第一篇：運動損傷的康復與疲勞恢復訓練教學大綱

運動損傷的康復與疲勞恢復訓練

一、教學目標

根據(jù)運動訓練的特點及現(xiàn)代訓練的要求，通過本課的教學使教練員了解專門性功能訓練與運動損傷發(fā)生之間的關系、學習和掌握運動員運動損傷風險評估的原理和方法、并掌握專門性身體訓練的原理和方法。課程主要內容包括：運動員損傷風險評估、預防性功能鍛煉方法手段、力量訓練與損傷預防、柔性練習與損傷預防、身體平衡的控制的機制、本體感受功能訓練的方法及預防損傷、易傷部位保護性功能練習、科學訓練與過度疲勞的預防、傷后功能康復、常見物理治療及貼扎術的運用等。

通過本門課程的學習，提高教練員運動員預防運動損傷的能力，以實現(xiàn)在有效減少運動損傷發(fā)生的同時提高運動成績的目的。

二、教學內容 主要章節(jié)

教學內容

基本要求

預防性功能鍛煉與損傷預防 運動員損傷風險評估

預防性功能鍛煉概念

預防性功能鍛煉的形成和發(fā)展

較系統(tǒng)地介紹教練員可以操作的、建議使用的運動員損傷風險評估的原理、方法。如運動員姿勢評價、肌肉力量評價、拮抗肌肌肉力量平衡的評價、肌肉動力鏈完整性評價、機體平衡能力評價、各關節(jié)穩(wěn)定性評價、核心區(qū)穩(wěn)定性評價、本體感受功能評價等。

通過學習使學生了解預防性功能鍛煉的特點、性質、內容、目的及意義和當前發(fā)展趨勢。通過學習使教練員對可能出現(xiàn)損傷的情況能夠做出預先的判斷。

力量訓練與損傷預防

較系統(tǒng)的介紹力量訓練與損傷預防的意義。預防損傷的力量訓練的原則、原理、不同力量訓練方法及特點。

了解不同力量訓練方法對機體的影響，學會在實際訓練中應用。

第四節(jié)柔韌性練習與損傷預防 較系統(tǒng)的介紹柔性練習與損傷預防的關系、柔韌性練習的分類、不同柔韌練習的方法及預防損傷的作用。

掌握正確的柔性練習的方法，并能在運動實踐中正確運用。

第五節(jié)第五節(jié)平衡功能及本體感受功能練習與損傷預防

系統(tǒng)介紹身體平衡的控制的機制、本體感受功能訓練的方法及預防損傷的意義。

了解身體平衡控制的機制，掌握增強身體整體及局部關節(jié)平衡能力的方法。

各主要部位預防性功能鍛煉的方法。第七節(jié)科學訓練與過 度疲勞的預防

第八節(jié)常見運動損傷的康復 第九節(jié)常用物理治療方法 第十節(jié)貼扎術的運用

系統(tǒng)介紹肌肉損傷的康復訓練、軀干及核心區(qū)穩(wěn)定練習、肩關節(jié)預防損傷的功能鍛煉、膝關節(jié)預防損傷的功能鍛煉、踝關節(jié)預防損傷運動

系統(tǒng)介紹科學訓練與過度疲勞的預防的原則、運動疲勞消除方法和運用。

介紹肩、腰、膝、踝等部位常見運動損傷的客觀檢查方法、康復原則、常用康復物理治療方法和功能訓練方法。

介紹聲、電、光、磁、熱等各種物理因子治療作用、操作方法、治療的適應癥與禁忌癥。介紹貼扎術的應用的目的、作用和基本原則，以及貼扎術基本操作技術；了解肌內效貼扎的概念、作用、基本原理。

掌握肌肉損傷的康復訓練、軀干及核心區(qū)穩(wěn)定練習、肩關節(jié)預防損傷的功能鍛煉、膝關節(jié)預防損傷的功能鍛煉、踝關節(jié)預防損傷運動方法，并能在實際訓練中運用。掌握科學訓練的原則、預防過度訓練的原則消除疲勞的方法。掌握常見損傷的簡單檢查及康復原則。了解各種理療的適應癥及禁忌癥。掌握正確的貼扎技術。

三、教學時數(shù)分配（略）

四、參考書目（略）

第二篇：運動損傷與急救

體育與健康多媒體課

老師：劉佳祺 班級：八年級二班

教學內容：運動損傷的原因與預防措施 教學目標：

1、利用多媒體手段，學習運動損傷的原因與預防措施。

2、使學生了解運動損傷的原因

3、通過課堂圖片展示學生加深記憶。教學資源、器材：

多媒體投影儀、運動損傷相關資料 教學流程：

介紹運動損傷的原因：

一、思想上不夠重視

運動損傷的發(fā)生，常與體育教師、教練員和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，思想上麻痹大意及缺乏預防知識有關。平時不重視安全教育，在體育教學、運動訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。發(fā)生運動損傷后，亦不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故時有發(fā)生。

二、缺乏合理的準備活動

準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。據(jù)國內有關調查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的首位或第二位的原因。

三、技術上的錯誤

技術動作的錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因。

四、運動負荷（尤其是局部負擔量）過大

安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發(fā)生勞損，這是專項訓練中造成運動損傷的主要原因。

五、身體功能和心理狀態(tài)不良

在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體的協(xié)調市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習較難的動作，就可能發(fā)生損傷。

六、組織方法不當

在組織方法方面，如學生過多，教師又缺乏正確的示范和耐心細致的教導、缺乏保護和自我保護、在非投擲區(qū)練習投擲或任意穿越投擲區(qū)、組織性紀律性較差，以及比賽日程安排不當，比賽場地和時間任意更動，允許有病或身體不合格的人參加比賽等，這些都可成為受傷的原因。

七、動作粗野或違反規(guī)則

在比賽中不遵守比賽規(guī)則，或在教學訓練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這是籃球、足球運動中發(fā)生損傷的重要原因。

八、不良氣象的影響

氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發(fā)生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協(xié)調性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不足，能見度差，影響視力，使興奮性降低和反應遲鈍而導致受傷。

九、場地設備的缺點

運動場地不平，有小碎石或雜物；跑道太硬或太滑；沙坑沒掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳板與地面不平齊；器械維護不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥當，器械的高低、大小或重量不符合鍛煉者的年齡、性別特點，缺乏必要的防護用具（如護腕、護踝、護腰等）；運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛(wèi)生要求等。

第三篇：常見網球運動損傷的預防及康復

專業(yè)：09土木工程三班 學號：9314090331 姓名：閆順

常見網球運動損傷的預防及康復

一、前言：

運動損傷是指在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷，運動損傷在體育運動過程當中相當普遍。幾乎所有的運動項目都會發(fā)生運動損傷．根據(jù)Mechelen等人1992年的報到，在許多西方國家，用于運動損傷方面的健康費用要遠超出用于交通事故方面的費用，側如，澳大利亞國家健康計劃組織報道．1987-1988花在運動損傷方面的費用達3-4億美元左右。在美國，根據(jù)Kvidera等人1983年的報道，每年四輪滑冰鞋滑冰項目中運動損傷的費用就有l(wèi)億元，運動損傷給運動參與者的生活、學習、工作、訓練帶來很大的不便，嚴重的會導致終身殘疾，運動損傷的發(fā)生是不可避免的，我們要做的就是減少運動損傷的發(fā)生率及損傷的程度，從而降低運動損傷對運動參與者和體育活動的影響。

網球運動屬于持拍隔網運動項群，雖然對峙雙方沒有直接的身體接觸，但是不論是專業(yè)運動員證是業(yè)余愛好者，運動損傷部較為普遍。這是由該項目技術特點決定的，首先，網球運動對抗激烈，運動量大，心理壓力大，精神要高度集中，其次，網球運動特定的技術動作，如來回的奔跑、加速，切線跑、轉身、啟動、急停、變向、跳躍，旋轉等等，這對身體的各個運動器官提出了很高的要求：再次．網球運動動作的重復性高，局部負擔過大，容易發(fā)生慢性損傷。運動損傷將會直接或者間接的影響到運動員或者網球運動愛好者正常的生活和學習，嚴重制約了訓練的系統(tǒng)性和效率以及網球運動的開展和普及，同時也給參與者心理和生理上帶來很大的痛苦。雖然現(xiàn)在已經為頂級選手提供了優(yōu)良的醫(yī)療服務，但是這方面還有持于進一步的改進，尤其是對于網球運動業(yè)余愛好者，由于平常練習和比賽的運動強度和密度都比較大，而且缺乏規(guī)范的醫(yī)務監(jiān)督和保健指導，報多人都存在著不同程度的運動損傷，國外有調查表明：每周保持1-2小時運動量的網球運動愛好者中，有32%在一個正常的季節(jié)中會遭受至少一種與網球有關的損傷，隨著運動時間的延長，每周超過9小時時，受傷達49%。隨著網球運動的蓬勃發(fā)展，網球業(yè)余愛好者的隊伍越來越壯大，業(yè)余網球愛好者運動損傷的問題已經不用忽視的問題，需要引起最夠的重視。本文通過對文獻資料的分析，發(fā)現(xiàn)對網球運動損傷的研究大部分停留在損傷比率、損傷部位、損傷類型及簡單損傷原因的分析與推測上面，對運動損傷的原因及預防措施缺乏深入細致的研究，很少有從訓練角度對運動損傷的原因進行細致地分析。因此，在網球運動風摩全世界的大環(huán)境下，如何減少運動損傷的發(fā)生率，降低損傷發(fā)生的程度，最大發(fā)揮網球運動娛樂健身的功能，已成非常重要的課題．本研究將從訓練學角度對網球運動損傷進行研究·旨在探索網球業(yè)余愛好者損傷的原因和規(guī)律，并提出一些訓練對策與建議，為預防和減少運動損傷，提高訓練效果提供科學的理論依據(jù)。

二、網球業(yè)余愛好者運動損傷康復治療及預防措施研究

本人在訪談了多位從事運動損傷教學的教師和長期從事研究的教授，并結臺了運動解剖學，運動康復醫(yī)學、中醫(yī)學的基礎之上，總結歸納了網球運動中常見損傷的治療康復和預防措施，現(xiàn)整理如下：

2.1肘損傷

按摩療：因為局部長時間的磨損造成肌肉的粘連，導致肌肉的炎癥，在病痛初期可以采用按摩療法。常用的手法有①撥法②揉法③揉捏法，主要是松解粘連、促進血液循環(huán)、加快炎癥的消失理療法：運用超聲波機械于人體引起微細按摩效應，紅外線溫熱效應以及多種理化效應而使神經興奮性降低，有較好的鎮(zhèn)痛、解痙作用，加速局部組織血液循環(huán)，促進水腫消散以及結締組織分散，松解粘連[4]。艾灸結合穴位注射治療肱骨外上髁：用艾灸阿是穴、曲池、足三里等穴位，用艾卷懸灸至局部發(fā)熱為度．一般每穴灸l0min左右，每天一次，七次為一療程，穴位注射復方丹參注射液1ml加野木瓜注射液1ml．取穴曲池、阿是穴，用5ml一次性的注射器吸取藥液后·從患肢曲池或阿是穴進針l到1.5寸，用提插手法，得氣后回抽無血,將藥液緩慢注入0.5ml，然后調整方向凹抽無血后再注入0.5ml，如此反復將藥液完全注入，兩穴交替，每天一次，七次為一療程，療程間隔三到五天 [5]。電針配合TDP療法：取穴曲尺、合谷、外關、阿是穴?；颊咦?，患

肘屈曲，用1.5寸針在曲尺、合谷、外關、阿是穴（最痛點）上刺入，得氣后，加以捻轉補瀉，力使局部酸、脹、重感向肩部和指端放射，加以電針儀、連續(xù)波，流針20-30min，同時加以TDP照射肘部患處，距離20-30cm，溫熱為度．每天一次，五次為一療程，療程之間間隔三天。

2.2肩損傷

治療方法：

1、炎癥明顯疼痛嚴重時，上臂外展30度固定1-2周，痛點關節(jié)內注射者將損傷韌帶固定于松弛位，如外踝損傷，則同定于外翻位，傷后兩天，可在踝關節(jié)周圍用輕手法的推拿、揉捏、切法、理筋等進行按摩，并配合理療和針灸[6]。

2.3肌肉拉傷

治療方法：肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內按照不同的節(jié)奏和強度進行舒張和收縮，從而有助于恢復肌肉的彈性：肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷，加壓包扎，還要把患者放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛，48h后開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診．必要時還要接受手術治療[7]．周海雄，黃艷飛把肌肉拉傷分成輕度拉傷、嚴重拉傷和慢性損傷。針對輕度拉傷應該停止練習，休息幾天配合適當力量練習；嚴重拉傷應該立即停止訓練、比賽、完全休息，在運動損傷的專業(yè)醫(yī)生指導下進行積極治療和傷后訓練；慢性損傷者，首先要注意運動后的放松，損傷的治療以按摩和體療最好，也可適當選擇中藥治療，按摩以揉、滾、搓等手法，對背部及全身以每次15min左有，每日1次；體療主要是加強肌肉的力量練習，增加肌肉彈性、耐力，松解傷處肌肉粘連[8]。

三、網球業(yè)余愛好者運動損傷預防措施研究

3.1訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，并以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。

3.2準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準備活

動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關節(jié)的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。

3.3注意間隔放松。在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們在每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練習內容不同，間隔放松的形式也應有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習的項目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項目結束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動損傷有著積極意義。

3.4防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。

3.5加強易傷部位肌肉力量練習。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節(jié)損傷，而防止肩關節(jié)傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。

3.6其他要注意的就是夏天不在烈日下打球，以防曬傷和脫水。不在濕滑的場地打球，以防滑倒摔傷。夜晚不在光線不足的場館打球，防止球的擊傷。穿跟腳的鞋襪，和比較寬松的運動裝，參與網球運動。

除上述幾條以外，搞好醫(yī)務監(jiān)督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。

四、結論

4.1業(yè)余網球愛好者運動損傷發(fā)生率高達60%。

4.2業(yè)余網球愛好者損傷在春、秋兩個季節(jié)較多。在訓練損傷上，損傷主要發(fā)生在實戰(zhàn)比賽和技術訓練上。損傷類型以急性損傷為主

4.3業(yè)余網球愛好者發(fā)生運動損傷五個主要因素是：

1、運動技術因素

2、運動訓練因素。

3、運動生理因素．

4、外部因素．

5、運動心理因素。訪問專家學者獲得業(yè)余網球愛好者主要損傷的治療康復措施：

1、網球肘的治療方法，如按摩，艾灸結合穴位注射治、電針配合TDP療、局部封閉加小針刀療法、手術配合中醫(yī)熏洗療法等；

2、膝關節(jié)損傷的治療方法，如內服外敷、推拿按摩和力量訓練等。

3、踝關節(jié)損傷的治療方法，如冷敷、加壓包扎、抬高患肢。外敷藥物、理療等；

4、肌肉拉傷的治療方法，如加壓包扎、冷敷、針刺療法、力量訓練，必要時還要手術。

4.4通過訪談專家學者和查閱資料給出了業(yè)余網球愛好者運動損傷預防措施：

1、訓練方法要合理；

2、準備活動要充分；

3、注意間隔放松；

4、防止局部負擔過重；

5、加強易傷部位肌肉力量練習；

6、護具的使用等。

第四篇：運動訓練學教學大綱

運動訓練學教學大綱

課程類別：專業(yè)基礎課 適用專業(yè)：社會體育專業(yè) 授課學時：54學時 課程學分：3分

一、課程性質、任務

性質：運動訓練學是研究運動訓練規(guī)律的科學，是我國高等院校體育專業(yè)必修課程。

任務：使學生掌握運動訓練的基本原理及實際應用。

二、課程培養(yǎng)目標

知識目標：學生通過本課程的學習，了解運動訓練的目的、任務，掌握運動訓練的基本概念和基本內容，理解運動員運動訓練的基本原理與方法，掌握和周、課訓練計劃的制定方法。明確體育運動訓練的基本原理和方法。使學生掌握較為完整的運動訓練理論知識以及具有指導運動訓練的能力。

技能目標：

素質目標：

三、選用教材與參考資料

教材版本信息:《運動訓練學》人民體育出版社 體育院校通用教材

教材適用評價：本教材被國家教育部立項為“九五”國家級重點教材，并作為全國體育院校通用教材適用。由北京體育大學田麥久教授主編。適用的參考資料：安朝臣：《人體運動負荷的研究》，北京，人民體育出版社。田麥久：《論運動訓練計劃》，中國文化大學出版社。

四、本課程與其他課程的聯(lián)系與分工

運動訓練學對于其它實踐課程，如散打、跆拳道、籃球等技能型科目的教學及其訓練提供了理論依據(jù)。

五、課程教學內容與基本要求

第一章競技體育與運動訓練

第一節(jié)競技體育概述

一、競技體育的形成與發(fā)展

二、競技體育的構成

三、競技體育的基本特點

四、競技運動的現(xiàn)代社會價值

第二節(jié)運動訓練與運動訓練學

一、運動訓練在競技體育中的地位

二、現(xiàn)代運動訓練的基本特點

三、運動訓練學的任務及內容

教學目的要求：了解競技體育形成與發(fā)展，理解競技體育特點與社會價值。掌握運動訓練的任務及內容。

第二章項群訓練理論

第一節(jié)項群訓練理論總論

一、項群訓練理論的建立及其科學意義

二、競技運動項目的分類及項群體系的構成三、項群訓練理論的應用

第二節(jié)各項群訓練基本特征概述

一、技能主導類表現(xiàn)難美性項群訓練特征概述

二、技能主導類表現(xiàn)準確性項群訓練特征概述

三、技能主導類格斗對抗性項群訓練特征概述

四、技能主導類隔網對抗性項群訓練特征概述

五、技能主導類同場對抗性項群訓練特征概述

六、技能主導類快速力量性項群訓練特征概述

七、技能主導類速度性項群訓練特征概述

八、技能主導類耐力性項群訓練特征概述

教學目的要求：了解項群得科學意義，理解項群理論的應用，掌握各項基本特征

第三章運動成績與競技能力

第一節(jié) 運動成績及其決定因素

一、運動成績釋義

二、運動成績的決定因素

第二節(jié)運動員競技能力及其構成因素

一、競技能力釋義

二、競技能力結構模型

第三節(jié) 運動員狀態(tài)診斷與訓練目標建立

一、狀態(tài)診斷和目標建立的重要意義

二、起始狀態(tài)與目標狀態(tài)的完整體系

教學目的要求：了解運動成績，競技能力的基本涵義及其決定因素，理解競技能力結構模型，掌握運動員狀態(tài)診斷與訓練目標建立

第四章運動訓練的基本原則

第一節(jié)競技需要原則

一、競技需要原則釋義

二、競技需要原則的科學基礎

三、貫徹競技需要原則的訓練學要點 第二節(jié)動機激勵原則

一、動機激勵原則釋義

二、動機激勵原則的科學基礎

三、貫徹動機激勵原則的訓練學要點

第三節(jié)有效控制原則

一、有效控制原則釋義

二、有效控制原則的科學基礎

三、貫徹有效控制原則的訓練學要點

第四節(jié)系統(tǒng)訓練原則

一、系統(tǒng)訓練原則釋義

二、系統(tǒng)訓練原則的科學基礎

三、貫徹系統(tǒng)訓練原則的訓練學要點

第五節(jié)周期安排原則

一、周期安排原則釋義

二、周期安排原則的科學基礎

三、貫徹周期安排原則的訓練要點

第六節(jié)適宜負荷原則

一、適宜負荷原則釋義

二、適宜負荷原則的科學基礎

三、貫徹適宜負荷原則的訓練學要點

第七節(jié)區(qū)別對待原則

一、區(qū)別對待原則釋義

二、區(qū)別對待原則的科學基礎

三、貫徹區(qū)別對待原則的訓練學要點

第八節(jié)直觀教練原則

一、直觀教練原則釋義

二、直觀教練原則的科學基礎

三、貫徹直觀教練原則的訓練學要點

第九節(jié)適時恢復原則

一、適時恢復原則釋義

二、適時恢復原則的科學基礎

三、貫徹適時恢復原則的訓練學要點

教學目的要求：了解競技需要原則釋義、動機激勵原則釋義、有效控制原則釋義、系統(tǒng)訓練原則釋義、周期安排原則釋義、適宜負荷原則釋義、區(qū)別對待原則釋義、直觀教練原則釋義、適時恢復原則釋義，理解競技需要原則的科學基礎、動機激勵原則的科學基礎、有效控制原則的科學基礎、系統(tǒng)訓練原則的科學基礎、周期安排原則的科學基礎、適宜負荷原則的科學基礎、區(qū)別對待原則的科學基礎、直觀教練原則的科學基礎、適時恢復原則的科學基礎，掌握貫徹競技需要原則的訓練學要點、貫徹動機激勵原則的訓練學要點、貫徹有效控制原則的訓練學要點、貫徹系統(tǒng)訓練原則的訓練學要點、貫徹周期安排原則的訓練要點、貫徹適宜負荷原則的訓練學要點、貫徹區(qū)別對待原則的訓練學要點、貫徹直觀教練原則的訓練學要點、貫徹適時恢復原則的訓練學要點

第五章運動訓練方法與手段

第一節(jié)運動訓練方法與手段概述

一、運動訓練方法概述

二、運動訓練手段概述

第二節(jié)運動訓練的整體控制方法

一、模式訓練法

二、程序訓練法

第三節(jié)運動訓練的具體操作方法

一、分解訓練法

二、完整訓練法

三、重復訓練法

四、間歇訓練法

五、持續(xù)訓練法

六、變換訓練法

七、循環(huán)訓練法

八、比賽訓練法

第四節(jié)運動訓練的常用手段

一、周期性單一練習手段

二、混合性多元練習手段

三、固定組合練習手段

四、變異組合練習手段

教學目的要求：了解運動訓練方法與手段概述，理解運動訓練的具體操作方法，掌握運動訓練的常用手段

第六章運動員體能及其訓練

第一節(jié)運動員體能訓練概述

一、體能訓練釋義

二、體能訓練的基本要求

第二節(jié)身體形態(tài)及其訓練

一、身體形態(tài)釋義

二、不同項群運動員的形態(tài)特征

三、身體形態(tài)訓練的方法

四、身體形態(tài)訓練的基本要求

第三節(jié)力量素質及其訓練

一、力量素質釋義

二、各種力量素質的評定及訓練負荷量度的確定

三、力量訓練的方法與手段

四、力量訓練的基本要求 第四節(jié)速度素質及其訓練

一、速度素質釋義

二、各種速度素質的評定及訓練

三、速度訓練的基本要求

第五節(jié)耐力素質及其訓練

一、耐力素質釋義

二、各種耐力素質的評定及訓練負荷量度的確定

三、耐力訓練的方法和手段

四、耐力訓練的基本要求

第六節(jié)柔韌素質及其訓練

一、柔韌素質定義

二、柔韌素質的評定及訓練負荷量度的確定

三、柔韌訓練的方法和手段

四、柔韌訓練的基本要求

第七節(jié)靈敏素質及其訓練

一、靈敏素質釋義

二、靈敏素質的評定及訓練負荷量度的確定

三、靈敏訓練的主要手段

四、靈敏訓練的基本要求

教學目的要求：了解運動員體能訓練概述，理解身體形態(tài)及其訓練，掌握力量素質及其訓練、速度素質及其訓練、耐力素質及其訓練、柔韌素質及其訓練、靈敏素質及其訓練

第七章運動員的技術能力及其訓練

第一節(jié)運動技術與運動員技術能力

一、運動技術的定義及基本特征

二、運動技術原理

三、動作要素與技術結構

第二節(jié)影響運動技術的因素

一、主體因素

二、客體因素

第三節(jié)技術訓練常用方法

一、直觀法與語言法

二、完整法與分解法

三、想象法與表象法

四、減難法與加難法

第四節(jié)運動技術訓練的基本要求

一、處理好基本技術與高難度技術的關系

二、處理好特長技術與全面技術的關系

三、處理好規(guī)范化與個體差異的關系

四、處理好循序漸進與難點先行的關系

五、處理好合理的內部機制與正確的外部形態(tài)的關系

六、抓好技術風格的培養(yǎng)

七、處理好“學習”因素與“訓練”因素的關系

八、改善動作基本結構，提高技術組合水平

九、重視運動技術創(chuàng)新

第五節(jié)運動技術評價

一、運動技術評價的目的任務和基本標準

二、運動技術評價的指標

三、運動技術評價常用的方法

四、不同項目運動技術評價特點

教學目的要求：了解運動技術與運動員技術能力、影響運動技術的因素，理解運動技術訓練的基本要求，掌握運動技術評價

第八章運動員戰(zhàn)術能力及其訓練

第一節(jié)競技戰(zhàn)術與運動員戰(zhàn)術能力

一、競技戰(zhàn)術概述

二、運動員戰(zhàn)術能力

三、競技戰(zhàn)術與戰(zhàn)術能力的影響因素

第二節(jié)戰(zhàn)術訓練方法

一、分解與完整訓練法

二、減難與加難訓練法

三、虛擬現(xiàn)實訓練法

四、想像訓練法

五、程序訓練法

六、模擬訓練法

七、實戰(zhàn)法

第三節(jié)戰(zhàn)術方案的制定

一、戰(zhàn)術方案的基本內容

二、制定戰(zhàn)術方案的注意事項

第四節(jié)戰(zhàn)術訓練的基本要求

一、把握項目制勝規(guī)律

二、培養(yǎng)戰(zhàn)術意識

三、培養(yǎng)戰(zhàn)術運用能力

四、處理好個人戰(zhàn)術行為與集體戰(zhàn)術配合的關系

五、重視戰(zhàn)術組合

六、加強戰(zhàn)術創(chuàng)新研究

教學目的要求：了解競技戰(zhàn)術與運動員戰(zhàn)術能力，理解戰(zhàn)術訓練方法、戰(zhàn)術訓練的基本要求，掌握戰(zhàn)術方案的制定

第九章運動員心理能力與運動智能及其訓練

第一節(jié)運動員心理能力及其訓練

一、運動員心理能力概述

二、運動員心理能力訓練的常用方法

三、幾種心理現(xiàn)象及克服方法

第二節(jié)運動智能及其訓練

一、運動智能概述

二、運動智能訓練的基本方法

三、運動智能訓練的基本要求

教學目的要求：了解運動員心理能力概述、運動智能概述，理解運動員心理能力訓練的常用方法、運動智能訓練的基本方法，掌握幾種心理現(xiàn)象及克服方法、運動智能訓練的基本要求

第十章運動員多年訓練的計劃與組織

第一節(jié)制定多年訓練計劃的必要性

一、運動員競技能力狀態(tài)轉移長期性的要求

二、運動員競技能力狀態(tài)轉移階段性的要求

三、運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得性競技能力最佳組合的要求

第二節(jié)全程性多年訓練計劃

一、全程性多年訓練過程的階段劃分

二、全程性多年訓練過程的年齡特征

三、全程性多年訓練過程的負荷特點

第三節(jié)區(qū)間性多年訓練計劃

一、基礎訓練階段的區(qū)間性多年訓練計劃

二、專項提高階段和最佳競技階段的區(qū)間性多年訓練計劃

三、競技保持階段的區(qū)間性多年訓練計劃

教學目的要求：了解制定多年訓練計劃的必要性、理解全程性多年訓練計劃，掌握區(qū)間性多年訓練計劃

第十一章運動員訓練的計劃與組織

第一節(jié)訓練中的周期安排

一、運動訓練周期性安排的生物學依據(jù)

二、不同數(shù)量大周期的安排特點

第二節(jié)大周期訓練計劃的基本構成模式

一、訓練大周期時間的確定

二、大周期訓練計劃要點

三、常規(guī)大周期與微縮大周期

第三節(jié)訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化

一、比賽系列的安排

二、訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化

第四節(jié)賽前中短期集訓的訓練安排

一、中短期階段集訓計劃的結構及負荷特點

二、賽前中短期集訓中的區(qū)別對待

第五節(jié)訓練計劃的規(guī)范化用表

一、規(guī)范化用表的用途

二、訓練計劃的規(guī)范化用表示例

教學目的要求：了解訓練中的周期安排、大周期訓練計劃的基本構成模式，了解訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化、賽前中短期集訓的訓練安排，掌握訓練計劃的規(guī)范化用表

第十二章周課訓練的計劃與組織

第一節(jié)訓練周的計劃與組織

一、基本訓練周的計劃與組織

二、賽前訓練周的計劃與組織

三、比賽周的計劃與組織

四、恢復周的計劃與組織

第二節(jié)訓練課的計劃與組織

一、訓練課的不同類型及要求

二、不同任務訓練課的要求

三、訓練課的結構

四、訓練課的負荷量度

教學目的要求：了解基本訓練周的計劃與組織、賽前訓練周的計劃與組織、訓練課的不同類型及要求、不同任務訓練課的要求，理解比賽周的計劃與組織、恢復周的計劃與組織，掌握訓練課的結構、訓練課的負荷量度

第十三章運動隊伍的管理

第一節(jié)我國運動隊管理工作的科學基礎

一、運動隊管理的思想基礎

二、運動隊管理的組織保障

三、運動隊管理的法規(guī)依據(jù)

四、運動隊管理的經濟基礎

五、運動隊管理的人本原則

第二節(jié)運動隊管理的主要任務與組織實施要求

一、運動隊管理的主要任務

二、運動隊管理工作中必須處理好的各種關系

第三節(jié)教練員與運動員

一、教練員

二、運動員

教學目的要求：了解我國運動隊管理工作的科學基礎、運動隊管理的主要任務與組織實施要求、教練員與運動員

（二）教學的目的與要求

了解運動訓練的目的、任務，掌握運動訓練的基本概念和基本內容，理解運動員運動訓練的基本原理與方法，掌握和周、課訓練計劃的制定方法。明確體育運動訓練的基本原理和方法。使學生掌握較為完整的運動訓練理論知識以及具有指導運動訓練的能力。

六、教學學時分配

第一章：2學時，第二章：2學時，第三章：2學時，第四章:4學時

第五章：4學時，第六章：4學時，第七章：4學時，第八章：4學時,第九章：2學時，第十章：4學時，第十一章：2學時；第十二章;2學時，第十三章：0學時

七、課程考核要求及其考核方法

一、要求閉卷考試

二、考試成績分為三部分：平時成績20%，平時作業(yè)：30%，期末成績：50%

三、試題類型分為名詞解釋、填空題、簡答題、問答題

教學大綱編寫組：

本大綱執(zhí)筆：

系部專家審查：

第五篇：冬訓皮劃艇項目運動疲勞恢復的保障

冬訓皮劃艇項目運動疲勞恢復的保障

冬訓訓練時運動員整個訓練周期的重要組成部分、是備戰(zhàn)第十二屆全運會的關鍵點、其訓練效果對運動員的運動成績有很大影響，直接關系到第十二屆全運會的預定目標能否達到。皮劃艇屬于以有氧訓練為基礎的水上周期性訓練項目，冬季水上溫差較大，運動員在寒冷的環(huán)境下進行大運動量訓練，將面臨低溫環(huán)境及大運動量訓練兩大問題。這時運動員的機體處于環(huán)境和代謝的雙重應激。沒有疲勞就沒有訓練，疲勞是檢查訓練效果的一個標志?！彼援a生疲勞是訓練的正常反應。疲勞大體分肌肉疲勞、內臟疲勞、神經疲勞。疲勞的程度一般可以通過運動者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。產生疲勞后，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復；中度疲勞則需要較好地調整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程。為保證冬訓達到預定目標，訓練結束后科學地恢復成為首要任務，只有科學的恢復消除疲勞，才能保證運動員的身體健康和運動成績的提高,主要從以下幾方面入手：

一、神經系統(tǒng)和機能狀態(tài)、運動器官、能源物質貯備的恢復。

（一）神經系統(tǒng)和機能狀態(tài)的疲勞恢復主要手段有：睡眠、心理恢復，放松練習、音樂療法、穴位刺激法以及藥物谷氨酰胺、維生素C及B1、中藥（黃芪、刺五加、參三七等，都具有調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能，擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用，對促進疲勞的消除有較好的效果。對疲勞很明顯，時間又長的運動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等）。

（二）運動器官的恢復主要通過肌肉放松練習、肌肉伸展練習等來改善肌肉的血液循環(huán)，加速代謝產物的排出。(實踐證明訓練后做整理活動血乳酸消除的半時反映僅為11分鐘,而不做整理活動完全休息時血乳酸的消除半時則為25分鐘。故應加強監(jiān)督使運動員養(yǎng)成每堂訓練課后拉伸20—30分鐘的良好習慣)，除此之外還可通過理療、按摩、穴位針刺等方法，（三）補充營養(yǎng)物質是能源物質貯備的有效途徑。使機體的能源物質以及肌糖元的貯備得到恢復，從而促進疲勞的消除和體力的恢復。包括飲食與運動營養(yǎng)補劑兩方面：

1、飲食(按每人80元的伙食標準)：皮劃艇是以有氧為主，力量為基礎，同時對耐力也有較高要求的周期性項目。故飲食需以高能量和充足碳水化合物來保證，同時還需要攝入足夠多的蛋白質來維持體重和增加肌肉力量。一方面：重點補糖，糖是其主要消耗來源，體內有充足的糖原貯備才能使運動員在運動中減少蛋白質和脂肪氧化，推遲疲勞的發(fā)生，使速度力量、耐力及反應能力維持較好狀態(tài)。另一方面：根據(jù)水上特點加強補充維生素和礦物質，尤其是維生素A、B1、B2和C要重點保障，因其有利于提高運動員的運動成績（豬腳肉、花生、火腿、黑米、香菇、雞蛋、肉類、牛奶、魚、豆類、菠菜等）。選擇食物時應注意多樣化、營養(yǎng)平衡及酸堿平衡，選擇的食物包括各類糧食、奶類、雞鴨魚肉蛋類、牛羊肉類、豆制品、蔬菜、水果及少量烹調油。因冬訓期間熱能需求量大，一日三餐的營養(yǎng)攝入方式往往不能滿足運動員的能量需求，可采用一日四餐或五餐制，以增加運動員的能量供給(可在訓練時早上10點和晚上睡前一小時約晚上8點加餐)，加餐的食物包括含糖運動飲料、水果、面包、蛋糕、巧克力等。但需根據(jù)運動量大小及強度而定，避免攝入過多引起肥胖。一般早餐要攝入足夠的營養(yǎng)密度高的食物(如牛奶、奶酪、雞蛋、面包、饅頭、豆 漿、水果等)。中餐是一天中補充營養(yǎng)最重要的一餐，需增加蛋白質、碳水化合物、糖及脂肪的攝入（多吃魚類以及含鐵豐富的動物性食品，如海產品、豬血、鴨血、豆腐、胡蘿卜、油麥菜、香蕉、牛羊肉、雞肉、鴨肉等）。晚餐的熱能攝入不要太高宜清淡，避免過多攝入難消化的蛋白質和脂肪，因為過多的蛋白質和脂肪不僅影響睡眠，而且容易導致膽固醇在動脈壁的沉積有害健康。

2、運動營養(yǎng)補充按教練員的訓練計劃及要求進行補充。

二、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。為防止疲勞的積累，一般在大運動量，二天或三天必須有一個調節(jié)的訓練課，這對運動員身體機能和精神飽滿有重要意義。運動員訓練后身體和精神會有疲憊感，利用睡眠來調整身心就十分重要。機體在睡眠時大腦皮層興奮過程減弱，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝相應提高，有利于體內能量的恢復貯備。故需嚴格制定休息時間制度，保證睡眠時間每天為８—１０小時，并保證中午適當?shù)奈缢瘯r間。

三、利用中藥加快運動疲勞恢復及提高運動能力。運動員大強度、大運動量訓練后，若得不到及時調整及補充，必將引起機體臟腑功能下降。在外表現(xiàn)為運動疲勞綜合征如：身體乏力、疲倦、無訓練欲望、飲食及睡眠異常、肌肉僵硬酸痛、動作失常、易感冒等；在內表現(xiàn)為全身各系統(tǒng)功能下降、血液及免疫指標下降，最終導致訓練成績及運動能力下降。

方藥（西洋參、黃芪、刺五加、骨碎補、丹參、紫河車、白術、當歸、陳皮、山楂）。

（一）功效：健脾益氣、滋氣血生化之源、并養(yǎng)血調血生血、補充已耗損之氣血、再滋腎填精補髓、使氣血生而有根、臟腑功能恢復、運動能力增強等作用。

（二）方解：人參黃芪大補中元之氣以健脾生血、扶正祛邪為本方君藥； 輔以丹參當歸補血養(yǎng)血活血生血；佐以白術陳皮等藥健脾行滯消食，使脾胃健而生化之源足；佐以少量紫河車刺五加等補腎壯陽、益精滋髓、強壯經骨。

（三）現(xiàn)代研究作用：

1、人參：具有提高人體腦力和體力勞動能力、抗疲勞增強機體免疫、促進骨髓造血等功能。

2、黃芪：具有提高機體免疫力、強心降壓、改善微循環(huán)、促進骨髓造血、促進能量代謝作用。

3、當歸：當歸配黃芪、人參對人體造血系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)特別是改善骨髓造血功能和抗疲勞功能。

4、丹參：改善心肌功能、改善機體免疫力、改善微循環(huán)、增強肝腎血流量、促進組織愈合等作用。

5、紫河車：通過神經-體液調節(jié)機制，間接或直接興奮造血機能、促進紅細胞生成因子的合成和釋放促進血細胞的增殖。

四、所需藥品及物品清單：（共計：36440元）

（一）中藥：(共計：9000元)

1、口服類：（約需人民幣:7500元）根據(jù)冬訓計劃約需補腎健脾活血類40付;根據(jù)教練要求需要中成藥10公斤。

2、熏洗類：（約需人民幣：1000元）中藥40付。

3、外敷類：（約需人民幣：500元）10公斤。

（二）果糖二磷酸鈉注射液：（約需1140元）60瓶每箱，1箱，每箱1140元。

（三）西藥（約需3000元）：螺旋藻10桶，肌酐20瓶，維生素AD20瓶、E10瓶、C10瓶、B110瓶、B210瓶、B610瓶、B1210瓶，葉酸10盒，硫酸亞鐵10瓶，葡萄糖酸鋅片10瓶，輔酶Q1020盒。

（四）三七粉（約需2400元）：4千克,每千克600元。

（五）復方氨基酸注射液（約需1500元）30瓶每箱，2箱，每箱210元。5%葡萄糖，2箱。能量合劑2箱。

（六）其他：（共計：2130元）指夾式脈搏血氧儀二個（1000元）泡腳桶六個（780元）、燒水桶一個（150元）、塑料紙若干（200元）。

（七）運動營養(yǎng)品：（共計：18440元）包括：純乳清蛋白：（約需2980元）1.5千克每桶，10桶，每桶298元；活性糖膠囊(細胞膜保護劑)：（約需2180元）100粒每瓶，10瓶，每瓶218元;谷氨酰胺：（約需2280元）55粒每瓶，12瓶，每瓶190元；健身飲或高能固體飲料：（約需2160元）1.8千克每桶，12桶，每桶180元；軟組織保護散（約需5040元）140顆每瓶，8瓶，每瓶630元；肌酸：（約需1520元）250克每瓶，8瓶，每瓶190元;長白景仙靈口服液：（約需2280元）30只每盒，10盒，每盒228元

總之，運動員的訓練疲勞與恢復對運動成績發(fā)揮和提高是緊密相關的。及時的了解判斷運動員的疲勞和訓練后的恢復、是訓練成效以及比賽成績發(fā)揮起著決定性因素，教練員在訓練過程中應不斷掌握運動員訓練后的身體狀況，掌握其疲勞程度，及時的調整，進行科學的訓練與恢復。