判斷，而正確的判斷來自對比雙方周密的客觀分析和思索。要使隊員防守取得主動權和富有成效，在教學訓練中必須重視和加強隊員的戰(zhàn)術意識培養(yǎng)，擴大隊員視野范圍，提高防守的預見性。這樣，不僅能控制自己的對手，還能協(xié)助同伴，使每個人的防守行動符合集體的戰(zhàn)術要求。當然，凡是在場上防守意識較強，有清醒的頭腦和膽量，并具有預測和判斷力的隊員，都有強烈防守成功的愿望，都能用盡心機在防守中隨機應變，真真假假，有的放矢，迷惑對手，讓對手感到頭痛和不適應，使自己取得場上的主動權，同時也能經(jīng)常的斷到球、搶到球，并造成進攻隊員犯規(guī)。因此，防守中適當?shù)倪\用假動作，可以贏得防守時間和空間上的主動，達到奪球反攻的目的。

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第二篇：假動作在散打比賽中的運用

所謂假動作，指運用眼、手。腿、身、步的虛晃來迷惑和欺騙對方，使對方判斷失誤，露出破綻，再運用于凈利落的動作擊中對方，在激烈的散打比賽中，雙方運動員精神高度緊張，一舉一動都會使對方作出反應。如果雙方技術水平相當，善于運用假動作的一方就有希望獲勝。

從生理上講，假動作是利用了人體的一種負誘導，即一個中樞的加強必然引起另一個中樞的減弱。散打比賽中，進攻的一方做任何動作，對方都會做出相應的防守動作。如果支配上肢的中樞興奮，下肢的中樞就要相對減弱，若要重新平衡，必須有一剎那的停頓，這就為進攻下盤創(chuàng)造了機會。

從思維卜講，使對方思想想上造成一種假想，以為你要用拳，而你卻突然出腿，使其防不勝防。假動作運用不應有規(guī)律性，否則就不稱其為假動作了。而且，假動作本身還要帶有真動作的性質，要有攻防意識，視對方反應而變。假動作的要領：1.逼真：使對方上當，作出錯誤的判斷上。2.準確：假動作攻擊目標要準。3.迅速：對方一露破，即迅速攻擊。4.靈活：動作變化多端，使對方捉摸不定。

假動作的運用

1.眼睛。俗話說：“眼睛是心靈的窗戶?！鄙⒋虮荣愔校p方眼睛對視，都想從對方眼睛中猜測對方的下一個動作。我突然用眼睛盯著對方的下盤，同時向前滑步，對方以為我要用腿攻擊下盤，注意力分散時，我已靠近對方，迅速用直拳攻擊對方面部。在散打比賽中，拳法好手與腿功好手對陣時，由于手比腿短，用拳者必須靠近對方才能發(fā)揮拳法的威力，故此招用法頗多。眼睛的突然變化，能使對方分神、上當，作出錯誤的防守動作，為我方的拳法進攻創(chuàng)造良機。

2.手。手最靈活，可作出多種多樣的假動作，典型的戰(zhàn)術即指東打西。雙方對峙時，我用左直拳攻擊對方頭部，同時做好出腿的準備，若對方＿卜當，做出防守頭部的動作時，我迅速起腿攻擊對方，這是腿法好的運動員常用的攻擊招法。在散打干爭霸賽中，70公斤級冠軍張加潑慣用假動作與摔法結合，即用前手擺拳擊打對方頭部，對方防拳時，張加潑迅速貼身抱摔，此招屢屢奏效。

手法的假動作可作為腿法和摔法的開路先鋒，尤其前手假動作運用最多。注意假動作要逼真，假動作要與真動作配合，做到真真假假，使對方捉摸不定。

3.腿。腿法威力大，常能擊倒對方。但起腿半邊空，速度較拳慢，直接起腿較易被對方接腿摔。雙方對峙時，我先左低邊腿打對手小腿，對方提膝防守時，我突發(fā)右高邊腿重擊對方頭部、腿法假動作，還能使對方注意力只集中在防腿，我可發(fā)摔法、拳法。我左腿提膝翻胯，做出側端腿的假動作向對手滑步，對方準備使用接腿掉時，我突然用拳法猛擊其頭部。去年散打王爭霸賽第一周的壓軸戲中，由2000年散打王“柳腿劈掛”柳海龍對2001年散打王“白眉大俠”苑玉寶。兩人以前有過三次交鋒，苑玉寶都敗在柳海龍的劈掛腿下。此番決戰(zhàn)，苑玉寶十分小心。開局時，兩人都十分謹慎。柳海龍不時提起前腿，苑玉寶時刻注意他的劈掛腿。突然，柳海龍一記高邊腿擊中苑玉寶頭部，苑玉寶有“苑邊腿”美稱，開局卻被對方高邊腿擊中，可謂信心受挫。結果柳海龍獲勝。

4.身。在比賽中，我身體前、后、左、有擺動，使對方難以判斷，起到迷惑對手的作用，身法的假動作可為踢、打、摔做鋪墊。如：我身體后仰，做提膝動作，對方準備防腿時，我突然前傾身，以拳擊其頭部。又如：我上體前傾，做直拳擊頭動作，對手后仰躲閃時，我迅速下蹲抱腿摔。身法假動作運用廣泛，但保持自身平衡較難，故多為散打高手運用。

5.步法。散打比賽中，雙方不停地移動，步法靈活多變，假動作運用十分常見。2000年中美對抗賽中，中方運動員柯榮亮用快速靈活的步法假動作堪稱經(jīng)典，美方拳擊手被他真真假假的步法迷惑時，柯榮亮一記凌厲的前高邊腿擊中對手頭部而獲勝。比賽中，我向左前方移動，如對方向左移動，我可迅速起右邊腿攻擊。又如：我向前墊步提膝，對方防腿時，我提起的前腿突然向前落地，同時用拳擊中對方。

隨著散打技術的不斷發(fā)展，硬打猛打白白浪費體力而不得分的選手少了，假動作的運用在散打比賽中日益增多。如果沒有假動作的運用，雙方直接進攻，則意圖極易被識破。假動作的運用不應有規(guī)律，還要注意觀察對手對假動作的反應，利用時間差發(fā)起二次攻擊。一種假動作不要頻繁使用，否則對手識破以后，毫無效果。所以假動作的運用要虛虛實實，真真假假。

第三篇：籃球賽場上的假動作運用（小編推薦）

籃球賽場上的假動作運用

在我們進行比賽的時候，時不時都會做一些迷惑對手的動作，借此完成自己的目的。這些迷惑對手的動作，就是我們常常說的假動作。假動作常常是攻方隊員為隱蔽自己的真實意圖，運用動作、節(jié)奏、位置、方向的變化等來迷惑對方，當防守者受騙后，突然改變上述的行動，達到破防守目的的一切行為。也有些能力比較強悍的球員在防守的時候運用假動作，同樣迷惑攻擊方的隊員，讓進攻方以為自己找到了進攻露洞，從而落入防守方的陷阱。

在球場上，假動作是一項不可忽視的能力。擁有假動作，那么你不管是防守還是進攻，都增加的其成功率。在賽場的防守中，假動作運用得好，能完善個人防守技術，增強防守的威力，起到事半功倍的作用，使防守更具實效性和針對性。

在籃球賽場上，攻守雙方爭奪的焦點就是籃球。雙方隊員只要拿上籃球，就直接投籃得分或突破和分球。為了有效地抑制對方的進攻，一旦對方球員接到球，防守者要及時調(diào)整與對手的位置和距離，盡力干擾和破壞其投籃，堵截其運球突破，封鎖其助攻傳球，并積極地搶、打、斷球以爭取控制球權。為此，恰當?shù)剡\用一些防守假動作，將獲得很好的效果。

① 變化位置阻擊突破

不停的變化位置進行阻擊，就是要有意識的露出一個方向，一個讓對手感覺可能突破的方向，隨即再突然防守這個方向。比如防底線突破，開始先放底線，站位于罰球區(qū)分位線的地方，給進攻者一個錯覺，似乎底線可以通過，待持球者從底線突破時，立即快速移動堵死底線，這樣可以阻止持球者運球突破，甚至會造成進攻者帶球撞人，達到爭取控制球權的目的，但是這一動作只限防底線突破時采用效果最佳，其它區(qū)域的防突破，一定要與同伴配合進行關門防守，才能采用這一防守假動作。

② 欲擒故縱防傳球

防傳球時要根據(jù)其位置和視線判斷其傳球意圖，并積極阻撓，逼使傳球者不能準確、順利地傳球。如在封斷球時，故意把手放在腰的位置上，給傳球者可以通過頭上傳球的錯覺，待持球者從頭上傳球時，再突然伸出雙臂把球斷下，或者是防守者故意嚴密防守一側，放松另一側的防守，待持球者從這側傳球時，突然竄出斷球，從達奪球反攻的目的。在完成這一動作時，防守者要及時判斷持球者的傳球時機和方向，同時調(diào)整好自己防守的位置、距離和防守姿勢。

③ 誘人陷阱干防運球

陷阱即是防守方在某處設立的夾擊點，誘人即是誘導運球者進入夾擊點。防運球時應遵循兩條原則：一是堵中路迫其向邊、角運球；二是堵強手迫使其用弱手運球。

因此在防守運球隊員時，防守者應將視線集中在對手運球的手和球上，以身軀對著球的著地點，同時干擾其運球，迫使其用弱手運球，放松進入夾擊區(qū)的防守路線，誘對手進入夾擊點，達到在夾擊區(qū)形成以多防少，伺機搶斷獲取球權之目的。

④加壓防守防投籃

當攻方處于籃圈六米范圍內(nèi)接到球時，威脅很大，他可以直接投籃，也可以伺機突破和傳球。因此，在防投籃時，要視其投籃的特點和習慣，熟悉對手投籃的習慣動作，積極搶占對手的投籃區(qū)，封鎖其投籃點，在近球區(qū)加壓防守破壞對手的投籃習慣動作，逼使對手離開他的投籃區(qū)和采用不習慣的動作投籃，以取得最佳防守效果。

在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防無球隊員。多數(shù)情況下無球隊員的移動是組成進攻配合的關鍵。要提高防守的主動性、攻擊性，有效地制止對手有配合的進攻，必須提高防守無球隊員的技能。在遵循防守無球隊員原則的基礎上，適當運用一些假動作，也可收到很好的效果。如運用變化距離搶斷球，即防守隊員有意放遠對手一般距離，給傳球者安全感，待持球人傳球時，再突然躍出斷球；運用眼神變化斷球；運用虛晃、速度和動作節(jié)奏變化堵切人等。

總之，重點控制無球隊員的進攻路線，搶占其投籃區(qū)，破壞對手的習慣配合和習慣動作，防守中真真假假，讓對手不適應，迷惑對手以達防守的真正目的。

正是這樣，在平時的訓練中，一定要強化球員的防守意識，使隊員明確‘要贏球，靠防守’的道理。同時要強調(diào)防守在比賽中的重要性，灌輸積極防守的指導思想，樹立防守的信心，強調(diào)只有頑強積極的防守，并在保證正確合理的防守位置、姿勢和距離的前提下，才能適當運用一些防守假動作，迷惑對手，以爭取防守成功。

那么，為了讓球員做出及時有效的假動作，球員應該具備哪些條件呢？

要有清醒的頭腦和膽量

光有意識沒有清醒的頭腦和膽量也難以達到應有的效果。因為防守中的假動作，恰恰是利用對手的過失、動作不合理之機，立即憑膽量和動作速度、技巧來達到防守和爭奪控制球權目的，否則只會弄巧成拙。

要有較強的預測與判斷能力

防守中運用假動作，需隊員有良好的預測和判斷能力。對自己所防守的隊員的進攻動作要比較熟悉，并能作出準確的判斷，才能把握機會，高質量地完成自己的防守動作。3

要有良好的專項身體素質

要掌握和運用好防守技術，完成防守任務，除上述條件外，還必須具備一定的身體素質，特別是防守的專項身體素質，即防守腳步要靈活，移動快速，手部干擾要積極。因為只有快速的移動、滑步，才能搶先，才能保證自己的身體平衡，才能搶占合理的防守位置，合理地利用規(guī)則，用手不斷地干擾和破壞攻方進攻，以達到防守的最佳效果。

總之，運動員在防守中采取的正確果斷的行動，源于對比賽情況正確的判斷，正確的判斷來自對彼我雙方周密的客觀分析和思索。要使隊員防守取得主動權和富有成效，在教學訓練中必須重視和加強隊員的戰(zhàn)術意識培養(yǎng)，擴大隊員視野范圍，提高防守的預見性。

這樣，不僅能控制自己的對手，還能協(xié)助同伴，使每個人的防守行動符合集體的戰(zhàn)術要求。當然凡在場上防守意識較強，有清醒的頭腦和膽量，并具有預測和判斷力的隊員，都有強烈防守成功的愿望，都能用盡心機，在防守中隨機應變，真真假假有的放矢，迷惑對手，讓對手感到頭痛和不適應，使自己取得場上的主動權，同時能經(jīng)常的斷到球、搶到球，并造成進攻隊員犯規(guī)。防守中適當?shù)倪\用假動作，可以贏得防守時間和空間上的主動，達到奪球反攻的目的。

第四篇：淺談籃球運動中急停跳投技術的運用

淺談籃球運動中急停跳投技術的運用

官潯中學 何智立

摘 要

21世紀是籃球運動創(chuàng)新飛躍和進入攀高發(fā)展的新時期，當今世界籃球運動的新趨勢具體反映為運動員的智、高、壯、快、準、悍、巧、變的身體與技藝、智慧、謀略的科學結合，它們的外延與內(nèi)涵將更加豐富與體現(xiàn)出當今籃球運動的新特征。急停跳投作為籃球運動投籃技術中的一項攻擊性很強的得分手段，很受籃球運動員或籃球愛好者的喜愛。本文通過對急停跳投動作技術的分析及運用，以達到對急停跳投動作技術的深入了解，便于在教育教學和訓練比賽中靈活運用。

關鍵詞:籃球、急停跳投技術與運用 急停跳投在籃球運動中的作用

急停跳投是籃球運動中一項攻擊性很強的技術，也是重要的得分手段。隨著籃球運動不斷強調(diào)智謀、高度、全面、準確、速度、兇悍、多變的方向發(fā)展，比賽中對抗將更加激烈，尤其是集體防守能力和個人防守技術的不斷提高，這就給比賽中進攻增添了新的困難，進而給進攻中的投籃帶來了新的難度，由于投籃得分是比賽中進攻的根本目的，進攻隊力求通過各種手段來達到這一目的，而防守隊則千方百計地干擾和破壞進攻者的行為，這就導致了攻守雙方的抗爭更加激烈。這時進攻者要求在緊張、激烈的比賽中，特別是在身材高大和強悍的對手面前去實現(xiàn)其投籃得分的目的。籃球賽中的急停跳投正好具備了快速、突然、多變等特點，能在激烈的對抗中發(fā)揮十分重要的作用。從當今籃球運動發(fā)展的趨勢來看，進攻者要求在緊張激烈的對抗中處于無人防守的情況下投籃幾乎是不可能的。只能在快速移動中去創(chuàng)造各種投籃時機，在比賽中通過配合形成一對一的局面。在攻防中創(chuàng)造出現(xiàn)時間差，防守位置稍微偏差等均已成為投籃的良好時機，在世界最高水平的NBA賽場中就有許多精彩的急停跳投得分的鏡頭。特別是籃球巨星喬丹在整個賽季中平均每場得分在30分以上，80﹪以上得分手段是運用了急停跳投技術。急停跳投不受位置的限制，隊員在任何情況下均可使用。從比賽的實踐告訴我們，那些優(yōu)秀的投籃得分手和“神投手”們都是能較好掌握和運用這一技術。急停跳投技術的學習

急停跳投是進攻隊員在行進間利用急停和快速起跳兩個連續(xù)動作，利用時間差擺脫防守者而達到投籃目的的一種投籃方法。急停跳投技術是建立在一般跳起投籃技術基礎之上的，所不同的是它增加了急停與起跳這兩個技術難度，減少了一般跳投前的準備動作部分。

（1）急停跳投的腳步動作，包括急停與起跳兩個環(huán)節(jié)。接球或運球急停跳投時，手上的動作與腳下的動作應協(xié)調(diào)一致，急停前兩腳有一跳起騰空的動作不易太高，基本上擦地而行，落地時重心下降，上體略為前傾，并用前腳掌著地，重心保持在兩腳之間，腳尖正對投籃方向，兩腳相距與肩同寬以利于及時起跳。如果急停前是側對籃圈，那么在騰空時就應完成轉的動作，并迅速隨起跳舉球準備投籃。這個舉球的過程是與急停起跳同時進行的，急停與起跳二者沒有明顯的區(qū)別，急停的最后一個動作便是起跳的準備動作，這兩全環(huán)節(jié)是緊密銜接，不可分割的，當急停時兩腳前腳掌落地的同時就已開始用力踏地起跳了，同時兩手持球上舉，當身體接近最高點時，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。接球急停跳投（即接球、急停、起跳、舉球投籃等一系列動作幾乎是同時完成的），這就大大縮短了投籃前的起跳時間，而且事先沒有“瞄籃”和做其它多余的準備動作。使其整個動作技術能在最短的時間，最快的速度下“一氣呵成”。運球急停跳投，是在運球的同時完成的投籃技術。它與接球急停時的持球應與急停同時完成，急停前猛力拍擊一次球，落點在前側，同時手應控制住球，好像粘在手上一樣，當急停一完畢就用雙手握住反彈起來的球，舉球時手腕后翻，手心向前上方并對準籃圈；當達到最高點，這時球也舉至投籃的位置，并已完成投籃的一系列準備，然后將球平穩(wěn)而柔和地投出。如果采用的是跨步急停，那么就應急停的最后一步踏跳時舉球投籃。

（2）急停跳投事先沒有“瞄籃”的動作，它是在急停跳起騰空后才進行短暫的瞄籃，要求必須具備良好的基本技術因此防守人事先無法分辨進攻者是否投籃，而進攻者正好利用這點爭取主動權。接球急停跳投和運球急停跳投均采用不同的急停方法。而跳步急停和跨步急停，這兩方法可根據(jù)場上的情況，靈活地加以運用。一般來講跳步急停的優(yōu)點在于起跳迅速，便于突破和做其它動作，攻擊性比跨步急停強，比賽中應用較為普遍。跨步急停的優(yōu)點在于高速度的跑中及時停住，能將巨大的前沖力變?yōu)橄蛏系拇怪绷α?，這樣可增加彈跳的高度投籃出手點也較高，對手不易封頂，但它不利于變換在突破，攻擊性較前者差。兩種急停方法各有所長，應在具體的條件下靈活地加以運用。

3急停跳投的技術特點

它主要體現(xiàn)在快速、突然、靈活多變上。（1）快速性著重體現(xiàn)在大大縮短了投籃前的準備時間，并能在快速的運球、快速的接球中急停跳起投籃。這一過程自始至終沒有明顯的停頓。無論在持球突破，運球突破和接球急停投籃時，其急停和起跳兩個動作都是相互和關聯(lián)的，急停的同時也就是起跳的同時，這就把爭停和起跳兩個環(huán)節(jié)合二為一，從而大大提高了投籃的快速性。（2）突然性由于事先沒有暴露投籃的真實意圖和使防守人措手不及，爭停跳投突破了一般跳投的普遍規(guī)律，它是在做其它技術動作時，突然的演變成投籃的技術。急停與起跳之間沒有停頓，這就無法表明有任何的投籃跡象。它的一切都是在快速防守人意

料不到的情況下突然完成的，所以防守無法預先判明這突然的投籃。（3）靈活多變性體現(xiàn)在急停跳投技能與其它攻擊技術有機結合之上，根據(jù)場上不同的情況，它能自如地變換成與防守情況相反的各種進攻技術，從而恰到好處地達到進攻的目的。我們經(jīng)?？匆娂蓖Ｌ杜c運球突破，持球突破、突破分球以及運球、傳球、空切等技術結合起來運用，常常使防守人捉摸不定、防不勝防，特別是急停跳投在同運球突破和持球突破這兩項技術結合運用。此外，急停跳投的舉球和出手點都比較高，不易被對方封蓋，即使遇到防守人封蓋時，也可充分利用空中的伸展以及腰腹肌的力量來完成第二個動作。如：躲閃投籃、后仰投籃、滯空投籃以及改變各種出手部位和投籃方式的投籃。急停跳投的運用

隨著籃球運動的日趨發(fā)展，籃球比賽的對抗性不斷增強，要使急停跳投技術得到充分的發(fā)揮、運用，就必須在比賽場上快速的移動，只有動起來打，才能靈活多變，創(chuàng)造出更好的投籃機會。4．1急停跳投的運用時機

（1）陣地進攻中，如果對方采用聯(lián)防，就必須利用快速的傳接球，調(diào)動防守的位置，使之失去正常的防守位置，或出現(xiàn)判斷上的失誤，此時可乘機接球急停跳投。由于這種時機是短暫的，所以一接球應起跳，不在再做其它的多余動作。此外還可利用上提、下落或左右的移動等找空隙，盡量與防守人形成錯位，立即跳起投籃。

（2）陣地進攻，如果對方采用盯人防守，背插、空切以及各種假動作甩掉對手，然后迅速擺脫接球急停跳投。（3）借助同伴的各種掩護后的急停跳投。

（4）通過中鋒的策應或同伴的策應時的急停跳投，當外圍隊員將球傳給中鋒隊員，防守形成圍守中鋒，而外圍出現(xiàn)空當，這時中鋒隊員突然將球傳給外圍的隊員立即急停投籃。這種投籃的效果是最為理想的，此時接球的隊員不能猶豫或做多余的動作，因為對方密集籃下，不可能突破上籃，另外多余的運球給對方防守的時間、所以一接球就應出手投籃。在陣地進攻中，外圍隊員可以有意識地傳球給中鋒或策應的同伴，然后突然起動擺脫防守到策應同伴面前接球跳投。

（5）快速進攻，由于當今籃球賽攻守轉化速度的日益提高，尤其對快攻的限制已成為防守的重心，加上籃球運動員的身高、速度、彈跳力的要求不斷提高?？旃ツ苤苯哟蛉牖@下的機會很少，于是只能依靠中、近距離的急停跳投來結束快攻。因此，急停跳投已成為快攻中必不可少的重要攻擊手段，也是快攻發(fā)展的一個新趨勢。

急停跳投在快攻結束段主要表現(xiàn)在以下幾個運用時機?？旃バ纬梢淮蛞粫r；快攻中的以少打多時；快攻在結束段形成攻守人數(shù)相等時；快攻中攻守隊員事先占據(jù)籃下有利位置時；不能直接將球打入籃下時。以上所說的急停跳投運用及其時機是常見的一些情況，這里著重談的是個人攻擊，但在臨場比賽中光靠個人作戰(zhàn)是有一定局限的，必須依靠整體的力量，借助同伴的各種掩護，才會擴大攻擊

效果。此外，運動員還必須善于調(diào)動創(chuàng)造投籃時機，并將急停跳投與其它技術結合起來運用。

4．2急停跳投的運用方法及手段

（1）接球突破中的急停跳投，陣地進攻中由于持球隊員接球后處于有效的進攻范圍中，防守者勢必要全力封堵其投籃，在這種嚴密的防守下，持球隊員要順利地投籃是很困難的，必須借助突破甩掉對手來獲得一個短暫無人防守的機會投籃。在持球突破時，如果對方立即后退并預先搶占了切入的路線，進攻可乘機將突破變成急停投籃，這樣往往能獲得無人封蓋的投籃機會，此時防守人正全力封堵其突破，對這突如其來的急停投籃往往令防守力不從心，無法回過神來。（2）持球虛晃突破急停跳投及運一次球后的急停投籃，進攻隊員接球后，要突破對方，除強行突破外，還可以利用虛晃的動作來迷惑對手，繼而達到突破投籃的真實意圖。持球虛晃突破急停投籃，就是在防守人的左右兩邊做突破的虛晃動作誘騙對方，使其重心移動，而在其重心移動的瞬間作出其方向相反的突破，讓其根本來不及封堵你的急停投籃。持球突破虛晃投籃有兩種情況，一種情況是突破對手后運球急停投籃或上籃，另一種情況是防守人始終保持正常的防守位置，不可能突破對方，于是就采用運一次球后擺脫對方，并能爭取這種短暫擺脫的時間進行投籃，同時運一次球急停投籃，可以迫使防守人后退，進攻隊員乘機上步急停投籃，這就縮短了投籃的距離。在拍擊這一次球時，下球要重，落點最好遠離對方，反彈的高度在膝部上下，不宜過高，收球要快，以防對方打掉球，并借助反彈向上的力量來加快起跳的速度。在使用虛晃突破急停投籃這一技術中，需要掌握一個進攻原則，就是持球隊員首先不要下決心去做一個虛晃動作或某種穩(wěn)定的投籃，而應根據(jù)當時防守人作出的具體行動去做出不同的反應，所以，光會做虛晃動作是不夠的，更重要的是能夠理解做這些動作的目的，力圖使防守人受誘上當，并要正確利用防守人這時所犯的錯誤，從而恰到好處的實現(xiàn)突破投籃的真正目的。4．3運球突破中的急停跳投

（1）運球虛晃急停跳投，進攻隊員利用運球虛晃突破的假動作，使防守人出現(xiàn)判斷上的錯誤而失去身體重心，進攻隊員這時向防守人失去重心一側迅速運球突破急停投籃。

（2）運球急起急停投籃，運球隊員要求突然超越防守。在運球起動前，可以表現(xiàn)出漫不經(jīng)心假象分散和麻痹對手的注意力，然后在對方無防備的情況下突然運球起動突破對手急停投籃。如果防守人在運球起動的同時立即后撤，并阻止突破路線，這時進攻隊員就應立即將運球急起變?yōu)檫\球急停跳投。

（3）快運球急停跳投，這種情況一般在快攻中的一對一時運用較多。首先進攻隊員要利用快速的運球超越防守隊員，使防守人拼命后退，竭盡全力防守運球突破，由于防守人把自已的精力全部放在阻止突破口，處于快速的后退中，身體重心在后面，進攻隊員如果此時迅速的運球變急停跳投，防守人一定措手不及。這時會把防守人甩一段距離。在快速運球突破的過程中，要做到急停前不要減低

運球的速度（應力圖超越防守），也不要暴露急停投籃的真實意圖，還可以運球急停跳投同運球變向突然結合起來，使其能夠隨機應變。5結束語

隨著世界籃球運動沿著“智博謀高、身高體壯、兇悍頑強、積極快速、機敏多變、全面準確”的方向不斷發(fā)展，而積極主動拼搏、攻守全面兼顧、高度與速度結合、個體與群體統(tǒng)一的總趨勢、總要求，從而使現(xiàn)代籃球運動進入一個新的時期。因此，在籃球運動中，適時運用急停跳投技術，完美表現(xiàn)個人籃球技術，從而達到得分的目的，是比賽致勝的重要途徑。

第五篇：籃球運動中體能訓練研究

籃球運動中體能訓練研究

摘 要 經(jīng)過百年的歷史，籃球在比賽項目、訓練方法、技術特點等方面都有了很大的演變，運動水平不斷提高。在籃球競技比賽中，競爭的不僅僅是技術，同時也是體能的競爭。本研究主要采用文獻資料法、理論分析法對體能訓練的理論及方法進行探索。從人身體的適應規(guī)律以及運動負荷的基本原理等方面對體能訓練的基本原理進行了探討，并結合運動訓練學理論對體能訓練過程進行分析。

關鍵詞 籃球 體能訓練 力量訓練 訓練模式

一、前言

在?@球比賽中擁有良好的絕對速度能力是取得好成績的重要環(huán)節(jié)，籃球運動需要體能、技術和心理的完美配合，哪一方面的缺失都不能成為專業(yè)的運動員。如果還是按照傳統(tǒng)的單純以發(fā)展運動呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和提高有氧代謝為主要目的的理論，結果將出現(xiàn)運動員耐力好，而專項速度差的局面。

二、研究對象及方法

（一）研究對象

河南大學生籃球比賽本科組別球隊為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過檢索中國期刊網(wǎng)，查閱了大量有關籃球運動員體能訓練的文章。從中獲取與本研究有關的資料，為課題的研究奠定了堅實的理論基礎。

2.理論分析法

通過查閱的文章，從中獲取與本研究有關的資料，對搜集的文獻資料和相關文獻進行理論分析。

3.訪談法

對河南大學生籃球比賽本科組別球隊進行訪談，為論題尋求理論依據(jù)。

三、結果與分析

（一）籃球運動員體能訓練的構成與特點

1.速度訓練是籃球運動員體能訓練的核心

速度素質是影響籃球運動員水平的決定因素之一。提高運動員的速度水平，是要逐步提高訓練負荷強度為最突出的特征。根據(jù)籃球訓練的特點，確立速度訓練為核心的指導思想及建立多課次的訓練結構，是對籃球運動科學訓練的進一步完善，也是籃球運動訓練走向科學化，規(guī)范化的必由之路。

2.耐力訓練是籃球運動員體能訓練的根本基礎

低強度的耐力訓練是籃球運動員最基礎的訓練內(nèi)容，主要是為了促進運動員呼吸肌力的增強，提高運動員心肺功能，促進供氧能力，從而發(fā)展運動員長時間的奔能力，為高強度訓練打好基礎。此外還能夠促進運動員技術動作的改善，提高運動員肌肉的放松能力。而耐力訓練一般用于運動員的基礎訓練或高強度大負荷訓練后的恢復。

3.提高有氧、無氧混合代謝量是籃球運動獲得成功的一條重要途徑

有專家研究指出，優(yōu)秀籃球運動員訓練的總負荷已接近飽合，其趨勢是減少有氧運動量，增加總運動量中有效部分（即乳酸、混氧供能部分）。因此，增加中等以上強度和大強度的訓練量，提高運動員機體的快速供能能力，保證訓練質量是當今籃球運動訓練負荷的一個突出特點。

4.高原訓練是籃球運動員體能訓練的有效手段

進行高原訓練是提高籃球運動員能力的一種方法，其目的是提高運動員綜合能力，增加訓練難度，利用高原低壓、低氧的自然環(huán)境提高運動員的血紅蛋白總量和最大攝氧量，提高運動員的體能和心肺功能，從而達到提高運動成績的目的，具體訓練可分為適應、加量、提高、鞏固、自然休息五個階段。

（二）籃球運動員體能訓練注意事項

1.建立“多課次”訓練結構，科學安排運動負荷

“多課次”訓練一般有兩種形式：一是把過去1-2次課的訓練量分散到每天3-5次或更多的課次中；二是指一天內(nèi)訓練多次，每次課主要突出一個訓練內(nèi)容，并達到一定程度的要求。進行“多課次“訓練過程中要注意的問題：首先，根據(jù)運動員個體特征和項目特點確定好每天要完成的總運動負荷，然后再具體安排每次課的運動負荷。其次，分散的負荷強度累加起來一定要大于總負荷強度指標，以彌補因分散訓練導致的連續(xù)負荷量的不足，每次課的負荷強度一般不低于90%。再次，訓練課次數(shù)要因負荷量的多少來隨時調(diào)整，量大則適當增力課次，量小則適當減少課次。最后，要重視訓練課后的恢復。

2.改變思維方式，確定速度訓練在籃球中的主體地位

“以速度訓練為核心”的籃球訓練的指導思想改變了以往籃球訓練負荷的機制，在訓練中，充分認識到提高速度能力的重要性和必要性。在訓練手段上改變了常用的發(fā)展一般耐力的勻速訓練，而采用了“以速度為核心”的“長加短”訓練方法。在訓練中由原來的重視一般有氧耐力轉向了速度耐力，加大了訓練的負荷強度，提高了速度能力，進而提高了運動成績。

四、結論與建議

（一）結論

1.從河南大學生籃球比賽本科組別球隊的日常訓練和比賽中夠能夠證明體能訓練是提高成績的重要訓練環(huán)節(jié)。

2.對河南大學生籃球比賽本科組別球隊的日常訓練得出，要把經(jīng)驗積累，把理論強化，把實踐貫徹，這樣才能為體能訓練的發(fā)展道路創(chuàng)造更好的條件。

（二）建議

1.采取小周期、多循環(huán)、高質量的訓練手段。

2.遵從“耐力是基礎，速度是關鍵，素質是保障”的指導思想。

參考文獻：

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