第一篇：有氧拉丁的特點(diǎn)及益處

有氧拉丁的特點(diǎn)及益處

要了解有氧拉丁，首先應(yīng)當(dāng)了解拉丁舞。拉丁舞包括倫巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞，主要起源于美洲地區(qū)，現(xiàn)在已經(jīng)是世界性廣受喜愛(ài)的舞蹈。拉丁舞是一種體育競(jìng)技舞蹈，具有爆發(fā)力和極強(qiáng)的風(fēng)格。拉丁舞的各分支各有風(fēng)格：桑巴舞充滿(mǎn)激情，恰恰舞活潑靈巧，倫巴舞婀娜嫵媚，斗牛舞強(qiáng)勁奔放，牛仔舞逗趣歡快。

有氧拉丁由拉丁舞發(fā)展而來(lái)?，F(xiàn)代人久坐辦公室，生活節(jié)奏快，缺少鍛煉，需要一些令人愉悅而放松的運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，傳統(tǒng)健身項(xiàng)目又過(guò)于單調(diào)。有氧拉丁就是在這種需求下誕生的。有氧拉丁是有氧操和拉丁舞的結(jié)合，也可以說(shuō)是走進(jìn)健身房的拉丁舞。它采用傳統(tǒng)的拉丁步伐為主，但節(jié)奏相對(duì)更為舒緩，能為更多的人群接納；它具有拉丁舞熱情奔放的氣質(zhì)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)帶給人美的感受。由于有氧拉丁面向的人群更廣，專(zhuān)業(yè)性舞蹈的要求更少，它保留了拉丁的熱情奔放，去掉了拉丁中較為復(fù)雜與夸張的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有所降低，使之更接近一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。有氧拉丁老少咸宜，只要投入其中，就能收獲舞蹈的樂(lè)趣和鍛煉的效果。

有氧拉丁對(duì)身體有諸多益處，例如：

1.跳有氧拉丁時(shí)心跳速度可升到120次/min左右，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度

和耐力；

2.跳有氧拉丁時(shí)混合了肌肉的收縮與拉伸，能使肌肉更有彈性；

3.有氧拉丁能使全身的關(guān)節(jié)如頸、肩、肘等都能得到有效的鍛煉；

4.有氧拉丁有減肥的效果，特別是能使腹部苗條。

有氧拉丁對(duì)人心靈的益處也是很多的。在舞蹈中，一是能夠幫助自己塑造氣質(zhì)，二是拉丁的熱情能讓人變得更自信、敢于表達(dá)自我。在現(xiàn)代生活的巨大壓力下，人容易感到緊張、壓抑、沮喪等，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中練習(xí)有氧拉丁，能讓人放松身心，感受舞蹈的快樂(lè)，忘卻生活的煩惱。

第二篇：有氧拉丁教案

拉丁大課教案

吳夢(mèng)

大家下午好，歡迎來(lái)到英派斯健身俱樂(lè)部，我是有氧拉丁的教練吳夢(mèng)，接下來(lái)將和大家一起度過(guò)愉快的60分鐘~

在學(xué)習(xí)拉丁舞之前，首先做一段熱身來(lái)活動(dòng)身體~

01 熱身

03：45（× 8）空

（× 8）頭部

（10 × 8）肩部（12 × 8）身體

（12 × 8）胯部

（× 8）踝（× 8）膝

（× 8）呼吸

首先要學(xué)習(xí)的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音樂(lè)節(jié)奏稍快，動(dòng)作活潑，希望大家在跳的過(guò)程中帶著愉快的心情~

下面跟我一起做~

02恰恰

03：52

（10 × 8）講解

腳跟并攏，腳尖打開(kāi)一拳遠(yuǎn)，膝蓋伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打開(kāi)，手指翹起來(lái)，保持住，第一個(gè)動(dòng)作是整個(gè)側(cè)面身體向前，依次重復(fù)。準(zhǔn)備好了么？我們要開(kāi)始了……

（× 8）

原地?fù)Q重心

（38 × 8）

時(shí)間步

（34 × 8）

方步 03 恰恰

04：16

（34 × 8）

紐約步

（× 8）

定點(diǎn)轉(zhuǎn)

（40 × 8）

索步

04 恰恰

03：26

組合一：

交叉步+造型

2個(gè)時(shí)間步+2個(gè)快時(shí)間步

紐約步+定點(diǎn)轉(zhuǎn)

索步+轉(zhuǎn)

05 恰恰

03：20

組合二：

時(shí)間步+造型

彈腿+身體波浪

1個(gè)古巴破碎步+造型

06 恰恰

03：13

組合一+組合二

接下來(lái)要學(xué)習(xí)的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最動(dòng)感也是最難的舞種，跳的過(guò)程中要注意膝蓋的放松。

07 桑巴

04：23

原地基本律動(dòng)

前后基本步

疊布

08 桑巴

04：11

Bota Fago

（向前、向后）

沃爾塔

交叉步

09 桑巴

04：39

組合一：

3個(gè)交叉步+轉(zhuǎn)+造型

胯部繞環(huán)+2個(gè)疊步

向前并步

4個(gè)Bota Fago（前后）桑巴

03：34

組合二：

原地4個(gè)方向轉(zhuǎn)中心

前后抖肩+

6個(gè)破碎步 11 桑巴

03：43

組合一+組合二

最后的倫巴 是拉丁的靈魂，要有連綿不斷非常柔美的感覺(jué)，跳的過(guò)程中注意延伸~ 倫巴

03：42

原地基本律動(dòng)

庫(kù)克拉恰

庫(kù)克拉恰變形倫巴

04：07 組合：倫巴

滑門(mén)步

04：38 配合造型2個(gè)時(shí)間步 庫(kù)克拉恰

第三篇：有氧拉丁課感想

有氧拉丁課感想

轉(zhuǎn)眼間期末將至，回首總結(jié)，選這門(mén)課是這學(xué)期我所做的明智選擇之一，真正體會(huì)到了一句諺語(yǔ)的精髓：必修課選去，選修課必去。果然是有道理的，因?yàn)槿绻岩婚T(mén)課對(duì)我們的價(jià)值以對(duì)我們的身心與發(fā)展有多大幫助作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，那這門(mén)課確實(shí)是很不錯(cuò)的，感覺(jué)上從兩方面都來(lái)講都對(duì)我們有所助益：

1理性上分析，它都給了我們什么幫助呢，最基本的，對(duì)我們的身體強(qiáng)健機(jī)能協(xié)調(diào)做出了一定的貢獻(xiàn)，雖然可能會(huì)覺(jué)得人體工程等項(xiàng)目對(duì)我們鍛煉的效果更直接，但是這門(mén)課有一些先天上的優(yōu)勢(shì)：有氧~ 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)損益比的值相對(duì)低一些，至少我們不會(huì)像做完人體工程一般倒地不起呼哧帶喘印堂發(fā)黑，而同時(shí)地，它又比走路或站立來(lái)的要稍微量大一些，恰到好處，汗將出未出才是鍛煉的和諧境界啊！再者它是室內(nèi)的項(xiàng)目，不必凄慘的在寒風(fēng)中飽受摧殘吹殘吹成面癱，每次去上課看那些上室外課的同學(xué)都頓生憐憫之心….再者技多不壓身，多學(xué)一個(gè)技能總是沒(méi)壞處的，再加之這個(gè)舞蹈本身也有趣味性，跳起來(lái)也挺好玩的，可謂寓教于樂(lè)。

2感性上來(lái)說(shuō)，自是心照不宣人人皆知，這是一門(mén)可能影響人生軌跡的重要課程啊，在北航這個(gè)跟女生說(shuō)的最多的話(huà)是二兩的地方，能夠營(yíng)造出如此男女比例的小環(huán)境的活動(dòng)實(shí)在是屈指可數(shù)。我想每年這門(mén)課都會(huì)誕生一些浪漫的邂逅與相逢，一對(duì)對(duì)新人就此在一起。今年大抵也會(huì)如此。就算沒(méi)有結(jié)成一段因緣，總還是認(rèn)識(shí)了很多有趣的朋友，很愿意與大家共度這一段時(shí)光，這也算學(xué)習(xí)之余的一種消遣，自有一種情調(diào)與愜意蘊(yùn)身其中。

綜上所述，這樣一門(mén)好課在推倡通識(shí)教育的今天值得推廣，它令我們身體健康精神愉快，還有高附加值低損益比等優(yōu)點(diǎn)，一言蔽之，贊！

在最后我想感謝認(rèn)真教學(xué)平易可親的袁老師，并祝愿這門(mén)課越辦越好~

有氧拉丁的簡(jiǎn)介

傳統(tǒng)的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有熱情、奔放、浪漫的風(fēng)格特點(diǎn)，其舞蹈動(dòng)作豪放粗獷，速度多變，手勢(shì)和腳步內(nèi)容豐富，充滿(mǎn)激情，音樂(lè)節(jié)奏鮮明強(qiáng)烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創(chuàng)意。它有別于國(guó)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的拉丁舞，是在有氧操的基礎(chǔ)上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區(qū)別，拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過(guò)于熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更傾向于運(yùn)動(dòng)。只要身體好，普通大眾都可以練習(xí)，適合的年齡段也是很廣泛的。

給你舒適酣暢的感覺(jué)有氧拉丁的音樂(lè)是拉丁風(fēng)格的，動(dòng)作以擺胯為主，大多數(shù)情況以腳尖落地，具有柔中帶剛的感覺(jué)，現(xiàn)場(chǎng)氣氛異常熱烈，在音樂(lè)的感染下，教練的帶動(dòng)下，很容易就找到了有氧拉丁的異國(guó)情調(diào)。

有氧拉丁仍舊采用傳統(tǒng)的拉丁步伐為主，但其音樂(lè)則較為舒緩，配合音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行呼吸吐納，能起到較好的健身效果。有氧拉丁最大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂(lè)與激情。健身本來(lái)是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音樂(lè)和動(dòng)作間發(fā)出的熱情，對(duì)于都市人釋放壓力、放松自己特別有好處。而這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了一種享受，可以體會(huì)拉丁舞的優(yōu)美與節(jié)奏。特別是，當(dāng)你開(kāi)始有氧拉丁的時(shí)候，強(qiáng)勁的音樂(lè)響起，人的心中豁然擺脫傳統(tǒng)的束縛，隨著拉丁音樂(lè)盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，那種舒適酣暢的感覺(jué)無(wú)與倫比。

有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，它要求百分之百的情緒投入，強(qiáng)調(diào)能量消耗，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能放開(kāi)，無(wú)所顧忌，在音樂(lè)中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展。

深入人心的音樂(lè)和簡(jiǎn)單易學(xué)的步伐，使拉丁舞更民間化和大眾化，在健身的同時(shí)還能學(xué)到熱辣的舞蹈動(dòng)作，這些都是有氧拉丁在健身房掀起熱潮的真正原因。

第四篇：有氧拉丁的感想

有氧拉丁的感想 周二3、4節(jié)

有氧拉丁的感想

在大二的第一個(gè)學(xué)期里，我有機(jī)會(huì)選上了有氧拉丁這門(mén)課程。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我不僅學(xué)到了有氧拉丁的一些基本動(dòng)作要領(lǐng)，也對(duì)有氧拉丁這個(gè)舞種有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

有氧拉丁是由傳統(tǒng)的拉丁舞演變而來(lái)的，傳統(tǒng)的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，是由以前的奴隸在生活、勞作中創(chuàng)作出來(lái)的，由于腳步活動(dòng)不便，所以拉丁舞蹈多扭胯、腰部的動(dòng)作，且腳步沉重、內(nèi)扣，具有熱情、奔放、浪漫的風(fēng)格特點(diǎn)，其舞蹈動(dòng)作豪放粗獷，速度多變，手勢(shì)和腳步內(nèi)容豐富，充滿(mǎn)激情，音樂(lè)節(jié)奏鮮明強(qiáng)烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創(chuàng)意。有氧拉丁仍舊采用傳統(tǒng)的拉丁步伐為主，但其音樂(lè)則較為舒緩，配合音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行呼吸吐納，能起到較好的健身效果。但它也有別于國(guó)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的拉丁舞，在有氧操的基礎(chǔ)上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區(qū)別，拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過(guò)于熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更傾向于運(yùn)動(dòng)。

在這一學(xué)期的學(xué)習(xí)中，有氧拉丁帶給我最多的是肢體協(xié)調(diào)性、靈活性的鍛煉，對(duì)于沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的我來(lái)說(shuō)，最先接觸到這門(mén)課程時(shí)，我最大的障礙就是扭胯，這是相當(dāng)考驗(yàn)肢體協(xié)調(diào)性的一個(gè)動(dòng)作，不過(guò)在后面課程的學(xué)習(xí)中，跟著老師的教學(xué)，我慢慢地適應(yīng)了這種全新的運(yùn)動(dòng)方式，并逐漸找到了扭胯的感覺(jué)，能跟著節(jié)奏開(kāi)始舞動(dòng)，有 有氧拉丁的感想 周二3、4節(jié)

了更強(qiáng)的節(jié)奏感，從最開(kāi)始的一竅不通、無(wú)所適從，慢慢地到現(xiàn)在對(duì)這門(mén)課程有了興趣，動(dòng)作不再扭扭捏捏，而逐漸變得大膽，幅度變大，也越來(lái)越自信?？傊兄x有氧拉丁給我?guī)?lái)的身體、精神上的愉悅！

第五篇：有氧拉丁課課后感想

有氧拉丁課感想

轉(zhuǎn)眼間，大三下學(xué)期的體育課又要將結(jié)束了，很幸運(yùn)，這學(xué)期我選了有氧拉丁，通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，體育課上我顯得收獲頗多。

回顧這一個(gè)學(xué)期的健美課，在老師的悉心指導(dǎo)下，我確實(shí)學(xué)到了很多東西。一學(xué)期下來(lái)，我的身體不僅得到了鍛煉，而且，更加了解了舞蹈中的“美”。

有氧拉丁課上，我們首先學(xué)習(xí)的是Merengue。Merengue是一種節(jié)奏明快而清晰的舞蹈，在跳躍的音符下，隨著髖關(guān)節(jié)左右依次擺動(dòng)循環(huán)往返，加上手的不斷變化，極富浪漫、性感和魅力。在袁老師的表演下，我不得不為Merengue充滿(mǎn)活力，無(wú)比張揚(yáng)性感的舞姿的驚嘆。從開(kāi)學(xué)第一節(jié)課起，我便深深被有氧拉丁課上充滿(mǎn)趣味和吸引力的舞蹈所吸引。從那時(shí)起，我就覺(jué)得這學(xué)期選了有氧拉丁真是一種福氣！

由于自己的身體協(xié)調(diào)性不是太好，隨著學(xué)習(xí)的深入，我漸漸出現(xiàn)了跟不上的現(xiàn)象，有的動(dòng)作不知道怎么就突然轉(zhuǎn)過(guò)了身，不同的動(dòng)作之間不知道怎么連接才好，總是覺(jué)得很不自然。這時(shí)候，對(duì)有氧拉丁課真是即喜愛(ài)又無(wú)奈，十分渴望體會(huì)跳有氧拉丁時(shí)扭動(dòng)身體的樂(lè)趣，卻又無(wú)奈于難以掌握舞蹈的步伐和門(mén)道。不過(guò)，隨著老師不斷的復(fù)習(xí)和練習(xí)，我漸漸熟悉了跳舞的步伐，自如地掌握了舞步間的變換和動(dòng)作間的銜接。這時(shí)的我真正感受到了任憑身體自由擺動(dòng)的樂(lè)趣，在不斷的舞動(dòng)與扭轉(zhuǎn)中，整個(gè)人的身心得到了極大的放松，讓人感到無(wú)比的舒暢。

在學(xué)期的后半段，我們又學(xué)了恰恰舞。恰恰舞是曼波舞的變形，但今日的恰恰舞比曼波更加流行，更受歡迎，這種舞給人一種明朗輕快的感受。恰恰舞的舞姿較為活潑，步法干脆利落，不拖泥帶水。學(xué)習(xí)恰恰舞時(shí)，最讓我難忘的還是男女搭配的雙人恰恰。上大學(xué)以來(lái)，由于自己讀的是工科院系，周?chē)呐苌?，女性朋友便更加少了，真是十分遺憾。有氧拉丁課上，由于男女搭配的教學(xué)方式，讓我們多了一個(gè)和女生交流的機(jī)會(huì)，也讓我多了一個(gè)女性朋友。在上有氧拉丁課前，我和舞伴是不認(rèn)識(shí)的。開(kāi)始雙人恰恰舞教學(xué)后，和她成了搭檔。開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，彼此是陌生的，所以配合起來(lái)不夠默契。隨著在課堂上一次又一次的練習(xí)和課后的一起學(xué)習(xí)，和她的配合也越來(lái)越熟練。能在大學(xué)能和女生一起合跳拉丁也真是一種幸運(yùn)。我想這將成為我大學(xué)里一種珍貴的回憶。

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)之后，我對(duì)有氧拉丁更加的喜愛(ài)了。一學(xué)期的時(shí)間雖然短暫，但是有氧拉丁課給我?guī)?lái)的影響卻很久遠(yuǎn)，通過(guò)有氧拉丁，我充分感受到了舞蹈的樂(lè)趣，認(rèn)識(shí)了舞蹈中的“美”，這將影響我一生的生活和工作。