專家研究表示，每吃200克的蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等同于曬兩天太陽。由于蘑菇富含維生素D，而且容易造成飽腹感，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡蘿卜

經(jīng)常感到疲勞的人多數(shù)是因?yàn)檠褐腥鄙勹F，而胡蘿卜不僅含有大量的鐵，而且易于被人體吸收。吃多胡蘿卜還對眼睛有諸多好處，可以緩解用眼過度所帶來的疲勞。

3、生姜

生姜的辣味可以從人體的內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜，都有解毒、提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜過多吃用，避免上火。

4、五谷雜糧

在夏季的時(shí)期可以吃多點(diǎn)五谷雜糧補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振等情況。玉米、山芋、番薯等都可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失。建議放在早餐上食用，易于消化。

5、毛豆

毛豆不僅含有豐富的鐵，而且鉀含量也比較高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是預(yù)防貧血非常好的食物來源，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

第二篇：白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物

白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物

白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物基本上是我們平時(shí)吃的都有的。由于白領(lǐng)們的工作有可能是加班或者是熬夜而造成自己的身體機(jī)能下降從而造成身體疲勞而沒有心情工作。那樣的話工作效率也就會(huì)隨之降低。但是白領(lǐng)上班族緩解疲勞度食物也是有很多的類別區(qū)分的。那下邊就給大家介紹一些簡單地關(guān)于白領(lǐng)上班族緩解疲勞度食物到底都有什么吧！

緩解疲勞食物1：適當(dāng)補(bǔ)充糖分

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃飯，疲勞時(shí)吃粒糖，可以暫時(shí)補(bǔ)充體能，緩解疲勞。

緩解疲勞食物2：氨康源氨基酸固體飲料

氨康源氨基酸固體飲料之中的白領(lǐng)抗疲勞F型是專門的針對白領(lǐng)上班族人群而研發(fā)的新型產(chǎn)品。而其中的氨基酸成分是我們?nèi)梭w所必需含有的，那這款氨康源氨基酸飲料，以人體必需氨基酸為基礎(chǔ)的科學(xué)配方，通過現(xiàn)代科技手段從蜂王漿中提取人體八種必需氨基酸，充分體現(xiàn)了氨基酸的多樣性、必需性、高營養(yǎng)性，同時(shí)解決了在飲料中的穩(wěn)定性，并充分發(fā)揮氨基酸在溶液中易吸收性，吸收率在97%以上，是一種全新低熱量高營養(yǎng)性飲料。也是非常的適合廣大愛美的白領(lǐng)或是上班族的美女人群哦！因?yàn)槭堑蜔崃繜o糖產(chǎn)品所以根本就沒有必要擔(dān)心會(huì)造成自己的身體肥胖等。

緩解疲勞食物3：餅干供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠補(bǔ) 充體能保證上班族一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以補(bǔ)充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

緩解疲勞食物4：補(bǔ)充水分要規(guī)律

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為補(bǔ)充體能，緩解疲勞，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

緩解疲勞食物5：機(jī)體必需奶制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?－羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>

那這些關(guān)于白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物基本上也都是我們平時(shí)都可以買到吃到的，但是基于很多的白領(lǐng)或是上班族人群會(huì)因?yàn)樯习鄷r(shí)間上的緊迫從而忽略掉自己的身體健康這一塊，所以在白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物的選擇上一定要選擇自己合適的。而且挑選的白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物還必須是健康的對身體沒有害處的。

第三篇：高考學(xué)生如何緩解疲勞 17

高考學(xué)生如何緩解疲勞

隨著高考的時(shí)間越來越近了，準(zhǔn)備高考的考生們都在正在緊張的備考中，各種壓力，各種疲勞就隨之而來，出現(xiàn)疲勞的主要原因是：（1）長期在室內(nèi)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)容易疲勞，休息時(shí)間短容易疲勞，活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少容易疲勞，（2)學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大容易疲勞，過度的緊張容易疲勞，一：保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。氨康源氨基酸提高記憶力的可以緩解頭昏，疲勞急躁等，也要注意力倍增學(xué)習(xí)效率超級(jí)學(xué)習(xí)開戶潛意識(shí)學(xué)習(xí)解除情緒低潮激發(fā)旺盛精力減壓放松，比如跑跑步，做深呼吸，在學(xué)習(xí)疲勞的時(shí)候可以做做體操緩解四肢的疲勞，從而減輕大腦疲勞調(diào)試心理狀態(tài)消除考試焦慮，輕松考出好成績，提高睡覺質(zhì)量。

二：家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶或者氨康源氨基酸飲料也有助于入睡?，F(xiàn)在很多考生的家長對于讓考生在高考前娛樂放松一下的方法往往持反對意見,實(shí)際上臨考前適當(dāng)?shù)膴蕵沸蓍e可以有效緩解考生的心理壓力和身體的疲勞，這樣會(huì)使高考的學(xué)生更加積極的應(yīng)對考試。家長沒事的時(shí)候多和和孩子聊聊天聊一些輕松的話題,多鼓勵(lì)孩子，增強(qiáng)孩子的自信，偶爾聽聽音樂,看看電視或出去活動(dòng)一下。三：針對精神長期高度緊張的疲勞的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、做做體操，泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力疲勞?？忌€可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)?？记白龊贸浞值臏?zhǔn)備同樣可以達(dá)到減壓的目的.考試中需要的物品要提前準(zhǔn)備,去考場的路線,交通方式盡量提前選擇好,以免到時(shí)出現(xiàn)不必要的麻煩,平添考生的緊張心理.四：一般情況下，學(xué)校會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓高考學(xué)生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長和高考考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的高考考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。所有準(zhǔn)備高考的考生在以前的學(xué)習(xí)中可謂已經(jīng)是“身經(jīng)百戰(zhàn),歷盡艱難險(xiǎn)阻”了,曾經(jīng)滄海難為水,就把高考也當(dāng)成一次普通的一場考試。

其實(shí)生活總會(huì)遇到各種各樣的難題.是應(yīng)該自信去面對,還是被難題擊倒,每個(gè)考生都應(yīng)該能做出自己正確的選擇.其實(shí)而言之要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活規(guī)律循序漸進(jìn)就會(huì)有成效的！氨康源氨基酸恭祝辛辛學(xué)子夢想成真！我公司五周年店慶，只要您在氨康源任何一家店購買任何一款產(chǎn)品輸入此密碼（435972550）可優(yōu)惠10%。注：活動(dòng)除外。

第四篇：吃什么食物能緩解工作疲勞

您是否有這種現(xiàn)象：原來健康的身體，忽然開始一而再、再而三地出現(xiàn)不明原因的疲勞。即使經(jīng)過了充分休息，仍然會(huì)感覺倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖著疲憊的身子去上班，依賴咖啡提神，強(qiáng)迫自己振作精神。不知為什么，總是覺得有些力不從心，發(fā)自內(nèi)心的“累”，完成了一天的工作之后，晚上還沒看完《新聞聯(lián)播》，就倚在沙發(fā)上進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

對于這些疲勞現(xiàn)象，通過飲食調(diào)理，就可以改變。

第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。潤峰金康氨基酸乳酸菌固體飲料，里面酸堿平衡，最基礎(chǔ)的營養(yǎng)，天然來源，補(bǔ)充人體八大氨基酸其中y-氨基丁酸可以抗疲勞，飯后每喝一袋會(huì)精神一下午。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

第五篇：緩解安全管理的疲勞

緩解安全管理“疲勞”

姓名：李曉君 性別：男 年齡：46 學(xué)歷：大專 專業(yè)：煙火藥 部門：齊齊哈爾建華機(jī)械有限公司設(shè)計(jì)所 職務(wù)：安全技術(shù)員 聯(lián)系電話：0452-2651403 安全管理是一個(gè)系統(tǒng)工程，它與安全管理者的素質(zhì)有關(guān)，與安全生產(chǎn)環(huán)境有關(guān)，與運(yùn)用的安全管理體系有關(guān)。安全管理所涉及的范圍比較廣泛，時(shí)間段較長，需要生產(chǎn)操作者與安全管理者的密切配合，長期的努力。由于這個(gè)長時(shí)間段的存在，安全管理易出現(xiàn)“疲勞”，從而影響安全效果。

科學(xué)表明：人在生理上存在著疲勞極限，主要表現(xiàn)為“累”。例如一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員能比別人跑的快，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員比常人身體素質(zhì)好，疲勞極限出現(xiàn)的較遲，這是運(yùn)動(dòng)員長期鍛煉的結(jié)果。安全管理也是同樣的道理，從理論上講，一個(gè)企業(yè)的安全工作長期抓得嚴(yán)、細(xì)、實(shí)，員工安全生產(chǎn)的綜合素質(zhì)較高，那么這個(gè)企業(yè)的安全管理疲勞極限出現(xiàn)的就遲，安全生產(chǎn)周期也就較長;反之則這個(gè)企業(yè)的安全管理疲勞極限就會(huì)較早出現(xiàn)，安全生產(chǎn)周期也就相應(yīng)較短，造成事故多發(fā)，且容易形成惡性循環(huán)。

那么，如何預(yù)防和推遲安全管理疲勞極限的出現(xiàn)，最終消除“疲勞”。這就要求基層安全管理者要主動(dòng)、積極地搞好安全管理，變“事后追查”為“事前預(yù)防”，使廣大基層員工樹立起“要我安全”向“我要安全”的本質(zhì)轉(zhuǎn)變。要達(dá)到這“三個(gè)轉(zhuǎn)變”，各級(jí)安全管理者 要堅(jiān)決做到思想到位、制度措施到位、深入現(xiàn)場與深入實(shí)際到位、檢查考核與獎(jiǎng)懲到位。特別是目前正處在新老制度交替，新舊機(jī)制同步發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期的企業(yè)，能否確保安全生產(chǎn)，還要我們的安全工作要保證與企業(yè)不斷深化內(nèi)部改革、改制同步，努力確保安全工作適應(yīng)企業(yè)改制形勢下所面臨的新問題、新情況，探索安全管理的新方法、新途徑、新機(jī)制。

對此，我有以下幾點(diǎn)意見和建議：

一要有長遠(yuǎn)的安全管理意識(shí)

要知道，企業(yè)的安全管理是一項(xiàng)長期性的工作，要走出安全管理疲勞極限的誤區(qū)，作為安全管理者必須要有憂患意識(shí)和超前意識(shí)，克服潛意識(shí)中的惰性和厭戰(zhàn)情緒。無論在什么樣的條件下，都要始終保持執(zhí)行安全法規(guī)不脫節(jié)、不變形、不打折扣，要有“不松懈”的安全管理思想，樹立起長久抓安全的意識(shí)，徹底改變“安全形勢好時(shí)松口氣，安全形勢差時(shí)憋股勁”的被動(dòng)管理模式。

二要有階段性的安全管理目標(biāo)

要走出安全管理疲勞極限的誤區(qū)，安全工作還必須要有創(chuàng)新，要根據(jù)各個(gè)不同時(shí)期的安全工作特點(diǎn)，通過新穎、有效的形式，分階段來推動(dòng)安全工作的開展。這樣不僅有利于及時(shí)總結(jié)前一段安全工作的成績和不足，而且有利于消除安全管理長期緊張狀態(tài)帶來的心理上的疲勞。

三要力求創(chuàng)新安全思想教育

特別是在安全生產(chǎn)思想教育上，要不斷有所創(chuàng)新和發(fā)展，實(shí)行分層次教育，各有側(cè)重。管理人員是促進(jìn)安全生產(chǎn)的關(guān)鍵群體，教育的重點(diǎn)是不斷增強(qiáng)這一群體人員一絲不茍抓安全生產(chǎn)措施落實(shí)的自覺性，增強(qiáng)他們深入基層、深入現(xiàn)場的作風(fēng)建設(shè)，教育的目的是使這部分人員充分認(rèn)識(shí)到在安全生產(chǎn)過程中他們所起的承上啟下的關(guān)鍵作用，教育的方式是令行禁止，決不允許存在絲毫的猶豫和姑息。落腳點(diǎn)是杜絕違章指揮。把普通員工作為實(shí)現(xiàn)安全生產(chǎn)的重點(diǎn)群體，突出自我保安與互助保安教育。落腳點(diǎn)是杜絕違章操作和蠻干。

四要建立起有效的安全管理體系

安全管理工作千頭萬緒，稍有失誤就有可能顧此失彼。要走出安全管理疲勞極限的誤區(qū)，就必須采取靈活多樣的措施，建立起有效的考核機(jī)制。重慶石壕煤礦以黨、政、工、團(tuán)、技、家“六位一體”抓安全為橫向主線，突出針對性和實(shí)效性，以上一級(jí)對下一級(jí)負(fù)責(zé)為縱向主線的網(wǎng)絡(luò)化安全管理體系，相互補(bǔ)位、分頭把關(guān)，形成行政抓措施、黨組織抓監(jiān)督、職能部門抓考核、工團(tuán)負(fù)責(zé)抓監(jiān)督檢查的工作格局。通過切實(shí)抓好干部盯班、安全思想教育、日常安全工作、技術(shù)安全源頭作用等，明確職責(zé)，利益共享，真正形成安全工作齊抓共管的良好局面。

特別是在整體工作上要做到狠、快、深、活。狠，即在制度措施的制定與落實(shí)上突出一個(gè)“狠”字，寧聽罵聲，不聽哭聲。對于安全生產(chǎn)制度措施落實(shí)不到位和檢查出的“三違”現(xiàn)象和“三違”人員，除進(jìn)行必要的教育外，在經(jīng)濟(jì)上給予相應(yīng)數(shù)額的處罰，決不姑息遷就?？欤磳φ拇胧┞鋵?shí)得快，能搶一秒，不等一分。做到一般問題不過班，重大問題不過天，特殊情況有專人抓落實(shí);問題不解決，責(zé)任人不許離開現(xiàn)場。深，即對于排查出的問題分析透徹，寧可小題大做，決不因小失大。針對問題，把工作的重點(diǎn)放在查找根源上，從思想認(rèn)識(shí)到制度措施的落實(shí)過程，層層分析，一追到底?；?，即抓安全制度措施的落實(shí)方法要活，一切從實(shí)際出發(fā)，不拘泥于形式，只重視效果。通過定期、不定期的動(dòng)態(tài)安全檢查，把安全事故苗頭及時(shí)消滅在萌芽狀態(tài)，確保安全生產(chǎn)。

五要抓好安全薄弱環(huán)節(jié)的管理

如果把安全工作比作一根連環(huán)，那么，這根連環(huán)的強(qiáng)度取決于最弱的一環(huán)。要走出安全管理疲勞極限的誤區(qū)，必須牢牢把握住最弱的一環(huán)不出問題，否則就會(huì)前功盡棄。比如在交接班、周末及節(jié)慶期間，特別是在目前企業(yè)深化改制的新形勢下，原來安全管理的模式可能會(huì)改變，再加上新員工的普遍增多，員工操作經(jīng)驗(yàn)以及安全防護(hù)能力還不強(qiáng)，從而，使安全管理工作難度增大。這就要求員工不斷適應(yīng)新的要求，提高安全防護(hù)能力。試想，如果此時(shí)失去了有效的監(jiān)督，員工 4 在困難的生產(chǎn)條件下，很容易產(chǎn)生碰運(yùn)氣的想法，能湊合就湊合，造成安全管理疲勞極限提前出現(xiàn)。

從某種意義上講，事故的發(fā)生是安全管理疲勞極限出現(xiàn)的必然結(jié)果。走出了安全管理疲勞極限的誤區(qū)，安全工作也就有了可靠的基礎(chǔ)和保證。

安全是企業(yè)永恒的主題，只有起點(diǎn)而沒有終點(diǎn)。安全管理由于受到自然條件和員工綜合素質(zhì)的制約，在客觀上存在著一定的難度。但是，只要我們一如既往的堅(jiān)持國家安全生產(chǎn)的方針、政策，認(rèn)真執(zhí)行好安全法規(guī)，樹立起“科技興安”的新觀念，在安全管理取得成功經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，再加一把勁，再努一把力;各級(jí)安全管理者再細(xì)心一點(diǎn)、再深入一點(diǎn)、再嚴(yán)厲一點(diǎn)，再多奉獻(xiàn)一點(diǎn)，那么，我們就一定能夠在安全生產(chǎn)的道路上邁出更加堅(jiān)實(shí)的步伐，也就一定能夠創(chuàng)下新的更長的安全周期。